Produktivität: So fokussiert man sich und nutzt die Zeit am besten | Filipa Canelas | Skillshare
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Produktivität: So fokussiert man sich und nutzt die Zeit am besten

teacher avatar Filipa Canelas, Content Strategist & Content Creator

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      4:12

    • 2.

      Verwirkliche deine Ziele durch Fokus!

      5:31

    • 3.

      Eins, ....

      5:02

    • 4.

      Keine Ablenkungen mehr...

      4:29

    • 5.

      Übung ;)

      2:39

    • 6.

      Fokus... was?

      2:52

    • 7.

      Ja? Nein!

      4:13

    • 8.

      Umwelt!

      2:31

    • 9.

      Facebook-Gruppe

      0:13

    • 10.

      Schlussbemerkung

      2:45

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

1.176

Teilnehmer:innen

4

Projekte

Über diesen Kurs

In einer Welt, die uns ständig auf unsere Aufmerksamkeit berufen will.

Das Problem mit der answering dieser Botschaft, der Aufnahme oder der Anregung eines schnellen Aufstands Jedes einzelne Mal, wenn du unterbrochene Zeit hast, erziehst es dir die Aufgabe, eine Aufgabe zu erledigen.

Dieser Abbau von Produktivität und Zeit durch den Mangel an Fokus ist nicht leicht zu messen. Wir sind so verwendet, um unsere Telefone zu sehen und unsere E-Mails zu erfrischen, dass es normal scheint, eine Aufgabe zu unterbrechen zu lassen, um irgendwas andere zufällige Dinge zu machen.

Jedes Zeit, wenn du an einem Projekt arbeitest, um eine bedeutungslose Aufgabe zu erledigen, wirst du deine Produktivität, Kreativität und Größe stehlen. Great Ideen, Projekte und Unternehmen werden geboren, wenn Menschen so eintauchen wollen, dass sie sie tatsächlich funktioniert.

Ich rufe dich auf, zu überlegen, wie du in letzter Zeit arbeitest Wenn du den Mangel an Fokus hast, sind Wahrscheinlichkeit , dass du unterwegs auch die Zeit verschwenden hast. Und also, was es 30 Minuten zum Ende brauchen könnte, dauert dich viel mehr als das!

Aber der Fokus nicht zu haben, nicht nur dein Handy während der Arbeit zu überprüfen. Es bedeutet auch die Ersetzung von wichtigen und bedeutungsvollen Projekten mit leichteren Aufgaben.

In diesem Kurs werde ich auch bespruch, wie du dich konzentrieren kannst, wenn du hauptsächlich in diesen Aktivitäten, die dir helfen wird, dein Leben zu verbessern und zu voranbringen. Weil du deine E-Mail kontrollierst, aber deine E-Mail überprüfen kannst, macht dich wirklich über deine Ziele?

Ich habe seit immer den Fokus hatte. Aber es war nur, wenn es sich um meine Performance beeinflussen konnte, dass ich mein Verhalten ändern konnte. Ich habe ein paar Bücher zum Thema Motiv gelesen und meine Recherche zum Thema. Weil ich wissen wollte, wie ich mich intensiv konzentrieren konnte und warum es so wichtig ist.

Ich denke, dass die Umsetzung von einigen Prinzipien in der Praxis macht, die du in diesem Kurs lernst, um in der Zeit zu bessere Ergebnisse zu erzielen. Du lernst nicht nur, wie du sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren kannst, sondern wie du dich auf die richtige Aufgabe konzentrieren kannst.

Wir inside! uns!

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Filipa Canelas

Content Strategist & Content Creator

Kursleiter:in

 

Hi, I'm Filipa Canelas! I'm the founder of Able-Academy, a content strategist and author.

I Empower Businesses & Entrepreneurs to Build an Effective Content Marketing Strategy and Leverage their Content for Brand Awareness.

Content is my jam -- I've written 200+ blog posts, 50+ hours of video content, a 150+ page book on time management, and a LOT of social media posts.

I have been featured in Thrive Global by Arianna Huffington, the Authority Magazine & Billion Success. I've reached +40,000 people (just like you!), including professionals from NYSE, Airbus & Hitachi, just through the power of content marketing.

If you're frustrated with your content marketing strategy and are ready to accel... Vollständiges Profil ansehen

Level: All Levels

Kursbewertung

Erwartungen erfüllt?
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Transkripte

