Produktivität Fastlane - Verwandle gewöhnliche Tage in produktive Tage

1. Intro: Jeder erlebt ab und zu einen produktiven Tag. Aber können Sie jeden Tag produktiv gestalten? Vielleicht. Aber definitiv nicht ohne einen Plan. Vielleicht ist es dein Plan, hart zu arbeiten. Aber selbst dann haben Sie Mühe, alles zu beenden. An manchen Tagen läuft es gut, an anderen, wenn Sie nicht fertig werden können, verschieben Sie die Steuern und stellen mehr Arbeit für morgen Ihre Aufgabenliste wächst ständig während Ihr Tag zu kurz erscheint Sie versuchen also, Ihre Arbeit zu beschleunigen. Ja, du wirst jetzt rocken, aber überraschenderweise führt das nicht zu mehr Ergebnissen, nur zu mehr Fehlern, die du nach besten Kräften machst. Bevor Sie jedoch auch nur die Hälfte Ihrer Liste abgeschlossen haben, ist es schon Zeit zu schlafen. Aber warte, morgen ist ein Neuanfang, nicht wahr? Ein neuer Tag mit neuen Herausforderungen? Neue Herausforderungen, was mehr Arbeit bedeutet Leute, wenn sich diese Situation ähnlich anfühlt, seid ihr nicht allein. Wenn es Ihren Tagen an Produktivität mangelt, beginnen Sie, sich vor dem Morgen zu fürchten Sie haben keine Lust, mit Aufgaben zu beginnen , die Sie sowieso erledigen müssen, das erhöht nur Ihren Stress Vielleicht klingt das nach Ihnen, Sie kommen Ihren Hauptzielen nicht in Ihrem Tempo näher . Es könnte fünfmal länger dauern als erwartet. Sie opfern Ihre Routine , um mehr Zeit für die Arbeit zu gewinnen. Du versprichst dir selbst, dass du dich beim nächsten Mal ändern wirst, aber das tust du selten, weil es immer eine neue Chance gibt. Du gibst dich mit gerade genug zufrieden. Sie zögern den ganzen Tag, beeilen sich aber in letzter Minute, Sie verschwenden Ihren Morgen, Sie verschwenden Ihren Morgen, was sich dann auf Ihre Motivation für den Rest des Tages auswirkt für den Rest des Das Problem, erraten Sie das Problem? Das Problem ist, dass Sie keine großen Gewinne erzielen können, wenn Sie ab und zu einen produktiven Tag haben , die Lösung ist Untersuchen Sie Ihre produktiven Tage auf Muster. Schauen Sie sich alternativ Ihre am wenigsten produktiven Tage an, um herauszufinden, was zu tun ist und was nicht. Sobald Sie das Muster erkannt haben, können Sie es in eine tägliche Routine umwandeln, um Zeit zu sparen. Genau das werde ich dir beibringen. In den kommenden Videos werde ich die Muster teilen, die ich selbst entdeckt habe. Lass uns also zum nächsten Video springen. 2. Was ist Ultradian Rhythm und wie man ihn nutzt: Viele Menschen denken, produktiv zu sein bedeutet, sich den ganzen Tag und die ganze Nacht über Höchstleistungen anzustrengen Das klingt zwar fantastisch, ist aber nicht wirklich möglich. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht hochproduktiv sein können. kannst du, wenn du mit deinem Körper arbeitest statt gegen ihn. Eine effektive Methode, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen, besteht darin, einem einfachen Zyklus zu folgen, der als Ultradianischer Rhythmus bezeichnet wird Was ist ein ultradianischer Rhythmus? Unser Körper folgt auf natürliche Weise bestimmten Zeitplan und arbeitet in Zyklen Wir fühlen uns zu bestimmten Zeiten und in regelmäßigen Abständen müde und fühlen uns zu bestimmten Zeiten oft produktiver. Es ist wichtig, diesen natürlichen Rhythmus für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden einzuhalten. Wenn wir gegen diese Zyklen vorgehen, indem wir lange wach bleiben , Mahlzeiten auslassen oder Müdigkeit überstehen, fällt es unserem Körper schwer, optimal zu arbeiten Aber es gibt ein mächtiges Geheimnis, um Arbeit effizient zu erledigen und Burnout zu vermeiden Dieses Geheimnis ist als ultradianischer Rhythmuszyklus bekannt. Diese Zyklen sind ein Muster der Gehirnaktivität im Schlaf. Überraschenderweise setzen sich diese Zyklen auch dann fort , wenn wir wach sind. Und sie werden als grundlegender Reset-Aktivitätszyklus oder ultradianischer Rhythmus bezeichnet oder ultradianischer Gemäß dieser Aktivität gibt Ihr Körper 19 Minuten lang Höchstleistungsenergie ab. Danach erreicht er seine Grenzen benötigt 20 Minuten Heilpause Nach diesen 20 Minuten Pause gibt Ihnen Ihr Körper wieder 90 Minuten Spitzenleistungsenergie. Dieser Zyklus wiederholt sich im Laufe des Tages. Indem wir uns unseren ultradianen Rhythmus zu eigen machen, können wir intelligenter und nicht härter arbeiten Richten Sie Ihre Aktivitäten nach den natürlichen Mustern Ihres Gehirns das Bedürfnis Ihres Körpers nach Ruhe und Erneuerung respektieren , können Sie Ihre Produktivität optimieren, Energieniveau aufrechterhalten und eine verbesserte Gesamtleistung und Vitalität erleben verbesserte Gesamtleistung Warum ist es wichtig, Pausen einzulegen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, überfordern Sie sich vielleicht zu sehr, um mehr zu erledigen. Selbst wenn Sie sich müde fühlen, könnten Sie zum Beispiel weiter Kaffee trinken, weil Sie denken, dass dies Ihnen hilft, produktiv zu bleiben Aber ist das wirklich der Fall? Die Wahrheit ist, dass ständiges Sitzen und Arbeiten ohne Pausen tatsächlich zu mehr Stress führen kann. Ein bisschen Stress, kurz gesagt, Pst kann okay und sogar hilfreich sein, aber wenn wir nie Pausen machen, baut sich dieser Stress immer weiter auf. Und das ist nicht gut für die Produktivität und für unsere Gesundheit. Es ist wichtig, eine Pause einzulegen, wenn Sie gesund und produktiv bleiben möchten. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken, werden Sie erfrischt und voller Energie wieder an Ihre Arbeit zurückkehren erfrischt und voller Energie wieder an Ihre Arbeit Ein effektiver Weg , dies zu tun, besteht darin Ihrem mentalen ultradianen Rhythmuszyklus zu folgen, was Ihre Produktivität auf natürliche Weise steigern kann Im nächsten Video werde ich Ihnen sechs Ideen vorstellen, die Ihnen helfen, effektiv Pausen einzulegen Lass uns zum nächsten Video springen. 3. Wie du effektiv Pausen machst, 6 Ideen: Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Arbeit zu erledigen, kann es schwierig sein, den Wert von Pausen zu erkennen. Die meisten von uns ziehen es vor, zu arbeiten, anstatt eine Pause von 20 bis 30 Minuten einzulegen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Aber wie wir bereits besprochen haben, kann das Durchhalten ohne Pausen zu späterem Burnout führen. Um Burnout zu vermeiden, die Konzentration zu verbessern und die Produktivität zu steigern, können wir einen Radian-Rhythmus-Zyklus verwenden Manche Menschen könnten jedoch Schwierigkeiten haben lernen, wie man Pausen effektiv Sie benutzen Ihre Bremsen , um kleinere Aufgaben zu erledigen. Ihr Gehirn wird nicht erkennen , dass Sie eine Pause einlegen, und es wird sich nicht richtig aufladen. Um das Beste aus Ihren Bremsen herauszuholen, müssen Sie etwas tun, das Sie wirklich von Ihrer Arbeit abhält. Der Wechsel zu einer anderen Aufgabe zählt möglicherweise nicht als richtige Pause, es sei denn, Sie haben keine Zeit für eine längere Pause. Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden , die es Ihnen ermöglichen, sich vollständig zu entspannen und Ihren Geist zu erfrischen. Herauszufinden, was eine gute Pause ausmacht, kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie noch nie eine Pause eingelegt Aber keine Sorge, ich habe einige großartige Ideen, die Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und Ihre Ausfallzeit optimal zu nutzen Nummer eins: Nehmen Sie an Achtsamkeitsmeditation teil. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ruhig zu sitzen und zu meditieren. Es kann Ihnen helfen, sich bodenständig zu fühlen und Stress abzubauen, insbesondere wenn Sie sich aufgrund Ihrer Arbeit überfordert fühlen Nummer zwei, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Trainingspause. Selbst ein einfacher Spaziergang kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder nach draußen gehen können, fügen Sie Ihrer Pause etwas Bewegung hinzu. Routine Nummer drei: Gönnen Sie sich ein kurzes Nickerchen. Wenn möglich, erwägen Sie, in einer Ihrer Pausen ein kurzes Nickerchen zu Es gibt Ihrem Geist eine komplette Pause und hilft Ihnen, sich neu zu erholen und neue Energie zu tanken, insbesondere wenn Sie sich zu müde fühlen. Nummer vier, viel Spaß bei einer kreativen Aktivität. Nutzen Sie Ihre Pause, um Hobbys nachzugehen, die Sie lieben , wie Schreiben, Zeichnen oder Malen. Es lenkt Sie von der Arbeit ab und bringt Spaß in Ihren Tag. Nummer fünf, verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz und gehen Sie nach draußen. Wenn Sie einen separaten Arbeitsplatz haben, verlassen Sie ihn in den Pausen und verbringen Sie Zeit draußen. Frische Luft, Sonnenlicht und Natur können hilfreich sein. Frische Luft, Sonnenlicht und Natur können Ihnen helfen, sich entspannter und munter zu fühlen. Schließlich, Nummer sechs, iss einen Power-Snack. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Kaffee , die Ihnen vorübergehend Energie geben könnten, aber später zu einem Absturz führen Entscheiden Sie sich für Energienahrungsmittel wie Nüsse, Joghurt und Bananen, um Ihren Körper effizient mit Energie zu versorgen Denken Sie daran, dass das Gute an einer guten Pause darin besteht, die Arbeit loszulassen und Ihrem Gehirn Zeit zu geben Sie können mehr dieser Ideen für Pausen in Ihren Tag nach einer Phase intensiver Konzentration integrieren . Nehmen Sie sich diese Pausen und lassen Sie sich auffrischen, um Ihre Arbeit mit mehr Energie und Begeisterung anzugehen. Danach sehe ich dich im nächsten Video. 4. Außergewöhnliche Situation, wenn du keine Pause machen solltest: Hallo da. In diesem Video möchte ich Ihnen von einer Ausnahmesituation erzählen. Wenn Sie keine Pause einlegen sollten, wissen Sie vielleicht, dass die Umstellung auf Ihren natürlichen ultradianen Rhythmus eine fantastische Möglichkeit sein kann, Burnout zu überwinden und Dies führt zu einer besseren Produktivität. Aber manchmal ist es in Ordnung, die Dinge ein bisschen anders zu machen. Normalerweise hilft es Ihnen, effizient zu arbeiten, wenn Sie Ihren ultradianen Rhythmen folgen , ohne Es sorgt für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung. Sie bleiben konzentriert und kühlen Ihre Steuern ab. Dennoch gibt es eine besondere Situation in der Sie aus der normalen Routine ausbrechen können, dem unglaublichen Flußzustand Das passiert, wenn du völlig in etwas vertieft bist , das du liebst Zeit vergeht wie im Fluge und du bist in diesem Zustand des Flusses völlig in die Aktivität vertieft in diesem Zustand des Flusses völlig in die Aktivität Sie sich zu einer Pause