Meistere VERTRAUEN & ZIELSETZUNG von einem Weltrekordhalter

1. Meistere VERTRAUEN & ZIELSETZUNG von einem Weltrekordhalter: [MUSIK] Mein Name ist Kristina Palten. Ich bin Ultra Runner und halte zwei Weltrekorde in 12 Stunden und 48 Stunden auf einem Laufband. Im Jahr 2015 war ich die erste Frau, die jemals 1.144 Meilen allein durch den Iran gelaufen ist. Im Laufe der Jahre bin ich Autorin und Rednerin geworden , da ich die Ehre hatte, zweimal auf die TEDx-Bühne eingeladen zu werden . Ich coache Menschen, wie ich das Unmögliche erreichen kann, und erstelle für mich ein Leben , das es mir ermöglicht hat, Vollzeit selbstständig zu werden. Schließlich bin ich Ihr Ausbilder hier in diesem Kurs , wie Sie Ihren Mut trainieren und dem Weg näher kommen können, um Sie Ihren Mut trainieren und dem Weg näher kommen Ihre Ziele und Träume zu erreichen, das Unmögliche möglich zu machen. Als ich mir all die Dinge anschaue, die ich bisher in meinem Leben getan habe, wurde mir klar, dass sie im Moment, als ich sie tat , alles andere als einfach für mich waren. Als Kind war ich früher unglaublich schüchtern, obwohl ich jetzt vor einer Menschenmenge stehen und sprechen kann. Im Alter von 31 Jahren begann ich zum ersten Mal zu laufen und habe bei meinem ersten 10KM-Lauf enorm gelitten . Heute laufe ich Ultra Marathons mit Leichtigkeit. Die längste Zeit arbeitete ich als Ingenieur und hatte einen sicheren und gut bezahlten Job. Es zu verlassen, um selbständig zu werden , brauchte enorm viel Mut, da es zu Beginn genau das Gegenteil brachte , nämlich weniger Sicherheit und weniger Geld. Dies sind nur ein paar Dinge in meinem Leben, die ich tun konnte, indem meiner Komfortzone ging und mit Mut durchdrängte. Dies zeigt, dass Mut nicht etwas ist, mit dem ich geboren wurde, aber es ist etwas, was ich geübt und auf dem Weg besser geworden bin. Es ist etwas, in dem man üben und lernen kann , besser zu werden. Mut ist eine Fähigkeit. Aus der jahrelangen Erfahrung, die ich beim Üben von Mut hatte, möchte ich Ihnen helfen, diese Fähigkeit durch diesen Kurs zu verbessern . Gemeinsam gehen wir auf eine Reise und schauen uns an, wonach Sie sich sehnen, Ihre Träume, Ihre Wünsche. Wir werden Ihren Glauben an sich selbst stärken, sowohl auf bewusster als auch auf unbewusster Ebene. Wir werden intelligente Ziele basierend auf Ihren Träumen formulieren und herausfinden, wie wir sie am besten angehen und einen effektiven Plan erstellen, um sie zu erfüllen. Wir werden Ihre mentale Einstellung verbessern, lernen, wie Sie anfangen und wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen können, was zu tun ist, wenn alles schief läuft und wie Sie sich wieder aufheben und weitermachen können. Während des Kurses können Sie atemberaubende Animationen, Illustrationen und viele hilfreiche Übungen genießen . Dieser Kurs enthält ein gut ausgearbeitetes Schulheft und im Vergleich zu vielen anderen Kursen, und im Vergleich zu vielen anderen Kursen in denen Sie nur sitzen und zusehen, enthält dieser Kurs praktische Übungen die Ihnen beim Handeln helfen. Wir alle haben Träume und Ziele im Leben, aber oft stehen unsere Ängste zwischen uns und der Erfüllung dieser Ziele. Dieser Kurs ist für Sie, wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu leben und zu lernen, selbstbewusster zu werden und in Zukunft noch mutigere Dinge zu tun . Dieser Kurs ist für Sie, wenn Sie sich mit dem Unbequemen vertraut machen möchten . Meine feste Überzeugung ist, dass das Beste, was Sie sich selbst und der Welt geben können , mehr von Ihnen ist. Daher möchte ich Ihnen mit diesem Kurs helfen, noch mutiger zu werden, mehr als Sie es bereits sind, damit Sie anfangen können, das Unmögliche in Ihrem Leben möglich zu machen . Ich freue mich schon , dass Sie sich die Zeit genommen haben , dieses Intro-Video anzusehen. Ich hoffe, dass ich Sie zu unserer allerersten Lektion und zum ersten Schritt begrüßen kann zu unserer allerersten Lektion und zum , um eine mutigere Person zu werden , als Sie es bereits sind. [MUSIK] 2. Willkommen beim Kurs! Uhr: Hallo und herzlich willkommen zu diesem Kurs. Ich möchte sagen, dass ich begeistert bin, dass Sie sich entschieden haben , diesen Kurs zu nehmen, weil es bedeutet, dass Sie entschieden haben, in sich selbst zu investieren und die wichtigste Person in Ihrem Leben sind Sie. Indem du mutig bist und dein Leben so lebst, wie du willst, wirst du immense Befriedigung darin finden, und genau das ist es, worum es im Leben geht. In diesem Kurs werden wir uns Ihre Träume und Ziele und Wege ansehen, um Sie dorthin zu bringen. Wir werden auch untersuchen, welche Ängste und Hindernisse ihr habt, die einschränken und euch davon abhalten, diese Träume und Ziele zu erreichen. Wir werden lernen, wie man diese Ängste und Hindernisse bewältigt , damit sie zu Vermögenswerten werden. Mein Rat ist, damit zu beginnen, einen Traum oder ein Ziel zu wählen, der sich ziemlich leicht zu erreichen fühlt und ihn zum Üben zu verwenden, denn Mut ist etwas, was wir üben und je mehr wir üben, desto besser werden wir es. Wenn Sie Ihren ersten Traum erfüllt haben, wird es einfacher sein, weiterzumachen und den nächsten zu erfüllen, vielleicht sogar noch bedeutender. Wenn Sie sofort einen großen Traum erfüllen wollen, ist dies der richtige Kurs für Sie. Die Methoden und Werkzeuge, die wir durchlaufen und verwenden, können auf jede Herausforderung angewendet werden , die Sie sich stellen wollen, ob groß oder klein. Warum sollten wir Träume erfüllen? Es ist zum Teil, weil, wenn Sie einen Traum zu erfüllen, Sie sich gut fühlen und Sie Ihr Leben leben. Ihr Leben so zu leben, wie Sie wollen, ist die größte Liebe, die Sie sich selbst schenken können, und wenn Sie sich mit Liebe versorgen, wird es auf andere Menschen und auf unseren Planeten übergehen. Gesund egoistisch zu sein, das heißt, für das zu leben, an das du tief glaubst und willst ist auch eine