7 días de yoga matutino

1. Introduccion: Hola yogi's y bienvenidos a la clase. ¿ Qué es mejor que hacer algo de yoga? Si quieres ganar una rutina matutina perspicaz. Esta clase consta de 13 minutos de videos durante siete días. Cada día llevará su viaje un paso más allá, y nos enfocaremos en diferentes pisos. Cada clase comienza con un ejercicio de respiración y va con flujo lento y constante, centrándose en giros, montones, prohibiciones de bolsas y más. Entonces es dulce. Entonces Asana, puedes seguir repitiendo estos siete días durante cuatro semanas y completar un mes. Ya sabes, las cosas se convierten en hábito después de dos días. Por lo que te recomiendo encarecidamente que escuches tu cuerpo y seas gentil contigo mismo. Te llevo por elegir tomar este viaje conmigo. Y recuerda, esta clase se trata de crear una rutina matutina y comenzar tu viaje de salud con yoga. Namaste. 2. Día 1: fácil en el flujo: Hola yogi's y bienvenidos al día uno de los siete días de yoga de luto. Hoy en día no necesitas ningún utilería, solo tú y tu tapete es suficiente. Cuando estés listo. Empecemos. El día de hoy vamos a comenzar en posición sentada. Así que llegando a una cómoda posición sentada, le gusta tu hombro. Asegúrate de que tu cabeza, tu corazón y tu pelvis estén en una línea. Cierra los ojos. Relaja tu hombro lejos de tu oreja. Toma una gran inhalación por la nariz y exhala todo por tu boca. Uno más. Tomemos todos una gran inhalación por nuestra nariz y exhalemos todo por nuestra boca. Ahora, vamos a comenzar nuestro día con ejercicios de respiración para ancianos. No hace falta que abras los ojos. Voy a llegar hasta las cuatro. Vas a inhalar y vas a exhalar y no puedo decir. Entonces inhalaremos y exhalaremos. Así que solo para comenzar en el mismo lugar, toma una gran inhalación y exhala todo. Inhalemos 1234, exhalemos 12345678, inhalemos 1234, y exhalemos 12345678, inhalemos 1234, exhalemos uno, 12345678. Inhale, 123, exhale. 12345678, último inhalar. 123. Exhala 1234567. Salario tomo una gran inhalación por tu nariz, exhalo todo hacia fuera. Abre los ojos y empecemos a fluir. Trae tu mano derecha para que coincida con extensión de campo desde tu hombro hasta su cuello. Inhale aquí, exhale, doble codo derecho hacia abajo a su colchoneta. Trae tu brazo izquierdo al cielo. Inhala aquí. Exhala. Trae tu brazo izquierdo, presiona tu oreja izquierda. Se puede mirar hacia abajo. Se puede mirar hacia arriba muy cómodo. Solo quédate aquí y concéntrate en la sensación. En tu lado derecho. Cuerpo. Bien, Grande inhala. Alcanza con tu brazo, exhala los hombros lejos de tus oídos y abre los codos. Abre tu pecho al cielo. Inhala. Exhala. Una inhala más aquí. Y exhala ahora quiero que traigas tu mano izquierda hacia abajo por delante y eres todo el cuerpo vendrá de tu mano derecha, seguirá cada inhalación aquí o desde tu pecho. Exhala, deja caer todo. Posición plegada hacia adelante sentada. Puedes hacer una almohada con las manos y el antebrazo hacia abajo. Si no está cerca, puedes hacer dos puños para ayudarte. Ahora quiero revisar tu tema de hombros que están lejos de tus oídos. Recapitular, inhalar, sentir los pulmones hacia arriba y el ratón hacia abajo. Alcanza una inhalación más grande. Exhala. Estupendo. Otra vez. Nuestramano izquierda continuará levantando lado de nuestro tapete. Bien, y seguiremos tus codos despegados o abriremos tu paseo hasta el cielo. Y estamos en el lado izquierdo para estiramientos de sitio. Alcanza, alcanza tu brazo derecho, inhala, exhala. Asegúrate de estar conectado a tierra desde tus caderas. Tu montón no está levantando. El último. Gran trabajo y todavía tenemos para tu mano izquierda. Empújate a una posición sentada. Gran trabajo. Ahora vamos a dar la vuelta y llegar a los cuatro. Los dedos se abren en tu colchoneta, tus hombros, en la parte superior de tu mano, tus rodillas, distancia de cadera. Vamos a hacer algunas acciones de vaca gato. Así que deja caer tu vientre o tu pecho, inhala, mira hacia arriba, exhala tu vientre, métete el coxis, empuja lejos de tus hombros. Una vez más. Inhala, abre y exhala redondo. Tu respiración. Inhala. Y exhala. Redonda. Dos más. Estamos aquí. Inhala, abre. Exhala redondo. Perfecto. El último. Haz tu mejor, inhala. Sube, mira hacia arriba. Exhala, redondo. Califica, jab, conduce la posición neutral. Quiero que revises tus pies despacio. El poder de tus abdominales, empuja a ti mismo el primer perro hacia abajo. Fuera de la serie de hoy, fuera a fluir. Gran trabajo. Ahora, mantengámonos todas nuestras rodillas. Doblarlo aquí. Quiero que empieces a pedalear una rodilla a la vez. Así que lo hago. Me desperté, puedo dar Talk. Sigue leyendo, inhala y exhala. Gran trabajo. Sigue moviéndote. Sigue remando. Ahora, tu próxima respiración, quiero que vuelvas a doblar tanto tu bonito lazo entre tu mano y vamos a hacer que sea muy lento caminar hasta lo alto de nuestras colchonetas. Trate de mantener las palmas de las manos en su tapete. Si no está sucediendo, claro que puede llegar a su alcance, se sentirá cómodo. Ven a la parte superior de tu tapete. Tus dedos gordos se tocan, tus talones están ligeramente separados. Doble las rodillas suavemente. Date un contundente. Y con el poder de tus piernas, inhala, los brazos se acercan, los brazos se acercan, alcanzan el cielo, cabezas juntas y exhalan. Lleva tus manos a tu centro. Gran trabajo. Empecemos a fluir. Dobla las rodillas suavemente, inhala. Alcanza la mano, mira hacia arriba. Exhale, adelante, pliegue contra para mantener las rodillas dobladas. Inhala, ven a mitad de camino y exhala. Volveremos con nuestra pierna derecha. Baja las rodillas. Estamos en el almuerzo de media luna. Inhale, alcance y exhale, ensillar en posición. Gran trabajo. Quédate aquí. Inhala. Mira hacia arriba. Exhala los hombros lejos de tus oídos, abajo de tus caderas. Gran trabajo. No pierdas el equilibrio como yo. Inhala. Ahora quiero que sostengas tu muñeca izquierda con tu mano derecha. Herramienta tu brazo izquierdo hacia arriba, inhala aquí, exhala, deja caer todo hacia tu lado derecho. Siente el estiramiento en tu lado izquierdo. Gran trabajo. Inhala aquí. Exhala. Lentamente. Vuelve a subir. Baje las manos. Toma tu pierna trasera, inhala, exhala. Empújate hacia el perro orientado hacia abajo. En tu próxima inhalación, vamos a llegar a tablón. Vas a bajar las rodillas, inhalar aquí y exhalar. Dobla los codos paralelos a tu cuerpo. Lentamente. Baja en tu tapete. Enrolla los hombros por la cobra. Exhala, baja. Mete los dedos de los pies, empújate al soporte esa tabla. Exhala. A la baja. Frente. Gran trabajo. Mira entre tus manos hasta los pasos de la semana. Parte superior de tu tapete. Inhala hasta la mitad, exhala, adelante, dobla, inhala, extiende la mano hacia arriba. Exhala. Y C son nuestro centro. Gran trabajo. Hagamosel otro lado. Inhale, alcance, exhale, baje hacia abajo. Inhale, a mitad de camino. Exhala. Vuelve, alcanza tu pierna izquierda, baja la rodilla izquierda, inhala. Media luna, exhala, asentando la posición, relaja tu hombro. Siente el estiramiento del pliegue de tu cadera. Inhale, quédese aquí. Embolsa la banda y exhala. Sostenga su muñeca derecha con la mano izquierda. Inhala. Tire de su brazo derecho hacia arriba y déjelo caer hacia su izquierda, sienta la abertura en su lado derecho, especialmente hacia sus sitios. Quédate aquí, inhala, exhala, rastrillando tu cuerpo, Gran trabajo. Y romper. Vuelve normal, baja las manos. Mete la rodilla trasera, empújate hacia abajo, mirando hacia abajo. Perro, inhala. Ven a tablón. Ahora esta es tu elección. Puedes volver a poner las rodillas hacia abajo o simplemente puedes doblar las rodillas lentamente. Baja sobre tu colchoneta, enrolla los hombros. Cobra, exhala, baja. O empújate para apoyar una tabla o tablón normal y exhalar. la baja. Frente. No es un gran trabajo. Mira sería tu cabeza. Te dan saltos, saltos o das grandes pasos. Sólo voy a salir cosas de tu tapete. Inhala, a mitad de camino, exhala, baja. Llegar hacia arriba. Y exhala. Manos al centro del corazón. Bien, vamos a darle vida a esto. Uno más. Llegar hacia arriba. Llegaa sus manos. Exhala, adelante, dobla, inhala, a la mitad. Exhala. Vuelve con tu pierna derecha una vez más. Esta vez no vamos a bajar las rodillas y llegar a resaltar pulgada. Inhala. Aquí debemos en tu rodilla delantera es de 90 grados doblar tu pierna trasera hasta abajo y recta y maja. Estás en una posición de lounge fuerte. Aquí, Hombros lejos, sonríe. Tus piernas sentirán esto. En tus abdominales están en control. De nuevo una vez más. Sostenga su muñeca izquierda con la mano derecha. Inhala aquí y exhala. Estiramiento lateral a tu derecha. lado izquierdo se abre. Gran trabajo. Tus piernas pueden estar temblorosas si lo necesitas. No lo dudes. Siempre puedes poner tus rodillas. Inhala. Vuelve arriba, de ahí abajo. Una vez más. Empújate a Perro Orientado Hacia Abajo. Gran trabajo. Nuevamente, ven a la posición de tablón, arrodillarse o subir, lentamente, bajar. Otra opción, se puede ir a perro o cobra mirando hacia arriba , lo que sea cómodo. Vuelve a bajar. Empújatea tablón, inhala aquí, exhala hacia abajo hacia el perro. Lo sé. Lo sé. Estamos a punto de contar hasta las posturas acostadas y sentadas. Sólo cuélgalo ahí. Mira entre tus manos para ser de Steph. Salta, espera venga. Inhale hasta la mitad, salga hacia adelante, pliegue. Dobla las rodillas, levanta la mano y exhala. Manos al centro del corazón. Gran trabajo. Último, último lado. Y llegar hacia arriba. Exhala, adelante, dobla, inhala, a la mitad. Exhala. Vuelve con tu pierna izquierda. En la bola de tu pie izquierdo. Inhale, alcance hasta el pestillo alto. Dobla la rodilla izquierda hacia abajo y endereza. Gran trabajo. Hombros alejados de tus oídos, tu pierna o fuertes, buenos, haciendo, genial. Inhala, alcanza con las manos en alto y exhala. Colócate en posición. Gran trabajo esta vez. Sostenga su muñeca derecha con la mano izquierda, inhale y exhale. Déjate caer al lado izquierdo. Siente la abertura en tu lado derecho. Sonríe, mira hacia arriba, conseguimos tu día brillante. Vas a escribir este día. Que te saquen desde el principio. Un marine combate y exhala. Manos abajo. El último Jedi por ahí, ustedes pueden hacer esto chicos. Contra caída, perro orientado hacia abajo. Tu elección, ven a jugar. Inhala aquí, exhala, baja. Perro o cobra. Mira hacia arriba. Bájate, piérdete. Versión de escama y exhalación. Perro orientado hacia abajo. Consigamos un aliento purificante aquí. Toma una gran inhalación por la nariz y exhala todo lo que obtuvo de tu mamá. Gran trabajo. Baja las rodillas y abre tu bonito exterior. No me puse los pies juntos. Y vamos a hacer Child's Pose para tu frente a tu colchoneta, extenderte con los brazos. Siente el estiramiento. Incluso puedes bajar los codos, darte un respiro. Este es un gran lugar para recuperar el aliento. Lab su vientre y exhala todo. Trabajo perfecto. Pero como estás haciendo un capítulo increíble, uno más grande inhala y exhala. Todo. Ahora despacio, empújate a los cuatro. Serán tus rodillas arriba y están en posición sentada. Quiero que traigas tu bonito frente y de hecho juntes tus rodillas. Entonces vamos a hacer ejercicios ab. Entonces primero, quiero que mantengas tus corbatas, te engañes. En este momento, iniciarás la activación en tus piernas. Si esto es bueno para ti, solo quédate aquí. Si quieres mayor un poco más. Levanta las piernas hacia arriba. Gran trabajo. Quédate aquí. Vamos bien juntos. Puedesdejar tus manos abiertas y puedes empezar a sentir el flujo en tu cuerpo. Relaja los hombros. Gran trabajo. Si añades un extra más, puedes intentar enderezar tus piernas. Donde quiera que estés. Estu versión. No hay derecho, no hay mal. La canción, la sensación. ¿ Qué sientes? ¿ Despacio? Baje las rodillas. Inhala. Vamos a hacer dos conjuntos más de estos, lo que sea que te sientas cómodo, lo harás. Solo coge el aliento. Hombros. Impresionante trabajo. Una vez más. Trae. Estos o bien sujetan los muslos, sujetan la parte posterior de la pierna. Apóyate hacia atrás, con las rodillas de mango arriba Otra vez. elección de Yogi. Puedes abrir los brazos, enderezando las piernas. Donde quiera que estés. Sólo quédense aquí, amigos, así que están respirando. No tiene que ser elegante, solo tienes que sentir el poder en tus abdominales. Seguir criando. Criado. Vuelva a otra posición de asiento. Gran trabajo si lo necesitas, puedes usar un poco de masaje, tus apps, tus hombros, espalda, y vamos a hacer nuestra última ronda. Esto se puede hacer. Podemos hacer esto. Me dan bingo. Bonito. Una vez más. Inhala todas tus piernas. Sin embargo te sientes cómodo. Ven a tu versión de pose de barco. Inhala. Aquí, exhala, estaca. Tu mejor. Prueba solo una pierna a pierna, lo mejor tus piernas o abajo. Sin embargo es tuyo. 321. Perfecto. Lentamente. Esta vez quiero que juntes la planta de tus pies, los acerques a tu cuerpo. Abramos nuestra ciudadela de la cadera. Queremos todo nuestro cuerpo a tus pies. Un pequeño masaje. Siempre agradable por la mañana. Pasaspor la Casa. Parte dura, inhala aquí con la columna recta y exhala. Baje, anillos donde intentas llevar tu pecho hacia tus pies, tu columna es recta. Sólo cierra los ojos. Alo mejor estás aquí. A lo mejor estás completamente en tu tapete. No importa. Siempre los hombros alejados de la oreja. Deja que la gravedad haga yoga a la altura de este trabajo. Bajando lentamente. Con cada inhalación, mantente un poco más alto. Cada exhalación, baja un poco más. Gran trabajo. Una inhala más aquí. Exhala. Perfecto, Lentamente. ¿ Quién instalará? Esta vez vamos a alejar nuestros pies de nuestro cuerpo. Entonces vamos a crear una forma de diamante con nuestro próximo. Entonces no quiero que intentes venir directo. Quiero que doble la rodilla y su cabeza está tratando de ponerse de pie, tomar una gran rutina de inhalar, exhalar, redondear. Se puede balancear LD de lado a lado. Así que relaja los músculos de tus piernas. Quédate aquí, cierra los ojos enfocándose o criando. Enfócate en la abertura en tus caderas. Hiciste un gran trabajo hasta el momento. tensión del cuello alivia la tensión en la parte posterior del cuello. Un respiro más aquí. Lentamente. Empújate de nuevo a una posición sentada porque tus rodillas un poco hacia atrás y te acuestas en tu colchoneta. Vamos a hacer algunas poses de incumplimiento. Así que mantén tus rodillas, dóblala. Casi puedes tocarte los talones con los tuyos, por lo tanto, deberían estar alrededor de la cena y tus rodillas están separadas a la cadera, no están cerca ahí y piden abrir durante la mitad. No, inhala aquí. Exhala. Poco a poco, sube, siente el poder que viene de tus glúteos. Te relajas, tus apps, empujas todo hacia arriba. Te imaginas que tu pecho está tratando de llegar a tu barbilla y tu barbilla se va alejando de tu pecho. Ese es el movimiento que queremos en este tapete negro. Quédate aquí. Exhala. Gran trabajo en la inhalación marina. Exhala. El último. Lentamente. Vértebra. Por vértebra, siente toda tu columna lentamente, lentamente. Bajando. Gran trabajo. Lleve las rodillas al pecho. Para que puedas reunirte con lado, lado. Vamos a hacer dos más de estos puentes es realmente bueno para tu columna vertebral. Haz algunas big bands