7 formas de dejar de fumar

1. Introducción: Hola, bienvenidos a siete formas superar la dilación que probablemente no hayas escuchado antes. Antes de empezar, quería presentarme. Preséntame como tu profesor. Soy Jodie, una entrenadora de productividad, y soy la persona a la que acudes cuando quieres hacer más A través de mis cursos E e imprimibles y plantillas. Ayudo a los dueños de negocios abrumados a organizarse, ahorrar tiempo y avanzar más rápidamente en sus metas. Y lo que personalmente más me gusta en el mundo es hacer yoga, leer un woo-woo cosas especialmente taro y autos normando en este momento me encantaron esos y también viajar por el mundo y explorar en mi propio patio trasero. La razón central por la que decidí convertirme coach de productividad es porque creo en coach de productividad es porque creo que para poder experimentar la vida al máximo, tienes que ser productivo e intencional con tus experiencias de tiempo son ilimitadas, el tiempo no lo es. Entonces digo que aproveche al máximo su vida aprovechando al máximo su tiempo. Entonces, esto es lo que puedes esperar a lo largo del contenido este curso y cómo puedes trabajar a través de él. Me gusta pensarlo como un elige tu propio estilo de aventura en el sentido de que no necesitas trabajar paso a paso través de cada una de las puntas en un orden lineal. Del primero al último. Simplemente puede comenzar con la propina que le llame o elegir una al azar , con la que quiera comenzar y luego saltar entre las propinas y el orden que desee. Puedes escuchar un consejo y probarlo en la vida real antes de pasar a cualquiera de los demás, o escucharlos todos. Y luego elige con cuál empezar. Escúchalos todos a la vez y luego trabaja a través de ellos. Depende totalmente de ti, completamente flexible. Un par de notas antes de empezar. dilación puede ser el resultado de muchas, muchas, muchas cosas diferentes. Desde simplemente no tener ganas de hacer algo en un día determinado hasta una profunda sensación incómoda, sentir miedo o vergüenza o desafiar emociones de las que puedes o no ser consciente en este momento, mi intención con este curso es brindarte algunos hacks contra la dilación que son un poco diferentes y únicos y ojalá hagan esa cosa, o cosas que has estado procrastinando más divertidas y emocionantes. Ojalá, aporten más diversión y emoción a esas cosas para ti. Esa es mi intención. Todos estos hacks son solo ideas para que comiences y pruebes algo nuevo. Porque la belleza de probar algo nuevo, ya sea un juego divertido o intensas indicaciones de diario, es que probablemente descubras algo sobre tu hábito de procrastinación que antes no conocías. Cualquier conciencia es un gran paso adelante en el cambio que lo tuvo para siempre. Para ser completamente honesto, procrastiné la creación este curso durante mucho tiempo, lo cual es muy irónico. A pesar de que procrastiné, aunque sabía que era algo Eso es con lo que mucha gente quería ayuda, me dije a mí mismo que no tenía nada valioso que compartir sobre procrastinación porque sentía que dilación no era un gran problema para mí personalmente. Y obviamente eso no es cierto porque procrastiné en crear este curso y soy humanos. Así que he postergado muchas, muchas veces más. Simplemente no me gusta pensar en mí mismo como un procrastinador. La verdad era que tenía miedo de cómo resultaría este curso y entonces podría ser horrible. Simplemente no sabía cuál sería el resultado. Y claro, todos vamos primero a esos resultados catastróficos negativos extremos. Y desde entonces me di cuenta de que me sentía así porque no tenía ya todos los hacks, consejos y contenido para este curso en mente, no sabía de qué iba a hablar al instante. No fue una instancia como esta es exactamente lo que va a ser el curso. Así que no tener todas esas respuestas claras de inmediato y no saber exactamente cómo se vería antemano me asustó y así simplemente no tomé medidas. Pero ahora por fin tengo obviamente, así que estoy muy emocionada de compartir contigo todas mis ideas anti procrastinación y no puedo esperar a ver todo lo que has logrado después de patear esos hábitos de dilación. 