Vom Scroll zum Studio – Verzichten Sie auf Doomscrolling und entwickeln Sie eine kreative Praxis, die bleibt.

1. Einführung und warum Sie scrollen statt erstellen: Scrollen Sie ins Studio, brechen die Gewohnheit des Doom-Scrollings und entwickeln eine kreative Praxis, an die Sie sich tatsächlich halten Willkommen bei From Scroll to Studio. Lassen Sie uns ehrlich darüber sein, was tatsächlich passiert, wenn Sie Ihr Telefon statt Ihr Skizzenbuch in die Hand nehmen Ihr Telefon statt Ihr Skizzenbuch in die Es ist keine Faulheit, es ist kein Mangel an Disziplin. Es ist Neurochemie. Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, nach Neuem, einfacher Belohnung und sozialer Bestätigung zu suchen , und Ihr Telefon bietet alle drei in einem endlosen, reibungslosen Stream Ihr Skizzenbuch liefert nichts davon sofort. Es verlangt etwas von dir, bevor es etwas zurückgibt. Das ist eine wirklich härtere Zelle für ein müdes Gehirn am Ende eines langen Tages Das Erste, was ich möchte, ist, dass Sie sich ungeschoren davonkommen lassen Doom-Scrolling ist kein Charakterfehler. Es ist ein Designmerkmal Ihres Telefons, Ihrer Apps und des Belohnungssystems Ihres Gehirns Das zu verstehen ist der Ausgangspunkt, um es zu ändern. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse, auf denen dieser Kurs aufbaut. Du kannst Doom-Scrolling nicht mit Willenskraft besiegen. Man überwindet es, indem man es einfacher macht , mit dem Kreieren zu beginnen als mit dem Scrollen, nicht tugendhafter, nicht aussagekräftiger, nur aussagekräftiger Am Ende dieses Kurses werden Sie über drei Dinge verfügen: ein klares Verständnis dafür , werden Sie über drei Dinge verfügen: ein klares Verständnis dafür was Ihre Scroll-Gewohnheit auslöst, ein einfaches System, um kreatives Arbeiten zum Weg des geringsten Widerstands zu machen , und ein Toolkit zur persönlichen Motivation, mit dem Sie auch dann zu Ihrer Praxis zurückkehren können, wenn das auch dann zu Ihrer Praxis zurückkehren Ihrem ersten Aktionsschritt sollten Bei Ihrem ersten Aktionsschritt sollten Sie in den nächsten 24 Stunden jedes Mal feststellen, wenn Sie ohne eine bestimmte Absicht nach Ihrem Telefon greifen ohne eine bestimmte Absicht nach Ihrem Telefon Halte dich nicht davon ab. Hinweis. Wie viel Uhr ist es? Was hast du vorher gemacht? Welches Gefühl hat die Reichweite ausgelöst? Wir schaffen Bewusstsein, bevor wir ein System aufbauen. 2. Ordnen Sie Ihre Scroll-Trigger zu.: Lektion zwei: Ordnen Sie Ihre Scroll-Trigger zu. Gewohnheiten, einschließlich Doom Scrolling, folgen einer Schleife. Es gibt einen Auslöser, ein Verhalten und eine Belohnung. Sie können das Verhalten nicht ändern ohne zuerst den Auslöser zu verstehen. Für die meisten Künstler und Kreativen konzentriert sich das Doom Scrolling auf vier spezifische Auslöser Trigger One, Übergangsmomente, die Lücke zwischen dem Beenden einer Sache und dem Beginn einer anderen Sie schließen Ihren Laptop und greifen nach Ihrem Telefon bevor Ihr Gehirn entschieden hat, was als Nächstes kommt. Die Schriftrolle füllt die Lücke. Auslöser zwei: kreativer Widerstand. Sie setzen sich hin, um etwas zu machen, fühlen sich unsicher oder stecken fest, und Ihre Hand geht auf Ihr Telefon fast bevor Sie es merken. Scrollen ist Ausweichen, das als Ruhe verkleidet ist. Auslöser drei: Niedriger Energieverbrauch oder Entscheidungsmüdigkeit. Spät am Tag nach einer langen Arbeitssitzung, wenn Ihr Gehirn erschöpft ist und es sich wirklich schwer anfühlt, eine kreative Entscheidung Passiver Konsum ist einfacher als aktives Schaffen. Auslöser vier: emotionales Unbehagen, Angst, Langeweile, Einsamkeit, Frustration Das Telefon bietet einen schnellen Ausweg aus jedem Gefühl, mit dem man sich unwohl fühlt. Schau dir deine 24-Stunden-Beobachtung aus Lektion eins an. Welcher dieser vier Auslöser taucht bei Ihnen am häufigsten auf? Die meisten Menschen haben einen dominanten und einen sekundären Auslöser . Dies ist wichtig, da die Lösung für jeden Auslöser unterschiedlich ist. Ein Auslöser für einen Übergangsmoment erfordert ein klares kreatives Ritual. Ein kreativer Widerstandstrigger benötigt einen niedrigeren Startpunkt. Ein Trigger mit niedriger Energie benötigt eine andere Zeit für kreatives Arbeiten. Ein Auslöser für emotionales Unbehagen benötigt ein Ersatzverhalten, das das Gefühl eingeht, anstatt es zu vermeiden. Ihren Auslöser kennen, können Sie eine spezifische, gezielte Reaktion entwickeln , anstatt sich auf allgemeine Ratschläge zu verlassen , die nicht zu Ihrem tatsächlichen Muster passen. Ihr Aktionsschritt: Identifizieren Sie Ihre beiden wichtigsten Auslöser aus der obigen Liste. Schreiben Sie sie auf. In der nächsten Lektion erstellen wir Ihre Antwort auf jede einzelne Frage. 