Tägliche Meditation für Achtsamkeit für Anfänger:innen

1. Einführung: Meditation, mehr achtsame Meditation, war eine der Gewohnheiten , die mein Leben am meisten verändert haben. Es ermöglichte mir, meinen Stress abzubauen, produktiver zu sein und mich bei einer bestimmten Aufgabe stärker zu konzentrieren. Es war im letzten Jahr ein großer Teil meines Tagesablaufs und ich kann ohne Zweifel sagen , dass dies einige große Vorteile für mich sind. Mein Name ist Janine, ich bin Medizinstudentin und Online-Schöpferin bei. In diesem Kurs werde ich erzählen, wie ich meine Achtsamkeit durch Meditation verbessert habe und wie auch Sie dasselbe tun können. Ich möchte das auf eine wirklich leicht verständliche Weise erklären , damit jeder es selbst ausprobieren kann. Also lasst uns immer mehr Zeit haben und lasst uns gleich loslegen. 2. Kursprojekt: Wie bei jeder anderen Skill-Sharing-Klasse wird es bestimmt ein Projekt geben . Und das Projekt in dieser Klasse ist es, eine Woche später in der Klasse jeden Tag Achtsamkeitsmeditation auszuprobieren jeden Tag Achtsamkeitsmeditation . Ich werde mir ansehen, wie ich dort meditiere. U2 kann die genauen Schritte befolgen , um dies selbst auszuprobieren. Denkt daran Leute, ihr könnt das so lange machen , wie ihr wollt. Ob es 30 Sekunden, eine Minute, fünf Minuten, zehn Minuten oder auch nur ein achtsamer Atemzug sind. Was fühlt sich richtig an? Sie versuchen einfach, dies jeden Tag zu tun, wenn Sie können, und wenn möglich, versuchen Sie, für das Projekt im Freien zu tun. Machen Sie einfach ein Foto von sich selbst in beliebigen Meditationsposition und fügen Sie dann eine kurze Zusammenfassung hinzu , wie Sie sich durch diese Meditation gefühlt haben. 3. Was ist Achtsamkeitsmeditation: Also Achtsamkeit, Meditation. Was genau ist das? Achtsamkeit ist ganz einfach der Vorgang , in einem Moment präsent zu bleiben. Es gibt buchstäblich keine weitere Komplikation. Meditation hingegen ist der Akt, Achtsamkeit zu üben und einfach die Wiederholungen einzusetzen, und daher der Name Achtsamkeitsmeditation. Die Art und Weise, wie wir dies tatsächlich tun, besteht darin uns auf eine Sache in den Präsenzmomenten zu konzentrieren , die ein Gegenstand und Objekte sein können , eine Sensation. Persönlich nutze ich die Breite als Werkzeug, um achtsam zu sein. Warum ist Achtsamkeit nützlich? Sie fragen sich vielleicht, jedes Mal, wenn wir durchsetzungsfähiges Verhalten üben, jedes Mal, wenn wir üben, präsent zu bleiben, desto besser werden wir das Ding für eine Sekunde bekommen. Ich möchte, dass ihr euch vorstellt, ob ihr die Fähigkeit hättet, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu 100% konzentriert und präsent zu bleiben . Wenn Sie zum Beispiel studieren, hängen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie ab, beten Sie sogar, wenn Sie eine religiöse Person sind, oder nehmen Sie gerade einen Scotia-Kurs wie mich auf, indem Sie sich Folgendes vorstellen, Ich bin sicher, Sie können sehen, wie die Fähigkeit, präsent oder zu einer bestimmten Zeit zu bleiben in allen Lebensbereichen von großem Vorteil sein kann , abgesehen von der Anwesenheit, einigen der Vorteile, für die ich erlebt habe Ich selbst beinhaltete ein zunehmendes Maß an Ruhe und Gelassenheit sowie eine Verbesserung meines Fokus. Auch dies sind nur die Vorteile, die ich für mich selbst erlebt habe. Sie