22 consejos para comer mejor

1. 22 consejos para alimentar introducción: la obesidad se ha generalizado, golpeando proporciones epidémicas. Cada vez más personas sufren de aumento de peso con estilos de vida ocupados, donde la gente está trabajando dos empleos en tener constantemente que atender a sus familias. Hay muy poco tiempo para una alimentación adecuada y tomar o hacer ejercicio. Demasiadas personas están muriendo por enfermedades relacionadas con la obesidad, que en la mayoría de los casos son prevenibles. Por nuestros estilos de vida, también nos estamos volviendo más sedentarios. Nos sentamos en un escritorio todo el día. Nos sentamos en nuestros autos yendo del punto A al punto B y nos sentamos frente a una televisión o a nuestras computadoras. Esta falta de movimiento está contribuyendo con aumento de peso del dedo del pie. a poco nos está matando Honestamente. No me sorprendería que en el futuro naciéramos sin piernas. Pero no es sólo una falta de ejercicio. Se trata de una mayor dependencia en los alimentos altos en grasa y poco saludables de proceso. Con muchas familias que tienen a ambos padres trabajando largas horas para llegar a fin de semana, ya no hay tiempo para preparar comidas saludables, dejando a la obesidad para reinar el terror a principios de su infancia. Este curso ha sido creado con el propósito expreso de ayudarte no sólo a perder el efecto no deseado sino a mantenerlo alejado para siempre. Pero seamos completamente honestos aquí por un segundo. La pérdida de peso no ocurre a partir de la dieta de grasa Las dietas de fad son soluciones a corto plazo para arrojar peso extra. Las dietas de moda no funcionan a largo plazo porque la gente odia estar en una moda de dieta. Se crearon dietas para llevarte tu dinero y que saltes de una dieta de grasa a la siguiente. La única solución a largo plazo para la pérdida de peso permanente es crear un estilo de vida nuevo y saludable, saludable, que involucre principalmente mejores hábitos alimenticios. Esto no quiere decir que el chocolate nunca volverá a pasar tus labios, pero sí significa cuidarte y ver lo que comes. También vale la pena señalar que si buscas ese cuerpo apretado, esbelto y figura esculpida, requerirá un poco de ejercicio. Antes de que puedas comenzar en tu campaña de pérdida de peso, Hay algo que debes considerar seriamente, y esa es tu mentalidad. La gente suele fallar o renunciar a las cosas en la vida simplemente porque no tienen la mentalidad correcta . Debes tener una mentalidad positiva. Tienes que tener la mentalidad de que puedes perder el peso y que volverás a ponerte en forma esto es importante. Si quieres el cuerpo de tus sueños, tienes que poder mirarte al espejo y creer que se puede hacer. El carbón honesto verdad aquí es que si no puedes motivarte si no puedes darte alguna buena razón para bajar de peso, entonces nunca lo harás. Siempre serás condenado dedo del pie desperdiciando dinero, comprando más libros, más programas de dieta y fitness. En tanto, nunca derramando una libra y preguntándose por qué nada está funcionando para ti. Este es el ingrediente clave que tienes que creer, y lo que tienes que hacer es tomar medidas. No más abajo. Lo tengo. Bien, Ahora empecemos. 2. 22 consejos para comer mejor la parte 1: ¿ Conoces tu cuerpo? ¿ Eres alcalino o eres ácido? Nuestro sistema interno del cuerpo necesita un pH de poco más de 7.0 R. Inmunológico en mecanismos dramáticos y de reparación todos funcionan en su mejor momento en este rango alcalino . Si nuestro cuerpo se vuelve sobre una ciudad, puede comenzar a experimentar una combinación de estos síntomas teniendo baja fatiga energética, congestión nasal, aumento negativo de peso, urticaria, dolor muscular, uñas débiles, piel seca, cabello seco, resfriados frecuentes o la gripe o tener dolores de cabeza. Si tienes estos síntomas y comes alimentos, que crean activo en el cuerpo, posible que tengas que equilibrarlo con