Meistern deine Gewohnheiten

1. Einführung: In den letzten Monaten habe ich versucht, mein Leben zu ändern. Ich war nicht zufrieden damit, wo ich war, und ich wusste, dass ich nicht an einen Ort gehen würde, an dem ich es haben möchte. Ich würde meine Ziele nicht erreichen, wenn ich fortfahre. Die Art, wie ich gegangen bin. Meine Angewohnheiten waren schlecht, aber meine Ambitionen waren groß. Eines Tages, als ich in meinem Bett lag, dachte ich mir, wenn ich meine Ziele wirklich erreichen will , muss ich etwas ändern. Also begann ich zu recherchieren wie ich mein Leben verändern kann? Und ich habe mir einige Artikel und Bücher ausgedacht , die mir zeigen, dass man mit seiner Gewohnheit beginnen muss, wenn man sein Leben ändern will . Das Erstellen täglicher und guter Gewohnheiten wird einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken, indem Sie eine Gewohnheit schaffen. Es ist nicht einfach. Du kannst ihnen nicht einfach sagen , wenn du vom Training erschreckt bist und ich bleibe bei mir. Glaub mir, ich habe es versucht und es bleibt nicht bei dir. Das Erstellen von Gewohnheiten ist komplizierter. Und deshalb möchte ich Ihnen heute zeigen, wie Sie sich eine Gewohnheit machen und dabei bleiben können. Hi, ich bin Isaac. Und heute werde ich dein Lehrer in Skillshare sein. In diesem Kurs zeige ich Ihnen, wie Sie Gewohnheiten beginnen und mit ihnen übereinstimmen. Gute Angewohnheiten können Ihr Leben verändern. Vielleicht möchten Sie das Geschäft eröffnen oder vielleicht möchten Sie Profisportler oder Schriftsteller werden. Glauben Sie mir, wenn Sie die Kreditgewohnheiten haben, Sie näher dran, Ihren Traum zu verwirklichen. Also, wenn du durch diesen Skillshare dein Leben für mich wirklich verändern willst . Wenn du an dieser Art von Kursen interessiert bist, kannst du mir auch auf meinem Konto auf Skillshare folgen. Ich hoffe, dieser Kurs gibt Ihnen einen gewissen Wert für Ihr Leben und Sie können anfangen, Änderungen vorzunehmen. Du im nächsten Teil. 2. Die einprozentige Regel: Unsere Gewohnheiten zu ändern scheint eine Sache zu sein, die wir in großem Maßstab tun müssen, aber ich denke, dass Gewohnheiten wie zusammengesetzte Interessen sind. Ich glaube, dass wir vielleicht jeden Tag versuchen , ein Prozent in ihrem Leben besser zu werden. Wir können ein besseres Leben in der Lunge aufbauen. Wenn Sie zum Beispiel fit werden möchten und sich dafür entscheiden, fit werden möchten und sich dafür entscheiden einem Monat jeden Tag in Ihrem täglichen Leben ein Prozent und Bands zu machen, werden Sie bereits 30% verdienen. Nun, vielleicht machst du am Ende des Monats einen Liegestütztag, du wirst 30 Liegestütze pro Tag machen. Und wenn Sie diesen Zyklus fortsetzen, werden Sie jeden Monat immer besser und besser und besser werden. Wir sollten uns also nicht darauf konzentrieren, vielleicht 100 Liegestütze pro Tag zu machen , bei denen wir uns darauf konzentrieren sollten, jeden Tag einen Liegestütz zu machen und dann nächsten Tag, um nach oben zu drücken, und dann dem nächsten Tagesausflug die Zinsen steigen. Aber wir müssen auch bedenken , dass wir, wenn wir täglich 1% der Veränderungen vornehmen, diesen Prozentsatz auf vielleicht 30% pro Monat erhöhen. Das können wir aber auch hinten machen. Zum Beispiel haben wir schlechte Angewohnheiten und wir bekommen die schlechtesten 1% jeden Tag auf lange Sicht 30% schlechter als sind 30% schlechter als zu Beginn des Monats. Also musst du diesen Zinssatz in deinem Gesicht verwenden. In diesem Diagramm können Sie beispielsweise sehen, dass wir steigen werden, wenn wir uns täglich um 1% verbessern. Aber wir haben ein Prozent weniger Verbesserung an einem Tag. Es ist nicht schwer zu verstehen. Sie müssen bedenken, dass der Zinseszinsen von 1% an Gewohnheiten Ihre Note erhöhen kann, Sie aber auch an einen schlechten Ort in Ihrem Leben bringen kann. Wir haben also zwei n, auch mit diesen schlechten Angewohnheiten, die uns 1% schlechter machen als gestern. Ein Beispiel, das das Verständnis erleichtert , ist, dass Sie vielleicht ein Median sind, viel Geld haben, aber mehr Geld verschwenden als Sie jeden Monat verschwenden könnten. Und du gewinnst mehr Geld. Langfristig werden Sie also pleite sein. Aber im Gegenteil, vielleicht bist du pleite und hast vielleicht einen Job, aber du hast keinen, du bist kein Millionär, aber du beschließt, jeden Monat etwas Geld zu sparen. Am Ende, auf lange Sicht, wird es vielleicht nicht morgen sein. Oder auf lange Sicht können Sie diese finanzielle Freiheit erlangen. Wir alle wollen. 3. Gewohnheiten nehmen sich Zeit: Sie werden sich keinen Median machen oder in einem Monat Geld sparen. Und so funktionieren Gewohnheiten. Wir sollten uns keine Gewohnheiten vorstellen , die in einer Woche funktionieren. Wir sollten Gewohnheiten als etwas betrachten, das auf lange Sicht funktioniert, aber fühlen Sie sich dabei nicht schlecht. Vielleicht werden Sie am Anfang nicht viel Veränderung sehen. Aber wenn Sie beginnen, Veränderungen zu sehen, werden sie sich exponentiell ändern. Wir denken normalerweise, dass aufgrund guter Gewohnheiten und in der Nähe wir aufgrund guter Gewohnheiten und in der Nähe Veränderungen in ihrem Leben sehen werden. Aber das ist falsch. Wenn wir anfingen, vielleicht die erste Woche oder den ersten Monat zu haben, werden wir keine anderen Veränderungen sehen. Vielleicht sehen