Versuch Procrastination und erledige Sachen aus.

1. Einführung in den Kurs: Wir alle wissen, dass wir trainieren müssen, aber wir wissen es nicht alle. Wir haben jeden Tag eine Pflicht für 30 Minuten, aber immer noch nicht. Wir alle wissen, dass wir Zeit mit unseren Lieben verbringen sollten , aber das tun wir immer noch nicht. Manchmal schieben wir sogar einfache Aufgaben wie das Organisieren eines Schrankbettes auf, nur um einfach fallen zu gehen. Ist es also in Ordnung zu sagen , dass du faul bist? Ich würde sagen, dass es nicht so ist. Das ist keine Faulheit oder schlechtes Zeitmanagement. Das ist Prokrastination. Um es einfacher zu machen. Constellation ist die Angewohnheit, trotz negativer Konsequenzen dringende Dinge zu vermeiden . Wenn Menschen zögern, verzögern sie oft Prioritäten und konzentrieren sich stattdessen auf weniger wichtige und mehr Freude an einfachen Aufgaben, die wir alle bei einigen oder anderen Gelegenheiten gezögert verzögern sie oft Prioritäten und konzentrieren sich stattdessen auf weniger wichtige und mehr Freude an einfachen Aufgaben, die wir alle bei haben . Aber es zu oft zu tun, bringt seine Kosten mit sich. Wenn Sie eine Zeile hinzufügen, haben Sie sich diese Frage wahrscheinlich irgendwann gestellt. Warum zögere ich so viel? Oder warum bleibe ich wirklich faszinierend, obwohl ich weiß, dass es schlecht für mich und meine Zukunft ist. Dies sind wichtige Fragen. Zu verstehen, warum Sie zögern, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn du weitermachen willst und herausgefunden hast, wie du aufhören kannst. Hi, ich bin mir sicher genau. Ich denke über Ingenieurungleichheit x quadriert nach. Aber mehr als das, ich bin ein Produktivitäts-Nerd und meine Leidenschaft ist es zu unterrichten. Ich bin ein Schöpfer von ordinal 50 plus Online-Kursen zu verschiedenen Themen, aber meinen Lieblingsthemen oder Qualität und Produktivität. Und ich helfe meinen Schülern gerne dabei , das Beste aus Ihrer produktiven Zeit herauszuholen. In diesem schnelllebigen Kurs werden wir nicht nur versuchen, alle Ihre Fragen zu beantworten , warum Sie zögern, sondern wir werden auch den Mechanismus hinter dem Aufschieben verstehen und ein umfassendes sehen Liste der Gründe, warum Menschen aufgrund jahrzehntelanger Forschung zu diesem Thema zögern. Darüber hinaus erfahren Sie, wie diese Informationen Ihnen helfen können herauszufinden, warum Sie zögern und wie Sie sie verwenden können, um erfolgreich an dieser schlechten Angewohnheit des Aufschubs zu arbeiten . Und das Beste daran ist, dass jede Vorlesung mit einer individuellen Übung kommt. Wenn Sie also diese Übung machen, um das Konzept, das Sie gerade gelernt haben, besser zu verstehen . Und am Ende der Vortragsreihe haben Sie Ihren eigenen Aktionsplan bereit. Untersuchungen zeigen, dass Aufschub damit verbunden ist , leicht abgelenkt, impulsiv zu sein und wenig Selbstvertrauen an unsere Fähigkeit zu haben , das zu verfolgen , was Sie vorhatten. Aber es gibt Schritte , die Sie auf der Grundlage der Wissenschaft unternehmen und den Aufschub überwinden können. Ich komme näher daran, das Leben zu leben , das du schon immer leben wolltest. In einem großen Lift, wie dein Traum, werden wir sie alle in diesem Kurs viel mehr lernen. Ich freue mich sehr, dich im Kurs zu sehen. Also lasst uns anfangen. 2. Warum verarbeiten wir Teil 1: Lasst uns also zunächst damit beginnen, zu verstehen, was ist Aufschub? Prokrastination ist ein Akt um Aufgaben bis zur letzten Minute oder manchmal sogar tote Fristen anzuhalten. Mit anderen Worten, es ist eine Kraft, die Sie daran hindert dem zu folgen, was Sie vorhatten. Jetzt ist der wichtigste psychologische Mechanismus hinter dem Aufschieben wie folgt. Wenn wir etwas erledigen müssen, verlassen wir uns in erster Linie auf unsere Selbstkontrolle, um uns dazu zu bringen. Selbstkontrolle erhielt oft Unterstützung durch unsere Motivation, die uns hilft, Dinge rechtzeitig zu erledigen. In einigen Fällen erleben wir bestimmte demotivierende Faktoren wie Angst oder Angst vor dem Scheitern, die einen gegenteiligen Effekt haben, als uns Motivation zu geben. Darüber hinaus erlebten wir manchmal sogar bestimmte behindernde Faktoren wie Erschöpfung oder Ergebnisse , die weit in der Zukunft liegen. Dies beeinträchtigt unsere Selbstkontrolle und Motivation, wenn die Demotivation und Behinderung von Faktoren überwiegen oder Selbstkontrolle und Motivation überwiegen. Am Ende zögern wir entweder auf unbestimmte Zeit, bis wir einen Zeitpunkt erreichen, an das Gleichgewicht zwischen ihnen zu unseren Gunsten verschiebt. Wenn es nun um bestimmte Gründe geht, warum Menschen in Bezug auf demotivierende und behindernde Faktoren zögern . Es gibt viele Dinge und einige der Dinge, die zu Aufschub oder negativen Gefühlen wie Langeweile, Angst, Unsicherheit, Frustration, Groll und Selbstzweifel führen. Dies gilt insbesondere dann , wenn wir eine Aufgabenabneigung haben. Vielleicht ist es zu langweilig oder zu komplex, was uns betont. Natürlich tun wir alles in unserer Macht stehende, um dies zu vermeiden. Um die Dinge noch schlimmer zu machen. Wir sind unter Not. Der rationale Teil des Gehirns wurde vollständig heruntergefahren. Und der Teil des Gehirns, der die Reaktion moderiert oder fürchtet, die Aufgabe als echte Bedrohung für unser Selbstwertgefühl oder unsere geistige Befriedigung. Zu viele Ablenkungen. Wir geben zu viele Ablenkungen für eine sofortige Befriedigung ein. Dies ist es, was den Aufschubzyklus besonders bösartig macht . Das grundlegende Konzept Behaviorismus ist, dass wir es tun, wenn wir für etwas belohnt werden . Schon wieder. Das Aufschieben einer Aufgabe bietet uns in unmittelbarer Gegenwart Erleichterung. Als solches verzögern wir die Aufgabe weiter, bis sich herausstellt, dass es sich um eine chronische Gewohnheit handelt und versuchen, alles zu kontrollieren. Wenn Sie die Dinge aufschieben, können sie nichts schief gehen. Habe ich Recht? Jetzt kannst du die Dinge leider nicht für immer aufschieben. Mein Aufschub, du hast die meiste Kontrolle über jede Aufgabe, an der du gerade arbeitest. Dies bedeutet jedoch auch offensichtlich , dass die jeweilige Aufgabe nicht erledigt wird. Während Sie ursprünglich das Gefühl haben, durch Aufschub mehr Kraft zu haben, löst sich dies oft in mangelnder Kontrolle auf, da Ihre Zeitbeschränkungen Ihre Fähigkeit einschränken , gut zu machen