Produktivitäts-Toolbox: Morgenroutine

1. Morning: Hatten Sie jemals Morgen, an dem Sie nur schlafen oder morgens wollten , wo Sie zuerst Ihre E-Mails abrufen, über Arbeitsprobleme lesen und sofort all Ihre Energie und Motivation für den Tag verlieren. Oder IU häufig morgens, wacht man auf, überspringt das Frühstück und geht zur Arbeit. denkst, dass du bei der Arbeit deinen Kaffee trinkst und deinen Tag beginnst. Das Problem bei all diesen Beispielen ist, dass Sie Ihren Tag im reaktiven Modus beginnen. Du hast keine Kontrolle. Du bist dem ausgeliefert, was das Date auf dich wirft. Was wäre, wenn ich dir sage, dass es eine Möglichkeit gibt, aufzuwachen und dich motiviert und energiegeladen über den Tag zu fühlen. Und dass du jeden Tag gut gelaunt anfangen könntest. Stellen Sie sich vor, Sie fühlten sich entspannt, selbstbewusst und bereit, alle Herausforderungen zu bewältigen, die Ihnen in den Weg kamen. Und all dies erforderte eine Technik, die als Abkürzung funktionierte , um Ihre Energie zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Klingt schwer zu glauben. Nun, ich früher auch skeptisch, aber es gibt eine Möglichkeit, Ihr Energieniveau direkt nach dem Aufwachen direkt beeinflussen zu können . Es gibt eine Abfolge von Maßnahmen , die Sie ergreifen können, die Ihr Energieniveau während des Tages massiv steigern. Ich spreche davon, die ersten 60 bis 90 Minuten zu nutzen , um sich selbst zu beleben und mich auf heute vorzubereiten. Sie können dies mit einer starken Morgenroutine machen. Wenn Sie das Leben erfolgreicher Menschen untersuchen, werden Sie ein gemeinsames Element bemerken. Alle diese Menschen haben eine starke Morgenroutine , bei der es nicht darum geht zu schlafen, soziale Medien zu überprüfen oder in massiver Eile zu sein. Sie ergreifen bestimmte Maßnahmen , die das Energieniveau steigern, was ihr Potenzial für einen super produktiven Tag freisetzt. In diesem Kurs habe ich Muster erfolgreicher Menschen analysiert und werde bewährte Morgenroutings aufdecken , die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Energie zu steigern. Ich werde Ihnen einfache, aber leistungsstarke Aktivitäten mitteilen , die wissenschaftlich nachweislich Einfluss auf Körper und Geist haben, und Sie auf einen produktiven Tag und eine insgesamt positive Einstellung einstellen . Weil ich glaube, dass eine starke Morgenroutine eine starke Grundlage für den Erfolg schaffen wird. Handeln Sie und nehmen Sie an diesem Kurs teil. Wir werden Ihre Morgenroutine so optimieren, dass Sie in Ihrem Tag produktiv und positiv werden. Zu Beginn stelle ich dir eine Frage. Was ist Ihre derzeitige Morgenroutine? Denk mal darüber nach. Weil Menschen Gewohnheitstiere sind. Und Ihre Morgenroutine besteht aus Aktionen , die Sie immer und immer wieder durchführen, um Ihren Tag zu beginnen. Jetzt könnte dies sein, aufzuwachen und Ihre E-Mails zu überprüfen oder Facebook zu überprüfen. Es könnte sein, die Nachrichten oder eine Fernsehsendung zu sehen , während Sie das Frühstück zubereiten. Oder vielleicht überspringst du das Frühstück und trinkst einfach Kaffee oder schläfst so viel wie möglich darin. Die Wahrheit ist, dass nicht alle Morgenroutinen gleich wertvoll sind. Und das Ziel dieses Trainings ist es, Ihren Morgen so zu optimieren, dass Sie Aktivitäten hinzufügen , die Ihre Energie und Motivation in Ihrem Tag steigern . Es gibt drei wesentliche Elemente eine neue leistungsstarke Morgenroutine zu schaffen. Und das ist die Struktur dieses Kurses. Im ersten Abschnitt dieses Trainings lernst du, wie du deinen Körper am besten wecken kannst. Dies sind Aktivitäten , die Ihnen helfen, Ihren Tag frisch und energiegeladen zu beginnen . Im zweiten Abschnitt lernen Sie, wie Sie Ihren Geist aufwecken und sich selbst oder positives Handeln während des Tages motivieren können. Und im letzten Abschnitt entwerfen Sie Ihre ideale Morgenroutine und machen sie Gewohnheit, damit Sie sich jeden Tag energiegeladen und bereit für den Erfolg fühlen. Beginnen wir dieses Training, indem wir ein paar wichtige Themen zum Aufwachen am Morgen besprechen. 