Produktivität meistern: Mit der Pomodoro Technik maximieren Sie deinen Arbeitstag!

1. Das beste Zeitmanagement-Tool: Sind Sie es leid, sich zerstreut und unproduktiv zu fühlen , aber arbeiten Sie daran, dass Sie sich leicht ablenken lassen und sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können? Wenn ja, bist du nicht allein. Hallo, hallo Ravi, Dipole, Gründer von V0 plus. ein paar Jahren saß ich im selben Boot und versuchte , zu viele Dinge zu tun mit jedem von ihnen sehr weit zu kommen. Bis vor ein paar Jahren. Ich habe die Pomodoro-Technik entdeckt. In diesem Kurs bringen wir Ihnen alles bei, was Sie über die Pomodoro-Technik wissen müssen. Eine einfache, aber leistungsstarke Produktivitätsmethode , mit der Sie sich besser konzentrieren, Multitasking reduzieren und motiviert bleiben können , indem Sie Ihre Arbeit in kürzere, fokussierte Sitzungen aufteilen. regelmäßig Pausen einlegen, können Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen und sich weniger Stress und Burnout verspüren. Dieser Kurs richtet sich an alle, die nach einer besseren Art zu arbeiten oder persönliche Projekte abschließen möchten. Es ist für alle Niveaus geeignet. Das Klassenprojekt. Am Ende werden wir ein Projekt identifizieren, abschließen und darüber nachdenken, das Sie mit der Pomodoro-Technik abschließen werden . Unsere Kursziele sind einfach. Wir möchten Ihnen helfen, Ihre Produktivität zu steigern , Ihren Stress zu reduzieren und dabei ein bisschen Spaß zu haben. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Arbeitstag von einem chaotischen Chaos in eine gut geölte Maschine zu verwandeln Ihren Arbeitstag von einem chaotischen Chaos . Lass uns anfangen. Wir sehen uns im Kurs. 2. Teil 1: Einführung in die Pomodoro-Technik: Ich freue mich sehr, dass du dich für den Kurs entschieden hast. Willkommen an Bord. Sollen wir anfangen? Abschnitt eins ist, was ist die Pomodoro-Technik und wie funktioniert sie? Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, die Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt wurde . Dabei wird die Arbeit in Intervalle unterteilt, traditionell 25 Minuten lang sind und durch kurze Pausen getrennt sind. Diese Intervalle werden als Pomodoros bezeichnet. Ein Pomodoro ist italienisch. Sie haben wahrscheinlich vermutet, dass es Tomate bedeutet. Manche Leute nennen es, nennen es die Tomatentechnik. Das Gleiche. Das Ziel der Pomodoro-Technik ist es, Ihnen zu helfen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ihre Produktivität zu verbessern, indem Sie in kurzen Abständen arbeiten und dann regelmäßige Pausen einlegen. Es basiert auf der Idee , dass Pausen Ihnen helfen, Ihr Gehirn wieder aufzuladen und Burnout vorzubeugen, was zu konzentrierterem und effektiverem Arbeiten führen kann. Um die Pomodoro-Technik anzuwenden, benötigst du einen Timer, entweder einen physischen wie diese süße kleine Tomate hier, oder einen Online-Timer. Und wir werden später einige davon durchgehen. Sie benötigen außerdem eine Liste mit Aufgaben, an denen Sie arbeiten können. Sie wählen zunächst eine Aufgabe aus, an der Sie arbeiten möchten, und stellen den Timer auf 25 Minuten ein. Während dieser Zeit konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe, ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen. Sobald der Timer abgelaufen ist, machen Sie eine kurze Pause, normalerweise fünf Minuten, bevor Sie mit einem weiteren Pomodoro beginnen. Du wiederholst diesen Vorgang , bis du vier Pomodoros gegessen hast An diesem Punkt legst du eine längere Pause ein, normalerweise 15 bis 30 Minuten. Die Pomodoro-Technik ist flexibel und Sie können die Länge der Commodores und der Pausen an Ihre Bedürfnisse anpassen . Was sind die Vorteile der Pomodoro-Technik? Dies ist ein leistungsstarkes Tool zur Verbesserung Ihrer Produktivität und Konzentration. Indem Sie in kurzen Ausbrüchen