So übt man Mindfulness-Meditation

1. Einführung: Hallo und willkommen zum Kurs wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert. Mein Name ist Zachary Phillips. Ich werde Autor, Dichter und Coach in diesen Rollen ausrichten und Tausenden von Menschen geholfen haben, von einem Ort des Überlebens zum leidenschaftlichen Gedeihen zu gelangen . Eines der wichtigsten Dinge, mit denen ich vorschlage, dass Menschen anfangen , ist Achtsamkeitsmeditation. Jetzt ist es ziemlich einfach, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Du nimmst Platz, schließt die Augen und lenkt deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Wenn dein Verstand wandert, bringst du es dir wieder in den Sinn. Wann hast du es zurückgebracht? Das war's. Aber jenseits dieser einfachen Übungsmethode ist viel Tiefe. Was Sie im Grunde tun, ist, dass Sie Ihren Geist darauf trainieren, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, auf ein Gefühl des Atems, während er geht. Betreten, gehen. Du wirst feststellen, dass diese Fähigkeit in den Rest deines Lebens extrapoliert wird. Wenn du hier auf Skillshare oder irgendwo etwas lernen willst, wenn du konzentriert bleiben willst, wenn du effizient arbeiten willst, wenn du Dinge erledigen willst, wenn du nicht irgendwie sein willst in die Zukunft gezogen, verdient die Vergangenheit. Gehirne haben eine Möglichkeit, sich in kleine Niere zu verdrehen. Denn seine Meditation ist eine großartige Intervention, eine großartige Möglichkeit, einfach den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und konzentriert zu bleiben, bei der Aufgabe zu bleiben und einfach meine Gedanken zu trennen. Wir konzentrierten uns auf den Atem M auf einen mag es nicht wirklich, oh, ich bin über Hämofiltration oder sie sind nicht so betroffen unten. Ich bin nicht so mit ihnen verbunden. Ich beobachte sie dann nicht wirklich alle. Ich bin das Ding, das sie verschwunden sieht. Also ein bisschen esoterisch, aber ich verspreche dir, dass es bekannt ist. Es geht nur darum, die Realität zu beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. Während dieses Kurses werde ich eine Reihe von Techniken und Tipps zur Durchführung von Mf teilen . Frau Meditation wird ein paar geführte Meditationen sein. Es wird einige weitere Ressourcen wenn Sie tiefer lesen möchten. Und es wird ein Klassenprojekt , bei dem Sie aufhören, die Gewohnheit zu üben. Sie werden im Grunde genommen ein paar Tage hintereinander meditieren und dann einfach Ihren Fortschritt, alle Fragen und solche Dinge hochladen alle Fragen und , um die Gewohnheit zu verwirklichen. Nur eine kleine Warnung hier in diesem Video ist ein Verhältnis des Intro. Ich habe das Intro ohne Beat gezeigt. Den Rest des Kurses, den größten Teil des Kurses, werde ich keinen Bart haben, tut mir leid, stresse mich einfach nicht. Dies ist die Zukunft könnte sich in Zukunft treffen einen früheren Labyrinth-Kurs einzuführen. Aber was das bedeutet, ist, dass ich meine Kurse aktualisiere und sie gerade für dich relevanter mache Ich habe mehr Ressourcen hinzugefügt, noch ein paar zusätzliche Videos in. Also stresse dich nicht. Ich wollte dich nur wissen lassen, dass es einen Sprung zwischen meinen Eltern geben wird , zwischen diesem Video und den meisten Videos in diesem Kurs. Aber das heißt, seit ich diesen Kurs begonnen habe, ist dieser Kurs, den Sie sehen, der erste Kurs, den ich auf Skillshare gemacht habe. Seit diesem Kurs habe ich vielleicht 20 oder 30 mehr zu dieser Meditation hochgeladen , aber letztendlich eine Vielzahl verschiedener Themen. Ich ermutige Sie, sich alles anzuschauen , was ich dort vor sich habe. Wie auch immer, lasst uns kurzerhand in Achtsamkeitsmeditation einsteigen und aufhören, Käse zu praktizieren. 