Entscheidungen, wenn es versäumt, ein Projekt herunterzuspringen. Stellen Sie sich vor, Ihr Chef gibt Ihnen die Aufgabe eine zweistündige Präsentation für einen Kunden abzuschließen. Wenn Sie diese Aufgabe nun als eine große Aufgabe betrachten, werden Sie sich mit Sicherheit überwältigt fühlen. Und das ist eine sehr hohe Chance, dass Sie entweder versuchen werden , diese Aufgabe ganz zu vermeiden. Du wirst sagen, okay, lass es mich später machen. Anstatt diese Aufgabe als eine große Aufgabe zu betrachten, hätten Sie sie in kleinere Teile zerlegen können. Vielleicht so etwas wie die Recherche zum Thema der Präsentation und die Entscheidung, wie viele Folien Sie in Ihre Präsentation integrieren möchten. Mache jetzt ein paar Folien. Ich mache später etwas. Sie können die Grafiken und Bilder am Ende hinzufügen. Was Sie auch tun können, ist, dass Sie Ihre Präsentation in Schritten abschließen können . Und am Ende kannst du weitermachen und es korrekturlesen und polieren. Dies ist nur ein Beispiel und dies kann für eine Reihe von Situationen gelten. Indem Sie Dinge in Teile zerlegen, werden Sie feststellen, dass die Aufgabe viel machbarer ist. Und dies wird auch weniger Stress und Abneigung gegen die Arbeit hervorrufen . Besessenheit vom Perfektionismus. Jetzt funktioniert es manchmal zu Ihren Gunsten, Perfektionist zu sein. Es kann jedoch verlockend sein, Dinge zu verschieben oder zu löschen eine Aufgabe erledigen, nur weil Sie sich Sorgen machen, dass das Ergebnis weniger als perfekt ist. Jetzt gibt es Perfektion an erster Stelle nicht. Ich würde sagen, es ist ein Mythos. Was auch immer du heute machst, du kannst es morgen immer besser machen. Jetzt bemühen Sie sich einfach und stellen Sie fest, dass das alles ist, was Sie tun können. Dies wird dir helfen, nicht mehr zu fragen Warum zögere ich? Erinnerst du dich, ein vollendeter Albert? unvollkommene Aufgabe ist besser als eine unvollendete Aufgabe. Die Angst vor dem Scheitern. Jetzt zögern die Leute oft, weil sie Angst haben, bei einer Aufgabe zu versagen , die sie erfüllen müssen. Diese Angst vor dem Scheitern kann das Aufschieben auf verschiedene Arten fördern, z. B. indem Menschen dazu veranlasst Aufschieben auf verschiedene Arten fördern, werden, eine Aufgabe zu beenden, oder indem sie sie dazu veranlasst die Aufgabe überhaupt erst zu beginnen. Zum Beispiel könnte jemand so besorgt sein, dass seine Geschäftsidee scheitern wird, dass er am Ende auf unbestimmte Zeit weiter daran arbeitet, ohne sie jemals der Öffentlichkeit zugänglich zu machen . Mangel an Selbstbeherrschung. Nicht es gibt definitiv unterschiedliche Selbstbeherrschungsniveaus. Jeder ist anders. Es gibt jedoch einen Punkt, an dem Ihre Selbstkontrolle Ihrer Produktivität im Wege stehen kann . Menschen zögern manchmal, weil sie sich nicht in der Lage fühlen , die Ergebnisse der Ereignisse in ihrem Leben zu kontrollieren . Zum Beispiel kann eine Person den Einstieg in eine Aufgabe bei der Arbeit verzögern . Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Chef sie kritisieren wird, unabhängig von der Qualität der Arbeit, die er leistet. Dieser wahrgenommene Mangel an Kontrolle kann in bestimmten oder Einzelfällen eine Rolle spielen . Manche Menschen sind prädisponierter Fühlen einen allgemeinen Mangel an Kontrolle als andere. Nun wird dieses Problem durch das Konzept des Kontrollortes operationalisiert, inwieweit die Menschen glauben, dass sie die Kontrolle über Ereignisse in ihrem Leben haben. Dies sind also nur einige der Gründe warum Menschen tatsächlich dazu neigen, zu zögern. In unserer nächsten Vorlesung werden wir uns einige weitere Gründe ansehen, warum Menschen dazu neigen, ihre Aufgabe zu verschieben und im Allgemeinen zu zögern. 3. Warum verarbeiten wir Teil 2: In einem früheren Vortrag haben wir einige der Gründe gesehen, warum Menschen morgen dazu neigen , ihre Aufgabe dafür zu zögern und voranzutreiben. Schauen wir uns nun noch einige Gründe an warum Menschen zögern. nicht möglich, eine Aufgabenliste zu erstellen. Prokrastination kann dadurch entstehen dass etwas durch die Risse fällt. Wenn Sie etwas aufschieben und dann vergessen , aufzuschreiben, müssen Sie es später tun. Es ist möglich, dass Sie diese Aufgabe in Zukunft völlig vergessen können. Mangelnde Priorität. Wenn du jetzt fragst, warum zögere ich? Es kann sein, dass Sie entweder zu viele Aufgaben haben oder nicht wirklich anerkennen die unterschiedliche Bedeutung jeder Aufgabe nicht wirklich anerkennen. Und da nichts getan wird, wird Ihre Zeit damit verbracht, ständig von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln oder zu viel Zeit damit zu verbringen, zu entscheiden, was zu tun ist. Dies passiert oft Menschen, die gerne Multitasking machen oder ständig verschiedene Dinge zu tun haben. Die Dinge können durcheinander kommen. Und die Priorisierung kann zu einem großen Problem werden. Fühlen Sie sich überwältigt. Dies ist eine der häufigsten Antworten auf Fragen. Warum zögere ich? Die schiere Überwältigung einer entmutigenden Aufgabe. Die Komplexität einer Aufgabe kann dazu führen, dass das Gehirn seine Motivation verliert und es nicht vollständig tut. sich stattdessen dafür, in Ihrer Komfortzone zu bleiben. Die Suche beginnt dann nach einer unterhaltsameren Aufgabe, und die schwierigeren Aufgaben werden normalerweise abgeschrecken. Dies kann Stress und Angst verursachen, wenn die Aufgabe unweigerlich berechnet wird. Unentschlossenheit. Jetzt zögern die Menschen manchmal, weil sie Lage sind, Entscheidungen rechtzeitig zu treffen. Jetzt kann dies auf verschiedene Arten ein Problem sein, z. B. wenn eine Person nicht entscheiden kann welcher Vorgehensweise sie sich beteiligen soll oder wann eine Person eine bestimmte Entscheidung treffen muss, bevor sie weitermachen kann mit dem Aktionsplan der Agenda. Zum Beispiel könnte eine Person den Beginn des Sterbens verzögern, weil sie sich nicht entscheiden kann , welchen Diätplan sie befolgen soll. In ähnlicher Weise kann eine Person den Einstieg in das Forschungspapier verzögern , nur weil sie sich nicht entscheiden kann, über welches Thema sie schreiben soll. Mangelnde Motivation. Menschen zögern oft, weil sie nicht motiviert genug sind , an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Zum Beispiel könnte ein Student einfach zögern, wenn es darum geht, für einen Test in einem Fach zu studieren , das für sein Hauptfach nicht