Yoga für Anfänger | Einführung to einzelne Haltung Teil 1

1. Einführung: Hallo allerseits, Willkommen, ich bin Beatrice. Und dies ist ein kurzes Video, um eine Reihe von 30 Tagen vorzustellen, wobei täglich ein Video einzelne Haltungen aufbricht. Wenn Sie also neu im Yoga sind, ist dies ein großartiger Ausgangspunkt. Also beteiligen Sie sich dann selbstbewusst einer vollständigen Yoga-Praxis. Wenn Sie bereits ein Praktizierender sind, ist es ein großartiger Ort , um Ihre Praxis zu verfeinern. Ich hoffe, das wird für dich hilfreich sein. Danke. 2. Savasana: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Haltung, Shavasana, auch als Leichenpose übersetzt, der Schub von Asana. Wir kommen runter, um uns auf den Rücken zu legen und sicherzustellen, dass wir Platz vor uns und hinten von uns haben vor uns und hinten von uns ganz nach hinten kommen. Und normalerweise übt man traditionell mit geradem Bein, so breit wie die Matte. Lass die Füße schwer und weich sein. Zur Seite gefallen, Arme weit ausgezogen, die Handflächen nach oben zeigen, lassen die Schultern vom Is weg sein und auf der Matte geerdet sein. Und versuche, den ganzen Körper auf dem Boden zu erweichen, werde von der Erde unter dir unterstützt. Wenn dies beispielsweise wegen Rückenschmerzen für Sie nicht verfügbar ist , können Sie die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden bringen. Habe den Fötus, warum lässt die Karte die Knie aneinander ruhen und sich gegenseitig stützen? Wieder Arme breit, Handflächen hoch. Und wenn Ihnen das nicht zur Verfügung steht, ziehen Sie Handflächen hoch, ziehen Sie die Arme weit. Sie können die Hände auf den Bauch oder eine Hand auf den Bauch bringen , eine auf die Brust. Und spüre einfach den Atem. Und du kannst so lange hier bleiben, wie du willst. Und du kannst diese Haltung jeden Tag als Yoga-Praxis nutzen. Es muss nichts anderes sein, wenn du nur in Shavasana sein wolltest? Normalerweise kommen wir am Ende einer Übung nach Shavasana. Aber ich persönlich höre gerne auch in Shavasana auf, um die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Beine hochzubewegen und wirklich in den Atem zu geraten. Um also rauszukommen oder Shavasana, kannst du die Wirbelsäule auf und ab schaukeln, die Knie in die Brust umarmen, einfach die Wirbelsäule hoch und runter schaukeln. Halten Sie also die Knie in die Brust, um den Rücken zu dekomprimieren, schaukeln Sie dann auf und ab und finden Sie uns zum Sitzen. Alles was wir auf unsere Seite rollen können, normalerweise auf die rechte Seite. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit hier. Ich meine, unsere eigene Zeit bringt uns auf einen bequemen Sitz. Danke. 3. Brückenlage: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Haltung ist Brückenpose. Für Bridge-Pose. Wir fangen auf dem Rücken an, kommen nach hinten halten die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Wenn du dann runterkommst, bringe die Füße so weit wie möglich nahe an deine sitzenden Knochen. Habe einen Fuß so breit wie deine Hüften, Knie zeigen bis zur Decke. Wenn du nicht siehst, ob du die Fersen berühren kannst, wenn das nicht passiert, ist das kein Problem. Bringen Sie die Arme auf beide Seiten Ihres Körpers und sorgen Sie dafür, dass die Schulter weich und bequem auf dem Boden ist . Feature über Parallele. Und während wir einatmen, heben wir das Steißbein vom Boden. Fangen Sie also an, das Steißbein unter zu sprechen, heben Sie den Boden ab, drücken Sie die Arme nach unten, drücken Sie die Hände auf den Boden während Sie das Steißbein in den Himmel heben. Für die Ruhe heben die Schultern die Brust an. Wir kommen zur Brücke, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den Gesäßmuskeln beschäftigen. keine Angst davor , das zu tun und die Fersen zu Boden zu drücken , damit wir die Beine ein bisschen