Möglichkeit, unsere Welt zu einem besseren Ort zu machen. So mutig genug zu sein, dein Leben gut zu leben, ist es gut für dich und den Planeten. Bevor wir in den Unterricht springen, gibt es ein paar kleine Dinge, die ich gerne teilen möchte, um sicherzustellen, dass Sie die beste Erfahrung aus diesem Kurs bekommen. zunächst sicher, dass Sie das Übungsbuch herunterladen, das diesem Kurs beigefügt ist. Dort finden Sie alle Übungen, die wir machen werden. Ich habe dort auch zusätzliche hilfreiche Ressourcen zur Verfügung gestellt, wie Buchempfehlungen, Podcasts , Videos usw., die diesen Kurs ergänzen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie das Übungsbuch zuerst herunterladen und wenn Sie können, drucken Sie es aus, damit es einfacher ist, Notizen aufzuschreiben. Zweitens, wenn Sie irgendwelche Fehler zu irgendeinem Zeitpunkt im Kurs bemerken oder wenn Sie Vorschläge haben, wie ich diesen Kurs für Sie besser machen kann, lassen Sie es mich wissen, damit ich sie beheben oder diesen Kurs für Sie verbessern kann. guter Letzt möchte ich, Zuguter Letzt möchte ich,dass du weißt, dass ich als Ausbilder für dich da bin. Das Erstellen dieses Kurses ist eine Möglichkeit für mich, Ihnen zu helfen. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, das Q&A-Forum in diesem Kurs zu nutzen und zu fragen. Mit all dem, was gesagt wird, lasst uns anfangen und willkommen zu diesem Kurs und eurem neuen Leben. 3. Warum ich dich führen werde?: Warum führe ich dich? Als Kind war ich ein schüchteres und guterzogenes Mädchen, schrecklich Angst vor dem Scheitern. Mein ganzes Leben war daran gebunden, die Erwartungen anderer und meine eigenen hohen Erwartungen zu erfüllen. Zur gleichen Zeit wurde mir beigebracht, keinen Platz zu nehmen und zu erzählen, was ich erreicht hatte. Es war ein sehr beleidigendes Dasein. Als ich frei war zu rennen, kam Laufen in mein Leben und durch es begann ich mich selbst herauszufordern. Zuerst lief ich zehn Kilometer, dann einen halben Marathon, dann einen Marathon. 13 Jahre nach meinem ersten 10K stand ich auf und machte einen Weltrekord auf dem Laufband vor 10.000 Menschen. Ich erlebte die Wärme und Liebe aller, die mir folgten, und ich bemerkte, wie auch sie es wagten, sich selbst in ihrem Leben herauszufordern, als Folge meiner persönlichen Herausforderung. Ich fing an, Vorträge zu halten und Menschen zu inspirieren. Nachdem ich und meine Freundin Carina den Weg von der Türkei nach Finnland lief und dann von Finnland nach Stockholm paddelten, stellte ich den zweiten Weltrekord auf einem Laufband auf, und dann erkannte ich, dass ich die Welt. Ich trat von meinem Job zurück, wo ich 18 Jahre gearbeitet hatte, und lief ganz allein durch den Iran. Ich tat es, weil ich meine Ängste und Vorurteile in Frage stellen wollte und so zu einer Welt des Vertrauens beitragen wollte. Mein Laufen erreichte über 45 Millionen Menschen und schuf Hoffnung und Glauben an die Güte des Menschen. Heute hat mein Leben einen großen Sinn und ich bin so glücklich und dankbar, dass ich dieses Leben leben kann, das ich jeden Tag genieße. Ich konnte dorthin gelangen, wo ich heute bin, indem ich die Fähigkeit des Vertrauens aufbaute und meine Angst meinen Zielen, Träumen und dem Leben, das ich wollte, nicht im Wege stand . Während das Leben natürlich seine Höhen und Tiefen für mich hat, ist das Fundament immer gut. Ich fühle eine große Zufriedenheit mit dem Leben, das ich lebe, dank meines erhöhten Selbstvertrauens. Das ist zur Freude und Zufriedenheit. Ich möchte Ihnen in diesem Kurs weitergeben, indem ich Ihre Fähigkeit, Vertrauen zu gewinnen, genau wie ich es getan habe. 4. Was ist Mut zu haben?: Als ich von meinem Lauf durch den Iran nach Hause kam, fragte mich ein Journalist, ob man Mut üben kann , und die Antwort auf diese Frage ist ein offensichtliches Ja. Worum geht es also eigentlich um Mut? Nun, schauen wir uns das hier in den Lektionen in diesem Abschnitt des Kurses an. Mutig zu sein bedeutet, das zu tun, was du tun willst, auch wenn du Angst hast. Du kannst nicht mutig sein, wenn du keine Angst hast. Laut amerikanischen Psychologen, Abraham Maslow, Männer haben im Grunde zwei treibende Kräfte. Eins nennt er Mangelbedürfnisse. Das bedeutet ein Bedürfnis, einen Mangel zu befriedigen. Sie sind Bedürfnisse wie Nahrung, Wärme, Sicherheit, Zugehörigkeit, geliebt zu werden, respektiert zu werden und das Gefühl, dass Sie ein akzeptierter Teil der Gesellschaft sind. Dass das, was zu tun ist, eine Bedeutung hat. Was charakterisiert ein Mangelbedarf ist, dass es abgeschlossen werden kann. Sie werden nicht mehr als voll oder mehr als warm oder mehr als geliebt. Sicher, du wirst wieder hungrig und musst dich selbst ernähren, aber du wirst nie mehr als zufrieden. Maslows zweite treibende Kraft ist die Notwendigkeit, als Mensch zu wachsen , oder wie er es nannte, Wachstumsbedürfnisse. diesem Antrieb geht es darum, Ihr volles Potenzial zu entwickeln, kreativ zu sein, zu sich selbst und anderen beizutragen. Dieser Impuls kann nie gemessen werden. Je mehr Sie wachsen und über sich selbst als Person entdecken, desto mehr wollen Sie wachsen, und das Tolle an dieser treibenden Kraft ist, dass sie sehr oft dazu führt, dass Menschen dazu beitragen und anderen helfen wollen. Deshalb sage ich, dass es gut ist, gesund egoistisch zu sein. Wenn ihr mutig seid und euch selbst entwickelt, werdet ihr auch einen positiven Beitrag zu anderen Menschen und zu unserem Planeten leisten wollen. Nun, um als Menschen zu wachsen, laut Forscher Clas Malmstrom müssen wir laut Forscher Clas Malmstromin die Herausforderungszone wagen, die unbekannte Zone, wo wir Dinge tun, die wir vorher nicht getan haben, und für einige Zeit bedeutende Risiken eingehen in diesem Song werden wir uns leicht gestresst fühlen, gerade weil das, was wir tun, ungewöhnlich ist. Es mag zunächst schwer sein, aber das ist es, was wir brauchen, um langfristig ein