Yoga für Anfänger:innen – Sun (A, B, C) | Jana Zlunkova | Skillshare

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Yoga für Anfänger:innen – Sun (A, B, C)

teacher avatar Jana Zlunkova, Certified Yoga Teacher

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Kurseinführung

      1:21

    • 2.

      Sun (Surya Namaskar) A,B,C

      28:49

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

131

Teilnehmer:innen

--

Projekt

Über diesen Kurs

In diesem anfängerfreundlichen Yoga-Kurs lernst du alles über Sun (Surya Namaskar) A, B und C und bewegt dich unter Janas Anleitung sicher durch eine anregende Yoga-Sequenz.

Du lernst:

  • Sun A
  • Sun B
  • Sun C
  • wie man die häufigsten Yoga-Haltungen sicher durchführt

Warum du diesen Kurs nehmen solltest

  • Sun sind ein wesentlicher Bestandteil des Yoga Asana und werden in vielen Yogakursen vorgestellt.
  • Die Beherrschung jeder San Salutation bietet yoga Klarheit, tiefes Gespür für ihr eigenes Selbst und eine erhöhte Verbindung zum Körper-Geist.
  • Eine regelmäßige Übung der San Salutations stärkt Muskeln und tonisiert den Körper sowie den Geist.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

  • Yoga Anfänger:innen

Materialien/Ressourcen:

  • Vorzugsweise eine Yogamatte:)

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Jana Zlunkova

Certified Yoga Teacher

Kursleiter:in

Hi! I'm Jana - a certified yoga teacher (Rocket, Vinyasa, Yin, Yoga For Trauma, Depression and Anxiety), but most importantly, an ever-growing human being who has fallen in love with yoga and its immersion into day-to-day life.

I believe that our yoga practice is a reflection of our lives, and my goal is to help you find the best version of yourself through movement and introspection and arrive at the present moment.

