Prokrastination in Produktivität verwandeln | Catrinel Girbovan | Skillshare
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Prokrastination in Produktivität verwandeln

teacher avatar Catrinel Girbovan, Process Improvement Consultant PhD

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      2:18

    • 2.

      Ursachen und Trigger

      2:17

    • 3.

      Overwhelm und Selbstkennzeichnung

      2:53

    • 4.

      Verwertung von Belohnungen und Perfektionismus

      3:07

    • 5.

      Fehler von Scheitern, Erfolg und Kritik

      7:11

    • 6.

      Warum Procrastination nicht funktioniert.

      1:32

    • 7.

      Kontrollen und Ziele gewinnen

      4:16

    • 8.

      Opfer und Weg des Widerstands

      3:48

    • 9.

      Ablenkungen beseitigen

      8:57

    • 10.

      Wenn Procrastination ein größeres Problem ist

      1:39

    • 11.

      Zusammenfassung und Conclusion

      2:44

    • 12.

      Kursprojekt

      0:44

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

4.817

Teilnehmer:innen

9

Projekte

Über diesen Kurs

Willkommen zur Procrastination Produktivität

Lust erfährst du, wie man procrastination ein für alle Zeit schafft? Wie man deine Produktivität maximieren soll, indem du die neuesten Forschungsergebnisse zur procrastination zu procrastination und Produktivität machst?

Dieser Kurs zeigt dir alles was du über procrastination! wissen musst!

Themen im Kurs sind:

  • die häufigsten Ursachen hinter procrastination identifizieren
  • Kontrolle wiedergewinnen
  • Ihre Ziele klar machen
  • Ritzer und Weg
  • Ablenkungen beseitigen
  • Ein Umfeld erwachsen für Produktivität
  • Und noch viel mehr!

Mit der richtigen Denkweise und einem tiefen Verständnis darüber, was SIE sich bedienen sollen, wirst du mit effektiven Strategien und Tools bewaffnet werden, um procrastination zu bekämpfen und deine Produktivität zu maximieren

Denken du unbedingt daran, dass jeder Mensch am wichtigsten die Kontrolle über seine eigenen Handlungen hat. diejenigen , die bereit sind, die in diesem Kurs erforderliche Arbeit zu werfen Ich kann möglicherweise nicht garantieren, den individuellen Erfolg bei der Beseitigung von procrastination vollständig zu haben, aber ich kann dir der Kurs ein umfassendes Toolkit , das dir bietet, das dich geben wird, mit dem es braucht, um die Zeit während procrastination haben soll.

Dieser Kurs geht von einem vorherigen Wissen über Verhalten oder Gewohnheit ein, ein Thema in meinem ersten Kurs „Gewohnheiten erlegen“ an, sodass ich dich ermuntern, wenn du nicht schon Zeit hast, um das Verhalten zu erkennen und deine Chancen groß zu ziehen zu können.

Wir sehen uns im Kurs,

Catrinel

Zusätzliche Ressourcen

  • Das im Kurs erwähnte Buch , das ich stark empfehle – ist The Happiness Advantage von Shawn Achor.

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Catrinel Girbovan

Process Improvement Consultant PhD

Kursleiter:in


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My Story 

I am a Performance and Process Consultant. Having first earned a PhD in Experimental Psychology, I rely on scientific evidence to bring you emerging trends, methods that work and resources that can help you create and live your dream life.


I currently help my clients create more balance in their lives by making positive changes and letting go of limiting beliefs in their personal lives and/or in their careers. I take a proactive approach by guiding people in tweaking their beliefs and habits in order to find joy and fulfillment in their everyday lives. 

 I believe every single person has something to offer and teach to the rest of th... Vollständiges Profil ansehen

Skills dieses Kurses

Produktivität Zeitmanagement
Level: Beginner

Kursbewertung

Erwartungen erfüllt?
    Voll und ganz!
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Transkripte