arbeiten und regelmäßige Pausen einlegen, können Sie Burnout vermeiden und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten. Als ich die Technik zum ersten Mal anwandte, brauchte ich ein paar Monate, um mich an diesen anderen Arbeitsstil zu gewöhnen , aber mir wurde klar, dass ich so viel mehr erledigen würde. Lassen Sie uns jetzt versuchen, es selbst zu tun , weil ich zuvor so ineffektiv war. Ich hoffe, Sie finden die gleichen Ergebnisse. Die Pomodoro-Technik kann Ihnen auch helfen , auf Ihre Zeit und deren Verwendung zu achten. Indem Sie einen Timer einstellen und sich verpflichten, sich auf eine Aufgabe und einen bestimmten Zeitraum zu konzentrieren , können Sie Ablenkungen und Prokrastination reduzieren, wodurch Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können. Diese Technik ist auch ein nützliches Werkzeug, um größere Produktprojekte oder Aufgaben zu bewältigen, die überwältigend erscheinen. Also, indem wir diese Aufgaben in kleinere, 25-minütige, mundgerechte Abschnitte aufteilen und sie nacheinander angehen. Sie können leichter Fortschritte erzielen und haben das Gefühl, Ihre Arbeitsbelastung besser unter Kontrolle zu haben. 3. Teil 2: Einrichten Ihres Pomodoro: Willkommen zum zweiten Teil, Aufbau Ihrer Pomodoro-Technik-Praxis. Das erste, was Sie tun möchten, ist eine Aufgabe auszuwählen, an der Sie arbeiten möchten. Bevor Sie mit der Pomodoro-Technik beginnen können, müssen Sie einen Test auswählen, an dem Sie arbeiten möchten. Dies kann jede Aufgabe sein, die Sie erledigen müssen. Egal, ob es sich um die Arbeit, Schule oder das Privatleben handelt, wenn Sie eine Aufgabe auswählen, an der Sie arbeiten möchten, was Sie erreichen möchten. Und wie lange wird es Ihrer Meinung nach dauern, bis es fertig ist? Wenn Sie eine lange Liste von Aufgaben zu erledigen haben, Sie in Betracht ziehen, zunächst eine kleinere Aufgabe auszuwählen, an der Sie arbeiten möchten , und dann mit den längeren Aufgaben fortzufahren. Sobald Sie etwas Schwung aufgebaut haben. Es ist auch eine gute Idee, eine Aufgabe auszuwählen , zu deren Bearbeitung Sie motiviert sind. Wenn Sie an dieser Aufgabe nicht interessiert sind, wird es schwieriger sein, während Ihrer Pomodoros konzentriert zu bleiben. Manche Leute finden es hilfreich , eine Liste mit Aufgaben zu erstellen , an denen sie während ihrer Pomodoros arbeiten können. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und sicherzustellen, dass Sie bei einer Vielzahl von Aufgaben Fortschritte machen. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit oder Terminen priorisieren oder einfach Aufgaben auswählen, für die Sie arbeiten möchten. Als nächstes wird ein Timer für 25 Minuten eingestellt. Sobald Sie die Aufgaben ausgewählt haben, an denen Sie arbeiten möchten, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Timer auf 25 Minuten einzustellen. Dies ist der Beginn Ihres ersten Pomodoro. Wenn Sie einen physischen Timer verwenden, müssen Sie ihn manuell einstellen. Wenn Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden. Mein Lieblingstimer ist Pomona Focus Dot io. Sie müssen die Timer-App öffnen oder den Online-Timer starten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Timer auf die vollen 25 Minuten einstellen, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie so viel Zeit benötigen , um die Aufgabe zu erledigen. Die Pomodoro-Technik basiert auf der Idee, dass Sie Ihre Produktivität und Konzentration verbessern können, wenn Sie sich für einen bestimmten Zeitraum auf eine Aufgabe können, wenn Sie sich für einen bestimmten Zeitraum konzentrieren. Indem Sie diesen Timer also auf 25 Minuten einstellen, verpflichten Sie sich, sich ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren . Wenn du eine lange Liste von Aufgaben hast, die du erledigen musst, solltest du vielleicht eine Liste mit Aufgaben erstellen an denen du während deiner Pomodoros arbeiten kannst. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und sicherzustellen, dass Sie bei einer Vielzahl von Aufgaben Fortschritte machen. Vielleicht möchten Sie die Aufgaben nach Wichtigkeit oder Terminen priorisieren oder einfach Aufgaben auswählen, an denen Sie arbeiten möchten. Manche Leute finden es hilfreich, eine Aufgabenlisten-App oder Software zu verwenden , um ihre Aufgaben zu verfolgen. Und den Pomodoro-Timer, den ich benutze, Palm of Focus Dot io verfolgt Dinge für dich. Auf diese Weise können Sie leichter erkennen, was Sie erreicht haben und was Sie noch tun müssen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. 4. Teil 3: Arbeiten an einem Pomodoro: Teil drei besteht aus drei Abschnitten, an einem Pomodoro gearbeitet wird. Im ersten Abschnitt bleibt man konzentriert. Sobald Ihr Timer eingestellt ist, ist es Zeit, an Ihrer Aufgabe zu arbeiten. Während eines Pomodoro müssen Sie sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen. Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Multitasking zu betreiben oder häufig Ihr Telefon oder Ihre E-Mails zu überprüfen. Eine Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, besteht darin, Ablenkungen so weit wie möglich zu vermeiden. Leg das in eine Schublade, weg von dir. Schließe überflüssige Tabs und deinen Computer entferne alle anderen ablenkenden Apps. Vielleicht solltest du auch in Erwägung ziehen ein Tool wie Freedom oder Cold Turkey zu verwenden , um ablenkende Websites oder Apps während deiner Pomodoros zu blockieren , insbesondere zu Beginn. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, für jeden Pomodoro ein bestimmtes Ziel festzulegen. Dies kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihnen ein Erfolgserlebnis zu geben , wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie könnten sich zum Beispiel zum Ziel setzen , eine bestimmte Anzahl von Seiten abzuschließen, eine bestimmte Anzahl von Telefonanrufen zu oder eine bestimmte Anzahl von Wörtern zu schreiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben, sollten Sie versuchen, eine Variante namens Pomodoro mit einer Frage zu verwenden . Bei dieser Variante stellst du den Timer auf 25 Minuten und stellst dir dann eine bestimmte Frage zu deiner Aufgabe. Sie fragen sich vielleicht, was sind die drei wichtigsten Punkte ich in dieser Präsentation ansprechen muss? Oder was sind die drei größten Herausforderungen vor denen ich bei diesem Projekt stehe? Die Beantwortung dieser Frage hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und bei Ihrer Aufgabe Fortschritte zu erzielen. Aber wie sieht es mit Unterbrechungen aus? Selbst wenn Sie Ihr Bestes tun, um diese Ablenkungen zu vermeiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Form von Telefonanrufen, E-Mails oder Anfragen von Kollegen oder Familienmitgliedern unterbrochen werden irgendwann in Form von Telefonanrufen, . Wenn eine Unterbrechung auftritt, ist es wichtig, dass Sie so damit umgehen , dass Ihre Konzentration nicht gestört wird. Wenn die Unterbrechung dringend ist, müssen Sie sich sofort darum kümmern. Aber wenn es warten kann, möchten Sie vielleicht erwägen, es auf Ihre nächste Pause oder bis zum Ende Ihrer Pomodoros für diesen Tag zu verschieben Ihre nächste Pause oder bis zum ? Ich hatte in der letzten halben Stunde ein paar Anfragen und ich sagte, hör zu, ich habe noch so viele Projekte zu filmen. Ich bin wahrscheinlich um 17:00 Uhr fertig und kann um 05:30 Uhr da sein. Und sie sagten gut. Auch auf diese Weise. Sie lernen auch, Ihre eigenen Grenzen zu setzen. Und ein weiterer hilfreicher Tipp ist eine Erinnerung daran, den Pomodoro bei einer Frage zu verwenden, um konzentriert zu bleiben. Auch wenn du unterbrochen wirst. Pausen einlegen. Für mich ist das Einlegen von Pausen die Magie der Pomodoro-Techniken. Früher habe ich