Connect with me on Instagram - @yoga.janazlunkova

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Level: Beginner

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Transkripte

1. Kurseinführung: Hallo zusammen, willkommen in einer neuen Praxis. In der heutigen Klasse möchte ich Ihnen einige Validierungen vorstellen , die pseudonym sind, Keras auf Sanskrit. Was ist Sonnengruß, was ist Susanna Mascara. Es wird also definiert als eine Art aktives Gebet, Gebet in Bewegung, das den Herrn, Syrien, viel Gesundheit, den Gott der Gesundheit anbetet Syrien, viel Gesundheit, den Gott der Gesundheit . Und so sollte man durch das Üben von Klaviermascara, indem man sie in Ihre Asana-Praxis, auch in Ihren Alltag, einbezieht auch in Ihren Alltag, , mehr Bewusstsein für die Welt , für sich selbst gewinnen . Wenn wir über den körperlichen Aspekt von Schüler und Mascara sprechen würden, ist dies natürlich über den körperlichen Aspekt von Schüler und Mascara sprechen würden, die erstaunliche Art, wie Sie Ihre Masse dehnen und stärken können. Und wie man sich wirklich in die Yoga-SNR-Praxis eintaucht , weil es so ziemlich das Wesentliche ist, die Essenz von Vignetten I Yoga, Yoga. Also lasst uns kurzerhand loslegen. Wir werden etwas Erlösung, a, Sonnengruß B und etwas Saltation durchgehen a, Sonnengruß B und versuchen , alles gut abzudecken. In dieser Klasse. 2. Sun (Surya Namaskar) A,B,C: Wir beginnen also mit der Sensibilisierung. Ein Stehen vor der Nachfrage. Treten Sie also Ihre Füße hüftbreit und weit auseinander. Ich messe das gerne, indem ich mir eine Linie vorstelle , die von meinen Hüftknochen bis zum Boden führt. Boden durch deine Füße. Wachsen Sie hoch, bergposieren. Heben Sie die Krone Ihres Kopfes hoch in den Himmel, rollen Sie vielleicht Ihre Schultern ein wenig zurück und behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule damit wir die Wirbelsäule nicht abrunden. Wir schmeicheln dem nicht. Einfach schöner und neutraler Rücken, schöne und neutrale Kurve. Pose am Berg. Komm zurück zum Atmen. Bei manchen Patienten ist der Atem unser Leitfaden. Lass uns einen großen Atemzug durch die Nase nehmen. Atme durch den Mund aus. Atme ohne Stil ein. Und atme weiter durch die Nase aus. Atme ein. Ich atme aus. Beim nächsten Einatmen. Hebe deine Arme hoch in den Himmel. Schau nach oben. Atme aus, falle zu deinen Füßen. Das Zeichnen Ihres Bauches variiert. Hebe deine Sitzknochen hoch in den Himmel. Entspanne deine Schultern, deinen Kopf. Du solltest vielleicht gegen eine Kniebeuge kämpfen. Atme halb ein und verlängere die Wirbelsäule aus unserem Kopf nach vorne. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine und neue Feilen legen , um den Rücken gerade zu halten, Ihr Gewicht leicht nach vorne verlagern. Atme aus, lege deine Hände nach unten. Schritt. Deine Füße sind zu hoch, planken, senke deine Knie. Sie Ihre masselose Riemenscheibe einrasten, werden die Rippen gesenkt und Sie beginnen, sich vom Boden wegzudrücken, während Sie sich ganz nach unten senken. Verbreitere dich, verbreitere deine Schultern hier. Komm runter in deinen Bauch. Atme ein. Zieh deine Brust, deine Arme kobra. Hier werden die Rückenmuskeln wirklich beansprucht und auch die Gesäßmuskeln zusammengedrückt. Ziehe deine Schultern zu deinen Hüften. Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihre Hände zu Ihrem Stipendium zu heben. Der Körper sollte nicht zusammenbrechen. Atmen Sie aus und beginnen Sie, eine kleine Neigung des hinteren Beckens in Ihrer unteren Wirbelsäule zu erzeugen eine kleine Neigung des hinteren Beckens . Runden Sie es also ein wenig ab und wölben Sie den Rücken, um die Wirbelsäule zu schützen. Heben Sie die nette Kink-Dosis an. Und sie heben sich bis zum nach unten gerichteten Hund. Heben Sie die Sitzenden hoch in den Himmel. Vom Boden wegdrücken. Die Schultern gehen leicht von deinen, von deinen Ohren weg. Und die oberen uns sind auf deine Ohren ausgerichtet. Ziehen Sie den Bauch in Richtung Ihrer fünf wichtigsten Dinge, der Länge in Ihrer Wirbelsäule, Sie versuchen , den