2. Sollte du auf 5-am wachen: letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass der Trend über das Aufwachen früh begonnen hat und extrem produktiv wurden Beispiele von berühmten Menschen im Laufe der Geschichte gegeben. Um drei Uhr morgens oder vier Uhr morgens, wie Apple CEO Tim Cook , der um 3:45 Uhr aufsteht, oder Scott Adams, der Schöpfer von Dilbert. Er wacht um vier Uhr morgens auf und viele Leute glauben, dass man früher abschleppen muss, um produktiv zu sein . Aber ehrlich ist das Aufwachen um vier Uhr morgens nicht jedermanns Sache. Diese Artikel und Experten, die diesen Punkt argumentieren, vergessen eines der wichtigsten Fragen, und das ist Ihre Körperuhr. Körperuhren sind Rial für einige, stehen früh am Morgen auf und arbeiten hart funktioniert am besten. Aber für andere ist das Aufstehen am Morgen reine Folter. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, der früh aufsteht, könnten Sie unbewusst Ihre produktivsten Stunden am Tag sabotieren. Die Realität ist, dass, wenn Sie gegen Ihre Körperuhr kämpfen, werden Sie schließlich verlieren. Hier ist meine Meinung dazu. Wir haben alle 24 Stunden am Tag für einige. Der Tag beginnt um vier Uhr morgens und für andere ADM. Aber wir alle haben eine morgendliche Routine, die uns für heute vorbereitet. Wenn Sie Ihre Routine richtig machen, starten Sie produktiv in den Tag und arbeiten daran, Ihre Ziele zu erreichen. Wie jede erfolgreiche Person Ihnen sagen wird, ist es egal, wann Sie die Arbeit machen, solange es erledigt wird. Einfach früher aufzustehen, wird nicht alleine, Sie produktiver machen. Es ist das, was du mit deinen Wachstunden machst, das zählt. 3. Größter Morning Fehler: bevor wir auf die Details einer erfolgreichen Morgenroutine eingehen, lassen Sie uns eine einzelne Aktion überprüfen, die Sie in die falsche Richtung bringt. Ich nenne dies gerne den größten Morgenenergiewaster, und es trifft den Schlummerknopf. Ich denke, das ist der schlimmste Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Es sagt Ihnen unbewusst, dass Sie nicht aufstehen wollen und Sie im Bett bleiben wollen. Aber hier ist etwas, das Sie sich bewusst sein sollten. Laut Toa eine Umfrage, mehr als jeder dritte Erwachsene drücken den Schlummerknopf dreimal vor dem Aufstehen am Morgen, und mehr als die am Morgen, Hälfte von Flaschen in den zwanziger und frühen dreißiger Jahren sagen, dass sie den Schlummerschlag -Knopf jeden Morgen. Aber es gibt einen größeren negativen Effekt, den Sie vielleicht nicht bewusst sind. Dein Alarm weckt dich auf. Ihr Schlafzyklus ist beendet, und es ist Zeit für Sie aufzustehen, aber Sie sind nicht bereit, aufzustehen. Sie fühlen sich müde, so dass Sie den Schlummerknopf drücken. Nach despues Taste, versuchen Sie, wieder in den Schlaf zu gehen. Sie versetzen sich wieder in den Schlafmodus, so dass Sie einen weiteren Schlafzyklus starten, dann 10 Minuten später weckt der Alarm Sie wieder auf, aber dieses Mal weckt es Sie nicht am Ende des Schlafzyklus auf. Es weckt Sie in der Mitte ab und beginnt den nächsten Schlafzyklus, so dass Sie sich nebliger, schläfrig und desorientiert fühlen . Wenn Sie erneut auf die Schlummertaste drücken, helfen die zusätzlichen 10 Minuten nicht. Es ist nur eine Wiederholung aus dem schlechten Zyklus. Es ist der schlimmste Start in einen Tag. Also, was ist die Lösung? Nun, einfach. Raus aus dem Bett. Sie können sich zunächst