Navigiere in der kreativen Wildnis: Tipps zur Verhinderung des Burnout

1. Willkommen im Burnout Bog: [MUSIK] Hey, kreativ. Fühlst du dich müde, erschöpft? Haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Energie haben, um auf Ihrer kreativen Wildnisreise weiter zu wandern? Wir sind so weit gekommen, und es ist an dieser Stelle normal, wenig bis gar keine Leidenschaft für Ihre kreative Arbeit zu haben und das Gefühl Ihre Energie einfach völlig erschöpft ist. Wenn das jetzt nach dir klingt, dann bist du wahrscheinlich in der kreativen Wildnis in das Moor des Burnouts geraten. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dieser Ort ist nur allzu häufig für Kreative hier draußen. Aber was wäre, wenn es nicht sein müsste? Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, nicht nur von Burnout zu heilen, sondern es auch zu verhindern, bevor es beginnt, damit Sie mit mehr Energie, Freude und Wohlbefinden auf Ihrer kreativen Reise vorankommen können? Das teile ich in der heutigen Klasse der kreativen Wildnis-Tip-Serie. Hey, ich bin Liz. Ich bin Illustrator, Pädagoge und kreativer Business Coach mit Sitz in New Mexico. Ich besitze ein kreatives Unternehmen und habe viele Jahre damit verbracht , durch die Höhen, Tiefen und Unbekannten der kreativen Wildnis zu navigieren . Deshalb freue ich mich jetzt meine Feldnotizen und Tipps in dieser Serie mit Ihnen zu teilen , damit Sie mehr Selbstvertrauen auf Ihrer kreativen Reise gewinnen mehr Selbstvertrauen auf Ihrer kreativen Reise und wissen, dass Sie da draußen nicht allein sind. Als kreativer Geschäftsinhaber bin ich auf meinem Weg mehrfach auf das Moor des Burnouts gestoßen . Wie viele andere Gesellschaften betrachtete ich dies als Ehrenzeichen, als äußeres Symbol für Erfolg. Aber im Laufe der Zeit habe ich begonnen, diesen Glauben zu transformieren , um jetzt zu erkennen , dass Burnout kein Zeichen von Erfolg ist. Es ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass ich mich nicht um mich selbst oder meine Kreativität kümmere. Durch diese Änderung der Denkweise im Laufe der Jahre habe ich gelernt, Burnout zu erkennen, bevor er beginnt, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in Schach zu halten, und Burnout zu heilen, wenn er eintrifft. Denn jetzt weiß ich , dass , um meine Dienstleistungen, meine Kreativität und mein Geschäft nach besten Kräften zu teilen um meine Dienstleistungen, meine Kreativität und mein Geschäft nach besten Kräften nicht ausgebrannt werden kann, um meine Dienstleistungen, meine Kreativität und mein Geschäft nach besten Kräften zu teilen. In der heutigen Station der kreativen Wildnisreise teile ich Ihnen die Tipps, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe , mit Ihnen, um Burnout-Moor zu verhindern und zu heilen , damit Sie auf sich selbst aufpassen können Kümmere dich um deine Kreativität und gehe mit mehr Freude, Gesundheit und Leichtigkeit auf deiner Reise voran . Bist du bereit zum Eintauchen? Lass uns anfangen. Übrigens, wenn Sie schon einmal an einem der Kurse dieser kreativen Wildnis-Tip-Serie teilgenommen haben und bereits gut wissen wie es funktioniert und was Sie brauchen, dann können Sie gleich loslegen Lektion Nummer 4. [MUSIK] 2. Dein Kursprojekt: In dieser Lektion unterhalten wir uns über Ihr kreatives Wildnisklassenprojekt. Ihr Klassenprojekt für diesen Teil der Creative Wildnis-Serie besteht darin, das PDF des Creative Wilderness Field Guide auszudrucken und den Abschnitt Tasche mit Burnout auszufüllen. In diesem Abschnitt finden Sie die folgenden Aufforderungen. Erstens, verhindern Sie das Moor, zwei, schaffen Sie absichtliche Zeit allein, drei, bitten um Unterstützung, vier, erkennen das Moor und fünf, schaffen Sie Geräumigkeit. lernen Sie diese Aufforderungen diesem Kurs lernen Sie diese Aufforderungen kennen, damit Sie sie in Ihrem Feldführer ausfüllen können . Den Leitfaden für kreative Wildnisfelder finden im Abschnitt Projekte und Ressourcen dieser Klasse. Sie finden das, indem Sie zur Registerkarte Projekte und Ressourcen navigieren Registerkarte Projekte und Ressourcen und zur rechten Seite der Seite gehen , wo Sie Ressourcen und den Creative Wildnis Field Guide sehen verlinkt und bereit zum Download. Wenn Sie diesen Kursteil des Field Guides ausgefüllt haben , laden Sie ihn in den Abschnitt Klassenprojekte hoch. Sie können dies tun, indem Sie zur Registerkarte Projekte und Ressourcen navigieren und auf „Projekt erstellen“ klicken. Sobald Sie hier sind, sehen Sie einige Optionen, um Ihr Projekt zu teilen. Füllen Sie den Projekttitel mit dem Namen dieser Serie aus. In der Projektbeschreibung können Sie Bilder aus Ihrem fertigen Field Guide hinzufügen , indem Sie auf das Bild klicken. Dadurch gelangen Sie direkt zu Ihren Dateien, wo Sie die Bilder auswählen können, die Sie hochladen möchten. Sie können auch zusätzliche Beobachtungen aus Ihrer Erfahrung in diesem Teil der kreativen Wildnis in diesen Raum eingeben aus Ihrer Erfahrung in diesem Teil der . Sobald Sie alle Ihre Bilder und Beobachtungen aufgenommen haben, gehen Sie zum Titelbild, um ein Bild für Ihr Projekt hochzuladen. Auch hier werden Sie zu Ihren Dateien weitergeleitet, wo Sie Ihr Bild auswählen, auf „Öffnen“ klicken und es dann genau so platzieren können , wie Sie es möchten, im Zuschneideraum. Drücken Sie auf „Absenden“. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie mit dem Hochladen fertig sind , auf „Veröffentlichen“ klicken. Auf diese Weise wird es in die Klassenprojektgalerie gehen. In der nächsten Lektion gehen wir auf die Materialien ein, die Sie für diesen Kurs benötigen. Wir sehen uns dort. 3. Besorge deine Materialien: In dieser Lektion gehen wir auf die Materialien ein, die Sie für diesen Kurs benötigen. Für diesen Kurs benötigst du deinen kreativen Wildnis-Feldführer, einen Stift, Bleistift oder ein Schreibgerät deiner Wahl sowie ein Telefon, um ein Foto deines ausgefüllten Feldführers zu machen deines ausgefüllten Feldführers und es für deine Klasse hochzuladen projekt. Das war's. In der nächsten Lektion erfahren Sie, wie Sie erkennen können, wann Sie sich dem Moor of Burnout auf Ihrer kreativen Wildnisspur nähern , damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um dies zu verhindern, bevor es beginnt. Wir sehen uns dort. 4. Erkenne den Bog des Burnout: In dieser Lektion teile ich die fünf wichtigsten Anzeichen dafür, wie Sie das Moor of Burnout erkennen bevor Sie es auf Ihrer kreativen Wildnisreise erreichen. Das Moor of Burnout kann sich aus dem Nichts in der kreativen Wildnis heranschleichen , wenn wir uns der Wissenschaft , der es nähert, nicht bewusst sind. Aber wenn wir erkennen können, dass das Moor of Burnout kommt, bevor wir es sehen, können wir vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um dies zu vermeiden , anstatt uns aus dem Moor herausziehen zu müssen. Gehen wir über die fünf Hauptschilder, auf denen Sie sich auf dem Weg zum Moor of Burnout befinden. Nummer 1: Sie haben kürzlich einen Besuch im Bereich des Scheiterns gemacht. Wenn Sie in letzter Zeit im Bereich des Scheiterns waren, fühlen Sie sich vielleicht ziemlich erschöpft. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie versuchen und versuchen und kreieren und scheitern und scheitern. Auch wenn Sie im Bereich des Scheiterns gelernt haben , dass Misserfolg ein ganz normaler Teil dieser Reise und ein wichtiger Schritt zu Ihrem Erfolg ist, fühlen Sie sich immer noch sehr erschöpft davon. Anstatt also inmitten des Scheiterns eine Pause einzulegen, versuchen Sie einfach, die Erschöpfung zu überstehen ohne aufzuhören, für sich selbst zu sorgen. Übrigens, wenn Sie das Feld des Scheiterns noch nicht besucht haben oder eine Auffrischung benötigen, können Sie diese Station in der kreativen Wildnis besuchen indem Sie auf meine Profilseite gehen und zum Creative navigieren Abschnitt Wildnis. Zweitens, du bist überlastet. Dies ist ein klassisches Zeichen dafür, dass sich das Moor of Burnout schnell nähert. Ihr Terminkalender ist zu voll. Sie sagen ja, wenn Sie nicht über die Bandbreite verfügen und zu viel aufnehmen, haben Sie einfach keine Luft zum Atmen in Ihrem Zeitplan um sich zu entspannen oder auszuruhen oder genug Schlaf zu bekommen. Du arbeitest nur die ganze Zeit. Es kann zwar Jahreszeiten, Zeiten und Orte geben, an denen Sie mehr arbeiten können, wenn es Ihre Norm wird, dann ist das ein großes Zeichen dafür , dass Sie zum Moor of Burnout gehen. Drittens: Unausrichtung. ohne Ausrichtung zu arbeiten und zu leben Zu lange ohne Ausrichtung zu arbeiten und zu leben , kann zum Moor of Burnout führen. Unausrichtung könnte so aussehen; die Arbeit, die Sie täglich leisten entspricht nicht Ihren Werten. Sie genießen Ihren Job nicht finden in Ihrer aktuellen Position keine Erfüllung. Sie genießen Ihre täglichen Erfahrungen nicht. Etwas fühlt sich einfach falsch an. Und Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht die gleiche Menge an Energie erhalten , die Sie geben. Nicht im Einklang mit Ihren Werten, Ihrer Arbeit und Ihren Wünschen zu sein , kann unglaublich anstrengend sein, und wenn wir auf dem kreativen Weg für längere Zeit nicht im Einklang sind, kann dies führe direkt zum Moor of Burnout. Fangen Sie an, neugierig zu werden und zu erkennen, was sich auf Sie ausgerichtet anfühlt und wozu Sie sich berufen fühlen , damit Sie kleine Schritte aus der Unausrichtung heraus und in das , was Sie beleuchtet, unternehmen können. Vier, ich fühle mich festgefahren. Sich