Morning Flow - Dehnen und Energize

1. Einführung: Hallo zusammen, willkommen zum heutigen Kurs. Der heutige Kurs ist ein morgendliches Yoga das auf den gesamten Körper abzielt. Dies ist eine perfekte Übung für Sie, um sie morgens als Erstes zu tun. Ich habe versprochen, dass du dich in diesem Kurs nase und lecker und gestreckt fühlst und einfach bereit bist, loszulegen. Dein Tag. Voll aufgeladen und bereit zu glänzen. Alles was du brauchst bist buchstäblich nur du selbst. Du hast eine Yogamatte. Großartig. Wenn Sie dies nicht tun, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können diese Übung trotzdem machen. Also lasst uns anfangen. 2. MorgenYoga zu Stretch und Energize: Ordnung, also heute kommen wir dazu in einer Position mit gekreuzten Beinen. Ich empfehle, mit dem rechten Bein vor dem linken zu beginnen . Wenn deine Knie den Boden nicht berühren , ist das absolut in Ordnung. Erdreich durch deine Sitzknochen. Die Krone deines Kopfes streckt sich zum Himmel. Dreh deine Schultern zurück. Du hast deine Brust nach vorne gerichtet. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper nach Raum sehnt , um größer zu werden, sich zu verlängern. Finde ein bisschen wirklich einen einzigen Atemzug. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. PFA gemacht, um es hörbar zu machen. Unglaublich. Lassen Sie uns das noch einmal wiederholen und in die Nachrichten kommen. Gehen wir eins für den nächsten, ungesund, beide Arme zum Himmel und dann ungesund, beide Arme zum schnüren Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen nach oben zur Decke, zum Himmel. Hey, atme hier ein. Atme aus, suche nach Widmungen auf der rechten dehne die linke Körperseite. Deine Handflächen drücken sich immer noch weg. Atme ein, komm zurück in die Mitte. Atme aus, links. Als nächstes einatmen. Kehren Sie zur Mitte zurück, lassen Sie das Interlace los und lassen Sie Ihre linke Hand an Ihrer Seite los. Atme hier noch einmal ein. Atme eine große Strecke nach links aus. Ihr rechter Arm wird durch Ihr rechtes Ohr ausgestreckt. Deine rechten Fingerspitzen reichen ganz nach links. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Arm hier zu beugen, Ihren linken Arm, um eine noch tiefere Dehnung zu finden. Achte nur darauf, dass deine Sitzknochen dran bleiben. Forderungen. Atme ein, komm zurück zur Mitte für deine Bauchmuskeln. Atme aus, lege deine rechte Hand nach unten und strecke dich nach rechts. Nochmals, habe eine Dehnung so tief gemacht, wie du es gerade brauchst. Ist deine Praxis. Dein Körper. Und komm zurück in die Mitte. Hebe deine Arme nach oben und atme aus, Kaktus, der die Brust öffnet, die Schulterblätter zusammenfallen lässt und so Platz schafft. Atme ein, fang an, deine Wirbelsäule zu ertränken. Deine Hände vor dir ausstrecken, eine Verschachtelung finden und die Handflächen um den Rücken herum wegdrücken . Atme hier noch einmal ein. Atme aus, finde den Kaktus mit den Armen. Die Truhe öffnen. Atme offene Charaktere ein und aus. Die Arme atmen ein letztes Mal ein, rund. Atme aus. Er ist wirklich zu einer neutralen Position gekommen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite. linke Bein bleibt gebeugt und das Essen zielt. Zwei Verts du selbst. Dein rechtes Bein ist hier aktiv, atme ein, atme aus, finde eine Aufgabe. Sie können Ihren rechten Unterarm auf Ihr rechtes Bein