Wachstums-Sessions: Digitales Wohlbefinden und Produktivität am Arbeitsplatz | Michelle Bondesio | Skillshare
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Wachstums-Sessions: Digitales Wohlbefinden und Produktivität am Arbeitsplatz

teacher avatar Michelle Bondesio, Writer, Podcaster, Coach

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      3:24

    • 2.

      Class und Kursprojekt

      4:01

    • 3.

      CONTEXT

      5:32

    • 4.

      Umgebungen

      7:40

    • 5.

      Arbeitsstile

      5:10

    • 6.

      Workflows

      3:58

    • 7.

      Vorbereitung für Produktivität

      7:46

    • 8.

      Kursprojekt Recap

      3:21

    • 9.

      Zusammenfassung

      2:45

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

98

Teilnehmer:innen

1

Projekte

Über diesen Kurs

Worum es geht

In diesem Kurs lernst du die Auswirkungen unserer digitalen Werkzeuge auf unser Wohlstand, unsere Produktivität und Kreativität zu haben und wie du wachere Arbeitsgewohnheiten entwickeln kannst. Wenn wir die meisten unserer Tage mit einer Form digitaler Arbeit verbringen, machen wir zu , dass wir diese Arbeit so machen können, dass wir uns dabei helfen können, unser work zu arbeiten.

FÜR WEN IST DIESER KURS GEEIGNET?

Dies ist ein großartiger Kurs für Teams, Führungskräfte von Teams und Geschäftsleuten, die ihre Arbeit verbessern möchten Es ist für alle Niveaus geeignet, es sind keine Vorkenntnisse oder Erfahrung erforderlich.

Warum ist dieser Kurs nützlich geeignet?

In Geschäftswelten müssen wir in der Lage sein können, unsere Ziele und Ausnahmen zu erreichen. Hochperformante, zusammenhängende Teams und langzeitiges gedeihen und gedeihen, denn sie bauen starke Fundationen, die nicht nur auf Produktivität, Prozess und Leistung zu machen, sondern auch auf Gesundheit und Wohlbefinden

Wenn wir alle auf der gleichen Seite mit der Arbeit sind, wie wichtig digitales Wohlbefinden bei der Arbeit sind, können wir zusammenarbeiten, um gesunde Kulturen zu erstellen, die sowohl unser Wohlbefinden und unsere Leistung unterstützen.

Dieser Kurs hilft dir genau zu verstehen, wie deine aktuelle Nutzung hilft oder dein Wohlstand und deine Leistung zu hindern und zu wie du bessere digitale habits und Verhaltens entwickeln kannst. Obwohl dieser Kurs sich auf ein Arbeitsumfeld konzentriert, wirst du feststellen, dass die Fähigkeiten von uns in anderen Teile deines Lebens in den Welt

Materialien / Ressourcen

In den Kursen kannst du die reflection im herunterladbaren Arbeitsblatt - im PDF-oder Word-Format durchführen – auf der heading auf der Registerkarte

Das Kursprojekt kann in analogen oder digitalen Medien erstellt werden und basiert auf das, was du als Teil dieser praktischen Übungen entdeckst.

Wenn du Fragen zu dem Kurs hast, bitte mich ein Kurs in der message

WEITERE RESSOURCEN und INFO:

KREDITE

Musik – Mission bereit von Ketsa

Besonderes thanks Catarina und Brendan King, Eleanor, Jill und Tristan von North West Design Collective, und Matthew, Emma Gibson, Jack und Steff des Rockhunter North (auch die Murphy bei Skillshare

Gefilmt vor Ort in Michs home und Society1 Coworking Raum, Preston, UK.

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Michelle Bondesio

Writer, Podcaster, Coach

Kursleiter:in

 

Hi there, I'm Mich (pronounced Mish)

I'm a writer, podcaster and business performance coach.

My focus is on digital habits and behaviour design, and how they can support our communications, creativity, productivity and wellbeing.

My classes on Skillshare are called Growth Sessions. Their aim is to help you to develop more effective habits, so that you can strengthen your wellbeing, improve your performance, and activate more of your potential.

How did I get here?

My background is in communications and project management. Over 20 years, I've coordinated and contributed to projects in a variety of creative industries (including the film & TV industry, design and digital marketing), and also in the fields of responsible tourism,... Vollständiges Profil ansehen

Level: All Levels

Kursbewertung

Erwartungen erfüllt?
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Transkripte