por la mañana. Ven a la posición, misma posición. Entra, toma una gran inhalación y exhala lentamente. Alejate. Quédate aquí de nuevo, tus glúteos erigidos, tus piernas, tus abdominales directamente rectalmente, todos tus amigos activos en este post y sienten que alguien está tirando de tu forma, tu pecho hacia el techo. Gran trabajo. Cuando estamos leyendo aquí. Ahora se retiran y lentamente, lentamente, de nuevo, vértebra, vértebra. Lentamente. Ahora. Una vez más, lleva las rodillas al pecho. Entonces te pones un poco de lado a lado. Genial, genial, gran trabajo. Vamos a hacer la última. Haz lo mejor que puedas. Acércate a tus rodillas hacia abajo, inhala aquí, excepto empujarte hacia arriba. En esta si quieres más sensación, siempre puedes encontrar tus manos, cerrar el omóplato y empujarte un poco más. Ves la elección de Yogi , lo que quieras. Más respiraciones aquí, inhala profundamente y exhala. Uno más. Gran trabajo. Si te ata la mano. Si no lo haces lentamente, lentamente sobre tu espalda rebaja. Esta vez vamos a alargar nuestras piernas. Quiero que sólo te tires de la pierna derecha a la rodilla. Rodilla derecha a tu pecho. Lo siento. Jala hacia tu pecho. Nadar de lado a lado, relajante espalda baja. Eso es genial. Ahora abriendo tu brazo derecho hacia lado derecho con la ayuda de tu mano izquierda, caer tu rodilla derecha hacia tu izquierda. Entonces vamos a conseguir permitir, levantar, torcer en nuestra parte baja de la espalda. El ejecutor florece demasiado. Dondequiera que pueda ir, gire la cabeza hacia su derecha. Cierra los ojos. Siente cómo se sienten tus caderas. Enojado, atención a tu espalda baja. ¿Cómo te sientes? ¿ Cómo está reaccionando tu cuerpo al yoga de esta mañana? Gusto. Realmente lo odiaba. ¿ Te sientes cansado? ¿ Te sientes energizado? Las sensaciones están bien. Lentamente regresa y extiende tu pierna derecha. Esta vez. Trae el izquierdo al pecho. Deja que tu pecho lo lleve de lado a lado. Efectos esta vez, abre tu mano izquierda hacia tu lado izquierdo. Si tienes espacio que yo no y llevas tu mano derecha a tu rodilla izquierda, inhala y exhala. Deja todo a tu izquierda, a tu derecha. Gira la cabeza hacia tu izquierda. Nuevamente, llama tu atención sobre tus caderas, dos piernas. Hoy los escribimos mucho. A tu espalda baja. Envía todas tus inhalaciones y exhalaciones a esta parte. Donde jab yoguis. Estás listo para rockear esta etapa, combate, este tipo de tablero de banda de tu sobrina, darte un gran abrazo. Yo, consigue leucocitos, cito, toma una gran inhalación aquí. Aguanta la respiración. Sosténgalo. Sosténgalo. Exhala. Relájate todo. Abre las piernas al costado de tu colchoneta. Deja caer los brazos. Tus pies, deja caer la mano, sin embargo se sienten naturales para abrir tus palmas al cielo aunque. Cierra los ojos una vez más, llama tu atención a tu cuerpo. Hace un trabajo increíble. No fuerces nada. Simplemente respira de forma natural. Sólo deja que tu cuerpo actúe como quiera. Su atención a sus sensaciones. Dale a todos un escaneo rápido. Tus hombros, tus caderas, tus piernas, tu alimentan tu cabeza. Eres muy bienvenido a quedarte aquí el tiempo que quieras, tan poco como necesites. Espero. Nos vemos mañana. 3. Día 2: flujo de guerrero: Hola yogi's y bienvenidos al día dos de siete días de luto. Haz yoga hoy, podrías encontrar un pequeño bloque a la mano. Si no tienes ninguna preocupación, solo tú y tu Mac serán suficientes. Cuando estés listo. Empecemos. Hoy. Vamos a empezar en pose infantil. Entonces, separad las rodillas, los pies juntos, y bajad. Extiende tus brazos. Pon tu frente a tu tapete. Por ahora. Simplemente relaja tus codos. Relaja tus hombros. Acaba de llegar al momento. Siente la abertura en tu cuerpo. Toma una inhalación profunda por la nariz. Exhala por la boca. Salta una vez más. Toma una inhalación profunda por la nariz. Y exhala en voz alta. Una vez más. Toma el Bean Hill y exhala. Ahora solo inhalando y exhalando por la nariz. Siente cómo la marca te llena, y cómo te relajaste al salir de tu cuerpo. Al momento en la vida a Matt. Siente la expansión en tu parte superior de la espalda, luego inhalas impuestos sobre tus hombros cuando mezclas P. Empecemos semana nadie app ahora quiero que extiendas tus brazos tanto como puedas. piso se sienta como su estiramiento matutino, alcance con la punta de los dedos, sostenga a su señora, piscina. Siente el compromiso en la parte superior de tu cuerpo. Buen trabajo. Deja la cabeza, se mueve hacia la parte superior de tu tapete. Inhala, sube un poco la cabeza y exhala hacia abajo. Creo que Jeff, mantén tus brazos activos. Quiero que traigas tu mano derecha hacia tu esquina derecha. Trae la cabeza hacia tu brazo derecho e intenta poner tu mano izquierda encima de la derecha. Todavía se asentó aquí. Nuevamente, tus brazos están activos, no son eslabones en tu tapete. Están llegando activamente. Siente el estiramiento de tu cuerpo lateral que se abre en tu lado izquierdo. Brazo izquierdo. Pits en los brazos izquierdos. Andrew sangrando constante cuando te fuiste de aquí. Gran trabajo. Sigue leyendo. Leer. Tu cuerpo. Le hace ir, hacer el medio. Una vez más. Quiero que intentes leer todo lo que puedas mirar con tus manos. Siente, date una banda legal de Sweet Bank y baja. Y esta vez tu mano izquierda va al lado izquierdo. Tu cabeza va hacia el lado izquierdo, y la mano derecha viene encima de tu mano izquierda. Esta vez, lleve su atención a su lado derecho. Al inhalar, siente la abertura en su lado derecho. Gran trabajo chicos. De nuevo, lentamente regresamos a la postura normal del niño. Esta vez quiero que salves una vida y sientas la diferencia. Cuando empezaste entonces con un par de estiramientos, ¿cómo se siente tu cuerpo? ¿ Diferente? Siéntete más abierto, siéntete relajado. Tu próxima inhalación, te vas a empujar a toda fuerza. No olvides abrir los dedos sobre tu colchoneta, hombros. Y de ahí en la misma línea, encárgate. Trae tus rodillas a distancia de cadera puedes mantener tus pies todos revisados. Como se sienta. Nuevamente, hoy vamos a trabajar en nuestros sitios. Ahora, quiero que inhale aquí, exhale, lleve su cadera a su derecha. Y trae tu hombro derecho hacia atrás e intenta ver tu cadera con las manos para que en realidad estés haciendo una forma de C con tu cuerpo. Inhale, venga al medio. Excel, este término, las caderas van a la izquierda, hombro izquierdo anota hacia atrás, tu cabeza va a la izquierda, y estás haciendo una forma de C y el otro lado. Genial. Ahora comenzaremos a movernos con nuestra respiración. Inhala. Exhala. Exhale, izquierda. Perfecto. Mantén tus abdominales comprometidos. Inhala. Exhala. Genial, Gran trabajo. Tienes al día siguiente. Y se unió a tu cuello. Hacer este movimiento, siente umbrales. Entonces en tu cuello, la ducha se siente bien. Encontrarás ese lugar, inhalarás y exhalarás. Perfecto también. Genial, Gran trabajo chicos. Perfecto. Vuelva a la posición neutral. Tus pies. Saca el poder de tus abdominales, empuja el tuyo después del primer Perro Descenso hoy, mantén tus rodillas dobladas generosamente. En realidad, quiero que intentes tocarte el pecho hasta las rodillas si no puedes. Por eso, así es como puedes crear unos brazos muy rectos que estén activos, empujándote lejos de tu tapete. Trabajo perfecto. Aquí. Un respiro más. Quizá te tiemblen las piernas. Está bien. Conmigo. Tus manos otra vez lentamente. Empieza a caminar. Hombre borracho caminando otra vez. Esta vez, trata de mantener las palmas de las manos en la colchoneta. Cuando caminas. Mantén tus rodillas, dobladas, dedos gordos juntas. Un complot para obedecer la rutina. Hombro, toma una gran inhalación, alcanza, exhala, manos a tus corazones. Gran trabajo. Vamos a comenzar con una consulta. Alcanza la mano, exhala, baja, y moviéndote con nuestros gradientes, inhala, empújate. Pasos demasiado grandes a la posición del jugador. Inhala aquí. Exhala, dobla los codos, lentamente ven a tomar los pies, rotar los hombros, inhalar , alcanzar y exhalar. Bajen. Aliméntate, empújate hacia arriba para apoyar una tabla. Inhala aquí. Exhala. Muévete de nuevo al perro que mira hacia abajo. Ahora, encuentra tu TV de confort. Si quieres quedarte quieto, solo quédate quieto cinco respiraciones. Si quieres seguir pedaleando. Respiración. Sigue pedaleando. Es la elección de Yogi. Sin embargo, te sientes cómodo si quieres abrir tus isquiotibiales. Simplemente remar. Si solo quieres quedarte. Solo toma escuchar al Dr. cría. Para el último. Brecha entre tus dos semanas. Ven a la parte superior de tu tapete. Inhale, a mitad de camino. Levante, exhale hacia adelante. Dobla las rodillas para que te lea las manos. Gran trabajo. Y exhala. Centro del corazón. Empecemosnuestro piso. Una vez más. Extenderla mano, exhalar, avanzar , doblar, inhalar, empujarse a la mitad. Exhala. Tu pierna derecha está regresando. Gira tu pie derecho paralelo lado de tu tapete, paralelo al lado de tu colchoneta. Empújate. Y vamos a guerrero dos, par de detalles. Sólo quiero recordarte que tu frente es de 90 grados. Todavía puedes ver tus dedos de los pies y tu rodilla no va a entrar, no salir. Estas son las comprobaciones rápidas. Usarástodo este flujo. Y cuando veas que está en línea, que estás tostada, genial. Tu comida es paralela a la orilla de tu cuello. Tu pierna trasera es Natalie. Está empujando activamente tu app tus glúteos, tus piernas están activamente. Tus manos están llegando hacia adelante. Como alguien es. Tu mano derecha está tratando de llegar a la parte posterior, tu mano izquierda está tratando de llegar al frente. Y estás manteniendo una mirada suave solvente alrededor de tu mano izquierda, los hombros alejados de tus oídos. Y te sientes atascado sintiendo abiertamente puede estar seguro que tus caderas no están atrás ni delanteras. Bien. Su tronco pequeños detalles. Cambiar todas las publicaciones. Estamos aquí. Inhale, exhale. Una más, inhala, exhala. Ahora vamos a revertir a nuestro guerrero. Gira tu izquierda y adelante con tu mano derecha hacia abajo a E y F deuda sube. Estás buscando abajo desde tu frente. Puedes salir con las manos si puedes, traerlo un poco hacia atrás para que sientas el, nuevamente estirar en los sitios. Quédate aquí. Un par de gran trabajo a continuación, empújate lentamente a guerrero dos. Ahora, quiero que tengas un par de opciones es que puedes usar un bloque. Simplemente puedes poner tu antebrazo a la parte superior de tu rodilla, sitio de competencia tobillo. Pero si quieres, siempre puedes poner un bloque en una altura periférica y obtener el soporte que lo necesites. Nunca, nunca miedo de usar utilería y mientras hacen yoga, están sanos. Ahora, quiero que extiendas tu brazo derecho. Aquí. También lo mostraré a otra versión. Sin embargo te sientes cómodo. No colapses y abre el pecho y el cielo. Relaja tus hombros. Quédate aquí. Gran trabajo. Puedes mirar donde te sientas cómodo. Una vez más. Vamos a volver al guerrero inverso. Quédate aquí lo que estamos respirando esta vez, quiero que enderezes tu pierna delantera. A lo mejor hasta acercar un poco tu pie trasero porque vamos a ir pulso triangular. Sube como si estuvieras viniendo a preocuparte o a este paso, alcance, alcance, alcance, alcance tu brazo izquierdo. Cuando juegas extensión de campo de tu lado. Y lleva tus manos donde sea tu nivel de comodidad a tus colchonetas, a tu espinilla. Solo ten cuidado, no te pongas la rodilla. Ok. Así que donde quiera que te sientas cómodo si tienes un bloque, solo póngalo en tu blog o en tu mano derecha al cielo. Aquí no nos estamos derrumbando. En realidad, tu bloqueo es como literalmente solo apoyar. Simplemente puedes dejar tus manos muy cómodas. No te estás derrumbando en tu med, bien, estás obteniendo tu poder de tus aplicaciones, de tu lado. Sé que estos polos son bonitos, pero no son tan fáciles. Gran trabajo chicos. En el rojo perfecto. Dobla las rodillas y vuelve a guerrero para arreglar tu estrofa. Ahora despacio, acerque un poco la pierna trasera. Vamos a saltar a media luna falsa. De nuevo, tienes un par de opciones. Si tienes una cuadra, solo tráela en la misma línea. Como a un pie de distancia de tu pie izquierdo. Baje las manos, levante la pierna derecha y levante el brazo derecho. Si no tienes bloqueo, siempre puedes bajar. Usa las yemas de los dedos o la mano como soporte. Está bien caerse de la pose. Sin embargo te sientas cómodo, solo asegúrate de que tu pierna trasera esté llegando hacia atrás y tus pies, tu comida sea flexible y tu brazo derecho esté llegando hacia arriba. Y estás respirando. Rachel, haciendo un trabajo increíble. Perfecto. Doblar lentamente las rodillas. Empújate de nuevo a guerrero para trabajar. Serías un gran trabajo. Inhala aquí. Exhala, molino de viento tus brazos hacia abajo y expónate a tomar PO. De nuevo, la elección de Yogi, puedes bajar las rodillas o puedes bajar directamente. Comida, tu pecho, enrolla los hombros hasta cobra. Exhala, baja. Hagan, empuja tu postura de tablón preferida, y exhala. Encuéntrame en el perro que mira hacia abajo. Ahora empezarás a sentir eso, Lou, sí, esta es la pose de descanso. En realidad, cuando empezamos, fue duro. Ahora aquí, solo descansando. Entonces hagamos nuestras cinco crianzas que se ven aquí. Inhalar y exhalar ¿Qué? A continuación, relaja el cuello, inhala. Exhala también. Si tus talones no están en el flotador está bien, puedes quedarte en tus tornillos. Tratar una salida. Sé verdad que tus dedos están abiertos. Y último, gran mezcla de capital cosa loopy que tienes otra vez. Dos semanas. Ven a la cima de tu mitad de camino. Exhala, baja. Alza la mano y exhala. Manos al centro del corazón. Hagamos el otro lado. Inhale, alcance, exhale, baje. Inhala, a mitad de camino. Exhala el costado. Tu pierna izquierda está regresando. Gira tu pie izquierdo paralelo al lado corto de tu colchoneta. Empújate a guerrero. Dos. Gran trabajo. Recuerda las comprobaciones rápidas de tu rodilla 90 grados, tus dedos, tu pierna trasera está activa. Hombros alejados de tus oídos. Pequeña sonrisa en tu cara que nos quedamos aquí. Severidad pose activa. Estás trabajando de la mano derecha al techo, inhala. Reverso. Tu mano izquierda va hacia abajo, derecha y ha vuelto otra vez. Simplemente puedes ir al costado de tu x. Puedes tocar una planta, flores, hombros, relajarte, sentir el estiramiento de tu costado. Cuerpo. Puedes buscar donde quieras. Justo aquí. Salida. Regresa a guerrero dos. Nuevamente, vamos a pose de ángulo lateral. Puedes poner tu antebrazo encima de tu rodilla, o puedes conseguir tu bloqueo o incluso puedes tener tu flexibilidad. Puedes bajar, llegar a tus manos. Sin embargo te sientes cómodo. Es tu yoga. Es tu pelusa. Sólo estoy aquí para guiarte. Nuevamente, no olvides donde si estás en un blog o en el piso, no estás poniendo toda la presión a tu cuadra ese temblor de manos ahí para simplemente ayudarte como en la pose triangular, usando tus oblicuos, tus aplicaciones para mantenerlo en control. Una vez más. Vayamosa preocuparnos o a seguir dando marcha atrás a nuestro guerrero. Enderezando de nuevo tu pierna delantera, puedes romper tu pierna trasera un poco más cerca. Alcanzar. Ven esta vez. Tu mano derecha está llegando llegando a alcanzar la pierna. Estás tratando de agarrar algo y ponerlo