Wie du eine effektive Nachtroutine zum Abschluss deines Tages erstellst

1. Einführung: Willkommen zur Nachtroutine für Anfänger. Mein Name ist Armand Jo Three, der Gründer von Many Talks, einem Medienunternehmen, das Ingenieuren und Unternehmern hilft , ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern Ein großer Teil der Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten besteht darin , die Energie dafür zu haben. Wir sprechen oft über die Morgenroutine im Rahmen der Selbstverbesserung, aber es wird nicht genug über die Nachtroutine gesprochen. Wenn du darüber nachdenkst, wie du den Tag beendest , so beginnst du den nächsten Tag. In diesem Anfängerkurs werden wir über den Wert einer Nachtroutine sprechen . Wir werden Konzepte wie die digitale Abschaltzeit vorstellen , wie Sie planen, wann Sie schlafen gehen, und einige andere Kennzahlen, die sicherstellen, dass Sie nächsten Morgen eine gute Nachtroutine haben Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich begeistert, Sie fühlen sich gut, Sie sind bereit, den Tag in Angriff zu nehmen Um den Tag in Angriff zu nehmen, müssen wir in der Nacht beginnen. Wenn du bereit bist und dich auf diesen Kurs freust, freue ich mich darauf, dich drinnen zu sehen. 2. Bedeutung einer Nachtroutine: Im College gab es eine Zeit , in der ich fast jeden Tag um 12:00 Uhr aufwachte fast jeden Tag um 12:00 Uhr Das war nicht gut, weil ich um 07:30 Uhr Unterricht hatte um 07:30 Uhr Unterricht Aber ich bin Student, ich habe nicht die Zeit , so früh aufzustehen Später wurde mir klar, dass ich scheitern würde, wenn ich nicht bald anfangen würde, zu diesem Kurs zu gehen. Was ich zu tun begann, war, dass ich mein Bestes gab, um sieben Uhr morgens aufzustehen, damit ich die Vorlesung bis sieben Uhr morgens aufzustehen, damit ich die 7:30 Uhr machen konnte. Aber jedes Mal scheiterte ich und dachte darüber nach. Was mich dazu bringt, dass ich all diese Wecker stelle. Ich verstehe, dass ich aufwachen muss. Warum kann ich es nicht tun? Zu diesem Zeitpunkt habe ich eine sehr einfache Lektion gelernt. Es war zu einfach. Es war zu offensichtlich. Ich habe in der Nacht zuvor so lange geschlafen, dass es für mich schwierig war, um sieben Uhr morgens aufzuwachen. Da habe ich gelernt, wie man die Nacht beendet , so fängt man am nächsten Morgen an. Wir legen großen Wert auf Morgenroutinen, was auch gut ist Viele dieser Routinen , die wir morgens haben irgendwann zu Ritualen. Wir müssen es tun Und wenn wir es nicht tun, dann fühlen wir uns auf eine bestimmte Art und Weise, unser ganzer Tag fühlt sich sehr rutschig an, aber es wird nicht genug Wert auf die nächtliche Die Nachtroutine wird den Ton für den nächsten Morgen beeinflussen Das ist alles, was du verstehen musst. Wenn Sie denken , naja, ich habe schon eine Morgenroutine, ich habe schon eine Morgenroutine, warum sollten Sie sich dann mit einer Nachtroutine beschäftigen? Die einfache Begründung ist, dass man Begeisterung braucht, um die Morgenroutine auszuführen Und die einzige Möglichkeit , Begeisterung aufzubauen, besteht darin, am Abend zuvor etwas Klarheit zu haben Du kannst nicht wie ich im College sein, wo du versuchst, um sieben Uhr morgens aufzuwachen, sondern in der Nacht davor schläfst du um drei Uhr morgens. Die Tage sind alle miteinander verbunden und die Nacht beeinflusst den Morgen. Sie daher auf eine nächtliche Routine und achten Sie auf eine gewisse Vorhersehbarkeit Ihrer Tage 3. Einen Nachtschnitt auswählen: Der erste