Selbstfürsorge bei der Arbeit: Stress, Produktivität steigern und mehr tun, was wichtig ist

1. Trailer zum Kurs: Hallo, ich bin Melissa Cygnus, eine Selbstversorgungs- und Produktivitäts-Trainer. Ich bin auch Sozialarbeiter, Yogalehrer, Schriftsteller und Designer. Aber ich bin so viel mehr als nur Jobtitel, und du auch. In dieser Klasse geht es um uns als Menschen, die wir außerhalb unserer Rollen, Verantwortlichkeiten und Listen zu tun sind? Wer sind wir als wir selbst, und was tun wir für uns selbst? Siehst du, die meisten Menschen kennen sich mit der Selbstversorgung aus. Sie haben eine Vorstellung davon, wie es aussieht, wie es aussehen könnte, und es gibt keinen Mangel an Block Post sagt Ihnen, wie es aussehen sollte, aber für die meisten Leute, und das war sicherlich der Fall für mich. Die Kluft zwischen Wissen und Praxis ist groß, und vielleicht fühlt es sich auch für dich an. Ich unterrichte diese Klasse, um Ihnen zu helfen, diese Lücke zu überwinden. Wenn Sie beginnen wollen, setzen Zehenaktion, was Sie über Selbstpflege und gesunde Gewohnheiten als diese Klassen für Sie wissen. Wissen, vielleicht Macht, aber wirklich Veränderung liegt in der Tat in der Tat, und in dieser Klasse werden Sie viel tun. Sie werden Ihre Bedürfnisse und Ziele identifizieren, Ihren aktuellen Lebensstil beurteilen, Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen und Ihre Ziele erreichen. Bestimmen Sie spezifische Änderungen, die Sie wünschen und möglicherweise vornehmen müssen, um produktiver zu arbeiten , Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und die Ziele zu erreichen, die für Sie sinnvoll sind. Aber das ist erst der Anfang. Der Zweck dieser Klasse ist es, die Grundlage für eine langfristige Selbstpflegepraxis zu legen, etwas, das zielstrebig, persönlich und praktisch ist . Und darum geht es bei unserem Klassenprojekt. In diesem Projekt werden Sie die Grundlage für sich selbst Pflege Aktionsplan schaffen, um Sie durch heute zu bewegen und langfristige gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie werden feststellen, dass Fähigkeiten und Werkzeuge, die Sie für den Erfolg benötigen, und Sie werden beginnen, Ihren Aktionsplan zu üben und die Änderungen, die Sie in Ihrer Arbeit sehen möchten, Ihr Leben und sich selbst zu leben . Das Schöne an dieser Klasse ist, dass es nicht vorbei ist, wenn es vorbei ist. Wenn Sie jedes Modul fertig gestellt haben und Ihr Projekt abgeschlossen haben, haben Sie den Grundstein für eine dauerhafte Veränderung in Ihrem Leben gelegt. Selbstversorgung zu verpflichten, ist eine Investition in Ihr Wohlbefinden. Auf das Sprechen aus Erfahrung. Dies profitiert direkt Ihrer Produktivität, der Qualität Ihrer Beziehungen, Ihrer Fähigkeit, Gedanken und Emotionen zu navigieren und zu artikulieren, und vieles mehr, unabhängig von Ihrer Rolle, Zeitplan oder Lifestyle nutzte diese Klasse, um Zeit und Energie zurück in sich selbst zu investieren und die Art und Weise zu transformieren, wie Sie arbeiten und leben und rollen jetzt beginnen, sich selbst Pflege, Aktionsplan zu erstellen und sich in die Richtung zu bewegen, die für Sie richtig ist. 2. Ein zweckmäßiges Framework erstellen: Lassen Sie uns beginnen, indem Sie sich ein paar Fragen stellen. Was hat dich in diese Klasse gebracht? Wie sieht Produktivität für Sie aus? Und warum ist es wichtig? Sicher, da oben gibt es viele Definitionen. Aber wie Sie in dieser Klasse und im Leben im Allgemeinen finden, ist es, Ihre persönliche Definition zu erstellen, was die Dinge zielgerichtet und praktisch halten wird und Ihre Fortschritte viel sinnvoller machen wird. Auf lange Sicht wird Ihre persönliche Definition zu Ihrem Rahmen, und dies fungiert als die Wurzeln für Ihren Baum, Ihren Baum des Wachstums oder Produktivitätserfolgs, was auch immer es für Sie sein mag, die Wurzeln sind Ihr Ziel. Immer noch, warum? Warum wollen Sie Wachstum, Produktivität oder Erfolg? Es ist dein Zweck, der dich dazu bringt, den Prozess durchzuziehen. Man kann keinen Baum ohne Wurzeln wachsen, und man kann sich nicht vorwärts bewegen, wenn man nicht weiß, wohin man geht oder wenn man nicht weiß, warum man in diese Richtung geht. Wenn das der Fall ist, bewegen Sie sich nicht wirklich vorwärts. Du bewegst dich nur. Es ist wie Papiere zu schieben, viel Arbeit zu machen. Deine Hände sind beschäftigt, aber du machst nicht wirklich viel. Oder vielleicht bist du es. Vielleicht willst du irgendwohin kommen. Ich meine, im Leben, nicht den Zug zu fangen. Aber wenn es nicht beabsichtigt ist, wenn man nicht weiß, warum man so hart arbeitet, um sich in eine bestimmte Richtung zu bewegen, dann ist wirklich alles, was man tut, Energie zu verlieren. Oft setzen wir Ziele oder erstellen Angebote basierend auf den Reisen anderer Menschen, oder was wir fühlen oder gesagt werden, wir sollten tun, wohin wir gehen sollten. Und was passiert dann? Diese Ziele werden unerreichbar oder wir werden einfach apathisch, weil die Wurzeln fehlen. Es war nie Ihr Ziel in erster Linie, obwohl es praktisch gewesen sein könnte. Es war nicht zielgerichtet oder persönlich, also drückten Sie es immer wieder auf den Boden des Stapels. Um langfristigen Erfolg zu sehen. Und ich definiere Erfolg als konsequente vorsätzliche Praxis, Ihr Rahmen wird drei Seiten brauchen. Es muss zielgerichtet, persönlich und praktisch sein. Da es sich bei dieser Klasse um Selbstpflege für Produktivität und Wohlbefinden bei der Arbeit handelt, werden die Beispiele,die sie verwenden, dies widerspiegeln. Da es sich bei dieser Klasse um Selbstpflege für Produktivität und Wohlbefinden bei der Arbeit handelt, werden die Beispiele, Aber sicherlich gibt es eine Menge Flexibilität mit dem, was ich lehre, vor allem, da Sie Taylor in Ihrem Rahmen in Aktionsplan zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen sein werden. Wenn Sie also die Produktivität außerhalb eines Arbeitskontexts erkunden möchten, wird es dennoch Crossover und Relevanz geben, die Sie in der Praxis übernehmen können. Aber zurück zu den Fragen, die ich am Anfang dieses Videos gestellt habe. Was hat dich in diese Klasse gebracht? Wie sieht Produktivität für Sie aus? Und warum ist es wichtig? Also, Frage eins. Was hat dich hierher gebracht? Offensichtlich wird sich das, was Sie in meinen sprechenden Kopf gezogen hat, von Person zu Person unterscheiden. Ich kann aufgrund des Titels dieser Klasse davon ausgehen, dass Sie die Produktivität schätzen und Ihre steigern möchten. Sie möchten mehr darüber erfahren, wie sich Ihr persönliches Wohlbefinden auf Ihre Arbeit auswirkt und umgekehrt, und dass Sie einen Plan erstellen möchten, der Ihrem Wohlbefinden sowohl bei der Arbeit als auch anderweitig zugute kommt . Was auch immer Sie in diese Klasse gebracht haben, überlegen Sie,wie Produktivität für Sie aussieht. Was auch immer Sie in diese Klasse gebracht haben, überlegen Sie, Was bedeutet es für Sie, produktiv zu sein, Nachdem ich mit Produktivitätsstrategien und Fachleuten gearbeitet und in ihren Coaching-Methoden geschult habe, würde ich Produktivität als Denkweise oder Prozess definieren, der in der Beurteilung verwurzelt ist und Priorisierung . Es ist ein qualitativer Ansatz gegenüber einem quantitativen Ansatz. Anstatt wie viel Sie an einem Tag tun, wie viele Elemente Sie haben Ihre To-Do-Liste ausgecheckt? Ich möchte Sie ermutigen, sich zu fragen Was tue ich, was mir wichtig ist? Und das bringt mich zu Frage drei. Warum ist Produktivität für Sie wichtig? Sicher, Sie haben heute vielleicht 27 Artikel aus Ihrer To-Do-Liste ausgecheckt, aber haben Sie die richtigen Dinge erledigt? War heute eine Rolle? Und in diesem Sinne ist Produktivität zielstrebig. Dabei achten Sie auf Ihre Absicht, sicherzustellen, dass das, was Sie tun, Ihre Zeit und Energie wirklich wert ist , dass das Ergebnis Ihre Investition wert war. Natürlich wird dies für jeden von Ihnen anders aussehen, abhängig von Ihrem Job, Lebensstil Routinen, Werten und so weiter. Und deshalb liegt es an Ihnen, die Produktivität für sich selbst zu definieren. Denken Sie daran, dass Ihr Zweck die Wurzel Ihres Frameworks ist und Ihr mächtigster Motivator ist und Schritte nach vorne macht und dauerhafte Gewohnheiten aufbaut. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über diese drei Fragen nachzudenken und ermutigen Sie, entweder ein Papier oder einen digitalen Notizblock in dieser Klasse griffbereit zu halten und ohne Haustier zu verwenden. Notieren Sie nun Ihre Antworten auf diese Fragen, bevor Sie mich in unserem nächsten Video begleiten. Oh, und übrigens, was auch immer Sie in diese Klasse gebracht hat, ich bin begeistert, dass Sie hier sind, und ich kann es kaum erwarten, gemeinsam voranzukommen. 3. Selbstversorgung neu: Bisher haben wir festgestellt, dass Produktivität ein Prozess des zielgerichteten Tuns ist, in Aktivitäten, Rollen und einen Lebensstil zu investieren , der Ihnen wirklich wichtig ist. Im letzten Video definieren Sie die Produktivität für sich selbst und beurteilen ihre Bedeutung in Ihrem Leben. Herzlichen Glückwunsch. Sie sind schon produktiver, aber wir kratzen nur den Service. Jetzt. Vielleicht fragen Sie sich, was gerollt ist Self Care spielen all dies. Denken Sie an sich selbst ist ein Fahrzeug und Ihre Arbeit oder das Leben als schwillende Fahrt. Manchmal fühlt man sich auf der Geraden und schmal, und andere Male schrieb man Wendungen und Wendungen oder sogar Kreise zurück ein oder zwei Mal. Selbstpflege ist Ihr Treibstoff durch all das, was auch immer Ihre Straße voraus ist oder der Weg, den Sie sich selbst genommen haben, ist das, was Ihren Motor am Laufen hält und Ihre Räder drehen. Einer der Hauptgründe, warum ich angefangen habe, in der Selbstversorgung zu schreiben, ist, weil es ein Thema , das oft aufgebracht und aufgebürstet ist nichts anderes als ein Schlagwort ist. Natürlich, wie die meisten Dinge, Self Care ist nicht irgendeine universelle Tun Sie dies einmal, und es wird Ihr Leben ändern Art von Deal. Es wird aus einem Grund eine Selbstpflegepraxis genannt. Jetzt habe ich festgestellt, dass Selbstversorgung oft als einer von zwei beschrieben wird. Extreme sind ein Spektrumüberleben oder Genuss. Selbstpflege ist entweder Wasser zu trinken oder Ihre Nägel zu erledigen, genug Schlaf zu bekommen oder einkaufen zu gehen. Und ich bin hier, um dir zu sagen, dass Selbstversorgung das Spektrum ist. Ja, Sie brauchen