mehr angreifen können . Kann zeigen, dass Sie das Kinn in der Brust stecken lassen, damit der Nacken schön lang ist. Wenn das genug ist, bleib hier. Wenn Sie ein bisschen mehr wollen, die Finger auf der Matte ein und öffnen Sie die Schultern etwas mehr, bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Versuchen Sie, sich weiter in die Gesäßmuskeln zu engagieren, drücken Sie in die Fersen, heben Sie die Hüften hoch, öffnen Sie die Brust und atmen Sie weiter. Lassen Sie die Arme sanft los, bringen Sie die Schultern nach unten und senken Sie den Wirbel langsam über die Wirbel, damit das Steißbein zu Boden fällt. Und dann lade ich die Knie in die Brust ein. Vielleicht schaukeln Sie von einer Seite zur anderen, massieren Sie einen unteren Rücken, öffnen und schließen Sie die Knie, die in diesem unteren Rücken freigegeben wurden , bis zu dieser schönen Verlängerung. Und von hier aus geht der Rücken auf und ab zu unserer Seite, um uns auf einen bequemen Sitz zu bringen. Danke. 4. Supine Twist: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Haltung, Es ist diese italienische Wendung. Also kam es zu Boden, als würde es Shavasana hinuntergehen, um Rückenwende zu bekommen. Also beginnend vielleicht mit den Füßen flach auf den Boden, um zu beginnen, die Welle nach hinten zu kommen und dann das rechte Knie in die Brust zu prägen und das linke Bein nach unten zu strecken. Und du kannst die linken Zehen weiter bis zur Decke zeigen . Halte das Knie jetzt mit einer linken Hand und öffne die Laufzeit zur Seite. Und bevor wir uns in die Drehung bewegen, achten Sie darauf, dass die rechte Schulter auf der Matte geerdet bleibt. Und dann führen Sie das Ride-Knie über das linke Bein. Und wenn du die rechte Schulter geerdet hältst, kannst du nach oben schauen oder über deine rechte Schulter schauen. Und je nachdem, wie deine Nackenfelder, schaue ich gerne nach oben und versuche, Weichheit im unteren Rückenbereich zu finden. Und wie Sie sehen können, müssen Sie den Boden nicht mit dem Fuß oder Knie berühren . Das ist vollkommen in Ordnung. wir hierher kommen, machen wir ein paar Atemzüge beobachten, wie es sich im unteren Rückenbereich anfühlt , auf der rechten Seite Ihres unteren Rückens. Und vielleicht spürst du es sogar in den Schultern, in der Brust. Und ein tiefes Einatmen beobachten und ganz aufregend ausatmen. Während wir einatmen, kommen wir zurück, um das rechte Knie in die Mitte zu das rechte Knie in die Mitte bringen und beide Knie in die Brust zu bringen. Sie erwägen also den Unterschied im unteren Rückenbereich. Sieh mal, wie er sich fühlt. Umarme die Knie hinein und nimm sie dann sanft auf die andere Seite, halte das linke Knie, strecke das rechte Bein nach unten und halte dann das linke Knie mit der rechten Hand bringe das Bein quer, während wir den linken Arm nach außen öffnen und die Schulter auf den Boden halten, nach unten kommen, um sich auf dieser anderen Seite zu drehen und fühlt sich vielleicht ganz anders an, um zu sehen, wie sie der Seite Ihres unteren Rückens fühlt sich an als ob ich weiß, dass ich nach oben geschaut habe. Wer schaut diesmal über deine linke Schulter? Atmen Sie hier voll durch. Als nächstes segeln Sie komplett raus. Und bei unserem Einatmen klingelt das linke Knie zurück Abstieg und Mund und lädt beide Enden in beiden Knien in die Brust ein. Ich sage nur, wie sich ein unterer Rücken jetzt anfühlt. Und achtsam können wir den Rücken auf und ab gehen , um auf unsere rechte Seite zu gehen und uns in eine sitzende Position zu bringen. Danke. 