Ultimativer Leitfaden zum Breakdance für Anfänger

1. Einführung: Was ist los, Leute? Reichhaltige Stile hier Von was? Die Telefoncrew und willkommen. Also dieser Turm des Break Dance. Nun, das ist ein voller, alles umfassender Anfängerkurs, der Ihnen so ziemlich alles beibringt, was Sie brauchen um loszulegen. Alles klar, also lasst uns durchmachen, was ihr in diesem Kurs lernen werdet. Dieser Kurs ist eigentlich so konzipiert, dass Sie Ihre Lernkurve um mindestens 50% reduzieren können. Weißt du, für mich tanze ich seit 15 Jahren, und ich musste auf die harte Art lernen. Weißt du, ich muss alleine lernen. Und als das nicht funktionierte, musste ich Mentoren und Lehrer suchen. Erzähl mir all die kleinen Tricks und Tipps, die sie in ihren Jahren des Tanzens gelernt haben ,weißt du? , Also werde ich dir all die kleinen Tipps geben, die mir wirklich geholfen haben, so schnell wie möglich vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen zu kommen . Cool. In Ordnung. Nun, dieser Kurs ist in vier verschiedenen Arten von Modulen angelegt. In Ordnung, gerade jetzt bist du in Modul eins. Das ist die Einführung und Stretches und die Workouts. Und ich habe auch eine kleine Formel hinzugefügt, die jeder verwenden kann, wenn Sie anfangen , so dass Sie die Bewegungen nehmen können und Sie können es wechseln, so dass Sie tatsächlich aussehen, als ob Sie für eine lange Zeit tanzen. Es ist eine kleine Formel, die ich benutze, die ich meinen Schülern beigebracht habe, damit sie all das Zeug nehmen können , das sie gelernt haben. Und sie können mischen und passen, so dass alle ihre Sets super dynamisch aussehen, weißt du, weißt du, und sie sehen nicht langweilig aus. Und sie sehen für jeden, der jetzt zusieht, etwas interessanter aus. Modul zu Das ist, wo wir alle Züge zusammenbrechen. Wie Sie sehen können, ist Modul zu in ein B, C und D unterteilt . Es kommt mit Fußarbeit,wissen Sie, wissen Sie, Top-Gesteins-Übergänge, Übergänge in Einfrieren und Einfrieren. Und Sie wissen, dass dies alle grundlegenden Komponenten sind, um ein gutes Set zu machen. Jetzt, Modul drei, werden wir darüber reden, wie Sie Sprengkraft und mehr,wissen Sie, wissen Sie, Aufregung Faktor zu Ihren Sets hinzufügen, indem Sie Blowups und Power-Moves hinzufügen. Im Moment, Moment, ist es, äh, Macht. Moves sind der schwierigste Teil zu lernen beim Brechen, also werde ich dir das Fundament von Wisch- und Windmühlen geben, und das sind die Grundlagen dessen, was du brauchst, Teoh lernen, um all die anderen schwierigeren Moves zu bekommen . Wenn Sie also diese Züge in der mächtigen Sektion meistern, dann werden die anderen Züge nur natürlich kommen. Und schließlich, Modul vier. Dort wird alles ein bisschen interessanter. Dort kannst du mit den Zügen spielen, die ich dir gebe. Das ist also der Unterschied zwischen diesem Kurs und den anderen Kursen. Ich versuche nicht nur, dir Bewegungen beizubringen und dir Choreografie zu geben, was wirklich gut zu dio ist . Aber weißt du, das Beste an Breaking und das Beste an Hip Hop und Freestyling ist, dass du weißt, dass du alles tun kannst, was du willst. Sie können Ihre eigene Persönlichkeit in Ihrem eigenen Stil hinzufügen, und das ist, was dieser Kurs tut. Es hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihren eigenen Stil so schnell wie möglich kultivieren. Auf diese Weise musst du nicht , Jahre und Jahre damit verbringen,alles herauszufinden, wie ich es großartig gemacht habe. Nun, da wir die Aufschlüsselung dessen bekommen haben, was dieser Kurs beinhaltet, was Sie wirklich wissen müssen, ist Haftungsausschluss. Das ist ein sehr körperlicher Tanz, okay, du musst dich deines Körpers bewusst sein. Sie müssen in der Lage sein, sich zu dehnen. Sie müssen in der Lage sein, stark zu sein, weshalb zusätzliche Strecken und die Trainingseinheiten in diesem Kurs. Wenn du nicht stark bist und wenn du sehr unflexibel bist, kannst du dich verletzen. Und ich habe es schon viele Male gesehen. Weißt du, die Leute versuchen es nur. Teoh, Skip, Skip Teoh alles, was ich die wichtigsten beeindruckenden Moves lernen wollte, aber sie haben nicht ihr Fundament, und so werden sie verletzt. In Ordnung, also genau wie alles, musst du deinen Körper kennen. Seien Sie sich dessen bewusst und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie bereit sind, körperliche Aktivität wie diese zu tun . Ok, vergiss nicht, dich aufzuwärmen. Werden Sie nicht dehnen und machen Sie immer Ihre Trainingseinheiten OK auf. Das Wichtigste ist, obwohl wir die Zeit verkürzen werden, geht es immer noch um Patienten. Alles klar, das ist der Turm der Pannen. Dies ist die Art der Break-Dinge, und das beinhaltet, geduldig zu sein und keine Bewegung als selbstverständlich zu nehmen und nicht mehr Patienten zu eilen , die Sie haben, desto mehr werden Sie den Prozess des Tanzes genießen, und das ist es, was es ist. Du sollst Spaß mit diesem Tanz haben, desto mehr, dass du merkst, dass dieser Mann Spaß machen sollte und es ist keine lästige Pflicht und den Prozess zu genießen, Leute zu finden, mit denen man tanzen kann und von ihnen lernt und etwas von dem Zeug zu teilen , die Sie hier lernen, desto mehr Spaß wird es sein und desto besser werden Sie dabei sein. Ok, Styles aus. Und ich kann nicht auf euch warten, besonders auf das nächste Video. 2. Spannen: Tun Sie es zwei Jahre. 3. Übung und Plug und Play: wie es Praxis ist. Okay, jetzt möchte ich, dass du daran denkst, zu üben, brechen , wie trainieren. Sie könnten es sogar durch eine Workout-Routine ersetzen, weil es so körperlich ist, und Sie werden sehr schnell in Form zu bekommen. Okay, was ich vorschlage, ist, wenn du zuerst anfängst und nicht viel Zeit hast, vielleicht dreimal die Woche, Vorschlag vielleicht Montag, Mittwoch und Freitag. Oder, wissen Sie, Montag , Dienstag , Mittwoch und dann den Rest der Woche. Du kannst dich ausruhen. Aber wenn du hungrig bist, so wie ich. Als ich zum ersten Mal anfing, tanzte ich jeden Tag. Lassen Sie mich, wie ein paar Stunden frei zu tanzen jeden Tag, vor allem mit meinen Freunden, weil ich Freunde hatte, die es auch tun wollten , und wir versuchten, gemeinsam zu lernen. Wenn du also eine Gruppe von Leuten finden könntest, die mit dir tanzen wollen, dann ist das perfekt. Eigentlich ist das sogar noch besser. Aber immer, immer, immer etwas Ruhe da drin, richtig, Also die Art, wie Sie üben wollen, ist versuchen, den Übungsplan zu finden, der einfach für Sie ist, und das passt zu Ihrem Lebensstil, denn denken Sie daran, es wäre in Ordnung. Soll das eine lästige Pflicht sein. Ok. Jetzt ist die Plug & Play-Methode, das ist das lustige Zeug. Das ist das Zeug, das dich so schnell wie möglich tanzen lässt. Okay, warum würdest du dir die Plug & Play-Methode als drei Teile drei Teile für Level eins ? In Ordnung, also werden wir Top-Rock auf Arbeit warten und dann werden wir frieren. Sehr einfach. Die 1. 1 ist sehr einfach. Top Rock Fußarbeit Gefrierschränke Okay, was du tun wirst, ist, dass du einen der oberen Felsen vom oberen Felsabschnitt nimmst, und dann wirst du einen Übergang von oben nach unten hinzufügen. Also wirst du von oben nach unten Rock machen. Du nimmst etwas aus der Fußarbeit, dass du etwas aus dem Übergangsteil nehmen wirst , und dann kann eine Sache aus dem freien Abschnitt es nicht bekommen. Es wird also ein verdammtes Spiel sein. Sie werden oben Rock oben nach unten Fußarbeit setzen, Übergang frei. Okay, jetzt werde ich Ihnen mehr Beispiele dafür geben, und ich werde es auf die pdf setzen, so dass Sie tatsächlich nur schauen können, es auf lesen. Aber das ist ein Beispiel, das ein sehr einfaches Beispiel ist, und das ist eines, das Sie sofort loslegen wird. Solange Sie die Bewegungen lernen, üben Sie sie und üben Sie sie undimplementieren sie in Plug & Play System. Also siehdir das PDF an, lade es herunter und sieh probiere verschiedene Kombinationen damit aus. Weißt du, vergiss nicht, es gibt keine falsche Antwort. Du kannst tun, was du willst. Das ist das Schöne daran. Üben Sie also weiter und haben Sie Spaß. 4. Vorderseite: den oberen Fels. Nun, die erste Art von Top Rock, den wir lernen werden, ist der ganz grundlegende Front-Schritt. In Ordnung, also wie wird dann aussehen? So sehr einfach. Fangen wir mit nur den Füßen an. In Ordnung. Links rechts. Liebt in Ordnung. Sehr einfach. Neben 12346 Okay, 1234 Basic. Wir werden versuchen, unsere Beine zu überqueren das andere zu finden. Also eine, die vorne geht, in der gegenüberliegenden. Für unsere Zwecke wissen wir, dass genau gegenüber dem linken hinteren Zentrum immer unser Zuhause sein wird . Okay, warte, warte, warte, warte. Graf wird eins und zwei und drei und vier gehen. Ok. Eins und 234 Groß. Jetzt werden wir das tun, ist, dass wir ein bisschen schlank mit dem Oberkörper hinzufügen. Jedes Mal, wenn wir vorwärts treten, können Sie sehen, dass mein Oberkörper in derselben Kabine gelehnt ist. Probieren wir das einfach aus. Konten. 561245678 123456 Ein weiterer Tipp hier ist, dass Sie Ihre Knie ein wenig halten wollen. Es war etwas nicht vorbei. Übertrieben wie eine Kniebeuge, und Sie wollen Ihre Knie nicht verschlossen und aufrecht halten. Du willst nur ein bisschen ein Geschenk haben. Es gibt also ein Gleichgewicht, denn das Gleichgewicht ist, wo die Gruppe herkommt. In Ordnung, also lasst uns versuchen, hier ein bisschen eine kniegebeugte Situation zu haben, also werden wir es noch einmal versuchen. Ich habe sechs gekauft. 