1. Einführung: Hallo, da. Ich bin Miss Bundy Zio, eine Schriftstellerin, Kommunikationsberaterin auf Geschäftsleistung Coach. Willkommen in dieser Klasse über digitales Wellness und Produktivität bei der Arbeit, Ich bin der Gründer von Growth Sessions, einer Plattform für Vorträge, Workshops, Mentoring-Programme und Schulungen, die alle helfen Geschäftsleute, um zu transformieren, wie sie leben und arbeiten. Ich produziere auch einen monatlichen Online-Guide namens Cadence und einen begleitenden Podcast namens Creating Cadence, die beide Geschäftsleute helfen, Dynamik zu schaffen, mit Absicht zu arbeiten und mit mehr Absicht zu leben, ich weiß, arbeiten überwiegend online und bieten auch andere Klassen auf Fähigkeitsanteil an. Im Rahmen der Arbeit, die ich tue. Ich bin mentale Geschäftsleute und Jugendliche, die an kreativen und digital fokussierten Arbeitsplätzen arbeiten. Gemeinsam transformieren wir ihre Arbeitspraktiken und bauen unterstützende Arbeitskulturen auf. Die Vorteile sind, dass sie eine achtsame, fokussierte und produktive in ihrem heutigen Tag werden , während sie auch ihr Wohlbefinden unterstützen und ihre kreativen Denkfähigkeiten pflegen. In dieser Klasse werde ich Ihnen beibringen, wie Sie besser darüber nachdenken, wie Sie gut arbeiten, hart aussehen, um unterstützende digitale Arbeitsgewohnheiten und Arbeitsabläufe zu entwickeln, damit Sie mehr von Ihrer Produktivität aktivieren können , Kreativität, und das Wohlbefinden besser. Die Kernkompetenz, an der in dieser Klasse gearbeitet wird, ist die Fähigkeit, absichtliche , fokussierte Produktivität zu entwickeln , . Dies ist nicht nur Produktivität für die Ausgabe willen. Dabei geht es auch darum, die Produktivität von einem Ort des persönlichen Wertes aus zu definieren, so dass das, was Sie dort veröffentlichen, darauf basiert, was für Sie sinnvoll ist, wenn wir uns bewusst werden, wie wir mit unseren Werkzeugen und unseren Umgebungen interagieren. Das ist der erste Schritt, um uns bei der Arbeit und im Leben zu helfen. Konzentrieren. Produktivität ist besonders wichtig, wenn Sie in oder mit einem digitalen Team arbeiten. Denn effektive ausgerichtete Teams erfordern starke, unterstützende Grundlagen, um kohärent zu funktionieren und im Laufe der Zeit konsequent und kooperativ auf hohem Niveau zu arbeiten. Diese Klasse ist ideal für Teams sowie Führungskräfte von Teenagern, aber auch für Geschäftsleute im Allgemeinen, die die Art und Weise verbessern wollen, wie sie waren. Der Inhalt, den ich abdecke, bezieht sich auf alle Ebenen, und es sind keine Vorkenntnisse oder Erfahrungen erforderlich. Obwohl die Klasse sich auf eine Arbeitsumgebung konzentriert, werden Sie feststellen, dass einige der Fähigkeiten, die wir abdecken, Ihnen in anderen Teilen Ihres Lebens helfen werden, auch der Grund, warum ich die Arbeit, die ich mache, ist wegen meiner eigenen persönlichen Erfahrung mit extremen Burnout. Es wurde durch anhaltenden Stress verursacht und führte zu körperlicher und geistiger Ermüdung, so stark war, dass ich nicht mehr als ein Jahr arbeiten konnte. Das Wissen und die Fähigkeiten, die ich hier mit Ihnen teilen, musste ich auf die harte Weise lernen. Als Teil meiner Genesung möchte ich Ihnen einen Ausgangspunkt geben, der Ihnen hilft, bessere Arbeitsweisen zu aktivieren und stärkere Grundlagen zu schaffen, damit Sie nicht erleben müssen, was ich getan habe. Ich freue mich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Ihre absichtliche Produktivität zu entwickeln, damit Sie noch besser werden können , was Sie tun und wie Sie es tun. Als Nächstes werde ich über die Kostenstruktur und das Klassenprojekt sprechen. 2. Class und Kursprojekt: Die meisten von uns verbringen eine große Menge an Zeit mit digitalen Werkzeugen als Teil unseres Arbeitstages. Diese Autos werden Ihnen helfen, genau zu verstehen, wie Ihre aktuelle Nutzung hilft oder behindert Ihr Wohlbefinden Leistung und wie Sie bessere digitale Gewohnheiten und Verhaltensweisen entwickeln können. Zuerst werden wir uns den Kontext ansehen, den wir in dem Stress befinden, den er verursachen kann und wie das unsere Leistung unterstützen oder behindern kann. Dann werden wir drei Bereiche betrachten, die unsere Produktivität und unser Wohlbefinden beeinflussen. Bei der Arbeit stehen Arbeitsumgebungen, unsere Arbeitsstile und unsere Arbeitsabläufe. Wir werden auch eine praktische und physische Möglichkeiten suchen, dass Sie Ihren Geist und Körper für die digitale Arbeit vorbereiten können . Sie unterstützen Ihr Wohlbefinden und Ihre Energie und helfen Ihnen, Ihre Fokus- und Stresslevel bei der Arbeit zu steuern . Es wird Reflexionsübungen für jeden dieser Aspekte geben, die Ihnen helfen, Ihre aktuelle Situation zu überprüfen , damit Sie feststellen können, welche kleinen Änderungen Sie vornehmen können, um Ihre Arbeitsgewohnheiten zu verbessern . Fokus und Produktivität. Die wichtigsten Dinge, die Sie für diese Klasse oder einen offenen Geist und den Wunsch zu lernen, bevor Sie beginnen. Ich empfehle Ihnen, alle Ablenkungen zu entfernen, die Sie daran hindern könnten, dieser Gelegenheit zum Lernen volle Aufmerksamkeit zu schenken. Das könnte bedeuten, Ihre Benachrichtigungen auszuschalten und Ihr Telefon außer Sichtweite zu bringen . Sie können entweder das Online-Arbeitsblatt, das mit dem Kurs geliefert wird, ausfüllen oder Papier und einen Stift verwenden , um die praktischen Übungen auf Ihre Weise durchzuführen. Stellen Sie bitte sicher, dass Sie eine Kopie des Arbeitsblattes gespeichert haben und diese Materialien Hand, bevor wir loslegen. Das Klassenprojekt kann dann in analogen oder digitalen Medien erstellt werden und basiert auf dem was wir im Rahmen der praktischen Übungen aufdecken. Das Projekt für diese Klasse heißt Create Your Recipe for Productivity. Es ist im Wesentlichen eine kurze Liste von Zutaten, die Ihnen helfen, Ihren idealen produktiven Arbeitstag zu erleben . Ihr Produktivitätsrezept sollte die wichtigsten Dinge widerspiegeln, die ein optimales Arbeitserlebnis für Sie unterstützen . Es muss etwas sein, auf das Sie sich beziehen können, das auf die typische Art und Weise erstellt wurde, die Sie arbeiten. So zum Beispiel könnte es zum Beispielein Plakat für eine Illustration oder eine handgeschriebene oder getippte Liste sein. Hochladen eines Screenshots oder pdf Ihres Rezepts in den Projektbereich dieser Klasse wird andere inspirieren, ihre eigenen Rezepte für die Produktivität zu entwickeln. Sie können diese Darstellung auch in einen Bildschirmschoner auf Ihrem Telefon, Laptop oder Desktop verwandeln , um als Erinnerung zu dienen, damit Sie verantwortlich bleiben. Es gibt drei Gründe, warum ich das als Projekt für die Klasse gewählt habe. Erstens durch die Prompt in jeder Lektion darüber nachdenken, wir durch die Prompt in jeder Lektion darüber nachdenken,wo wir in Bezug auf unser digitales Wohlbefinden und unsere Produktivität stehen, damit wir entscheiden können, ob wir etwas ändern müssen. Auf diese Weise erhöhen wir unser Selbstbewusstsein. Zweitens