1. Einführung: in der Welt, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, in der Lage zu sein, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Mein Schlag eines der wertvollsten Fähigkeiten im Moment. Das Problem bei der Beantwortung dieser Nachricht beim Abholen des Telefons oder beim Umgang mit einem schnellen Problem liegt auf dem Verlust von Produktivität, Effektivität und Ergebnissen. Jedes Mal, wenn Sie unterbrochen werden, machen Sie es schwieriger für Sie, diese Aufgabe zu erreichen. Dieser Verlust an Produktivität und Zeit ist nicht einfach zu messen. Wir sind es so gewohnt, unsere Telefone zu überprüfen und unsere E-Mails zu aktualisieren, dass es fast normal scheint die Erfahrung zu erinnern, ein Gespräch mit einem Freund oder einem Kollegen zu führen. Während er ständig Nachrichten beantwortet und das Telefon abholt, wirst du immer wieder die gleichen Dinge wiederholen, was dich irritiert und verärgert macht. Wie denkst du, wie das Gespräch gehen wird? Wahrscheinlich viel schlimmer, als es sein könnte. Dasselbe gilt für dich. Jedes Mal, wenn Sie aufhören zu arbeiten, Sie auf, sich auf das Projekt zu konzentrieren. Wissen Sie, überprüfen Sie Ihre Nachrichten, um ein Telefon zu beantworten, um mit jemandem zu sprechen. Sie unterbrechen das, was Sie getan haben, und so stehlen Sie von Ihrer Kreativität, Größe, Produktivität und Konzentration. Tolle Ideen, Unternehmen. Projekte entstehen, wenn Menschen völlig in das, was sie gerade tun, eingetaucht sind und andere Dinge nicht überprüfen. Ich fordere Sie auf, darüber nachzudenken, wie Sie in letzter Zeit gearbeitet haben. Wenn Sie einen Mangel an Fokus bemerkt haben, verschwenden Sie wahrscheinlich viel Zeit, um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, und was Sie 30 Minuten dauern könnte, bis Sie fertig sind, dauert nicht eine Stunde oder sogar mehr . Aber mangelnde Fokussierung bedeutet nicht nur, Ihr Telefon zu beantworten, während Sie arbeiten. Es bedeutet auch, wichtige Projekte durch bedeutungslose Aufgaben zu ersetzen, die nicht viel Energie benötigen und leichter durchzugehen sind. Aber sie sollten nicht Ihr Fokus sein. Sie sind nicht Ihre Prioritäten. In dieser Klasse werde ich mich auch konzentrieren, auf welche Aufgaben Sie achten sollten, und in jenen Aktivitäten, die Sie im Voraus in Ihrer Lebenskarriere oder einem anderen Ziel beweisen , das Sie haben. Sie können sich produktiv fühlen, während Sie Ihre E-Mails überprüfen und auf Textnachrichten antworten. Aber tun diese Aktivitäten wirklich bewegen die Nadel in Ihrem Geschäft in Ihrem Projekt in Ihrer Karriere erlebt Mangel an Fokus seit immer. Aber erst als ich verstand, dass dieser Mangel an Fokus mich weniger produktiv machte, begann ich, andere Prinzipien und Routinen auf mein tägliches Leben anzuwenden. Das hat mich wirklich exponentiell besser fokussiert. Ich habe ein paar Bücher zu diesem Thema gelesen, und ich habe meine Recherche gemacht, weil ich wirklich verstehen wollte, wie mein Mangel an Fokus meine Produktivitätsergebnisse beeinflusste. Ich bin jetzt in der Lage, mich für viel längere Zeiträume zu konzentrieren, und ich stelle immer sicher, dass mein Handy weg von mir ist und ich habe versucht, meine Zeit, Energie und Konzentration den Aktivitäten zu widmen , die mir helfen, meine Ziele zu erreichen. Trotzdem mache ich immer noch ein paar Fehler, und wir müssen damit einverstanden sein, unsere eigenen Fehler zu akzeptieren, weil das passieren wird . Aber ich denke, dass die Umsetzung einiger Prinzipien Ihnen wirklich helfen wird, Ihren Fokus exponentiell zu erhöhen. In dieser Klasse werden Sie nicht nur lernen, wie Sie sich richtig und intensiv konzentrieren, sondern Sie werden auch verstehen, wie Sie mehr Zeit, Energie und Fokus auf die Aktivitäten, die wirklich helfen werden, sich zu bewegen vorwärts. Wie Tony Robbins sagte, Wo Fokus geht Energieströme Wenn Sie sich ständig abgelenkt, Ich denke wirklich, dass Sie von dieser Klasse profitieren. Wir sehen uns drinnen. 2. Verwirkliche deine Ziele durch Fokus!: Wenn wir gerade nach draußen schauen, sehen wir, was Leute, die ihre Telefone überprüfen, derzeit süchtig nach unseren Telefonen waren. Es ist die Realität. Aber wenn man sich das Leben derjenigen anschaut, die die meisten Dinge erschaffen, die sinnvollsten Dinge, sind sie sich der Zeit bewusst, die sie online verbracht haben. Das bedeutet nicht, dass sie keine Social-Media-Konten haben. Die meisten von ihnen tatsächlich dio, aber sie benutzen ihre Telefone sehr bewusst. Sie wissen genau, wann sie arbeiten sollten und wann sie ihre Instagram-Füße auffrischen können , verschwenden morgens sinnlose Aktivitäten zu tun, ist etwas, das hohe Leistung um jeden Preis zu vermeiden. Und diese Menschen, die Leistungsträger oder die hohen Leistungen stellen einen sehr kleinen Prozentsatz der Bevölkerung dar. Und sie sind hohe Leistungen, weil sie die meiste Zeit damit verbringen, kreative Arbeit zu erledigen, die wirklich bedeutungsvoll sind. Das ist wirklich bedeutungsvoll für sie. Und so machen sie Fortschritte, und sie sind erfolgreich, was auch immer das für Sie bedeutet. Und wenn wir also zu diesem kleinen Prozentsatz von Hochleistern gehören wollen, müssen wir genau das tun, was sie tun. Sie