Selbstversorgung durch Kunst: 3 Übungen zur Stress und mentale Klarheit

1. Einführung: Wie hieß Ihr Unterricht? Selbstfürsorge durch Kunst. Drei Übungen zur Stressabbau und geistige Klarheit. Kunst? Aber was ist, wenn ich nicht weiß, wie ich zeichnen soll? Nun, weißt du, wie man eine Erklärung zeichnet? Ja. Dann geht's dir gut. Du kannst es nehmen. Schnitt. Hi. Mein Name ist Antonia und ich bin Softball-Künstlerin und Kunsttherapeutin aus Rumänien. Aber ob Sie es glauben oder nicht, Kunst stand für mich nie in den Büchern. Bis vor einiger Zeit führte ich mein eigenes florierendes Coaching-Geschäft zur Gewichtsreduktion und hatte überhaupt neue künstlerische Neigungen gezeigt. Vor zwei Jahren hat mir die Kunst das Leben gerettet. Es hat mir geholfen, mit dem Verlust von Kindern und den daraus resultierenden schwierigen Emotionen fertig zu werden. Heutzutage ist Kunst, wie ich meinen Lebensunterhalt verdiene. Ich habe Tonobjekte gemacht, ich webe, male und ich helfe anderen Menschen, ihre eigenen Emotionen durch Kunsttherapie-Workshops zu bewältigen . Egal, ob Sie es bei der Arbeit schwer haben oder Schwierigkeiten in Ihrem persönlichen Leben. Vielleicht suchen Sie nur nach einer kreativen Möglichkeit, Stress abzubauen, zu dekomprimieren und eine gewisse geistige Klarheit zu erreichen. Dieser Kurs ist definitiv für dich. Du brauchst keine Fähigkeiten oder Vorkenntnisse mit Kunst, du brauchst nur etwas Papier und etwas Farbe. Am Ende des Kurses wirst du wissen, wie du meine dreistufige Methode einsetzt , um schwierige Emotionen anzugehen. So richten Sie einen Workspace ein , der Ihren Workflow unterstützt, wie Sie die Introspektion als Schlüssel zum Selbstbewusstsein nutzen und wie Sie Kunst als Kommunikationsmedium für Ihre Emotionen und Ihre Bedürfnisse nutzen können. Zusätzlicher Bonus, Sie haben bis zum Ende dieser Klasse drei Kunstwerke, die Sie höchstwahrscheinlich präsentieren möchten. Denken Sie daran, dass diese Übungen auf meiner Arbeit und Kunsttherapie-Workshops basieren . Ich weiß nur, dass es Ihnen helfen wird, Selbstvertrauen zu gewinnen und geistige Klarheit zu erreichen. Ich hoffe wirklich, dass Sie diese kreative Reise mit mir unternehmen werden. Ich kann es kaum erwarten, dich blühen zu sehen. 2. Kursorientierung: [MUSIK] Ich bin so froh du dich entschieden hast, diese kreative Reise mit mir zu unternehmen. In diesem Kurs werde ich Ihnen beibringen, wie Sie schwierigen Emotionen umgehen und achtsame Selbstfürsorge üben meiner einfachen dreistufigen Methode achtsame Selbstfürsorge üben können. Jetzt habe ich diese Methode in meinem Heilungsprozess entwickelt. Ich weiß einfach, dass es für jeden geeignet ist. ob Sie nur einen Stockmann zeichnen können oder schöne, komplizierte Landschaften zeichnen können, Sie können diese Methode verwenden, um ein klares Selbstgefühl zu erhalten, eine neue Perspektive auf Ihre Gefühle und Situationen zu erhalten und sich einfach zu entspannen. Im Projekt dieser Klasse werden wir drei kreative Übungen durchlaufen, von denen jede übereinander aufbaut. Die erste Übung wird uns helfen etwas geistige Klarheit zu erlangen, da Stress, Wut oder Angst sich desorientierend und verwirrend anfühlen können , sobald der Geist klar ist. Die zweite Übung wird uns helfen , eine klare Wahrnehmung von uns selbst unseren Stärken zu erlangen und unser Selbstvertrauen zu stärken. Mit einem klaren Verstand und einem klareren Selbstgefühl können wir zur dritten Übung übergehen , die sich vorstellt, was uns glücklich macht. Wo wollen wir sein, wie wollen wir, dass unser Leben aussieht und wo wir unsere Energien kanalisieren sollten. Aka, wie man sich von der aktuellen Situation und den aktuellen Gefühlen löst und kreative Lösungen findet. Sobald wir unsere drei Kunstwerke haben, können wir anfangen, die Bedeutung hinter ihnen zu finden, indem die Arbeitsblätter, das Wörterbuch und die Introspektion ausfüllen. Sie finden sie unter diesem Video auf der Registerkarte Projekte und Ressourcen. Dictionary ist eine Zusammenstellung von