1. Einführung: Hallo, alle, mein Name ist Fang Mill. Und heute ist es die Produktivität, eine Klasse zu bringen, wie man Verschleppung umstellt. Also lasst uns anfangen. Wir alle sind an einem oder anderen Ausflug durch die Nation zum Opfer gefallen, die Handlung der Verlegung verschiebt etwas, das Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Es ist ein Zustand, in dem, seien wir ehrlich, nichts von Substanz getan wird, wenn wir aktiv Ablenkungen suchen. Es ist auch gekennzeichnet durch einen unruhigen Zustand der Angst und Angst, von den Dingen überwältigt zu werden, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, aber die Unfähigkeit, sie tatsächlich anzugehen. Also, wie bekämpfen wir es? Ist es möglich, Verschleppung zu sein? Die Antwort ist ja, aber es erfordert Anstrengung und Ausübung des Muskels, den wir Willenskraft nennen, sowie die Implementierung einiger Werkzeuge und Strategien, über die wir in dieser Klasse sprechen werden. Sie werden feststellen, dass Sie durch die Anstrengung in der Lage sein werden, die Verzögerung in Angriff zu nehmen, wie es entsteht und in der Lage sein, Ihren Fokus zu lenken. Obwohl es produktiveres Verhalten ist und noch wichtiger ist, je routinemäßig Sie sich mit produktivem Verhalten beschäftigen, desto leichter wird es sein, aufzuschieben. Jetzt nimmt diese Klasse eine Vorkenntnisse des Verhaltens oder der Gewohnheitsbildung an, die ein Thema ist, das ich in meiner ersten Klasse behandelt habe, Erstellen von Gewohnheiten, die bleiben und ich ermutige Sie, das zuerst zu sehen, wenn Sie nicht schon, nur weil einige der Strategien und Werkzeuge, über die wir in dieser Klasse sprechen nehmen ein vorheriges Verständnis davon an, wie man am besten Gewohnheiten oder produktive Gewohnheiten bildet. Also geh mal sehen, wenn du es noch nicht getan hast. Ich hoffe, dass diese Klasse mit Ihnen alles, was Sie über Zauber wissen müssen, einschließlich, wie man Auslöser zu identifizieren, aber vor allem, wie man es bekämpft, indem man einen Weg des Widerstands gegen Ihre Laster oder die Dinge, die Sie wandte sich an, um zu zögern. Und schließlich werden wir darüber sprechen, wie wir eine Umgebung schaffen können, die für die Produktivität von entscheidender Bedeutung ist, anstatt zu verzögern, indem wir darüber sprechen, wie wir Ablenkungen in unserer Umgebung blockieren oder beseitigen können . Also lasst uns anfangen. Ich seh dich auf deiner Seite 2. Ursachen und Trigger: Identifizierung Trigger in diesem Abschnitt, werden wir über die Identifizierung, welche Funken Zauber und einige der Ursachen dahinter sprechen. Vielleicht hast du dich bei mehr als einer Gelegenheit ertappt. Warum verzaugere ich mich, wenn ich weiß, dass es mir so viel Angst bereitet? Was sind also die Kennzeichen der Verschleppung? Nun, Sie wissen, was Sie brauchen, um dio, aber Sie tun es nicht oder Sie warten, bis die letzte Minute und immer wieder, das Muster wiederholt sich selbst. Du fühlst dich gefangen in einem Wirbel aus Angst, Stress und letztendlich dir und dem Zaubern. Es ist wichtig zu identifizieren, was Sie zum Zögern führt, da dies es einfacher macht, das Problem so zu identifizieren, wie es entsteht, und es sofort anzugehen . Nun ist ein wichtiger Aspekt der Verschleppung, dass sie oft durch eine verzerrte Vision der Realität verursacht wird . Du wirst sehen, was ich meine, in einer Minute, wenn wir uns mit den verschiedenen Ursachen befassen. Aber kurz gesagt, wir alle verzerren die Realität auf unterschiedliche Weise, und Verschleppung ist das Ergebnis der Fokussierung auf Fakten, sondern Annahmen über uns selbst. Andere die Welt im Allgemeinen. Manchmal brauchen Sie nur einen Perspektivenwechsel. Indem Sie Ihren Fokus auf die Fakten zurückbringen. Lassen Sie uns in die Ursachen der Verschleppung eingraben. Was dazu führt, dass jemand zu zögern, variiert von Person zu Person, und die fallenden Denkweisen sind einige der häufigsten und werden bewusst. Solche Denkweisen, und daran zu arbeiten, sie zu ändern, ist der erste Schritt, um Ihnen zu helfen, Verschleppung zu überwinden. Sobald wir über sie gegangen sind, ermutige ich Sie, etwas Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, welcher mit Ihnen spricht. Welche könnten hinter eurem Grund stehen, zu zögern? Vielleicht fühlen Sie sich mit einer oder mehreren dieser Denkweisen zu identifizieren, und das ist völlig normal. Die Zahl ist weniger wichtig, als tatsächlich die Faktoren zu bestimmen, die Sie dazu führen, sich in Verschleppung zu engagieren , denn letztlich möchte ich Ihnen beibringen, ist, wie man einen Plan des Angriffs erstellt, um die Verschleppung zu schlagen, wie es entsteht. Also schlage ich auch vor, dass du diejenigen aufschreibst, mit denen du dich identifizieren kannst, zusammen mit Lösungen, die ich den Kampfdaumen erwähnt habe und diese Informationen für jene Zeiten zugänglich hältst , in denen du dich wieder in den Aufschubmodus schlüpfst. Das Ziel ist es, das Problem so zu identifizieren, wie es entsteht, was es einfacher macht, sich zu wehren 3. Overwhelm und Selbstkennzeichnung: Die erste Ursache der Verschleppung, über die wir reden werden, ist, sich selbst zu überwältigen . Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie sich überwältigen könnten, absolut nichts zu tun. Sie könnten eine Aufgabe in dem Maße vergrößern, dass es unmöglich scheint, anzugehen. Sie können annehmen, dass Sie alles auf einmal tun müssen, anstatt jeden Job in kleine, diskrete, überschaubare Einheiten zu unterteilen kleine, diskrete, diskrete, , die Sie jeweils einen Schritt nach dem anderen ausführen können. Sie könnten sich auch versehentlich von der vorliegenden Aufgabe ablenken, indem Sie über endlose andere Dinge besessen , die Sie noch nicht einmal getan haben. Nun, wie gehen wir das an? Nun, der erste Schritt ist, dass, bevor Sie überhaupt beginnen, anspruchsvolle Aufgaben oder Projekte anzugehen, und kurz bevor dieses überwältigende Gefühl beginnt die Übernahme, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Arbeitsbelastung zu brechen. Zerlegen Sie es so weit wie möglich in kleinere Aufgaben, die weniger mühsam sind und sogar einige Aufregung auslösen, priorisiert um, und dann beginnen Sie eins nach dem anderen. Mit diesem einfachen, aber effektiven Tipp fühlen Sie sich ermächtigt und begierig, fantastische Aufgaben aus Ihrer To-Do-Liste zu überqueren . Jetzt werden wir überlegen, wie wir dies am besten tun können, ein wenig später in der Klasse, aber denken Sie daran, dass das Aufbrechen von Aufgaben in Stücke der erste Schritt ist, um das Gefühl der überwältigenden nächsten Sachen zu begrenzen . Wir haben Selbstbeschriftung Jetzt, je mehr Sie