Schlafmeditationen – Schnell einschlafen und besser schlafen mit 7 geführten Schlafmeditationen

1. Einführung in den sleep: Stellen Sie sich vor, Sie wachen auf, fühlen sich erfrischt und verjüngt. Du fühlst dich wachsam und wach und bist bereit, das Date anzunehmen. Hi, ich bin Jeremy Lobkowitz und ich bin froh, dass du hier bist. Ich bin ein Achtsamkeits-Meditationslehrer und der Schöpfer der Achtsamkeit leicht gemacht. Und ich bin hier, um dir zu sagen, dass es kein Kampf sein muss, besser zu schlafen. In diesem Kurs werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre nächtlichen Routinen transformieren können, damit Sie sich erfrischt und verjüngt aufwachen und aufgeregt fühlen, um Ihren Tag zu beginnen. Insbesondere konzentriert sich dieser Kurs auf Schlafmeditationen, haben Meditation seit den letzten acht oder neun Jahren gelehrt. Und ich habe die tiefgreifenden Transformationen gesehen, die geschehen, wenn Sie anfangen, Meditation in Ihre nächtliche Routine zu integrieren. Also, wenn Sie bereit sind, sich von all den Werfen und Drehen und unruhigen Nächten zu verabschieden. Und begleite mich in den Kurs und freue dich darauf, dich dort zu sehen. 2. Willkommen!: Besserer Schlaf zu bekommen ist wirklich nicht so schwer, um ehrlich zu sein. Eigentlich ist es ziemlich einfach. Aber als ich anfing, wusste ich wirklich nichts darüber, was es brauchte, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Und weil ich nicht wusste, was ich tat, mein Schlaf wirklich gelitten und mein Leben auch. Ich würde die ganze Nacht werfen und drehen und aufwachen zufällig und nicht wissen, wie ich wieder einschlafen. Ich würde morgens aufwachen und mich erschöpft fühlte und müsste 20 Mal den Schlummerknopf drücken, bevor ich tatsächlich aus dem Bett aufstehen konnte. Aber vor etwa fünf Jahren lernte ich, was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt und was davon profitieren kann, wenn man es tut. Und ich fing an, meinen Schlaf ernst zu nehmen. Und in diesem Kurs werde ich Ihnen zeigen, was ich gelernt habe , damit Sie nicht die gleichen Fehler machen müssen, die ich gemacht habe. Also, wenn Sie bereit sind, loszulegen und gehen Sie voran und begleiten Sie mich in das nächste Video, in dem ich darüber sprechen werde , was Sie in diesem Kurs erwarten und wie Sie das Beste daraus machen. Ich seh dich dort. 3. Was du erwarten kannst: Bevor wir in den Kursinhalt einsteigen, möchte ich Ihnen einen Überblick geben, was Sie erwarten und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie diesen Kurs nutzen können. Jeden Abend werde ich Sie in den Schlaf mit einem über r fachmännisch gestalteten Schlaf Meditation führen. Diese werden eine Reihe von verschiedenen Themen sein von achtsamem Atmen über Liebe und Freundlichkeit bis hin zu geführten Visualisierungen, die jeweils entwickelt wurden, um Ihnen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen. Was ich empfehle, ist, jeden Abend einer der Sitzmeditationen zuzuhören , während Sie einschlafen. Um das Beste daraus herauszuholen, würde ich empfehlen, Ihr Telefon einzuschalten. Modus „Nicht stören“. Oder noch besser Sie können die Meditation vorher herunterladen und dann Ihr Telefon in den Flugzeugmodus schalten , um sicherzustellen, dass Sie keine Störungen oder Ablenkungen in der Nacht bekommen . Und schließlich, experimentieren Sie mit Ihrem eigenen Leben. Sobald Sie gefunden haben, was für Sie funktioniert, dann bleiben Sie bei ihm. Konsistenz ist ein großer Teil des qualitativ hochwertigen Schlafes in der Nacht. Also, ohne weiteres, lasst uns anfangen. 