So überwindest Du die Workout-Aufschieberitis schnell und bleibst das ganze Jahr motiviert | Bryan Anze | Skillshare
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So überwindest Du die Workout-Aufschieberitis schnell und bleibst das ganze Jahr motiviert

teacher avatar Bryan Anze, Adventurer & Coach

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      3:40

    • 2.

      Willkommen und Ausrichtung

      5:47

    • 3.

      Warum wir Procrastinate und die 3 Brains

      9:33

    • 4.

      Willenskraft – Das Geheimnis der Motivation

      7:11

    • 5.

      Die Macht von 5-Minuten-Workouts

      6:18

    • 6.

      Mini und was man tun soll, wenn du schwere Widerstand spürst

      3:00

    • 7.

      dein 5-Minuten-Training

      6:04

    • 8.

      Was man tun sollte, wenn du mehr zu tun sollst

      2:35

    • 9.

      Der Schlüssel zu langfristiger Motivation

      6:49

    • 10.

      Abschließende Worte auf deiner Übung

      7:15

    • 11.

      BONUS: Erfolg Inevitable

      9:12

    • 12.

      Q Einladung

      1:01

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

5.277

Teilnehmer:innen

1

Projekte

Über diesen Kurs

Hallo, ich bin Bryan.

In diesem Kurs zeige mir dich, wie du Workout procrastination schnell herziehen und wie du das ganze Jahr lang motiviert bleiben kannst, auch wenn du nach einem 12-Stunden-Tag bei der Arbeit bist.

Dieses Programm besteht aus 10 Video-Sessions und 2 Übungen. Es ist die Aufgabe des Anregens deiner workout und die Anhalten des Workout-Plan, bis du deine Fitnessziele erreichst.

Hier erfährst du in diesem Kurs:

  • Du lernst warum es NICHT nicht um Fehler ist, du nicht motiviert zu trainieren zu werden. Tipp: Die wichtigsten Motivationstechniken sind sorely OUTDATED..
  • Wie du „es einfach machen und für immer herziehen workout durch eine einfache und effektive 5-Minuten-Regel herzustellen“ – du wirst diese Sache lieben wollen!
  • Was man tun soll, wenn du zu faul, um die Arbeit zu machen zu sehen
  • Wie du die Energie finden und dich leicht trainieren kannst, wenn du nach einem langen Tag lang Tag lang Tag in Arbeit
  • Wie man konsequentes day-after-day, in Tag , um mindestens einer Stunde zu üben zu finden – auch wenn dein Tag bereits mit zu viele To-Do Dinge gepackt ist, wie consistently, Arbeit und Pflege von Kinder
  • Wie du eine einfache und mühelose Übungsroutine aufbauen kannst, die dir dabei helfen sollst motiviert und konsistent bleiben sollst, wenn du Energie und willpower wenn du es fehlst
  • Wie du immer bleiben, wie ein Olympic athlet bleiben kannst
  • Wie man sich trainieren kann, wenn du aus der Form bist und wenn es sogar eine kurze 15-Minuten-Übungssitzung hat, wie das climbing Mount Everest
  • Und wie du deinen Übungsplan nicht aufgeben kannst, wenn du entmutigt wirst durch die Ergebnisse nicht fehlst


Hier ist das. Dieses Training beinhaltet die besten Ideen, Techniken und Tools für die Kuration von procrastination und Mangel von Willenskraft und Energie. , die ich in den letzten 9 Jahre gelernt habe.

Und vor wichtigste Uhr - dieser Kurs funktioniert. Da es für mehr als 3000 Menschen hat, wie du.

Ich kann praktisch die Schulung durch diesen Kurs durchgehen und wenn du alle Übungen machst, die ich gebe habe, dass du deine Workout course, und du dich in deine Workout procrastination ziehen wirst. 100%.

Ehrlich ich habe eine einzelne gesunde Person kennen, die diesen Kurs durchlaufen hat, die alle Übungen gemacht hat, und das, was ich dir ziehen werde, die er dir halten werde. Neine . Null. Nada.

Warum? Denn dieser Kurs funktioniert einfach.

Weißt das, wenn man es schwer findet, sich trainieren zu lassen, oder wenn du nach nur einigen Wochen oder sogar Tagen aufgeben kannst. Wenn du nur die Zeit und Energie finden kannst, um nach einem anstrengen Tag im Büro zu arbeiten, dann ist dieser Kurs für dich.

Wenn du endlich bleiben und gesunde Kleidung fühlen möchtest, wenn du deine eigene Haut angenehm fühlen möchtest, und wenn du endlich ein Körper und Körper lieben möchtest, dann ist dieser Kurs definitiv für dich.

Sehst, wir müssen ernst werden und wir organisieren wollen, wenn wir sich fit sein und das Gewicht verlieren wollen und endlich gesungen zu können, um in unserer eigenen Haut zu sehen und uns mit der Form und Gewicht unseres Körpers zu fühlen.

Und wir wollen das gemeinsam machen.

Gehe vorwärts und schaue die Einführung zu, um die Sitzung Nummer Nummer eins zu finden: „Warum wir Procrastinate und die 3 Brains' ' ' und mache alle Übungen die ich dir geben werde.

Ich versproche, es wird in deinem Leben einen großen Unterschied machen

In Ordnung , sehen dich innen.

Cheers!

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Bryan Anze

Adventurer & Coach

Kursleiter:in

Hi! I'm Bryan.

I'm a certified Virtual Coach, and I teach classes about productivity, motivation and marketing.

At only 22, I won the $100.000,00 Virtual CEO scholarship from Eben Pagan, one of the world's leading online marketing superstars.

Since then I've been very fortunate to learn from some of today's best marketing guru's and entrepreneurs such as Dean Jackson, Mike Koenigs, Jeff Walker, Jorge Cruise, Gary Vaynerchuk and Joe Polish.

 

If you have any remaining questions whatsoever, or if you feel that you need personalized help with regard to your unique situation, then feel free to email me at hello.bryanbolt@gmail.com or send me your questions through Facebook Messenger at m.me/askbryanbolt