zögern, desto mehr verurteilen Sie sich selbst als minderwertig. Dies entschärft weiter Ihr Selbstvertrauen und Handlungsfähigkeit. Dieses Problem wird verschlimmert, wenn Sie sich einen Zauber oder eine faule Person beschriften. Diese Kennzeichnung bewirkt, dass Sie Ihren Mangel an effektiven Maßnahmen als das echte Sie sehen, und im Gegenzug erwarten Sie wenig oder nichts von sich selbst. Wenn Sie also die Art von Person sind, die ein Label erstellt hat, um Ihre Aktionen zu rechtfertigen, müssen Sie es schnell löschen. Sonst wirst du Opfer einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Ändern Sie zuerst Ihre Denkweise, und Ihre Aktionen werden folgen. Ebenso, wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass Sie von den negativen Bewertungen, die Sie über sich selbst machen, zum Beispiel, dass Sie von Natur aus schlecht, wertlos, unliebenswert oder unveränderlich sind, werden Sie fühlen sich natürlich den Prozess und motiviert, mit Ihrer Arbeitsbelastung zu beginnen. Sei also nett zu dir selbst. Es gibt so etwas, wie sich selbst für vergangene Fehler zur Rechenschaft zu ziehen, und dann gibt es den Akt, sich nicht selbst zu vergeben und nicht weiterzumachen. Seien Sie bereit, vergangene Misserfolge zu vergeben, der Fokus sollte immer auf die Gegenwart und nicht Vergangenheit, die Vergangenheit,die Sie in der Vergangenheit nicht getan haben, ist nur der Teil der Vergangenheit. Gedanken wie ich hätte früher anfangen sollen, oder ich bin nicht gut. Ich immer in der Zauber sind keine Möglichkeit vorteilhaft und Einstieg und Einhaltung Ihrer Fristen in diesem Moment. So lenken Sie Ihren Fokus auf die Gegenwart, was Sie tun können, um sich näher an die Erfüllung Ihrer Aufgaben jetzt zu bringen. 4. Verwertung von Belohnungen und Perfektionismus: Unterbewertung der Belohnungen, die mit der Arbeit verbunden sind, die Sie durchführen müssen. Manchmal können Sie keine sinnvolle Aktivität initiieren, weil Sie fast jede Aufgabe als schrecklich schwierig wahrnehmen oder weil Sie das Gefühl haben, dass die Belohnung Ihre Mühe einfach nicht wert wäre . Hier müssen Sie tief in die Schaffung von Belohnungen für sich selbst eingehen, die eigensinnig motiviert sind . Tippen Sie also darauf, wie Sie diese Aufgabe erledigen werden. Wenn Sie aufschieben, neigen Sie dazu, sich auf Ihr kurzfristiges Ziel zu konzentrieren, wie das Vermeiden. Der Stress, den die Aufgabe möglicherweise, aber wahrscheinlich nicht den Schlüssel hier hervorrufen wird, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, warum Sie die Aufgabe überhaupt erledigen. Was sind einige der Vorteile der Fertigstellung? Wie würde das Abschließen und machen Sie das Gefühl, dass dieser Denkprozess in jeder Situation verwendet werden kann und ist nicht beschränkt auf Arbeit oder Schulprojekte? Nun, zum Beispiel, wollen Sie einen neuen Übungsplan beginnen, aber fürchten, wie schwierig es vielleicht durchzukommen , den Denkprozess in einen positiven verwandeln. Wie großartig wirst du dich beim Abschluss eines Trainings fühlen? Wie Energie wird Sie fühlen, was zustimmen? Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Wird es zur Verfügung stellen? Ebenso, wenn es um Arbeitsprojekte geht, versuchen Sie, in Begriffen zu denken. Wie viel werden Sie durch diesen Prozess lernen? Welche Möglichkeiten? Was du am Ende bekommst. Grundsätzlich muss man sich auf den Preis konzentrieren. Und das Wichtigste ist, dass der Preis ein intern angetriebener sein muss, der zu einer der häufigsten Ursachen der Verschleppung übergeht. Perfektionismus. Sie besiegen sich mit unangemessenen Zielen und Standards, weil Sie für nichts weniger als eine perfekte Leistung in fast allem, was Sie dio und Sie am Ende machen Aufgaben mehr zeitraubend und mühsam, als sie sein müssen. Das ist etwas, das ich schuldig bin, und leider führt dieses Ritual ruhig zu Vermeidung und glauben Sie es oder nicht Verschleppung, weil Sie glauben, dass die Dinge perfekt gemacht werden sollten. Das Ergebnis ist, dass überhaupt nichts getan wird, und wenn Sie mit der Aufgabe konfrontiert werden, werden Sie überwältigt und frustriert, durch unmögliche Standards gelähmt. Und das ist, was Perfektionismus jetzt auf die gleiche Weise ist, wie Sie die Selbstschuld fallen müssen. Wenn Sie der Typ sind, um sich selbst zu beschriften, müssen Sie auch die Erwartungen an Perfektion loslassen. Perfektionismus ist der rutschige Hang, der oft die Verschleppung führt. Je früher Sie erkennen, dass Perfektion nicht erreichbar ist, desto schneller werden Sie sich von den Erwartungen befreien, die mit Perfektion verbunden sind. Worauf Sie sich konzentrieren müssen, ist einfach gut genug. Jetzt weiß ich, das könnte eine harte Pille für einige Leute zu schlucken sein, aber gut genug ist keineswegs unterpar. Es ist eine gesunde Balance, in der Sie Ihre Herzarbeit Talente präsentieren können, ohne sich selbst, Ihre Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihre Beziehungen dabei zu opfern. Lassen Sie also die Idee des Perfektionismus los. Es ist eine unrealistische Erwartung. 5. Fehler von Scheitern, Erfolg und Kritik: als nächstes haben wir Angst vor Scheitern oder Katastrophen. Ising. Eine weitere Denkweise, die euch lähmt, ist die Angst vor dem Scheitern, weil ihr euch vorstellt , dass es eine überwältigende persönliche Niederlage wäre. Und dies ist eine der häufigsten über Verallgemeinerungen. Du hast Grund. Wenn ich dabei scheitere, bedeutet das, dass ich es spüren werde. Irgendwas. Das ist natürlich unmöglich. Niemand kann es jetzt alles scheitern. Eine zweite Denkweise, die zu einer Leistung des Scheiterns beiträgt, ist die Tendenz, Ihre Leistung ausschließlich auf das Ergebnis und den Discounter individuellen Aufwand während des gesamtenProzesses zu bewerten Leistung ausschließlich auf das Ergebnis und den Discounter individuellen Aufwand während des gesamten . Diese Denkweise spiegelt eher eine Produktorientierung oder Ergebnisorientierung wider als einen Prozessfokus und könnte Ihrem Selbstwertgefühl nachteilig sein. Sie möchten sich auf den gesamten Prozess und den gesamten Aufwand konzentrieren, der beim Abschluss einer Aufgabe oder eines Projekts entstanden ist. Sieh dir das große Ganze an. Nun, der Gedanke, sich anzustrengen, aber immer noch zu scheitern, kann dich ängstlich machen. So wählen Sie Vermeidung und Verschleppung statt. Auf diese Weise können Sie, wenn Ihr Projekt das Gefühl hat, rationalisieren, dass es sowieso kein echter Test für Ihre Fähigkeiten war . Und hättest du mehr Zeit gehabt, hättest du es vielleicht geschafft. Der erste Schritt, um dies zu überwinden, besteht also darin, diese irrationale Angst oder Katastrophe loszulassen