können sicher sein, dass eine ihrer wichtigsten Gewohnheiten verwendet, um konzentriert zu bleiben, wenn sie arbeiten sollten oder wenn sie schreiben. Wenn sie etwas erschaffen, sind sie zu 100% auf diese Aufgabe fokussiert. Und wenn wir also einen Businessplan erstellen, erstellen sie einen Businessplan. Und wenn sie auf ihren Telefonen sprechen, sprechen sie auf ihren Telefonen. Sie tun eines nach dem anderen, weil sie die Kraft der Fokussierung verstehen. Das ist genau das, was mich konzentriert. Es geht darum, sich bewusst zu sein, was ich gerade mache und wie ich Energie in diese Aktivität einbringe . Und das ist wichtig. Das ist das. Es ist wichtig, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, und so geht es darum, Absichten zu setzen und Gold zu haben, das Sie wirklich erregt und motiviert und dann am Morgen auf diese Ziele ausgeführt wird. Robin Sharma ist ein persönlicher Entwicklungsautor, und er entwickelte diese Regel genannt die 1991 und so besteht es auf. den nächsten 90 Tagen werden Sie die ersten 90 Minuten Ihres Tages einer einzigen Aufgabe widmen und diese einzige Aufgabe sollte die eine Aufgabe sein, die Ihnen helfen wird, das wichtigste Ziel zu erreichen, das Sie haben. Im Moment kann ich sagen, wie wichtig diese Regel ist, weil ihre Seele, sich auf das Richtige zu konzentrieren und sich auf das Richtige zu konzentrieren. Denn bei der Fokussierung geht es darum, die Dinge zu tun, die die Nadel in unserem Geschäft in unserer Karriere bewegen , Ihre Gesundheit und Beziehungen, alles in jedem Bereich Ihres Lebens. Aber Sie sollten in der Lage sein, sich auf die richtigen Dinge in jedem dieser Bereiche zu konzentrieren. diese Regel anwenden, werden Sie enorme Fortschritte machen, nicht nur weil Sie jeden Tag 90 Minuten Ihres Tages für dieses wichtige Projekt oder Ziel widmen, sondern weil Sie die ersten 90 Minuten Ihres Tages in der 1. Minuten Ihres Tages bedeutet in der Regel, dass Sie mit mehr Fokus, Energie, Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, Willenskraft und vielen anderen Dingen sind. Die erfolgreichsten Leute haben nicht so viele Dinge vor sich. Sie werden nicht ständig gezogen oder unterbrochen. Sie verstehen, wie wichtig es ist, allein zu sein, und so nutzen die meisten von ihnen ihren Morgen, um sich auf die wichtigsten Dinge für ihr Unternehmen, Projekte oder Karriere zu konzentrieren . Und später konzentrieren sie ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge, die noch erledigt werden müssen. Aber sie sind schließlich nicht so wichtig. Idealerweise würden wir Onley die Dinge ausführen, die uns lebendig Freude fühlen, unmotiviert. Aber wir wissen beide, dass wir immer noch den Müll nehmen müssen. In der realen Welt müssen wir also die Entscheidung treffen, die meiste Zeit jenen Aktivitäten zu widmen, die uns wirklich die Freude und das Vergnügen bereiten, den Prozess der Erreichung unserer Ziele zu durchlaufen . Sie können wirklich schlau sein und viel Fokus und Energie haben. Aber wenn Sie sich auf die falschen Dinge konzentrieren, werden Sie nicht jeden Tag Fortschritte machen. Wenn Sie viele Stunden mit dem Fernsehen verbringen, verpassen Sie die Gelegenheit, ein besseres Leben für sich selbst zu schaffen. Denn wenn du diese Fernsehstunden dem Lernen und dem Kill widmetest, wärst du im Moment wahrscheinlich finanziell viel besser. So werden Sie während dieser Klasse lernen, wie Sie sich konzentrieren. Aber ich möchte, dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, sich zu konzentrieren, denn so werden Sie diese Praktiken anwenden. Sie bedeuten dir nichts. Sie fokussieren klingen nicht wirklich interessant und wichtig. Sie werden wahrscheinlich nichts davon anwenden, also stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, dass die Fokussierung eine Voraussetzung ist, um einen Ihrer Anrufe zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit mit Bedacht für Aktivitäten verbringen, die Sie wachsen und Fortschritte in Ihrer Karriere machen , denn wenn Sie ständig einchecken, überprüfen Sie Ihr echtes Leben. Und wenn Sie also die bewusste Entscheidung treffen, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, werden Sie nicht nur mehr erreichen, sondern auch den Teig fühlen, um sich erfolgreicher zu fühlen, sich glücklicher zu fühlen. Und es gibt kein größeres Gefühlsereignis, das hier ist. Im nächsten Video wir ein bisschen praktischer sein, was Ihnen hilft, sich ein für allemal zu konzentrieren. 3. Eins, ....: Jeder liebt das Gefühl, all die Priorität zu erreichen, die für heute gesetzt wird. Aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, um diese Prioritäten zu schreiben, werden Sie nicht das gleiche Gefühl erleben. Wenn Sie die Aufgaben aufschreiben, die Sie für den Tag erreichen möchten, wird es schmerzhaft Zehenende des Tages und sehen, dass Sie keine von denen erreicht haben. Eines meiner Lieblingsgefühle am Ende des Tages ist es, Markieren Sie alle Aufgaben, die ich an diesem Tag beendet habe , und so, wenn Sie alle Dinge schreiben, die Sie tun wollen, schaffen Sie eine Notwendigkeit, sie tatsächlich zu erledigen. Und wenn Sie diese beenden, fühlen Sie sich motivierter und aufgeregter, jeden Abend auf Ihre Anrufe hinzuarbeiten. Ich setze meine Absichten für