wir keine Veränderung. Wenn wir anfangen, eine Veränderung in ihrem Leben zu sehen, wird die Veränderung exponentiell sein. Und von da an sind es so gute Nachrichten, zum Beispiel wenn Sie jetzt arbeiten, sagen andere Leute, dass Sie normalerweise im sechsten Monat echte Veränderungen sehen. Und das ist echt. Ich habe es gesehen, als ich mit dem Training begann . Der erste Monat war schwierig , weil ich keine Veränderung in meinem Körper sah. Ich war von mir selbst enttäuscht und sagte mir, dass ich vielleicht etwas falsch gemacht habe oder vielleicht nicht weitermachen sollte , weil es keine Veränderung gab. Aber dann, in sechs Monaten, sah ich Veränderungen. Ich habe mich selbst gesehen und vergleiche mich von dort aus, wo ich angefangen habe. Und ich sage mir, ich habe einen langen Weg zurückgelegt. Und aus diesem Grund wurde ich motiviert, weiterhin den Körper aufzubauen, den ich mir wünsche. Wenn Sie also keine Veränderungen in Ihrem Leben sehen , indem Sie die Gewohnheiten umsetzen, sich keine Sorgen, diese Änderung wird eintreten. Man muss nur geduldig und konsequent sein. 4. Konzentriere dich auf dein System: Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie das Ziel vergessen sich auf Ihr System konzentrieren, auch bekannt als Ihren Kopf. Sie sollten sich in Ihr System verlieben. Denn wenn du das tust, wäre das Ziel zweitrangig. Warum sage ich dir, dass du dich auf das Ziel konzentrieren solltest? Nun, ich gebe Ihnen ein Beispiel. In der NBA oder der NFL habe ich Ihnen versichert, dass alle Teams ein Ziel haben und ein Ziel darin besteht, die Meisterschaft zu gewinnen, aber die Überraschung, dass Ihr einziges Team die Meisterschaft gewinnt. Und ich glaube, dieses Team ist ein Team, das sich mehr auf das System als auf das Ziel konzentriert hat. Und ich versichere Ihnen, dass es andere Menschen gibt , die die Ziele haben. Hast du. Viele Menschen haben das Ziel, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und ein Buch zu schreiben, aber nur diejenigen, die sich auf das System und die Gewohnheiten konzentrieren , die sie dazu bringen, dieses Geschäft aufzubauen oder Dieses Buch zu schreiben sind diejenigen , die dort sitzen, bis sie von Ihrem System abfallen und sich nicht in Ihre Ziele verlieben. Und ich sage nicht , dass Sie sich nicht auf eine Wand konzentrieren sollten oder Ihr Anwalt ein Ziel hat. Ziele zu haben ist wichtig. Ich sage nur, konzentriere dich nicht auf dieses Ziel. Machen Sie diesen Anruf zweitrangig. Und denken Sie mehr an das System, an dem Sie gerade arbeiten, als an das Ziel. Wenn Sie es also sehen wollen, sollten Sie ein gutes System haben, das aus guten Gewohnheiten besteht. 5. Konzentriere dich auf deine Identität: Um deine Gewohnheiten zu ändern, sind es normalerweise drei Ebenen: Ergebnis, Prozess und Identität. Wir glauben normalerweise , dass wir uns zuerst auf das Ergebnis konzentrieren müssen , dann wird sich der Prozess und nicht das Verlassen der Identität offenbaren. Ich glaube, das ist falsch. Ich denke, wir müssen uns zuerst auf die Identität konzentrieren. Was wollen wir werden, dann der Prozess, wie werden wir zu dem, was wir werden wollen? Und schließlich wird sich das Ergebnis von selbst zeigen. Wir sollten uns also auf das konzentrieren, was wir werden wollen, was wir erreichen wollen. Das wird es so viel einfacher machen, eine Gewohnheit aufzubauen. Wenn Sie zum Beispiel Schriftsteller werden möchten, sollten Sie die Gewohnheiten eines Schriftstellers annehmen, da wir normalerweise Autoren glaubten, bis wir ein Buch veröffentlichen, aber das ist falsch. Ich glaube, wenn Sie Schriftsteller werden und ein Buch veröffentlichen möchten , sollten Sie als Autor glauben, denn Ihre Identität bestimmt Ihre Gewohnheiten und Ihre Gewohnheiten machen Ihre Identität aus. Wenn du also Schriftsteller werden willst, solltest du dir sagen: Okay, ich bin ein Schriftsteller, also sollte ich die Gewohnheiten eines Schriftstellers annehmen, vielleicht Brainstorming machen, eine Pizza pro Tag schreiben oder vielleicht lesen. Und wenn Sie sich diese Gewohnheiten aneignen, werden Sie Schriftsteller. Ihre Gewohnheiten, neue große Identität. Aber wenn du Gewohnheiten machen willst, solltest du deine Überzeugung ändern, dass du bereits das bist, was du werden willst. Gewohnheiten sind wichtig, nicht weil Sie bessere Ergebnisse erzielen können, weil die Gewohnheiten Ihren Glauben an sich selbst verändert haben. 6. Wähle deine Gewohnheiten: Ich wusste, was ich möchte, dass du ruhig bist, und vielleicht hast du versucht, ein Notizbuch zu nehmen und alles zu schreiben. Ich wollte werden. Vielleicht wollte ich Geschäftsmann und Unternehmer werden. Vielleicht wollte ich Investor werden, vielleicht Autor und vielleicht auch Content Creator. Ich habe diese Ziele bereits. Das gilt, denn ich sollte mich nicht auf die Ziele konzentrieren, ich sollte mich auf das System und den Prozess konzentrieren. Ich fing an, die Gewohnheiten zu schreiben, die ein Geschäftsmann haben sollte. Vielleicht arbeiten Sie jeden Tag an ihrem Geschäft, suchen vielleicht nach neuen Möglichkeiten oder einem Investor, vielleicht nach invertierten Nachrichten oder lesen Sie die Nachrichten jeden Tag. Vielleicht sucht ein Investor auch nach neuen Möglichkeiten. Vielleicht Investoren und erfahren Sie mehr über ihre Investitionen oder neue Investitionen, die