Teil einer Nachtroutine besteht darin zu verstehen, was ich als Nachtunterbrechung bezeichne. Was ist ein ungefährer Bereich, den du nicht überschreiten darfst? Zum Beispiel versuche ich normalerweise, um fünf Uhr morgens bis sechs Uhr morgens aufzustehen. Ich verstehe, dass ich in der Nacht zuvor nicht bis 01:00 Uhr schwanken werde bis 01:00 Uhr schwanken weil ich immer noch mindestens 7 Stunden schlafen muss Wenn ich um ein Uhr morgens schlafe, bedeutet das, dass ich um 08:00 Uhr aufwache und nicht um 05:00 Uhr oder 06:00 Uhr am Abend zuvor. oder 06:00 Uhr Ich verstehe, dass ich irgendwie bis 23:00 Uhr schlafen muss . Max. Ich kann damit nicht zu viel herumspielen. Ich spreche nicht von einem genauen Zeitplan bei dem es 23:00 Uhr sein muss. Es ist nur ein Bereich, in dem ich arbeite. Der Verstand liebt es, sich mit Bereichen auseinanderzusetzen denn wenn man ihm zu viel Spezifität gibt, fühlt er sich manchmal erstickt, manchmal mag er Sie müssen wirklich verstehen, mit welcher Art von Denkweise Sie arbeiten. Was den Nachtaspekt angeht, beschäftige ich mich Nachtaspekt angeht, beschäftige gerne Ich sage irgendwo im Bereich von 22:45 Uhr bis 23:00 Uhr, gehen Sie Wohlgemerkt, das wird stark von dem Lebensstil beeinflusst, den ich im Moment führe Weil ich zu bestimmten Zeiten des Jahres nicht gerne so früh am Morgen aufwache, 05:00 Uhr bis 06:00 Uhr zu früh. Und deshalb denke ich, okay, heutzutage könntest du tatsächlich um 08:00 Uhr aufstehen und versuchen, damit zu experimentieren Sobald ich weiß, wann ich aufwachen will, ziehe ich einfach 7 Stunden davon ab Weil ich normalerweise 7 Stunden Schlaf fotografiere. Und ich kann verstehen, wann mein nächtlicher Grenzbereich sein wird. Experimentieren Sie mit einem ungefähren Bereich darüber, wann Sie schlafen gehen möchten. Dieser Bereich wird so viel Klarheit schaffen, denn darauf bauen wir unsere gesamte Nachtroutine auf: Wann gehen wir schlafen? Sie können nur dann einigermaßen verstehen, wann Sie schlafen gehen, wissen, wann Sie aufwachen möchten. Wenn Sie um acht Uhr morgens aufwachen und sagen wir , Sie wollen 7 Stunden schlafen, Reverse Engineering die Reichweite und halten Sie sich daran. 4. Erstelle eine To-Do-Liste: Sie nun eine ungefähre Zeitspanne dafür haben , wann Sie schlafen gehen möchten, werden wir eine kleine Aufgabenliste erstellen. Der Grund, warum wir am Abend zuvor eine Aufgabenliste erstellen möchten Abend zuvor eine Aufgabenliste ist, dass sie viel Klarheit für den nächsten Tag bietet. Jetzt warte, du denkst wahrscheinlich, ich weiß nicht, worauf ich mich eingelassen habe? Weiß dieser Typ nicht , dass ich den ganzen Tag produktiv war und er möchte, dass ich nachts mit einer Liste produktiver Komm schon, gib mir etwas Zeit, mein Freund, denn ich werde in Kürze über den Entspannungsaspekt sprechen. Dies ist die einzige produktive Aufgabe, die wir erledigen werden. Nur eine einfache Aufgabenliste mit Ts. Sie müssen nicht zu detailliert sein. Ich empfehle Ihnen dringend , nur in Worten statt in Sätzen zu denken , anstatt zu schreiben. Geh ins Fitnessstudio und mache sechs Wiederholungen davon. Sieben Wiederholungen dieser vier Sätze schreiben einfach, Jim, für deine Aufgabenliste, du schreibst einfach Wörter statt Fordere dich selbst heraus, das zu tun, anstatt sagen, reinige die Wohnung, indem du staubsaugst, Geschirr sprichst, Wäsche wäschst du staubsaugst, Geschirr sprichst, Wäsche wäschst zu sagen, reinige die Wohnung, indem du staubsaugst, Geschirr sprichst, Wäsche wäschst usw. Schreiben Sie einfach sauber. Okay? Das ist alles, was wir derzeit mit unserer Aufgabenliste tun. In den meisten Fällen werden Sie vielleicht nur vier bis fünf Wörter auf dieser Aufgabenliste sehen vielleicht nur vier bis fünf Wörter auf dieser Aufgabenliste , und jetzt haben Sie Klarheit für den nächsten Tag und beenden den Abend mit der Bank. Das ist alles, was du tun musst, mein Freund. Nur eine einfache Aufgabenliste mit dem, was Sie am nächsten Tag voraussichtlich tun werden. 