4. Meditation 1 Ruhen des Körpers: Herzlich willkommen zu dieser Reihe von geführten Meditationen. Ich empfehle, diese Meditationen in Ihrem Bett zu machen, während Sie sich hinlegen und lassen Sie sich in die Meditation einschlafen. Also nur eine Erinnerung, um Ihr Telefon immer in den Flugzeugmodus oder auf Nicht stören zu setzen , bevor Sie beginnen. Und um zu beginnen, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um eine schöne bequeme Position zu finden. Eine schöne Liegehaltung in Ihrem Bett. Vielleicht legen Sie sich auf den Rücken oder liegen Sie auf Ihrer Seite. Bei jeder Körperhaltung fühlt sich die Position für Sie am bequemsten an. Und vielleicht schließen Sie Ihre Augen. Und Sie können auch die Augen offen halten und einfach nur einen weichen Blick zur Decke haben. Und wir können mit dieser Praxis beginnen, indem wir nur ein paar tiefe Atemzüge nehmen, tief einatmen und langsam ausatmen. Das noch einmal tun, tief einatmen und tief ausatmen. Und nur lassen Sie Ihren ganzen Körper zu erweichen und zu entspannen. Lassen Sie alle Spannungen aus dem Körper lösen. Und wenn Sie sich auf den Rücken legen, könnten Sie versuchen, eine Hand auf Ihren Bauch, Ihren Bauch und die andere Hand auf Ihre Brust zu legen. Beginnt, nur das sanfte Aufsteigen und Fallen des Bauches in der Brust zu fühlen. Mit jedem In-Atem und Out-Atem. Während Sie einatmen, sehen, ob Sie spüren können, wie der Bauch und die Brust steigen und aufblasen und erweitern. Und wenn Sie ausatmen, sehen Sie, ob Sie feststellen können, wie der Bauch und die Brust fallen und entleeren. Einfach mit seiner Qualität des achtsamigen Bewusstseins einstimmen. Ich merke nur, was du im Körper erlebt. Gefühl der Bewegung des Bauches und der Brust. Und für diese geführte Praxis heute können wir uns darauf konzentrieren, einfach nur abzustimmen und zu entspannen, jede Spannung oder Enge vom Körper loszulassen. Sie könnten Ihr Bewusstsein auf Ihr Gesicht und alle Muskeln in Ihrem Gesicht bringen. Beginnend mit der Stirn. Ich merkte nur, ob Spannung oder Enge in der Stirn ist. Und ist es möglich, sich zu erweichen, zu entspannen und mit den Muskeln um die Augen und die Augenhöhlen einzuchecken? Oder wäre es, sich zu entspannen, sich zu entspannen um die Augen zu erweichen? Ich bringe dieses aufmerksame Bewußtsein auf die Wangen. Erweichen Sie die Wangen, entspannen Sie die Zunge und pressen Sie den Kiefer. Und es kann hilfreich sein, den Mund geschlossen zu halten und weiter ein- und ausatmen durch die Nase. Ich fühle die Luft. Kommen Sie rein und gehen Sie durch die Nasenlöcher. Und den Körper weiter runter. Entspannen Sie sich, wie Sie gehen, lösen Sie Spannung. Bewegen Sie den Nacken hinunter und in die Schultern. Verspannungen in den Schultern loslassen und die Schultern fallen lassen. Sinkend in die Matratze unter dir. Das Gefühl der Brust offen, sich der Arme und Hände bewusst zu werden. Lassen Sie sich den ganzen Körper in die Matratze einsiedeln. Werden Sie sich dessen bewusst, dass Sie sanft von unten nach unten ziehen, spüren Sie, wie Ihr Körper in die Matratze sinkt und auch in einen Zustand der Ruhe, Fülle. Mit jedem Ausatmen Gefühl der Körper, nur ein wenig weiter loslassen, alle Probleme und Sorgen des Tages loslassen. Und wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist beginnt zu wandern, können Sie es einfach wandern lassen. Oder du könntest deine Aufmerksamkeit nicht auf deinen Bauch lenken. Wieder einmal, Gefühl, dass Aufstieg und Fall des Bauches oder der Brust. Atmen Sie ein und spüren Sie den Atemzug. Und das Ausatmen und das Gefühl des Ausatmens. Geben Sie sich die volle Erlaubnis, sich auszuruhen und zu entspannen. Es gibt nichts, was du tun musst. Und nirgends musst du hingehen. 5. Meditation 2 nichts zu tun: Willkommen zu einer anderen geführten Schlafmeditation. Gehen Sie voran und finden Sie eine schöne bequeme Position in Ihrem Bett. Legen Sie sich entweder auf den Rücken oder auf Ihre Seite. Oder fühlt sich aber wohl. Und wir können wie gewohnt mit ein paar tiefen Atemzügen beginnen. Also tief einatmen und tief ausatmen. Noch ein Mal. Tief einatmen und tief ausatmen. Und wir können anfangen, indem wir uns die Erlaubnis geben, hier zu sein. Ohne nichts zu tun, nichts, um nirgends zu erreichen, wo wir hingehen müssen. Am Ende des Tages, geben Sie sich diese