Wasser und Schlaf, um Ihr Fahrzeug am Laufen zu halten. Und sicher, vielleicht sind Einkaufen, die Sie Ihre Nägel erledigen, Möglichkeiten, wie Sie sich selbst behandeln. Aber ist es praktisch, jedes Mal ins Einkaufszentrum zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leer laufen? Nun, das nützt Ihnen auf lange Sicht wirklich? Nicht wahrscheinlich, weil Selbstpflege eine Selbstinvestition wie Produktivität ist. Es ist, auf Ihre Absicht zu achten und die Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind. So wie wir in unserem letzten Video diskutiert haben, wird langfristiger Erfolg durch eine konsequente, absichtliche Praxis definiert. Dies erfordert, dass sich selbst Pflege Rahmen oder Aktionsplan B. Gezielte, persönliche und praktische. Lassen Sie uns diese Säulen und ein bisschen mehr Details erkunden. Persönliche Selbstversorgung beginnt mit Selbstbewusstsein. Tun Sie sich selbst ein. Wie fühlst du dich und was willst oder brauchst du? Gezielte das Warum die Wurzeln Ihres Baumes Selbstpflege strebt nach Selbsterfüllung. Wie können Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen und einmal, Wie können Sie tanken und nähren Sie sich? Und Nummer drei praktische Aktivitäten, die Selbstbewusstsein, persönliche und Erfüllung zielstrebig pflegen , werden Sie nur weiter anheizen, wenn Sie sie weiterhin üben können . Welche persönlichen, zielgerichteten Aktivitäten können Sie regelmäßig tun, um getankt und erfüllt zu bleiben? Gerechtigkeit, die Sie für die Produktivität am Ende dieses Videos getan haben, möchte ich, dass Sie ein paar Minuten damit verbringen, Ihre eigene Definition für die Selbstpflege zu erstellen. Aber bevor du eintauchst, lass uns für eine zweite Zehe hinauszoomen. Warum Sie für Wellnessarbeit hier sind. Denken Sie daran, dass Arbeit und Leben koexistieren. Wellness bei der Arbeit folgt Ihnen nach Hause und umgekehrt, und das gleiche gilt für wenn es Ihnen nicht gut geht, nicht erfüllt oder nicht. Betankte Arbeit und Leben sind nicht zwei gegensätzliche Kräfte zu balancieren. Sie gehen haben in der Hand und sind als verschiedene Elemente der gleichen Person, die Sie verflochten. Also, wenn Sie Ihre Definition der Selbstversorgung zu schaffen, betrachten Sie Ihr Wohlbefinden, aber bei der Arbeit und außerhalb davon, weil in Wirklichkeit, die Vorteile von sich selbst Pflege Aktionsplan wird weit über die Wände Ihres Arbeitsplatzes erstrecken , die wird ein bisschen mehr in späteren Videos in Zukunft untersuchen In dieser Klasse und im Leben im Allgemeinen, werden Sie Wissen über Selbstpflege, Produktivität und wie diese in Ihren Lebensstil passen, so dass sich Ihre Definitionen ändern können und wahrscheinlich werden. Und das ist in Ordnung, denn Sie werden einen Aktionsplan erstellen, der einfach und flexibel genug ist, um diese Änderungen anzupassen. Beginnen Sie also mit einer Definition, die für Sie sinnvoll ist, basierend auf Ihrem aktuellen Lebensstil. Wie sieht Self Care für Sie aus? Und warum ist es wichtig, wenn Sie ihre Definition notiert haben, sich mir in unserem nächsten Video angeschlossen haben, um tiefer in die Rolle einer Selbstpflegepraxis einzutauchen, um Sie zu einer produktiveren Person zu machen . 4. Die Rolle der Selbstversorgung in der Produktivität: Diese ganze Idee, Ihre eigene Definition und Framework zu erstellen, berücksichtigt tatsächlich den ersten Schritt, den ich lehre, wenn es um die Selbstpflege geht, die das Bewusstsein aufbaut, damit Sie bestimmen können, was für Sie wichtig ist, und um Ihr Tun zielgerichtet und produktiv, müssen Sie zuerst mit sich selbst einchecken, Fragen stellen, Bewusstsein für das, was für Sie wichtig ist, und dann beurteilen, wie die Umsetzung und Priorisierung dieser Dinge in Ihren Tag und Leben. Dieser Prozess der Introspektion des Bewusstseins ist die Wurzel sowohl der Selbstversorgung Produktivität, und jetzt ist dies kein Zufall. Es liegt daran, dass die beiden miteinander verflochten sind. Lassen Sie mich erklären. Wir haben festgestellt, dass Ihr Zweck, etwas zu tun, die Wurzel Ihres langfristigen Erfolgs ist , das weiter zu brechen. Wie bestimmen Sie Ihren Zweck? Was ist an der Wurzel des Warum? Nun, wie treffst du eine Entscheidung? Denk darüber nach. Du gehst deinen Tag zu Tag, dann wirst du etwas Neues stellen, das eine Herausforderung sein könnte. Nennen wir es eine Gelegenheit USS diese neue Gelegenheit, wenn man bedenkt, wie es Ihre aktuellen Umstände beeinflussen könnte. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wiegen Sie die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile ab und treffen Sie Ihre Entscheidung entsprechend. Nun, was ist der gemeinsame Faktor in jedem Schritt dieses Entscheidungsprozesses? Es ist die Person, die die Entscheidung trifft, und hier kommt Selbstversorgung ins Spiel. Ich habe dir schon gesagt, dass das Bewusstsein die Wurzel der Selbstversorgung ist. Es ist im Wesentlichen die erste Hälfte des Wortes Bewusstsein für sich selbst mit diesem Selbstbewusstsein in Verbindung. Ihr Entscheidungsprozess sieht aus wie der, den ich gerade erklärt habe. Aber ohne eine gesunde Beziehung zu sich selbst, wird Ihre Entscheidungsfindung völlig extern sein. Jetzt. Was meinst du damit? Wenn diese neue Gelegenheit durch Ihr Fenster fliegt, wird Ihr Denkprozess viel anders aussehen als in unserem vorherigen Beispiel. Du fragst dich vielleicht Soll ich das tun? Wie hat sich die Annahme dieser Gelegenheit auf meinen Partner oder meinen Chef auswirkt? Was würden meine Freunde denken, wenn ich das gebe? Nun, Natürlich betrachten wir natürlich andere Wahrnehmungen. Wenn wir mit großen Lebensentscheidungen ringen. Das liegt daran, dass wir nicht in einem Vakuum existieren. Wir beeinflussen und werden von den Menschen beeinflusst, die in unserem Leben involviert sind. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, Ihre Entscheidungen sind. Und ohne mit sich selbst einzuchecken und was Sie wollen oder brauchen, werden Sie feststellen, dass Sie anfangen, Ihre Arbeit zu machen und Ihr Leben für alle außer sich selbst zu leben. Das ist nicht produktiv. Es ist nicht nachhaltig, und es ist sicherlich nicht erfüllend. Also, wie würden die Dinge mit Selbstpflege auf dem Bild aussehen? Nun, vor allem, mit einem größeren Bewusstsein für Ihre persönlichen Wünsche und Bedürfnisse, Entscheidungsfindung wird viel einfacher auf sinnvoller. Es ist viel einfacher, sich selbst zu vertrauen, um eine wichtige Entscheidung zu treffen, wenn Sie sich selbst im Allgemeinen vertrauen . Aber die Rolle der Self Care in einem produktiven Arbeitstag und Lebensstil ist nicht nur eine Entscheidungsfindung . Lassen Sie uns in Wellness im Allgemeinen erweitern. Wir haben festgestellt, dass Sie das Fahrzeug auf diesem Selbst trägt Ihren Treibstoff. Das ist es, was du tust, damit du weitermachst. Ohne sie werden Sie wahrscheinlich die Bremsen treffen oder hoffentlich nicht außer Kontrolle geraten. Und ja, das ist meine Trennung in Stress und Burnout. Und ich meine nicht Burnout in dem Sinne, dass Sie Ihre Räder drehen und Donuts auf dem Parkplatz machen . , Viele von uns haben das,was ich den Superhelden-Wahnvorfall nenne. Das ist die Idee, dass man alles tun könnte, die Welt retten und trotzdem zu Hause zum Abendessen sein könnte. Ich meine, das hört sich großartig an, oder? Was ist so schlimm daran? Nun, ich werde Ihnen sagen, diese Mentalität und Lebensstil führt oft zu Stress körperlich, Ihre geistige Spannung, die durch körperliche, geistige oder emotionale Faktoren verursacht wird . Mitgefühl, Müdigkeit, die emotionale oder körperliche Erosion ist, die aus Mangel an oder Unfähigkeit zu tanken, regenerieren und schließlich ausbrennen. Physischer oder geistiger Zusammenbruch durch Überlastung oder Stress verursacht. Burn Out ist das Endergebnis von zu viel Energie und nicht genug Energie selbst investiert? Mit anderen Worten, du hast zu viel Kraftstoff verbrannt, als du in deinen Tank gesteckt hast. Aber wie ist das passiert? Was könnte das verursacht haben? Schauen wir uns einige der Möglichkeiten innerhalb des Arbeitsplatzes an. Hohe Erwartungen, beide andere auf Ihre eigene Unfähigkeit, Grenzen zu setzen. Sich zu hart geistig, körperlich und emotional zu drängen. Starke Arbeitslasten und lange Stunden Zeitdruck, begrenzte Ressourcen, konkurrierende Prioritäten und andere organisatorische Belastungen. Es kann eine Menge von Faktoren geben, die Sie auch in persönlichen Beziehungsfragen, finanziellen Anliegen und einer Welt anderer Stressoren hinzufügen Beziehungsfragen, können. An manchen Tagen blinzeln Sie einfach und es fühlt sich an, als wären Sie von ganz nach unten gegangen, jetzt gibt es einen großen Unterschied zwischen Stress und Burnout. Wir alle erleben Stress auf die eine oder andere Weise. Burn out hingegen ist das Ergebnis einer langen und schweren Anhäufung von Stress, die unterdrückt oder ignoriert wurde. Es ist der Zusammenbruch, der Bruchpunkt, das Gefühl, einfach nur deine Arme hochzuwerfen und zu sagen: Ich bin fertig. Ihr Selbstversorgungsplan und Ihre Praxis werden Ihnen helfen, Stressoren besser zu verwalten und zu verhindern, dass Sie zu diesem Bruchpunkt kommen. Also lasst uns hier etwas Bewusstsein gewinnen, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Was könnten einige Anzeichen dafür sein, dass Sie wenig Kraftstoff haben? Beginnen wir mit dem Physischen, was Sie sehen und fühlen können. Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten. Unruhe, Kopfschmerzen, Veränderung der Essgewohnheiten, erhöhter Blutdruck und Krankheitsanfälligkeit. Emotionale erhöhte Stimmungsschwankungen, verringert. Motivation. Vielleicht fühlst du dich reizbar, isoliert. Ihre Beziehungsdynamik ändert sich. Fühlen Sie sich unzureichend, zerbrechlich, verletzlich und nicht in der Lage, kognitive zu bewältigen. Vielleicht fühlst du dich verwirrt. Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Gedächtniszustände, Schwierigkeiten, Aufmerksamkeit zu schenken, Luft konzentriert zu bleiben, seine verminderte Produktivität an allen Fronten wieder. Self Care ist Ihr mächtigstes Werkzeug, um diese Dinge zu bekämpfen, um mit den Symptomen umzugehen und zu identifizieren, was an der Wurzel ist. Idealerweise selbst Pflege Praxis wird proaktiv zu helfen, diese Symptome zu verhindern, und wenn nicht, wird es Ihnen helfen, ihre Schwere zu reduzieren. Selbstpflege ist die Art und Weise, wie Sie mit den Belastungen in einem außerhalb des Arbeitsplatzes fertig werden, so dass Sie nicht nach Hause gehen und eine böse Gewohnheit entwickeln, die Ihnen oder jemand anderem schaden könnte. Gutes Gutes zu geben ist auch die beste Methode, um produktiv zu arbeiten. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Arbeitstag aussieht, wenn Sie sich nicht am besten fühlen. Ihre Energie ist gering, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist noch geringer, und die Qualität Ihrer Arbeit leidet. Sie könnten leicht abgelenkt werden oder ein bisschen zu viel Energie in sozialen Medien, E-Mails oder einfach nur altes Papier lenken , das ungesunde Gewohnheiten und Lebensstile treibt. Reduzieren Sie Ihre Produktivität. Kosten Sie Ihr Unternehmen, was, wenn Sie selbständig sind, kostet Sie. Andi. Erstellen Sie zyklische Muster von Dysfunktion und allgemeiner Unzufriedenheit. Lassen Sie uns ein echtes Beispiel verwenden. Sarah arbeitet 9 bis 5 in einer schnelllebigen Umgebung. Ihre Mutter ist unwohl, deshalb besucht Sarah sie außerhalb der Arbeitszeit und kümmert sich um sie. Sarahs Mann kämpft, um mit den Kindern in den Abendstunden Schritt zu halten, ohne Sarah anwesend, Sarah fühlt sich schuldig, frustriert und völlig erschöpft. Ihr Niveau an Stress und emotionaler Überwältigung ist hier oben, und es wirkt sich auf ihren Schlaf aus. Welcher Sohn beeinflusst ihren Fokus bei der Arbeit. Es ist also Freitagnachmittag, und Sarahs Boss ruft sie ins Büro, um ein paar ihrer administrativen Fehler zu beheben. Wie glaubst du, hätte Sarah geantwortet? Anbetracht Ihrer derzeitigen Umstände Wie hätten Sie inAnbetracht Ihrer derzeitigen Umständemit dieser Situation umgehen können? Ich benutze dieses Beispiel, um den Mythos herauszufordern, dass Selbstpflege egoistisch ist. Wirklich? Ist die Treppe gut auf Lee Effect? Sarah? Absolut nicht. Sarahs persönliches Wohlbefinden beeinflusst ihre Familie, die Menschen, die sie mit ihren Kunden zusammenarbeitet, ihre Freunde, die Angestellte im Lebensmittelgeschäft und im Café, oder Surrogate oder Kaffee. So wissen Sie, dass Ihr persönliches Wohlbefinden nicht nur um Sie geht und wissen, dass Sie durch eine positive Selbstinvestition auch diejenigen um Sie herum profitieren. Das Leben kann in Wellen und Ihr Wohlbefinden Auswirkungen kommen und wird von diesen Wegen durch kleine Wellen des Selbst Karen Entscheidung, die den Schlüssel sowohl zur Selbstversorgung und Produktivität zu machen , ist auf die Wellen, die Sie erstellen und steuern Sie Ihr Verhalten und Entscheidungen. der Produktivität geht es um Zeit- und Energieoptimierung oder? Aufmerksamkeit auf Ihre Absicht und Ihre Selbstpflege ist genau das, nur in einem etwas anderen Kontext. Es geht darum, Energie in sich selbst zu reinvestieren, damit Sie Energie aufwenden müssen, um produktive Wellen und Wellen nach außen zu schicken . Aufbau von gesunden Gewohnheiten bei der Arbeit und ansonsten beginnt mit dem Bewusstsein zu gewinnen was Sie wollen, , was Sie wollen, wo Sie Ihre Energie investieren wollen und warum das Warum bestimmt, wie. Im nächsten Video wirst du anfangen, in die Art und Weise zu verschieben, wie du unseren Ausgangspunkt identifizieren und tatsächlich verschiedene Elemente deines Lebens und Selbst beurteilen wirst , bevor du einspringt. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über die Definitionen von Produktivität und Selbstversorgung nachzudenken, die Sie bisher erstellt haben . Wie wird die Selbstversorgung Ihnen helfen, diese täglichen Belastungen zu bewältigen, um Müdigkeit und Burnout zu verhindern , und wer sonst ist von ihrem persönlichen Wohlbefinden betroffen? Nehmen Sie alle Anpassungen vor. Sie fühlen sich notwendig, um Ihr Framework, bevor Sie vorwärts gehen, und ich werde Sie im nächsten Video sehen 5. Deinen Anfangspunkt identifizieren: An diesem Punkt haben Sie Ihre Definitionen und Bedürfnisse im Zusammenhang mit Produktivität und Selbstversorgung untersucht. Sie haben auch begonnen, Ihr persönliches Bewusstsein zu stärken und zu vertiefen, um den Grundstein für sinnvolles Handeln zu legen . Im Wesentlichen haben Sie angefangen, eine Roadmap für sich selbst zu skizzieren, welche Art von Kraftstoff Ihr Fahrzeug braucht und wo Sie diesen Kraftstoff finden könnten. Und jetzt ist es an der Zeit, dass die Räder anfangen, die Zeit zu drehen, um an Dynamik zu gewinnen und etwas Boden abzudecken . Das Tempo könnte zunächst langsam sein, und das ist in Ordnung. Der Schlüssel ist, von dort aus zu beginnen, wo Sie sind und einen Schritt nach dem anderen machen. Jetzt. Ich habe vorhin in dieser Klasse gesagt, dass es um uns als Menschen geht. Sie, als eine Person, die Sie außerhalb Ihrer Rollen, Verantwortlichkeiten und zu tun Listen. Wer bist du? Bist du selbst und was machst du für dich selbst? Hier werden Sie anfangen, wirklich über diese Fragen nachzudenken. Vielleicht finden Sie die Antworten noch nicht, und wieder, das ist in Ordnung. Es ist Teil des Prozesses. Der Punkt ist, sich mit der Introspektion komfortabler zu machen, besonders wenn es um tiefgehende Fragen geht, die Sie darüber haben, wer Sie sind und was Sie wollen. Ziemlich tiefere Produktivität. Nun, ja und nein. Bewusstsein und die Verbindung zu sich selbst zu gewinnen hilft Ihnen, Ihre persönlichen Ideale sowohl in der Arbeit als auch im Leben zu identifizieren und zu bewegen . Dies macht Sie zu einem gesünderen Individuum und richtet Sie an Ihren Zweck aus. Wie auch immer Sie definieren, dass für sich selbst, wir haben über die Folgen einer Laiensau gesprochen, die Selbstpflege fehlt, man von Stressmüdung überwunden und schließlich ausbrennen. Wir haben die Rolle der Self Care bei der Bekämpfung dieser Dinge diskutiert und auch, um Sie produktiver in der Arbeit und im Allgemeinen zu machen . jetzt wirjetztvorankommen, werden Sie damit beginnen, diese Informationen auf Sie anzuwenden. Ihre Arbeit, Ihre Prioritäten, Ihr Lebensstil und identifizieren Sie Ihren Ausgangspunkt in diesem Prozess beginnt damit, sich als Person kennenzulernen . Es ist ein seltsames Konzept, sich selbst kennenzulernen, aber unsere Beziehungen zu uns selbst sind oft getrübt von dem, was wir mit und vier anderen machen. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich für die Beantwortung der Frage vorstellen. Was machst du? Was ist das erste, womit Sie reagieren? Berufstitel, Familienrollen? Wie seltsam wäre es, wenn man jemanden fragt, was er getan hat und mit ihm reagiert hat? Ich bin leidenschaftlich für Malerei oder ich fühle mich glücklich. Es ist, wenn ich Vogelhäuschen baue, das würde dich wahrscheinlich ein bisschen wegwerfen. Wir teilen nur selten persönliche Informationen mit Menschen direkt vor der Fledermaus. Es ist viel professioneller und sozial akzeptabler, mit einer Berufsbezeichnung zu beginnen, und das ist hier nicht das Problem. Mein Punkt ist, dass wir in diese Gewohnheit bekommen diese Praxis, uns anderen durch das zu definieren was wir für die Arbeit tun, dass es immer schwieriger wird, uns außerhalb dieser Box zu definieren. Und wir beide wissen, dass wir als Menschen viel mehr sind als das, was wir für die Arbeit tun. Jetzt wirst du üben, über dich selbst als Person nachzudenken. Das ist letztlich, wie Sie bestimmen, was für Sie zählt, die sich selbst Pflegepraxis bestimmt, die dann bestimmt, wie Sie am produktivsten sein können. Es gibt viele Bereiche deines Lebens und dich selbst, die dich zu dem machen, was du bist. Manchmal identifizieren wir uns durch oder konzentrierte sich ausschließlich auf ein oder zwei. sich mit Ihren vielen Facetten vertraut machen, können Sie Selbsteinschätzungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihren Ausgangspunkt, Ihren Lebensstil und aktuelle Umstände zu identifizieren und die Bereiche zu bestimmen, die ein wenig zusätzliche Investitionen benötigen könnten . Hier ist, was ein schneller Check-in wie physisch aussehen könnte. Was sagt Ihnen Ihr Körper, wenn Sie ständig müde oder angespannt sind, hält sich Ihr Körper an Stress fest, dass Sie nicht mit emotionalen zu tun haben? Wie fühlst du dich? Beachten Sie, wie Sie reagieren auf bestimmte Menschen sind Situationen? Denken Sie an das Beispiel von Sarah zurück, die erschöpft und emotional überwältigt ist. Wie hätte das beeinflusst, wie sie auf Kritik oder Konfrontation reagiert hat? Rational. Was ist deine Mentalität? Sind Ihre Gedankenmuster klar oder getrübt durch Sorgen, Zweifel oder Negativität? Spirituell könnte dies in Glauben, persönlichen Werten oder Selbstverbindung verwurzelt sein . Fühlst du dich mit deinem Zweck oder deiner höheren Machtbesetzung verbunden? Wie machst du dich bei der Arbeit? Wie behandelt oder dient Ihr Job Ihnen, und passen Ihre Ergebnisse zu der Energie, die Sie in und schließlich vernetzen? Was ist die Qualität Ihrer Beziehungen? Sind die gegenseitigen oder einseitig? Und auf wen verlassen Sie sich bei der Unterstützung? Ah ha. Und jetzt siehst du dich selbst als Person. Geben Sie oder nehmen Sie ein paar Interpretationen hier, die Facetten, die Sie zu jeder Facette und ihre verwandten Fragen machen. Es könnte sich überwältigend anfühlen, diese Ideen in Ihrem Kopf zu erforschen. Also, wenn ich eine Selbstprüfung wie diese mache, würde ich empfehlen, eine Möglichkeit zu haben, Ihre Antworten aufzuzeichnen . Kein Pad, das ich in einem vorherigen Video empfohlen habe, würde wahrscheinlich den Trick tun. Eine andere Möglichkeit, diese Fragen zu stellen und zu erforschen, ist mit einem Wellness-Rad. Diese Übung schafft eine visuelle Darstellung der Bereiche Ihres Lebens, die Sie glauben, könnte ein wenig zusätzliche Absicht verwenden. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, was ich meine. Beginnen Sie mit dem Zeichnen eines Kreises entweder um oder als Liste. Unter diesem Kreis. Listen Sie die sechs Facetten Ihrer Person auf. Körperliche, emotionale , rationale, geistige Beschäftigung. Ein Netzwerk. Jetzt gibt es auch innere Kreise, die gleich zwei bekommen werden. Diese Übung beginnt damit, dass Sie Ihr Rad in sechs Teile teilen und jeden Teil des Rades oder ein Stück des Kuchens an den Wert anpassen , den Sie jeder Facette zugewiesen haben. Jetzt ist dieses Rad in sechs gleiche Teile als Referenz unterteilt, eine für jedes Element oder Facette schön und ordentlich, alle gleichen Größen. Sie passen die Größe jedes Abschnitts an, abhängig von der Wichtigkeitsstufe dieser Bereiche. Die meisten Räder sehen also in etwa so aus. Zum Beispiel, in diesem Rad, sehen wir, dass die körperliche und rationale Gesundheit sowie Beruf sind die wichtigsten Prioritäten , da diese Abschnitte sind die größten, so beginnen, indem Sie die Abschnitte Ihr Rad entsprechend, um es für Sie relevant zu machen. Der nächste Schritt besteht darin, jeden Abschnitt zu schattieren, je nachdem, wie zufrieden Sie damit sind. Fünf wären sehr zufrieden. Drei sind etwas zufrieden und eine bedeutet wenig bis gar keine Zufriedenheit. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wie Sie Ihre Zufriedenheit mit jedem Abschnitt messen können, sollten Sie einige dieser Fragen berücksichtigen und das Video pausieren, während Sie gehen. Angefangen mit physischem. Frag dich selbst. Ich esse eine ausgewogene Ernährung. Ich trainiere mindestens dreimal pro Woche. Ich habe eine gesunde Beziehung zu meinem Körper, und ich bin generell frei von Krankheiten aufgrund dieser oder ähnlicher Fragen. Wie zufrieden sind Sie? dein physisches Selbst auf emotionale Weise weitergeht, bin ich in der Lage, meine Gefühle zu spüren und zu kennzeichnen. Ich kann meine Gefühle angemessen ausdrücken. Ich bin in der Lage, mich zu trösten. Eins verärgert. Ich kann gesunde Wege identifizieren und praktizieren, um mit Stress, Wut oder allgemeiner Verstimmung fertig zu werden. Rational. Ich verfolge geistig stimulierende Interessen oder Hobbys. Ich habe positive Gedanken und Selbstgespräche. Ich verpflichte mich Zeit und Energie für das Lernen und die Selbstentwicklung. Spirituell. Ich habe ein allgemeines Gefühl von Gelassenheit und Selbstverbindung. Ich habe Vertrauen in eine höhere Macht oder ich habe Sinn und Zweck in meinem Leben. Ich vertraue anderen und ich bin in der Lage, ihnen und mir selbst zu vergeben und Beruf loszulassen. Ich finde Sinn oder Zufriedenheit und was ich bei der Arbeit mache. Meine Arbeit ermöglicht es mir, wichtige Fähigkeiten zu entwickeln oder Dinge zu tun, die mir wichtig sind. Ich habe ein solides Arbeitsleben, Harmonie. Ich fühle mich bei der Arbeit geschätzt und respektiert, und ich habe während der Arbeit durchgeführt und gebe meine beste Anstrengung Zehe, was ich tue oder mache und schließlich dein Netzwerk. Ich bin mir der Gefühle anderer bewusst und kann entsprechend reagieren. Ich kann Konflikte mit anderen auf eine Weise lösen, die gesund und effektiv ist. Ich habe eine enge, vertrauensvolle Beziehung mit mindestens drei Personen. Ich bin mir bewusst, dass ich meine eigenen und anderen Grenzen setzen und respektieren kann, und ich habe befriedigende Beziehungen oder soziale Interaktionen. Also, jetzt bist du Rad könnte ungefähr so aussehen. In diesem Beispiel sehen Sie, dass die Bereiche von größter Bedeutung auch die höchste Zufriedenheit zeigten . Das ist ein gutes Zeichen. Also tun Sie dies für alle sechs Abschnitte Ihres Rades. Endlich, richtig. Ihre aktuelle Höhe der Investition auf den Parameter jedes Abschnitts, wählen Sie eine Zahl von 1 bis 5, die Sie fühlen, spiegelt die Menge an Zeit, Energie und Aufmerksamkeit, die Sie in jedem Abschnitt investieren. Wieder. Je höher die Zahl, desto größer ist die Menge an Energie, die Sie diesem bestimmten Bereich geben. Diese Person investiert viel in ihr Netzwerk und ihre Beschäftigung, weshalb diese Abschnitte von vier oder fünf sind. Sie sind entweder desinteressiert oder fehlen, ihre emotionalen und spirituellen Facetten zu betreuen . Daher die niedrigen Zahlen hier. Und am Ende dieser Übung haben Sie ein Wellnessrad, das sich in sechs Teile teilt, wobei jeder Teil in unterschiedlichem Grad schattiert ist und eine Zahl von 1 bis 5 außerhalb jedes Abschnitts . Und so machen Sie die Wellness echte Übung. Denken Sie daran, dass diese Übung kein Schlag für Ihr Ego sein soll. Der Zweck hier ist es, visuell zu sehen, wo Sie Ihre Energie senden, sowie die Bereiche, in denen Aufmerksamkeit fehlt. Wenn Energie in einem Bereich fehlt, den Sie für wichtig halten, die größeren Abschnitte Ihres Rades, erleben Sie Ungleichgewicht, Unzufriedenheit und verminderte Produktivität. Es ist wie wenn du krank wirst und dein Körper fühlt sich an, als zwingt er dich zurück ins Bett, damit du dich ausruhen kannst. Ihr Körper versucht, wieder ins Gleichgewicht zu kommen oder mit einem flachen Reifen zu fahren. Ihr Fahrzeug weiß, dass etwas los ist, und es wird es nicht sehr weit machen, bis Sie die Aufmerksamkeit auf das, was falsch ist, wenn Sie Symptome eines Ungleichgewichts in einem Bereich Ihrer realen erleben, Sie am besten glauben, dass diese Symptome übergehen in die anderen. Daher unsere bisherige Diskussion über Arbeit, Leben, Harmonie und Vernetzung. Wenn Ihr Wellness-Rad im Gleichgewicht ist, läuft Ihr Fahrzeug viel reibungsloser. Sie laufen viel reibungsloser, und darum geht es bei der Produktivität. Bevor Sie zum nächsten Video wechseln, überlegen Sie, was Sie aus dieser Übung gelernt haben. Wie wirft es Licht auf Ihren aktuellen Lebensstil und wie würdest du gerne sehen, wie dein Rad aussieht? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Region oder Bereiche hervorzuheben, in die Sie mehr Energie investieren möchten, und notieren Sie sich, wie das aussehen könnte. Dann kommen Sie mit mir in das nächste Kapitel dieser Klasse, Erstellen und Üben Sie Ihren Action-Topt 6. dein Aktionsplan Sägen: Sie haben herausgefunden, wo Sie sich auf Ihrer Straßenkarte befinden, und jetzt ist es an der Zeit, Ihre Route mit einem Aktionsplan abzubilden. Ich habe bereits gesagt, dass ein erfolgreicher Plan oder Rahmen einer konsequenten, vorsätzlichen Praxis gemessen wird , und um einen dauerhaften Aktionsplan zu erstellen, müssen Sie Ihren Plan zielgerichtet, persönlich und praktisch machen . Also lassen Sie uns durch diesen Prozess gehen und was ich mit jeder dieser drei Säulen Ihres Plans meine . Gezielter, zielgerichteter Aktionsplan beginnt damit, warum das sowohl Ihre erste Frage als auch Ihr ultimatives Ziel ist. Ihr Zweck ist, was Ihren Plan verwurzelt macht, und es ist Ihr Marker, um zu messen, ob etwas funktioniert oder nicht. Du hast angefangen dich zu fragen, warum? Warum möchten Sie produktiver sein? Und Sie haben jetzt eine persönliche Definition der Produktivität und ihres Zwecks für Sie. Nehmen wir an, Ihre Definition von Produktivität ist, Ihre Arbeit zu optimieren, um die Zeit im Büro unnötig zu reduzieren , der Rationalisierungsprozess ist die Hälfte der Kampf. Die andere Hälfte der langfristigen Maker Pause liegt in dem, was Sie mit der zusätzlichen Zeit tun, die Sie jetzt haben. Wenn Sie sich eine zusätzliche Stunde bei der Arbeit sparen jeden Tag auf Lee nach Hause zu kommen und Einbruch auf Ihrer Couch und sehen Sie eine zusätzliche Stunde Fernsehen. Gibt es wirklich einen langfristigen Nutzen, oder werden Sie schließlich müde von der zusätzlichen Zeit auf Ihrer Couch und Standard-hinteren Zehe längere Bürotage? Aber sagen wir, Ihre Definition von Produktivität ist es, Ihre Arbeit zu rationalisieren, weniger Zeitverschwendung im Büro zu verbringen, damit Sie sich hinsetzen und jeden Abend mit Ihrer Familie essen können . Oder vielleicht ist es immer noch Sie haben die Zeit und Energie nach der Arbeit, um ein persönliches Projekt in den Abendstunden weiterzuentwickeln . Damit ist Ihr Zweck. Dein Motivator. Sie sind bereits viel wahrscheinlicher, effektive Produktivitätsgewohnheiten aufzubauen und, noch wichtiger ist, sich daran zu halten, wenn Sie Zeit für die Aktivitäten, Projekte und Menschen, die Sie schätzen, spielen eine wesentliche Rolle für Ihr Wohlbefinden. So produktiver bei der Arbeit zu sein, so dass Sie mehr Energie haben, um außerhalb der Arbeit zu investieren. Dieser Prozess wird zu einem Zyklus, der Sie anheizt. Man könnte es sogar wagen zu sagen, dass es sich um einen Zyklus produktiver Selbstversorgung handelt. Jetzt gehen wir noch einen Schritt weiter. Schauen Sie sich die Aktivitäten und Investitionen an, die Sie antreiben. Wie nutzen Sie diese zusätzliche Stunde nach der Arbeit, um sich selbst zu tanken. Wenn Sie das benutzen, unsere, um mit Ihrer Familie zu essen? Nun, ja. Sie lieben Ihren Partner und Ihre Kinder, aber graben ein wenig tiefer. Du verbringst diese Stunde damit, von jedem Tag zu hören, und du fühlst ein tiefes Gefühl der Verbindung. Du fühlst dich Teil dieses verwobenen Netzwerks von Menschen, die sowohl einzeln als auch voneinander abhängig leben , Lee, und das ist etwas Besonderes. Vielleicht liegt da dein Zweck. Oder mal sehen. Nutzen Sie diese zusätzliche Stunde jeden Abend, um ein persönliches Projekt voranzutreiben. Vielleicht schreiben Sie ein Buch oder gründen Sie ein Geschäft oder bauen Vogelhäuser in Ihrer Garage keinem anderen Grund, als es Sie glücklich macht. Sie sind leidenschaftlicher Schöpfer und verzweigt, etwas wirklich zu Ihrem eigenen zu machen, ist das, was Ihnen Zweck gibt . Was auch immer die Aktivität, solange sie gesund ist und Sie anheizt, ist ein Akt der Selbstpflege, und es lohnt sich, Zeit und Bonus zu nehmen. Es macht Sie produktiver bei der Arbeit. Die zweite Säule Ihres dauerhaften Aktionsplans ist, dass er persönlich ist. Es wird von Ihnen für Sie erstellt, weshalb Sie bereits Zeit damit verbracht haben, Ihr Framework zu erstellen, damit Ihr Aktionsplan für Sie relevant ist . Ihr aktueller Lebensstil, Ihre Bedürfnisse und Ihre Ideale. In dieser Klasse geht es darum, sich zu bewegen, in die richtige Richtung zu wachsen. Deswegen gibt es keine sollte hören. Wie kann ich Ihnen sagen, was Sie tun sollten, wenn ich von einem völlig anderen Ort komme und möglicherweise in eine ganz andere Richtung vorwärts gehen möchte? Ich kann nicht. Wir alle haben unterschiedliche Ausgangspunkte, Richtungen und Verkehrsträger. Diejenigen von euch, die zum Beispiel einen Berg hinaufwandern wollen , sind nicht daran interessiert, welches Auto Sie kaufen sollten, um Sie auf den Berg zu bringen, weil Sie weiterwandern möchten . Wer die malerische Route mit dem Auto nimmt, kümmert sich nicht um Wanderausrüstung, weil es nicht auf die Art und Weise geht, wie man den Berg hinaufsteigt. Es gibt mehr als einen Weg einen Berg hinauf, und es gibt sicherlich mehr als einen Berg. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Berg und Ihren Weg. Mach dir keine Sorgen darüber, was dir jemand anderes sagt, dass du tun sollst. Wissen Sie nur, warum es für Sie wichtig ist, produktiv zu sein. Warum ist es dir wichtig, Selbstpflege zu üben, und wie wirst du diese Praktiken nutzen, um dir beim Aufstehen auf deinem Berg zu helfen? Früher in dieser Klasse haben wir darüber gesprochen, wie sich die Selbstversorgung auf Ihren Entscheidungsprozess auswirkt. Wir sind durch die Niedergänge von Entscheidungen nach außen gegangen, die auf allem und allen anderen basiert . Denken Sie also darüber nach, als ob Sie einen kurvenreichen Berg ohne eine Karte Ihrer Route hinauffahren würden . Keine Markierungen, kein Weg, nur du. Vielleicht sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Lager zu sammeln, zu identifizieren, wo Sie sich befinden und eine Route für sich selbst erstellen. Aber stattdessen hier, Stimme in der Ferne sagen Sie, wohin Sie gehen sollten, welche Schritte Sie unternehmen sollten, wie Ihre Reise aussehen sollte. Also, was tun Sie Dio, die Sie hören? Erstellen Sie einen Pfad, der darauf basiert, wo Sie wissen, dass Sie sich befinden? Oder hörst du jemandem auf einer anderen Route zu, vielleicht einem anderen Berg? Wenn Sie das Bild so malen, scheint die Antwort ziemlich einfach zu sein, nicht wahr? Ein Aktionsplan, der für Sie persönlich ist. Ihr Ausgangspunkt braucht Wünsche und so weiter wird Sie viel länger gehen, und noch wichtiger, und noch wichtiger, es wird Sie in die richtige Richtung halten, weil es die Richtung ist, die Sie für sich selbst gewählt haben . Die dritte und letzte Säule Ihres Aktionsplans liegt in seiner Praktikabilität. Sind Sie realistische Ziele und Ideale zu schaffen. Haben Sie die Werkzeuge und Stützen, die Sie brauchen, um in eine bestimmte Richtung zu bewegen? Und wenn nicht, welche anderen Optionen haben Sie dann? Dies baut auf unserer vorherigen Säule und macht Ihren Plan persönlich. Wenn Sie sich selbst kümmern, sind Aktivitäten nicht praktisch, als wie kann Ihr Plan b tailing zu Ihnen? Wenn Ihre Definition von Produktivität zum Beispiel im Büroleben verwurzelt ist und Sie plötzlich ein Zuhause sind, das Zwillinge aufzieht, werden sich Ihre Definition und Ihr Ansatz ändern, um Ihre neuen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zu widerspiegeln. Wenn Sie also an Selbstversorgungsaktivitäten und Ideen denken, fragen Sie sich: Ist das eine Nacht und Aktivität, die ich aufrechterhalten könnte, wenn ich bei der Arbeit gestresst oder frustriert bin ? Kann ich diese Aktivität durchführen, wenn ich meinen Morgen beginne oder meine Abende abbringe? Kann ich diese Aktivität jetzt durchführen? Diese Aktivitäten müssen nicht revolutionär sein. Self Care könnte ihre Augen schließen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen, um Frustration zu zerstreuen. Vielleicht halten Sie ein Notizbuch an Ihrem Schreibtisch und schreiben jeden Tag einen Satz Dankbarkeit auf. Es könnte wie eine konsistente Übungsroutine aussehen, ein regelmäßiger Anruf bei einem Freund oder eine technologiefreie Mahlzeit mit Ihrer Familie oder sich selbst halten die Dinge einfach und praktisch, so dass eine Aktivität, die fühlt, dass Sie nicht so massiv werden entmutigende Verpflichtung Ihre Self-Care-Aktivität muss nicht noch eine andere Sache sein, die auf Ihrer To-do-Liste verweilt. So gehen Sie drei Säulen für einen effektiven, lang anhaltenden Aktionsplan. Gezielte, persönliche und praktische. Und wenn du dich jemals in einem Gedankenwind verirrst, komm zurück zu diesen drei Fragen, um deine Säulen zu finden. Ist das tief in meinem Selbstbewusstsein? Nährt oder erfüllt mich das, und kann ich das konsequent tun? Denken Sie daran, Ihr Aktionsplan ist Ihre Roadmap. Es hilft Ihnen, die Räder in Bewegung zu bringen, aber es lenkt Sie auch langfristig, die konsequente, die konsequente, absichtliche Praxis und gesunde Gewohnheiten, die Sie angetrieben halten, um weiterzumachen, bevor dem nächsten Video fortfahren. Werfen Sie einen weiteren Blick auf Ihr Wellnessrad basierend auf Ihrem Niveau der Zufriedenheit und Investition. Stellen Sie sich ein paar Fragen. Wo möchten Sie sich konzentrieren? Ein bisschen zusätzliche Energie? Wo wollen oder müssen Sie Selbstpflege üben und basierend auf Ihren Säulen? Was können Sie tun, um mit der Selbstpflege zu beginnen heute? Wie kannst du jetzt anfangen, dich selbst zu tanken und dich in die Richtung zu bewegen, die für dich richtig ist. Wir haben bis zu diesem Punkt eine Menge von Großbildern abgedeckt. Im nächsten Video werden wir diese Big Picture-Konzepte in sofortige und spezifische Maßnahmen einleiten, damit Sie beginnen können zu sehen, wie dieser Prozess in der Praxis aussieht. Also rüste dich auf. Oder soll ich sagen, Ausrüstung runter? Denn das nächste Video ist eine Menge Arbeit. Wenn der Aufstieg beginnt, lassen Sie uns gemeinsam vorwärts gehen und Ihren Plan in die Tat umsetzen. 7. Der Prozess: Plan zur Praxis: Willkommen im Aktionsmodul dieser Klasse. Mittlerweile haben Sie bereits eine Reihe von Schritten in Richtung absichtlichen und produktiven Lebensstils unternommen. Lassen Sie uns überprüfen, dass Sie Produktivität und Selbstversorgung auf eine Weise neu definiert haben, die zielgerichtet, persönlich und praktisch ist. Du hast deinen Rahmen in Bezug auf Arbeit und Leben skizziert, Sohn. Sie haben einen Self-Check in mit der Person Akronym durchgeführt, um Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Ideale zu identifizieren . Sie bestimmen dann die Änderungen, die Sie vornehmen möchten und wo Sie mehr von Ihrer Energie investieren könnten , und Sie erkundeten, welche Rolle Self Care in Ihrer Produktivität spielen kann oder vielmehr. Und Sie haben sogar einige spezifische Aktivitäten skizziert, die Sie heute beim Üben erhalten. Jetzt ist es Zeit, diese Teile zu nehmen und Ihr Puzzle zusammenzustellen. Es ist an der Zeit, Ihren Aktionsplan in Ihr tägliches Leben zu integrieren, sowohl im Büro als auch außerhalb davon. Denken Sie daran, dass der Fortschritt im Prozess ist. Sie erstellen ein System für sich selbst auf laufende Praxis, um Sie angetankt zu halten und gut zu funktionieren. Dies geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, obwohl Goldson und kann sicherlich in Ihrem System verwendet werden. Aber Ihr Ziel in dieser Klasse ist es, eine Struktur für sich selbst zu schaffen, Praxis zu pflegen und gesunde, produktive Gewohnheiten aufzubauen , und das ist sicherlich ein Prozess. Wie wird dieser Prozess aussehen? Zuerst alles auf den Tisch legen? Ich meine buchstäblich alles, was wir bisher besprochen haben Ihre Definitionen Rahmen, Wellness Rad, die Self-Care-Aktivitäten, die Sie skizziert haben und alle Notizen, die Sie gemacht haben, was für Sie abhebt . Halte das alles in Reichweite eines Arms. Zweitens werden wir eintauchen. Sie nutzen das Wellnessrad, um sich ein Bild von Ihren Bedürfnissen, Wünschen und Idealen zu machen. Lassen Sie uns nun in eine andere Art von Bewertung zu Ihrem Tag heute übergehen. Planen Sie Nachbarn, um zu sagen, dass Ihr Prozess anders aussehen wird als meine. Aber ich werde Ihnen zeigen, wie ich das für mich selbst gemacht habe. Die Schritte, die ich unternommen habe, um eine zielgerichtete, persönliche, praktische Selbstpflegepraxis zu schaffen persönliche, , die mich unendlich produktiver macht. Natürlich, fühlen Sie sich frei, meinen Prozess zu übernehmen und anzupassen, wie er zu Ihrem Weg passt. So vor Jahren habe ich die Wellnesstraining für mich selbst gemacht. Mein Rad war gelinde gesagt aus dem Gleichgewicht . Etwa 50% Ausbildung und 50% Beschäftigung mit sehr wenig Platz für viel anderes. Ich bin sicher, Sie können sich vorstellen, wie mein Lebensstil aussieht. Überarbeitet, stark gestresst, häufig krank und sehr wenig Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Nachdem ich die Universität beendet hatte, hatte ich eine Menge Angst, weil ein großer Teil meines Rades jetzt irrelevant fehlt und ich wollte es nicht mit mehr Arbeit füllen. Ich wollte etwas Luft in die anderen Bereiche pumpen, meine flachen Reifen, damit ich mehr Balance für mich selbst schaffen konnte. Jetzt bin ich mir bewusst, dass diese Übung traurig und frustrierend sein kann. Aber nachdem ich auf mein Rad geschaut hatte, wusste ich, dass ich etwas ändern musste. Nun, viele Dinge, aber eins nach dem anderen. Also haben wir die Schritte, die Sie bereits in diesem Video unternommen haben, neu definiert Selbst-Karen-Produktivität, fragte mich einen Siris von harten Fragen, Aufbau eines Rahmens auf ein tieferes Verständnis dessen, was ich wollte, dass Dinge aussehen und warum. Dann setze ich das, was ich gelernt habe, in die Tat um, und hier wirst du Schritt eins springen. Ich plante mich jeden Tag in meinen Tag ein, also richte ein Meeting mit dir ein und behalte es. Machen Sie es zu einer Priorität. Behandle das Treffen wie jedes andere. Es muss auch nicht ein oder zwei Stunden dauern. Beginnen Sie mit 15 Minuten morgens oder in der Mittagspause. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Aktivität in Ihrem Aktionsplan zu üben, einen Spaziergang, einen Anruf an einen Freund, einen Journaleintrag, eine schnelle Yoga-Praxis oder eine Reihe von Strecken. Legen Sie jeden Tag eine konsistente Zeit für Ihre Besprechung fest und legen Sie sie in Ihren Kalender ein. Ob Papier digital, blockieren Sie diese 15 Minuten, schließen Sie Ihre Tür und markieren Sie sich beschäftigt. Tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Zeit selbst für sich selbst zu verbringen, wenn Sie einen einheitlichen Raum für sich selbst finden . Pflege Praxis. Beginnen Sie mit dem, was Sie wissen. Diese Methode funktioniert unabhängig davon, ob Sie 9 bis 5 Zeitplan arbeiten, durch Schichtarbeit navigieren oder Ihren eigenen Zeitplan als Freiberufler erstellen. Ich habe es mit jedem dieser Zeitpläne Sommer einfacher als andere getan, natürlich, aber es ist definitiv machbar in jedem. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie mein Wochenplan mit dem klassischen 9 bis 5 Job aussah. Hier ist mein Zeitplan mit einem 9 bis 5 Job, also Treffen mit Kollegen, Managern und Kunden bilden meine feste Zeit, die jede Woche festgelegt wird und einige ihn für mich festgelegt, dass die Zeit blockiert ist und nirgendwo hingehen wird . Ich habe auch meine 30-minütige Mittagspause in den Pausen und Mahlzeiten aufgenommen, um sicherzustellen, dass ich nicht versucht bin, durch das Mittagessen zu arbeiten. Ich mache diese Pause jeden Tag von Mittag bis 12 30 und technisch gesehen könnte das flexibel sein. Aber ich nehme es gerne zur gleichen Zeit, damit ich für mich selbst Konsistenz halte und für meine Kunden Grenzen setze. Ihre feste Zeit umfasst nun auch Ereignisse, Termine und Verpflichtungen, die Sie außerhalb der Arbeitszeit haben. Sie regelmäßig abends einen Übungskurs? Oder vielleicht habe ich am frühen Morgen eine Registerkarte für Gesundheit und Selbstpflege für Übungskurse, achtsame Morgenroutinen, Community-Events und wöchentliche Telefonate mit einem Freund hinzugefügt. Dies ist ein Ausgangspunkt, und ich erwarte, dass dieses Kalenderlabel wächst, wie ich es jetzt tue. Denken Sie daran, dass die vier Stunden, die ich am Samstag zugeteilt habe, nicht immer auftreten, sondern indem Sie es in meinen Kalender setzen, die Zeit für mich und meine Gemeinschaft beiseite. Also bin ich sowohl verfügbar als auch aktiv auf der Suche nach diesen Möglichkeiten. Denken Sie daran, alle regelmäßigen Verpflichtungen abzubilden, die diese feste Zeit blockieren Dinge wie schwache Vorbereitung oder kreative Aktivitäten. ob es in Stein gesetzt ist oder nicht, es in Ihren Zeitplan setzen Sie eine Erwartung, dass Sie etwas oder jemandem verpflichtet haben , und wir werden diese Zeit beiseite legen. Jetzt lässt das flexible und freie Zeit. Selbst bei einem scheinbar vollen Zeitplan gibt es immer noch ein bisschen Wackelzimmer Abende, Wochenenden und hier am Mittwochmorgen. Es mag anfangs überwältigend aussehen und sich anfühlen, aber ich habe jetzt eine Struktur in meinem Kalender gesetzt, so dass ich sehen kann, welchen Wackelraum ich habe . Ich kann diese freien 15-Minuten-Inkremente sehen, wenn ich üben und erweitern möchte. Pflegeaktivitäten. Schritt zwei. Ich übe Gewohnheiten. Sacking haben eine Sekunde ist ein großes Thema im Produktivitätsraum, und es ist wichtig, weil es sich auf das große Ganze konzentriert. Dieses System, der übergreifende Prozess. Ihr Ziel ist es nicht unbedingt, ein bestimmtes Ziel zu treffen. der Lage zu sein, fünf Self-Care-Aktivitäten in Ihren 15 Minuten wie Produktivität, seine qualitative, nicht quantitative Konzentration auf die Bedeutung und Absicht hinter Ihrer Tätigkeit zu üben seine qualitative, . Der Zweck hinter der Praxisproduktivität ist nicht darum, wie viel Sie dio können. Es geht darum, ob Sie die richtigen Dinge tun oder nicht, die Dinge, die für Ihre Arbeit und für Sie wichtig sind. Und das bedeutet, klein zu beginnen, mit dem, was Sie wissen, zählt für Sie. Wenn Sie, wie ich, wie ich,einen hohen Stress Job mit Einzelpersonen oder Familien in einer Krise arbeiten, möchten Sie vielleicht mit etwas beginnen, das Ihnen hilft, Stress zu reduzieren, um Ihre Waage von Kippen zu halten , Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und verhindern Mitgefühl Müdigkeit. Für mich bedeutet das, einen Satz zu behalten, der in das Tagebuch bei der Arbeit greift, das ich am Ende eines jeden Tages einschreibe . Sie können auch einen Planer-Kalender verwenden, um Besprechungen und Aufgabenlisten zu verfolgen . Dies hilft Ihnen auch, Grenzen zu setzen und zu halten, so dass Sie nicht doppelt buchen oder hyper planen Sie es selbst. Vielleicht haben Sie eine 30 Jahre, 60 Minuten, geschlossene Tür Politik, um Ablenkung zu minimieren und Ihre Arbeit zu erledigen, damit Sie sie nicht mit nach Hause nehmen . Oder vielleicht sieht das so aus, als würde man 20 bis 30 Minuten früher aufwachen, jeden Arbeitstag um Zeit zu meditieren, lesen, zeichnen oder etwas außerhalb der Arbeit zu lernen. Unabhängig von der Aktivität, die Sie wählen, wählen Sie eine. Üben Sie es regelmäßig jeden Tag für eine Woche, dann zu Ben pro Monat. Sobald es Gewohnheit wird und Ihre Routine fühlt sich seltsam ohne sie, dann und nur dann überlegen, wie Sie es erweitern können. Das ist, wenn Sie beginnen, andere Aktivitäten zu erkunden, um Ihre morgendliche Routine oder einen anderen Teil Ihres Tages hinzuzufügen . Ja, der Prozess des Entschlagens kann langsam gehen, aber der Schlüssel ist, um Ihr Fundament zu legen und sicherzustellen, dass es solide, bevor Sie darauf bauen. Schritt drei. Ich habe meinen Prozess verfolgt, um meinen Fortschritt zu sehen. Abschließend möchte ich auf die Wichtigkeit der Verfolgung und Überprüfung Ihres Prozesses eingehen. bereits Möglicherweise haben Siebereitsden Wert der Reflexion bemerkt, wie Sie es in dieser Klasse praktiziert haben. Reflexion geht Hand in Hand mit Einschätzung und führt natürlich zu nachhaltigem Wachstum und Wandel in Kombination mit Handeln Kombination mit Handeln. Wie lässt das in Aktion aussehen? Ich weiß nicht, ob Sie jemals einer für Journaling gewesen sind, aber das ist ein Werkzeug oder eine Methode, die in dieser Klasse untersucht wird. Lassen Sie sich nicht vom Begriff Journaling wegwerfen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um zu verfolgen und zu überprüfen, was Sie für die Selbstpflege tun und wie oder ob es davon profitiert, denken Sie einfach an Journaling. Da der Prozess der Dokumentation und Überprüfung Überprüfung ist von wesentlicher Bedeutung für die Bewertung, die für den Fortschritt unerlässlich ist. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, darauf zu achten, wie alles entstanden ist. zurückblicken, erhalten Sie Einblick in die oft Wertschätzung für Ihre Herausforderungen, Lektionen und Ausdauer. Sie können auch Klarheit über Ihre aktuelle Situation gewinnen, in der Sie sich auf Ihrer Roadmap befinden. Wie oft haben Sie sich Ihre aktuellen Umstände angesehen und gefragt, wie bin ich hierher gekommen? Oder wie würden die Dinge aussehen, wenn ich anstelle von B getan hätte? Manchmal ist die Antwort klar. Aber andere Zeiten nicht so sehr durch Journalisierung die Chancen sind gut, dass Sie durch die Seiten von ein paar Ereignissen oder Entscheidungen blättern und die Antwort finden könnten . Du fragst dich, wie bin ich hierher gekommen? Und du fragst dich darüber. So blättern Sie durch die Seiten oder blättern. Wenn Sie in digitalem Journaling sind und dann sehen Sie gut lassen, um zu sehen und dann d passiert, was mich daran hinderte, ein zu tun und Sie könnten sich denken, Wow, Ich vermisse wirklich ein Ich werde etwas davon heute tun. Sie überprüfen die Vergangenheit, um die Gegenwart zu beurteilen, und bestimmen dann, welche Maßnahmen notwendig sind, um Ihre Zukunft zu verändern. Sie nehmen das, was Sie wissen, und wenden es an, wie Sie wachsen wollen, und das ist die Macht der Journalisten. Beginnen Sie also mit der Entscheidung Ihres Mediums digital oder Papier. Treffen Sie diese Entscheidung direkt von der Fledermaus und bleiben Sie dabei. Journaling ist eine Praxis, durcheinander gezogene Gedanken, Gefühle usw. zu organisieren , Gefühle und zwischen Medien hin und her zu springen, ist völlig kontraintuitiv. Ob Sie ein digitales Dokument, eine Online-App oder ein gutes altmodisches Notebook verwenden , der Schlüssel ist, es zur Gewohnheit zu machen, sogar für ein paar Minuten jeden Tag. Ich persönlich mag Journale vor dem Schlafengehen, denn es ist nicht nur am Ende eines Arbeitstages, sondern am Ende meines ganzen Tages. Denken Sie daran, dass es im Leben so viel zu reflektieren gibt, dass Auswirkungen haben und von der Arbeit betroffen sind. Wenn Sie einen tollen Tag hatten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das zu feiern. Wenn Sie Tag fühlte sich wie ein endloser Kampf und Sie nur darauf warten, dass es vorbei ist, denken Sie darüber nach, was es herausfordernd gemacht. Spezifisches sein bringt Dinge in Perspektive, verwandelt Gedanken und Gefühle in praktische Handlungen und kann das Problem beleuchten sollte es in Zukunft wieder auftauchen. Journaling ist eine gute Möglichkeit, sich selbst Pflege Praxis zu verfolgen und wie es Auswirkungen auf Ihre Produktivität Journal konsequent, indem Sie das Rätselraten entfernen, stellen Sie sich die gleichen Fragen jeden Tag. Vielleicht möchten Sie darüber schreiben, was Sie in den 15 Minuten getan haben, die Sie für sich selbst an diesem Tag geplant haben. Welche Aktivität haben Sie praktiziert? Wie hat es Ihnen zugute gekommen? Und wie können Sie es weiterhin zur Gewohnheit formen? Oder fragen Sie sich, wie ist mein Tag heute? Hat mir heute eine Rolle gespielt? Juice 123 Fragen, die Ihnen wieder wichtig sind. Halten Sie die Dinge zielgerichtet, persönlich und praktisch, so ihr Ego. Das ist der Prozess. Planen Sie sich in Ihren Tag. Beginnen Sie mit einer gesunden Aktivität und stapeln Sie langsam Ihre Gewohnheiten und verfolgen Sie, was Sie tun und wie es für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass sinnvolle, lang anhaltende Veränderungen nicht über Nacht geschehen Seien Sie also geduldig mit sich selbst und wissen Sie, dass der Fortschritt im Prozess ist. Beginnen Sie damit, etwas zu finden, das Ihnen gefällt, und schaffen Sie Platz in Ihrem Zeitplan, um dieses etwas jeden Tag zu üben . Machen Sie es zu einer Priorität, und Sie werden es schließlich zur Gewohnheit 8. Fallstudie: Ein produktiver Prozess: Im letzten Video hast du Werkzeuge und Taktiken erforscht, um deinen Aktionsplan gut zu handhaben. Wir skizzierten Planungsgewohnheiten, Entlassung und Journalisierung Zehe, heben Ihren Prozess hervor, erstellen konsistente Praxis und reflektieren darüber, was für Sie funktioniert. Ich habe Sie durch meinen Prozess geführt und wie diese Schritte für mich funktionieren. Und nun lassen Sie uns den James Prozess von Anfang bis Ende durchlaufen. Jamie ist also ein fantastischer Klient von mir. Bevor wir uns anschlossen, hatte sich Jane von einem stabilen 9 auf 5 Job in eine freiberufliche Arbeit von zu Hause aus verschoben. Ein Nebenprojekt von ihr gewann schnell an Dynamik, und Sie wechseln zu einem Ort, wo sie genug gemacht hat, um dieses Projekt in Vollzeit zu verfolgen. Geh, Jay. Aber der Übergang war nicht gerade ein glatter. Also ist Jane in ihren späten Zwanzigern, keine Kinder und macht sich jetzt Sorgen von zu Hause. Aufgrund ihrer jüngsten Schicht und ihrer Arbeit investiert sie jetzt lange, ermüdende Stunden in ihr Geschäft und ihre Kunden und fehlt die Energie, um andere Hobbys und Verpflichtungen aufrechtzuerhalten . Ihrem Lebensstil fehlen Grenzen. Es ist alles über die Arbeit geworden. Je mehr Arbeit sie