1234567 Das gibt ihm also ein bisschen mehr Freiheit, wenn wir versuchen, vorwärts zu treten. Vor allem, wenn wir versuchen, da draußen zu treten. Wenn wir brauchen eine gesperrte und wir können nicht warten, kann nicht wirklich Schritt, so weit wir wollen. Wir werden diesen Bewegungsumfang nicht haben. wirst du. Ok. Jetzt mit den Armen. Was werden wir tun? Die Arme werden so aussehen. Öffnen, Schließen. Offen. Schließen Sie. Okay, also ist es wie eine Schwingbewegung. Mal, JedesMal,wenn wir vorwärts treten, öffnen wir ihre Arme. Jedes Mal, wenn wir zurück nach Hause treten, werden wir schließen. Okay, also lasst uns das versuchen. 12345678 Ok. 12345678 Okay, Jetzt können Sie auch ein wenig Hopfen hinzufügen. Also, anstatt auf die eine zu treten, können Sie springen, so dass Sie wie bis zu Pop sein können. Okay, du wirst jedes Mal wieder nach Hause springen. Wen bist du voll? Probieren Sie das mit Konten aus. Aber 67812345678 Aber Sie können auch tun, machen es ein wenig stilvoller ist jedes Mal, wenn wir Schritt , können Sie ein wenig Betonung zu diesem Zeug hinzufügen. Was ich damit meine, ist, wenn Sie gehen, wer Oh, sehen, wie jedes Mal, wenn ich auf, bringen Sie meinen ganzen Körper ein wenig Kraft, Teoh, das gibt es ein bisschen dynamischer und mehr Stil zu Ihrem harten Fels. 5. Indischer Schritt: Die Indianer wollten ein bisschen eine Wendung machen. Also erster Schritt, vertrauen Sie drüber. Bringen Sie es zurück nach Hause Liste. Oh, Twist. Nach Hause. 1234567812346 Also jetzt werden wir auch ein bisschen heiß hinzufügen. Also werden wir es tun. Wenn wir also anfangen, mit dem rechten Fuß rüber zu treten, werden wir auf unseren linken Fuß springen und dann sechs Salmeen eins drehen, um 6712 zu bekommen. Nun, von hier, werden wir jetzt auf unseren rechten Fuß zur anderen Seite springen. Von hier aus werden wir uns verdrehen, oder? Lassen Sie uns das versuchen. 567 Großartig. Versuchen Sie, 67 Twist zu bekommen . Im Moment musst du nur weitermachen, das sucht. So tun 5671 bis 346726 Jetzt, genau wie über Schritt für die vordere Stufe. Jedes Mal, wenn wir einen Schritt machen, öffnen wir unsere Hände und sie werden offen sein. Du willst, dass die Zehe Platz auf der Tanzfläche nimmt, will nicht klein tanzen. Willst du groß tanzen? Du willst zeigen, dass das unser Kreis ist, richtig? Wird nicht ein bisschen mehr Präsenz haben. Also mach deine Hände auf. Aber 6123466 6. Spreads: breitet sich aus. Ich möchte, dass du an Spreads denkst, als ob du Jumping Deck machst, richtig. Schauen Sie Springen Stellen Sie Ihre nehmen Sie die Arme heraus. Nimm einfach deine Beine. Also werden wir jetzt gehen. Jedesmal Weg Spreize unsere Beine offen. Wir werden mit dem Schaden rausstoßen. Geh eins und zwei und drei und vier. OK, jetzt, wenn Sie es tun, wollen Sie auch ein wenig gebogen sein müssen genau hier, so dass Ihr Niveau ist ein wenig niedriger nach niedrig, Denken Sie daran? Genau hier. Ein nettes Gleichgewicht. Die Liebe So springt Ihr Oberkörper nicht. Zu viel Würden Sie tun wollen, ist versuchen Zehe versuchen, Ihren Oberkörper und stabil von 10 zu halten, wie Sie ein Glas Wasser haben. Du willst es nicht fallen lassen. Versuchen Sie also, einen Körper davon abzuhalten, sich zu bewegen. Es passierte, weil meine Knie gebeugt sind. Also habe ich eine Menge Geschenke, wenn ich meine Beine spreche. Jetzt für die Wende, gehen wir eins und zwei von hier aus. Öffnen Sie schließen, öffnen Sie. Drehen Sie auf. Schließen. Geöffnet 616 7. Salsa Schritt: beginnen, einen Schritt zu lösen. Alles, was du tun musst, ist zu wissen, dass du Seite zu Seite gehst. Alles klar, denken Sie daran , von zu Hause aus gehen wir einen Schritt in die rechte Heimat. Links zu Hause, rechts zu Hause, links nach Hause. Jetzt, jedes Mal, wenn Sie einen Schritt nach links oder rechts machen, sollte Ihr Körpergewicht auf dem Fuß sein. Das ist in der Mitte. Richtig? 123456 Großartig. 56781234 Anstatt geradeaus nach Hause zu gehen, machen Sie ein wenig Kreuz. Überqueren Sie es wieder. Okay, 56 habe ich bemerkt. Jedes Mal, wenn ich meinen Schritt überquere, setze ich tatsächlich mit dem anderen Fuß zurück, damit ich nicht weiter vorwärts gehe. Tun Sie das. Sie können für unsere Zwecke weitergehen. Wir bleiben an einem Ort. Alles klar, gehen Sie Schritt kreuz Schritt kreuz. Kreuz Kreuz. Ok. Jedes Mal, wenn ich einen Schritt nach rechts machte, gehen, um einen Schritt zurück mit diesem Haus zu machen. Rückwärts kreuzen. Zurück rüber. Jetzt werden wir Kick hinzufügen. Fangen wir mit an. Also denken Sie daran, unser Gewicht wird für die Kickkabine sechs, sieben und okay, ich bin 61234567 und nicht um es ein bisschen interessanter zu machen. Jedes Mal, wenn wir treten, gehen wir auf die Seite, die so gut war, also werde ich richtig gehen, aber beachten Sie, und mein Gewicht ist immer noch auf der anderen Seite. Was macht dieses Salz aus? Weil du tanzen mit deinem neigen dazu, und das ist es , was es ein bisschen mehr Salz ist. Plötzlich fügt ansonsten ein wenig mehr Geschmack hinzu. 8. Kick Twist: Bleiben Sie bei uns. In Ordnung. Pick Twist. Ein bisschen komplizierter. Ein bisschen mehr Ereignisse, aber nicht ein bisschen Bohren und, du weißt schon, üben. Es wird zu einer zweiten Natur für dich, oder? Also werden wir tun, ist genau wie, als wir den Kreuzschritt für den vorderen Schritt gemacht haben. Wir werden rüber gehen. Aber anstatt 45 Grad wie der Kreuzschritt zu gehen, gehen wir 90 Grad bis zur Seite. Wer schlecht Versuchen Sie, es so weit um dies möglich zu bringen. Jetzt mit unserem Oberkörper. Der Trick hier ist, dass Sie Ihren Oberkörper so vorwärts wie möglich halten möchten. Versuchen Sie, es nicht mitzubringen. Ok? Du willst deinen Oberkörper nach vorne schauen lassen, wo immer dein Gegner ist, wo auch immer dein Blick ist. - Richtig. Also hier, hier, hier, hier, hier. Auf der anderen Seite, letztes Loch. Letztes Zuhause ist zuletzt nach Hause gegangen. Machen wir das mit dem Grafen 56 71 2345 Sechs, Acht. Auf der anderen Seite. 12345678 Dies, dass, wenn ich Schritt gehe, mein Körper tatsächlich nach unten geht. Es hilft wirklich. Betonen, hör auf. Macht es mehr Leistung. Jetzt lasst uns ab Kick, der setzt, lasst uns mit unserem Chaos beginnen. Drehen Sie den Schalter auf unseren rechten Fuß und drehen Sie ihn dann. Ja, eins und zwei und 5678 eins. Und um die andere Seite zu versuchen. Also werden wir das Gegenteil tun. Richtig? Linke Drehung, bringen Sie es wieder hoch. Also, im Wesentlichen, es sind vier Bewegungen. Geh eins zur Liste und bringe es dann wieder zurück. Eins und zwei neben eins und zwei. Und lassen Sie uns versuchen, hinzufügen, was zusammen eins und zwei und Switch wer? Aber 6781 und zwei und drei und vier ohne zu stoppen 6781 und 2341234 Ja, um das weiterhin mit der Musik zu tun und ein wenig schneller und schneller zu werden. OK, so dass Sie beginnen können, indem Sie jeden Schritt in den Takt zu tun. So Beat geht 23456 812 34666 und dann nach und nach in einem beschleunigen. Es sind ein paar Tipps. Was ich gerne mache, ist, wenn ich Twist mache, der Twist ist mächtig wie möglich, Also der Kick ist nur Tick Tick plus getreten, nur getreten Twixt, die ihm ein wenig mehr Leistung ein wenig mehr Dynamik geben, und es wird machen Sie ein bisschen mehr Interesse tanzen. Wir werden das üben 9. Kick Schritt: die Tritte, die ähnlich dem Salsa-Schritt. Außer, anstatt zur Seite zu treten, werden wir rückwärts treten. Alles klar, also versuchen wir es. Also ohne den Tritt gehen wir eins und zwei und drei und vier in eins und zwei und drei und vier. Alles, was ich tue, ist zurück zu gehen, zurück nach Hause zu gehen und wieder zurück zu treten. Also versuchen wir es mit dem Kick. Also treten Sie und es ist das zurück, treten Sie zurück und treten Sie zurück. Ticken Sie zurück, treten Sie und treten Sie zurück. Alles klar, Side, Tritt, zurück, Tritt, Tritt , Tritt. Wechseln Sie zurück. Glatte Salsa. Schritt. Jedes Mal, wenn wir zurücktreten, lehnen wir uns ein bisschen zurück, okay? Nicht ganz zurücklehnen. Ich lehne mich ein wenig nebeneinander mit Booth. Ok. Tempel 67123467812346 10. Dpad Konzept: Ok. Das D-Pad-Konzept. Nun, das ist eine geheime Technik oder ein Konzept, das ich normalerweise meinen Privatschülern unterrichte. Und es hat mir wirklich geholfen herauszufinden, wie Zehe meine eigenen Schritte erschaffen, meine eigenen vier Muster. Und nur durch die Verwendung dieser kleinen Technik, dieses Konzept, konnte ich, wissen Sie, keine Sorge darüber, welche Art von Bewegung ich machen werde. Aber, wissen Sie, nur erstellen verschiedene Arten von Fußarbeitsmustern on-the-fly freies Styling. Richtig. Dies wird also das D PAD-Konzept genannt. Nun, ich möchte, dass du über einen Tanztanz, ein Revolutionspad oder einen tiefen nachdenkst oder deinen PlayStation-Typ, Xbox-Controller nachdenkst oder deinen PlayStation-Typ,den sie kontrollieren. Ok. Du hast nur das tiefe Ende links oben, und jetzt will ich, dass du dir vorstellst, wie du mitten in Ok stehst. Jetzt ist das zu Hause. Das ist unser Zuhause. Genau wie