volle Erlaubnis, sich auszuruhen auszuruhen und lassen Sie sich alles beiseite legen. Legen Sie alle Projekte, alle Aufgaben fest. Und so melde dich mit deinem Körper an. Und ich sehe nur, ob es eine Spannung oder Enge gibt, die man sich weicher machen kann. Erweichen Sie die Gesichtsmuskeln, erweichen Sie die Muskeln um die Augen, Wangen und den Kiefer, lockern Sie die Schultern und die Arme fallen. Kannst du wirklich loslassen? Lassen Sie sich in das Bett schmelzen. Und von diesem Ort der Stille und des Körpers, beginnend, sich in das Gefühl Ihres Atems einzustimmen. Verbinden Sie sich mit Ihrem Ankerpunkt. An einer Stelle, entweder im Bauch oder in der Brust oder am Eingang der Nasenlöcher. Fühlen Sie die subtilen Empfindungen des Körpers. Und jetzt werde ich mich auch Ihres emotionalen Zustandes bewusst. Also, was ist die Haltung des Geistes? Wenn du merkst, wie du dich fühlst. Beachten Sie, wenn Sie sich aufgeregt, unruhig , gestresst oder glücklich, entspannt fühlen. Ich merkte nur den Geschmack des Geistes in diesem Moment. Werden Sie neugierig auf Ihre Erfahrung. Und dann konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Atmen Sie ein und spüren Sie den In-Atem, wo immer Sie ihn fühlen. Atmen Sie aus und spüren Sie den Ausatmen. Und lassen Sie sich entspannt sein. Phds, die sich von Zeit zu Zeit erinnern. Und in dieser Meditation gibt es nirgends, wo du hingehen musst. Nichts, was du tun musst. Nur bemerken, was Ihre Erfahrungen, heilen sie Atem, und bemerken Sie Ihre Emotionen und Ihre Gedanken. Wenn Sie bemerken, dass eine Absicht oder Enge wieder in den Körper kriecht, kann dies ermöglichen, dass diese Bereiche weich werden. Vielleicht in diese Bereiche einatmen. Lassen Sie Ihren Ausatmen erweichen und entspannen Sie die Muskeln. Als wärst du ein entleerender Ballon. Nichts zu tun und nirgends zu gehen. Es erlaubt uns, sich auszuruhen und zu entspannen. Und spüren Sie Ihren Atem. 6. Meditation 3-Körperscanen: Also willkommen zurück zu einer anderen geführten Schlafmeditation. Wie üblich, finden Sie eine schöne bequeme Haltung Position in Ihrem Bett. Und für diesen empfehle ich, flach auf den Rücken zu legen. Und nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um sich niederzulassen. Wir können mit ein paar tiefen Atemzügen beginnen, tief einatmen und langsam ausatmen. Lass uns das noch einmal machen. Tief einatmen. Und aber atmet aus. Ich werde all diesen Stress und Spannungen von deinem Körper wegwaschen. Und für diese Praxis wird sich heute darauf konzentrieren etwas zu tun, eine Körper-Scan-Meditation genannt. Es wird also durch den Körper mit unserem Bewusstsein scannen, mit Achtsamkeit. Und für diese Praxis heute können wir auch den Körper entspannen, während wir an jedem Ort durchgehen, wo wir unsere Aufmerksamkeit erregen. Sehen, ob Sie den Körper auch erweichen und entspannen können. Wir können beginnen, indem wir unser Bewusstsein zuerst auf den ganzen Körper bringen. Nur ein Gefühl für das Gefühl des gesamten Körpers von Kopf bis Fuß bekommen. Bewußtsein der allgemeinen Umrisse oder Form des Körpers. Beachten Sie, wo der Körper die Matratze oder die Decke unter Ihnen berührt. Und den Raum oder die Luft um den Körper zu spüren. Werde neugierig, wie es sich anfühlt, einen Körper zu haben. Wie fühlt es sich an, Arme und Beine, Finger und Zehen zu haben? Und jetzt, um diesen Körperscan zu machen, können wir beginnen, indem wir unser Bewusstsein auf den Bereich am oberen Ende des Kopfes oder auf der Krone des Kopfes fokussieren . Und zuerst bemerken Sie, ob Sie sich von irgendwelchen Empfindungen dort bewusst sind. Kannst du die Haut auf der Oberseite der Kopfhaut spüren? Und wenn du nichts fühlst, und das ist in Ordnung, nur um zu erlauben, dass das deine Erfahrung ist. Und Sie könnten einige Kribbeln oder Vibrationen in der Haut an der Spitze des Kopfes bemerken. Und wir können unser Bewusstsein langsam in den Körper bringen. Die Stirn runter bewegen. Fühle