den nächsten Tag oder die Dinge, die ich erreichen möchte, und diese Absichten in Prioritäten. Ich muss Perioden meiner Zeit oder Perioden meines Tages blockieren, wo ich mich als Gary Keller konzentrieren muss , der Autor aus der eine Sache sagte, Sie können zwei Dinge auf einmal tun, aber Sie können nicht effektiv in zwei Dinge auf einmal konzentrieren. Klarheit und Prioritäten zu haben, ist unerlässlich, um sich intensiv zu konzentrieren. Wenn Sie nicht genau wissen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, können Sie sich wirklich tief konzentrieren. So ist die Website zuvor die Aufgabe. Sie werden sich für die nächsten 25 oder 45 Minuten konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um diese Aufgabe zu erreichen, und wechseln Sie nicht von verschiedenen Aktivitäten im gleichen Zeitraum. Das bedeutet, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum nichts tun, außer an der von Ihnen festgelegten Absicht zu arbeiten. Normalerweise konzentriere ich mich für 45 Minuten in einer Aufgabe, und dann mache ich eine Pause, weil ich es verdiene. Ich versuche, nach draußen spazieren zu gehen, wenn ich drei oder vier Blöcke der Fokussierung Zeit abgeschlossen habe. Es hilft mir, mich zu entspannen und neue Energie zu tanken, aber ich muss zugeben, dass ich manchmal ein bisschen faul damit bin. Aber ich versuche jetzt mehr nach draußen zu gehen. Aber denken Sie daran, wenn Sie eine Absicht, eine Mission oder ein ehrgeiziges Ziel haben , ist es einfacher, genau zu wissen, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Alles andere, was nicht Teil des Plans ist, sollte vermieden werden. Oder zumindest sollte es nur getan werden, wenn die wichtigsten Dinge nicht getan werden, wenn Sie aufhören, was Sie tun, um im Internet zu surfen, Sie Ihre Energie und Willenskraft verschwenden, was Ihr Gehirn Müdigkeit macht. Und wenn Sie wieder in die Arbeit gehen, werden Sie sich weniger motiviert fühlen mit der letzten fokussierten und weniger Energie, die Sie zu diesem Zyklus führen wird, ständig andere Dinge zu tun, die nicht Ihre Hauptpriorität sind . Es ist wirklich einfach, mit der Arbeit aufzuhören und Social Media zu verbinden. Diese wurden entworfen, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen und uns für die maximale Anzahl von Stunden kriechen zu lassen. Und wir scheinen es zu mögen, denn jedes Mal, wenn wir so etwas Neues bekommen oder wir zufällige Dinge im Internet sehen , bekommen wir diese Dopamin-Freisetzung in unseren Briten und Dopamin lässt uns belohnt fühlen. Und natürlich natürlich lieben unsere Gehirne das. Und so ist es viel einfacher, auf zufällige Seiten im Web zu klicken, als sich in unserer Arbeit zu konzentrieren. Aber wir fühlen uns später viel schlimmer, weil wir wissen, dass wir nicht erreicht haben, was wir Teoh wirklich wollten . Also bitte hören Sie auf, so viel zu surfen, weil Sie Ihre Produktivität aus Ihrem Fokus stehlen und Sie Ihr Gehirn müder und ermüdeter machen. , um wirklich an den Dingen zu arbeiten, die Ihnen am meisten bedeuten, nennen Sie Ports. Einer meiner Lieblings-Autoren kam mit dieser Gleichung, die wirklich gut die Bedeutung der Fokus so hohe Qualität produziert zeigt produziert gleich zwei Zeit verbracht, multipliziert mit Intensität des Fokus. , dass Annahme, dasswir die Arbeitszeit konstant halten, ist die Qualität unserer Arbeit zu 100% abhängig von der Intensität der Fokussierung, die wir in diese Aufgabe setzen. Natürlich kann dies leicht diskutiert werden, aber was zählt, ist die Wichtigkeit, dass die Konzentration auf die Qualität der Arbeit, die wir produzieren, wenn Sie aufhören zu arbeiten, um schnell eine Nachricht zu beantworten, Sie verschwenden nicht nur die Zeit, die Sie brauchte, um diese Nachricht zu schreiben, die in der Regel 10 Sekunden oder 30 Sekunden ist. Konzept der kognitiven Schaltung Strafe, die Josh Kaufman in seinem Buch bezeichnet, bedeutet The Personal MBA, dass jedes Mal, wenn Ihr Gehirn seine Aufmerksamkeit wechselt, Sie Energie ausgeben, weil Ihr Gehirn den Kontext von einer anderen Aufgabe lieben muss. Und wenn du zum anderen Test zurückgehst, muss dein Gehirn wieder geladen werden. Der Kontext aus dieser Aufgabe Also, wenn Sie ständig von einer Aufgabe zur anderen wechseln ständig arbeiten Ihr Telefon zu überprüfen. Ihr Gehirn lädt ständig den Kontext jeder dieser Aufgaben neu, die Verschwendung ist eine Menge Energie und Willenskraft, also stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine Aufgabe zu einer Zeit halten. 