Rücken gerade zu halten. Vielleicht möchten Sie unbedingt Ihre Knie beugen und auf die Fußballen kommen , um die Länge Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Bleiben wir für drei Atemzüge hier. Atme ein, atme aus, atme ein. Atme aus, atme ein. Beugen Sie beim nächsten Ausatmen die Knie. Atmen Sie ein, treten Sie bis zur Vorderseite der Matte, falten Sie die Halbwertszeit, verlängern Sie erneut die Wirbelsäule. Schau auf den Freund. Wie ein gerades Ausatmen. Zusammenklappen. Beherrsche dich beim nächsten Einatmen bis hin zum Stehen bis zum Berg Pose Wirbel für Wirbel. Wunderschön. Beim nächsten Einatmen fegen Sie Ihre Arme hoch in den Himmel. Schau nach oben. Atme aus, falte dich ganz nach unten zu deinen Beinen. Hebe dieses Ding hoch, Knochen hoch in den Himmel. Atme halb ein und verlängere deine Wirbelsäule. Selbst hier zieht man den Bauchnabel immer wieder rein. Atmen Sie aus, pflanzen Sie die Hände nach unten, treten Sie durch die hohe Planke, senken Sie Ihre Knie nach unten greifen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Drücken Sie sich vom Boden weg, während Sie sich ganz nach unten senken. Den Kern angreifen, nicht zusammenbrechen. Sie halten deine Arme nahe an ihrem Körper. Atme ein, zieh deine Brust, deine Arme. Baby Cobra, drücke die Schultern weiter zusammen. Betätigung der Rückenmuskulatur. Auch hier sollten Sie versuchen, die Arme anzuheben. Glasiert und hinten. Wunderschön. Beugen Sie Ihren Rücken beim Ausatmen ein wenig heben Sie sich bis zum nach unten gerichteten Hund zurück . Sitzende Knochen hoch oben am Himmel. Drei Atemzüge hier, die sich vom Boden wegdrücken und die Hüften wirklich hochziehen. Noch zwei Atemzüge. Atmen Sie aus und treten Sie beim nächsten Einatmen bis zur Vorderseite der Matte auf halbem Weg, heben und verlängern Sie die Wirbelsäule. Atme aus, falte dich herunter und atme ein, rollend bis zum Stehen in Bergpose. Wunderschön. Also haben wir gerade zwei Runden Sonnengruß durchgemacht , einen pseudonymen GetHeight. Jetzt ist es an der Zeit, Zentralisierung zu machen, wir werden eine Runde durchmachen. Beim nächsten Einatmen fegen Sie Ihre Arme. Ich habe diesen Typen engagiert und komme zu einer Stuhl-Pose. Wunderschön. Pose auf deinem Stuhl. Ich habe wirklich versucht, mich zurückzulehnen als ob Sie auf einem normalen Stuhl sitzen und Ihr Gewicht leicht nach hinten verlagern würden . Atme ein, verlängere deine Wirbelsäule. Stecken Sie Ihr Steißbein ein wenig unter. Sie erzeugen also nicht diese vordere Neigung, sondern eine hintere. Zeichne deinen Bauch in einer App. Und versuche beim Ausatmen tiefer zu sitzen. Unglaublich. Noch ein Mal einatmen. Atme aus, falle runter. Atme auf halbem Weg ein, hebe und verlängere deine Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Atme aus, lege deine Hände nach unten. Step, es ist zu hoch. Planke. Senken Sie die Knie nach unten. Diagramm zum Rang. Den ganzen Weg nach unten, den Kurs in Anspruch nehmen. Sammeln Sie diese Rippen , atmen Sie ein, kobra, atmen Sie aus, heben Sie auf die Knie, stecken Sie Ihre Zehen unter und kommen Sie zu dem nach unten gerichteten Hund. Jetzt direkt drauf. Beim nächsten Einatmen dein rechter Fuß. Treten Sie ganz nach vorne bei Anforderungen zwischen Ihren Händen, Rücken und Fuß, die sich in einem 45-Grad-Winkel vermischen. Lege deine Arme hoch zum Himmelskrieger. Vorderbein ist also gebeugt, das linke Bein ist gestreckt. Die Hüften sind quadratisch Also das bei diesem Krieger, unsere Hüften, R im Quadrat, die kurze Kante der Matte. Atme ein, atme aus, lege deine Hände nach unten, setze sie zurück in die High Longe, senke deine Knie nach unten. Kapitel Wut. Senke dich ganz nach unten. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie mit Ihrem Unterarm und Ihrem Oberarm einen 90-Grad-Winkel erstellen können . Atme ein, Kobra, deine Brust, deine Arme drücken alles zusammen und atme nach unten gerichteter Hund aus. Beim nächsten Einatmen tritt der linke Fuß. Die Vorderseite zwischen deinen Händen. rechte Fuß pflanzt sich nach unten. 