3. Die zweiminütige Kreativtür: Lektion drei, die zweiminütige Creative Door. Hier ist die effektivste Technik um Scrollen durch Erstellen zu ersetzen, und sie klingt fast peinlich einfach Machen Sie den Start kleiner als jeden Widerstand. Wenn kreativer Widerstand oder ein Übergangsmoment eintritt und Ihre Hand sich Ihrem Telefon zuwendet, benötigen Sie eine kreative Alternative, die so wenig von Ihnen verlangt , dass Ihr Gehirn vernünftigerweise keine Einwände erheben kann. Gehen Sie nicht in Ihr Studio und arbeiten Sie 2 Stunden lang, machen Sie nicht einmal eine 20-minütige Skizze, etwas, das weniger als 2 Minuten in Anspruch nimmt und an das keine Qualitätserwartungen geknüpft sind. Ich nenne das die kreative Tür in zwei Minuten. Es ist nicht die Arbeit selbst. Es ist das Tor zur Arbeit. Und wenn man einmal durch die Tür ist, man fast immer weiter Hier sind ein paar Beispiele. Öffne dein Skizzenbuch und zeichne eine Linie, mische eine Farbe, schreibe einen Satz darüber, was du machen möchtest Schau dir deinen Referenzordner 90 Sekunden lang an. Schreiben Sie den Titel des Stücks, an dem Sie arbeiten möchten , oben auf eine leere Seite. Das war's. 2 Minuten. Keine Ausgabe erforderlich. Der Grund, warum das funktioniert , ist, dass es bei kreativem Widerstand fast immer darum geht, anzufangen und nicht fortzufahren. Sobald Sie eine Marke gesetzt haben, sinkt der Widerstand erheblich. Das zweiminütige Tor umgeht den Widerstand vollständig, indem es den Start so klein macht, dass er kaum zählt Kombinieren Sie das mit einer Umweltveränderung. Platzieren Sie Ihr Skizzenbuch oder Ihr iPad, Ihr Federmäppchen, was auch immer Ihr primäres kreatives Werkzeug ist einem Ort, der sichtbarer und zugänglicher ist als Ihr Telefonladegerät Körperliche Nähe ist einer der stärksten Verhaltenssignale, die es gibt. Wenn Ihr Skizzenbuch auf Ihrem Schreibtisch liegt und Ihr Telefon in einem anderen Raum, ändert sich die Mathematik Ihr Aktionsschritt, wählen Sie Ihre persönliche zweiminütige kreative Tür, die spezifische winzige Aktion, die Sie in den Making-Modus versetzt Schreiben Sie es auf, legen Sie es irgendwo hin, wo Sie es sehen werden. 4. Bauen Sie Motivation auf, die nicht darauf beruht, sich danach zu fühlen: Lektion vier: Baue Motivation , die nicht darauf beruht, dass du dich danach fühlst. Hier ist etwas, das dir niemand über kreative Motivation erzählt . Zu warten, bis man sich motiviert fühlt, ist die Strategie, die am wahrscheinlichsten scheitert. Motivation ist keine Voraussetzung für das Schaffen. Sie ist das Ergebnis des Machens. Das Gefühl, im Fluss zu sein, ein Teil zusammenkommt, deine Fähigkeiten das tun, wofür du sie brauchst. Dieses Gefühl erzeugt Motivation, aber es kommt, nachdem Sie angefangen haben, nicht vorher. Das bedeutet, dass das Ziel nicht darin besteht, sich motiviert zu fühlen, bevor Sie sich hinsetzen. Das Ziel ist es, sich trotzdem hinzusetzen und die Motivation kommen zu lassen , während Sie bereits arbeiten. Es gibt drei praktische Systeme, die dafür sorgen, dass dies eher zuverlässig als gelegentlich der Fall ist. System eins, der Verpflichtungsvertrag. Entscheiden Sie im Voraus, nicht in dem Moment, in dem Sie es machen werden. Dienstagabend 7-8 Uhr, Samstagmorgen bevor das Haus aufwacht Mittwochs Mittagspausen. Die genaue Zeit ist weniger wichtig als die Tatsache, dass sie entschieden ist , bevor Sie mit Ihrem müden Gehirn verhandeln müssen mit Ihrem müden Gehirn verhandeln Geplante kreative Zeit ist geschützte kreative Zeit. System zwei, die aktuelle