5. Ruhe effektiv aus: Das ist der Teil, auf den wir gewartet haben. Du hast den ganzen Tag so hart gearbeitet. Du warst produktiv und du bist keine Maschine. Du brauchst Ruhe, Ruhe, mach, was immer du willst. Derzeit gibt es eine Menge Kontroversen in Bezug auf diesen Teil des Tages, in dem viele Personen im Bereich der Selbstverbesserung diesem Zeitpunkt anfingen zu urteilen Sie sagen, warte mal, Mann, ich kann mich nicht ausruhen, indem ich Videospiele spiele Ich meine, Videospiele sind die Art und Weise, wie Verlierer sich verhalten. Ich glaube an Videospiele, ich persönlich spiele sie nicht, aber ich glaube, Videospiele sind für Verlierer Wenn du den ganzen Tag damit verbringst es zu spielen und deine Träume zu verschieben Und du wirst nicht einmal dafür bezahlt, Videospiele zu spielen. Aber ich glaube nicht, dass Videospiele ein Problem sind. Wenn Sie den ganzen Tag über produktiv sind und jetzt die Nacht damit verbringen entspannen und ein paar Videospiele zu spielen, ist das in Ordnung. Gleiche gilt für Filme. Das Gleiche gilt für Telefonate. Gleiche gilt für das Anschauen zufälliger Clips auf Youtube, was ich mache. Übrigens verbringe ich die Nacht damit, mir einige Printvideos und einige lustige humorvolle Clips anzusehen einige Printvideos und einige lustige humorvolle Clips Nutze diesen Moment, um dich auszuruhen. Ich meine, jetzt, da du eine ungefähre Bandbreite darüber kennst, wann du schlafen gehen willst, weißt du, wann du dich ausruhen musst, bis zur Ruhe, wie auch immer du dich ausruhen möchtest. Ich urteile nicht 6. Digitale Schnittzeit: Ordnung, mein Freund, wir können uns nicht die ganze Zeit ausruhen. Wir müssen immer noch ausknocken. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich das Konzept einer digitalen Sperrzeit vorstellen . Es muss einen bestimmten Aspekt wenn wir verstehen müssen , dass wir analoge Kreaturen sind, keine digitalen Kreaturen , ob es sich um den digitalen Aspekt unseres Lebens oder um den vom Menschen geschaffenen Aspekt handelt. Wir müssen verstehen, dass Schlaf etwas ist, das wir tun müssen Menschenhand kann, genau wie digitale Aspekte, den Schlaf stören, was natürlicher ist Denk jetzt darüber nach. Möglicherweise haben Sie allein aufgrund Ihres Telefons Probleme mit einer Nachtroutine. Sobald Sie im Bett sind, sind Sie bereit, für den nächsten Morgen aufzuwachen indem Sie sofort ohnmächtig werden. Was lenkt Tiktok, Facebook, Instagram, diese Dinge lenken dich ab, weshalb ich dir empfehle, eine ungefähre Vorstellung davon zu haben wann all die digitalen Aspekte , wann all die digitalen Aspekte für die Nacht ausgeschlossen werden Im Moment sind es nur Sie, die analogen Kreaturen haben dafür eine ungefähre Bandbreite Wenn ich gegen 23:00 Uhr schlafe, etwa gegen 22.45 Uhr, fasse ich nichts an , was mit Digitalem zu tun hat Ich lasse mein Handy oft in einem anderen Raum liegen, wenn ich schlafe, nur um mich davon abzuhalten, es zu tun Offensichtlich im Laufe der Zeit. Wenn Sie sich die Disziplin aneignen, Ihr Telefon nicht zu benutzen, wenn Sie schlafen gehen, können Sie es im selben Raum lassen. Halte wenn möglich einfach etwas Abstand. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass ein zu großer digitaler Aspekt, künstliche Erfindungen von etwas Natürlichem wie Schlaf, Sie stören können Machen Sie sich eine ungefähre Vorstellung davon, wann Sie die digitalen Aspekte ausschalten möchten, damit Sie die Nacht angemessen ausklingen die digitalen Aspekte ausschalten möchten, damit Sie die lassen können 7. Behalte das Telefon in einem anderen Raum: Dieser Abschnitt ist optional, aber ich empfehle, dass Sie Ihr Telefon in der Anfangsphase, wenn Sie eine Nachtroutine aufbauen, wenn Sie eine Nachtroutine aufbauen, in einem anderen Raum aufbewahren. Ich mache dir nichts vor, das ist ein Problem für viele Menschen. Und ich spreche aus Erfahrung, dass ich oft Vertrauen in meine Morgenroutine aufgebaut habe. Aber ich fand es schwierig, die Morgenroutine auszuführen , weil ich keine angemessene Nachtroutine hatte. Ich bin hier drüben und erstelle die Nachtroutine. Ich glaube, ich könnte Vertrauen darin aufbauen, aber die eine Sache, die mich immer wieder nervt, ist das Telefon Wenn ich weiß, dass das Telefon in meiner Nähe ist, wenn ich ab und zu versuche, ohnmächtig zu werden, fällt es mir schwer zu schlafen Ich denke, oh, weißt du was, du hast Schwierigkeiten zu schlafen, wie wäre es, wenn du dir einfach so ein paar Posts auf Instagram schaue einfach aufs Telefon, wenn es mich in dieses Kaninchenloch bringt , mehr Beiträge zu checken, mehr Social-Media-Feeds zu lesen und Leuten zurückzuschreiben, dass ich morgen eine SMS zurückschicken sollte Da habe ich gelernt, okay, behalte dein Telefon vorerst in einem anderen Raum Verdammt, das ist eine gute Sache denn nehmen wir an, Sie stellen einen Alarm ein Nehmen wir an, Sie sind jetzt einer dieser Typen, Sie sind gezwungen, aufzustehen und in einen anderen Raum zu gehen Schlummertaste zu am nächsten Morgen den Alarm auszuschalten, anstatt einfach die Schlummertaste Ich empfehle, einfach zu Beginn Ihres nächtlichen Lebensstils zu beginnen indem Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum aufbewahren Sie müssen dies am Anfang nicht zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils machen am Anfang nicht zu einer dauerhaften Änderung des wenn Sie mit der Nachtroutine experimentieren Ich garantiere Ihnen, dass dieser Rat Ihnen enorm weiterhelfen wird 8. Zusammenfassung: Wir haben viele Informationen behandelt. Lassen Sie uns eine kurze Zusammenfassung machen. Der Grund, warum wir eine Nachtroutine wollen, ist , dass eine Nachtroutine den nächsten Morgen beeinflusst Es ist wahrscheinlicher, dass wir unsere Morgenroutine ausführen, wenn wir die Nacht am Vorabend mit einem starken Ton beenden. Um mit einer Nachtroutine zu beginnen, wollen wir einen groben Nachtabschnitt haben Was ist der ungefähre Bereich, in dem wir schlafen gehen wollen? Sobald wir einen knappen Feierabend haben, die einzig produktive Aufgabe darin , eine Aufgabenliste für den nächsten Morgen zu erstellen Eine Aufgabenliste muss nicht mit fetten, haarigen Sätzen erstellt werden Stattdessen einfache Worte statt Schreiben. Ich werde staubsaugen, meine Kleidung waschen, die Teller reinigen und so weiter. Wir werden einfach etwas so Einfaches wie Sauberes schreiben. Sobald wir mit unserer Aufgabenliste fertig sind , ruhen wir uns aus, ruhen uns aus, wie