sie tätigen könnten. Und vielleicht erreicht ein Autor oder besser gesagt jeden Tag jeden Tag in Brainstorms und schreibt jeden Tag eine Seite. Oder vielleicht sucht ein Inhaltsersteller nach neuen Ideen und all den Gewohnheiten, die ich für cool halte . Machen Sie mich zu einem Inhaltsersteller. Vielleicht möchte ich speziell werden und nicht gehen. Vielleicht möchte ich einen Marathon laufen, vielleicht möchte ich Läufer werden. Ich fange an, all die Gewohnheiten anzuwenden, die unser Läufer haben oder haben könnte. Vielleicht möchtest du Schriftsteller werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Wort einen Knoten zu nehmen , und schreiben Sie sie jedes Mal auf, wenn Sie eine Idee haben. Vielleicht kannst du es in dein Handy schreiben, weglegen, ich sehe wirklich, dass du deine Gewohnheiten, deine Identität machen solltest . Und mein Vater, deine Gewohnheiten werden dich zu deiner Identität machen. 7. Die Gewohnheiten Scorecard: Das Erste oder der erste Tag, den Sie brauchen müssen , um eine Gewohnheit zu entwickeln oder zum Ergebnis oder zum Gold-U1 zu gelangen , ist zu wissen, was Sie werden möchten. Deshalb habe ich dir bereits gesagt, dass du eine Liste erstellen solltest , was du werden willst und Gewohnheiten du anwenden musst , um dorthin zu gelangen. Dann ist der zweite Schritt, den Sie meiner Meinung nach eingehen müssen, keine Gewohnheiten, die Sie sich jeden Tag machen. zu wissen, dass Tablets ist wichtig zu wissen, dass Tablets jeden Tag hergestellt werden, da einige der Gewohnheiten, die wir manchmal haben , aus Semantik stammen und Dinge sind, die wir machen, ohne dass wir es wissen oder bewusst sind. Also werde ich dir eine Übung geben. Sie wissen, welche Gewohnheiten Sie jeden Tag haben und welche gute und welche schlecht sind. Die Übung besteht also darin, ein paar Notizen vielleicht ein Notizbuch oder vielleicht Ihre eigenen Notizen auf Ihrem Telefon zu machen und alles zu schreiben, was Sie jeden Tag tun. Vielleicht wachst du zum Beispiel auf, um zu duschen oder dein Bett zu machen und frühstückst, vielleicht trinkst du eine Tasse Kaffee, vielleicht putzt du dir dann die Zähne. Vielleicht tust du das, dann trainierst du, vielleicht gehst du dann zur Arbeit. Du musst jede kleine Gewohnheit aufschreiben die du dir jeden Tag machst. Nachdem Sie dann bereits alle Gewohnheiten geschrieben haben, müssen Sie Symbole verwenden, um festzustellen, ob sie gut oder schlecht sind. Also, wenn es eine gute Angewohnheit ist, musst du ein Plus setzen. Wenn es eine schlechte Angewohnheit ist, musst du ein Minus setzen und wenn es eine normale Angewohnheit ist, musst du gleich setzen. zum Beispiel vor ein paar Monaten Als ich zum Beispiel vor ein paar Monaten mit diesem Prozess begann, ich normalerweise aufgewacht und um acht Uhr aufgewacht. Normalerweise setze ich das als gleichwertig ein , weil die Stunde, in der ich aufwachte, keine Stunde war. Ich wollte tatsächlich aufwachen. Es war eigentlich ungefähr eine Stunde, um aufzuwachen. Aber dann war die nächste Angewohnheit, mein Telefon zu überprüfen und die sozialen Medien zu überprüfen, was für mich eine schlechte Angewohnheit war. Also setze ich ein Minus und dann gehe ich normalerweise duschen, was eine gute Angewohnheit ist. Dann habe ich gefrühstückt , meine Zähne geputzt usw. Dann, nachdem ich das Plus, das Minus und das Gleiche gesetzt hatte, sah ich alle Gewohnheiten , die ein Minus hatten. Dann identifizieren Sie die Gewohnheiten. Ich wusste bereits, welche Gewohnheiten ich ändern musste und vielleicht mit anderen Gewohnheiten und Gewohnheiten, die ich machen wollte, ändern musste. Also, zum Beispiel Hühnchen, das Telefon am Morgen drehte sich um Howie. Ich würde mir sagen, okay, ich muss seine Gewohnheit ändern. Und keine Sorge, ich möchte dir zeigen, wie du deine Gewohnheiten ändern kannst oder wie du diese schlechten Gewohnheiten ändern kannst. Und auf der anderen Seite zeige ich Ihnen auch, wie Sie Neues und Besseres machen können. Daher mache ich diesen Prozess normalerweise als Scorecard für eine Woche. Und eine Woche lang mache ich meine tägliche und normale Routine. Und jeden Tag überprüfe ich, welche schlechte Angewohnheiten und gute Angewohnheiten sind. Und als ich es sehe, habe ich versucht, es in dieser Woche zu ändern. Am Ende der Woche werde ich die schlechten Gewohnheiten sehen, mit denen ich zu kämpfen hatte, und dann daran arbeiten, sie zu ändern. Kennen Sie also zuerst Ihre Identität und wissen Sie, was Sie werden möchten und welche Gewohnheiten ich Sie dorthin bringen werde. Und zweitens der Prozess. Der Prozess. Hier beginnen wir, unsere Gewohnheiten zu ändern. Der erste Schritt des Prozesses ist die Scorecard, die die Gewohnheiten identifiziert, die schlecht für Sie sind , und die Gewohnheiten, die für Sie und die Eisenbahn oder Gewohnheiten gut sind für Sie und die Eisenbahn oder Gewohnheiten gut und die Kriterien dafür enthält ändere die schlechten Gewohnheiten und vielleicht eine normale Angewohnheit. 