a tus pies, piso a tu cuadra, donde sea que te sientas cómodo. Gira tu pecho, abre tu pecho al cielo. Otra vez. No olvides que no estás obteniendo viejo poder. Toda la presión a tu cuadra está ahí para apoyarte. Dame la unidad de apoyo. Perfecto. Vuelva a abrir la espalda. Siente la diferencia, percepciones. ¿ Cómo se decide? ¿Entonces el otro? Perfecto, dobla las rodillas suavemente. Empújate para volver a guerrero dos y vamos a saltar a media nueva encuesta. Entonces, si tienes un bloque, solo léelo. Si no vienes despacio. ¿ Entregarías esta vez, llevarías tu pierna izquierda paralela al piso? Pies, flexionados, dejados en el cielo, manos derechas a tu cuadra o al piso? pierna derecha está activa. Está bien si te caes de hacer una pausa, solo regresa. Realmente no conseguí un trabajo increíble. Y lentamente empuja hacia arriba, dobla la rodilla y empuja hacia atrás a guerrero para crear tu archivo. Inhala aquí, exhala, molino de viento tus brazos, empuja la postura del tablón. Lo hiciste aquí. Dobla los codos, las rodillas hacia abajo o hacia arriba. Lentamente, despacio. Bajar a la pose cobra. Y nos vamos a quedar aquí. Entonces quiero que traigas tu codo bajo tus hombros. Vamos a hacer primero la Esfinge. Nuevamente, enrolla los hombros, tu pecho está tratando de subir y tu cabeza está creciendo. Me imagino a ti mismo ellos agarrando de tu colchoneta y tirando de tu pecho, tu manera de pecho. Este es un banco pasivo increíble. Bancario. No hay nada bandas de impacto pasivas. Esta es una manera increíble de corregir tu postura. Hombros alejados de tus oídos, como si alguien estuviera tirando de la parte superior de tu cabeza. Tu respuesta activa, no te estás derrumbando aquí, bien, te estás alejando de tu tapete. Ahora vamos a hacer algo de ejercicio aquí. Quiero que camines tus pies. Inhala aquí, exhala. Empieza a rodar tu banco como determinantes y estás levantando tus apps, tu corbata, tus piernas lentamente van subiendo de tu tapete. Creciendo tu agradable sensación de ese poder en tus aplicaciones. Inhala aquí, exhala despacio. Estamos bajando. Primer tipo de tus lazos, tus caderas, tu vientre inferior, tu vientre medio, Tu parte superior y abre tu pecho y espalda a la postura de Esfinge. Gran trabajo. Vamos a hacer tres más de estos. Y por último vamos a sostener a los irlandeses. Sé que puedes hacerlo inhalar aquí y exhalar redondo lentamente para vientre, vientre medio, vientre bajo. Y estás de rodillas. Siente el temblor, siente el poder. Lentamente, despacio, vuelven los primeros lazos. Si baja el vientre, medio, parte superior del vientre y abre el pecho. Una vez más, inhala y exhala. Empuje. Empuje. Tus rodillas. Quédate aquí. Si quieres un poco más, desafía, levanta las rodillas. Ven a formar placa. Todavía siento los abdominales aquí por 54321. Bonito. Si las rodillas hacia abajo lentamente, lentamente. Atrás. Gran trabajo chicos. Lentamente. Empújate. Todo por traer las rodillas hacia adelante, cruzar. Sale a acostarte boca arriba. Para un trabajo perfecto. Ahora bien, este entrenamiento caderas sílaba. Antes de que terminemos, quiero que cruces tu espinilla derecha en la parte superior de tu pierna izquierda. Aquí, siempre empiezas a abrir las caderas. Entonces tu mano derecha alta va a venir de entre tus piernas. La mano izquierda va a venir del exterior de tu pierna izquierda. Trae la pierna izquierda hacia arriba, sostén la pierna. Sostenga su espinilla donde quiera que se sienta cómodo. Tu codo derecho va a empujar tu rodilla derecha lejos en, engañar tu pierna hacia tu cuerpo. Y empezarás a pelar este dulce, dulce tramo en tu mano derecha. Y quiero que flexiones tu pie izquierdo. Como si te estuvieras alejando de algo, obtén el poder de ahí. Nos ponemos del mismo lado. Hombro. Puedes cerrar los ojos y simplemente concentrarte en la sensación en tu cuerpo. Lo cual es increíble. Trabajo perfecto. Y topadora seca. Mantén tu pie derecho flexionando ambos pies. Qué alimentaciones se flexionan. Gran trabajo. Ahora uno más inhala aquí. Exhala, vas a dejar todo. En primer lugar, suelte los brazos y deje caer un deber en tu sitio. Tus piernas se están cayendo. Donde Fagan, te estás dando un pequeño giro. Bueno. Sostenga su rodilla derecha con la mano izquierda. Abra su derecho a su sitio. Uno de esos suite de Z12, vientre inferior. Genial. Lentamente. Vuelve a Ben necesita que esté doblada. Bonito. Ahora vamos a hacer el otro lado. Espinilla izquierda en la parte superior de tu muslo derecho, izquierda en la escuela entre tus piernas, mano derecha va alrededor de tu rodilla derecha. Saca tu rodilla derecha. Haz que tu flexor se alimente, te fuerces y jales con los brazos suavemente. No olvides que tu codo izquierdo está empujando lentamente tu rodilla izquierda lejos de tu cuerpo. Es un estiramiento increíble, increíble para tus caderas. Ya lo estás sintiendo de tu lado izquierdo. respiración profunda inhala y exhala. Un giro más chicos, uno más. Alcanzar. Suelta tus manos, deja caer todo. Esta vez. Tu lado derecho. Obtiene el control de tu rodilla izquierda con tu mano derecha. Giro. Gira la cabeza hacia el lado opuesto. Buen trabajo. Regresa. Esta vez. Mala tabla de tus rodillas a tu pecho. ti mismo. Un gran abrazo. Toma una gran inhalación. Aguantala respiración. Sosténgalo. Sosténgalo. Exhala. Relájate todo a tu tapete. Sobre tus rodillas. Levanta las piernas. Intentas abrir tus bombas al cielo. No fuerces tu respiración, solo inhala y exhala de forma natural. Tu cuerpo otra vez, un escaneo rápido antes de comenzar tu día. Antes de continuar tu día. Tus abdominales se sienten. ¿ Qué pasa con tus caderas? Tus oblicuos, tus hombros, la sensación de subir y bajar en tu cuerpo. A cada inhalar y exhalar. Eres muy bienvenido a quedarte aquí tanto como necesites tanto como quieras. Espero verte mañana. 4. Día 3: flujo de fuerza: Hola yogi's y bienvenidos al día tres o siete días libres de yoga matutino. Hoy en día, no necesitas nada elegante, solo tú y tu boca es suficiente. Cuando estés listo. Empecemos. Vamos a empezar a acostarnos. Así que baja en tu tapete. Reúne tus pies, las rodillas separadas, crea forma de diamante con tu pierna. Lleva tu mano izquierda a tu corazón, mano derecha a tu vientre. Deja caer los codos, relaja el hombro, cierra los ojos. Toma una gran inhalación profunda por la nariz y exhala una rutina a tu boca. Una cosa más, estoy tomando la gran inhalación por tu nariz y exhalando por tu boca. Perfecto. Ahora empieza a respirar por la nariz, inhala y exhala. Siente cómo el pan está sintiendo tu barriga a tu cuerpo. ¿ Qué parte sientes tu respiración? Intenta sentir los latidos del corazón con la mano izquierda. Llegar al momento. Estamos aquí. Ahora. Hoy vamos a comenzar con igual ejercicio de respiración. Puede contar. Inhalar para tu pan en cuatro y exhalar. Para reiniciar, toma una gran inhalación y exhala. Inhala. También. 34, aguanta. 234, exhala. 234, inhala. 234. Sostenga 23, inhale. 234. Todo 234, exhala, inhala. 234. Sostenga 234. Exhala. Dos. El último inhala, 234 voltios. Y exhala para rechazar. Toma una gran inhalación por la nariz. Fuera. Cualquiera que sea que puedas parpadear, abre los ojos, extiende las piernas. Y quiero que primero empieces a tirar tu rodilla derecha hacia tu pecho. Tu pierna izquierda también es activista pero solo quedarte ahí es llegar activamente. Pero estás tirando de tu rodilla derecha hacia tu pecho. Demandarte a decidir la ladera del cerro. Relaja tu rodilla. Relaja tus piernas. Gran trabajo. Y dibuja la rodilla hacia la abertura del lado derecho, apertura del campo hacia adentro, está aquí. Ahora vamos a hacer lo feliz bebé, quiero que lo sostengas con tu pie derecho, con tu mano derecha y todo pre-reg para ver el cielo. Creando un ángulo de 90 grados con tu pierna y tira de tu rodilla hacia tu axila. En realidad generalmente si solo dejas la pesadez de tu brazo, tu cuerpo hará el trabajo. Así que quédate ahí. Siente la apertura. No lo olvides, tu pierna izquierda está activa. Abriendo pasivamente nuestras caderas en este momento. Disfrutando de esto. Sonríe en tu cara. Ahora dobla tu rodilla una vez más. Esta vez, sostén tu rodilla. Llega a su mano izquierda o su brazo derecho a su sitio y dese los giros fáciles. Películas. Bien. Si escuchas un par de grietas, que acabo de hacer crack. Gusta a la zona de la espalda baja. Increíble. Regreso. Te doy un nuevo parque más y extiende tu pierna para. Ahora. Tira el izquierdo a tu rodilla para que puedas ir de lado a lado. Así. Esta vez tu pierna derecha está activa. Gran trabajo. Y déjalo caer en tu mano izquierda hacia tu lado izquierdo y ábrelo para que esté abierto tus flexores de cadera y zona de cadera. Simplemente encuentra un nivel de comodidad en tu cuerpo donde te sientas cómodo y vamos a hacer que tengan un bebé, mano izquierda, comida izquierda o VMs el cielo y lo dejen caer. Verás la diferencia entre los lados derecho e izquierdo. Un lado es siempre, desafortunadamente más abierto. El otro lado está más cerrado. Eso es lo que estamos tratando de equilibrarlos. Falso. Sigue tirando de tu rodilla. Esta es tu pose, esta es tu falsa o donde sea como la sientas. Sólo quédate ahí. Machaut más cálido y menos serio. Duda. Sostenga la rodilla con la mano derecha o la mano izquierda hacia un lado. Inhale aquí, exhale, deje caer todo a su derecha. A la izquierda. Estrategia de campo o espalda baja izquierda. Gran trabajo y vuelve normal una vez más. Aprieta tu rodilla hacia tu pecho. Extender este tiempo. Mantén tus rodillas dobladas, tabla de alberca de ellas hacia tu pecho. Sostenga detrás de usted almacenamiento de setos. Vamos al rock and roll, al rock fall. Y vamos a llegar a los cuatro. No obstante, se puede llegar a esta posición. Abre los dedos, las manos, debajo de los hombros, las rodillas están separadas a la cadera. Hagamos un poco de KitKat para calentar nuestra columna vertebral. Inhala, deja caer la barriga, abre el pecho, mira hacia arriba, exhala, redondear todo hacia abajo. Un par más, inhala. Puedes mantener tus pies tuck o sin etiquetar y exhalar redondo. Alejarlo. Que arriba una vez más inhala, abre todo arriba y abajo. Trabajo perfecto. Vuelve a la columna neutra. Ahora vamos a hacer algunas apps en la posición catecol. Me encanta mantener mis pies. Chuck, en esta posición, vas a extender tu pierna derecha hacia atrás. Encuentra tu saldo, y vas a extender tu escritor. Buenas noches aquí. Deberías empezar a sentir tus abdominales porque estás obteniendo un buen equilibrio desde tu app. Ahora, inhala aquí, exhala tu rodilla y tu codo va a venir y tocarte en el medio. Perfecto. Inhale, alcance, exhale, toque. Perfecto. Inhale, alcance. Exhale comentarios. Tres. Y exhala por ******* ****. Entonces exhala, suspira. En Walmart y alcanza y baja tu mano. Baja la rodilla. Vamos al otro lado. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás. Extiende tu brazo derecho. Primero. Encuentra tu saldo. Inhala aquí. Exhala. Ven a mí, vete. Reúnase al codo. Siente tus abdominales, inhala, alcanza. Exhala. Inhale, alcance. Siente tus glúteos y exhala árbol. Dos más, inhalan, alcanzan. Exhala. Uno más inhala, alcanza, Tres, Tres. Perfecto. Último alcance. Vas a bajar nuestra mano hacia abajo laparotomía. Trabajo perfecto. Trae tus manos al frente anciano. Iré a por ello. Si aún no lo has hecho. Empuja tus caderas hacia arriba y empújate hoy mismo al primer perro hacia abajo. Y aquí puedes doblar las rodillas. Uno malo necesita. Puedes seguir jugando. Llámame cuando te sientas cómodo. Deja caer la cabeza, agítela de lado a lado. Date un gran suspiro. Relajar una rutina. Ahora, empújate como si estuvieras viniendo a jugar. Puedes juntar tus pies aquí. Mantente en juego, integral, inhala aquí, exhala, empújate de nuevo a Perro Hacia Abajo. Vamos a jugar aquí que tenemos que tablonar, sostener y exhalar, llegar a la cara hacia abajo, perro. Inhala, ven a tablón. Gran trabajo. Y exhala. Empuje usted mismo o hacia abajo hacia el perro. Una vez más. Inhale, venga a tablón. Gran trabajo. Y exhala. No se puede hacer dos bucles de perro orientados hacia abajo entre tus manos con dos pasos de semanas o solo un par de espíritus. Sin embargo te sientes cómodo para hablar a través de tapete, inhalar, a mitad de camino, levantar, exhalar hacia adelante, doblar. Doblar las rodillas generosamente hacia adentro. Alza la mano y ve tu corazón en el centro. Empecemos a fluir y un poco más activamente con este tiempo, quiero que dobles las rodillas y vengas a pose de silla como si estuvieras parado en una silla. Levanten los brazos. Inhala aquí. Y x sigue siendo lo más profundo. Una vez más inhala, mira hacia arriba, exhala, endereza las piernas. Adelante, dobla, inhala hasta la mitad y exhala. Deudos de dos semanas. Empújate a la pose de la tabla. Inhala aquí. Siempre puedes poner las rodillas abajo. Exhala, dobla los codos, despacio, baja. Gira tu hombro, inhala, sube a cobra. Exhala, baja. Gran trabajo. Toma tus pies, inhala, empújate a tu tabla. Exhala. Encuéntrame en la cara hacia abajo. Tan gran trabajo. Trae tu pie derecho, lo que significa que giras tu pierna izquierda en inhalación de 45 grados. Ven a guerrero uno o S juntos. Intenta mirar hacia arriba los hombros lejos de tu aquí. Para agradable 90 grados. Si es demasiado, siempre puedes acercarlo un poco más. Alcanzando activamente. Gran trabajo. Inhala aquí. Exhale lentamente baje los brazos, átelos en su espalda. Ábrete hacia tu partido. Estamos abriendo el pecho y exhalando. Acerque tu pecho a tu tapete. Perfecto. Sí. Estamos aquí solo un par de inhalar. Exhala. Siempre que comes, conocido como escenario el niño posa. Es tu práctica. Nolo olvides. Lentamente. Vuelvo al guerrero uno. Reúne tus manos frente al centro de tu corazón. Y vamos a saltar a guerrero tres. Entonces tu pierna delantera es poderosa y activa. Empuja hacia arriba, levanta la pierna trasera, deja caer el pecho. Estás tratando de tenerla columna recta, llevar las manos al pecho o hacia atrás donde sea que te sientas cómodo. Sólo quédate aquí. Está bien sacar el saldo. Y siempre ahí para nosotros. Inhala y exhala lentamente. Baja la pierna trasera una vez más. Inhala y exhala. Manos a un lado de tu pierna delantera y empujarte hacia abajo mirando al perro, si es en tu práctica, siempre puedes quedarte. Y otra charla extra sobre ir aquí. Si te chascas, solo quédate aquí en perro orientado hacia abajo donde sea que te sientas cómodo. Ahora vamos a hacer del otro lado. Inhala aquí. Exhala. Esta vez. Trae tu pierna izquierda entre tus manos. Gira tu pie derecho e inhala 45 grados. Desafía al guerrero uno. Ten cuidado con que tus caderas estén tratando estar incluso mirando frente a tu colchoneta. Y así llegar a los hombros están relajados. Gran trabajo. Sigue leyendo. Tu respiración demasiado apretada o ALC tu cuerpo. Trae tus manos hacia atrás. Vamos a agruparnos esta una vez más, pero esta vez quiero que subas tu tanque trasero para que estemos cambiando nuestras copas. Sé que te sentirás raro. Empuja los nudillos hacia abajo, abre los hombros, inhala aquí y exhala, deja caer el pecho. Ellos cancelan. Humilde guerrero. Apenas un par de lecturas estamos aquí. Deja tu próximo relaja tu cuerpo. Uno más, despacio. Sube. Llegar de nuevo una vez