Zu Hause Trainingseinheiten | 10-minütige Full | Bodyweight

1. Einführung: jeder. Und willkommen zu diesem Fähigkeitsanteil. Natürlich, mein Name ist Greg, und ich werde heute dein Lehrer sein. Ich wollte nur dieses kurze Einführungsvideo machen, um zu erklären, was dieser Kurs ist und für wen er wirklich ist. Dieser Kurs ist ein kurzer Kurs. Es ist etwa 30 Minuten lang, und es ist in drei verschiedene Workouts unterteilt. Jedes dieser drei Workouts ist etwa 10 Minuten lang. Sie benötigen keine Ausrüstung außer nur einen Timer, den Sie auf Ihrem Telefon verwenden können. Und das Beste daran ist, dass Sie diese Trainingseinheiten von überall aus machen können. Ob es zu Hause ist, ob es bei der Arbeit ist, überall wo Sie brauchen, um schnell zu trainieren und Sie haben keine Ausrüstung oder Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen . Diese werden perfekt sein, wie diese drei Routinen sind entworfen, um sicherzustellen, dass Sie alle Basen mit Ihrem Training abdecken. Das 1. 10-minütige Training konzentriert sich auf die Fettverbrennung. Das 2. 10-minütige Training konzentriert sich auf den Kern, und das 3. 10-minütige Training konzentriert sich auf den Muskelaufbau. jetzt Wenn Sie sichjetztfür diesen Kurs anmelden, haben Sie lebenslangen Zugriff auf alle drei dieser Routinen und das Ziel ist es jedes dieser Workouts einmal pro Woche durchzuführen. Nun, ein perfektes Beispiel dafür ist, dass Sie am Montag eines der Workouts machen können. Am Mittwoch können Sie ein weiteres Training machen und dann am Freitag können Sie den dritten machen. darauf, Ich freue mich sehrdarauf,diese Hausaufgaben mit euch zu teilen, und ich hoffe, ihr habt euch entschieden, euch dafür anzumelden. Und wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. 2. Workout 1: Es ist die 1. 1 von ihnen ist die Burbey Leiter, gefolgt von Blue Bridges. Das wird also insgesamt 10 Minuten sein, was es sein wird, ist die erste der Burbey-Leiter. Also gehen wir von 1 zu 10 1 Burbey. Die nächste Runde ist zwei Birdies neben seinen drei Birdies, den ganzen Weg bis zu 10. Und wenn wir 10 sind, sind wir fertig mit Burpees und wir bewegen uns in die Glutebrücken 30 Sekunden an, 30 Sekunden frei für den Rest der 10 Minuten. Was ist großartig daran ist, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo für den Zweck gehen können, und Sie machen es kann Sie neun Minuten und 30 Sekunden dauern, um Zweck zu tun. Und Sie haben die letzten 30 Sekunden für Kleber Brücken einzige Sache, wo die Notwendigkeit ist unser Timer. Ich benutze mein Telefon. Ich werde das einrichten und in Großbritannien arbeiten. Wir fangen an, wir fangen es an, denn ich fing an zu zählen. 10 Minuten fertig. Also fangen wir einfach an und fangen mit dem ersten Burpee an. Das ist gut, in Ordnung. 12 oder nein, Du hast unserem Partner versprochen. Fangen wir an zu pumpen. Das sind 12 und drei schon runter. Sie können zwischendurch Pausen einlegen. Wenn du dich auf 1234 vorbereiten musst, schätze ich meinen Atem für eine Sekunde. Weil deine, sie war gut. Wenn dein Blut Okarina in Ordnung ist, geht es gut. So etwas für dich da. Wird das von hier größer? Ausgehen. Aber geistig siehst du, dass du hinter einer Waffe her bist, oder? Eine Minute. 