zwingen, kann dies Ihren Schwung stören und Sie verlangsamen Fahren Sie stattdessen auf der Welle der Produktivität weiter, bis Sie Natur aus das Bedürfnis nach einer Pause verspüren oder der Flow nachlässt. Ultradianische Rhythmen bewirken Wunder bei Verwaltung von Steuern, die Sie normalerweise stressen könnten. Sie halten Sie im Zaum und steigern Ihre Leistung Wenn Sie sich jedoch in diesem magischen Flow-Zustand befinden , genießen Sie den Moment und machen Sie das Beste aus Ihrer inspirierten Bringen Sie Ihre Routine im ultradianen Rhythmus mit der Freiheit in Einklang , diese außergewöhnlichen Phasen tiefer Konzentration und kreativer Energie in vollen Zügen zu genießen diese außergewöhnlichen Phasen tiefer Konzentration und kreativer tiefer Konzentration und Erinnern wir uns jetzt noch einmal daran, was wir bisher gelernt haben. Unser Körper kann eine gewisse Anzahl herausfordernder Aktivitäten bewältigen , bevor er eine Pause braucht Indem wir auf Ihren Körper hören und mit ultradianen Rhythmen arbeiten, können wir die Produktivität steigern Es ist einfache Arbeit. Sie während Ihres 90-Minuten-Zeitfensters einen Timer ein, vermeiden Sie Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe für jede Aufgabe einen bestimmten Zeitrahmen haben , können Sie sich besser konzentrieren Sobald die 90 Minuten abgelaufen sind, machen Sie eine Pause von 20 bis 30 Minuten. So können Sie sich mental aufladen und Ihren Stress reduzieren, sodass Sie besser auf die nächste Arbeitssitzung vorbereitet sind. Planen Sie im Voraus und planen Sie Ihre Zeit ein. Priorisieren Sie Ihren Zyklus im ultradianen Rhythmus indem Sie Ihren Zeitplan in 90 Minuten aufteilen Plane deine Steuern innerhalb dieser Zeitblöcke. Wenn Sie sich daran gewöhnen, wie viel Sie in 90 Minuten erledigen können, erstellen Sie einen Arbeitsplan, der am besten zu Ihnen passt , um Burnout zu vermeiden und Stress abzubauen Folgen Sie dieser Anleitung zum ultradianen Rhythmus. Diese natürlichen Zyklen verbessern die Konzentration und erleichtern das Arbeiten, ohne sich erschöpft zu fühlen wenn Sie erst einmal wissen, wie man sie einsetzt Der Umgang mit Burnouts wird viel einfacher. Nun, das ist alles, was ich in diesem Video sagen wollte. Lassen Sie uns zum nächsten Video springen, um zu erfahren, wie Sie mit Prokastinationsproblemen umgehen 5. Warum kannst du nicht aufhören zu zögern.: Hallo, sieh dich an. Sie widmen Ihre Zeit und Energie, um Ihr Leben zu verändern, Ihre Zukunft hell und erfolgreich zu gestalten. Ich mag es Ich mag es wirklich. Wecken Sie immer wieder diesen Lerneifer. Nun, wie oft am Tag denkst du darüber nach, was dich davon abhält Ich meine, die Frist ist nur noch wenige Stunden entfernt. Sie sollten bei wichtigen Projekten Fortschritte machen. Stattdessen stecken Sie in einem Kreislauf übermäßiger Vorbereitung fest. E-Mails erneut lesen, soziale Medien checken, Kaffeepausen einlegen und andere Aufgaben erledigen, die erst nächste Woche fällig sind Sie wissen, dass Sie an dem Projekt arbeiten sollten, aber Sie verschieben es immer wieder, weil Sie denken, dass es ein Problem für die Zukunft ist Jetzt setzt Sie Ihr Chef unter Druck, das Projekt zu beenden, und Sie bereuen es im Stillen, nicht früher damit begonnen Klingt das ähnlich? Prokrastination ist etwas, das wir alle nur zu gut kennen. Wir verschwenden Zeit und verzögern wichtige Steuern, bis es zu spät ist. Es ist ein ironischer Kreislauf geworden. Nachlassen, Arbeit vermeiden, weniger wichtige Steuern erheben und wichtige Steuern aufschieben Und dann fängt die Schleife wieder von vorne an. Aber warum zögern wir? Vielleicht sind Sie ein Perfektionist und warten immer auf den perfekten Zustand, neueste Ausrüstung oder die beste Laune Ich denke, Sie kennen die Idee des erlernten Minimalismus vielleicht nicht die Idee des erlernten Minimalismus Oder vielleicht meiden Sie die Aufgabe, weil Ihnen ein organisiertes Leben fehlt und Sie weniger wertvoller Arbeit Priorität einräumen , was auch immer der Im nächsten Video werde ich dir einen tollen Hack vorstellen, dir helfen wird , aufzuhören zu zögern und Dinge zu erledigen. Also beeil dich. Lass uns zum nächsten Video springen. 6. 2-Minuten-Regel: Wussten Sie, dass ganze neun von zehn Menschen Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Steuern zu begleichen, weil sie eine Menge kleiner, scheinbar unwichtiger Dinge beinhalten? von zehn Menschen Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Steuern zu begleichen, weil sie eine Menge kleiner, scheinbar unwichtiger Dinge beinhalten eine Menge kleiner, scheinbar unwichtiger Hier kommt die Zwei-Minuten-Regel ins Spiel, um den Tag zu retten ermöglicht es Ihnen, diese weniger wichtigen Steuern in den Griff zu bekommen, sodass Sie Zeit haben und sich auf die wirklich wichtigen Steuern konzentrieren Darin liegt das Schöne daran. Sie können diesen Hack sowohl in Ihrem Privat- als auch in Ihrem Berufsleben anwenden Ihrem Privat- als auch in Ihrem Berufsleben seine Vorteile überall nutzen. Die 2-Minuten-Regel besteht aus zwei Teilen. Teil Nummer eins: Wenn eine Aufgabe weniger als 2 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt, erledigen Sie sie sofort. Machen Sie sich nicht die Mühe , es zu Ihrer Aufgabenliste hinzuzufügen. Zögern Sie