2. Consejo 1: gamificar: El primer consejo para superar dilación es gamificarlo gameificado, quiero decir, para hacer el acto de hacer y tomar medidas sobre lo que has estado procrastinando. Más divertido convirtiéndolo en un juego. Haz que se sienta como un juego en lugar de algo que temes hacer. Entonces, ¿por qué funciona gamificar? Esto funciona porque obviamente estamos más inclinados y motivados a hacer algo que sea divertido y atractivo y que tenga el potencial de darnos derechos de fanfarronear para ganar. Entonces algo que no sea divertido o aburrido o desafiante o aterrador. También es una forma astuta de aclarar tus metas y el resultado que quieres lograr. Porque para cotizar unquote, cuando necesitas saber exactamente qué es lo que necesitas lograr. Entonces algunos ejemplos de cómo gamificar la dilación. Puedes establecer una competencia amistosa con un amigo o colega, por ejemplo, ver cuál de ustedes puede ser el primero en conseguir su objetivo o tarea o proyecto realizado antes de una hora o fecha límite específicos. O podrías competir contigo mismo estableciendo un cronómetro o una fecha límite para que hagas una cosa específica y veas si puedes cumplir con ese plazo. Después avanzando, podrás ver si puedes cumplir con plazos cada vez más estrictos cada vez que lo hagas. Otro juego divertido es elegir tu próxima tarea o proyecto, o hacer ciegamente fuera de un tazón. Es decir, haces esto escribiendo cada una de esas tareas y proyectos en una hoja de papel separada, doblándolos, tirándolos todos en un tazón, y luego haciendo lo que sea que elijas, solo eliges uno al azar a ciegas y haces eso, lo hace un poco más divertido. Y un poco de ese elemento desconocido, desconocido. El seguimiento de hábitos también se puede utilizar como juego. Jerry Seinfeld ha hablado extensamente sobre cómo solía usar rastreo de hábitos para motivarse a escribir al menos una broma al día. Porque al ver todas sus marcas de verificación, o tal vez fue como si nos llenara cajita cuadrada. Al ver esa casilla llena o marca de verificación todos los días le facilitó escribir el chiste al día siguiente y al siguiente y así sucesivamente porque no quería romper esa cadena de marcas de verificación ni rellenaba casillas que le resultaban muy motivadoras y lo mantenían en muy motivadoras y lo marcha todos los días. También hay muchas aplicaciones de productividad que incorporan gamificación para ti. Por lo que incluiré todas estas aplicaciones y enlaces a sus sitios web en el texto debajo de este video también. Pero sólo voy a resumirlos rápidamente y sólo un descargo de responsabilidad. Utilice cualquier aplicación a su propia discreción. No me hago responsable de nada de lo que pase con estas aplicaciones, todo recordatorio, del que hablaré en un minuto. Es una bastante intensa. Es tu elección usar cualquiera de estas aplicaciones. La primera es la aplicación Forest, y esta es una aplicación muy popular y sorprendentemente divertida. Te permite construir un bosque virtual y ganar árboles para construir ese bosque. Cuanto más te concentres, más tiempo dediques a una tarea o proyecto, más árboles ganarás. Así que eso puede ser realmente motivador y divertido. Otra es la tarea de recompensa o que es una aplicación de lista de tareas pendientes que te permite derrotar a los monstruos mientras revisas tareas y tareas pendientes de tu tablero de tareas. Recordatorio, que mencioné, si te apetece algo intenso recordatorios para ti, en realidad te tomará tu dinero si no llegas a una meta. Entonces son bastante intensos al respecto y bastante serios. Es una gran rendición de cuentas. Si lo tuyo, si ese es tu tipo de cosas, simplemente estás realmente motivado por las altas apuestas. Supongo. Epic