müde fühlen, aber dieses Gefühl wird schnell vergehen und Sie werden sich nach allem , was ich in dieser Lektion erwähnt habe, einen Gefallen tun , wenn Sie immer noch Probleme haben, aufzustehen, dann setzen Sie einfach Ihren Alarm auf der anderen Seite des Raumes. Die Ringzone zwingt Sie, aufzustehen und Ihren Alarm auszuschalten. Sie werden dankbar sein, wenn Sie die Schlummerknopf-Routine beseitigen und einfach aufstehen 4. Wach: am Morgen. Du hast gerade fertig geschlafen, und das Letzte, was du willst, ist, aus dem Bett zu springen und deinen Tag zu beginnen. Wenn du wie die meisten Menschen bist , schläfst du lieber ein wenig länger. Aber das hat Konsequenzen. Es reduziert Ihre Energieniveaus. Der beste Weg ist, aufzustehen, sobald der Alarm klingelt. Aber es gibt bestimmte Schritte, die Sie ergreifen können, die Ihren Körper schnell wecken und Sie für den ganzen Tag verjüngen werden. Und in dieser Lektion möchte ich über die beste Routing-Spitze sprechen. Wecken Sie Ihren Körper auf. Der erste Schritt, wenn Sie aufwachen, ist, einen halben Liter Wasser 70% Rabatt zu trinken. Ihr Körper besteht aus Wasser, daher ist es wichtig, ihn frisch zu geben und mit Wasser aufgefüllt, damit der Körper am Morgen richtig funktioniert . Nach dem Schlafen für 6 bis 8 Stunden braucht Ihr Körper Wasser, um Sie aufzuwecken und Ihre Energie zu steigern. Hier ist eine interessante Tatsache über Trinkwasser. Es gibt bestimmte Studien, die darauf hindeuten, Trinkwasser auf nüchternen Magen kann helfen Sie schlank zu halten. In der Tat hat Japan eine der niedrigsten Fettleibigkeit Raten in der Welt unter eingehender Untersuchung, es wurde gegründet. Japanische Frauen wachen auf und werfen sofort Wasser. Es ist eigentlich eine Form der Wasseraufbereitung, die wissenschaftlich erwiesen ist, um eine Reihe von Körperstörungen zu beheben . Aus diesen Gründen schlage ich vor, dass Sie versuchen, einen halben Liter Wasser zu trinken, bevor Sie etwas tun. Das klingt vielleicht einfach, aber Sie müssen sich persönlich auf diese Wassergewohnheit vorbereiten. Als ich versuchte, diese Gewohnheit zu entwickeln, musste ich Wasser in Flaschen kaufen und es neben meinem Bett lassen. Dann würde ich aufwachen und das Wasser schon da haben und auf mich warten. Sie müssen auf einfache Weise planen, um sicherzustellen, dass Sie diese Wassertrinkgewohnheit entwickeln. Der zweite Schritt, der wirklich gut funktioniert, um Ihren Körper zu wecken, ist zu trainieren. Also, was meine ich mit Übung? Nun, dieser Schritt liegt an der Jugend, sich zu entscheiden. Für einige Leute bedeutet dies, 30 bis 60 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn das für dich funktioniert, dann großartig. Aber Bewegung am Morgen kann auch etwas einfacheres durch Übung sein. Ich beziehe mich auf jede Art von körperlicher Bewegung für 20 bis 40 Minuten. Diese gute beteiligt gehen für einen Lauf oder sogar einen Spaziergang. Es ist jede Aktivität, die Sie bewegen wird. Übung ist ein wichtiger Schritt aus der Morgenroutine, weil es Ihren Graben beeinflusst. In der Tat, Forschung hat erhebliche Beweise, um zu beweisen, dass Übung funktioniert als Anti-Person. Also, wenn Sie am Morgen trainieren können, verbessern Sie direkt Ihre Stimmung und werden sich auf mehr in der Lage sein Ihren Tag vor einem klareren Denken Geist anzugehen, werden Sie natürlich positiver und fähig sein Überwindung von Problemen, die in Ihrem Tag auftreten können. Der dritte Schritt nach Ihrer Aufregung ist, eine gesunde erste Mahlzeit zu essen. Ich bin sicher, Sie haben das Sprichwort schon gehört. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Ihr Frühstück passt zu Ihrem Energieniveau für heute. Essen Sie gesund und Sie werden sich besser fühlen. Viele Studien haben tatsächlich das Essen von Frühstück mit einer guten Gesundheit verbunden, einschließlich besseres Gedächtnis und Konzentration. Vermeiden Sie Junk-Food und fetthaltige Lebensmittel, die Sie ermüden. Iss keine Süßigkeiten, Schokoladen-Donuts. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Obst, Gemüse oder proteinreiche Lebensmittel. Überspringen Sie das Frühstück nicht. Überspringen Sie es und Sie sind in Gefahr, einen Tag von Zucker regiert. Nicht nur, dass Sie eher zu viel essen auf Ihre nächste Mahlzeit, die mit Gewichtszunahme verbunden sein könnte, sondern Sie setzen sich in Gefahr, einen Tag voller Heißhunger, vor allem Zucker Heißhunger und verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie morgens eine volle und gesunde Mahlzeit essen, die keinen verarbeiteten Zucker enthält, werden Sie mehr Energie haben. Willst du. Dass ich morgens vermeide, ist Schokolade. Ich fand eine Schokoriegel oder irgendwelche Süßigkeiten direkt nach dem Frühstück sind ein ernster Stimmungsmörder. Also bleibe ich bei meinem Essen und einer Tasse Kaffee und beginne meinen Tag. Also, wie fängst du damit an? Wie passen Sie sich heute Morgen Gewohnheit an, ohne auf Ihre alten Gewohnheiten zurückzukehren? Die Realität ist, dass wir nur Dinge tun, die wir zuerst in unseren Köpfen sehen, und all Ihre Ideen und Handlungen sind in Ihren Gedanken entstanden. Ich schlage vor, dass Sie Ihre Routine klar planen und visualisieren, dass Sie sie durchgehen. Visualisierung auf Aktion führt dazu, dass Sie tatsächlich die Aktion durchführen, aber auch Sie möchten diese neue Morgenroutine so einfach wie möglich für Sie machen. Also schlage ich vor, Sie planen alles im Voraus für mich. Ich habe eine Flasche Wasser neben meinem Bett für die Übung. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, stelle ich sicher, dass ich meine Sporttasche heute Abend vor für meine gesunde Mahlzeit packen . Ich habe ein paar Frühstücksoptionen, also weiß ich schon nachts, was ich morgens essen werde. Das macht es mir leichter, weil ich morgens aufstehe und einfach meine Routine durchmache . Nach der Routine fühle ich mich stark, optimistisch und zusammenfassend aufgeladen. Die Schritte, die ich will, dass du den Zeh nimmst , deinen Körper weckst einen halben Liter Wasser trinkst Sobald du aufwachst, wird das deinen Körper erfrischen. Machen Sie Ihre Trainingseinheit nach Ihrem Wasser. Dies wird funktionieren, da es Ihre Stimmung und Motivation steigert. Essen Sie eine gesunde erste Mahlzeit, keine Pralinen und keine Süßigkeiten. Und kein Junk-Food von irgendwelcher Art. Folgen Sie diesem und dies wird Ihnen helfen, begann eine frische und voller Energie 5. Erwache deinen Geist – Teil 1: Jetzt, da wir die Schritte durchlaufen haben, um Ihren Körper aufzuwecken, ist es Zeit, sich auf Ihren Geist zu konzentrieren. In dieser Lektion werde ich Ihnen Techniken beibringen, die Sie anwenden können, um Ihre täglichen Handlungen neu zu fokussieren und sicherzustellen , dass Sie Ihren Zielen näher kommen. Ich werde für Aktivitäten, die Sie dafür verwenden können, decken. Jetzt müssen Sie nicht alle diese Aktivitäten durchführen, aber ich schlage vor, dass Sie eine oder zwei Aktivität für 30 Tage versuchen und dann eine andere Reihe von Aktivitäten versuchen. Ich empfehle, dass Sie von 10 bis 20 Minuten dafür ausgeben. Der Zweck dieser Aktivitäten ist es, sich auf Ihre persönlichen Ziele zu konzentrieren, so dass Sie nicht verlieren, getroffen und weiterhin auf Autopilot in Ihrem Leben, sondern ständig über Ihre Ziele nachdenken und wie Sie sie erreichen. Genau wie Übung wird dich darauf vorbereiten, körperlich fit für heute zu sein. Geistige Übung. Ich werde dich darauf vorbereiten, den ganzen