festgefahren zu fühlen ist ein wichtiger Indikator dafür , dass Sie auf Burnout zusteuern. Eine wichtige Methode, um zu erkennen, dass Sie weiterkommen, besteht darin, dass die Energie, die Sie in eine Aktivität oder einen Job investieren , nicht die Energie ist, die Sie zurückerhalten. Zum Beispiel könnten Sie all Ihre Zeit, Energie und Kreativität in Menschen, Arbeit oder ein Projekt stecken Energie und Kreativität in Menschen, und Sie spüren nicht , dass etwas davon auf Sie zurückkommt. Anstatt an einem Energiezyklus des Gebens und Empfangens teilzunehmen , haben Sie das Gefühl, dass Ihre Energie nur in eine Richtung geht , weg von Ihnen. keine Rendite für die Energie haben Sie geben, kann dies ein wichtiger Indikator dafür sein, dass sich das Moor of Burnout schnell nähert. Fünftens: mangelnde Anerkennung oder positives Feedback. Wenn Sie Arbeit schaffen und Dienstleistungen in Ihrem kreativen Geschäft oder auf Ihrer kreativen Reise anbieten Dienstleistungen in Ihrem kreativen Geschäft , aber in dieser Angelegenheit kein positives Feedback oder wirklich kein Feedback erhalten Angelegenheit kein positives Feedback oder wirklich das kann ein sicheres Zeichen dafür sein, dass Sie auf den Weg zum Moor of Burnout machen. Wenn Sie erstellen und teilen und erstellen und teilen und niemand zu antworten oder zu kaufen scheint antworten oder zu kaufen und Sie ständig Ihre eigene Cheerleaderin sind, sind Sie wahrscheinlich ging in Richtung Burnout. Oder vielleicht bekommst du Feedback, aber es ist negativ. Die Leute könnten sagen, dass Ihre Arbeit nicht gut ist oder was noch häufiger vorkommen kann, ist, dass Sie sich selbst sagen, dass Ihre Arbeit nicht gut ist nur weil Sie kein Feedback erhalten. Sie versetzen sich also wirklich in Ihre eigene Art von geschlossener negativer Rückkopplungsschleife, die oft nur aus einem Haufen Lügen besteht, die um sich selbst kreisen. Wenn Sie kein Feedback erhalten, sich nicht ermutigen und keine Ermutigung von anderen hören, können Sie leicht emotional erschöpft werden und direkt in das Moor of Burnout geführt werden. Zusammenfassend sind dies die fünf wichtigsten Anzeichen dafür , dass Sie sich dem Moor of Burnout nähern. Erstens haben Sie kürzlich das Feld des Scheiterns besucht. Zweitens, du bist überlastet. Drittens, du bist aus der Ausrichtung geraten. Viertens, du fühlst dich festgefahren. Fünftens mangelt es Ihnen an Anerkennung oder positivem Feedback. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit in Ihrem Feldführer, um darüber nachzudenken, ob Sie derzeit eines dieser Anzeichen dafür spüren , dass sich das Moor of Burnout auf Ihrer kreativen Wildnisreise nähert. Wenn Sie eines dieser Anzeichen auf Ihrem kreativen Wildnis-Trek bemerken , sollten Sie sich bewusst sein, dass das Moor des Burnouts gleich um die Ecke sein könnte. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten, anwesend zu sein und das Moor zu erkennen, bevor es ankommt, damit Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen können , um ein Burnout zu vermeiden. Woher wissen Sie, welche Maßnahmen zu ergreifen sind? Begleiten Sie mich in der nächsten Lektion, in der ich die klaren Aktionsschritte erläutern werde , um das Moor of Burnout zu vermeiden , wenn Sie sehen, wie es sich auf Ihrer kreativen Wildnisreise nähert . Wir sehen uns dort. 5. Verhindern Sie den Burnout von: In dieser Lektion stelle ich fünf Aktionsschritte vor, die Sie unternehmen können, um das Moor des Burnouts zu vermeiden , wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich ihm auf Ihrer kreativen Reise in die Wildnis nähern. Es ist ideal, diese Maßnahmen zu ergreifen , bevor Sie das Burnout-Moor erreichen , anstatt zu versuchen, sie zu ergreifen, sobald Sie darin sind. Denn Burnout ist oft viel einfacher zu verhindern als zu heilen. Wenn Sie offiziell im Burnout sind, kann es sich buchstäblich so anfühlen, als würden Sie versuchen , sich aus einem Moor zu ziehen, was viel mehr Energie und Mühe erfordert , als überhaupt nicht ins Moor zu kommen. Je mehr Schritte Sie unternehmen können, um Burnout zu erkennen und zu verhindern, desto mehr Energie haben Sie für Ihre kreative Wildnisreise. Lassen Sie uns die fünf Maßnahmen untersuchen, die Sie ergreifen können, um Burnout zu verhindern. Schritt 1: Planen Sie im Voraus mehr Ausfallzeiten ein. Wie oft sagst du, ich ruhe mich aus, wenn ich es brauche oder nachdem ich mit dem Projekt fertig bin oder nachdem ich den Kurs beendet habe, und dann beendest du diese Dinge und denkst immer noch, aber ich habe dieses Kundenprojekt demnächst ruhe ich mich einfach aus , nachdem das erledigt ist, versprochen. Klingt vertraut. Es ist einfach , in diesen Zyklus auf der kreativen Wildnisreise einzusteigen, bei der die