relevant ist, weil es ihm wirklich egal ist, gut zu werden noten Sie darauf. Darüber hinaus kann es verschiedene Gründe geben warum Menschen unmotiviert sein können, an einer Aufgabe zu arbeiten. Zum Beispiel sind Menschen in einigen Fällen unmotiviert, weil sie die Belohnung für die Ausführung der Aufgabe wirklich nicht schätzen oder weil sie Verbindung zwischen den Aufgaben trennen, die sie benötigen durchführen und die Belohnung , die mit dem Anvertrauen auf externen Druck verbunden ist . Jetzt ist das Aufschieben einer Aufgabe nicht immer mit der schlechtesten Arbeit gleichgesetzt. Manche Menschen arbeiten sehr gut unter Drucksituation und können wirklich sehr gute Arbeit leisten, während andere einfach Glück haben. Einige Leute tun dies jedoch nicht absichtlich. Selbst wenn das Aufschieben im Allgemeinen gut für sie läuft . Irgendwann wird es eine Zeit geben, in der das Aufschieben nicht funktioniert, wenn dies nicht absichtlich durchgeführt wird. Achten Sie also auf die Qualität Ihrer Arbeit und stellen Sie sicher, dass Ihr Last-Minute-Ansturm Ihrer Arbeit und stellen Sie sicher, dass nicht auftaucht und einfach nur faul ist. Dies ist einer der häufigsten Gründe für das Aufschieben. Wir haben einfach nicht Lust alles zu tun, was wir aufschieben. Dies könnte auch als mangelnde Motivation übersetzt werden. Faul zu sein muss nicht immer eine schlechte Sache sein. Es ist völlig in Ordnung für dich, herumzulaufen und fernzusehen, anstatt manchmal den Rasen zu mähen. Aber lass dieses Verhalten einfach nicht gewohnheitsmäßig werden. Denn auf lange Sicht ist das eine Menge, die Sie verlieren werden. Abgesehen von den Gründen, die wir hier erwähnt haben. Es gibt noch viele andere Gründe warum Menschen zögern können. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige der anderen Gründe, warum Menschen ihre Aufgabe normalerweise für morgen stellen würden . weiß nicht, was getan werden muss, nicht wissen, wie man etwas macht, nichts tun will, nicht bekommen, wenn es erledigt wird, nicht zu bekommen, wenn etwas erledigt wird, sich nicht darin fühlen die Stimmung, es zu tun, die Gewohnheit zu haben, bis zur letzten Minute zu warten, zu glauben, dass Sie unter Druck besser arbeiten und denken, dass Sie es in letzter Minute beenden können. Es fehlt die Initiative zum Einstieg und vergessen Sie die Aufgabe vollständig. Krankheit oder schlechte Gesundheit verantwortlich machen, auf den richtigen Moment warten, Zeit brauchen, um über die Aufgabe nachzudenken und eine Aufgabe zugunsten der Arbeit für eine andere zu erledigen. Jetzt können die negativen Auswirkungen des Aufschubs davon reichen, einfach eine Frist für eine wichtige Aufgabe zu etwas längerem zu verpassen , z. B. eine Gelegenheit zu verpassen, die einen Traum tötet. Einige von uns haben vielleicht das Glück, unsere Tendenz zu erkennen , rechtzeitig zu zögern und trotzdem etwas dagegen zu unternehmen. Während es für andere eine lang anhaltende Wirkung haben kann , die ihr ganzes Leben lang Resonanz findet. Dennoch sind einige der häufigsten Auswirkungen des Aufschubs, die nicht nur eine Produktivität, sondern auch Ihre langfristigen Träume zerstören können . Höheres Maß an Stress und Krankheit. Die erhöhte Belastung für soziale Beziehungen, Ressentiments von Freunden, Familie, Mitarbeitern und Kommilitonen. Und nicht zuletzt geringes Selbstwertgefühl und Schaden für Ihren eigenen Ruf. 4. Essen dieses Frosch: Regel Nummer eins. Iss den Frosch. Die Strategie „Eat the Frosch“ ist eine Priorisierungs- und Produktivitätsmethode, Menschen schwierige Aufgaben identifizieren können. Die Idee, dass Sie eine herausfordernde Aufgabe identifizieren, nämlich den Frosch, und die Aufgabe am Morgen als erstes erledigen, indem Sie sie essen. Nun die Analogie, Frösche Kaugummi von Mark Twain zu essen, der sagt, wenn Sie Ihren Morgen mit einem lebenden Frosch beginnen können der sagt, wenn Sie Ihren Morgen mit einem lebenden Frosch beginnen können, hätten Sie das Schlimmste angegangen an diesem Tag passieren kann. Ihr Frosch ist Ihre wichtigste Aufgabe. Was Sie am ehesten unterscheiden werden, kann größten Einfluss auf alle Ihre Ergebnisse im Laufe des Tages haben. Machen Sie den ersten Schritt und die Motivation folgt. Im Mittelpunkt des Aufschubs steht der Gedanke, dass es uns morgen mehr gefallen wird. Studien zeigen jedoch, dass wir sehr schlecht vorhersagen können, wie wir uns in Zukunft füllen werden. Du weißt wie es ist. Entscheiden Sie sich zum Beispiel, Koffein aufzugeben. Aber bevor du das tust, gönnst du dich ein letztes Mal. Und gleich nachdem Sie es repariert haben, denken Sie, dass es nicht so schwer wäre , sich an Ihren Plan zu halten. Aber sobald die Versuchung eintritt, bist du wieder da, wo du angefangen hast. Zu wissen, dass wir unsere Emotionen nicht vorhersagen oder antizipieren können, erleichtert es Ihnen, jetzt zu handeln, da Sie damit mit einer Aufgabe beginnen können Sie damit mit einer Aufgabe beginnen obwohl Sie nicht motiviert sind. Und ironischerweise, wenn man damit anfängt, beginnt sich auch der Schwung aufzubauen. Und wenn sich die Dynamik zunimmt, beginnt der Samen der Motivation zu sprießen. Denken Sie fälschlicherweise, dass sie sich danach fühlen oder motiviert sein müssen , bevor sie etwas tun. Aber es ist das Gegenteil. Motivation folgt immer der Aktion. Jetzt habe die Aufgabe abgeschlossen. Sie haben schon lange einen sichersten Weg verschoben , um das Aufschieben zu überwinden und motivierter zu werden , ist es wirklich zu tun, indem Sie sich vielleicht gelähmt fühlen, um mit der Arbeit zu beginnen etwas, weil du denkst , dass es perfekt gemacht werden muss. Oder dass du nicht anfangen kannst, weil du nicht in der Lage genug bist, es zu tun. Sie verzögern also die Aufgabe weiter, anstatt zu warten, bis Sie besser vorbereitet sind oder sich danach fühlen, tauchen Sie einfach ein. Nehmen Sie die Aufgabe auf, die Sie seit sehr langer Zeit verschoben haben. Nur weil du dachtest , es sei eine schwierige Aufgabe. Erledigung der schwierigsten Aufgabe gibt Ihnen nicht nur ein großartiges Erfolgserlebnis und einen anfänglichen Schub, um mehr zu tun. Aber wenn Sie es schlecht machen, können Sie handeln und es viel einfacher machen, das Durchlaufen zu machen. Und du kannst es später immer verfeinern. Wenn du dieses Moto benutzt, wirst du feststellen, dass die Abneigung, die du gegen Sterne fühlst, in