legen. Und dein linker Arm reicht nach oben und rüber. Beim nächsten Einatmen komm zurück in die Mitte. Lege deine linke Hand daneben , um deine Hüften ganz nach oben zu heben. An deinem rechten Ohr. Die Hüften heben. Die Gesäßmuskulatur zusammendrücken. Hallo, wir sind etwas ausgefallen. Strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihres rechten Fußes. Als nächstes inhalieren. Heb dich ganz hoch. Hüfte, hoch in den Himmel zielen und die Gesäßmuskulatur zusammendrücken , das wird dir helfen. Da ist dieser kleine Aufzug. Dreh die Ausatmung nach unten. Streck deine Hände in Richtung der rechten Falte aus. Wenn sie das nicht tun, ist es okay. Und atme aus. Perfekt. Perfekt. Becky, du bist leicht verwirrt. Vater, sitzende Position. Schon wieder. Dieses Mal. Beuge dein rechtes Bein und strecke dein linkes Bein aus. Finde etwas Länge, atme ein und aus. Richten Sie Ihre rechten Fingerspitzen in Richtung Ihres linken Fußes. Die rechte Körperseite wirklich dehnen. Atme ein. Hebe dich zurück in die Mitte. Lege deine rechte Hand neben dich, um dich hochzuheben. Zu dieser kleinen Variante einer abgestützten Seitenplanke. Atme aus, komm den ganzen Weg wieder runter. Fein. Sie halten deine Hände. Atme aus, finde es Obst. **** hoch. Und atme aus. Gehen Sie wieder ganz nach oben und beugen Sie Ihr linkes Knie wieder in eine Position mit gekreuzten Beinen, genau dort, wo wir angefangen haben. Von deiner sitzenden Position aus. Finden Sie einen Weg, Gewalt auszuüben, achten Sie darauf, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern, Ihren Knien und unter Ihren Hüften liegen. Nun, mir wird es gut gehen. Bring die Kuh her. Atme ein, strahle heiß für die Kuh. Atme aus. Fangen Sie an, sich mit den Händen eine Vene vom Boden aus zu drücken und ziehen Sie einen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Atme ein und aus. Atme ein, kehre zur Mitte zurück und positioniere deine Knie so, dass sie dieses Mal breit angelegt werden. Die sind also weiß. Atme hier in der Mitte ein. Excel-Tabellen Sie bis zu Ihren Fersen, fast bis zur Pose eines Kindes. Und beim Einatmen beugen Sie hier die Ellbogen. Beobachten Sie sich durch diese Variante einer Kuhhaltung nach vorne und atmen Sie umher aus, ein großes Ein - und Ausatmen. Also wirklich, du lehnst dich durch diese beiden Haltungen für deinen Atem wirklich weg. Atme ein und aus. Okay, beim nächsten Ausatmen bleib in der Pose des Kindes, der Pose breitbeinigen Kindes. Bringen Sie die Sitzknochen in Richtung der Fersen und wählen Sie die Knochen aus, die sich berühren. Hebe beim nächsten Einatmen deinen rechten Arm zum Himmel, atme den Faden auf dem Tele aus und versuche, deine Tochter so weit von der Matte fernzuhalten. Du versuchst nicht, dich zur Seite zu öffnen, aber du findest eine Dehnung in der rechten Schulterpartie. Indem Sie das Dielektrikum fallen lassen, ziehen Sie es vorsichtig nach unten und lassen Sie es langsam los. Bewege dich von einer Seite zur anderen und zu deinen Hüften. Wenn Sie beim nächsten Einatmen bereits beendet sind, heben Sie Ihren linken Arm in den Himmel und überfluteten Honda ganz nach rechts. Auch hier solltest du versuchen, den Schulterraum zu öffnen. Lebt auf Quadraten. Drücken Sie Ihre linke Schulter direkt zu ihnen. Langsam. Lassen Sie Ihren Weg bis zum Bauch los. Kannst du weggehen, sie sind