45-Grad-Winkel, ein Krieger. Strecken Sie Ihre Arme hoch in den Himmel und halten Sie das Becken im Quadrat. Halten Sie also die Hüften parallel zur kurzen Kante Ihrer Matte im Quadrat. Atme ein, atme aus, lege deine Hände nach unten, steige sie auf eine hohe Planke, senke deine Knie und klappere. Leg dich hin. Deine Arme. Kobra. Atme es aus, füge es wieder hinzu und komm ganz nach unten. Ente. Unglaublich. Lass uns drei Atemzüge machen. Schon wieder. Versuchen Sie jetzt einzuchecken. Wie fühlst du dich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vom Boden wegdrücken, Ihre Sitzknochen hoch ziehen, einen blauen Himmel Ihre Wirbelsäule lang und gerade halten. Noch eins, atme ein und aus. Beim nächsten Einatmen gehen Sie bis zur Vorderseite der Matte, heben Sie sie an. Atme aus, falte nach unten. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme hoch, kommen Sie zu einer Stuhlhaltung. Unglaublich. Von hier aus. Bleiben Sie hier und von hier aus fahren wir direkt auf den Sonnengruß. Wir sehen uns. Lass uns hier noch einen großen Atemzug machen und in deinem Stuhl posieren, einatmen, die Wirbelsäule wieder verlängern. Stecken Sie Ihr Steißbein leicht darunter. Ziehe den Bauch hinein und oben. Atme aus, setz dich tief. Drücken Sie auch Ihr Gesicht zusammen. Beim Einatmen verschachteln Sie Ihre Finger. Fange an, sie zu erreichen, aber bleib immer noch auf dem Stuhl Noch ein Atemzug hier. Atme aus, komm den ganzen Weg runter zur niedrigen Hocke, Malaspina. Wenn dir das zu intensiv ist, empfehle ich, Blöcke zu setzen. Und dann, wenn Ihre Fersen, vielleicht ein Kissen, oder vielleicht möchten Sie die Rückseite Ihrer Matte rollen und sie unter Ihre Fersen legen, um zusätzliche Hebelwirkung zu erzielen. jeden Fall , bleiben Sie einfach hier auf Ihren Fußballen. Das ist auch absolut in Ordnung, also gut, welche Variante auch immer für Sie funktioniert und die beste, darum geht es wirklich. Legen Sie in Ihrem zugewiesenen Zentrum Ihre Hände zum Gebet und drücken Sie weiter. Drücken Sie mit den Ellbogen in Ihre Fünfer. Atme ein, verlängere hier die Wirbelsäule. Noch ein Atemzug rein und raus. Lege deine Hände nach unten und trete darauf, um die Flanke zu verstecken Von hier aus. Senken Sie die Knie wieder. Schieben Sie sich vom Boden weg und senken Sie sich ab. Verbreitere deine Schultern hier. Was wir also nicht tun wollen, ist, die Schultern zusammenzudrücken und hier zusammenzubrechen, um die gesamte Weißrate in den Schultern zu tragen. Was wir wollen, ist, die Schultern wirklich zu verbreitern, um gestützt zu bleiben und das Gewicht unseres Körpers auszugleichen. Gleichermaßen. Atme ein. Ziehe deine Brust durch deine Arme, Kobra, atme aus , wölbe den unteren Rücken. Heben Sie sich bis zum nach unten gerichteten Hund an. Unglaublich. Beim nächsten Einatmen tritt der rechte Fuß nach vorne. Ein hinterer Fuß ist in einem 45-Grad-Winkel angeordnet. Hebe deine Arme hoch in den Himmel. Quadratische Hüften, Hüften verlaufen parallel oder die kurze Kante Ihrer Matte. Atme ein. Und beim Ausatmen werden wir uns alle Sorgen machen müssen, uns zu positionieren. Unser Rumpf verschiebt sich in Richtung der langen Kante der Matte, Arme öffnen sich in T-Form und stellen Ihren hinteren Fuß in einen 90-Grad-Winkel. Jetzt ist dein Hinterfuß, aber ich mache die kurze Kante der Matte. Das Fußgewölbe sollte in einer Linie mit der vorderen Ferse sein. Vorderbein bleibt gebeugt. hintere Bein ist stark und streckt es tiefer in den Hüftbereich. Ich versuche wirklich deine Hüften zu machen. Aber ich liebe es, wenn die langen Kanten der Matte gerade deinen Blick über deine Vorderfinger lenken. Bleib tief und versinke in diesem Hüftraum. Beim nächsten Einatmen fangen Sie an, nach vorne zu greifen und sich zu strecken, Ihr Vorderbein Sie kommen zum Triangle Trig NASA. Vielleicht möchten Sie Ihren Hinterfuß etwas näher kommen. Atme über deine Hand aus, rechte Hand unten auf deinem rechten Schienbein. Öffne deinen linken Arm, hoch zum Himmel, öffne die Brust. Also solltest du vielleicht deine rechte Hand bei der