2. Was ist Achtsamkeit genau aus?: Also, was genau ist Achtsamkeit? Im Grunde ist es ein Zustand der ungurteilenden Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Es konzentriert sich auf das Hier und Jetzt, nicht auf die Vergangenheit oder ängstlich planen die Zukunft. Es ist ein Zustand, völlig präsent zu sein. Nun, das klingt irgendwie technisch. Also werde ich auf ein paar Beispiele eingehen, die du selbst gefühlt hast. Denken Sie also an eine Zeit, in zum Beispiel Sie zum Beispieleinen Film anschauen oder den Sonnenuntergang anschauen oder vielleicht ein Abendessen essen oder mit jemandem reden. Und während dieser Zeit waren Sie völlig auf die Aktivität konzentriert. Du hast an nichts anderes gedacht. Du warst gerade da. Ja, vielleicht haben Sie die letzte der ganzen Zeit, aber für diese Zeit waren wir einfach völlig anwesend. In diesem Moment waren Sie Ihrer Erfahrung bewusst, aber es würde Zeiten geben, in denen Sie genau die gleichen Aktivitäten gemacht haben, und Ihre Bohne,wissen Sie, wissen Sie über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen über das zukünftige Arbeitsprojekt gemacht haben oder einfach nicht wirklich anwesend . Und wenn das Ende der Interaktion passiert, merkst du, dass du irgendwie nichts von deinem geistig abgelenkt bekommen hast. In diesen Fällen sagen Sie wahrscheinlich, dass Sie nicht achtsam waren. Ich möchte, dass du dich jetzt achtsam fühlst. Also, was du tun wirst, ist, deine Aufmerksamkeit auf dein Schicksal zu lenken. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie Ihre Schuhe oder den Boden unter Ihren Füßen fühlen können. Wirklich? Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit dorthin. Nehmen Sie einen tiefen, langen Atemzug durch die Krankenschwester ein und durch den Mund heraus. Und während ich rede, während du auf meine Stimme hörst, lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was du gerade durch deine Füße fühlst. Ich ziehe für 10 Sekunden, während du das machst. Ok? Also im nächsten Video werde ich Ihnen beibringen, haben eine achtsam, meditieren, indem Sie sich auf das Gefühl des Atems konzentrieren, die Krankenschwester betreten und verlassen. Lasst uns in 3. Wie du bewusst Meditationen kannst: Mafias. Meditation ist eine Fähigkeit, und wie jede Fähigkeit könnte sie mit konsequenter Übung entwickelt werden. Denken Sie an die tägliche Meditation wie eine Fitness-Sitzung. Weißt du, wenn du einmal trainiert hast, wirst du keine Gewinne bemerken. Aber wenn Sie konsequent für ein Jahr trainieren, Sie sicherlich. Achtsamkeit Meditation ist genau die gleiche, so dass Sie eine laufende Praxis täglich etablieren müssen. Aber mehr dazu später. Das ist cool. Gebirgige Meditation ist trügerisch einfach. Du hast 'ne Zeit gesagt. Nehmen Sie Platz, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass der Atem eintritt und die Nase verlässt. Und wenn Ihr Geist wandert, Sie es sanft zurück, um sich auf das Gefühl des Atems zu konzentrieren, der die Nase verlässt . Das war's. Es kehrt diesen Fokus ständig wieder auf das Gefühl des Atems zurück. Versuchen wir es jetzt, also werden wir fünf langsame, achtsame Atemzüge nehmen . Ich rede nur, um einen tiefen Atemzug durch die Nase und durch den Mund zu nehmen , und dann einfach den Atem gehen lassen, wie es normalerweise nicht zwingen würde. Halten Sie es nicht fest. Nur zu beobachten, was du tust, während ich rede, ist nur auf das Gefühl zu konzentrieren, dass der Atem eintritt und die Nase verlässt, wenn er reinkommt. Du konzentrierst dich auf die Sensation, die hereinkommt, wenn sie erlischt. Ihr Leute, noch eine Sensation, die ausgeht. Ich werde für den Moment anfangen zu reden, und ich möchte, dass du dich für fünf Atemzüge konzentrierst, nur auf das Gefühl aus dem Atem, Betreten und Verlassen der Nase. Wenn dein Verstand wandert, ist das okay. Du bringst es zurück. Lass es uns tun. Ok, Dash Cam. Im nächsten Video werde ich mit dir