so hart wie möglich gearbeitet, so lange ich konnte. Und seit diese Technik mich in die Welt der Pausen eingeführt hat, habe ich festgestellt, dass sie mich erfrischt, mich länger arbeiten lässt und mich konzentrierter macht. Einer der Hauptvorteile ist also, dass diese Technik Sie dazu ermutigt, regelmäßig Pausen einzulegen. Für jeden Pomodoro müssen Sie eine kurze Pause einlegen, normalerweise fünf Minuten, normalerweise fünf Minuten bevor Sie mit einem weiteren Pomodoro beginnen. Diese Pausen sind so wichtig, weil sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben , sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, was Ihnen helfen kann, konzentriert und produktiv zu bleiben. Ich bin jetzt in diesem Stadium. Wenn ich höre, dass der Timer ausgeht, springe ich auf und gehe dann einfach vom Computer weg. In Ihren Pausen möchten Sie vielleicht Ihren Schreibtisch verlassen und etwas körperlich oder geistig Aktives tun? Normalerweise nehme ich nicht mein Handy in die Hand und versuche, nach draußen zu um einen kurzen Spaziergang zu machen oder mich zu dehnen, etwas Wasser zu holen, einen schnellen Snack zu sich zu nehmen. Einige andere Ideen , die die Leute verwenden. Etwas Stretching, etwas Yoga. Manche Leute putzen gerne fünf Minuten lang, was auch immer es ist, das Sie von der Arbeit ablenkt, aber es enthält keinen weiteren Bildschirm. Ich finde, das ist immer am hilfreichsten. 5. Teil 4: Verfolgung deiner Fortschritte: In Teil vier geht es darum, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Was auch immer wir im Leben messen, es verbessert sich tendenziell. Wenn Sie also Ihre Pomodoros aufzeichnen , ist es hilfreich zu sehen, wie viel Sie erreicht haben , und Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren . Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Pomodoros verfolgen können. Eine Option ist die Verwendung von Pomona Focus Dot io. Das verwende ich auf meinem Laptop und das verwende ich auf meinem Handy. Und es hilft mir, den Überblick über alle Projekte zu behalten , die ich verwende, wie viele Pomodoros es versteckt hat, und es verfolgt es sogar über Wochen. Eine weitere Möglichkeit ist der alte Stift und Papier, um zu verfolgen, wie viele Pomodoros täglich gegessen werden. Sie können sogar eine einfache Tabelle erstellen. Sie können einen Planer verwenden. Unabhängig davon, wie Sie Ihre Pomodoros verfolgen, ist es wichtig, dass Sie ein System haben, das für Sie funktioniert. Identifizierung von Verbesserungsmöglichkeiten. Wenn Sie Ihre Palmtüren verfolgen, erkennen Sie möglicherweise Muster oder Bereiche, in denen Verbesserungen erforderlich sind. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufig unterbrochen oder dass Sie Probleme haben sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie Bereiche mit Verbesserungsbedarf identifizieren, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu beheben. Wenn Sie z. B. häufig unterbrochen werden, sollten Sie versuchen, Ablenkungen zu vermeiden oder bestimmte Tageszeiten für den Umgang mit Unterbrechungen vorzusehen. Zum Beispiel habe ich früher zehn oder 20 Mal am Tag meine E-Mails abgerufen. Wahrscheinlich näher an 20, um fair zu sein. Jetzt, wo ich die Pomodoro-Technik eingeführt habe, überprüfe ich sie, bevor ich um neun zur Arbeit gehe, und ich überprüfe sie, wenn ich um fünf gehe. Es ist auch eine gute Idee, flexibel zu sein und bereit zu sein, Ihre Praxis nach Bedarf anzupassen. Wenn etwas bei dir nicht funktioniert. Hab keine Angst, es zu versuchen, hab keine Angst , etwas anderes auszuprobieren. Es ist auch eine gute Idee , flexibel zu sein und bereit zu sein, Ihre erforderlichen Pomodoro-Techniken anzupassen . Wenn etwas für Sie nicht funktioniert, haben Sie keine Angst, etwas anderes auszuprobieren. Beispielsweise könnten Sie feststellen , dass Sie die Länge Ihres Pomodoro anpassen müssen. Sind das Pausen basierend auf den Aufgaben , an denen Sie arbeiten, oder Ihrem Energieniveau? Der Morgen ist für mich die beste Zeit , um die meisten Dinge zu erledigen. Deshalb passe ich mein Gedicht gerne drinnen an, vielleicht auf 35 oder 45 Minuten. Wenn ich den Tag gegen Ende des Tages am Nachmittag beginne , sind meine Pomodoros immer 25 Minuten lang. Ich brauche häufigere Pausen , um frischer zu bleiben. Es gibt keine Patentrezepte. Also was auch immer für dich funktioniert. 