Transkripte
1. Einführung: Eines der häufigsten Symptome einer Depression ist ein Mangel an Antrieb, um Dinge zu erreichen, die Sie wissen, sollten Sie. Sie können zum Beispiel glauben, dass Ihnen die Motivation fehlt, um Sport zu treiben, Zeit mit Freunden zu
verbringen oder diesen längst überfälligen Auftrag abzuschließen. Wir wissen auch, dass Depression ein Teufelskreis ist. Vermeidung, Einsamkeit, Selbstkritik, Perfektionismus und Pessimismus sind allesamt Beispiele. Wir können diesem Teufelskreis Mangel an Motivation hinzufügen, denn wenn Ihnen die Motivation fehlt, tun
Sie nicht die Dinge, die Sie tun müssen, um das Selbstwertgefühl zu verbessern, Vermeidung zu überwinden, Ihr Support-Netzwerk zu
schaffen und sich
effektiv zu fühlen , damit Sie nicht fallen in ein hoffnungsloses Kaninchenloch. In dieser Klasse betrachten wir einige Denkverzerrungen,
die zu Ihrer mangelnden Motivation beitragen, sowie einige Taktiken, die Sie jetzt verwenden können, um Ihre Motivation zu ändern.
2. Du musst auf die Einladung: Sie müssen nicht auf die Inspiration warten, um loszulegen. Eine der Illusionen, die Depressionen untermauern, ist die Annahme , dass ich mich zuerst inspiriert fühlen muss, um etwas zu erledigen. Es ist nicht notwendig, sich motiviert zu fühlen, etwas zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist zu entscheiden, es zu tun und dann gehen Sie weiter und tun Sie es. Zum Beispiel, mein Training für eine Stunde fast jeden Morgen vor meinem Besuch in meinem Büro. Ich kann nicht sagen, dass ich wirklich zum Sport getrieben bin und nicht immer zur Arbeit inspiriert bin. Aber ich habe mich dieser Gewohnheit verpflichtet, weil ich glaube, dass es gut für mich und ich habe mich verpflichtet, die Übung zu machen, auch wenn ich nicht danach fühle, auch wenn ich keinen Antrieb habe. In Wirklichkeit tun Sie jeden Tag, an dem Sie zur Arbeit gehen, wahrscheinlich etwas, worauf Sie nicht sehr aufgeregt sind, aber Sie sind entschlossen, in Ihrer Position erfolgreich zu sein. Dies ist ein entscheidender Bestandteil. Statt darauf zu warten, dass die Motivation erscheint, verpflichten Sie sich zum Handeln und zu Werten.
3. Handlung einholen motivieren: Handeln motiviert Menschen. Motivation wird oft angenommen, um vor dem Verhalten zu kommen, obwohl es auch nach der Aktivität kommen kann. Wenn Sie zum Beispiel kräftig trainieren, können
Sie feststellen, dass Ihr Energieniveau steigt und Ihre Begeisterung, andere Dinge zu erreichen, steigt. Es ist, als ob Sie Ihren Akku mit Aktivität aufladen. Je mehr Übung Sie tun, desto wahrscheinlicher sind Sie, dass Sie es in Zukunft wieder tun wollen. Es ist, als ob Sie glauben, dass Aktivität ihre eigene Dynamik erzeugt. Sie können Depressionen,
Teufelskirche in einen tugendhaften Kreislauf von Aktivität und Motivation verwandeln .
4. Wenn du nicht depressed, hast, was du gemacht hast,: Als du nicht depressiv warst, was hast du getan? Tun Sie einige dieser Aktionen, um Ihre Depression zu bekämpfen. Wenn Sie jetzt gesagt werden, können
Sie feststellen, dass Ihr Verhalten sich erheblich von dem unterscheidet, wenn Sie es nicht waren. Sie können vermeiden, dass Menschen weniger trainieren, weniger Pläne
machen und sich im Internet oder in Ihren eigenen Gedanken verlieren. Dies ist, was wir als Ihr depressives Verhaltensprofil bezeichnen werden. Darstellt dar, wie Sie erscheinen, wenn Sie sich deprimiert verhalten. Jetzt möchte ich, dass Sie beschreiben, wie Sie erscheinen, wenn Sie nicht deprimiert sind. Was machst du vor? Mit wem redest du und welche Aktivitäten machst du? so, als wären Sie nicht deprimiert. So können Sie Verhalten Weg aus Depressionen ist ein großer Teil der Verhaltensaktivierungsmethode zur Depressionsbehandlung. Wenn mit Not konfrontiert, verhalten bemerkte einer der Gründer der Verhaltenstherapie. Um es anders auszudrücken, wenn Sie sich niedrig fühlen, tun Sie etwas Positives. Notieren Sie sich alle Aktivitäten, die Sie sich vorstellen könnten, die Sie getan haben, als Sie nicht deprimiert
waren, und beginnen Sie mit der Planung für die kommende Woche.
