Wie man Brain entfernt und geistige Klarheit hat

1. Einführung: Eines der frustrierendsten Gefühle ist es, wenn Sie sich hinsetzen, um an einem Projekt zu arbeiten , auf das Sie sich gefreut haben oder das Sie wirklich erledigen müssen. Es ist sehr wichtig und dieser dicke, einfach schreckliche Gehirnnebel setzt und ruiniert den gesamten Prozess völlig. Ungefähr 90% meiner Arbeit sind kreative Arbeit und Dinge, die mich zwingen, mich sehr stark auf meine Gehirnfunktion zu verlassen , wenn mein Geist nicht richtig funktioniert, es ist ein schlechter Tag. In den letzten Jahren habe ich mich sehr an Gehirnnebel gewöhnt und eine Reihe von Strategien entwickelt , um das zu überstehen und um auch bei dichtem Nebel produktiv zu sein auch bei dichtem Nebel produktiv zu trifft dich einfach aus dem Nichts. Deshalb werde ich Ihnen einige Lösungen anbieten, besonders wenn es sich anfühlt, als würden Sie versuchen, durch Erdnussbutter zu schwimmen. Und diese haben sehr gut für mich funktioniert. Und einige von ihnen sind Lifestyle und einige von ihnen waren eher wie in dem Moment, in dem Sie Gehirnnebel erleben. Die andere Sache ist, dass Sie einige Dinge lernen, die wiederkehrenden Gehirnnebel verursachen können . Und das ist ein Aspekt, mit dem die meisten Menschen nicht vertraut sind. Und ich habe eine Weile gebraucht, um mich darauf einzulassen, aber es hat sehr geholfen. Wir werden also gegen Ende dieses Kurses mehr darüber sprechen . Stellen Sie also sicher, dass Sie dabei bleiben, denn es sind diese Änderungen des Lebensstils, die einen großen Unterschied Ihre geistige Klarheit und Ihre geistige Leistungsfähigkeit für den Projektteil dieses Kurses bewirken können sehr einfach und sehr einfach. Ich möchte nur , dass du eine Sache aus diesem Kurs nimmst , die du gelernt hast und die du implementieren oder eliminieren musst und in den Kommentaren postest und sagst : Hey, hier ist was es ist, hier ist was ich dagegen tun werde und von dort aus weitermachen werde. Und dann kannst du dich bei anderen Leuten melden. Und andere Leute können sich bei dir melden und sagen: Hey, wie geht's? Machst du das Ding, von dem du sagtest, dass du es tun würdest? Hat es geholfen? Dinge wie diese, bei denen wir hier eine Art Community aufbauen. Und so arbeiten wir daran , miteinander in Verbindung zu bleiben. also unten kommentieren und das dort einfügen, wird es eine großartige Möglichkeit für uns sein, das zu tun. 2. Lernen Sie das glymphatic System kennen: Lernen Sie das Lymphsystem kennen. Nun, wenn es darum geht, also ein ganzer Gehirnnebel und mentale Klarheit Seite der Dinge. Wenn ich über Gehirnnebel spreche und meistens träge, nur träge, können Lethargische diese schnellen Entscheidungen einfach nicht als schnelle Reaktionen treffen und nicht, nicht in Bestform abschneiden. Es gibt viele Dinge, die die mentale Klarheit behindern können , und es gibt viele Definitionen für Gehirnnebel, aber daran denke ich genau. Diese dicke Art kann an deinem Tag einfach nicht ganz losgehen. Und das Coole an all dem ist, was die meisten Ursachen dafür sind, dass es sich tatsächlich um physische Dinge handelt, die in Ihrem Gehirn passieren. Und wenn wir lernen können, die Hindernisse zu beseitigen , unser Gehirn und unseren Körper daran hindern , das zu tun, was sie auf natürliche Weise tun, was selbst entgiftet wird. Dann werden wir viele Lösungen finden , die sehr grundlegend und sehr einfach sind, und sie sind nicht gerade Hexenwissenschaft. Man muss sie einfach machen, wenn man die Ergebnisse haben will. Und so besteht ein Teil der Aufgabe des Lymphsystems darin, im Grunde ein Müllsammler für Ihr Gehirn zu sein. Es geht einfach durch Ihr Gehirn und spült all die schlechten Proteine und Dinge aus, die Ihr Gehirn verlangsamen. Weil Ihr Gehirn auf einer sehr grundlegenden zellulären Ebene nur Verbindungen, elektrische und chemische Verbindungen untereinander und zwischen den Neuronen besteht elektrische und chemische Verbindungen . Und so trägt dieses Bandscheiben-Lymphsystem dazu bei, dass alles reibungslos läuft und gut Der Schlüssel liegt darin, diesen Prozess nicht zu behindern , denn wie gesagt , es macht es alleine sehr gut. Aber wir haben einfach unseren Lebensstil, der manchmal Blockaden schaffen und Dinge schaffen kann Blockaden schaffen und Dinge schaffen dazu führen , dass dieses System nicht gut funktioniert. Lassen Sie uns also weitermachen und untersuchen, wie Sie diese entfernen können und was diese sind. 3. Schlaf: Schlaf! Dies ist bei weitem das Wichtigste von allem in diesem Video, das ich mit Ihnen teilen werde. Und wieder ist es kein Hexenwerk. So funktioniert Ihr Körper einfach. Wenn Sie sich also nicht damit einverstanden erklären, werden Sie unter den Auswirkungen leiden. Schauen wir uns also an, was Schlaf bewirkt und warum wir ihn brauchen und wie viel wir davon brauchen. Und was passiert, wenn wir es nicht verstehen. Es spielt keine Rolle, ob du alles andere in diesem Video machst. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verlieren Sie einen großen Teil Ihrer mentalen Klarheit oder zumindest Ihre mentale oder zumindest das Potenzial für viel mehr mentale Klarheit, wenn das Lymphsystem Die Müllentsorgung für Ihr Gehirn, Schlaf ist der Enabler für diese Müllentsorgung. Es ist die Macht dahinter. ermöglicht es ihm, gut zu arbeiten und reibungslos zu arbeiten und seine Arbeit zu erledigen. Denken Sie an eine normale Müllwurzel und Sie entscheiden sich dafür, die Anzahl der Lastwagen , die sie benutzen können, zu reduzieren die Anzahl der Lastwagen . Sie halbieren sie? Nun, sie werden nicht den ganzen Müll einsammeln. Und dann in der nächsten Woche dasselbe, nächste Woche, dasselbe. Und vorher, weißt du, hast du eine massive Ansammlung von all dem Müll, der einfach in deinem Gehirn rumhängt, alles verstopft und er kann nirgendwohin gehen. Ausreichend Schlaf ist wie die Schlüsselfunktion dessen, was das Lymphsystem in die Lage versetzt, seine Arbeit zu erledigen. Es gab eine Forschungsstudie an der Boston University , in der festgestellt wurde , dass sich im Gehirn diese zerebrale Rückenmarksflüssigkeit im Hirnstamm befindet. Und wenn du schläfst, ist es irgendwie cool. Es ist wie eine Flut, die ich in Washington mag und die ich auswäscht. Es hilft dem Gehirn, all diesen angesammelten Stoffwechselmüll loszuwerden . Ein Teil des Mülls, den es entfernt, sind diese potenziell giftigen Proteine, die an den Enden unserer Verbindungen in unserem Gehirn ansammeln. Und es verlangsamt diese Verbindungen, sodass sie es nicht tun, sie feuern nicht so schnell. Ausreichender Schlaf wird als 7-8 h Schlaf eingestuft. Wenn Sie weniger bekommen, Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich selbst zu entgiften, und Sie entfernen die Hälfte der Müllwagen. Was also passiert, ist , dass Leute fünf oder 6 Stunden pro Nacht schlafen und sie, sie verkürzen diesen Prozess. Diese Entgiftungsphase. Gehirn wird immer mehr aufgebaut. Und was Sie feststellen werden, ist, dass sie physisch ziemlich anständig funktionieren können . Du wirst müde sein, aber es wird dir gut gehen. Aber sobald sie versucht haben, irgendeine Art von Problemlösung durchzuführen , oder sobald Stress in ihrem Leben auftritt, haben sie einfach nicht die geistige Beweglichkeit, damit umzugehen weil sie ihre diese Fähigkeit, sich selbst zu reinigen. Ich werfe hier wirklich viele seltsame Metaphern herum. Es gibt ein fantastisches Buch , das darüber spricht. Es heißt warum wir schlafen. Und eines der Dinge, von denen er sagt , dass es mir wirklich feststeckt , sind 6 h Schlaf gegenüber 8 h Schlaf. letzten 2 Stunden entsprechen etwa Die letzten 2 Stunden entsprechen etwa 50% Ihrer Schlafqualität. Und dann klassifiziert Ihr Gehirn alle Tage, Erinnerungen und Momente und den gesamten Lernprozess und all das Zeug und all das. Und wenn du dir immer noch nicht ganz sicher bist, hey, ich habe das Gefühl, dass IF hübsch funktioniert, ziemlich okay mit 6 Stunden Schlaf oder fünf oder was auch immer. Lassen Sie mich Ihnen einen Teil der Wissenschaft darüber mitteilen warum dies eine so große Sache ist. Weil es physische Dinge gibt, die in Ihrem Gehirn passieren und die Forschung immer wieder gezeigt hat. Und es spielt keine Rolle, welche Erfahrungen Sie gemacht haben. Das ist einfach eine Tatsache. Eines dieser Dinge ist wie gesagt, Ihr Gehirn hat Sender und es ist wie Neuronen und solche Dinge, die Verbindungen untereinander herstellen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sammeln sich Proteine auf diesen Verbindungen an, das verlangsamt sich buchstäblich. Sie haben das gemessen, sie haben die Verbindung zwischen diesen Neuronen und die Geschwindigkeit dieser Verbindungen gemessen . Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, dauert es länger, bis diese Verbindungen zwischen ihnen hergestellt werden. Ihr Gehirn verlangsamt sich also buchstäblich und es ist buchstäblich verstopft. Und das ist der Grund, warum dieses Gefühl von Gehirnnebel , so träge wie du bist wie, Oh, habe einfach diese Wand, die ich einfach nicht durchbrechen kann. Und wenn ich könnte, dann wäre ich, weißt du, dieses Gefühl ist wortwörtlich so. Das ist buchstäblich das, was in deinem Kopf passiert. Und hier kommt subjektive Erfahrung ins Spiel, weil Schlaf subjektiv ist. Ich kann nicht vergleichen, wie ich mich fühle, mit dem, wie du dich fühlst. Es gibt also keine wirkliche Art der Katalogisierung. Ich fühle mich einfach normal, ziemlich normal. Wir neigen dazu, keinen langsamen, allmählichen Abwärtstrend zu bemerken. Aber als ich erfuhr , dass dies ein buchstäblicher physischer Aufbau in meinem Gehirn ist. Und egal wie ich mich fühle, wenn ich nicht ausreichend schlafe, passiert es und es ist da egal welche Studien es bewiesen haben, dann ist es wie, okay, ich sollte wahrscheinlich anfangen das zu tun. Lassen Sie uns also aus den vielleicht wichtigsten Neuronen und Gehirnmüllsammlern und Allergien herauskommen. Lassen Sie uns über etwas sprechen Schlafzyklen pro Sekunde genannt wird. Schlafzyklen sind die Zeiträume, in denen Sie eine Welle durchmachen , in der Sie an einigen Stellen, Teilen der Nacht, wacher sind und dann in den Tiefschlaf gehen und sich in einem viel tieferen Zustand befinden Schlaf. Und das haben Sie wahrscheinlich erlebt, als Sie aufwachen. Und es dauert nur ewig, bis man aufwacht. Als ob du einfach groggy bist und dich etwa eine Stunde lang schrecklich fühlst und du hast es wahrscheinlich auch erlebt, wo du aufwachst und knallst. Ich meine, du bist wach, du bist startklar. Du bist, ich meine, auf Anhieb klar . Was den Unterschied ausmacht, ist, dass wenn Sie aufwachen und super benommen sind , wahrscheinlich daran liegt, dass Sie zu einer Zeit in Ihrem Schlafzyklus aufgewacht einer Zeit in Ihrem Schlafzyklus sind, in der Sie sich im tiefsten Schlaf befinden, wo du sehr, sehr tief geschlafen hast. Und wenn du dann aufwachst und einfach bist, du bist bumm, du bist bereit zu gehen. Wenn das passiert, befinden Sie sich an dem Punkt Ihres Schlafzyklus, an dem Sie am wachsten sind. Das ist wirklich, wirklich großartig, weil wir lernen können , zur richtigen Zeit aufzuwachen. Weil die Schlafzyklen in 90-Minuten-Schritten ablaufen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin , einfach vom Zeitpunkt des Schlafens abzuziehen und sicherzustellen , dass Ihr Alarm einem 90-Minuten-Schritt dieser Zeit landet. Wenn Sie sich also keine Gedanken über die Berechnung all dieser Dinge machen möchten , gibt es eine wirklich coole App namens Sleep Cycle. Und was es tut ist, dass es durch Ihre Uhr läuft, vorzugsweise wenn Sie eine haben. Wenn nicht, verwendet es nur das Mikrofon am Telefon. Wenn es neben dir ist und dir Schlafen zuhört und wenn es durch deine Uhr geht, ist es viel genauer, aber es merkt die Schlafzyklen und wir verfolgen sie für dich. Und Sie stellen in einem 30-minütigen Zeitfenster einen Alarm ein. Also sagst du einfach : Hey, ich werde zwischen hier und hier aufwachen wollen. Und es wird Sie in dieser Zeit aufwecken , in der es spürt , dass Sie an Ihrem wachsten Punkt sind. Als ich anfing, das zu benutzen, bemerkte ich sofort einen Unterschied, weil ich aufwachte und mein Geist scharf war. Ich hatte einen klaren Kopf. Ich könnte einfach aufstehen und weitermachen. Ich war nicht groggy oder so. Sie zeigen Ihnen in der App tatsächlich Diagramme , wie das alles funktioniert. Und du kannst sehen, ich bin wie wach und fange an, herunterzufallen und zu knallen. Er weckt mich auf. Das ist also eher eine Strategie, mit der Sie den Lifestyle-Aspekt des Schlafes verlassen können. Aber all diese Dinge zusammen machen einen gewaltigen Unterschied. Und wie gesagt, das ist wahrscheinlich der wichtigste Teil dieses Kurses. Stellen Sie also sicher, dass alles, was Sie tun , dies die Grundlage ist. Versuchen Sie wirklich, sich darauf einzulassen, weil Sie ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Also kannst du es genauso gut richtig machen. 4. ÜBUNG: Das nächste, was wir tun können, damit unser Lymphsystem mit Höchstleistung arbeiten kann, um unser Gehirn zu entgiften, ist , dass wir Sport treiben können. Bewegung ist wahrscheinlich der zweitbeste Weg, um Ihr Lymphsystem anzukurbeln und sicherzustellen, dass es Höchstleistung funktioniert und die schmutzigen Ecken Ihres Gehirns so ziemlich reinigt, falls Sie es jemals getan haben Ein intensives Training im Fitnessstudio oder ein kurzer Ausbruch von Aerobic-Übungen, Sie haben wahrscheinlich die mentale Klarheit und Beweglichkeit erlebt , die, diese Wachsamkeit, die damit einhergeht, das ist Ihr Lymphsystem System hochgefahren und seine Arbeit erledigt. Die andere wirklich coole Sache , die Bewegung bewirkt, ist, dass es viele Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt, was zahlreiche Vorteile hat. Eine davon wäre, dass Sie dadurch viel schneller in den Flow kommen können. Der Geisteszustand, in dem man irgendwie Zeitgefühl verliert und sich einfach so auf That's the Flow konzentriert, bleibt wirklich fantastisch. Es steigert die Produktivität, geistige Klarheit und solche Dinge. Und durch Endorphine fühlst du dich