darüber reden, die mentalen Phänomene zu beheben, die auftauchen und dich vom Atem ablenken könnten . Aber für eine angespannte und Zwecke, könnten Sie anfangen zu meditieren. Im Moment empfehle ich, mit einer Minute Sitzungen und sehr langsam im Laufe der Zeit zu beginnen, die Erhöhung dieser Zeit 20 Minuten. Sitzungen waren gut. Goto zielt darauf ab, aber so hoch wie Ihr Mangel. Ehrlich gesagt, es gibt keine Obergrenze, und wirklich, es gibt auch keine Untergrenze . Fünf Atemzüge zu jeder Zeit werden Ihnen einen Vorteil zeigen, denn etwas zu tun ist unendlich besser als nichts. Lassen Sie uns also einige dieser Barrieren überwinden, die Sie ablenken könnten und Sie von diesem Fokuswegnehmen von diesem Fokus 4. Umgehen von Distracting: ein mentales Phänomen ist alles, was ablenkt. Sie werden Ihre Aufmerksamkeit vom Fokus des Atems auf Nos nehmen. Dies könnten Ihre Gedanken, Gefühle, Emotionen, Emotionen, Gedächtnis, Gefühle der Langeweile, Schläfrigkeit oder sogar körperliche Schmerzen sein. Das Gute ist, dass sie alle auf die gleiche Weise behandelt werden können, wenn Sie meditieren. Wenn Sie bemerken, dass, wenn Sie bemerkt haben, dass Sie von ihnen abgelenkt wurden und Sie sich irgendwie zu sehr auf sie konzentrieren, kehren Sie einfach den Fokus zurück auf das Gefühl des Atems zurück, indem Sie die Nase betreten und verlassen. Bestätigen Sie es einfach sanft und geben Sie Ihren Fokus zurück. Ich wollte ihn wirklich verkaufen, wenn es bei seiner Meditation nicht darum geht, auszusprechen , weißt du, , weißt du, einfach in diese Zone der Entspannung zu gehen. Vielmehr geht es darum, den Fokus wieder auf den Atem zurückzubringen, damit Sie feststellen, dass Dinge abgelenkt oder entmutigt werden, weil Sie den Fokus verlieren. Erkennen Sie, dass zu bemerken, dass Ablenkung tatsächlich das ist, was Meditation alles ist, um es zu bemerken und sanft wieder in den Atem zurückzukehren, sollte tatsächlich gefeiert werden. Zurückgeben Ihrer Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atems. Betreten und Verlassen der Nase ist Meditation, Ihr Training des Fokus. Wenn du dich selbst kämpfst. Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie diese Konzentration auf den Atem halten könnten, ist durch Zählen. Ich benutze das, wenn ich meine Meditation beginne, wenn ich finde, dass mein Gehirn sehr abgelenkt ist. Alles nur, ich kämpfe mit der Sitzung, mit meiner inneren Stimme. Das ist Kennen Sie diesen Jungen, wissen Sie. Intern zähle ich eins mit H im Atem und dann eins mit einem H AP Breath und dann zwei mit H im Atem und zwei mit dem Atem. Und jemand wird das den ganzen Weg bis zu 10 machen. Sieh so etwas aus wie eins zu drei und jemand richtig? Und nach dem 10 werde ich irgendwie zurückgehen und anfänglich wieder anfangen, sogar bis 10 zählen und diesen Fokus aufrechterhalten, auch mit der Zählung für die meisten Menschen wird ein bisschen ein Kampf sein. Aber im Laufe der Zeit werden Sie sich verbessern. Sie werden besser darin und bemerken die Verbesserungen. bemerken, dass Sie zu 10 kommen können, ohne den Fokus auf das Gefühl des Atems zu verlieren, das Betreten oder Verlassen der Nase wird eine Art Beweis für Sie sein, dass Sie gewinnen Fähigkeit, sich durch Meditation zu konzentrieren. Ja, also versuchen wir es mal. Du wirst eine Minute Meditation machen, nach unten üben, und wenn du findest, dass das Zählen hilft oder du es benutzen willst, tu es. 5. Geführte Meditation (1 Minute): Follow ist also ein einminütiges Achtsamkeitsmeditationsvideo. Und ich ermutige Sie, zu diesem Video zurückzukehren, es vielleicht in Ihre Links zu schreiben oder jemanden, auf den Sie zugreifen können, weil Sie dieses Video als eine Art geführte Meditation verwenden können. Was ich möchte, dass du jetzt einen Heiligen auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden nimmst und deine Augen sanft schließt. Atmen Sie tief durch die Nase ein und gehen Sie in den Mund. Ich möchte , dass du diesen Atemprozess in die Meditation einleitest. Was ich tun werde, ist in einem Moment, dass ich aufhören werde zu reden. Und ich möchte, dass du deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl lenken, dass der Atem deine Augen betritt und verlässt. Das war's. Wenn dein Verstand wandert, bring ihn einfach zurück. Wenn dein Verstand wieder wandert, bring ihn einfach vorsichtig zurück. Was ich tun werde, ist, dass ich so auf meine Finger klicke , um die Sitzung zu beenden. Und in 20 Sekunden und dann mit 40 Sekunden mache ich noch eine kurze Zeit. Also hast du nicht eine halbe Stunde lang, du gehst , lass uns anfangen. Entschuldigung. Wenn Sie diese Praxis als nützlich empfunden haben, möchte ich, dass Sie dieses Video wann immer Sie möchten als eine Form der geführten Meditation verwenden . Notieren Sie es sich also und kommen Sie jederzeit wieder darauf zurück. 6. Warum Achtsamkeit üben: Hi, ich bin zurück bei der Beta. Das ist ein neues Video. Ich wollte nur das Video über die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation aktualisieren . Warum sollte man sich überhaupt die Mühe machen zu üben? Ich habe dies in der Einführung der neuen Einführung erwähnt . Aber wofür praktizieren wir Achtsamkeitsmeditation? Ausgiebig wollen wir in der Lage sein, unseren Fokus zurückzugeben. Es geht darum, sich darauf zu konzentrieren, den Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren den gegenwärtigen Moment dein Verstand wandert und wir ihn zurückbringen. Wir beobachten im Grunde genommen irgendwie den Prozess der Beobachtung, was unser Verstand tut, und wenn Volt V ausgeschaltet ist, gehen wir, nein, kommen hierher zurück. Ich bin auf Visa. Nein, komm zurück und wir denken an die Vergangenheit. Wir beginnen, die Zukunft zu planen. Wir beginnen uns an etwas zu erinnern , das eine Art Verbindung mit jemandem, an ein Gespräch, ein Ereignis, das passiert ist, mit dem wir nicht zufrieden sind, was auch immer es ist. Wir sind wie, okay, das ist cool. Aber was ist jetzt? Wenn Sie nur ein paar Minuten darüber nachdenken, stellen Sie sich vor, Sie hätten die Möglichkeit, bei der Aufgabe zu bleiben sich nicht von sozialen Medien ablenken zu lassen. Jetzt konstruiert durch Planung oder Erinnerung an die Vergangenheit oder ähnliches. Bleib einfach beim Thema, bleib konzentriert, bleib klar und prägnant. Nun, das soll nicht sagen, dass diese Gedanken, Gefühle und Emotionen und all das Zeug, das wir auftauchen werden, sie werden es immer noch tun. Aber was wir hier tun ist zu lernen zu erkennen, wann sie eingreifen, bevor sie uns nehmen. Ergibt das Sinn? Je mehr ich meditiere, desto besser ist mein Fokus. In der Vergangenheit werde ich versuchen zu arbeiten, zu studieren, mich zu konzentrieren, zu lernen, zu lernen und zu versuchen, was auch immer zu tun. Und ich dachte, schau dir die sozialen Medien an und es wird drauf gehen. Jetzt kommt der Hocker, aber es gibt ein bisschen Platz zwischen mir in diesem Gedanken. Und ich kann eine Entscheidung treffen, ich kann diesem Gedanken folgen oder ich kann mich dafür entscheiden, es nicht zu tun. Das ist der Grund, warum Willenskraft und eine ganze Reihe anderer Dinge , an denen Sie arbeiten müssen. Es kommt rein, aber es wird dir einen Atem geben, es wird dir eine Sekunde geben, es wird dir einen Moment geben, um eine andere Wahl zu treffen. Und dort ist die Macht. Es wird Ihnen auch helfen, die Dinge so zu sehen , wie sie für das sind, was sie sind. wirst du, oder zumindest stelle ich fest, dass ich weniger wahrscheinlich falsch interpretiere Situationen immer weniger wahrscheinlich falsch interpretiere , eher positiv denke. Es gibt ein bisschen Unklarheit mit dem Ton, der Formulierung, der