5. Gib eine Pat auf der Rückseite für jeden Schritt: Gönnen Sie sich einen Klopfen auf den Rücken für jeden Schritt nach vorne. Wenn Menschen depressiv sind, geben
sie sich selten für die guten Dinge, die sie vollbringen. Ein depressiver Mann
informierte mich beispielsweise, dass er an seinem Lebenslauf gearbeitet habe, sich in der vergangenen Woche mehrfach an Kollegen in seiner Netzwerkübung gewandt hatte. Obwohl er sich etwas besser
fühlte, erklärte er, dass er nicht glaubte, dass er Fortschritte machen würde. Dies kann mit der Abwesenheit von Selbstbelohnung verglichen werden, die
häufig in Traurigkeit ist und zu Ihrem Mangel an Motivation beiträgt. Sie werden entmutigt werden, aufhören
und die Motivation verlieren, wenn Sie sich nicht belohnen oder sogar bescheidene Schritte voraus. Jeder, der Depressionen erlebt hat, weiß, wie schwierig es ist, in diesen Aktionen zu engagieren, wenn depressiv, Es ist das Äquivalent von Klettern 10 Treppen, während
ein 100 Pfund Gewicht tragen und dann fragen, warum es so schwierig war, würden Sie denken, dass, wenn Sie Mitarbeiter hätten und erwarten, dass sie 40 Stunden pro Woche arbeiten, sie motiviert werden, dies zu tun, wenn Sie sie nie bezahlt haben. Infolgedessen müssen Sie sich für jeden Schritt nach vorne belohnen. In der Tat sollten Sie sich selbst Anerkennung dafür geben, diese Klasse zuzuhören, da Sie versuchen, einige Möglichkeiten zu entdecken, um Ihnen zu helfen, Ihre Traurigkeit zu überwinden. Der Vorteil der Selbstbelohnung ist, dass Sie sich jederzeit Incentives anbieten können. Sie sind immer da, um den Motivator zu sein, den Sie benötigen, um weiterzumachen. Lob dich selbst, gib dir selbst, dass wir versuchen und den Überblick über deinen Fortschritt behalten, auch wenn es unbedeutend erscheint, sind immer deine Motivation in die richtige Richtung zu halten.
6. Nutze deine Fantasie: Nutzen Sie Ihre Phantasie. Deine Stimmung beeinflusst, wie du die Welt siehst. Sind Sie ein Optimist oder ein Pessimist? Siehst du eine geschlossene Tür oder unbegrenzte Möglichkeiten? Überprüfe deine Einstellung und verbessere sie, indem du dir bewusst bist, was du wirklich denkst. Verstehen Sie auch, was Ihre verschiedenen Reaktionen provoziert, gut oder schlecht. haben tief motivierende Energie erreicht, indem Sie wissen, welche Ziele und Werte Ihnen am meisten bedeuten. Probieren Sie diese Motivatoren aus, um Ihre Herangehensweise an das Leben und seine Herausforderungen anzuregen. Geh auf dein Sterbebett. Wenn Sie die Dinge so betrachten, als wären Sie auf Ihrem Sterbebett, werden
Sie herausfinden, was Ihnen am wichtigsten ist. Dies ist die ultimative Verschiebung in der Perspektive. Visualisieren Sie die Szene. Wen würdest du sehen wollen, wenn du sterben würdest? Was würdest du in deinem Leben erreicht haben wollen? Diese Übung hilft Ihnen, die Liebe in
den Mittelpunkt Ihres Lebens zu finden und es ist tiefe Motivation. Taub markiert das Ende des Spiels. Wenn Sie seine Endgültigkeit ignorieren, werden
Sie die Geschenke, die Sie haben, nicht voll zu schätzen wissen. Wenn du akzeptierst, dass dein Leben enden wird. Sie werden die Zeit, die Sie verlassen haben, konstruktiver nutzen, um eine Rolle zu spielen. Entscheiden Sie, wer Sie sind. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Vergangenheit oder Ihren Umständen Ihre Identität diktieren. Ihre Gedankenprozesse beeinflussen, wer Sie sind und was Sie erreichen werden. Wenn Sie eine Rolle übernehmen, befreien
