10 días de respiración Introducción

1. Introducción a la respiración: Hola chicos y bienvenidos al curso de trabajo de respiración de diez días de introducción. Estoy muy emocionada de ofrecerles esto hoy. Empecé a hacer trabajo de respiración cuando empecé a enseñar yoga. Entonces hace aproximadamente un año. Así que llevo haciendo yoga desde que tenía 16 años, tantos años. Trabajo de respiración, siempre me gusta meditar, pero ese trabajo de amplitud es una especie de meditación más activa. Y no le puse mucho énfasis hasta que sí, cuando empecé a enseñar yoga. Dicho esto, he estado encontrando muchas prácticas que realmente resuenan conmigo que cuando me siento súper ansioso o tengo como una bola de ansiedad y mi pecho del que puedo deshacerme. Vuelvo a estas diez prácticas. Así que he creado este curso para compartir esas diez prácticas contigo. Están entre 922 minutos, creo. Entonces. Tienes diez videos diferentes. Algunos de los videos en los capítulos aquí que vas a notar están en la primera parte, primera parte, luego uno es la segunda parte si son un poco más largos, pero los más cortos los tienes solo en un video. Entonces solo te recomiendo probar uno al día, tomarte tu tiempo con él, encontrar un asiento cómodo. Y B, este no es el mejor, pero normalmente me sentaré en el borde de mi sofá o en el borde de esta bocanada o del borde de la cama que realmente estás sentado alto. Y a partir de ahí, simplemente siguiendo realmente el video, cerrando los ojos, sintiéndolo fuera. La idea es permanecer lo más presente posible en tu cuerpo. Notar cualquier ruido externo, cualquier sensación y Eve aire acondicionado o lo que sea, notarlo y luego regresar. Así que no juzgarte a ti mismo por ninguna distracción, pero siempre recordándote a ti mismo, bien, como lo reconozco y estoy volviendo a mi cuerpo. Y por último, lo que me encantaría decir también es a lo largo de estas prácticas, vas a notar que hay mucho aguantamiento de la respiración. Hay exhalaciones muy lentas. Y la idea es aprender a hacer estas cosas más duras sin tensar el cuerpo. Entonces vas a notar en las bodegas, muchas veces tus hombros y naturalmente te van subiendo o te estás tensando detrás además de tus ojos. Así que solo tomándolos en consideración y realmente solo tratando de dejar caer los hombros hacia abajo y hacia atrás. Tal vez realinear estás sentado arreglo. Sí. El trabajo de respiración es solo eso. Es como otra práctica como yoga donde realmente tienes que hacerlo, o tienes que saber lo que realmente deberías estar enfocándote en tu cuerpo y en toda la alineación. Entonces espero que ustedes lo disfruten y me encantaría escuchar algunos comentarios. Siéntete libre de compartir conmigo cualquiera de tus ejercicios de respiración y hasta pronto. 2. Día 1: Hola chicos y bienvenidos al primer día del desafío del trabajo de aliento. Como sabes, vamos a estar trabajando en crear un hábito a lo ancho. Y hoy vamos a empezar con aliento de caja. Ahora, el aliento de caja es solo eso. Es como respirar en forma de caja será inhalar para, para sostener por cuatro, exhalar para, para sostener para, para. La idea de respiración de caja es realmente similar a muchos otros ejercicios. Nos lleva de un estado simpático a un parasimpático, también conocido como tu, tu lucha o huida o tu estado de descanso o digestión. Calmando tu cuerpo, bajando tu presión arterial, activando tu nervio vago. A partir de hoy, estaremos haciendo cuatro rondas. Los primeros ojos redondos sólo van a incluir una caja. Entonces escucharás eso como tu señal para ir al descanso. 20 segundos más o menos de descanso, donde volvemos a nuestro aliento natural. Volvemos a nuestro ritmo natural y luego lo volverás a escuchar. Al entrar en la segunda ronda, donde haremos dos cajas, subiendo progresivamente hasta tres cajas y luego cuatro cajas. A lo largo de las próximas semanas, lo estaremos haciendo cada vez progresivamente más, pero estamos comenzando con cuatro. Así que para entrar en la respiración de caja, realmente siempre es bueno sentarse en un lugar elevado. Cuando digo elevado, quiero decir, tu cuerpo está elevado y estás sentado con tu cuerpo apilado sobre tus caderas. Así que realmente no queremos que nuestros traseros sobresalgan y nuestro cuerpo hacia adelante. Realmente queremos estar apilados encima de nuestras caderas. Entonces encontrar un lugar tal vez en el borde de un sofá o en el borde de una silla. Calle y con confianza tus pies están planos en el suelo, tus hombros están de vuelta. Ahora vamos a cerrar los ojos. Entrando en tu aliento. Para la primera caja, voy a ser County ustedes a través de todo el asunto. Y luego a lo largo de la segunda ronda, tercera ronda y vuelta vuelta, voy a estar haciendo cola a las inhalaciones y exhalaciones para que pueda respirar con ustedes chicos. Entonces para empezar, vamos a hacer tres en casa. ¿ La nariz exhala por la boca, liberando algún último poco de tensión? Exhala, inhala también. Exhala e inhala tres axones. Empecemos, chicos. Así que inhala por 4321. Sostenga por 4321. Exhala 4321. Sostenga 4321. Volviendo a tu ritmo natural de respiración. Comprobando tu postura. ¿ Te caíste hacia adelante? Yo lo hice. Urea alineándose? Inhale, sostenga. Exhala. Inhala. Sostener. Exhala, inhala. Sostener. Exhala. Sostenga, inhale, sostenga, axón. Sostener, inhalar, exhalar. Sostenga, inhale. Sostenga, exhale. Sostenga, inhale. Sostenga, exhale. Sostenga, sostenga, sostenga, inhale. Sostenga, exhale. Sostener. Volviendo a tu ritmo natural. Y vamos a terminar con tres inhalaciones por la nariz y exhalando por la boca, liberando cualquier tensión acumuladaa liberando cualquier tensión acumulada lo largo de la práctica y mantenidas unidas. El último inhala. Abriendo lentamente los ojos. Gracias chicos por venir hoy, uno de los retos y los veré mañana. 