Symbolen und den Bedeutungen, die wir ihnen geben. Ob es sich um eine Farbe, eine Form oder einen Strich handelt, den wir in unserem Gemälde verwenden, es bedeutet etwas Spezifisches für uns. Zum Beispiel ist Schwarz in meinem Land mit dem Tod verbunden. Keine glückliche Farbe. Aber für mich ist es eigentlich die freundlichste Farbe, die ich mir vorstellen kann. Wann immer ich es benutze, leuchtet es immer ein Licht auf die anderen Farben. Um ehrlich zu sein, ist es für jeden Anlass geeignet, ein kleines schwarzes Kleid. Das Arbeitsblatt zur Introspektion funktioniert ein bisschen anders. Es wirft Fragen auf, die wir uns stellen sollten, um besser zu verstehen, was hinter dem kreativen Prozess und unseren kreativen Entscheidungen steckt. In dieser Klasse geht es nicht um die Ästhetik unserer Kreationen. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Ihre Arbeit hübsch ist oder nicht, obwohl ich gerne würde, dass wir sie nicht ausstellen und umdrehen oder zumindest noch nicht. Wie auch immer, du wirst sie lieben. Nach meiner bisherigen Erfahrung haben sich alle in seine Werke verliebt. Auch dieser Kurs konzentriert sich hauptsächlich auf den kreativen Prozess. Sie Ihre Gefühle aus, finden Sie Ihre Bedürfnisse, tippen Sie auf Ihr Unterbewusstsein und entspannen Sie sich einfach, beunruhigend. Gut. Wir sehen uns im nächsten Video, in dem wir uns mit den Tools und den Ressourcen befassen werden , die wir für die Fertigstellung unseres Projekts benötigen. 3. TOOLS UND RESSOURCEN: Bevor wir in den künstlerischen Prozess einsteigen, müssen wir Werkzeuge sammeln und die Bühne schaffen. In dieser Lektion werde ich die Tools und Ressourcen durchgehen , die wir benötigen, bevor wir anfangen. Wir benötigen einen schwarzen Marker, etwas Acrylfarbe oder ein Aquarell, wenn Sie das besser verwenden. Sie können nur ein paar Farben bekommen, die Sie wollen, Sie brauchen nicht das komplette Set, einen oder zwei grundlegende mittlere Pinsel, und Sie können synthetische Pinsel bekommen, weil sie billiger und freundlicher sind mit jeder Art von Farbe, die Sie verwenden werden. Drei oder mehr Blätter Aquarellpapier. Sie werden feststellen, dass es mit 200 GSM oder höher gekennzeichnet ist. Das repräsentiert die Dicke des Papiers und wie viel Wasser es halten wird. Je größer die Zahl, desto mehr Wasser. Eine kleine Keramikplatte oder eine Untertasse , die Sie verwenden können, da Keramik leichter zu reinigen ist. Wenn Sie eine Palette zum Mischen von Farben haben, können Sie diese auch verwenden. Zwei Gläser Wasser, damit wir unsere Pinsel reinigen können, wenn wir die Farben wechseln. Ein Haartrockner, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen , und unsere Arbeitsblätter, egal ob Sie sie ausdrucken oder auf Ihrem Computer ausfüllen, haben Sie sie einfach zur Hand. Wenn ich künstlerischen Ausdruck verwende, um Emotionen zu verwalten, egal ob ich alleine oder in einem Live-Workshop bin, sammle ich zuerst meine Materialien. Ich möchte den Prozess nicht unterbrechen und herumlaufen und dies oder jenes bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, direkt neben sich haben. Das zweite, was ich mache, ist meinen Arbeitsplatz so einzurichten , dass er meinen Workflow unterstützt. Ich möchte das Telefon nicht klingeln hören, stellen Sie sicher, dass Sie das Baby still einschalten. Finden Sie jetzt einen Ort, an dem Sie längere Zeit bequem sitzen können längere Zeit und einen Ort mit guter Beleuchtung. Sie möchten am Ende des Prozesses nicht mit Rückenschmerzen und Kopfschmerzen enden, wenn Sie zu stark schielen. Holen Sie sich eine Decke, wenn Sie normalerweise irgendwann kalt werden, holen Sie sich ein Glas Wasser zum Trinken, um hydratisiert zu bleiben oder Ihr Getränk Ihrer Wahl. Ich trinke meine Tasse Kaffee bei mir. Nun, das zweite, was ich in dieser sensorischen Eingabekategorie will , ist der Geruch. Der Geruch ist tief mit unseren Gefühlen und unseren Erinnerungen verbunden . Ich möchte, dass der Arbeitsplatz gut riecht , um mir eine gute Stimmung zu geben. Zünden Sie Ihre Lieblingsduftkerze an, schmelzen Sie vielleicht etwas duftendes Wachs oder beleuchten Sie wie ich Ihren Palo Santa oder einen Räucherstäbchen. nun für den Audioeingang Wählen Sie nun für den Audioeingang ein Mantra, ein Lied oder ein Gedicht aus, das Sie während des gesamten Prozesses kontinuierlich und wiederholt in einer Schleife singen können . Es kann sein, ich mag große Hintern und ich kann nicht lügen, was auch immer du wiederholend singen kannst. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein zu betäuben oder zu beschäftigen, während das Unterbewusstsein für Ihre Malerei ausgedrückt wird. Wenn Sie Probleme haben, etwas zu finden, hinterlasse ich ein paar Vorschläge auf der Registerkarte Projekte und Ressourcen. Gut. Jetzt sind wir bereit und wir haben alles an Ort und Stelle, lasst uns in die erste Übung eingehen wir Ordnung und Chaos finden werden. 4. Übung 1: Ordnung in Chaos finden: [MUSIK] Willkommen zurück zur ersten Übung. In dieser Lektion werden wir eine zweiteilige Übung absolvieren. Wir werden zuerst das Chaos im Inneren ausdrücken und dann werden wir versuchen, eine Bedeutung dahinter zu sehen und sie an die Spitze zu ziehen. Nur damit alles klar ist, werde ich Sie durch meinen kreativen Prozess führen und die Entscheidungen erklären , die ich treffe, während ich gehe. Denken Sie daran, dass Sie dieses Bewusstsein während des Ausdrucksprozesses beschäftigen müssen. Stellen Sie sicher , dass Sie das Mantra oder das Lied, das Sie in einer Schleife ausgewählt haben, kontinuierlich wiederholen . Jetzt, meistens, wenn wir mit schwierigen Emotionen konfrontiert sind, mit Depressionen, Traurigkeit, Angst oder Wut, können wir das immer alle auf ein Gefühl zurückführen und das ist Chaos. Für mich ist es wie ein Brei bei allem, ich kann es nicht wirklich genau bestimmen. Es ist einfach viel zur gleichen Zeit und ich kann nicht mit den Schwänzen enden. Fangen wir an, das auszudrücken und diese Emotionen auf das Papier zu übertragen. Für mich wird das Gefühl des Chaos in Farbe übersetzt , die gerade ineinander fließt. [NOISE] Ich werde nur etwas Acrylfarbe verdünnen , um sie flüssiger zu machen. Sie können auch einfach die Ebene auf die Ebene legen , damit Sie nichts verdünnen müssen. Wenn du [MUSIK] fühlst, wie dein Chaos durch überlappende Ebenen ausgedrückt werden kann . Jetzt, da ich meine Farbe eingestellt habe, benutze ich das Papier als Reise-Medium und befeuchten es. Ich möchte ihm keine gewisse Form geben . Ich will nur, dass es chaotisch ist. Das versuche ich auszudrücken. Auf diese Weise verwenden wir die Technik nass auf nass von der tatsächlichen Aquarellmalerei. [NOISE] Was passiert, ist, dass sich Ihr Wasser im Grunde wie ein reisendes Medium verhält. Wenn Sie mit einem Farbtröpfchen kommen , wird es sich einfach ausbreiten. Wir können helfen, dass es rausfällt. Das ist perfekt. Ich gebe ihm keine Gestalt. Ich tippe nur auf den Pinsel, damit er überall Farbtröpfchen freisetzt. Ich will nur noch ein bisschen mehr. Du kannst es sogar berühren, es wird immer noch reisen. Sie können sogar etwas mehr Farbe auf das Papier bringen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie überall Farbe bekommen, Sie werden es einfach neu dekorieren, es ist kein Problem. Ich mache es die ganze Zeit. [GELÄCHTER] Jetzt, da ich das ganze Chaos ausgedrückt habe und es chaotisch ist und die Farbe eingedrungen ist, werde ich meinen treuen Haartrockner benutzen. Nicht durstig, obwohl es Durst hat. Trusty Haartrockner, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen . Ich glaube, es ist trocken. [NOISE] Jetzt werde ich meinen Marker benutzen um eine gewisse Ordnung in diesem Chaos zu zeichnen. Nun, es gab dieses Spiel, das ich früher mit meinem Bruder gespielt habe , als wir Kinder waren. Wir lagen auf dem Rücken im Gras und starrten auf die Wolken und versuchten Formen in den Wolken zu finden. Derjenige, der mehr gefunden hat, hat gewonnen. Ob es ein Tier oder ein Objekt oder ein Berg oder so war. Wenn du die andere Person