Schande behalten. Wenn du willst, solltest du vielleicht ganz auf den Boden kommen , wenn das zugänglich ist. Aber was wir wollen, wir werden diese Rippen irgendwie verstauen. Wir wollen hier draußen keine ausgestellten Rippen haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie überall versuchen, all diese Rippen hineinzuziehen und die Seite Ihres Körpers wirklich gerade zu machen. Hebe dich in Richtung deines linken Arms. Der Fall könnte auch folgen. Atme ein, atme aus, mische beide Hände nach unten. Treten Sie jetzt Ihren Rücken, Fuß zurück zu dieser Sorge wollen zehn, also pflanzen Sie Ihre Füße Ihr Essen in einen 45-Grad-Winkel um und treten Sie es vielleicht ein bisschen mehr nach links. Jetzt versuchen wir also, die Hüften wieder zu quadrieren. Atme ein, atme aus , drehe das Dreieck, öffne deinen rechten Arm hoch zum Himmel. Vielleicht möchten Sie mit linken Hand auf dem Boden oder mit den linken Finger bleiben. Vielleicht möchtest du sie wieder auf dein Schienbein legen. Oder wenn Sie einen Blog oder Ihr Objekt oder Ihr Kissen haben. dich absolut super mit Schulden. Öffnen Sie also das periphere Dreieck, atmen Sie ein, atmen Sie aus, legen Sie Ihre Hände nach unten. Treten Sie mit dem Hinterfuß zu Warrior zwei Stufen im 90-Grad-Winkel. Beuge dein rechtes Knie. Erweiterter Seitenwinkel. Halte deine rechte Hand auf dem Boden. Hebe deinen linken Arm hoch zum Himmel, öffne die Brust und drücke die Schultern jetzt zusammen. Also versuche wirklich deine linke Schulter nach hinten zu ziehen. Auch hier möchten Sie vielleicht mit Ihrer Hand auf dem Boden bleiben oder Sie möchten hier einen Block haben, um sich selbst zu stützen. Atme ein, atme aus, lege deine Hände nach unten. Übergang zum Mittagessen. Legen Sie Ihr linkes Knie unter die Erde, verlängerten Rücken und den Fuß zurück. Atme ein, fegte deine Arme hoch zum Himmel. Atme aus, setze sie in ein Gebet und drehe sie nach rechts. Legen Sie also Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Atme ein, verlängere die Wirbelsäule, werde groß, atme aus. Kannst du tiefer in den Twist gehen und in den Hüftraum sinken, indem du versuchst, die Länge in deiner Wirbelsäule beizubehalten . Wunderschön. Atme ein, atme aus, lege deine Hände nach unten. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück nach links. Kommen Sie auf die Knie, atmen Sie hier und senken Sie sich dann klappernd bis zur Matte. Atme gerufen grob oder nur durch deine Arme ein. Ziehe diese Schultern zu deinen Hüften. Atme aus, komm auf deine Liste. Ich kriege die unter den nach unten gerichteten Hund. Unglaublich. Bevor Sie also auf die andere Seite gehen, lade ich Sie ein, Ihre Knie auf eine Kinderpose zu senken , nur für kostenlose Taschen. Also leg deine großen Zehen zusammen und verlagere dein Gewicht in Richtung deiner Fersen. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Daher Biozide und einfach von einer Seite zur anderen wackeln. Atme in deinen ganzen Körper ein. Energetisieren Sie es wirklich mit Ihrem Atem. Du fühlst dich irgendwo gestorben oder du verspürst ein verdickendes Gefühl oder willst du atmen und es jetzt tun? Lass mich da reintauchen und es tut weh. Alles, was gerade besondere Aufmerksamkeit benötigt, gib es ihm mit deinem Atem. Beim nächsten Einatmen. Hebe deine Torso-App an. Wenn deine Hände nach unten sind, stell deine Zehen. Atme aus, komm zurück zu dem nach unten gerichteten Hund. Das nächste Einatmen. linke Bein tritt nach vorne. Krieger, ein, rechter Fuß pflanzt bei 45 Grad in deinem Schwung deine Arme hoch in den Himmel. Krieger eins, der die Hüften quadriert und sie parallel zur kurzen Kante der Matte macht. Senken durch unser linkes Bein. Atme hier ein, atme aus, öffne dich, Krieger, zwei Arme offen zur T-Form. Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß in einem 90-Grad-Winkel, senken Sie ihn nach unten durch Ihre Hüften. Ich versuche den Torso zentriert zu halten. Öffnen Sie die Hüften und machen Sie sie zu einem Teil der langen Kante. Achte auf dein linkes Knie, daher wurde nicht erwähnt, dass es nach innen kommt. Das wollen wir nicht. Wir wollen es nach außen bringen, um es zu öffnen. Richten Sie Ihren Blick über Ihre Vorderfinger. Atme ein, atme aus. Das nächste Einatmen. Fange an, nach vorne Richten Sie Ihren Vorderfuß und Ihr Vorderbein gerade. Auch hier möchten Sie vielleicht mit Ihrem Hinterfuß etwas näher kommen . Stecken Sie es ein bisschen ein. Senken Sie sich auf die Dreieckspose Also linke Hand und linkes Schienbein, rechter Arm hoch bis zum Himmel reichend. Öffnung durch den Hüftraum, Öffnung der Brust. Nochmals, Option. Lege deine Hand auf deinen Block. Ziehe deine rechte Hand hoch in den Himmel, damit wir nicht zusammenbrechen. Wir sind auch hier mit unseren Schrägen immer noch stark . , atmen Sie aus, rahmen Sie den Fuß, das Gesicht ein, beugen Sie Ihre Hände nach unten, positionieren Sie Ihren rechten Fuß neu treten Sie ihn in einen 45-Grad-Winkel zurück. Und vielleicht möchtest du es ein bisschen weiter nach rechts gehen, um deine Hüften wirklich zu quadrieren, okay? Positionieren Sie also Ihr Essen so, dass Sie Ihre Hüften schön quadrieren können, um sie am kurzen Rand der Karte auszurichten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden oder auf den Block oder auf Ihr Kinn. Kinn. Hebe deinen linken Arm hoch in den Himmel. Die Truhe öffnen. Ich versuche die linke Schulter hinter sich zu lassen. Unglaublich. Atme ein, atme aus, lege deine Hände nach unten. Jetzt fange an, dein Vorderbein zu beugen. Treten Sie den hinteren Fuß hinter den 90-Grad-Winkel. Der linke Arm ist hoch zum Himmel, verlängerter Seitenwinkel. Atme ein, atme aus, plane die Hand nach unten, komm zu einem niedrigen Ausfallschritt, lege dein rechtes Knie unter die Erde. Strecken Sie Ihre rechten Zehen nach hinten. Hebe deine Arme hoch in den Himmel. Atme ein, atme aus, bete und drehe dich ganz nach links. Legen Sie also Ihren rechten Ellbogen auf Ihren linken Oberschenkel, atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule. Atme aus. Kannst du tiefer gehen? Bleibst du hier stark? Atme ein. Atme aus. Lege jetzt beide Hände nach unten. Steigen Sie das linke Knie in Richtung Ihres rechten Knies. Lass uns plaudern und beim Ausatmen über dich bis zur Matte hinab. Vergessen Sie nicht, den Kern wirklich zu engagieren , um ihn hier so aktiv zu halten. Plötzliches Absenken, Beugen Sie sich durch die Ellbogen und versuchen, die 90 Grad zwischen Ihrem Unterarm und Ihrem Oberarm beizubehalten . Senken Sie sich bis zur Matte. Atme ein, kobra, atme aus, nach unten gerichteter Hund. Beim nächsten Einatmen begann ich, deine Hände bis zu deinen Zehen zu gehen . Du kannst deine Knie gebeugt halten. Das ist absolut in Ordnung. Jetzt nimm deine großen Zehen mit deinen beiden Finger fest. Einatmen, Wirbelsäule verlängern, halb anheben, ausatmen, falten. Bringen Sie die Ellbogen zur Seite, entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Kopf und ziehen Sie den Bauch. Fünfundvierzig. Atme ein. Atme aus. beim nächsten Einatmen Sehen Sie beim nächsten Einatmen wirklich Ihre Zehen und heben Sie sich wieder in die stehende Berg-Pose, schöne Schulterrolle. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit. Platziere deine Arme. Biozide. Drehe deine Handflächen nach vorne. Erreichen Sie die Krone Ihres Kopfes hoch oben, schließen Sie die Augen. Ich versuche dein Gleichgewicht zu finden. Sobald Sie bereit sind, rollen Sie sich sanft Wirbel für Wirbel hinunter , sodass Ihr Kopf in Richtung Boden fällt. Stecken Sie Ihren Nacken, Ihren oberen Rücken, Ihre Wirbelsäule nach unten. Von den Hüften hängend, bis zu einem Fehler hinuntergehen. Vergrößere deine Haltung sanft. Bring dich bis zu meiner letzten Sonate. Tief, hocken, Hände zum Beten, Ein- und Ausatmen. Kommen Sie in eine bequeme Sitzposition. Du selbst bis zum Boden runter. Sitzend. Triff mich. In sitzender Position. Lege deine Hände deinem Headspace übereinander. Rollen Sie Ihre Schultern sanft zurück. Und lasst uns gemeinsam einen großen, entspannenden Atemzug machen. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus, lass los.