8. Ändern Sie deine schlechten Gewohnheiten: Jetzt, wo wir die schlechten Angewohnheiten haben, ist es an der Zeit, diese schlechten Gewohnheiten zu ändern. Normalerweise ändere ich die schlechten Angewohnheiten. Dann fange ich an, die Gewohnheiten zu ändern oder umzusetzen und möchte die Änderungen vornehmen, ich möchte mein Leben gestalten. Sie denken vielleicht, wie ändere ich meine schlechten Angewohnheiten? Nun, es gibt verschiedene Prozesse und verschiedene Dinge, die Sie vornehmen können, um diese zu ändern , indem Sie das Geniale im Moment haben, dass wir bereits wissen, was unsere schlechten Gewohnheiten sind, was ein großer Schritt ist. in unserem Leben. Andere Menschen interessieren sich einfach nicht für ihre schlechten Angewohnheiten. Sie glauben nicht, dass sie ihr Leben beeinflussen werden. Aber auf lange Sicht, wie schon gesagt, werden Sie immer schlimmer und schlechter werden. Es ist wie Rauchen. Im Moment. Wenn wir rauchen, glauben wir nicht , dass es unser Leben beeinflussen wird. Oder vielleicht wissen wir , dass unsere Lungen im Laufe unseres Lebens immer schlimmer und schlechter werden immer schlimmer und schlechter . Da wir jedoch die Konsequenzen dieses Augenblicks nicht sehen , beschließen wir, nicht mit dem Rauchen aufzuhören. Das Gleiche gilt für Gewohnheiten. Wir haben schlechte Angewohnheiten, die ihr Leben vielleicht nicht beeinflussen. Aber auf lange Sicht werden wir sehen und wir werden feststellen, dass sie unser Leben am schlimmsten gemacht haben und sich einfach so weit von einem Ziel entfernt haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schlechte Angewohnheiten loszuwerden. Aber eine Art, die ich verwendet habe, hat mir wirklich geholfen, war die Veränderung meiner Umgebung. Was meine ich mit Veränderung meiner Umgebung? Nun, es ist einfach und ich werde es anhand eines Beispiels erklären. Zum Beispiel die schlechte Angewohnheit aufzuwachen und auf mein Handy zu schauen. Nun, das geschah, weil ich das Telefon direkt neben meinem Bett hatte und normalerweise die Ausrede hatte, die ich neben meinem Bett hatte, weil ich den Alarm benutze. Es war eine schlechte Ausrede , denn ich hatte bereits einen Alarm, der kein Telefon war. Aber der wahre Grund, warum ich mein Handy hatte, weil ich es gemacht habe, war ich gerne aufwache und mir soziale Medien anschaue. Also sagte ich mir: Okay, ich muss meine Umgebung ändern. Ich muss es mir schwer machen , morgens an mein Handy zu kommen. also nicht nur Ihr Telefon außerhalb Ihres Zimmers stellen und einen normalen Alarm verwenden, lernen Sie, dass Sie für vielleicht fünf Dollar kaufen können. Also habe ich beschlossen, das loszuwerden, wie schwierig es für mich war. Es lag hauptsächlich daran, dass mein Telefon neben meinem Bett war. Die Zeit, als ich mein Handy gewechselt und mein Telefon aus meinem Zimmer gebracht habe und einen normalen Alarm benutzte. Es war so einfach, nicht mehr auf mein Handy zu schauen als ich aufwachte, weil ich es nicht neben mir hatte. Und wenn ich auf mein Handy schauen wollte, musste ich mein Zimmer verlassen und nach meinem Handy suchen und tatsächlich soziale Medien schauen, was ich wirklich nicht wollte. Also das erste, was ich getan habe, bin aufgewacht, habe mein Bett gemacht, ich habe geduscht, ich habe gefrühstückt und dann habe ich mir die Füße gewaschen, dann schaue ich auf mein Handy. Aber das war ungefähr ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen. Ich sah, dass man seine Umgebung ändern muss , um die schlechten Gewohnheiten zu erschweren. Also zum Beispiel, wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, fernzusehen, z. B. bevor Sie ins Bett gehen oder viel fernsehen. Vielleicht kannst du deinen Fernseher loswerden und vielleicht ist das ein Extrem, aber wenn dein Fernseher in deinem Zimmer ist, kannst du deinen Fernseher vielleicht in ein anderes Zimmer stellen. Diese Umweltveränderung wird Ihnen sehr helfen , nicht von der Versuchung ausgelöst zu werden, dies zu tun. Ändern Ihrer Umgebung ist also ein sehr effektiver Weg. Ich empfehle Ihnen wirklich, dies zu tun. Die Sache, die ich mir selbst angetan habe und um diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden , die ich selbst bestrafe. Und das ist auch eine seltsame Sache. Ich sage nicht, dass du dich vielleicht selbst hasst, wenn du morgens auf dein Handy schaust . Nein, das musst du nicht tun. Aber zum Beispiel hatte ich auch die Angewohnheit, viel auf soziale Medien und vielleicht nur auf mein Handy sehr umfangreich zu schauen viel auf soziale Medien und . Vielleicht benutze ich mein Handy zehn Stunden am Tag, was wirklich schlimm war, denn diese zehn Stunden waren Aufschieberstunden. Und ich sagte mir, okay, wie kann ich das beenden? Wie kann ich aufhören, mein Handy zehn Stunden am Tag anzusehen ? Mich selbst? Okay. Ich muss mir eine Strafe ausdenken. Ich denke, das wird mich beeinflussen und mein Gehirn dazu bringen, so gut zu werden, wenn ich das schwer mache und am Ende wird es eine Bestrafung geben. Nun, ich sollte damit aufhören indem ich etwas Offensichtliches habe. Jedes Mal, wenn wir bestraft werden, wiederholen wir dieses Verhalten nicht. Das ist übliche Psychologie. Also sagte ich mir, wie kann ich mich selbst bestrafen? Wie kann ich mir sagen: Okay, du hast das falsch gemacht. Was sollte ich tun? Nun, ich kam mit einer einfachen Pflanze und diese Pflanze bestand am Morgen oder als ich anfing, mein Telefon zu benutzen, normalerweise hat sie einen 100% igen Akku. Okay. Also sagte ich mir, okay, ich frage mich nur mein Handy, wenn es nötig ist, ich möchte mein Handy benutzen, um nicht zu zögern. Ich werde also den Akku verwenden, den ich von morgens habe , und mein Telefon zu keiner anderen