die Vorderseite der Stirn. Das Gefühl der Augenbrauen bewusst zu werden und die Muskeln um die Augen und die Augenhöhlen zu fühlen. Sehen, ob es möglich ist, jeden Bereich zu erweichen und zu entspannen, während Sie durch die Entspannung der Muskeln um die Augen gehen . Bewegen Sie Ihr Bewusstsein in die Wangen und den Kiefer. Entspannen Sie diese Bereiche. Lassen Sie die Zunge entspannen und bewegen Sie langsam Ihr Bewusstsein über den Nacken, in die Schultern. Erweichung. Und die Schultern loslassen. Lassen Sie Ihr Bewusstsein auf die rechte Seite und nach unten in den rechten Arm reisen. Den richtigen Bizeps und Trizeps spüren. Reisen durch den rechten Ellenbogen in den rechten Unterarm. Fühlen Sie die richtigen Handgelenke und die rechte Handfläche. Und fühle alle Finger auf deiner rechten Hand. Und dann nehmen Sie sich einen Moment, um einfach Ihr Bewusstsein und die Handfläche der rechten Hand auszuruhen. Und langsam bewegen Sie Ihr Bewusstsein, packen Sie den rechten Arm durch die rechte Schulter und über in die linke Schulter. Fahren Sie in den linken Arm, den linken Bizeps und Trizeps durch den linken Ellenbogen. Der linke Unterarm. Das linke Handgelenk. Handfläche deiner linken Hand. Und fühle alle Finger auf deiner linken Hand. Wie du dein Bewusstsein ruhst. Und die Handfläche Ihrer linken Hand spürt, was Wärme oder Kribbeln oder Vibrationen vorhanden ist. Und langsam bewegen Sie das Bewusstsein sichern Sie den linken Arm durch die linke Schulter und bringen Sie Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihrer Brust. Und wir atmen etwas tiefer ein. Und entlang langsam ausatmen, wie Sie die Brust entspannen. Langsam bewegen Sie Ihr Bewusstsein in den Körper. Entspannend, weich, wie Sie gehen. Heilung in den Bauch und den Bauch. Erweichung des Bauches und Freigabe jeglicher Spannung. Lassen Sie sich voll atmen. Wie du fühlst, dass du sinkst. Und dein Bewusstsein hinunter ins Becken, in die Hüften. Und deine beiden Schenkel fühlen? Der rechte Oberschenkel und dann der linke Oberschenkel. Ich merke nur die Wärme. Wie Sie jede Spannung loslassen. Und nach unten durch die Knie, in die Schienbeine, durch die Knöchel. Halten Sie Ihr Bewusstsein am Leben. So neugierig und achtsam bleiben. Bewegen Sie sich in die Fußsohlen und lassen Sie Ihr Bewusstsein dort bleiben. Die Fußsohlen. Die Vibration zu bemerken, die Wärme. Und von dort, erweitern Sie Ihr Bewusstsein wieder auf den ganzen Körper. Fühlen Sie sich selbst. Heilung des Körpers, der von Ihrem Bett oder der Matratze unterstützt wird. Und auch durch die Schwerkraft heruntergezogen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich niederzulassen. Und finde diesen Ort der Stille. Und lassen Sie Ihren Geist in diesen Zustand des Schlafes abdriften. 7. Meditation 4 Body: Also willkommen zurück für eine weitere geführte Schlafmeditation. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper und Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten. In dieser geführten Praxis werden wir heute eine weitere Körper-Scan-Meditation durchführen. Also für diesen, werden Sie die Position finden wollen, die auf Ihrem Rücken, Arme an Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch oder Brust liegt. Und Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen haben. Wenn sie offen sind, haben sie nur einen weichen Blick zur Decke. Oder die Augen zu schließen. Und für die heutige Körper-Scan-Meditation und wird dem vorherigen Körper-Scan ähnlich sein. Aber dieses Mal konzentriert sich wirklich auf die Entwicklung von Neugier. Also wirklich neugierig zu werden, was Sie in jedem anderen Teil des Körpers fühlen. Und wenn es kein Gefühl gibt, als nur Raum zu lassen, um kein Gefühl zu geben. Und beginnend, wie wir es normalerweise mit ein paar tiefen Atemzügen tun, tief einatmen und langsam ausatmen. Alle Spannungen aus dem Körper lösen. Noch ein tiefer Atemzug ein. Und tief ausatmen. Entspannend und sinkend. Erlauben Sie sich, an