Projektregel. immer ein aktuelles Projekt, etwas Bestimmtes, das gerade in Arbeit wartet immer ein aktuelles Projekt, etwas Bestimmtes, das gerade in Arbeit ist, auf dich. Ich sollte nicht noch mehr zeichnen. Ich arbeite an dieser botanischen Serie und für das dritte Stück muss der Hintergrund fertig sein. Ein wartendes Projekt ist ein Sog, eine vage Absicht nicht System drei, die Feier des Kleinen. Die meisten Kreativen fühlen sich erst zufrieden, wenn ein Stück fertig ist, aber fertige Stücke sind selten Herstellung erfolgt in Sitzungen, in Fragmenten, in kleinen Entscheidungen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben Übe dich darin, kleine Vollendungen wahrzunehmen und wertzuschätzen. Eine Schicht fertig, eine Studie abgeschlossen, eine neue Technik ausprobiert Kleine Feierlichkeiten behalten ihre Dynamik über die langen Lücken zwischen den fertigen Stücken hinweg bei. Als Aktionsschritt legen Sie eine geplante kreative Zeit für diese Woche, einen bestimmten Tag, eine bestimmte Uhrzeit und eine bestimmte Dauer fest. Tragen Sie es als nicht verhandelbaren Termin in Ihren Kalender ein. 5. Projekt: Ihr persönliches Scroll-to-Studio-System: Lektion fünf projizieren Sie Ihr persönliches Scroll-to-Studio-System Dies ist deine letzte Lektion und dein Klassenprojekt. Sie haben jetzt alles, was Sie brauchen, um ein persönliches System aufzubauen, das das Scrollen durch ein kreatives ersetzt das das Scrollen durch . Lass es uns zusammenbauen Ihr System besteht aus fünf Komponenten. Komponente eins, Ihre Trigger-Map. Deine beiden häufigsten Doom-Scrolling-Trigger aus Lektion zwei sind klar und deutlich geschrieben Zu wissen, was die Gewohnheit auslöst ist die Grundlage dafür, sie zu ändern Komponente zwei, Ihre zweiminütige kreative Tür, die spezifische winzige Aktion aus Lektion drei, die Sie durch den Eingang zu Ihrer kreativen Praxis führt. Klein genug, dass Widerstand nicht siegen kann. Komponente drei, Ihre Umgebung ändert sich, eine physische Anpassung, um das Erstellen zugänglicher zu machen als das Scrollen Skizzenbuch auf dem Tischtelefon in einem anderen Raum während der kreativen Stunden App-Timer auf Ihrer am häufigsten verwendeten Scrollplattform eingestellt. Komponente vier, Ihre geplante kreative Zeit, ein wiederkehrender Termin aus Lektion vier, Tag, Uhrzeit und Dauer , die im Voraus Fünfter Bestandteil: Ihr aktuelles Projekt, das konkrete Stück oder die Serie, an der Sie gerade arbeiten. Keine vage Absicht. Eine echte, noch in Bearbeitung befindliche Sache, die auf dich wartet. Schreiben Sie alle fünf Komponenten auf eine einzige Seite. Das ist dein Scroll-to-Studio-System und es ist dein Klassenprojekt. Laden Sie es als Bild oder Dokument in die Projektgalerie hoch. Teilen Sie in Ihrer Beschreibung den Auslöser mit, den Sie als Ihren größten identifiziert haben, und die zweiminütige kreative Tür, die Sie ausgewählt haben. Antworten anderer Leute auf diese beiden Fragen zu lesen, ist wirklich eines der nützlichsten Dinge an dieser Kursgemeinschaft Ein letzter Gedanke, bevor du gehst. Jedes Mal, wenn du dein Skizzenbuch über dein Handy auswählst, auch nur für 2 Minuten, auch nur für eine Zeile, machst du nicht nur Kunst Du übst die Art von Aufmerksamkeit, der die moderne Welt immer seltener zuteil werden lässt, eine tiefe, geduldige, selbstgesteuerte Fokussierung die moderne Welt immer seltener zuteil werden lässt, eine tiefe, geduldige, selbstgesteuerte Fokussierung. Das ist keine Kleinigkeit. Das ist eine der gegenkulturellen Handlungen, die ein kreativer Mensch derzeit machen kann. Bevor du gehst, würde ich mich freuen, wenn dieser Kurs etwas für dich ausgelöst hat, würde ich mich freuen, wenn du herausfindest, was als Nächstes kommt Ich habe kurze Kurse, die Ihnen helfen, Ihren Stil zu finden, Ihre Nische zu definieren und Ihre Arbeit selbstbewusst zu bewerten, sowie einen kompletten Flaggschiff-Kurs, der Sie vom kreativen Hobby bis zum nachhaltigen Kunstgeschäft führt der Sie vom kreativen Hobby bis zum nachhaltigen Kunstgeschäft Besuchen Sie mein Profil und sehen Sie, was Sie anspricht. Schließe jetzt diese App und mach etwas.