Sie möchten , niemand urteilt Sobald Ihre Restzeit abgeschlossen ist, möchten wir, dass ein Konzept aktiviert wird, das als digitale Sperrzeit bezeichnet wird. Zu diesem Zeitpunkt schalten wir all unsere digitalen Geräte aus , damit wir uns auf den Schlaf konzentrieren können Wenn wir schlafen, wollen wir wirklich schlafen. Wir können uns selbst helfen, indem wir unser Telefon in einem anderen Raum aufbewahren. Der Grund, warum wir unsere nächtliche Routine damit beginnen möchten unsere nächtliche Routine damit beginnen das Telefon in einem anderen Raum aufzubewahren, liegt darin viele Nachtroutinen aufgrund unserer Telefonsucht sabotiert werden aufgrund unserer Telefonsucht sabotiert , insbesondere Sie das Telefon in einem anderen Raum aufbewahren müssen Sie am nächsten Tag aufstehen und in ein anderes Zimmer gehen Wenn Sie Ihren Wecker ausschalten müssen, keine Schlummertaste mehr erforderlich An dem Punkt, an Sie glauben, dass Sie sich Ihre Nachtroutine gewöhnen, könnten Sie Ihr Telefon zurück in Ihr Zimmer bringen, aber es gibt viele Leute, die es einfach gerne in einem anderen Raum aufbewahren, weil diese eine Bewegung ihnen hilft, ihre Nachtroutine auszuführen Und je mehr sie ihre Nachtroutine ausführen, desto mehr führen sie ihre Morgenroutine aus. 9. Abschlussprojekt: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es bis zum Ende des Kurses geschafft haben. Jetzt ist die Zeit für das endgültige Projekt. Was das letzte Projekt angeht, möchte ich, dass du ausführst, wann du deinen Tag beenden willst. Was ist dein Feierabend? Ist es 21:00 Uhr, ist es 23:00 Uhr. Gehören Sie zu den Leuten, die gerne morgens um zwei Uhr morgens schwanken ? Warum wählst du diesen speziellen Bereich für deinen Cutoff? Der Grund, warum es sehr wichtig ist, Ihren Grenzwert zu erweitern , liegt darin , dass Sie von dort aus den Rest Ihrer Nachtroutine aufbauen, erweitern und Ihre Logik in den Vordergrund stellen könnten den Rest Ihrer Nachtroutine aufbauen, erweitern und Ihre Logik in den Vordergrund stellen Sie möchten schlafen, vielleicht wegen Ihrer Arbeit, möchten Sie zu diesem Teil der Nacht schlafen Vielleicht bleiben Sie wegen Ihres Geschäfts gerne lange wach, weil Sie vielleicht zu den Menschen gehören , die eine Nachteule sind Und wenn Sie eine Nachteule sind, können Sie Ihr ganzes Leben lang produktiver sein Ihr ganzes Leben lang produktiver Gehen Sie so detailliert wie möglich vor. Ich bin mir sicher, dass du die Reichweite abschneidest , andere Leute inspirieren werden, die denken, bin ich komisch, weil ich zu dieser Zeit schlafe? Sie schlafen auch zu dieser Zeit. Erfahren Sie detailliert, warum Sie den Grenzwert für Ihre Nacht gewählt den Grenzwert für Ihre Nacht haben , den Sie beim Schlafengehen Veröffentlichen Sie einen Bericht darüber. Seien Sie detailliert, seien Sie spezifisch, sprechen Sie über Ihre Gründe Und sobald Sie den Bericht erstellt haben, der unten im letzten Abschnitt des Projekts veröffentlicht wird, freue ich mich darauf , ihn zu lesen. Und wer weiß. Vielleicht lasse ich mich selbst inspirieren, wenn Ihnen dieser Anfängerkurs zum Erstellen einer Nachtroutine gefallen hat dieser Anfängerkurs zum Erstellen einer Nachtroutine und Sie mehr über die Marke Armanalks erfahren möchten Schauen Sie sich unbedingt Armani Talks.com an. Auf dieser Website erfahren Sie viele weitere Themen zu Produktivität, Reden in der Öffentlichkeit, soziale Fähigkeiten und vieles mehr . Armani Talks.com Machen Sie weiter und