3. Día 2: Hola chicos y bienvenidos al día dos del desafío del trabajo de aliento. Hoy vamos a trabajar en uno de mis ejercicios favoritos de trabajo de respiración se llama 478. Es uno que en realidad hago bastante a menudo cuando me siento provocado por algo. O me di cuenta de que mi frecuencia cardíaca es bastante, bastante rápida en su momento y necesito disminuirla. Con 478. Se pasa de inhalar por, por aguantar por siete y luego exhalar por ocho. Entonces realmente sí funciona, de nuevo, como otros ejercicios te traen de ese simpático a tu estado parasimpático. Simplemente calmarte A través de respiraciones más largas. Es bastante eso, así de simple. Cómo funciona es que vamos a hacer tres rondas. En cada ronda estaremos haciendo 4783 veces. Entonces al final lo estaremos haciendo nueve veces. Entonces, entre cada ronda, por supuesto, te señalarán y sin embargo será mejor que eso. Y tendremos 20 segundos para calmarnos y volver a nuestro ritmo natural, sea lo que sea que sea. Entonces cuando vuelvas a escuchar esto, volveremos a la siguiente ronda. Así que comencemos. Vamos a encontrarnos en el borde de una silla o un sofá, o una superficie donde sentimos que podemos sentarnos rectos y con confianza. Llevando los pies planos al suelo, comprobando tu postura. ¿ Podemos sentarnos de una manera en la que nos sintamos un poco más seguros y asertivos de nuestra práctica? ¿ Podemos relajar nuestras manos sobre nuestras rodillas, dejando caer los hombros? Te invito en este momento a que te limites a registrarte con tu respiración y notar si estás respirando naturalmente ya bastante profundamente o tu respiración es bastante superficial en este momento. No lo vamos a cambiar. No lo estamos juzgando o simplemente reconociéndolo. Juega con tu ritmo natural, siguiéndolo. Relajando tu rostro. Cada n como nos sentamos un poco más altos, cada exhalación. A ver si podemos aguantarlo un poco más. Vamos a comenzar como siempre con tres inhalaciones por la nariz, exhalar por la boca. Ellos liberando cualquier tensión, siempre tratando de entrar en estas prácticas con la cabeza despejada. Por supuesto, la tensión se acumulará. Pero vamos a trabajar en eso. Hagamos esto juntos en salud o uno, exhalemos, inhalemos para exhalar. El último inhala por tres. Axial. Empecemos, chicos. Inhale por cuatro, sostenga por siete. Exhala por un súper lento. Inhala. Sostener. Exhala. El último inhala. Sostener. Exhala. Veinte segundos aquí para volver a tu aliento natural. Al notar tu cuerpo para liberar cualquier tensión, revisa tu cara. A menudo llevamos tensión alrededor de sus ojos. ¿ Podemos relajar esa zona? Inhala. Sostener. Exhala. Inhala. Sostener. Exhala. El último inhala. Sostenga, exhale. Chicos de la última ronda, hagámoslo. Inhalación fuerte. Sostenga, exhale, inhale, sostenga, exhale. El último, inhala. Sostener. Acento. Haciendo un escaneo de tu cuerpo. Ver más. Es para ver dónde estás. Juntos. Vamos a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz, exhalando por la boca, comenzando juntos y levantando la inhalación. Exhala. Inhala. Exhala. El último, chicos. Inhala. Exhala. Siempre que estés listo, lentamente abriendo los ojos. Gracias chicos por venir de día al baño. Desafía este ejercicio. Realmente puedes usarlo esencialmente en cualquier situación. Entonces no es algo que la gente realmente vaya a notar de ti físicamente si estás caminando por la calle y haciéndolo. Así que siéntete libre de jugar con él. Cuando vayas a dar un paseo, vamos a acercarnos. Estás ahí fuera. Pero sí, entiendes el punto. Esto es algo que puedes hacer mientras caminas, mientras estás en una conversación. A lo mejor el conjunto podría ser un poco notorio dependiendo de lo fuerte que seas con él. Pero si te desencadena algo, pruébalo porque realmente ayuda a mantener la respiración lenta y profunda que nosotros, a menudo perdemos cuando estamos en un momento desencadenante. Entonces espero que esto te sirva a algún propósito y te veré mañana. Adiós chicos. 4. Día 3.1: Hola chicos y bienvenidos al tercer día del desafío del trabajo de aliento. Hoy vamos a estar trabajando en la respiración alterna de fosas nasales, que realmente es un completo relajante para todo el cuerpo, realmente despeja tus vías respiratorias y solo trae mucha claridad a la mente. Vas a notar una gran diferencia después de ésta. Es una sensación bastante más fuerte. Entonces, si nos sentimos un poco mareados, tomar asiento o tomar un descanso. Nuevamente, como siempre, siempre recomiendo sentarse en el borde de un sofá o una silla para que realmente te ayude a respirar con confianza. De lo contrario, definitivamente todavía puedes hacer esta línea abajo. Si estás caminando en público, tienes que usar tus manos frente a tu cara. Entonces es un poco extraño, pero puedes hacerlo. Muy bien, entonces cómo funciona es que vamos a estar haciendo cuatro repeticiones en cada representante. Vamos a estar respirando de una fosa nasal diez veces y la otra diez veces. Entonces déjame explicarte cómo funciona. Llevamos nuestros dedos de pieza, tu dedo medio y tu dedo índice a tu frente, a tu tercer ojo. Y entonces vamos a estar usando nuestro pulgar y nuestro dedo anular. Entonces comenzaremos con sus dedos de pieza de mano derecha tu frente o lo siento, hasta tu tercer ojo. Y por ejemplo, si estamos empezando con inhalaciones por nuestra fosa nasal izquierda que cubrimos tenemos razón. Inhalamos, izquierda. Ellos con nuestro dedo anular. Cubrimos nuestra izquierda, exhalamos a la derecha. Muy bien, y luego estaremos haciendo, por ejemplo, Tana inhala por la izquierda y luego exhala a la derecha. Y diez, soltamos esta mano derecha y la cambiamos hacia arriba, cubrimos con nuestro pulgar son izquierdos, fosa nasal, inhalamos, levantamos, exhalamos a la izquierda, pero metidos en esas fosas nasales para que la oigas. Derecha. Entonces vamos a estar haciendo, como dije, 1010. Y luego otra vez, tendremos 20 segundos de descanso. Este descanso número 22 realmente están empezando a inhalar por ambas fosas nasales, algo así como despejando ambos pasajes. Al notar tal vez como sientes muchas más cosas aquí en una fosa nasal tras otra. Simplemente notando las sensaciones, sin juicios, respirando a través de ella, viendo cómo nos sentimos en todo momento. Así que vamos a descruzarnos las piernas. Vamos a encontrarnos en una posición realmente cómoda y solidaria. Descansando tus manos y tus rodillas, notando tus hombros, ¿podemos empujar nuestros hombros más hacia abajo y hacia atrás? Pecho como adelante. Estamos sentados altos y orgullosos. Como siempre, voy a estar contando través de la primera ronda, son los primeros en concluir la primera ronda. Y entonces voy a estar pasando con ustedes respirando con el uso. Empecemos con tres inhalaciones. Exhalando por la boca, inhalar juntos. Exhale la atención. En**** para dos. Más ligero con cada exhalación. El último inhala. Exhala. Llevando los dedos de la mano derecha a su tercer ojo, cubriéndose la fosa nasal derecha con el pulgar. Y empecemos o inhalemos por la izquierda. Exhala por la derecha. Se puede ver inhalar, exhalar, inhalar, exhalar, inhalar, inhalar , exhalar, inhalar por seis. Exhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala, exhala. El último de este lado, inhala, exhala. Soltando esta mano, tomando tu mano izquierda hacia arriba, vamos directo a ella. Paz dedos a tu tercer ojo, pulgar, zanahoria cubriendo esa fosa nasal izquierda, inhala, derecha. Exhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala, inhala, exhala, exhala, inhala seis, exhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala. Exhala, inhala. Diez. Exhala. Soltando tu mano. Notando las respiraciones a través ambas fosas nasales y a través de ambas fosas nasales. Empecemos. Pieza izquierda dedos a la frente o 2 terceros ojos que cubren esa fosa nasal derecha inhalan, exhalan, inhalan también. Exhala. Inhala tres. Exhala. Y salud para axial. ¿ Y cómo cinco? ¿Exhalar? Inhala. Exhala. Y salud siete. Exhala. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Soltando su mano. Levantar la derecha, cubrirse la fosa nasal izquierda? Inhala. Exhala. Inhala. Exhala, inhala, exhala, inhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala siete. Axioma. Inhala, exhala, inhala, exhala, inhala. Exhala. Suelte suavemente. ¿Y esa mano izquierda? Soltando suavemente esa mano. Oh, Precious. Este tiempo de descanso está entre tus sesiones. 5. Día 3.2: Comprobando tu postura, tu alineación, ¿cómo estás sentado? Nuestros hombros. Empecemos. Alrededor. Mano izquierda arriba, cubrir esa fosa nasal derecha, inhalar, levantar. Exhala, inhala, exhala, inhala y exhala. Inhala. Exhala, inhala, exhala, inhala, axón súbito yaxón súbito. Axon. Y Hilton exhala, suelta la mano izquierda, comenzando por la cubierta del lado derecho que la fosa nasal izquierda, inhala, exhala, izquierda y 34. Nueve. Preparándose para la última habitación. Aparece la mano izquierda, cursor sobre esa fosa nasal derecha. ¿ Y cómo uno? Hola. 7910. Soltando su mano, la mano izquierda se le sube tapando esa fosa nasal izquierda, inhala, derecha. 35. Comprobando contigo mismo, viendo cómo te sientes. Voy a estar haciendo tres inhalaciones profundas, exhalando por la boca, exhalando por la boca, liberando cualquier último poco de tensión tal vez acumulada lo largo del día de hoy juntos eso está en él. De vuelta a su ritmo natural. Y cuando estés listo, lentamente abriendo los ojos. Gracias chicos por venir a la práctica de hoy. Realmente espero que te haya gustado el trabajo alternativo de aliento de fosa nasal. Yo gran fan. Um, en realidad me hace sentir como si estuviera como volar un poco, así que me gusta bastante. Espero que ustedes tengan su propia sensación interpretada. Muy bien chicos, espero que lo hayan disfrutado y los veré pronto. 6. Día 4.1: Hola chicos y bienvenidos al día cuatro del desafío del trabajo de aliento. Hoy vamos a estar trabajando en un ejercicio llamado respiración resonante, donde progresivamente tomamos nuestras inhalaciones y exhalamos más tiempo cada minuto. Entonces estaremos trabajando del número cuatro al número diez. Entonces inhala para, para exhalaciones para cuatro estará haciendo eso por un minuto. Y entonces tendremos un descanso de 20 segundos, que se señala como siempre. Con eso con un sonido. 20 segundos de descanso, donde realmente nos tomamos nuestro tiempo para volver a nuestro ritmo natural. Y luego pasamos al siguiente número. Entonces inhalamos o cinco, exhalamos para cinco, 20 segundos de descanso, hasta el número diez. Ahora la idea es llegar a estar realmente presente en cada número. Familiarízate con cómo se siente llegar a, por cómo se siente llegar a diez. La diferencia va a ser un gran contraste, pero estamos trabajando nuestro camino allá arriba, realmente tomando en las inhalaciones, notando tus costillas saliendo tu diafragma bajando, exhalando notando tus costillas viniendo en tu diafragma, subiendo, sintiéndolo en tu cuerpo? Liberándolos sobre ella. Toda la tensión que entra en nuestra respiración, entra en nuestro cuerpo, dejando atrás cualquier distracción. Así que vamos a empezar. Como siempre, voy a contarlos chicos a través de la primera la primera cuenta para cuatro. Entonces estaré haciendo inhalaciones y exhalaciones son, estaré haciendo cola inhala, exhala para el primer bit, pero llegará un momento en el que solo me vas a escuchar inhalar y exhalar. Entonces las colas se volverán cada vez más pequeñas. Para que realmente pueda meterme en esto con ustedes. Habrá un poco de ruido en mi iPad para recordarnos cuando estamos a un minuto, es súper bajo y silencioso, así que no es gran cosa. Pero en general, sí, vamos a estar haciendo un minuto, 20 segundos. invito ahora chicos a encontrar un lugar cómodo. Siempre recomiendo sentarse en el borde de un sofá o una silla. Realmente podemos sentir que eso representa el trabajo de aliento hoy me gustaría que ustedes bajaran los hombros, cierren los ojos. Encontrar ese lugar cómodo y apoyado. Tal vez preguntándose, ¿cómo le va en este momento? ¿ Qué puedes sentir actualmente en tu cuerpo ahora mismo? Poco dolor de cabeza. ¿ Es un dolor muscular físico? Donde sea que esté en tu cuerpo? Siempre que estamos inhalando y exhalando, llevando esas inhalaciones a ese lugar. Entonces nuestras exhalaciones las estamos quitando de ese lugar, quitando el dolor, la perturbación, ese ingreso para el malestar y liberándolo con nuestras exhalaciones, inhalamos en ese lugar. Axon. Al notar esta zona, la mancha de tu cuerpo. Lentamente cada vez más ligero con cada inhalación y exhalación. Limpiando esa mancha. Vamos a comenzar con tres inhalaciones por la nariz, exhalando por la boca. Estás liberando cualquier último pedacito de tensión en esa zona. Y luego tu cuerpo como un todo. Empecemos juntos y sostenidos para una exhalación. Inhala también. Y saludable. Empecemos. Inhale para 4321, exhale para 4321, inhale. Exhala. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Por tu cuenta. Al darse cuenta de dónde se encuentra. Disminuir la velocidad. Inhale por 543 a uno, exhale. 54321 inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Liberando cualquier tensión en tu rostro, soltando tus hombros. Fácil de acumular tensión a lo largo de tu práctica, notarlo ahora, lo estoy soltando. En **** por 654321. X tiene 654321 inhalar, exhalar, inhalar, axón. ¿ Nos hemos elevado con un número, nos damos cuenta de que estamos respirando menos en un minuto? Disminución de la frecuencia cardíaca, ralentización de la respiración. Últimas respiraciones por minuto. 7. Día 4.2: Inhale primero, 76543217654321. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Relajar los hombros. Relaja tu postura. Relaja tu cara. Al notar la mancha entre tus cejas. Relajado. Spot. En **** para 87654321, exhale por 876543 a una inhalación. Exhala. Inhala. Exhala. El minuto pasa súper rápido. Cuando respiramos despacio. Vivir en el momento presente. El aliento presente. Tu cuerpo. Inhale para exhalar 987654321 . 987654321. Inhala. Exhala. Inhala. Exhala. Si nos repasamos el minuto, No es problema. Terminando tus exhalaciones. Antes de entrar en nuestro descanso. Ya casi estamos una ronda más. Y como para 10987654321 exhalar para 10987654321, inhalar por diez. Exhala. Inhala. Exhala. Antes de abrirle los ojos, vamos a tomar tres respiraciones profundas por la nariz, exhalando por la boca, liberando cualquier último poco de tensión acumulada en nuestro cuerpo. Juntos. Eso es inhalar. Exhala, inhala, inhala. Volver a la respiración natural. Abriendo lentamente los ojos. Gracias chicos por venir hoy. Sé que los diez segundos son muy largos y casi se siente como si estuvieras jadeando por aire. Y si ese es el caso, siéntete libre de sostenerlo siempre. Si tu cuenta para y todavía tienes cuatro cuentas pendientes, ya terminaste. Siéntete libre de sostenerlo. Por supuesto, siempre siéntete libre de simplemente parar y exhalar. Pero sí, tómalo para conseguir tu propio ritmo si solo requiere detenerse en la cuenta ocho. Haz eso como algo que estamos tratando de contar seis. Perfectamente bien. Pero donde quiera que fuéramos capaces de hacer hoy, realmente espero que ustedes lo hayan disfrutado y espero que se sientan un poco más ligeros después de este trabajo de aliento. Sí, realmente estás creciendo en este reto hoy por vamos a ver qué trae el mañana. Gracias chicos. 8. Día 5: Hola chicos y bienvenidos al día cinco. Hoy vamos a estar trabajando en un ejercicio de trabajo de amplitud súper energizante que te dejará energizado y vibrando y volando, y relajarte todo al mismo tiempo. Así que comencemos. Cómo funciona es que nos vamos a centrar en tres rondas. Cada ronda va a tener el mismo contenido, pero realmente trabajando en construir esa fuerza en cada ronda. Para la última ronda, tenemos mucha confianza con el ejercicio. En cada ronda, habrá tres velocidades diferentes. Entonces notarás las velocidades que siguen a mi respiración cayendo, mi inhala y exhala. Y van a ir progresivamente más cortos y más rápidos, más cortos y gordos. Entonces va a ser más intenso. A medida que avanzamos. Vamos a ponernos más intensos. Y por cada velocidad estarán haciendo diez respiraciones en cada ronda. En total 30 respiraciones, tres veces, mirar 90 respiraciones no suena demasiado. Pero cuando estamos siendo realmente intencionales con nuestra respiración y realmente estamos poniendo toda nuestra energía en ella. Se siente como mucho tiempo. A veces te dejarán ser el juez de eso. Así que comencemos. Encontrarte en una posición cómoda. De nuevo, también puedes estar acostado o puedes estar sentado en el borde de un sofá. Entre cada ronda vamos a tomar una gran inhalación. Por supuesto que va a ser señalada con mi tazón y tomando una gran inhalación y vamos a estar sujetándolo. Te estaré contando a través del todo te están contando hacia abajo a través del agujero. Y luego exhalaremos, encontraremos un momento de apenas total comodidad, quietud con nuestra respiración. Y luego volvemos a la segunda vuelta. Así que comencemos. invito chicos a que se pongan las manos a las rodillas. Lospies están planos en el suelo. Cerremos los ojos. Entrando en un poco de quietud. Al darse cuenta de dónde está tu cuerpo. Donde sus mentes que relajan sus hombros. Trae tu atención a tu tercer ojo. Sentado súper alto, corona de tu cabeza al cielo. Y vamos a empezar con tres en casa. La nariz exhalando por la boca y se mantiene unida. Ahora, exhala, inhala. Exhala. De vuelta a tu ritmo natural. futuro, vamos a estar inhalando por la nariz, exhalando cada vez por tu boca. Siguiéndome juntos, vamos a ponernos karate. Y sigamos mi ritmo. ¿Y cómo? Cambio de velocidad, cambio de velocidad, respiración aquí. Y nos estamos preparando para empezar por ahí , chicos. Cambio de velocidad. Cambio de velocidad. Viniendo a tu aliento natural. Tiranías, preparándose para la siguiente y última ronda. Hagamos esto chicos fuertes en ****. Cambiemos las velocidades. Suelo. Inhala, exhala a través, perdón, espera. Exhala. A tu ritmo natural, tu respiración natural. Las manos en las rodillas. Preguntándose cómo se sintió eso. Sentimiento, ¿alguna vibración? Al darse cuenta de cómo se muestra tu mente. Estás demasiado ocupado para realmente llegar a cualquier pensamiento. Este ejercicio realmente te obliga a estar presente. Al notar tu cuerpo, la energía de tu cuerpo como un todo. El espacio que estás ocupando, dondequiera que estés sentado o acostado. Las contracciones de tu estómago, la elevación de tu pecho y tu inhala y exhala , suavizando tu rostro. ¿ Estas en tus hombros? Sentado alto. Vamos a terminar con tres inhalaciones profundas por la nariz, exhalar por la boca. Y cómo juntos por uno o dos. Y para tres. Llevando tus manos a la oración. Aprovechando este momento para brillar gratitud sobre ti mismo por venir a esta práctica, por venir hoy. Cinco, la energía entre tus palmas. Compartiendo esto contigo a lo largo de tu día. Gracias chicos por venir. Espero que esto te dé energía para el resto de tu día, te dé vibraciones, te relaje, y te dé la emoción por venir hoy. Seis. Gracias chicos. 9. Día 6: Hola chicos y bienvenidos al sexto día del desafío del trabajo de aliento. Hoy vamos a estar trabajando en un ejercicio de trabajo de respiración de pie. De ahí por qué estoy en una habitación diferente. Esta obra de amplitud se llama amplitud de alegría. Por lo que implica mucho movimiento. Realmente hace que tu sistema linfático se mueva. Y la idea es solo coordinar tu movimiento con tu respiración, moviéndote intensamente también. Entonces los invito ahora chicos a encontrar una posición de pie. Vamos a empezar a inhalar con las palmas hacia arriba. Déjame tomar un segundo inhalar, exhalar todavía. Así que inhala. Y luego tenemos otra inhalación donde nuestras palmas están orientadas hacia nosotros y llevamos nuestras manos a nuestros costados. Y luego nuestro tercero y ****, nuestras manos simplemente vienen hacia arriba. Y luego en nuestra exhalación nos doblamos en las caderas. Entonces queremos estar con nuestro pecho algo paralelo al suelo, alcanzando hacia adelante y luego traer los brazos