wir es getan haben, dass alle anderen nach Hause ziehen. Und dann haben wir unsere Schritte, oder? Also, jetzt, warte. Nun, wenn ich nach oben, unten links, rechts, dann gehe ich so. Oben, runter, links, rechts. Also werden wir versuchen, oben, unten links, rechts, mit dem linken Bein unten letzten genau jetzt ohne Recht zu tun. Richtig. Es spielt also keine Rolle, wie du drauf trittst. Solange Sie auf die verschiedenen Pfeile treten, Tasten, Tasten, was auch immer Sie wollen einen anderen Knopf, richtig? Nur einige Beispiele dafür sind, wenn Sie sich an die Arten von Moves oder Top Rock erinnern können, die wir gemacht haben, bevor wir vorwärts gehen. Vorwärts. Alles klar, was wir tun, ist vorwärts zu drängen. Nun, wenn wir zur Seite gehen, was ist das für ein Zeug? Sieht ähnlich wie das Sol-System aus, oder? Es ist auch Rock jetzt, schnell. Wir machen die Tritte, die Minus-Kick. Also ist es das Gleiche. Unverzichtbar Nun, wenn Sie einen Sweet Spot mit ihm wollen, müssen Sie nicht tun, ist Kick Schritt wie, für acht zählt und ihren vorderen Schritt für ein Konto. Sie können es einfach mischen, indem Sie dieses Muster verwenden. Pass auf, ob ich es tue. Oben, runter, runter, rechts, links. Es könnte unten, unten, unten, direkt zu Hause sein. Ok. Versuchen Sie also, Ihre eigenen verschiedenen Footwork-Muster zu erstellen und dann einfach mit huh zu spielen? Huh? Siehst du, alle? Ich habe mich nicht mal um vier Sorgen gemacht. Werde ich den Spread mit vorderster Stufe oder den Kick-Schritt mit Zeug machen. Wie wir uns nur Sorgen machen, verschiedene Knöpfe zu drücken. Dann stellen Sie sicher, dass ich zurück zur Heimatbasis gehe, was etwas in Ordnung ist, also erstellen Sie Ihre eigenen Schritte, erstellen Sie Ihre eigenen Muster. Es muss nicht gesetzt werden. Hier können Sie Ihre Kreativität nutzen und sich einfach verwirren. Viel Spaß. 11. Das W: Jetzt sind wir zum Übergangsteil gekommen, in diesen Zügen wurden von oben Rock zu arbeiten. Es ist eine Fußarbeit. Okay, das erste, was wir tun werden, ist... alles, was wir tun werden, ist, direkt auf die Knie zu gehen als ob wir beten, richtig? Außer, dass wir uns zurücklehnen, zurücklehnen und dann eine unserer Hände auf den Boden legen, damit das W, das gemacht wird, verletzt wird. 12 gehen runter oder benutzen Sie das. Alles klar, also lasst uns das von oben brechen. Was auch immer du tust, Top Rock, du gehst nach vorne, richtig? Und dann wirst du versuchen, geradeaus auf die Knie zu gehen. Aber ich will nicht, dass du das vorher Bangor machst. Ok? Also ist das Geheimnis hier auf der Seite, lehnt mich zurück und spricht meinen Hintern ein wenig aus, richtig? Du wirst runter gehen, hocken, sehen, wie ich auf meinen Knöcheln sitzen werde, und dann gehe ich zu Fuß. Ich meine, zurück. Jetzt lege ich meinen Fuß sanft auf den Boden, lege sanft meine Knie auf den Boden und dann kommst du wieder. Umkehren der Bewegung. Komm rauf. Das ist 12. Kork: jetzt für das Gericht. Schraube Ich werde eine Wendung machen. Also, für unsere Zwecke, gehen wir rechts von hier aus nach links. Wir werden Füße auf dem Boden verankern, und dann werden wir bemerken, dass meine Füße nicht vom Boden kommen. Also, jetzt sollte ich im Gegenteil sein. Ordnung, InOrdnung, also sollte meine Linke vor meiner Rechten sein, und wenn ich runtergehe, werde ich mein linkes Schienbein auf den Rücken meines rechten Knies sperren. Ok? Genau hier. Sie können in der Rückseite sehen. Es ist Kreuz. Ok, nochmal. Wir überqueren den Block rechts von dieser Position. Ich gehe direkt runter. Ich werde nicht auf mein Knie gehen. Ich gehe gerade runter, sehe meine Knie, rühre nicht mal den Boden an. Und ich werde auf meine Hände gehen und mich wieder auf einen verdammten Fuß setzen. Sehr langsam, Pringle. 5678 Kreuz, viel drehen. Geh runter. Ok. Versuchen Sie, sanft wie möglich nach unten zu gehen. Wir wollen wirklich nicht, dass unsere Bedürfnisse auf den Boden schlagen, denn das wäre Probleme für uns, oder? Also, wenn ich jetzt auf dem Boden bin. Jetzt kann ich jede Art von Fußarbeit Muster machen. Ich will sechs Abgeordnete. Das ist außergewöhnlich, weißt du? So raus. Komm rauf. Kreuzdrehung, verriegeln. 13. Knee: Sie sind fallen gelassen. Okay, also ist der Knielosenbedarf einem Korkenzieher sehr ähnlich , außer dass wir dieses Mal nicht umgedreht werden. Du wirst dir ein Knie aussuchen, an das du dich erinnern wirst, wenn du runtergehst, werden wir Arnie nicht auf irgendetwas schlagen, bevor das Knie sich kaum anfasst. Du wolltest nur so aussehen, als würde es auf den Boden gehen. - Richtig. Also gehen wir auf ein linkes Knie, wir gehen mit einem rechten Fuß aus, sperren den rechten Fuß auf den Rücken des linken Knies, gehen runter, denken Sie daran, denken Sie daran, nicht nach vorne. Wir gehen direkt runter, und dann gehen wir auf ihre Hände und setzen uns auf unseren Fuß. Da gehst du wieder raus. Verriegeln Sie sanft wie möglich. Es ist ideal, dass Sie dies auf einer weichen Oberfläche üben, so dass Sie nicht wirklich versuchen, den Zeh zu schlagen mich auf einem harten Boden 14. Jumpdowns: Was wir tun werden, ist vom Top Rock. Wir springen runter in unsere Fußarbeit. In Ordnung? Also alles, was wir tun werden, ist buchstäblich zu springen. Aber wirklich, was macht diese Bewegung mawr dynamisch und leistungsfähiger ist, wenn Sie tatsächlich in der Luft genommen. Also rede. Okay, jetzt vom Top Rock, werden wir gehen, sagen wir einfach vorderster Schritt. Spring weiter, dann geh runter. Alles klar, jetzt, wie du runtergehst, liegt wirklich an dir. Eine meiner Lieblingsweisen, um nach unten zu gehen, ist, dass ich es gerne „Spider Man“ nenne. Also ging es runter. Wie würde Spider Man auf dem Boden landen? In Ordnung. Er landet sehr glatt und wie, Katze wie, fast sehr anmutig. Also landet er nie wirklich flach, flach, Palme oder so. Normalerweise sind es immer ehrliche Fingerspitzen, oder? Und er geht nicht wirklich auf die Knie. Er sitzt nur auf den Fersen, genau wie wir es immer tun. Denken Sie daran, China so viel wie möglich und nicht Ihre Knie auf dem Boden haben. Okay, wir werden das tun, ist, dass wir sitzen und immer auf den Fersen sitzen. Okay, also ein paar Beispiele werden wir vorwärts gehen. Kommen Sie runter, dann können Sie jede Art von Fußarbeit machen, oder Sie stehen einfach auf oder, wissen Sie, frieren von hier unten ein. Okay, lasst uns versuchen, nach China zu gehen. Gehen Sie vorwärts mit ihm. In Ordnung? Top Rock, Boom. Und dann von hier aus können wir kochen gehen, Haken, cc, cc, kommen rechts oder Weg, um zur Seite zu gehen. Also, oder du kannst zurückgehen. Also wirklich, wirklich, es liegt alles an Ihrer Phantasie. Wissen Sie, es gibt keinen festgelegten Pfad. Dieser hier kann Ihnen überlassen sein. Du kannst damit machen, was du willst, okay? 15. Sweeps: fegt. Alles klar, Sweets, lass uns das kaputt machen. Es ist fast so, als würdest du versuchen, einen Hubschrauber zu machen, aber vom Stehen bis zum Boden. Okay, das erste, was wir tun werden, ist, dass wir springen. Wenn wir also mit dem rechten Fuß fegen wollen, springen wir auf einen rechten Fuß, der in unsere Kniebeugen kommt. Wir werden unser ganzes Gewicht auf unseren linken Fuß legen, und dann bringen wir unseren rechten Fuß nach vorne und hängen ihn dann herum. Okay, versuchen wir das nochmal. Also werden wir springen. Geh runter, bring unseren rechten Fuß raus, bringe ihn nach vorne und haken dich dann an. Okay, versuchen wir, es in eine sehr flüssige Bewegung zu versetzen. Spring runter. Ich lege mein ganzes Gewicht auf meine linke Seite, damit der rechte Fuß herauskommen kann. Bringen Sie es nach vorne, wechseln Sie die Hände, und dann wechseln Sie das Gewicht auf die andere Seite. Bring es jetzt aus dem Haken zum Haken. Aber du kannst tun, ist, dass du deinen rechten Fuß nimmst. Sie können auf die Maut Ihres rechten Fußes gehen und dann über springen. Okay, versuchen wir das nochmal. Bringen Sie es an den Haken. Nicht von hier. Wir werden versuchen, unsere Beine zu spreizen. Okay, jetzt, was du hier machst, liegt an dir. Versuchen wir es noch einmal. 5678 Springen Sie runter. Verlängern Sie Bringen um Haken jetzt von hier. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht nach vorne. Richtig. Wollen Sie tun, ist, dass Sie all Ihr Gewicht auf Ihren Händen haben wollen, so dass Sie tatsächlich über Ihren Fuß springen können ? Ok, nochmal. 5678 Springen Sie runter. Bringen Sie es herum. Gewicht nach vorne, süß. 16. 