wind es otra solicitud de aplicación de lista de tareas pendientes como pasos y progreso. Y hepatica incluye un juego de rol elementos con recompensas y coleccionar, puedes coleccionar mascotas y avatares y cosas así. A medida que alcanzas metas en la vida real. Life up también te permite ganar monedas y laúd a medida que haces las cosas. Entonces, estas pueden ser solo una forma divertida completar tu lista de tareas pendientes durante el día. Así que diviértete con todos esos. 3. Consejo 2: menos tarea de invitación: Entonces, el consejo número dos es una tarea aún menos atractiva. Entonces, lo que quiero decir una tarea aún menos atractiva es encontrar una tarea o proyecto que quieras hacer incluso menos de lo estás procrastinando al introducir tareas aún más desagradables en tu lista de tareas pendientes es una forma de superar el retraso y la vacilación en otra cosa. Y muchas veces, basta con recordarte estas tareas desagradables que quieres hacer aún menos. Ni siquiera necesariamente necesitas agregarlo a tu lista de tareas pendientes solo para recordarte esta otra cosa que has querido hacer y que es aún menos atractiva. ¿Por qué funciona esto? Porque cambia tu perspectiva un poco. Lo que has estado procrastinando no parece tan malo, aterrador o difícil cuando se contrasta con esta otra cosa. Eso es aún peor desde tu punto de vista. Ese es el, ese es el punto. Esto es desde tu punto de vista lo que parece mucho peor que lo que has estado procrastinando. Entonces, algunos ejemplos de tareas aún más desagradables que lo que estás procrastinando en este momento serían diferentes para todos obviamente. Pero estos son bastante comunes. Haciendo tus impuestos, limpieza o quehaceres. Todos tenemos una o dos o más tareas que simplemente tememos absolutamente y siempre desanimamos. También una conversación difícil que has estado queriendo tener con alguien. Seguimiento de tus analíticas como en tu negocio o algo así. Aunque esto es algo que definitivamente deberías estar haciendo como dueño de un negocio, es algo que la mayoría de nosotros tememos hacer es simplemente que realmente no queremos hacer y postergar. También haciendo un entrenamiento o haciendo ejercicio. Y yo para algunos de nosotros, esto también es muy espantoso. Podría ser más, o podría ser menos atractivo que cualquiera que sea la tarea o proyecto en el que estés procrastinando. Así que solo determina cuál es tu tarea personal menos atractiva y prueba esto. 4. Consejo 3: dar permiso: La propina número tres es dar permiso. En otras palabras, ahí vamos. En otras palabras, no pienses ni te preocupes por terminar la tarea, el final, el resultado o el resultado de esa cosa que estás procrastinando. Obviamente, es muy importante aclarar los resultados y metas. Pero si estás en modo de procrastinación en algo ahora mismo, lo más importante este momento es simplemente empezar. Así que date permiso para estar en perfecto, para hacerlo a la perfección, a tal vez ni siquiera terminar la cosa, o para fallar de una manera pequeña o grande. De esa manera puedes dejar ir todas y cada una de las expectativas de terminar esta cosa en primer lugar y enfocarte solo en el inicio con el único requisito tú mismo sea darle solo unos minutos de tiempo para que solo puedas comenzar. El acabado se cuidará solo y podrás preocuparte por eso más tarde. Entonces, ¿por qué funciona esto? Esto funciona porque decirte a ti mismo que tienes que terminar la cosa, que tiene que ser perfecto, que no puede fallar es mucha presión y muy abrumador. ¿Quién no procrastinaría algo que se siente así También diciéndote lo importante que es una tarea o proyecto. Simplemente no servicial. ya sepas lo importante que es esta tarea o proyecto que estás retrasando y golpeando al respecto y lo importante que es. Y eso otra vez, solo crea tanta presión y abruma sobre ti mismo. La mejor manera de evitar cualquiera de esos resultados catastróficos