una dieta alcalina. Entonces, ¿qué alimentos realmente causan ácido en el cuerpo? Se puede preguntar. Se tiene toda una lista de alimentos que hacen que el cuerpo esté sobre ácidos, como lácteos y sustitutos lácteos,carne animal, carne animal mayoría de granos, garbanzos, condimentos, condimentos, ciruelas pasas, chocolate, cacahuetes, alcohol. Y hay bastantes otros tipos de alimentos para equilibrar tu pH. El remedio es simple y lógico. Coma más alcalinos, provocando que los alimentos mencionen sólo algunos de estos alimentos. Ahí hay mangos de mentira de sandía, mayoría de las verduras, mayoría de los jugos de vegetales , almendras , brotes, aguacates y té verde. cuando tu cuerpo se vuelve más alcalino, los cambios que se llevarán a cabo son verdaderamente asombrosos. Parecerá mágico, pero todo es perfectamente normal. Sentirás cómo todos tenemos derecho a sentirnos. Simplemente no lo sabemos. los beneficios de tener una dieta alcalina se incluyen la rápida pérdida de peso, aumento de la energía, la necesidad de menos sueño, mejorar las condiciones de la piel y el cabello y tener una mejor actitud mental. ¿ Vale la pena perseguir estos beneficios? Yo personalmente lo creo, y estás loco si no estás de acuerdo conmigo. Afortunadamente, no es difícil lentamente Alkalaj tu cuerpo. Tómalo un día a la vez y cada vez más alimentos verdes a tu dieta redujo el número de tazas de café y cafeína que tienes todos los días, y pronto cosecharás los beneficios. Respeta al cuerpo y ciclo respetado sin tratar de complicar demasiado esto. Se tiene un proceso continuo. El cuerpo pasa a diario. Este proceso es importante ya que ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. El proceso es el siguiente. Se inicia con la apropiación. Esto sucedió en algún lugar entre 12 cacerola en 8 de la tarde Esta es la parte del proceso donde el cuerpo está digeryendo toda la comida que ingieres. La siguiente parte de este proceso es la asimilación. Esto sucede en algún lugar entre las ocho de la tarde y las 4 de la mañana Esta es la parte de un proceso donde los nutrientes están siendo absorbidos en el cuerpo y utilizados. La última parte del proceso es la eliminación. Esto sucede en algún lugar entre las 4 de la mañana y las 12 de la tarde Esta parte del proceso es donde el cuerpo se desgasta de residuos y alimentos no digeridos. Es importante conocer y entender este proceso ya que puede ser un creador serio o rompedor al inicio de tu día. Un ejemplo de esto sería si hubieras comido una comida realmente tarde en la noche antes de irte a la cama. Normalmente, tu cuerpo estaría en la fase de asimilación, pero como acabas de tener una comida, el proceso de asimilación se interrumpe y el cuerpo ahora está tratando de digerir la comida que acabas de comer, no pudiendo tomar adecuadamente los nutrientes del alimento que ya se digería. El cuerpo ahora está retrasado, y cuando debería estar configurando para la fase de eliminación, ahora está tratando de absorber el nutriente de la comida de anoche. Ahora te quedas despertando por la mañana, groggy, lento y tal vez con un poco menos de energía de la que estás acostumbrado demasiado pesado. También es importante tener en cuenta que comer alimentos altamente procesados también ralentizará este proceso , por lo que es importante no solo observar cuándo comes, sino también lo que comes. 3. 