aufzeigt, wie schwierig oder unglücklich die anstehende Aufgabe Sie fühlen könnte, oder wie Sie kläglich daran scheitern könnten. Die Forscher fanden heraus, dass die Aufschiebung von einer Abneigung der Aufgabe oder der Überzeugung stammt, dass die Aufgabe, die Arbeit erfordert, schwer zu erledigen ist und Ihnen etwas Bedrängnis verursachen könnte. Nun ist die Wahrheit: Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, wird Sie weder töten noch krank machen. Aber in der ganzen Nation wird definitiv Ihr Stressniveau erhöhen, vor allem, da eine Frist in der Nähe ist jetzt, während eine kleine Dosis von Stress hat sich gezeigt, positiv zu sein und Ihre Leistung um bis zu 15% auf standardisierte Tests zu erhöhen haben wir alle von den negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf ihre Gesundheit und, unweigerlich, unsere kognitive Leistung gehört unweigerlich, . Es unterstützte, im Hinterkopf zu behalten, dass Sie von dieser Denkweise überhaupt nicht profitieren werden. Angst vor dem Erfolg. Nun, das mag einige von Ihnen überraschen, und dennoch bin ich sicher, dass sich zumindest ein kleiner Prozentsatz immer noch mit dieser Denkweise identifizieren wird. Lassen Sie uns also versuchen, in den Kontext zu setzen, was wir mit Angst vor Erfolg meinen. Nun, es könnte aus einem inhärenten Mangel an Vertrauen und der Überzeugung entstehen, dass deine Fähigkeiten nicht auf tatsächliche innere Fähigkeiten zurückzuführen sind , weil du kein Vertrauen hast. Erfolg mag sogar riskanter erscheinen als Misserfolg, weil Sie sicher sind, dass er auf Zufall basiert. Daher sind Sie davon überzeugt, dass Sie keinen Erfolg aufrechterhalten konnten, und Sie glauben, dass Ihre Leistungen fälschlicherweise die Erwartungen anderer erhöhen werden. Sie könnten sogar denken, dass, wenn die schreckliche Wahrheit, dass Sie natürlich nur ein Verlierer sind , letztlich herauskommt, dass Enttäuschung, Ablehnung und Schmerz umso bitter werden. Das natürlich ist natürlichabsurd. Aber dieser Gedankenprozess steht im Einklang mit der Analogie, dass, wenn Sie sicher sind, dass er schließlich von der Klippe fallen wird , es sicherer scheint, überhaupt nicht bergsteigen zu gehen. Nun, andere fürchten den Erfolg wegen all der zugrunde liegenden Merkmale, mit denen es kommt, wie mehr finanzielle Verantwortung, potenzielle Gegenreaktion von anderen als der Aufstieg zum Ruhm, zunehmende Verantwortung und so auf. Jetzt kommt Verschleppung ins Spiel und schützt euch vor den höheren Erwartungen und größeren Verantwortlichkeiten, die mit Erfolg einhergehen könnten, wie diejenigen, die sich aufschieben, weil sie das Scheitern fürchten. Du bewahrst dich vor deinen wahren Grenzen, indem du Herausforderungen vermeidest und Dinge auslöst. Was Sie hier tun müssen, ist ein Blick auf die Zukunft und den Wandel, der mit einer Perspektive der Addition einhergehen könnte . Was meinen wir damit? Alles, was Sie in Zukunft unternehmen werden, ob es sich um ein Projekt, neue Aufgaben, neue Ziele wird Ihnen zusätzliche Fähigkeiten, Erfahrung bei der Bewältigung von Herausforderungen und höchstwahrscheinlich neue Möglichkeiten. Es besteht kein Zweifel, dass Erfolg eine Periode der Veränderung in Ihrem Leben mit sich bringen könnte, aber mit ihm kommen die zusätzlichen Vorteile, auch. Das Wichtigste ist, Selbstvertrauen zu erhalten, indem man positive Selbstgespräche verwendet. Letztendlich sabotieren Sie Ihre Chancen. Und um den Zyklus zu stoppen, müssen Sie Ihr Selbstvertrauen priorisieren, indem Sie eine positive, ermutigende und selbstbewusste Meinung von sich selbst aufrechterhalten . Ob durch Journaling oder Selbstbestätigungen, selbstbewusst zu erklären, dass ich Erfolg würdig bin, kann ich erfolgreich sein und ich verdiene. Erfolg kann Wunder bewirken. Dein Selbstwertgefühl wird einige Zeit damit verbringen, deine Stärke zu identifizieren und deinen Fokus auf diese zu richten. Schließlich haben wir Angst vor dieser Zustimmung oder Angst vor Kritik, die Zauber auslösen könnte. Also der Gedankenprozess ist, dass Sie sich vorstellen, wenn Sie etwas Neues versuchen, wird jeder Fehler mit starker Missbilligung und Kritik begegnet werden, weil die Leute, die dir wichtig sind, dich nicht akzeptieren, wenn du menschlich bist und perfekt bist und Fehler machst. Jetzt scheint das Risiko der Ablehnung so gefährlich, dass Sie, um sich zu schützen, ein wirklich niedriges Profil annehmen und sich der Verschleppung zuwenden. Und Ihre Argumentation ist, dass, wenn Sie sich keine Mühe machen, Sie sich nicht vermasseln können. Jetzt lasst uns darüber nachdenken. Wissen Sie, was schlimmer ist als Kritik oder Missbilligung? Die Angst vor Kritik und diese Zustimmung? Weil es zu einem rutschigen Hang von Menschen führen kann, die angenehm und loben müssen. Letztendlich nimmt es einer internen Motivation zum Erfolg weg und setzt dieses Bedürfnis auf externe Faktoren, über die wir möglicherweise keine Kontrolle haben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten. Kritik bietet eine Chance zum Lernen und Wachstum. Jetzt verwechseln wir oft Kritik über Arbeit mit einem persönlichen Angriff auf Selbstwert. Das ist nicht das Gleiche. Kritik ist extern und sollte auf die gleiche Weise behandelt werden. Kritik ist auch ein Ergebnis der Realität von jemand anderem, die durch Ihre Vielzahl von Faktoren beeinflusst worden sein kann oder nicht einmal mit Ihnen persönlich im Norden verwandt sein kann, wie in Make it on ultimative Wahrheit. Erinnerst du dich daran? Behalten Sie das im Hinterkopf. Kritik steht in direktem Zusammenhang mit der Umwelt, in der sie geliefert wurde, und der Person die die Botschaft liefert. Also, was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass es spezifisch für eine Zeit und einen Ort ist, daher spiegelt nicht Ihre gesamte Geschichte. Es basiert auf der Annahme einer anderen Person über Ihre Arbeit, und das ist keine universelle Wahrheit. Denken Sie daran, die bleiben in Annahmen verwurzelt, und letztlich bedeutet es, dass Kritik nicht alles Gute an Ihnen negieren sollte. Lernen Sie, das zu verwenden, was Ihnen gegeben wird, konstruktiv und bürsten Sie den Rest ab. 6. Warum Procrastination nicht funktioniert.: wo wir durch die Betrachtung all dieser Ursachen gesehen haben, ist, dass, während die Gründe für Verzögerung von Person eine Person variieren können, die Ergebnisse sind oft die gleichen. Ein scheinbar endloser Zyklus von Angst, Vermeidung und Scham. Nichts wird getan, und Sie können nicht einmal etwas genießen, wenn diese Schuld über dem Kopf hängt. Vielleicht schaust du fern. Vielleicht entscheiden Sie sich, zu lesen, anstatt an Ihrer Präsentation oder Ihrem Projekt zu arbeiten. Aber