más. Trae tus manos frente al pecho y vamos a saltar a las tres del otro lado. Siempre que te sientas cómodo, extiende tu pierna trasera, puedes mantenerla en su lugar. Señale como se sienta. Relaja tus hombros, no pierdas el equilibrio. Si pierdes este jazz, vuelve. Cría. Listo para dejar tu espalda un poco más alto por hacer un gran trabajo. Lentamente. Se ajusta mejor, inhala, alcanza una vez más y exhala. Manos a tu tapete. Empuja el perro hacia abajo una vez más. Tomemos un ganador. Así que aquí en conjunto, si estás cansado, sólo tienes que llegar a la postura de un niño y descansar cómodamente. Y si te estás quitando una curva suave, tus codos bajan lentamente. Todo negro u oscuro. Alcanza la mano y exhala. Baja. Tú mismo, de vuelta a tu tablón. Exhala, hacia abajo. Frente al perro. Gran trabajo chicos. Sin embargo, quédate aquí. Perfecto. Ahora quiero que subas tu pierna derecha, la flexiones y dejes caer el pie hacia tu izquierda para que estés abriendo la cadera aquí. Como el alcance. No pierdas el equilibrio y tus hombros, siguen siendo Eva, que apenas se abren de tus caderas. Así que llévala a tus caderas. Inhala aquí, exhala. Trae tu pierna, lleva tu espinilla paralela al lado corto de tu colchoneta. Vamos a la pose de paloma. Así que donde quiera que te sientas cómodo, baja la rodilla. Siempre puedes empujar tu pie lejos de tu cuerpo, lejos de ti, o mantenerlo más cerca de tu cuerpo. En tu nivel de flexibilidad, siempre puedes empujar tu pierna hacia atrás. Primero, quiero que, en lugar de colapsar, intentaras alejarte de tu colchoneta. Alcanza la mano con la cabeza en pose de paloma. Inhala aquí. Exhale, acomódese. Siempre puedes apoyarte si necesitas con un bloque aquí para sentarte en él. Tu práctica, no te olvides. No dudes en usar una rutina más de inhalar aquí y exhalar. Abajo. Puedes extender tus brazos, poner la cabeza a tu colchoneta, y tu respiración hacia aquí mismo. Que es el par abierto de lecturas que estamos aquí. Gran trabajo ahora quiero que rompas tu mano derecha hacia tu derecha. Buddy, tu torso hacia tu derecha. Y tu mano izquierda puesta encima de tu derecha, siente el estiramiento en tus lados izquierdos. Todo el mundo se siente diferente. Quédate aquí. Vamos al otro lado. Esto luego va a hacia tu izquierda. Tu mano izquierda viene a través, mano derecha viene arriba de la izquierda. Esta vez, siente la diferencia en la apertura de tus caderas. Estás estirando más. A lo mejor estás aquí. Y solo nos quedamos despiertos. Sin embargo te sientes solo mantente brillante. No te detengas. Podemos volver a mí. Lo siento, sé que no debo buscar. Mi voz es horrible. cubo más oscuro inhala aquí. Exhala. Empuja tu pierna hacia arriba, baja su costado una vez más. Siente las aberturas y la diferencia y vuelve a mirar hacia abajo. Tan gran trabajo. Sube tu pierna izquierda, dobla y déjala caer hacia tu derecha. Siente la apertura de tus caderas. Justo cuando ya se abrió Campo. Ahora la gente de la izquierda . Aquí Mikhail. Excel, lo mismo. Tu pierna, espinilla. Paralelo a la escasez de tu tapete. Puedes mover un poco la espalda, la pierna, la espalda. Apoyando su flexibilidad. Puedes mantener tu pierna 45 grados o puedes empujarla cerca de tu cuerpo donde nos sintamos cómodos, pero solo mantente alejado de tu colchoneta. Extiende la mano de tu sombrero, ajustando su posición. Si necesitas un blog o algo que lo apoye, no dudes en ponerlo aquí y exhalar un poco más. Voy a bajar despacio. Empezar de repente. Toda tu respiración. A tu cadera, a tu cadera izquierda. Cadera abierta. No siempre son mis favoritos los que se sienten bien después. Como seguimos ahorrando en nuestras caderas todo el día. Estás prestando atención a lo que está pasando en nuestro cuerpo. Pero cuando empiezas a hacer yoga, empiezas a escuchar tu cuerpo y empiezas a sentir las diferencias o lo que necesita. Perfecto, vamos primero al lado izquierdo. Así que lleva tu torso a la parte superior de tu rodilla izquierda y tu mano izquierda en la parte superior de tu derecha siente el estiramiento en tu lado derecho. Perfecto. Vamos al otro lado. Siente el estiramiento y abre la cadera izquierda. Esto se siente increíble. Supongo que quédate aquí para siempre. Los rojos más profundos hacen la perfección. Lentamente. Regresa. Pies traseros más oscuros. Empújate hacia atrás. Sube tu pierna izquierda, déjala caer una vez más, siente la diferencia y empújate hacia el perro que mira hacia abajo. Toma una gran inhalación aquí. Exhale, tendiendo la mano para ponerse en forma, ponga las rodillas aquí abajo y de hecho vamos a acostarnos esta vez. Hagamos bandas de To Back. Entonces estoy planeando ir a la pose de la rueda. Si no está en tu práctica, siempre puedes simplemente ir a la pose del puente cualquiera que te sientas cómodo, solo quédate aquí. Pero si la rueda está en tu práctica, eso es lo que vamos a hacer hoy. Así que pon tus manos en el costado de las orejas. Acerca tus talones a tus caderas. Inhala aquí, exhala, empújate primero a la parte superior de tu cabeza. Una vez más. Inhala aquí, exhala. Empuja todo hacia arriba y empújate hacia la parte superior de tu tapete. Sigue leyendo la abertura en tu corazón. Es muy difícil para mí hablar en esta pose. Simplemente voy a estar callado y seguir enfocándome en mi crianza. Invernadero largo. Es dueño de Greg, vela, brazos rectos. Panes, despacio, despacio. Baja. Simplemente tuerza tu muñeca un poco bien porque también las hiperextiendes en esta posición. Efecto. De nuevo, si practicas, eres muy bienvenido a ir al otro. Publicaremos el partido de fotos. Eres muy bienvenido a simplemente hacer pose de incumplimiento, lo que sea que te sientas cómodo. Nos vamos a quedar ahí. Haremos una pausa por cinco respiraciones. Otra vez. Prepárese. Sigue concentrándote en tu respiración y cuando estés listo, simplemente empújate hacia la postura de la rueda. Árbol. Lentamente. Baja. Gran trabajo. Una vez más. Simplemente gira tus muñecas. La próxima vez incluso podrás dejar a tu personal para que se encargue del masaje de riesgo. Si has visto aquí. Una vez más, vamos a sostener el dorso de nuestras cuerdas de mano y rock and roll y llegar a la posición normal de asiento. Esta vez quiero que extiendan los brazos al frente, los unan. Mantén una micro curva en tus rodillas. Levanten las manos. Inhala aquí. Y digo con la columna recta, baje, puedes sostenerte donde sea que te sientas cómodo en tu cuerpo. Inhale aquí, exhale, deje caer una rutina. Apenas contrapesando la banda trasera que hicimos para los pliegues delanteros. Inhala, siéntate un poco más alto, relaja los hombros y exhala. Doblar un poco más profundo. Un gran trabajo. Sentirás la apertura en tu espalda. Siente tus latidos. Gran trabajo y enrollarte lentamente. Y una vez más, vamos a bajar a tumbarnos en nuestro tapete. Lleve las rodillas al pecho. Entregarse de B. Ok. Toma una gran inhalación aquí. Sosténgalo. Sosténgalo. Sosténgalo. Exhala. Colapsar en tu tapete, abre las piernas por el aire. Le faltan los hombros, deje caer los pies con demasiada frecuencia, su palma hacia el cielo. Cierra los ojos. Simplemente créate como te sientas. Retención a tu cuerpo. Hará que tus caderas se sientan. Yo haré lo siguiente. Voy a hacer sentir los pies. Parte de un cuerpo completo. Escanearlo de arriba a abajo. Mascarilla facial. Bienvenida. Quédate aquí todo lo que quieras, lo cual es único. Pero si quieres ir a casa a tu día, tus dedos tú mismo. Es un gran tramo. A tu lado derecho. Doblar las rodillas. Lentamente, empújate hasta una posición cómoda. Está a tu lado. Se pueden inhalar, subir, exhalar, con las manos juntas frente a sus centros de autos. Tomando tanto por acompañarme. Y espero verte mañana. No se equivoque. 5. Día 4: apertura de flujo: Hola, y bienvenidos al día cuatro o siete días de luto. Haz yoga hoy. Es posible que necesites una correa a mano si necesitas porque estaremos haciendo algunas poses de flexibilidad. Si no tienes nada, no te preocupes. Solo tu sacro, tu tapete no está donde estás listo. Empecemos. Hoy. Vamos a comenzar en una cómoda posición de asiento. Así que venga de su elección, cualquier posición de asiento cómoda, siempre puede sostenerse con una colchoneta o como con un blog o algo debajo de sus caderas. O simplemente puedes quitar la parte carnosa de tus caderas de tus productos. Entonces solo quiero que hagas una cosa. Quiero que cambies la pata delantera. Entonces, cualquiera que sea la pierna delantera, quiero que la pongas de nuevo y pongas la otra así vamos a estar haciendo la rara al frente. Y ayer comenzamos nuestro ejercicio de respiración acostados. Entonces hoy vamos a ser lo mismo todo ejercicio pero esta vez en posición sentada. Entonces quiero que te concentres en cuál será la diferencia. Así que lleva tu mano izquierda a tu corazón y tu mano derecha a tu vientre. Enrolla los hombros, relájalos. Cerrar, surgir. Se pueden inhalar por la nariz y exhalar todo de la boca. Tiempo, se pueden inhalar y exhalar todo. Perfecto. Ahora solo empieza a inhalar y exhalar por la nariz. Y vamos a hacer el mismo ejercicio de lectura. Vamos a ir rumbo a sostener cuatro y x es igual a tres. Así que piensa en si inhalas demasiado dulce Para 234, sostén 23400 y exhala. Inhale 234, sostenga. 234, exhala 234234. Sostenga, sostenga, sostenga. Sostenga y exhale. 234 maneras tomo una gran inhalación por tu nariz y acelerando nuestro Psi en voz alta. Podrás relajar tus brazos dondequiera que te sientas cómodo. Entonces, ¿cómo era diferente? ¿ Fue la meditación sentada? Respirar era más fácil que acostarse. A veces me resulta más fácil concentrarme en mi respiración a diferencia del plumón porque puedo sentir mejor el movimiento en mi vientre. Pero cuando me siento, traté de mantener también mi postura viva. Entonces esto también me ayuda a ser mi foco en mi cuerpo que poco a poco van perdiendo mi enfoque. Así que cualquiera que encuentres, siempre puedes usar la técnica para igualar tus lecturas siempre que te sientas cómodo. Bien, hoy vamos a comenzar con las próximas salidas, los ejercicios de cuello. Entonces quiero que abras tus brazos a tu sitio y todas tus yemas de los dedos inhale aquí. Exhala, lleva tu cuello a un lado. Inhala, sube. Exhalahacia el otro lado, siente el estiramiento, delicioso, delicioso, estira. Inhala. Y exhala a un lado. Sonríe en tu cara. Inhala. Exhale, del otro lado. Genial. Medio. Y exhala. Como puedes ver, nos estamos moviendo con nuestras lecturas, inhala. Excel. Si realmente estás haciendo este ejercicio por la mañana, tu cuello, nos sentiremos increíbles. Después del lote. Como sabes, a veces duermes y $8, pero al despertar, tu negativo, oh Dios mío, ¿qué me pasó toda la noche? Empiezas a sentir la tensión en tu cuello en realidad llevaba tanta tensión nuestros hombros y nuestro siguiente siguiente. Regresa. Podrás relajar tus brazos. Sólo, quiero que hagas pequeños círculos con la nariz para resolver circuitos hacia abajo y empezar a hacerlos más grandes. Película para conocer todas las formas, nuevo, puedes pasar al 3D. Hagamos el otro lado del círculo con la nariz. Abajo a la aplicación. Si lo hiciste hasta un abajo. Sólo estamos calentando y piernas y ARN. Ahora empieza a hacer un círculo grande a un lado. Y vamos a los otros lados. Todos sabemos que tenemos que hacer para tomar el tamaño casi todos los días, seguimos saltando una ventana, solo podemos dar cinco minutos. Este tipo de ejercicios básicos. Vamos a perfeccionar. vuelve a mí. Buen trabajo. Ahora tira los hombros hacia la oreja, hacia atrás y hacia abajo. Uno más, hasta tus oídos. Atrás, abajo. Bien, hagamos algo fácil de inhalar. Levanta las manos y tu mano izquierda va hacia atrás de tu cuerpo y tu mano derecha va a tu rodilla izquierda, inhala y exhala para ver que la parte posterior de tus hombros es hombro izquierdo, derecho. Tu mano derecha te está ayudando a torcerte. Inhala. ver que son un poco más altos. Y exhala. Relaja tus hombros. Inhala. Exhala. Y quiero que traigas tu mano izquierda encima de la derecha. Sostenga la rodilla opuesta. Entonces hay cruzamientos cruzados cruzados. Ahora. Sólo se mueve. Estás sosteniendo tus rodillas, codos, inhalas, abres el pecho, tus posibilidades de interponerte entre tu arte y exhalar. Redondear la espalda. Alcanza la mano, inhala, abre el pecho. Exhala redondo. Una más, inhala abre el pecho y exhala. Vuelva a la posición neutral. Así que mantén tus brazos en la misma posición. Trae a colación tu derecho ya está debajo de tu izquierda. Gírala y atala a tus brazos de águila. Si no lo encuentras, está bien, solo puedes quedarte donde quiera que tu cuerpo ame. Pero lo que quiero que pruebes es mover los codos hacia el cielo hasta la abertura en tus hombros y exhalar, bajarlo. Lo van a hacer dos veces más. Inhala, alcanza tus brazos y exhala hacia abajo. Uno más. Los codos suben, exhalan hacia abajo y sueltan. Eso se siente bien en mis hombros. Bien. Vamos a cambiar de nuevo nuestro CT. Destaca que la pierna viene de vamos a hacer el otro lado. Inhale, extienda con los brazos. Exhala esta vez, el brazo derecho te llega a la espalda, brazo izquierdo llega a tu rodilla, inhala y exhala, gírete para montar e intenta ver la parte posterior de tu hombro derecho. También es bueno para tus ojos. Ejercicio superior. Inhala. Exhala dos más. Uno. Leer. Excel. Perfecto. Lentamente. Vuelve esta vez tu brazo derecho viene encima del izquierdo. De nuevo, pierde el agarre e inhalaremos. Tu pecho está tratando de subir entre exhalar, redondear todo, dejar caer la cabeza. Inhala, abre el pecho hacia arriba. Redonda una Marina útil para tu pecho. Mira hacia arriba, exhala cosa redonda y tráela para que vuelva a la columna neutra lentamente Brieger, este Daniel, el izquierdo va bajando y redondeando. Encuadernación. Si tu cuerpo lo permite, quédate con los brazos de águila. Inhala. Levanta los codos, siente la abertura en tu hombro derecho esta vez y exhala hacia abajo. Inhala, alcanza. Exhala hacia abajo. Genial. Sin embargo, uno más inhala, extiende hacia arriba, exhala hacia abajo. Gran eslogan, muy suave. Se sintió bien. Ahora vamos a saltar hacia abajo mirando directamente. Así que trae tus manos abriéndolas. Sin embargo, te sientes cómodo al pasar de los cuatro directamente a tu perro hacia abajo. Sólo hazlo. Inhala aquí. Pero puedes doblar las rodillas y exhalar. Simplemente puedes dejarlo todo. Deja caer la cabeza. Toma una gran inhalación aquí. Exhala. Acerque el pecho a las rodillas. Esto debería gustarte. Intenta doblar las rodillas para enderezar tu columna vertebral. Solo encuentra una posición cómoda para ti. Inhala aquí. Exhala la arcilla, lentamente. Empújate. La primera pose de tablón del día. Vamos a llamar a este avión para cinco respiraciones. Organízate. Si necesitas bajar las rodillas. Eres muy bienvenido siempre y cuando trabajes tus abdominales. Un árbol. Claro. Cosas lejos de tu tapete. Para psi. Puedo escuchar las quejas. No estamos aquí por la pose del tablón. Esto tuerce nuestro camino hacia nuestra mano izquierda. Trate de llegar a la tabla lateral si lo necesita, siempre puede poner las rodillas hacia abajo o puede llevar la pierna delantera arriba sobre lo que se sienta cómodo, siempre puede sentirse libre de modificar. Así que quédate