einen Ort der Stille zu kommen. Das Gefühl, das Gewicht der Schwerkraft ziehen Sie nach unten. Damit wir diesen Körperscan am oberen Ende des Kopfes starten können. Und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Krone des Kopfes, den Bereich auf der Kopfhaut, und ruhen Sie es einfach für eine Weile aus. Zu bemerken, welche Empfindungen Sie fühlen oder erleben. Kannst du diesen Bereich spüren? Und was bemerkst du? Gibt es Kribbeln oder Vibrationen? Wenn du nichts fühlst, machen sie einfach Platz dafür. Es gibt keinen Grund, irgendein Gefühl zu erzwingen. Und langsam lassen Sie Ihr Bewusstsein und stürzen Sie die Spitze der Stirn. Fühlen Sie sich Ihren Weg, wie Sie nach unten in Richtung der Augenbrauen gehen. Und bewegt sich mit Neugier in Richtung der Augenhöhlen. Und ruhen Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Augen. Wenn es Spannungen gibt, können Sie weich werden oder Sie können einfach Platz für die Spannung machen. Es gibt keinen Grund, es zu ändern. Aber nur um neugierig zu werden, wie es sich anfühlt? Wie fühlen sich die Augen in diesem Moment an? Und dein Bewusstsein über die Nase und die Wangen hinunter bewegen. Fühlen Sie die Außenseite der Wangen und dann die Innenseite der Wangen. Werden Sie sich Ihrer Zähne und Ihrer Zunge bewusst. Werden Sie sich Ihrer Wahl bewusst. Es gibt nichts, was Sie mit diesem Bewusstsein tun müssen, sondern nur fühlen sich in den Körper. Kultivieren und stärken dieses Körperbewusstsein. Langsam bewegen Sie die Aufmerksamkeit nach unten, als ob es Honig wäre, der Ihren Körper hinuntertropft. Bewegen Sie sich also den Nacken, fühlen Sie den oberen Hals und dann den unteren Hals. Nach unten in Richtung der rechten Schulter. Gefühl der Muskeln des Deltamus auf der rechten Schulter. Und 0 Bewusstsein bewegt sich langsam in den rechten Arm heilt den rechten Bizeps. Rechter Trizeps. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein durch den rechten Ellenbogen, rechte Handgelenke. Und deine Aufmerksamkeit in deiner rechten Hand ausruhen. Vielleicht fühlen Sie die Handfläche und Sie Wärme und Vibration. Und vielleicht fühlen Sie jeden Finger eins nach dem anderen, den Daumen und dann alle anderen Finger. Und dann langsam das Bewusstsein von der rechten Hand und dem rechten Arm zurückziehen. Und die Reise nach oben und rüber auf der linken Seite. Ich fühle die linke Schulter. Muskeln der linken Schulter. Ich meine unten in den linken Bizeps und linken Trizeps, den linken Ellbogen, linken Unterarm und linken Risiken. Und dann die volle, vollständige Aufmerksamkeit auf die linke Seite bringen . Was ist die Erfahrung, sich in der linken Hand zu fühlen? Fühlen Sie die Finger der linken Hand, lassen Sie vorwärts und erleben Sie einfach direkt die physischen Empfindungen. Und langsam Ihre Aufmerksamkeit von den Händen und dem linken Arm zurückziehen. Bewegen Sie sich langsam zurück in die Mitte Ihrer Brust. Fühlen Sie den Bereich des Solarplexus und des Brustbeins. Alle subtilen Aufstieg und Fallen zu bemerken. Die Ausdehnung und Kontraktion des Brustkorbs. Bewegen Sie sich nach unten, fühlen Sie den Bauch. Ich merkte, wie sich dein Bauch bewegt. Fühlen Sie den Atem weich und bewegen Sie sich nach unten durch das Becken. Und beide Augen zur gleichen Zeit. Der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln und die Hüften. Nach unten durch die Kniescheiben. Wieder, nur neugierig zu bleiben. Verbunden mit Ihrem eigenen Körper. Bewegen Sie die Spitzen der Schienbeine und spüren Sie die Waden, fühlen Sie sich in beiden Knöcheln. Und dann ruhen Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Fußsohlen aus. Und wieder, neugierig auf die direkte Erfahrung zu sein. Bringen Sie Ihren Geist in Ihren Körper bis zu den Fußsohlen und ruhen Sie Ihre Aufmerksamkeit dort aus. Und bewegen Luftaufmerksamkeit von den Fußsohlen und Reisen zurück in Richtung der Mitte des Körpers. Werden Sie sich des Solarplexus bewusst und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit dort bleiben. Das sanfte Aufsteigen und Fallen, während er langsam in den Schlaf abdrift . Warum? 