22 consejos para comer mejor parte 2: pérdida de peso no sólo significa pérdida de grasa en su búsqueda de un cuerpo más delgado, sin duda utilizan una báscula de baño para rastrear su progreso. No obstante, puede que te hayas estado haciendo un gran desservicio. Como sabes, una báscula mide cuánto peso has perdido, pero nunca te dirá de dónde se perdió el peso. Aquí es donde radica el problema. Al tratar de bajar de peso. Tu pérdida de peso combinada podría venir potencialmente de la pérdida de grasa, pérdida de agua o incluso la pérdida muscular. Obviamente, grasa perdida es lo que queremos. Lo que queremos evitar, sin embargo, es perder músculo tanto como sea posible. Desafortunadamente, muchas de las dietas de grasa que reclaman una rápida pérdida de peso a menudo están logrando esto a expensas de la pérdida de agua o la pérdida muscular. Tan tentador como la grasa me muere sonido, evítalos. Tómese el tiempo para dedicarse a una nutrición adecuada. Esto te será más beneficioso a la larga. Prepara tu campamento de desayuno. No te saltes El desayuno para desayunar es la piedra angular para tener algún éxito en comer Lee nutritivo. El desayuno es tan importante para tu buena salud en tu control de peso, acuerdo con la doctora Barbara Rolls y profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Penn, dice. Tu metabolismo ralentiza el por qué duermes, y no vuelve a frotar hasta que vuelves a comer. Comer el desayuno no solo es bueno para tu pérdida de peso general, que te ayudará a mantenerte en el camino por el resto del día. Tienes más probabilidades de atracarte en algo dulce y en el grupo de pan si te saltas desayuno, así que hazlo contar. Personalmente me gusta empezar mis mañanas con un par de huevos, algo de avena de grano entero en un bonito batido. Trata de comer un mínimo de tres comidas y dos bocadillos cada día. Este puede ser uno de los ajustes más difíciles de realizar. Después de nuestro estás realmente ocupado, ya tienes un plato lleno. ¿ Cuándo tienes tiempo para preocuparte por llenar tu plato con comidas más frecuentes? La realidad es comer comidas de porciones más pequeñas y con mayor frecuencia a lo largo del día es otra piedra angular. Para tener éxito, igual que comer el desayuno aumentará tu metabolismo tan bien comiendo con más frecuencia. Esto también te ayudará a frenar tu mala ingesta de carbohidratos asegurándote de que tus bocadillos estén jugando y ocurren regularmente durante todo el día. En realidad, tomará sólo una inversión mínima de tiempo de planificación en la tienda de abarrotes y en casa cada mañana antes de salir al día para tomar algunas opciones de alimentos saludables y preparar algunos bocadillos y comidas saludables. 4. 22 consejos para comer mejor la parte 3: Aquí te dejamos algunas cosas que debes evitar. Sal de Mesa La sal de mesa está blanqueada altamente procesada y tiene restrictivo su valor nutricional . Alternativas saludables serían la sal del Himalaya, que es de color rosa o rojo, o Mar Celta así, que es de color gris. Se trata de sal natural, sin refinar que te ayudará a regular tus latidos del corazón, prevenir calambres musculares, equilibrar tus niveles de pH, regular tu equilibrio electrolítico, reducir la celulitis y ayudar a reducir el posibilidades de desarrollar cálculos de riñón o vesícula biliar. Siguiente en la lista es azúcar como sierra de mesa azúcar es lejía en proceso con productos químicos. El azúcar es muy malo y agota tu vitamina B. Cuando se trata de azúcar, no hay alternativa saludable real. Azúcar moreno o caña cruda. El azúcar sigue siendo proceso de alguna manera, la única diferencia es que la melaza natural no ha sido despojada como lo es con el azúcar blanco. Mi sugerencia aquí emite muy poco o nada de azúcar siempre que sea posible. A continuación en la lista, pan blanco o la harina blanca, tanto el pan blanco como la harina blanca son procesos despojados de nutrientes. Alternativas a la vida Flor sería harina de trigo integral. Ten esto en cuenta a la hora de comprar pan en algunas marcas de pan de trigo aún usan harina blanca , harina de almendras o almendras también son grandes alternativas. Toda mi flor es una buena fuente de proteína de fibra y vitamina E. La harina de almendras también está libre de colesterol. Cuando se trata de frutas y verduras, busca siempre las coloridas. Evita los blancos por brócoli, lechuga, pimientos, judías verdes y guisantes, arroz integral con moderación. Verdes frondosos como col rizada y espinacas, manzanas, melones, naranjas