das Bild, die Arbeit nicht zu beenden niedrig, das nur auf Ihrem Schreibtisch sitzt. Es knackt dich nur während der ganzen Zeit an. Man kann sich nie wirklich entspannen, denn es gibt immer etwas anderes, was man tun sollte. Also, was werden wir gelernt, indem wir suchen? All diese Ursachen sind, dass Verschleppung nicht funktioniert, weil Vermeidung diese Angst nicht auslöscht . Es verzögert es nur, und es ist es einfach nicht wert. Im Laufe der Recherche von Material für diese Klasse stieß ich auf eine Reihe von Zitaten. Dass der Schreiber würde Verschleppung ist, indem wir über die Tatsache sprechen, dass wir Dinge verzögern , die gestern hätte getan werden sollen, indem wir sie übermorgen tun und so weiter. Aber was ich interessant fand, ist, dass Edward Young beschlossen hat, sich auf die Auswirkungen der Verzögerung oder die Folgen zu konzentrieren . Und ich liebe sein Zitat am meisten, weil es wahr ist. Verschleppung ist der Dieb der Zeit. Denken Sie daran, dass nichts von Substanz getan wird, und alles, was Sie wirklich tun, ist Zeit zu verschwenden. Im nächsten Abschnitt werden wir direkt in einige effektive Möglichkeiten eintauchen, um Ihnen dabei zu helfen, die Kontrolle zu erlangen und Sie wieder auf einen produktiven Weg zu bringen. 7. Kontrollen und Ziele gewinnen: Der nächste Schritt ist die Wiedererlangung der Kontrolle. Das erste, was du erobern musst, ist Selbstbewusstsein. Wie wir bereits besprochen haben, müssen Sie Ihre Gründe für das Aufschieben identifizieren und ob Sie dies tun, indem Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch aufschreiben oder mit einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter Vertrauten sprechen. Verbalisierung. Der Stress und die Hilflosigkeit, die Sie vielleicht fühlen, ist der erste Schritt, um die Kontrolle wieder zu erlangen . Denken Sie daran, dass Sie Ihr produktivstes Selbst sind, wenn Sie lernen, zu identifizieren, wo Ihre Grenzen sind und sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Aber ich werde so weit gehen, ich sage, dass wir auch biologische Einschränkungen haben, und einer von ihnen ist unser Gehirn Unfähigkeit, von seiner besten Leistung, wenn wir Multi-Task. Ebenso behindert Schlafentzug auch unsere Produktivität, genauso wie tägliche Schwankungen ihres Blutzuckerspiegels unsere Aufmerksamkeitsspanne und unsere Entscheidungsfähigkeiten beeinflussen . lernen, zu erkennen oder zu erkennen, wann Ihre Produktivität sinkt und wenn Sie in diesen Aufschubmodus schlüpfen , hilft Ihnen, diesen Effekten entgegenzuwirken. Jetzt ist der beste Plan des Angriffs einer des Selbstbewusstseins. Während einige Ursachen mit der Begrenzung von Selbstglauben zusammenhängen, wie wir in der ersten Hälfte der Klasse diskutiert haben, irgendwo nur inhärente Einschränkungen, die mit unserer Biologie verbunden sind. Keine Menge an Planung oder Abbau von Zielen wird den Auswirkungen eines schlechten Schlafes auf Ihre Leistung entgegenwirken . Wenn wir also auf umsetzbare Wege gehen, um Zaubern zu sein, und damit diese Methoden wirksam sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich Ihrer Grenzen bewusst werden. Jetzt heißt es, dass Wissen ohne Handeln bedeutungslos ist. Ich gehe weiter und füge hinzu, dass ohne Wissen eine angemessene Vorgehensweise unwahrscheinlich ist. Du musst irgendwo anfangen, also warum nicht? Nein, nein. Ich lade Sie ein, auch einige Zeit mit einer Introspektion zu verbringen und herauszufinden, wann Sie Ihr produktivstes Selbst sind. Welche Bedingungen müssen erfüllt werden, damit Sie sich übertreffen können? Denn, wie Sie sich bewusst werden, werden diese Umsetzung der folgenden Strategien Ihnen helfen, einen erfolgreichen Weg in Richtung Produktivität zu beschreiten. Aber zuerst müssen Sie etwas Zeit damit verbringen, herauszufinden, wann Sie Ihr produktivstes Selbst sind. Der nächste Schritt besteht darin, zu bestimmen, über welchen Aspekt der Situation Sie die Kontrolle haben und welche Sie nicht tun. Verbringen Sie also einige Zeit damit, Ihre Belastungen, Ihre täglichen Herausforderungen, Ihre Ziele aufzuschreiben Ihre täglichen Herausforderungen, , und trennen Sie sie dann in zwei Kategorien. Dinge, über die Sie die Kontrolle haben und Dinge, die Sie nicht die Schlüssel tun, um Bereiche zu identifizieren, wo Ihre Bemühungen eine echte Wirkung haben, so dass Sie Ihre Energie entsprechend wieder konzentrieren können. Wie ich bereits erwähnt habe, wollen wir unsere Aufmerksamkeit auf Fakten auf den gegenwärtigen Augenblick und auf Dinge richten, die unter unserer Kontrolle stehen und diese einschränkenden Überzeugungen loslassen, die wir über uns selbst haben, damit wir proaktiv sein können , was Hält uns zurück. Nächster Stopp. Wir müssen ihre Ziele untersuchen, wie wir zuvor besprochen haben. Sobald wir Recht haben, dann teilen, was Funken Zauber. Was hält uns zurück? Wir können damit beginnen, aktiv anzugehen. Und eine der effektivsten und proaktivsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, ihre Projektaufgaben zu betrachten und sie in überschaubare oder kleinere Ziele zu zerlegen. Es wurde gezeigt, dass es am besten ist, Ziele mit moderatem Schwierigkeitsgrad festzulegen. Sie sind nicht so einfach, dass wir es nicht versuchen müssen, aber nicht so schwierig, dass wir entmutigt werden und aufgeben wegen dieser Angst, die wir bereits erwähnt haben, die mit der Abneigung von Aufgaben zusammenhängt, wenn die Aufgaben, denen wir gegenüberstehen, besonders anspruchsvoll sind und Die Auszahlung bleibt weit weg, setzt kleinere, überschaubarere Ziele, hilft uns, unser Vertrauen aufzubauen und unsere Fortschritte zu feiern, und sie hält uns für die anstehende Aufgabe verpflichtet. Fokussierung auf winzige, inkrementelle Veränderungen ist am besten, denn wir wollen unsere Fähigkeiten maximieren und nicht in unsere Unsicherheiten oder Buchstabenbeschränkungen einfließen . Fahr uns zum Zögern. Stattdessen wollen wir diese inhärente Fähigkeit nutzen, um zu viele Dinge anzugehen. Ich möchte zu unserem Vorteil, denn Forschung hat gezeigt, dass Multitasking kein wünschenswertes Vorgehen ist, weil es tendenziell zu einer Zunahme von Fehlern führt. Letztlich, was Sie erreichen wollen, ist, Ihr Gefühl der Selbstbeherrschung zu erhöhen, und indem Sie kleine, erreichbare Ziele erreichen, werden Sie genau das tun, was Ihnen das Vertrauen gibt, andere -Ziele. 