Aufregung und Leichtigkeit verwandelt. Und zu guter Letzt entwirren Sie Ihren Verstand. Wenn Sie eine Reihe von Dingen im Kopf haben, werden Sie bestimmt darüber hinwegkommen, da sich das Durcheinander all dieser Aufgaben übereinander stapelt kollektiv wie eine riesige und erreichbare Aufgabe aussieht. Und deshalb hilft es, sie auf Papier zu bringen und aus dem Kopf zu kommen. Dies ist eine der wesentlichen Gewohnheiten in der Zen-Philosophie der Achtsamkeit. Schreiben Sie Ihre Aufgabe und Ideen auf. Dies hält Ihren Kopf davon ab, mit allem gefüllt zu sein, was Sie tun müssen, und sich immer wieder daran zu erinnern. Es hilft Ihnen auch, die Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Priorität zu organisieren und sie basierend auf der Relevanz und Bedeutung zu erledigen . Jetzt ist es an der Zeit, einen Aktionsplan zu erstellen. Nehmen Sie eine schwierige Aufgabe auf, die Sie schon lange verschoben haben, beginnen Sie mindestens zehn Minuten lang an der Aufgabe zu arbeiten. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach dem Start motiviert fühlen werden, die Aufgabe abzuschließen. Behalten Sie diese Motivation bei und versuchen Sie , diese Aufgabe auf einmal zu erledigen. Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer ausstehenden Aufgaben und weisen Sie jedem einzelnen von ihnen eine schwierige Zeitleiste zu. 5. Kenne deine Warum?: Schritt Nummer zwei. Nein, yo Wise erkennt die frühen Symptome des Aufschubs. Insgesamt zögern wir jetzt, weil unsere Selbstbeherrschung und Motivation, die durch Faktoren wie Erschöpfung und Belohnungen behindert werden könnten , die weit in der Zukunft liegen, durch demotivierende Faktoren wie Angst und Angst vor dem Scheitern. Nun, bevor wir anfangen, an einem Aufschub zu arbeiten, Es ist wichtig, dass wir zuerst erkannt haben, dass wir zögern. Man muss die frühen Symptome erkennen. Fangen Sie an, Korrekturmaßnahmen zu ergreifen, bevor es wird. Zweite Natur. Möglicherweise schieben Sie eine Aufgabe auf, weil Sie wahrscheinlich Ihre Arbeitsbelastung neu priorisieren mussten. Wenn Sie eine wichtige Aufgabe aus einem wirklich guten Grund kurz verzögern , zögern Sie nicht wirklich. Wenn Sie jedoch anfangen, die Dinge auf unbestimmte Zeit zu verschieben oder Fokus zu wechseln, weil Sie vermeiden möchten , dass Sie etwas vollständig tun möchten, zögern Sie wahrscheinlich . Möglicherweise zögern Sie, wenn Sie möchten, Ihren Tag mit einer Aufgabe mit niedriger Priorität, einen Artikel für eine lange Zeit auf Ihrer Aufgabenliste Ihren Tag mit einer Aufgabe mit niedriger Priorität, belassen. Obwohl es wichtig ist, lesen Sie E-Mails mehrmals ohne sich zu entscheiden, was Sie mit ihnen machen sollen. Sie beginnen eine Aufgabe mit hoher Priorität und machen dann einen Kaffee. Sie füllen Ihre Zeit mit unwichtigen Aufgaben, um die Sie gebeten haben, anstatt mit wichtigen Aufgaben fortzufahren , die bereits auf Ihrer Liste stehen. Gewicht, um in der richtigen Stimmung zu sein, oder Gewicht, um in der richtigen Zeit zu sein, um die Aufgabe zu bewältigen. Sobald Sie die Symptome erkennen, stehen Sie kurz davor, Prokrastination als Ihre zweite Natur aufzubauen . Verstehe den Grund dahinter. Sie müssen den Grund verstehen, warum Sie zögern, bevor Sie es überhaupt angehen. Insbesondere gibt es drei Hauptfaktoren , die Sie berücksichtigen sollten , wenn Sie auf die Art Ihres Aufschubs zugreifen . Wann zögerst du? Nun, das geht darum, sich zu fragen, in welchen Situationen zögert man? Zum Beispiel neigen Sie dazu, mehr zu zögern, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten , als wenn Sie in einer öffentlichen Bibliothek arbeiten. Haben Sie Schwierigkeiten, die Aufgabe zu beenden, nachdem Sie sie angefangen haben? Oder haben Sie Schwierigkeiten, von Anfang an loszulegen? Zweitens solltest du verstehen, wie du zögerst. Nun geht es darum, sich zu fragen, was machst du, wenn du zögerst? Stöbern Sie zum Beispiel in sozialen Medien? Du spielst Videospiele, schaust Fernsehsendungen, gehst mit Freunden aus oder findest kleine und unwichtige Aufgaben, die du erledigen musst. Und nicht zuletzt, frag dich, warum zögerst du? Dies bedeutet, dass Sie sich fragen, was Sie genau dazu veranlasst, zu zögern. Bist du zum Beispiel ständig abgelenkt? Oder fühlst du dich so darüber, dass du nicht weißt, wie du überhaupt anfangen sollst. Zum Beispiel, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe vermeiden , weil Sie es langweilig oder unangenehm finden. Wenn ja, sind Schritte erforderlich um schnell aus dem Weg zu gehen, damit Sie sich auf den Aspekt Ihres Jobs konzentrieren können, der Ihnen mehr Spaß macht. Was auch immer der Grund sein mag, der als guter Grund für Ihren Aufschub herauskommt . Sie müssen sich mit einem Stift und Papier hinsetzen und dann Ihren guten Grund, Ihre Aufgabe zu verschieben, selbst analysieren. Nur wenn du die guten Gründe verstehst. Sie können einen Aktionsplan erstellen, uns in Zukunft Situationen vektor macht. Nun, da Sie in der Lage waren, die Symptome zu erkennen und auch den Hauptgrund für Ihre Verschleppung zu verstehen. Lassen Sie uns einen Aktionsplan erstellen, um ihn anzugehen. Nehmen Sie alle drei wichtigsten Aufgaben auf, die Sie in den letzten Monaten oder Jahren gezögert haben. neben jeder Aufgabe alle möglichen Gründe, Notieren Sie neben jeder Aufgabe alle möglichen Gründe, aus denen Sie glauben, dass Sie zögert haben. Sie können die Liste im ersten Kapitel verwenden oder an andere mögliche Gründe denken , die Ihnen in den Sinn kommen. Aber sei einfach ganz ehrlich zu ihnen. neben jedem Grund Geben Sie neben jedem Grund eine Bewertung auf einer Skala von eins bis zehn an, wobei man die geringste Wirkung und zehn die höchste Wirkung bedeutet. Derjenige mit der höchsten Punktzahl ist der Hauptgrund für Ihren Aufschub. Etwas, das du im Körper ersticken musst. 