können wir die Elemente auswählen, die wir einführen oder mehr tun möchten, um unsere täglich fokussierte digitale Produktivität zu unterstützen . Diese Entscheidungen geben US-Agentur, positive Veränderungen vorzunehmen. Schließlich, indem Sie das Produktivitätsrezept als visuelle Darstellung erstellen, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie offen für diese positiven Veränderungen sind. Es ist eine Gelegenheit, sich für bessere Arbeitsweisen verantwortlich zu machen. Wenn Sie die Klassen eines Teams absolvieren, können Sie Ihre Rezepte vergleichen, um gemeinsam zu entscheiden, welches Verhalten oder der Prozess unser wichtigster und relevanter ist, um Sie als Team zu unterstützen. Auf diese Weise arbeiten Sie zusammen, um eine glückliche, gesunde Arbeitskultur zu gestalten . Wenn Sie bereit sind, ist es an der Zeit, sich auf die Verbesserung unseres digitalen Wohlbefindens zu konzentrieren, damit wir unser bestes und produktivstes Selbst bei der Arbeit sein können . Aber um zu wissen, wohin wir gehen wollen, müssen wir zuerst verstehen, wo wir sind, also werden wir anfangen, unseren Kontext zu betrachten. 3. CONTEXT: waken Ändern Sie, wie wir arbeiten. Wir müssen unsere Situation in die Perspektive bringen, damit wir verstehen können, was funktioniert und was nicht. Wir müssen den Druck verstehen, der Kontext für unsere Fähigkeit ist, im Laufe der Zeit produktiv und fokussiert zu sein . Also, was passiert in unserer Welt? Nun, unsere Linien sind verschwommen zwischen Haus und Arbeit, weil es keine 9 zu 5 mehr gibt. Egal, ob Sie in einem physischen Büro oder verteilten Arbeitsplatz arbeiten, Sie sind immer Kontakt mit Kräutern, immer überprüfen E-Mails immer verfügbar und damit immer auf. Diese Kultur von Cortisol, das ein Stresshormon ist, führt zu kontinuierlichen reaktiven Reaktionen und wie wir arbeiten. Es schafft einen kontinuierlichen Zyklus, der unsere Stress-Niveaus erhöht. Die Dopaminwirtschaft, die durch Dinge wie Social Media und Gaming erleichtert wird, entführt auch die Reaktionen unseres Gehirns. So verbringen wir mehr Zeit auf diesen Plattformen, um Likes und Shares und Hits zu suchen, weil wir uns gezwungen fühlen , die absichtliche Programmierung von diesen Systemen zu kaufen. Die Suche nach der Freude, die sie bieten, hilft uns, die Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, die stressige Arbeit und bringen. Es ist ein bisschen wie ein Teufelskreis, der zu einem Autopiloten, Verhaltensweisen und oft schlechten Gewohnheiten führt , wie wir unsere digitalen Werkzeuge verwenden. Obwohl unser Telefon nicht immer als Arbeitsplatzwerkzeug gilt, ist es für einige von uns die ganze Zeit an unserer Seite. Wir sind so an unsere Telefone gebunden, dass wir einen Zustand namens Homophobie entwickelt haben. Das ist die Angst, ohne unser Telefon zu sein oder nicht in der Lage zu sein, es zu sehen, und die Angst, die wir bei seinem Verlust fühlen. Diese Bindung an unsere Smartphones bedeutet, dass sie unglaublich zerstörerisch für unsere Fähigkeit sind , Künstlerarbeiten zu produzieren, weil die Art und Weise, wie wir konditioniert sind, um sie zu nutzen, unsere Konzentration und unsere Konzentration in der wissensbasierten Wirtschaft schädigt . in dem die meisten von uns jetzt arbeiten. Das ist wirklich gefährlich, weil unser Gehirn unser wichtigstes Gut ist. Wir brauchen unsere geistigen Fähigkeiten, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Sie sind auch das schwächste Glied in den digitalen Arbeitsplätzen, in denen wir uns befinden. Das liegt daran, dass wir Dinge nicht so schnell verarbeiten können wie Computer, und wir können 24 7 nicht weiter betreiben, wie sie es auch tun, um bestmöglich zu funktionieren. Unser Gehirn und unser Körper brauchen regelmäßige Ausfallzeiten für die Wiederherstellung, Reparatur und Wartung. Wenn wir also in aufmerksamkeitsorientierten Branchen optimal arbeiten wollen, müssen wir Schritte unternehmen, um unser Gehirn und unsere Konzentrationsfähigkeit zu unterstützen. Eine gewisse Menge an Stress in unserem Körper ist natürlich, und es kann hilfreich sein, aber im Moment in der Welt wurden auch durch eine Zeit der beängstigenden Umwälzungen und große Transformation, die auch Auswirkungen auf unsere Aufmerksamkeit und unser Wohlbefinden. Das liegt daran, dass der Stress und die Angst, die von der Unsicherheit in dieser globalen Situation kommt , dazu führen können, dass unser Gehirn in den Überlebensmodus versetzt wird. Und wenn wir im Überlebensmodus sind, kämpfen wir mit tiefer fokussierter Arbeit, weil unser Gehirn es nicht als Priorität betrachtet. Jetzt hören wir oft, dass eine enge Frist großartig ist, um unsere beste Kreativität zu aktivieren und die richtige Menge an Stresserfahrung zur richtigen Zeit kann uns produktiver machen. Aber Forschung zeigt auch, dass das in der Regel eher der Fall ist, wenn die Aufgabe, die wir tun, eine einfache ist . Wenn wir versuchen, komplexe Arbeit zu erledigen, wurde festgestellt, dass unser Fokus und unsere Leistung im Laufe der Zeit abnimmt. Ein Stress steigt, wenn Druck und Stress nur gelegentlich auftreten, es funktioniert, dann können unsere Gehirne und Körper normalerweise zurechtkommen und zurückspringen. Aber wenn wir in einer unaufhörlichen Kultur arbeiten, in der alles eine enge Frist ist und wir das Gefühl haben, dass alles, was wir tun, ist Feuer die ganze Zeit reaktiv zu bekämpfen. Dann arbeiten wir in einer Weise, die zu chronischem Stress führt und schließlich ausbrennt. Wir wissen bereits, dass anhaltender erhöhter Stress für unsere körperliche und geistige Gesundheit unglaublich schlecht ist . Aber diese Art von Stress beeinflusst auch Dinge wie unser Gedächtnis, unsere Argumentation, Urteilsvermögen, Entscheidungsfindung und unsere Kommunikationsfähigkeiten, die wir alle brauchen, um unsere Arbeit zu erledigen. Wir können nicht immer kontrollieren, was den Stress um uns herum verursacht, aber wir können ändern, wie wir auf diese Auslöser reagieren. Ich werde Ihnen ein paar einfache Möglichkeiten zur Verfügung stellen, die Ihnen dabei helfen können, dies in der bevorstehenden Lizenz zu tun. Die Zukunft der Arbeit erfordert, dass sie noch mehr Zeit online verbringen wird, und wir müssen mehr Arbeit mit weniger Ressourcen erledigen. Wie können Sie das auf eine Weise tun, die Ihr Wohlbefinden noch unterstützt? Kreativität und Produktivität? Die Antworten liegen in unseren Arbeitsstilen, Grenzen für die Arbeit an der Entwicklung guter grundlegender Selbstpflege und Arbeitsgewohnheiten setzen, insbesondere um die Verwendung unserer digitalen Werkzeuge. Wir werden dies in zukünftigen Lektionen genauer untersuchen. Es mag widersprüchlich klingen. Aber wenn wir die Dinge verlangsamen, indem wir mehr darauf achten, wie wir arbeiten, das hilft uns, ein gesünderes Tempo der Produktivität zu verbessern und aufrechtzuerhalten, bevor wir weitermachen, möchte ich, dass Sie Ihre bestehende Situation berücksichtigen. im Lichte der Bereiche, die wir hier behandelt haben. Fühlen Sie sich gestresst, wie Sie arbeiten? Können Sie einige Autopilot-digitale Verhaltensweisen identifizieren, die Sie in dieser Arbeit engagieren? Gibt es schlechte Angewohnheiten vor oder nach der Arbeit? Dieser Einfluss darauf, wie Sie bei der Arbeit arbeiten? Was sind sie? Wie wirken sich sie auf dich aus und was kannst du anders machen? Verwenden Sie die Fragen zu der Arbeit, die sie für diese Klasse zur Verfügung gestellt hat, um Sie zu führen und zu strukturieren Weiter oben wird sich alle Arbeitsumgebungen ansehen. 