Tageszeit aufladen . Wenn ich morgens ein Prozent habe und mein Telefon stundenlang benutze und meinen gesamten Akku verschwendet habe. Ich konnte es nicht wieder aufladen. Ich konnte mein Handy nicht wieder benutzen. Das war eine Strafe. Zuerst. Es war schwierig, weil ich manchmal mein Telefon benutze und am Ende unseren Akku hatte, wie in den ersten fünf Stunden, und ich konnte nicht zu lange mit meinen Freunden kommunizieren zu lange mit oder vielleicht Dinge tun, die ich tun musste. mit meinem Handy. Aber das war eine Strafe für mich. Und ich habe gelernt , dass ich mein Telefon mit Bedacht verwenden muss und mein Telefon nur dann verwenden muss, wenn ich mein Telefon verwenden muss , um mit Familie und Freunden zu kommunizieren oder vielleicht etwas Ähnliches zu tun. Wir arbeiten an diesem Teil, das kann dazu führen, dass ich mein Telefon immer weniger und weniger benutze . Und jetzt sage ich mir jedes Mal, wenn ich mein Handy öffne , dass sie wirklich mein Handy benutzen müssen. Oder das ist nur eine Prokrastination. Und das ist eine Art, dich selbst zu bestrafen. Es ist keine harte Bestrafung, die der Teilnehmer bedeutet hat, die Sie betrifft. Und am Ende müssen Sie Änderungen vornehmen, da diese Strafe betroffen ist. Es gibt andere verschiedene Strafen, die du verhängen kannst. Wenn Sie einen Freund oder Mitbewohner oder einen Freund oder ein Familienmitglied haben und bei Ihnen wohnen, können Sie ihn vielleicht Freund oder ein Familienmitglied haben und bei Ihnen wohnen, bitten, Ihnen dabei zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit haben, viel junges Essen zu essen, können Sie Ihrem Freund oder Ihrer Familie jedes Mal, wenn ich jung esse, sagen , dass ich Ihnen 5 Dollar und diese Strafe gebe wird dich denken lassen, dass deine Entscheidungen dich dazu bringen werden zu sagen, okay, ich bin nur Junk Food, aber ich muss meinem Freund 5$ geben. Okay, ich esse kein Junk Food weil es eine Strafe für mich gibt. Und auf lange Sicht ist es ein wirklich effektiver Weg, denn es wird Sie dazu bringen zweimal darüber nachzudenken, bevor Sie dies von Hand tun. Ich glaube, das sind die zwei Möglichkeiten , wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ändern können. Dies sind die zwei Möglichkeiten in Ihrer Umgebung und jedes Mal, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, eine Bestrafung zu haben. Diese beiden Möglichkeiten sind wirklich einfach. Wirklich einfach. Du musst nur ein paar Veränderungen in deinem Leben vornehmen und es ist nicht so schwierig. Der vielleicht schwierigste Teil ist die Implementierung von Gewohnheiten. 9. Gute Gewohnheiten implementieren: Jetzt, wo wir gelernt haben, oder ich habe Ihnen zwei Methoden erklärt , um all diese schlechten Gewohnheiten zu entwickeln. Nun würde ich Ihnen sagen, dass einige Methoden zur Umsetzung der Gewohnheiten und guten Gewohnheiten und zur Schaffung guter Gewohnheiten oder zur Umsetzung dieser guten Gewohnheiten in Ihrem Leben schwierig sein können. Und es gibt bestimmte Dinge, die ich getan habe, um mir diese guten Gewohnheiten in meinem Leben zu erleichtern. Es gibt Methoden, die ich verwende. Einige Methoden haben mir bei einigen Methoden geholfen. Deshalb wollte ich Ihnen die Methoden geben, die mir tatsächlich geholfen haben, diese guten Gewohnheiten umzusetzen. 10. Belohnen Sie sich selbst: Das Erste, was Sie meiner Meinung nach machen müssen und bei Bewusstsein sein , ist, dass gute Gewohnheiten normalerweise nicht angenehm sind oder dass Dinge , die Sie vielleicht gerne tun vielleicht Dinge sind, die nicht einfach sind. Eine Methode, die ich verwende , ist, dass ich einen Weg finden muss , diese guten Gewohnheiten angenehm zu gestalten. Wir werden es auch Spaß haben. Es ist wie das Gegenteil davon, mich jedes Mal, wenn ich es aus Gewohnheit tue, einer Bestrafung zu unterziehen. Dieses Mal sollte ich einen Weg finden , mich für diese guten Gewohnheiten zu belohnen. Und das kann schwierig sein, denn manchmal sehen wir Auszeichnungen, vielleicht essen wir einen Keks und vielleicht ist es unser Ziel, fit zu werden, aber wir essen jedes Mal einen Keks, wenn wir Sport treiben, was nicht schlecht ist, weil ein Keks wird dir nicht schaden. Aber in gewisser Weise könnte es kontrahiert werden. Aber vielleicht kannst du einen Keks ohne Zucker essen, was gut ist, aber vielleicht magst du keine Kekse ohne Sure. Daher denke ich, dass es schwierig sein könnte , sich selbst zu belohnen. Ich habe wirklich eine gute Angewohnheit, aber du musst es tun. Du musst den Unmut finden. Zum Beispiel selbst, jedes Mal, wenn ich zum Beispiel zehn Stunden oder acht Stunden gearbeitet habe, hatte ich ungefähr zehn Minuten Musik gehört oder vielleicht mehr 20 Minuten Musik gehört, oder vielleicht mehr 20 Minuten weil ich gerne zuhöre zur Musik. Wenn ich Musik hören darf, fühle ich mich entspannt und beim Musikhören geht es nicht darum, ihren Lebensraum zu haben, der Sie vielleicht motiviert. Und jedes Mal, wenn ich acht Stunden arbeite , bin ich am Ende erschöpft von der Arbeit. Und vielleicht möchte ich ein bisschen höflich schlafen, sagen Okay, ich werde ein bisschen Musik machen. Vielleicht kann ich es nicht leichtfertig ertragen. Und für 20 Minuten werde ich Arm von 20 Minuten. Ich hörte Musik, entspannte mich ein bisschen, und als mein Wecker ertönt, fing ich an, mich zu arbeiten, also