aquí, inhala, exhala. Ni siquiera puedo levantar la vista en esta posición y exhalar. Estamos aquí Uno más, tráelo. Esto se puede hacer. Y exhala. Baje el brazo derecho y dirija yendo al otro lado. Lo sé. Lo sé. No me odies, no me odies. Este es el viejo ejercicio ab. Vamos a hacer esto en esta pelusa siempre puedes obtener una ayuda de tu pierna. Te sientes cómodo. Semana número dos, leyendo número de manos abajo para jugar una vez más. Inhala y exhala. Empujarse hacia el perro que mira hacia abajo. En realidad baja las rodillas. Siéntate sobre tus talones si tu cuerpo en voz alta, empiezo a pensar tu riesgo van a hacer porque estábamos mucho en ellos. Tienden a cansarse mucho y Dios no lo quiera, puede lesionarse y ya sabes, este tipo de lesiones lleva tiempo sanar. Así que es mejor cuidar tu cuerpo mientras lo estás haciendo. Y en realidad no deberíamos hacer nuestros cuerpos mientras hacemos yoga porque estamos escuchando nuestros cuerpos. Perfecto. Me convirtió en perro orientado hacia abajo. Esta vez tenemos nuestro descanso. Quiero que traigas tu pierna derecha fuera de tu brazo derecho. Vamos a posar lagarto. Entonces esta es la primera variación. Puedes quedarte aquí. Puedes poner tu rodilla trasera hacia abajo hasta tus pies. Sentado aquí un poco de lado a lado y siente la apertura en tu cuestionario de cadera. Si eres lo suficientemente flexible, siempre puedes bajar los codos. Y si quieres ir un poco más allá, siempre puedes revisar sus pies traseros y levantar tu pierna trasera hacia arriba. Sin embargo te sientas cómodo, solo encuentra una posición cómoda porque estaremos aquí por un tiempo. Estoy como 510 minutos. Eso es todo. Estoy bromeando. Simplemente guardando un par de lecturas para sentir viva la apertura. Me encanta balancearme de lado a lado y disponer. Me costó encontrar los puntos que necesito abrir y ponerlos de atrás de lado a lado. Siempre es genial. Cierralos ojos, siente el cuerpo de rendimiento de apertura. Donde quiera que estés. Donde quiera que estés. Tu espalda, rodilla abajo, ven a la parte superior de tus manos. Tu pierna delantera sigue activa. Y si necesitas puedes usar una correa. Si no puedes llegar a tus pies porque vamos a tratar de jalarlo hacia atrás. Si no tienes si no tienes la flexibilidad para llegar a tu pie trasero, siempre puedes usar una correa para tirarlo hacia ti mismo. Solo tómalo y trata de juntar tu comida más cerca tu cadera y comenzarás a sentir este dulce, dulce tramo en tu cuádriceps izquierdo. Entonces, ¿puedes recordar el nombre de las partes del cuerpo? Así que empieza a sentirte bien. En tanto, hundirse de tus caderas. Relaja tus hombros. Un poco, aprieta. Por eso me gusta esto planteó mucho. Tienes abridores de cadera, quad stretch, twist, y si solo intentas mirar hacia arriba, tendrás un poco de banda trasera. Y además estás usando tu brazo para que estés fortaleciendo tus brazos, lo que sea que te sientas cómodo. Usted está aquí. Oh mi lectura aquí y lentamente suelta tu pierna trasera. Así que vuelvo y te empujo hacia abajo mirando al perro y compruebo las diferencias en tu cuerpo. Tu cadera derecha se siente más abierta. Mientras te quedan quad se siente más abierto en comparación con el otro. Gran trabajo. Vamos al otro lado esta vez. Trae tu pierna izquierda fuera de tu mano izquierda, baja las rodillas, o puedes quedarte aquí primero y bajar las rodillas. Estamos cómodos. Quédate aquí. Sitio tan emocionado. Si quieres otra vez, puedes poner tus codos. 6. Día 5: flujo de equilibrio: Hola yogi's y bienvenidos al día 547, días de yoga de luto. Hoy en día podrías encontrar dos cuadras a mano si las tienes. Si no tienes ninguna preocupación, puedes sobrevivir con ese ****. Aparte de eso, estás enojado contigo mismo es suficiente. Cuandoestés listo. Empecemos. Hola a todos. Hoy vamos a empezar en pose infantil. Así que junte los pies, las rodillas separadas, para que tu vientre tenga algo de espacio para relajarte y extender los brazos sobre tu colchoneta. Deja caer la cabeza. Deja caer tu antebrazo a tu tapete. Eso llamando tu atención a tu respiración. Toma una inhalación profunda por la nariz. Exhala, extendiendo la mano por la boca. Una más, toma una gran inhalación por la nariz. Exhala por la boca. Gran trabajo Ahora, solo empieza a respirar, inhalar y exhalar por la nariz. Inhalas, llenas tu barriga. Exhalas. Eso, lee toda la negatividad, todas las cosas malas. Tu cuerpo. Deja que salgan de tu cuerpo para admitirlo. Tomando haces, halos, campo, expansión en tu espalda y exhala, siente la relajación de tu cuerpo. Llega a sus musulmanes. Oh, tu dedo del pie, fuera de tu frente a tu hombre. Déjalos ir. La quietud. Seguramente empiecen a fluir. Un par de minutos. Sólo por ti mismo. Ahora, quiero que juntes tus manos en. Oración por y replantéate tu lengua hasta la parte posterior de tu cabeza. Y si esto es suficiente para que el hombro y el brazo se estiren para ti, puedes quedarte aquí. Si quieres un poco más. Siempre podemos mover los codos hacia adelante. Si esto no es posible para ti, solo quédate donde tu cuerpo ama. Y si quieres un estiramiento más profundo, siempre puedes traer tus bloques y descansar tus codos en tu bloque para que queden elevados así tendrás más espacio para bajar y comenzar a abrir tus hombros, tus axilas, zonas, puedes descansar tus manos en el horno-off, bec. Los puedes mantener en las manos de oración. Sin embargo te sientes cómodo solo con cada inhalar Negros tu hombro. Esta es una muy buena apertura pasiva donde mayormente mantenemos toda la tensión. Me encanta hacer para guardar sus señales con un bloque. Necesita ayudarme a confiar en mi cuello porque puedo dibujar un trabajo perfecto. Y eso lentamente, donde quiera que estés para volver al niño ratón, vamos a empujarnos a una posición de asiento. Quiero que juntes tus rodillas si tu cuerpo lo permite. Quiero que mantengas los dedos de los pies. Chats, pero todos los, incluso el pequeño está activo. No están holgándose. Como eso se sienta, relaja los hombros, siente la diferencia y la apertura en su hombro. Cierra los ojos. Aveces esta pose puede ser muy dura para algunas personas que llevan zapatos todo el día y no hacen ningún estiramiento en la pierna o en los pies. Entonces, si tienes algún calambres, simplemente relaja los pies y vuelve a las urnas. No me gustó el estiramiento macetero que usas para tu arco, para tus pies. A veces simplemente sentarse así es suficiente. Y también con tus talones, te estás dando un pequeño masaje de palmaditas. No lo quiere. Ciao, uno más inhala y exhala lentamente. Ven a 04. Vamos a calentar a nuestro espía. Como un par de costos de kit. Deja caer la barriga, abre el pecho, mira hacia arriba. Exhala. Redondear la rutina, elaboró una rutina para transformarse. Inhala, abre, haz lo mejor que puedas. Nos estamos moviendo despacio. Exhala, baja. Inhala, abre Último. Y exhala, baja. Gran trabajo. Ahora quiero que gires tu pierna izquierda hacia el lado izquierdo y extiendas tu pierna derecha hacia atrás así que estamos como que venimos a apoyar a TI. Tablón lateral o sábado, no hay orden. Estamos en esta tabla lateral soportada. No te estás derrumbando. Aléjate de tu tapete con tu brazo derecho. Y deja caer los brazos lentamente. La parte superior de tu colchoneta, mantén el pecho alto y esto es importante. Podemos mirar hacia arriba, puedes mirar hacia abajo donde te sientas cómodo con el apoyo de tus oblicuos. Quiero que lo hagas, claro, obtendrás el poder de tu mano. Lentamente sube y tu mano derecha va a bajar con tu pierna derecha y tu mano izquierda va a subir y caerla. Y ahora estamos en el pulso de puerta. Perfecto. Gran trabajo. Siente la abertura en tu lado izquierdo. Uno más inhala aquí y lentamente baje las manos. Vamos de vuelta al tablón lateral y ahora vamos a hacer algunos ejercicios oblicuos laterales, baratos y de piernas. Entonces quiero que hagas un golpecito, levantes tu pierna y la bajen. Un gran trabajo. Arriba, abajo. Dos, arriba, abajo del árbol. Mueve tu respiración. Arriba, abajo, arriba, abajo. Siente el ardor en tus caderas. Arriba, abajo. 67. Y el último, quédate levantado. Vamos a hacer pequeños círculos. De una manera, 12345678, de otra manera, 12345678. Perfecto. Baje los pies y vuelva a las cuatro clases inesperadas, ejercicios de yoga. Yo consigo Hagamos el otro lado. Esta vez vamos a girar nuestra pierna derecha hacia nuestros derechos. Estarás viendo mi espalda la mayor parte del tiempo y llegarás a la placa soportada. Hay una línea grande que viene de tu mano derecha persona a tu mano izquierda y llegando a los Skiles, son ellos la única línea grande comenzando desde tu pie izquierdo hacia arriba de tu lado y desde tu cabeza no deja caer tu brazo paralelo a un lado de tu oreja. Puedes volver a mirar hacia arriba, hacia abajo donde te sientas cómodo. Gran trabajo. Toma respiraciones más profundas. Siente la abertura en el lado izquierdo. Una vez más. Usó el poder de tus oblicuos sube, inhala aquí y exhala. Deja caer todo a tu izquierda, derecha, paralela a tu oreja. Puedes mirar hacia abajo, puedes mirar afuera donde te sientas cómodo. Entonces se estira. mí me gusta mucho, sobre todo por las mañanas cuando te despiertas de Steve de tu cama. Esto realmente te ayuda. Buen trabajo. Una inhala más aquí. Exhala. Gran trabajo. Listo para nuestras 388 tallas. Vamos a poner en marcha. Abajo, uno, arriba, abajo, dos, abajo 3456, levantado más alto de lo que puedes hacer 78, permanecer arriba. Algunos alteran. Va 1234567, Ocho atrás, 12345678. Bájala. Gran trabajo. Vuelve a los cuatro. Ten cuidado. Carece de tus muñecas, tus dedos que se abren. Tus pies. Ahora, inhala aquí. Exhala. Deja tus rodillas de tu colchoneta. Activa tus abdominales con una columna recta, perfecto estado aquí. Inhala y exhala. Salud marina. Y exhala. El último inhala, exhala, deja caer todo y vuelve al parto Te lo mereces. Hubiera estado de pie golf, hicimos tantos ejercicios. Vuelve a los kits de chat bot, respiras cada vez más profundo, exhala. Tu próxima inhalación, te vas a empujar los cuatro y meter los pies en AXA hacia arriba. Ven a la baja. Frente. Gran trabajo. Quédate aquí. Puedes pasear a tu perro LDL para abrir la parte posterior de tu pierna, tus isquiotibiales, tus costos. Puedes dibujar tu pecho un poco hacia arriba y hacia abajo. Siempre es agradable. Levanta las manos, agítala bien para decir falso. Y no quiero que mires entre tus manos. Pasos de dos semanas Hasta la parte superior de tu tapete. Inhala, a mitad de camino. Exhala hacia adelante, dobla. Inhale, alcance hacia arriba. Exhala. Tu corazón. Gran trabajo. Vamos a rodar con una sedimentación de arena. Tus rodillas, inhala, levanta la mano y dobla suavemente las rodillas y exhala, inhala, a la mitad. Exhala a grandes pasos. Esto reclama tu lugar para apoyar eso o nueces aquí. Y exhala. Dobla los codos, lentamente, baja sobre tu colchoneta. Enrolle los hombros, inhale, mire hacia arriba. Exhala, vuelve a, vuelve a bajar a tus pies. Te has empujado hasta tu tabla. Exhala hacia abajo. Frente al perro. Camina tus manos hacia la mitad de tu colchoneta y trae tus pies y encuéntralos en el medio, la distancia de la cadera. Simplemente relájate aquí, deja caer y rutina. Bandura, estos ADN inhalan, alcanzan, exhalan. Manos a tu corazón. Hoy vamos a hacer algunas poses de equilibrio. Entonces comencemos con los tres polos. Entonces quiero que le des toda tu atención a tu pierna izquierda, tu pie izquierdo, tus dedos izquierdos, dedos de los pies abiertos en tu metro, estás agarrando tu tapete, cual es tu comida. Entonces es como muy resistente y poco a poco llegan a la punta del dedo del pie de tu derecha. Gira tu rodilla hacia tus registros que se mostrarán para que puedas verlo abrirlo. Simplemente él solo estaba tratando de encontrar tu saldo primero. Y nosotros el tiempo. Si te sientes cómodo, puedes subir un poco más tu pie derecho. El año que viene, tos. Siempre y cuando no esté al lado de tu nombre está bien, o en tu costado puedes simplemente sostener tu mano derecha para obtener el poder de levantar tu pierna. Solo ven a tu pose de árbol. Puedes acercarte las manos al pecho y simplemente mantenerlas abajo. Estás pensando, ¿cómo te encontrarás cómodo? Simplemente bien. 1 para enfocar a tus invitados. Te sentirás más estático. Dinámica. Quédate aquí un poco criando. Si encuentras tu saldo algunos días es súper, súper fácil de equilibrar. Y algunos días como si fuera casi imposible de equilibrar. Entonces depende de tu estado de ánimo, de tu cuerpo. ¿ Qué hace, qué quiere hacer tu cuerpo ese día? Así que quédate. Si planeas la pose, solo regresa. No te agites. Llegará a ti eventualmente. Solo concéntrate en tu respiración. Intenta no ser un Árbol Sassy. Tus caderas están en una gran línea en una herida, el árbol lleno de ritmo. Entonces, concéntrate en tu respiración, inhala y exhala. Qué agradecido te sientes. A lo mejor te sientes como una monstera solo sigue cayendo o unificada por la hermosa lilly. Sólo carro. Perfecto. Ahora vamos a hacer otra encuesta. Quiero que traigas tu pierna derecha encima de tu pierna izquierda en la figura cuatro posición. Entonces podrías estar aquí. Está bien. Estamos tratando de empujar nuestra rodilla hacia el piso y abrir nuestros flexores de cadera de cadera. Ahí se tambalea. Y quédate aquí. Ahora nos vamos a centrar en abrir tu cadera derecha. Quiero que empieces a doblar tu rodilla derecha o izquierda lentamente. Y estás como llegar a la postura de la silla y comenzarás la abertura en tu cadera derecha. Puedes llevar tus manos al pecho. Lo sé. Sé que tu pierna izquierda está en llamas menos dos. Buen fuego. Mantenga su pie izquierdo flexible y Apertura Activa. Se puede bajar un poco más. Un poquito más. Inclusopuedes bajar las manos si tu amigo, uh, se ríe. Si no, solo sigue bajando, bajando, bajando y ven a verlo. Así que empuja, trae tus manos hacia atrás. Empuja tu pecho más cerca de tu pierna derecha. Así que siente cuanto más abierto vaya en su cadera derecha. Se siente increíble. Gran trabajo. Inhala aquí y exhala lentamente. Suelta tu pierna derecha. Perfecto. Ahora, trae tus manos atrás, dándote el apoyo de tu elección. Ahora quiero subir tu pierna derecha en 90 grados y lítica hacia arriba. Empezaste a usar el tuyo. Vamos a votar los puestos. Así que mantén tus piernas activas. Si tu cuerpo lo permite, trae tus brazos, salón. Tu pierna. Si quieres más, puedes intentar enderezar las dos piernas. Siente el batido, sacude en tu cuerpo. Respira más profundo donde quiera que estés, que eran ambos polos que estás tomando. Está bien. Omri inhala. Baje los pies. Lentamente. Vuelve a estar de pie. Pose. Sacude las piernas. Lo hiciste increíble, mal. Tenemos que hacer el otro lado ahora. Yo puedo igual trato. Estás en la parte superior de tu pierna derecha, así que tienes los dedos de los pies derechos abiertos en tu colchoneta. Te agarras tu tapete, que bien, comida. Así que siente ese campo de firmeza, ese equilibrio en tu pierna derecha primero antes incluso de que empecemos a moverte que sientes debería sentirte cómodo. Aquí. Viene la punta del dedo del pie de tu mano izquierda. Gira las rodillas hacia tu izquierda, enfocadas en 1, será diferente. Tu derecha e izquierda siempre