gutes und sinnvolles Leben zu schaffen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir auch einmal in die Komfortzone zurückkehren müssen , um sich für einen Moment auszuruhen, um erfolgreich zu sein. Dies ist etwas, worauf wir später im Kurs zurückkommen werden. Natürlich, wenn wir uns selbst herausfordern, ist es auch wichtig, dass wir uns mit Liebe behandeln, das heißt Selbstmitgefühl. Wieder werden wir zu diesem Thema in einer späteren Lektion zurückkommen. Wenn Sie mehr über positive Psychologie und Motivation in Menschen lesen möchten, empfehle ich diese Bücher Mindset: The New Psychology of Success von weltbekannten, Stanford University Psychologe, Carol S. Dweck, Ph.D., und auch, In Richtung einer Psychologie des Seins von Abraham H. Maslow. Beide empfohlenen Bücher finden Sie im Übungsheft. Nachdem wir bereits einige Erkenntnisse über Mut gewonnen haben, gehen wir zur nächsten Lektion über, in der die Dinge praktisch werden. 5. Mut üben und deine Angst: Bist du bereit für deine ersten Übungen? Ich hoffe, Sie sind aufgeregt, denn hier wird der Kurs interaktiv und wo der eigentliche Wandel beginnen kann. Eine Notiz, bevor wir beginnen, wenn Sie Ihr Lernen beschleunigen und das Beste aus diesem Kurs gewinnen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, alle Übungen zu absolvieren, die dieser Kurs bietet. Sie folgen diesem Kurs aus einem bestimmten Grund, zögern Sie nicht, beginnen Sie sofort an Ihrem Vertrauen und Ihren Zielen zu arbeiten. Das ist natürlich nur meine Empfehlung. Am Ende liegt alles an Ihnen. Aber ich kann Ihnen versprechen, dass dies Übungen sind, die mir während der vielen herausfordernden Reisen enorm geholfen haben , auf denen ich mich begeben habe. Mein Ziel bei diesem Kurs ist es, Ihnen so viel wie möglich zu helfen. Deshalb habe ich auch diese Übungen aufgenommen, da sie genau das tun werden, was ich mit diesem Kurs machen will, Ihnen dabei hilft, Ihr Vertrauen zu bauen und Ihre Ziele zu erreichen. Nähern Sie sich beiden Übungen und dem, was Sie aus ihnen heraus bekommen, mit Neugier, ob es sich anfühlt, wie Sie es gut gemacht haben oder nicht, loben Sie sich dafür, dass Sie sie tun und Schritte in Richtung, wohin Sie wollen. Sogar ein Schritt, der sich anfühlt, als würde man rückwärts gehen, ist am Ende vorwärts. Lob dich dafür, dass du etwas tust, wenn es sich anfühlt, als ob die Dinge nicht allzu leicht laufen. Lassen Sie uns damit mit den ersten beiden Übungen direkt darauf zugehen. 6. Übung 1: Die Menschen, die du würdest: Nehmen Sie einen Stift und öffnen Sie das Übungsbuch und klappen Sie es zu dieser Übung auf. Wenn Sie das Übungsbuch nicht ausdrucken können, können Sie sich auch ein Stück Papier besorgen und Ihre Antwort aufschreiben. Stellen Sie sicher, dass es ruhig und ruhig um Sie herum ist. Denken Sie an Menschen, die Sie bewundern, schreiben Sie die Namen von mindestens fünf Menschen auf, die Sie bewundern. Es können echte Menschen, lebende, tote, Zeichentrickfiguren, Charaktere in Filmen oder TV-Shows sein. Menschen, mit denen Sie eine enge Beziehung haben, oder Menschen, die Sie überhaupt nicht kennen. Nach dem Aufschreiben von fünf Namen und Sie können notieren mehr, wenn Sie wollen. Setzen Sie sich hin und denken Sie darüber nach, welche Eigenschaften diese Menschen haben. Denken Sie sorgfältig nach, gehen Sie durch Ihre Liste Person für Person. Wenn Sie die Eigenschaften jeder Person aufschreiben, schauen Sie sich an, welche Eigenschaft sie gemeinsam haben, listen Sie diese gemeinsamen Merkmale auf. Nehmen Sie sich Zeit mit dieser Übung. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese Übung im Übungsbuch an, um eine Erklärung dafür zu finden, was das bedeutet. 7. Übung 2: Die drei Fragen: Werfen wir einen Blick auf die nächste Übung. Öffnen Sie erneut das Übungsbuch, machen Sie diese Übung. Wählen Sie mindestens freie Personen aus drei verschiedenen Bereichen in Ihrem Leben, Familie, Arbeit, Freunde, fragen Sie sie, diese Fragen über Sie zu beantworten. Was sind meine Stärken? Worin bin ich gut? Was wissen Sie an mir zu schätzen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an drei Personen zu denken, dann gehen Sie weiter und schicken Sie ihnen diese drei Fragen. Wenn Sie können, tun Sie das jetzt, zögern Sie nicht. Vielleicht nehmen Sie Mut, dies zu fragen, aber denken Sie daran, welchen Kurs Sie hier folgen. Eine, die darauf abzielt, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, um Vertrauen und Mut zu gewinnen , etwas zu nivellieren und eine Fähigkeit zu verbessern. Alles, was wichtig ist, also, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um an drei Menschen in drei verschiedenen Bereichen in Ihrem Leben, Familie, Arbeit und Freunde zu denken . Stellen Sie ihnen drei Fragen. Was sind meine Stärken? Worin bin ich gut? Was wissen Sie an mir zu schätzen? Sobald Sie ihre Antworten erhalten haben, schreiben Sie auf, was sie über Sie gesagt haben. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ihre Antworten aufschreiben. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese Übung im Übungsbuch an, um eine Erklärung zu finden, was sie bedeutet. 