einbringt, desto mehr wird ihr Geschäft wachsen. Jane ist hoch motiviert und leidenschaftlich für ihr Geschäft, aber auch sehr bewusst, dass dieser Lebensstil im Gleichgewicht ist. Also, was seltsam tun Nun, Erste Dinge zuerst. J muss Grenzen für sich selbst setzen. Bei den meisten Jobs sind Stunden und Grenzen für Sie festgelegt. Selbständigkeit ist ein ganz anderes Ballspiel. Also beginnen wir mit dem Aufbau von Janes zielgerichtetem Rahmen. Jean trotzt, produktivität und sein zweck innerhalb der parameter ihres neuen lebens. Dieser Prozess verdeutlicht Janes Ideale für uns beide, so dass wir einen Aktionsplan erstellen können, der zielgerichtet, persönlich und praktisch ist, sowohl für den wohin sie jetzt auf dem Weg ist. Dies verbindet Jane auch mit ihrem Zweck, so dass sie konzentriert bleiben kann, wenn sie vorwärts geht. Als nächstes beginnen wir, in die Selbstversorgung zu graben. Wie sieht James aktuelle Selbstpflegepraxis aus? Was hat Jane für sich selbst gemacht, das jetzt auf den Weg gerutscht ist oder durch Arbeit ersetzt wurde ? An diesem Punkt haben wir einen zweiteiligen Fokus. Eins. Jane will produktiver werden, damit sie weiterhin tun kann, was sie tun muss, um ihr Geschäft auszubauen . Und Jane will auch Selbstpflege üben, Gleichgewicht neu zu schaffen und getankt zu bleiben. Wir wissen, dass die beiden Hand in Hand gehen, also hier ist unsere Schlüsselfrage Wie kann Jane produktiver sein, indem sie Selbstpflege praktiziert? Denn Selbstpflege schafft Balance für Jane und hält sie angetankt. Es wird sie auch produktiver machen. Der Kreis des Wellness. Und da wir von Wellness-Kreisen sprechen, ja, Jame hat das Wellness-Rad Übung gemacht. Jetzt denken Sie vielleicht, warum die Mühe? Jame hat ihren Lebensstil bereits im Gleichgewicht gesehen. Nun ja, ja, sie kann sehen, dass ihre Besatzungsabteilung derzeit größer ist als der Rest. Aber J vielleicht noch nicht wissen, wo sie Energie außerhalb der Arbeit investieren will. Oder sie kann davon profitieren, wie sehr sie ihr Netzwerk oder ihre Spiritualität schätzt. Aber wie wenig Energie sie derzeit in diese Bereiche ihres Lebens investieren muss. Das Wellnessrad kann eine kraftvolle visuelle Übung sein. Ich kann nicht zählen, wie oft ich es mit Kunden gemacht habe, die ihre ansehen und sagen, Whoa, das ist nicht okay, oder ich muss wirklich einige Änderungen vornehmen. Also beurteilten Jane und ich ihr persönliches Wohlbefinden, körperliches, emotionales , rationales, geistiges Engagement und Netzwerk. Wir nahmen dann James abgeschlossen Rad und diskutierten, wo sie ihre Energie investieren wollte. Für Jane war es ihre körperliche Gesundheit und ihr Netzwerk. Dann erkundeten wir, wie das aussehen könnte, welche sinnvollen Aktivitäten die Aufmerksamkeit auf diese Bereiche ihres Lebens lenken würden, und Jane hat eine ziemlich umfangreiche Liste erstellt. So hat James Process bisher ausgesehen. Eins. Sie hat einen zielgerichteten Rahmen aufgebaut, indem sie Produktivität und Selbstversorgung sowie ihre Bedeutung für ihre beiden definiert. Sie hat ihren Ausgangspunkt bewertet, indem Sie die Wellness echte Übung machen, und drei, Sie hat ihren Aktionsplan skizziert, indem sie ein oder zwei Bereiche identifiziert, in die sie investieren will, sowie , sowie eine bestimmte Bereiche, um Energie dort zu investieren. Und das war alles Teil unseres großen Bilderprozesses. Dann kam die eigentliche Arbeit. Als wir begannen, all diese Informationen in Aktion zu bringen, bewerten wir James Zeitplan. Wir begannen damit, ihre Tage neu zu organisieren, um Struktur zu schaffen und Grenzen zu setzen. Jane identifizierte und blockierte feste Zeit. Wir haben auch Ihren Zeitplan umstrukturiert, bestimmte Chance auf bestimmte Aufgaben festgelegt. Dies befreite mehr Zeit, weil Jane daran hinderte, von administrativen Aufgaben zu überspringen, E-Mails zu erledigen , alles zu zufälligen Zeiten zu erledigen. Es konzentrierte ihren Thymus gut, was ihrer psychischen Gesundheit zugute kam, indem sie Grenzen für ihre Beziehungen Klienten setzte. Jane ging von der Arbeit rund um die Uhr zu einer Struktur, die es ihr ermöglichte, Konsistenz mit Kunden zu schaffen und tatsächlich aufhören zu arbeiten, wenn es Zeit war, dies zu tun. Jane blickte bis dahin ihre flexible Freizeit an, sowohl innerhalb als auch außerhalb ihres Arbeitsplans. Denk dran, Jane wollte sich auf ihre körperliche Gesundheit in ihrem Netzwerk konzentrieren. Für sie bedeutete das die Teilnahme an Gruppenkursen in einem lokalen Fitness-Center und die Teilnahme an gesunden Aktivitäten mit Freunden. Jane erkundete abendliche Übungskurse als eine Möglichkeit, sich körperlich und im Geist zu bewegen , vom Arbeitsmodus zum Gesundheitsmodus oder sich selbst. Modus. James Abendkurse haben einen größeren Zweck als nur Fitness. Sie erlauben Jane, sich mit gesunden Individuen zu vernetzen und haben ein festgelegtes Ereignis in ihrem Zeitplan , das ihr sagte, wegzutreten und es einen Tag bei der Arbeit zu nennen, der ein Spielwechsler in James Grenzen und Bonus war . Mit dieser festgelegten Zeit vier Abende pro Woche gab Jane, die Push hinzugefügt. Sie musste Ablenkungen während ihres Arbeitstages vermeiden. Nach einer Weile machte Jane tatsächlich mehr Arbeit und schaffte bessere Arbeit in nur acht Stunden statt ihrer üblichen 12. Sie fing auch an, besser zu essen, früher einzuschlafen und Strecken und 15 Minuten YouTube-Yo Täuschungen in ihre Mittagsroutinen einzubeziehen . Oh, das ist richtig. Jane hat auch aufgehört, ihre Mittagspause durchzuarbeiten. Jetzt ist unser nächster Schritt die Gewohnheit entlassen. James begann mit drei Abendkursen und mit bald bis zu vier, nachdem er vier Tage die Woche für zwei Monate gemacht hatte, fiel Jane bereit, ihre Routine zu ergänzen. Sie fühlte sich, dass sie ihre körperliche Gesundheit im Griff hatte, und jetzt wollte sie sich auf ihr Netzwerk ausweiten. Zu dieser Zeitschien es, schien es, Jane hatte die dreifache Menge an Energie, die sie zum Ausdruck brachte, als sie zum ersten Mal ihre Coaching-Sitzungen begann, Menschen in ihrem Fitnessstudio zu treffen und trat lokalen Gruppen für Wochenendwanderungen und Treffen UPS. Und dann raten Sie, was passiert ist? James Network hat angefangen, wieder in James zu investieren. Sie gewann Kunden durch diese Aktivitäten und Treffen und die richtigen Kunden, die Menschen, die Jane kannten und wussten, dass sie praktizierte, was sie predigte. Jane hat langfristige Kunden gewonnen, indem sie ihren Lebensstil verlagerte, um ihre Arbeit zu verbessern und ihre Wünsche und Mittel zu erfüllen . Jetzt verstehst du mich nicht falsch. Das war kein völlig linearer Prozess. Es gab viele Tage, an denen wir wegen eines Curveball und James Work Dayoder in ihrer Bereitschaft für diese 12 Stunden Tage ein bisschen zurückverfolgen und James Work Day oder zurücksetzen mussten. Während dieser Sitzungen hatte ich Jane ein paar schwierige Fragen gestellt, und wir graben tief in ihren Prozess und das warum hinter dem, was sie tat. Das große Ganze. Hier erwies sich das Journaling von Anfang an als unverzichtbares Werkzeug. Ich ermutigte Jane, ihren Zweck und ihre Produktivität im Auge zu behalten. James verfolgte jeden Abend drei Fragen, sieben Tage die Woche. Was machen sie heute für mich selbst? Wie hat mir diese Aktion zugute kommen lassen? Und wie hat diese Aktion meinem Unternehmen zugute gekommen? Für Jane? Es wurde besonders wichtig zu identifizieren, wie sich die Pflege einem Unternehmen zugute kam , so dass sie es auch an den geschäftigen Arbeitstagen priorisieren würde und sich daran zu erinnern, dass sie eine Person mit vielen Facetten außerhalb ihres Berufs ist. Erinnere dich an meine erste Frage. bei der Arbeit mit Jane produktiver sein, Wie kann siebei der Arbeit mit Jane produktiver sein,indem sie Selbstpflege praktiziert? Nun, sie hat auf jeden Fall diese Frage beantwortet, und ihr Geschäft und ihre Gesundheit profitierten sehr. Siehst du, der Schlüssel bei Jane und bei jedem selbst ist, ist, dass der Fortschritt im Prozess ist . Das Wachstum ist in der Tat, und der Erfolg liegt in der Langlebigkeit. Werden James Aktionsplan und die Selbstpflegepraxis den Test der Zeit bestehen? hat es sicherlich bisher. Und da Jane und ich weiterhin zusammenarbeiten, wird es sich wahrscheinlich weiter entwickeln. Wir könnten das Wellness-Rad andere Selbsteinschätzungen zu drei Mal in Zukunft tun. Das Leben ist voll von Ebbs und Flüssen, und es ist wichtig, einen Aktionsplan zu erstellen, der diese Wellen mit Ihnen reitet. sich die Dinge ändern und wie Sie den Schlüssel wachsen, der Browning-Faktor darin, mit Absicht zu wachsen. Und du machst das mit einem Aktionsplan, der euch so zielstrebig, persönlich und praktisch ist. Das nächste Video ist Ihr Klassenprojekt, in dem Sie alle Ihre Schritte für sich selbst zusammenbinden. Die Chancen stehen, dass Sie bereits viel von der Arbeit geleistet haben. Jetzt bringen wir alles zusammen und gehen Sie durch Ihren Prozess. Es ist Zeit, sich selbst Pflege, Aktionsplan zu erstellen und beginnen, sich in die richtige Richtung zu bewegen. 