Tag über geistig fit und motiviert zu sein. Die erste Aktivität besteht darin, Ihre Ziele aufzuschreiben. Jeder hat Ziele und Träume. Sie denken ständig an sie. Aber diese Ziele liegen in deinem Kopf. Bei Lee wirst du über sie nachdenken, dann gehst du zur Arbeit. Das Leben geht weiter und es kann Monate dauern, bis du wieder ernsthaft über deine Ziele nachdenkst . Jetzt. Einige Leute auf Lee überprüfen ihre Ziele einmal im Jahr am Neujahrstag. Es ist nicht genug, und ich schlage vor, dass es nicht genug ist, um Ihre Ziele in Ihrem Kopf zu speichern. Ich schlage vor, dass Sie sie regelmäßig aufschreiben und sie überprüfen. Der Akt abgeschaltet. Schreiben Ihrer Ziele auf ein Stück Papier hat den Effekt, dass Sie genau wissen, was Ihr Ziel ist. Es ist nicht mehr ein vage Ziel in Ihrem Kopf, sondern ein klares und präzises niedergeschriebenes Ziel. Und in dieser Aktivität sollten Sie Ihre Ziele täglich aufschreiben, sie lesen und dann darüber nachdenken, wie Sie sie erreichen können. Es ist wie eine tägliche Überprüfungssitzung. Hier sind die genauen Schritte, die Sie brauchen, um Ihr Ziel auf einem kleinen Stück Papier am Morgen richtig zu nehmen . Lesen Sie Ihr Ziel und visualisieren Sie sich, als ob Sie es bereits erreicht haben. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen würden und was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Golf erreicht haben? Sie können dies während Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee tun, diese Übung basiert tatsächlich auf einem kurzen Audio von Earl 19 Gail. Es nennt sich das größte Geheimnis. Es ist kostenlos, auf YouTube zu sehen, daher würde ich Ihnen empfehlen, eine Suche zu machen und es online anzuhören. Also, um zusammenzufassen, schreiben Sie Ihre Ziele auf ein Stück Papier und visualisieren Sie Ihre Ziele. Dieses 'll bezieht sich tatsächlich auf die nächste Aktivität, die visuelle Entwicklung ist. Unterschätzen Sie diese Technik nicht. Alle Aktivitäten oder Ziele beginnen zuerst im Kopf, bevor sie sich in eine Realität verwandeln. Die Power-Off-Visualisierung hat sich bei unzähligen Gelegenheiten bewährt. Hier ist eine interessante Studie von der University of Chicago. Eine Gruppe von Menschen wurde in drei Gruppen aufgeteilt. Jede Gruppe wurde getestet, wie viele Freispiele sie machen konnten. Danach hatte der Forscher die erste Gruppe Freispruch täglich für eine Stunde. Die zweite Gruppe visualisierte sich selbst und machte freie Würfe, und die dritte Gruppe tat nichts. Nach 30 Tagen wurden alle Gruppen erneut getestet. Hier ist, was sie herausgefunden haben. Die erste Gruppe verbesserte sich um 24%. Die zweite Gruppe verbesserte sich um 23%, ohne einen Basketball zu berühren, und die dritte Gruppe verbesserte sich nicht, was erwartet wurde. Dies sind sehr vielversprechende Ergebnisse über die Power-Off-Visualisierung und die Abschaltverbesserung , indem Sie sich einfach etwas in Ihrem Kopf vorstellen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Visualisierungssitzung durchführen. Sie müssen Sicht, Klang und Gefühl einbeziehen, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren. Und Sie müssen alles durch Ihre eigenen Augen visualisieren, als ob Sie tatsächlich da sind und immer stellen Sie sicher, sich zu fragen, Wie fühlen Sie sich bereits Ihr Ziel erreicht? Der gesamte Zweck der Visualisierung besteht darin, das Gefühl von Erfolg zu simulieren, und diese Richtlinien werden dazu beitragen, Ihre Visualisierungssitzung effektiver zu gestalten. 