können also von diesen Vorteilen profitieren oder Sie können eine ganze Reihe anderer Vorteile nutzen. Die einfache Antwort ist, Sie müssen dies selbst versuchen, um die Auswirkungen zu erkennen, die es auf Ihr Leben hat. 4. Wie man während der Meditation sitzt: Jetzt, wo wir verstehen, was Achtsamkeitsmeditation ist und auch einige der Vorteile davon. Sie fragen sich vielleicht, wie mache ich das für mich selbst? Das werde ich jetzt durchgehen. Das Erste ist zuerst, die Einstellung ist von entscheidender Bedeutung. Im Idealfall empfehle ich Ihnen , an einem ruhigen, bequemen Ort mit minimalen Ablenkungen zu sitzen . Obwohl ich nicht lügen werde, habe ich in einem vollgepackten Flugzeug meditiert und es war eine ziemlich gute Erfahrung. Es ist also wirklich nicht so wichtig. Aber wenn Sie den Genuss maximieren und die Vorteile maximieren möchten , die Sie haben können. Ich empfehle eine ruhige Umgebung. Persönlich sitze ich gerne mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, oder wenn Sie es vorziehen, können Sie auf Ihrem Bett oder auf einem Stuhl sitzen, ganz bei Ihnen. Jetzt, wo wir uns in eine bequeme Position gesetzt haben, schließen wir einfach die Augen und benutzen unseren Atem als Anker oder ganz einfach als Fokuspunkte während der Meditationspraxis mit der Atem funktioniert von selbst. Ich atme gerne tief aus meiner Nase ein und halte den Atem fünf Sekunden lang an. Also zähle ich normalerweise mental von fünf auf eins herunter, und dann atme ich langsam aus meinem Mund aus. Auf diese Weise können Sie diese Störungen minimieren, und dieser Countdown hilft Ihnen wirklich dabei sich auf den Atem selbst zu konzentrieren. Normalerweise habe ich kein Endziel, wenn ich das mache. Ich setze mir kein Zeitlimit. Also stelle ich gerne eine Stoppuhr auf meinem Handy ein, damit ich verfolgen kann, wie lange ich das mache. Wenn ich mich endlich entscheide aufzuhören, mache ich die Praxis einfach so lange es sich richtig anfühlt. An diesem Tag. Manche Tage sind zwei Minuten, manchmal sind es zehn, manche Tage sind es viel länger. Weil es jedoch keine zeitlichen Beschränkungen gibt. Sie möchten Ihre gute Erfahrung einschränken , wenn Sie das haben, das heißt buchstäblich, es klingt extrem einfach. Und das liegt daran, dass es jedoch nicht so einfach ist, wie es scheint, weil es sehr häufig vorkommt während dieser Praxis Zerstörungen in unseren Geist gelangen. Deshalb werde ich in der nächsten Lektion darauf eingehen, wie mit diesen Störungen umzugehen ist. 5. Häufige Missverständnisse: Eines der größten Missverständnisse, die ich selbst hatte, als ich anfing zu meditieren , ist, dass Sie keine Ablenkungen erleben werden. Das war bis heute einfach nicht der Fall. Ein ganzes Jahr, seit ich angefangen habe zu meditieren, bekomme ich immer noch Ablenkungen, wenn ich versuchte zu meditieren, das ist sehr natürlich und es ist ganz normal, dass du Gedanken hast , die dir aus dem Nichts in den Sinn kommen. Und diese Türen können völlig zufällig sein. Du, ich werde nicht lügen. Manchmal. Ich habe sogar Gedanken über Dinge, die ich wahrscheinlich nicht vor der Kamera sagen sollte. Meine Fähigkeit, mich wieder zu konzentrieren und mich wieder auf meinen Atem zu konzentrieren, ist jedoch viel besser geworden. Das Ziel ist nicht, Ablenkungen vollständig aus unserem Kopf zu entfernen. Ziel ist es, besser mit ihnen umzugehen, wenn sie entstehen. Und das werde ich in der nächsten Lektion besprechen. 