Avena para la noche: preparando comidas saludables rápidas y fáciles

1. Introducción a la avena duradera: Oigan, todos, soy Margaret Lim. Y hoy voy a estar compartiendo con ustedes mis recetas favoritas de avena preparadas durante la noche con mis dos hijos y apretado horario. Estas avena precargadas hacen que las comidas sean sencillas y convenientes. Además, están llenas de nutrientes que ayudan a sostener el hambre. Durante horas en esta clase, vamos a repasar todo nuestro trabajo de preparación cómo construir nuestra base, todos los ingredientes sobre opciones dietéticas. Y luego vamos a empezar a prepararnos son cuatro deliciosas recetas durante la noche. Vamos a tener nuestra fruta tropical, nuestra galleta de avena, nuestro muffin de arándanos y nuestro plátano de mantequilla de maní de chocolate. También vamos a tener nuestros proyectos de clase ¿A quién no le gusta un proyecto que puedas comer después termines de preparar tu avena durante la noche? Asegúrate de tomar una foto rápida y publicada en nuestra sección de proyectos. Ahora empecemos con nuestra avena durante la noche 2. Preparación de avena duradera: preparar tus ingredientes es súper simple. Con avena durante la noche, hay un picado mínimo, y también puedes comprar la mayoría de tus frutas congeladas como verás en algunas de nuestras recetas. Entonces hablemos brevemente de los frascos que necesitarás y de todas las recetas que te voy a mostrar hoy. Voy a estar usando nuestro frasco de una taza. Se trata de una porción. Ahora puedes optar por el tarro más grande. Tan solo asegúrate de duplicar la receta. Además, asegúrese de que las tapas de ejecución hipotecaria sean de dos piezas frente a una. Esto lo va a sellar mejor y permitir que se mantengan más frescos por más tiempo. Ahora, con tu avena durante la noche, querrás comerlas en un plazo de 3 a 5 días desde que las hayas preparado. Entonces empecemos a preparar ar avena durante la noche. Primero vamos a empezar con nuestra base. 3. Base de aventos Overnight: Entonces, empecemos con nuestra base. Esta va a ser la base de toda nuestra avena de la noche a la mañana. Ahora, vamos a agregar algunos de nuestros ingredientes favoritos a esta base. Pero también puedes simplemente dejarlo, como lo es para una deliciosa receta de vainilla durante la noche también. Entonces para todas nuestras recetas, voy a estar usando nuestro tarro de albañil de corte único. Siéntase libre de duplicar la receta y utilizar el más grande para cortar el tarro de Mason para la taza de una. Se trata de una porción y poco te dura unos 3 a 5 días en el refrigerador. Entonces sigamos adelante y empecemos con nuestra vieja avena. Tenemos 1/4 de taza de nuestra vieja avena. Sólo vamos a verter esos justo en el frasco de Mason. Ahora vamos a usar unas tres cucharadas de yogur. Se trata de un yogur griego. Te va a dar a tu avena cremosidad y riqueza riel. Ahora puedes usar un regular solo un yogur regular, pero va a ser un poco más delgado. También puedes ver son veganos. Puedes optar por un, um, um, yogur a base de coco. También puedes dejar el yogur fuera viejo juntos si dejas el yogur fuera todos juntos vas a querer agregar. Vas a querer duplicar tus semillas de chía, y vas a querer agregar un poco más de leche a tu base. Entonces sigamos adelante y agregamos el yogur. A continuación, vamos a sumar nuestra leche. A mí me gusta usar, um, leche de almendras, y eso va a ser 1/3 de taza. Ahora, algunas de las recetas que verás vamos a usar leche de coco en lugar de nuestra leche de almendras. Así que solo asegúrate de no prepararlos todos de la misma manera porque vamos a cambiar la leche a continuación, vamos a agregar nuestras semillas de chía. Se trata de media cucharada de semillas de chía. Estos están llenos de, um proteína, omega threes y mucha fibra también. A continuación, vamos a añadir un