que fallará, etc, es simplemente no hacer la cosa en primer lugar. Así que hacer lo contrario, que es saber y decirte a ti mismo que está bien no ser imperfecto, tal vez no terminado, libera esa presión y el peso de tus hombros, levantando tu energía para empezar en su lugar. Entonces ejemplos de esto y dándote permiso. Así que de nuevo, date permiso para estar en perfecto, para no terminar la cosa, para fallar, tal vez de una manera pequeña o grande. Y recuerda que en el gran esquema de las cosas en este planeta, que lo que estás procrastinando en realidad es bastante poco importante, lo que podría sonar duro o algo similar. Pero cuando piensas el gran esquema del planeta y en todo lo que sucede, y en realidad no es tan importante, ¿verdad? Entonces, ¿y si falla o qué pasa si no es perfecto o no funciona? Usaremos sobrevivir. ¿Seguirás? ¿La tierra seguirá girando, las cosas de la rueda seguirán sucediendo, la vida continúa, verdad? Entonces, sí, absolutamente. Todas esas cosas, sobrevivirás y la vida seguirá. Te levantarás, te quitarás el polvo y seguirás como siempre, eres resistente. Y una cosa divertida de hacer puede ser dar títulos de trabajo brutalmente honestos para sus proyectos o tareas, por ejemplo, borrador desordenado o llamar a algo un poco menos terrible segundo borrador o primeros intentos defectuosos. O punto de partida Genki. Me encanta esa palabra Genki. Como pequeño recordatorio, esto es solo te da un pequeño recordatorio nombrando las cosas de esta manera que lo que estás a punto de hacer o crear puede no ser perfecto. Y eso, está bien. 5. Consejo 4: Cómo iniciar un ritual: Como seguimiento al consejo número tres, que se trataba de darte permiso y no preocuparte por terminar esa tarea o proyecto y solo enfocarte en el consejo inicial número cuatro se trata crear un ritual de inicio o activación para que sea aún más fácil para ti dar el primer paso en esa tarea o proyecto en el que has estado postergando. Porque incluso solo dar ese primer paso para comenzar de cualquier manera pequeña suele ser el mayor desafío a la hora de procrastinación. Y creo que todos podemos estar de acuerdo en que decir que están recomendando solo comenzar no ayuda con tantas tareas pendientes y tareas en nuestros platos, puede ser muy difícil incluso hacer tiempo para comenzar con algo, especialmente cuando sentimos que va a ser un poco desafiante o difícil para nosotros, o simplemente solo un tramo para nosotros hacerlo. Para superar esto. Puede ayudar mucho ser estratégico e intencional sobre cómo empezarás. De ahí, la parte ritual de esto. ¿Por qué funciona esto? Porque sí, Empezar puede ser la parte más difícil. Pero una vez que comienzas, incluso de una manera muy pequeña, es muy probable que sigas avanzando, sigas adelante y sigas tomando medidas. Esto se conoce oficialmente como el efecto cigomático y también se conoce como tensión de tarea o dilación constructiva. Es la tendencia. Piense en una tarea incompletada más que en una tarea completada. Recordaremos esas tareas incompletas o interrumpidas más que las tareas terminadas o terminadas. Flotarán en el fondo de nuestra mente hasta que estén completos. Entonces como tal, la teoría propone que hacer un comienzo en algo, grande o pequeño que sea, lo mantiene flotando en la parte posterior de nuestra cabeza hasta que se haga. Simplemente dando el primer paso, mantendremos la tarea incompleta en tu mente hasta que esté completa. Y tenerlo en mente y saber que ya ha comenzado, hace que sea más probable que vuelva a ello y siga adelante y siga tomando medidas hasta que esté completo. Entonces puedes sacarlo tu mente y puede dejar de cotizar sin comillas que te moleste. Ejemplos de esto son reales. En la vida real. Ejemplo son los colgadores de acantilados en programas de televisión. Sé que todos podemos estar de acuerdo en que un cliffhanger, un cliffhanger realmente bueno, mantiene un programa de televisión en