4. Keine Ablenkungen mehr...: Scrollen Sie alle fünf Minuten durch Instagram? Es kann sinnvoll sein, diese Website von Ihrem Telefon oder von Ihrem Computer zu blockieren. Das sind großartige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie diese Social-Media-Konten nicht überprüfen werden. Oder Sie können sogar erwägen, alle Apsis von Ihrem Telefon zu löschen. Indem Sie dies tun, sind Sie absolut sicher, dass Sie während Ihrer Fokussierung Sitzungen, die einige APS und Browser-Erweiterungen, die es Ihnen erlauben, bestimmte Websites von Ihrem Computer zu blockieren, nicht überprüfen die einige APS und Browser-Erweiterungen, die es Ihnen erlauben, bestimmte Websites von Ihrem Computer zu blockieren werden. Und Sie sollten sich nicht fürchten, sie zu benutzen, weil sie existieren, um uns zu konzentrieren. Wenn ich einen Block Post oder ein Skript für eine Klasse schreibe, benutze ich ein Nickerchen auf meinem Computer namens Cools Turkey Writer. Sie sagten, wie viel Zeit Sie schreiben möchten, oder Sie können die maximale Anzahl von Wörtern festlegen, die Sie schreiben müssen, und Sie können den Yap nicht glauben, bis Sie das Ziel erreichen, das Sie buchstäblich gesetzt haben. Der einzige Weg, um zu stoppen, ist, Ihren Computer auszuschalten, was viel Zeit in Anspruch nimmt und so ziemlich niemand bereit ist, es zu tun. Und so ist es der beste Weg für mich, 100% Fokus zu bleiben, wenn ich schreibe, weil ich Facebook nicht überprüfe, und ich öffne nicht alle zufälligen YouTube-Videos. Und was ist mit deinem Telefon? Was können Sie tun, um Ihr Telefon zu überprüfen, während Sie für mich arbeiten? Normalerweise mache ich eines dieser beiden Dinge. Die 1. 1 ist, dass ich mein Telefon weggesteckt habe. Also, wenn ich arbeite, habe ich mein Telefon normalerweise in einem anderen Raum gestellt, was garantiert, dass ich es nicht überprüfen werde, weil ich nicht aufstehen werde. Nur Sie überprüfen Instagram Andere Male blockiere ich die Verwendung meines Telefons mit einer App namens Forest. In Wirklichkeit erlaubt das yep Ihnen nicht, die Nutzung Ihres Telefons zu blockieren, aber es funktioniert außerordentlich gut. Sie legen also eine Zeit vor der Zeit fest, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und Sie pflanzen einen Samen, wenn Sie den Yep nicht verlassen, bis der Timer erlischt, Sie wachsen einen Baum in Ihrem Garten. Aber wenn Sie die App verlassen, bevor die Fokussiersitzung endet, stirbt Ihr Baum. Und so wirst du, ähm, dunklen Baum in deinem Garten haben. Dies ist eine Art Spiel, und der Yap erlaubt es Ihnen nicht wirklich, die Nutzung Ihres Telefons zu blockieren, aber es funktioniert sehr gut, weil ich nie eine Batterie in meinem Garten haben will. Und ich denke, dass seit mehr als zwei Jahren habe ich nur Teoh, die Bäume in meinem Garten. Ja, Sie können Ihr Telefon in einem anderen Raum lassen, und ich mache es oft. Aber manchmal macht es auch Spaß, zu sehen, wie dein Baum wächst, während du weiterarbeitest, ohne soziale Medien zu überprüfen . Die meiste Zeit während meiner Fokussierungen taucht mir eine Menge Dinge auf, um den Drang zu bekämpfen, mit ihnen sehr schnell umzugehen. Ich schreibe sie in ein Stück Papier. Das hilft mir, meinen Fokus darauf zu behalten, mein Gehirn zu entspannen, denn wenn Sie plötzlich, während Ihrer Fokussierung, Ihr Verstand Sie verkauft, sollten Sie diese Botschaft beantworten. solltest du tun. Sie sollten wirklich schnell eine Sperre auf Instagram geben. Ihr Verstand wird Sie täuschen, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich mit diesen dringenden Dingen sehr schnell umgehen müssen , und es wird nicht einmal so viel Zeit in Anspruch nehmen. Also ein guter Weg, um zu vermeiden, in diese Falle zu fallen, ist das Schreiben all jener Dinge, die in Ihrem manchmal ich bin, ich konzentriere Sitzungen mit null Dingen auf dem Papier und die ganze Zeit habe ich Dinge wie die Antwort auf die SMS, überprüfen Sie meine E-Mail, beantworten Sie diese E-Mail oder überprüfen Sie sogar Verkäufe wie Buchverkäufe. Weil ich immer neue Bücher kaufe. Und manchmal bin ich wie, Oh, mein Gott, ich muss wirklich den Verkauf dieser Website überprüfen oder so. Aber ich schreibe diese Dinge auf, weil ich sie jetzt nicht überprüfen muss, damit ich sie später überprüfen kann , und ich schreibe sie in ein Stück Papier, um mein Gehirn zu entspannen. ein paar Jahren, wenn mir diese Dinge während meiner Fokussierungen in den Kopf fielen, würde ich aufhören, was ich tat, und ich würde einfach mit ihnen umgehen. Aber wie wir wissen, es bei der Fokussierung nicht darum. Bei der Fokussierung geht es nur darum, sich in einer einzigen Sache nach dem anderen zu konzentrieren, also richtig die Dinge, die Sie in einem Stück Papier ablenken und später mit ihnen umgehen. Dies ist ein guter Weg, um den Wechsel von einer Aufgabe zur anderen zu vermeiden, was etwas ist, das wir sehr ich verwendet, um zu tun, aber wir wissen, es verursacht Gehirnermüdung und es macht uns müde und mit weniger Energie, so vermeiden Sie dies um jeden Preis. 5. Übung ;): Eine Sache, die mich sehr glücklich machte, war zu verstehen, dass Fokussierung eine Fähigkeit ist und so kann es wie jede andere Fähigkeit praktiziert werden. Eigentlich, jetzt, wo ich darüber nachdenke, ist die Fokussierung eine Fähigkeit, die Ihnen helfen wird, andere Fähigkeiten zu erwerben. Nun, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, kann jeden Tag verbessert werden. Für mich war das sehr wichtig zu verstehen. Ich werde sehr leicht abgelenkt und habe immer gekämpft. Es gab nicht viel, was ich dagegen tun konnte. Vor ein paar Jahren konnte ich mich länger als 10 Minuten auf nichts konzentrieren, und ich habe auch nicht versucht, mich zu konzentrieren, weil ich ständig mein Telefon überprüft habe, da ich wirklich jung war , dass meine Lehrer immer wieder sagen, dass meine Fehler während der Tests waren, weil mein Mangel an Fokus, was wahr war. Also seit meinem letzten Jahr der High