Imagine we both could have a private... Vollständiges Profil ansehen

Level: All Levels

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Transkripte

1. Einführung: Hi, hier ist Brian. In dieser Klasse. Ich werde Ihnen beibringen, wie Sie das Training Zaubern schnell heilen und außer-of-state motiviert das ganze Jahr über, auch wenn Sie müde, erschöpft und gestresst nach einem zwölfstündigen Arbeitstag sind. Dieses Programm besteht aus zehn Video-Sessions und zwei Übungen. Es hat den einzigen Zweck zu sehen, Ihr Training zu schlagen, Verzögerung und bleiben motiviert und halten Sie sich an Ihrem Trainingsplan, bis Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Hier erfahren Sie, was Sie in diesem Kurs lernen. Du wirst erfahren, warum es nicht deine Schuld ist. Du bist nicht motiviert, Sport zu treiben. Hinweis. Die meisten Motivationstechniken sind heutzutage sehr veraltet. Wie man es einfach macht und für immer Verschleppung heilt, indem man eine einfache, aber effektive Fünf-Minuten-Regel verwendet. Du wirst diesen hier absolut lieben. Was tun, wenn Sie sich zu faul fühlen, um zu trainieren, und wie Sie diese Faulheit zu Ihrem Vorteil nutzen. Wie man leicht die Energie findet und sich zum Sport bringt, wenn man sich nach einem langen Arbeitstag müde, erschöpft und gestresst fühlt . Wie Sie konsequent Tag für Tag finden, zumindest in unserer Datenübung, auch wenn Ihre Tage bereits mit zu vielen Dingen wie Hausarbeit, Arbeit und Betreuung von Kindern gefüllt sind. So bauen Sie eine einfache und mühelose Workout-Routine, die Ihnen hilft, zu bleiben und konsistent, auch wenn Ihnen Energie und Willenskraft fehlt. Wie bleibt man hartnäckig wie ein Olympiasportler? Und wie man leicht diszipliniert und motiviert bleibt, alle Ihre Lungen zu trainieren , ohne tonnenweise Willenskraft oder Entschlossenheit zu benötigen. Wie haben Sie sich zum Training gebracht, wenn Sie aus der Form sind? Und bei einer kurzen 15-minütigen Übung fühlt sich das Gefühl, den Mount Everest zu besteigen. Und wie Sie nicht aufgeben und halten Sie sich an Ihren Trainingsplan wenn Sie durch den Mangel an Ergebnissen entmutigt werden. Hier ist das Ding. Dieses Training beinhaltet die besten Ideen, Techniken und Werkzeuge zur Heilung, Verschleppung und Mangel an Willenskraft und Energie, die ich in den letzten neun Jahren gelernt und entwickelt habe. Und am wichtigsten ist, dass dies natürlich funktioniert, wie es für mehr als 3 Tausend Menschen hat. Genau wie du. Ich kann praktisch garantieren, dass, wenn Sie durch diesen Kurs gehen und wenn Sie alle Übungen machen, die ich Ihnen geben werde, dass Sie Ihr Training Verschleppung sein werden und Sie werden sich 100% an Ihre Trainingsroutine halten. Ehrlich gesagt, ich habe keine einzige gesunde Person getroffen, die durch diesen Kurs gegangen ist, alle Übungen gemacht und umgesetzt wird. Was ich dir beibringen werde, der nicht an seiner Trainingsroutine festhält. Keiner. 0, kein y denn dieser Kurs funktioniert einfach. Weißt du, wenn es dir schwer fällt, dich zum Sport zu bringen, oder wenn du nach wenigen Wochen oder sogar Tagen aufgibst. Und wenn man sie einfach nicht finden und Energie um nach einem anstrengenden Tag im Büro zu trainieren. Dann ist diese Klasse für Sie. Wenn Sie endlich gesund werden und bleiben wollen. Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Haut und in der Kleidung, die Sie tragen, wohl fühlen möchten. Und wenn Sie mit der Form und dem Gewicht Ihres Körpers nicht zufrieden sind, und wenn Sie besser und heißer aussehen wollen, und wenn Sie endlich wollen, wo einige sind in der Nähe mit Zuversicht und schließlich lieben Ihren Körper und sich selbst. Dann ist dieser Kurs definitiv für Sie gemacht. Und sehen Sie, wir müssen ernst werden und wir müssen uns organisieren, wenn wir in Form kommen und dieses Gewicht verlieren wollen. Und endlich gesund zu werden, in unserer eigenen Haut besser auszusehen und zu fühlen. Um sich mit der Form und dem Gewicht unseres Körpers zufrieden zu fühlen und sich selbstbewusst, glücklich zu fühlen und uns mehr zu lieben. Und lasst uns das zusammen machen. Gehen Sie weiter und sehen Sie sich die Einführung an. Kommen Sie zurück für Sitzung Nummer eins. Warum wir zögern und die drei Gehirne und tun alle Übungen, die Ihnen geben wird. Ich verspreche, es wird einen großen Unterschied in deinem Leben machen. Ordnung? Wir sehen uns drinnen. 2. Willkommen und Ausrichtung: Hi, ich bin Brian Bolt. Willkommen bei Minute Workout Motivation zu finden. Ich bin so aufgeregt, hier bei dir zu sein. Und ich denke, das wird sein, es wird eine lebensverändernde Erfahrung für Sie sein. Und ich denke, es wird eine Menge Spaß machen. Also herzlichen Glückwunsch und willkommen zu fünf Minuten Workout Motivation. Sie haben eine große Entscheidung getroffen und eine große Investition in sich selbst und Ihre Zukunft. Ich denke, wenn du zurückblickst, wirst du sehen, dass dies eine der, wenn nicht die besten Investitionen war , die du je selbst getätigt hast. Dieses Programm wird Ihr Leben verändern, wenn Sie es verwenden. Und das ist wichtig. Ich weiß, dass es wichtig ist, dass das funktioniert. Ich erkenne Sie dafür an, dass Sie hier sind. Ich nehme das ernst. Ich weiß, dass sich das Leben oft so anfühlen kann, als würdest du in Treibsand herumhauen. Je schwieriger du kämpfst, desto tiefer sinkt man, bis man nicht sieht, wie man jemals frei sein wird. Dies sind viele Gründe, warum Menschen auf ihrem Trainingsprogramm verzögern. Und persönlich habe ich sie alle gehört. Wir sagen uns ständig, dass wir anfangen werden zu trainieren, aber das tun wir nie. Etwas scheinbar Wichtigeres und dringenderes scheint immer zu kommen, und wir schaffen es nicht. Das muss nicht deine Erfahrung sein. Ich habe fünf Minuten Workout-Motivation geschaffen, um dir zu zeigen, wie du dich befreien kannst, dein Workout ein für allemal zu schlagen und das Training in automatischem, mühelosem Teil deines Lebens zu machen . Dieser Kurs ist auch ein Rallye-Schrei. Jede Woche treffe ich Leute, die verzweifelt gern Bewegung, aber sie können es einfach nicht tun. Sie fühlen sich fest und überwältigt. Andere beginnen zu trainieren, aber dann fallen aus dem Wagen und eine Frage von Wochen oder sogar Tagen. Und das ist mir auch in meinem eigenen Leben passiert. Seit meinen späteren Jahren der High School, habe ich versucht, Übung zu einer dauerhaften Gewohnheit zu machen, aber seit über 12 Jahren blieb es nie hängen. Trotz meiner Bemühungen. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Ich ging raus und ich las jedes Buch und ich höre jeden Audio- und Videokurs über Motivation. Ich habe meine gewohnte motivierte Routine durchgemacht. Ich habe Motivationsvideos angehört. Haben Visualisierungstechniken von einigen der größten Motivationssprecher wie Tony Robbins, Zig Ziglar und Nick gelernt der größten Motivationssprecher wie Tony Robbins, , werden Sie überprüfen und wissen, was? Nichts davon hat sehr gut für mich funktioniert. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Es war alles sehr getroffen und vermisst. Manchmal funktionierte es, manchmal nicht, und es fühlte sich einfach nicht richtig an. Mein Motivationsausbruch, um sich zu ändern, würde mich normalerweise bis zu drei Wochen dauern. In einigen Fällen sogar zwei Monate, bevor ich aus dem einen oder anderen Grund kündigen würde. Manchmal gab es keinen Grund. Ich habe nur 20 Minuten lang aufgehört zu trainieren. Sieht aus wie beim Klettern des Mount Everest. Die Idee der Übung war völlig unansprechend, so besiegt. Und das war ich, und es war nicht nur die bloße Menge an Zeit und Mühe, die mich entmutigt zu erarbeiten. Es war die Gesamtmenge an Arbeit, Schweiß und Hingabe, die ich einsetzen musste, um meine Fitnessziele zu erreichen. Es war die beste Distanz zwischen hier und da. Workouts im Wert von einem Jahr. Gewicht auf meinem Kopf. Ich fühlte mich überwältigt, entmutigt und besiegt, bevor ich überhaupt etwas getan hatte. Und die Dinge änderten sich seit Monaten nicht. Erst an einem Abend an einem gewöhnlichen frühen Juliabend, als ich versehentlich ein überraschend effektives Mind Deck entdeckte und sah, dass die Änderungen, die ich vorgenommen habe, tatsächlich explodierten. Ich erkannte, warum die vorherigen Strategien, auf die ich mich verlassen habe, völlige Misserfolge waren. Ich trainiere jetzt fast jeden Tag. Ich habe zweimal pro Woche in meinem örtlichen Fitnessstudio trainiert, und ich mache Yoga fünf Mal pro Woche. Ich bin sehr nah dran, meine Fitnessziele zu erreichen und sogar zu übertreffen. Ich habe mir beigebracht, wie ich meine Workout-Verschleppung mit einem einfachen Gedanken-Trick schlagen kann, was zu einer erstaunlichen Superkraft führte. Und das werde ich dir beibringen, wie es geht. Siehst du, die meisten wissen nicht, woher Motivation wirklich kommt. Und wir denken, dass wir eines Tages hoffentlich nur Motivation haben werden, wissen Sie, aufwachen und uns motiviert fühlen. Aber meine Lieblings-Metapher, um Menschen zu lehren, ist diese. Das Kraftwerk hat keine Energie. Es erzeugt Energie. Auf die gleiche Weise. Wir haben keine Motivation. Wir generieren Motivation. Hör zu, Motivation ist nicht etwas, was du hast. Motivation ist etwas, das Sie schaffen und Sie können es in jedem Moment erstellen, den Sie wollen. Motivation ist nur ein Gefühl von Gewissheit, dass man etwas abziehen kann und man dieses Gefühl buchstäblich in einem Moment erzeugen kann. Und um Änderungen zuletzt zu machen, müssen Sie aufhören, gegen Ihr Gehirn zu kämpfen. Wenn du anfängst, nach den Regeln deines Gehirns zu spielen, dauerhafte Veränderung nicht so Herz. Fünf-Minuten-Workout-Motivation zeigt dir, wie du dich befreien und alles werden kannst, was du sein sollst. Ich denke, eine fünfminütige Workout-Motivation ist die nächste Evolution von Zielsetzung und Motivation. Es ist der einfachste und einfachste Trick, den ich gelernt habe, Workout Verschleppung zu schlagen. Und es wird Sie besser ausstatten, Ihr Leben zu ändern als jedes andere so genannte Motivationsbuch oder Technik, Fünf-Minuten-Training. Motivation ist eine Form der Metakognition, was bedeutet, dass es eine Möglichkeit ist, Ihr Gehirn zu betrügen , um Ihre größeren Ziele zu erreichen. Diese fünfminütige Regel ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und abgelenkt von den Möglichkeiten, die es versucht, die sabotieren Sie. Also, wenn Sie nur folgen, was ich Ihnen in diesem Programm beibringen, ich glaube, dass es einen tiefgreifenden Unterschied auf Ihre Trainingsergebnisse, Energieniveau und persönliche Zufriedenheit machen kann . Dieses Programm besteht aus acht Teilen, jeweils einem Schritt gewidmet sind und in der schriftlichen Reihenfolge praktiziert werden müssen. Sie werden mit diesem Programm nicht erfolgreich sein, indem Sie die Reihenfolge ändern oder einen Schritt überspringen. Sehen Sie sich Session Nummer Eins an, jetzt lernen Sie die Wissenschaft hinter dem Grund, warum wir zögern. Gehen Sie durch das Programm und machen Sie alle Übungen, die ich Ihnen geben werde. Es wird einen großen Unterschied in deinem Leben machen. Ok. Lasst uns anfangen. 