großartig. Melde mir zum Beispiel ein Buch an, das ich gelesen habe. Der Autor sagte etwas in der Art, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie mit zehn oder 15 Minuten Ihrer täglichen Zeit besser aussehen, sich besser fühlen, geistige Klarheit und bessere Produktivität haben und besser Disziplin, würdest du es nicht tun? Und es war einfach so, ja, das ist extra. Also ist es irgendwie wichtig. Das Coole an Bewegung ist, dass es auch ausführlich untersucht wurde und sie festgestellt haben , dass es einen signifikanten Einfluss auf die Abfallansammlung in Ihrem Gehirn hat . Das liegt an dir. Aber eine Sache, die ich normalerweise tue, ist wenn ich über einen längeren Zeitraum arbeite, wenn ich dazu neige, diesen Gehirnnebel zu bekommen , dass ich diese mentale Klarheit zurückbrauche, das ist normalerweise ein guter Zeitpunkt für mich Halten Sie für etwa 15 oder 20 Minuten an, gehen Sie, machen Sie einen kurzen Lauf, gehen Sie auf die Gewichte, tun Sie etwas, das es meinem Geist ermöglicht, zwei von seiner Arbeit zu erledigen zwei von seiner Arbeit und etwas Körperliches und Milz Schwieriges zu tun, etwas, das anstrengend ist, etwas, das mich antreibt. Und so hat es eine doppelte Wirkung. Es macht eine Pause, ich habe mich von der mentalen Arbeit befreit. Es erzeugt auch eine Menge Blutfluss zu meinem Gehirn , denn genau das bewirkt Bewegung. Und es entgiftet es und reinigt es und hilft dabei, die Abfallprodukte daraus zu entfernen . Es ist also so, als wäre das ein Kinderspiel und es ist ätzend, oder? So wie Sport eine schwierige Disziplin ist , tun die meisten Menschen es nicht. Und ich verstehe warum , weil es sehr schwierig ist, darauf einzugehen. Und wenn Sie wirklich, wirklich keinen Spaß daran haben , Energie auszuüben und sich anzustrengen. Es ist ein Schmerz. Und es ist ja, es ist schwierig, aber es lohnt sich sehr. Und ich habe lange Zeit darauf verzichtet. Und ich fange an zu bemerken, dass dieser Aufbau stärker geworden ist. Und es ist wie, okay, nun, das stinkt irgendwie, aber ich muss ein paar sehr unangenehme Dinge tun. Mein Verstand ist also so, ich kann diese 20 Minuten nutzen, um dies oder jenes zu machen, oder die Stunde davon ich für mein Video oder was auch immer verbringen könnte. Aber es ist wie nein, es ist wie das zu tun, obwohl es schwierig ist, obwohl es einen Teil meiner Zeit in Anspruch nehmen wird, wird es meine geistige Beweglichkeit für den Rest des Tages dramatisch steigern. Und ich werde schneller und effizienter arbeiten können. Und es wird seine Zeit wieder wettmachen, etwa fünfmal so viel. Zumindest, wenn du nicht gerne trainierst, sagst du wahrscheinlich: Okay, womit kann ich mindestens durchkommen? So kann ich diese großartigen Vorteile nutzen. Ich kann mich großartig fühlen, toll aussehen und das alles trotzdem bekommen, all das Zeug und trotzdem nicht jeden Tag eine oder 2 Stunden im Fitnessstudio verbringen , weil das eine Menge ist. Das Minimum an Bewegung, um all diese erstaunlichen Vorteile 25 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag. Aerobic-Übungen sind etwas breit gefächert und können sehr unterschiedlich sein. Ähm, also würde ich vorschlagen, ein bisschen herumzuspielen. Sie können auch sehr ähnliche Ergebnisse kürzeren, aber sehr intensiven Trainingseinheiten mit sehr geringen Ruhezeiten erzielen und sich einfach bis zum Maximum drängen und sehr schnell ein bisschen danach graben. Was funktioniert am besten für dich? Vielleicht funktioniert ein Lauf besser. Vielleicht möchten Sie ins Fitnessstudio gehen und sich einfach sehr schnell erschöpfen und sehr hart an bestimmten Muskelgruppen arbeiten , die auch sehr effektiv sein können. Das ist also ein bisschen Fluktuation darin. Aber auch hier beträgt das Minimum 25 Minuten Aerobic-Übungen. Ich würde nicht viel weniger als 20 Minuten gehen wenn Sie diese Ergebnisse wirklich wollen , egal was Sie tun. Und unter den anderen Dingen , die ich erwähnt habe, dass Bewegung uns zugute kommt, ist dass es Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. Sie werden viel entspannter sein und tiefer schlafen, was die Schlafwirksamkeit und das Lymphsystem erneut verstärken wird , was ziemlich beeindruckend ist. Als ob diese Dinge irgendwie aufeinander aufbauen und sich irgendwie zusammensetzen. Bewegung hat auch die erstaunliche Fähigkeit , Stress abzubauen, wie buchstäblich in unserem Gehirn, wenn Cortisol aus unseren Blutbahnen gespült wird. Und viele Leute wissen das nicht, aber das ist ein großer Aspekt dessen, was einen so unglaublich fühlen lässt. Nach dem Training. 