belohne ich mich. Und die Belohnung am Ende. Stellen Sie sich das zum Beispiel so vor, als würden Sie ein Rennen laufen und laufen und laufen und laufen. Und du sagst einfach, ich kann das nicht mehr tun, aber du musst selbst denken. Okay, am Ende wird es was geben? Am Ende? Wenn es ein Metall geben wird, vielleicht eine finanzielle Belohnung. Also renne ich weiter, renne weiter, lese weiter, renne weiter oder ist das Gleiche? Okay. Ich arbeite gerade. Ich kann das nicht mehr machen. Ich arbeite seit fünf Stunden. Ich bin erschöpft. Ich muss an mich selbst denken. Aber am Ende, wenn sie aufhören zu arbeiten, gibt es 20 Minuten Entspannung in 20 Minuten von mir, mir selbst und beim Musikhören. Vielleicht ist die Arbeitszeit schwierig. Also vielleicht kannst du sagen, okay, ich bin bereit, vier Stunden zu arbeiten , oder vielleicht werde ich diesen Teil des Projekts beenden. Und am Ende habe ich fünf bis zehn Minuten Zeit, um Musik zu hören und mich zu entspannen oder mit mir selbst. Sie können die Belohnung auch umsetzen. Belohnen Sie, aber machen Sie die Gewohnheit angenehmer. Aber wenn Sie zum Beispiel trainieren, können Sie sich selbst Musik machen. Es kann das Training verbessern. Wenn du schweigend arbeitest. Es macht keinen Spaß. Es macht überhaupt keinen Spaß. Es ist nur die von Thailand. Dein Bizeps tut dir selbst weh. Und du sagst dir, okay, das gefällt mir nicht. Nun, du wirst es nicht mögen, weil es dir langweilig und verletzend erscheinen mag. Aber wenn du Musik , die dich vielleicht motiviert und du schaust jetzt zu. Und du sagst, ich kann das nicht mehr machen. Aber die Musik in deinem Kopf motiviert dich und sie sagen: Okay, nein, das tue ich. Ich kann, ich kann, lass uns gehen. Lass uns gehen und du wirst weiter machen MEC hilft. Es geht also nicht nur darum, eine Auszeichnung oder Vn zu erhalten, es geht darum, sie angenehm zu gestalten, den Prozess und die Gewohnheit angenehm zu gestalten. Und warum erzähle ich das? Weil schlechte Angewohnheiten normalerweise mühelos und angenehm sind. Aber Gewohnheiten wie Fernsehen zum Beispiel. Du musst nichts tun. Du hast gerade den heutigen Tag auf deiner Couch. Entspannen Sie sich nach einem langen Tag und schauen Sie sich unterhaltsame Fernsehserien an. Aber denken Sie einfach an Dopamin. Wie Dopamin, Dopamin, Dopamin. Und es ist immer angenehm. Das sind gute Angewohnheiten. Vielleicht wie Sport oder Lesen oder nicht angenehm. Man muss sich etwas Mühe geben. Also diese Anstrengung, niemand wird diese Anstrengung unternehmen. Sie müssen sich diese Mühe geben. Aber wenn Sie sich diese Mühe geben können und gleichzeitig, machen Sie es angenehm und lösen vielleicht etwas Dopamin in Ihrem Kopf aus. Es wird es so viel einfacher machen dies zu erstellen oder zu verwirklichen. Zum Beispiel war das Lesen keine Angewohnheit , die ich normalerweise habe. Es fiel mir schwer zu lesen, weil ich mir so viel Mühe geben musste , überall zu lesen , weil es für mich keine Gewohnheit war. Ich sage mir, wie kann ich es angenehm machen? Ich kann belohnen , dass ich nach dem Lesen etwas mache, das mir gefällt. Aber ich denke mir, naja, vielleicht habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht zu lesen. Und jedes Mal, wenn ich lese, nehme ich eine Tasse Tee oder eine Tasse Kaffee oder eine Tasse Schokolade, heiße Schokolade , mit der ich es genieße. Mein Verstand. Identifizieren Sie diese Angewohnheit des Lesens, nicht nur um zu lesen, sondern auch um eine Tasse Schokolade auf meiner Seite zu haben und sie zu genießen. Also fing ich an, ein Buch zu lesen und freute mich darauf ein Buch zu lesen, weil ich wusste, dass ich meine Tasse heiße Schokolade haben werde . Das sind also die Dinge, die ich möchte, dass du tust. Machen Sie Ihre guten Gewohnheiten angenehm, finden Sie einen Weg, äh, selbst zu arbeiten, oder lassen Sie sich diese Gewohnheiten erkennen. Eine Sache, die dir gefallen wird. Zum Beispiel die Tasse heiße Schokolade oder zum Beispiel am Ende jeder Arbeitssitzung hören Sie die Musik, die Sie wirklich mögen oder genießen. 11. Machen Sie Ihre Umfrage einfach: Ich benutze es, um meine Umgebung zu verändern, deine Umgebung zu verändern, um zu helfen, gute Gewohnheiten und alle Gewohnheiten zu entwickeln. Das Beispiel, mein Telefon aus meinem Zimmer zu entfernen, ist eine Möglichkeit, meine schlechte Angewohnheit zu beenden. Aber vielleicht möchtest du zum Beispiel jeden Morgen anfangen, dich zu dehnen. Und zum Strecken benutzt du eine Matrix. Zum Beispiel. Eine wie diese, eine. Das benutze ich, um mich zu dehnen. Und sie wollten es mir zur Gewohnheit machen , mich jeden Morgen zu dehnen. Aber es war schwierig, denn jedes Mal, wenn ich aufwachte, hatte ich nicht das Vergnügen, mich selbst hinzustellen oder die Matratze, die sich auf einem hohen Platz befand, in den Boden zu legen und vielleicht nach der zu suchen erstreckt sich und YouTube. Es fiel mir also schwer anzufangen. Also beschloss ich, okay, bevor ich schlafen gehe, werde ich die Matratze neben meinem Bett auf den Boden legen. Wenn ich also jedes Mal aufwache, sehe ich als Erstes die Matrix im Boden. Und das Einzige, was ich tun muss, ist anzufangen, mich darauf auszudehnen. Also würde ich mich ändern. Anstatt mir Videos auf YouTube anzusehen, habe ich beschlossen, die Strecken selbst zu lernen. Und ich fing damit an. Es war wie fünf Minuten