3. Warum wir Procrastinate und die 3 Brains: Warum wir zögern und die drei Gehirne, hier ist die Sache. Als ich diesen Verstand entdeckte, fühlte ich mich wie ein Superheld, der gerade eine Supermacht entdeckt hatte, aber ich wusste nicht, wie und warum es funktioniert hat. Ich wusste nur, dass es so war. Als ich diesen Gedanken-Trick mit anderen teilte und sie begannen, ihn zu benutzen. Die Leute begannen, mich zu erreichen und zu fragen, wie und warum es so gut funktioniert. Ich beschloss, etwas zu recherchieren. Was ich gefunden habe, war faszinierend und ich werde es jetzt mit dir teilen. Ok? Wie oft haben Sie oder jemand, Sie wissen schon, ein riesiges Ziel gesetzt, 40 oder mehr Pfund zu verlieren oder Übung für eine Stunde, sechs Tage die Woche, nur um ein paar Wochen oder Tage später vom Wagen zu fallen. Wir alle machen es. Und in 99,99% der Fälle scheitern wir und scheitern kläglich. Warum ist das so? Die Antwort ist also ziemlich offensichtlich. Wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern, kommen Sie im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit der Lücke zwischen dem, wer Sie gerade sind, und der Person, die Sie sein wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß diese Lücke ist, ist es überwältigend. Die Menge an Arbeit, die nötig ist, um diese Lücke zu schließen , fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Der Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist weil du anfängst, dich zu sehr auf dein Ziel zu konzentrieren , wie viel du tun musst, und das ist überwältigend. Ich habe die führenden Forscher in Psychologie und Verhalten studiert. Und was sie mir beigebracht haben, ist, dass in diesem Moment, in dem du dich ändern willst, eine Gewohnheit brechen oder etwas tun willst, das härter, beängstigend ist und du zögerst, dein Gehirn zur Arbeit geht, um dich aufzuhalten. Und es gibt eigentlich einen neurologischen Grund, warum Veränderungen so schwer sind. Dein Gehirn soll dich davon abhalten, dich zu verändern. Lassen Sie mich Ihre drei Gehirne in einem erklären. Lassen Sie uns jetzt ein wenig über Evolutionspsychologie sprechen. Ok? Ihre drei Gehirne in einem, Dr. Paul McLean, entstand aus einer Theorie, die er eine dreieinige Gehirntheorie nennt. Die Idee ist, dass wir drei Gehirne in einem haben, jeweils für einen anderen Teil des Lebens konzipiert sind. Unser Reptilien-Gehirn dreht sich um den Körper in der physischen Welt. Und ich verallgemeinere hier, aber du verstehst die Idee. Unser mandelisches Gehirn, das über unser Reptilien-Gehirn wuchs, geht um Emotionen und Beziehungen. Und in unserem Denken geht es um Gedanken und Entscheidungen. Und hier ist ein Bild von dem, wovon wir reden. So können Sie das Reptilien-Gehirn sehen, und dann um es herum wuchs das Säugetierhirn. Und um das herum, dieser große Kortex, den wir haben, der ein dichtes Netzwerk von Neuronen ist. Das ist unser denkendes Gehirn, die Art von Postsäugetierhirn. Und das ist der Teil des Gehirns, der es uns erlaubt, selbstreflexives Bewusstsein zu haben, um diese sehr abstrakten Symbole zu machen. Und nicht nur, um das zu machen, sondern auch Werkzeuge zu machen, um all diese Dinge zu tun. Das gibt uns all diese großen Vorteile, um die Umgebungen zu gestalten, in denen wir leben, wie zum Beispiel den Bau von Städten, Städten und Metropolen um ein sehr hohes Maß an Kommunikation wie Smartphones, das Internet zu haben und Dinge zu verarbeiten. Analysieren Sie auf einer abstrakten Ebene, die uns erlaubt, diesen großen Vorteil gegenüber Tieren zu bekommen. Das ist das Triune Brain, drei Gehirne in einem. Das Reptilien-Gehirn. Es läuft irgendwie dein automatisches Nervensystem. Es schlägt dein Herz, es hält dich am Atmen. Es ist der Kampf oder Flug oder das Einfrieren des Gehirns. Wissen Sie, wenn Sie bedroht sind, übernimmt es irgendwie und bringt Sie schnell in Bewegung, um aus der Gefahr zu kommen. Es ist das Gehirn, das an Überleben und Fortpflanzung interessiert ist. Das Säugetierhirn, das emotionale Gehirn, das entwickelte sich bei Säugetieren, und das ist der Teil unseres Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist, die wir fühlen. Und bei Emotionen geht es typischerweise um Beziehungen, okay? Es ist also das emotionale Gehirn. Es bildet diese tiefen emotionalen Bindungen mit denen, die uns wichtig sind. Und ist auch verantwortlich für einige der höheren, Sie könnten sie negative Gefühle nennen, die wir gegenüber anderen haben. Und dann der denkende Teil unseres Gehirns. Das ist das bewusste Gehirn. Dies ist, wo wir symbolisieren Sprache und wo Sie Dinge in Ihrem Kopf ausprobieren können , bevor Sie sie tatsächlich in der realen Welt tun. Nun, wie Sie sich vorstellen können, ist dies ein unglaubliches Wunder, mit dem wir geboren wurden. In der Tat, dass wir jeder eine von diesen haben. Es ist wie ein unmögliches Wunder der Realität und des Universums. Aber es kommt auch mit seinen Herausforderungen und Ursache diese drei Teile unseres Gehirns sind so mächtig. Sie haben auch ein paar kleine, lassen Sie uns sie Schleifen nennen, die wir in die Vermasselung bekommen können. Also, wenn Sie jemals einen inneren Konflikt erlebt haben, in dem ein Teil von Ihnen etwas tun will, aber ein anderer Teil von Ihnen verhindert, dass Maßnahmen ergriffen werden. Du erfährst eine Art innerer mentaler, emotionaler Konflikt. Nun, es ist höchstwahrscheinlich ein Drei-Hirn-Konflikt. Vielleicht fährst du die Straße runter und fängst an, hungrig zu werden. Und das erste, was du als Pommes frites denkst, wären Pommes frites lecker. Aber dann eine andere Party, die kommt und sagt Pommes frites, das ist keine sehr gute Idee, das ist nicht gesund. Und wenn Sie diese Pommes essen, werden Sie sich träge fühlen, und Sie haben ein wichtiges Treffen zu gehen, also können Sie es sich nicht leisten, schlafen zu gehen und das Treffen und dann gehen Sie, Mann, aber diese Pommes frites klingen wirklich gut. Vielleicht hole ich ein paar Pommes, aber ich werde nur ein paar von ihnen haben, und dann fängt die Verhandlungen in dir an. Das ist wahrscheinlich eine Drei-Hirn-Art von Sache. Und wenn Sie nur bemerken, wenn Sie innere Konflikte haben, ist es wahrscheinlich, weil Ihr Körper eine Sache tun will, Ihre Emotionen etwas anderes tun wollen. Und der logische oder rationale Teil von Ihnen hat eine andere Idee. Übrigens, das reptilianische physische Gehirn, es neigt dazu, auch individuelles, selbstzentriertes Gehirn, das emotionale Gehirn oder das Gefühl Gehirn, das mehr besorgt über das, was andere denken. Es ist, wo wir mehr Gefühle der Scham und Peinlichkeit und Selbstbewusstsein um andere haben. Und oft ist der interne Konflikt ein Kampf zwischen dem, was wir tun wollen, und dem, was wir denken, dass andere von uns wollen. Und das ist wichtig, darauf zu achten, denn wenn du anfängst zu trainieren, dient es ihnen nicht, dass du erfolgreicher bist, okay? Sie wollen, dass du das Gleiche behältst. Wenn du also eine Veränderung in deinem Leben machst und merkst , dass es jemanden in deinem Leben gibt, der es nicht mag. Dies ist ein Drei-Hirn-Konflikt, weil ein Teil von euch es tun will, weil ihr Erfolg haben wollt, aber ein anderer Teil von euch will es nicht tun , weil ihr die andere Person nicht aufregen wollt. Sie wollen ihre Missbilligung nicht. Und in vielen Fällen geraten wir in diesen inneren Konflikt und gehen einfach weg. So ist R 31 Gehirn perfekt konzipiert, aber für eine andere Zeit und einen anderen Ort. Es ist für ein Leben entworfen, das vor 100.000 Jahren war. Nun empfehle ich Ihnen, Dr. Paul McLean und die Dreieiniger-Hirn-Theorie zu überprüfen , wenn Sie ein noch klareres Bild zu diesem Thema bekommen wollen. Wieder, wir sind für eine Zeit und einen Ort verdrahtet, die es nicht gibt. Wir sind für ein Leben von etwa 100.000 Jahren verkabelt, nicht für diese künstliche Realität, in der wir jetzt und jetzt leben, nennen Evolutionspsychologen einige dieser problematischen Verdrahtungen, kognitive Vorurteile. Ein anderes Thema suchen Sie online, wenn es nicht etwas ist, auf das Sie geachtet haben. Studieren, kognitive Vorurteile können wirklich eine aufschlussreiche Erfahrung sein. Es kann Ihnen helfen, wirklich die Kontrolle über sich selbst zu bekommen und zu verstehen , warum es so schwer ist, Fortschritte in der modernen Umgebung zu machen. Also, zum Beispiel, warum, wenn Sie ein großes Ziel setzen , 40 oder mehr Pfund oder Übung für eine Stunde, sechs Tage die Woche, Sie fallen aus dem Wagen ein paar Wochen oder Tage später. Warum ist das so? Das kann sich also wie ein persönliches Versagen anfühlen, als ob die Entscheidung, nicht auszuüben, ein Zeichen von schwachem Charakter oder zumindest Willenskraft war. Aber Sie können einfach in den evolutionären Instinkt des Menschen geben, faul zu sein. Sehen Sie, unsere Vorfahren haben so viel Energie auf Jagd und Sammeln ausgeübt , dass sie Ruhe suchten, wann immer sie konnten, waren prädisponiert, um Energie zu sparen. Beachten Sie, dass das Reptilien-Gehirn arbeitet, um uns davon abzuhalten, Sport zu treiben. Daniel Lieberman und Experte für menschliche Evolutionsbiologie, sagt, dass es nicht unsere natürliche Neigung ist, allein für die Gesundheit zu trainieren. Es ist natürlich und normal, körperlich faul zu sein. Er sagt, Jäger und Sammler in den Kalahari oder im Amazonas seien genauso wahrscheinlich wie Amerikaner des 21. Jahrhunderts, um unnötige Anstrengung instinktiv zu vermeiden. Obwohl ein kleiner Prozentsatz der Menschen heute als eine Form der Medizin trainiert, macht ihre verschriebene Dosis. Die Massenmehrheit der Menschen verhalten sich heute genauso wie ihre Vorfahren, indem nur trainieren, wenn es Spaß macht als Spielform oder wenn nötig. Lieberman erklärt, dass unsere Vorfahren gekämpft haben, genug Nahrung anzuhäufen, um die Kalorien auszugleichen. Sie haben verbrannt und das Essen aufgespürt. Also mussten sie ihre Energie sparen, wenn sie konnten. Die meisten modernen Menschen, die Sport treiben, müssen sich keine Sorgen darüber machen ob nach einem harten Training es in der Lage sein wird, das Kaloriendefizit auszugleichen. Sehen Sie, unsere Instinkte sind immer Energie zu sparen. Deshalb haben wir das Reptilien-Gehirn. Für den größten Teil der menschlichen Evolution. Wenn du das Abendessen auf den Tisch legen wolltest, musstest du wirklich hart arbeiten. Erst vor kurzem sind Maschinen und Technologien, die uns das Leben leichter machen. Wir haben diese alten Instinkte geerbt, aber wir haben diese Traumwelt erschaffen, und das Ergebnis ist Inaktivität. Wie schlagen wir also diese mächtigen evolutionären Kräfte, vor allem den Konflikt zwischen unserem rationalen Gehirn und dem Reptilien-Gehirn, das Energie sparen will. Willenskraft ist die Antwort. 