School, ich denke, dass ich begann, wirklich intensiv zu konzentrieren und diese Fähigkeit jeden einzelnen Tag zu üben, denn je besser Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist das letzte Mal, dass Sie sich widmen müssen, um einige Aufgaben zu erreichen , die Ihnen buchstäblich mehr Freizeit geben und Ihnen helfen wird, bessere Ergebnisse zu erzielen. Und ich bin der Beweis dafür, dass jeder diese Fähigkeit erhöhen kann, sich zu konzentrieren, aber es ist notwendig, die Anstrengungen zu unternehmen, um alle möglichen Ablenkungen zu beseitigen . Ich bin nicht perfekt, aber ich bin viel besser als vorher. Und für mich war der größte Schritt, den ich unternahm, um meine Fähigkeit zu konzentrieren, aufzuhören, mein Telefon zu überprüfen und aufzustehen, wenn ich das Gefühl hatte, dass ich etwas anderes tun sollte. Sie können beginnen, indem Sie für 25 Minuten in einem bestimmten Timer mit dieser Zeit, und am Ende davon, geben Sie sich eine kleine Pause. Aber wenn Sie wirklich in der Zone sind und die Arbeit sehr intensiv erledigen, wissen Sie, dass Sie die Pause überspringen und sich danach eine längere Pause gönnen. Langsam. Indem Sie diese kleine Zeit knirschen der Fokussierung Zeit während des Tages verwenden, werden Sie in der Lage sein, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, exponentiell zu konzentrieren, einen Wettbewerb oder eine Herausforderung mit sich selbst zu schaffen, wo Sie sich verpflichten, für vier oder fünf Blöcke von Zeit jeden einzelnen Tag. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie die Anzahl der Blöcke während des Tages oder erhöhen Sie die Zeit. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Teoh die Fähigkeit der Fokussierung zu meistern. Am Anfang habe ich einen Timer für 25 Minuten eingestellt, aber ich bin jetzt in der Lage, mich für 45 Minuten zu konzentrieren und dann gebe ich mir eine Pause. 6. Fokus... was?: Jetzt, da Sie Laserfokus haben, ist es wichtig zu wissen, auf welche Sache Sie sich eigentlich konzentrieren sollten. zufällige Scrollen durch Twitter mit 100% Fokus ist möglicherweise nicht das beste Ergebnis für den Erfolg. Es ist wichtig, genau die wichtigsten Projekte, Aktivitäten oder Ziele zu kennen , die Sie wirklich erreichen möchten. Die Sichtung, auf welche Aufgaben Sie sich konzentrieren möchten, ist wirklich wichtig. Aber warum willst du diese Aufgaben wirklich erledigen? Stehen sie im Einklang mit Ihren langfristigen Zielen? Oder sind diese Aufgaben ein Weg, um Sie produktiv zu fühlen, auch wenn wir nicht bewusste Anstrengungen unternommen haben, um Fortschritte bei Ihren wichtigsten Zielen zu erzielen? Jedes Mal, wenn ich mich entscheide zu arbeiten, ohne wirklich zu verstehen, warum ich diese Dinge erreichen und diese Aufgaben erledigen möchte , sind meine Fokussierungen viel schlimmer, wenn Sie genau wissen, welche Aufgabe Sie ausführen werden und warum es wichtig ist zu Ihnen. Dein Gehirn wird mit dir arbeiten und nicht gegen dich. Und nachdem er Ihre Gründe und die Vergangenheit kennt, sollte er daran arbeiten, sich intensiv auf diese eine Aufgabe zu konzentrieren. Sie können immer mit den anderen Dingen, die Pop Pop und Bedenken später halten ihr Telefon weg und blockieren ablenkende Websites, wenn nötig. Und während der Pausen, steh auf, gehe spazieren und mach etwas anderes. Aber bitte bleiben Sie nicht in Ihrer Freigabe, um Social Media zu überprüfen. Steh einfach auf und geh an einen anderen Ort und komm dann zurück, um weiter zu arbeiten. Wenn Sie entscheiden, auf welche Aufgaben Sie sich konzentrieren möchten, ist es wirklich wichtig, Ziele zu haben, warum sollten Sie Ihren ganzen Tag damit verbringen, sich auf das Schreiben zu konzentrieren? Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, ein Buch zu schreiben oder ein Drehbuch für einen Film zu schreiben, müssen Sie eine größere und die Kohle des Bischofs haben. Und dann, nachdem Sie dieses ehrgeizige Ziel haben, sollten Sie es in kleine, kleinere Aufgabe zerlegen , die Sie jeden Tag erledigen können. Ich habe eine Klasse, in der ich den Prozess durchmache, richtige und effektive Ziele zu schaffen und wie man sie tatsächlich erreichen kann. Also, wenn du interessiert bist, gib es mal. Natürlich kann niemand wirklich 100% seiner Zeit und Energie auf Lee widmen. Die sinnvollsten Aufgaben, die noch eine Menge Dinge sind, die erledigt werden müssen, die nicht wirklich erfüllt sind , aber Sie schießen, dass Ziele und arbeiten auf diese Ziele erste, was am Morgen. Nachdem Sie genau wissen, welche Aufgaben Sie tun müssen, müssen Sie Ihren Kalender blockieren, Ihre Zeit blockieren, Ihren Planer blockieren, um diese Aufgaben zu erreichen. Produktiver und fokussierter zu sein, geht es nicht darum, Dutzende von Aufgaben an einem Tag zu erreichen. Es geht darum, den richtigen Rahmen zu haben, um sich zuerst auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren, und erst dann daran zu denken, mit anderen Dingen umzugehen, die auftauchen könnten Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Ziele haben und jeden Tag darauf arbeiten. 