9. Projekt: Erstellen deines Aktionsplans: Alles klar, es ist deine Zeit zu glänzen. Wenn Sie mich durch jedes Modul angeschlossen haben, haben Sie bereits viel Arbeit an Ihrer Aktion geleistet. Jetzt ist es an der Zeit, alles auf den Tisch zu legen und die Teile Ihres Puzzles in unserem Rahmen zu verbinden . Rettet dich. Definieren Sie Produktivität und Selbstpflege für sich selbst. Sie haben herausgefunden, warum das für Sie wichtig ist. Der Zweck hinter Ihrem Prozess. Als nächstes bauen Sie Bewusstsein auf und bewerten die vielen Facetten Ihrer Person, Ihres physischen, emotionalen, rationalen und spirituellen Selbst neben denen Ihrer Beschäftigung und Ihres Netzwerks. Mit dem Wellnessrad haben Sie Ihre Energieinvestitionen anerkannt und bestimmen, wie sich selbst und Produktivität aussahen, angesichts Ihrer Rollen, Bedürfnisse und Wünsche des Lebensstils. Aber wir haben dort nicht angehalten. Das Wohlbefinden war nicht Ihr Projekt für diese Klasse. Es war wirklich nur der Anfang und Determinant für Ihren Aktionsplan. Nun, wie bei jeder anderen Klasse, muss ich hoffen, dass Sie Ihre Aufgaben erledigt haben und bis zu diesem Punkt eingeholt sind. Wenn Sie Ihre Definitionen nicht erstellt haben, Ihr Framework erstellt oder Ihr Wellness real abgeschlossen haben und Sie ermutigen, die vorherigen Videos erneut zu besuchen , macht vorwärts ohne Grundarbeiten für einen ziemlich wackeligen Weg voraus. Denken Sie daran, dies ist Ihre Klasse Ihr Aktionsplan in Ihrem Prozess. Wenn Sie bei der Arbeit produktiver sein und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen steigern möchten, wird es Zeit und Energie brauchen. Ihr Wellness ist eine Investition in ein wesentliches, dass, und das ist der Teil der Klasse. Oder Sie erstellen Ihren persönlichen Selbstversorgungsplan für mehr Produktivität und Wohlbefinden bei der Arbeit. Sie wissen mittlerweile, dass Ihr Wohlbefinden weit über Ihren Schreibtisch und Ihre Berufsbezeichnung hinausgeht. Ihr wisst, dass die Facetten, die euch machen, miteinander verbunden sind und dass die Vorteile der Selbstversorgung durch diese Verbindungen gewebt sind. So wirkt sich ein erhöhtes körperliches oder emotionales Wohlbefinden auf Ihre Beschäftigung und Ihr Netzwerk aus und umgekehrt. Der Zweck eines Aktionsplans besteht darin, das Rätselraten zu reduzieren. Anstatt also einen harten Tag zu haben und keine Ahnung zu haben, was Sie dagegen tun oder diesen Stress und Emotionen unterdrücken sollen, haben Sie stattdessen einen Schritt zum Aktionsplan. Was ist mit mir? Wo kann ich hineinpassen? Du wirst einen Prozess haben. Sie werden mit sich selbst einchecken, um Ihre Stressoren und den aktuellen Zustand zu identifizieren. Sie werden mit einer Selbstpflegepraxis ausgestattet sein, um sich wieder auf Ihre Grundlinie zu bringen und Sie werden Treibstoff haben, um vorwärts in einer Weise zu bewegen, die gesund und produktiv für Sie ist. Lassen Sie uns über Ihren Aktionsplan sprechen. Beantworten Sie ein Bewusstsein, das Ihre aktuelle Situation, Lebensstil und Selbstversorgerpraxis beurteilt . Dies beinhaltet den Aufbau Ihres Rahmens und die Durchführung der Wellness Rad Übung. In diesem Schritt geht es um Anfrage und Introspektion, Ihr Rad zu betrachten und zu fragen, Wie wirkt sich dies auf meine Produktivität aus? Und wie wird ein gut Unruh Rad besser meine Arbeit und Leben im Allgemeinen und Sinn für Ihre Bedürfnisse, definieren, was Sie von Ihrer Selbstpflege Praxis brauchen. Zum Beispiel, USA. Esther abgeschlossen Wellness Rad zu identifizieren, welche Bereiche Ihres Lebens brauchen mehr Energie, da Sie bereits getan haben, diese wesentlichen Schritte werden auf diesen aufbauen, um Ihnen zu helfen, den Rest Ihrer Antwort zu etablieren. Bevor Sie vorwärts gehen, möchte ich, dass Sie sich einen Moment nehmen und Ihre gut dieses Rad überprüfen. Verfeinern Sie sich in einem Bereich, in dem Sie investieren können, um Ihren Aktionsplan praktisch und fokussiert Kreis zu halten, Ihren Fokusbereich in irgendeiner Weise hervorzuheben oder zu markieren. Als nächstes in unserer Abkürzung ist US für Zeitplan. Sie haben Ihre Lebenszelle in Form eines Rades beurteilt, und jetzt ist es Zeit, sich Ihren Tag für Tag anzusehen. Also ziehen Sie Ihren Planer. Oder öffnen Sie Ihren zusätzlichen Kalender und identifizieren Sie Ihre festen Termine, Termine, Termine, Mittagspausen konsistente laufende Verpflichtungen. Beginnen Sie mit dem, was Sie wissen, und bewegen Sie sich rückwärts, um die Leerzeichen auszufüllen. Sobald Sie Ihre feste Zeit festgelegt haben, bewegen Sie sich auf flexible und freie Zeit. Was ist flexibel? Was kannst du bewegen, wenn du Teoh brauchst und welche Zeit hast du? Das gehört ganz dir. Und was noch wichtiger ist, was planen Sie mit dieser Zeit zu tun, die mit einem 15-minütigen Zeitblock serviert wird? Wenn Sie täglich 15 Minuten zur gleichen Zeit planen müssen, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein. Rufen Sie diesen Block der Zeit, was Sie sich selbst kümmern, Gesundheit, persönliche Zeit oder, wenn Sie bereits eine bestimmte Aktivität haben, Sie wollen eine Praxis. Machen Sie, dass Ihr Label 15 Minuten Yoga oder Spaziergang während der Mittagspause. Was auch immer es ist, setze den Termin ein. Sobald es da drin ist, betrachten Sie es als feste Zeit und behandeln Sie es wie Sie es tun würden. Irgendeine andere Sitzung, die sich zum W bewegt? Wer, was, wann, wo und vor allem, warum diese Luft die spezifischen Parameter von sich selbst? Pflege-Plan. Also, was machst du in dieser 15-minütigen Zeit für ihn? Du hast gerade geplant. Was auch immer Ihr Fokus ist, wie werden Sie auf diesen Bereich Ihres Lebens achten? Sobald Sie ein paar Ideen brainstormiert haben, gehen Sie durch die anderen W, um die Aktivität zu wählen, die am zielgerichtetsten, persönlich und praktisch für Sie sein wird . Denken Sie daran, dass es keine Langlebigkeit und so etwas gibt. Das ist kein Neujahrsvorsatz oder ein Rennen, um mit den Joneses Schritt zu halten. Dies ist Ihre Praxis und Ihr Prozess. Und um sich daran zu halten, müssen Sie etwas wählen, das Sie tatsächlich tun möchten und das innerhalb Ihres Zeitplans und Lebensstils funktioniert . Wenn Sie sich entschieden haben, was Sie tun werden, wo werden Sie das tun? Aktivität mit wem? Und was am wichtigsten ist, warum machen Sie es direkt auf Ihrem Wellness-Rad oder Kalender? Oder, besser noch, in Ihrem Tagebuch, warum Sie diese Aktivität geplant und halten Sie Ihr Warum, wo Sie es regelmäßig sehen können, So sehen Sie verwurzelt in Ihrem Zweck. Der Grund, warum Sie diese Klasse und diesen Prozess in erster Linie gestartet haben. Und dann kommt das Tun der Aktion E steht für jeden Tag, und hier kommt Ihre Praxis, haben es Sacking beginnen klein, um eine Selbstpflegepraxis zu schaffen die Sie jeden Tag für einige von Ihnen tun könnten. Das sind 15 Minuten Meditation am Morgen oder Tagebuch am Abend. Es könnte wie ein 60-Minuten-Übungskurs aussehen, vier Tage die Woche und 15 Minuten von Ihnen, um über die anderen Tage für andere noch zu sein, es könnte 15 Minuten der Zeichnung auf Ihrer Mittagspause oder eine halbe Stunde kreative Arbeit jeden Abend sein, wenn Du bringst die Kinder ins Bett. Ein Schlüssel zu erinnern, mit Gewohnheiten Docking Ist das Ihre Prozesse? Qualitativ, nicht quantitativ. Es geht nicht um die Anzahl der Stunden, die Sie in jeder Woche setzen, aber der Prozess ist der Fortschritt, und Ihr Erfolg liegt in regelmäßigen absichtlichen Praxis. Lassen Sie das E in Ihrer Antwort daran erinnern, anwesend zu sein. Im Moment, wenn Sie ein oder zwei Tage verpasst haben, OK, überprüfen Sie den Grund, warum Sie überhaupt angefangen haben, und beginnen Sie heute wieder. Schließlich ist der letzte Schritt unserer Antwort Acronym Review. Hier wird Ihr Journal zu Ihrem vertrauenswürdigen Tool. Schnappen Sie sich ein Flugzeug fehlt Notebook, öffnen Sie ein Dock auf Ihrem Computer, oder verwenden Sie die Journaling-App, wenn Sie so wählen Sie Ihr Medium spielt keine Rolle, solange Sie es konsistent halten . Fangen Sie mit Ihrer Frau an. Pflege-Aktionsplan. Warum ist es wichtig für Sie und was hoffen Sie zu gewinnen? Anhand Ihrer Antworten auf diese Fragen können Sie bestimmen, wie Sie Ihr Journal verwenden möchten, um den Prozess Ihres Fortschritts zu verfolgen. Worauf willst du zurückblicken, auf sechs Monate die Straße runter? Wenn Sie sind, warum ist in einem ausgewogenen und gesunden Lebensstil verwurzelt? Du fragst dich vielleicht, wie habe ich gestern gesund geübt? Oder wie habe ich mehr Balance in meinem Leben geschaffen? Wenn Sie ein Unternehmen ausbauen, können Sie James Fragen aus unserem letzten Video verwenden. Was habe ich heute für mich selbst getan? Wie kommt mir das zugute und wie hat es meinem Unternehmen zugute kommen lassen? Ihr Journal ist Ihr Werkzeug, um Ihren Prozess zu definieren, eine konsistente Praxis zu schaffen und darüber nachzudenken, was für Sie funktioniert. Und da hast du es. Da ist deine Antwort. sich durch diesen Prozess bewegen, haben Sie offiziell ah erstellt, zielgerichteten, persönlichen, praktischen und produktiven Aktionsplan und einen, den Ihre Arbeitsbeziehungen und HilfeIhnen dankenwerden Ihnen danken 10. Nächste Schritte: Fahrt: erste, Ich möchte eine praktisch klopfen Sie auf dem Rücken für eine Menge herausfordernde, aber wichtige Schritte in Richtung Ihrer Produktivität und persönliches Wohlbefinden. Ich weiß, dass ich viele Informationen und Übungen in diese Klasse geworfen habe, und ich weiß es zu schätzen, dass du es bis zum Ende durchhältst. Ich hoffe, Sie erkennen und schätzen diese befähigende Investition, die Sie in sich selbst getätigt haben, und ich danke Ihnen, dass Sie Ihre Zeit bei unserer Energie mit mir geteilt haben. Ich möchte Sie einladen, diese Klasse als Referenz zu verwenden und darauf zurückzukommen, wie sich Ihr Plan und Leben verändern und wachsen. Und jetzt ist es Zeit für dich, jeden Tag deinen Plan in die Tat umzusetzen, um das zu nutzen, was du in dieser Klasse gewonnen hast . Ihre Definitionen und Rahmenbedingungen, die Wellness Rad Übung, Planungsgewohnheiten, Sacking Journaling. Nutzen Sie dieses Wissen und diese Werkzeuge, um Prioritäten zu setzen und zu üben, was Ihnen wichtig ist. Das ist es, worum es bei der Produktivität geht, die richtigen Dinge zu tun, sich in die richtige Richtung zu bewegen, und das ist mein aufrichtiger Wunsch für Sie. Wo immer Sie vorwärts Blätter sind, Sie halten sich an den Plan, den Sie für sich selbst in dieser Klasse festgelegt haben, und beginnen, die Veränderungen zu leben , die Sie in Ihrer Arbeit, Ihrem Leben und sich selbst sehen wollen . Jedes Element Ihrer Arbeit und jede Facette von Ihnen als Person wird es Ihnen danken. Also, jetzt übergebe ich die Fackel an Sie. Sie haben das Wissen, die Werkzeuge, die Fähigkeiten. Und wenn Sie es so weit geschafft haben, wird der Wille mit zielgerichteter Produktivität arbeiten und leben. Denken Sie daran, dass der Fortschritt in dem Prozess ist und dass Erfolg lebt inkonsistente und vorsätzliche Praxis. Nein, das sollte nicht annähernd so mächtig wie nötig oder wollen, und schließlich vertraut, was Sie wissen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen. Wenn Sie mehr über Selbstpflege und Produktivität erfahren möchten oder sich direkt mit mir in Verbindung setzen möchten, können Sie dies über die Links in meinem Profil tun. Sonst danke nochmals für das Anschauen und die Teilnahme an dieser Klasse. Mögen Ihre Arbeit und Ihr Leben von sich selbst profitieren. Pflege Praxis, und können Sie mit Absicht in die Richtung wachsen, die für Sie richtig ist.