4. Willenskraft – Das Geheimnis der Motivation: Willenskraft das Geheimnis zur Motivation. Also, was passiert wirklich, wenn Sie einen Dreifach-Konflikt haben? Nun, Ihr präfrontaler Kortex schließt den Teil des Gehirns ab , der für die Entscheidungsfindung verantwortlich ist, rationales Denken. Wenn das passiert, wird Ihre Willenskraft erschöpft, Sie verlieren die Kontrolle über Ihre eigene Entscheidungsfindung und Sie werden in die Gewohnheit der Verschleppung geraten. Ein Teil von Ihnen will trainieren, aber dann übernehmen ein anderer Teil von Ihnen, in den meisten Fällen, die Eidechse oder emotionale Teile Ihres Gehirns. Da. Sie haben es ein perfektes Rezept für die Verschleppung. Die Verbindung zur Verschleppung besteht darin, dass Sie diesen Teil Ihres präfrontalen Kortex aktivieren müssen , um aus dem Zyklus herauszukommen. Der Schlüssel ist, Ihren präfrontalen Kortex zu aktivieren, bevor Sie in der 12. Stunde sind. Hier kommt ein Konzept namens Aktivierungsenergie ins Spiel. Aktivierungsenergie ist etwas, das zuerstvor einigen Jahrzehnten von einem Rockstar-Professor an der University of Chicago auf demGebiet des menschlichen Verhaltens und der Psychologieeingeführt Gebiet des menschlichen Verhaltens und der Psychologie vor einigen Jahrzehnten von einem Rockstar-Professor an der University of Chicago auf dem wurde, der einen Strömungszustand untersuchte. Sein Name ist Mihaly Czikszentmihalyi. Und er war einer der ersten, die menschliches Verhalten, menschliche Leistung untersucht hat. Und er prägte diesen Begriff Aktivierungsenergie. Er hat es tatsächlich aus der Chemie ausgeliehen. Und es ist ein Begriff, der dieses Phänomen beschreibt. Um jede Art von chemischer Reaktion zu starten, braucht es eine enorme Menge an Energie, um diesen anfänglichen Funken zu erzeugen, viel mehr Energie, um ihn zu starten und dann weiterzumachen. Es gibt eine direkte Korrelation zu dir und mir. Wissenschaft beweist, dass die anfängliche Menge an Energie, um eine Reaktion zu starten, ist die Aktivierungsenergie deutlich höher als die Menge an Energie, die benötigt wird, um es in Gang zu halten. Dieselbe erleuchtet, dann Aktivierungsenergie erforderlich, um Sie in Gang zu bringen, ist wirklich schwer zu kommen. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie schwer es ist, einfach anzufangen? Wie schwer es ist, ins Fitnessstudio zu kommen. Dieses Gefühl, wie schwer es ist, anzufangen, ist das, wovon Mahalia spricht. Sie benötigen Aktivierungsenergie, um die Kette zu starten, um zu trainieren. Das ist der Schlüssel, um jede Art von Veränderung zu schaffen, diese Aktivierungsenergie in dir, die das anfängliche Ziel verursacht. Und was hören wir dann im Laufe der Zeit? Sobald du anfängst, gibt es eine Kettenreaktion, mit der du weitermachen kannst. Das Erstellen dieses anfänglichen Funken erfordert ein wenig Mühe. Und wenn Sie dieses nächste Modell verwenden, das Sie im Begriff sind zu lernen, wird es viel effektiver machen. Nun, als sie das Space Shuttle ins All starteten, merkt ihr vielleicht, dass es an dieser massiven Rakete befestigt ist. 80% des Gewichts und des Treibstoffs des Starts ist eine andere Rakete, um es in den Weltraum zu bekommen. Warum brauchten sie diese große Rakete und warum brauchten sie den ganzen zusätzlichen Treibstoff? Nun, sie mussten Fluchtgeschwindigkeit erreichen , weil die Schwerkraft der Erde sehr mächtig ist. Und um der Schwerkraft der Erde zu entkommen, brauchen sie all diese zusätzliche Kraft. Diese riesige Rakete, die nur für etwa zwei Minuten brennt, bringt das Space Shuttle bis zu etwas 26 Meilen ins All und dann fällt es ab, so dass das Space Shuttle schnell genug gehen kann, um in den Weltraum zu gelangen. Und dann hat es ein wenig zusätzlichen Treibstoff an Bord, um zu manövrieren und um die Erde zu fliegen und wieder an Land zu kommen. Und ins Fitnessstudio zu gehen, ist so, als würde man das Space Shuttle starten. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten. Andere zwei Gehirne, über die wir im vorherigen Video gesprochen haben , werden versuchen, dich zurück in deine Komfortzone zu ziehen und eine Wahl zu treffen, selbst die banalsten hat eine biologische Kosten Tatsächlich, und es verbraucht unsere mentalen Energien. Deshalb neigen wir am Ende des Tages dazu, vor dem Fernseher zu stürzen, unser Workout zu überspringen oder etwas Junk-Food zu versuchen, mit dem wir stopfen. Jetzt geben die meisten Leute hier auf. Wie schaffen wir diesen anfänglichen Funken? Woher bekommen wir diese große Rakete, all den zusätzlichen Treibstoff, den wir brauchen, um die Fluchtgeschwindigkeit zu erreichen und zu trainieren. Willenskraft ist die Antwort. Willenskraft ist die innere Kraft, die es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen und sie auszuführen. Es gibt Ihnen die Kraft, Maßnahmen zu ergreifen und Aufgaben und Pläne trotz innerem Widerstand, Unbehagen, Faulheit oder Schwierigkeiten auszuführen. Ihr seht, dass Willenskraft die seltenste, wertvollste und wertvollste Energie ist , die wir haben. Und es ist das einzige Werkzeug, das wir verwenden können, das uns erlaubt, unseren inneren Konflikt zu schlagen sind drei Gehirne in einem Konflikt, weil es aktiviert Ihre präfrontalen Kortex. Man sieht, wenn es Willenskraft gibt, es Festigkeit, Entschlossenheit, Entschlossenheit, Durchsetzungsvermögen, Entschlossenheit, Beharrlichkeit und die Kraft sich auf Ziele und Errungenschaften zu drängen. Studien haben gezeigt, dass wir jeden Tag nur ein bisschen Willenskraft bekommen. Also eine geniale Studie, die sie gemacht haben, die festgestellt hat, dass jeder von uns ein bisschen Willenskraft bekommt und meisten von uns es auf interne Konflikte und Multitasking verbrennen und Dinge tun, die nur unsere Zeit und Energie verschwenden. Und dann stürzen wir ab und wir haben keine Energie mehr, um das Training zu machen. Roy Baumeister, einer der produktivsten und einflussreichsten Psychologen der Welt, vergleicht unsere Willenskraft mit der Batterie eines Smartphones. Wenn wir ausgeruht und gefüttert sind, ist unsere Willenskraft auf höchstem Niveau. Obwohl diese mentale Batterie tendenziell entladen, wenn eine Reihe von Entscheidungen auftreten. Bony rühren, ein Psychologe an der Florida State University, nennt diese Ego-Erschöpfung, und er bewies seine Existenz, indem er Studenten neben einem Teller frisch gebackener Schokoladenkekse saß . Manche durften essen, andere befahlen sich der Stimme zu enthalten. Danach wurden beide Gruppen gebeten, schwierige Rätsel zu vervollständigen. Die Schüler waren gezwungen, sich zu widersetzen. Die Kekse hatten so ihre Reserven der Selbstkontrolle, die mit dieser neuen Aufgabe konfrontiert würde, sie warfen schnell in das Handtuch. Die Keksfresser hingegen hatten ihre Willenskraft erhalten und arbeiteten länger an den Rätsel. Und wie sich herausstellt, die beiden größten Quellen der Ego-Erschöpfung oder Willenskraftabflüsse wurden die beiden größten Quellen der Ego-Erschöpfung oder Willenskraftabflüsseals Anstrengung und wahrgenommene Schwierigkeit erwiesen. Und das ist der Grund, warum sind beschlossen, die Turnhalle schwächt schlagen , nachdem wir durch eine Seele Sapping Tag bei der Arbeit geschlagen sind geistige Energie oder Willenskraft ist bereits gut nach einem anstrengenden Tag im Büro entwässert. Und ein langes 30 oder sogar 60 Minuten Training scheint jetzt unmöglich zu starten. Die Anstrengung, die es braucht, fühlt sich unüberwindbar an und die wahrgenommene Schwierigkeit der Aufgaben schließt unser Gehirn ab. Wir werden überwältigt und haben noch nicht einmal angefangen. Und das tötet buchstäblich die Motivation. Wie schlägt die fünfminütige Workout-Motivation das System in deinem Kopf? Wie schlägt es die drei bringen Konflikt? Und wie eliminiert es diese beiden größten Willenskraft Abflüsse auf seiner grundlegendsten Ebene, Fünf-Minuten-Workout-Motivation ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Maßnahmen zu ergreifen. Fünf-Minuten-Workout-Motivation erzeugt Aktivierungsenergie in dir. Fünf-Minuten-Workout-Motivation ist, wie du Veränderung in dir aktivierst. Kurz gesagt: Fünf-Minuten-Workout-Motivation ist ein Weg, Ihr Gehirn zu tricksen, um Ihre größeren Ziele zu erreichen. Es ermöglicht Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und von den Wegen abgelenkt, die es versucht, Sie zu sabotieren. Und im nächsten Video wirst du lernen, wie du diese Änderung in dir aktivieren kannst. Wir möchten, dass Sie diese begrenzte Willenskraft nutzen, die wir jeden Tag intelligent erhalten. Denn wenn wir bis zum Ende des Tages warten, werden wir nichts davon übrig haben und wir werden einfach in unsere alte Komfortzone und unsere alten Gewohnheiten zurückfallen . In Ordnung. Wir sehen uns im nächsten Video. 5. Die Macht von 5-Minuten-Workouts: Die Leistung von fünf Minuten Workouts. Hallo und willkommen zu Sitzung Nummer drei. In dieser Sitzung erfährst du, was Fünf-Minuten-Workouts wirklich sind, wie sie diese menschlichen Grenzen, über die wir gesprochen haben, schlagen, Mangel an Willenskraft und Zauber. Und wie Sie sie nutzen, um sich zu motivieren, in nur fünf Minuten zu trainieren. Das ist der gleiche Trick, den ich persönlich benutzt habe, um meine 12-jährige Workout-Verschleppung zu schlagen. Genieße es. Es war ein fauler Sommerabend. 12. Juli 2016. Wie viele andere Male habe ich über meine Vergangenheit nachgedacht und war nicht beeindruckt. Ich wollte mindestens dreimal pro Woche trainieren, etwas Bauchfett zerkleinern, und ich habe schon davon geträumt, einen perfekten Strandkörper zu haben. Meine beste Workout-Wahl war Fitness. Ich war nicht dabei, ein neues einjähriges Ziel durch oder Mitte des Neujahrs Resolution zu setzen , weil sie eine lächerlich niedrige Erfolgsquote von 8% haben. Meine Motivationsausbrüche zu ändern würden mich normalerweise etwa drei Wochen dauern, in einigen Fällen sogar zwei Monate, bevor ich aus dem einen oder anderen Grund kündigte, manchmal gab es keinen Grund, ich würde einfach aufhören. Aber eines Abends entschied ich mich für einen letzten Schuss. Ich würde sofort vor Ort für 20 Minuten anfangen. Aber ich liege in meinem Bett. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Ein 20-minütiger Workout sah aus wie das Klettern des Mount Everest. Die Idee des Trainings war völlig unattraktiv. Ich fühlte mich völlig besiegt. Dann bekam ich eine Idee, scheinbar aus dem Nichts. Was wäre, wenn ich statt dieser großen 20-minütigen Übung von Schweiß und Unbehagen nur fünf Minuten gemacht habe. Ich wusste, ich könnte fünf Minuten machen, saugen Sie es auf. Ich sagte mir, geh nur fünf Minuten. Wenn es schrecklich ist, hör auf. Ich hätte keine Notwendigkeit, mehr zu machen, nur eine fünfminütige Übung. Es war das wahre Gegenteil meines Mount Everest Workouts. Ich lachte die Idee, buchstäblich, wie dumme fünf Minuten des Trainings nichts helfen werden. Ich muss wirklich mehr Arbeit als das einbringen. Aber jedes Mal, wenn ich zu meinem ersten Spiel zurückkehre und ich konnte es nicht tun. Nachdem ich es satt habe, das 20-minütige Training nicht zu tun, dachte ich, was auch immer, ich mache fünf Minuten. Ich bin auf den Boden gestiegen und habe einen Zug hochgezogen. Dann die zweiten fünf Minuten nach und ich änderte mein Leben für immer. Als ich in Position kam, bemerkte ich, dass es genau das gleiche war wie der Beginn eines tatsächlichen 20-minütigen Trainings. Ich habe meinen Zug nach oben, meine Schulter, knallte meine Ellbogen benötigt, aber ich habe ein paar mehr getan, da ich bereits in Position war. Jeder Pull Up war ein Kampf um meine ungenutzten Muskeln und hartnäckigen Gehirns. Als ich aufstand, kam zu dem Schluss dass es besser war, als nur im Bett liegen nichts zu tun. Ich hatte immer noch das Gefühl, an dieser Stelle aufzuhören. Aber dann hatte ich eine Idee, eine weitere kleine Herausforderung zu setzen. Es war zu einfach, sich abzuwenden. Ich kam in Push-up-Position und machte einen. Dann habe ich noch ein paar mehr gemacht. Interessanterweise dachte ich, das ist schwer, aber nicht so schwer, wie ich es herausstellte. Meine Muskeln, wir wärmen uns auf. Meine Motivation, mehr zu tun, hatte definitiv zugenommen. Und es war so niedrig, damit anzufangen. Und ich war so ungeformt, dass ich immer noch viel innerer Widerstand hatte. Ich fuhr mit der gleichen Strategie fort und ging so klein wie nötig, um fortzufahren. Jedes Mal, wenn ich mich mit einer super einfachen Herausforderung köderte, habe ich sie getroffen oder übertroffen. Es fühlte sich schön an, meine Ziele zu treffen, egal wie klein. Als ich fertig war, hatte ich 40 Minuten lang trainiert und fühlte mich großartig daran. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um individuelle Entscheidungen handelte. Hatte ich an keinem Punkt das volle Gewicht eines 20-oder 40-minütigen Trainingsprogramms? meinem Kopf, wenn ich es getan hätte, hätte ich es nie getan. Im Laufe des Jahres 2016 benötigte ich weiterhin kurze, einfache Workouts für mich. Und überraschend, jedes Mal, wenn ich das ganze 40-minütige Training absolvierte, gab es zwei wichtige Dinge, die ich bemerkte. Erstens, nur ein paar Minuten Training macht einen Unterschied in der Art, wie Sie fühlen. Ich fühlte mich stärker und meine Muskeln waren besser konditioniert. Zweitens erkannte ich, dass die Übung immer gewohnheitsmäßig automatisch wurde. Selbst bei solch einer lächerlichen kleinen Herausforderung habe ich jeden Tag etwas getan. Regelmäßige Trainingseinheiten wurden immer einfacher. Nach dieser positiven Erfahrung, die dauerte, fragte ich mich, ob es eine wissenschaftliche Erklärung dafür gab warum super kleine und einfache Schritte besser funktionierten als größere Ziele. Untersuchungen haben gezeigt, dass es tatsächlich Antworten gibt, und Sie werden sie während dieses Kurses sehen. Also, was sind Fünf-Minuten-Workouts? Da ich in diesem Kurs auf fünf Minuten Workouts verweise, möchte ich kurz das Konzept erklären. Ich denke, ein Fünf-Minuten-Training als die nächste Evolution der Zielsetzung und Motivation. Es ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg und der Schlüssel, um konsequente Maßnahmen zu ergreifen. Fünf-Minuten-Workouts sind im Grunde viel kleinere Versionen von gewöhnlichen Workouts. Ein 40 Minuten oder eine Stunde langes Training wird in fünf Minuten lange Workouts verkleinert. Das Fundament des fünfminütigen Trainingssystems ist in super kleinen und einfachen Schritten. Das Konzept der kleinen Schritte ist nichts Neues, aber wie und warum sie arbeiten, wurden nicht vollständig untersucht. Die Kraft von fünf Minuten Workouts kommt von der kleinen Menge an Willenskraft, uns zu zwingen, sie zu tun. Es braucht nicht viel Willenskraft, um ein Fünf-Minuten-Training oder nur einen Klimmzug zu machen. Und der Vorteil, das Fünf-Minuten-Trainingssystem zu verfolgen, ist überraschend Ergebnisse. Erstens gibt es eine große Chance, dass Sie Bonus-Wiederholungen machen , nachdem Sie Ihre kleinen Anforderungen erfüllt haben. Dies liegt daran, dass wir diese positiven Verhaltensweisen bereits gewünscht haben und sie zu starten reduziert den inneren Widerstand. Der zweite Vorteil ist die Routine. Auch wenn Sie Ihre super kleine Anforderung nicht überschreiten, wird das Training zur Gewohnheit werden. Ein weiterer Vorteil ist der ständige Erfolg. Eine Bank kann zu groß sein, um zu scheitern, aber fünf Minuten Workouts sind zu klein, um zu scheitern. Und so fehlen ihnen die gemeinsamen destruktiven Gefühle von Schuld und eine Angemessenheit, die mit Goldversagen einhergehen. Dies ist eines der wenigen Systeme, die praktisch jeden Tag Erfolg dank einer starken Ermutigung, Spirale und immer erreichbaren Ziele garantieren . fünf Minuten Training machte ich mich unaufhaltsam fühlen , bevor ich fünf Minuten Training begann, fühlte ich mich unaufhaltsam. Zusammenfassend ist ein Fünf-Minuten-Workout ein super kleines Workout, zu dem du dich jeden Tag zwingst. In der nächsten Sitzung wirst du lernen, was zu tun ist, wenn du starken Widerstand verspürst. Du siehst, wenn meine Willenskraft und mein Energieniveau ziemlich hoch sind, neige ich dazu, fünf Minuten zu trainieren, aber zu anderen Zeiten an, außer Tagen, greife ich auf meine letzte Geheimwaffe zurück, sogenannte Mini-Workouts. Wir sehen uns dort. 6. Mini und was man tun soll, wenn du schwere Widerstand spürst: Viele Workouts und was zu tun ist, wenn Sie starken Widerstand fühlen. Eine Fertigkeit, die du beim Training von fünf Minuten aufnimmst, ist die Suche nach kreativen Möglichkeiten, deine Handlungen kleiner und kleiner zu machen, wenn du Widerstand verspürst. Persönlich, wenn meine Willenskraft und mein Energieniveau ziemlich hoch sind, neige ich dazu, fünfminütige Trainingseinheiten zu verwenden, aber zu anderen Zeiten an, außer Tagen, greife ich auf mein letztes Geheimnis, Waffe, Mini-Workouts zurück. Ein Mini-Workout ist im Grunde eine viel kleinere Version eines fünfminütigen Trainings. Laufen für fünf Minuten pro Tag wird verkleinert, um nur aus Ihrem Haus zu treten. Fünf Minuten Yoga wird einfach auf Ihrem Meet liegen. Ein Fünf-Minuten-Fitness-Programm wird nur ein einziger Push-Up. Also zum Beispiel, wenn Sie fünf Minuten langen Workouts widerstehen, gehen Sie noch kleiner und verwenden Sie Mini-Workouts. Angenommen, du musst einsteigen, hochziehen oder einfacher, dass du deine Trainingsschuhe einfach anziehen musst. Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen. Als ich Kopfschmerzen hatte, fing ich an, klein zu sein. Es schien auf den ersten Blick buchstäblich unmöglich zu sein, basierend darauf, wie ich Und in der Vergangenheit gab es keine Möglichkeit, unter diesen Umständen mit einer so großen Entschuldigung auszuüben , ich hätte meine Verluste gekürzt und mir das Standardversprechen gegeben, es später zu tun. Es war das perfekte Rezept für Zögern, Kopfschmerzen, spät in der Nacht und tot müde. Aber meine Forderung war so einfach, dass ich mich entschied, einen Pull up zu machen und dann aufzuhören. Stattdessen. Ich habe 40 Minuten lang trainiert. Ich war erstaunt. Es war einer dieser Momente, als mir klar wurde, wie mächtig diese Strategie wirklich ist. Also, wenn Ihr fünf Minuten Training ist für fünf Minuten jeden Tag laufen, aber Sie fühlen sich müde und Sie fühlen sich starken Widerstand, auch das zu tun. Sie können es kleiner machen. Entscheiden Sie sich, Ihr Haus zu verlassen und laufen Sie einfach für 30 Sekunden. Oder machen Sie Ihre Erfolgsanforderung noch kleiner und entscheiden Sie sich einfach, Ihre Laufschuhe anzuziehen, aus Ihrem Haus zu treten und drei Sekunden lang zu laufen. Wenn Ihr 5-Minuten-Workout eine Yoga-Sitzung beinhaltet und Sie widerstehen, ziehen Sie Ihre Yogamatte heraus und legen Sie sich einfach auf den Bauch. Allerdings sind diese möglicherweise nicht notwendig, da Ihre Trainingseinheiten bereits super klein und einfach sind. Aber denken Sie daran, dass Sie viele Trainingseinheiten in Ihrem Arsenal für Zeiten extremer Widerstände haben. Können Sie sehen, wie fünf Minuten Workouts und Mini-Workouts können Sie sich unaufhaltsam fühlen. Sehen Sie, warum ich zuversichtlich bin, dass diese beiden Systeme fast jedem helfen können , ihre Trainingsverzögerung zu heilen. Wenn ich unter diesen Umständen trainieren kann, wenn ich schwache Willenskraft habe, ich müde und faul bin, dann ist diese Strategie eine gute. Sehen Sie sich fünf Minuten Workouts oder Mini-Workouts als Ihre Tagesanforderung an. Dies sind Workouts, die Sie erledigen müssen, aber sie brauchen nur ein paar Minuten oder sogar Sekunden insgesamt zu tun. Danach können Sie alles tun, was Sie wollen, ob es sich um Bonuspackungen oder andere Aktivitäten handelt. Es ist völlig flexibel, um Ihr aktuelles Leben zu passen, aber es ist die Brechstange der Motivation, weil es einen Schneeballeffekt erzeugen kann , der kleine Mini-Workouts in Ihrem Leben in etwas viel Größeres nutzt . 7. dein 5-Minuten-Training: Dein 5-Minuten-Workout. Hi. In dieser Sitzung installieren Sie Ihr ganz eigenes Fünf-Minuten-Training. Und denken Sie daran, wenn sich selbst ein fünfminütiges Training zu schwer anfühlt, um es jetzt zu erreichen, skalieren Sie es auf ein noch kleineres Training, ein Mini-Workout. Ich empfehle Ihnen, jetzt ein Pad und einen Stift zu bekommen, um diese zu durchlaufen und Ihre Pläne und Strategie aufzuschreiben. Genug reden, lasst uns zum Handeln gehen. In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie Workouts erstellen, die ein Leben lang dauern. Schritt eins, wählen Sie Ihren Trainingsplan direkt nach unten in der Workout-Routine, die Sie an einem bestimmten Punkt haben möchten. Es sollte vorerst ein Full-Size-Workout sein. Zum Beispiel, trainieren Sie fünf Mal pro Woche, konsequent, machen Sie eine 30-minütige lange Yoga-Sitzung dreimal pro Woche, laufen Sie für eine Stunde, vier Mal pro Woche. Ok. Halten Sie das Video an und führen Sie die Übung aus. Wenn du fertig bist, komm zurück und wir werden dein ganz eigenes 5-Minuten-Workout bis bald entwerfen . An dieser Stelle sollten Sie einen Trainingsplan und Workouts in voller Größe zu verfolgen haben. Es kann mit Fitness, Yoga, Laufen, Schwimmen verbunden sein, was auch immer Übung fühlt sich richtig für Sie. Und jetzt werden wir es verkleinern. Schritt, um Ihr Training dumm klein zu machen. Der Grund, warum wir unsere Trainingseinheiten dämlich kleinste machen weil sie dazu neigen, uns das geringste Maß an Willenskraft zu kosten. Jede mögliche Aktion, wie das Training für 20 oder 40 Minuten, hat eine Willenskraft Anforderung an sie gebunden. Wenn Sie voller Energie und in Form motiviert sind, kostet eine 20-minütige Trainingseinheit vielleicht nicht viel Willenskraft, aber wenn Sie schon ein bisschen müde sind und sich dem nicht stellen, werden Sie nicht nur weniger Willenskraft haben, aber die Aktivität wird mehr davon kosten. Und das ist der Grund, beginnen ist der schwierigste Teil, ist, weil es trägt die Hauptlast des Gewichts auf das Engagement. Sobald wir anfangen, fühlen wir uns, als ob wir unsere ursprüngliche Absicht beenden müssen , sie als Erfolg zu zählen. Deshalb neigen wir dazu, kein Projekt zu starten, das uns einschüchtert. Wir fangen lieber nicht an, wenn wir nicht fertig sind. Deshalb sind fünf Minuten Workouts und Mini-Workouts so einfach und effektiv. Die Gesamtanforderung ist so klein. Es besteht kein Risiko, zu früh aufzuhören, indem Sie klein anfangen und in die Realität der Arbeit Ihres Verstandes eintreten, werden wir sehen, dass ein kleiner Schritt nicht so schwierig ist, wie es zuerst cmd. Und dass es auch nicht schwierig ist, den nächsten Schritt zu machen. Berühre sofort deinen Kopf. Ich meine es ernst. Haben Sie das Gefühl, einen Widerstand, der Ihre Nase berührt und beißt, Sie nicht in der Lage, Ihren Kopf zu berühren, weil der Widerstand, den Sie fühlten, war nicht stärker als Ihre Willenskraft. Dieses Beispiel ist eine der grundlegendsten Übungen. Oder wenn Sie sich zwingen können, Ihren Kopf zu berühren, dann haben Sie Erfolg mit diesem Kurs. Ich mache keine Witze. Dieser Kurs existiert, weil ich einen Pull Up gemacht habe. Meine Fähigkeit, ein 40-minütiges Training zu absolvieren und mein verbesserter Körperbau resultierte aus dem gleichen Pull-Up, das ich jetzt fast jeden Tag trainiere. Dieser eine Klimmzug war der erste Schritt, der zu all diesen großen Veränderungen in meinem Leben führte. Ein Fehler, den wir bei der Festlegung von Fitnesszielen machen, ist nicht zu berücksichtigen, dass unsere Motivation und unser Energieniveau dramatisch schwanken werden. Wir gehen davon aus, dass unsere aktuelle Motivation und Energieniveau erhalten oder reaktiviert werden können , wenn die Zeit kommt zu