6. Erwache deinen Geist – Teil 2: die nächste Aktivität, die ich sehr empfehle, ist Meditation. Meditation ist anders als die Visualisierung kurz. Sie finden einen ruhigen Raum und entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen. Aber die Visualisierung ist aktiver, und Sie müssen die gewünschten Ergebnisse erstellen. jedoch Meditation istjedochmehr. Entspannen Sie sich, ation basiert, und Sie entspannen sich einfach und beruhigen Sie Ihren Geist. Ein Grund, warum Sie dies versuchen sollten, ist, dass es tatsächlich gibt Ihnen mehr Energie. Das liegt daran, dass eine kurze, 10-minütige Meditationssitzung Endorphine in Ihren Körper freisetzt, und das wird die Wirkung haben, Ihre Energie zu steigern, so dass Sie sich nach der Entscheidung wach und wacher fühlen . Sie werden auch überrascht sein, wie viel Fokus Sie gewinnen, wenn Sie sich hinsetzen und meditieren. Ich war in der Lage, meine Produktivität zu maximieren, weil die morgendliche Meditation mir so viel Richtung und Klarheit verleiht . Außerdem kann es Angst reduzieren, die Konzentration verbessern und helfen, die widerlichen, plappernden Gedanken, die Platz in Ihrem Gehirn einnehmen, herunterzufahren . Jetzt erfordert Ablenkungsfähigkeit Übung. Es mag schwierig sein, mit dieser Verwurzelung zu beginnen, aber die Realität ist, dass die meisten Leute sagen, dass sie nicht meditieren, weil sie ich keine Zeit habe oder sie nicht wissen, wie, und ich kann verstehen, dass dies sich kontraintuitiv anfühlt. hier produktiv zu werden, um in einem platziert für sitzen 10 20 Minuten und nicht wirklich etwas zu tun . Aber du musst mir hierbei vertrauen. Zwingen Sie sich, es zu tun, und Sie werden bald die Vorteile einer kurzen 10-minütigen Sitzung bemerken. Wenn Sie gerade mit Meditation beginnen, gibt es eine Möglichkeit, die Meditationssitzung einfacher zu machen. Ich empfehle Ihnen, Orio Beats von Noro zu versuchen. Beats sind zwei verschiedene Frequenzen, die in das rechte und linke Ohr gespielt werden. Diese Kombination von zwei getrennten Frequenzen wird als langsamer Beat wahrgenommen, und Binaurale Beats ist eine Technologie, die den gleichen Gehirnwellenzustand wie Meditation induzieren kann indem sie einfach bestimmte Klänge für meditative Zwecke hören, tatsächlich eine einfache Abkürzung in den meditativen Zustand bieten. Also, wenn du neu in der Meditation bist als von Norio, sind Beats der beste Weg, um zu beginnen und sie sind frei. Gehen Sie einfach auf YouTube und suchen Sie nach bin Orio Beats. Ich würde vorschlagen, dass Sie eine 10-minütige Datei oder eine 20-minütige Datei finden, und das wird ausreichen, um ihren Geist zu klären und Ihren Fokus in der Morgenroutine zu entwickeln . Die nächste Aktivität, die ich empfehlen möchte, ist, dass Sie etwas inspirierendes oder motivierendes für 30 bis 60 Minuten am Morgen lesen . Anstatt also die Zeitung zu lesen oder die Nachrichten zu beobachten, die standardmäßig negativ sind und Sie in einen niedrigen mentalen Zustand versetzen, hilft das Lesen etwas Inspirierendes, Ihre Stimmung zu erhöhen und einen besseren Ton für heute zu setzen . Alternativ können Sie sich in einem ausgewählten Bereich erziehen. Sie können Ihr Wissen erhöhen, indem Sie Material aus Ihrem Feld lesen, und dies wird Sie entspannen und Ihr Wissen im Laufe der Zeit erweitern. Brian Tracy sagt, ich soll jeden Tag eine Stunde lang in deinem Feld lesen. Dies wird Ihr Wissen verbessern, und Sie werden in Ihrer Nähe wachsen. So haben Sie gerade vier Aktivitäten gelernt, die meiner Meinung nach am effektivsten sind, um Ihren Geist zu wecken und Ihnen den Fokus für heute zu geben . Sie mögen einfach erscheinen, aber im Laufe der Zeit haben sie positive Effekte. In der nächsten Lektion werde ich darüber sprechen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie diese Aktivitäten in Ihre neue Morgenroutine einfügen . 