nuestra mente y hace que ver el siguiente episodio sea más urgente. Y seguimos pensando en el programa de televisión hasta llegar a ver ese próximo episodio y resolver el cliffhanger porque nuestra mente quiere que esa historia inconclusa se resuelva. Puedes aplicar esto a tu propio trabajo al no terminar el día con una tarea o proyecto terminado, dejando inconcluso. Así que ya estás listo para saltar y motivarte para empezar de nuevo al día siguiente, o simplemente dejar de trabajar a mitad de las tareas, tomar un descanso, paso, dejarlo para más tarde para que quede inconcluso y se quede en tu mente. Y mantén la cosa con la que empiezas, un ritual inicial, súper duper pequeño para evitar cualquier duda en torno a hacerlo realmente. Usa la regla de los dos minutos que establece que cuando comienzas un nuevo hábito, en este caso el ritual inicial, te tomará 2 min o menos hacerlo. Entonces. Algunos ejemplos de ritual inicial que podrías crear por ti mismo serían simplemente revisar tu lista de tareas pendientes del día o leer tu horóscopo, hacer un tramo de 15 minutos o bailar o trotar, recitar algunos mantras o afirmación. Algunos buenos en este caso serían, lo mejor me estoy volviendo motivado y disciplinado y capaz de completar esta tarea. Tengo las habilidades necesarias para lograr esto o algo así. O puedes revisar tu declaración de misión o tu tablero de visión. Entonces esos son solo algunos ejemplos de lo que podrías hacer en 2 min o menos como ritual inicial. Por lo que el consejo número cinco también podría considerarse un ritual de partida en sí mismo. Y la propina número seis te ayudará con esa regla de los dos minutos y a hacer las cosas realmente, muy pequeñas. 6. Consejo 5: prepárese: El consejo número cinco es prepararse. La definición de preparar es hacer algo listo para su uso. Entonces, cuando digo prepárate, quiero decir, solo concéntrate en el pre-trabajo y en lo que hay que hacer antes incluso de comenzar en esa tarea o proyecto en el que has estado postergando. Olvídate de la tarea o proyecto en sí por ahora. Pregúntate qué hay que hacer antes de eso. Entonces, ¿por qué funciona esto? Es casi como si estuvieras procrastinando porque sigues procrastinando porque en realidad no estás iniciando la tarea o el proyecto en sí. Por lo que aquí hay menos resistencia y vacilación para comenzar y hacerlo. Muchas veces las tareas son mucho más fáciles y es mucho más probable que empecemos si nos preparamos para ellas primero, hace que la tarea o proyecto en sí se sienta menos abrumador. Y este sombrero podría considerarse como un ritual de partida como disgusto y punta número cuatro porque sí ayuda a aliviar ese obstáculo y reto de dar el primer paso muy pequeño sobre algo. El primer paso, este primer paso es fácil, súper fácil de preparar reuniones y esas cosas. Entonces nuevamente, hay menos vacilación y resistencia a su alrededor. Entonces algunos ejemplos de esto, podrías hacer cualquier investigación necesaria que deba hacerse para esta tarea o proyecto. Podrías conseguir las herramientas que necesitas listas. Podrías despejar y planificar cualquier distracción potencial. Podrías organizar tus archivos y documentos. Incluso podrías simplemente conseguir tu café y tal vez una sabrosa pastelería lista. Podría reunir cualquier material físico requerido, por ejemplo, cuando necesito limpiar mi baño, sin embargo, obtengo todos los productos de limpieza porque se necesitan varios diferentes. Y los pongo en el mostrador donde no pueden ser ignorados y realmente están en el camino. Entonces pensaré, bueno, ya están fuera y están en mi camino. Quiero deshacerme de ellos tan bien. Simplemente haremos esto ahora. Sólo limpiémoslo y pongámoslo en mi camino. Entonces ahora decides qué puedes hacer para prepararte para esa tarea o proyecto. ¿ Quieres terminar? 