6 Schritt: Nun, obwohl der sechste Schritt auf dem Boden ist, lernen wir Fußarbeit, indem wir aufstehen. Okay, also sechs Schritte im Stehen, fangen wir hier an. Das hier ist eins. Unsere Beine werden schulterbreit auseinander gestreut sein. Alles klar, einer von hier ist übrig. Fuß wird vorwärts gehen und kreuzen, genau wie wenn er nicht Schritt überschritten hat. Das ist auch. Wir werden unseren rechten Fuß hinter links bringen. Drei. Ok. Von hier aus geht ein linker Fuß über vier. Wir bringen den rechten Fuß über die linken fünf und dann bringen wir den linken Fuß sechs zurück. Und jetzt sind wir wieder bei 11 Das ist eins, 234 fünf, sechs, eins bis drei, 4561 eins zu drei, vier, fünf, fünf, sechs eins zu drei, vier, vier, 561 Lasst uns es auf den Boden übersetzen. In Ordnung. Erinnere dich an unsere Position. Wir werden immer in dieser Position sitzen. Das ist unser Zuhause, wenn wir auf dem Boden sind. Ok. Home-Basis. Du musst dich in dieser Position wohl fühlen, weil wir viel in dieser Position sein werden . Bringen Sie ihre Hände nach vorne. Das ist also eins. Das ist unsere Position im Stehen. auf drei vier. Jetzt sind wir wieder in dieser Ausgangsposition. Welche Hände? Fünf ist der Haken sechs. Und wir sind wieder bei einem. Okay, lassen Sie uns das noch mehr zusammenbrechen. Alles klar, geh in diese Position. Erstens, bringen Sie unseren linken Fuß nach vorne auf den rechten Fuß in drei. Ok. Mein Gewicht ist immer noch auf meiner linken Seite. Wir werden die Hände wechseln. Ok? Bringt das hier rüber. Abschlepphaken Sechs Gehirn linken Fuß zurück, und dann gehst du zurück zu 11234 Switch. 561 1234 Schalter 561 17. 2 Schritt: sitzen Sie in Ihrer Heimatposition, genau wie wenn Sie den Sweep machen oder den Hubschrauber herumbringen, wenn wir zu diesem Haken Punkt kommen. Okay, wir werden versuchen, rüber zu springen und auf unserem rechten Fuß oder auf dem Fuß zu landen. Sie haben Helikopter gemacht. Okay von hier. Okay, jetzt sollte ich von hier an der Ferse meines rechten Fußes sitzen. Ich werde die Beine wechseln. Ok. auf Dannauf. Wiederholen Sie den Vorgang herumbringen. Springen Sie rüber. Schalter. Ok. Und wir werden von hier aus wiederholen, wenn es vorbei ist. Oh, bringen Sie es herum. Nein. Nun, wenn Sie diese Bewegungen geübt haben, vergessen Sie nicht, auf beiden Seiten zu üben, links und rechts. Sie wollen in der Lage sein, sogar Mentalität zu kultivieren. Alles klar, alles, was du auf deiner linken Seite tust, wirst du auf deiner rechten Seite tun. Ok? Also müssen wir beide Seiten abgedeckt haben. Du willst keine Schwäche auf der anderen Seite haben. 18. 3 Schritt: genau wie der sechste Schritt sechs Schritte hat. Drei Stufen haben drei Schritte. Ok. In Ordnung. Also denken Sie daran, gehen Sie jetzt in Ihre Heimatposition, denn unser Zweck ist es, es organisiert zu halten. Wir werden nach vier verschiedenen Richtungen suchen. Zuerst gehen wir vorwärts, rechts, rechts, links und nach hinten, nur um alles zu behalten. Erste Dinge zuerst. Wir werden einen Schwung machen oder helfen, all dein Gewicht auf die linke Seite zu bringen. Okay, jetzt, von hier aus gehen wir, Teoh, machen wir das vorbei. Okay, genau wie als er den Sechs-Schritt gemacht hat, werden wir sofort von hier aus in die Push-up-Position gehen. Wir gehen auf den rechten Fuß. Stellen Sie sich auf diese Weise. Auf unserem rechten Fersenschalter. Also eine Chance. Von hier aus gehen wir zurück in unsere Push-Up-Position. Ok? Jetzt, von hier aus, werden wir versuchen, eine Leiche nach vorne zu bringen. Also eins bis jetzt machen wir eine Push-up-Position nach hinten drei. Ok auf diese Seite. 123 nach hinten. 12 drei. In Ordnung. Und jetzt sind wir wieder da. Lassen Sie uns das noch einmal sehr langsam versuchen. Also ausgehend von der Push-Up-Position jetzt Aufgrund der Art dieser Bewegung, mag es zunächst ein wenig peinlich erscheinen, aber üben Sie es weiter und bohren Sie es auf diese Weise. Es wird ein bisschen komfortabler. Und du kannst einfach rausreißen, wann immer du willst. Alles klar, jetzt werden wir etwas Variation machen. Anstatt nur in eine Push-up-Position zu gehen, werden wir einen kleinen Kick out hinzufügen. Okay, also werden wir diesen Zug durch diesen Zug ersetzen. Hey, beachte, wie man auf einem Fuß etwas fortgeschrittener war und etwas mehr Kraft braucht . Also habe ich es versucht. Von der Push-Up-Position gehen wir. Das Gleiche. Nun, hier ist es, wo es sich ändert. Bumm. Äh, tu es nicht. Also, äh, es ist, äh nein. Okay, also jetzt, anstatt in die Push-Up-Position zu gehen, mache ich eigentlich eine Stativposition. Zwei Hände auf vier. Ein Bein für unsere Zwecke. Es ist mein rechtes Bein davor 19. Criss Cross: kreuz und quer. Sehr einfache Bewegung. Fast so, als würden wir die Ausbreitung machen, als wir den Top Rock machten. Alles klar, außer dass wir einen Fuß vor dem anderen haben. Bringen Sie einen Alternativen. Richtig? Also fangen Sie mit dem Stehen an. Gekreuzigt. Es spielt keine Rolle, welches Bein vorne geht, solange Sie überqueren. Ok. Sehr einfach. Jetzt vom Fußboden. Holen Sie sich in eine Push-up-Position und Sie versuchen, genau das gleiche zu tun. Richtig? Position. Kreuz Kreuz. Kreuz Kreuz. Ok. Von hinten kreuzen quer über. Die erste Variante, die wir tun können, ist ein Doppel-Doppel, die so aussehen würde. Okay, bemerkte, wie? Wenn mein rechter Fuß vor meiner Linken geht, mache ich es zweimal. Rechter Fuß, rechter Fuß, linker Fuß. Also, hier gehen wir mit dem rechten Fuß. Mein Fuß. Linker Fuß. Rechter Fuß. Mein Fuß. Ok. So können Sie mit verschiedenen spielen. Eine weitere Variante ist das Kreuz während der Reise. Das würde also so aussehen. Ok. Ok. , Was ich tue,ist, dass ich die Zehe nur auf eine Seite kleben werde. Nehmen wir an, ich versuche, auf die rechte Seite zu gehen. In Ordnung? Ich werde meinen Körper drehen, nicht auf den Boden zugewandt zu sein, wie ich eigentlich reisen werde . Okay, für meine Zwecke werde ich diesen Weg gehen. Mein linker Fuß wird die ganze Zeit vor sich gehen. Also hier, höre, höre. Hier. Jetzt, während ich trete, werde ich meinen Körper mit meinen Händen bewegen. In Ordnung? Fast so, als würde ich nur rumkriechen. Okay, also habe ich 123 versucht, bevor ich fortschrittlichere Variation zurückbrachte. Was Sie tun können, anstatt zu reisen, können Sie nach oben und unten gehen. Wie das funktionieren würde, ist, dass ich so gehe. Ok, drinnen. Jetzt braucht dieser ein bisschen mehr Kraft. Wie Sie sehen können, bin ich irgendwie wie einen Schub zu machen, oder? Also, aber Sie können tun, ist der Zug, der zum Training Abschnitt gehen und, wissen Sie, nur versuchen, ein wenig stärker zu werden und mehr Ausdauer 20. Aufhänger: Köche. Nun, Haken sind eine gute Möglichkeit, zwischen den Schritten zu wechseln, um Ihre Schritte zu stoppen, Teoh. Du weißt schon, an die Macht zu gehen, den Krieg in einen Gefrierpunkt zu versetzen. Nun, das aussieht, ist so wer? Setzen wir uns einfach auf den Boden. Sehr einfach. Wir fangen mit dem rechten Fuß an. Wie immer werden wir unser ganzes Gewicht auf unsere rechte Seite legen. Machen Sie Haken, sortieren Sie einen rechten Fuß, haken Sie ihn um unser linkes Schienbein von hier. Gehen Sie zurück nach Hause, strecken Sie den linken Fuß. Bringen Sie unser gesamtes Gewicht auf die linke Seite und eins auf den Haken für diese Seite. In Ordnung, auf dieser Seite herum. Bumm. Ok, auf der Seite. Bumm. Jetzt werden wir komplett vom Boden runterkommen. Wir werden nicht auf dem Boden sitzen. Wir werden nur von Haken Abschlepphaken springen. Okay, also gehen wir jetzt von hier her. Ich werde versuchen, zu wechseln und Land Schalter und Land Schalter und wie, Okay. Nun, wenn Sie landen, möchte ich, dass Sie so anmutig wie möglich landen. Spider Man, du weißt schon. Ok. In Ordnung. Einige Beispiele für Möglichkeiten, den Haken zu verwenden. In Ordnung. Ich kann den Haken von sechs machen. Schulden und dann umkehren die sechste. Also sechs, die das sechste umkehren. Oder ich kann einen Schwunghaken machen und dann eine umgekehrte Woche machen. Es wird also hierher gehen. Boom, blau. Okay, wie das funktioniert, ist, dass ich hier einen Hubschrauber-Sweep-Haken machen werde. Ich werde versuchen, diese Bewegung umzukehren. Also bringen Sie unser ganzes Gewicht wieder auf die andere Seite und wickeln Sie es dann nach hinten, oder ich kann einen Haken in einen Korkenzieher machen. Also, Haken, Boom. Jetzt bringen wir mein rechtes Bein in zwei. Das linke Bedürfnis hinter mir hat mich verlassen. Ich geh runter. Ok. Nun, von hier komm ich direkt nach oben. In Ordnung, wieder, langsam. Hör zu, ich bringe das Recht ins linke Knie. Bringen Sie es runter. Denk dran, ich bin nicht nur ich, ich bin hier auf meinem Zeh, und ich werde 21. Stuhl: Stuhl. Genau wie, wenn du den Haken machst. Wir gehen von links nach rechts. In Ordnung. Außer, anstatt unser Bein auf unserem Schienbein zu kochen, so werden wir herumbringen, als ob wir auf einem Stuhl sitzen. Ok? Überqueren Sie das Bein. Okay, hier nichts. Dasselbe Schalter. Bringen Sie es rüber. Ok. Und jetzt werden wir übergewichtig an unserer anderen Hose haben. Also sind wir auf unserem rechten Fuß mit unseren linken Zählbeträgen. Was Sie tun können, ist, dass Sie Ihre Hände hier hoch legen können. Hände hier oben. Was immer Sie mit freier Hand wollen, berühren Sie Ihren Fuß. Alles funktioniert. Okay, also lasst uns das versuchen. Wechseln Sie zu drei, schalten Sie vier auf dem Boden. Oh, okay. Variationen des Stuhls Genau wie der Haken. Wir können von Stuhl zu Schulstuhl gehen, das hinunter bringen und dann direkt nach oben kommen. 