8. Wie du Ziele zu setzen – bewusst und unbewusst: Sie haben sich entschieden, einen weiteren Schritt in diesem Kurs zu machen, und das ist für Sie, Ihre Ziele zu setzen. Vielleicht weißt du genau, was du tun willst. Vielleicht ist es noch unbekannt, vielleicht wollen Sie mutig sein und nichts Konkretes zu erreichen haben. Mein Tipp wäre jedoch, etwas Konkretes zu tun und Ihr Ziel zu formulieren. Erst wenn wir uns dazu zwingen, wirklich zu handeln, geht das Lernen in Gang. Ein weiterer Tipp ist es, es in kleinen Schritten zu tun. Es wäre klug, zuerst ein kleines Ziel zu setzen, an dem Sie arbeiten können , um zu erreichen und dann größere Ziele zu erreichen. Was ist ein Ziel? Ich möchte sagen, dass ein Ziel aus zwei Teilen besteht. Es ist ein Zielbild und das Ziel selbst. Ein gutes Ziel sollte über das eigentliche Ziel hinausgehen. Lassen Sie mich anhand eines Beispiels erklären. Im Herbst 2014 entschied ich mich, dass ich einen Weltrekord auf dem Laufband aufstellen wollte. Innerhalb des Ultra-Marathons, den ich machte, gab es zwei Klassen von Wettbewerben. Einer ist wie ein gewöhnlicher Wettbewerb, bei dem Sie von Anfang bis Ende laufen und messen, wie lange es dauert, um die Strecke zu laufen. In der zweiten Klasse, dem Zeitrennen, hast du eine gewisse Zeit festgelegt, und die Konkurrenz ging darum, so weit wie möglich in dieser Zeit zu laufen. Es gibt bestimmte Zeitklassen, zum Beispiel 6 Stunden, 12 Stunden, 24, 48, 72 Stunden, und es gibt sogar 6-Tage-Läufe. Um als Ultra gezählt zu werden, muss die Strecke länger sein als die eines Marathons , was mehr als 42,2 Kilometer bedeutet. Der Weltrekord, den ich erreichen wollte, war 48 Stunden Laufen auf einem Laufband. Dafür musste ich 48 Stunden laufen und so weit wie möglich kommen. Die bestehenden Weltrekorde für Damen waren 309,8 Kilometer, also musste ich weiter als das gehen. Ich wusste, dass ein finnischer Mann den Rekord des nordischen Mannes hatte und es waren 318,54 Kilometer. Ich habe es als Motivator benutzt, um noch weiter zu kommen als der Weltrekord der Frau. Ich wollte auch weiter gehen als der finnische Rekordhalter. Deshalb habe ich mein Ziel auf 322 Kilometer gesetzt. Das meine ich, indem ich das Ziel hinter das eigentliche Ziel setze. Ich musste nur 311 Kilometer laufen, um einen neuen Weltrekord zu setzen , aber um sicherzustellen, dass ich ihn erreichen würde, beschloss ich, mein Ziel auf 322 Kilometer zu setzen. Dieses Ziel ist auch ein Beispiel für ein SMART-Ziel. SMART steht für Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Zeitdefiniert. Spezifisch bedeutet, dass es genau , klar, klar und eindeutig ist. Kurz gesagt, es ist nicht offen für mehr als eine Interpretation. Messbar bedeutet, dass es möglich sein sollte, Ihren Fortschritt zu messen. In meinem Fall bestand es aus der Entfernung, die ich laufen würde, die auf dem Display des Laufbandes und von den Richtern gemessen wurde , die die Strecke aufschrieben, die ich jede Stunde zurückgelegt habe und dann die Ergebnisse zusammenfasste. Attraktiv. Ja, das war es. Ich wollte Weltrekordhalter werden. Realistisch ist eine interessante Dimension. Was ist wirklich realistisch für uns Menschen? Vor diesem Weltrekord war mein längster Lauf 201 Kilometer in einem 24-Stunden-Rennen. Jetzt wollte ich 60 Prozent weiter laufen. Für mich war das völlig realistisch, weil ich abgesehen habe und sehe, wie die Menschen sich selbst übertreiben, wie weit sie laufen können und in anderen Bereichen. Zeitdefiniert bedeutet, dass es eine bestimmte Zeit gibt, in der das Ziel abgeschlossen werden kann. Ich würde meinen Versuch am 5. November um 12:00 Uhr starten und am 7. November bis 12 Uhr laufen. Das ist zeitlich begrenzt. So habe ich ein gut formuliertes SMART-Ziel geschaffen. Nun, nun, Sie müssen sowohl das Bewußte als auch ein Unterbewusstsein haben. Um in einem Ziel erfolgreich zu sein, braucht man sowohl das Bewußte als auch das Unterbewusstsein mit sich. Denn leider, wenn unser Unterbewusstsein nicht glaubt, dass wir mit dem Ziel fertig werden können, obwohl der bewusste Geist glaubt, dass wir es tun können, dann wird das Unterbewusstsein gewinnen. Daher ist es enorm wichtig, dass wir unser Unterbewusstsein bei unseren Bemühungen haben. Der Weg, das Unterbewusstsein mit unserem Ziel in Einklang zu bringen, besteht darin ein Zielbild zu schaffen und unseren Geist zu trainieren. Ein Zielbild ist einfach, wie es sich anfühlt und wie es aussieht, wenn Sie fertig sind. Für mich war das Bild, wie ich mich unglaublich glücklich und steif fühlte, während bei O'Leary saß und Burger mit meinen Freunden aß und feierte, nachdem ich den Weltrekord aufgestellt habe. Ich konnte in den Augen meines Geistes sehen, wie ich vor Freude beamen würde, wie alle um mich herum aufgeregt und gefeiert werden, und wie meine Beine wimmern und alle lachen würden, wenn ich aufstand, um Wüste zu holen. Jetzt ist es an der Zeit, sich anzusehen, was Sie erreichen wollen. Um Ihr Ziel zu definieren, wenn es Ihnen noch nicht klar ist, schauen wir zunächst nach innen in sich selbst. Wir werden auch damit beginnen, ein erstes Zielbild zu erstellen. Es wird auf dem Weg detaillierter werden. Die richtige Motivation kommt von innen, deshalb werden wir Zeit damit verbringen, dem zuzuhören, was dein inneres Selbst zu sagen hat. Da verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise zu sich kommen, habe ich verschiedene Übungen vorgeschlagen. Du musst sie nicht alle erledigen. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Beginnen wir mit der ersten Übung. 9. Wie du SMARte Ziele gesetzt wurde: Wir werden konkretisieren, was Sie erreichen wollen. Dafür sollten wir ein kluges Ziel haben. Öffnen Sie das Übungsbuch für die Lektion für diese Übung. Dort finden Sie eine Box, mit der Sie Ihre Antworten auf diese Übung notieren können. Wenn Sie das Übungsbuch nicht ausgedruckt haben, nehmen Sie einen Stift und Papier, damit Sie Ihre Antworten notieren können. Was möchten Sie genauer erreichen? Woher wissen Sie, wann Sie es erreicht haben? Das heißt, wie messen Sie, was Sie getan haben? Visualisieren Sie, was Sie erreichen möchten. Gibt es Schmetterlinge in deinem Bauch? Das heißt, ist das Ziel attraktiv für Sie? Ich sage in der Regel, dass ein gutes Ziel schafft neun Teile Unbehagen und 10 Teile Sehnsucht. Wenn es sich sowohl unbequem als auch attraktiv anfühlt, befinden Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone. Das ist genau dort, wo Sie sein sollten. Ist es realistisch? Hier möchte ich Sie daran erinnern, dass wir oft so viel mehr tun können, als wir denken. Das Ziel sollte hoch gesetzt werden, nur dann werden Sie stärker daran beteiligt sein, es zu erreichen. Endlich, wann wirst du das tun? Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, schreiben Sie Ihre Zielformulierung im Übungsbuch auf. Wenn Sie möchten, können Sie es auch mit mir teilen, hier, und mit Ihren Kommilitonen im Kurs oder mit jemandem, dem Sie vertrauen. Der Sinn, mit anderen zu teilen, was Sie erreichen möchten, besteht darin, Dinge in Bewegung zu setzen. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Übung zu machen und Ihr erstes intelligentes Ziel zu entwerfen. Sobald du fertig bist, gehen wir weiter zur nächsten Übung. 10. Einführung in die geführte Meditation: Diese nächste Übung wird eine geführte Meditation sein. Wenn Sie sich also nicht in einem ruhigen Raum befinden, gehen Sie irgendwo hin, wo Sie bequem und ruhig sitzen können. Der Zweck dieser Übung besteht darin, ein Zielbild in Ihnen zu erstellen. Ein Zielbild ist, wie gesagt, ein mentales Bild. Sie erleben, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr Ziel beendet haben, wenn Sie Ihre Träume erfüllt haben. Du spürst es in deinem Körper und siehst es in deinem inneren Selbst. Ein Zielbild kann auch die Visualisierung beinhalten, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Je detaillierter das Zielbild, das Sie erstellen, desto besser. Fühlen Sie sich frei, alle Ihre Sinne zu nutzen. Visualisieren Sie, wie es aussieht, wenn Sie fertig sind. Fühle in dir, wie es sich anfühlt. Hören Sie Stimmen, Musik, Sounds, die zu Ihrem Zielbild passen. Erleben Sie die Gerüche, Geschmäcker und andere Empfindungen. Dies ist der erste Schritt, um Ihr Zielbild zu erstellen. Möglicherweise haben Sie noch nicht alle Details für Ihr vollständiges Zielbild bereit. Wir werden jedoch in der nächsten Übung und in einer späteren Lektion auf diesem Team-Zielbild aufbauen . Sie müssen das jetzt nicht richtig machen, denken Sie daran, dass der Punkt eines Zielbildes darin besteht Ihr Unterbewusstsein auf das zu bringen, was Sie tun möchten. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren ganzen Körper in dieser Übung entspannen. Wieder, fühlen Sie sich frei, an einem Ort zu sein, wo Sie wissen, werden Sie in Frieden sein, und wo Sie sich wohler und sicherer fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie tief atmen. Spüren Sie jede Spannung, loslassen, wenn Sie ausatmen. Sie tief ein und atmen Sie aus. Tun Sie dies ein paar Mal, und fühlen Sie, dass all Ihr Körper wird immer entspannter für jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Du bist dir bewusst, dass deine Gedanken kommen und gehen können. Das ist die normale Art des Geistes, aber lassen Sie sie einfach wie Wolken und die Sonne, der Himmel, achten Sie nicht auf sie. Spüren Sie einfach, wie Ihr Körper weicher, wärmer und entspannter wird. Für jeden Atemzug atmet jeder aus. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Stirn, entspannen Sie jede Spannung, die Stirn, die Augenbrauen, die Augenlider, das Kinn, die Wangen, die Schläfen. Entspannen Sie alle Muskeln um Ihren Schädel, hinter den Ohren, Kiefer, Ihrer Zunge, Ihrer Oberlippe, Ihrer Unterlippe, spüren Sie, wie Ihr gesamtes Gesicht und Ihr gesamter Kopf entspannt ist. Lassen Sie sich diese Entspannung bis zu Ihrem Nacken, in Ihren Hals, zu Ihren Schultern bewegen . Lassen Sie es sich auf Ihre Schulterblätter ausbreiten, entlang Ihrer Wirbelsäule in Richtung der Rippen auf der Rückseite Ihres Körpers, die Lendengegend, spüren Sie, wie der gesamte Rücken entspannt wird. Atmen Sie tief ein, lassen Sie sich die Entspannung auf Ihre Brust ausbreiten, die Rippen auf der Vorderseite Ihres Körpers, Ihre Lunge, Ihren wunderbaren Magen, der alle inneren Organe enthält, die so wichtig sind. Beachten Sie, wie die Atmung gerade funktioniert, ohne darauf zu achten , kümmert sich der Körper um ihn. SpürenSie, wie sich die Entspannung vom Bauch bis zum Becken, bis zu den Hüften ausbreitet Sie, wie sich die Entspannung vom Bauch bis zum Becken, bis und wie sie sich auf die Oberschenkel ausbreitet, sowohl auf der Vorderseite als auch auf der Rückseite an den Oberschenkeln, spüren Sie, wie Ihre Knie sind entspannend, Vorderseite der Knie, die Rückseite der Knie. Diese Entspannung erstreckt sich auf Ihre Waden, auf Ihre Knöchel, weiter auf Ihre Fersen, Ihre Füße, bis zu Ihren Zehen. Spüren Sie, wie jeder Atemzug Sie immer komfortabler macht. Und spüren Sie die Entspannung, die sich von Ihren Schultern bis zu den Oberarmen, der Vorder- und der Rückseite Ihrer Oberarme ausbreitet . Von dort bis zu den Ellenbogen in die Achselhöhlen. Von deinen Achseln breitet sich die Entspannung auf deine Handgelenke, auf die Vorderseite deiner Hände, auf die Rückseite deine Hände, auf deine Daumen und in jeden Finger aus. Lassen Sie sich jetzt nur noch eine Weile in diesem tiefen, bequemen, entspannten Zustand ausruhen. Jetzt lassen Sie jeden Atemzug Sie tiefer in die Entspannung bringen. Wenn Sie hier in diesem tiefen, entspannten Zustand liegen , lassen Sie eine Bühne erscheinen. Es ist eine Bühne, die du in deinem Körper finden kannst. Es ist eine Bühne für dich, auf der du dich wiederfindest. Du feierst, dass du getan hast, was du tun wolltest. Sie haben tatsächlich Ihren Traum, Ihr Ziel erreicht. Achten Sie darauf, wie es sich in den Finger, in Ihren Armen, in Ihren Ellenbogen, in Ihrer Brust, in Ihrem Rücken, in Ihrem Bauch, in Ihrem Becken, in Ihren Oberschenkeln, in Ihren Waden, in Ihrem Kopf, in Ihrem Herzen anfühlt in Ihren Armen, in Ihren Ellenbogen, in Ihrer Brust, in Ihrem Rücken, in Ihrem Bauch, in Ihrem Becken, in Ihren Oberschenkeln, . Füllen Sie Ihren ganzen Körper mit dem Gefühl, dass Sie da sind, Sie sind fertig. Du hast es geschafft. Lassen Sie das Gefühl füllen Sie und bemerken Sie in jedem Teil Ihres Körpers, wie es sich anfühlt. Jetzt schauen Sie sich um. Ist da jemand? Wer ist da, um mit dir zu feiern? Vielleicht gibt es viele Leute, vielleicht bist du