Strecke. Und dann erzählte ich von Dehnung jeden Tag, an dem ich Spaß am Dehnen hatte , weil es meinem Rücken half und sie mir halfen, mich besser und weniger gestresst zu fühlen. diese Weise können Sie also auch gute Gewohnheiten aufbauen und Ihre Umgebung verändern, um diese Gewohnheiten einfacher zu gestalten. Vielleicht möchtest du zum Beispiel anfangen zu trainieren. Du suchst also nach einem Gen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es vielleicht in der Nähe Ihres Hauses oder in der Nähe ihres Arbeitsplatzes. Es wird einfacher sein, als wenn du nach g suchst , das wie Meilen entfernt ist und du eine lange Fahrt machen musst , weil du denkst, okay, ich muss trainieren. Es ist jetzt nicht nur die Arbeit, die mich zu Lacey macht, sondern auch zu diesem Thema fahren zu müssen. Wenn Sie also das Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses finden, hilft Ihnen das, diese Gewohnheit aufzubauen und es einfacher zu machen, Ihre Umgebung, Ihre Umgebung zu gestalten. Ich wirklich wenige Monate sind wirklich von ihrer Umwelt betroffen, sind auch eine einfache Sache zu tun, wenn Sie anfangen wollen, Gewicht zu verlieren und besser zu essen, ist einfach kein Junk Food zu kaufen, Essen machen, gesund Essen, mehr für Sie verfügbar. Vielleicht hattest du früher Äpfel, aber die Äpfel waren an einem Ort, wo es schwierig oder nicht schwierig war, diese Äpfel zu bekommen schwierig oder nicht schwierig war, diese Äpfel , aber es war einfach auf der Rückseite der Küche. Wenn Sie diese Äpfel in die Mitte stellen, an der Stelle, an der Sie gewinnen können, sehen Sie jedes Mal, wenn Sie die Küche betreten, die Äpfel. Es wird einfacher sein, einen Apfeltag zu essen. Diese Dinge können Sie in Ihrer Umgebung ändern und die Ihnen helfen, zu lernen, sich zu ändern und neue und bessere Gewohnheiten aufzubauen. Ich glaube auch, dass Ihre Umgebung nicht nur als Ihr Haus oder die Optionen in Ihrem Haus oder vielleicht als Fitnessstudio zählt . Die Umwelt ist auch der Schüler. Du hängst mit ab. Die Leute, mit denen du zusammen bist. Es kann Ihr Leben stark beeinflussen. Wenn Sie mit Leuten zusammen sind, die gerne feiern, jedes Wochenende Junk Food essen, gerne zuschauen und nicht arbeiten. Lass mich dir sagen, dass du so enden wirst wie sie. Vielleicht sagst du nein, ich bin anders. Sie sind nur meine Freunde und ich werde nicht so enden wie sie. Nun, leider wirst du am Ende wie sie enden. Und ich sage es auf persönliche Weise. Ich hatte eine Gruppe von Freunden, die gerne viel feiern und viel machen. Am Ende wurde ich länger und begann damit zu tun, aber als ich mich entschied, eine Änderung vorzunehmen und ich sage, okay, ich muss mich ändern und ich habe eine Änderung der Umgebung. Und ich fing an, nach Leuten zu suchen , die Ideen eingebracht hatten. Vielleicht Menschen im Gen, die die Idee haben, ihren Körper auszuarbeiten und zu bauen. Oder vielleicht Leute, die im Geschäft sind. Die Idee für ein erfolgreiches Geschäft. Ich fing an, sie nachzuahmen und zu sagen, okay, das ist die Gruppe, die ich in dieser Gruppe beenden möchte. Also werde ich anfangen, die Dinge nachzuahmen, die sie tun. Und es sind einfache psychologische Dinge, die wir Menschen beim Füttern nachahmen. Wenn also die Party Ihres Freundes ist, werden Sie sie nachahmen und zu den Partys gehen , weil Sie zu ihnen passen wollten. So gute Menschen und Umgebungen, die Ihnen helfen, gute Gewohnheiten aufzubauen, kann es schwierig sein, Menschen von Ihrem Leben abzuschneiden, aber das Opfer wird Sie dazu bringen, Ihr Ziel zu erreichen. Was am Ende meiner Meinung nach wichtiger ist, als auf eine Party zu gehen oder Junk Food zu essen. 12. Habit Tracker: Ich denke du musst einen Habit-Trunk benutzen. Ein Habit-Tracker hilft Ihnen dabei , Ihre Gewohnheiten weiterzumachen. Denn in gewisser Weise ist es lohnend, jedes Mal, wenn Sie einen Punkt setzen oder ziehen, wie vielleicht ein Ex, jeden Tag, an dem Sie ihre Gewohnheiten auf eine Weise in Ihrem Kopf erreichen jedes Mal, wenn Sie einen Punkt setzen oder ziehen, wie vielleicht ein Ex, jeden Tag, an dem Sie ihre Gewohnheiten auf eine Weise in Ihrem Kopf erreichen. Und es ist wie die erste, sage ich immer, Belohnung dich selbst. Vielleicht ist es keine super Belohnung. Wenn Sie sehen, dass Sie Ihre Gewohnheit an diesem Tag erfüllt haben Ihre Gewohnheit an diesem Tag erfüllt , sagen Sie: Okay, ich gehe einen guten Weg. Ich mache genau hier das Richtige. Machen Sie also weiter mit Ihren Gewohnheiten. Machen Sie weiter Ihre Gewohnheiten, behalten Sie Ihre Gewohnheiten, Ihre Gewohnheiten, Ihre Gewohnheiten bei. Und es ist so einfach zu machen, aber so effektiv. Ich erinnere mich dass ich das zuerst nicht getan habe, ich habe meine Gewohnheit nicht geschrieben. Mir ging es ganz gut. Aber manchmal habe ich diesen Nachteil, drei Tage, an denen ich nicht die Gewohnheiten gemacht habe, die ich von dir verlangt habe. Aber als sie anfingen, meine Gewohnheiten zu verfolgen, wusste ich, dass ich die Gewohnheit, die ich machen wollte, beenden musste weil ich meine Gewohnheiten verfolgen wollte und mich nicht falsch verstehen wollte. Du kannst auch schlechte Tage haben. Vielleicht erfüllst du dir keine Angewohnheit. Aber weil Sie einen Notfall haben, andere Dinge tun und das nicht falsch ist , ist Perfektion unmöglich. Du kannst nicht perfekt sein. Du kannst nicht