4. Umgebungen: in Geschäftsumgebungen, um unsere Ziele zu erreichen und operieren, müssen wir in der Lage sein, gut zusammenarbeiten zu können. Beide haben ein Team und als Einzelpersonen, die Geschäfte mit anderen Menschen machen, gibt es drei spezifische Aspekte unserer Arbeitsumgebungen, die unsere Produktivität und unser Wohlbefinden beeinflussen können . Standortaspekte sind Arbeitsbereich. Digitaler Aspekt sind Arbeitswerkzeuge und physischer Aspekt. Wie wir uns mit unseren Arbeitswerkzeugen in diesem Arbeitsraum engagiert haben. Wenn wir sie durchlaufen, finden Sie möglicherweise einige relevant für Ihre Arbeitssituation. Basierend auf dem, was wir auf dem Arbeitsblatt abdecken, notieren Sie alle Situationen, Gewohnheiten, Aktivitäten und Verhaltensweisen in diesen drei Bereichen, mit denen Sie sich identifizieren unterstützen oder Ihre Konzentration und Produktivität behindern. Und was können Sie dagegen tun? zuerst Lassen Sie unszuerstüber Standorte sprechen. Unsere Fähigkeit, gut zu arbeiten, kann durch den strukturellen und logistischen Aspekt unseres Standorts beeinflusst werden. Dies beinhaltet erlaubt von unserem Arbeitsbereich. Ist es ein offener Plan? Ist es überfüllt? Haben Sie genug persönlichen Platz? Es gibt viele Recherchen, die darauf hindeuten, dass offene Büros unserer Produktivität unglaublich nachteilig sein können , insbesondere bei kreativer Arbeit. Und selbst wenn du von zu Hause oder von einem Coworking Space aus arbeitest. Dein Arbeitsplatz laut ist Justus. Wichtiger Lärm ist ein weiterer Standortfaktor. Sprechen Ihre Kollegen laut am Telefon? Befinden Sie sich in einer sehr belebten Straße? Musst du neben dem lästigen Kopierer und Aktenvernichter sitzen? Dann gibt es die Beleuchtung ist ein zu hell bis dunkel oder einfach richtig? Hat das Licht und gibt Ihnen Kopfschmerzen oder zwingen Sie zu schielen? Können und können Sie das Licht auf Ihren Bildschirmen anpassen, wie der Tag fortschreitet in Heute Abend, die Temperatur im Raum kann sich auf Ihren Fokus auswirken. Und was ist mit Gerüchen? Mögt Ihr Kollege dort oben heizen, links vom Fischessen in der Büromikrowelle? Hier finden Sie einige Vorschläge zur Verbesserung des Standortaspekts Ihres Arbeitsplatzes. Können Sie flexible Arbeitsbereiche oder Bereiche erstellen, die verschiedene Arten von Arbeit unterstützen, die Sie erledigen müssen? Zum Beispiel, wenn ich tiefe Arbeit mache, wie Schreiben, wenn ich eine ruhige Fokuszeit brauche, dann sitze ich in einem ruhigen Raum, und wenn ich beschäftigtere Aufgaben wie Marketing erledige, wenn es mir nichts ausmacht gestört, dann bin ich glücklich, in einem geselligen Bereich neben meinem Arbeitsplatz zu sitzen. Können Sie Ihren Raum entwerfen oder neu gestalten, unter Berücksichtigung der fünf Sinne. Dies könnte die Verwendung natürlicher und freundlicher Materialien und Texturen beinhalten, oder Sie schaffen Zugang zu mehr natürlichem Licht. Studien haben gefunden. Dieser Sinn, wie Lavendel und Rosmarin, kann uns ruhiger und produktiver fühlen. Und die Einführung von Pflanzen und Blumen in die Arbeitsbereiche hat sich gezeigt, dass unsere Stimmung verbessert. Müssen Sie die ganze Zeit drinnen arbeiten? Studien zeigen, dass das Gehen und das Sein in der Natur sowohl vorteilhaft für unsere Gehirnleistung sind . Können Sie sich also zu einem Brainstorming-Sitzung oder zu einem Walking-Treffen im Freien begeben? Als Nächstes? Betrachten wir den digitalen Aspekt Ihrer Arbeitsumgebung. So umfasst der typische digitale Arbeitsplatz Dinge wie Meetings, E-Mails, E-Mails, Telefon- und Videoanrufe und Chat-Optionen sowie Tools für die Zusammenarbeit. Ihr Unternehmen verfügt möglicherweise auch über ein Internet, und wenn Sie für eine größere Organisation arbeiten, wird es eine Form aller umfassender Unternehmensinfrastruktur geben. Dies bedeutet oft, dass wir ständig Benachrichtigungen haben, Dinging und Kommissionierung an uns haben, was uns dazu führt, dass wir in irgendeiner Weise reagieren müssen, wenn es nicht richtig verwaltet wird. All diese Werkzeuge können zu digitalem Rauschen, Unordnung und Ablenkung führen. Sie können auch das Gefühl verewigen, immer eingeschaltet zu sein. Das verschärft sich noch mehr, wenn unser Telefon in unserer Sichtlinie steht. So ist es einfach, in Instagram oder Tic Tac einzutauchen, wenn wir uns von der Aufgabe, die wir tun, langweilig fühlen . Forschung zeigt, dass, wenn wir unser Telefon sehen können, wir gelernt haben, sich selbst zu zerstören, manchmal bis zu alle fünf Minuten. Wie sollen wir etwas erledigen, wenn das passiert? Wie können Sie diese Elemente Ihres digitalen Arbeitsplatzes so managen, dass sie nicht überwältigen oder Ihren Fokus stören? Hier sind einige Vorschläge. Können Sie verschiedene Routinen für verschiedene Arten von Arbeit erstellen, die Sie ausführen, es sei denn, Sie müssen als Teil Ihres Auftrags im Standby-Modus sein? Können Sie Ihr Smartphone von Ihrem sichtbaren Arbeitsbereich fernhalten? Können Sie Grenzen und Erwartungen für Mitarbeiter und Kunden festlegen, wenn Sie verfügbar sind ? Was ist mit Meetings? Haben sie eine klare Absicht, Zweck und geplante Ergebnisse? Sind sie wirklich notwendig? Wenn eine coole schuldig? Wie können Sie sicherstellen, dass die Abgrenzung von Zeit und Raum für fokussierte Arbeit zur Norm in Ihrer Bürokultur wird ? Ich werde mehr über diesen Aspekt in der Lektion über Arbeitsstile sprechen. Die letzte Facette unseres Arbeitsumfelds, die ich abdecken möchte, hat mit Körperlichkeit zu tun. Zusätzlich zu all diesen Ablenkungen gibt es die körperlichen Gewohnheiten, die wir entwickelt haben, die sich auf unser Arbeitsverhalten auswirken. Wir konsumieren Stimulanzien wie Kaffee, um weiterzumachen. Wir sitzen lange Zeit, gebeugt über einen Computer, was unsere Haltung beeinflusst. Wir essen auf der Festplatte, damit wir keine Pause machen und uns nicht genug bewegen. Wenn wir in offenen Büros arbeiten, in denen wir nicht genügend persönlichen Raum haben, gibt es ständige Störungen, und wir ändern auch unser Verhalten, um Raum und besagte Grenzen zu schaffen. Also setzen wir Kopfhörer in unsere Ohren, um unseren Körper rüber zu stellen, um einen imaginären Umfang zu schaffen . Die Kehrseite ist, dass es uns auch unnahbar erscheinen kann, was sich negativ auf die Kommunikation in einem Arbeitsumfeld auswirken kann. Nun, wenn Sie alleine arbeiten, kann es sehr einsam sein, und dieses Gefühl der Isolation kann Ihre