poco de extracto de vainilla. Tan solo 1/4 de cucharadita. Va a endulzar las cosas sólo un poquito. A continuación, vamos a añadir en nuestra miel una cucharada de miel. Um, sin embargo, son muffin de arándano. Receta va a usar jarabe de arce. Entonces otra vez, no sigas adelante. No vayas y prepares todo bien todavía. Espera a que llegues a esas recetas y luego y dijo una miel usará el jarabe de arce. Tan solo como una cuchara de mesa. Sólo voy a mirar esto a cerca de una cuchara de mesa. Te puedes usar un poco menos si quieres un oleaje y luego por último solo vamos a añadir una pizca de sal. Así que al igual que cuando estás haciendo tus galletas con chip de chocolate, Um cuando añades eso vendido, como que rompe toda la dulzura, y le da un sabor agradable, bien redondeado. Entonces esta es nuestra base, Eso es todo. No se tomó ningún tiempo en absoluto. Ya sabes, lo que puedes hacer es poner la tapa en tu tarro albañil y agitar realmente bueno para mezclarlo . O puedes usar tu cuchara y solo un poco de revolver hasta que todo esté mezclado. Um, incorporado en su totalidad. Está bien, eso es todo para la base. Tan súper simple. No mucho trabajo de preparación puedes ponerte la tapa ahora y pegarla en la nevera por solo una simple vainilla. Avena durante la noche, Um, o puedes agregar tus ingredientes favoritos, así que vamos a pasar a nuestro muffin de arándanos durante la noche. Avena 4. OENTO Abierto y de noche Muffin: Muy bien, empecemos con nuestro muffin de arándanos. Avena durante la noche. ¿ Te imaginas magdalenas de arándano cada mañana sin todos los carbohidratos y calorías y azúcares extra , este muffin de arándano se va a empacar lleno de proteína omega tres, fibra y toneladas de nutrientes que te van a mantener alimentado para el todo el día. Entonces tenemos nuestra base. Esta receta en realidad estaban intercambiando la miel por jarabe de arce Vamos a primero en solo un poco de canela molida. Entonces solo espolvorea un poco de tu canela y están bien. A continuación, vamos a sumar sólo un par de cucharadas de nueces. Ahora, lo que me gusta hacer es parar aquí y mezclar esto. Entonces me gusta como revolver todas esas nueces y esa canela justo en tu base. ¿ De acuerdo? Y luego vamos a sumar unas cuatro cucharadas de arándanos frescos. Ahora, estos son arándanos frescos. Puedes conseguir arándanos congelados y funcionarán bien. Entonces depende de ti. Voy a añadir estos justo encima. Ojalá no lo derrama por todo el lugar. Ahora, el último paso que vas a hacer es ponerte la tapa, ponla en tu refrigerador. Querrás que se siente al menos cuatro horas, pero lo mejor es que se sienta durante la noche. De esa manera, cuando te despiertas por la mañana, lo sacas de la nevera y el desayuno está listo. Y ahí está tu muffin de arándanos de avena durante la noche. 5. Cookie de avena pernoctado: Entonces a continuación hagamos nuestra receta de avena de galletas de avena durante la noche. Entonces esta es solo nuestra base. Esto es con la leche de almendras y con la miel. Y a esto, vamos a añadir dos cucharadas de pasas. Estoy usando razones doradas. También vamos a agregar dos cucharadas de nuestras pecanas y luego justo en la parte superior, sólo vamos a dar un poco de nuestra canela así buscando espolvorear eso justo en la parte superior. Entonces, para el último paso, vas a ponerte la tapa, pegarla en la nevera, y mañana por la mañana vas a tener una densa galleta de avena para desayunar. 