5. Katze und Kuh: Hallo allerseits, Willkommen, ich bin Beatrice, und die heutige Haltung ist Katze und Kuh. Es sind also eigentlich zwei Haltungen, Katze und Kuh, aber normalerweise haben wir sie zusammen geübt. Also lasst es uns aufschlüsseln. Wir kommen auf unsere Hände und Knie und bringen uns mit den Händen direkt unter die Schultern, Knie, unter die Hüften. Also sind wir in einer Hockposition, Leute Position. Fangen wir mit der Kuh an. Also atmet man mit der Kuh ein, beim Einatmen, hebt das Steißbein in den Himmel , zieht den Bauch hoch und öffnet die Brust. Und Sie können mit allem nachschauen, je nachdem, wie Ihr Nacken fädelt, aber versuchen Sie nicht, den Nacken zu kurbeln. Von hier aus bewegen wir uns in die Katze, also runden wir den ganzen Weg bis zum Rückgrat ab. So beginnt ein stärkehaltiger, der sich zu übertreffen beginnt, einen Kopf nach unten zu fallen. Wenn Sie den Kopf um die Schultern fallen lassen, spreizen Sie die Schulterblätter rund durch die Wirbelsäule auseinander . Groß, das Steißbein um den ganzen Rücken herum wie eine Katze. Schau zurück in Richtung Deal, Beine, atme ein, Steißbein hoch, lass den Bauch fallen, öffne die Brust. Sieh flüssig aus oder suche nach. Excel zog einen Kopf auf, breitete die Schulterblätter auseinander, rund, ganz unten durch die Wirbelsäule, steckte das Steißbein nach unten. Atme ein, komm zurück in die Mitte, während du dich hierher bewegst, versuche alle Bereiche deiner Wirbelsäule zu bewegen, nicht nur deinen oberen Rücken oder nur deinen unteren Rücken, nur um dies zu zeigen, passe deinen Hals an. Aber ich bewegte sich wirklich wie eine Welle auf und ab der Wirbelsäule. Also können wir uns in jeden Muskel bewegen, welche Wirbel? Alle Bereiche der Schultern und sogar der Hals und die Vorderseite des Halses. Also nur noch ein paar Mal, spreize die Finger weit, Plasma kühlt ab. Atme ein, Steißbein erhebt sich in den Himmel, lass den Bauch fallen, öffne die Brust. Schau nach vorne oder nach oben. Excel hat vorangekommen. Runden Sie die Schultern um, breiten Sie die Schulterblätter Sie die Schultern um, breiten Sie die Schulterblätter durch die Wirbelsäule weg, stecken Sie das Steißbein nach unten und schauen Sie zurück zu den Beinen. Atme das Steißbein ein, lass den Bauch und die Brust fallen. Sucht nach Gewicht oder schaut Sachen vom Kopf nach. Bewege dich durch die Schultern in den Nacken, durch jeden Wirbel, bis du dein Steißbein findest, rede es runter, rund wie eine Katze. Atme ein, um wieder in die Mitte zu kommen. Hoffentlich war das klar und es war hilfreich für Ihre Yoga-Praxis. 6. Child's: Jeder, willkommen. Und die heutige Haltung ist die Pose des Kindes. Wie Sie sehen können, können wir diese Haltung leicht sonden . Für manche Menschen kann es sehr stark für die Bedürfnisse sein, obwohl es als eine Ruheposition betrachtet wird, anstatt zum Beispiel einen nach unten gerichteten Hund. Aber auf den Knien und Hüften einiger Leute kann es sehr schwer sein. Fangen wir also mit unseren Händen und Knien an. Und von hier aus, wenn Sie die großen Zehen zusammenbringen, können die Knie entweder zusammen oder weit auseinander liegen. Ich persönlich mag das Bedürfnis weit auseinander zu sein , weil ich etwas tiefer nach vorne klappen kann. Für andere Leute. Das fühlt sich besser für die Hüften an. Also habe ich das Gefühl, dass dein Körper wirklich auf das hört, was dein Körper braucht. Und von hier aus sitzen wir in den Hughes, die Knochen zurück bis zu den Fersen sitzen. So kann dies schon für manche Menschen wirklich viel Unbehagen verursachen. Und hier können wir die Blöcke benutzen. So kannst du entweder eine Pause einlegen und sie entweder auf deine Fersen bringen, um Platz zwischen den Knien zu bringen, oder dazwischen das Schicksal längs zum Sitzen. So können wir mehr Platz in den Knien finden. Und es kann ein Block sein, kann zwei Blöcke sein. Und Sie können anstelle eines Blocks auch eine Säule oder ein Kissen verwenden. So können wir die Blätter wirklich zerschneiden und uns auf das Kissen zurücklehnen. Also hab ein Gefühl für deinen Körper, sieh dir an, wie das