y uvas. Estos alimentos no sólo son coloridos allí también altos en nutrientes de fibra. Un importante cualquier accidente. Comer frutas y verduras coloridas te dará variedad de tu dieta así como te dará beneficios agregados para la salud. Lo que me lleva a mi siguiente punto. Cómete tus verduras, punto. Es tan fácil usar una excusa para una mala nutrición. Resistir la tentación. Si la única verdura que has comido en los últimos cinco años ha sido la papa, ahora es el momento perfecto para comenzar a experimentar con otras verduras. Esto es importante para tu salud en general y para evitar algunos efectos secundarios desagradables de no conseguir suficiente fibra en tu dieta. Si realizas una búsqueda exhaustiva de verduras, está garantizado que encontrarás al menos unas cuantas verduras que disfrutes comiendo, experimentas con verduras a la parrilla y cocina con la mantequilla orgánica de rial para agregar sabor . También puedes buscar nuevas recetas en Internet o en libros de cocina. 5. 22 consejos para comer mejor la parte 4: Si bien cada vez más restaurantes en estos días están ofreciendo artículos de menú amigable con carbohidratos bajos, muchos de ellos todavía no son ideales. Feria de Low Carb Hay muchas recetas para comidas rápidas y fáciles que puedes prepararte en casa. Prueba los deberes con la mayor frecuencia posible y conviértelo en un hábito. Si cocinas tu propia comida, sabes exactamente en qué contenido estás agregando, y podrás mantener un ojo vigilante sobre el azúcar oculto y los alimentos procesados de otro modo . Otro beneficio es el costo al ahorro a largo plazo. Incluso si debes acudir a la tienda de abarrotes con más frecuencia, ahorrarás una cantidad importante por comida, lugar de comer en restaurantes y establecimientos de comida rápida. También será más fácil mantener tu salud con tus propias selecciones favoritas de alimentos frescos a mano. No se limite a mirar la etiqueta. No estoy seguro de lo que los alimentos procesados son proceso. Los alimentos son alimentos achacados sobre químicos y otros aditivos dementes. Estos químicos y aditivos sacrifican la nutrición por el sabor y aumentan la vida útil. Si no estás seguro de si lo que estás obteniendo se procesa, mira la parte posterior del paquete pasó los hechos nutricionales al fondo donde están los ingredientes. Mi regla general personal aquí es si no puedo pronunciar las palabras en la parte posterior del paquete , ya que nuestros alimentos procesados probablemente hacen daños graves al cuerpo y deben evitarse siempre que sea posible en un antiguo proceder a cada comida como proteína de merienda. El nutriente más importante de todo tu cuerpo está hecho de células que se forman a partir de proteínas y aminoácidos. Debe elegir una porción de proteína magra, como pechugas de pollo, pavo molido, claras de huevo, pescado o proteína de estado magro se debe comer con cada comida principal o extenderse. Incluso con cada 5 a 6 comidas. La proteína ayuda a construir tejido de reparación muscular magra, cabello, piel y uñas. También, además de todo lo que se ha discutido antes. Comer proteínas te ayuda a quemar más calorías. Dado que la proteína se compone principalmente de aminoácidos, que son más difíciles para que tu cuerpo se descomponga, trajiste más calorías para deshacerte de ellas. Esto proviene de Jeff Hampel, Ph.D , portavoz de la Asociación Americana de Diabéticos. Solo piensa que comer una proteína para SNET puede ayudarte a perder peso. ¿ Qué tal unas rebanadas de pavo o jamón o un poco de queso de cuerda. Comer proteínas también te ayudará a sentirte lleno para que tengas menos probabilidades de anhelar bocadillos poco saludables . Bebe agua a menudo bastante simple, pero desarrollar este poco feliz es un verdadero secreto cuando se trata de tu salud. Te ayudará a meterte en tus 8 a 10 vasos de agua cada día, pero también puede tener otros beneficios. Alguna vez sientas hambre después de comer un puñado o una porción estándar en las redes, prueba a beber agua después. El agua te ayudará a sentirte lleno y evitar la indulgencia excesiva. Beber agua después de un refrigerio también ayudará a eliminar el regusto de tu boca y puede ayudar a frenar tu deseo de más. Sigue este pequeño consejo y conviértelo en un hábito. Entonces, antes de que te des cuenta, estarás donde quieras estar y en lo que quieres estar. A 6. 