6. Unterteile es: Regel Nummer drei, Müll und Stumm. Menschen zögern eher, wenn ihre Ziele vage oder abstrakt sind , als ihre Ziele konkret und klar definiert sind. Zum Beispiel werden Ziele wie GetWidth oder anfangen zu trainieren oder relativ vage und oder relativ vage und daher wahrscheinlich zu Aufschub führen. Vergleichsweise geht ein Ziel wie Montag, Mittwoch und Freitag direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio und Freitag direkt nach der Arbeit und verbringen Sie mindestens 45 Minuten auf dem Laufband. Mit höchster Geschwindigkeit zu laufen ist konkret und führt Sie daher eher zum Handeln. Beachten Sie außerdem, dass neben dem Fehlen einer klaren Definition noch andere Faktoren gibt, die ein Zielfeld abstrakt machen können. Laut einer Theorie auf konstruktiver Ebene werden Ziele, die als höchst unwahrscheinlich wahrgenommen werden , auch als relativ abstrakt wahrgenommen. Dies bedeutet, dass wenn eine Person es unwahrscheinlich findet , dass sie ein bestimmtes Ziel erreichen wird, dies dazu führen kann, dass sie dieses Ziel als abstrakt betrachten kann, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann , dass sie dies tun zögern Sie drauf. Man sieht sogar eine kleine Aufgabe, ein großes Projekt. Jetzt zögern die Leute manchmal, weil sie sich in Bezug auf die Aufgabe, die sie bewältigen müssen, überwältigt fühlen Bezug auf die Aufgabe, die sie bewältigen müssen, überwältigt . Ein Gefühl der Überwältigung kann aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. eine einzige Aufgabe, die in Bezug auf den Umfang enorm aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. eine einzige Aufgabe, die ist, oder eine große Anzahl kleiner Aufgaben, die sich zu einer großen Aufgabe ergeben . In diesem Fall kann sich eine Person einfach entscheiden, die betreffende Aufgabe zu vermeiden, oder sie könnte versuchen, sie zu bewältigen, fühlt sich dann aber gelähmt bevor sie diese Aufgabe überhaupt erledigt. Wenn Sie beispielsweise Ihr gesamtes Haus aufräumen müssen, wird die Tatsache, dass die Aufgabe so lange dauern wird und so viele Teile umfasst, dass Sie sich überwältigt fühlen In diesem Fall können Sie vermeiden, dass Sie den Einstieg vermeiden es an erster Stelle. Der beste Weg, sich einer Aufgabe zu nähern, besteht eine große und überwältigende Aufgabe in kleine und umsetzbare Teile zu zerlegen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, ein Papier für eine Klasse zu schreiben, können Sie diese große Aufgabe, das Papier zu schreiben, in eine geordnete Liste der Unteraufgaben aufschlüsseln . Sie können diese Unteraufgaben auflisten, etwa die Entscheidung für ein Thema. Folgt zurück. Sammeln Sie die Liste der relevanten Ressourcen. Arbeiten Sie mit PowerPoint-Folien. neben der Anzahl der Folien und polieren Sie neben der Anzahl der Folien Ihre Inhalte und so weiter und so weiter. Bei der Anwendung dieser Technik gibt es nur wenige Dinge, die Sie beachten sollten. Sie können die Aufgabe so sehr zerlegen, wie Sie möchten. Eine gute Faustregel ist es, Unteraufgaben zu erstellen , die nicht mehr als eine einzelne Sitzung benötigen. Das bedeutet, dass Sie sie beenden können , bevor Sie überhaupt eine Pause machen müssen. Wenn es hilft, beginne mit dem kleinen Aufgabenbeitrag. Manche Leute finden, dass es hilft, mit der kleinen Task Force zu beginnen der kleinen Task Force , um es sich selbst leichter zu machen. Überwinde die anfängliche Hürde überhaupt erst loszulegen. Und dann müssen Sie nicht das gesamte Projekt von Anfang an skizzieren. Wenn Sie beispielsweise mit einem großen Projekt zu tun haben, müssen Sie nicht damit beginnen, alle bevorstehenden Schritte zu skizzieren. Und dies kann sogar kontraproduktiv sein. Stattdessen ist es oft vorzuziehen, zunächst nur die nächsten Schritte herauszufinden, die Sie bewältigen müssen, und dann später die neuen hinzuzufügen , sobald Sie ausreichende Fortschritte erzielt haben Lasst uns zu unserem Aktionsplan übergehen. Erstellen Sie eine Liste aller ausstehenden und anstehenden Aufgaben in Ihrer Liste. Unterteilen Sie Ihre Aufgabe in kleinere Teile. Legen Sie für jede Aufgabe und Unteraufgabe eine Startzeit und Endzeit fest. neben jeder Aufgabe Notieren Sie sich neben jeder Aufgabe die Folgen des Erledigung oder Nichtabschlags der Aufgabe. Und nicht zuletzt visualisieren Sie das Ergebnis der tatsächlichen Kosten des Aufschubs. Die Visualisierung von Ergebnissen , die Sie wollen kann Ihr Selbstvertrauen definitiv steigern. Sich selbst erfolgreich zu sehen hilft Ihnen glauben, dass es passieren kann und wird. Die Visualisierung hilft Ihnen, Erfolg zu üben. Wenn Sie sich vorstellen, dass jeder Schritt eines Ereignisses oder einer Aktivität gut läuft, machen Sie Geist und Körper bereit diese Schritte im wirklichen Leben zu unternehmen. 7. Umwelt ist wichtig.: Regel Nummer vier, die Umwelt ist wichtig. Entwirren Sie Ihre Umgebung und halten Sie sie frei von Ablenkungen. Verschiedene Umgebungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Produktivität. Sieh dir deinen Schreibtisch an. Bringen sie dich dazu zu arbeiten oder bringen sie dich dazu , sich zu kuscheln und zu schlafen? Wenn es letzteres ist, sollten Sie sich mit dem Ändern Ihres Arbeitsbereichs befassen. Eine Sache, die zu beachten ist, ist, dass eine Umgebung, in der wir uns zuvor inspiriert fühlen, nach einiger Zeit ihre Wirkung verlieren kann . Und wenn das der Fall ist, dann ist es an der Zeit, die Dinge zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel wegen der ständigen Bewegung und des Lärms nicht an öffentlichen Orten arbeiten können , finden Sie einen ruhigen Ort , an dem Sie sich hinsetzen und sich konzentrieren können, um zu vermeiden, zu zögern und sich auf das zu konzentrieren , wofür Sie sich entschieden haben konzentrieren Sie sich auf. Versuchen Sie, jede mögliche Ablenkung von Ihrer Arbeitsumgebung zu entfernen , sowohl physisch als auch digital. Zum Beispiel können Sie Ihr iPhone nehmen, es in den Modus „Nicht stören und es dann in eine Schublade legen, in der Sie physisch aufstehen müssen , um es zu überprüfen. Deaktivierte die Benachrichtigungen und Warnungen auf Ihren Geräten, um sie im Grunde genommen zu trennen, bevor Sie sich anschließen und fokussieren. Verstehe deinen Körper und deinen Geist. Jetzt haben verschiedene Personen unterschiedliche Produktivitätszyklen, was bedeutet, dass sie für verschiedene Personen bei verschiedenen Löscharten produktiv sind. Zum Beispiel könnten manche Leute morgens besser arbeiten, während andere nachts möglicherweise produktiver sind. In ähnlicher Weise könnten einige Menschen nach dem Essen am produktivsten sein , während andere möglicherweise produktiver sind, wenn sie Hunger haben. Eine gute Möglichkeit, Ihre Tendenz zum Zögern zu reduzieren. Identifizieren Sie Ihre Spitzenzeiten, welchen anderen Tageszeiten Sie am produktivsten sind, und planen Sie dann Ihren Zeitplan so, dass der größte Teil