23 Sekunden. Alles klar, fangen Sie mir den Atem an. Hier gehen wir wieder. Scheint in Ordnung? Es geht sechs. In Ordnung. Um sechs. Meine Augen Nicht wie fallen gut verdrahtet und Schulter mit, Sie wissen, dass meine Füße auf meinen Zehen waren und aus Ihren Zehen springen. Affäre mit Katzen eine Menge. Wir landen in Fersen. Habe abgeschoben. Wir sind jetzt in zwei Minuten und 12 Sekunden. Atmen Sie so lange wie ich. Sein letztes wird Spaß machen. Ich habe zwei Minuten. Ja, sieben. Ich habe nur 89 10 27 Tropfen. Es ist nicht wirklich auf halbem Weg da mit Regisseuren. Wir sind nicht bewiesen, dass er einen Atemzug für eine Minute hat. Hier, Di Bella atmet. Hör zu, der Boden deines Bauches könnte hier nur vom Boden sein, Munns saugt deinen Körper viel schneller an. Tun Sie für Ihren Mund, um mehr unsere Ausrüstung zu bekommen. In Ordnung. Drei Minuten und 30 Sekunden als 32. Pause geht acht. Du hast nur neun. Sagen Sie uns nur, dass sie 19 weitere Sek. Wir haben den Bourbon nicht teilmal ungefähr vier Minuten und 15 Sekunden. Also lasst uns jetzt auf neun gehen. In Ordnung? Etwa fünf Minuten. Jetzt. Du solltest es fühlen. Fühlt sich ziemlich gut in den Beinen an. Fühlen Sie sich wie Gase. Er arbeitet. Also habe ich nur noch einen Satz von Herpes. Das sind 10 Horas eins. Wenn du so weit bist , ist es wirklich nicht zurück. Also holen Sie den Atem hier und dann kommen wir in zehn. Wir sind ungefähr fünf Minuten und 30 Sekunden auf der Uhr. Du hast genug Zeit zu gehen, und dann machst du das schnell. Das ist das Problem mit mehreren Prellungen. Nachdem Sie es erkundet haben, ist das auch kein Problem . Versuchen Sie einfach, es unter neun Minuten und 30 Sekunden zu schaffen, um genug Zeit zu haben. Mindestens eine von einer Gruppe Brücken war da. Nehmen Sie noch ein paar Sekunden und dann, ah, gut fertig von 10. Gerade da geht es in sechs Minuten auf die Uhr. Also sind wir auf dem richtigen Weg. Sechs Minuten und 15 Sekunden darüber. Du bist unmöglich. Jetzt lasst uns 10. Das ist nicht stark. Ist Geschlecht hat 10 Alle fangen Sie den Atem für eine Minute. Hier, nehmen Sie etwa 30 Sekunden. Wenn Sie die Zeit haben, arbeiten Sie Ihre Zeit und es ist ein sehr 2. 3 Gehen Sie direkt in Ihre letzte Muybridge. Wenn du nicht magst, hattest du extra Zeit? Sie können auf einen sieben Jahre Atem warten. Tiefer Atemzug. Sieben Minuten ihrer Strafe, die so extrem war, dass die Blue Bridge jetzt ist. Wir machen einfach einen Halt an der Spitze. Sehr Sekunden. Keine Verhaftungen auf ihrem Rücken für 30 Sekunden, Tonto. Ja, legen Sie Ihre Füße flach Schulter mit Park. Aber Johannes Dosen Tom mit Blick auf den Boden war in zu Ihnen eine Liste, die Sie haben und halten mit Ihren Hüften und alle oben Nur halten Sie es. Das ist gut für 30 Cent. Stimmen Sie zu? Sie fühlen sich in Ihrem Schrank gekrönt von den unteren Oberschenkelmuskeln arbeiten. Es ist alles gute Sachen. Ich werde es in 10 Sekunden sagen. Halten Sie es. 32 Ja. Rest für 30 Satz 40 Sekunden Jetzt ruhen, bis neun und eine weitere und das ist nur geben Sie uns