Situation. wahrscheinlicher, dass ich positiv denke. Und wenn ich die meiste Zeit positiv denke , habe ich Recht, wie oft? Die Dinge sind wirklich schlimm? Sehr selten. Aber oft können wir Dinge auf eine Weise oder irgendwie interpretieren , anstatt Dinge so zu beurteilen, dass sie schlecht werden. Und dann reagieren wir schlecht und dann passiert Dinge auf eine Weise , die uns in diesem China nicht ganz gefällt. Je mehr Sie Achtsamkeitsmeditation üben, je mehr Sie diese Trends sehen, desto mehr werden Sie Ihre angeborenen Reaktionen auf die Dinge sehen , die Sie selbst lernen. Jedes Mal, wenn dein Verstand wandert, magst du einen Verstand. Das ist es, was es macht. Komm zurück, komm zurück, komm zurück. Hier sind wir gerade im gegenwärtigen Moment, wir benutzen den Atem, weil er immer verfügbar ist. Ich bin wundervoll dran unser Atem ist immer da, er ändert sich ständig. Aber du musst den Atem nicht benutzen. Sie können jedes Objekt verwenden, das Sie mögen. Sie können die Geräusche verwenden, die Sie hören, die Seiten, die Sie sehen, die Gefühle, wenn Sie passen, was immer Sie möchten. Aber welches Objekt du auch wählst, Meditation, du bringst es zurück. Manche Leute benutzen den Atem aus irgendeinem Grund nicht gerne . Manche Leute mögen es nicht, die Augen geschlossen zu haben oder was auch immer, das ist in Ordnung. Benutze die Geräusche, die du hörst. Aber die andere Sache mit klingt einfach, weiß es einfach nicht. Aber seien Sie sich bewusst , dass Sie in diesem Gespräch verwickelt werden können, wenn Sie Sounds und die Stimmen der Leute verwenden. Es können Geräusche von Natur oder Verkehr oder einfach nur unscheinbare , nicht sprachbasierte Sounds sein. Du kannst auch Gefühle benutzen. Was fühlst du gerade als Video, eines der früheren Videos in diesem Kurs, der Punkt ist, wähle ein Meditationsobjekt, den Atem. Und wenn dein Verstand wandert, bringst du ihn zurück. Das ist die Praxis. Und wenn Sie dann versuchen, tatsächliche Arbeit zu leisten, denkt er, dass Meditation, Ihre nicht formelle Praxis, Verwendung Ihres Laptops, Sie einen anderen Kurs auf Skillshare machen , was auch immer Sie tun. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Verstand fragt, und dann werden diese Fähigkeiten , die Sie erhalten haben , Ihnen helfen, sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Eine Analogie, die ich damit angefangen habe , dass Meditation wie Bewegung ist. Wenn Sie einmal Sport treiben, werden Sie keine Änderungen bemerken, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie einen Haufen ausüben, werden Sie es tun. Dasselbe gilt für das Erlernen eines Instruments. Wenn Sie das Instrument einmal üben, werden Sie keine Änderungen bemerken, aber wenn Sie es monatelang, Monate und Monate üben, werden Sie besser. Dasselbe gilt für Meditation, das Gleiche bei jedem Erwerb von Fähigkeiten , die du nicht willst, du wirst die Gewinne nicht sehen. Aber wenn Sie es mehrmals tun, werden Sie überstunden. Es gibt eine Verzögerung zwischen deinen Aktionen und Belohnungen. Was ich damit meine ist, wenn Sie einmal sitzen und meditieren, bemerken Sie möglicherweise keinen Unterschied in Ihren Fokusfähigkeiten. Aber wenn du drei Monate lang jeden Tag sitzt und meditierst , wirst du es tun. Dasselbe gilt für das Üben, das Gleiche bei jedem Erwerb von Fähigkeiten. Ergibt das einen Sinn? 7. Entwicklung einer fortlaufenden Übung: so viel für seine Meditation funktioniert am besten, wenn es täglich getan wird, und Dinge, die täglich getan werden mussten, werden oft öfter abgeschlossen, wenn es in den Tag geplant ist . Persönlich bevorzuge ich das erste, was am Morgen, mein Kind schläft, das Haus ist ruhig und ich bin allein. Und sobald ich den Monat in seiner Meditation abgeschlossen habe, fühle ich mich besser, und ich weiß, dass ich etwas Positives für mich