Vinyasa Yoga Flow - Dehne und stärke

1. Einführung: Hallo zusammen. Willkommen zu einem neuen Yoga-Kurs. Bei mir Ana. Ich werde heute Yogalehrerin sein Wir werden einer Abfolge von ziemlich einfachen, ziemlich unverzichtbaren Yogastellungen folgen , Yoga-Asanas , die es uns ermöglichen, uns auf den Atem zu konzentrieren Denn wenn wir uns auf die Met begeben, sind wir oft konzentriert. Wir werden nacheinander in diesen tatsächlichen Fluss aufgenommen, in der Art und Weise, wie wir unseren Körper bewegen und bestimmte Körperhaltungen oder Asanas ausführen Das ist natürlich nicht unbedingt schlecht, aber es ist schön, wenn wir uns vom gegenwärtigen Moment und von der Haltung, in der wir üben, absorbiert und mitgenommen werden gegenwärtigen Moment und von der Haltung, in der wir üben, absorbiert und mitgenommen Haltung, in der wir üben, absorbiert und Aber es ist auch sehr wichtig, dem Atem Bedeutung beizumessen, der es uns tatsächlich ermöglicht , uns so zu bewegen, wie wir es tun. Ich möchte, dass wir uns darauf konzentrieren bewusst aus der Nase ein- und auszuatmen Während Sie Ihre Atemzüge verlängern, nimmt der bewusste Atem zu, die Klarheit nimmt zu, das Bewusstsein klärt Ihren Geist, erkennt Angst, erkennt Stress und reinigt Ihren Geist vorzeitig und stellt diese Verbindung zwischen Körper und Geist her . Ohne weiter zu gehen, kommen wir gleich zur Sache. Diese Übung wird etwa 20 Minuten dauern. Wir werden anfangen aufzustehen. 2. Vinyasa Yoga-Flow: Stehen Sie also aufrecht, die Füße sind hüftbreit auseinander. Rollen Sie Ihre Schultern sanft nach hinten. Spüren Sie, wie sich die Schulterblätter die Wirbelsäule hinunterbewegen. Die neutrale Wirbelsäule an der Krone Ihres Kopfes reicht nach oben. Wenn Sie stehen, verlagern Ihr Gewicht vorsichtig in Richtung Ihrer Zehen. Gehen Sie also vorsichtig vor und beginnen Sie, sich dessen bewusst zu werden Fangen Sie an, sich Ihres Atemzugs bewusst zu werden Ihres Atemzugs durch Ihre Nase einströmt, und atmen Sie auch durch Ihre Nase aus Versuchen Sie, Ihr Ein- und Ausatmen langsam, kontrolliert und leicht zu gestalten . Beim nächsten Einatmen heben Sie Ihre Arme ganz Atme aus und falle über deine Beine. Fühlen Sie sich frei, eine Beugung in den Knien zu finden , denn es ist noch sehr früh mit dem Training Ich lade Sie ein, beim Halbheben den Kopf auf Ihrem Kopf zu halten. Hier nehmen wir ein paar Impulse. Es wird wie eine Katze und eine Kuh aussehen. Aber ein bisschen ungewöhnlich. Atme hier noch einmal ein, Hale. Um deinen Rücken, während du deine Beine umlegst. Halb deine Hände halb hoch, wo sie sind. Schau nach vorne, halte deine Rumpfmuskulatur in Bewegung. Lass deine Wirbelsäule nicht kollabieren. Falten, einatmen, anheben, ausatmen. Beim halben Heben zusammenklappen, beim halben Heben noch einmal halten El, falle deine Beine um. Äh, lass deine Hände los. Lass deine Arme einfach nach unten fallen. Lassen Sie die Spannung in Ihrem Nacken los. Bewege dich einfach von einer Seite zur anderen. Vergiss nicht zu atmen. Ich bin beim nächsten Essen. Du hältst dein linkes Knie gebeugt, linke Hand bleibt unten auf dem Boden und auf dem Inhalator links deinen rechten Arm bis zum Himmel, strecke dich und vergiss nicht zu Atme hier ein. Äh, den ganzen Weg zurück zur Herde. Wechsle beim nächsten Einatmen die Seite. Linke Kniebeuge, rechtes Knie beugt sich, linker Arm geht ganz nach oben, Fingerspitzen reichen zum Himmel, zur Decke Atmen Sie ein und geben Sie das Ei wieder in Ihre Falte zurück. Beim nächsten Einatmen helfen Sie beim Anheben und schauen Sie nach vorne auf die Matte Eier, hilf dabei, deine Hände auf den Boden zu legen und auf eine hohe Planke zu treten Wir nehmen ein zusätzliches Bad hier in Eggdrop. Deine Knie runter. Senken Sie sich ganz auf den Boden, ziehen Sie Ihre Brust durch Ihre Arme. Cobra, du strahlst dein Herz nach vorne. Und finde deinen Weg bis zum nach unten gerichteten Hund. Ich werde Ruhe in dem nach unten gerichteten Hund finden. Kostenlos. Volle Atemzüge. Atme eins ein, atme aus. Atme auch ein. Excel, inhaliere kostenloses Excel Treten Sie beim nächsten Einatmen mit den Füßen auf die Vorderseite der Matte Halb links, schau zur Vorderseite der Matte. Dein Scheitel streckt sich nach vorne. Ecel, falten Sie beim nächsten Mal beide Beine um. Wenn zu Ihrer Berghaltung hochwachsen, beim nächsten Einatmen der Kopf aus dem Glas kommt, strecken Sie Ihre Arme nach oben, setzen Sie sich tief auf strecken Sie Ihre Arme nach oben, setzen Sie sich tief auf Extra Atem hier. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, Sie Ihr Steißbein vorsichtig nach unten und bewegen Sie sich zurück in Richtung Ihrer Fersen Setz dich tief hin, halte die Rumpfmuskulatur in Bewegung. Bringen Sie die Rippen nach innen und nach oben, um die Wirbelsäule wirklich zu verlängern. Sie fallen dann über Ihre Beine und treiben den Bauch in Richtung Ihres Die Krone Ihres Kopfes nach oben strecken sich nach vorne und legen Sie Ihren Kopf nach unten, Schritt nach oben, durch ein oder nach unten auf Suchen Sie nach Cobra oder nach oben gewandtem Do. Wenn Sie nach oben gerichtet sind, halten Sie sich vom Boden fern Güter und Kernmaterial sind miteinander verknüpft. Eh, mit dem Gesicht zum Hund Beim nächsten Einatmen, rechter Fuß, Schritte vorwärts, Krieger eins, strecke deine Arme zum Himmel hoch, die Hüften schließen, die Hüften zeigen Der hintere Fuß wird in einem Winkel von 45 Grad nach unten gesetzt. Atme hier noch einmal ein. Atme aus, während du dich Warrior Two öffnest. Öffnen Sie die Hüfte, den hinteren Fuß und die Position auf einen Winkel von 90 Grad um, parallel 50, kurze Kante der Mathematik Tief sitzen, tief in den Hüftraum in der Hölle sinken , Excel, deine zwei in der Hölle umkehren , zu zwei zurückkehren Richten Sie Ihr Vorderbein gerade aus. Wenn Sie anfangen, nach vorne zu greifen und feststellen Connais linke Fingerspitzen nach oben zeigen Sie versuchen, die linke Schulter hinter sich zu ziehen. Fangen Sie beim nächsten Einatmen an, Ihr rechtes Bein zu beugen. Wenn Sie zu einem Seitenwinkel, einem erweiterten Seitenwinkel kommen, möchten Sie vielleicht Ihren rechten Unterarm auf Ihrem rechten Oberschenkel und Ihr rechtes Knie im rechten Knöchel kurz halten Ihren rechten Unterarm auf Ihrem rechten Oberschenkel . Wenn Sie Ihren hinteren Fuß neu positionieren, strecken Sie Ihre Arme bis zu einer hohen Linie Atmen Sie aus, legen Sie Ihre Hände auf den Mann und treten Sie beim nächsten Einatmen auf eine hohe Planke Anhanga, hast du die Möglichkeit, dich bis zu einem nach unten gerichteten Hund hochzuziehen dich bis zu einem nach unten gerichteten Hund hochzuziehen Höre auf deinen Körper. Jeder begegnet einem nach unten gerichteten Hund beim nächsten Schritt mit dem linken Fuß nach vorne, unsere Hüften sind geschlossen Das vordere Knie ist extra angewinkelt. Atmen Sie Excel ein, öffnen Sie sich, um tief in die Hüftraumöffnung zu sinken Die Hüftarme sind kräftig in T-Form Schau nach vorne, atme Excel ein. Kehren Sie zurück zum Niedrigbleiben. Atme ein, komm zurück, zwei. Fangen Sie an, Ihr Vorderbein zu strecken. Fangen Sie an, nach vorne zu greifen und atmen Sie aus, wenn Sie sich in Tricon Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auf das linke linke Bein stützen. Versuchen Sie, die linken Fingerspitzen von Ihrem Bein abzuheben, um zu sehen, dass Ihr Seitenkörper beim nächsten Bein tatsächlich ziemlich stark arbeitet stark arbeitet Und er wird wieder anfangen, das Vorderbein zu beugen , wenn Sie sich in einem Seitenwinkel befinden Sie können sich für jede Variante entscheiden, die Sie möchten. Wenn deine Arme sich frei fühlen, deiner eigenen Intuition zu folgen, deinem eigenen Atem, Körper und Geist fließen, wohin der Atem fließt, atme ein, steh auf, zurück zum Wort, um deinen Weg zurück zum Mittagessen zu finden zum Mittagessen zu finden Lege deine Hände einen Schritt nach unten auf eine hohe Planke. Atmen Sie aus, um zu einem nach unten gerichteten Dock zu gelangen. Atme aus. Atmen wir hier in Ihrem nach unten gerichteten Dock ein paar Mal durch. nur einen Moment der Stille findest, holst du deinen Atem wieder und schickst ihn dorthin, wo er am meisten gebraucht wird Spüren Sie ein klirrendes Gefühl, Ihr Atem durch Ihren ganzen Körper wandert Sie bis zu Ihren Zehen, bis zu Ihren Fingerspitzen beim Nächsten hier drinnen, Schauen