7. Ja? Nein!: Anscheinend mag dies ein wenig aus dem Thema erscheinen, aber nein zu sagen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um Ihren Fokus zu erhöhen. Wenn Sie zu jedem glänzenden Objekt Person, Aktivitätsprojekt oder irgendetwas anderem Ja sagen , haben Sie weder Zeit noch Energie noch Fokus, um zu erreichen, was wirklich wichtig für Sie ist. Das soll nicht heißen, dass ihr jeden einzelnen Menschen auf der Erde ignorieren und sich auf Lee auf euch selbst konzentrieren solltet. der Fokussierung geht es nicht nur darum, produktiver zu sein, sondern auch darum, sinnvollere Erfahrungen in Ihrem Leben zu schaffen. Wenn Sie sich also auf die richtigen Dinge konzentrieren, sind Sie glücklicher. Also sagen Sie bitte nicht zu jedem einzelnen Projekt, das Ihnen jemand vorschlägt, ja, denn diese Projekte sind wahrscheinlich nicht diejenigen, die Ihnen die größte Freude und Glück bringen , bevor Sie irgendwelche Anfragen oder eine Aufforderung annehmen. Überlegen Sie zweimal, ob das wirklich das ist, was Sie tun möchten, darüber nachzudenken, wie es Ihren Fokus und Ihre Energie beeinflussen könnte, um mit Ihren Prioritäten umzugehen. Das gleiche ja zu diesem Projekt wird die Qualität Ihres Lebens erhöhen oder, im Gegenteil, es mit all dem stehlen Ihre Produktivität genießen. Ich sage nicht, dass du Nein zu allem sagen solltest, was in deinem Leben erscheint. Aber versuchen Sie, Onley zu den Dingen zu verpflichten, die Sie wirklich tun wollen. Nein zu sagen, ist viel schwieriger, als es scheint. Und es macht mich wirklich unangenehm, keine sofortigen Zeiten zu sagen. Ich sage Ja, weil ich nicht wirklich wissen kann, wie ich nein sagen soll, obwohl ich nicht ja sagen will, ich mache es zum Glück, ich werde ein bisschen besser, wenn ich nein sage, und ich habe ein paar Techniken mit die Verhaltensuntersucherin Vanessa Edwards. Und so werde ich ein paar Herzspitzen abdecken. Also in deinem Kopf sollte deine Hauptantwort immer nein sein, und nur dann kannst du darüber nachdenken und genau erhalten, wenn du diese Dinge wirklich tun willst oder nicht. Also, wenn jemand Sie zu einem Treffen oder einer Party einlädt, können Sie sagen, ich werde meinen Zeitplan sehen, und ich werde mich mit einer Antwort bei Ihnen melden. dies tun, müssen Sie nicht nein sagen, genau in diesem Moment zu dieser Person können Sie einfach, wissen Sie, nach Hause gehen, ein wenig darüber nachdenken und dann Ja oder Nein sagen, abhängig von der Dinge, die Sie wirklich tun wollen. Der zweite Tipp ist, entschuldigen Sie sich nicht. Wenn du Nein zu jemandem sagst, erkläre nicht, warum du es schaffst. Wenn Sie die Gründe erklären, warum Sie nicht gehen werden, werden die Leute mit Ihnen streiten und sie werden Ihnen andere Vorschläge geben, wie Sie es tatsächlich machen können . Sagen wir mal, du willst an dieser Nacht nicht zu dieser Party gehen und sagst, sagst, ich kann nicht wirklich gehen, weil ich am nächsten Morgen früh aufwachen muss. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Person vorhin anbietet, Sie nach Hause zu bringen, oder wenn jemand mit Ihnen ausgehen will, um Sie zu treffen und Sie sagen: Nun, Nun, ich kann nicht wirklich gehen, weil ich einen Aufsatz schreiben muss, seien Sie nicht überrascht, wenn die Person sagt: Komm schon, bring deinen Computer mit und wir können sogar zusammenarbeiten. Sag einfach, ich schaffe es nicht und es tut mir leid und biete keine Erklärung an. Und ich weiß, dass es schwer ist, als es scheint, und manchmal erzähle ich meiner ganzen Lebensgeschichte der Person, um zu erklären, warum ich es nicht schaffen kann oder warum ich wirklich nicht gehen will. Es ist immer noch etwas, an dem ich wirklich arbeiten muss, aber ich weiß, dass ich ein bisschen besser bin als ich waas. Was wir tun können, anstatt eine Erklärung anzubieten, ist eine Alternative anzubieten, die für uns besser ist. Wenn Sie wirklich nicht auf die Party gehen wollen, laden Sie die Person ein, sich nächste Woche zum Mittagessen zu treffen oder laden Sie sie ein, einkaufen zu gehen und eine Alternative zu kaufen. Sie stellen sicher, dass die Person nicht verletzt wird, aber keine Alternativen bieten. Wenn du wirklich nichts mit dieser Person machen willst. Wir alle haben ein paar Leute, die irgendwie giftig sind und nicht zusammen sein wollen. Aber manchmal sagen wir ja, auch wenn wir nicht gehen wollen, so in diesen Fällen bieten keine Alternative. Also bin ich mit dir auf dieser Reise des Versuchs, ein bisschen besser zu werden, nein zu all diesen Anfragen zu sagen , die wir wirklich nicht tun wollen 8. Umwelt!: Ich kann nicht sagen, wie wichtig es ist, in einer Umgebung zu sein, die Ihren hohen Fokus aufrechterhält . Die Menschen, die die sinnvollsten Dinge schaffen, achten auf liebe Umgebungen weil sie verstehen, dass es eine große Rolle in ihrer Produktivität und Erfolg spielt. Arbeiten an einem Ort, der mit Ihrem Telefon ständig brummt den Fernseher auf Menschen, die Ihnen sprechen, ist, wie Sie sich vorstellen können, der schlechteste Ort, um eine Bibliothek oder ein Café zu sein, sind großartige Orte, die Sie besuchen können intensiv zu fokussieren. Neue Dinge zu sehen und in einer neuen Umgebung zu sein, ist etwas, das ich wirklich interessant finde , zu erhöhen. Mein Fokus auch, warum absichtlich in Ihrem Haus leben, um in den Fokus zu arbeiten? Sie machen sich noch mehr engagiert, um sich wirklich zu konzentrieren, während