dazu bringen könntest es in den Wolken zu sehen, dann hast du gewonnen. Diese Übung ist ziemlich gleich. Schau dir an, was wir gemacht haben, und dann können wir mit dem schwarzen Marker die Form darauf zeichnen. Wenn Sie nichts sehen, gehen Sie einfach ein wenig zurück und versuchen Sie, Ihre Augen zu schielen. Sieh jetzt so aus. Sieh es dir an. Weil ich weiß, dass du am Ende etwas sehen wirst. Du musst dafür keine Bedeutung finden. Wenn du es gesehen hast, ziehe es einfach an die Spitze, wir bringen sie später auf die Bedeutung. In dem Moment, als ich anfing, Farbtröpfchen zu spritzen, konnte ich einfach einen Büffel sehen. Frag mich nicht, was das bedeutet, weil ich keine Ahnung habe. Aber das sehe ich genau hier. Also werde ich einfach weitermachen und es zeichnen. [MUSIK] Gut. Jetzt, da wir unser Chaos ausgedrückt haben und ihm eine gewisse Bedeutung geben, können wir zur nächsten Übung übergehen. Lasst uns den Ort ein wenig aufräumen , denn meins ist gerade ein Chaos. Dann gehen wir zur zweiten Übung über, in der wir uns als Bäume projizieren und bewusste Entscheidungen treffen werden. 5. Übung 2: Die Kraft deine Kraft wiederherstellen: Willkommen zu unserer zweiten Übung. In dieser Lektion geht es darum, deine Macht zurückzugewinnen. Jetzt, da wir einen netten neutralen Verstand haben , da wir etwas vom Chaos gelöst haben, können wir daran arbeiten, unser Selbstvertrauen aufzubauen und die Ressourcen zu nutzen, die wir bereits haben. Ich weiß, es scheint nicht so, als hätte Vertrauen viel mit Wut, Stress oder Angst zu tun , aber die Wahrheit ist, viele dieser harten Emotionen uns dazu bringen zu glauben, dass viele dieser harten Emotionen uns dazu bringen zu glauben, dass es keinen Ausweg gibt. Dass wir keine Macht über sie haben. Dort kommen wir ins Spiel. erkennen, dass wir bereits die Macht haben, die wir brauchen und dass wir bereits über die Ressourcen verfügen , die wir benötigen, um eine Situation zu überwinden , wird uns tatsächlich helfen, sie zu überwinden. Beginnen wir mit der zweiten Übung indem wir uns diesen Baum zeichnen. Wir wollen noch nicht zu sehr ins Detail gehen , also keine Dekoration. Dies ist das Grundlegende davon und wieder können wir jede gewünschte Farbe verwenden. Ich werde mein Indigoblau benutzen, was ich absolut liebe. Also zeichne den Baum, lege eine Krone ein, vielleicht ein paar Wurzeln, vielleicht die Form des Baumes. Du kannst es so dünn wie du willst oder so dick wie du willst, so gerade oder kurvig. Sie können eine große Krone oder eine sehr kleine Krone machen. Du kannst Zweige einlegen. Du schaffst es rund oder wie ich, momentan läuft es sehr gut. Lasst uns noch etwas Wasser gehen. Du kannst starke Wurzeln machen. Eine große Wurzel oder vielleicht viele von ihnen mögen Reben, vielleicht willst du sie sehr dick oder sehr dünn, sehr verzweigt oder wieder, vielleicht nur eine. Du denkst darüber nach. Du denkst darüber nach, wie du diesen Baum zeichnen willst , der gut repräsentiert, du. Okay, wenn wir also unseren Baum haben, können wir einen bewussten Baum machen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir immer wieder aufhören können, das Mantra zu sagen . Hör auf zu sagen: „Ich mag das, aber lasst uns die Lüge rausmachen.“ immer und immer wieder. Wir werden anfangen, eine bewusste Entscheidung zu treffen. Das sind wir also. Jetzt werden wir einige Elemente einbringen , die wir vielleicht wollen wie ein Vogel. Ich weiß, dass ich einen Vogel in diesem Baldachin haben will, weil er wunderschön ist und ich liebe es und ich möchte Vögel hineinbringen, und ich möchte, dass sie zum Beispiel singen und um den Baum spielen. Sie werden mir ein Gefühl der Ruhe geben und gut, locker und glücklich. Also lege ich das rein. Ich weiß nicht, ob ich vielleicht etwas Gras oder vielleicht eine Sonne dahinter zeichnen werde. Denk einfach an die Elemente, die du rund um den Baum willst. Vielleicht willst du Leute herbringen. Was auch immer sich richtig anfühlt, geh mit deinem Bauchgefühl. Wenn das Stück nicht trocken