7. Consejo 6: déjala abajo: La punta número seis es descomponerla. Esto significa romper la tarea o proyecto que has estado postergando en trozos más pequeños. Es perfecto para aquellas tareas y proyectos que son grandes involucrados y simplemente se sienten abrumadores sin importar cuál sea su tamaño o alcance. Entonces, ¿por qué funciona desglosarlo? Entonces, desglosar un proyecto en tareas más pequeñas y de tamaño bocado deja mucho más claro lo que debes hacer. Y hace que completar cada tarea sea mucho más rápido, lo que hace que tomar medidas sea mucho, mucho, mucho más fácil. Eso crea una sensación de logro y progreso, lo que aumenta los sentimientos de motivación y disminuye, disminuye el deseo de pocrastinar. No eso, eso es un deseo por la necesidad de pocrastinar disminuye. Entonces ejemplos de cómo descomponerlo. Puedes empezar por traer a la mente lo que quieres que se haga. Y pregúntate, ¿qué es lo primero que hay que hacer? Solo el primer pequeño paso o cosa que hay que hacer. ¿Qué sería lo siguiente? Y luego el siguiente y seguir haciendo lluvia de ideas y mapeo mental que a cabo. Podrías preguntar, ¿cuál es el paso más pequeño que podría dar en esto? Y no hace falta que escribas todos los pasos y cosas en orden ni nada por el estilo. Simplemente comienzas a hacer una lluvia de ideas y a volcarlo todo en un trozo de papel. Y cuando miras cada artículo desglosado para hacer y del tamaño de un bocado, debería quedar muy claro lo que debes hacer cuando lo miras. Debes saber exactamente lo que necesitas hacer y qué acción debes tomar. No hay dudas ni adivinanzas. Tu cerebro no tiene que pensar a través del proceso ni averiguar nada. Ya sabe exactamente lo que tiene que hacer. Para que puedas tomar medidas de inmediato. Sin vacilación, resistencia. Y como regla general, cada tarea desglosada no debería tomar más de dos guiones 30 min, tal vez incluso menos de 2 min. 8. Consejo 7: considera no hacerlo: Se considera que la propina número siete no lo hace. Esto puede sonar contrario a la intuición o citar mal entre comillas. Pero considera seriamente, si de verdad quieres seguir adelante con algo o no, puede haber una buena razón por que has estado posponiendo algo. En realidad, podría no ser solo por un miedo o abrumador o algo entre comillas negativas. Entonces, ¿por qué considerar esto? Por qué considerar que esto funciona, este ejercicio puede recordarte tu por qué, ¿por qué querías hacer esto en primer lugar? Por qué lo pones en tu lista de tareas pendientes, por qué es importante y significativo para ti, lo que puede darte un renovado sentido de motivación y significado y propósito. Además, solo obtienes una autoconciencia que viene con cuestionar tus elecciones y mirarlas desde un ángulo diferente. Con esta autoconciencia y un ángulo diferente, tal vez te des cuenta de que en algún momento pensabas esta cosa era algo que comillas sin comillas que debería hacer o incluso querías hacer. Pero ahora solo te das cuenta de que ya no es necesariamente importante para ti. Entonces algunos ejemplos de esto en acción son razones por las que podrías decidir no hacer algo. En primer lugar, a veces las cosas cambian, las circunstancias cambian, las metas, perspectivas de cambio, el cambio y los valores. Realinear. Algo que antes habíamos planeado hacer simplemente no es relevante para nosotros y nuestro negocio. Más. Segundos, a veces nos contamos historias sobre por qué todos hacemos esto, sobre por qué necesitamos o queremos hacer algo. e.g. Nos decimos a nosotros mismos, a los demás les gustaremos si lo hacemos. O escuchaste que esta cosa era la bala mágica al ingreso de seis cifras. O tal vez solo se basa en historias que aprendimos de nuestras familias o de la escuela. La lista es bastante interminable. Entonces lo que pensamos en un momento era importante para nosotros, solo que en realidad no es tanto ahora, último tal vez es algo que simplemente no quieres hacer. Eso está bien. Hay una diferencia entre las cosas que no quieres hacer porque son un tramo para ti o