hacia atrás, exhalar. Entonces, ¿solo una revisión rápida y cómo se levantan las palmas? Con las palmas hacia abajo, inhala las manos al cielo, exhala el suelo, brazos detrás de nosotros, ¿verdad? Así que vamos a hacer diez repeticiones, perdón, diez repeticiones en la primera ronda, haciendo tres rondas en total a 30 respiraciones en total entre cada ronda, vamos a estar en nuestra exhalación y estamos vamos a tomar nuestros brazos, dejarnos doblar, los brazos cayendo sobre la cabeza, volviendo a tu aliento natural. Y luego volveremos a una posición y empezaremos con la segunda vuelta. Lo único que es súper importante, o una manera de ver este trabajo de respiración es imaginar cuando estamos inhalando, que estamos acumulando o redondeando cualquier estrés que podamos tener, o estamos reconociendo puntos en nuestras vidas que nos están pesando. Entonces tenemos mucho tiempo para hacer eso. Lo estamos reuniendo en una bola grande. Y luego cuando exhalamos, imagina que estamos como tirarlo a la basura o deshacernos de él, realmente dejarlo ir. Así que hay una especie de manera de verlo como perder peso extra así que nos estamos deshaciendo de él. Entonces, cuando exhalemos, lo que vamos a estar haciendo por la boca, imagínese liberar esa tensión, dejarla ir, y luego volvemos por más limpieza, por más Olimpia. Pero voy a seguir inhalando, realmente limpiando nuestro sistema y tirándolo a la basura detrás de nosotros. Bien, así que comencemos a estudiar tu aliento. Y comencemos juntos. ¿ Y cómo para 123? Exhala su 1231231231, ronda 4123, 1231236, alrededor de seis tipos a tres, marrones ocho chicos. Última ronda en ****. Agarrando tus manos, entrelazando tus dedos, dejando que tu cabeza, tus brazos caigan sobre tu cabeza. Cabezas que cuelgan pesadas. Siéntete libre doblar las rodillas aquí, los muslos al estómago. O puedes enderezar las piernas y llenarnos la parte posterior de tus isquiotibiales. Recogiendo el aliento, chicos. Se realiza la primera ronda. Dos rondas más para ir. Suavemente soltando las manos, las manos a la espinilla, inhala la mitad del levantamiento. Mirando hacia adelante, espalda plana, exhala, adelante, dobla, inhala, lentamente sube a pararse. Trae lo último para que surja. Y vamos a marcarlo. Preparémonos para la segunda ronda, chicos. Bien, sigamos adelante. Mantén los ojos cerrados o puedes abrirlos. Nuevamente, revisar tus caderas son un poco más anchas que tuyas que tus pies son un poco más anchas que tus caderas. A partir de aquí, empecemos en **** para una ronda y yvuelta. 82 más. El último chicos. Ángeles en tus dedos. Dejar caer tus brazos, doblar esas rodillas, muslos al estómago, bajar la cabeza. Viendo cómo te sientes, registrándote con tu cuerpo. A lo mejor ahora enderezamos las piernas. Al notar que cada vez que exhalamos estamos liberando toda la tensión o cualquier cosa que nos esté pesando. Toda la negatividad, cualquier cosa que no nos esté sirviendo. Lo estamos tirando a la basura en nuestro en nuestra exhalación. Soltando suavemente tus manos. Manos, Tiziano, inhalar, a mitad de camino, levantar. Exhala hacia adelante, dobla. En sano subir lentamente, desentrañando nuestra columna vertebral, vértebras por vértebras. Siendo tu cuello lo último en subir y sacártelo. Preparémonos para la última ronda chicos. Nuevamente, estamos comprobando que nos estamos apilando encima de nuestras caderas. No estamos empujando nuestro cuerpo también Tailwind, platicó, comprobando que la distancia de tus pies es un poco más ancha que tus caderas. Pecho brillando hacia adelante, hombros hacia abajo. Empecemos en salud por uno, por dos, por tres, exhalar. Inhala. Y ahora por 5678. Nueve. Y el último. Llevando los brazos detrás de ti, entrelaza esos dedos. Doble las rodillas, deje caer la cabeza. Tu ritmo natural. Checking con usted mismo. ¿ Cómo estamos? A lo mejor enderezar las piernas ahora. A continuación, inhalar o dejar caer las manos hasta la mitad, levantar las manos a la espinilla, espalda plana, mirar hacia adelante. Exhala hacia adelante, dobla. Inhale, suba lentamente. Vértebras por vértebras apiladas hasta su columna vertebral. Exhala, sacúdalo. Bueno chicos, espero que hayan disfrutado de amplitud de alegría. Espero que te sientas un poco más energizado, un poco más despierto. Y puedes llevar esta sensación a lo largo de tu día. O incluso puedes hacer esto por tu cuenta cuando estás en un descanso en el baño o entre llamadas para realmente despertarte y aportar algo de amplitud a tus hábitos diarios. Los veré mañana chicos. Gracias. 10. Día 7: Hola chicos y bienvenidos al día siete del desafío del trabajo de aliento. Hoy vamos a estar trabajando en soplo de fuego, que es un ejercicio súper emocionante para mí. Me gusta mucho. Implica realmente exhalar con fuerza. Entonces las inhalaciones y exhalaciones van a ser la misma cantidad de tiempo. Entonces vamos a estar haciendo diez segundos para inhalaciones, diez segundos para exhalaciones. Y vamos a estar haciendo eso tres veces. Así que realmente treinta segundos en total, back-to-back know holds. Y luego después de esas tres rondas nos tomamos un pequeño descanso, que siempre se introduce con todo este sonido que tengo aquí. En este descanso, claro, vamos a tener los ojos cerrados todo el tiempo. Volveremos a nuestro aliento natural. Después de 20 segundos, lo volverás a escuchar. Y volveremos a una segunda vuelta. Así que vamos a estar haciendo tres rondas en total, realmente encendiéndonos. Y como funciona es que vamos a estar inhalando y exhalando por la nariz. Las inhalaciones y exhalaciones serían exactamente la misma cantidad de tiempo. Serán diez segundos, diez segundos. La única diferencia es que vamos a estar exhalando con fuerza por la nariz, contrayendo nuestra zona abdominal. Entonces vas a estar escuchando como una exhalación muy forzada que fue por tu nariz. Como cada vez que exhalamos, cada vez que expulsamos aire por nuestra nariz o contrayendo nuestra zona abdominal, controlando realmente esa exhalación. La idea de esto es realmente limpiar cualquier toxinas en tu cuerpo para liberar cualquier estrés, para que te enciendas y darte algo de energía también. Verás la diferencia después. Así que comencemos. Mantengamos los pies apoyados en el suelo, encontrando un lugar cómodo donde nos sintamos realmente apoyados. Pero también estamos sentados súper altos. Vamos a cerrar los ojos. Lleva tus manos a las rodillas, deja que tus hombros se caigan. Vamos a prepararnos. Liberando cualquier tensión en