ist oder Sie das Gefühl haben , dass die Farben einfach ineinander passen, können wir es mit einem Haartrockner beschleunigen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie möchten, dass sich die Farben einfügen. Es ist okay, es nicht auszuprobieren, aber ich tue es nicht. Ich möchte, dass meine Vögel perfekt sichtbar sind. Ich möchte Weiß benutzen, um etwas Licht in den Baum zu bringen. Ich fühle mich als wäre es ein bisschen zu dunkel und ich denke, es braucht ein bisschen Weiß in seinem Leben. Denken Sie daran, dass wir in diesem Stadium bewusste Entscheidungen treffen, um Dinge hinzuzufügen. Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende der Wurzeln ein paar Blumen hinzufügen könnte und ich weiß , dass das keinen Sinn ergibt, aber das ist es, was ich tun möchte. Ich denke, das wird perfekt passen. An diesem Punkt habe ich das Gefühl, dass ich einfach hier aufhören kann und ich habe nicht das Bedürfnis, etwas hinzuzufügen. Wenn Sie das Bedürfnis haben, weiterhin Dinge hinzuzufügen, fügen Sie sie hinzu. Mach was auch immer mit deinem Bauch passt und was auch immer du fühlst, als würdest du in die Zeichnung stecken, mach es. Nur eine Erinnerung daran, nicht zu sehr in Ihre Illustration zu schauen, wir werden darauf zurückgehen. Jetzt, da wir uns diesen schönen, starken Baum haben, können wir zur dritten Übung übergehen, wo wir uns einen glücklichen Ort vorstellen werden. 6. Übung 3: Der glückliche Platz: [MUSIK] Willkommen zurück zu unserer letzten Übung, The Happy Place. Jetzt können wir uns mit klarem Verstand und starkem Geist darauf konzentrieren, uns vorzustellen, was wir für uns selbst wollen. Wir brauchen kein Mantra mehr, wir brauchen unser Bewusstsein, um bei uns zu sein , denn hier wählen wir aus, welche Ressourcen wir in unser Leben und in unsere Bilder einbringen. Jetzt ist Selbstfürsorge berühmt für die kleinen Dinge, die kleinen Rituale. Obwohl ich glaube, dass Selbstversorgung in erster Linie Ihre Bedürfnisse und Ihre Wunden anerkennt und sie heilt, bin ich nicht derjenige, der den sensorischen Input aufgibt Ihre Bedürfnisse und Ihre Wunden anerkennt und sie heilt, bin ich nicht derjenige, der den , und Sie haben dies vielleicht bemerkt. Konzentrieren wir uns auf das , was wir in unser Gemälde bringen wollen. Alles, was dir Freude bereitet, sei es Palo Santo oder vielleicht eine bestimmte Marke von Duftwachs, sei es Kaffee, egal ob es eine Aktivität wie Malen oder Kreieren handelt. Vielleicht weben Sie gerne, vielleicht machen Sie gerne lange Spaziergänge im Park. Konzentriere dich auf das, was du im Leben willst. Wo willst du sein? Was willst du machen? Welche Ressourcen benötigst du dafür? Hier geht es um Entscheidungen und bewusste Entscheidungen. Was auch immer Sie fühlen, bringt Freude in Ihrem Leben und kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, Sie können das Gemälde einsetzen. Ich weiß zum Beispiel, dass ich in meinem perfekten Moment hier an meinem Schreibtisch in meinem Studio sein würde , wo ich den Kurs tatsächlich filme, weil dies mein glücklicher Ort ist. Ich ziehe meinen Schreibtisch ein. Ich weiß, dass ich es von vorne will. Sie können etwas mehr Wasser hineinlegen, wenn Ihr Acryl zu dick ist und sich nicht ausbreiten möchte. Das ist mein Schreibtisch. Du musst es nicht kompliziert machen. Sie müssen keinen realistischen Schreibtisch oder etwas oder ein Element in Ihrem Gemälde herstellen, es sei denn, Sie möchten es tun. Du kannst es machen, wenn du willst. Du schaffst es. Ich werde an meinem Schreibtisch sein. Ich denke, ich sollte mich dann selbst malen. Ich kann sogar einen Strichmännchen einzeichnen, es ist so ziemlich genau das, was ich tun werde. Ich würde malen. Das bin ich. Ich bin fertig. Ich denke, ich sehe reizend aus. Ich weiß nicht, wie es dir geht. Ich werde einfach so gehen. Uns geht's gut. Ich komme mit einem helleren Blau rein und werde es ein bisschen mehr Schattierung und ein bisschen mehr Form geben . Für den nächsten Schritt füge ich hier meine Kaffeetasse hinzu, die Sie