Ruhe verschoben wird, bis das Nächste abgeschlossen ist. Aber es gibt immer mehr zu tun. Wenn wir also darauf warten, fertig zu sein, um uns auszuruhen, werden wir uns nie ausruhen. Ich meine nicht Ruhe nur in Bezug auf Schlaf. Ich meine auch Ruhe in Bezug auf Zeit mit Gemeinschaft und Familie, einen Wochenend-Roadtrip, Sitzen bei einer Tasse Kaffee ohne Computer [GELÄCHTER]. Nur freie, geräumige Zeit zum Ausruhen und Entspannen. Anstatt die Pause an das Ende Ihrer nie endenden To-Do-Liste zu verschieben , planen Sie sie absichtlich im Voraus, fügen sie physisch in Ihren Kalender ein, damit Sie sie sehen können, und behandeln Sie sie als Gold. Behandeln Sie es genauso wichtig wie ein Treffen mit Ihrem Chef oder einem Kunden, planen Sie Ausfallzeiten in Ihrem Kalender und beachten Sie sie, wenn sie eintreffen. Schritt 2, Zeit alleine planen. Burnout ist normalerweise das Ergebnis von Menschen, die gefallen, zu vielen Dingen Ja sagen und sich zu sehr verpflichten. Wenn Sie absichtlich lange Zeit vor dem Burnout arbeiten, können Sie dies verhindern. Dies könnte so aussehen, als würden Sie Mittwochabend als Ihre Selbstpflege-Nacht bezeichnen , in der Sie sich einen Film ansehen und einfach zum Spaß zeichnen, oder vielleicht gehen Sie am Samstagmorgen in Ihr Lieblingscafé und lesen . Finden Sie eine konsistente wöchentliche Zeit, die Sie für absichtliche Einsamkeit festlegen können . Wenn Sie dies als nicht verhandelbar in Ihren Zeitplan aufnehmen, kann dies die Zeit, die Sie mit Ihrer Community für Kundenarbeit, das Erstellen für andere Personen verbringen, wirklich ausgleichen mit Ihrer Community für Kundenarbeit, das Erstellen für andere Personen verbringen , und helfen daher, den Bug von Burnout zu verhindern. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit in Ihrem Field Guide , um eine wöchentliche Zeit und Aktivität festzulegen , für die Sie Ihre absichtliche Zeit alleine planen . Schritt Nummer 3, outsourcen und um Hilfe bitten. Ein Schlüsselfaktor, um im Burnout-Bug festzustecken, ist der Versuch, alles alleine zu machen. Bevor Sie überhaupt in die Nähe des Moors kommen, bitten Sie um Hilfe. Schauen Sie sich Ihren aktuellen Zeitplan und Ihr Leben an und stellen Sie fest, wo Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie leckt oder verbraucht wird. Ist es mit einer bestimmten Aufgabe in Ihrem Unternehmen oder einer bestimmten Aufgabe zu Hause oder bei einem bestimmten Freund? Finden Sie heraus, wo sich Ihre Energie täglich erschöpft fühlt , und fragen Sie, ob Sie in diesem Bereich Unterstützung erhalten können. Sie könnten jemanden bezahlen, der Ihnen bei Ihrer Geschäftsaufgabe hilft, oder Sie könnten Ihre Zeit mit jemandem tauschen oder sogar ein Familienmitglied oder einen Freund bitten, Ihnen zu helfen. Wenn Sie in den Gebieten , die entwässert werden, um Unterstützung bitten, erlauben Sie sich, diese zu erhalten. Du bist nicht dazu bestimmt, diese Reise alleine zu gehen. eine Hand zu bitten und Hilfe zu erhalten, ist ein großer Schritt , um Burnout zu verhindern. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit in Ihrem Field Guide , um herauszufinden, wo Sie auslagern oder um Unterstützung auf Ihrer kreativen Wildnisreise bitten können. Schritt 4: Treten Sie zurück und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg. Wie ich bereits erwähnt habe, ist ein großes Zeichen dafür, dass Sie sich dem Burnout nähern, dass Sie wirklich kein Feedback zu Ihrer kreativen Wildnisreise erhalten oder dass Sie sich in dieser negativen Rückkopplungsschleife feststecken oft mit dir selbst. anstatt dort festzustecken dem ganzen Weg feiern, anstatt dort festzustecken und in das Moor des Burnouts Wie können Sie Ihren Fortschritt auf dem ganzen Weg feiern, anstatt dort festzustecken und in das Moor des Burnouts zu stürzen? Drücken Sie Pause und nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um einen Schritt zurückzutreten , zu ehren und zu feiern, wie weit Sie bereits gekommen sind. Ich meine, sieh dir diese Karte an, schau, wie weit du schon gewandert bist und was du überwunden hast und was du auf deiner kreativen Wildnisreise bereits durchgemacht und erreicht hast. Diese Feier muss nicht warten , bis Sie einen riesigen Preis gewonnen oder den größten Kunden gewonnen haben . Sie können feiern, dass Sie zum Malen aufgetaucht oder dass Sie in sozialen Medien aufgetaucht sind, um Ihre Kunst zu teilen, oder dass Sie eine Idee für Ihr kreatives Geschäft haben. Während Ihre Feier und Anerkennung für die großen Meilensteine sein können und sollten sie auch für die kleineren Schritte sein. Erkenne dich an und ehre dich mit Ehrfurcht dafür, wie weit du auf deiner Reise bereits gekommen bist. Sie diese Art von positivem Feedback