für dich funktioniert. Sie können auch eine Decke benutzen und ein paar Mal falten und dann direkt darunter bringen. Die Decke kann auch aufgerollt werden. Um, das nette wir finden diesen Raum. Und dann kannst du vielleicht auch das Kissen benutzen und für Breiten falten. Wenn Sie Ihren komfortablen Platz finden. Bringen Sie Almosen in voller Breite. Und bringe die vollständige Lektüre entweder auf den Boden oder wieder auf einen Block oder Ziegelstein. Und du musstest die Arme nicht nach vorne haben. Du kannst sie auf beiden Seiten deines Körpers haben. Wenn Sie also keine Requisiten haben oder wenn Sie sitzen und er zum Beispiel nett zusammen hatte, ziehen es manche Leute vor, Arme auf beiden Seiten des Körpers zu haben. Und es hängt davon ab, wie sich Ihre Hüften bewegen, wenn Sie intern oder äußerlich gedreht sind , da viele verschiedene Gründe, warum wir es bevorzugen, auf die eine oder andere Weise, die wir mitbringen müssen, Requisiten oder nicht. Das ist also kein Problem, in den Raum des Komforts für Sie zu kommen . Als du die Pose deines Kindes gefunden hast. Atme ein paar Mal ein paar Mal. Es ist ein großartiger Beitrag, zu dem wir kommen können, wenn wir uns wieder auf unser Brot konzentrieren müssen . So können wir fühlen, wie sich der Bauch bewegt und die Oberschenkel. Wir können den Atem bewusst verlangsamen die Bewegung etwas länger und ein bisschen mehr machen . Atme ein und atme aus. Reagan verwendet dies als Ruheposition, die Sie jederzeit während des Trainings verwenden können, anstatt einen nach unten gerichteten Hund zu haben. Schöne Haltung kann auch Haltung des Kindes meditieren, wenn das für Sie angenehm ist . Danke. 7. Erweiterter Welpe: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Faszie ist Welpe oder Extended Welpe. Also fangen wir auf deine Hände und Knie an und versuchen, die Hüften direkt über den Knien zu halten. Wenn wir uns also in die Haltung bewegen, bleiben die Hüften gleich vorbei. Die Knie bewegen sich nicht. Es ist alles rückwärts. Stellen Sie sicher, dass Sie Platz vor sich haben , um die Arme zu verlängern. Also wenn du zur Rückseite der Matte gehen musst. Und während du das tust, bewege uns vorwärts und lass sie zu Boden öffnen. Spreizen Sie die Finger weit und die Stirn kann auf den Boden oder auf einen Block fallen , wenn Sie Unterstützung benötigen. Bringen Sie den Block nach rechts und davor und strecken Sie die Arme Hohlräume aus. Die Absicht ist es also, das Heiße wirklich auf den Boden zu schmelzen, einen Büroraum und die Schultern zu finden. Lass das Steißbein bis zur Decke zeigen. Finden Sie auch die Moduserweiterung im unteren Rückenbereich. Wenn es zu viel für Ihre Schultern ist, bringen Sie die Schulterblätter näher zusammen und verlängern Sie den niedrigen Rücken. Du kannst wirklich für die drei Minuten hier bleiben , wenn du rauskommen willst, du kannst dich entweder als Mietvertrag hochdrücken oder du kannst die Hüften direkt von hier aus zurückschieben . Geh zurück, während du die Arme in die Pose des Kindes zurückbringst . So kannst du hier auch die Wirbelsäule dekomprimieren und sanft zum Sitzen aufrollen. Danke. 8. Plankenstellung: Jedermann, willkommen. Die heutige Haltung ist leer. Für Plank fangen wir also mit unseren Händen und Knien an. Wir werden zuerst ein bisschen vom Kern erforschen und dann können wir weitermachen und Plank ausprobieren. Kommen Sie also auf unsere Hände und Knie und bringen Sie die Hände direkt unter die Schultern, Knie oder auf die Hüften. Beginnen Sie damit, die Hände wirklich nach unten zu drücken, jeden Knöchel nach unten zu drücken, jede Fingerspitze, um auch frisch von den Handgelenken und der Brust in die Handfläche zu gelangen. Aber die Basis des Daumens dort an der Basis des Daumens fluoresziert das auch und schaut weiter nach unten und fängt