getan habe, das mir den Rest des Tages zugute kommt . Die meisten Achtsamkeits-Meditationsexperten sind sich einig, und sie schlagen auch den Morgen vor, weil Sie konzentrierter sind. Sie haben nicht gegessen und haben keine Probleme außer dem Tag konfrontiert. Deshalb bist du im besten mentalen Zustand, um zu meditieren. Ich fand, dass, wenn ich es auf später am Tag verzögere, ich oft vergessen, es vollständig zu tun, also finde ich, dass es toll ist, es aus dem Weg zu machen. Ich folge meiner Meditationssitzung mit einer Übungssitzung aus genau dem gleichen Grund. Spät in der Nacht zu meditieren ist meiner Meinung nach nicht die beste Idee, in der Nacht zu meditieren ist meiner Meinung nach nicht die beste Idee, weil du schläfrig wirst und schläfst, und das ist überhaupt nicht der Punkt. Wir meditieren nicht achtsam als Schlafhilfe. Das ist etwas anderes. Also, unabhängig davon arbeiten und experimentieren, was am besten für Sie und Ihre Lebensumstände funktioniert. Versuchen Sie es am Morgen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mitten am Tag. Versuchen Sie es spät in der Nacht. Es liegt an Ihnen, aber finden Sie eine Tageszeit, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Ich fand es sehr nützlich, einen Ort zu haben, an den ich regelmäßig zurückkehren kann. Weißt du, ein Meditationspunkt, der es drinnen oder draußen sein könnte, spielt keine Rolle, aber stellen Sie sicher, dass es warm und bequem ist. Gönnen Sie sich viel. Privatsphäre ist möglich. Wenn Sie die Tür schließen können, schalten Sie Ihr Telefon aus. Weißt du, vergiss nicht, das ist deine Zeit, vielleicht das einzige Mal, an dem du dich ganz der Selbstversorgung widmen wirst. Also machen Sie das Beste daraus. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und lassen Sie sie wissen, dass das, was Sie tun, ihnen in dem Sinne zugute kommt , dass Sie ein besserer Elternteil sein werden. Ein bisschen Ehepartner besser Geschwister. Weil du Komma sein wirst, wirst du fokussierter sein. Macht das Sinn? Lassen Sie sie wissen, dass Sie diese Zeit brauchen und was Sie von ihnen brauchen, nämlich nicht abgelenkt oder unterbrochen zu werden. Offensichtlich, es sei denn, es ist ein Notfall für die Dauer der Meditation, setzen Sie sich und profitieren Sie davon, lassen Sie sie wissen und sehen Sie dann meditieren. Ich ermutige sie auch, zu meditieren. Daher ist es immer gut, dieses Verhalten zu modellieren, besonders für kleine Kinder oder für jedermann im Allgemeinen. Wenn du denkst, dass du Schwierigkeiten hast, die Zeit zum Meditieren zu finden, sollst du eine Bilanz darüber ziehen, was du in deinem Tag tust. Ist das etwas Zeit im Fernsehen, die Sie für oder für einige Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zurückschneiden könnten ? Unabhängig davon, in Wirklichkeit, Montanas Meditation wird Ihnen tatsächlich Zeit geben. sich Ihr Fokus verbessert, werden Sie bei der Ausführung der Aufgabe, die Sie ausführen müssen, viel effizienter sein, und viel besser diejenigen abzulehnen, die Sie nicht wirklich erledigen müssen. Ich fand, dass dies der Fall war, bevor ich meditiere. Mein Gehirn wäre überall, würde 10 Dinge auf einmal tun, und nichts würde getan werden. Aber je mehr ich meditiere, desto mehr bin ich in der Lage, eine Sache nach dem anderen zu tun und es einfach aus dem Park zu schlagen, richtig. Es hat mir Zeit gemacht. Ich könnte so viel mehr tun, weil ich Zeit widme, um Meditation gewinnt Sie mal wie investieren. Selbst wenn Sie immer noch denken, dass Sie zu der Zeit gehen, Beginnen Sie jeden Tag mit nur 10 achtsamen Atemzügen zu meditieren. Das war's. Und wachsen von dort aus. Nur 10 Ok? Denn etwas, auch etwas Kleines zu tun, ist unendlich besser als nichts zu tun. Im nächsten Video führe ich dich durch das Klassenprojekt und lasse mich wissen, wie es deiner Meditationspraxis helfen wird . 