für sich selbst einbeziehen , wird die Energie sein, um Sie zu heben, anstatt im Moor zu versinken Wenn Sie diese Art von positivem Feedback für sich selbst einbeziehen, wird Ihre Feier die Energie sein, um Sie zu heben, anstatt im Moor zu versinken und dort stecken zu aufstehen und verhindern, dass Sie überhaupt in Burnout geraten. Schritt 5: Sagen Sie nicht mehr, als Sie denken und bevor Sie denken, dass Sie es müssen. Was oft passieren kann, ist, dass wir im Moor des Burnouts landen und dort stecken bleiben. Weil wir zu vielen Dingen Ja gesagt haben. Plötzlich ist einfach zu viel auf unserem Teller und es ist zu viel los und wir sind überarbeitet, und es ist überwältigend. Indem Sie nicht mehr sagen, als Sie denken und bevor Sie denken, dass Sie es müssen, können Sie Überwältigung, Ressentiments und Burnout verhindern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die fünf Aktionsschritte, die Sie ergreifen können , um den Burnout-Bug zu verhindern, erstens , planen Sie Ihre Ausfallzeit , zwei, Zeit allein planen , drei, auslagern und um Hilfe bitten, vier feiere deinen Fortschritt, und fünftens, sag nicht mehr, als du denkst, dass du musst und bevor du denkst, dass du es musst. Wenn wir diese Aktionsschritte konsequent in unsere kreative Wildnisreise einbeziehen , können wir verhindern, dass der Bug of Burnout unseren Weg überholt. Was passiert, wenn Sie die Präventivmaßnahmen verpassen und feststellen, dass Sie sich bereits tief im Moor befinden? Wie holst du dich raus? Begleiten Sie mich in der nächsten Lektion, in ich die wichtigsten Tipps teile, um zu erkennen, wann Sie bereits in das Burnout-Moor geraten sind, damit Sie wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um da rauszukommen . Wir sehen uns dort. 6. Erkenne wann du im Bog bist: In dieser Lektion teile ich die wichtigsten Anzeichen dafür , dass Sie in das Moor of Burnout eingetreten sind, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um herauszukommen. Wenn Sie bereits in das Moor of Burnout eingetreten sind, es umso einfacher sein, sich herauszuholen, je schneller Sie erkennen können, dass wird es umso einfacher sein, sich herauszuholen, je schneller Sie erkennen können, dass Sie da sind. Genau wie in einem Moor ist es viel einfacher, herauszukommen, wenn nur Ihre Füße darin sind, anstatt bis zu den Schultern darin zu stehen. Hier sind die fünf Zeichen, die Sie erkennen sollten, wenn Sie bereits das Moor of Burnout betreten haben. Erstens, ich fühle mich ausgelaugt. Dies ist das erste Anzeichen dafür, dass du im Moor of Burnout bist, und das nenne ich mich ausgelaugt fühlen. Im Grunde meine ich, wenn Sie mit Blutegeln bedeckt sind und sie so waren, ich weiß, dass das eklig ist, aber Wildnis. saugen an deiner Haut Sie saugen an deiner Haut und bluten dich aus. Wenn Sie sich im Leben ausgelaugt fühlen, kann es sich so anfühlen, als würden Ihre Energie, Ihre Kreativität und Freude Ihnen völlig ausgelaugt. Leeching kann sich auch so anfühlen so erschöpft und ausgebrannt, als wäre man so erschöpft und ausgebrannt, dass Leute, die dich lieben , nach einer Kleinigkeit fragten wie : „Hey, willst du morgen in den Film gehen?“ Oder: „Hey, kannst du auf dem Heimweg Lebensmittel abholen?“ Sie fühlen sich völlig erschöpft und können die Frage nicht einmal beantworten, oder die Frage selbst fühlt sich einfach nervig, anstrengend oder wie eine Last an. Eine andere Art, darüber nachzudenken, ist die Szene in Die kleine Meerjungfrau. Die, in der sich all diese kleinen Seelen auf dem Grund des Ozeans befinden und die Gegend wegdriftet, und sie alle versuchen, sie zu erreichen und zu greifen. So kann sich Blutegel anfühlen. Es kann sich wirklich plötzlich so anfühlen, als würden sich alle um Sie herum an Sie wenden, Dinge von Ihnen bitten, Ihre Aufmerksamkeit wetteifern, und selbst wenn Sie dies tun möchten, hätten Sie einfach keine Energie zum Geben. Das bedeutet nicht, dass sie etwas falsch machen oder zu viel verlangen. Es bedeutet nur, dass du dich ausgelaugt fühlst , weil du so ausgelaugt bist. Wenn du das merkst, bist du definitiv schon im Moor of Burnout angekommen. Zweitens fühlt sich jede Kleinigkeit nervig an oder macht dich reizbar. Das zweite Anzeichen dafür, dass Sie sich bereits im Moor of Burnout ist, wenn sich jede Kleinigkeit wirklich nervig anfühlt oder Sie sich wirklich reizbar fühlen. Dinge, die Ihnen normalerweise Freude bereiten oder Sie überhaupt nicht nerven, fühlen sich plötzlich so an , als würden sie Ihnen auf den Nerv gehen, und die Schwelle Ihres Patienten wird unglaublich niedrig. Drittens: Wenn du ja sagst , implodierst du. Das dritte Anzeichen dafür, dass Sie sich im Moor of Burnout befinden, ist wenn Sie zu einer weiteren Sache Ja sagen, Sie