6. Umgang mit Ablenkungen: Wir werden über den Umgang mit Strukturen und durch Störungen sprechen , ich meine, mentale Ablenkungen. Es sind all diese Gedanken, die dir in den Sinn kommen und die können völlig zufällig sein. Dinge wie diese. Pizza, die du letzte Woche hattest, oder der Hund deines Freundes oder die Fernsehsendung, über die immer wieder alle reden. Diese sind normal. Es ist ganz normal, dass wir diese mentalen Störungen haben , während wir versuchen zu meditieren. Deshalb gebe ich euch Schritt für Schritt die Art und Weise, wie ich mit diesen Ablenkungen umgehe oder wenn sie auftreten. Zunächst müssen Sie anerkennen, dass Sie Ihren Fokus von der Bronx verlagert haben . Das nächste, was zu tun ist, ist eine Sekunde Pause einzulegen. Lassen Sie sich nicht von dieser mentalen Zerstörung mitreißen damit Ihr Gedankengang vollständig in die andere Richtung geht . Machen Sie einfach eine Pause und versuchen Sie schließlich, sich wieder mit den Momenten der Gegenwart zu verbinden, lassen Sie diese Gedanken zu und lassen Sie zu, dass diese Zerstörung langsam aus Ihrem Kopf verblasst. Nun wirst du das wahrscheinlich viele, viele Male während jeder Meditationspraxis erleben . Also sage ich, mach dir keine Vorwürfe, mach dich nicht fertig, es ist völlig in Ordnung, das ist völlig normal. Je mehr Sie üben Ihren Fokus wiederzuerlangen, wenn diese Störungen auftreten möchten, desto besser können Sie mit ihnen umgehen. Und nicht nur das, Sie können auch besser verhindern, dass sie überhaupt passieren. 7. Die beste Zeit für die Meditation: Jetzt, da Sie wissen, wie man meditiert, fragen Sie sich vielleicht, wann der beste Zeitpunkt für mich ist, dies zu tun, und darauf werde ich in dieser Lektion eingehen. Persönlich meditiere ich gerne entweder morgens, nachmittags oder abends. Und jeder von ihnen bringt seine eigenen Vorteile und Auswirkungen auf mich persönlich mit sich. Ich liebe es, morgens zu meditieren und der Grund dafür ist, dass ich damit den Tag beginnen kann ein frischer und klarer Geist. Und ich finde, dass das perfekt zu meiner Routine und der Struktur meines Tages passt . Der einzige Nachteil dabei ist, dass viele von uns, ich, manchmal einen sehr, sehr geschäftigen Morgen eingeschlossen haben. Und so kann es schwierig sein, die Zeit zu finden , um tatsächlich über längere Zeiträume zu meditieren, und das bringt mich daher an den Nachmittag. Dies ist etwas , das ich ziemlich selten mache , was mir klar wurde, dass es seine eigenen Vorteile im Vergleich zur Morgenmeditation hat seine eigenen Vorteile . Ich habe das Gefühl, dass dies besonders gut sein wird, wenn du bist ein sehr beschäftigter Morgenmensch. Wenn Sie die Kinder zum Beispiel zur Schule bringen, beginnen wir sehr früh mit unserer Arbeit, dann ist dies vielleicht die beste Zeit für Sie. Oft passiert es, dass der hektische Morgen sowohl physisch als auch mental ziemlich größer sein kann ziemlich größer . Und so, wenn es Mittag ist, wo es sich manchmal ruhig, ausgelaugt und nicht ganz bereit für den kommenden Nachmittag anfühlt . Sie können Meditation am Nachmittag nutzen, um sich allein Zeit zu geben , sich zu verjüngen und sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Und das bringt mich zum Abend. Nehmen wir an, Sie haben einen sehr