8. Meditation 5-Berg-Visualisierung: Also willkommen zurück zu einer anderen geführten Schlafmeditation, so dass Sie sich wohl fühlen. Entspannt den Körper, beruhigt den Geist. Und fangen wir heute mit ein paar tiefen Atemzügen an. Also atme ich tief ein und atme langsam aus. Noch ein tiefer Atemzug ein. Und tief ausatmen. Und lassen Sie all die Müdigkeit, Stress und Anspannung ihren Weg aus Ihrem Körper machen. Einsiedeln. Den Ort der Stille zu finden. Und die heutige Praxis wird eine weitere geführte Visualisierung sein. Diese Bilder verwenden, um den Geist zu beruhigen, inneren Frieden und Gleichgewicht zu kultivieren. Und die Bilder werden heute verwenden, ist das eines Berges. So erinnert man an das Bild eines großen und schönen, prächtigen Berges. Stellen Sie sich einen Berg vor, der hoch in den Himmel reicht. So hoch, dass es die Wolken berührt. Und dann fühle deinen Körper, als wäre es dieser Berg. Majestätisch, ruhig und doch geerdet, stabil. Bewußtsein aller Orte, an denen Ihr Körper die Matratze unter Ihnen berührt. Und fühle das als Basis dieses Berges. Du fühlst dich in die Erde verwurzelt. Mit jedem Atemzug. Fühlen Sie den Bauch entstehen. Wie Sie den Aufstieg dieses Berges in den Himmel visualisieren. Und mit jedem Ausatmen, Gefühl der Bauch fallen. Und diese Stabilität zu spüren. Wachsen, Einwurzelung in die Erde. Und wenn man weiß, dass dieser Berg so stabil ist, könnte es starke Gewinne geben. Es könnte Gewitter und Blitze, Regen, sogar Feuer geben. Sogar inmitten dieses ganzen Chaos. Ein Berg ist stark, unbewegliches Gefühl in diesem Gefühl von Tiefe und Unterstützung und Stabilität. Und fühle dich in deinen Körper. Das Gefühl der Schwere und die Anziehungskraft der Schwerkraft. Und wie stabil dein Körper ist. Wie der hohe, majestätische Berg. Und ein Bild dieses Berges in den Kopf zu bringen. Man könnte sich vorstellen, alle Bäume und Pflanzen und die Blumen und existieren auf diesem Berg. Welche Art von Bäumen? Oder auf deinem Berg. Und Sie können sich vorstellen, dass ein Wind durchfliegt und ihn mit dem Rhythmus Ihres Atems verbindet. Und sanft und sehen, wie die Bäume sanft im Wind bewegen. Und sich all die verschiedenen Tiere vorstellen und könnten auf Ihrem Berg existieren. Alle Arten von Tieren. Siehst du? Verschiedene Vögel und Katzen und Käfer? Was siehst du sonst noch? Fühlen Sie Ihren Körper, der auf den Boden führt. Deine Verbindung mit der Erde? Egal, was kommt. Der Berg ist stark. Fügen Sie den Wind und den Regen hinzu. Gemeinsames Gehen. Nichts kann dein Stück stören. 9. Meditation 6: So setzen Sie sich in eine schöne bequeme Haltung in Ihrem Bett. Lassen Sie sich voll entspannen. Lassen Sie Ihren Körper wohl sein. Lassen Sie die Gedanken und Sorgen verblassen. Und machen Sie sich bereit für diesen Ort der Ruhe, Fülle, machen Sie sich bereit für den Schlaf. Und die Meditation heute werden wir eine Form der Liebe-Freundlichkeit üben. Kultivieren, gut wünschen für Menschen in unserem Leben, die sich um uns kümmern und die uns wichtig sind. Und wenn dies Ihr erstes Mal ist, Liebe-Freundlichkeit Meditation zu üben. Nur eine kurze Einführung in die Praxis. Und die Art und Weise, wie es funktioniert, ist, wiederholen Sie eine Reihe von Sätzen von Wünschen und guten Absichten, während Sie jemanden in Ihrem Leben visualisieren. Und die Sätze sind nicht allzu wichtig. Sie können finden, welche Phrasen für Sie funktionieren. Aber ich werde eine Reihe von Sätzen verwenden. Und diese Sätze sind: Können Sie glücklich und friedlich sein? Mögen Sie gesund und stark sein. Mögen Sie sich sicher und geschützt fühlen. Können Sie mit Leichtigkeit und Wohlbefinden leben? Und mach dir keine Sorgen darüber, dass du dich jetzt an diese Sätze erinnerst, ich führe dich durch die Praxis. Aber nur zu wissen, was Sie tun werden, ist, jemanden