Sie bis zu Ihren Zehen, bis zu Ihren Fingerspitzen beim Nächsten hier drinnen, zur Vorderseite des Netzes Und treten Sie mit den Füßen nach vorne. Halber Lift, ausgezeichneter Falz. Er wird zu einer Stuhlpose kommen. Setzen Sie sich tief hin, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie an den unteren Rippen, um Ihr Gewicht leicht in Richtung Ihrer Fersen zu verlagern, halten Sie sich hier fest und kommen ziehen Sie an den unteren Rippen, um Ihr Gewicht leicht in Richtung Ihrer Fersen zu verlagern, halten Sie sich hier fest und kommen Sie in Ihrer Berghaltung wieder auf, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als den Hüftabstand auseinander. Bringt eure Hände zum Gebet. Atme hier ein, werde groß, atme aus, fange an, dich bis zur Malasana-Kniebeuge abzusenken , wenn du auf den Zehenspitzen bleiben musst Wenn du ein Polster unter deine Hüften legen musst, um jeweils etwas mehr zu bekommen, bitte auch, finde einfach Ruhe bitte auch, Heute drücken deine Ellbogen deine Knie weg und schaffen so zusätzlichen Platz schaffen so Finden Sie die Länge der Wirbelsäule heraus und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten Die Krone Ihres Kopfes reicht bis nahe an Ihre Augen. Das fühlt sich gut an. Und konzentriere dich einfach auf deinen Atem. Aber denken Sie daran, wir atmen leicht, lassen den Atem fließen, reisen durch unseren Körper, geben uns die Nährstoffe, die lebenspendende Kraft, die Energie, die wir brauchen, alles, was uns nicht mehr dient, uns verlangsamt, das uns herunterzieht Beim nächsten Einatmen legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und finden Ihren Weg bis zum Sitzplatz Lege deine Sitzknochen auf die Matte . Halte deine Beine gebeugt. Gehen Sie mit den Füßen nur ein bisschen weiter von Ihnen weg. Halte deine Hände auf den Knien, auf dem Boden. Bring deine Brust nach vorne. Richten Sie das Herz bis zum Himmel, strecken Sie Ihren Rücken strecken Sie die Arme zum Schulterbereich aus, damit die Wirbelsäule einatmen Lass das Herz nach vorne und oben strahlen. Ausatmen, rund, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, noch einmal, einatmen und ausatmen. Atme ein. Kehren Sie zur Neutralstellung zurück. Lass uns deinen Weg bis zu deinem Rücken finden. Legen Sie sich selbst auf die Reihe und kontrollieren Sie langsam den Wirbel Wirbel und finde dich dabei, dass du dich auf deinen Rücken legst. Wischen Sie sich einfach die Knie von einer Seite zur anderen ab. Stoppen Sie die Bewegung, finden Sie etwas Ruhe. Bring deine Knie in Richtung Brust. Platziere dich groß, nimm deine Arme in T-Form oder in Form eines Kaktus Wofür auch immer Sie Platz haben, atmen Sie ein, atmen Sie aus und beugen Sie beide Beine nach links Ihr Blick geht nach rechts Ihre Schienbeine und Ihre Oberschenkel Du versuchst, beide Schultern unten zu halten , den Rücken zu strecken und wieder, den Rücken zu strecken und wieder konzentrierst dich auf den Atem, auf den Fluss der Kleie-Lebenskraft, Lebensenergie, die dich dazu bringt, beim nächsten Einatmen wieder aufzustehen, Bring deine Beine wieder in die Mitte und eh, bring sie in die rechte Hülle, geht nach links und zum nächsten und hilfst ihnen, sie wieder in die Mitte zu bringen. Umarme dich noch einmal fest. Zeichne vielleicht ein paar Kreise, ein paar Knie drücken sie weg und bringen sie wieder dorthin zurück Nachdem du ein paar davon gemacht hast, leg dich zu Ava. Strecken Sie Ihre Beine aus, legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, die Handflächen zeigen nach oben und finden Sie einfach einen Moment vollkommener Stille Geist und Körper gehen dahin , wo der Atem fließt. Geist und Körper gehen dahin , wo der Atem langsam und sanft fließt . Finden Sie Ihren Weg zurück nach oben, um es hinzusetzen. Beeil dich nicht. Nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie bereit sind, legen Sie beide Hände auf Ihr Herzzentrum. Wir werden einen großen, entspannenden Atemzug nehmen. Diesmal atmen wir durch die Nase ein und lassen alles los, während wir durch den Mund ausatmen Atme ein, atme noch einmal aus, meine Damen. Und hab keine Angst davor, es hörbar zu machen. Atme ein Atme den Meister aus.