tu cara. Recordando que vamos a estar inhalando por la nariz, exhalando por la nariz. Apenas siguiendo mi Q, siguiendo mi ritmo. Antes de comenzar, hagamos tres inhalaciones por la nariz, exhalando por la boca, liberando cualquier poco de tensión y mantenidas juntas. Empecemos a recordar. Diez segundos es un súper largo inhala. Está tardando, es súper lento pasearte a ti mismo para que puedas reír esos diez segundos. Si solo podemos sentirnos libres de aguantar los segundos restantes antes de comenzar a exhalar. Bien chicos juntos por diez. Y ****. Y ****. Volviendo a tu aliento natural. Al notar tu cara, has acumulado cualquier tensión entre tus ojos o alrededor tus ojos o tu mandíbula, liberando eso. Ahora, preparémonos para la segunda ronda. En ****. Inhala. El último. Liberando cualquier tensión acumulada, dejando ir cualquier pensamiento que esté pasando que compre para su última ronda, llegando intencionalmente y fuerte para realmente mantener su atención en su práctica. El último, firmando tu aliento, tu ritmo natural. Viendo donde sea yo como siempre chicos, vamos a terminar con tres inhalaciones, exhalando por la boca. Simplemente enviándonos fuera. Muy tranquilo. Inhala. Abriendo lentamente los ojos. Gracias chicos por venir a la práctica de hoy. Realmente espero que lo hayas disfrutado y te veré mañana. Gracias chicos. 11. Día 8: Hola chicos y bienvenidos a la auxilio del reto Rothberg. Hoy vamos a estar trabajando en un ejercicio de respiración llamado respiración en tercios. Hay muchas variaciones diferentes del nombre del ejercicio en sí, pero vamos a llamarlo respirar en tercios. Y así me lo enseñaron. Incluye realmente una especie de inhalación lenta progresiva donde inhalamos por tres. Nosotros le sostenemos a sus tres. Inhalapor tres. Sosténgalas tres, inhala por tres y luego exhala por la nariz durante nueve. Ahora, parece mucho, pero nos vamos a tomar nuestro tiempo con ello. Vamos a ver cómo nos sentimos. Sentado en el borde de nuestra silla al cruzar las piernas están cruzadas. Y a partir de aquí realmente vamos a trabajar en las bodegas donde la sostenemos. No estamos cerrando la garganta. Simplemente estamos haciendo una pausa. Y mientras hacemos una pausa, mientras sostenemos, asegurarnos de que no nos suban los hombros o no. Algo así como simplemente estar demasiado tenso con eso. Realmente queremos mantener unas patas suaves casi así que no vamos a ser demasiado dramáticos con su cuerpo. No vamos a estresarlo. Vamos a estar haciendo esto diez veces. Entonces vamos a hacer una pausa, que va a sonar así. Entonces lo vamos a volver a hacer diez veces. Y luego tendemos a pasar más tiempo en total tres rondas. Muy bien chicos, así que comencemos. Por supuesto, sentado al borde de nuestro asiento. Encontrar tu postura cómoda y alineada. Descansar la cara, apoyar las manos sobre las rodillas. Relajando el rostro. Respirando cualquier tensión. Sólo estamos frenando la frecuencia cardíaca. Vamos a empezar con 3.5 millas, exhalando por la boca. Hagámoslo juntos. Inhala y exhala. Muy bien, chicos. Empecemossiguiendo mis señales. Inhale, sostenga, inhale, sostenga, inhale, exhale, inhale. Sostenga, inhale. Sostenga, inhale, exhale, inhale, sostenga, inhale, sostenga, inhale. Exhala. No están por ahí para los chicos. Hagamos esto. Inhala. Sostenga, inhale, sostenga, inhale, exhale. Ronda Cinco, inhalar, sostener, inhalar, sostener, inhalar, axón. Ronda seis, y ahora sostenga inhalar. Sostener, inhalar, exhalar, redondear a los sureños, inhalar. Sostenga, inhale. Sostener. Inhala. Exhala. Redondear a, inhalar. Sostener. Inhala. Sostener, inhalar, exhalar. Ronda nueve. Y ahora sostén inhalar. Sostener. Inhala. Exhala. Regresando a tu cuerpo, vuelta a tu respiración natural. Permitiéndote simplemente tomarlo con calma. Al notar dónde te sientes o lo que sea que estés sintiendo en tu cuerpo. Realmente lo siento en mi pecho. Siento que lo he expandido con estas inhalaciones lentas, lentas y estas exhalaciones súper satisfactorias. Preguntándose ahora qué siente. Y preparémonos para la segunda ronda. Inhala. Sostenga, inhale, sostenga, inhale, exhale, inhale. Sostenga, inhale. Sostenga, inhale. Sostener, exhalar, inhalar. Sostenga, inhale. Sostener, inhalar, exhalar, inhalar. Sostenga, inhale. Sostener, inhalar, exhalar. Chicos de la ronda cinco, inhalen. Sostenga, inhale. Sostener. Inhala. Exhala. Alrededor de las seis, inhala, dobla, inhala, exhala. Ronda siete, inhale, sostenga y sostenga. Inhala. Y exhala. Y aguanta. Inhala. Sostenga, exhale. Redondear a, inhalar. Sostenga, inhale, sostenga, inhale. Axon. Alrededor de las nueve. Inhala. Sostenga, inhale. Sostenga, inhale. Exhala. El último, chicos. Inhala. Sostener. Inhala. Inhala. Exhala. Volviendo a tu aliento natural. Permitir que ahora el acceso justo sea naturalmente un poco más largo que tus exhalaciones. Descubrir la quietud alrededor tu cuerpo, alrededor de tu pecho, levantarte y caer juntos. Vamos a tomar tres inhalaciones, exhalando lentamente por tu boca y juntos a los chicos. Axon. Escribe tu aliento natural. Cuando estén listos, chicos, empiecen a abrir los ojos. Muchas gracias por venir hoy. Espero que sientan algo de esto y los veré mañana chicos. Gracias chicos. 12. Día 9.1: Hola chicos y bienvenidos al día nueve del desafío de trabajo de amplitud. Hoy vamos a estar haciendo un ejercicio de trabajo de amplitud llamado respiración de labios fruncidos, donde inhalamos por cuatro por la nariz. Sostenemos por tres, y luego tomamos una última inhalación poco, solo realmente solo rematándola. Y luego exhalamos a través de los labios fruncidos. Entonces ahora lo que eso significa es que es como si estuvieras soplando un pastel de cumpleaños. Las velas valen la pena en tu pastel de cumpleaños. Entonces sería como hacer exhalar. Y vamos a estar haciendo eso por siete. La idea es alargar realmente esas exhalaciones. Y con los labios fruncidos, realmente te da otra opción, pero para pegar realmente tus exhalaciones, porque no puedes dejar que siga tus exhalaciones si está siendo súper controlada a través de un pequeño agujero. Entonces vamos a estar haciendo eso en las exhalaciones siempre se pondrá en cola con el sonido de la muestra aquí. Estará haciendo dos rondas. Así que normalmente habíamos estado haciendo tres rondas, pero esta lleva un poco más de tiempo. Vas a notar que es un proceso de trabajo de respiración un poco más lento. Entonces dos rondas y cada vuelta hacemos diez respiraciones. Empecemos. Trae tus pies