an die Oberseiten der Füße zu drücken und zu sehen, wie sich das anfühlt. Sieh nach, ob es einen Unterschied in deinem Kern macht, der Mitte deines Bauches. Und dann können wir es ausprobieren und Altos reden und anfangen, die Knie vom Boden zu heben. Halten Sie die Schulterblätter auseinander, Silikon unten und atmen Sie weiter und lassen Sie es los und sehen Sie, wie sich das anfühlt. Und jetzt kommen wir normalerweise in Planke und fließt und sogar Yaso halb hoch vom nach unten gerichteten Hund. Aber probieren wir es von ihm aus. Strecken Sie das rechte Bein zurück, um bestückt zu sein. Strecken Sie das linke Bein zurück, um gesaugt zu werden, schauen Sie weiter nach unten, umarmen Sie den Bauch hinein. Tailbone zeigt auf die Fersen. Heels drücken auf den hinteren Teil des Zimmers. Also versuche nicht mit deinem Becken und dem Bauch, der Haggadah in Todd das Steißbein nach unten zu kollabieren mit deinem Becken und dem Bauch, der , drücke das Steißbein auf die Fersen, Fersen nach hinten im Raum, Schulterblätter auseinander, mit allen Finger in den Boden drücken. Und die Basis des Daumens. Schauen Sie weiter die Membran hinunter und atmen Sie dann aus, lassen Sie die Knie nach unten. Wenn Sie das Gefühl haben, die Knie vom Boden zu haben, das sich für Sie wirklich schwer und unangenehm anfühlt, bleiben Sie stattdessen hier in einer Dreiviertel-Planke. Beginnen Sie also mit den Knien und bringen Sie sie dann genau dort hin, wo sie landen. Sagen, dass die Brust zu ihr gebracht wird, die schönen Schulterblätter auseinander umarmt, das Oberteil, das Steißbein bis zu den Fersen und den Bauch in den Rücken und auch nach unten schaute und sieh, wie sich das anfühlt. Ich weiß nicht, Excel, wir können wieder in die Pose des Kindes loslassen . Entspanne deine Wirbelsäule. Verlängern Sie alle Muskeln in Ihrem Rücken. Entspann den Kopf. Kommen Sie für die gesamte Pose meines Kindes. Danke. 9. Cobra: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Haltung ist Kobra. Für Kobra beginnen wir auf unserer Vorderseite, damit Sie auf Hände und Knie kommen und dann die Hand etwas weiter von unseren Schultern wegbringen können. Beuge deine Ellbogen und komm zu Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Platz haben. Wir waffnen für deinen Kopf, für deine Füße. Fangen Sie mit den Füßen an, die so breit sind wie die Matte. Arme auf beiden Seiten unserer Brust, während wir einatmen. Also wollen wir einen großen Atem in den Fußspitzen nach unten laufen, vom Kern heben, die Brust vom Boden heben, die Schulterblätter zusammenküssen, nach unten schauen, versuchen nicht schau nach oben und kurbel den Hals zurück und greife die Gesäßmuskeln an. keine Angst davor. Das wird dir helfen, das schön zu machen. Es ist die Aufstiegserweiterung im unteren Rückenbereich. Und dann kannst du einen Atemzug nehmen und den ganzen Weg wieder auf den Boden kommen. Atme erneut ein, drücke die Oberseiten der Füße nach unten, greife die Gesäßmuskeln ein und finde diese Stärke in den Beinen. Heben Sie die Truhe an und heben Sie sie von der Kohle von den unteren Rippen ab. Und schau nach unten, strecke den unteren Rücken, öffne die Brust, drücke die Schulterblätter zusammen. Ausatme aus, lass los. Nur ein Maureen hielt die Oberteile der Füße nach unten, hebt die Brust an, falls die Gesäßmuskeln die Schulterblätter zusammenschließen und nach unten schauen und ausatmen, loslassen. Atme ein, um dich auf Hände und Knie zu heben und wieder sitzen zu kommen. Danke. 