allein, vielleicht siehst du die Gesichter von Freunden, von Familie, von unbekannten Menschen, die da sind, um zu feiern. Vielleicht gibt es Musik, vielleicht gibt es Stimmen, vielleicht ist es ruhig. Schauen Sie sich einfach um. Sieh mal, was du siehst. Fühle, was du fühlst. Hören Sie, was Sie hören. Rieche, was du riechst. Lassen Sie all diese Eindrücke einfach in Ihren Körper schmelzen und beachten Sie, dass dieses Bild real ist. So wird es sein. Das ist so, wie es ist. Du bist da. Du hast es geschafft und so fühlt es sich an, wenn du fertig bist. Tauchen Sie ein in diese Gefühle, den Geschmack, die Farben, die Gerüche, was auch immer Sie hören. Füllen Sie Ihren ganzen Körper mit dieser Erinnerung, denn diese Erinnerung ist das, was Sie sind. Es ist der, für den du geboren bist. Jetzt ist es an der Zeit, langsam aus dieser Meditation zurückzukommen. Bringen Sie alle Gefühle, alle Farben, Ihre Sinne, alles, was Sie erlebt haben. Lass es in deiner Welt leuchten, wenn du wieder hier in diesem Raum bist. Also lasst uns langsam anfangen, deinen Körper zu bewegen. Öffne deine Augen und komm zurück an diesen Ort und sei dir bewusst, dass du jetzt geschaffen hast, was geschehen wird. 11. Übung 1: „Meine Sprache zu meinem mich“: Mit dieser Übung machen wir weiter und bauen Ihr Ziel und Ihr Zielbild deutlicher aus der vorherigen Übung auf. Hier, in dieser Übung, müssen Sie eine Rede zu sich selbst schreiben. Die Idee dieser Übung ist es, sich zu stärken und Ihr Ziel und Ihr Zielbild in Ihrer Umgebung zu verankern. Stellen Sie sich dieses Szenario vor, es sind fünf Jahre in die Zukunft. Sie haben eine Party an einem besonderen Ort organisiert, um etwas Großes zu feiern. Auf der Party ist eine Person, die für Sie extrem wichtig ist. Diese Person klingelt das Champagnerglas und hält eine Rede zu Ihren Ehren, die Rede ist darüber, was es ist, was Sie so erstaunlich macht, wer Sie für andere sind, was Sie sowohl für sich selbst als auch für andere erreicht haben. Was ist für Sie jetzt sichtbarer als in der Vergangenheit? Was passiert jetzt häufiger als vor fünf Jahren? Ihre Aufgabe ist es nun, zu definieren, wer die Rede hält? Was ist der Grund, warum Sie zu einer Party versammelt sind? Wo wird diese Party abgehalten? Wer ist auf einer Party? Finden Sie diese Übung im Übungsbuch und schreiben Sie Ihre Antworten auf diese Fragen in der Rede auf, die diese äußerst wichtige Person gibt. Wenn Sie die Rede schreiben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in dem, was Sie sich vorstellen, erfolgreich sein werden , da es Ihnen hilft, ein klares Zielbild in sich selbst zu schaffen und so helfen, diese Ziele in Ihr Unterbewusstsein einzufügen. Nehmen Sie sich wieder Zeit mit dieser Übung, pausieren Sie diese Lektion und schreiben Sie die Rede auf. Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf Spielen, um mit der letzten Übung für diesen Abschnitt des Kurses fortzufahren . 12. Übung 2: Fragen zur Unterstützung: Die letzte Übung, die wir hier in diesem Abschnitt des Kurses machen werden , wird als Supportfragen bezeichnet. Der Zweck dieser Übung ist es, Ihnen zu helfen, frei zu denken und zu fantasieren, damit Sie Ihren Traum wirklich erfüllen können, ohne sich selbst und Ihre erstaunlichen Fähigkeiten zu beschränken. Wenn Sie immer noch eine schwierige Zeit haben, das Ziel und den Zweck in Ihrem Leben herauszufinden, können die nächsten Fragen helfen. Wenn Sie Ihr Übungsbuch erneut öffnen, finden Sie diese Fragen mit Platz, um Ihre Antworten auszufüllen. Hier sind die Fragen. Geld, wenn du morgen mit so viel Geld aufwachst, dass du es für den Rest deines Lebens leben könntest , ohne etwas zu tun, was würdest du tun? Wie würdest du dein Leben leben? Was wäre dir wichtig? Wie würden Sie Ihr Leben für sich selbst verändern? Wie würdest du das Leben derjenigen verändern, die dir wichtig sind? Ihre Zukunft, wann fühlen Sie sich vertieft, engagiert, positiv kribbelt? Was lässt dich so fühlen? Wenn du das weiterhin so fühlst, wie wäre dein Leben in der Zukunft 10 Jahre? Wenn du die Zukunft erfinden könntest, wie würde sie aussehen? Was sehen Sie, dass es für Sie in Zukunft wichtig ist? Du, wie würdest du dich erinnern wollen? Versuchen Sie, die Antwort auf jede dieser Fragen so detailliert wie möglich zu schreiben. Ja, das kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Dies sind jedoch Fragen, die sehr kommen können, um Ihnen zu helfen, entweder ein Ziel und Zweck für Ihr Leben zu finden oder um alle aktuellen Ziele und Ziele besser zu verfeinern, die Sie haben. Sobald Sie fertig sind, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt dieses Kurses fort, in dem wir mehr darüber erfahren werden, wie Sie Ihre Ziele und Ziele in einem Plan umsetzen können. 13. Wie du ein Plan erstellst, um dein Ziel zu erreichen: Jetzt ist es an der Zeit, einen Plan für das zu machen, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Ein Plan, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie lernen müssen, Dinge, die Sie üben müssen, Kontakte, die Sie machen müssen. Was Sie konkret tun müssen, um dorthin zu kommen, wo Sie wollen, Dinge, die Sie arrangieren müssen und so weiter. Denken Sie daran, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie sich über alles klar sind. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Job beenden möchten, um etwas anderes zu tun, ist es üblich, sich um Finanzen zu kümmern. Wenn das der Fall ist, schlage ich vor, dass du dich hinsetzst und genau zählst, wie viel Geld du brauchst, um herumzukommen. Wie viel kannst du in dein neues Leben einbringen? Was sind Ihre tatsächlichen Kosten? Kannst du sie reduzieren oder musst du dein Einkommen erhöhen? Sind Sie bereit, Ihr Leben auf bestimmte Weise zu verändern, damit Sie Ihr Ziel erreichen können? Als ich zum Beispiel den Weltrekord machte, wusste ich nicht, dass ich 322 Kilometer fahren kann. Mein Freund Yang [unhörbar] und ich hatten das gleiche Ergebnis auf einem 100 Kilometer langen Lauf, und wir liefen in 24 Stunden genau so weit. Er hatte in 48 Stunden draußen ein Rennen gefahren. In diesem Rennen absolvierte er über 340 Kilometer. Wir haben die gleichen Fähigkeiten also, es sollte vernünftig sein, dass ich 322 Kilometer laufen kann. Was ich nicht wusste, war, ob es einen großen Unterschied zwischen dem Laufen draußen und dem Laufen auf einem Laufband gibt. Das fand ich heraus, indem ich zuerst sechs Stunden und dann 12 Stunden auf einem Laufband lief , bevor ich den Weltrekord machte. Bei diesen Versuchen erfuhr ich, dass ich mich wund fühlte, auf einem Laufband zu laufen, als draußen zu laufen. Um dies zu lösen, brachte ich während des Weltrekordversuchs einen Masseur ein, der mir half, den Schmerz loszuwerden. Ein weiterer Teil des Plans war, dass ich doppelt so viel trainieren würde wie [unhörbar], um sicherzustellen, dass ich den Rekord aufstellen würde. Er lief zwischen 50 und 100 Kilometer pro Woche. Ich habe mein Training auf100 bis 200 Kilometer pro Woche eingestellt 100 bis 200 Kilometer , um sicherzustellen, dass ich auf der sicheren Seite bin, um den Rekord zu machen. Dieser Plan kann einige Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie eine wesentliche Änderung vornehmen möchten. Es kann auch kurz sein, wenn es ein kleiner ist. Egal, was Ihr Ziel ist, das Wichtigste ist, dass es Ihnen gehört und dass es Spaß macht. Wenn es sich um einen langfristigen Plan handelt, rate ich Ihnen, Meilensteine zu setzen. sind Punkte auf dem Weg, wo man etwas Besonderes erreicht. Zum Beispiel war einer der Meilensteine in meinem Leben meine erste 10K, die einer Feier würdig ist. Je härter Ihr Ziel ist, desto häufiger sollten Sie Meilensteine setzen, da sie Sie mit frischer Energie versorgen, um weiterzumachen. Wenn Sie sich manchmal entmutigt fühlen, alles zu sehen, was getan werden muss, dann ist es besonders wichtig, an Ihrem Zielbild zu arbeiten. Deshalb werden wir hier weiter mehr an Ihrem Zielbild arbeiten , um Ihr Unterbewusstsein zu überzeugen. Dafür wird es eine weitere geführte Meditation , die wir gemeinsam in einer bald kommenden Lektion entdecken werden. Es gab wahrscheinlich auch Ängste, wenn Sie Ihren Plan machen, aber jetzt versuchen, diese Ängste beiseite zu legen. Wir werden uns bald anschauen, wie wir mit diesen Ängsten umgehen können. Konzentrieren wir uns jetzt auf das, was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen, wo Sie wollen. Öffnen Sie dazu das Übungsbuch und gehen Sie zu dieser Lektion. Dort finden Sie eine Vorlage, um alles aufzuschreiben , was Sie denken können, was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Um zu sehen, wie das gemacht wird, können Sie auch eine Vorlage sehen, die mit meinen Zielen gefüllt 1.144 Meilen allein durch den Iran zu laufen. 14. Einführung in die geführte Meditation: Der Zweck dieser Übung besteht darin, weiterhin das Zielbild in Ihnen zu erstellen. Der Zweck dieses Zielbildes ist es, Ihr Unterbewusstsein zu überzeugen, dass es so sein wird. Das Zielbild ist ein mentales Bild, Ihre Erfahrung, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr Ziel beenden. Wenn Sie Ihre Träume erfüllt haben. Du spürst es in deinem Körper und siehst es in deinem inneren Selbst. In dieser Meditation ist es an der Zeit, das Zielbild selbst zu schärfen, um mehr Details darüber zu visualisieren, wie es aussehen und fühlen würde, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Die Idee ist auch, in sich selbst zu visualisieren, wie Sie dieses Ziel erreichen und dieses Bild zu erfüllen, oder was Sie werden. Am Anfang, wenn Sie anfangen, an Ihrem Plan und Ihren Ängsten zu arbeiten, werden Sie nicht alles darüber wissen, wie Sie die Dinge geschehen lassen und wie es aussehen wird, wenn Sie fertig sind. Je mehr Sie an Ihrem Plan arbeiten, desto mehr werden Sie wissen, desto mehr wissen Sie, desto detaillierter werden Sie bei der Visualisierung Ihres Zielbildes und Ihres Weges zum Ziel sein. Denken Sie daran, wenn wir die geführte Meditation machen, um alle Ihre Sinne zu nutzen, fühlen, wie es sich in Ihnen fühlen würde, hören Stimmen, Musik, andere Geräusche, die zu Ihrem Zielbild passen. Erleben Sie die Gerüche, Geschmäcker und andere Empfindungen. Genau wie bei der geführten Meditation deines inneren Selbst ist es besser, wenn du dies an einem Ort tust, an dem du weißt, dass du in Frieden bist und wo du dich warm, wohl und sicher fühlst. Nachdem Sie meditiert haben, können Sie Ihr Zielbild in einer Collage konkretisieren, indem Sie beispielsweise ein Symbol zeichnen oder erstellen, das Ihnen etwas bedeutet. Zum Beispiel verwende ich das Passwort Weltrekord 48 Stunden auf meinem Computer, als ich mich darauf vorbereitete, einen Weltrekord auf einem Laufband zu setzen. Jedes Mal, wenn ich mich eingeloggt habe, wurde ich daran erinnert, was ich tun wollte und lächelte in mir selbst. Je mehr Sie konkretisieren, was Sie wollen, desto besser. Nun, wenn Sie nicht bereits an einem bequemen Ort sind, tun Sie dies bitte, da wir mit der geführten Meditation beginnen werden. Sitzen oder legen Sie sich, in einer bequemen Position. Sie tief ein und atmen Sie aus, schließen Sie die Augen, lassen Sie sich einfach für diesen Moment entspannen. Das kann kommen und gehen, aber Sie müssen nicht auf sie achten, lassen Sie sie einfach sein. Achten Sie auf Ihre Atmung, nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug ein und atmen Sie aus. Wissen Sie, dass sich Ihr Körper schwerer fühlt. Für jedes Mal, wenn Sie einatmen und ausatmen. Entspannen Sie die Muskeln Ihrer Stirn. Lösen Sie einfach jede Spannung an Ihrer Stirn um Ihre Augen, Ihre Augenbrauen, Ihre Schläfen, Ihre Augenlider. Lösen Sie alle Spannungen um Ihre Ohren, Ihre Küken, Ihren Kiefer, Ihre Oberlippe, Ihre Unterlippe, Ihre Zunge. Lassen Sie sich alle Muskeln rund um Ihren Schädel