zu visualisieren und diese Sätze zu wiederholen , wie Sie sehen, wenn Sie hinter dem Gefühl, gut für jemanden zu wünschen bekommen. Hinter diesem Gefühl, sich um eine andere Person zu kümmern und ihnen wirklich Gesundheit und Glück zu wünschen. So können wir mit dieser Übung beginnen, wie wir es normalerweise mit ein paar tiefen Atemzügen tun. Tief einatmen und langsam ausatmen. Noch ein tiefer Atemzug ein, füllt die Lungen. Und ein tiefer Atemzug aus, entspannt den Körper. Und von dort, lassen Sie Ihren Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus. Es besteht keine Notwendigkeit, den Atem in dieser Praxis zu kontrollieren. Erweichung und lassen Sie Ihren Körper auf die Arbeit der Atmung. Und für diese liebevolle Freundlichkeit Praxis, lade ich Sie ein, zuerst jemanden aus Ihrem Leben in den Sinn zu bringen, der, Sie wissen, sich um Sie kümmert. Und das könnte ein Mentor oder ein Lehrer sein, vielleicht ein ehemaliger Trainer oder ein älterer Verwandter. Denken Sie an jemanden in Ihrem Leben, der sich um Sie gekümmert oder Ihnen in irgendeiner Weise geholfen hat. Sie könnten diese Person als Wohltäter betrachten. Und versuchen, an jemanden zu denken, mit dem Sie eine sehr einfache und einfache Beziehung haben. Nicht sehr nahe Person, nicht Ihr romantischer Partner, und nicht jemand aus Ihrer unmittelbaren Familie. Da diese Beziehungen komplizierter sein können , als nur jemanden zu wählen, über den Sie sich warm fühlen. Wissen Sie, sie kümmern sich um Ihr Wohlbefinden. Und dann sehen Sie, ob Sie diese Person in Ihrem Kopf visualisieren können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die zaubern Sie ein Bild dieser Person in die Augen Ihres Geistes. Und die Art und Weise zu bemerken, wie sie lächeln. Vielleicht erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sie sahen und eine gute Interaktion hatten. Und Sie finden es vielleicht hilfreich, sich vorzustellen, dass diese Person neben Ihrem Bett sitzt. Und stell dir vor, sie sehen dich mit freundlichen Augen an. Und nur zu wissen, dass sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern. Sie kümmern sich nicht darum, wie viel Geld Sie haben oder welche Art von Position oder Status Sie haben. Sie wollen dich nur sehen. Glücklich. Sie kümmern sich nur um Ihr Wohlbefinden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Liebefreundlichkeit zu spüren, die von dieser Person kommt. Wissen, dass Sie gepflegt werden und Sie geliebt und unterstützt werden. Fühle diese Wärme und Verbindung. Und nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um über das Leben dieser Person nachzudenken. Zu wissen, dass sie menschlich sind, genauso wie wir. Und sie durchlaufen Schwierigkeiten und Herausforderungen. Und sie werden Zeiten der Enttäuschung und Traurigkeit und Einsamkeit haben. Und wenn sie uns wissen, dass wir diese liebevolle Güte in ihre Richtung zurückschicken können und uns um sie kümmern. Und um dies zu tun, können wir die Sätze der liebenden Freundlichkeit wiederholen. Nur leise in deinem eigenen Kopf. Bringen Sie ein Bild dieser Person in Ihren Kopf und wiederholen Sie die Sätze nach mir. Mögen Sie glücklich und friedlich sein? Mögen Sie gesund und stark sein. Mögen Sie sich sicher und geschützt fühlen. Können Sie mit Leichtigkeit und Wohlbefinden leben? Und wir werden die Sätze noch ein paar Mal durchgehen. Jedes Mal, wenn du die Worte sagst. Sehen Sie, ob Sie sich vorstellen können, dass dies für diese Person wahr wird. Können Sie sich vorstellen, wie es für sie aussehen würde, glücklich und friedlich oder gesund und stark zu sein? Also kommen zurück zu den Worten und beginnen wieder. Mögen Sie glücklich und friedlich sein? Vielleicht gesund und stark. Mögen Sie sich sicher und geschützt fühlen. Können Sie mit Leichtigkeit und Wohlbefinden leben? Wenn Sie die Verbindung mit der Person verloren haben und sich einen Moment Zeit nehmen, um sie wieder zu visualisieren. Sehen Sie ihr Gesicht und die Art, wie