hier sehen können. [GELÄCHTER] Es ist mein Favorit. Ich liebe Kaffee. Ich brauche meine Tasse Kaffee. Es ist nicht so, dass ich das Koffein brauche, für mich beim Kaffee ist es eine sehr zarte, selbstsorgliche, liebevolle Geste. Wenn ich mich zum Beispiel mit einem Freund treffe , weiß ich, dass ich Kaffee trinken werde. Ich möchte meine Tasse Kaffee trinken. Setze hier ein paar Streifen ein. Was will ich sonst noch? [NOISE] Ich will diese hübschen Vögel, die ich gezeichnet habe, weil ich will, dass sie singen. Kannst du sagen, dass ich Vögel mag? Ich setze ein paar Filialen ein. Das Studio wäre in einem Wald. Jetzt füge ich ein paar Blätter hinzu, weil ich das Gefühl habe , dass die Zweige etwas leer sind. Sobald wir das Gefühl haben, dass das Bild vollständig ist , können wir zum zweiten Teil der Klasse übergehen die Bedeutung hinter der Arbeit finden. In der nächsten Lektion werden wir beginnen, unsere Arbeitsblätter auszufüllen. Dies wird größtenteils auf den Arbeiten basieren , die in diesen drei Übungen abgeschlossen wurden. 7. Füllen von den Arbeitsblättern: [MUSIK] Jetzt, da wir die drei Übungen abgeschlossen haben, also Applaus, alle, [APPLAUS] haben wir alle Grundlagen, die wir brauchen, um die Arbeitsblätter auszufüllen. Bereiten Sie die gedruckte Version vor oder öffnen Sie sie auf Ihrem Computer. Füllen wir sie mit Symbolen und ihrer Bedeutung aus. Lassen Sie uns sie benutzen, um unsere Kunstwerke zu übersetzen. Ich habe meine Arbeitsblätter hier, das Wörterbuch eins und die Introspektion, ich beginne mit dem Wörterbuch. Das Wörterbucharbeitsblatt wird eine Zusammenstellung von Symbolen sein , in denen wir uns unsere Kreationen ansehen und Farben, Striche und Elemente finden , wie zum Beispiel, ich denke, Sie können bereits sagen, dass ich ein paar Gemeinsamkeiten habe Elemente, wie die Vögel. Ich habe Vögel in zwei Zeichnungen, also muss das etwas sein, das mir etwas bedeutet, und ich habe überall die blaue Farbe. Selbst hier vermischte sich das Blau mit dem Rot und es wurde lila, aber es hat immer noch eine blaue Basis. Ich habe Rot, was sehr interessant ist, weil ich normalerweise nicht für die rote Farbe gehe, aber es passiert [unhörbar] ist es durchgegangen. Was sonst noch? Ich habe Blumen und Bäume, also habe ich Natur hier drüben und ich habe diesen Büffel. Ich werde mich eingräben und sehen, was es für mich bedeutet. Dies sind die Symbole , die ich durchmachen werde und sehen, was sie bedeuten. Zum Beispiel Vögel, ich weiß, dass Vögel für mich Familie, Freunde, so ziemlich Menschen, die ich liebe, und Menschen, die auf mich aufpassen, bedeuten Freunde, so ziemlich Menschen, die ich . Ich habe das Blau, das für mich die Farbe der Gelassenheit ist. Ich habe einen gewellten Schlag in der Selbstwahrnehmung verwendet und ist für mich relevant, weil ich versuche, viel sanfter zu mir selbst zu sein, viel verständnisvoller und viel flexibler in der Art, an die ich denke ich selbst und so wie ich mich selbst sehe. So wellig werde ich mit Sanftheit gehen, und hier an meinem glücklichen Ort zeichne ich die geraden Linien und ich denke, zeichne ich die geraden Linien und ich habe das getan, weil ich irgendeine Form von Struktur brauche. Ich habe gerade Linien in den Bäumen, im Schreibtisch, in mir selbst benutzt. Ich brauche Struktur und ich brauche Ordnung in meinem Leben im Allgemeinen, egal ob es sich um Privatleben oder Berufsleben handelt. Auch hier können all diese Symbole, ob es sich um eine Farbe oder einen Strich handelt, ob es sich um eine Farbe oder einen Strich handelt, etwas ganz anderes für Sie bedeuten, und was Sie zeichnen, ist für sich selbst sehr relevant. Das Introspektionsarbeitsblatt besteht aus ein paar Fragen zu Ihrer Erstellung und Ihrem Prozess. Dies ist also etwas, das uns beiden hilft, uns einen Moment für die Selbstbeobachtung zu nehmen. Beantwortung dieser Fragen gibt uns wertvolle Informationen in Bezug auf unsere Bedürfnisse, unsere Wünsche, unsere Emotionen. Denken Sie daran, dass diese Fragen nicht erschöpfend sind. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Frage beantworten zu müssen , die nicht in diesem Arbeitsblatt enthalten ist, fahren Sie fort. Fangen wir mit dem ersten Wort an. Wie hast du das Chaos in der ersten Übung zum Ausdruck gebracht? Ist es alles eine Pfütze, wie es in meinem Fall ist, oder hast du überlappende Schichten verwendet? Alles ist in meinem Fall eine Pfütze, also Pfütze. Die Sache ist, wenn ich mich verwirrt fühle, sehe ich nicht, dass sich die Probleme überlappen. Ich sehe alle Probleme, die miteinander verbunden sind und nur mischen, und ich kann Köpfe nicht wirklich von Schwänzen unterscheiden, also sehe ich so jedes Problem oder Schwierigkeiten, die ich in meinem Leben sehe. Was bedeuten die Formen, die du in der ersten Übung gezeichnet hast, für dich? Wie kann man sich mit ihnen in Verbindung setzen? Nun, es ist ein Büffel. haben wir bereits festgestellt, und es ist eine Verbindung zu meinen Vorfahren und ein Symbol für Widerstandsfähigkeit. Die zweite Übung, wie sieht der Baum aus? Glücklich. Es sieht glücklich aus. Es ist auch so, als würde es tatsächlich tanzen. Hast du dich entschieden, dem Baum etwas hinzuzufügen? Ja, das waren meine Freunde. Ich entschied mich dafür, meinen Wurzeln Freunde und Blumen hinzuzufügen. Ich entschied mich dafür, Menschen in mein kleines Universum einzubringen , und nicht nur Menschen, sondern auch Menschen mitzubringen, die mich lieben und die ich liebe und die mich um mich kümmern. Nehmen Sie sich jetzt die Zeit zum Ausfüllen, und sobald Sie fertig sind, gehen wir mit der Übersetzung fort. 8. Unsere Kunst übersetzen: In dieser Lektion erhalten wir einige wertvolle Einblicke aus unseren Werken. Wir werden die Arbeitsblätter verwenden, um zu sehen, wie wir uns jetzt selbst wahrnehmen. Welche Bedürfnisse haben wir und welche inneren und äußeren Ressourcen können wir nutzen, um uns zu stützen. Anhand der Informationen, die ich in den Arbeitsblättern ausgefüllt habe, und den Kreationen, die ich gemacht habe, sehe ich einige wirklich wertvolle Imbissbuden. Ich habe ein Bedürfnis nach meinen Lieben geäußert, ihre Gesellschaft mit den Vögeln zu haben , die ich überall gezeichnet habe. Außerdem denke ich, dass ich einen Moment durchmache , aber ich muss mich mit meiner Abstammung verbinden. Ich muss den Leuten, die ich noch nie getroffen habe, etwas Liebe schicken , wie mein Opa und meine Oma. Ich denke, ich muss etwas mehr über sie herausfinden und ihnen etwas Respekt zeigen. Vielleicht finden Sie ihre Weisheit und nutzen Sie ihre Ressourcen. Aber ich kann sehen, dass ich gelernt habe, sanft mit mir selbst zu sein , und ich denke, dass ich das tun muss. Gleichzeitig denke ich, dass ich viel Klarheit brauche , wenn es um meine Arbeit und mein tägliches Leben geht, was ich in letzter Zeit nicht wirklich gefühlt habe. Ich denke, das ist der Grund, warum es in meinem perfekten Moment ist. Es ist ein Bedürfnis, das ich jetzt befriedigen muss. Das ist, naja, geistige Klarheit. Ich denke, eine der inneren Ressourcen , die mir tatsächlich sehr helfen können, ist Mitgefühl. Mitgefühl und Sanftmut gegenüber mir selbst und den Menschen, die ich liebe. Auch die Notwendigkeit, die Natur ganz in der Nähe zu haben, was wieder, wo ich gerade komme, Winter und Natur blüht nicht wirklich, wie Sie vielleicht wissen. Draußen ist es eigentlich ziemlich wütend und ich war seit geraumer Zeit nicht mehr auf Naturspaziergängen und ich denke, ich muss sie in mein Leben zurückbringen um den Stress abzubauen, den ich in letzter Zeit gefühlt habe. Was mir besonders klar ist, ist, dass ich erschaffen muss und ich mich mit der Natur und den Menschen, die ich liebe, umgeben muss , und den Menschen, die sich um mich kümmern und über mich wachen, um in der Lage zu sein um schwierige Emotionen zu dekomprimieren und zu handhaben, was für mich ziemlich neu ist, denn im Allgemeinen habe ich diese Übung schon einmal gemacht. Der perfekte Moment war von mir, dass ich zwar an meinem Schreibtisch war, zwar in meinem Studio mit der Natur, aber ich war allein. Dies ist eine ziemliche Offenbarung, die ich gerade habe, während ich spreche, dass ich die Menschen erschaffe, die ich liebe. Ich sehne mich nach Gesellschaft. Ich habe diese Übungen so oft und auf so viele Arten gemacht. Jedes Mal, wenn ich so wertvolle Einblicke darüber bekomme , was ich gerade brauche und wie ich mich fühle und welche Ressourcen ich nutzen kann. Ich hoffe wirklich, dass du dich dadurch ruhiger, durchsetzungsfähiger und definitiv selbstbewusster fühlst. Begleite mich für die nächste Lektion , in der ich die Klasse zusammenfassen werde. 