handeln, unsere Schuhe anziehen und ins Fitnessstudio zu gehen, jeder hat freie Tage. Das bedeutet, dass deine Willenskraft zum Trainieren niedriger sein wird. Diese Strategie macht uns auf Dinge wie Motivationsvideos, Artikel, Selbstgespräche und andere kurzfristige Boosts zurückgreifen Artikel, Selbstgespräche . Aber was daraus resultiert, ist ein verlorener Kampf gegen ein Gehirn, das sich nicht ändern will. Dein Gehirn wurde entwickelt, um dich vor Dingen zu schützen , die unsicher, beängstigend oder neu sind. Aber dieses Mal werden wir unser Gehirn betrügen. Und wenn das Motivationsspiel, meine Regel ist es, meine gewünschte Trainingseinheit zu minimieren, bis es lächerlich klingt. Lassen Sie das Training, das Sie entwickeln möchten, nicht länger als ein paar Minuten pro Tag dauern. Am Anfang, wie tun Sie fünf Minuten Yoga oder fünf Minuten Laufen. Sie haben jeden Tag einen Schritt zu machen. Es wird keine Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie sollten es auch so einfach machen, dass es Ihnen unmöglich sein wird, nein zu sagen. Und wenn etwas dämlich, klein klingt, sieht dein Gehirn es als nicht bedrohlich und so einfach, dass es unmöglich sein wird, nein zu sagen. Okay, pausieren Sie das Video noch einmal und machen Sie die Übung. Also statt zu sagen, dass Sie ein volles Training zu tun haben, wird nur sagen, dass Sie für fünf Minuten trainieren müssen. Oder wenn Sie starken Widerstand fühlen, verwenden Sie viele Workouts und erfordern nur einen einzigen Pull up, wie Sie Energie in das Szenario haben, das ist keine große Sache. Und sobald du anfängst, wirst du die meiste Zeit den Motivationskick finden. Wie Dan Pink in seinem meistverkauften Buch über Motivation feststellt, motiviert Dr. nichts Sie besser als Fortschritte zu sehen. Kurz gesagt, warten Sie nicht auf Inspiration. Fang einfach an, was immer du tust. Aktion ist erstens, Motivation, zweitens. Im letzten Abschnitt haben wir diskutiert, wie Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu kontrollieren , davon abhängt, wie schwierig Ihr Gehirn die Aufgabe wahrnimmt. Und wenn man super klein anfängt, sanken die wahrgenommenen Schwierigkeitsgrade und Willenskraft drastisch. Wenn Sie den ersten Schritt machen, ist Ihr Gehirn gezwungen, die wahre Schwierigkeit zu berechnen wie ein volles Training wäre, anstatt ein voreingenommenes, faules Gehirn, das es als gewunden projiziert. Wenn Sie schon einmal denken, dass es nach dem Training nicht so schlimm war, dann sind Sie bereits mit diesem Phänomen vertraut. Betrachten Sie keine Stunden im Wert von Übung als etwas , wo Sie die Motivation finden müssen, um es durch diese ganze Stunde zu schaffen. In den meisten Fällen brauchen Sie nur die Motivation für die ersten fünf Minuten. Der schwierige Teil ist aufzutauchen. Die anderen 55 Minuten gehen in der Regel ziemlich einfach vorbei. In vielerlei Hinsicht. Es ist schwieriger, nicht einen einzigen Push-up zu tun, als gewonnen. Die Herausforderung ist so einfach, dass Ihr Stolz in die Gleichung eintritt. Ich bin jetzt vielleicht stur und erschöpft, aber komm schon, ich kann das tun. Ich ermutige Sie, sich häufig an die Absurdität zu erinnern , dass Sie Ihre Fünf-Minuten-Anforderungen nicht erfüllen können. 8. Was man tun sollte, wenn du mehr zu tun sollst: Was tun, wenn Sie Widerstand empfinden, mehr zu tun. Die fünfminütige Trainings-Motivationsstrategie adressiert die erste Instanz des internen Widerstands, indem kleine Schritte benötigt, um zu starten, und indem Sie die Gesamtanforderung einfach zu scheitern, hält es Sie davon ab, überwältigt zu werden und zurück zu Ihre alten Routinen. Aber sobald du anfängst, gibt es eine weitere Welle des Widerstands. Nach meiner Erfahrung die zweite Stufe der Widerstände komplett zerbrochen, nachdem Sie diesen ersten Schritt gemacht haben. Dies gilt insbesondere, nachdem Sie begonnen haben, dieses System zu praktizieren. Aber bevor du anfängst, musst du den Widerstand deines Gehirns überwinden. Diese Art von Widerstand ist kein Rätsel, es ist ein unbewusster Konflikt mit Ihrem typischen Verhalten. Ihr Gehirn kann dazu gebracht werden, dem ersten Schritt nicht zu widerstehen, aber es weiß immer noch, was es will, wenn Sie versuchen, mehr zu tun. Also, wenn der erste Schritt nicht ausreicht, um den Widerstand zu brechen, nehmen Sie einen anderen, Ihr Gehirn kümmert sich nicht darum, sich gegen kleine Schritte zu verteidigen. Nur große drastische Veränderungen, indem sie sich langsam ändern und einen Schritt nach dem anderen machen. Du spielst nach deinen eigenen Gehirnregeln. Als ich also immer wieder kleine fünf Minuten und viele Trainingseinheiten eingestellt habe, akzeptierte mein Gehirn es. Aber als ich darüber nachgedacht habe, meinem kleinen Workout-Bedarf sogar einen 10-minütigen Brocken hinzuzufügen, sagte mein Gehirn Nein, absolut nicht. Fernsehen, du hast Hausarrest. Also, nachdem ich mein fünfminütiges Training beendet hatte, entschied ich mich, meine Fußmatte aufzustellen. Brain hat das akzeptiert. Dann entschied ich mich, das Gehirn akzeptiert niederlegen. Dann entschied ich mich, einen einzigen Push-up zu machen. Drei Minuten später waren meine Schultern in Flammen, wissen Sie, der Rest, ich habe für weitere zehn Minuten gearbeitet und es fühlte sich unglaublich erstaunlich an, so leicht erfolgreich zu sein. Wenn Sie also jemals in einer Situation sind , in der Sie mehr als Ihre Mindestanforderung tun möchten, verwenden Sie einfach weiterhin super kleine Schritte. Als Navy Seal Combat Veteran erklärt Brent Gleeson die Art und Weise, wie Sie Ihren Verstand zu halten, wenn die Ziellinie weit weg in der Ferne ist, ist es, Ihr Ziel in winzige Aufgaben zu teilen. Konzentrieren Sie sich dann auf die Aufgabe, die direkt vor Ihnen liegt. Für ein Navy-Siegel könnte das bedeuten, sich nur auf Laufen zu konzentrieren , bis sie über die Brücke ein paar Meilen entfernt sind, dann laufen, bis sie auf die Spitze des Hügels gelangen, dann laufen, bis sie den Fluss überquerten und so weiter. Trick dein Gehirn in die Arbeit, indem du deine großen Ziele in winzige Aufgaben zerlegst und dich dann auf die Aufgabe konzentrierst, die direkt vor dir liegt. Schließlich ist es schwer, Ihren Verstand zu akzeptieren, dass es für ein Jahr funktionieren muss. Aber Sie können es dazu bringen, zu denken, dass es nur einen einzigen Push-up machen muss. 9. Der Schlüssel zu langfristiger Motivation: Der Schlüssel zur langfristigen Motivation. Hallo und willkommen bei Session Nummer sieben. In dieser Sitzung zeige ich Ihnen die einfache Formel, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie zu nutzen und zu fokussieren und auf lange Sicht motiviert zu bleiben, auch in schwierigen Zeiten. Lasst uns gehen. Haben Sie schon einmal ein Fitnessprogramm gestartet und dann beendet? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind Sie nicht allein. Viele Menschen beginnen Fitness-Programme, aber sie können aufhören, wenn sie sich langweilen, sie genießen es nicht oder die Ergebnisse kommen langsam. Die Wahrheit ist, dass selbst wenn die Menschen die besten Absichten und die Willenskraft haben , etwas Großes zu tun. Ohne einen effektiven Plan stolpern sie und werden wahrscheinlicher scheitern. Im Leben. Man sagt uns, wir sollen groß träumen, nach den Sternen greifen, das Gold holen. Nun, ich denke, jeder würde zustimmen, dass große Bestrebungen als bewundernswert, ganz zu schweigen von inspirierenden, sollten Sie einen kalkulierteren Ansatz, wenn Sie Fitnessziele setzen. Denken Sie daran, dass Sie sich für den Erfolg und nicht für Verletzungen und vor allem nicht für Burnout einrichten möchten. Nun stellt sich heraus, dass Motivation ein Kampf des Geistes ist. Und nach Forschung, was Abflüsse sind langfristige Motivation am meisten ist der Kampf, zwischen der Wahrnehmung Ihrer Stärke in Bezug auf Ihre Aufgabe erscheint. Forscher nennen dies subjektive Müdigkeit. Subjektive Müdigkeit hängt von vielen Faktoren ab, und ein großer ist, wie Sie sich gegen Ihr Ziel stapeln. Sie sehen, wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern, kommen Sie im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit der Lücke zwischen dem, wer Sie gerade sind, und der zukünftigen Person, die Sie sein wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß diese Lücke ist, ist es überwältigend. Dies ist subjektive Müdigkeit in der realen Welt. Die Menge an Arbeit, die nötig ist, um diese Lücke zu schließen , fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Der Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist, weil du anfängst , dich zu sehr auf dein Ziel zu konzentrieren, wie viel du tun musst und das ist überwältigend. Eine aktuelle Studie ergab, dass unsere Vorstellungen so mächtig sind, dass sie verändern können, was wir physisch sehen und hören in der realen Welt. Es ist also überhaupt nicht zu glauben, dass die Erwartung einer hohen Arbeitsbelastung unsere Energieniveaus beeinflussen kann. Zur wichtigen Unterscheidung zwischen Prozessorientierung und Zielen. Und warum Sie sich vielleicht unwissentlich für das Scheitern aufstellen. Das Problem mit Zielen, vor allem großen Zielen, ist, dass sie überwältigend und amorph erscheinen können. Zum Beispiel ist ein Ziel, einen Ironman Triathlon zu beenden, motivierend , bis man erkennt, wie schwer es ist und dass man keine Ahnung hat, wo man anfangen soll. Und selbst wenn Sie herausfinden, wo Sie anfangen sollen, erfassen Sie schnell, wie weit Sie sowohl bildlich als auch buchstäblich gehen müssen, jeder akute Fortschritt scheint trivial. Ironischerweise kann sich die Fokussierung auf ein solches Ziel demoralisieren, demotivieren und letztlich von den Schritten lösen, die Sie heute unternehmen müssen. Um es zu erreichen. Persönlich habe ich festgestellt, dass Menschen oft auf sich selbst wegen unrealistischer oder schlecht geplanter Ziele. Ihre Ziele sind so groß, sie so weit entfernt sind, dass sie eine Million kleine Schritte dazwischen benötigen. Und jeder dieser kleinen Schritte ist eine Gelegenheit zum Scheitern. Siehst du, wenn mein Ziel groß ist, verschlechtert sich durch subjektive Müdigkeit. Das ist logisch, da der Geist auf die bevorstehende Arbeit schaut und vielleicht die Wirkung frühzeitig spürt. Nun, das heißt nicht, dass Sie Ziele völlig ignorieren sollten. Zieleinstellung kann als effektiver Lenkmechanismus dienen, ein Nord-Star, um dafür zu schießen. Aber nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, besteht der intelligentere Ansatz darin, zu lernen, den Prozess anzunehmen. Es ist am besten, Ihren Fokus vom Ziel selbst auf den Prozess zu verlagern, der Ihnen die besten Chancen gibt, dies zu erreichen. Und zu, und sich selbst basierend darauf, wie gut Sie diesen Prozess ausführen. Konzentration auf den Prozess bedeutet, ein Ziel in seine Komponenten zu zerlegen und sich auf diese Teile zu konzentrieren. Es ist ein unglaublicher Fokussiermechanismus, der Sie im Hier und Jetzt hält, auch während der Verfolgung bestimmter Ziele, sogar australische olympische Schwimmtrainer lock-free, LV sagt dies zu großen Zielen. Es ist einfach für Athleten, Tunnelsicht zu bekommen und sich auf das Endziel zu konzentrieren, ohne auf den Prozess zu achten. Auf dem Weg finde ich diejenigen, die die kleinen Schritte aus den Augen verlieren. Und Prozesse sind diejenigen, die die Motivation verlieren , wenn die Dinge nicht wie geplant