son diferentes. Una de las partes encontrará que la marca equilibrada comenzó a llegar a tu árbol de tu pose. Tus dedos aún están abajo para estar más equilibrados hoy o a tu lado o pueden estar al lado de tu corbata o donde sea que te sientas cómodo. Estás posando después de todo. Sólo quédate aquí. Ten cuidado de que esta no sea una pose de árbol. Esto no es lo que queremos. Quiero que te empujes la rodilla para que tus glúteos estén activos. Tu pierna está activa, tu pierna derecha está activa, tus abdominales están activos. No es como si estuviéramos aquí parados. Estamos haciendo activamente este pulso. Si te sientes aventurero, trata de cerrar los ojos. Ni siquiera voy a intentarlo porque pierdo el equilibrio así, pero es divertido hacer experimentos sobre posturas de equilibrio. Así que como se sienta hoy, simplemente disfrute. Y sé que tu pierna derecha ya está encendida, el fuego ha comenzado y luego tenemos más para ir sobre qué figura fuerza y todo. Pero ya has pasado la mitad. Vas a hacer que pensemos en esos hermosos finales. Más respirando aquí. Nuevamente, llevemos nuestra pierna izquierda encima de los derechos. Hagamos la cifra para Paul's. Primero intenta quedarte aquí. Esta no es super app. No estamos haciendo esto como la lactosa. Solo estamos en él por forma y poco a poco comenzamos a doblar tu rodilla derecha y como llegar a la postura de la silla, puedes mantener los brazos altos, puedes mantenerla cerca de ti. Solo puedes mantener tus brazos, brazos moviéndose alrededor para encontrar tu equilibrio, lo que sea bueno para ti. Un poco más. Paraque sea más, mejor ya estás ahí abajo. Está bien. Disfrute de su viaje. Abajo, abajo, abajo, abajo, abajo. Y siéntate y empuja tu pecho más cerca de tu pierna izquierda. Tu pie izquierdo. Actúa aquí. La dulce, dulce apertura en tu lado izquierdo, cadera izquierda. Uno más escrito aquí. Gran trabajo. Lentamente. Entonces ya sabes a dónde vamos. Prepárate. Pierna derecha arriba, pierna izquierda arriba. Llega a sus brazos donde se sienta cómodo. No quiero que hagas esto. Tu pecho está tratando de subir. Entonces tienes la columna recta, tus piernas están activas. Podemos unirlos para apoyarse mutuamente y empujar. En lugar de sólo tambalearse, separarse, se obtiene enderezarlos. Puedes hacerte con tus objetivos si quieres. Depende totalmente de ti en realidad, es un buen ejercicio. Centrémonos en tu respiración. No me odies. No me comas por favor. Uno más inhala aquí y exhala. Diciendo la posición sentada, trabajo perfecto. Ahora vamos a hacer algunas bandas de flexión hacia atrás de esta pierna. Antes de que terminemos. Quiero que vengas de rodillas y mantengas las rodillas, la distancia de la cadera y que subas tu cuerpo. Vamos a hacer pose de camello, pero vamos a empezar con camellos de salud. Entonces iremos al camello completo. Siempre puedes usar tus bloques en el costado de tu pierna en la altura necesaria. Cuando estamos haciendo este ejercicio depende totalmente de usted. Pero quiero que lleves primero tu mano derecha a tu vientre inferior. Inhala aquí. Empújate como si alguien lo estuviera tirando de la parte superior de tu pecho y Sky empieza a abrirse. Sube tu brazo izquierdo, inhala aquí y sal. Levanta tu izquierda y tu mano derecha te está apoyando. Estás abriendo enlace. Si quieres, puedes dejar caer tu mano derecha hacia tu pierna derecha. Pierna derecha, donde sea que te sientas cómodo o en tu bloque. Pero ten cuidado de que no te holgues para escribir tu pecho recto y un poco de limpieza. No dudes en usar accesorios. Están ahí para ayudarnos. Gran trabajo. Una inhala más aquí, puedes dejarla caer. Y si quieres, sube lentamente. Y vamos a hacer la siguiente. Pon tu mano izquierda en la parte baja de la espalda, levanta tu brazo derecho, inhala aquí, exhala, baja, baja, baja, baja, baja, vuelve a caer. Tu izquierda que puede ir a tu pie izquierdo, pierna izquierda, o el bloque. Tu pecho se abre al cielo como alguien como si te estuviera empujando desde parte superior de la espalda y tirando de tu pecho hacia arriba y te dejo caer el hombro. Así que siente que todo parpadeando o hombro a gran trabajo. Una inhala más aquí. Lentamente. Vuelva a subir. Ahora vamos a hacer la pose de camello completo. Trae tus dos manos a tu gusto las estamos poniendo en tu bolsillo trasero. Cierra los codos, inhala aquí. Sonreímos en tu rostro y exhalemos. Déjalo todo. Abretu pecho. Esta vez puedes acercarte ambas manos a tus pies y trataste de abrir más o grupos. Puedes llevar tus manos a tus bloques y obtener apoyo de ellos. Deja caer la cabeza. Me gusta el punto dulce o tu parte superior de la espalda. Un par de respiraciones, inhala. Lentamente. Vuelva a una posición de asiento y baje los brazos. Tus rodillas están cerradas, extensión de campo en la parte inferior de la espalda, parte superior de la espalda, deja caer todo en la postura del niño. Hiciste una amplitud increíble. Como ya te dije antes. poses que abren el corazón son. Súper intenso. Porque literalmente abres tu corazón y cuando abres tu corazón, te sientes maravilloso. Perfecto. Regreso acostado. Vamos a los dulces de nosotros y yo despacio. Pero antes de eso, hagamos un par de turistas. Quiero que te pongas la pierna derecha, la parte superior, izquierda como etiqueta x e intentes poner una si tu cuerpo ama, trata de cerrar las piernas en Águila una, estoy trayendo tus brazos a 90 grados inhala aquí y exhala. Deja todo hacia tu regazo. Relaja tu espalda baja. Si quieres un poco más intenso, siempre puedes tu mano izquierda, tu pierna derecha derecha, y tirar un poco hacia abajo. Gire la cabeza hacia su campo derecho que puede llevar a esta afinación de su columna vertebral. Lentamente. Vuelve, cámbiate las piernas, esta cosa a la izquierda viene encima de eso. Si tomas una clase, aplaude tu comida es buena. Si no puedes, está bien. Simplemente manténgalo como está y deja caer una rutina hacia las caderas, hacia tu derecha. Y nuevamente, puedes sostenerte con mano derecha encima de tu pierna izquierda. Un par de grietas están bien. Mi disfruta del dulce, dulce turista en tu cuerpo. Para Fagan, poco a poco llegan a la mitad o a la pierna. Tira tus piernas hacia tu pecho, date un gran duro puedes acercar la nariz a tus rodillas. Si sientes que tu mezcla es pequeña. Toma una gran inhalación aquí. Sosténgalo. Sosténgalo. Sosténgalo. Exhala. Colapsar en tu partido o puedes relajar por un lado y por el otro? ¿ Relajar los hombros? Quieren que lleves tu atención a tus apps, a tus oblicuos, a tu área de glúteos. trabajamos duro. A lo mejor hasta te sientes de lado de tus piernas, de tus hombros. Solo date una gammagrafía corporal muy rápida. ¿ Cómo te sentías antes? ¿ Te sientes ahora? Permanecer en silencio o pérdida y cerrar los ojos. Por favor, nunca te saltes esto. Un par de minutos de descanso es importante ya que todas las actividades, trabajo pagando y todo, léelo. Como siempre, eres muy bienvenido a quedarte aquí tanto como necesites, tanto como quieras. Si quieres seguir adelante con tu día, empieza a girar tus pies. Tus tobillos, o dedos. Lentamente date un gran buen tramo. Gira a tu derecha y entra en una posición cómoda con los ojos cerrados. Llega a tu lado para que estés inhalando y exhalando las manos juntas frente al centro de tu corazón. Muchas gracias por acompañarme y espero verte mañana. 7. Día 6: estirar el FLow: Hola a todos y bienvenidos al día seis o siete días libres de yoga matutino. No puedo creer que estemos llegando a su fin. Para el flujo de hoy, es posible que encuentre una correa de yoga a la mano. También. Si tienes un par de cuadras, podrías usarlas, pero así como siempre, si no las tienes, no te preocupes, solo ven y únete a mí. El tuyo, tu personal y tus matemáticas no son para mí. Entonces ¿estás listo? Empecemos. Entonces hoy vamos a empezar a acostarnos. Así que baja en tu tapete. Extiende las piernas, extiende los brazos. Cierra los ojos. Como despertarse de tu cama, siente que este increíble estiramiento se llama estiramiento matutino. Como si alguien te estuviera tirando de tus brazos, de tus piernas. Sentirlo. Bien, bien. Grande. Inhala aquí. Exhala. Relájate todo. Trabajo perfecto. Ahora quiero que lleves tu pierna derecha al lado derecho de tu colchoneta y dejaras una encima de tu sal, tu cruz cruzando tus piernas y lleves tu mano derecha para sostener tu muñeca izquierda y jalarla hacia tu derecho. Entonces estás creando una especie de forma de plátano, que es tu cuerpo, y sentirás el estiramiento en tu lado izquierdo. Quédate aquí. Un par de los bonitos diferenciales. Extensión de campo en su lado izquierdo. Asombroso. Un par de amigos aquí. Haz un trabajo un poco más increíble y vuelve a la mitad. Y vamos a hacer del otro lado. Así que empuja, pon tu pierna izquierda al lado izquierdo de tu cama y justo encima de ella. Esta vez, sostenga su muñeca derecha izquierda derecha con mano izquierda y tire de esta hacia el lado izquierdo. Tantos a la izquierda y a la derecha en la mañana. Sé lo que tienes esto. Toma una gran inhalación, exhala, siente el estiramiento del lado derecho. Grandes trabajos y estás criando así que están lado a lado. Tomemos una inhalación más aquí. Exhala, despacio, vuelve, date uno más. Los grandes buenos días. Elástico, estira, estira, estira. Y exhala. Trae tus brazos al lado de tu cuerpo. Entonces vamos a comenzar con algunos tramos de lago e isquiotibiales. Entonces, si tienes un estreptocócico a mano, puedes usarlo. Si no lo haces, siempre puedes usar una toalla, camiseta o ni siquiera necesitas, solo puedes usar tu mano. Así que tira de tu rodilla derecha más cerca de tu pecho. Empecemos con esto. Tire de él demandando un trato a pesar de que es una encuesta de sitio a sitio. Tal vez incluso torcer el tobillo a un lado. Y luego al otro lado, solo te estás despertando. Tus opciones aquí es que puedes sostener tu pierna, sostener tu pantorrilla, y si eres flexible que puedes usar tus dos dedos para sostener tu dedo gordo del pie o puedes comprar es básicamente solo usar una correa de yoga o cualquier cosa que te rodee de los pies. Prefiero este porque sobre todo por la mañana, estás más rígido. Entonces esto me ayudó a relajar mi brazo para no tener que seguir alcanzando y solo concentrarme en mi tendón de la corva. Empieza a tirar de tu pierna donde quiera que estés, sea que lo estés haciendo. Comienza a tirar de tu pierna hacia tu cara. Cierra los ojos, solo concéntrate en la sensación. A lo mejor estás aquí. Quizá tus dedos de los pies a punto de tocar el suelo. Quién conoce la flexibilidad de todos. El cuerpo de cada uno es diferente. Solo lleva tu atención a tu tendón de la corva derecho, tu pierna derecha. Si te está temblando la pierna, lo cual es bueno. Estas formas son buenas siempre y cuando no sientas dolor. Estás en el camino correcto. respiración profunda inhala y exhala. A mí me encantan estos estiramientos. Especialmente por las mañanas. Ellos pasarán lo desafortunado, solo estás ahí y tu cuerpo es como despertar, siéntete increíble. Entonces, cuando tu próxima inhalación, quiero que bajes la pierna hacia tu lado derecho tanto como puedas. Bailarinas para que no tengas que tirar todo hacia abajo. Simplemente siente el estiramiento en la parte interna del muslo cerca del lago diferentes partes. ¿Verdad? Trabajo. Cría. Un par de respiraciones aquí, tal vez un poco más profundas si puedes ir. Perfecto. Ahora vuelve a la mitad. Esta vez quiero que te cambies de mano e intentes dejar caer la pierna hacia tu izquierda, pero no quiero que te tuerzas. Tu cuerpo aún está en el piso así que comenzarás a sentir el estiramiento en el lado exterior exterior de tu pierna. Jala un poco más cerca de tu cara y un poquito a la izquierda. Así que ese increíble estiramiento en tu lado izquierdo y luego tus ojos. Cierra los ojos y concéntrate en ese tramo. En la parte externa del muslo, las caderas externas. Respiraciones más profundas. Impresionante contador de empleo, medio. Entonces una vez más. Acércate la pierna a tu cara y exhala, déjala caer y suelta tu toalla o lo que sea que tuvieras. Siento que como tu pierna derecha se siente más larga que la izquierda y hagamos el lado izquierdo tan larga como esta. Entonces primero tira de él hacia tu pecho. Alcanza la mano, comienza a girar tu tobillo hacia un lado. Y luego el otro lado. Y vuelve a extender la pierna. Siente la diferencia entre tus piernas. Uno puede ser más rígido que el otro o lo que uses del otro lado, lo mismo. Comienza a extender las piernas. Los programas. Enfócate en la sensación. En tu pierna izquierda. Gran trabajo. Ahora inhalamos aquí, exhalamos, lo dejamos caer a tu fuente de luz hacia tu muñeca izquierda. Abertura dentro de tu pierna. Tu sonrisa en tu cara. Estupenda remontada a media. Y déjalo caer al lado derecho esta vez. Intenta acercarlo un poco más a tu cara. Un poco más. Lo que tus caderas siguen en el suelo, solo estás sintiendo el estiramiento en el costado de tu pierna. Buen trabajo. Ven al medio. Inhala aquí. Exhala, tonto. Es un poco más. Y dibuja tu pierna y extiendela. Siente el estiramiento. Y hiciste un trabajo increíble Ahora dobla las rodillas, rock and roll y ven a cuatro patas. Perfecto. De ahí que si esta distancia de hombro debajo de tus hombros, rodillas o cadera distanciados, quédate aquí. Hagamos un par de KitKat. Así que solo arco de la columna vertebral, calienta nuestra columna vertebral, deja caer tu vientre o tu pecho mira hacia arriba y exhala la rutina redonda. Alcanza hasta más. Abre tu pecho. Mira hacia arriba. Exhala, redondo. El último, inhala. Y exhala. Alza la mano, vuelve a la posición neutral. Ahora quiero que extiendas tu pierna derecha hacia atrás y vengas a la bola de tu pie derecho y sientas que intentaste empujar tu talón cerca del piso para que empieces a sentir el estiramiento en tu pantorrilla, en la parte baja de la espalda, la zona de la cadera. Genial. Ahora quiero que extiendas tu mano izquierda hacia la parte superior de tu colchoneta. Así que estás creando un tramo largo comenzando desde la parte superior de tu mano izquierda hasta el talón derecho a la puntera. Quédate aquí. Intenta llegar un poco más. Tu cuerpo se está abriendo. Gran trabajo. Ahora vamos a levantar ambas piernas. Pierna y arriba, inhala y exhala. Tacto. Genial. Uno más, dos y abajo. Tres. Siente tus glúteos y tus abdominales intactos. Cinco y abajo. Gran trabajo. 