8. Opfer und Weg des Widerstands: in diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, Ihre Laster zu identifizieren und einen Weg des Widerstands gegen sie zu schaffen . Also, was bedeutet das? Es bedeutet, dass es schwieriger wird, Zeit zu verschwenden. , Finden Sie heraus,was Ihre Laster sind. Woran wendest du dich, wenn du zögerst? Ist ein Essen? Sind es soziale Medien? Siehst du Filme an? Egal, was sie sind, identifizieren Sie sie. Seien Sie sich dessen bewusst, denn die Zeit, die wir für Ablenkungen verbracht haben, ist nur ein Teil des Problems . Das größere Problem ist, dass unsere Aufmerksamkeit jedes Mal auf eine Wand trifft, wenn wir uns verirren. Und Forschung hat gezeigt, dass der durchschnittliche Mitarbeiter alle 11 Minuten abgelenkt wird, und bei jeder Gelegenheit dauert es ungefähr die gleiche Menge an Zeit, um wieder aus der Aufgabe zu kommen. Der Verlust von Konzentration und Fluss dauert so lange, um sich zu erholen, wie es dauerte, um in der Ablenkung zu engagieren . Und heutzutage, mit dem Internet an unseren Fingerspitzen Smartphones, Ablenkungen sind zur Norm geworden. Wir leben in einem Universum von Ablenkungen, was die Fokussierung auf die Aufgabe so viel schwieriger und herausfordernder macht. Im Hinterkopf haben wir erkannt, dass es keine reine Menge an Zerstörungen ist, die so sehr das Problem ist, wie die Leichtigkeit des Zugriffs auf Daumen. So sind Zerstörungen geworden, was der positive Psychologe Shawn Equal als den Weg des geringsten Widerstands bezeichnet . Abgelenkt zu werden, ist der Standardstatus geworden. Und so ist unsere Aufgabe nun geworden, den Weg umzuleiten, indem es schwieriger wird, abgelenkt zu werden, so dass die Standardeinstellung auf Produktivität anstatt Ablenkungen geändert wird. Nun, wie erreichen wir das? Nun, Sie können eine Reihe von kreativen Möglichkeiten finden, Barrieren zwischen sich und Ihren Laster zu setzen. Wenn Sie meine Klasse über Gewohnheitsbildung genommen haben, werden Sie wissen, dass einer der Schlüsselaspekte, um Ihre Erfolgschancen bei der Bildung neuer Gewohnheiten zu erhöhen , ist die Schaffung eines Weges des geringsten Widerstands oder der Erleichterung. Eingreifen in das Verhalten durch Antizipieren von Rückschlägen und Erleichterung der Durchführung des fraglichen Verhaltens. Natürlich, wenn es um Verzögerung geht, müssen wir den Prozess umkehren und rückwärts arbeiten, so dass die Schaffung eines Weges des Widerstands unsere Chancen verringern, Ablenkungen zu geben und in Ablenkung zu engagieren Verhalten. , Je mehr Sie die Zeit erhöhen,die Sie brauchen, um in eine Ablenkung zu geben, desto weniger wahrscheinlich werden Sie nachgeben, weil die Belohnung einfach nicht wert ist Ihre Mühe. noch mehr. Umleiten des Weges ist also ein Konzept, das Dr. Sean Record ausführlich in seinem Buch The Happiness Advantage besprochen hat , was ich sehr empfehlen kann. Und er spricht über die 22. Regel, die heißt, dass Sie einen Weg des Widerstands schaffen wollen, der Ihr Engagement für Zerstörungen testen wird . Sie möchten, dass dieser Weg erfordert, dass Sie mindestens 20 Sekunden zusätzliche Anstrengung ausüben. Zum Beispiel, wenn Sie durch Ansehen von Filmen oder Serien auf Netflix oder einer anderen Online-Streaming-Plattform verzögern . Eine Möglichkeit, den Weg des Widerstands zu erhöhen, besteht darin, Ihr Passwort und Ihren Benutzernamen nicht auf einem Gerät gespeichert zu haben , bei dem Sie sich jedes Mal anmelden müssen. Es könnte auch bedeuten, dass die Website nicht mehr auf Ihrem Computer mit Lesezeichen versehen ist, um sich von der Gewohnheit zu nehmen . Formacion Klasse, die wir ausführlich besprochen haben. Wir können uns nicht nur auf Willenskraft verlassen, um Verhaltensänderungen zu ermöglichen. Ah, viele Wissenschaftler glauben jetzt, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist, und sich auf Lee auf Willenskraft zu verlassen, um zu verhindern, dass Sie abgelenkt werden und sich in Verschleppung engagieren , wird höchstwahrscheinlich zum Scheitern führen. Stattdessen möchten Sie Willenskraft mit all diesen Methoden kombinieren, über die wir sprechen werden , und noch besser Willenskraft für Produktivitätszwecke sparen. Und verschwenden Sie es nicht auf Verschleppung. 9. Ablenkungen beseitigen: im Einklang mit der Methode, einen Weg des Widerstands gegen Ihre Laster zu schaffen. Wir werden uns nicht an bestimmte Wege wenden, wie Sie Ablenkungen beseitigen können. Ich höre oft von Leuten, die mehr Zeit damit verbringen, E-Mails zu beantworten und Anrufe in einer Arbeit zurückzugeben sie tatsächlich ihre Arbeit vorantreiben. Und die Wahrheit ist, mit all diesen Fortschritten in der Technologie sind wir schuld für den Standard, den wir für uns selbst und andere festgelegt haben. Wir haben nicht mehr die Grenzen, die wir einst getan haben. Und so wie wir erwarten, dass andere uns kurz nachdem wir klicken, eine E-Mail senden, fühlen wir den Druck, entweder eine E-Mail oder einen verpassten Anruf zu erwidern, kurz nachdem wir sie erhalten haben . Aber die Wahrheit ist selten, sind die Zeiten, in denen eine Angelegenheit eine Lebens- oder Todessituation ist, und meistens ist die Welt nicht auseinander gefallen, wenn wir nicht geantwortet haben. Noch wichtiger ist jedoch, jedoch, dass ein solcher Mangel an Grenzen bei der Minimierung eingehender Zerstörungen unsere Produktivität behindert . Lassen Sie mich erklären. Ich denke über die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie an einem Tag erhalten und betrachten sie alle E-Mail-Benachrichtigungen , Nachrichten, sehr soziale Media-Benachrichtigungen, Termine, Meetings, Telefonanrufe Voicemails jetzt, abhängig von Ihrer Arbeitsweise und Ihren Einstellungen. Sie bekommen wahrscheinlich einige davon den ganzen Tag über. Aber wussten Sie, dass jedes Mal, wenn Sie abgelenkt werden, es nicht nur Ihren Workflow unterbricht, sondern Ihr Gehirn bis zu 25 Minuten benötigt, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren? Wir haben erwähnt, dass das Überprüfen einer E-Mail annähernd 11 Minuten dauern kann, um jetzt wieder an die Aufgabe zu kommen, je nachdem, was Ihre Zerstörungen sind. Es könnte bis zu 25 Minuten dauern, um sich zu konzentrieren. Nicht nur das, sondern wir sind anfälliger für Fehler, sobald wir die Aufgabe einer Unterbrechung wieder aufnehmen. Jetzt schimpfe ich persönlich an diesen Tatsachen, aber sie klingeln wahr. Erlauben Zerstörungen Ihre Arbeit zu stören, führt zu weniger Zeit während des Tages tatsächlich verbrachte Arbeit und Warren re fokussiert Ihre Aufmerksamkeit. Und es ist erschreckend zu denken, dass die Beantwortung eines Anrufs oder einer E-Mail während der Arbeit zu so viel Zeit an einem Tag führt und möglicherweise die Anzahl der Fehler erhöht, die Sie später machen. Aber letztendlich brauchen unsere Gehirne Zeit, um wieder in die Arbeit einzutauchen. Und wenn wir unsere Gehirnmacht maximieren wollen, müssen wir uns auch dessen Grenzen bewusst sein. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ablenkungen einschränken und wie Sie sie blockieren und Ihre Produktivität während eines Arbeitstages maximieren können, indem Sie Ablenkungen blockieren. Jetzt gibt es eine Reihe von APS zur Verfügung, die Ihnen helfen, Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu blockieren , und Sie können dies verwenden oder Sie können einfach Ihr Telefon stumm, während Sie arbeiten, dass ein Timer und Arbeitsblöcke , jedoch Sie müssen in der Lage sein, sich verantwortlich zu machen und zu erkennen, dass keine Zerstörung auf Ihrem Smartphone ohne Ihre Aufmerksamkeit wirksam ist. Und so müssen Sie diese Macht ausüben, um Ablenkungen zu blockieren, also verwenden Sie ein bisschen von dieser Willenskraft. Aber wenn Sie herausfinden, dass das wirklich schwierig wird, als definitiv zu verwenden, äh, Benachrichtigung, die APS als nächstes blockiert, teilt Ihre Methoden mit anderen, also ist dies eher in einer Art sozialer Kontakte. Lassen Sie andere herum. Sie wissen, dass Sie neue Methoden zur Bewältigung der Arbeit ausprobieren und Ihre Produktivität steigern werden und erklären, warum sie Ihre Rücksendung nicht bis zu einem bestimmten Zeitpunkt erwarten sollten . Menschen können unglaublich empfänglich sein, wenn Sie freundlicherweise eine Erklärung darüber abgeben, warum sich Ihre Gewohnheiten ändern, und denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über die Erwartungen haben von anderen basierend auf Ihren Handlungen erhalten, so dass es seien Sie ein paar von ihnen, die sich irritiert fühlen könnten, wenn Sie nicht sofort zu ihnen zurückkommen. Aber irgendwann neigen die Leute dazu, eine bestimmte Zeit für das Lesen von E-Mails und die Beantwortung zu fangen . Mehr denn je deutet Forschung darauf hin, dass Multitasking die Produktivität behindert, und das habe ich bereits erwähnt. E-Mails lesen, wie sie hereinkommen, mag es so aussehen, als würden Sie eine ganze Menge erreichen, aber tatsächlich wurde es gezeigt, dass es Ihren Workflow unglaublich stört und Ihr Stresslevel erhöht . Und eine Studie ergab, dass, wenn Forscher die E-Mail-Nutzung für fünf Tage in einer Organisation abgeschnitten , Mitarbeiter von Multitasked weniger blieb für längere Zeit auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert und hatte Stress verringert. Es ist also definitiv etwas zu beachten, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass bestimmte E-Mails, die eingehen, emotional aufgeladen sind und so sogar die Zeit erhöhen kann, die Sie brauchen, um wieder auf Aufgabe zu kommen. Sobald Sie auf der Seite tun, um Aufgaben als nächstes zu wechseln, haben wir Zeit blockieren Aufgaben jetzt. Dies ist unglaublich effektiv, denn sobald Sie Ablenkungen während der Arbeitszeit blockieren Aufgaben blockiert Eine effektive Möglichkeit, Ablenkungen während der Arbeitszeit zu blockieren, wenn Sie feststellen dass Ihre Produktivität unter Zerstörungen leidet, ist die Zeit -Block. Jetzt ist die Zeitblockierung fast wie zurück im College, wenn Sie verschiedene Klassen in einer Stunde und 1/2 Box mit den Pausen besuchen . Und so ist Planung hier der Schlüssel. Sie müssen eine Art Selbstdisziplin haben, um Ihren Arbeitstag jeden Morgen zu planen. Wenn Sie also einen Block starten, wissen Sie genau, was Sie brauchen, um dio, und Sie sollten auch gemeinsam Aufgaben blockieren, die verwandt sind. Aber der wichtigste Aspekt hier ist, strikt mit dem Anfang und Ende dieses Zeitblocks zu sein und Zerstörungen nicht zulassen, dass Ihren Fluss unterbrechen. Und Sie können Zeitblöcke für eine Stunde und 1/2 für eine Stunde einstellen. Ich mag es, in 25-Minuten-Blöcken zu arbeiten fünf Minuten Bremsen zu erlauben, denn das erlaubt mir, aufzustehen und sich für fünf Minuten zu bewegen, was eine gute Sache ist, vor allem, wenn man sich an einem Schreibtisch sitzt den ganzen Tag. Es ist gut aufzustehen und sich zu bewegen, damit 25 Minuten für mich funktioniert. Sie können es vielleicht länger ausstrecken, herausfinden, was für Sie funktioniert, und, äh, äh, mit dem nächsten arbeiten, haben wir die schwierigste Aufgabe angepackt. Zunächst sollten Sie planen, die schwierigsten und anspruchsvollsten Aufgaben früh am Tag zu bewältigen. Morgenzeit ist nicht die Zeit, E-Mails zu beantworten und Anrufe zurückzugeben. So attraktiv das auch sein mag. Versuchen Sie, diese Aufgaben für einige Zeit nach dem Mittagessen zu verlassen, da wir ein bisschen ein Sprung in Energie zu dieser Zeit erleben . Und es ist am besten zu gehen. Mühelose Aufgaben in solchen Zeiten umfassen auch geistlose Aufgaben in Ihren Zeitblöcken. Gedankenlose Aufgaben unterscheiden sich von ablenkenden, wie zum Beispiel das Überprüfen von E-Mails, die auch die zusätzliche negative Folge haben, Stress und Sorgen hervorzurufen, wenn wir sie lesen . Gedankenlose Aufgaben wie das Einreichen von Dokumenten, die Daten eingeben , sind Aufgaben, die es Ihrem Gehirn ermöglichen, eine Pause zu machen, ohne Ihre Leistung zu behindern. Jede Position hat geistlose Aufgaben damit verbunden. Finden Sie, was Sie als leichte, geistlose Aufgaben betrachten , die Ihrem Gehirn eine Pause geben und sie in Ihre Zeitblöcke integrieren können . Als Nächstes setzen wir uns für den Erfolg ein, schaffen eine Umgebung, die verlockend und motivierend für Sie ist, in der Sie arbeiten können. Und das bedeutet das Unordnung in Ihrem Arbeitsbereich und die Einrichtung von Pausen, um etwas zu tun , das Ihnen erlaubt, sich zu entspannen und von der Arbeit zu trennen. Wir haben festgestellt, dass wir alle unterschiedliche Gründe haben, zu verzögern, und das tun wir auch auf unterschiedliche Weise. Was konstant bleibt, ist, dass wir alle dazu neigen, uns schuldig zu fühlen und durch diese Ablenkungen gestresst zu werden. Deshalb ist es wichtig, eingestellte Zeiten zu erlauben, sich zu trennen und Aktivitäten zu genießen, die uns Freude bereiten, ohne dass diese Schuld über den Kopf weht. Ebenso sollten Sie sich dafür belohnen, Ihre Projekte oder Aufgaben zu erledigen, die coolen Jahre, um sich selbst erfolgreich zu sehen. Und der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sich auf verschiedene Arten für den Erfolg einzurichten. Notieren Sie sich Ihre Fristen. Es versteht sich von selbst, dass dies ein entscheidender Schritt zur Maximierung Ihrer Produktivität und zur Beseitigung des Aufschiebungsrisikos ist. Es ist also an der Zeit, den Kalender und die Fristen für die verschiedenen Aufgaben im Zusammenhang mit einem Projekt zu entfernen, das Sie ausführen möchten, sobald Sie es in verschiedene Ziele aufgeschlüsselt haben , und dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu behalten