haben das Gefühl, buchstäblich implodieren zu werden. Ihr Teller und Ihr Zeitplan sind so voll , dass Sie das Gefühl haben, dass alles auseinanderfällt, wenn Sie noch einmal Ja sagen . Dies ist ein großes Zeichen dafür , dass Sie sich bereits im Moor of Burnout befinden. Viertens fühlt sich alles wie eine totale Pflicht an. Das vierte Zeichen dafür, dass Sie sich im Moor of Burnout ist, wenn sich alles anfühlt, selbst kleine Aufgaben oder tägliche Aufgaben, die Sie normalerweise erledigen, wie das Schreiben einer E-Mail oder das Gehen in den Laden, oder tägliche Aufgaben, die Sie normalerweise erledigen, wie das Schreiben einer E-Mail oder das Gehen in den Laden, monumental Anstrengung zum Abschluss. Es fühlt sich an, als würde das Beantworten einer E-Mail Ihre Energie völlig verbrauchen. Fünftens fühlt sich deine Leidenschaft plötzlich sinnlos an. Das fünfte Anzeichen dafür, dass Sie sich bereits im Moor of Burnout befinden, ist, wenn sich das, wofür Sie normalerweise eine Leidenschaft und was Sie normalerweise lieben , sinnlos anfühlt. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihrer kreativen Reise sind und gerne malen, malen und Ihre Arbeit mit der Welt teilen, aber dann plötzlich sagen Sie : „Was ist der Sinn?“ „Ich möchte heute nicht malen.“ „Warum mache ich das?“ „Das ist bedeutungslos.“ Sie geraten in diese Selbstzweifelschleife Ihrer Arbeit und fühlen sich wirklich zwecklos. Das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass du dich bereits tief im Moor von Burnout befindest. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die fünf Anzeichen dafür, dass Sie sich bereits im Moor of Burnout befinden, eines, das Gefühl, ausgelaugt zu sein. Zweitens, jede Kleinigkeit fühlt sich nervig an. Drittens: Wenn du ja sagst , implodierst du. Viertens fühlt sich alles wie eine totale Pflicht an. Fünftens fühlt sich deine Leidenschaft plötzlich sinnlos an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit in Ihrem Feldführer, um darüber nachzudenken ob Sie derzeit eines dieser Anzeichen dafür spüren , dass Sie sich im Moor of Burnout befinden. Wenn ja, sollten Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen , um auszusteigen. Je früher Sie die Zeichen erkennen können, desto eher können Sie erkennen dass Sie sich im Moor of Burnout und Maßnahmen ergreifen, um sich aus ihnen herauszuholen, befinden, und Maßnahmen ergreifen, um sich aus ihnen herauszuholen, sich zu erholen und auf Ihrem kreative Reise mit mehr Energie, Freude und Wohlbefinden. Welche Schritte können Sie unternehmen, um aus dem Moor herauszukommen , wenn Sie bereits dort sind? Begleiten Sie mich in der nächsten Lektion in der ich die wichtigsten Schritte um sich aus dem Moor of Burnout herauszuholen damit Sie Ihre Reise mit mehr Energie und Leichtigkeit vorantreiben können . Wir sehen uns dort. 7. Bewege dich aus dem Bog: In dieser Lektion teile ich meine wichtigsten Tipps , Sie sich aus dem Moor des Burnouts herausholen Ihre kreative Wildnisreise mit mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden vorantreiben können. Ich möchte darauf hinweisen, dass alle Schritte, die ich zur Verhinderung von Burnout geteilt habe , auch für den Ausstieg aus dem Burnout gelten. Zusätzlich zu diesen Tipps sollten Sie, sobald Sie sich im Moor befinden, sobald Sie sich im Moor befinden, diese Schritte unternehmen, um herauszukommen. Tipp 1, sag weiter nein. Der erste Tipp, um sich aus dem Burnout-Moor herauszuholen, ist, viel nein zu sagen. Wie Sie gelernt haben, besteht ein großer Grund für Burnout darin, zu oft zu viel Ja zu sagen. Wenn Sie in einem Burnout sind, sagen Sie viel nein, um sich absichtlich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen, zu vereinfachen und auf sich selbst aufzupassen und sich aus dem Moor zu ziehen. Tipp 2: Schaffen Sie Geräumigkeit. Der zweite Tipp, um sich aus dem Burnout-Moor herauszuholen, ist , Geräumigkeit in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben zu schaffen. Wenn Sie sich vorstellen, in einem Moor festzusitzen, ist das Erschaffen von Geräumigkeit wie Manövrieren und Wackeln mit den Armen, um Platz um Sie herum zu schaffen, sodass Sie anfangen können, sich herauszuziehen. Wie kannst du diesen Raum schaffen? Einige Ideen sind, weiterhin Nein zu sagen, zu meditieren, Tagebuch zu schreiben, in der Natur spazieren zu gehen, zu schlafen, einige Besprechungen abzusagen und um Hilfe bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu bitten. Denken Sie an einen Nahfeld-Leitfaden , um eine Liste mit Möglichkeiten zu erstellen, wie Sie Geräumigkeit für sich selbst schaffen können. Tipp 3, setze klare Grenzen. Der dritte Tipp, um sich aus dem Burnout-Moor herauszuholen , besteht darin, klare Grenzen zu