10. Hund nach oben: Hallo allerseits, Willkommen. Und das heutige Plakat ist nach oben gerichteter Hund. Also haben wir bereits eine Kobra erforscht. Sowohl Kobra als auch nach außen gerichteter Hund werden in unseren Vanessa-Strömungen und -Übergängen verwendet . So können Sie wählen, ob Sie eine Kobra oder einen nach oben gerichteten Hund machen möchten. Entweder funktioniert für dich noch gut bei beiden Back-Extensions. Nach oben gerichteter Hund ist ein bisschen stärker. Beginnen Sie also wieder genug vorne kommen Sie zunächst zu einem Dreiviertel-Plan. Normalerweise gingen wir jetzt von einer Planke, einer Vollplanke und runter in den Rhonda-Puffer hinunter, hielten die Knie in einer Dreiviertelplanke auf dem Boden und atmeten in Jet Li aus, ziehen sich zum gemahlen. Also bleib gut, engagiere dich in die Arme, während du dich selbst runterbringst. Von hier aus bringe ich die Hände ein bisschen weiter von deiner Brust zurück. Richten Sie die Zehen zurück drücken Sie die Zehen auf den Boden. Und während wir einatmen, bieten wir, genau wie in der Kobra, die Brust anhebt genau wie in der Kobra, die Brust anhebt, Boden an, bringt die Schulterblätter zusammen und freue dich weiter nach vorne. Und du kannst hier bleiben, Kerberos, großartig. Wenn Sie ein bisschen mehr wollen und versuchen möchten , den Hund nach oben zu richten, schieben Sie die Hände etwas weiter zurück. Drücken Sie die Arme nach unten, heben Sie die Größe des Bodens und heben Sie sie vom Kern und dem Beckenboden ab. Öffne die Truhe nach vorne. Drücken Sie weiter einen Toast auf den Boden. Öffne die Truhe weiter. Und ich habe Angst davor, die Gesäßmuskeln zu benutzen , die deinen unteren Rücken stützen. Öffne die Truhe, wenn du willst, du kannst nach oben schauen. Bringen Sie den Kopf nicht wieder nach unten, kurbeln Sie den Nacken. So kannst du aufblicken. Aber Trotzkite die Offenheit in der Brust, Schulterblätter zusammen und atme aus, um sich zu lösen. Beim Einatmen können Sie sich auf Hände und Knie drücken und die Haltung des Kindes zurückverschieben, normalerweise von unten vom nach oben gerichteten Hund. Wir würden in den nach unten gerichteten Hund gehen und IASA haben, das werden wir später in der Praxis untersuchen. Und dekomprimiere deinen unteren Rücken von einer Seite zur anderen, wenn du etwas Bewegung einbringen musst und sie es für richtig halten. Dies ist nach oben gerichteter Hund. Danke. 11. Ortswechsel: Hallo allerseits, Willkommen. Und die heutige Haltung ist Heuschrecke. Für Locus fangen wir also auf unserer Vorderseite kommen bis zur Matte hinunter. Und wenn wir nach vorne kommen, achten wir darauf, dass die Zehen zurück auf die Rückseite des Zimmers zeigen. Füße sind parallel zu den Hüften, beginnend mit den Armen auf beiden Seiten eines Körpers, die Handflächen mit dem Gesicht nach unten. Fangen wir also mit dieser Version an. Locus ist also eine Back-Extensions. Wir brauchen das Ganze zurück, um für uns zu arbeiten, den gesamten Rücken des Körpers, nicht nur den unteren Rücken, sondern auch wirklich mit den Gesäßmuskeln und der Länge unserer Beine, der Oberschenkelmuskeln, besonders um in die Körperhaltung zu kommen. Und wenn Sie daran denken, auch Heuschrecke einzuatmen , tun Sie so, als würden Sie hier den Atem anhalten. Beginnend mit den Handflächen nach unten beim Einatmen, drücken Sie die Handflächen in einem Schach bringen die Schulterblätter zusammen, beginnend mit dem Oberkörper. Schauen Sie weiter nach unten, damit der Nacken schön lang ist. Wir wissen, dass wir das Bein zurückkreuzen. Greifen Sie weiter mit den Armen zurück , die Ihnen helfen werden, die Schultern unten zu halten. Anstatt sie bis zu den Ohren zu bringen, bringe sie weg. Angesichts des Einatmens in den Bauch. Atme aus, um loszulassen. Jetzt können wir den Unterkörper ausprobieren, damit du den Kopf haben kannst, den Kopf bis zum Boden. Sie können auf eine Seite schauen, wenn Sie möchten, aber denken Sie immer daran, auch auf die andere Seite zu gehen, um für den Unterkörper freizugeben. Damit es zu Boden kommt, um die Handflächen beim Einatmen weiter nach unten zu drücken, nutzen Sie die Stärke Ihrer