planos al suelo. Puedes hacer esto realmente caminando, préstamo, así que hablando, pero ahora puedes hacerlo caminando, acostado a sentarte. Si estamos sentados, trate de sentarnos en un borde de una silla o un sofá. Cerrando los ojos, comenzando a disminuir la velocidad, dejando que sus hombros caigan pesados mientras nos sentamos altos. Al darse cuenta de dónde estamos en este momento. Encontrar esa quietud. Para empezar, vamos a hacer las tres inhalaciones a través de ellos, lo siento, por la nariz y exhalar por la boca. Realmente estamos liberando cualquier tensión, calentándonos para la práctica de hoy. Hagámoslo juntos. Inhala uno. Volviendo a tu aliento natural. Después de la primera ronda, la primera inhala y exhala, estaré contando a través de ella. Y entonces a partir de ahí sólo estaré haciendo cola para que pueda respirar con ustedes chicos. Preparándose. Empecemosjuntos. Chicos, inhalen por 4321, aguanten por 321. Inhala. Exhala por siete a través de los labios fruncidos. 654321. Todo bien. Redondear para inhalar. Sostener. Inhala. Ronda tres y asimiento y salud. Ronda tres, inhalar, sostener, inhalar, exhalar. Chicos de piso redondo, inhalan, sostienen, inhalan, exhalan. Ronda Cinco, inhala. Sostenga, inhale. Exhala. Y qué ronda son los seis tipos. Sostener inhalar, exhalar. Ronda siete. Sostenga inhalar, exhalar, redondear a y sostenerlo. El último. Ahora. Sostenga la exhalación. Descanso. Volviendo a tu aliento natural. Viendo cómo nos sentimos. Al notar la expansión de tu pecho, tu estómago, cuando inhalas la contracción, cuando exhalas. 13. Día 9.2: Preparémonos para los chicos de la segunda ronda. Sostener. Y ahora exhala. Y voy a rondar para sostener. Inhalar, exhalar, inhalar, redondear tres, doblar. Inhala y exhala. Planta baja, inhala y exhala. Ronda cinco. Sostenga, inhale, exhale, inhale, sostenga y exhale. Vuelta siete, inhala, sostén, exhala, inhala, sostén. Y ahora exhala. Ronda nueve y sostén. Inhala. Y exhala. El último, chicos, inhalan. Sostenga, exhale. Entrando en reposo. Juntos. Vamos a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz, exhalar por la boca liberando de nuevo, cualquier tensión en el cuerpo o en la mente y mantenidos unidos. Llevando tus manos a la oración frente a tu pecho. Aprovechando este tiempo para darte gracias y gratitud por venir a la práctica de hoy. Estamos en el día nueve. Ya casi estamos ahí. Abriendo lentamente los ojos. Gracias chicos por acompañarme y los veré mañana. 14. Día 10.1: Hola chicos y bienvenidos al día diez del reto de Rutherford. Espero que hayas estado disfrutando los últimos nueve días y que podamos terminar hoy fuertes, dejándote con una buena sensación de aliento trabajo en general, la idea de estos diez días fue realmente desarrollar un hábito. Obviamente, este es un curso introductorio realmente corto solo para darte una idea de cómo se siente el trabajo de respiración y cómo, cómo se ve. Pero claro, hay tanto más que puedes descubrir qué aliento funciona si decides seguir yendo más allá. Entonces hoy vamos a estar haciendo un poco de movimientos yóguicas con trabajo de respiración. Obviamente van de la mano. También soy profesora de yoga. Así que quería terminar con un poco de mezcla de ambos. No vamos a estar haciendo un flujo completo. Solo vamos a estar haciendo un trabajo de respiración alineado con algunas poses y practicando su repetición para poder profundizar realmente en la pose y en el trabajo de respiración. Entonces estaremos haciendo tres tipos diferentes de poses o movimientos, cada vez más movimientos con el trabajo de respiración. Entonces los invito ahora chicos a que lleguen a una posición de pie sobre sus pies. Vamos a estar haciendo tres rondas. Y en cada vuelta estaremos haciendo diez respiraciones. Entonces en total nuevamente, 30 respiraciones como las que tenemos en muchos de los ejercicios que hemos estado haciendo. El primer asalto, va a ser con un pliegue hacia adelante. Así que realmente queremos asegurarnos de que estamos doblando en nuestras caderas. En primer lugar, que no somos como redondear nuestra columna vertebral. Es muy importante que mantengamos nuestro dólar recto. Vamos a mantener los pies aquí un poco más anchos que nuestras caderas. Entonces normalmente cuando hacemos un pliegue hacia adelante, queremos que sean tan anchas como tus caderas, pero con lo que vamos a hacer, queremos que sean un poco más anchas. Y de aquí vamos a tomar nuestros dedos de pieza y los estamos envolviendo alrededor de nuestro dedo gordo del pie. Doblemos nuestras rodillas para que nuestros muslos y nuestro estómago se toquen. Y estamos dejando que tu cabeza cuelgue pesada. Nuestros codos van a estar brillando hacia los lados. Hemos abandonado nuestros codos en este momento. Nos vamos a quedar aquí tomando un respiro. Entonces vamos a enderezar las piernas, codos hacia un lado tratando tirarnos hacia abajo en nuestra inhalación. Mantén esa espalda recta. Entonces, si tenemos que subir y tener los brazos realmente enderezados aquí o si quisiéramos, si realmente luchamos, podemos mantener nuestras manos en la espinilla con una caja plana así que levantamos a mitad de camino. De lo contrario estamos tratando adentrarnos en esto con nuestras respiraciones. Inhala aquí. Recta. Xle, dobla las rodillas, soltamos la tensión en nuestros brazos, bajamos la cabeza. Nueve veces más, los chicos inhalan. Tiempos anteriores siguiendo tu respiración. Alrededor de las cinco. Fecha redonda. Última ronda chicos. Soltando suavemente tus manos. Vuelve a caminar los pies por debajo de tus caderas. Entonces solo un poquito en palabras, manos a las espinillas. Inhaleascensor a mitad de camino. Empuja tus espinillas hacia bastante planas y no tu bolsa brillando hacia adelante. Exhala hacia adelante, dobla. Déjate colgar pesado en las caderas, subiendo lentamente para pararte, tal vez notando que tus piernas están un poco rizadas. Cuando llegamos a una grada, estamos sacudiendo. Bien. Esa fue la primera ronda. Preparémonos para la ronda a, segunda ronda va a estar pie y va a estar funcionando. Muchos de nuestros glúteos son piernas, así que preparémonos para ello. Vamos a estar haciendo diez rondas, cinco cuentas por cada pierna. Entonces lo voy a cambiar a la cuenta seis. Así que vamos a tomar nuestra pierna derecha, realmente arraigándola al suelo. La pierna izquierda está detrás de nosotros. Los dedos de los pies están tocando el suelo, revisando tus caderas están brillando hacia adelante. Vamos a estar