5. Füge ein wenig Risiko hinzu, aber nicht zu sehr: Ein kleines Risiko, aber nicht zu viel. Das habe ich in letzter Zeit ein bisschen benutzt und es hilft mir in vielerlei Hinsicht. Es gibt ein paar Vorbehalte, also möchte ich diese für Sie klarstellen, aber mir ist aufgefallen, dass, als ich mit allem, was ich tue, ein kleines Risiko eingegangen bin, eine kleine Konsequenz oder die Die Kehrseite davon ist eine Art Belohnung. Es neigt dazu, mich zu fokussieren, um einiges mehr. Ich habe das viel erlebt, besonders wenn es etwas gibt , das ich wirklich tun möchte. Wie ich werde, ich werde den ganzen Tag über Probleme mit einer Bearbeitung oder so zu kämpfen haben und ich kann mich einfach nicht konzentrieren. mir einfach nicht schwer , durch diesen Block zu kommen. Und dann ruft mich vielleicht ein Freund an. Er sagte: Hey, willst du heute Abend Tennis spielen gehen ? Und ich denke, whoa, das würde wirklich sehr viel Spaß machen. Ja, das würde ich gerne, aber ich komme nur, wenn ich meine Arbeit beendet habe. Und es ist erstaunlich, wie genau diese eine Kleinigkeit , auf die ich mich konzentriert habe, ich habe viel Klarheit und ich weiß, was ich tun muss. Okay, das ist wirklich interessant. Das ist mir ein paar Mal aufgefallen und so habe ich versucht, das bewusst umzusetzen. Und viele Leute sprechen darüber. Ich denke speziell an Steven Kotler in seinem Buch The Art of Impossible. Und da drin spricht er darüber und er nennt es die Herausforderungsfähigkeiten. Sweet Spot ist der Ort, an dem wir alles tun müssen, um die Aufgabe ein wenig außerhalb unserer Komfortzone zu erledigen, ein bisschen am Rande dessen, was wir wissen. Auf diese Weise erkunden wir immer noch Neuland, aber es besteht auch ein gewisses Risiko. Wenn wir scheitern, sind wir nicht unnötig in unserer Komfortzone, also wissen wir nicht wirklich, was passieren wird. Diese kleine, kleine Spannung der Risiko-Slash-Belohnung reicht also oft aus, um Ihr Gehirn aufzuwecken und zu sagen: Nun, hey, ich muss mich konzentrieren, weil hier ein Risiko besteht und Ihr Gehirn sich unglaublich konzentrieren wird weit darunter. Das ist sehr umstritten und ich habe ein bisschen darüber nachgedacht und es fühlt sich an , als würde ich das anständig gut verstehen. Aber die Kontroverse ist , dass diese ganze Sache von mir unter Druck besser funktioniert. Und dann gibt es Unmengen von Studien, die sagen, nein, das tust du eigentlich nicht. Unter Druck macht man viele Fehler. Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Druck nicht besser oder schlechter wird. Es macht normalerweise Fokus oder Fragmentierung. Druck kann zwar eine gute Sache sein, muss aber sehr, sehr vorsichtig angewendet werden , da er schnell zu Stress werden kann. Und wann immer Druck Sie gestresst macht, verursacht normalerweise eine Fragmentierung in unserem Geist, dass Hyperwachsamkeit eigentlich nicht gut ist, weil sie zwingt, weil sie unser Gehirn nur auf das fixiert , was es weiß nur, was sicher ist. Und wenn wir das tun, verlieren wir Möglichkeiten. Wir verlieren das große Ganze. Druck ist nicht gut für kreatives Arbeiten. Wenn Sie kreativ arbeiten, sollten Sie eine Frist einhalten, aber setzen Sie die Fristen nicht so eng , dass Sie dadurch gestresst Sie eine Frist einhalten, aber setzen Sie die Fristen nicht werden. Denn auch hier sorgt Stress dafür, Ihr Gehirn nur auf das konzentriert, was es weiß, was das Gegenteil von Kreativität ist. Kreativität zieht Dinge aus deinem Kopf, in die wir nicht hineingesteckt sind. Es schafft neue Dinge auf der Grundlage dieser Tausenden von Inputs, die Sie aufgenommen haben. Wenn Sie also gestresst sind, werden Sie diese Verbindungen und all diese Kreativität nicht finden können . Und das ist echt schlimm. Stellen Sie also sicher, dass Sie das nicht tun. Und so haben wir wieder diesen Sweet Spot für Herausforderungsfähigkeiten erreicht , wo wir wollen, dass er uns ausdehnt, aber wir wollen nicht, dass er uns schnappt. Es muss etwas außerhalb unserer Komfortzone liegen, dass es ein bisschen riskant ist und uns antreibt, aber nicht so sehr, dass wir überwältigt sind. Das wird sehr unterschiedlich sein. Als ob es wirklich schwer ist , das aufzuschlüsseln. Steven Kotler sagt, es sollte etwa 4% mehr sein als das, was Sie normalerweise tun, oder 4% außerhalb Ihrer Komfortzone oder schwieriger als normalerweise. Und es ist wie, oh wow, das ist wirklich schwer in mein Leben umzusetzen. Ich lasse dich damit herumspielen. Ich wollte mir diese Informationen nur irgendwie zur Verfügung stellen. Mir ist aufgefallen, dass, als ich meine Zeit gewinnen wollte, dies eine der besten Möglichkeiten ist, mir zu helfen, voranzukommen und diesen oder jenen Wettbewerb zu schaffen , diese Wettbewerbsfähigkeit. Also mache ich eine alltägliche Aufgabe und notiere Zeit, die dafür gedauert hat, und dann nehme ich