arbeitsreichen Morgen. Ich bin sehr beschäftigt am Nachmittag. Und der Abend ist vielleicht die beste Zeit für Sie. Oft haben die meisten von uns die meiste Freizeit. Und so kann es erstaunlich sein, diese langen Meditationspraktiken zu haben. Versteh mich jetzt nicht falsch. Normalerweise bin ich eine Person der Morgenmeditation, aber ich habe festgestellt, dass ich in den Nächten, in denen ich meditiere , normalerweise viel schneller einschlafe. Und ich denke, der Hauptgrund dafür, denn wenn ich abends meditiere, können alle Gedanken und Sorgen und Sorgen des Tages behandelt werden. Und ich denke, das hilft wirklich, wenn es endlich Zeit ist , ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Ich finde, dass mein Verstand Gedanken rast und es mir einfach ermöglicht , einfach und ohne Probleme davon abzudriften. Es gibt also wirklich keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt zum Meditieren. Sie können es sogar ändern je nachdem, wie beschäftigt Sie an diesem Tag sind. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, einfach jeden Tag irgendeine Form von Achtsamkeitsmeditation durchzuführen . Ich empfehle Ihnen, mit den Timings zu experimentieren und herauszufinden, welches Ihnen zugute kommt. Die meisten. 8. Wie man konsistent bleibt: Das Wichtigste, an das Sie sich bei Achtsamkeitsmeditation erinnern sollten , ist, dass Sie konsequent bleiben müssen. Beständigkeit ist der Schlüssel. Je mehr Sie dies üben, desto mehr Vorteile werden Sie erleben. Also dachte ich, ich gebe euch drei Tipps, damit ihr mit dem ersten Schritt konsistent bleibt , dass niedrige Erwartungen habt. Ich sagte, machen Sie sich nicht einmal die Mühe zu erwarten, dass Sie sich jederzeit zu 100% konzentrieren werden. Es ist einfach sehr, sehr ungewöhnlich, es sei denn, Sie sind extrem gut darin, und wenn Sie nicht extrem konzentriert und diszipliniert sind, ist dies sehr, sehr selten. Ich würde sagen, dass Sie die Lernkurve annehmen und die Tatsache annehmen sollten die Lernkurve annehmen und die Tatsache annehmen , dass Sie im Laufe der Zeit darin besser werden. Im Laufe der Zeit werden Sie besser mit diesen Störungen umgehen können. Der zweite Schritt besteht darin, das Nötigste zu tun. Mach jeden Tag ein bisschen. Wenn du keine fünf Minuten Meditation machen kannst , mach einfach eine Minute. Und wenn Sie nicht einmal eine Minute machen können, atmen Sie einfach ein bisschen achtsam ein. Jeder Tag ist ein sehr langer Weg. Und der letzte Tipp ist , diese Meditation jeden Tag zur gleichen Zeit durchzuführen. Versuche, dies in eine Routine zu integrieren , sodass du, wenn diese bestimmte Zeit kommt, automatisch weißt, dass, okay, ist meine Meditationszeit und dies ist eine Zeit , in die ich gehen werde völlig abschalten und einfach präsent sein. 9. Abschließende Bemerkungen: Das ist also das Ende des Unterrichts, Leute. Danke, dass du mir das Privileg gibst , dir etwas über Achtsamkeitsmeditation beizubringen Ich hoffe, es tut dir gut. Ich freue mich sehr darauf, all Ihre verschiedenen Projekte zu sehen und zu sehen, wie Sie die Vorteile der Meditation erleben. Wenn Sie mit mir Schritt halten möchten, können Sie sich meine sozialen Links unten ansehen. Ich bin mir sicher, dass ich ein paar von euch da drüben sehen werde. Und wie immer steigen die Jungs weiter auf und ich erwische euch in der nächsten Klasse. Stück.