entrando en una pose algo avioneta donde tenemos los brazos extendidos detrás de nosotros. Y para cerrar la ventana, nuestros brazos extendidos detrás nosotros y nuestro pecho viene paralelo al suelo. Nuestra pierna izquierda, en teoría, viene paralela al suelo. Pero comprueba que tus caderas vuelvan a estar todavía cuadradas al suelo. Comprueba que tu cuello esté en línea con tu cuerpo. Entonces la idea es que vamos a estar entrando en esta pose, pero como estamos siguiendo la respiración, no necesariamente vamos a tener un tiempo completo suficiente para entrar completamente en avión. Sólo vamos a estar haciendo nuestro camino hacia abajo, manteniendo nuestras alineaciones. Entonces, por ejemplo, si solo llegamos tan abajo, pero nuestra alineación es perfecta, nuestro Legacy Active, nuestro pecho es fuerte, nuestro núcleo está activado. Eso es suficiente, ¿verdad? Entonces, escuchándote a ti mismo, ¿no vamos a tratar de avanzar para llegar a la última parte de nuestra inhalación o exhalación? No. Realmente queríamos asegurarnos de mantener la alineación, nuestra prioridad número uno. Así que vamos a estar inhalando, levantando esa pierna, y luego cuando exhalamos, volvemos a bajar, golpeamos el suelo o simplemente puedes flotar ese pie izquierdo al suelo. Pero de nuevo, igual de fuertes, somos súper fuertes, de pie súper altos, ¿verdad? Vamos a empezar con la pierna izquierda solo para que pueda descansar. Mi pierna derecha izquierda está arraigada en el suelo. Los dedos de los pies derechos están tocando el suelo detrás de nosotros. Revisa tus caderas. Revisa tu pecho de pie alto, con las manos extendidas detrás de ti. Inhale. Exhala. 23. Exhala. Respirar con este tipo son cuatro. Acsm. El último de este lado chicos lo cambiaron, pierna derecha arraigada en el suelo. Pierna izquierda extendida detrás nosotros para copiar el suelo detrás de nosotros. Los brazos están activos o ajustes súper altos, inhalan bajando. Revisa que esas caderas estén cuadradas. O dos. Genial. Para incendios. Bien, diosa, quítate. 15. Día 10.2: Bien, la tercera ronda en realidad va a estar tomando asiento. Así que búscate un poco de borde, simplemente siéntate con los pies apoyados en el suelo. Aquí vamos a estar haciendo mucho movimiento de brazos, así que tus brazos se van a cansar un poco. Es súper simple, inhalar religiosamente tus manos al cielo, brillar nuestros días, mover la cabeza hacia arriba, solo nuestra mirada exhala, volvemos a bajar, inhalamos, exhalamos hacia abajo. Estamos haciendo eso diez veces. Realmente piensa en inhalar, reunir cualquier fuerza, exhalar, liberar cualquier cosa que nos esté pesando. Entonces, realmente poniendo tu propia analogía en tu movimiento, ¿de qué te estás deshaciendo en tus exhalaciones? Qué estás tratando de atraer o traer a tu vida y a tus inhalaciones, encontrando lo que realmente resuena contigo e incorporando eso a tu propia práctica. Empecemos. ¿Correcto? Manos o de rodillas versus cerrar los ojos. Este va a ser el último ejercicio de respiración que hagamos. Y desafío de diez días. Vamos a tomarlo fuerte de verdad. Dale a nuestro todo ser súper intencional con cada diez respiraciones. Realmente enfocándonos en cualquier intención que vamos a hacer con nuestras inhalaciones y exhalaciones. Cómo queremos sentirnos, cómo estamos sentados, diciendo súper altos, revisa que esos hombros estén abajo y hacia atrás, que tu pecho esté brillando hacia adelante o sentado encima de nuestras caderas. Relajando nuestro rostro. Empecemos, chicos sacando las manos a los costados debajo de las caderas, inhalan las manos a este tipo, desplazando la mirada hacia arriba, aunque no estemos teniendo los ojos abiertos aquí, exhalan manos hacia abajo. Realmente alargando tus manos. Nuestras manos son súper activas aquí, están llegando lo más lejos posible a los lados y ayudan. Haciendo espacio para tu oreja para que tus hombros no estén crujidos. Exhala hacia abajo. Siente el peso a través de tus manos. Inhala. Exhala. Y salud para axón. Inhale 5678, inhale nueve. El último en Halton. Y a medida que bajamos, vamos bajando súper lentos en tu exhalación. Empujando cualquier cosa que no te esté sirviendo. Haciendo esto para el siguiente 543 a uno. Estos dejando que tus brazos simplemente caigan a tus costados, tus manos a tus nombres. Vamos a terminar con el trabajo de 478 respiraciones que hicimos a principios de semana. Sólo para dejarnos realmente con una sensación pura y relajada. Vamos a estar haciéndolo cuatro veces. Inhalar para, para sostener por siete, exhalar por ocho. Realmente poniéndote una buena nota. No solo nuestro cuerpo que son la respiración y la mente. Estudiando el aliento chicos juntos. Vamos a inhalar por cuatro. Sostener. Exhala, inhala. Sostenga, exhale. Sostener. Accidente. El último inhala. Sostener. Exhala. De vuelta a tu aliento natural. Al darse cuenta de este momento en particular que le das por tu mama. A lo mejor tienes muchas cosas sucediendo en este momento. Pero aún te haces tiempo para hacer es concentrarte en tu respiración. Llevando tus manos a la oración frente a tu pecho, cerrando los ojos. Al notar este tiempo que has asignado a respirar, ralentizar, a encontrar la quietud. A lo mejor tienes una agenda súper ocupada. Quizás no lo hagas, pero de cualquier manera, has creado este pequeño tiempo en tu día para simplemente quedarte quieto, Para ir hacia adentro. Dándote elogios por hacer esta vez, haciéndote una prioridad para elegirte a u. realmente quiero agradecerles chicos por mostrarme estos últimos diez días. Ha sido muy especial y realmente espero que ustedes puedan incorporar trabajo de aliento como les parezca en su vida diaria, ¿la vida semanal? Yo no quisiera decir vida mensual, pero sí, si puedes incorporar todo lo que puedas y vas a ver si estás practicando yoga o estás corriendo, o cualquier actividad que estés haciendo, vas a ser un poco más consciente de tu respiración porque sí nos sentamos en un estado en el que respiramos poco profundo la mayoría de las veces, y ese tiempo extra tiene un efecto. Entonces, si realmente podemos aprender a respirar más profundo, o solo vamos a ver mejoras en la forma de nuestra actividad física o de nuestra ansiedad, o cómo lidiamos con la ansiedad en nuestro día a día. Entonces esto es de nuevo, solo un poco de introducción solo para darte un poco de adelanto de lo que implica el trabajo de aliento. Pero sí espero que ustedes vayan por sí mismos buscando más recursos. Muchas gracias chicos. Cuídate.