6. Teil 5: Gemeinsame Herausforderungen: In dieser Lektion werden wir uns einigen häufig auftretenden Herausforderungen und Lösungen befassen. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, während der Pomodoros konzentriert zu bleiben. Dies ist eine sehr häufige Herausforderung , wenn Sie mit der Pomodoro-Technik beginnen. Und es kann besonders schwierig sein , wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf diese Weise zu arbeiten, bei der Sie sich auf ein Projekt nach dem anderen konzentrieren. Unsere Gesellschaft wurde mit Instagram und TikTok so geschaffen , dass unsere Aufmerksamkeitsspanne auf etwa zehn oder 15 s sinkt. Der Versuch, die Neuverkabelung zu ändern und dein Gehirn 25 Minuten lang auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Arbeit erfordern. Also mein Tipp für dich ist, sei nett zu dir selbst. Du probierst etwas Neues aus , das begrüßt werden sollte. Vielleicht bekommst du es nicht beim ersten oder zehnten Mal oder beim 100. Mal, aber bleib bald dabei. Ihr Gehirn kann sich auf eine Aufgabe oder 25 Minuten konzentrieren. Eine weitere Herausforderung, die ich oft höre , sind Unterbrechungen, wie wir bereits erwähnt haben. Dies kann in Form von Telefonanrufen, E-Mails, Anfragen von Kollegen oder Familienmitgliedern erfolgen. Ich habe die E-Mail-App von meinem Computer entfernt , sodass ich sie nicht mehr sehen kann , es sei denn, ich gebe ausdrücklich den Namen des Dienstes ein, mit dem ich meine E-Mails abrufe. Ich nehme mein Handy weg, also entferne ich all meine Ablenkungen und entferne sie physisch, wie man so schön sagt, außer Sichtweite, aus dem Sinn. Diese waren am hilfreichsten. Wenn es jedoch darum geht, dass Leute mich von Angesicht zu Angesicht kontaktieren , egal ob das jemand zu Hause oder jemand bei der Arbeit ist. Diese können auf andere Weise gemacht werden. Und dazu gehört auch, diese Grenzen zu setzen. Zum Beispiel arbeite ich gerade an diesem Projekt. Kann ich mich gleich bei dir melden? Wenn es jetzt erledigt werden muss, unterbrechen Sie Ihren Pomodoro, befassen Sie sich mit dem Problem und kommen Sie zurück. Es kann auch hilfreich sein, eine Unterbrechungsliste zu erstellen , um Unterbrechungen zu verfolgen und sie beheben, wenn die Bremsen am Ende der Pomodoros des Tages sind. Dies kann Ihnen auch helfen, den Fokus zu behalten und zu vermeiden, dass Sie durch Unterbrechungen abgelenkt werden. Eine weitere häufige Herausforderung bei der Pomodoro-Technik besteht darin , das richtige Gleichgewicht zwischen Pomodoros und Pausen zu finden. Manche Menschen finden, dass sie längere Pausen benötigen, um neue Energie zu tanken , während andere kürzere Pausen bevorzugen , häufiger die Lungen drücken experimentieren und ein Gleichgewicht finden, das für Sie funktioniert. Vielleicht möchten Sie versuchen, die Länge Ihrer Pomodoros von diesem 25-minütigen Standard nach oben oder unten anzupassen . Andrew schlüsselt diesen Fünf-Minuten-Standard auf oder ab , um zu sehen, wie er sich auf Ihre Produktivität und Konzentration auswirkt. Vielleicht möchten Sie auch auf Ihr Energieniveau achten und Pausen einlegen, wenn Sie sich müde oder verbrannt fühlen. Wenn du nicht gut geschlafen hast, ist es vielleicht am besten, mit 25 oder 15 Minuten Pomodoro zu beginnen 25 oder 15 Minuten Pomodoro und dich dann langsam hochzuarbeiten. Es ist auch wichtig, flexibel zu sein und bereit zu Ihre erforderlichen Pomodoro-Techniken anzupassen. Wenn etwas für Sie nicht funktioniert, haben Sie keine Angst, etwas anderes auszuprobieren. 