9. Letzte Final und Blooper: Wenn du das siehst, bedeutet das wahrscheinlich, dass du den Kurs abgeschlossen hast. Nein, ich scherze, du hast den Kurs definitiv abgeschlossen und ich hoffe jetzt wirklich, dass du einen ruhigeren Geisteszustand und eine neu gewonnene Stärke und Selbstvertrauen erreicht hast. Jetzt haben Sie ein neues Tool und eine neue Fähigkeit, schwierige Emotionen zu bewältigen und auszudrücken. Zeit zusammenfassen. [MUSIK] Der künstlerische Ausdruck wird potenziert indem Sie Ihr Bewusstsein zum Schweigen bringen. Rezitieren wiederholter Phrasen hilft Ihnen, das Unterbewusstsein zu erschließen. einer schwierigen Zeit beruhigen wir die Meere, bauen das Schiff und setzen uns auf die Segel, alias, beruhigen das Chaos der Gedanken und Emotionen, finden innere Ressourcen und stellen uns dann den perfekten Moment vor. Wir alle geben verschiedenen Dingen unterschiedliche Bedeutungen, und das ist unser Schlüssel zur Übersetzung unseres künstlerischen Ausdrucks. Introspektion und Fragen zu unseren Motiven und Argumenten, unseren Symbolen und unserem Prozess helfen uns, uns selbstbewusster zu werden. Selbstbewusstsein hilft uns, uns um unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern , was uns wiederum hilft, durch schwierige Zeiten und schwierige Emotionen zu navigieren . abgesehen ist künstlerischer Ausdruck ein sehr persönlicher Prozess, und ich verstehe, dass Sie sich beim Teilen möglicherweise entlarvt fühlen, aber haben Sie jemals diese sofortige Verbindung gespürt , während Sie ein Kunstwerk betrachten? Vielleicht hast du das Gefühl, dazugehörend zu sein oder du fühlst dich verstanden. Kunst hat diese magische Fähigkeit die Gemeinsamkeiten zwischen uns zu finden. Deshalb ermutige ich Sie dringend , Ihre Kunstwerke zu teilen. Sie haben keine Ahnung, wer sie beruhigend findet oder wer sich durch das, was Sie geschaffen haben, verbunden fühlen wird. Ich würde auch gerne hören, was der wertvollste Einblick war Sie aus diesem Kurs erhalten haben. Wenn Ihnen dieser Kurs gefällt, geben Sie mir bitte einen Daumen hoch und hinterlassen eine Bewertung, die der Klasse hilft , Gleichgesinnte zu erreichen, und es wird mich definitiv ermutigen , kreativere Methoden zu finden um mit unseren Emotionen umzugehen. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie diese im Diskussions-Tab und ich werde sie gerne für Sie beantworten. Ich danke dir von ganzem Herzen, dass du meine Klasse gewählt hast und diese Zeit mit mir verbracht hast. Ich hoffe wirklich, dass wir uns im nächsten sehen werden. Wie lautet der Name deiner Klasse? [unhörbar] [GELÄCHTER] Ich glaube, wir haben es verstanden. [GELÄCHTER] Aktion. Selbstfürsorge durch Kunst, drei Übungen zur Stressabbau und geistige Klarheit. Kunst? Aber was ist, wenn ich nicht weiß, wie man zeichnet? Du kannst einen Strichmännchen zeichnen, oder? Du gehst aus dem Drehbuch. [GELÄCHTER] Ja. Ja. [GELÄCHTER] Ja. Es gibt ein Intro. Es ist ruhig. Wie lautet der Name deiner Klasse? (GELÄCHTER) Hey, Kumpel. [GELÄCHTER] Mein Make-up. Wie lautet der Name deiner Klasse, Kumpel? Wie hast du gesagt, der Name der Klasse lautete? Schon wieder. [GELÄCHTER] Was hast du gesagt, der Name der Klasse lautete? Schon wieder. Wie hast du gesagt, der Name der Klasse lautete? [GELÄCHTER] Wie lautet der Klassenname . [GELÄCHTER] Name, Klasse, was? Mein Mann allerseits. Du ruinierst mein Make-up. [GELÄCHTER] Welchen Klassennamen macht was? [GELÄCHTER] [MUSIK]