Sie sich, mit den Rohstoffen der Persönlichkeit zu spielen. Verwenden Sie in diesem Modus Ihre Emotionen, anstatt von ihnen verwendet zu werden. Deine Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst. Sobald Sie das verstehen, können
Sie sich effektiv motivieren, indem Sie Ihre Gefühle ändern, motiviert handeln, und Sie werden zu Ihrer Angst laufen, befähigen Sie sich, indem Sie Ihre größte Angst, unabhängig davon, was es ist, zu überwinden. Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, die häufigste Angst, bekommen Sie einen Griff und nehmen Sie eine Schauspiel- oder Sprechklasse. Du wirst deine Ängste nie besiegen. Wenn Sie sie ignorieren und unterdrücken, müssen
Sie sie erkennen, sich ihnen
stellen und sie überwinden. General George Patton hat einmal gesagt, Angst tötet mehr Menschen als den Tod. Lassen Sie Ihr ganzes Gehirn spielen. Menschen reagieren auf stressige Zeiten mit außergewöhnlichen Fähigkeiten. Wenn das Leben Routine ist, Es ist leicht, in unangefochtene schlechte Gewohnheiten zurückfallen. Nutzen Sie Ihre Phantasie und lernen Sie, wie Sie die kreative Fähigkeit Ihres rechten Gehirns erschließen können. Nichts fängt die Kraft Ihrer Phantasie mehr ein als Arbeit, die Sie wirklich genießen. Nutzen Sie diese Kraft, indem Sie in jedem Detail die Ziele, die Sie
erreichen und besuchen möchten , und was Sie sich als die beste Person sehen möchten, die Sie sein können. In Liste Ihrer Phantasie und erstellen Sie Ihre Vision für die Zukunft und die Lösung aktueller Probleme. Das wird zu deinem Ziel. Danach fälsche es, bis du es schaffst. Manchmal ist der beste Weg, um Ihr kreatives Potenzial zu erschließen, zu lockern und zu spielen. Setzen Sie auf Ihr Spiel Gesicht, betrachten Sie Ihre Situation als Spiel und machen es Spaß. Betrachten Sie Probleme als Rätsel, die Sie lösen müssen, anstatt sie als unüberwindbar zu betrachten. Probleme bringen oft das Beste in den Menschen hervor, also begrüßen Sie sie. Erhebe dich zu diesem Anlass. Wenn Sie sich vor einer bevorstehenden Herausforderung fürchten, reduzieren Sie die Schwierigkeit, indem Sie etwas, das noch größer oder anspruchsvoller ist. Wenn Sie sich
zum Beispiel Sorgen machen, üben Sie einen Test, der doppelt so hart ist. Dann wird der eigentliche Test wie ein Kinderspiel aussehen. Lernen Sie Vision, Hören, alles, was es wert ist, begann als Traum. Bauen Sie Ihr Ziel im Detail im Auge Ihres Geistes und beobachten Sie, wie es Gestalt annimmt. Stellen Sie sich vor, dass Sie tun, was Sie sich wünschen. Das ist der erste Schritt, um es Wirklichkeit werden zu lassen.
7. Denar: Denken Sie daran, wenn Sie mit einem Mangel an Motivation zu tun haben, ist
es leicht, entmutigt zu werden, weil die Dinge nicht immer besser werden. Möglicherweise müssen wir uns für
einen bestimmten Zeitraum in vorteilhaftem Verhalten engagieren , bevor die Gefühle, Belohnungen und Auswirkungen sichtbar werden, müssen
Sie in sich selbst investieren, indem Sie die notwendigen Gewohnheiten bilden, um Sie vorwärts zu treiben. Allerdings wird es Zeit brauchen und Sie müssen geduldig mit
sich selbst sein , während Sie sich für jeden Schritt in die richtige Richtung belohnen. Je positiver Sie Maßnahmen ergreifen, desto motivierter werden Sie, desto effektiver werden Sie sich fühlen und desto weniger deprimiert werden Sie. Es braucht jedoch Zeit.
Shaik Naushad, Serial Entrepreneur