678. Quédate aquí. Desbalanceado. Dobla tu rodilla trasera, lleva tu mano hacia tu comida. Si puedes sostenerlo, sosténgalo. Si no puedes. Sólo otra vez, ¿puedes usar tu correa o la que tengas para conseguir un agarre de tu tono? No puedo demostrarlo. Sí. Que puedes sostener para llegar. Y empieza a patear. Te regalarás una bonita bolsa. Voluntariado en pose de tigre. Sigue pateando, sigue pateando. Genial. Inhala aquí. Exhala, despacio. Bájala hacia abajo. Vuelve a cuatro patas. Gran trabajo. Ahora vamos a hacer el otro lado. Esta vez. Extiende tu pierna izquierda. Estás en la bola de tu pie izquierdo. Estiramiento para sentarse. Incluso se puede escuchar un par de grietas lo cual es normal. Sigue empujando. Gran trabajo. Ahora, extiende tu brazo derecho hasta la parte superior de tu colchoneta. Creas una línea de estiramiento grande y buena aquí. Gran trabajo. Intenta moverlo un poco más. Perfecto. Empecemos a levantar. Levante la tabla al mismo tiempo. Gran Jack. Y 23. Abajo. Gran trabajo. Para abajo. Mantén tus abdominales bajos. Siente tus aplicaciones. Seis, siente tu glúteo, ven a tu aguja ahí. Y el último, quédate aquí, inhala. Dobla tu pierna trasera, trae las manos alrededor e intenta sostener tu comida o usa tu correa, lo que sea que tengas, inhala aquí, exhala, patea, patea más, alcanza, alcanza, alcanza, alcanza. Perfecto. Una inhala más aquí. Y exhala. Consejo para juntar los pies, las rodillas separadas y empujarse a la postura del niño. Buen trabajo. Pon tu frente a tu tapete. Toma una inhalación más grande aquí. Exhala una rutina. Gran trabajo siguiente, inhalar, empujarte a los cuatro. Pies. Inhala aquí, exhala. Encuéntrame en el perro que mira hacia abajo. Gran trabajo. Doblar una rodilla. Enlace de almohadilla hacia arriba. Tus luces ya son obras, por lo que esto debería sentirse mucho más fácil en comparación con los otros días. Jack, bucle entre tus manos. Caminar, saltar, lo que sea. Sin embargo te sientes cómodo. Tus piernas, tus pies, distancia de cadera, encimera de tu colchoneta. Toma una gran inhalación aquí. Exhala, dobla las rodillas hacia adelante voltios. Ahora trae tu mano derecha entre tu pierna debajo de tu hombro. Entonces estás creando un pequeño triángulo aquí. Más que las necesidades de modo están bandeadas y traen su brazo izquierdo, retorcido. El cielo. Genial, saltando. Quiero que intentes enderezar tu pierna izquierda. Rejilla. Si esto es suficiente. Quédate aquí. Si quieres un poco más, trata de enderezar tu pierna derecha a lo que te sientas cómodo te estás dando un bonito giro aquí. ¿ Correcto? Para mirar hacia arriba. Inhala aquí, exhala, dobla ambas rodillas y baja la mano izquierda. Gran trabajo esta vez, pon tu mano izquierda a la mitad. El mismo equipo que creas en el mismo árbol y amor. Las necesidades están bandeadas y abre tu derecha al cielo. Genial. Sí, no. Primero intenta enderezar tu pierna derecha. Si esto es suficiente, solo quédate aquí. Si quieres agregar un poco más, trata de enderezar tu pierna izquierda para intentar mirar hacia arriba. Gran trabajo. Una inhala más aquí. Exhala. Baje las manos, doble las rodillas, tome una gran inhalación, alcance juntos y exhale. Manos frente a tu corazón. Empieza a fluir. Dobla las rodillas, inhala, alcanza, exhala, adelante, dobla, inhala. A mitad de camino, y exhala. Sí, estás pierna derecha está volviendo a cuatro a cinco grados. Ven a Laurie. ¿ Qué? Puedes mantener tus manos juntas separadas. Sin embargo te sientes cómodo. Solo asegúrate de que tu pierna delantera esté a 90 grados y estés recibiendo energía de tu pierna trasera para seguir levantando tu hombro. Una inhalación más. Aquí. Exhala, mira hacia adelante. Lleva tus manos a tu cintura, enderezando tu pierna delantera. Lleve su pierna trasera un paso más cerca y gira las caderas hacia la parte delantera de su colchoneta. Si tienes dos cuadras aquí, van a ser útiles. Siempre puedes usar eso si no tienes. No se preocupe. Entonces tu cuerpo se ve recto, tus caderas están mirando directamente a tu colchoneta. Toma una gran inhalación, abre el pecho y exhala con la columna recta. Bajen. Abajo, abajo. Aquí dentro. Puedes llevar tus manos a un bloque, a tu tapete. Puedes quedarte en tus dedos, que puedes mantenerlos en tu cintura sin embargo te sientas cómodo. Porque nos vamos a quedar en esta pose. De nuevo, uno más recto de vuelta aquí y exhala, trata de acercar tu pecho a tu rodilla. Y después del día cuando llegues a tu punto máximo, solo deja caer la cabeza. Nopuedo hacer rutina. Inhala profundo y envíalo enviarlos a tu pierna izquierda, cuerdas de la mano izquierda. Estaban rotos y tus isquiotibiales demasiado. Sé que te prometo que te sentirás increíble después de una inhalación más aquí. Exhala. Si usas las estadísticas de tu blog, guárdalas. Pon tus manos para arrestar. Sube. Toma un bonito inhalar tus manos, sube y exhala. Calma y empújate a una pose de tablón. No hemos hecho esto. Para permanecer en la pose de la tabla. Inhala aquí y exhala de nuevo, estás jugando, baja las rodillas, dobla los codos, despacio , baja, gira los hombros. Cobra o secuestra su elección. Abajo a tus pies. Inhale, vuelva a alcanzar posición del tablón y exhale. A la baja. Frente. Perro. Gran trabajo. Mira dentro de tus manos. Arriba, salta, despertó una recarga, cómodo. Parte superior de tu tapete. Inhale, a mitad de camino. Levante, exhale hacia adelante, pliegue. Tus rodillas. Toma una gran inhalación. Alza la mano, mira hacia arriba, tiene que llegar al centro de tu corazón. Gran trabajo. Hagamos el otro lado. Doblar las rodillas, tomar una gran inhalación, alcanzar, y exhalar hacia adelante, doblar. Inhale, venga a ayudarme. Excepto romperte la pierna izquierda, retroceder tu pie izquierdo? Inhale a 45 grados. Empújate hasta el guerrero fuerte. Uno. Relaja tu hombro aquí te vas inclinando un poco para tratar de enderezar los brazos, tratar de mirar hacia arriba, inhalar y exhalar. Inhala. Aquí. Exhala. Lleva tus manos a tu cintura, rectas en tu pierna delantera, tu pierna izquierda, un paso más cerca. Gira tus caderas hacia la parte delantera. Ya sabes el trato ahora, la parte frontal de tu colchoneta, toma una gran inhalación, abre tu pecho. Exhala, acerque el pecho hacia abajo. Sigues con la columna recta. Otra vez. Lo que sea que quieras usar, solo usa inhalar, a mitad de camino. Exhale, acerque el pecho a la rodilla y deje caer la cabeza. Trabajo perfecto. Mantén tus piernas activas. Tus caderas. Activo. Trabajo. Inhala aquí. Exhala. Lleva tus manos a tu cintura, inhala y exhala. Relájese. Levanta las manos. Sobresale, atascado y empújate a la postura del tablón. Una vez más. Gran trabajo. En este tiempo. Lentamente, despacio. Baja y acuéstate en tu tapete. Lleva tus manos debajo de tus hombros, tu espalda, tus piernas están activas. Maneras. Ahora vamos a hacer par de cobras. Así que vamos a alejarte de tu tapete. Poco activa tu toque hacia atrás entre tus hombros e intenta levantar la cabeza. Perfecto. Entonces no estás obteniendo ningún poder de tus manos, solo estás usando tus músculos de la espalda para dejarte en una gran estadía. De ahí que no estén tocando. Si es posible, eso es increíble. Y exhala, baja la cabeza. Relaja tus hombros. Toma inhalaciones profundas y exhala. Gran trabajo. Una vez más. Enrolla los hombros, empújate, deja tus manos. Ahora por lo menos estoy sacando de tus manos una bolsita y aparece en un poquito más. Los codos siguen doblándolo. Quédate aquí. Cierra los globos oculares. Inhala y exhala profundamente. Uno más. Despacio, baja. Sé que empezaste a sentir tus músculos de la espalda, lo cual es lindo. Siempre puedes someter tus caderas de lado a lado. Para ayudarte a relajarte. Aprenderemos de nuevo toda la presión que estás poniendo en tu espalda baja. Y vamos una vez más. Enrolla los hombros, levántate, deja tu mano primero que estás usando porque este impulso V1, tus hombros alejados de tus oídos. Tire de las manos hacia abajo. Enrolla los hombros un poco más. Ahora quiero que intentes enderezar tu mano si es posible que tus muñecas, antebrazos, alcancen hacia arriba, tus caderas siguen en el suelo como si alguien te estuviera tirando de tu pecho. Mira hacia arriba. Adb inhala y exhala. Trabajo perfecto. Uno más. Lentamente. ¿Y tú lo hiciste? Sí. Son los hombros. Como tus caderas un poco. Esta vez quiero que lleves tus manos fuera de tu tapete en 90 grados con tus hombros. Vamos a probar esta página, esta pose de cobra, y veamos las diferentes tuyas. Enrolla los hombros, inhala, extiende la mano hacia arriba. Nuevamente, intenta enderezar los brazos si esto lo permite. Trabajo arriba. Entonces en esta encuesta verás cómo se activa tu parte superior de la espalda. Gran trabajo. Tus aplicaciones también están activas. Tus glúteos, tu pierna. Sigue respirando. Y despacio. Gran trabajo. Aún no hemos terminado con nuestras espinas troncales. Así que quédate conmigo. Son como si no posáramos de tigre. Quiero que dobles las piernas de tu barco esta vez, tus honorarios o y te agarrarás el tobillo. Entonces probémoslo aquí. Primero. Aleja tu pecho de tu tapete. Tus piernas siguen en tu app para Mac? No. Quiero que empieces a patear. Te vamos a levantar las piernas. Tu pecho más alejado de tu tapete. Quédate aquí. Brad. Lentamente. Baja, gira la cabeza hacia un lado. Entonces tus caderas de lado a lado. Nos vamos a dar cuenta una vez más. Así que prepárate. Doblar las piernas, flexionar los pies, sostener los tobillos. Inhala aquí. Exhala. Levanta tu pecho. Levanta las piernas. Empecemos a temblar y levantamos. Gran trabajo. Ten cuidado de que tus rodillas no estén abriendo dos lados. Estás cerrando las rodillas tanto como puedas. Gran trabajo. Un pastel más. Lentamente. Genial. Jeff, pies juntos, rodillas separadas. Empújate a la Postura del Niño. Siente la relajación en la parte baja de la espalda. Haces un trabajo increíble. Inhala y exhala profundamente. Cuando recuperes el aliento, empújate lentamente a los cuatro. Vamos bien juntos y empezaremos acostados. Entonces volveré y me acostaré en tu tapete. Doblar las rodillas a 90 grados. Abre tus caderas, 90 grados. Inhala aquí, exhala, suelta tabla de tu cuello, te dejaste un pequeño giro agradable. Levanta las manos debajo del brazo. Entonces vamos a hacer algún sitio Granges antes de que hayas terminado. Así que inhala aquí, exhala, sube, baja, dos, abajo, tres, abajo. Lo estás haciendo genial. Para abajo 567. Un gran trabajo. Quédate aquí, disfruta un poco de tu diente. Puedes llevar tu mano izquierda encima de tu rodilla, así que dale un poco más de control sobre tu cabeza. Haciatu derecha. Maya Reebok. Para terminar este día, hiciste increíble remontada a medias o piernas o 90 grados una vez más. Lo siento. En forma de T, inhala aquí y exhala, deja caer todo. Tienes razón. Mientras más tiempo, ponga las manos debajo de la cabeza. Inhala aquí. Exhala, sube. 2345, 678. Gran trabajo. Abriendo los brazos otra vez. Puedes llevar tu brazo derecho encima de tus piernas para darle un poco más de camino. Gira la cabeza hacia tu izquierda. Android increíble giro que te mereces. Y despacio. Regresa. Tus rodillas a tu pecho. Date un fuerte abrazo. Toma una inhalación más grande aquí y exhala. Relájese. Todo puede venir a vender nuestro centro. Trae tus piernas o tus brazos, abre tus palmas, cielo. Llama la atención a tus piernas, a la parte baja de la espalda, a las bolsas superiores que hoy las trabajas tan duro. Hiciste un trabajo increíble. Ella todavía glútea tu espalda baja, tus omóplatos. Como siempre, eres muy bienvenido a quedarte aquí tanto como quieras y tanto como necesites. Pero si quieres seguir con tu día, empieza a mover los dedos. Cero riesgo tus tobillos. Tú mismo una gran otra hebra. Doblar las rodillas. Gira un lado, empújate hacia arriba hasta una cómoda posición sentada. Mantén los ojos cerca. El gran inhala tu respuesta que viene. Y exhala. Manos al centro del corazón. Muchas gracias por acompañarme y espero verte mañana. 8. Día 7: flujo de cuerpo completo: Hola y bienvenidos al último día o siete días de luto. Hacer yoga. No puedo creer que este sea nuestro último hielo. Disfruta tanto grabando esto para ti y espero que también hayas disfrutado de toda la serie. Hoy te voy a atar el amarillo, pero después de eso obtendrás un buen descanso y un poco de meditación. Para los flujos de hoy, tal vez necesites, de nuevo, flejar a mano si tienes, si no tienes, como siempre, puedes usar cualquier cosa. Y si solo tienes uno abajo, podría ser también. Y si no lo haces, no te preocupes, encontraremos otra solución. Cuando estés listo. Empecemos. Hoy vamos a empezar de pie encima de tu tapete. Así que ven encima de tu colchoneta, tus piernas o caderas a distancia. Y quiero que abras cada uno de tus dedos de los pies uno por uno y los esparzas sobre tu colchoneta porque esta será tu base. Y consigue el poder de tus pies a tus rodillas para rezagarte. Activa tus glúteos, activa tus abdominales, hombros, enróllalos y aléjalos de la oreja, abre las palmas hacia adelante. Cierra los ojos. Estamos empezando en la pose de montaña. Toma una inhalación profunda aquí. Exhala todo. Tengo una inhalación más aquí. Exhala. Intenta balancearlo un poco adelante y atrás, ¿verdad? Y encuentra tu saldo en esta posición. Trae tu atención a tu sensación de respiración, levantamiento y caída. Una inhalación más profunda por la nariz. Y exhala, extiende todo por tu boca o tus ojos. Creció juntos. Sostenga su muñeca derecha izquierda con mano derecha, inhale y exhale. Deja todo a tu derecha. Lo hicimos ayer, acostados hoy estamos haciendo un estiramiento similar, de pie. Si quieres explorar un poco más, puedes llevar tu cruce de pierna izquierda sobre la derecha. Entonces lo mismo que hicimos ayer. Sólo estamos haciendo extendiendo. Ver cómo es la diferencia. Relaja tus hombros. Si quieres poner a prueba tu equilibrio, puedes intentar mirar hacia arriba, rotar los hombros y abrir todo. Una inhala más aquí. Exhala, vuelve, cura bonita. Pierna, atrás donde estaba. Alcanza con los brazos una vez más. Toda la muñeca opuesta. Inhala aquí, gira tu hombro y exhala. Deja todo a tu izquierda esta vez. Y nuevamente, si quieres un poco más, trae tu pierna derecha, cruza encima de la izquierda. Otra vez. Puedes intentar mirar hacia fuera y poner a prueba tu saldo. Inhala y exhala. Vuelve esta vez, quiero que bajes primero los brazos. Esa es una buena sangre regresando a tus brazos esta vez. Reúne tus dedos gordos. Tus talones ligeramente separados. Inhala, sube con las manos juntas y exhala, trae el brazo derecho hacia atrás y el frente izquierdo. Entonces estás creando un pequeño giro de pie, pero no quiero que vuelvas tu cuerpo. Esto no lo es. Tus caderas siguen esperando hacia adelante. Estamos creando el giro desde tu cintura. Para mirar hacia atrás y sonreír. Relaja tus hombros. Inhala aquí. Exhala. Una última inhalación aquí. Exhala, levanta las manos una vez más. Y esta vez iremos al otro lado. La mano izquierda va hacia atrás a la derecha y sólo va hacia adelante. De nuevo, asegúrate de que tus caderas estén tratando de ver la parte superior de tu colchoneta tanto como sea posible. Toma una inhala más aquí, exhala. A continuación, inhala. Reúne tus brazos. Exhala. Descomponerlos. Gran trabajo. Esta vez quiero que te abroches las manos atrás y el borde, rotes los hombros y lleves tus nudillos hacia el suelo. Y siente el estiramiento aquí y dobla las rodillas. Y tus comentarios a la silla posan un poco de bajo grado o planeación para tus hombros, sobre todo por la mañana. Te sentirás increíble. Mira hacia arriba, inhala y exhala. Hoy nuestro flujo va a comenzar un poco activo. Entonces bajaremos la velocidad y descansaremos. Te lo prometí. Una inhala más aquí. Exhala. Esta vez, enderezar las rodillas y mantener los guantes de las manos. Bajen. Aquí puedes doblar las rodillas una vez más e intentar romperte la muñeca. Tus brazos más abajo. Deja caer la cabeza. Relax, rutina. Esta es una abertura increíble para tus hombros. Una inhala más aquí. Exhala, relaja tu APSU, eso se sentirá genial. Griego tus manos hacia