Sie arbeiten. ist sehr wichtig, einen Ort auszuwählen, auf den Sie sich konzentrieren möchten, aber manchmal kann man nicht wirklich den Luxus haben, den Standort zu ändern, an dem Sie arbeiten. Wenn Sie also nicht wirklich Ihren Standort ändern können, stellen Sie sicher, dass Sie bei der Polizei bleiben. Alles wirklich organisiert und sagen Menschen, die um Sie arbeiten, nicht zu unterbrechen Sie. Das ist wirklich, wirklich wichtig. Der einzige Grund, warum ich jetzt gerne den Standort wechseln möchte. Wann ist dann, weil ich eine sofortige Zunahme in meinem Fokus auf diesen Tag. Aber wenn du nur mit einem Ort spielen kannst, ist das okay. Stellen Sie sicher, dass Sie alles an Ihrem Hauptstandort bereit machen. Mit den Dingen, die Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arbeitsort trennen. Sie studieren Standort oder Reitort von dem Ort, an dem Sie Ihre Freizeit haben . Möglicherweise haben Sie keinen Platz, die Flexibilität oder das Budget, um einen Raum für die Arbeit in einem anderen Raum zu haben, um Freizeit zu widmen. Aber Sie können immer noch geistig in einem Raum spalten, also ist mein Schreibtisch ein heiliger Ort zum Arbeiten und Lernen. Die anderen Teile meines Zimmers sind eher darauf ausgerichtet, YouTube-Videos anzuschauen und andere zufällige Dinge zu erledigen . Und auch, bitte arbeiten Sie nicht in Ihrem Rücken, so halten Sie Ihren Schreibtisch organisiert. Behalte Lee die Dinge auf, die du wirklich brauchst. Setzen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, der wirklich wichtig ist, und konzentrieren Sie sich intensiv auf diesen Raum. Wenn Sie den Standort ab und zu nicht ändern können, stellen Sie sicher, dass Sie es tun, weil es wirklich aufregend ist, in einer neuen Umgebung zu arbeiten, und ich genieße es wirklich 9. Facebook-Gruppe: Hi. Nur ein kurzes Video zu sagen, dass ich vor kurzem eine Facebook-Gruppe erstellt, die Sie jetzt beitreten können um Teil einer Gemeinschaft von Menschen zu sein, die in der persönlichen Entwicklung in ständigem Wachstum interessiert sind . Wir sehen uns dort. 10. Schlussbemerkung: Es gibt Zeiten, in denen das letzte, was ich tun möchte, ist, sich zu konzentrieren. Warum? Denn Fokussierung erfordert mehr Aufwand als gar nicht zu fokussieren. Manchmal würde ich lieber Instagram überprüfen, während ich arbeite, um es für mich ein bisschen weniger schwierig zu machen . Aber ich weiß nur, dass es nicht so ist, wie ich Fortschritte machen werde, und das wird dazu führen, dass Raten arbeiten. Sie könnten schließlich die Aufgabe erledigen, aber durch diesen Prozess verschwendeten Sie viel Energie fokussierte Aufmerksamkeit und Willenskraft. Aber denken Sie daran, sobald Sie in diese Fokussierung Zustände bekommen, werden Sie in der Lage sein, viel mehr in einem kürzeren Zeitraum zu erreichen. Vernachlässigen sie nicht die Kraft der Fokussierung? Ich habe lange damit zu kämpfen, aber ich habe es geschafft, , einige Prinzipien in meinem täglichen Leben zu lernen und anzuwenden,die die Art und Weise, wie ich arbeite, völlig verändert haben. Im Moment bin ich sehr, sehr weit davon entfernt, perfekte Fokussierung zu erreichen. Ich mache immer noch viele Fehler, mache meinen Mangel an Fokus, aber ich weiß, dass ich mich jeden Tag verbessere. Aber ich weiß auch, dass die Fokussierung und den Aufbau dieser Fähigkeit, sich zu konzentrieren, mir wirklich geholfen hat. Die Ergebnisse sind leicht in der kleineren Anzahl von Stunden zu sehen, die ich in die Fertigstellung setzen muss , denn je mehr Fokus ich in etwas setzen, desto effektiver werde ich sein und desto größer werden die Ergebnisse sein. Das ist großartig, denn seit ich angefangen habe, Ablenkungen zu beseitigen, meine Umwelt sauber zu halten und wissen Sie, leer von jeglichem Lärm und solchen Dingen, meine Produktivität in meiner fokussierten Himmel Rakete und ich beginne auch mit viel mehr freie Zeit. Warum also hoch aufgezeichnet, um zu denken und zu bewerten, wie Ihr Fokus in den letzten paar Monaten war ? Die Chancen sind hoch, dass du unter dem Niveau bist, das du sein könntest. Und so, durch die Anwendung einiger dieser Techniken, die ich während dieser Klasse gesprochen habe, bin ich ziemlich sicher, dass Sie in der Lage sein werden, viel mehr zu konzentrieren und bessere Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen . Und vergessen Sie nie, einige Zeit damit zu verbringen, sich für all die unglaublichen Dinge zu belohnen, die Sie getan haben , um zu erreichen, weil Sie es verdienen. Und vergessen Sie nicht, Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich auszuruhen, denn es ist wirklich wichtig, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie eine gute Nacht und einen guten Zeitplan haben . Vielen Dank, dass Sie sich diese Klasse angesehen haben. Wenn Sie daran interessiert sind, neue Fähigkeiten zu erlernen, überprüfen Sie bitte meinen Kurs darüber, wie Sie Fähigkeiten schnell und effektiv wieder erlernen können. Vielen Dank, dass Sie ein Teil von etwas sind, das ich wirklich genieße. Ich würde gerne Ihr Feedback hören. Sagen Sie mir, wie diese Techniken Ihr Leben verbessern und wie wir sie heute anwenden werden. Ich hoffe, Sie in anderen Klassen mit fokussierter als je zuvor zu sehen. Vielen Dank.