nicht für später. Und gib es nicht an jemand anderen weiter. Erledige es einfach sofort. Denken Sie darüber nach, wie lange es dauert, es aufzuschreiben oder zu Ihrem Task-Manager hinzuzufügen. Zusammen mit der mentalen Kultur, die dadurch entsteht, wird die tatsächliche Zeit, die für die Erledigung der Aufgabe benötigt wird, bei weitem überschritten. Um Ihnen ein praktisches Beispiel zu geben, finden Sie hier einige Steuern, die Sie problemlos in 2 Minuten oder weniger erledigen können. Beantwortung einer kurzen E-Mail von Ihrem Chef oder Kollegen, Brainstorming einiger Blog-Ideen, Senden eines kurzen Updates an einen Kollegen, Planung Ihrer Tage, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken Diese scheinbar Stammesaufgaben tauchen jeden Tag auf. Aber mit den Zwei-Minuten-Regeln wirst du dich bemühen, Leslie, kümmere dich darum Machen Sie Ihr Leben organisierter und effizienter. Wenn Sie das nächste Mal auf eine kleine Aufgabe stoßen, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie sie verschieben. Wenn es 2 Minuten oder weniger dauert, mach es einfach. Hier ist der zweite Teil dieser Strategie. Wenn es länger als 2 Minuten dauert, mach es für 2 Minuten. bei beliebigen 2-Minuten-Aufgaben Maßnahmen ergreifen erhalten Sie ein Gefühl von Dynamik, sodass Sie besser darauf vorbereitet sind, noch größere Aufgaben in Angriff zu nehmen. Sie möchten zum Beispiel jeden Tag 1.000 Wörter schreiben. Schreiben Sie zunächst in den nächsten 2 Minuten nur 50 Wörter. Eine, um 20 Minuten am Tag zu meditieren. Setzen Sie sich hin und meditieren Sie 2 Minuten lang Eine, um 1 Stunde am Tag Sport zu treiben. Mache Jumping Jacks für nur 2 Minuten. Sobald Sie mit kleinen Aufgaben beginnen, können Sie den Stein am Laufen halten Nehmen wir an, Sie müssen einen wichtigen Bericht schreiben. Es ist unmöglich, es in nur 2 Minuten abzuschließen. Sie können die Aufgabe jedoch in kleinere Ziele unterteilen, z. B. die benötigten Materialien zusammenstellen, die Recherche durchführen , die Einführung schreiben, die anderen Teile nacheinander schreiben, sie bearbeiten, um Feedback bitten, die letzten Verbesserungen vornehmen und schließlich den Bericht einreichen. einfach 2 Minuten daran arbeiten, können Sie die anfängliche Hürde beim Aufschieben überwinden Bei mir führt das in neun von zehn Fällen dazu, dass ich viel länger als 2 Minuten an der Aufgabe arbeite viel länger als 2 Minuten an der Aufgabe Integrieren Sie den einfachen Hack in Ihr Leben und fangen Sie an, eine Gewohnheit aufzubauen. Es wird dir helfen, mit dem Zögern aufzuhören und stattdessen Dinge zu erledigen 7. Plane deine Prioritäten: Nun, hallo da. Ich habe eine kurze Frage an dich. Wie entscheidest du, was in deinem Leben am wichtigsten ist und was nicht? Okay, lass es. Sag es mir einfach. Entscheidest du überhaupt, ob es etwas Wichtiges gibt oder nicht? Du glaubst vielleicht, dass du es schon tust, aber deine Handlungen könnten etwas anderes zeigen. Sie hetzen herum und versuchen alles auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen, aber Sie lassen auch andere Leute Ihre Zeit nutzen, was bedeutet, dass Ihre Zeit anderen ausgeliefert ist . Sie bemühen sich sehr, aufzuholen. Du denkst, du bist der schnellste Mann der Welt. Du beschleunigst und arbeitest so schnell wie möglich. Infolgedessen haben Sie jedoch mehr Dinge zu tun und noch weniger Zeit. Bitte hör auf damit. Ihre Angewohnheit, nicht zu entscheiden, was Sie wirklich tun möchten, kann zum Scheitern führen, aber es reicht nicht aus, sich nur daran zu erinnern, was Sie tun möchten. Es gibt keinen Plan und keine Rechenschaftspflicht. Schon bald werden all Ihre Prioritäten durch eine wichtige Arbeit Sie müssen ein wichtiges Element hinzufügen, nämlich Zeit. Sie müssen Ihre Prioritäten mit bestimmten Zeiten und Spielen verknüpfen mit bestimmten Zeiten und Spielen festlegen, wann Sie einer Sache Bedeutung beimessen und sie in Ihren Zeitplan aufnehmen. Wenn Sie Ihre Zeit nicht in Ihren Plänen einplanen, werden andere Ihre Zeit auf jeden Fall in ihren Plänen einplanen. Entscheide, was du willst. Wie Stephen Keviy in seinem Buch The Seven Habits of Highly Effective People sagt , der Schlüssel nicht darin, Prioritäten zu setzen, was auf Ihrem Zeitplan steht, sondern darin, Ihre Prioritäten zu planen Um sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist, müssen Sie zwei Dinge wissen Erstens, was dir am wichtigsten ist. Zweitens, wie viel Zeit werden Sie jeder Sache widmen, um Ihr Leben besser priorisieren zu Sie brauchen klare Prioritäten und müssen Ihr Zeitmanagement verbessern. Ohne klare Prioritäten werden Sie Zeit damit verschwenden, wichtige Ziele zu verfolgen. Selbst wenn Sie viel Freizeit haben, werden Sie sich damit nicht erfüllt fühlen. Ebenso können Sie nichts wichtig machen , wenn Sie keine Zeit dafür haben. Die folgende vierstufige Methode hilft Ihnen bei beiden Problemen. Der erste Schritt hilft Ihnen zu verstehen, was Sie priorisieren müssen. Die nächsten drei Schritte helfen Ihnen dabei mehr Zeit mit dem zu verbringen, was Ihnen wirklich wichtig ist Und um das zu tun, müssen Sie lernen, Ihre Prioritäten zu planen. Lassen Sie uns nun zum nächsten Video springen und wissen, was Schritt Nummer eins ist. 8. Finde dein Warum: Wenn es darum geht, zu entscheiden, was am wichtigsten ist, ist die größte Frage: Warum mache ich das? Es ist leicht, sich in alltäglichen Routinen zu verfangen und die Gewohnheiten, die man sich angeeignet hat, nicht abzufedern. diese Frage stellen, können Sie Ihr Leben jedoch richtig einschätzen Sie müssen über jeden Teil Ihres Lebens nachdenken. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie Zeit mit Dingen verbringen, die keine Rolle spielen, und gleichzeitig ignorieren, was wirklich Zum Beispiel könnten Sie hart an einem Job arbeiten , der Sie nicht dahin bringt, wo Sie hin möchten Schlimmer noch, es gibt Ihnen möglicherweise keine Flexibilität, sich auf Ihre obersten Prioritäten zu konzentrieren. Sie befinden sich in einer Situation , in der Sie sich nur befreien können , wenn Sie Ihren Zeitplan genau prüfen. Das mag zunächst etwas überwältigend sein. Vielleicht bedauern Sie es, wie Sie Ihre wichtigsten Stunden des Tages genutzt haben. Das liegt daran, dass das, worauf Sie gerade Wert legen, nicht Ihren wahren Gründen entspricht. Um dies zu beheben, müssen Sie zwei Dinge definieren. Erstens Ihre Grundwerte und zweitens Ihre persönlichen Ziele. Der Schlüssel zu einem besseren Ergebnis liegt nun darin, sich an diese beiden Dinge zu erinnern. Wenn Sie etwas planen, nutzen Sie das Bedauern, das Sie empfinden, wenn Sie sich von ihnen trennen, als Motivation, mehr Zeit Dinge aufzuwenden, die wirklich wichtig sind. Aber dein Y ist definitiv nur ein Teil der Herausforderung. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Planung auf die nächste Ebene bringen. Und dafür habe ich Schritt Nummer zwei hinzugefügt. Lass uns zum nächsten Video springen , um Schritt Nummer zwei zu erfahren. 9. Plane deinen Tag: Sie haben wahrscheinlich schon eine Vorstellung davon, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Mitten im täglichen Leben kann es jedoch schwierig sein, Zeit für Ihre Prioritäten zu finden. Sie versuchen, etwas Zeit für sie vorzusehen, aber das ist nicht immer ausreichend. Hier ist das Problem. Wenn Sie Ihren Terminplan leer lassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ihn mit weniger wichtigen Dingen füllen werden . Es ist leicht, in die Falle zu glauben, Sie hätten Freizeit , obwohl Sie diese eigentlich nicht haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, es ist 18:00 Uhr und Sie bereiten sich darauf vor, die Arbeit zu verlassen Gerade als Sie Ihren Laptop schließen wollen, bittet Sie eine Kollegin um Ihr Feedback zu einem Bericht, an dem sie gerade arbeitet Da Sie keine anderen Verpflichtungen in Ihrem Zeitplan haben , Sie beschlossen, etwas länger zu bleiben, um ihr das Problem zu lösen. Sie haben es in dieser Woche nicht einmal geschafft, ins Fitnessstudio zu gehen. ein bisschen länger bei Ihrer Kollegin bleiben, können Sie heute auch nicht gehen. In einfachen Worten, Sie sind niemals völlig frei. Es gibt immer etwas, das du aufgibst. Wenn Sie nicht darüber nachdenken, was Sie sonst noch tun könnten, werden Sie nicht in der Lage sein, Prioritäten zu setzen, was wirklich wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie ständig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit tun Es ist wichtig, dass Sie Ihre Tage im Voraus planen. Sie sollten alles planen, sowohl Ihre Arbeit als auch Ihre persönlichen Aktivitäten. Es ist wirklich einfach, diese Angewohnheit zu entwickeln. Es dauert nur etwa 5 Minuten pro Tag. Wenn Sie Ihre persönlichen Aktivitäten im Voraus planen, werden Sie besser darauf achten, wie Sie Ihre Zeit nutzen Sie werden anfangen, Ihr Privatleben zu organisieren anstatt zu versuchen, sich in Ihre Routine einzufügen Schon bald werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst haben , als Sie ursprünglich dachten. 10. Tiefe Arbeit meistern: Wenn Sie mehr Zeit für sich selbst haben und gleichzeitig Ihre Karriere auf Kurs halten möchten , sollten Sie etwas namens Deep Work ausprobieren. Die Person, die das Buch über Deep Work geschrieben hat, Cal Newport, definiert es so Professionell zu arbeiten erfordert einen intensiven Fokus, ohne Ablenkungen, die das Gehirn herausfordern könnten Diese Bemühungen schaffen neuen Wert, verbessern Ihre Fähigkeiten und sind für andere schwer nachzuahmen Ich denke, tiefgründige Arbeit ist die wichtigste Fähigkeit. Es ist die Grundlage dafür, dass Sie in Ihrem Job wirklich gut abschneiden. So können Sie Ihr höchstes Potenzial erreichen. L ist ein gutes Beispiel für diese Idee. Er ist ein erfolgreicher Autor, hat einen Doktortitel in Informatik von MT und unterrichtet an führenden Universitäten in den USA. Er hat all diese Arbeiten vor Mitte 30 gemacht und trotzdem jeden Tag um 17:30 Uhr mit der Arbeit fertig. Wie hat er das geschafft? Er hat dies erreicht, indem er richtig gut darin wurde, tief in der Arbeit zu arbeiten und daraus eine regelmäßige Arbeit zu machen, die er für Sie tut. Das Ausprobieren von Deep Work kann viele Möglichkeiten eröffnen. Je länger Sie sich auf intensive Arbeit konzentrieren , desto besser können Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen. Wenn Sie mehr Zeit haben, ist es einfacher zu entscheiden, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Um mit Deep Work zu beginnen, schlage ich vor, dass Sie sich zunächst den verschiedenen Strategien vertraut machen, die Sie anwenden können. , wie Sie leben, stehen Ihnen vier Strategien zur Auswahl Je nachdem, wie Sie leben, stehen Ihnen vier Strategien zur Auswahl, und machen Sie sie dann zu einem festen Bestandteil Ihres Zeitplans. 