jede Gewohnheit ausprobieren, die du jeden Tag machen willst. Manchmal haben wir schlechte Tage und manchmal gute Tage. Es ist eine Sache, die Menschen haben. Aber eine Regel, die ich von Atomic Habits gelernt , ist, dass der Autor diese Regel hatte, von der er sagte, dass ich eines Tages verpassen kann, aber ich werde es nicht zweimal verpassen. Also verpasse ich dieses Datum für morgen. Ich werde nichts von so viel mentaler Kraft verpassen , das Ihnen bei diesem Fracking helfen kann, was Ihnen sehr helfen kann. Denn zum Beispiel, wenn Sie bereits drei Monate lang verfolgt haben , in denen Sie diese Gewohnheiten gemacht haben, und sie einfach töten. Du machst es, richtig. Und du öffnest deine Tür, deinen Gewohnheitstracker. Und vielleicht hast du den gestrigen Tag verpasst und einfach deinen Streik gebrochen. Aber du denkst darüber nach, heute wieder zu vermissen. Vielleicht muss ich den heutigen Tag wieder verpassen. Nun, dein Pin, das Tracking und du siehst einfach alle Bands, die du gemacht hast, all die Gewohnheiten und all die drei Monate, in denen du es perfekt gemacht hast. Und du motivierst dich selbst. Und du sagst: Okay, ich mache das seit drei Monaten und ich bin gescheitert. Jetzt ist es nicht an die Zeit in Belize gebunden , weiterzumachen und Coupon, Coupon. Weil ich vielleicht im nächsten Monat so großartige Ergebnisse sehen werde. Das ist also eher eine mentale Sache. Dies ist die Sache, die dir hilft, mental weiterzumachen, dich motiviert, konstant und konstant und konstant zu bleiben . Sie machen es also nicht nur zufriedenstellend, wenn Sie alle Fortschritte sehen , die Sie gemacht haben. Aber gleichzeitig motiviert es Sie, weiter Fortschritte zu machen. 13. Projekt: Das alles haben wir in diesem Kurs gelernt. Jetzt muss ich dir Hausaufgaben machen oder, sagen wir mal, ein Projekt. Das Projekt ist diesmal Skillshare wird einfach sein. Ich möchte, dass Sie Word oder ein Dokument öffnen , in dem Sie alles schreiben, was Sie sein möchten, Sie möchten Geschäftsmann werden. Du willst Autor werden. Sie möchten Investor werden. Du willst Sportler werden. Von diesen Dingen, Sie möchten neu werden und jede Gewohnheit bewerten Sie haben müssen, um diese Person zu werden oder dies zu Ihrer Identität zu machen. Danach können Sie das Projekt hochladen. Ich werde die von Ihnen gewählten Gewohnheiten kommentieren. Außerdem gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Gewohnheiten auf sehr einfache Weise umsetzen können. Vielleicht geben Sie einige Tipps zu Auszeichnungen, die Sie vergeben können, oder vielleicht ein paar Tipps, wie Sie Ihre Umgebung verändern können , um diese Gewohnheiten zu vereinfachen. Ich hoffe also, dass Sie Ihre Identität finden und dadurch Ihre Gewohnheiten finden können. 14. Ende: Wir haben zwei Methoden gesehen , um mit Gewohnheiten zu enden und drei Methoden, um gute Gewohnheiten zu schaffen. Das sind die Methoden , die mir sehr geholfen haben. Ich habe andere Methoden ausprobiert, aber meiner Meinung nach ist dies die Methode, die zu Ende gehen wird. Wir werden Ihnen helfen, diese wieder gut zu machen und alles wieder aufzunehmen. Zuerst muss man die Identität haben und dann die Gewohnheiten basierend auf der Identität aufbauen und den Prozess erstellen. Durch die Erstellung des Prozesses gibt es einige Techniken, mit denen Sie diese Gewohnheiten umsetzen können. Und dann die schlechten Gewohnheiten, die hauptsächlich auf Umwelt, Motivation, Vergabe oder Bestrafung beruhen . Außerdem muss man sich in das System verlieben. Man muss sich in diese harten Dinge verlieben. Es wird Tage geben , an denen Sie nicht die Motivation haben, Ihre Gewohnheit fortzusetzen. Aber was einen guten Athleten ausmacht, ist, dass der Athlet, auch wenn er nicht die Motivation hat, zu trainieren, geht und trainiert. Man muss sich also in diesen Prozess verlieben. habe mich in Motivation verliebt , denn Motivation und Motivation sind nicht für immer. Man muss sich also in den Prozess im Sitzungssaal und in die harte Arbeit verlieben . Denn wenn Sie sich in das verlieben, werden die Lesegewohnheiten am Ende so viel einfacher sein, dass das Bauen von Gewohnheiten bei Ihnen liegt. Wenn du ein besseres Leben haben willst, bist du der Einzige, der sich von diesem Leben abdrängt , du bist nur du und nur du. Das macht dein Leben noch schlimmer. Also denk darüber nach. Nehmen Sie eine Änderung vor. Es ist nie zu spät, etwas zu ändern. Und wenn Sie jung sind, wie ich, Ihnen dieser Kurs gefallen hat, je früher Sie mit dem Buch beginnen hoffe ich, dass Ihnen dieser Kurs gefallen hat, je früher Sie mit dem Buch beginnen. Ich hoffe, ich habe deinem Leben einen gewissen Wert gegeben. Danach können Sie mit dem Aufbau dieser Gewohnheiten beginnen und die von mir verwendeten Methoden implementieren . Und wenn Ihnen dieser Kurs wirklich gefallen hat, können Sie mir auf Skillshare folgen und auch einen Review-Diskurs führen und mir sagen, was Ihnen gefällt und was Sie getan haben. Weil ich zu 100% offen dafür bin , diese Kurse immer besser und immer besser zu machen. Das ist Isaac, Lehrer für heute. Ich hoffe es gefällt euch. Ich hoffe ich habe dir sehr geholfen. Und ich hoffe, ich habe meine Mission erfüllt, Ihnen diesen Rat zu geben , wie Gewohnheiten aufbauen und wie Sie sich daran halten können. Also, wir sehen uns im nächsten Kurs und auf Wiedersehen.