eine sehr zweite gerettet wieder versuchen, diese letzte ein paar zusätzliche Sekunden zu halten. Und ich werde diese letzte Brust nicht machen, weil es keinen Sinn hat. Machen Sie danach noch einen Satz. Also gut, das ist Zeit. Lasst uns reingehen. Nun, diese Gespräche werden dauern. Drücken Sie Ihre Po Wangen zusammen. Spüre, wie dein Top brennt. Das ist gut. Biegen Sie nach unten. Mason. Nimm. Also kommen Sie von der Seite schieben. Du wärst gleich hier stabil. Walker Fütterungen herum. Benötigt für Fernsehen. Noch 10 Sekunden nach unten geschoben. Danke zu nehmen. In Ordnung, das ist eine 30. Lass uns noch zehn gehen. Nun, hier, Nummer 10. Sie werden ein niedrigerer stiehlt sein. Erhalten Sie neun Minuten und 50 Sekunden. Du solltest mich jetzt verbrennen. Das ist ziemlich gut. Alt, solange du kannst. Das ist so, dass das ganze 10-minütige Workout ist 3. Workout 2: Na gut, Leute, im nächsten Teil werden wir hier machen, sind weitere 10 Minuten. Aber es ist nur für den Kern. Kern ist so wichtig, nicht nur für das Training, sondern auch für das tägliche Leben. Aber es wird dir auch bei den anderen Workouts helfen, die du machst. Und wirklich, mit jeder anderen Übung zu tun, eine starke für ist die Grundlage, die Sie brauchen, um eine Rechnung zu haben . Also fangen wir mit diesen Startpflanzen an. So ist es nicht wie Ihre gewöhnliche Ebene, wo Sie einfach alles gerade. Das wird ein Star. Behauptet, dass Sie eine Startposition haben werden. Hände aus. Beine aus halten sich 30 Sekunden lang bei 30 Sekunden aus. Das machen wir zweimal. Das sind zwei Minuten da. Dann gehen wir direkt in die Bergsteiger und zeigen Ihnen, was die werden wir das noch mal machen? 30 Sekunden an. 30 Sekunden aus. 30 Sekunden an. 30 Sekunden aus, und das Handy nach unten geht in die Seite. Pflanzen machen eine Minute auf einer Minute aus auf beiden Seiten. Das würde uns etwas Zeit geben, um zu atmen. Aktive Bergsteiger, und dann beenden wir es mit dem Finisher, der das Fahrrad knirscht. 30 Sekunden an. 30 aus. 30 auf jemanden aus. Also werde ich nur meinen Timer hier holen, und wir werden direkt darauf eingehen. Also, fangen Sie das hier an. Zeit. Halten Sie Ihre von und Sie gehen zum Anfang laufen, also gehe ich. Teoh, entscheide dich. Start Reifen wird tun. 30 Sekunden eigen. 30 off wird diesen Ort zu tun. So Arme mehr als Schulter mit Park. Legen Sie heraus, je weiter Sie härter und gleich mit den Beinen gehen. Also, das wäre auf den Zehen und dann stellen Sie sicher, dass Sie nicht Kunst sind, uns flach wie möglich zu halten . Also fangen Sie an. Wir kommen in eine Position und Sie gehen. Haben Sie einen Bus runter? Nicht hier. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Griff mit Ihren Zehen haben. Ordnung, nun, das du meine Arme siehst, meine Hände unter meiner Schulter ist ein Beweis, dass du gehst, um diese Position zu halten. Alles schön und eng. Drücken Sie Ihre vier. Drücken Sie Ihre Buckys. Das sind Sekunden. Und es gibt niemanden, der die 1. 