Ihrer Arbeit für diese Zeiträume geplant ist. Denken Sie bei der Berücksichtigung Ihrer Produktivitätszyklen daran, dass Sie möglicherweise verschiedene Arten von Aufgaben zu verschiedenen Tageszeiten besser bewältigen können. Zum Beispiel können Sie kreative Aufgaben möglicherweise besser bewältigen , wenn es noch früh am Tag ist. Und geringfügige Aufgaben besser , wenn es relativ spät ist. Mit dieser Logik listen Sie alle Aufgaben auf, vom Aufwachen, um ins Büro zu gelangen, bis zum Schlafengehen, und priorisieren Sie sie dann basierend darauf wie viel Aufwand Sie in die Fertigstellung investiert haben, der Zeit die sie nehmen und wie wichtig sie sind. Schließlich erhalten Sie eine Liste mit Aufgaben mit hoher, mittlerer und niedriger Priorität , die Sie tagsüber ausführen. Stunden mit hoher Produktivität sollten für die Arbeit des Kunden oder wichtige Aufgaben reserviert werden . Mittlere Produktivitätsstunden können für wichtige Aufgaben mit vergleichsweise niedriger Priorität genutzt werden . Und Stunden mit geringer Produktivität können für Aufgaben verwendet werden , die nur minimalen Aufwand erfordern, wie das Durchführen eines Meetings oder das Lesen von E-Mails. Lassen Sie uns jetzt einen Aktionsplan ausarbeiten. Lass uns weitermachen und den Raum aufräumen. In der Regel führen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben aus. Halten Sie alle Ihre Ablenkungen wie Telefon, TV-Fernbedienung oder andere Geräte auf Distanz. Sie sind also nicht leicht zugänglich. Und nicht zuletzt wissen Sie, in welchem Teil des Tages Sie sich auf Ihrem höchsten Energieniveau befinden. Planen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben in diesem Zeitraum. 8. Klarheit gewinnen: Regel Nummer fünf, gewinnen Sie Klarheit. Oft ist der einzige Grund, warum wir zögern, dass es uns an Klarheit mangelte. Es ist ein Buch Atomic Habits. James Clear hat erwähnt, viele Leute glauben, dass es ihnen an Motivation mangelt. Wenn das, was ihnen wirklich fehlte, ist nur Klarheit. Man sieht, dass viele Menschen nicht zögern, weil es ihnen an Motivation mangelte, sondern weil sie nicht kristallklar wissen woran sie arbeiten sollen und in welche Richtung sie ins Leben gehen sollen. Dieser Mangel an Klarheit führt zu Untätigkeit. Oder andererseits, wenn Sie klare Ziele und klare Sicht für Ihr Leben haben , folgt die Motivation tendenziell als natürliches Nebenprodukt dieser geistigen Klarheit. Genau wie in einem Urlaub müssen Sie Ihr Endziel kennen. So können Sie den richtigen Weg planen und folgen , um dorthin zu gelangen. Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen, wandern Sie einfach im Kreis herum. Trotzdem ist es unglaublich nützlich zumindest eine Vorstellung davon zu haben, was Sie in den kommenden drei bis fünf Jahren in Ihrem Leben tun möchten . Alles darüber hinaus mag ungewiss sein, aber Sie können wahrscheinlich eine gute Vorhersage darüber machen , was Sie in den nächsten Jahren tun und erreichen möchten . Je klarer Sie diese größere Vision verstehen, desto mehr können Sie Ihre Tage und Wochen strukturieren , um diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen. Dieses Maß an Klarheit erhöht die tägliche Inspiration, Motivation und Produktivität enorm . Es ist eines der stärksten Gegenmittel gegen Untätigkeit und Aufschub. 1. Mai zögert aus einem der folgenden Gründe. Ich weiß nicht, warum ich die Aufgabe erledigen sollte . Ich weiß nicht, wie die Endergebnisse aussehen werden. Ich weiß nicht, welche Fähigkeiten erforderlich sind, um die Aufgabe anzugehen. Um Ihnen bei der Klärung Ihrer größeren Lebensvision zu helfen, empfehle ich Ihnen, sich die folgenden Fragen zu stellen. Warum sollte ich erreichen , was ich erreichen möchte? Wie würde der perfekte durchschnittliche Tag für mich in Zukunft aussehen? welchen Projekten würde ich arbeiten? Und was mache ich außerhalb der Arbeit? Wo würde ich leben wollen und wie soll mein Haus aussehen? Welche Teile, Gewohnheiten und Handlungen wären in einigen Jahren meine Maßstäbe ? Welche Fähigkeiten und Kenntnisse würde ich gerne beherrschen? Und nicht zuletzt, welche Ziele hätte ich gerne in drei bis fünf Jahren erreicht? Diese Fragen werden Ihnen helfen, die Dinge zu beleuchten , die Sie sich im Leben wünschen. Dies wird dir deine größere Vision geben. Sie können diese Vision auf ein Papier legen, um sie greifbarer zu machen , damit Sie sie jeden Tag überprüfen können. Dennoch ist ein Beispiel für eine größere Vision geschrieben. Ich möchte mindestens sechs Ziffern pro Jahr schreiben und von überall auf der Welt schreiben können. Ich möchte unglaublich fit, gesund und energetisiert sein. Ich bin also zuversichtlich, dass ich das Leben in vollen Zügen genießen kann. Und darüber hinaus möchte ich eine liebevolle, unterstützende Beziehung mit meiner Familie aufbauen unterstützende Beziehung mit meiner Familie und mein Traumhaus am Strand in Miami kaufen. Ihre größere Region auf diese Weise zu schreiben, wird immer einer der Gründe sein, warum Sie jeden Morgen aus dem Bett kommen . Und doch ist der Aktionsplan, wir für eine Zukunft erstellen werden um Aufschub zu vermeiden und auf unsere Waren zu eilen. Nehmen Sie die Aufgabe auf, die Sie aus Mangel an Klarheit seit Monaten und Jahren verschoben haben . Beantworten Sie die folgenden Fragen. Warum ist es mir wichtig, diese Aufgabe zu erledigen? Weiß ich, wie mein Endergebnis aussehen wird? Wenn nicht, wie kann ich recherchieren , um die Antwort herauszufinden? Verstehe ich alle Schritte, die Erreichen meines Ziels verbunden sind? Wenn nicht, kann ich mich von jemandem beraten lassen? Gibt es noch etwas, das ich wissen sollte , um ein besseres Ergebnis zu erzielen? Und nicht zuletzt stellen Sie alle Fragen auf der vorherigen Folie und erstellen Sie Ihre große Vision. 