22. CC: CC. Genau wie damals, als wir den Sechs-Schritt im Stehen machten. Wir gehen zu einem C C Stehen. Okay, vom Stehen auf, alles, was wir tun, ist, dass wir unsere Hüften verdrehen und versuchen, unseren Höllenboom zu zeigen. Es hilft, wenn Sie einfach Ihre Ferse schlagen können, wenn Sie es tun. , Denk dran, ich werde versuchen, meinen Oberkörper nach vorne zu zeigen. Es wird nicht versuchen, mit dem Hit nur den Hit zu drehen. Sie werden versuchen, die Hüfte zu isolieren, so dass sie sich selbst dreht. Also werden wir gehen, okay? Im Moment werden wir es zu Boden bringen. Sitzen wir tun, ist, wir werden Gewicht zu verschieben, berühren oder er wird OK, es braucht Berührung oder hier auf der Seite berühren solche Berührung. Ein einfaches ist, dass okay, jetzt aus dem Boden für die Arbeit. Alles klar, wir fangen wieder mit einem rechten Fuß an. Alle Übergewicht ist auf unserer rechten Ferse und verschieben Gewicht auf der linken Seite und berühren. Jetzt werden wir von hier aus die Füße wechseln. Wir werden auf unserer linken Ferse sitzen und unser ganzes Gewicht auf die rechte Seite legen. Und wir werden anfassen. Beachten Sie, dass ich, wenn ich mich anrühre, tatsächlich auf meinem Zeh stehe. Also bin ich auf der Ferse. Meine Berührung. Ich gehe eigentlich auf meinen Zeh, ok? 23. Hubschrauber: Der Hubschrauber ist im Wesentlichen nur fegen, aber wir werden es mehrmals tun. In Ordnung? Es ist so, als ob du jemals gesehen hättest, dass dieses Spielzeug es „Überspringen“ heißt. Du springst nur über dieses Bein. Also werde ich herumbringen. Lassen Sie mich zu diesem Teil hier zum Haken kommen. Wir werden unser ganzes Gewicht nach vorne legen und versuchen, darüber zu springen und in dieser Position zu landen . Ok? Nun, anstatt wieder in die Ausgangsposition zu gehen, werden wir die ganze Zeit unsere Beine gerade halten und versuchen, sie in einen Kreis zu bringen. Hier ist es. Wiederhole, alles in Ordnung über die Schule. Okay, ein paar Tipps. Was du tun willst, ist das Bein zu benutzen, das nicht zum Springen fegt, also wirst du immer auf den Zehen stehen. Richtig? Es hilft also wirklich, wenn Sie das tun. Ok. Zweite Variante des Hubschraubers schwächen. Machen Sie einen umgekehrten Hubschrauber. Was heißt, wenn du raten kannst, werden wir genau dasselbe tun, aber umgekehrt. In Ordnung. gleiche Bein ist unser Helikopterweg. Wir gehen in umgekehrter Richtung. Ok? Jetzt dauert es ein wenig mehr Balance und ein wenig mehr Flexibilität in einem normalen Hubschrauber, aber ein wenig Übung, Sie könnten es tun. Also alles, was ich hier mache, ist, dass ich von der Hakenposition aus starten möchte. Okay, ich bin hier. Ich werde versuchen, diese Bewegung rückgängig zu machen, erinnerst du dich? Nur das Gewicht. Also haben Sie die ganze Freiräume, die Sie hier herkommen? Ich hebe eigentlich meinen Körper an. Ok. Damit ich hier darüber springen kann. Ok. Also nochmal, bringen Sie es um, wenn ich nach hinten komme. Jumbo. Beachten Sie, wie, wenn ich gehe herum setzen alle mein Gewicht auf dieser rechten Seite, so dass springen über. Ok. Innenhaken bringen über neben. Schauen Sie direkt über den umgekehrten Hubschrauber. 24. Kickouts: In Ordnung. Kick Out von unserer Heimatposition. Warten Sie. Wir werden unser Gewicht auf unseren linken Fuß legen. Ok, wählen Sie aus der Heimposition aus. du dein ganzes Gewicht auf deine linke Hand oder deine rechte Hand legst , mit der du von hier aus anfangen willst, werden wir versuchen, unseren Körper zu glätten und dann auf unseren Fersen zu landen. Wer? Und sie wollten es zurückbringen. Okay, schalten Sie die rechte Seite. Und dann in 45 Grad auf die andere Seite, bringt er es rein. 12 Schalter. 34 Schalter sechs. Wechseln Sie 17 Variationen von Kick Out. Anstatt 45 Grad zu machen, können Sie können Sie zwei Beine ausbreiten. Also, anstatt 45 Grad so zu gehen, können Sie okay machen. jetzt Anstattjetztunser Gewicht auf eine bestimmte Seite für mich zu legen, mit der rechten Seite, werden wir unsere Hand hinter uns legen, also ist unser ganzes Gewicht hinter uns. Okay, mein ganzes Gewicht hinter mir, und ich werde rausgehen und es dann wieder reinbringen. Okay, wir finden das offen in der Nähe. Ok? Variation Nummer zwei. Ok. Jetzt, anstatt einen Kick rauszuspringen, werden wir jedes Bein nach dem anderen heraustreten. Ordnung. So, wie wir es vorher getan haben, hier unten gewogen. Ich benutze meine rechte linke und meinen rechten und meinen linken Schalter. Links, rechts, links, rechts, Schalter. Rechts, links, rechts, links. Schalter. Links, rechts, links, rechts. Okay, versuchen Sie, so schnell zu üben. 25. Zulu Spin: im Zoo. Spin. Sieh es dir an. In Ordnung, Zulu dreht sich jetzt, genau wie das ganze Fußarbeits-Zeug. Wir werden in heimlicher Position sein. Ok? , erste Variante,die wir machen, ist, dass wir eines unserer Beine für unsere Zwecke raus haben und mein rechtes Bein benutzen. Ok? Genau wie wir die ganze Fußarbeit machen. Ein Bein nach vorne, und dann balancieren wir immer noch auf unserem anderen Bein. Okay, du wirst versuchen, rüber zu gehen und umzudrehen. Also, wenn ich mich drehe, schwenke ich mich auf meine Zehe zu Fuß des ausgestreckten Beins, und dann gehen wir zurück in die gleiche Position. Okay, versuchen Sie es noch einmal. Über gedrehter Drehpunkt. Und dann zurück in die gleiche Position. Von innen nach außen. Drehen Sie die gleiche Position. Okay, jetzt hilft es wirklich, wenn Sie versuchen, Ihren Körper so kompakt wie möglich zu halten, wenn Sie sich drehen. Also beachte, dass ich nicht alles bin, was ich hier habe. Als ich mich umdrehte, bin ich näher an meinem Schwerpunkt. Okay, dieser Zulu-Spin. , Die zweite Variante,die wir tun werden, ist, anstatt unser Bein herauszuziehen, werden wir uns einfach umdrehen, indem wir unsere Füße wechseln. Also fangen wir gleich an. Nun, auf diese Weise. Boom von hier aus. Jetzt legen wir unseren anderen Fuß runter, okay? Also, im Wesentlichen, wenn wir aufstehen, würden Schritte wie in diesem Raum aussehen. Ziemlich viel. Wir werden einfach zurückkehren. In Ordnung, also, wieder, vorbei. Treten Sie zurück. Treten Sie zurück. , Lasst uns versuchen,in die andere Richtung zu gehen. Schritt rüber, Über Schritt, und das sind die Neuigkeiten. 26. Stab Freeze: Jetzt, wo wir mit all dem Kram fertig sind, und du weißt, dass die Abfahrt ist, werden wir anfangen, an unseren Einfrieren zu arbeiten und den wichtigsten Teil zu lernen, wie man einfriert. Vor allem, wenn du Babys machen wirst. Stühle, du weißt schon, Nadel gefriert, was auch immer. Du musst jetzt das Stichkonzept lernen. Es ist nicht so verrückt, wie du denkst. Wir werden uns nicht erstechen. Na ja, vielleicht nur ein bisschen. In Ordnung? Also das Stichkonzept so, und das gilt für alle Einfrieren. Wirklich? Also nimmst du deine stärkste Hand, deine dominanteste Hand. , Wenn du nicht weißt,welches es ist, ist es okay. Sie können einfach beide ausprobieren und welche Sie fühlen sich wohler für Sie. Das ist die Hand, die du benutzen wirst. Das wird deine stärkere, dominantere Hand sein. In Ordnung? Für mich ist es meine linke Hand. Ok? Nun, die feine, wo Sie sich wohl fühlen werden, Sie werden nur Ihre Bauchmuskeln betrachten und versuchen, nach der Mittellinie zu suchen, die die Linie in der Mitte ist. Okay, jetzt, ein bisschen weg, um es ist, wo du deinen Ellbogen hinlegen wirst. In Ordnung, also bin ich hier. Mein Ellbogen ist in der Mitte meines Körpers wird es zu einer bequemeren Stelle verschieben, die es ein paar Zentimeter sein sollte, um zu entscheiden, dass Sie für Alles in Ordnung für mich gehen. Ich gehe ein paar Zentimeter nach links. Ok? Deine Hand wird immer so sein. Du wirst immer deine Finger haben, die deine Füße stützen oder nach unten zeigen, auf deine Füße zeigen. Okay, also versuch einfach zu verstehen, dass hier du den Ellbogen erstechen wirst, genau hier auf deinen Bauchmuskeln sein wird . Okay, jetzt versuchen Sie es sich auf dem Boden gemütlich zu machen, oder wir werden es tun, ist in eine Push-up-Position zu kommen. Nun, du kannst deine Knie auf dem Boden haben. Okay, jetzt nimmst du deine Hand. Denken Sie daran, die Finger werden Ihren Füßen zugewandt sein. Bringen Sie es in die Mitte Ihres Körpers, und Sie werden sich langsam an die Stelle senken, die Sie gefunden haben. Es sollte auf der Seite sein, und Sie müssen in Ihrem Bauch graben und versuchen zu finden, welche der bequemste Ort ist . Okay, so auf der Seite von der Seite hier, senken Sie mich. Graben Sie sich herum. Das kommt von rechts? Das ist, wo ich immer mein Gewicht auf meinem Ellenbogen haben werde. Okay, jetzt, ein paar Dinge. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie eine Prellung an der Seite. Das ist normal. Aber wenn er heilt, werden deine Bauchmuskeln so viel stärker sein. Es ist vor allem die Seite, die du benutzen wirst. Also flippen Sie nicht aus. Es ist normal. Und wisst nur, dass es nur euren Körper stärker wird. Okay, geh runter. Okay, langsam. Finden Sie es heraus. Manchmal. Es wird nur eine Weile dauern, um herauszufinden, wo das Richtige nicht zu tun ist. Haben Sie Ihren Unterarm nicht so. Das wird zu viel sein oder so. Es sollte völlig stark sein. Beachten Sie, wie mein Unterarm jetzt komplett 90 Grad ist. Wenn wir hier sind, können Sie langsam die Seite Ihres Kopfes auf den Boden legen und dann langsam die Knie heben. Gut. Jetzt können Sie diese Position für etwa 30 Sekunden oder eine Minute halten. Wenn du wirklich fortgeschrittener bist. Verkaufen Sie von hier. Ich gehe runter , lege meinen Kopf auf den Boden. , Denk dran, du wirst versuchen, natürlich in die Richtung zu schauen, die deiner Hand entgegengesetzt ist. Also schaue ich rüber auf meine rechte Seite mit meinem Kopf auf dem Boden. Braucht vom Boden. Halten Sie es einfach fest. Wenn Sie gut darin werden, fangen Sie an , einen Fuß vom anderen zu heben und schließlich haben Sie beides. Es braucht also ein bisschen Zeit. Ein bisschen von Patienten finden es heraus, aber Praktiken. Und vergessen Sie nicht die Dehnung Ihres Handgelenks, weil es Ihre Ruhe ein wenig begradigen wird . Denk dran, er wird nur stärker. Umarmen Sie diesen Schmerz, okay? 27. Baby: Alles klar, Baby. Einfrieren! Okay, Baby. Einfrieren. Im Wesentlichen friert das Baby Sie verwenden. Du überquerst deine Beine und deinen gehenden Zeh. Legen Sie Ihr Knie auf den gegenüberliegenden Ellenbogen. Ok? Wenn ich also mein linkes Bein benutze, wird mein rechter Arm dort sein, wo er ruhen wird. In Ordnung? Dort werde ich meinen Ellbogen und meine Bedürfnisse ausruhen. Ok? Was wirklich hilft, ist ein bisschen mehr Flexibilität. Okay, also vergiss nicht, dehne das Bein, egal in welchem Weg du gehst. In Ordnung, also fangen wir zuerst an. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stichposition nach unten gepackt haben. Okay, also bringen wir es rüber, genau wie im Stretching-Video. Wir haben es getan. Und dann versuchen wir den Zeh, lehnen uns über das Körpergewicht auf unsere Hände und entscheiden, dass wir richtig sind. Beraten Sie dies auf einem weichen ihre Bodenmatte zu tun. Vielleicht hämmst du dir auf diese Weise nicht den Kopf auf den Boden. Okay, jetzt, wo wir den Knien und den Ellbogen verschlossen haben, wird er nicht mehr vorne sein. Wir werden es zur Seite bringen, damit wir genug Platz haben, um haben das Neon zu übersetzen. Okay, also wird es am Ende auf der Seite sein, anstatt vorne. Nun, von hier, jetzt, wo wir beide Ellbogen eingeschlossen haben, werden wir uns in China nach vorne lehnen. Geht nicht wie eine Wippe vom Boden. Okay, Okay, wenn du das tust, willst du versuchen, es für vielleicht 10 Sekunden zu halten und dann bis zu 30 Sekunden zu arbeiten. Okay, das ist eine Möglichkeit, darauf zu kommen. Der zweite Weg, um in sie zu gelangen, ist von der Schildkrötenposition oder der Stichposition. Wir sind hier, genau wie wir es wollten. Was du tun willst, ist, dieses Bein zu nehmen und es vorwärts zu bringen. Distel, etwas fortgeschrittener erfordert ein wenig mehr Kraft und Flexibilität zu tun. Aber ich denke, das ist der einfachste Weg oder der praktischste Weg, um in die erste zu kommen. Also nochmal, was? Sie können das tun, fangen Sie einfach an, Ihre Beine zu scheren. Okay, ich gehe einfach hier nach hier und dann, nach einer Weile, wirst du etwas flexibler. Du kannst dein Knie zu deinem Album bringen, okay? Und das ist das Baby Freeze 28. Schildkröte Einfrieren 1: Weise Schildkröte Einfrieren ist irgendwie wie Rindfleisch. In der Tat ist es ziemlich genau das Gleiche in Bezug auf den Oberkörper. Der einzige Unterschied ist, wie Sie Ihre Beine positionieren, während Sie groß in der Stichposition sind. Genau wie wir das Baby einfrieren. Wir werden in unsere Stiche Position, Bauch bequem, Ihre und Ihre Seite Ihres Weges auf Ihrem Ellenbogen. Ich werde das einfach festhalten. Und wenn du dich in dieser Position wohlfühlst, wirst du das andere Leben für meins nehmen. Es ist das rechte Bein, und wir werden es einfach auf die Knie legen. Geh, Schildkröte. Nur eine einfache ist das jetzt? Ein paar Tipps. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Fuß auf einen Stuhl oder einen Tisch legen, so dass Sie an Ihrer Oberkörperkraft arbeiten können . 29. Needle: Alles klar, das ist also nur eine weitere Variante des Sticheinfrierens, die wir dort machen, wo der Oberkörper so ziemlich gleich ist. Der Unterkörper jedoch dort, ist jedoch dort,wo er sich unterscheidet. Der Nadelfrost wird so sein. Okay, merke, wie mein Oberkörper ist, als ich als Baby Frost war und die Schildkröte einfriert. Der einzige Unterschied ist, dass meine Beine in Form eines Bleistifts oder einer Nadel waren. Okay, also waren meine Beine gerade raus. Versuchen Sie es noch einmal. Holen Sie sich in die Stiche Position, danke zusammen und versuchen Sie dann, es so weit wie möglich zu bringen, jetzt wegen des Gewichts und des Drehpunkts Ihrer Beine, wird es einfacher sein, wenn Sie tatsächlich das meiste Gewicht nach vorne auf Tier Kopf bringen , nicht wahr? Es scheint nicht so schlimm zu sein, wie es sich anhört. Es wird dir nicht den Kopf verletzen. Es ist nur du willst das meiste Gewicht dort, damit du deine Beine so weit wie möglich herausbringen kannst . Auf diese Weise kippst du nicht auf die Beine. Probieren wir es aus 30. Chair: des Stuhls. Frieren Sie den Stuhl ein. Einfrieren! Unterscheiden Sie sich leicht in Bezug auf den Stich. Als wir gerade auf das Schildkrötenbaby und die Nadel gefrieren, war das ein bisschen mehr in Richtung der Mitte meiner Bauchmuskeln. Genau hier für den Stuhl einfrieren. Ich bringe es tatsächlich ganz auf meine Seite, direkt auf meiner Hüfte. Genau hier. Okay, was du tun willst, ist, dass du versuchen willst, eine bequeme Position zu finden , und du willst jetzt, dieser braucht viel Flexibilität in deinen Armen und Schultern, denn ich werde meinen Arm drehen nach außen. Okay, also hilft es wirklich, wenn Sie zuerst nicht den Kopf auf den Boden legen wollen . Willst du einfach so hineinsitzen? Okay, das hilft, den Muskel zu dehnen, deinen Arm zu strecken und sicherzustellen, dass du dich nicht verletzst. Dies bereitet Ihren Körper auch auf einen Luftstuhl vor. 31. Floor: Grundgebühren ist richtig. Wie der Name schon sagt, werden wir eigentlich nur ein paar Posen machen, während wir uns auf dem Boden liegen. Okay, hier sind einige Beispiele. Nun, sie mögen wie normale Posen auf dem Boden aussehen, aber das Geheimnis ist, wie man in Bewegung kommt. Eine der Möglichkeiten, die ich gerne in das Kino zu bekommen, indem ich einen Sweep mache. In Ordnung? Nein. Wenn Sie es tun, coz oder frieren, wollen Sie, dass der Umzug ein abrupter Stopp ist. Ok. Du willst schnell von etwas gehen und es dann komplett stoppen, also sieht es wie ein Bilderrahmen aus, wenn du so willst. 32. Was sind Blowups: Was sind jetzt Explosionen? Ich möchte, dass du an Blowups als Ausrufezeichen am Ende des Satzes denkst. Wenn friert, wo die Periode, die den Satz Ausrufezeichen stoppt, macht den Satz ein wenig dynamischer und energischer. Nun, was könnte eine Explosion sein? Buchstäblich kann alles eine Explosion sein. Sie können Ihre Oberseite zu Ihrer Fußarbeit Ihre Einfrieren in Blowups machen. Aber das werden wir an den sehr Standard Blowups wie Rollbacks arbeiten. Ähm, wie, Macht bewegt sich und, du weißt schon, Übergänge in Einfrieren. Okay, jedes Mal, wenn du einen dieser Blowups machst, möchte ich, dass du all deine Energie darin einbringst. Dies ist also, wo die ganze Energie passiert und explodiert, so dass Sie Ihre Einfrieren auf Punkt treffen können , so dass Sie eine Menge Kraft in Ihre Machtbewegungen setzen können, wissen Sie, und Sie können ein wenig Betonung in Ihren Top Rock und Gabel hinzufügen. Alles klar, 33. Elbow Freeze: Ellenbogen. Einfrieren. Nun, wenn Sie einen Ellenbogeneinfrieren möchten, wird empfohlen, dass Sie es auf einer weichen Oberfläche tun. So, jetzt wollen Sie Ihre Hände zu positionieren, so dass Sie die meisten Balance zu bekommen, ist, wenn Sie darüber nachdenken , wie es wie ein Stativ. Du willst drei Anlaufstellen haben. Okay, wenn der Boden genau hier war, werden hier die Hände gehen. Wir haben also ein bis drei Anlaufstellen. Wir werden unsere Hände in diese Position bringen. Jetzt wirst du versuchen, deinen Arm auf diese Weise zu beenden und auf diese Weise zu versuchen, deinen Oberkörper auszugleichen , wenn du in die Ellbogen kommst. Ok. Von hier aus wollte ich langsam raufkommen und versuchen, es zuerst zu spüren. Was ich gerne mache, ist, dass ich mein Bein überquere, wie Sie sehen können. In Ordnung? Nun, wenn du gut darin bist, kannst du die Beinposition erhöhen. Okay, hier ist eine Nadel. Krieg wie Position. In Ordnung. Wie man den Ellenbogenständer trainiert. In Ordnung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand. Was du tun willst, ist, dass du versuchen willst, diese Ellenbogen zu tun. Fan und versuchen, es so lange wie möglich zu halten, während Ihre Füße an der Wand sind. Okay, er versucht es. Versuchen Sie, den Stand für etwa 30 Sekunden bis eine Minute zu halten. Und wenn Sie Fortschritte machen, wollen Sie beide Ellenbogen irgendwann verwenden. Ok? Und dann kannst du deinen Abschluss machen. Teoh One Ellenbogen frieren, wenn Sie genug Kraft im Arm haben. 