1 in meiner Stadt ist. Ich habe nur irgendetwas abgefeuert. Machen Sie sich bereit, die nicht Blumen, die Sie in Ihren Bauch so tief wie Sie mit dem Muskel helfen können, engagieren , vor allem, da wir tun Gericht lockert es, sondern auch Sauerstoff Ihren Körper viel schneller . Das sind 50 Sekunden, weitere 10 und geh zurück in die zweite Runde. 432 Welcher Bereich? Halten Sie alles schön und fest. Das sind jetzt zehn. Jeden Tag. Zehen in den Boden gepflanzt, aber nach unten. Drücken Sie Ihre Kern süße Wangen. 432 Alles klar, und ich bewege deine Hände und etwas näher zueinander während eines Schalters. Geh für 30 Sekunden hier. Training, das du oben bringst. Tu weit für deine Knie, so weit du kannst. Sie rufen die direkt durch die Mitte oder drei, um zu lieben Die Mathematikzahlen sind der beste Übungsbericht. Auch den Aufbau der Schultern und der Stärke des Oberkörpers durch Halten dieser Position, sagen, Bauchatmung dazwischen vorrätig. In Ordnung, das sind 15 Sekunden. In Ordnung, fünf Sätze Tapatio 32 Holen Sie sich Ihren Hintern tief. Haben deine Knie getrunken? Herz nach vorne. Weit vorwärts bringen kann. Ich habe deine Brust in der Mitte gesucht. Noch zehn Sekunden hier. 5432 was? Alles klar, jeder Schritt ins Radfahren Machen Sie eines von zwei Dingen gerade sind härter oder auf Hallo und Sie mögen flach. Lass uns selbst gut machen, das für den Menschen. Ich kann keine sehr, sehr ist in Rom. Das war sie. Er wird herausfordern. Bestellen Sie Sie wirklich selbst? Und das funktioniert wirklich, aber es tobt immer noch. Und du hast ihr gesagt, oder? Unterstützung drücken Sie den Boden. Sie kehrt vorsichtig weit raus, direkt nach unten. Bush drei, äh, für 32 Das ist, was das schöne Herz ist dein Du hast ein Minutenruhe-Gebäude. Also haben Sie für eine Minute hier. Das ist ein bisschen zu schwer, um es herauszufordern. Zuerst bis 37 mal sehr oft. Sie zweimal zur gleichen Zeit und sehen. Aber wenn du das eine Minute hältst, zweite Hälfte Minuten wirklich. Wir sind Gebäude. Wirklich Muskel. Sie müssen zurück in die 1. 30 Sekunden durch Muskelaufbau geschieht zur Festnahme. Sie das nächste, das Sie lesen, können verarbeitet werden, zurück Militärhilfe. Alles klar, Sie werden etwa 10 Cent die Seiten wechseln. Ordnung, tun Sie eins in Russland, wir arbeiten nicht, also finden Sie das alles in Ordnung. In 15 Sekunden könnten wir das Niveau heben. Ich fühle es. Wenn nicht, ist das gut, Teoh. Nun, halten Sie es einfach. Spüren Sie Ihre schrägen schön und eng. Behalten Sie alles, Tank. Also schieben wir dich rüber, okay? Alles wird eng sein. Deine Kumpels, als wären das 40 Sekunden und das Flugzeug geht gut gesagt 15 Sekunden auf der Uhr. Also siehst du, das Gleiche passiert, wo deine 32 es ist. Ich weiß, Finisher. Gut. Die Lektion groß auf der Seite der Zeiten, um Ihre schrägen aufzubauen. So Fahrräder und die Menge an Zeit ist wirklich gut für den Bau niedrig, vielleicht, und vielleicht auch, aber meist niedriger nach tun. Deshalb sind wir zweimal gefallen. War in Austin Fahrrädern. In Ordnung. Es ist sehr zweiter, Sam. Und da gehst du. Nicht, dass das kleine, das hier verhaftet wurde, nicht geklappt hat. Alles klar, wir haben noch 15 Sekunden. 