Rechenschaftspflicht. Ich mag den Satz eine persönliche Frist von einem Tag früher als ein tatsächliches Projekt Fälligkeitstermin , und dieser kleine Tipp hat bei zahlreichen Gelegenheiten gearbeitet, und es ist vorgesehen, dass Kissen, die ich brauchte, um meine Arbeit an diesem letzten Tag zu überprüfen. Stressfrei jetzt, abhängig von Ihrer Arbeitsbelastung und der Branche, in der Sie arbeiten, kann oder nicht möglich sein. Denken Sie also daran und lassen Sie sich flexibel sein. Erstellen von Fristen können Sie auch Zeiträume während Ihres Tages und Ihrer Woche blockieren, wenn Sie speziell an diesen Aufgaben arbeiten, um Ihre Fristen einzuhalten. Denken Sie nun daran, dass anspruchsvolle Aufgaben oder Projekte mehr Zeit benötigen, als wir zunächst erwarten. Und das ist eine andere. Eine dieser biologischen Einschränkungen, die wir als Menschen haben, ist, dass wir dazu neigen, die Länge anspruchsvoller Aufgaben zu unterschätzen , weshalb ich diesen zusätzlichen Tag erlaube, wenn ich mich aufstelle, dann Linien, um lose Enden zu binden 10. Wenn Procrastination ein größeres Problem ist: in diesem Abschnitt. Ich möchte über die Möglichkeit sprechen, dass Sie diese Klasse gehört haben. Sie haben Ihre Ursachen identifiziert. Sie haben einige der Vorschläge, die ich gemacht habe, in die Praxis umgesetzt und Ihre Produktivität gesteigert. Aber Sie bemerken, dass Sie immer noch nicht in den Griff bekommen können, und Sie können immer noch nicht mit Ablenkungen umgehen. Und Ihre Produktivität leidet. Ich will dir sagen, dass es nichts ist, sich zu schämen. Es bedeutet nur, dass Sie mit einem Life Coach oder einem Psychologen in Kontakt treten müssen, der Ihnen einige eins zu eins Hilfe zur Verfügung stellt, um Sie wieder in einen produktiven Modus zu bringen. Ich fühle mich gezwungen zu erwähnen, dass das vielleicht an meinem Hintergrund in der Psychologie liegt. Aber wenn es mindestens einer Person helfen kann, dann war es erwähnenswert. Nun, einige der gängigen Methoden, die in solchen Einstellungen verwendet werden, umfassen kognitive Verhaltenstherapie und Conquer Be Hero Therapie, oder CBT, ist eine problematische und handlungsorientierte Form der Therapie, bedeutet, dass es verwendet wird, um bestimmte Probleme zu behandeln. Und es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass CBT eine unwirksame Behandlung für diejenigen sein könnte mit einer schweren Verschleppung kämpfen, und dass ein Gruppenformat für einige besser sein könnte, um die Vorteile im Laufe der Zeit zu erhalten. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Aufschub festgestellt wurde, dass negativ mit Untersuchungswerten und Noten zusammenhängt und positiv mit Symptomen von Stress, Depressionen, Besuchen, dem medizinischen Fachkurs Abhebungen und Kursversagen. Es ist also etwas zu beachten und Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in den Griff zu bekommen Verschleppung. 11. Zusammenfassung und Conclusion: wir haben es am Ende der Klasse gemacht. Lassen Sie uns also versuchen, all diese Informationen zu nehmen und sie auf eine zusammenhängende Weise zusammenzufassen. Uns. Sie können sofort produktiv sein. Also begannen wir, indem wir darüber reden, wie die Ursachen für die Verzögerung sehr stark von Mensch zu Mensch, aber dass die meisten erfordern eine Änderung der Denkweise, um zu überwinden. Dann haben wir darüber gesprochen, Ihre Gründe für das Zaubern als ersten Schritt bei der Erstellung eines Angriffsplans zu identifizieren . Wir haben darüber gesprochen, die Kontrolle wiederzugewinnen und kleine, mäßig schwierige Ziele zu setzen , sowie Ihre Laster zu identifizieren, um einen Weg des Widerstands gegen sie zu schaffen. Und dann haben wir ziemlich viel Zeit damit verbracht, zu diskutieren, wie man Ablenkungen in ihrer Umgebung beseitigen kann , um diese Umgebung für die Produktivität zu primieren. Und eines der wichtigsten Dinge, über die wir gesprochen haben, war das Blockieren Ihrer Benachrichtigungen und das Festlegen einer bestimmten Zeit, um diese Benachrichtigungen zu überprüfen, anstatt dass sie Ihren Workflow stören oder unterbrechen. Wir haben dann darüber gesprochen, Ihre Fortschritte und Absichten mit anderen, Ihren bedeutenden anderen, Ihren Freunden oder Mitarbeitern zu teilen Ihren bedeutenden anderen, . Außerdem haben wir darüber gesprochen, bestimmte Zeiten für sehr ablenkende Aufgaben wie das Lesen und Beantworten von E-Mails und das Zurückgeben von Telefonanrufen festzulegen , da die Zeit, die wir mit diesen Ablenkungen verbracht haben , auch Zeit von unserem -Konzentration. Um dies zu erreichen, haben wir über Zeitblockieraufgaben in 30 60 90 Minuten Blöcken gesprochen, was für Sie funktioniert und auch bestimmte Zeiten für Pausen, die sehr wichtig sind , um in den Laster zu engagieren, die Sie gerne engagieren sich. Wir haben auch priorisiert, dass schwierigste Aufgaben sollten 1. Sache am Morgen angegangen werden, idealerweise, aber dass wir den ganzen Tag über auch geistlose Aufgaben als Teil unseres täglichen Zeitplans haben sollten , weil sie es unserem Gehirn erlauben, einfach ein kleine Pause, ohne abgelenkt zu werden. Und so gipfeln all diese in würden wir nennen, sich für den Erfolg einzurichten. Aber wir haben auch darüber gesprochen, eine ansprechende Arbeitsumgebung zu schaffen oder eine, die für die Produktivität von entscheidender Bedeutung ist . Und schließlich, und sehr wichtig, wollen wir die Fristen zur Kenntnis nehmen, und das ist sehr wichtig. Während Sie Ihre Aufgaben in kleinere, überschaubare Ziele aufteilen. Sie möchten in Fristen für jedes dieser Ziele setzen, denn das wird Motivation schaffen , weiterzumachen, wenn die Dinge ein wenig hart werden. Ich hoffe, Sie haben diesen Kurs genossen und können einige Informationen wegnehmen, von denen Sie profitieren können oder die Sie in Ihre Arbeitsroutine umsetzen können. Also nochmals vielen Dank für das Anschauen, und ich überlasse Ihnen ein Klassenprojekt. 12. Kursprojekt: Ich hoffe, Sie fühlen sich jetzt ein wenig selbstbewusster in den Umgang mit Verschleppung, wie es jetzt entsteht , da Sie mit einem umfangreichen Toolkit von Strategien im Umgang mit ihm bewaffnet sind. Also für die Klasse Projekt verankert Sie ein Bild von einer kreativen Art und Weise, die Sie gefunden um einen Weg des Widerstands gegen eine Ihrer größten Laster zu schaffen und teilen, dass mit dem Rest von uns. Ich denke, das sollte so lustig und kreativ wie möglich sein. Und wenn wir einander einfach helfen können, Ihre Standardeinstellung von einem Zerstörungsmodus in einen produktiven zu ändern , wäre das großartig. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was ihr euch zeigen müsst.