wunderschön. Lege deine Hände auf die Ecken der Matte. Atme ein, hebe deine Brust. Atme aus. Deine Ellbogen zielen hoch. Atme ein und aus. Und atme aus. Wunderbar. Bei der nächsten Einatmung wird dein linkes Bein neben deinem linken Bein neben dir gebeugt, sodass 90-Grad-Winkel entstehen. Sie können Ihre Hände dort lassen, wo sie sind, aber Sie können sie einfach an Ihren Seiten platzieren. Sie können Ihre Hände dort lassen, wo sie sind, oder Sie können sie einfach unter Ihre Schultern legen . Als nächstes inhalieren. Lass dein linkes Bein da, wo es ist. Melden Sie sich auf der rechten Seite an. Wenn Sie den Boden abheben und das linke Bein langsam in Position bringen. Das ist also der linke Fuß herrlich bis zum Boden vor Ihnen, die versuchen, hier eine Seitenstrecke zu finden. Du kannst deine rechte Hand von dir wegschieben und richtig in die rechte Schulter fallen. Vertiefe die Strecke hier wirklich. Also finde die richtige Seite. Es gibt nur wenige Wiederholungen, die wirklich funktionieren. Schöne und saftige Strecke. Dass es langsam wurde und du zurück zur vorderen Pose gehst. Bringen Sie das linke Bein und mischen Sie es nach rechts. Lassen Sie uns dasselbe auf der anderen Seite wiederholen. Slider hat einen Mangel neben dir abgeleitet. Wie ein Frosch posiert. Nochmals, also aus dem Äther in den Ecken oder unter deinen Schultern. Beim nächsten Einatmen heben Sie Ihren Oberkörper, rollen Sie über die linke Seite, stellen oder treten Sie mit dem rechten Fuß vor hin und fallen in die linke Schulter. Fühlen Sie auf jeden Fall diese schöne Öffnung für die linke Seite Ihrer Rippen, um Ihren Weg zurück zu finden. Halb für Ballbesitz. Der Weg zum Start. Deine Beine stehen parallel zueinander. Du liegst nur auf dem Bauch. Jetzt. Lege deine Hände unter deine Schultern und bahne dir deinen Weg durch alle Viere. Legen Sie Ihre Zehen nach unten, bewegen Sie Ihre Sitzknochen zurück in Richtung der Fersenvariante oder der Pose meines Kindes. Dann suche dir von hier aus einfach einen Weg zu einem nach unten gerichteten Hund. Wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, einen kleinen Spaziergang stoßen Sie sich wirklich vom Boden weg. Wenn du das Ding hochhebst , wird es mit dem Himmel verbunden sein. Atmen Sie dann ein, bewegen Sie den rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne , lassen Sie das linke Knie bis zum Boden legen Sie die Schiene mit den Händen auf den Boden. rechte Arm lässt sich leicht anheben. Drehung. Atme hier ein, atme aus, Hände nach unten neben deinem rechten Fuß und verlagern dein Gewicht zurück in Richtung Haus. Wie teilt man sich auf? Das rechte Bein ausstrecken, den rechten Fuß beugen. Atme ein, finde etwas Länge und verlängere die Wirbelsäule. Fehler beim Ausatmen, briefe mir den Rumpf in Richtung Bein. Atme ein, hebe. Atme vorwärts aus. Falte dich hier für zwei Atemzüge aus. Wunderschön. Beginne beim nächsten Einatmen zu laufen. Deine Hände so weit wie möglich nach rechts. Deine Hüften sind immer noch quadratisch. In diesem Haus Stellung nehmen. Nur dein Rumpf, deine linke Seite da. Das ist also Eröffnung. Dehnen. Du spürst jede Spannung in deinem Körper, atme tief durch. Ihr Fokus, Ihre Lebensenergie, Ihre Marke. Gehen Sie langsam mit den Händen zurück. Atme ein, verlängere die Wirbelsäule in deinem Haus aber mach dich auf den Weg. Flog in niedriger