sie beim nächsten Mal auf und dann beim nächsten Mal. Und dann kann ich die irgendwie vergleichen. Und das schafft nur ein bisschen davon. Wen kann ich besser machen als beim letzten Mal? Für mich verwende ich das oft mit der Videobearbeitung, weil wow, ja, Videobearbeitung ist sehr lang und sehr banal, und anstrengend und Gehirnnebel ist ein großer Bestandteil davon. Also was ich tun werde, ist, ich werde eine n-Zeit auswählen, wie lange es wahrscheinlich dauern sollte. Und dann werde ich es ein bisschen erhöhen und sagen: In Ordnung, das ist mein Ziel. Wenn ich es vermassele, ist es okay, aber es sollte in dieser Zeit erledigt werden. Jetzt gibt es mir gerade genug Druck, der mich in Bewegung hält und es hält mich konzentriert, wenn ich aussteige . Ich bin ziemlich schnell zu deinem zurückgekehrt, aber es erzeugt keinen so intensiven Stress, wenn Ich vermisse , es fragmentiert meinen Fokus. So mache ich das persönlich . Und dann nehme ich in diesem Video meine übliche Bearbeitungszeit auf und wie lange es für dieses Video gedauert hat. Und dann kann ich das irgendwie abschätzen. 6. Überprüfe deine Ernährung: Schauen wir uns einen anderen Aspekt der mentalen Klarheit an, den ich nicht erwartet hatte. Überprüfe deine Diät. Und ich bin ehrlich, ich war sehr skeptisch , wie stark eine Ernährung die Gehirnfunktion beeinflussen könnte und wie Energieniveau und all das Zeug. Ich hatte irgendwie die Einstellung, ich werde es einfach durchstehen, egal was passiert. Und je mehr ich recherchiert habe und desto mehr Erfahrung habe ich damit gesammelt. Das stimmt einfach nicht ganz denn es besteht eine wirklich gute Chance , dass Ihr Körper versucht, Ihnen so etwas zu sagen, wenn Sie nicht mit Höchstleistung Ihr Körper versucht, Ihnen so etwas zu sagen arbeiten. Das ist eine Möglichkeit. Wie bei mir ging ich in Coffeeshops, um Videoskripte zu schreiben. Und mir ist gerade aufgefallen, dass ich jedes Mal, wenn ich ging, einen so dichten Nebel im Kopf hatte , dass ich mich nicht konzentrieren konnte. Ich konnte es einfach nicht tun. Und es stellt sich heraus, dass so viel Zucker und so viel Milch absolut nicht funktionieren, absolut nicht funktionieren wenn es darum geht, Gehirnkram zu machen. Folgen Sie also den Trends und finden Sie die Muster und Dinge , die daraus hervorgegangen sind. Es kann sehr schwierig sein, da es einen Verzögerungseffekt gibt. Du isst gerne etwas und 3 Stunden später kannst du dich nicht konzentrieren. Ich meine, wie was vor sich geht. Aber wenn Sie nur mental sind, haben Sie das Bewusstsein, danach Ausschau zu halten. Sie werden anfangen, Muster zu bemerken und es kann wirklich, sehr hilfreich Dies sind Tests und Dinge , die Sie durchführen können um auch etwas davon zu beleuchten. Und nur Grundlagenforschung darüber was kognitive Fähigkeiten für die Mehrheit der Menschen mögen, was sie verlangsamt. Hochverarbeitete Lebensmittel sind also normalerweise nicht gut. Für viele Leute, von denen ich wusste, dass Milch oder Milchprodukte nicht gut für die Gehirnarbeit sind. Ich weiß selbst , dass Folsäure aus verarbeiteten Lebensmitteln in meinem Körper nicht sehr gut umgewandelt wird, was ich aus verarbeiteten Lebensmitteln in meinem Körper nicht sehr gut umgewandelt Tests gelernt habe, die ich aus Tests gelernt habe, die ich gemacht habe. Die andere Sache sind Milchprodukte, besonders viel Milch und Koffein und Zucker. Diese Mischung funktioniert nicht. Ich weiß nicht warum und es ist wirklich frustrierend, aber ich habe das über einen langen Zeitraum des Ausprobierens gelernt und es lohnt sich, es zu überprüfen. Ich empfehle Ihnen auf jeden Fall, sich anzusehen und einfach danach Ausschau zu halten. Und der andere Aspekt dabei ist, dass manchmal, wenn man diesen Gehirnnebel hat, es daran liegt, dass man tatsächlich etwas essen muss. Das ist mir selbst oft aufgefallen. Ich verbrenne so viele Kalorien wenn ich streng kreativ arbeite. So wie es ist, es ist skurril. Ich verstehe es nicht, aber nach ein paar Stunden intensiver Konzentration denke ich einfach, ich fühle mich schrecklich und normalerweise brauche ich nur einen gesunden Snack. Und ich werde diese beiden Aspekte davon aufschreiben, wie zum Beispiel Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er verdient und den er für eine hohe Leistung benötigt. Und seien Sie sich der Dinge bewusst , die möglicherweise nicht ganz passen. Die Dinge, die nicht passen, die nicht gut zu Ihrer Biochemie passen. Und die andere Seite ist wie Ausschau nach den Dingen zu halten , die vielleicht funktionieren sollten, aber man merkt einfach ein Muster, das einfach nicht ist, nicht den Job macht , den es tun sollte. Also vielleicht musst du langsam Sachen für eine Testphase reduzieren , in der du entscheidest, Hey, ich werde das nicht tun oder ich werde das nicht tun und einfach sehen, was passiert. Verfolgen Sie Ihren Prozess. 