Gesäßmuskeln, ziehen Sie die Zehen und beugen die Füße, je nachdem, was für Sie funktioniert , um die unteres Bein vom Boden. Drücken Sie, drücken Sie, drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Zu veröffentlichendes Excel. Jetzt werden traditionell die Handflächen hochziehen. also auf einmal kommen, traditionell, werden Sie die Handflächen bis zur Decke zeigen , die Gesäßmuskeln anfassen, die Brust heben und die Schultern nach unten schicken . Schau weiter nach unten. Aber wir können weiter mit den Handflächen nach unten gehen. Also weiter sind hier drin. Wir können alles zusammenstellen. Einatmen, heben Sie die Brust an, heben Sie die Beine an, greifen Sie die Gesäßmuskeln an, um die Zehen zu beugen, heben Sie die Brust des Bodens und die Schulterblätter zusammen. Und wenn Sie mehr wollen, können Sie die Arme entweder die Handflächen anheben oder die Handflächen nach oben zeigen. Schau weiter nach unten. Und XML. Coming Out- oder Back-Erweiterungen. Immer schön, die Pose eines Kindes einzunehmen, wenn Sie die Zehen zusammenbringen, die Knie öffnen oder die Knie zusammenhalten und sich zurücklehnen müssen. Und sobald sich dein Rücken schön und dekomprimiert anfühlt, kannst du wieder sitzen. Ich werde wiederholen, dass viele Male, wie Sie müssen ein großartiges Fledermausstärke innere Skript für Körperhaltung ist ideal für Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn Sie Ihre Rückenschmerzen auf Schwäche zurückzuführen sind. Danke. 12. Sphynx Pose: Hallo allerseits, Willkommen bei. Die heutige Haltung ist Think Spose, dagegen. Das wird sowohl in Yang-aktiven Praktiken wie einer halben Stunde in der IASA, auch bei der Auswirkungskrankheit verwendet. Heute werden wir die traditionellen Yang-Praktiken Version vier erforschen . Dinge posieren, wir fangen damit an , dass unser Freund auf Hände und Knie kommt. Dreiviertel-Planke. So sind die Knie etwas weiter von den Hüften, den Händen, unter den Schultern und im direkten Verkauf, kommen zu Boden, beugen sich in den Ellenbogen, spitzen Zehen zurück in die Rückseite des Raumes. Heben Sie sich auf Ihre Unterarme. Handflächen sind auf dem Boden. Mittelfinger zeigen nach vorne. Ellenbogen sind direkt unter den Schultern. Aber wenn das zu viel für Ihren unteren Rücken ist, können Sie die Hände nach vorne gehen und die Ellbogen werden etwas weiter von den Schultern entfernt sein, aber versuchen Sie, die Ellbogen im Einklang mit dem -Schultern. Gehen Sie also nicht zur Seite was zu inneren Drehungen in den Schultern führt. Bringen Sie stattdessen die Schulterblätter zusammen. Ellenbogen sind in der Schlange oder ein bisschen weiter in Richtung Zentrum. Für uns führt die Brust nach vorne und führt mit der Brust und dem Brustbein, anstatt das Kinn bis zur Decke zu richten so dass der Hals lang ist und wir weiter nach vorne schauen und weiter voranschreiten. Die vier Brust öffnete die Brust, brachte die Schulterblätter zusammen. Sie können die Muskeln in den Gesäßmuskeln weiter aktivieren und die Zehen nach hinten zeigen und auch die Beine aktivieren. Und wenn du ausatmest, bring dich nach vorne und du kannst dich in die Hände von vorne zu den Händen bringen in die Hände von vorne zu und dann einfach das rechte Knie beugen, es auf dem Boden halten ist leicht oben in Richtung deines Herzens. Sieh nach rechts auf. Atme ein, komm in die Mitte, bringe das rechte Knie zurück in die Mitte und gehe dann zu den anderen Seiten. Lass das linke Knie in Richtung Kopf. Ich schaue nach links und bringe den Fuß zurück in die Mitte. Bringen Sie die Hände auf beide Seiten Ihrer Brust mit. Drücken Sie sich auf Hände und Knie. Wenn Sie ein bisschen mehr Dekompression für Ihren unteren Rücken benötigen , lehnen Sie sich zurück zu den Fersen. Feine Kinderpose und eingeatmet vertuschen und weg von Child's Pose. Danke.