11. Verfolge deinen Fortschritt: kann schwierig sein, sich einen klaren Überblick über Ihre Prioritäten Selbst wenn wir glauben, dass es uns gut geht, könnten wir tatsächlich ins Hintertreffen geraten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben beschlossen, jede Woche 10 Stunden damit zu verbringen, Gitarre zu üben. Wenn Sie jedoch nicht verfolgen, wie viele Stunden Sie täglich üben, werden Sie das Ziel schnell verfehlen. Wenn Sie mit täglichen Steuern beschäftigt sind, ist es leicht, Ihre Hauptziele zu vergessen , ohne zu wissen, wie es Ihnen geht. Am Ende könnten Sie alles andere über Ihr Ziel stellen. Die Realität ist, dass Sie diese wahrscheinlich verpassen werden, wenn Sie sich Ihrer Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele nicht bewusst sind Ihrer Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele nicht bewusst . Wie können Sie wissen, ob Sie Fortschritte machen, indem Ihre Ziele in einem Notizbuch oder einer Tabelle festhalten in einem Notizbuch oder einer Tabelle Es mag einfach klingen, aber es funktioniert wirklich Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen Ihre Fortschritte in Bezug auf persönliche Ziele zu verfolgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese erreichen. Diese Ziele können Zeit mit der Familie, Besuche im Fitnessstudio oder Stunden sein , die Sie für ein Projekt aufgewendet haben. Was auch immer sie bedeuten, deine Fortschritte zu verfolgen, wird dir helfen , deine Fortschritte besser zu verfolgen. Verwende deine Tagespläne, um zu zeigen, was du jeden Tag gemacht hast. Sie können auch ein tägliches Tagebuch führen, um genauer zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Ordnung, lassen Sie uns diesen Abschnitt abschließen und uns daran erinnern, was wir gelernt haben. Jede Minute, die du nutzt, ist wie eine Stimme für die Person, die du sein willst. Wenn Sie keine Zeit mit Ihren Prioritäten verbringen, dann sind es nicht wirklich Ihre Prioritäten. Zeit sinnvoll nutzen Finden Sie zunächst Ihre Gründe heraus, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Ziele und Werte zu verstehen und zu verstehen, worauf Sie als Nächstes Wert legen müssen, analysieren Sie Ihren aktuellen Zeitplan und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit für Ihre Prioritäten Ihre Tage im Voraus planen, werden Sie sorgfältig abwägen was Sie zu Ihrem Zeitplan hinzufügen. Sie werden feststellen, dass Steuern Ihre Prioritäten blockieren und diese einschränken können. Sobald Sie mit Ihrer Tagesplanung den Dreh raus haben, können Sie Ihrer Routine gründliche Arbeit hinzufügen , um Ihre Leistung zu steigern. Sie werden weniger Zeit benötigen, um dieselben Ergebnisse zu erzielen. Behalten Sie abschließend Ihre Fortschritte im Auge. Wenn Sie wissen, wie es Ihnen geht, werden Sie bessere Entscheidungen treffen. Also Leute, das war's für dieses Video. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen im Diskussionsbereich haben. 12. Meistere deine Produktivitätsstunden: Nun, hallo da. Willkommen zurück. In diesem Video werde ich Ihnen zeigen, was produktive Stunden sind und wie Sie das Beste aus ihnen herausholen können. Die Magie der Produktivität besteht darin, mehr zu tun, während weniger die wertvollsten Aufgaben zuerst erledigen. als jemand mit großen Ambitionen Denken Sie als jemand mit großen Ambitionen, aber begrenzter Zeit darüber nach. Wenn du heute nur eine Stunde zu arbeiten hättest, welche Aufgabe würdest du wählen? Bitte beantworten Sie diese Frage im Diskussionsbereich. Derjenige, der zehnmal bessere Ergebnisse bringt , oder derjenige mit nur einer einmaligen Wirkung. Wenn Sie die Tenx-Option auswählen nutzen Sie Ihre Hauptsendezeit mit Bedacht Die Stunden könnten deine Vormittage sein. wie so viele andere Menschen darüber nach, Denken Sie wie so viele andere Menschen darüber nach, was Sie vom Aufwachen bis zum Mittag tun vom Aufwachen bis zum Mittag Ihre morgendlichen Aktivitäten können den Ton für Ihre Produktivität während des gesamten Tages angeben. Das bedeutet nicht, dass ein schlechter Morgen Ihre Produktivität am ganzen Tag ruiniert. Es kann jedoch den doppelten Aufwand erfordern, um wieder auf Kurs zu kommen. Hier sind einige Verbesserungsideen für den Morgen. Vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken. Stellen Sie Ihren Alarm weiter entfernt auf. Benutze dein Telefon in den ersten 30 Minuten nicht. Vermeiden Sie insbesondere Nachrichten. Und Nachrichten-Apps beinhalten einige Energie- und Gesundheitsgewohnheiten vor der Arbeit, wie Sport unter der kalten Dusche oder leichtes Frühstück und Trinken von Wasser. Und vor allem: Iss den Frosch. Ich meine, gehen Sie morgens als Erstes auf die herausfordernden Aufgaben ein, über die Sie sich Sorgen gemacht haben . Es könnte das einzige sein, was Sie davon abhält , einen schönen Tag zu haben. Wenn es sich um eine eintägige Aufgabe handelt, bemühen Sie sich, sie vor Mittag zu erledigen. Aber was ist, wenn es sich um ein langfristiges Projekt handelt? Was ist, wenn es schwierig ist