10 Sekunden. In Ordnung. Fünf Sekunden flogen für drei Sekunden auf ihre genug. Und wir fangen an. Gehen wir allein zu mir raus. Mein erster Schritt in Ihrem eigenen Tempo. Weißt du, schnell, dass du willst, dass er langsam ist. Was ist es für Sie, für die Akzeptanz zu tun? Das hier? Halten Sie Ihre Knie und Ihren Strand gerade. Spielen Sie nicht zu unserem netten und geraden. Das sind 27 0 Hände hinter deinem Kopf. Wir haben noch drei Sekunden. Das war's. 32. Rest. Sie könnten wahrscheinlich bekommen, ist das? Es ist eine tolle Verbrennung. Es dauert also 10 Minuten dieses Quartal beiseite einmal pro Woche. Du hast einen wirklich starken Kern in drei Wochen. Denkt nicht, dass ich deinen Login nicht brauche. Du brauchst kein Fitnessstudio. Alles klar, wir haben noch fünf Sekunden. Bedrängt mit weiteren 30. In Ordnung. 3 zu 1 Speicher dort, Fahrkontakt jedes Mal benötigt. kannst du nicht. Wenn du nicht so weit erreichen kannst, um deinen goldenen umgebenden Komplex zu besänftigen, jedes Mal, wenn wir ihn hören, oder ? Du gehst Nisi Stream unseren Feldlauf. 4321, dass Frankreich , oder? 4. Workout 3: Alles klar, Leute, das ist die letzte der 10 Minuten langen Strecken hier. Das ist also die Oberkörperschaltung. Das ist bei weitem mein Lieblingsstück. Also werden wir es hier tun, ist, dass wir damit anfangen, dass Super Man im Grunde deinen Bauch lässt und du deine Arme gerade nach oben legst und gleich mit deinen Beinen gerade nach oben. Und es funktioniert irgendwie auf Ihrem Hintern in Ihrem unteren Rückenbereich und dann auch auf Ihre Schultern. Wer 30 Sekunden auf, 30 aus. Tun Sie das zweimal, und dann werden wir Push-ups machen. Also gehen wir zu drei Variationen um dich herum. Skript schließen. 30 Sekunden an. 30 aus. Normaler Griff 30 auf. 30 aus. Breiter Griff 30 auf. 30 aus. Nun, wenn Sie auf die Knie gehen müssen, um das zu tun, fühlen Sie sich frei, das zu tun. Und dann ziehen wir in Dips. Also machen wir drei Runden von 30 Sekunden auf 30, also brauchen wir nur also brauchen wir nur einen niedrigen Tisch oder Stuhl. Verwendet jede Art von Stuhl. Ich habe einen aus meiner Küche geschnappt. Dann verwende ich je niedriger, je härter, desto höher einfacher. Also bedenken Sie das. Und dann, schließlich, gehen wir in eine nach unten gerichtete Yoga-Position, wo du auf deinen Händen bist und deine auf deinen Füßen mit dem Hintern oben, dass ich ein Winkeldreieck habe, und dann machen wir Schulterpressen von dort. Das machen wir. 30 an, 30 aus. Das bringt uns 10 Minuten raus. Das gab mir also ein wirklich gutes Oberkörpertraining. Und lasst uns einfach unseren Timer holen und wir kommen direkt in das ist okay. Einige Meinungsverschiedenheiten. Also lag einfach abgeflacht. Gipfel Arme vor Ihnen und ein paar anderen. Nun, so starten Sie die Timer-Position und Arme Sharia und liegt gerade nach oben. Bringen Sie Ihre Treibstoffe gerade hoch. Sagen Sie es Ihren Hintern Wangen und dann die Hand gerade nach vorne, nicht aus und gerade nach oben, sondern direkt von Ihnen und dann nach oben. Nun, halten Sie nur die 20 Sekunden. Alle 30 waren da. Ja. Drei, 21 Alles klar. Das ist sehr, das ist die 1. 