34. Handstand Freeze: jetzt Handstand, bitte ist eine Menge Schulterstärke erforderlich, vor allem einhändig Handstand. Also, was wir tun werden, ist, dass wir Kraft aufbauen, indem wir Hand gegen die Wand stehen . Wenn du diese Handstände runter hast, wirst du die Arme nach links und rechts wechseln wollen. So werden Sie versuchen, Kraft und Gleichgewicht auf jedem Arm von selbst zu bauen. Jetzt, wo Sie diese Übungen haben, schwächen , versuchen Teoh tun Handstand friert ohne die Wand. Jetzt werden wir einhändige Variationen machen , die du tun könntest, heißt die 90 oder der L Kick. Alles, was ich mit meinen Beinen mache, hat ein Bein gerade und das andere Bein hinter mir gebeugt. Es würde so aussehen. Richtig? Also, was Sie tun wollen, ist, dass Sie eine Art wie 1/2 Auto machen wollen. In Ordnung, wenn du also ein Wagenrad machst, wirst du so gehen. Wir werden nur die Hälfte davon machen, also gehen wir einfach so? In Ordnung, also werden wir immer höher voranschreiten, bis wir uns in dieses Frost-Thema befassen. Und während Sie das weiterhin tun, plus die Handstand Übung gegen die Wand, werden Sie langsam, allmählich besser in diesem Einfrieren auf, Sie werden mehr Kontrolle haben, weil pan Stan gefriert und Ellbogen gefriert haben mit Kraft, Balance und Stärke zu tun. Diese Bewegungen brauchen also Zeit. Aber wenn du sie praktizierst, weiß ich, dass du es kriegen wirst. 35. Air-Chair: Diese Bewegung ist ähnlich wie die Stuhleinfrieren. Außer, dass wir weder unsere Füße noch unseren Kopf benutzen werden. Helfen Sie uns, auf dem Boden auszugleichen. Im Wesentlichen benutzen wir nur unsere Arme im Streik, um uns erhöht zu halten. Das Einfrieren sieht also so aus. Ok, im Wesentlichen ist es ein Luftstuhl, weil meine Handposition die gleiche Art ist, wie Lebensmittel bis zur Seite zu Stuhl . Okay, jetzt, wie trainiert man diesen Zug? Was Sie tun möchten, ist, dass Sie einen Stuhl oder einen Tisch bekommen möchten, der Ihnen bei der Ausgewogenheit auf den Aufbau von Stärke hilft. Also für mich werde ich diese Bank benutzen, um das Gleichgewicht zu halten. Ordnung, also gehen Sie in diese Stuhlposition, während Sie gerade die Hände darauf halten, Sie wollen vorwärts und zurück gehen und versuchen, die bequemste Position für Ihre Kunst zu finden . Willst du das sein? Also für mich ist die beste Position direkt hinter der Seite meiner Taille. Ok? Wie genau hier oben, wo meine Lats sind. Also im Wesentlichen werde ich den ganzen Weg zurück hierher gehen. Das ist mein Süßer. Das ist mein Sitz. Um sich daran zu gewöhnen, verwenden Sie den Stuhl mit Tisch oder eine Bank, um Ihre Füße zu heben, anstatt Sie bekommen. Nun, da man ein bisschen mehr Frühling und Patienten braucht. Was ich also empfehle, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ist zu versuchen, diese Übungen zu machen, während Sie fernsehen . Nicht mehr, dass Sie sich damit vertraut machen und Sie aufhören, darüber nachzudenken, wo Sie Ihren Ellenbogen setzen oder wie Ihre Körperposition ist, desto wahrscheinlicher sind Sie, sich darin wohl zu fühlen. Was wir jetzt tun wollen, ist, dass er tatsächlich in die Also der einfachste Weg, den ich denke, in den Luftstuhl zu bekommen, ist, Momentum zu verwenden, um in zu springen. Von unseren Knien, was ich gerne mache, ist, wie wenn du das Lenkrad für den Handstand mit dem Kick machst, werden wir versuchen, unseren Körper zu rocken und uns sehr langsam in den Arm zu lehnen, und dann werden wir es höher machen und höher. Es ist okay, wenn es ein bisschen Zeit braucht. Smooth braucht viel Übung, um es wirklich, wirklich durcheinander zu bringen. Du musst stark werden. Wissen Sie nur, dass sich Ihr Körper jeden Tag daran gewöhnt, dass Sie es mehr üben . Und stärker wirst du bekommen, damit meine Arme tatsächlich den Boden wegschieben, während hier. Ich halte nicht nur meinen Arm hier. Was ich tue, ist, dass ich versuche, den Boden von der Ankündigung wegzuschieben. 36. Hollowback Upper: den Großbuchstaben zurückhalten. Sehr ähnlich wie im Kleinbuchstaben. Der einzige Unterschied ist, dass wir in einer Handstand Position sein werden. Also werden wir unseren Kopf nicht mehr benutzen. Wir werden einfach den ganzen Weg oben in den Handstand sein. Alles klar, das erste, was ich will, dass du wissen willst, ist, dass du viel Schulterflexibilität haben willst. Also machen Sie diese Übung, die wir im vorherigen Video gemacht haben. Okay, jedes Mal, wenn Sie das üben, möchte ich, dass Sie es zuerst an einer Wand üben. Ok? Jetzt hilft es wirklich, damit ist für die Handposition. Du willst deine Hände nicht so haben. Du willst, dass deine Finger nach innen gerichtet sind. Dies öffnet Ihre Schultern, so dass Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust bringen können. Wenn du es so behältst, wird es dich tatsächlich davon abhalten, deine Schultern und deinen Kopf durch zu bringen. Das öffnet also deine Schultern und du hast mehr Flexibilität. Das ist ein kleiner Scheck, den Sie 37. Hollowback Unteren: Diese Bewegung erfordert viel Kraft in den Schultern, im Nacken und im Rücken und viel Flexibilität in diesen Bereichen. Also jeden Tag wollen Sie in der Hand stehen Übungen und Sie versuchen, einen Kopfstand Übungen für Kraft und Ihren Hals zu tun Jetzt für die Arme Schultern, wollen Sie mehr Flexibilität hinzufügen. Was ich also gerne mache, ist, dass ich ein Handtuch nehme und es aufrollen werde. Also ist es eine lange Lügen, und dann einfach wieder sauber. Versuchen Sie, eine gute Strecke auf meinen Schultern zu bekommen, versuchen Sie, Ihre Brust draußen zu halten, wenn Sie tun, Sie wollen nicht in der Brust Höhlen. Jetzt, wo Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken- und Brustbereich ausreichend aufgewärmt haben, werden wir an unserem Handstand arbeiten. Also werden wir zuerst Kleinbuchstaben Hollow Backs machen. Was ich vorschlage, ist, dass Sie dies auf einer weichen Oberfläche tun, wie einem Teppich oder einer Matte, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Okay, also willst du in einer Kopfstandposition vorne anfangen? Das wird in Ordnung, wie Sie sehen können, ich mache eine Stativformation mit meinen Händen auf dem Kopf. Also mein Kopf wäre die nahm die Spitze und zwei Beine oder Tat in den Händen. Ok. Sollte ein Dreieck sein, genau wie wir den Ellenbogen einfrieren. Ich möchte, dass du es dir vorstellen kannst wie ein Kamerastativ. Jetzt, wo wir mit Kopfsteinen gut geworden sind, gehen wir unsere Hände näher an unseren Kopf und dahinter. Okay, jetzt sind wir auf dem Hinterkopf. Bogen Sie Ihre Rückenübungen, die viel bewegt, vor allem an einer Wand. 38. Rollback: Rollback. In Ordnung. sicher, dass ihr eine weiche Oberfläche habt, um das zu tun, weil ihr nicht Kopf auf den Boden hämmerst. Du kannst sehen, was du tun willst, ist, dass du langsam zurückrollen willst, okay. Versuchen Sie, bequem zu sein, wenn Sie zurückrollen. Der Schlüssel hier ist zu versuchen, auf die andere Seite zu kommen. Jetzt werde ich auf meine Hände gehen und meine Hände benutzen, um zu bemerken, wie ich meine beiden Hände bekommen. In Ordnung. Nun, dieser Kick, das ist der wirklich geheime Kick gerade nach oben. Das hält dich davon ab, umzufallen, wenn du einen Rollback machst. Denn wenn du nicht den Kick deinen gerade gehenden Zeh machst, falle auf die andere Seite und du kannst deinen Frost nicht halten. Jetzt mache ich nur den Oberkörper ersten Oberkörper, der meine Hände benutzen wird, wenn ich das rollte . Okay, jetzt gehen wir den Zeh, kombinieren andere im Unterkörper, sehen, wie das auf meine Hand rollen und ich mache einen Tritt gerade nach oben, also werde ich nicht wirklich umfallen. Ich gehe gerade die Szene hinauf, jetzt kann ich den Frost halten, weil mein ganzer Schwung steigt und nicht vorbei ist. Pop up, damit du das treffen kannst. Und von hier, wenn Sie treffen, dass befreit, können Sie Ihre Beine in verschiedene Positionen setzen. Ist der Ellenbogen das gleiche Konzept? Also wirst du dir auf den Kopf gehen, aber hast du es schon getan? Und dann gehst du weiter mit einem Handstand. Genau das Gleiche. Außer dieses Mal werde ich gerade nach oben gehen und das Mo Mentum benutzen, um meinen Körper hochzuschieben . Also nutze ich nicht meine ganze Kraft, um in einen Handstand zu gehen. Ich benutze eigentlich den Schwung aus dem Kick, also 50% Kick, 50% Hand Stand Push. 39. Sweep Freeze: Sweep-Übergang. Alles klar, das ist irgendwie wie der Knielosen-Frost, oder wir gehen zum Haken. Wir werden den Tropfen loswerden und Jessica gerade mit dem gegenüberliegenden Bein in den Gefrierschrank. Jedes Einfrieren Gerade jetzt werde ich ein Beispiel von Händen verwenden. Wirklich? Du könntest in einen Kopfstand oder fast gegenüberliegende Bein gehen, mich hochdrücken und einfrieren. 40. Knee Freeze: - Alles klar, das Knie fällt frei. Wir fangen in unserer sitzenden Position an und versuchen, den Hubschrauber zu machen. Außer dieses Mal, wenn du nach hinten kommst, wechseln wir zum gegenüberliegenden Bein. Ordnung, also gehst du zum Hubschrauber und dann wirst du versuchen, auf dem anderen Bein zu landen. Ab dem sechsten Schritt. Das Gleiche. Denken Sie daran, lehnen Sie sich nach vorne auf Ihre Hände und versuchen Sie nicht, Ihr Knie auf den Boden zu schlagen. Von hier auskönnen Sie tatsächlich in einen Handstand oder einen Ellenbogenständer oder was auch immer gehen. Von hier aus Du. Wir gehen in den Haken, springen rüber zum anderen Fuß. Ich habe keine gesehen und getan. Schlanker fallen. Vorwärts. Geh auf deine Hände und benutze das Bein. Das ist auf deinem neuen, um dich vorwärts zu treiben. Verwenden Sie diesen Moment 41. Sweeps Übergang: keine Fegt. Alles klar, Sweeps. Lasst uns das zusammenbrechen. Es ist fast so, als würdest du versuchen, einen Hubschrauber zu machen, aber vom Stehen bis zum Boden. Okay, das erste, was wir tun werden, ist, dass wir springen. Wenn wir also mit dem rechten Fuß fegen, springen wir auf einen rechten Fuß kommen in unsere Hocke. Wir werden unser ganzes Gewicht auf unseren linken Fuß legen, und dann bringen wir einen rechten Fuß nach vorne und hängen ihn dann herum. Okay, versuchen wir das nochmal. Also werden wir springen. Geh runter, bring unseren rechten Fuß raus, bringe ihn nach vorne und haken dann. Okay, versuchen wir, es in eine sehr flüssige Bewegung zu versetzen. Also springen wir runter. Nun, ich lege mein ganzes Gewicht auf meine linke Seite, damit mein rechter Fuß herauskommen könnte , und dann wirst du das Gewicht auf die andere Seite wechseln es jetzt vom Haken zum Haken bringen. Was du tun kannst, ist, dass du deinen rechten Fuß nimmst. Sie können auf die Zehe Ihres rechten Fußes gehen und dann über springen. Okay, versuchen wir das nochmal. Also bringen Sie es um den Haken. Jetzt, von hier aus, werden wir versuchen, unsere Beine zu verbreiten. Okay, jetzt, was du von hier aus machst, liegt an dir. Versuchen wir es noch einmal. Also 5678 Spring runter. Verlängern Sie Bringen um Haken jetzt von hier. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht nach vorne. Richtig, das Sie tun wollen, ist, dass Sie all Ihr Gewicht auf Ihren Händen haben, so dass Sie tatsächlich über Ihren Fuß springen können . Ok. Wieder. 5678 Springen Sie runter. Das Gewicht nach vorne bringen, süß. 42. Swipes: Was Sie tun möchten, ist, dass Sie beginnen möchten, indem Sie in eine Tabletop-Position. Du siehst, dass ich auf allen Vieren bin. Du nimmst eine Hand für mich. Das wird meine rechte Hand sein, und ich schwinge zu meiner rechten Seite lasse meine linke Hand oben auf der Seite. Sie wollen nach vorne lehnen, so dass Ihre nur auf den Beinen, wenn Sie wechseln? Ich versuche eigentlich, mein ganzes Gewicht zu legen. Okay, wenn du merkst, dass das Drehmoment dich rüber schicken wird, wird es natürlich Wendung machen. Sie wollen weiter, dass drehen Arme und dann Beine nicht aus dem Sprung. Du willst mit deinen Zehen springen, wie du hier siehst, springe ich von meinen Zehen ab. Übung, die Sie hier tun können, ist, können Sie Waden heben und Wadensprünge von der Tischplatte Position zu tun. Was ist dein Körper? Und wenn du nicht mehr mit deinem Oberkörper gehen kannst, wirst du mit deinem Unterkörper springen und es wird deinem Oberkörper folgen. Idealerweise möchten Sie in eine Handstand Position Handstand bekommen, drehen, Handstand, Handstand, springen mit Sprung, bieten beide Zehen und dann landen in genau der gleichen Position ab jetzt, um es sauberer zu machen. Willst du einen Aufzug? Deine Hüften hoch? Fast wie, äh, Glas Wasser ist auf dem Bauch. Ok. Kombinieren Sie Oberkörper, Unterkörper und Hüften, die oben sind. , Denken Sie daran, was diese Bewegung sehr sauber macht, ist, wenn Sie Ihre Hüften Zeug behalten. Wenn du deine Hüften durchhängen lässt, wird es den Zug ein bisschen schlampiger machen. Nun, die Königin dieses Umzugs, werden wir die vier Ecken nach oben, unten links und rechts zugewandt werden und wenn wir drehen, werden wir wieder auf die Seite Quist-Gesicht zur hinteren Drehfläche zur Seite zeigen. Wie Sie sehen können, haben wir die vier Ecken, Vorderseiten und die Rückseite gemacht und so machen Sie Ihre Wischtücher wirklich sauber 43. 1 beinige Swipes: ein Bein. Es ist so, als würden wir in unserem Tisch anfangen, wenn du normale Wischbewegungen machst . Oberste Liga. - Nein. Ein Unterschied hier ist Guess was? Wir werden ein Bein machen. Ok? Also wirst du das entgegengesetzte Bein von der gegenüberliegenden Seite machen wollen, die du gehst. Wenn ich also auf die rechte Seite drehen werde, werde ich auch mein rechtes Bein benutzen. Wie Sie sehen können, benutze ich mein linkes Bein, um zu drücken. Das ist das gegenüberliegende Bein. Ok. Ich benutze meinen rechten Bein Zehenkick hoch und mein linkes Bein, um mich zu drücken und abzuspringen. Wenn du anfängst,willst du auf beiden Füßen landen und wenn du dich daran gewöhnt hast, wenn du Kraft in diesem Bein aufbaust,wirst du auf demselben Bein landen wollen, von dem du gesprungen bist. Wenn du anfängst, willst du auf beiden Füßen landen und wenn du dich daran gewöhnt hast, wenn du Kraft in diesem Bein aufbaust, Sie können sehen, ich mache genau die gleiche Mechanik wie der erste Schweiß, den wir die zweibeinige Wischen gemacht haben . Jetzt gehen wir auf die Zehe. Fügen Sie die vier Ecken beiseite auf der Rückseite und dann wieder zur Seite, zurück nach vorne. Okay, jetzt, üben Sie diese Bewegung mit den Hüften hoch, wie Sie sehen können, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Sie können es zuerst sehr niedrig machen, um die Beinstärke aufzubauen. Aber wenn du Fortschritte machst und stärker wirst, wirst du deine Hüften hoch halten wollen. Sie können hier sehen und versuchen, für die Vier Ecken zu zielen. 44. Niveaus: -Ebenenänderungen. Jetzt diese Luft eines der Geheimnisse, die ich benutze und viele der Profis verwenden Teoh in der Make 1000 bewegt von einem Zug wird nicht 1000. Aber Sie wissen, uh, viele Bewegungen, damit Sie,wissen Sie, wissen Sie, weiter Teoh nicht abgestanden werden und sich weiter verbessern können. Und es lässt Ihren Tanz ganz anders aussehen. So ändert Level die Regel. Hier ist alles, was Sie im Stehen tun, können Sie auf dem Boden oder in der Luft tun. Jetzt in der Luft ist ein bisschen schwieriger, weil man richtig springen muss. Aber es ist machbar mit einigen Bewegungen, weil Sie hier sehen können, ich werde Sisi tun. Hallo, Sisi. Normal. Si, si auf dem Boden. Schauen wir uns ein weiteres Beispiel an. Wie Sie hier sehen können, werde ich den Stuhl hoch, mittel und niedrig verwenden . Sehr einfach. Also, was ich will, dass ihr einen Schritt macht, den wir in diesem Kurs gemacht haben, und ich möchte, dass ihr es hoch tut, es normal macht und es auf dem Boden ausprobiert. Denk dran, es gibt keine falsche Antwort. Je kreativer Sie besser sein können 46. Character: Erstellen Sie Ihren eigenen Charakter. , Das ist das lustige Zeug,denn das hat nichts damit zu tun, dass ich dir Bewegungen beibringe. Das wird eigentlich sein, dass du deinen eigenen Stil kreierst, kreativ zu sein. Alles klar, dieser braucht ein bisschen mehr geistige Energie, weil ich dir nicht genau sagen werde wie es geht. Aber das ist, was du zu Dio gehst. Ich möchte, dass du an deinen Lieblings-Superhelden denkst. Also gehen wir zurück zu, als wir wie Kinder waren, weil wir jetzt spielen werden . Dies ist, wie Sie kreativ werden, diese tatsächlich Kreativität Übung. Ich möchte, dass du zurückgehst und darüber nachdenkst, als du ein Kind warst. Wie spielten Sie Rollenspiel, Wie war Ihr Lieblings-Superheld oder Heroin? Weißt du, für mich war mein Favorit, als ich klein war, Spiderman. Alles, was ich mache, wenn ich breche, ist sehr Spider Man basiert. Also, wenn ich einen Top Rock mache, werde ich versuchen herauszufinden, was Spider Man tun würde? Oder wie würde er die Spitze rocken? Wie es Spider Man ist, seine Fußarbeit zu machen. Er wäre sehr, sehr flink, oder? Und du bist ruhig, wenn er auf dem Boden war, als würde er kein Geräusch hören. Du würdest nicht hören, wie er sich fast wie ein Ninja an dich heranschleicht. Er war auch sehr flexibel. Deswegen müssen viele meiner Bewegungen das tun. Flexibilität. Also, jetzt möchte ich, dass du an drei Charaktere denkst. Es könnte ein beliebiger Charakter sein. Okay, es könnte ein Superheld sein. Sagen wir, der Hulk, Iron Man. Weißt du, Batman, Superman, was auch immer. Was immer du willst. Müssen Sie nicht einmal wie ein Wunder DC Autos dort sein. Es könnte alles sein. Es könnte sogar ein Tier sein. In Ordnung. Wie ein Gorilla oder eine Katze. Ich möchte nur, dass du an drei Charaktere denkst, die nicht du selbst bist . Es könnte alles sein, was du von diesen drei Charakteren hältst, und ich möchte, dass du einen der Charaktere nimmst . Und wie würde dieser Charakter dann ein Top machen? Wie würde dieser Charakter den vorderen Schritt machen? Wie würde er das tun? Er oder sie? Wie würden sie den indischen Schritt oder den Kick-Twist machen? Also machst du den Kicktest? Normalerweise ist die Art und Weise, wie du es gelernt hast und dann möchte ich, dass du so bist wie nur über kleine Dinge nachdenkst , die dieser Charakter tun würde und dann füge es dem Kick Twist für den vorderen Schritt hinzu. Einfach. Dann nimmst du den zweiten Charakter. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, wie dieser Charakter in die Fußarbeit gehen würde. Wie würde dieser Charakter die Fußarbeit machen? Was machen ihre Finger? Was sind ihre Arme? Was macht ihr Gesicht dann? Bewegen sie sich viel herum, oder sind sie sehr, sehr immer noch stationär oder sie verlieren sich? Sind sie angespannt? Also möchte ich, dass du über diesen Charakter nachdenkst. Wie würde Spider Man gerne tun? Denn wie würde Superman für die Arbeit tun? Wie würde Batman für die Arbeit tun, Wissen Sie, weil diese Zeichen sind nicht wirklich über bewegt diese Zeichen über die Denkweise. Ich möchte, dass du aus deinem eigenen Verstand kommst, und ich möchte, dass du in die Charaktere kommst. Und jetzt willst du diesen dritten Charakter nehmen. Nimm das, ihren Charakter. Und wie würde dieser dritte Charakter einen freien