7. Teil 6: Tipps, um das Beste herauszuholen: Willkommen zu dieser Lektion , in der wir über Tipps sprechen , wie Sie die Pomodoro-Technik optimal nutzen können. Mein erster Tipp ist, eine Zeit zu finden, die für Sie funktioniert. Ich habe die meisten von ihnen benutzt. Egal, ob das ein Online-Desktop, ein Top-Timer wie der Palm of Focus Dot IO-Timer auf meinem Telefon oder ein physischer Timer ist. Für meine Zwecke verwende ich am liebsten meinen Desktop-Timer meinen Desktop-Timer, da ich normalerweise an meinem Laptop arbeite. Für mich ist das also die Zeit, in der das für dich am besten funktioniert. Es könnte etwas anderes für dich sein. Finden Sie einfach etwas, das einfach zu bedienen ist und Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie z. B. häufig ohne Ihren Laptop unterwegs sind, ist die Verwendung Ihres Telefontimers wahrscheinlich die beste Wahl. Experimentieren Sie mit verschiedenen Timern , um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist. Der zweite Tipp ist die Einrichtung eines eigenen Arbeitsbereichs. Dies kann ein separater Raum in Ihrem Zuhause, eine Ecke Ihres Büros oder ein ruhiger Ort in einer Bibliothek oder einem Café sein. Ein eigener Arbeitsbereich kann Ihnen helfen Ablenkungen zu reduzieren und sich besser zu konzentrieren. Gute Idee, um Ihren Arbeitsplatz organisiert und frei von Unordnung oder Tomaten zu halten . Benutze deine Bremsen. Schließlich ist es wichtig, das Beste aus Ihren Bremsen herauszuholen. Das ist die Magie. Ich denke die Pomodoro-Technik. Pausen sind so wichtig, dass sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben , sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, was noch nie zuvor der Fall war. Vielleicht tust du es auch nicht. Nutzen Sie also diese Pausen, tun Sie etwas, das Ihnen hilft, neue Energie zu tanken. Sei es, körperlich aktiv zu sein, geistig aktiv zu sein, mit einem Kollegen zu chatten, etwas zu tun, das dich satt macht. in den Pausen etwas Aktives tun Sie in den Pausen etwas Aktives tun, können Sie Ihren Geist erfrischen, Energie tanken und Ihren Kopf frei bekommen. Kommen Sie zurück zum nächsten Pomodoro mit einer neuen Perspektive. Früher hatte ich an einem Werktag gegen 15:00 Uhr wirklich Probleme . Und jetzt weiß ich, dass diese regelmäßigen Pausen ich durch diese regelmäßigen Pausen den ganzen Tag über länger arbeiten kann. Experimentieren Sie abschließend mit den verschiedenen Pomodoro-Längen und Pausenfrequenzen. Manche Leute finden, dass längere Pomodoros 30-40, fünf Minuten und längere Pausen, 10-15 Minuten, für sie am besten funktionieren, während andere vor 15 Minuten Pomodoro eine fünfminütige Pause ist , experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Bald wirst du einfach im Fluss sein. Das wirst du, du wirst wissen, was du gerne tun würdest. Pomodoros passt zu Ihrem Arbeitsstil. Und das allein wird dazu beitragen, Fluss zu schaffen, Struktur zu schaffen Fortschritte bei Ihrer Arbeit oder Ihrem persönlichen Projekt zu erzielen. 8. Teil 7: Von zu Hause aus arbeiten: Eine der Fragen, die mir oft gestellt werden, ist, kann die Pomodoro-Technik für die Arbeit zu Hause nützlich sein? Die Antwort lautet eindeutig ja und ermöglicht eine bessere Fokussierung und Konzentration. So können Sie sich für einen bestimmten Zeitraum auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren . Es hilft, Multitasking zu reduzieren. Wenn Sie zu Hause sind, ist es einfach, die Pflanzen zu gießen, den Boden abzusaugen und sich von jemandem ablenken zu lassen, der zu Hause ist. Wenn Sie diese Technik verwenden, wird also nur eine Nachricht an alle anderen im Haus gesendet , die besagt, dass Sie warten müssen, bis sie Pause haben? Drittens sorgt es für Struktur und Routine. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, die von zu Hause aus arbeiten, aber das kann eine isolierende Aktivität sein. Und der Mangel an Struktur und Routine stellt im Vergleich zu einer traditionellen Büroumgebung oft eine Herausforderung dar . Diese Technik vermittelt ein Gefühl von Struktur und Routine, indem der Arbeitstag in Schwerpunktarbeitsabschnitte und Pausen aufgeteilt wird. Dies verbessert die Motivation und reduziert das Gefühl der Isolation. Schließlich ermöglicht es regelmäßige Pausen. Ich weiß, dass es super einfach ist, einfach weiterzuarbeiten , wenn man von zu Hause aus arbeitet , und keine Pausen einzulegen. Normalerweise gibt es in einer Büroumgebung Hinweise darauf, Pausen und bestimmte Stunden einzulegen, die zu Hause akzeptabel sind. Es ist ein bisschen anders und es kann anspruchsvoll sein. Deshalb ist es wichtig , Pausen einzulegen, um neue Energie zu tanken und Burnout zu vermeiden. Diese Technik hilft Ihnen dabei. 9. Fallstudien: In dieser Lektion werden wir einige Fallstudienbeispiele von Personen verwenden , die die Pomodoro-Technik angewendet haben, um erfolgreich zu sein. Fallstudie: Ein Student verwendet die Pomodoro-Technik, um für Prüfungen zu lernen. Susie ist eine Studentin, die Schwierigkeiten hat, während des Studiums konzentriert zu bleiben. Sie wird oft von ihrem Telefon oder anderen Aufgaben abgelenkt, was dazu führt, dass sie sich von ihrem Telefon oder anderen Aufgaben abgelenkt, bei ihrer Arbeit überfordert fühlt . Klingt vertraut. Um ihre Konzentration und Produktivität zu verbessern, beginnt Susie, die Pomodoro-Technik anzuwenden. Sie stellt ihre Tyra auf 25 Minuten ein und arbeitet an einer bestimmten Lernaufgabe, bis der Timer abläuft. Dann macht sie eine kurze Pause, um unser Telefon zu überprüfen oder einen Snack zu sich zu nehmen. Nach vier Pomodoros gönnt sich Susie eine längere Pause, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Sie wiederholt diesen Vorgang, bis sie fertig ist. Oliver Steady testet den Tag. Durch die Anwendung dieser Technik ist sie in der Lage, während des Studiums konzentriert zu bleiben und Burnout zu vermeiden. Dadurch kann sie unsere Arbeit effizienter erledigen und bei ihrer Prüfung bessere Noten erzielen. Die zweite Fallstudie mit einem Freelancer. Verwenden Sie diese Technik, um Ihre Arbeitslast zu verwalten. Als freiberufliche Autorin hat Rachel oft eine schwankende Arbeitsbelastung. An manchen Tagen hat sie viele Leseaufgaben zu erledigen, an anderen Tagen hat sie sehr wenig Arbeit. Um organisiert und produktiv zu bleiben. Rachel beginnt, die Pomodoro-Technik anzuwenden. Sie erstellt eine Aufgabenliste für den Tag und stellt Ihren Timer auf 25 Minuten ein. Sie arbeitet an einer bestimmten Aufgabe, bis der Timer abläuft, und macht dann eine kurze Pause bevor sie mit einem neuen Pomodoro beginnt. Mit dieser Technik ist Rachel in der Lage, ihre Arbeit in überschaubare Zeitabschnitte zu unterteilen. Sie kann auch regelmäßige Pausen einlegen, was ihr half, Burnout zu vermeiden und ihre Produktivität aufrechtzuerhalten. Schließlich haben wir einen Projektmanager, der diese Technik anwendet, um die Termine einzuhalten. Als Projektmanager ist John dafür verantwortlich, mehrere Projekte zu verwalten und enge Termine einzuhalten. Er fühlt sich oft überfordert und gestresst von der Menge an Arbeit, die er tun muss, um die Produktivität und die Arbeitsbelastung der Manager zu verbessern. John beginnt, die Pomodoro-Technik anzuwenden. Er erstellt eine Aufgabenliste für den Tag und stellt einen Timer für 25 Minuten ein. Er arbeitet an einer bestimmten Aufgabe, bis der Timer abläuft, und macht dann eine kurze Pause bevor er mit einem neuen Pomodoro beginnt. Durch die Anwendung dieser Pomodoro-Technik ist John in der Lage, sich bei seiner Arbeit zu konzentrieren und sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Er kann regelmäßige Pausen einlegen, was ihm hilft, Burnout zu vermeiden und seine Produktivität aufrechtzuerhalten. Dadurch ist er in der Lage, Termine einzuhalten und diese Projekte erfolgreich zu verwalten. Dies sind nur einige Beispiele dafür wie diese Technik verwendet werden kann, um Ihre Konzentration, Produktivität und Motivation zu verbessern. ob Sie Student, Freiberufler oder Projektmanager sind, die Pomodoro-Technik kann ein wertvolles Instrument sein , um Ihre Arbeitsbelastung zu verwalten und Erfolge zu erzielen. 10. Kursprojekt: Für unser Klassenprojekt wählst du eine Aufgabe aus , die du mit der Pomodoro-Technik erledigen möchtest . Dies kann eine Aufgabe für eine Klassenaufgabe, kein persönliches Projekt oder sogar eine arbeitsbezogene Aufgabe sein. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Aufgaben mit der Pomodoro-Technik zu planen. Überlegen Sie, wie viele Pomodoros Sie benötigen, um Ihre Aufgabe zu erledigen , und wie lange Pausen Sie zwischen den Pomodoros einlegen werden. Vielleicht möchten Sie auch überlegen, was Sie in Ihren Pausen tun werden , damit Sie erfrischt und motiviert bleiben. Sobald Sie Ihren Plan festgelegt haben, legen Sie los, stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein und machen Sie sich an die Arbeit. Wenn der Timer abläuft, machen Sie gemäß Ihrem Plan eine Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Ihre Aufgabe abgeschlossen ist. Achten Sie bei der Arbeit auf Ihren Fokus und Ihre Produktivität. Finden Sie, dass die Pomodoro-Technik Ihnen hilft, konzentriert und motiviert zu bleiben? Gibt es Aspekte der Technik, die Sie besonders hilfreich oder herausfordernd finden ? Wenn Sie Ihre Aufgabe erledigt haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Erfahrungen mit der Pomodoro-Technik nachzudenken . Schreiben Sie eine kurze Zusammenfassung Ihrer Erfahrungen, einschließlich aller Erkenntnisse, die Sie über Ihre Arbeitsgewohnheiten gewinnen und wie diese Technik in Zukunft für Sie hilfreich sein kann. Sie in Ihrer Zusammenfassung, die Sie als Ihr Klassenprojekt einreichen, unbedingt die folgenden Fragen. Welche Aufgabe haben Sie mit der Pomodoro-Technik erledigt? Wie viele Pomodoros hast du absolviert und wie lang waren deine Pausen? Was fanden Sie an der Anwendung der Pomodoro-Technik hilfreich oder herausfordernd? Wie hat sich die Pomodoro-Technik auf Ihren Fokus und Ihre Produktivität ausgewirkt? Und wie könnten Sie diese Technik in Zukunft einsetzen , um Ihre Arbeitsgewohnheiten zu verbessern? Reichen Sie Ihr Klassenprojekt und ich kann es kaum erwarten, es zu überprüfen. 11. Du hast jetzt das Tool! Verwende es!: Nun, das war's für unseren Kurs über die Pomodoro-Technik. Ich hoffe, Sie haben alles gelernt, was Sie wissen müssen, um Ihren Arbeitstag von einem chaotischen Chaos in eine gut geölte Maschine zu verwandeln Ihren Arbeitstag von einem chaotischen Chaos . Inzwischen sollten Sie ein Experte darin sein, die Pomodoro-Technik anzuwenden, um Ihre Konzentration zu erhöhen, Multitasking zu reduzieren und motiviert zu bleiben. Sie sollten auch wissen, wie Sie mit Unterbrechungen umgehen müssen. Finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen öffentlichen Türen und Bremsen und holen Sie das Beste aus Ihren Bremsen heraus. Also geh raus und erobere die Welt mit ihrer neu entdeckten Produktivität Bowers. Erinnerst du dich, hattest du jemals das Gefühl, deinen Fokus zu verlieren, weil du verbrannt bist? Machen Sie einfach eine Pause und kehren Sie mit einer neuen Perspektive zu Ihrer Arbeit zurück. Vielen Dank, dass Sie mich auf diesem Weg zu mehr Produktivität und weniger Stress begleiten . Ich hoffe, Sie hatten genauso viel Spaß beim Erlernen der Pomodoro-Technik wie ich Ihnen beiden beigebracht habe . Bis zum nächsten Mal. Fröhliche Pomodoros.