psychische Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wie verbessern wir also den physischen Aspekt, unsere Umwelt? Zuerst müssen wir körperlich werden, und damit meine ich Dinge wie Bewegung, Ernährung und bewusste Atemübungen. Wenn Sie mehr über diese Self-Care-Elemente erfahren möchten und wie Sie sie verbessern können, schauen Sie sich meine Skill-Show-Klasse zum Erstellen leistungssteigernder Routinen an. Können Sie Grenzen schaffen, ohne sich als Team zu isolieren? Können Sie sich auf Kommunikationsstile setzen, die respektvoll gegenseitig Raum und Fokus ? Haben Sie Rituale, um Ihren Tag zu beginnen und zu beenden? Welche einfachen Routinen können Sie implementieren, um Ihren Geist auf die Arbeit vorzubereiten, wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen ? Und was können Sie tun, um Ihren Headspace Art of Work-Modus zu dekomprimieren und zu verschieben, wenn es Zeit ist , es einen Tag zu nennen, leistungsstarke zusammenhängende Teams gedeihen und dauerhaft zu ertragen, weil sie starke ökologische Grundlagen schaffen , die sich nicht nur auf Produktivitätsprozesse und -leistung konzentrieren, sondern auch auf Gesundheit und Wohlbefinden. Wie ich zu Beginn dieser Lektion bereits erwähnt habe, überlegen Sie, welche dieser Einflüsse, Gewohnheiten, Aktivitäten und Verhaltensweisen für Ihre Arbeitsumgebungen relevant sind. Hinweis auf dem Arbeitsblatt. Schwer Sie können Ihren Fokus und Ihre Produktivität behindern und was Sie tun können, um sich besser zu unterstützen . Im nächsten Abschnitt geht es um unsere typischen digitalen Arbeitsstile und wie sie sich auf das Auto auswirken. Wir arbeiten 5. Arbeitsstile: in diesem Abschnitt werden wir uns zwei gängige Arten von digitalen Arbeitsstilen ansehen und prüfen, wie tiefe und flache Arbeitstypen in sie passen. Wir werden auch überlegen, wie sich eine übliche Überarbeitungspraxis auf unsere Gesundheit und Produktivität auswirkt. Die Realität unserer digitalen Welt bedeutet, dass wir ständig eine Flut von Anforderungen und Informationen an uns haben , so dass unsere Arbeitsstile in der Regel kontinuierliche Kommunikationspraktiken beinhalten. Dies wird auch als synchrone Kommunikation bezeichnet. Synchrone Kommunikation priorisiert die Vernetzung als produktiv zu sein. Dies ist eine sehr reaktive Art zu arbeiten, welche Effekte Konzentration sind, und es kann dazu führen, dass wir uns ängstlicher und gestresster fühlen, weil wir dauerhaft in abgelenkt sind, um sofort auf E-Mails und Sofortnachrichten zu antworten. Als wir uns in diese immerwährenden Gespräche eingesteckt haben, macht es unmöglich. Zehe haben lange, ununterbrochene Perioden außerhalb der Fokuszeit während des Arbeitstages. Untersuchungen zeigen, dass viele von uns so viel wie 80% unseres Arbeitstages mit E-Mail-Nachrichten verbringen und Zeit in Statusbesprechungen verbringen. Das lässt nicht viel Zeit für die produktive, fokussierte Arbeit, die wir auch als Teil unserer Rollen erledigen müssen, und deshalb kommen wir am Ende früh oder arbeiten nach offiziellen Zeiten, um diese tiefe Arbeit zu erledigen. Das liegt in der Regel daran, dass es ruhig ist und wir Zeit und Raum haben zu denken, damit wir uns besser konzentrieren können . Die Übernahme von Elementen einer synchronen Kommunikation in unsere Arbeitsstile kann uns helfen, einen Teil dieses Drucks zu lindern. Synchron zu arbeiten bedeutet grundsätzlich, Kontrolle darüber zu haben, wie und wann Sie mit Ihrem Team, Kollegen oder Kunden kommunizieren mit Ihrem Team, . Es bedeutet, Benachrichtigungen zu deaktivieren, Pufferzeit zu schließen und nur auf andere Anfragen oder Mitteilungen zu einem Zeitpunkt zu reagieren, der für Sie funktioniert . Für viele Wissensarbeiter erweist sich die Möglichkeit, zu bestimmen, wann wir arbeiten und wann wir kommunizieren können viel besser für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden. Es hilft uns auch, den anderen Verantwortlichkeiten in unserem Leben, die wir auch jonglieren müssen, besser gerecht zu werden. Und nach diesem großen, globalen Heimarbeit von zu Hause Experiment, das wir durchgemacht haben, integrieren noch mehr Unternehmen den Stil der Arbeit in ihre Kultur. Aber es wird Zeiten geben, in denen Sie verfügbar sein müssen Daher ist die beste Lösung ein kombinierter Ansatz dieser beiden Kommunikationsstile, also Zeiten, in denen Sie für Meetings, Fehlerbehebung von Chats oder für die logistische Arbeit und verarbeiten Sie Ihren Posteingang an, dann an anderen bestimmten Zeiten, in denen Ihr Team weiß, dass Sie nicht verfügbar sind, es sei denn, es ist ein Notfall, weil Sie eine neue Funktion entwerfen oder eine Website codieren oder Sie sich auf dieses große Kundengespräch vorbereiten. Das bringt mich dazu, über Überlastung und die Auswirkungen, die auf unsere Produktivität haben, zu sprechen. Forschung zeigt, dass die meisten modernen Arbeiter im Durchschnitt nur etwa drei Stunden produktiv sind. Während eines Arbeitstages wird der Rest des Tages damit verbracht, mit Co-Worker Aufgaben und Kontext zu wechseln, in endlosen Meetings zu sitzen und so weiter. Was oft passiert, ist, dass wir während der Woche durch all diese Ablenkungen so gestört werden , dass wir am Wochenende arbeiten, um aufzuholen und auf Kurs zu bleiben. Wenn wir das tun, wir am Ende 12 Tage Arbeitswochen. Lassen Sie mich erklären, sagen, Sie arbeiten Ihre Schwachen und dann müssen Sie auch rechtzeitig am Wochenende . Also, das sind sieben Tage, und dann bist du am nächsten Montag wieder bei der Arbeit. Aber an diesem Montag ist nicht der erste Tag der Wieder, auch. Dieser Montag ist Tag acht der ersten Woche, was bedeutet, dass Sie bis Freitag der zweiten Woche 12 Tage hintereinander gearbeitet haben und möglicherweise an diesem nächsten Wochenende wieder arbeiten müssen. Studien haben ergeben, dass die Qualität unserer Arbeit nach 40 bis 50 Stunden Arbeit in der Woche sinkt . Wenn Sie also nicht an der Rotation arbeiten, ist eine zusätzliche Überstunden an den Wochenenden keine Qualitätszeit, und es kann auch einen schrecklichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und auf Ihre Beziehungen haben. Wie ich in der Lektion über den Kontext erwähnt habe, müssen wir Zeit für Ruhe und Erholung schaffen, weil unser Gehirn sowohl unser wichtigstes Gut als auch unser schwächstes Glied am digitalen Arbeitsplatz ist. Wenn Sie also am Wochenende arbeiten müssen, stellen Sie sicher, dass Sie auch längere Zeiträume zu anderen Zeiten in der Woche nehmen, damit Ihr Gehirn sich ausruhen kann, und damit Sie etwas Zeit haben können, um mit Dingen zu interagieren, die nicht Arbeit einbeziehen . Weniger arbeiten führt tatsächlich zu einem höheren Grad an Kreativität, Produktivität und werden gestellt Betrachten Sie also Ihre eigene Situation hier auf dem Arbeitsblatt. Es gibt eine Reihe von Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Arbeitsweise zu beurteilen. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf die beste Art der Arbeit für die verschiedenen Arten von Arbeit, die Sie als Teil Ihrer Rolle zu erledigen. Was können Sie an Ihrem Arbeitsstil ändern, um Sie und Ihr Team zu unterstützen? Besser? Gibt es Möglichkeiten, die Kommunikationskultur Ihres Unternehmens zu verbessern? Ich habe auch einige Links in das Arbeitsblatt aufgenommen. Unterscheiden Sie die Ressourcen, die detaillierter über asynchrone Arbeitsstile eingehen und wie Sie diese implementieren können. Im nächsten Abschnitt geht es um Arbeitsabläufe, Systeme und Prozesse. 6. Workflows: Ah, Workflow hilft Ihnen, den Fluss Ihrer Arbeit zu planen und zu organisieren, Während Sie mit der Arbeit beginnen und Ihr Projekt ist an der Reihe. Workflow bezieht sich auf die Reihe von Aktionen, die wir verfolgen, wenn wir unsere Geschäftsprozesse definieren, ausführen und automatisieren. Es kann die Aufgabeninformationsdokumente sind Puts und Leistungen enthalten, die zwischen Ihnen, Ihren Kunden und Ihren Lieferanten weitergegeben werden zwischen Ihnen, . Der Workflow soll Ihnen dabei helfen, fokussierter, effizienter und produktiver zu arbeiten . Es sollte auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung unterstützen. Wenn wir alleine oder in kleinen Teams arbeiten, füllen wir oft viele Rollen, und es ist leicht, sich mit der Menge an Arbeitsaufgaben überschwemmt zu fühlen, die wir erledigen müssen. Ununterstützende Arbeitsabläufe können auch unsere Fähigkeit behindern, gute Leistungen bei der Arbeit zu erzielen. Lassen Sie uns also Workflow im Allgemeinen betrachten, aus der Perspektive, aus Systemen und Prozessen. Ihr System ist die allgemeine Art und Weise, wie Sie Dinge tun. Dies ist die Art und Weise, wie Sie Ihr Unternehmen führen und es ist der Rahmen für die Verwaltung Ihres Teams, Ihrer Kunden und Ihrer Projekte. Ihre Prozesse sind die Dinge, die Sie tun, um Ihr System effektiv und effizient arbeiten zu lassen. Manchmal haben diese Prozesse ihre eigenen individuellen Arbeitsabläufe, wenn es um Projekte und Rechnungen geht . In der Regel gibt es drei Ebenen für die Verwaltung von Workflows in einem digitalen Arbeitsplatz. Erstens gibt es eine Form des gesamten Tracking-Systems oder Projektmanagement-Tools. Dann gibt es eine Aufgabenliste mit Prioritäten, die mit diesem Managementsystem verknüpft sind. Schließlich verwenden wir eine Form der Kalender- oder Tagebuchverwaltung, um Zeit für diese Aufgaben zu bestimmen und zuzuweisen , damit sie mit absichtlicher Produktivität arbeiten können. Es ist wichtig, dass Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihren Kalender haben können, um einen persönlichen Workflow zu entwickeln . Dies ist so, dass Sie vergießen können Sie Ihren Wurf in einer Weise, die für Sie funktioniert. Beispiel: Bevorzugen Sie es, an mehreren Projekten an einem Tag zu arbeiten, oder ist es effektiver für Sie, ein einzelnes Projekt für ein oder zwei Tage zu übernehmen, bevor mit dem nächsten beginnen? Können Sie Zeit für die Vorbereitungsarbeiten planen, die Sie tun müssen , um gut funktionieren zu können , , damit meine ich Buchung Dinge wie Selbstpflege in Ihr Tagebuch, und können Sie Zeit für Ruhezeiten von der Arbeit zuweisen könnte Zeit für eine Kaffeepause am Morgen sein oder etwas Zeit für Tagträumen reservieren, was eigentlich ein wichtiger Teil des kreativen Denkprozesses ist. Im Arbeitsschuppen der vorherigen Lektion zu Arbeitsstilen wurden Sie aufgefordert, die Arbeitstypen zu definieren, die Sie als Teil Ihrer Rolle oder Ihres Unternehmens ausführen, wobei sich auf diese Liste beziehen. Ich weiß, ich möchte, dass Sie die Arbeitsabläufe und Werkzeuge berücksichtigen, die Sie verwenden, um Ihnen zu helfen, diese Arbeit zu erledigen . Es gibt eine Reihe von Leitfaden-Fragen auf dem Arbeitsblatt, die Sie ausfüllen können. Diese Fragen helfen Ihnen zu identifizieren, welche Elemente Ihrer Arbeit wichtig sind, was zählt und was sinnvoll ist. Sie helfen Ihnen auch zu erkennen, welche Aspekte Ihres Workflows sich negativ auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden auswirken könnten . Machen Sie sich klar, was priorisiert werden muss, ob Sie derjenige sind, diese Prioritäten oder jemand anderes in ihnen für Sie und als Team gesagt hat, wie können Sie in Ihren Arbeitsabläufen als Standardpraxis Wohlfühlpraktiken bieten. Wir können Chancen für eine bewusste Produktivität schaffen, wenn wir einen Entwurf für einfachere Arbeitsabläufe und Prozesse entwickeln und verfolgen . Das Wichtigste ist, das Beste aus sich selbst und Ihrem Team herauszuholen, nicht das Beste. Wie können Sie also intelligenter oder einfacher und nachhaltiger arbeiten? Wie Sie durch diese Übungen zu arbeiten? Machen Sie eine Möglichkeit, kleine Änderungen vorzunehmen, um Ihre Systeme und Prozesse zu optimieren , damit Ihre Arbeitsabläufe Sie besser unterstützen können. In der nächsten Lektion teile ich mehr praktische Möglichkeiten zur Vorbereitung und Unterstützung Ihres digitalen Wohlbefindens und absichtlichen Produktivität. 7. Vorbereitung für Produktivität: in diesem Abschnitt werde ich über einige praktische Vorbereitungstipps sprechen. Dies sind Dinge, die Sie tun können, um Ihr digitales Wohlbefinden persönlich zu unterstützen und sich auf eine bewusste Fokusproduktivität vorzubereiten . Zuerst werden wir die Zyklen der Produktivität abdecken. Dann schauen wir uns an, wie Sie Ihr Gehirn umschulen können, um es besser zu fokussieren. Und dann zeige ich einige praktische Übungen, die helfen, Ihr Gehirn und Ihren Körper auf die digitale Arbeit vorzubereiten . In weniger als sechs habe ich darüber gesprochen, wie wir aufgrund der Ablenkungen, denen wir gegenüberstehen, normalerweise nur etwa drei Stunden am Tag produktiv sind. Wie können wir unsere Zeit oder absichtlich nutzen, damit die Zeit, die wir für tiefe Arbeit zur Verfügung haben , fokussiert und produktiv genutzt wird? Unsere Aufmerksamkeitsspanne ist in der Regel auf Fokusblöcke von 22 19 Minuten auf einmal beschränkt. Dies liegt an unseren allen Handelsrhythmen, die Zyklen sind, die mit unseren natürlichen Niveaus verbunden sind. Unser Fokus und unsere Aufmerksamkeit den ganzen Tag über. Denken Sie darüber nach, welche Tageszeiten Sie sich energiebelter und fokussierter oder träge und unfokussiert fühlen . Können Sie Ihre Arbeit in 19 Minuten planen Lose Ihre gute Energie zu nutzen, alle Handel mit Rhythmen unterscheiden sich von zirkadianen Rhythmen, die sich auf unsere Schlaf- und Wachzyklen beziehen , aber beide sind mit unseren physischen und geistigen Wohlergehen. Also, wenn du schläfst, ist der Zyklus außer Kraft, der deine Konzentration und deine Entscheidungsfindung während des Tages beeinflusst . Es gibt andere Energie und hormonelle Zyklen, die unseren Körper beeinflussen und daher unsere Emotionen, die wir durch die Gravitationskraft beeinflusst werden können, ist mit den Phasen des Mondes verbunden . Und wenn Sie eine Frau sind, kann Ihr Menstruationszyklus eine sehr große Rolle in Ihrer Energie, Stimmung und Vertrauen zu verschiedenen Zeiten des Monats spielen . Betrachten Sie also Ihre Arbeitsstile, Ihre