laufen und zugehört, Dr. Fred wächst den Mentor zu einigen der leistungsstärksten Menschen der Welt, die sagen, dass wir nur zu Aktionen verpflichten können, nicht -Ergebnisse. Sehen Sie, Aktionen stehen unter unserer Kontrolle. Sie können steuern, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, ob Sie gesunde Mahlzeiten essen oder nicht, aber Sie können nicht kontrollieren, ob Sie zwei Pfund in dieser Woche verlieren. Wenn Sie verlieren zwei Pfund in dieser Woche ist nur und auf die Handlungen oder Untätigkeiten, die Sie ergreifen. Das Ergebnis ist also nur ein Nebenprodukt einer Reihe von Aktionen, die Sie ergreifen. Es ist buchstäblich unmöglich, sich zu einem Ziel zu verpflichten. Doch die meisten von uns wurden angenommen, dies im Laufe der Zeit zu tun. Und dann fragen wir uns, warum es nie wirklich funktioniert hat. Stattdessen wollen wir uns zu Aktionen verpflichten und uns auf den Prozess zu konzentrieren. Indem Sie sich zu Aktionen verpflichten, wissen Sie, und Sie ergreifen konsequente Maßnahmen über einen längeren Zeitraum, Verzögerungsziel wird ein natürliches Nebenprodukt Ihrer Handlungen sein. Wenn Sie beispielsweise konsequent für x Anzahl von Minuten pro Tag trainieren, verlieren Sie X Betrag warten. Persönlich bemerkte ich, dass, wenn ich mich auf den Prozess konzentrierte und mein Ziel wurde, nur ein Fünf-Minuten-Workout oder Mini-Workout zu machen. Meine subjektive Müdigkeit ist geschrumpft. In der Tat fühlte ich, dass ich viel Energie hatte, um eine einzige fünfminütige Übung zu machen. Und der Gedanke, dass ich leicht etwas tun könnte, obwohl klein, war energetisierend. Und selbst als ich erschöpft war, fühlte ich mich immer noch genug Energie, um nur mein persönliches Mini-Workout zu machen , ein einziges Push-up. Diese Denkweise kann auf jedes Ziel angewendet werden, von Qualifikation für die Olympischen Spiele bis zum Aufbau Ihrer perfekten Beach Body, verlieren 20 Pfund Bauchfett, Sie nennen es. Und so gehst du von einer Couchkartoffel zu einem Marathonläufer. Sie ignorieren vorübergehend die Tatsache, dass Sie 26,2 Meilen in mehreren Monaten laufen müssen und konzentrieren sich nur auf eine Meile heute laufen. Und da dieses Ziel viel einfacher zu erreichen ist, werden Sie ein Gefühl der Leistung fühlen. Sobald der Praktikant abgeschlossen ist. Das schafft die zusätzliche Motivation, die Sie brauchen, um auf einen zweiten, dritten Lauf und letztendlich auf das Rennen selbst zu gehen. 10. Abschließende Worte auf deiner Übung: Letzte Worte auf deiner Workout-Reise. Willkommen bei Session Nummer acht. Wir haben es geschafft. In dieser Sitzung lernen Sie, wie Sie das Gelernte in fünf Minuten Workout Motivation anwenden und die drei kritischen Regeln, die Sie sich nicht leisten können, zu bremsen, um Ihre fünf Minuten Workouts zu einem Erfolg zu machen. Regel Nummer eins, die glücklich mit allen Fortschritten, sinken hohe Erwartungen. Niemals, nie betrügen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, das fünfminütige Trainingsmotivationssystem zu betrügen. Die erste gebräuchlichste Art zu betrügen ist, sich ein kleines Training zu geben, wie zum Beispiel ein Pull-up pro Tag, aber heimlich verlangen, dass Sie mehr als die einzige Pole up tun? Nein, nein, und dreimal? Nein. Der Grund, warum Sie wirklich, wirklich vorsichtig sein müssen, um dies nicht zu tun, ist, weil jedes zusätzliche Gewicht, das Sie auf sich selbst setzen, wird mehr Willenskraft erfordern, um sie zu erfüllen, indem Sie sagen, dass Sie niemals Ihre Mindestanforderung überschreiten sollten. Natürlich nicht. Ich sage, Sie können Ihre Mindestanforderung überschreiten, wenn es natürlich kommt und nicht Sie versuchen, es zu erzwingen. Wenn Sie in jeder Sitzung mehr tun wollen, aber Widerstand fühlen. Stellen Sie zusätzliche kleine Anforderungen nach Ihrem 5-minütigen Training oder Ihrem Mini-Workup. Schau, es ist hilfreich, generell hohe Erwartungen an dich selbst zu haben , weil es deine Decke erhöht. Eine Selbstwirksamkeitsstudie zeigte, dass Sie nie in einer guten Form sein werden , wenn Sie nicht glauben, dass Sie in einer guten Form sein können. Der Grund, warum dies geschieht, ist nicht, dass Sie eine Zunahme zu glauben, dass Sie es abziehen können, sondern wegen Ihrer Bereitschaft zu versuchen, erhöht. Wenn Sie nie versuchen, in guter Form zu kommen, wird es nicht passieren. Hohe Erwartungen, wie etwa zehn Meilen pro Tag laufen, werden jedoch am besten vermieden. Ein Problem, auf das Sie stoßen werden, ist der geheime Wunsch, Ihre Ziele zu erhöhen. Obwohl Sie Ihren fünfminütigen Trainingsplan aufschreiben, Ihr Gehirn vielleicht aufgreifen, wie Sie in den letzten 20 Tagen tatsächlich 40 Minuten ausgearbeitet haben? Nr.5. Persönliches Beispiel aus den frühen Tagen, Ihr Gehirn wird immer das Verhalten registrieren, nicht die Absicht. Unterbewusst über Leistung kann eine neue Erwartung in Ihrem Gehirn setzen, eine, die all das Gewicht und den Druck der typischen Ziele trägt , die Sie in der Vergangenheit gesagt haben, wissen Sie, diejenigen, die nicht funktionierten. Daher ist es wichtig, dass Sie sich immer wieder daran erinnern, dass Sie Ihre täglichen Ziele nicht geändert haben. Ihr tägliches Ziel bleibt ein kindliches, einfaches, fünfminütiges Training, aber Sie dürfen sich nicht schuldig fühlen oder wie ein Misserfolg. Wenn Sie nur fünf Minuten lang trainieren, ist fünf Minuten Erfolg, Periode. Dies kann nicht überfordert werden, denn wenn Sie das falsch bekommen , als durch dieses Programm zu gehen, ist eine Verschwendung Ihrer Zeit. Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel auf dem Papier klein zu halten, und in Ihrem Kopf ist die einzige Grundlage, auf der alle Vorteile, Macht in den Vorteilen dieser Technik ruhen. Und wenn Sie jederzeit zögern, Ihr Ziel zu erreichen, überprüfen Sie Ihre Meinung nach versteckten Anforderungen. Hier sind einfache Fragen, die Sie beantworten können. Sind Sie wirklich schießen für Ihr 5-Minuten-Workout oder Ihr Mini-Workout, oder hat Ihr Ziel gewachsen, weigerte sich größere Ziele, weil es in diesem Moment ist, dass Sie von Kampf gegen Ihr Gehirn gegangen sind , um Kräfte mit ihm und Entmutigung. Sehr selten mit fünf Minuten Workouts in den Mini-Workouts im Vergleich zu anderen Motivationsprogrammen und Zielsetzungsmethoden. Was kann Sie davon abhalten, Erfolg zu haben, wenn Sie nur einen einzigen Pull-Up tun müssen und was erraten? Es spielt keine Rolle, dass Ihr Ziel klein ist. Sie werden bald größere Ziele treffen, wenn Sie die gleiche Erfahrung haben, die ich hatte. Aber bitte, lassen Sie sich damit nicht Ihre Erwartungen erhöhen. Erwarten Sie wenig und Sie werden den starken Wunsch haben, mehr zu tun. Das Leben wird sehr spannend, wenn man die Kraft erkennt, gerade erst anzufangen. Und ja, Sie werden erkennen, dass Sie viel Motivation hatten, die ganze Zeit zu trainieren. Es war nur ruhend, bis du angefangen hast. Regel Nummer zwei, Wenn Sie starken Widerstand fühlen, zurück und gehen kleiner, konventionelle Weisheit sagt uns, dass wir durch starke Gefühle des Widerstands drücken müssen. Nun, das funktioniert eindeutig nicht. Wir haben bereits gelernt, dass Willenskraft eine begrenzte Energiequelle ist. Und wenn Sie jetzt versuchen, über Ihre Mittel zu drängen, bedeutet das, dass Sie später abstürzen und brennen. Und wenn Sie denken, dass Sie es einfach später auch tun können, dann berücksichtigen Sie nicht, dass Sie vielleicht nicht genug Wunsch oder Willenskraft haben, um es später zu tun. Stellen Sie sich das Szenario vor Du bist zu Hause und willst trainieren, aber du fühlst dich wirklich nicht danach. Sie fühlen sich intensiven Widerstand. Was machen Sie in diesem Szenario? Sie wollen Ihr Gehirn nicht bekämpfen, wenn Sie es dazu bringen können, Dinge auf Ihre Weise zu tun, schlagen Sie schrittweise kleinere und kleinere Aufgaben vor, bis der Widerstand, den Sie fühlen, minimal ist. Wenn es Ihr Ziel ist, im Fitnessstudio zu trainieren, Sie zurück zu verlangen, dass Sie ins Fitnessstudio fahren. Sagen Sie, es ist wirklich schlecht und das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre verschlossene Tür zu öffnen. Als nächstes nehmen Sie Ihre Trainingskleidung auf und ziehen Sie sie an. Wenn das blöd klingt, dann ist das großartig. Wenn es dumm klingt, bist du auf dem richtigen Weg. Diese kindlichen, dummen kleinen Schritte gleiten unter dem Radar des Gehirns und bevor dein Gehirn aufhört, bist du auf einem Laufband im Fitnessstudio. Regel Nummer drei, die Macht der kleinen Schritte. Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie sich selbst ausbrennen, die Lösung, trotz Burnout Maßnahmen zu ergreifen, dumm ist. Kleine Stufen. Burnout ist Willenskraft Erschöpfung. Es passiert, wenn die Menschen sich zu lange dazu zwingen, zu viel zu tun. Aber wenn Sie erschöpft auf Ihrer Couch liegen, können Sie Ihr Gehirn ansprechen und sagen, hey, könnten wir in diesem Fall nur ein Mini-Workout machen? Könnten wir jetzt nur einen Push-up machen? Danach könnten Sie motiviert werden, mehr zu tun, oder Sie könnten ein paar weitere dieser super kleinen Schritte setzen. Wenn Sie denken, dass diese Strategie völlig lächerlich klingt, dann weil Sie denken, dass Sie mehr tun können. Dein Ego sagt dir, dass du besser bist, als Aufgaben in kleine Schritte zerlegen zu müssen. Aber jede Riesenleistung ist sowieso aus sehr kleinen Schritten gemacht. Und sie eins nach dem anderen zu nehmen, ist nicht schwach, sondern präzise. Bevor ich den ersten Zug meines 5-minütigen Trainings machte, fühlte ich mich oben, es zu tun. Ich dachte, das Training für fünf Minuten wäre wertlos. Aber wenn es mir geholfen hat, Übung für 40 Minuten, Es hat meine Meinung geändert. Und was fünf Minuten Workouts und viele Workouts großartig macht, ist, dass Sie nie eine Entschuldigung haben, um nicht zu starten. Du wirst nie Misserfolg fühlen und dich nie schuldig fühlen. Selbst wenn dir die Willenskraft ausgeht. Die Anforderung ist so klein, dass Sie immer einen Weg finden können, um es zu erledigen. Es gab noch nie eine Zeit, in der meine Willenskraft so schwach war , dass ich nicht nur einen Zug durchführen konnte. - Nie. Probieren Sie das aus und überzeugen Sie sich selbst, wie Sie mit dieser Strategie unaufhaltsam sein können. Verwenden Sie weiterhin fünf Minuten Workouts und viele Workouts in Ihrem Leben und Sie werden weiterhin motiviert zu trainieren. Und wann immer Sie Widerstand gegen ein Training spüren, machen Sie es kleiner, dumm kleiner. Problem gelöst. Danke, dass du diesen Kurs mit mir durchgemacht hast. Ich freue mich auf alle Ihre Erfolgsgeschichten bei fünf Minuten Workout motivation.com, von denen ich sicher bin, dass die meisten noch spannender sein werden als meine eigene. Ich hoffe, Sie haben viel von diesem Kurs bekommen. Und wenn du etwas mehr Hilfe brauchst oder eine bestimmte Frage hast, dann schreib mir bei Ryan an fünf Minuten Training motivation.com Stühle. 