1 Holen Sie etwas Liebe geschwollen, indem Sie dies tun. Und in der Regel alle arbeiten, Siehst du? Lassen Sie den unteren Rücken weg. Auch Region so genial. Inklusive dieser in jeder Woche, jede Woche. Lassen Sie mich das tun. Trainieren Sie. Siehst du wirklich, dass vielleicht viel abbrennen, dass es ein guter Muskel ist? Es sieht auchgut aus, auch sowohl für Männer als auch für Frauen. Ihr typisches. Ihre Männer sagen das, aber es ist schön, diese Art von Liebesdreieck zu verbrennen. Also geh in fünf Sekunden für weitere 30 Sekunden zurück und wir sind dran. Wir halten das fest. Das ist, als ob sie über Cheats geht. Ein kleines Beispiel. Wieder Größe. So hat sich gefreut. Und lassen Sie Ihre Arme oder Beine nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihre Arme geradeaus vor Ihnen Nicht außer gut, dass ich fühle, dass die Schultern brennen. Drücken Sie Ihre Wangen mehr. Ungefähr fünf Sekunden übrig für drei, zwei und eins. Das ist ein super nett und aufgewärmt. Du bist so die 32. Brücke. Holen Sie Ihr Handwerk Isabella atmen. Es ist Blut noch 20 Sekunden. Hier, wir werden Push-ups, damit die 1. 1 in der Nähe sein wird. Mach diejenigen, die du gehst, desto schwieriger werden wir sein. Also bleib einfach. Weißt du, in der Nähe ist, wie du willst und nächstes wird sicher mit sein und warum dann? Also, dies zu beginnen, geht nur um basierend auf tun 30 Cent. Das nette Postscript und wir fangen an und wieder musst du meine Knie runtergehen fühlen sich hübsch? Tun Sie das? Diese beiden Anwälte, wir haben Geschenke. Gibt es eine bestimmte Menge an perfekt, die Sie in der Nähe von drei mehr tun müssen und das ist 30 Hat die Person, die Ihnen ein wenig Arbeit gibt, um zu versuchen. Setzen Sie sich vor allem über Ihre Brust so nah für Knochen und große wenig hart mit Medien Feinde. Das wirst du tun. Und dann in etwa 15 Sekunden hier gehen wir mit normalen Push-ups und gehen einfach so viele wie möglich in 30 Sekunden zu tun . Also ist jeder Ort, an dem es keine Eile gibt, keine bestimmte Nummer. Sie müssen hier einfach toll über diese Formate treffen. Drei Sekunden auf eine Schulter mit. Wir machen das nur in einer Sekunde, die Sie in Versen tun, wenn Sie fest hängen müssen, wenn Sie feuern, also ist das auf halbem Weg. Stellen Sie sicher, dass Ihre Formulare, Udonis besser. Gute Form, die schlecht hat oder ich nie Push-ups trocken und setzen Sie Ihren Hintern alle oben. Halten Sie in einer geraden Linie. Das sind 30 und schließlich, lassen Sie Wyatt Earp Push-ups seit Angel the Aber es ist irgendwie eine große Sache. Arbeiten Sie Ihren Hintern nicht so hoch hoch. Offensichtlich können Sie das nicht wirklich tun, aber nur versuchen, auf das ST Minus zu schauen. Du kannst alles haben, was meinem Kämpfer weh tut. Ich gehe ungefähr fünf Sekunden dorthin. Wir machen den Draht. Geh nicht zu meinem Kerl, Kerl, direkt unter deinen Ellbogen. Deshalb werde ich wieder in Dienst gehen. Also, indem es das tut, funktioniert es. Veränderungen der Brust. Ich mache noch drei Tage weitere 10 Sekunden. Werden Sie müde. Er hält diese Position Sekunden, und wir sind gut. Machen Sie unsere 32. Pause hier. Nummer zwei in den Tiefen. Jeder Schaerer. Das ist Benutzer que In Je höher der Stuhl. Einfach. Es wird das Stuhlherz senken, was mehr Gewicht auf deinen Armen ist. Also machen wir das. Drei Runden, dritte Sekunden. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo als 30 Sekunden nach. Haben Sie sieben Sekunden? Ich werde immer noch hier sein und wir wollen Ellbogen über ihren Händen, wenn du unten bist. Genau so. Gerade gerade aufstellen, nur für 30 Sekunden, um diese herum zu gehen, ich bin einfach Siehst du das, Billy War oder schwach? Jeder, der mich arbeitet. Lassen Sie uns gehen, um diese drei Workouts 10 Minuten nach Rücken an Rücken zu tun. So ist 30 Minuten pro Woche und Satz. Wir hören, was du gesagt hast. Neuer Stuhl gerade in der Zeit oder Makular. In Ordnung. Und 20 Sekunden verhaftet. Das war großartig über die 70 Trainingseinheiten. Ist deine Brust eingebaut? Es sind keine geraden 10 Minuten, 15 Sekunden. Verhaften Sie Ihren Bauch atmen Realogy Körper bekam sieben Sekunden und wir bekommen unsere Position zu wollen. Und wir sind wieder da. Also legen Sie Ihre Füße. Wenn Sie sich aufstellen, fühlt sich hier in der härteren, mehr Gewicht. Du bist hier, genau hier. Aber nur ein Gewicht wichtig. Tu, was du brauchst, damit sie sich wohl fühlt. Hast du etwas gehört? Er ist ein lustiges, kleines Training. Wenn Sie also irgendeine Form machen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dabei nicht verletzen. Sie machen den Weg. Ich habe noch eine Runde von denen danach. Und danach haben wir unsere abwärtsgerichtete Hundeschulter Press verehrt die härtesten der Haufen. Nicht mit Finisher älter beginnen, Zwei Meilen in nur 30 Sekunden jede Bauchatmung. 10 Sekunden nach oben. Der Rest hier. Ja, Ja, 4321 Mr. Advantage kann hören. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verletzen. Sie passen sich an. Gut. Es sind 10 Sekunden. Hören Sie, das wird ein gewisses Denken Sie daran, Sie sind nur, äh Zahl Wiederholungen. Du gehst dir einfach ins Gesicht. 543 tun Sie alles in Ordnung. Sehr strafliche Festnahme hier. Ist das ein Junge? Geh auf das harte Zeug. Hier ist ein Finisher. Du gehst zu seiner Linken. Aber wir haben 30 Sekunden drauf und das machen wir wieder. Also bekommst du weitere 15 Sekunden von dieser Ruhe hier und dann kommen wir in unsere abwärtsgerichtete Hundeposition. Nun, Tür fiel Adresse. Es ist wirklich immer so unten auf dem Boden. 321 Und wieder mit diesem, ein wenig breitere Handstände hier. Und dann bin ich ein flexibler. Also geh einfach in den besten Abwärtshund. Kannst du deine Knie beugen, deinen Kopf berühren und gehen? Du hast gerade gerollt. Beeindruckend Wie ein Wirklich? Ich schiebe so alle, wie du kannst. Mm, das ist, weißt du, 30 Sekunden Pause. Aber wie wir diesen Schulterpersonen im härtesten sagen, ist bei weitem der letzte Satz. Ja, acht Sekunden. Sehen Sie, wie Sie es tun könnten, ist nicht Ihre Verkabelung eingestellt. Drei. Machen Sie es gut. In Ordnung? Ihr müsst besser die Knie über eure Zehen hinausgehen. Er hat es einfach runtergenommen. Sicher, es arbeitet dir an den Schultern. Nicht nur deine Brustbänke auch, dass du echt bist. Aber für Sie tun. Das war's. Minuten, drei Sekunden. Wir haben 30 Sekunden ruhelos. Du feierst, Ugo.