Linie, den ganzen Weg zurück zu Inanna und sah beim Ausatmen eine Notiz an. Unglaublich. Vielleicht finden Sie hier bei Ihrem nächsten Einatmen etwas Bewegung für einen Atemzug . linke Fuß tritt zwischen deinen Händen vorwärts. Ziehe dein rechtes Knie bis zur Matte. Atme ein, wie jeder deiner linken Arme zum Himmel eine Wendung ist. , atmen Sie aus, legen Sie die Hand neben Ihren linken Fuß und beginnen Sie, Ihr Gewicht in Richtung der Rückseite der Matte zu verlagern , um Spaltungen zu bekommen und zu helfen, Länge in der Wirbelsäule zu finden, zu verlängern, auszuatmen. Bringen Sie Ihren Rumpf näher, um z. B. einatmen, verlängern, ausatmen, falten. Halten Sie ihn hier für zwei Grafiken. Atme als nächstes ein und fange diesmal an, mit deinen Händen zu gehen. Ganz nach links. Auch hier sind die Hälften quadratisch. Und jetzt findest du wirklich diese Dehnung auf der rechten Körperseite. So weit sie gehen können. Nochmals, wenn Sie Spannung verspüren, halten Sie den Atem an. Lass es fließen. Es wird Ihnen helfen, tiefer in sich selbst und körperliche Position zu gelangen. Langsam. Gehen Sie mit den Händen zurück. Atme ein, bring dich durch diesen tiefen Ausfallschritt. Atme aus. Finden Sie sich in einem nach unten gerichteten Hund wieder. Als nächstes inhalieren. langsam mit Ihrem nach unten gerichteten Hund auf diese und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Hohes Axon, es wird hier eine Wirbelsäulenverdrehung finden. Also hebe einfach deine Arme beim Ein- und Ausatmen an. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Phi. rechte Arm geht hinter dir. linke Hand kann den Boden erreichen. Ich helfe dir wirklich, hier zu drehen. Einatmen, verlängern, ausatmen, drehen, drehen. Beim nächsten Einatmen. Finde deinen Weg zurück ins Zentrum. Atme aus, drehe dich auf die andere Seite. Also rechte Hand auf deinem linken Oberschenkel, linker Arm hinter dir. Die Truhe öffnen. Finden Sie langsam Ihren Weg zur Mitte und legen Sie Ihre Hände für einen Moment auf Ihre Oberschenkel. Beende das heutige Training. Aufstehen. Finden Sie also Ihren Weg zum Stehen, um sich selbst oder Ihre Haare abzustützen. Steh auf. Atmen Sie Freude ein, was eine wunderschöne energetisierende Atemtechnik ist. Und ich werde dir schnell zeigen , wie es aussieht bevor wir fünf Runden dieses Trainings absolvieren. Sie sind also frei an Gesundheit, die bewusst nacheinander geschehen. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Wir werden fünf Frankreich durchqueren. Von dieser Technik. Du kannst einfach deinem eigenen Tempo folgen. Wenn es zu viel wird, hör auf, mach eine Pause. Und Sie können dann in Ihrer eigenen Zeit und Geschwindigkeit weitermachen. Also lass uns sehen, atme tief durch, bevor wir anfangen. Atme ein, atme aus, lass vorerst los. Lass uns fünften Mal ausatmen. Lass deinen Körper einfach hier hängen. Etwas Substanz in den Knien verfälscht , sanft durch die Schultern und den Nacken gestreckt, manche wuchsen zwei Wirbel um Wirbel, brachten sich bis zum Stehen, Kopf und Hals kamen zuletzt. Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast. Ich hoffe, dir hat der Unterricht am Morgen gefallen. Du kannst unterscheiden, lass mich wissen, wie es dir ergangen ist. Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören und hoffe, Sie bald zu sehen. Hab einen wundervollen Tag. Tschüss.