Arbeitsanforderungen und die Energiezyklen, die sich auf Ihre Arbeit auswirken. Wie sind Ihre allgemeinen Energieniveaus, wie zu verschiedenen Tages-, Wochen- und Monatszeiten ? Wann sind Sie in der Regel am produktivsten und am wenigsten, tun Sie tiefe und wichtige Arbeit in Ihren produktivsten Zeiten? Wenn Sie diese Variablen verfolgen, können Sie ein Framework für eine bessere Arbeit entwickeln. Wenn Sie Ihre Aufgaben basierend auf Ihren persönlichen Energiezyklen und Fähigkeiten und Vorlieben zu verschiedenen Tageszeiten pro Woche planen können, dann werden Sie wahrscheinlich mehr Qualität in der Zeit erledigt, die Sie haben. Diese Fragen sind in das Arbeitsblatt eingebunden, damit Sie über diese Produktivitätszyklen nachdenken können und wie Sie Ihre verbessern können. Der zweite Aspekt ist die Neuverdrahtung sind Gehirn für den Fokus Um Ihr Gehirn in Top-Form zu halten, braucht es regelmäßige Bewegung so viel wie Ihr Körper tut. Wenn zu viel Zeit auf Ihrem Smartphone Ihre Konzentration dezimiert hat, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gehirnmuskulatur zuerst wieder aufbauen können. Ich habe das schon erwähnt, aber das Gehen hilft deinem Gehirn, über Dinge auf eine andere Weise nachzudenken, als wenn es an einen Schreibtisch angekettet ist . Wenn Sie Probleme als Teil der Arbeit lösen müssen, die Sie tun, dann machen Sie die Gehzeit Teil Ihres Vorbereitungs- und Arbeitsprozesses. Zweitens, lesen Sie mehr Bücher. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Fiktion oder Sachbücher handelt. Studien haben ergeben, dass der Akt des Lesens längerer Stücke schriftlicher Arbeit unseren Geist darauf vorbereitet viele Informationen gleichzeitig zu halten. Die Fähigkeit ist wirklich wichtig, um Probleme lösen zu können, wenn Sie viele Variablen auf einmal berücksichtigen müssen . Drittens, erledigen Sie kleine, weltliche Aufgaben während Ihres Tages und Ihrer Woche, um Ihr Gehirn daran zu gewöhnen, Dinge zu tun, die langweilig oder langweilig sein können . Wenn Sie zu Hause arbeiten, könnte dies saugen oder falten. Die Wäsche zur Mittagszeit könnte die Station aufräumen, die Kaffeepads im Büro wieder auffüllen oder auffüllen. Wenn Ihr Gehirn trainiert ist, sich daran zu gewöhnen, Dinge zu tun, die mühsam sind, dann, wenn Sie einen langen Stint fokussierter Arbeit machen müssen, wo sich Ihr Gehirn langweilen könnte, ist es weniger wahrscheinlich, dass es sich gegen dieses Unbehagen rebelliert und Sie nach dem Telefon greifen lässt. Sie können APS auf Ihrem Desktop und iPhone verwenden, um Ablenkungen zu blockieren. Sie können Benachrichtigungen und Unterbrechungen deaktivieren. Sie können Grenzen für die Kommunikationszeit und die bestimmten Zeiten des Tages festlegen, wenn Sie kommunikationsbezogene Arbeit wie e-Mails, Anrufe und Chats zu tun kommunikationsbezogene Arbeit wie e-Mails, . Schließen Sie Ihre E-Mail, wenn Sie keine E-Mail senden. Dann dieses Mal, blockieren Sie die Planung. In der letzten Lektion über Arbeitsabläufe habe ich über die Bedeutung Ihres Kalenders gesprochen. Wenn Sie Zeit in Ihren Tagen für verschiedene Arten von Arbeit blockieren könnten, die Sie auf der Grundlage Ihrer Energieniveaus und Verantwortlichkeiten ausführen, dann bereiten Sie Ihr Gehirn visuell auf die Arbeit vor, die Sie tun müssen. Gönnen Sie sich 90 Minuten bis drei Stunden für tiefe Arbeitsaufgaben und stapeln Sie kleinere, geschäftige Arbeitsaufgaben. Zusammen. Ich finde, dass die Farbcodierung meiner verschiedenen Arten von Aufgaben in meinem Kalender ebenfalls hilfreich ist. Visuelle Hilfe für mein Gehirn. Es gibt praktische Übungen, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und die beiden Seiten Ihres Nervensystems auszugleichen . Die erste ist das bewusste Atmen. Es ist eine Form der meditativen Atmung. Eine formelle Praxis zur Kontrolle der atmbewussten Atmung ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Zustand zu ändern und Sie in die Gegenwart zu bringen. Die goldene Zahl der Geburten für eine gute Gesundheit beträgt 5 bis 6 tiefe Bauchatme pro Minute, aber wir atmen normalerweise schneller, kürzer und flacher, normalerweise etwa 15 bis 25 Atemzüge pro Minute. Bewusstes Atmen ist eine Superkraft, weil es eine ganze Reihe von Vorteilen hat. Es beruhigt und klärt unseren Geist und fokussiert unsere Aufmerksamkeit. Es hilft, Giftstoffe freizusetzen, Entzündungen zu reduzieren und Sauerstoff für uns selbst zu erhöhen. Es reinigt unser Blut, unterstützt unser Immunsystem und Stabilisatoren sind Stimmung und psychische Gesundheit. Atmung regt auch unseren Körper an und hilft uns, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, und das sind alles Dinge, die wir brauchen, um am Arbeitsplatz gut zu arbeiten. Der einfachste Weg, bewusste Atmung zu üben, ist mit einer Technik namens Boxatmung, die einen Atemzug, eine Pause und unseren Atem und eine weitere Pause beinhaltet . Sie können die Länge der Atemzüge und Pausen variieren, abhängig von Ihrer persönlichen Lungenkapazität, aber eine übliche Art, dies zu praktizieren, ist das Einatmen. Pause und ausatmen und pausieren, um fünf für jeden oder in der Hölle für vier. Halten Sie für zwei. Atmen Sie für die längsten sechs aus und halten Sie für zwei. Sehen Sie, ob Sie diese Praxis in Ihren Tag einführen können. Es könnte eine Minute vom Start in den Tag sein oder kurz nach dem Mittagessen oder wenn Sie bei der Arbeit gestresst und ängstlich fühlen. Das zweite, was Sie tun können, um die Belastung des digitalen Arbeitens zu mildern und Ihren Körper wieder Energie zu tanken, unsere körperlichen Übungen. Dies sind kleine, viele Bewegungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können. Zum Beispiel können Sie Ihre Hände beugen und umkreisen, um sich mit der Belastung der Arbeit an einer Tastatur zu beschäftigen. Sie können Ihre Schultern nach vorne und hinten drehen, um mit der Spannung in Ihren Schultern zu helfen. Sie können Ihre Hände aufschütteln, um Ihren Körper zu beleben. Wie ich bereits in einer früheren Lektion erwähnt habe, habe ich eine andere Skill-Shake-Klasse, die hart genannt wird, um leistungssteigernde Routinen zu erstellen. Wenn Sie etwas tiefer darüber eintauchen möchten, deckt diese Klasse eine Vielzahl von Self-Care-Elementen ab, die für die Unterstützung unseres Wohlbefindens bei der Arbeit unerlässlich sind. Um zu verstehen, wie diese Arten von Übungen Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden unterstützen können, müssen Sie sie wirklich körperlich aus erster Hand erleben, indem Sie sie regelmäßig üben. Wie können Sie also kleine Bewegungen und Atemübungen in Ihre tägliche Arbeitsabläufe umsetzen ? Notieren Sie sich auf dem Arbeitsblatt. Wir nähern uns dem Ende dieser Klasse, also wird die nächste Lektion über das Klassenprojekt sein. 8. Kursprojekt Recap: es ist Zeit, Ihr endgültiges Klassenprojekt zu erstellen, also hier ist eine kurze Erinnerung an das, was das mit sich bringt. In jeder Lektion gab es eine Reflexionsübung, mit der Sie Ihre aktuelle Situation überprüfen