sie lächeln, wie sie lachen. Und zu erkennen, dass sie menschlich sind. Und sende ihnen diese Sätze liebevoller Güte. Mögen Sie glücklich und friedlich sein? Können Sie gesund und stark sein? Mögen Sie sich sicher und geschützt fühlen. Mich. Leben Sie mit Leichtigkeit und Wohlbefinden. Und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust zu lenken und bemerken, ob es ein Gefühl von Wärme oder Wohlwollen gibt. Und ruht in diesem Zustand der Liebe und Freundlichkeit. Stellen Sie sich das Lächeln auf dem Gesicht dieser Person vor, wie sie Ihre Wünsche erhalten. Und lassen Sie sich nur in diesem Bereich liebevoller Güte ausruhen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrer Brust oder auf Ihrem Bauch. Wie Sie sich erlauben, in den Schlaf abdriften. 10. Meditation 7 Equanimity: Also willkommen zurück zu einer anderen geführten Schlafmeditation. Die heutige Praxis wird sich auf die Kultivierung der Qualität der Gleichmut, des inneren Gleichgewichts und des inneren Friedens konzentrieren . Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich in Ihrem Bett niederzulassen, sich hinlegen und den Körper entspannen und Stress und Spannungen vom Körper lösen. Und auch Stress und Spannungen aus dem Geist zu lösen. Und legen Sie alle Ihre To-Do-Listen und Aufgaben. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, einfach ohne Agenda anzukommen. Nichts anderes, was Sie für den Tag tun müssen. Und dein Bewusstsein in deinen Bauch zu bringen. Erweichung des Bauches und nehmen ein paar lange und verlangsamte die Atemzüge. Noch ein Mal. Tiefer Atemzug ein. Der Atem aus. Erlauben Sie Ihrem Geist, sich auf Ihrem Ankerpunkt zu setzen. Ich fühle deinen Atem. Und sehen Sie, ob Sie nur die Bewegung des Atems bemerken können. Wie es sich von Moment zu Moment ändert. Und dann bewegen Sie Ihr Bewusstsein nach außen. Ich fühle den Rest des Körpers. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Und für diese Praxis heute, Gleichmut zu kultivieren. Und wollen sehen, ob wir uns darauf konzentrieren können, Raum für jede Erfahrung zu schaffen. Ob Sie also Erfahrung oder Sensation sind, ist angenehm oder unangenehm. Sehen Sie, ob Sie zulassen können, dass es anwesend ist. Ohne nach angenehmen Empfindungen zu greifen und unangenehme Empfindungen wegzuschieben. Sehen Sie, ob Sie einfach Platz für jede Erfahrung schaffen können. Sie können die Beschriftungstechnik verwenden, um einfach zu notieren, was Sie fühlen. Also, wenn er einige Schmerzen im Körper bemerkt, bemerkte einfach Schmerzschmerzen und lasse es dort sein. Sie könnten näher untersuchen. Beachten Sie, wenn es Hitze, Kälte gibt. Beachten Sie, wenn es irgendwelche pochen oder kneifen. Fühlt sich der Schmerz scharf oder langweilig an? Was auch immer Sie bemerken, was auch immer Sie sich bewusst werden, neu, machen Raum für diese Erfahrung. Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts. Wenn Sie sich nicht sicher sind was zu tun ist oder worauf Sie achten müssen. Ich bringe die gleiche Qualität der Gleichmut in den Atem. Kannst du den Atem so sein lassen, wie er ist, ohne dass er tiefer oder anders sein will. Wenn Sie den Atem bemerken und vielleicht in Ihrem Kopf bemerken, so ist es gerade jetzt. Könnte sich der verschiedenen Emotionen oder Gefühle bewusst sein. Sehen Sie, ob Sie den gleichen Satz verwenden können. So ist es gerade jetzt. Oder so fühle ich mich in diesem Moment. Sie können feststellen, ob Sie sich schläfrig oder müde fühlen. Beachten Sie, wenn Sie sich unruhig oder aufgeregt fühlen. Machen Sie Platz für jede Erfahrung. Nichts zu ändern, nichts zu beheben. Zu bemerken, was auch immer entsteht. Und er sieht oder riecht oder schmeckt, und Körpergefühl oder Klang, jedes Gefühl oder Emotion. Und Sie begrüßen jede Erfahrung. Als würdest du einen Freund an deiner Haustür begrüßen und diesen Freund zum Tee einladen. Kannst du jeden Widerstand loslassen? Nichts, an dem man sich festhalten kann, nichts zu schieben.