9. Versagensangst überwinden: Regel Nummer sechs, überwinde deine Angst vor dem Scheitern. Jetzt zögern die Leute oft, weil sie Angst haben, bei der Aufgabe zu scheitern , die sie erfüllen müssen. Diese Angst vor dem Scheitern kann das Aufschieben auf verschiedene Arten fördern , z. B. dazu führen, dass Menschen eine Aufgabe erledigen oder sie dazu veranlassen, dass wir der Aufgabe beginnen. Zum Beispiel könnte jemand so besorgt sein, dass seine Geschäftsidee das Gefühl hat, dass er am Ende auf unbestimmte Zeit weiter daran arbeitet, ohne sie auf unbestimmte Zeit weiter daran arbeitet, ohne in Zukunft der Öffentlichkeit zugänglich zu machen. Darüber hinaus sind bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie geringes Selbstwertgefühl und geringes Selbstvertrauen wie geringes Selbstwertgefühl und geringes Selbstvertrauen mit einer erhöhten Angst vor dem Scheitern verbunden, wodurch Menschen diesen Merkmalen wahrscheinlicher sind zögen. Darüber hinaus ist die Angst vor dem Scheitern ein besonders ernstes Problem bei denjenigen, die unter hohen Selbstzweifeln leiden. Und besonders bei denen , die dazu neigen, negative, irrationale Überzeugungen über ihre Fähigkeiten zu haben . Nichtsdestotrotz ist Scheitern ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Erfolg ist nichts anderes als von einem Misserfolg zum nächsten zu gehen , ohne aufzugeben, bis Sie erfolgreich sind. Wenn du schneller erfolgreich sein wolltest, musst du mehr scheitern. Und man muss lernen, sich zu fühlen und ständig daraus zu lernen. Lassen Sie uns einen Aktionsplan erstellen, um unsere Misserfolge zu überwinden. Setzen Sie sich hin und analysieren Sie alle Ängste , die Sie davon abgehalten haben, Ihre Ziele zu erreichen. Der beste Weg, dies zu tun, ist es auf ein Blatt Papier zu schreiben. Akzeptiere jetzt deine Ängste und verstehe, dass sie nur in deinem Kopf existieren und nicht in Wirklichkeit. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie in Zukunft erreichen können , wenn Sie das tun, was Sie tun müssen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen, all die Dinge, die Sie in Zukunft vermissen werden , wenn Sie in Ihrem Komfort bleiben zone. Bewerten Sie sowohl die Liste als auch beurteilen Sie jetzt , welche für Sie derzeit wichtiger ist. Tun Sie, was Sie tun müssen oder einfach nur in Ihrer Komfortzone sein. Akzeptieren Sie, dass Fehler Teil des Prozesses sind. Und sieh dich selbst als lebenslanger Lernender. Und erinnere dich immer an dieses Mantra. Das ist kein Misserfolg. Das ist entweder Erfolg oder ein weniger als. Also mach einfach weiter. 10. Aufbau einer Routine und Konsistenz: Regel Nummer sieben, bauen Sie eine Routine auf und behalten Sie Konsistenz bei. Jetzt ist ein Grund, warum es so einfach ist, immer wieder in den Aufschub zurückzukehren, weil wir kein klares System haben, um ist, immer wieder in den Aufschub weil wir kein klares System haben entscheiden, was wichtig ist und woran wir zuerst arbeiten sollten, am meisten von uns neigen dazu, R weiß, dass das Wort Routine, weil wir Routinen für langweilig halten. Jetzt bin ich überzeugt , dass Sie sehen werden, wie viel Freiheit er Ihnen gibt, wenn Sie Ihren Tagesablauf einsetzen und ausprobieren . Sie werden sehen, wie viel einfacher als leichter Ihre Tage sind, wenn Sie nicht mehr so viel Zeit damit verbringen müssen darüber nachzudenken, was wichtig ist, was als nächstes zu tun ist, wann Sie es tun müssen und wie lange solltest du weitermachen und das machen? Du siehst, wie anstrengend es ist , das jeden Tag machen zu müssen. Die Tatsache, dass die Routine Freiheit bringt , mag für Sie wie ein Widerspruch klingen . Aber hier ist, was Ihnen das Erstellen einer Routine bieten wird. Entscheiden Sie zunächst einen Ort und eine Uhrzeit für Ihre Routine. Wissen Sie genau, was Sie tun werden. Fangen Sie an und arbeiten Sie ohne Ablenkungen weiter. Duluth hat die Aufgabe beendet. Halten Sie es einfach, konsistent zu sein. Ich möchte, dass Sie wissen, dass es keine richtige Routine oder einen perfekten Zeitplan gibt. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, zwingen Sie sich nicht, nachts produktiv zu sein , und umgekehrt. Planen Sie nicht Ihre Aufgaben, die morgens viel von Ihnen benötigen. Wenn Sie ein Nachtmensch sind und feststellen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten Ihr Bestes geben, planen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie irgendwo zwischen 122 Uhr Ihre beste Arbeit leisten, können Sie früher eine Mittagspause einplanen und dann von drei bis zwei arbeiten. Bücher und Programme versuchen, Sie glauben zu lassen , dass es nur einen richtigen Weg gibt, Dinge zu tun. Das heißt, wenn Sie Ihren Morgen besser nutzen, werden Sie produktiver sein. Jetzt persönlich kaufe ich das nicht. Ich glaube, dass jeder Mensch auf diesem Planeten anders ist und jeder Mensch auf diesem Planeten unterschiedliche Prioritäten, verschiedene Persönlichkeiten, verschiedene Talente, verschiedene Arten hat verschiedene Persönlichkeiten, verschiedene Talente, , Dinge zu tun und verschiedene Leben. Und das bedeutet, dass es niemanden gibt, oder? Perfekt. Eine Größe passt für alle Arten von Routine. Ich möchte, dass du deine Kraft aufbaust, um deine eigene Routine für dich selbst zu erschaffen. Und nachdem das gesagt wurde, ist es jetzt an der Zeit, einen absichtlichen Tagesablauf für sich selbst aufzubauen . Schreibe die fünf wichtigsten Dinge , die du morgen erreichen musst. Nicht, schreibe nicht mehr als fünf. Und wenn möglich, versuchen Sie, eine große Aufgabe aufzuschreiben und wenn möglich für kleine Aufgaben. Dafür gibt es jedoch keine harte Regel. Sie können die Aufgabe nach Ihren Prioritäten und Ihren Vorlieben teilen . Priorisieren Sie diese fünf Punkte in der Reihenfolge ihrer wahren Bedeutung. Wenn Sie morgen ankommen, konzentrieren Sie sich nur auf die erste Aufgabe. Arbeiten Sie jetzt, bis die erste Aufgabe beendet ist. Bevor Sie zur zweiten Aufgabe übergehen, nähern Sie sich dem Rest Ihrer Liste auf die gleiche Weise. Und am Ende des Tages verschieben Sie alle unvollendeten Gegenstände für den folgenden Tag auf eine neue Liste von Kämpfern. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag. Und Sie werden bald feststellen, wie viel Veränderung eine Routine in Ihren Alltag bringen kann. 11. Energie erhalten und dich selbst belohnen: Regel Nummer acht, Manager-Energien und Bill kauften Plan. Wenn Sie jetzt kein hohes Energieniveau haben, ist es ganz normal, zu zögern. Ein Mangel an Energie kann inzwischen durch Überarbeitung oder sogar vorübergehende Erschöpfung verursacht werden. Es kann aber auch durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden. Wenn Sie eine wirklich schlechte Ernährung ohne Bewegung haben, können kleine Änderungen große Vorteile für Ihre Produktivität haben. Man kann kleine Veränderungen in ihrem Leben vornehmen , um den ganzen Tag über mehr Produktivität zu erzielen. Verzeih dir, dass du in der Vergangenheit zögerst hast. Studien zeigen, dass Selbstvergebung Ihnen helfen kann, sich positiver zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit eines Aufschubs in Zukunft zu verringern . Schlafen Sie mindestens sieben bis acht Stunden genug und achten Sie darauf, dass es ein guter Schlaf ist, essen Sie gesund und bleiben Sie hydratisiert und gönnen Sie sich eine Pause. Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn es dir schwer fällt, den Aufschub zu schlagen. Denken Sie daran, Sie sind ein Mensch und wir alle lieben es, in unserer eigenen unvollendeten Arbeit zu sitzen und zu schmoren. Manchmal arbeite einfach hart und versuche, da rauszukommen. Und da wir an die digitale Welt angeschlossen sind, hatten wir ständig Musik oder Sound an. Es kann überwältigend und stressig sein, was dazu führt, dass wir uns aus Arbeit und Leben einstellen. Gönnen Sie sich also jeden Tag mindestens 15 Minuten Ruhe , um sich neu zu konzentrieren und mit sich selbst zusammen zu sein. Habe selektives, aber inspirierendes Unternehmen. Jetzt bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie, wenn Sie nur zehn Minuten damit verbringen jemandem wie Steve Jobs oder Jeff Bezos zu sprechen, mehr zum Handeln inspiriert sein werden , wenn Sie zehn Minuten damit verbringen, nichts zu tun. Die Menschen, mit denen wir zusammen sind, beeinflussen unser Verhalten. Natürlich ist es wahrscheinlich keine machbare Methode, jeden Tag Zeit mit Steve Jobs oder Jeff Bezos zu verbringen. Aber das gleiche Prinzip gilt für die Identifizierung der Personen, die Freunde oder Kollegen Sie auslösen könnten. Höchstwahrscheinlich die Go-Getter und die harten Arbeiter, und hängen dann öfter mit ihnen ab. Bald werden Sie die Luft trocken und den Geist einprägen um jemanden zu bitten, sich über Gruppenzwang zu informieren. Dies ist ein Prinzip hinter Selbsthilfegruppen. Wenn Sie jetzt niemanden haben, den Sie fragen können, gibt es viele Online-Tools, die Ihnen helfen können, Ihren Tagesablauf selbst zu überwachen. Einen Begleiter zu haben macht den gesamten Prozess viel mehr Spaß. Idealerweise sollte dein Körper jemand sein , der seine eigenen Ziele hat. Sie beide werden sich gegenseitig für Ihre Ziele und Pläne zur Rechenschaft ziehen. Es ist zwar nicht notwendig, dass Sie beide die gleichen Waren haben sollten, aber es wird noch besser. Das passiert wirklich, damit ihr beide voneinander lernen könnt. Sie erzählen anderen von Ihren Zielen. Erzähle all deinen Freunden, Kollegen, Bekannten und deiner Familie von deinen Projekten. Wann immer Sie sie sehen, werden sie Sie zwangsläufig nach Ihrem Status in diesen Projekten fragen . von jemandem beraten , der das Ergebnis bereits erreicht hat. Was willst du erreichen? Und wer sind die Leute, die es bereits erreicht haben? Geh und suche sie aus und verbinde dich mit ihnen. Den lebenden Beweis dafür zu sehen, dass Ihre Ziele sehr gut erreichbar sind wenn Ihre Handlung einer der besten Auslöser für Maßnahmen ist, und vergessen Sie nie, sich selbst zu belohnen. Die Menschen zögern oft, weil wichtige Aufgaben, die sie langfristig lohnen , weniger ansprechend sind als die vorteilhaften Verhaltensweisen, die sich kurzfristig lohnender anfühlen. Als solches können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie zögern, indem Sie die kurzfristig angenehmen Belohnungen mit Aktionen verbinden kurzfristig angenehmen Belohnungen mit Aktionen , die langfristig gut für Sie sind. Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, eine kurze Pause einzulegen und für jedes Kapitel, das Sie in Vorbereitung Ihrer Prüfung lesen, fernzusehen für jedes Kapitel, das Sie in Vorbereitung Ihrer Prüfung lesen, fernzusehen Sie in Vorbereitung Ihrer Prüfung lesen, Sie könnten ein kleines Stück Schokolade als Belohnung für jeden essen Aufgabe, die Sie auf Ihrer To-Do-Liste konkurrieren. In ähnlicher Weise können Sie Ihre Leistung auch lohnender gestalten. Machen Sie einfache Dinge, wie jede Aufgabe aufzuschreiben, die Sie den ganzen Tag über erledigen , und sie dann nachts durchgehen , um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Beachten Sie, dass Sie sich entweder dafür belohnen können , dass Sie mit der Aufgabe begonnen , sie erledigen oder daran arbeiten. Im Januar. Belohnungen sollten für Verhaltensweisen vergeben werden, die aussagekräftig genug sind , um Fortschritte zu erzielen, aber auch zugänglich genug sind , um Sie kurzfristig zu motivieren. Sieh dir alles an, was du erreicht hast. Anstatt dich selbst dafür zu bestrafen , dass du nicht genug getan hast. Verfolgen Sie den positiveren Ansatz , alles zu untersuchen, was Sie getan haben. Es ist die gleiche Theorie. Ist das Glas halb leer oder halb voll? Feiern Sie den Abschluss Ihrer Aufgaben. Denken Sie an eine bestimmte Belohnung , wenn Sie Ihr Projekt abgeschlossen haben. Geh zum Essen aus, geh ins Kino, nimm dir ein Wochenende, um eine Leiche zu haben. Die Feier sollte dem Ausmaß der Aufgabe entsprechen , die Sie gerade erledigt haben. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie ein kleines Gut erreichen. Anstatt einen ganzen Nachmittag zu zögern , indem Sie Freunde anrufen, Freundin nur dann, wenn Sie eine Seite des Berichts geschrieben haben , um sich selbst zu belohnen. Jetzt müssen Sie verstehen, dass das Aufschieben bei einem ernsten Problem vorherrscht , das Ihr Leben auf verschiedene Arten negativ beeinflussen kann . Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen lernen können, sie erfolgreich zu überwinden. Prokrastination kann Ihr Potenzial einschränken und sogar Ihre Karriere untergraben. Es kann Ihre Teamarbeit stören. Es kann Ihr Modell reduzieren und sogar zu Depressionen und Arbeitsplatzverlust führen. Daher ist es wichtig, proaktive Schritte zu unternehmen, um dies zu verhindern. Der erste Schritt zur Überwindung Aufschubs besteht darin, zu erkennen, dass Sie es tun. Identifizieren Sie dann die Gründe für Ihr Verhalten und verwenden Sie geeignete Strategien , um es zu verwalten und zu überwinden. Denken Sie daran, dass das Aufschieben ein schwer zu lösendes Problem ist, aber Sie sind immer härter. Und wenn Sie bereit sind, die notwendigen Schritte zu befolgen die notwendigen Schritte um einen guten Aktionsplan zu erstellen. Dann, wenn Sie bereit sind alle Ihre Anstrengungen zu unternehmen, um Ihren Aktionsplan zu verfolgen. Sie haben eine sehr große Chance, Ihren Aufschub überwinden zu können.