nuevas para ti o fuera de tu zona de confort, pero son buenas para ti en general y al final para tu vida o tu negocio. Y eso es diferente a las cosas que no quieres hacer solo porque no quieres hacerlo. Así que recuerda, si ya no quieres hacer algo, está bien. 9. Consejo de BONIFICACIÓN 8: Pro con Quads: La propina número ocho es sobre los quads pro con. Entonces esta no es tu típica y aburrida lista de pro con una línea en la mitad de una hoja de papel. Esta lista pro con se trata de preguntarse, no sólo cuáles son los pros de hacer esto, ¿cuáles son los contras de hacer esto? Pero también preguntándose, ¿cuáles son las ventajas de no hacer la cosa y cuáles son las desventajas de no hacerlo? ¿Por qué funciona esto? Bueno, propina número siete, que se trataba de considerar no hacer la cosa, su tarea o proyecto en términos de ¿ sigue siendo importante y son relevantes para usted? Una lista pro con o quad como este ayuda a contrastar el peor de los casos que probablemente haya estado flotando en tu cabeza con los aspectos positivos de hacer esto. Pero lo realmente fascinante del ejercicio de cuadrante es que te pide pensar desde la perspectiva de hacer la cosa. Y no estoy haciendo la cosa porque muchas veces pensamos demasiado, sobreanalizamos y enfocamos tanto desde la perspectiva de hacer algo. Pero rara vez pensamos desde la perspectiva de no hacer algo, para cambiar a ese espacio de la cosa que no se hace. Desplazarse a ese espacio de la cosa que no se hace. Como pensar, bien, ¿y si esto no se hace? Entonces empieza a considerar y pregúntate, ¿cómo te queda eso? ¿Qué te parece eso? ¿Qué efecto tendrá en ti? ¿Qué efecto tendrá en los demás, en su negocio, en su vida? ¿Vienes de un lugar de miedo o realmente quieres dejarlo a un lado? ¿Cuál será el impacto si no se hace? 10. Consejo de BONIFICACIÓN 9: caminar con la guía: El número nueve es caminar con tu guía. Lo que quiero decir con caminar con tu guía es literalmente dar un paseo. Pero no sólo eso, plantean una pregunta intencional y específica relacionada con lo que se quiere hacer. Entonces vete, tómate un descanso e inicia ese paseo y deja que tu sabiduría interior y tu conocimiento lleguen y te den las respuestas que necesitas. Esto funciona porque la verdad es que todos tenemos todas las respuestas que necesitamos dentro de nosotros. Puede ser difícil creerlo a veces, pero es cierto. Sabemos intuitivamente o no lo que queremos, lo que necesitamos, y lo que es mejor, y qué decisiones tomar. Pero las cosas se interponen en el camino como otras, opiniones, miedos, o simplemente el ajedreamiento de la vida cotidiana que saber, saber interior puede ser difícil de escuchar. Así que dar un paseo e imponer intencionalmente una pregunta la saca a relucir y hace que sea más fácil de escuchar. Ejemplos de lo que puedes pedir a tu guía interior. Solo pide ayuda para superar esa dilación en general, puedes pedir orientación sobre una tarea o proyecto específico que quieras hacer. Puedes preguntar cuál es la mejor manera de empezar o preguntar cuál sería tu siguiente mejor paso. Tu primer paso sería incluso pedir ideas sobre por qué estás procrastinando. Si sientes que esa autoconciencia te ayudará a seguir adelante. 11. Consejo de bonificación 10: vinculación de tentaciones: Tenemos el número diez se llama agrupación de tentación. Este hack consiste en combinar una actividad divertida y deseable que ya disfrutas haciendo con una tarea o proyecto que has estado procrastinando se están reuniendo para terminar. Esto se conoce como principio Premack, que establece que comportamientos más probables reforzarán comportamientos menos probables. Es decir, te condicionarás a hacer lo indeseable. Si significa que puedes hacer algo que realmente quieres en el camino. O esto también puede pensarse como esto que ese tipo de enunciado, ya que en uno hace una cosa, entonces la segunda cosa le sigue automáticamente. Esto también se conoce