setzen. ist sehr wichtig, Grenzen zu implementieren, bevor Sie Burnout erreichen. Dazu gehören Grenzen rund um Ihre Zeit, Ihre Arbeit, Ihr Schlafen, Ihre Familie und Ihre Einsamkeit. Aber wenn du im Moor des Burnouts feststeckst, dann musst du, wie ich gerne sage, deine Grenzen in einen Wassergraben verwandeln. Das ist, als ob Sie in einem Schloss wären und die Ruhe, Einsamkeit und Geräumigkeit bekommen , die Sie brauchen. Um dein Schloss der Einsamkeit zu schützen, musst du einen Wassergraben bauen, auch bekannt als deine Grenzen, damit die Leute nicht einfach reinkommen und deinen absichtlichen Raum übernehmen können . Der Grenzgraben ist streng und klar. Es schützt Ihre Energie, damit Sie sich ausruhen, das Schloss der Einsamkeit verlassen und aus dem Moor herauskommen können. Tipp Nummer 4, priorisieren Sie sich selbst. Der vierte Tipp, um sich aus dem Burnout-Moor herauszuholen , ist, sich selbst Prioritäten zu setzen. Dies kann so aussehen, als würde man Platz für sich alleine schaffen, genug Schlaf bekommen, kochen und sich selbst Lebensmittel füttern , die Ihren Körper nähren, in die Natur gelangen und Zeit draußen verbringen. Im Wesentlichen legen Sie Wert darauf, sich um Ihren Körper, Geist und Ihre Seele zu kümmern Ihren Körper, Geist und Ihre Seele zu kümmern , bis Sie sich wieder wie Sie fühlen . Zur Zusammenfassung. Die vier wichtigsten Tipps, um sich aus dem Moor des Burnouts herauszuholen, sind Einer: Sag immer wieder nein; zweitens : Schaffen Sie Geräumigkeit; drei, setzen Sie klare Grenzen und vier: Priorisieren Sie sich selbst. Ergreifen Sie diese Tipps , um aus dem Moor des Burnouts herauszukommen und Ihre kreative Wildnisreise voranzutreiben . Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie konsequent umsetzen die präventiven Tipps konsequent umsetzen, damit Sie Burnout erkennen und stoppen können , bevor es beginnt. In der nächsten Lektion teile ich ein persönliches Beispiel für eine kürzliche Zeit, als ich mich auf meiner kreativen Wildnisreise im Moor des Burnouts befand auf meiner kreativen Wildnisreise im Moor des Burnouts und wie ich diese Tipps umgesetzt habe, um rauszukommen. Tatsächlich steht dieses Beispiel in direktem Zusammenhang mit der Erstellung dieser Klassenreihe. Wir sehen uns dort. 8. Lerne aus einem persönlichen Beispiel: In dieser Lektion teile ich ein persönliches Beispiel für eine Zeit, in der ich mich kürzlich im Moor of Burnout befand, was mich dorthin geführt hat und welche Maßnahmen ich ergriffen habe, um rauszukommen damit ich in meiner kreativen Wildnis vorankommen kann Reise. The Bog of Burnout ist etwas, dem ich auf meinem kreativen Weg schon oft begegnet bin. Das letzte Mal, dass ich mich dort wiederfand, war, als ich einen Teil dieser kreativen Wildnis-Serie kreierte . Als ich mit dieser Unterrichtsreihe begann, befand ich mich definitiv in der Flitterwochenphase des Projekts. Ich war so begeistert, diese Kurse und Tipps mit mehr Kreativen zu teilen , um ihnen auf ihren Reisen zu helfen. Diese anfängliche Aufregung gab mir eine Menge Energie, um die ersten drei Folgen zu schreiben, vorzubereiten und zu filmen. Ich habe 10 Stunden gearbeitet, aber es fühlte sich gut und gut und war aufregend und wirklich anregend. Das liegt daran, dass all die Energie, die ich einströmte, zu mir zurückkam. Burnout war am Horizont nirgends zu sehen oder das dachte ich. Frau Flitterwochenphase, es dauerte durch Dreharbeiten zu den ersten drei Folgen dieser Serie. Während der zweiten Dreharbeiten , den nächsten fünf Folgen, bemerkte ich, dass ich viel müder war. Ich war nicht so energiereich und ohne es zu merken, geriet ich in mehr Stress. Zwischen den Dreharbeiten zu den ersten beiden Kursen schrieb ich auch neue Drehbücher, redigierte die ersten Folgen und arbeitete an anderen Aspekten meines kreativen Geschäfts. Als ich zu den nächsten Dreharbeiten kam, war ich viel weniger energiegeladen und hatte die Flitterwochenphase verlassen. Stress war da und ich kam dem Moor of Burnout immer näher. Nachdem ich mit den Dreharbeiten für die zweite Folge fertig war, ging ich direkt wieder in die Bearbeitung über. Ich fühlte mich von der Arbeit überfordert und war mir wirklich nicht sicher, wie ich alles erledigen würde. Ich schlief nicht so konstant, ich ging später ins Bett und arbeitete viel mehr. Bei all dem fühlte ich mich immer gestresster. Ich arbeitete weiter und redigierte und schrieb Drehbücher , was das Stressgefühl fortsetzte. Obwohl ich das Projekt als Ganzes immer noch liebte, fühlte es sich schwieriger an, mit meinem Leben in Einklang zu kommen. Das führte mich direkt ins Moor. Zum Glück konnte ich aufgrund der Wissenschaft , die ich zuvor in diesem Kurs geteilt hatte, schnell erkennen , dass ich das