8. Kursprojekt: Sieber Seven: im Unterrichtsprojekt sehen Sie das Sieben-Tage-Generalprojekt Meditation. Es ist ein ziemlich einfaches Projekt zu vervollständigen, denn für die nächsten sieben Tage wirst du deinen Meditationsfortschritt verfolgen. Sie werden die Zeit und die Dauer der Stadt notieren, wissen Sie, was gut gelaufen ist und womit Sie zu kämpfen haben. Das war's. Ich kann nicht genug betonen, dass das Halten eines Meditationstags eine gute Möglichkeit ist, konzentriert zu bleiben, motiviert zu bleiben und verantwortlich zu bleiben. Ich ermutige Sie, diese Zeitschrift weit über die Dauer dieses Kurses hinaus zu halten. Sie werden das Tagebuch jeden Tag auf das Problem des Klassenprojekts hochladen, und ich gebe Ihnen Feedback neben Ihren Mitschülerkollegen. Ich ermutige Sie, ihnen auch Feedback zu geben, denn es ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu lernen. Laden Sie also Ihren Fortschritt hoch und engagieren Sie sich mit ihnen. Und wie gesagt, ich kann dir nicht helfen, wenn du das Tagebuch hochlädst und teilst. Also bitte tun Sie das und lassen Sie uns meditieren und verbessern. Klingt gut 9. Ressourcen und Zusammenfassung: Was hat diesen Kurs gefunden, um Sie jetzt zum Meditieren zu bringen , basierend auf dem, was wir bereits behandelt haben, können Sie dies sicherlich tun. Aber wenn Sie ein bisschen mehr Informationen suchen, wenn Sie etwas tiefer gehen möchten, gibt es ein paar Ressourcen, die ich empfehlen würde. Das erste ist ein Buch namens The Mind, das von John beleuchtet wurde. Die zweite ist Achtsamkeit in einfachem Englisch von VH wird Tana leiten. Beide Bücher nähern sich Achtsamkeitsmeditation aus entgegengesetzten Perspektiven. Aber sie beglückwünschen sich sehr gut und werden diesen Kurs ganz gut ergänzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine geführte Meditation helfen würde, lesen Sie bitte, hören Sie sich die geführte Meditation an, die wir zuvor gemacht haben, oder laden Sie die App herunter, indem Sie von Sam Harris aufwachen. Diese App ist großartig. Ich habe das Ganze gemacht und es hat sogar einen Abschnitt, direkt für Kinder. Ich kann es nicht wärmstens empfehlen. Wenn Sie schließlich auf den Link in den Unterrichtsnotizen unten klicken, erhalten Sie Zugriff auf das Meditationskapitel meines Buches, wie Sie Ihr **** kostenlos zusammenbringen können. Sieh es dir an. Denken Sie daran, Achtsamkeitsmeditation ist die aktive, die einen Fokus wieder in den Atem zurückbringt. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit wandert, erkennen Sie einfach sanft und konzentrieren Sie sich wieder auf das Gefühl, dass der Atem eintritt und die Nase verlässt. Tun Sie dies für jedes mentale Phänomen, das auftritt. Denken Sie auch daran, dass Konsistenz wie bei allem entscheidend ist. Eine tägliche Praxis ist unerlässlich, um zu sagen, dass die Vorteile mit einer Minute beginnen. Beginnen Sie mit einer Minute täglich und verbessern Sie sich langsam, erhöhen Sie langsam, üben Sie weiter. Das ist der Fall. Wenn du überwältigt wirst , musst du es bald zurückbringen. Aber hör einfach nicht auf. Meditieren Sie täglich und Sie werden Vorteile für die psychische Gesundheit sehen. Ich möchte wirklich Ihre Fortschritte bei diesem Thema sehen. Denken Sie also daran, Ihr Meditationstagebuch jeden Tag hochzuladen , und ich gebe Ihnen Feedback. Zum Schluss bitte bitte lesen Sie bitte diesen Kurs. Es hilft wirklich über dir. Es wird eine Kleinigkeit geben, die sagt: Hey, was hältst du von dieser Klasse? Bitte nimm dir die 15 Sekunden Zeit, um es zu sagen, aber es hat mir gefallen. Es hilft wirklich. Ich habe viel mehr Unterricht, um Ihnen bei der Meditation und Achtsamkeit sowie nur bei der psychischen Gesundheit im Allgemeinen zu helfen. 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