11. BONUS: Erfolg Inevitable: Wie man Erfolg unvermeidlich macht. Als Geschenk für den Abschluss meines Trainingsprogramms werde ich Ihnen jetzt meine Kraft geben, um Erfolg unvermeidliche Übung und Motivationswerkzeug zu machen , das ich normalerweise nur bei meinen High-End, one-on-one Coaching-Kunden angeboten habe. Und Sie werden lernen, wie man im Wesentlichen garantieren kann, dass, was Sie passieren wollen, ob es Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen oder einfach nur fit zu werden, tatsächlich passiert. Sie müssen es also nicht drücken oder zwingen, um es zur Gewohnheit zu machen. Okay, also möchte ich Ihnen ein Konzept vorstellen und ich nenne es Umweltdenken. Also, was ist Umweltdenken? Umweltdenken, wie ich es nenne, stammt aus Florence Nightingale Umwelttheorie, die die ersten Pflegenotizen geschrieben hat , die zur Grundlage der Pflegepraxis und Forschung wurden. In ihrer Arbeit spricht sie darüber, dass ich durch bloße Nutzung der Umgebung eines Patienten, wie das geht, in der Genesung bin und dass externe Faktoren, die mit der Patientenumgebung verbunden sind, automatisch auf die Entwicklung des Patienten auswirken. In gleicher Weise geht es beim Umweltdenken darum, Bedingungen einfach zu , so dass das Ergebnis, das Sie wollen, natürlich und automatisch geschieht. So setzen Bedingungen in unserer Umgebung , so dass das, was Sie wollen, passiert einfach passiert. Also zuerst werden wir über das Konzept lernen und dann werden wir lernen, wie man es anwendet, um im Wesentlichen zu garantieren, dass das, was wir wollen geschehen, ob es Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen, oder einfach nur fit passiert. Nun von all den Erkenntnissen, die ich hatte, diese, die ökologische Denkweise Art von Einsicht. Es zeichnet sich als kritisch wichtig aus. Einer der wichtigsten. Und ich denke wirklich daran, dass Umweltdenken die nächste Entwicklung der Zielsetzung und Erreichung ist . Es ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg und es ist der Schlüssel, um konsequente Maßnahmen zu ergreifen, vor allem, wenn es wichtig ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen. Okay, also lassen Sie uns über die vorherigen Paradigmen oder Entwicklungen der Leistung und Zielsetzung sprechen und wie sie funktionieren. Und dann darüber, wie ich zu diesem Konzept des Umweltdenkens gekommen bin. Ich finde es wirklich wertvoll zu sehen, wie sich eine Idee entwickelt hat. So können Sie ein Gefühl für die subtilen und Art der feineren Punkte bekommen , so dass Sie, wenn Sie es verwenden, wirklich verstehen, wie es funktioniert. Ok, zuerst hatten wir Zielsetzung. Dies ist ein Standardmodell, bei dem Sie entscheiden, was Sie erreichen wollen, Art von Vision, was Sie erreichen wollen. Und dann finden Sie heraus, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um es zu erreichen. Und es gibt Möglichkeiten, die Zielsetzung besser zu gestalten, wenn Sie es verwenden. Und in seinem eigenen Recht ist die Zieleinstellung ein sehr leistungsfähiges Modell zu verwenden. Vielleicht könnten wir einige der Möglichkeiten überprüfen, um die Zielsetzung wirklich für Sie funktionieren zu lassen. Also zuerst wollen wir uns das Ergebnis vorstellen, das wir schaffen wollen. Wir müssen auch spezifisch sein. Anstatt zu sagen, ich will abnehmen, müssen wir spezifisch sein. Was bedeutet, Gewicht zu verlieren Medien, wissen Sie, ist es verlieren 20 Pfund oder ist es zehn Pfund oder ist es fünf Pfund um Ihren Bauch? Ich spezifisch. Ehrfürchtig, und wir wollen Ziele effektiver machen. Wir könnten eine Affirmation schaffen und dann würden wir es sprechen und denken, als hätten wir es bereits erreicht. Napoleon Hill spricht darüber in Think and Grow Rich. Und was das ist, wissen Sie, wenn wir, sagen wir, dass unser Ziel ist, 20 Pfund zu verlieren. Und anstatt zu sagen, ich will 20 Pfund verlieren, würden wir sagen, ich habe 20 Pfund verloren. Okay, eine subtile, aber sehr wichtige Unterscheidung. Wenn du sagst, ich habe 20 Pfund verloren, aber du schaust runter, merkst du, dass du es wirklich nicht getan hast. Und es stellt eine so genannte kognitive Dissonanz ein. Es gibt eine Dissonanz zwischen dem, was Sie denken und dem, was Sie erleben. Und dann geht Ihr System an die Arbeit, um die Lücke zu schließen und die beiden zur gleichen Sache zu machen. Und wenn Sie an der Vision festhalten, was passiert, ist, dass Ihr System an die Arbeit geht, um es Wirklichkeit werden zu lassen. Wieder, um die Dissonanz loszuwerden. Ok, also nach der Zielsetzung kam Problemlösung und ein Typ namens Bobby Beale schrieb ein Buch mit dem Namen aufhören, Ziele zu setzen, wenn Sie lieber Probleme lösen würden. Stattdessen sagte er, dass etwa 80% der Menschen nicht durch Ziele motiviert sind. Diese Zielsetzung demotiviert sie tatsächlich. Es ist harte Arbeit für sie und es ist nicht etwas, das sie genossen zu tun, und es gibt ihnen nicht das Gefühl, dass sie gehen wollen, um es zu erreichen. Stattdessen werden 80% der Menschen von der Lösung von Problemen inspiriert. So können Sie sich das Problem vorstellen, das gelöst werden muss. Und dann können Sie sich vorstellen, dass das Problem gelöst wurde und Ihren Weg rückwärts arbeiten , um die Schritte zu sehen, um es zu lösen. Also, zum Beispiel, welcher ist motivierender für Sie? Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit. Intuitiv, was motiviert Sie mehr? Würden Sie sich lieber Ziele setzen? Oder würden Sie lieber Probleme lösen? Ok, welcher aktiviert dich und macht dich mehr interessiert? Denn was auch immer man aktiviert Sie mehr und bringt Sie motivierter ist diejenige, die Sie in Ihrem Leben verwenden wollen, wenn Sie versuchen, herauszufinden, was Sie erreichen wollen. Ok? Welches Ziel möchten Sie erreichen oder welche Probleme müssen Sie lösen? Und wirklich, was du tun willst, ist zu bauen. Also, als nächstes kommen wir nach Zielsetzung und Problemlösung zu dem, was ich Umweltdenken nenne. Und wieder, Umweltdenken, geht es darum, auf ein noch höheres Niveau oder eine andere Meta-Ebene zu gehen und zu arbeiten, um Bedingungen in Kraft zu setzen, so dass Ihr Ergebnis automatisch geschieht. Also wollen wir unser Leben und unsere Situationen so einrichten, dass das Ergebnis, das wir wollen, es von selbst geschieht. Also müssen wir es nicht drängen oder zwingen, es zum Himmel zu machen. Und wir fragen zunächst, wie konnten wir nur garantieren, dass etwas passieren wird? Wie machen wir es unmöglich, dass es nicht passiert? Wir wollen die Dinge so aufstellen, dass das Ergebnis, das wir wollen, eine extrem geringe Wahrscheinlichkeit hat, dass es nicht passiert. Und das tun wir, indem wir Bedingungen schaffen. Bedingungen in Kraft zu setzen, die zu dem Ergebnis führen, das wir wollen. Okay, also sagen wir, du willst jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Okay, du könntest das Ziel richtig setzen? Wie man sich den idealen Körper vorstellen könnte, den man haben möchte. Muc, gut, weißt du, vielleicht mach ein Foto vom idealen Körper und du kannst dein Gesicht darauf legen und es in deinen Kühlschrank stellen. Oder du weißt, du kannst das Ziel vor dir haben. Oder Sie könnten sich auf das Problem konzentrieren, das Sie lösen möchten. Sogar nach unten schaute und vielleicht sehen Sie, dass Sie 20 Pfunde und Bauchfett haben. Und Sie treffen die Entscheidung, dass dies ein Problem ist, das Sie lösen müssen. Oder Sie können sich einfach fragen, welche Bedingungen muss ich schaffen, damit es einfach passiert? Nun, das ist, wenn Sie anfangen, an Lösungen zu denken, die außerhalb der Box liegen. Du fängst an, darüber nachzudenken, dass ich vielleicht einen Trainingspartner finden muss , dem ich jeden Tag zustimme. Sie holen mich ab und bringen mich ins Fitnessstudio. Und sie werden jeden Tag auftauchen, und sie werden draußen auf mich warten. Und ich weiß, dass diese Art von Verantwortlichkeit mich dazu bringen wird, es zu tun. Oder vielleicht muss ich einen Trainer einstellen und sie im Voraus bezahlen, damit ich das Geld ausgegeben habe. Weil ich vielleicht das Geld ausgegeben hätte, mich motivieren würde. Oder vielleicht muss ich einige dieser Dinge kombinieren. Vielleicht muss ich im Voraus bezahlen und dann meinem Trainer sagen, ich weiß, dass ich immer noch ziemlich faul bin. Ich sag dir was. Sie machen $100 pro Sitzung. Ich werde dir drei Monate im Voraus bezahlen, dann für jede Sitzung, die ich nicht auftauche, werde ich dir noch 100 Dollar geben. Wieder, Bedingungen, Bedingungen, so dass sie uns zwingen, die Dinge zu tun , die wir tun müssen, um die Ergebnisse zu erhalten, die wir in unserem Leben haben wollen. Okay, also lass uns jetzt eine Übung machen. Und ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, welche Bedingungen Sie schaffen müssten, um sicherzustellen, dass Ihr ideales Ergebnis automatisch geschieht. Was müssen Sie tun, um es zu garantieren? Okay, also fragen Sie sich, welche Bedingungen Sie einführen müssen, um sicherzustellen, dass es passiert? Was müssen Sie tun, um zu garantieren, um es absolut zu machen, um die Möglichkeit zu machen, dass es nicht passiert fast 0. Genie, um es auf Ihren Kalender zu setzen, müssen Sie eine Verpflichtung zu jemand anderem zu machen. Brauchen Sie mehrere Leute? Vielleicht müssen Sie es in sozialen Medien posten und jedem sagen, wann Sie es tun und dass Sie zurückmelden werden? Oder müssen Sie Ihren besten Lauf geben, 500 Mäuse für jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio verpassen, bekommt er eine $100 zu behalten. Und für jedes Mal, wenn du Sport machst, gibt er dir etwas von diesem Geld zurück. Oder lassen Sie uns sagen, dass Sie zweimal pro Woche trainieren möchten. Müssen Sie Ihrem besten Freund $800 zu Beginn eines jeden Monats geben. Und jedes Mal, wenn Sie trainieren, erhalten Sie eine Portion, oder in diesem Fall, 100 Dollar dieses Geldes zurück. Und auf der anderen Seite, für jedes Mal, dass Sie das Fitnessstudio verpasst haben, dass Ihr Freund dann Ihre 100 Dollar an Ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation spenden kann. Welche Bedingungen musst du also , damit du dich tatsächlich zum Sport bringst? Welche Bedingungen müssen Sie an Ort und Stelle setzen, damit Sie tatsächlich auf diese Weise verlieren. Okay, also mach diese Übung jetzt, setze Bedingungen ein, damit das Ding, das du willst, automatisch geschieht. Okay, danke nochmals, dass du diesen Kurs mit mir durchgemacht hast. Ich hoffe, Sie haben viel von diesem Kurs bekommen. Und wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen oder eine bestimmte Frage haben, dann fühlen Sie sich frei, bei Ryan bei fünf Minuten Training motivation.com anzukommen. Ich wünsche dir einen tollen Vater und viel Erfolg bei der Umsetzung, was du gelernt hast. Ok? Reden Sie bald mit Ihnen. 12. Q Einladung: Und schließlich, wenn Sie noch Fragen zu diesem Kurs haben, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie personalisierte Hilfe in Bezug auf Ihre einzigartige Situation benötigen, die sich frei fühlen, mich an hello dot brian bolt at gmail dot com zu mailen, oder senden Sie mir Ihre Fragen über Facebook Messenger bei m, nicht mir. Schrägstrich Fragen Brian Bold. Sie können mir auch auf Facebook bei Facebook Punkt com Schrägstrich Ask Brian Bold folgen. Stellen Sie sich vor, wir haben beide ein privates Gespräch. Was für zwei Fragen. Würdest du mich fragen? Wo fühlst du dich feststecken? Was ist deine größte Frustration? Was ist das größte Problem, mit dem Sie konfrontiert sind? Was ist es, dass Sie erreichen oder erhalten möchten Was ist das ideale Ergebnis oder Ergebnis , das Sie erreichen möchten? Ihre Situation und Ihr Erfolg sind mir wichtig, und ich werde gerne alle noch verbleibenden Fragen beantworten. Bitte bedenken Sie, dass ich E-Mails aus der ganzen Welt bekomme, daher kann es einige Tage dauern, bis ich wieder höre. Prost, Brian