oder Sie dringendere Steuern haben, dann nehmen Sie sich mindestens 1 Stunde Zeit und arbeiten Sie innerhalb der ersten 2 Stunden Ihres Tages daran So eroberst du deine Vormittage. Es ist jedoch schwierig, diese Intensität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten diese Intensität den ganzen Tag Unser Energieniveau schwankt im Laufe des Tages. Sollten Sie sich also trotzdem zur Arbeit zwingen, oder gibt es einen intelligenteren Ansatz Sicherlich gibt es die Vier-Stunden-Produktivitätsstrategie. Lassen Sie uns im nächsten Video herausfinden, was es ist. 13. Die 4-Stunden-Produktivitätsstrategie: Der Schlüssel zu mehr Produktivität liegt darin, Ihre anspruchsvollsten Steuern in den Griff zu bekommen , wenn Ihre Energie am höchsten ist. Es ist auch wichtig, dass Sie vermeiden, länger als den normalerweise 90 Minuten dauernden ultradianen Zyklus zu arbeiten den normalerweise 90 Minuten dauernden ultradianen Aber wann sollten Sie das tun? Was ist die beste Tageszeit? Hier werden die Dinge etwas komplex. Wie ich in früheren Videos erwähnt habe, funktionieren ultradiane Rhythmen in Zyklen von 90 Minuten Aber nicht alle Zyklen liefern das gleiche Energieniveau. Einige Gipfel geben uns möglicherweise die Energie für Aktivitäten wie Wandern oder Tanzen benötigen, während andere Gipfel die kognitiven Fähigkeiten verbessern können. Bei langen Gesprächen oder konzentrierter Arbeit am Schreibtisch ist es wichtig zu wissen , dass Energie nicht gleich Energie ist. Daher ist es entscheidend, den bestimmten Moment an Ihrem Tag genau zu bestimmen , an dem Ihr ultradianer Rhythmus mentale Energie liefert So funktioniert dein ultradianer Zyklus im Durchschnitt . Laut dieser Tabelle erleben wir am frühen Morgen kurz nach dem Aufwachen das höchste Energieniveau frühen Morgen kurz nach dem Aufwachen das Diese Zyklen beziehen sich nicht auf mentale Energie, wie in der Tabelle beschrieben, sie werden als Wachheit bezeichnet Während dieser Zeiten kann auch körperliche Energie vorhanden sein, mein Hauptaugenmerk liegt hier auf mentaler Dieses Muster ist jedoch nicht bei allen Individuen konstant. Manche Menschen wachen von Natur aus um 04:30 Uhr auf und ihre maximale Produktivität und Kreativität können gegen 06:00 Uhr erreicht sein. Andere, die spät aufstehen, erleben ihre maximale Produktivität möglicherweise einer anderen Zeit Ein Mangel an Silaf und Koffein kann diese Rhythmen beeinflussen, aber nicht Koffein kann zum Beispiel einen Höhepunkt erhöhen oder dafür sorgen, dass er früher eintritt Zwischenzeit könnte ein Mangel an Leaf die Urteilsschranken senken und zu mehr Kreativität führen Auf diese Weise folgen die Energieniveaus dem idealen Rhythmus. Aber was passiert, wenn Sie ununterbrochen arbeiten? Stellen Sie sich vor, Sie ignorieren diesen Rhythmus und diesen Arbeitszustand 5 Stunden lang Sie werden eine Verlangsamung feststellen , wenn Sie zur falschen Zeit arbeiten Das Hauptproblem ist, dass unsere Energie begrenzt ist. Wir können nur etwa 4 Stunden am Tag mit 100% Leistung arbeiten . Darüber hinaus ist unsere Effektivität erschöpft. Vielleicht schaffen Sie es, allen Widrigkeiten zu trotzen. Konzentrieren Sie sich gelegentlich für 5 Stunden, aber irgendwann ist ein Rückgang unvermeidlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keinen erfolgreichen Tag haben können. Dies bedeutet, dass Ihr Tempo langsamer sein wird und die Fehler zunehmen können. Hast du diese Stacheln bemerkt? In diesen Momenten sollten Sie versuchen, zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Spitzenzeit von 4 Stunden zu früh ausgeschöpft haben, werden Sie diesen Moment hoher Produktivität verpassen. Sie müssen nicht jeden Höhepunkt erwischen. Es ist jedoch ratsam, anspruchsvolle Aufgaben in Zeiten niedriger Energiezufuhr zu vermeiden . Nun, wie trifft das auf Sie zu? Vor allem, wenn Sie in einem Büro mit einem festen Zeitplan arbeiten , wenn Sie in einem Büro mit einem festen Zeitplan Zeiten geringer Aufmerksamkeit Aufgaben wie Verwaltung, Organisation, Versand von E-Mails, Teilnahme an Besprechungen und vielleicht Recherchen Wenn Ihre Aufmerksamkeit hoch ist, konzentrieren Sie sich auf wichtige Projekte Sie haben vielleicht nicht die Kontrolle darüber, wann Sie arbeiten, aber Sie können wählen, welche Aufgabe Sie priorisieren möchten Selbst wenn es Ihnen an Flexibilität mangelt, ist es in Ordnung, eine Energiespitze zu verpassen Reservieren Sie Ihren Fokus auf die nächste Sie haben fünf Chancen und täglich 4 Stunden Spitzenleistung. Das Erfassen von nur zwei dieser Spitzenwerte reicht für einen produktiven Tag aus. Was ist nun, wenn Ihr ultradianer Rhythmus eine Verlangsamung signalisiert? Wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie während dieser Zeit arbeiten, sollten weniger energieaufwändige Aufgaben ausführen Erwägen Sie alternativ, ein 15-minütiges Nickerchen zu machen und einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Machen Sie einen Spaziergang von Ihrem Arbeitsplatz weg. Führen Sie ein entspanntes Gespräch mit jemandem, der andere Produktivitätsgewohnheiten wie allgemeine Meditation oder Braindumps Nun, wenn Sie diese Energiestrategie wertvoll fanden, sollten Sie sich auch die nächsten beiden Videos ansehen , da sie diesen Ansatz perfekt ergänzen Lassen Sie uns also zum nächsten Video zur dritten Strategie springen. 