22 consejos para comer mejor de la parte 5: mastica despacio y disfruta de tu comida. Esto suena trivial, pero te sentirás lleno y más satisfecho si te tomas el tiempo para saborear tu comida y masticarla más despacio . No te metas en el hábito de comer mientras estás de pie o comas rápidamente. Siéntate, preferentemente en una mesa y comer zapatos. Por lo que estamos así te ayudará a disfrutar más de tu comida. Presta atención a qué es lo que realmente estás comiendo y consigue una mejor idea de cuándo estabas realmente lleno. Come tus comidas más grandes temprano en el día y comidas más pequeñas más tarde. Te sentirás mejor y perderás peso más rápido si comes un desayuno más grande y e cena más pequeña . Además, como has estado durmiendo durante horas, tu cuerpo ha estado ayunando y más temprano en el día es el mejor momento para repostar y proporcionar tu cuerpo la energía que se necesita. Es posible que también quieras comer la mayoría de tus carbohidratos más temprano en el día, ahorrando una ensalada y carne para la cena. Comer machos más grandes durante la parte del día en que estés más activo te ayudará a sentirte satisfecho durante todo el día y frenar los antojos de bocadillos poco saludables. Trata de considerar comer salmón o atún. Esta es una forma de trabajar en omega tres ácidos grasos que son buenos para ti, una variedad de respuesta en tu rutina. Después de unos meses, puedes cansarte de comer huevos y tocino para desayunar. Sustituir el pescado te dará las proteínas y aceites de pescado saludables que necesitas. Intenta usar hojas de lechuga en lugar de pan. Este consejo puede parecer un poco extraño al principio, pero si lo intentas, probablemente crecerá para que te guste. En lugar de comer pan y bollos con tus sándwiches y hamburguesas, ¿por qué no probar hojas de lechuga? Se puede hacer una hamburguesa doble con queso con cebolla, encurtidos y tomates envueltos en toda la hoja de lechuga. O puedes hacer una sabrosa rata con lechuga en lugar de tortilla y pan. Esto ayudará a aumentar tu buena ingesta de carbohidratos y fibras mientras te da más variedad en tu rutina. Trata de comer fruta para el postre. Todos queremos un poco de postre en algún momento, pero ¿cómo tienes tu postre y mantener un estilo de vida saludable a? ¿ Por qué no probar queso con rodajas de frutas o Bayas? Mejor aún, ¿por qué no probar yogur griego con Bayas? Incluso podrías probar piñas dulces o fresas con requesón lleva un dulce que es alto en fibra y nutrientes, y los productos lácteos son altos en proteínas. Este es un tomo alternativo dulce y sabroso o postres azucarados, y el beneficio agregado es que la proteína en los productos lácteos y la fibra y la fruta fresca harán que estos desiertos sean más rellenos. Evita el jugo de fruta artificial. El jugo de fruta puede ser muy tentador como reemplazo del refresco, pero ¿qué tan saludable es el jugo de fruta? Si lees las etiquetas, pronto te darás cuenta de que en muchos de los jugos comerciales disponibles en tu tienda de abarrotes local , hay muy poco jugo de fruta real. Lo que encontrarás es mucha azúcar, agua y otros ingredientes poco saludables. Y como todos sabemos que todo el exceso de azúcar que consumimos, si no usamos, se convertirá. Es una grasa corporal. Es mejor simplemente saltarse el jugo por completo y comer trozos de fruta fresca. Ahora sólo la fruta fresca contiene menos azúcar que el jugo. La fruta fresca tiene fibra que es buena para ti y te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo. Si absolutamente tienes gusto por el jugo de fruta, podrías intentar comprar fruta fresca de la tienda y hacer tu propio jugo de fruta o batido . Demostrará ser mucho más saludable que el jugo de fruta de proceso que obtienes de la tienda. 