6. Oats Oats tropicales: Está bien. A continuación, hagamos nuestra fruta tropical Avena durante la noche. Por lo que tenemos nuestra base para este. Vamos a usar leche de coco en lugar de la leche de almendras. Definitivamente agrega otra dimensión a tu avena. Entonces vamos a empezar con cerca de una cucharada de coco sin azúcar. Simplemente vierte ese paseo ahí dentro y luego tenemos tres tipos diferentes de fruta. Vamos a hacer una mesa sobre una cucharada de mango, y he comprado mi mango congelado. Es sólo que lo hace mucho más fácil. Tenemos alrededor de una cucharada de piña otra vez. Yo compro éste congelado también, y luego último, tenemos como y luego último, una cucharada de plátano. Ahora, compré esto fresco y simplemente lo picé, um, pelado y picado. Entonces si tienes espacio, pon ese plátano justo en la parte superior. Ahí, es posible que necesites transferir este a un frasco más grande para que puedas mezclarlo y ponerlo en la nevera. Ni siquiera voy a intentar ponerme un poco en este porque, como puedes ver, sólo va a hacer un gran lío. Pero por la mañana, llegas a la derecha para esa fruta tropical de la noche a la mañana y mira cuántos nutrientes vas a obtener de este. Desayuno. Delicioso. Y sólo tardó unos minutos. 7. OENTO DURANTE la noche: nuestra última receta durante la noche va a ser mi favorita personal son mantequilla de cacahuete de chocolate, plátano, avena durante la noche. Soy un gran amante del chocolate. Entonces cuando pueda encontrar una receta que incluya la decadencia del chocolate mezclado con toneladas de nutrientes en la que estoy. Entonces vamos a empezar con nuestra base. Esta es solo nuestra base original con la leche de almendras y la miel. Vamos a agregar una cucharada de cacao en polvo sin azúcar, así que asegúrate después de agregar el cacao en polvo, dale una bonita mezcla. Muy bien, Siguiente, vamos a añadir en nuestra mantequilla de cacahuete sólo una cucharada. Ahora asegúrate de que tu mantequilla de cacahuete sea una mantequilla de cacahuete natural. Cuando miras la lista de ingredientes, quieres asegurarte de que el único ingrediente son los cacahuetes. No quieres un empacado lleno de azúcar y conservantes. Después de agregar tu mantequilla de cacahuete, adelante y mezcla eso ahí, también, porque es tan pegajoso que va a ser difícil sacudirlo. Y duran nuestro plátano. Tenemos la mitad de un plátano, y acabo de cortarlo y tú sólo vas a agregar eso justo encima. Y ahí lo tienes. Nuestro chocolate mantequilla de maní plátano Avena durante la noche. Ciertamente puedes tomar esto para desayunar, pero también podrías tenerlo como postre, y va a satisfacer a ese dulce diente. 8. Proyectos de avena duradera: por lo que estas avena te durarán unos buenos 3 a 5 días en el refrigerador cuando estés listo para comer . Um, sólo sacarlos de la nevera, quítate la tapa y cómetelo de la jarra. No se pone mucho más fácil que eso. Entonces una vez que hayas hecho toda tu avena durante la noche, quiero que te tomes una foto rápida, y quiero que la publiques en nuestra sección de proyectos en el aula. Además, quiero que explores haciendo tus propias recetas con los sabores e ingredientes que más disfrutas comiendo siempre empiezan con la base que lo hicimos. Al principio, puedes reemplazar las leches, los edulcorantes, los frutos, y puedes agregar cualquier tipo de coberturas que te gusten. Asegúrate de publicar tus recetas favoritas también en los proyectos. 9. Conclusión de avena duradera: Entonces, como puedes ver, estas avena durante la noche son súper fáciles, rápidas, y van a hacer que las comidas sean súper convenientes para ti. Creo que preparar comidas es tan importante para mantener un estilo de vida saludable porque eres más apto. Teoh, elige esas opciones de comida más saludables cuando estén disponibles para ti. Espero que disfruten haciendo estas avena durante la noche conmigo. Ya sea que lo comas para desayunar, bocadillos, almorzar o incluso para postre, vas a estar inundando tu cuerpo con tantos nutrientes. Mi nombre es Margaret Lynn. mí me encanta vivir un estilo de vida saludable, y me encanta compartir cambios sencillos que puedes hacer, como si se preparara avena durante la noche para mejorar tu salud por el resto de tu vida.