como apilamiento de hábitos. Entonces, ¿por qué funciona esto? Al agregar una tarea divertida para realizar con esa tarea de dilación, el resultado neto general es una experiencia más agradable y, por lo tanto, motivadora. Esto hará que sea mucho más fácil para ti tomar medidas y hacerlo. E incluso eventualmente podría comenzar a crear una asociación más positiva en tu mente con esa cosa que has estado procrastinando un día, puede que ni siquiera necesites emparejarlo con otra prueba más amena. Entonces algunos ejemplos de agrupación, emparejamiento de dos tareas para juntarse y hacerlas al mismo tiempo. Significa que en realidad solo se puede hacer y aplicar a tareas de bajo enfoque como, por ejemplo , cosas de administración, pagar facturas, archivar organizar tareas, cocinar o hacer ejercicio. Esas son tareas de bajo enfoque. Puedes hacer esas cosas automáticamente sin pensarlo demasiado. Así que son perfectos para la tentación, agrupar o agregar otra actividad al mismo tiempo. Algunos ejemplos prácticos de esto serían comer tu refrigerio favorito o trabajar en tareas de facturación, son pagar tus facturas o tomar tu té favorito mientras trabajas en tareas de administración, escuchando música mientras haces tareas, o tu podcast o audiolibro favorito mientras cocinas, ves tu programa de televisión favorito o Netflix mientras haces ejercicio, haciendo un llamada telefónica difícil o intimidante mientras paseas a tu perro o sales a tomar una foto como Walk, comer en tu restaurante favorito mientras una reunión realmente aburrida, te haces una pedicura mientras limpias tu bandeja de entrada de correo electrónico en tu teléfono, o incluso escuchas un tutorial mientras te bañas, o mientras dibujas o pintas o haces algo más, creativo y menos, dibujar o pintar requiere un alto enfoque para ti. Todos somos diferentes. Entonces con la idea de que esa declaración, es decir, hacer una cosa y hacer otra inmediatamente después de ella, emparejarlos espalda con espalda. Se puede aplicar a cualquier tarea, enfoque alto o bajo enfoque, ya que solo estás haciendo una cosa a la vez. Un par de ejemplos de esto serían encender la tetera. Entonces me pongo mi ropa de yoga o me entreno, ya estás listo, o me lavo los dientes y luego reviso mis finanzas. Entonces esos son muy comunes, solo un par de ejemplos comunes de hábito apilando o emparejando dos cosas juntas. Así que simplemente se convierte en costumbre hacer lo segundo después de lo primero que ya estás haciendo de todos modos. Así que ahora puedes decidir cuál será tu tentación de liar. 12. Conclusión: Enhorabuena, has terminado el curso y has aprendido tantas nuevas formas de dejar de procrastinar. Estoy realmente muy orgullosa de ti por invertir el tiempo en este curso y tomar la decisión consciente de tomar medidas para superar dilación para que puedas tomar aún más acción. Ahora, estos son los siguientes pasos puede tomar ahora que hemos pasado por todo el contenido, use la lista de verificación proporcionada en la sección de proyectos y recursos para trabajar y rastrear cada uno de los consejos y hacks de dilación a medida que los trabaja usted mismo y comienza a implementarlos. También haz clic en Crear un proyecto y siéntete libre de compartir cualquier foto o trabajo que te gustaría allí para mostrar lo que has logrado después de implementar las estrategias que has aprendido en este curso. Y deja un comentario en el área de discusión, haciéndonos saber a todos cuál fue tu hack favorito y cuál funciona mejor para ti. Por último, me encanta que compartas tus pensamientos y comentarios sobre el curso en sí en la sección de reseñas. Y me encantaría conectarme contigo en línea. Me puedes encontrar en Facebook e Instagram en Jody gram coach, todo una palabra. Mi sitio web es Johnny graham.com. Y tengo una tienda de Etsy donde vendo Plantillas Notion llamadas diseños de ahorro de tiempo. Entonces, eso es todo. Adiós por ahora.