Moor betreten hatte. Mir fiel auf, dass ich gereizt war. Alles fühlte sich an als würde es meine Energie verbrauchen und ich fühlte mich ausgelaugt. Als ich erkannte, dass ich im Moor war, rief ich es aus, nannte den Burnout, gab zu, dass ich meine Grenzen überschritten habe und dass ich innehalten musste. Anstatt mich durch das Moor zu drängen und tiefer in das Moor zu gelangen, wo ich einfach mehr feststecke, nahm ich mir einen Tag Zeit und ging hinaus in die Natur. Ich ging an einen Fluss, schrieb Tagebücher und verbrachte den ganzen Tag in Einsamkeit , damit ich mich wirklich wieder mit mir selbst verbinden konnte. Ich fragte, wie kann ich mehr Ruhe und Ausgewogenheit in meinen Zeitplan aufnehmen ? Am nächsten Tag kehrte ich zur Arbeit ging es aber die ganze Woche sehr langsam an. Ich habe mich nicht gedrängt und war mir meiner Bedürfnisse wirklich bewusst. Ich verbrachte den größten Teil dieser Woche in Einsamkeit, legte meinen Grenzmodus fest, nahm absichtliche Zeit für mich allein, priorisierte den Schlaf, schaute sinnloses Fernsehen und ruhte mich aus. Ich kam zu einem gleichmäßigen Tempo zurück, in dem ich nicht in Überlastung und Overdrive drängte. Glücklicherweise, weil ich diesen Besuch im Moor früh genug erwischt habe, war es ungefähr eine Woche her , dass ich mich besser fühlte und zu einer Energiebasis zurückkehrte, die geerdet und konstant war und beides fühlte nachhaltig und gesund. Auch hier gilt: Je früher Sie das Moor of Burnout erkennen können, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu verhindern oder sich aus dem Moor herausziehen desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu verhindern, oder sich aus dem Moor herausziehen, um mit mehr Gesundheit, Energie und Schwung in Ihrer Kreativität voranzukommen Reise. In der nächsten Lektion füllen Sie Ihren Field Guide aus und veröffentlichen Ihr Klassenprojekt. Wir sehen uns dort. 9. Veröffentliche dein Kursprojekt: In dieser Lektion unterhalten wir uns über die Veröffentlichung deines Klassenprojekts. Sobald Sie diesen Abschnitt der Kreativen Wildnis abgeschlossen haben , machen Sie ein Foto von Ihrem fertigen Burnout-Moor im Creative Wilderness Field Guide. Dann kannst du dieses Foto in den Klassenprojektbereich dieser Klasse hochladen . Denken Sie daran, dass Sie Ihr Klassenprojekt hochladen können , indem Sie auf die Registerkarte Projekte und Ressourcen gehen die Registerkarte Projekte und Ressourcen und auf die Schaltfläche Projekt erstellen klicken. Sobald Sie Ihr Foto hochgeladen haben, klicken Sie auf „Veröffentlichen“. Schauen Sie sich auch andere Klassenprojekte Ihrer Kreativen in der Projektgalerie an. Wir sind alle zusammen hier draußen in der kreativen Wildnis also lasst uns gegenseitig Unterstützung für die Reisen zeigen. Teilen Sie mir außerdem im Diskussionsbereich mit, welchen Tipp Sie implementieren, um Burnout auf Ihrem kreativen Wildnis-Trek diese Woche zu verhindern . In der nächsten Lektion teile ich den nächsten Stopp, dem wir gemeinsam in der kreativen Wildnis begegnen werden . Wir sehen uns dort. 10. Vielen Dank und die nächsten Schritte: [MUSIK] Vielen Dank, dass Sie sich auf diesen Kurs in der kreativen Wildnis-Tip-Serie eingestellt haben. Ich hoffe, Sie fühlen sich besser ausgerüstet, selbstbewusster und total begeistert, gemeinsam weiter durch die Wildnis zu wandern. Ich weiß, dass sich die Tasche mit Burnout anstrengend anfühlen kann. Während es normal ist, die Tasche mit Burnout zu erleben, sollte es nicht der normale Zustand sein , in der kreativen Wildnis zu sein. Denken Sie daran, sich bewusst zu sein, wenn es näher rückt, tragen Sie es nicht als Ehrenzeichen und ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, um es zu einem seltenen Stopp auf Ihrer kreativen Wildnisreise zu machen . In der nächsten Klasse dieser Serie besuchen wir The Growth of Rest, wo ich meine Tipps teilen werde, wie Sie Ruhe absichtlich und proaktiv in Ihre Wildniswanderung integrieren können, damit Sie sie erleben können mehr Energie und Kreativität auf deinem Weg. Wenn Sie in der Zwischenzeit weiterhin Ermutigung für Ihre Reise wünschen , können Sie einen kostenlosen Pep-Talk herunterladen, den ich aufgenommen habe , nur damit Sie ihn jederzeit anhören können, wenn Sie aufgepumpt werden müssen und zuversichtlich, was Ihre nächsten Schritte nach vorne angeht. Sie können das unter printsandplants.com/peptalk herunterladen. Folgen Sie mir abschließend hier auf Skillshare, um über neue Klassen auf dem Laufenden zu bleiben, indem Sie auf den Follow-Button klicken. Schau dir mehr von meiner Arbeit auf printsandplants.com und hänge mit mir auf Instagram ab @prints_and_plants. Bleib wild, bleib kreativ. Wir sehen uns bald. [MUSIK] Das ist ein Wrap.