7. Planen deine morgendlichen Routine: in dieser Lektion. Ich möchte ein paar Wege durchgehen, mit denen du die Morgenroutine in dein Leben integrieren kannst . Was ich vermeiden möchte, ist dieses typische Szenario. Sie entscheiden sich, eine große Veränderung in Ihrem Leben zu machen. Eine Woche später merkst du, dass du deine Morgenroutine nicht gemacht hast, aber stattdessen hast du getan, was du immer tust. Dies ist eine gemeinsame Situation. Alte Gewohnheiten funktionieren wie die Schwerkraft. Sie werden versuchen, dich hereinzuziehen. Du machst deine Morgenroutine. Ein- oder zweimal wird nicht ausreichen. Sie müssen härter arbeiten, um Ihre neue Morgenroutine zu entwickeln. Es gibt ein schönes Zitat von Zig Ziglar. Die Leute sagen oft, dass die Motivation nicht gut verloren geht. Auch das Ködern nicht. Deshalb empfehlen wir es täglich. Das Gleiche gilt für Ihre Morgenroutine. Tun Sie es einmal und Sie können sich gut fühlen, aber die Effekte verschleißen nach der Zeit für maximale Ergebnisse. Sie müssen diese Gewohnheit für die meiste Zeit zu tun, sage ich am meisten, weil es bestimmte Anlässe Feiertage, Geburtstagsfeiern, nach denen Sie nicht in der Lage, diese Gewohnheit zu tun. Aber Sie wollen eine Phase erreichen, die in Abwesenheit von diesen Gelegenheiten standardmäßig, Sie greifen auf Ihre neue morgendliche Gewohnheit zurück . Mit anderen Worten, Ihre morgendliche Gewohnheit wird automatisch. Ich sage automatisch, weil die meisten Aktionen automatisch und bewusstlos sind. Aber um Ihre Gewohnheit zu ändern, müssen Sie sich ihrer bewusst werden. Aus diesem Grund. In der ersten Lektion habe ich Sie gebeten, über Ihre aktuelle Morgenroutine nachzudenken. Ihr aktuelles Warnungs-Routing ist der Ausgangspunkt. Um es zu ändern, müssen Sie genau die neue Morgenroutine planen. Dann musst du dich bewusst an die neuen Aktionen anpassen, bis die neuen Aktionen zu deinen Standardaktionen werden . Wie ich bereits erwähnt habe, eine Möglichkeit, Ihre Chancen zu verbessern, mit Ihrer neuen leistungsstarken Routine zu beginnen, es zu visualisieren. Was Sie zuerst in Ihrem Kopf sehen, hat eine größere Chance, sich in Aktion zu verwandeln, aber auch die Planung des Routing im Voraus wird Ihnen helfen. Aus diesem Grund sollten Sie das Routing im Detail aufschreiben. Sie planen es, weil Sie alle möglichen Ausreden entfernen wollen, um die Morgenroutine zu überspringen . Also, wenn Sie vorhaben, ins Fitnessstudio zu gehen, packen Sie Ihren Fitness-Bug in der Nacht zuvor. Wenn Sie einen halben Liter Wasser trinken wollen, bereitete eine Flasche und legte es an einem geeigneten Ort. Wenn Sie vorhaben, Kaffee zu trinken und Ihre Ziele zu visualisieren, dann ergreifen Sie alle notwendigen Schritte, damit Sie morgens keine Zeit verschwenden. Lass die Zehenarbeit einfach durch deine Morgenroutine gehen. Probieren Sie es für mindestens einen Monat aus. Es dauert 30 Tage, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Es mag schwierig sein zu starten, aber die stärkende Energie und Positivität werden es Ihre Bemühungen wert machen. Und jetzt ist es Zeit für Sie, Ihre eigene persönliche Morgenroutine zu kreieren. Nutzen Sie die Informationen aus diesem Training und erstellen Sie eine Routine, die Sie interessant finden. Es sollte zwischen 60 und 90 Minuten lang sein. Alle Aktivitäten, die ich dir in diesem Training gezeigt habe, sind nachgewiesene Zehenarbeit, aber jeder Mensch ist einzigartig, also gibt es keine beste Morgenroutine. Behandeln Sie diesen Kurs als Rahmen für effektive Morgengewohnheiten und versuchen Sie zu sehen, welche Aktivitäten am besten für Sie geeignet sind. Schließlich muss Ihre morgendliche Routine etwas sein, das Sie regelmäßig genießen. Ich hoffe, Sie fanden dieses Training interessant, und ich wünsche Ihnen alles Gute bei der Entwicklung der besten Morgenroutine.