abajo. Vamos a hacer sonidos a todos los pacientes un sin parar y luego los vamos a conectar con el sedimento Sur grande. Así que prepárate mentalmente. Esto se puede hacer. Así que inhala, a mitad de camino, exhala a grandes pasos. Para jugar. Elige tu plan, tus rodillas hacia abajo o hacia arriba y exhala, baja. Rota tus hombros. Inhala, mira hacia arriba. Exhala hacia abajo. Mete los pies, empújate hasta tu tabla. Exhala al perro orientado hacia abajo. Estamos aquí tres crías aquí dentro. Y exhala, inhala, exhala a un infante de marina. Exhala. Extiende la mano, mira entre tus manos para dar pasos o caminar o lo que sea que te sientas cómodo. Suena la parte superior de tu tapete. Inhale hasta la mitad, x y baje. Menú, bonito. Llegar hacia arriba. Mira hacia arriba. Exhala. Manos al centro de tu corazón. Esto es sensibilización por un tiempo. Hagamos el segundo mapa. Que tus rodillas. Inhale, alcance, exhale, baje. Inhala, a mitad de camino. Exhala para ser esclavos o trabajo o lúpulo. Encuéntrame en la tercera posición. Inhala aquí. Exhala hacia abajo o arriba , lo que quieras. Inhala. Exhala hacia abajo. Alimente al tigre, empújate hasta el tablón, inhala y exhala. Encuéntrame en el perro orientado hacia abajo otra vez, trobaritz, tres respiraciones. Estamos aquí, inhalamos y exhalamos. Inhala y exhala. Nadie. Empecé a calentar. Gran trabajo para la marina. Excel. Mira entre tus manos, salta encima de tu colchoneta. Inhale, exhale hacia abajo. Rodillas manuales, inhalar, alcanzar. Exhala. Manos al centro del corazón. Ahora vamos a hacer dos sonidos. Tejido celular. Doblar las rodillas, inhalar a la silla, posar. Exhala, adelante, dobla, inhala, a la mitad. Exhala. Los pasos. Inhala aquí, exhala hacia abajo. Perro o cobra. Exhala, baja. Empújate a tablón. Exhala. la baja. Perro de frente. Trae tus pies bien con tu tono de ahí. El izquierdo uno a 44 a cinco grados, inhala, exhala. Empújate a jugar mientras los comerciantes alrededor de eso. Sé que puedes hacer esto. Exhala hacia abajo, inhala, sube a tablón. Exhala, hacia abajo. Frente a perro esta vez pierna izquierda entre tus mascotas para girar el pie derecho. Agradable. Guerrero de 45 grados. Uno. Exhala, sale. Mientras mis hijos no puedes sentirte libre de saltarte estos. Cuandoquieras. Simplemente puedes quedarte en el perro que mira hacia abajo y conocernos cuando lleguemos allí. Inhala y exhala hacia abajo. Frente al perro. Gran trabajo. Estamos aquí para respirar. Inhale, exhale, inhale y exhale al perro hacia abajo cuando se trata pulso en reposo, inhale y exhale. Gran trabajo. Mira conmigo o sombreros. Trabajo. Bueno, lo que quieras. Inhala, a la mitad, levanta, exhala hacia adelante, dobla, dobla las rodillas, inhala. Ven a la silla, posa. Exhala. Manos al centro de tu corazón. Gran trabajo. Una vez más. Esto lo podemos hacer. Otravez. Siéntete libre saltarte cualquiera de los cuales están arrojando gasolina cuando no lo sientas. Está bien. Doblar las rodillas, inhalar, venir a la silla, posar. Exhale, adelante, pliegue, inhale, a mitad de camino, salga dos semanas siguientes. Inhala aquí. Exhala, dobla los codos. Perro ascendente o cobra. Exhala. Inhala, sube, exhala, hacia abajo, mirando al perro, pierna derecha entre tus manos a la izquierda. Cómodo antes uno. Exhala y baja. Empújate a tablón. Exhala, dobla los codos. Arriba o abajo. Cobra, exhala hacia abajo. Empújate a tablón, exhala perro hacia abajo uno más. Esto se puede hacer. Trae tu red entre tus manos, tiempos adecuados. Inhala, alcanza guerrero, uno. Exhala, baja a tablón. Inhala aquí. Exhala, dobla los codos. Perro torpe o cobra, inhala, alcanza, baja y ayuda a empujarte. Exhala hacia abajo. Frente. El gran trabajo que hiciste este árbol inhaló, inhala y exhala. Inhala. Y exhala. Uno más. Inhala. Exhala. Gran trabajo. Bien, Niza abajo. Rodillas separadas, pies juntos. Te lo mereces. Ven a la pose del niño. Relaja tus brazos. Relaja tus hombros, relaja tu cuerpo. Recupere el aliento. Santa, criando hasta tu vientre y exhala Hu. Esto era lo que esperabas para el último día, ¿verdad? Pero aun así lo hiciste. Hicistelo mejor que pudiste. Ahí está lo importante. Una inhala más aquí. Exhala. Gran trabajo. A continuación, inhala, ven a o por tus pies y encuéntrame en el trabajo orientado hacia abajo. Sube tu pierna derecha, dóblala y déjala caer hacia el lado izquierdo. Inhala, abre tu brazo derecho. Y estamos llegando a lo salvaje. Inhala aquí. Exhala, abre un poco más. Inhala. Y exhala. Trae tus manos hacia atrás. Gira los pies. Vamos con la pierna derecha hacia arriba. Trae tu pierna derecha. Todavía estás flotando y extendido tanto como puedas en una pose completamente triangular. Abre tu brazo izquierdo al cielo. Todo el mundo es diferente donde tu cuerpo se sienta bien. Sólo tráelo aquí. Abre, inhala y exhala. Una más inhala y exhala. Baje la mano izquierda. Una vez más. La pierna izquierda sube. Gran trabajo. Esta vez. Gira hacia el costado de tu pierna izquierda y estamos llegando a la tabla de lados. Abre los brazos hacia arriba. Lo estás haciendo genial. Inhala aquí. Exhala. Siemprese puede obtener una salud. Come su pescado. Ya hicimos esto inhalar aquí. Es correcto levantar la pierna hacia arriba. Lo sé, sé que puedes hacer esto y llevar tu pierna encima de tu colchoneta. Gran trabajo. Estás en la última inhalación aquí. Y exhala, flota tu rodilla izquierda hacia abajo y trae tus caderas como si estuvieras sentado. Vas a apilar lentamente las rodillas una encima de la otra. A lo mejor estás aquí. Estásmuy abajo. Estás abriendo las caderas. En esta posición. Abre el pecho y exhala, relaja los hombros. Gran trabajo. Si tu cuerpo lo permite, trae tu mano derecha. Te voy a mostrar desde atrás, llevar tu brazo derecho a la mitad de tu espalda tanto como puedas. Traes dos a la izquierda, uno arriba. Nuestro objetivo es tratar de tomarnos mano si puedes, que es MAC. Si no puedes, simplemente agarra algo, toggle, correa de yoga, cualquier cosa que baje te ayudará a agarrarte unos a otros. Pueden caminar despacio juntos. Y quiero que ruedes tus hombros izquierdos y todos tirando de tu pecho. Entonces donde quiera que estés, es tu cuerpo. Sólo una pizca. Bien. Nosotros también vamos a hacer el otro lado. Solo asegúrate de que no estás colapsando. Esto es lo que queremos. Lo que queremos es la apertura en nuestro cuerpo. Quédate aquí. Un respiro más. Exhala. Relaja tus hombros, tu gran trabajo, y vuelve a la parte superior de tu colchoneta. Encuéntrame en el perro que mira hacia abajo. Gran trabajo. Hagamosel otro lado. Lleve la pierna izquierda hacia arriba, dóblala y diríjase al sitio derecho. O cuando tu pecho arriba en lo salvaje. Inhala y exhala un poco más hacia atrás, dobla, abre un poco más el hombro. Acelera su asombro aquí. Inhala y exhala. Trae tu mano izquierda, pierna derecha hacia arriba y gira hacia el costado de tu rodilla izquierda y extiende tu pierna derecha tanto como puedas, tanto como tu cuerpo ama abierto. Usted tiene. Si quieres desafiarte a ti mismo a dejar tu pierna y ver cómo reaccionará tu cuerpo, diferentes tipos de activación muscular. O si estás aquí, solo quédate aquí. Eres increíble. Como eres. Una inhala más aquí. Exhala seguro. Término de efecto lago al otro lado de tu pierna izquierda contando tablón lateral en el otro lado. Siempre puedes obtener ayuda de tu pierna izquierda como quieras. O puedes desafiarte a ti mismo para levantar la pierna izquierda hacia arriba. Aquí, alimenta sus sitios principales y activos. Y trae tu pierna izquierda encima de tu colchoneta. Paso, tu rodilla derecha hacia abajo. Gira tu cuerpo empieza a sentarte, rompe el tuyo. Pierna izquierda en la parte superior de la derecha, derecha. Ahora, estamos abriendo el otro lado y verás la diferencia. Javier, amigo, estamos respaldando y voy a dar vuelta hacia estos son para que te sean más fáciles de ver. Cuando haya terminado. Vamos a romper tu izquierda y a tu espalda y escribir en la parte superior y probar todo el lote. Y la misma llave, si no puedes alcanzar, solo usa una correa o algo así. Pero funcionó, colapsando. Bien. Eso es lo que no queremos. Queremos que abras tus hombros, tus brazos y abras tu pecho. Íbamos a abrir esto en nuestro cuerpo. Toma una inhala más aquí. Exhala. Lentamente. Sueltelos brazos, las piernas abiertas. Dan, Genial. Gire a la parte superior de su tapete. Encuéntrame en el perro que mira hacia abajo. Espera, Jeff, quédate aquí. Inhala, exhala. Perfecto. Doblar las rodillas. Vamos a acostarnos ahora. Entonces, si tienes un bloque, consígalo. Si no lo haces, está bien. Te voy a mostrar cómo puedes hacer estas poses sin usar un bloque. Entonces vamos a la pose de cascada. Así que levanta las caderas como si estuvieras llegando a la pose de brecha. Pon tus manos en la parte baja de la espalda. Apoyarse a sí mismo. Estaes una opción. Si tienes un bloqueo, siempre puedes tu bloqueo o parte de tu crianza, tus caderas. Sube las piernas. Sitienes un bloque. Es súper fácil, súper relajante. Eso es lo que pretendemos sacar toda la sangre de bloqueo hacia atrás de nuestras piernas y como snark, editor de espalda baja. Si no tienes ESL en bloque, bien. Yo sólo voy a bajar las manos en la parte baja de la espalda. Extiende tus brazos, extiende tus piernas hacia el cielo para que sientas que te estás apoyando con las manos. Si no tienes un blog, si tienes una rueda de yoga, puedes usar cualquier cosa apoyarte tú mismo. Si no quieres estar súper cansado. Puedes apilar un par de almohadas o incluso una manta para simplemente levantar parte baja de la espalda LDL y elevar tus piernas. Siente la diferencia. Nos vamos a quedar aquí un poco relajados. A mí me encanta hacer esto con el Bloque. Trabajo perfecto. Él sentirá que aunque solo te despiertes y si estás haciendo esto después de la mañana, tus piernas aún se sienten cansadas. Pero sobre todo quiero que pruebes este post. Después de un largo día. Cuando llegues a casa, sentirás la diferencia como cómo te ayudará a comenzar a relajarte. Perfecto, lo que estamos leyendo aquí. Y salga, baje. Nos quedamos volados. Agujero perfecto detrás de tus piernas. Ven dos piernas hacia adelante. Una posición de asiento. Perfecto. Ahora, extiende tu pierna izquierda hacia adelante. Dobla tu rodilla derecha, tráela cerca. Esta vez. En lugar de sostener nuestras piernas hacia adelante, quiero que intentes abrir tu pierna izquierda hacia tu codo izquierdo para que estés creando más espacio frente a ti. Inhala aquí, mantén tu pierna izquierda activa, flexiona y exhala. Intenta horrorizar o caer. Como todo aquí dentro. Bajar hacia abajo. Cierra los ojos. Siente la apertura y relajación en tu cuerpo. A lo mejor empezó súper activo. Ahora estamos desacelerando lentamente. Una inhala más aquí. Empújate lentamente hacia arriba, lleva tu pierna izquierda hacia el centro, recto frente a ti. Doble la pierna derecha, lleve la rodilla hacia el pecho. Inhala aquí, abre el bolsillo del pecho con la mano izquierda. Date una gran liberación de tu vientre lejos de tu cuerpo. Extienda con la mano derecha y exhale. Trae tu mano derecha hacia atrás y date un pequeño giro. Si quieres un poco más que solo Huggy, siempre podemos sacar tu codo fuera de tu rodilla. Patada extra para esto también es tratar de mirar detrás de tu hombro. También es bueno para los músculos de tus ojos. Fuera. Un respiro más aquí. Exhala lentamente. Esta vez. Extiende tu pierna derecha. Dobla el izquierdo, arrugados pies izquierdos hacia el interior de tu muslo. Abre tu pierna derecha hacia tu lado derecho. Nuevamente, crea un espacio frente a ti. Tome una gran inhalación recta hacia atrás en la salida un pliegue hacia adelante. Relaja tus hombros. Relaja tu barbilla. Se ponen un poco apretados todo el tiempo, supongo que tenemos que darle nuestra atención a que las piernas son jarra. Tono flexor, lo cual es importante. En una inhala más aquí. Anexos, trabajos falsos. Lentamente. Sube, trae la pierna izquierda hacia adelante. Doblar las rodillas, llevar el pie derecho hacia adelante, doblar el izquierdo. Acercarlo a tu pecho. Inhala aquí, acércate con tu mano derecha. Aparece la mano izquierda. Exhala hacia atrás. Si esto es suficiente, solo quédate aquí. Y si quieres más, solo levantando tu brazo derecho, codo fuera de tu rodilla y haz turismo un poco más. Para ver la parte posterior de tu hombro. Los músculos de tus ojos están funcionando. Enfócate en esa parte. Espera. Una inhala más aquí. Lentamente, vuelve y hoy vamos a terminar con un tipo diferente de abridor de cadera. Entonces comencemos con la correcta. Así que trae la espinilla derecha paralela para mejorar los partidos de campo en una posición paralela. Trae el de la izquierda. Tu tobillo izquierdo estaría encima de tu rodilla derecha y tu rodilla izquierda estará encima de tu rodilla derecha. Entonces tus necesidades, los riesgos, Alineación y estás creando te lo expliqué para que lo siento tanto. Estás creando un triángulo, forma de triángulo aquí. Y a lo mejor ya estás aquí. A lo mejor solo estás aquí por toda esta felicidad. Si estás aquí, solo devuelve las manos y trata de sentarte alto. Si eres más abierto, sólo tienes que poner las manos al frente y tratar de calmarte cualquiera que seas cabildero, nosotros nos vamos a quedar aquí. Traer nuestra atención a nuestro Antes de cerrar este día. Agradable trabajar tus caderas. El invernadero y exhala. Gran trabajo. Cambiemos y hagamos el otro lado. Esta vez, pierna izquierda, paralela, derecha, campamentos en la parte superior. Así que en ángulo recto, rodilla izquierda, tobillo izquierdo, rodilla derecha, y forma de triángulo. Y verás, oh, este lado de compra es más abierto o más cercano que los otros. De nuevo, si estás demasiado alto, solo trae las manos hacia atrás y abre el pecho. Esto habrá erecto si estás cerca aquí. Simplemente acércate. Pon presión de L-dopa con las manos en la parte superior de la rodilla. Sólo quédate aquí. Enfócate en la increíble apertura. Hiciste un gran trabajo. De nuevo, despacio. Sube y acércate a cualquier elección de tu cómoda posición de asiento. Si tienes tu ropa, solo ve y pon tu bolso en la pared. Apoyo desde la cabeza de tu lobo, tu bolsa. Si está ahí, si no está ahí, solo trata de sentarte alto. Sé lo que llamamos esta pose de meditación ligando. O para sus bombas. Cierra los ojos. Relaja tu hombro. Toma una inhalación más grande aquí. Exhala todo lo que indaga atención a tu cuerpo. ¿ En qué se diferencia de hace siete días cuando iniciaste este reto por primera vez? ¿O incluso más? Ahora primero iniciaste este flujo, la serie, y cómo te sientes ahora te sientes más abierto. A lo mejor te sientes más enérgico. Estamos deseando comenzar su día con su canal. A lo mejor igual que Matt porque bien. Sea cual sea lo que sientas, no hay nada correcto ni de todo tipo de aquí. Así es como te sientes. Menos importante. Atencióna tus piernas. Espalda baja para prohibir. Armas de fuego. Jiao Tong, músculos laterales de la cara. Se habrá movido por los codiciosos. Otra vez. Como siempre, eres bienvenido a quedarte aquí tanto como quieras, tanto como necesites. Y si quieres seguir adelante con tu día, solo levanta las manos y exhala. Tu corazón se centra. Tanto por acompañarme y espero verte la próxima vez.