und feststellen können, welche kleinen Änderungen Sie vornehmen können, um Ihre Arbeitsgewohnheiten und Ihren Workflow zu verbessern. Nun, jetzt verwenden Sie diese Antworten, um Ihr Rezept für Produktivität zu erstellen. Dieses Rezept ist im Wesentlichen eine kurze Liste von Zutaten, die Ihnen helfen, Ihren produktiven idealen Arbeitstag zu erleben . Mit anderen Worten, was sind die Dinge, die dazu beitragen, Ihren Arbeitstag zu fühlen? Großartig. Was passieren muss, damit Sie Ihren Arbeitstag beenden denken Heute war ein großartiger Tag dem wir uns bewusst und bewusst sind, was unseren Tag reibungslos laufen lässt. Das reduziert unseren Stress und hilft uns, besser zu arbeiten. Und dann können wir mehr von diesen Dingen tun, um sicherzustellen, dass wir mehr von diesen großartigen Tagen bei der Arbeit haben . Betrachten Sie also die Antworten, die Sie während jeder Lektion notiert haben. Basierend auf Ihren Erkenntnissen. Denken Sie daran, die Top 3 bis 5 Gewohnheiten, Verhaltensweisen, Verhaltensweisen, Prozesse und alle Workflow-Elemente zu gewinnen, die Ihnen helfen können, fokussierter, kreativer und produktiver bei der Arbeit zu sein . Hier sind einige Beispiele dafür, was diese Zutaten sein könnten. Es kann einfache Dinge geben, wie sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben oder sich regelmäßig bewegen, damit Sie keine Sachen bekommen. Sie könnten kommunikativer und relationaler Natur sein, wie zum Beispiel regelmäßige klare Rückmeldungen über die Arbeit, die Sie leisten oder für Ihren Beitrag anerkannt werden . diesen Bedarf in beiden Fällen Wie können Siediesen Bedarf in beiden Fällenmit Ihren Kollegen oder Kunden kommunizieren? Ihre Inhaltsstoffe könnten technisch prozessgesteuert sein, z. B. müssen zwei Stunden Codierung erledigt werden, bevor Sie E-Mails beantworten oder gesunde Grenzen schaffen . Eine solche Einstellung eine Grenze für die Anzahl der Zoom-Anrufe, die Sie an einem bestimmten Tag haben können. Werfen Sie einen Blick auf das Projekt, das ich für weitere Ideen und Beispiele erstellt habe. Ihre Inhaltsstoffe müssen Dinge sein, mit denen Sie sich identifizieren und leicht implementieren, aktivieren oder kommunizieren können . Ihr Rezept kann als gestaltetes Poster Ah, handgezeichnete Illustration oder angegriffene Liste erstellt werden. Es kann jede Form annehmen, die Sie sich vorstellen, solange es drei wichtige Dinge enthält, die helfen, Ihre Idee zu unterstützen. Berufserfahrung. Wir wollten etwas sein, das Sie informieren und inspirieren wird, mehr dieser Elemente in Ihre Arbeitsweise einzubringen . Sobald Sie Ihr Rezept erstellt haben, laden Sie bitte einen Screenshot oder eine PDF-Datei davon in die Klasse hoch, damit wir alle sehen können, dass dies andere dazu inspiriert, ihre Rezepte für Produktivität zu entwickeln, da sie aus Ihren Erfahrungen und Beobachtungen nach Sie haben es auf die Klassenprojektseite hochgeladen. Sie können diese Darstellung auch in einen Bildschirmschoner auf Ihrem Telefon oder Laptop oder Desktop verwandeln , um als tägliche Erinnerung zu dienen und Ihnen dabei zu helfen, verantwortlich zu bleiben für die Änderungen , die Sie vornehmen möchten. Wenn Sie diesen Kurs abschließen, ist ein Team. Ihre Rezepte vergleichen, können Sie gemeinsam entscheiden, welches der Verhaltensweisen oder Prozesse am wichtigsten ist, um Sie als Team zu unterstützen. Wenn wir gemeinsam an der Identifizierung und Umsetzung von Änderungen zusammenarbeiten, hilft es, diese Grundlagen für Teamzusammenhalt und hohe Leistung zu schaffen, was zu einer gesünderen, glücklicheren Kultur im letzten Hören führt , was zu einer gesünderen, glücklicheren Kultur im letzten Hören führt, 'll tun eine schnell gehalten 9. Zusammenfassung: so gut auf die Arbeit durch die Lektionen getan. Ich hoffe, dass Sie inspiriert wurden, bessere Möglichkeiten für die Arbeit mit Ihren digitalen Werkzeugen zu schaffen. Die Teilnahme an dieser Klasse wird Ihnen helfen, zwei Dinge zu tun. Zunächst wird es Ihnen helfen, sich dessen bewusst zu werden, wie Sie arbeiten und welche Auswirkungen es auf die Qualität Ihrer Arbeit haben kann . Zweitens hilft Ihnen dieses Bewusstsein, Schritte zu unternehmen, um Änderungen vorzunehmen, die Ihr Wohlbefinden, Produktivität und Ihre Leistung verbessern. Lassen Sie uns eine kurze Zusammenfassung dessen machen, was wir in dieser Klasse behandelt haben. Wir begannen, indem wir den Kontext betrachteten, in dem wir uns befinden. Dann haben wir uns unsere Arbeitsumgebungen und unseren Arbeitsstil und Arbeitsabläufe angesehen, indem uns dessen bewusst wurden, was funktioniert und was nicht in der Lage war, kleine Änderungen umzusetzen um diesen Aspekt unserer Arbeitskultur zu verbessern. Wir berührten auch einige praktische Techniken und körperliche Übungen, die Sie tun können, um Ihre digitale Wellness zu unterstützen, sagte Arbeit. Schließlich haben wir unsere Erkenntnisse zusammengebracht, um ein Rezept für die Fokusproduktivität zu entwickeln, das wir künftig nutzen können . Wenn es eine Sache gibt, die ich hoffe, dass Sie dieser Klasse wegnehmen, dann ist es das. Wenn wir unser Bestes sein wollen, funktioniert das. Wir müssen uns bewusst und bewusst sein, wie wir arbeiten und welche Auswirkungen es auf uns hat. Ob Sie alleine arbeiten oder Ihre digitale Wellness unterstützen, ist für Sie unerlässlich, um im Laufe der Zeit auf hohem Niveau zu gedeihen, zu kreieren und zusammenzuarbeiten. nun nicht, Vergessen Sienun nicht,Ihr Projekt in die Klasse hochzuladen. Auf diese Weise können andere von den Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Aktivitäten inspiriert und informiert werden, die Sie als wichtig identifiziert haben, um Sie besser bei der Arbeit während Ihres Projekts zu unterstützen , hier hilft mir auch zu sehen, wie Sie diese interpretiert haben Lektionen und wo ich mich möglicherweise verbessern müssen. Wenn Sie diese Klasse als Team durchführen, dann können Sie Ihre Projekte gemeinsam teilen und diskutieren, um gesündere, glücklichere Systeme, Prozesse und Kulturen an Ihrem Arbeitsplatz zu identifizieren undzu schaffen gesündere, glücklichere Systeme, glücklichere Systeme, Prozesse und Kulturen an Ihrem Arbeitsplatz zu identifizieren und auch. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, senden Sie mir eine Nachricht von der Klasse Message Board und wenn Sie daran interessiert sind, mehr für mich hier zu lernen , dann schauen Sie sich meine anderen Wachstumssitzungen Klassen auf Skill Share. Sie können auch mehr über mich erfahren. Melden Sie sich für meinen Newsletter, Online-Guide oder Podcast über meine Website Growth Decisions dot Co vielen Dank für die Teilnahme an dieser Klasse. Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg zu verbessertem digitalen Wohlbefinden und Fokussierung der Produktivität . Denken Sie daran, wenn wir eine bewusste Arbeitsweise entwickeln, hilft es uns, noch besser zu werden. Was wir tun und wie wir es tun, bis zum nächsten Mal, kümmern Sie sich um sich selbst, wissen Sie.