7. 22 consejos para comer mejor la parte 6: usar productos de reemplazo de comidas con moderación. Nuevos e innovadores batidos de reemplazo y barras de proteínas salen al mercado casi todos los días. Se trata de una industria estimada de 20 mil millones de dólares al año, por lo que sólo tiene sentido. Pero ten cuidado al usar productos de reemplazo de comidas, especialmente las barras. Es posible que solo sean un poco más saludables que la barra de caramelos Snickers. Ocasionalmente, pueden no ser malos para ti, pero por regla general, probablemente no quieras consentirte con más de dos millones de batidos o barras de reemplazo todos los días. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente se escuche alguna vez de rosquillas bajas en carbohidratos o magdalenas? Podrías encontrar estos bienes preempaquetados, con etiqueta baja en carbohidratos en tu tienda de abarrotes de barrio. Pero sólo porque estés diciendo eso no significa que debas hacer un hábito de comerlos. Si bien los pasteles de automóviles bajos pueden ser tentadores, recuerda que aún contienen todos los carbohidratos habituales sospechosos de azúcar o sustituto de azúcar en flor. Pueden ser más saludables que tu típico muffin como un regalo ocasional, pero recuerda seguir con lo básico para el éxito. Aquí te explicamos cómo evitas el barajamiento de la tienda de abarrotes. Bueno, todos los demás dentro de las tiendas de abarrotes chocando entre sí chocando autos y haciendo la trufa flaca outs. Puedes descansar tranquilo, sabiendo que no tienes que hacer nada de eso. ¿ Por qué preguntas? Simple. Aquí hay algo a lo que la mayoría de la gente no le presta atención sobre las compras de comestibles. Los alimentos saludables casi siempre están en el perímetro exterior. Piénsalo cuando entres a la tienda de abarrotes. Todas las cosas sanas. Las frutas, verduras, carne y productos lácteos están dispuestas alrededor de las paredes de la tienda. Apenas se necesita ingresar a las áreas del pasillo central en esas pocas tiendas que abastecen mantequilla y queso en el centro cerca de los alimentos congelados. En su mayor parte, todos los alimentos que necesitas se pueden encontrar en las paredes perimetrales exteriores del supermercado . Entrénate para empezar desde un extremo de la isla exterior y trabajar a tu alrededor. Será mucho más fácil evitar antojos de comida chatarra y llenar tu cesta con artículos poco saludables . Si lo haces, adelante y date un día de tramposo cuando empieces por primera vez va a ser más sobre fuerza de voluntad y menos sobre el hábito. Van a venir los impulsos y antojos de esa pizza genes o esos brownies triples de caramelo. Lo mejor es tratar de aguantar hasta el final de la semana. La mayoría de la gente elige el sábado como su día de tramposos, lo cual está bien. Recuerda, sin embargo, que una vez que se acaba el día barato, vuelve a la molienda. No te vendas corto y no abuses del día de Trucos. No podemos hacer bien todo el tiempo. Incluso los alimentos más concienzudos combinan amisom ERM, vitaminas saludables, minerales y oligoelementos en sus dietas. Para ayudar a asegurarte de que obtienes todo lo que necesitas. Considera tomar un buen multivitamínico, pero consulta primero con tu médico para obtener recomendaciones. Lo más importante con cualquier tipo de comedor es la consistencia y el establecimiento de metas. Sin goles te diriges al desastre. Necesitas tener un número establecido de donde quieres llegar y cuando quieras lograrlo solo entonces lograrás un éxito de dieta verdadero y duradero. Espero que hayan disfrutado de este curso. Ahora la clave es implementar lo que no has escuchado. Hagamos de esto un éxito