14. Gefühl der Dringlichkeit: Hallo da. In diesem Video werde ich Sie an eine Methode erinnern , mit der Sie Ihre Produktivität steigern können. Ich sagte, ich werde Sie daran erinnern, weil Sie sie wahrscheinlich versehentlich mehrmals verwendet haben sie wahrscheinlich versehentlich mehrmals verwendet Denken Sie daran: Wenn Sie ein Projekt für den letzten Tag verlassen haben, Ihr Fokus und Ihre Produktivität sprunghaft angestiegen Und Sie haben es geschafft, alles an einem Tag fertig zu stellen. Oder denken Sie an diese langen Projekte, plötzlich, eine Woche bevor sie Sie haben, fühlen Sie sich super motiviert und produktiv. Abgesehen davon möchte ich Sie auch fragen, dass Erfolge an einem einzigen Tag erzielt werden können. Wie sehr würden Sie sich dafür einsetzen , diesen Tag zu Ihrem produktivsten zu machen ? Vielleicht zu 100% engagiert, oder? Ich nenne es den Effekt der Dringlichkeit. Es scheint, dass wir motivierter und konzentrierter sind , wenn die Ziellinie nahe ist Sie den ganzen Tag zögern Aber am Abend setzt der Panikmodus ein und Sie erledigen alles in nur einer Stunde Wenn der Zahltag näher rückt, beeilen Sie sich, all Ihre monatlichen Steuern zu bezahlen. Dringlichkeiten wirken sich also erheblich auf unsere Leistung aus. Aber wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können , indem Sie Ihre Frist verkürzen Wenn Sie sich beispielsweise Tagesziele setzen, könnten Sie natürlich davon ausgehen, dass sie volle 24 Stunden benötigen Aber arbeiten Sie wirklich 24 Stunden am Stück? Die meisten Steuern dauern tatsächlich weniger als 4 Stunden. Warum also nicht Ihre Ziele an diesem Zeitrahmen ausrichten? Schauen Sie sich das Energiediagramm der vorherigen Strategie an. Stellen Sie sich vor, Sie schlafen 8 Stunden, sodass Ihnen 16 Stunden bleiben. Teilen Sie diese Stunden in vier Teile auf. Erster Tag, 06:00 Uhr bis 10:00 Uhr. Entspricht dem Haupttag am Morgen , 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr. Entspricht der Mittagsspitze der Mittagsspitze dritte Tag, 14:00 Uhr bis 18:00 Uhr, entspricht den Spitzenzeiten am Nachmittag und Abendessen Und schließlich entspricht der vierte Tag, 18:00 Uhr bis 22:00 Uhr, dem Höhepunkt Das sind nicht nur Zeitblöcke. Sie erreichen im Grunde ein 24-Stunden-Äquivalent in nur 4 Stunden, quasi Zeit aus dem Nichts schaffen Auch wenn Sie vielleicht nicht das Vierfache der üblichen Produktivität erreichen , ist es durchaus realistisch, zu erreichen regelmäßig das Dreifache oder sogar Zweifache Viel besser als nur einmal. Wäre es toll, 1461 Tage im Jahr zu haben? Wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind, sollten Sie diese Tipps beachten. Ordnen Sie Ihre Tage nach Themen. Beginnen Sie mit den anspruchsvollsten Steuern. Planen Sie längere Pausen ein, um zwischen diesen vielen Tagen zu wechseln. Passen Sie Ihre Steuern Ihr Energieniveau an, um bessere Ergebnisse zu erzielen. natürlich für jeden Mini-Tag eine eigene Führen Sie natürlich für jeden Mini-Tag eine eigene Aufgabenliste. in vier Minitagen hervorragende Leistungen zu erbringen, sind jedoch effektive Zeitmanagementfähigkeiten erforderlich Wenn Ihnen das entmutigend erscheint, können Sie mit zwei Tagen von jeweils 6 Stunden beginnen Oder drei Tage à 5 Stunden. Aber ein Wort der Vorsicht, tappen Sie nicht in die Falle. Es geht nicht langsam darum, viermal schneller zu arbeiten. die Arbeitsqualität vernachlässigen, werden Sie wahrscheinlich gezwungen, Ihre Steuern zu überdenken oder im schlimmsten Fall von vorne anzufangen Und das widerspricht dem Wesen der Produktivität. 15. Schlussgedanken: Hallo, unglaubliche Leistungsträger, herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Kurses Ich bin so stolz auf das Engagement und die Mühe Sie in die Verbesserung Ihrer Produktivität gesteckt haben Sie haben eines der Geheimnisse gelernt, schneller zu arbeiten und in kürzerer Zeit mehr zu erledigen. Und ich hoffe, Sie haben bereits positive Veränderungen in Ihren täglichen Aufgaben festgestellt. Jetzt möchte ich Sie ermutigen, den Schwung aufrechtzuerhalten. Ich lade Sie ein, diese unglaubliche Reise mit mir fortzusetzen. Der nächste Kurs unserer Produktivitäts-Fastlane-Reihe steht vor der Tür. Besuchen Sie einfach mein Profil hier oder Sie können sich auch einen Link unter diesem Vortrag holen. Und ich verspreche, dass es noch aufschlussreicher sein wird. Bevor du weitermachst, würde ich gerne deine Gedanken zu diesem Kurs hören Ihr Feedback ist von unschätzbarem Wert Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit , um eine Bewertung abzugeben Ihr Wissen wird mir helfen, zukünftige Kurse zu verbessern und an Ihre Bedürfnisse anzupassen Vergessen Sie auch nicht die Projekte, die ich im Projektbereich zugewiesen habe. Projekte sind fantastisch, die Gelegenheit, das Gelernte und damit Ihre neu gewonnenen Fähigkeiten anzuwenden . Nun, ich kann es kaum erwarten zu sehen, was Sie sich einfallen lassen also im Geiste der kontinuierlichen Verbesserung Gehen Sie also im Geiste der kontinuierlichen Verbesserung zum nächsten Kurs über und lassen Sie uns den Schwung am Laufen halten Vielen Dank, dass Sie Teil dieser transformativen Reise waren Wir sehen uns in der nächsten Klasse