7. Spaziergang in der Natur: Ich wäre völlig nachlässig, wenn ich es nicht täte, ich bringe einen weiteren Aspekt der mentalen Klarheit ein und entferne Gehirnnebel. Und das ist ein Naturspaziergang, ein guter Spaziergang in der Natur, er macht ein paar Dinge. Erstens bringt es Sie aus Ihrer Umgebung heraus, wenn wir uns wirklich auf etwas konzentrieren und damit Gehirnnebel bekommen. Die Chancen stehen gut, dass wir uns daran binden müssen. Wir brauchen eine Pause und wir brauchen etwas, das uns ablenkt oder etwas, das uns beschäftigt das unser Gehirn nicht überlastet, aber es lenkt unseren Geist von dem ab, was wir tun. Und wieder, eine großartige Möglichkeit dies zu tun, ist, wie ich bereits sagte, Bewegung, spazieren zu gehen, Ihre, Ihre Sicht visuell zu erweitern , nicht nur in Ihrem Geist, tatsächlich eine ziemlich tiefgreifende Wirkung. über deine Kreativität und solche Dinge. Und das ergibt eine großartige Inkubationszeit und eine Art Ablösungsphase. Und die andere wirklich coole Sache, die Ihr Gehirn macht, wenn Sie in der Natur spazieren gehen, insbesondere in der Natur, Ihr Gehirn setzt buchstäblich Wohlfühlchemikalien, Endorphine und Serotonin frei und wie diese, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen sowie Cortisol, das Stress ist, zu reduzieren. Und das fand ich interessant. Ich dachte: Okay, das hat mir sehr geholfen. Aber wenn man merkt , dass es tatsächlich wissenschaftlich ist, wissenschaftlich ist merkt man, dass es auch anderen Menschen helfen kann, weil es eine natürliche Funktion ist die dein Körper für mich erfüllt, tue ich es das mindestens einmal am Tag, weil ich einen Block treffe und einfach gehe und einfach spazieren gehe. Und es hat einfach etwas unglaublich Therapeutisches sich und so etwas Unglaubliches wie das Klären darüber. Es ist schwer zu beschreiben. Aber wenn Sie viel kreative Arbeit oder Wissensarbeit leisten, kennen Sie das wahrscheinlich , falls Sie es jemals getan haben. Wenn Sie sich äußerst produktive Autoren ansehen, zumindest einige der besten ihrer Zeit für ihre waren zumindest einige der besten ihrer Zeit für ihre Spaziergänge in der Natur bekannt oder dafür bekannt , in eine Hütte im Wald zu gehen. Und genau wie dort zu sein, umgeben von dieser Umgebung. Und wie CS war Lewis unglaublich religiös in Bezug auf seine Spaziergänge. ob du nicht mit ihm sprichst, bevor Als ob du nicht mit ihm sprichst, bevor er um 10:00 Uhr spazieren ging. Und er schreibt viele seiner Ideen, seines Erfolgs und seiner Autorenfähigkeiten jeden Tag genau dieser religiösen Aktivität zu genau dieser religiösen Aktivität , egal was oder andere. Mein Lieblingsbeispiel dafür war, dass es im 19. Jahrhundert einen Premierminister gab. Und das würde er, er hatte diese seltsame Praxis. Er ging raus und fällte gerne manuell Bäume wie mit einer Axt und es war wie eine ganze Tagesangelegenheit. Und er ist wie der geschäftigste Mann der Welt, richtig? Das ist sehr wichtig für ihn. Er musste seinen Verstand klären und dies war der beste Weg für ihn, es zu tun. Oder ich glaube, es ist Bill Gates, der für seine Think Week sehr berühmt ist . Er nimmt einen Notizblock und einen Bleistift und geht für zwei Wochen in eine Hütte im Wald und boomt einfach, löst sich komplett. Und hier sind viele der erstaunlichen Ideen, aus denen sie hervorgegangen sind. 8. Was du erwarten kannst: Jetzt habe ich hier einige sehr faszinierende Dinge dargelegt , über die Sie nachdenken sollten. Einige von ihnen ändern den Lebensstil, einige von ihnen Bewusstsein, das Vermeiden bestimmter Dinge und einige von ihnen ermöglichen es Ihrem Körper einfach, dies zu tun. tut es natürlich. Jetzt möchte ich, ich möchte auch etwas klarstellen. Und das heißt, meiner eigenen Erfahrung könnte dies anders sein, aber nach meiner eigenen Erfahrung, besonders wenn es Ablagerungen gibt , bei denen Sie einige dieser Dinge vernachlässigt haben. Es wird ein paar Tage dauern all dies umgesetzt habe, um diese mentale Klarheit wiederzuerlangen, z. B. vor etwa zwei Wochen ich all dies umgesetzt habe, um diese mentale Klarheit wiederzuerlangen, z. B. vor etwa zwei Wochen kamen einige sehr enge Freunde von mir bis ich all dies umgesetzt habe, um diese mentale Klarheit wiederzuerlangen, z. B. vor etwa zwei Wochen kamen einige sehr enge Freunde von mir für ein bisschen mehr in meine Gegend. eine Woche , natürlich haben wir in dieser Zeit nicht viel geschlafen und ich habe nicht wirklich trainiert. Ich bin herumgelaufen, wir sind in Städte gegangen und was auch immer, aber nicht viel. Und nach dieser Reise, nachdem sie weg waren, brauchte ich ungefähr zwei bis drei Tage. Eine sehr konstante Aktivität und Schlaf wie viel Schlaf, um wieder zu der Kapazität zurückzukehren, die ich zuvor hatte. Es gibt also einen Aspekt davon, dass , bis Sie dorthin gelangen, wenn Sie diese Dinge vernachlässigt haben , wenn es zu Ablagerungen etwas Zeit in Anspruch nehmen wird, bis Sie dorthin gelangen, wenn Sie diese Dinge vernachlässigt haben, wenn es zu Ablagerungen kommt. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie es bemerken denn wenn Sie jemals für einen Tag zurückkehren, werden Sie feststellen, wie für mich, wenn ich für ein bis zwei Nächte viel Schlaf verliere, ich aufwache am Morgen und ich werde sofort wissen , dass ich morgens mental nicht annähernd so effektiv sein werde und oft, wenn ich aufwache und das Gefühl habe , dass ich nicht einmal versuche, dagegen anzukämpfen. Normalerweise schalte ich meinen Wecker aus und gehe wieder ins Bett und schlafe ein, bis ich muss, bis ich aufwachen kann und ich weiß es nicht. Ich bin so daran gewöhnt , dass ich einfach erkennen kann , wann ich mental klar bin. Für mich ist es so, als ob das nicht unbedingt etwas ist, das man einfach durchsetzen oder kämpfen kann. Ich werde es niederschlagen. Normalerweise muss man sich genauso an seine Regeln halten. Zumindest nach meiner Erfahrung, wenn Sie das für ein oder zwei Tage versuchen und ich einfach nichts bemerkt habe. Geben Sie ihm mindestens eine Woche, wahrscheinlich mindestens eine Woche bis zwei Wochen, mindestens den Schlafteil davon. Versuchen Sie zumindest, mindestens eine Woche bis zwei Wochen lang sieben bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen , bevor Sie diese wegwerfen , denn das ist ein großer Teil von all dem. 9. Kursprojekt: Für den Projektteil dieses Kurses möchte ich, dass Sie, wie ich bereits erwähnt habe, etwas nehmen , das Sie implementieren werden oder etwas , das Sie vernachlässigt haben und das Sie oder dass Sie es einfach ausschneiden und in die Kommentare und direkt darunter schreiben müssen es einfach ausschneiden und in die Kommentare und direkt darunter schreiben , was es war und wie Sie vorhaben, zu tun, was auch immer es ist. Egal, ob Sie etwas eliminieren oder etwas implementieren, legen Sie das in den Kommentaren klar dar. Und es ist eine Möglichkeit, wie unsere Community hier sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und sich gegenseitig überprüfen und sagen kann gegenseitig zur Rechenschaft ziehen : Hey, wie läuft es? Oder vielleicht kannst du Updates oder ähnliches posten. Hey, das hat wirklich gut für mich oder diesen funktioniert , nicht so sehr für mich. Ich habe dort keinen wirklichen Vorteil bemerkt . Also ziemlich einfaches Projekt, aber etwas, das sehr hilfreich und auch für andere sehr ermutigend sein wird. Ein weiterer Aspekt, den ich sehr schnell behandeln musste , ist manchmal, wenn es geistige Erschöpfung oder Burnout oder viel Gehirnnebel gibt, besonders konstant. Es kann sein, dass es sich um eine Fehlausrichtung Ihrer Werte und Ihrer Ziele handelt , dass sie nicht ganz übereinstimmen. Und so gibt es Reibereien, die dort zwischen diesen beiden verursacht wurden. Um das zu entfernen, diese anderen Dinge, die ich in diesem Video erwähnt habe , nicht wirklich viel helfen , denn das ist auf einer sehr zentralen Identitätsebene dessen, wer Sie sind und was Sie sind. leidenschaftlich für. Also, wenn Sie diesen Aspekt von all dem verstehen wollen und Ziele und Visionen sowie Leidenschaft und Träume. Schau dir die Klasse an, die ich über Tore gemacht habe. Es ist ziemlich lang und sehr umfangreich, aber es ist unglaublich detailliert. Und es ist wie alles, was ich je gelernt habe , Ziele zu setzen, Werte und Träume zu setzen und sie zu verfolgen und tatsächlich einen Plan zu erstellen , der funktioniert und der es Ihnen ermöglicht, tatsächlich zu erreichen sie in einer sehr, sehr schnellen Zeit. Und ich gebe dort jede Menge Beispiele für dieses Ziel. Nehmen wir an, ich mache das. Wie würde ich diesen Prozess angehen? Was ist, wie würde ich das an dieses System anschließen und mein gewünschtes Ergebnis erzielen. Also sehr, sehr effektiv. Und ich denke, es wird dir in vielerlei Hinsicht helfen. Ich kann Ihnen diesen Kurs nur empfehlen. Ja. Solche Dinge haben mein Leben sehr verändert und deshalb präsentiere ich es euch wieder. Ich versuche hier eine kleine Community aufzubauen und andere auf diesem Weg zu ermutigen. Und so können sie irgendwie dort weitermachen, wo ich gerade bin , und dann muss ich meinen gesamten Prozess durchlaufen. Hoffentlich hat dir dieser Kurs geholfen und hoffentlich werden es auch einige meiner anderen Kurse tun.