entspannen und spüren Sie, wie sich diese Entspannung in Richtung Hals und Hals ausbreitet. Spüren Sie einen Moment, wie Ihr gesamter Kopf entspannt ist, wie Ihr Gesicht weich und glatt ist. Lassen Sie sich die Entspannung von Ihrem Nacken bis zu Ihren Schultern und Schulterplatten entlang Ihrer Wirbelsäule ausbreiten von Ihrem Nacken bis zu Ihren Schultern und . Entlang der gesamten Rückseite Ihres Körpers in Richtung der Lendengegend. Lassen Sie sich die Entspannung auch von Ihren Schultern bis zu Ihren Oberarmen, der Vorderseite, der Rückseite bis zu den Ellenbogen ausbreiten . Von den Ellenbogen erstreckt sich die Entspannung auf Ihre Unterarme, auf Ihre Handgelenke, auf die Oberseite Ihrer Hände, auf die Innenseite Ihrer Hände, bis zu Ihren Daumen. Nun, lassen Sie uns Entspannung von Ihren Schultern auf die Vorderseite Ihres Körpers, auf Ihre Brust, auf Ihre Rippen, auf den Brustkorb, auf Ihre Lunge, auf Ihren Bauch und bis zum Becken ausbreiten auf Ihre Brust, auf Ihre Rippen, auf den Brustkorb, auf Ihre Lunge, auf . Fühlen Sie einfach, wie Sie weiter atmen, wie es automatisch von Ihrem wunderbaren Körper gehandhabt wird. Sie müssen sich nicht anstrengen, um zu atmen, der Körper kümmert sich darum. In der Entspannung, breitet sich in Richtung der Hüften auf die Vorderseite der Oberschenkel und auf die Rückseite der Oberschenkel aus. Ihr ganzer Körper versinkt tiefer und tiefer in Entspannung. Spüren Sie, wie sich diese Entspannung auf die Knie, auf die Vorderseite der Knie, auf die Rückseite der Knie, auf Ihre Manschetten, auf Ihre Knöchel, auf die Oberseite Ihres Fußes, auf die Ferse und die Rückseite Ihres Fußes. Spüren Sie die Entspannung, die sich auf Ihre ganzen Zehen ausbreitet und lassen Sie Ihren Körper tiefer und tiefer in Entspannung für jeden Atemzug versinken . Bringen Sie all diese Gefühle zurück. Der Geruch, die Farben, die Geräusche, der Geschmack, alles, was Sie erlebt haben, als Sie sich dort auf Ihrer inneren Bühne stehen sahen. Wenn Sie mit dem fertig sind, was Sie erreichen wollen, fühlen Sie das Glück, die Freude, die Erfüllung. Füllen Sie einfach Ihren ganzen Körper. Spüren Sie es in Ihren Finger, in Ihren Händen, in Ihren Armen, in Ihrer Brust , in Ihrem Bauch, in Ihrem Rücken, in Ihren Beinen, wenn Ihre Füße, in Ihrem Kopf die Freude spüren. Fühle, wie stark du bist, weil du es geschafft hast. Mit all diesen Gefühlen in deinem Körper schau dir an wie du anfängst, deinen ersten Schritt in deinem Plan zu machen, wie du den ersten kleinen Schritt auf deiner Weiterreise zu dem machst, was du erreichen willst, und sehen Sie, wie Sie sich selbst feiern, wenn Sie den ersten Schritt getan haben. Sehen Sie, wie Sie sich selbst feiern, wenn Sie Ihren Plan korrigieren. Sehen Sie jetzt, wie Sie Schritt für Schritt vorwärts in dem, was Sie tun möchten. Du spürst, wie du mit Energie gefüllt bist, mit Freude und Aufregung jeden Schritt, den du tust. Sehen Sie, wie Sie lernen, sehen Sie, wie Sie reflektieren , wie Sie klüger werden , wie Sie mehr und mehr über sich selbst wissen, Ihre Fähigkeiten , Ihre Fähigkeiten und wie Sie erreichen, was Sie erreichen wollen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Schritte zu durchlaufen , die Sie tun möchten, um zu erreichen, wo Sie hingehen möchten. All diese Schritte sind mit Gefühlen gefüllt, wie Sie haben, wenn Sie dort auf Ihrer inneren Bühne stehen, wenn Sie fertig sind. Denken Sie daran, alle Schritte bringen Sie voran zu Ihrem Ziel. Sehen Sie, wie Sie immer näher an Ihrem Ziel voran kommen. Du hast deine innere Bühne in Reichweite. Du bist bald da. Du wagst es, diese Schritte zu unternehmen, um dein Leben und deinen Lebenstraum zu erfüllen, und du weißt, dass du auf dem richtigen Weg bist. Sehen Sie sich weiter bewegen, dann kommen Sie näher und näher an die Phase, wo Sie fertig sind, wo Sie Ihren Traum erfüllt haben. Wenn es Menschen um Sie herum gibt, sehen, wie sie jubeln, sehen Sie, wie viel Energie von Ihnen zu ihnen strömt und wie Sie selbst mit Energie aus Ihrem eigenen Erfolg erfüllt werden. Jetzt legen Sie Ihren ersten Fuß auf die innere Bühne. Sie legen Ihre Hände auf die Bühne, setzen Ihre zweite für dort, Sie klettern die Bühne. Jetzt stehst du auf der Bühne, bewegst dich in die Mitte, hast du deine Träume erfüllt. Sie können auf die Straße zurückblicken, die Sie bestanden haben und alle Hindernisse sehen, die Sie gekonnt behandelt haben. Sie sehen all die Erkenntnisse, die Sie auf dem Weg gemacht haben, und Sie fühlen sich, Stolz, Freude, Energie, Erfüllung, Ermächtigung. Erlebe noch einmal alle Gefühle, den Geruch, den Geschmack, die Geräusche, die Farben, alles, was du um dich herum siehst, wenn du da bist , und lass dieses Gefühl einfach in dich einweichen. Du weißt sicher, dass es so wäre. Es ist Zeit, zurück in diesen Raum zu kommen , damit Sie beginnen können, indem Sie Ihre Finger, Ihre Zehen bewegen , langsam aufwachen wie Sie wollen. Sie können Ihre Augen öffnen und sicherstellen, dass Sie all diese Gefühle mit sich bringen, wenn Sie Ihren Tag fortsetzen. 15. Wage, den Schritt zu machen – Finanzen…: Lassen Sie uns weiter darauf aufbauen, wie Sie einen Plan erstellen und Ihre Ziele ausführen können. Wir alle stehen vor verschiedenen Entscheidungen im Leben, und viele von ihnen beeinflussen unsere Finanzen. Oft glauben wir, dass diese Entscheidungen unsere Finanzen so stark beeinflussen werden , dass wir davon absehen, was wir wirklich wollen. Das ist ganz natürlich, wenn man bedenkt, wie unser Gehirn funktioniert. Das heißt, wir vergießen, was neu und unangenehm ist. Unsere Finanzen sind eine perfekte Ausrede für das Gehirn, damit Sie aufgeben oder nie anfangen können. Allerdings müssen Sie zuerst Ihre Realität zu prüfen, um zu sehen, was im Allgemeinen für Sie wahr ist , so dass Sie kluge Entscheidungen auf der Grundlage von Fakten und nicht nur Emotionen treffen können. Wenn Ihr Ziel Ihre aktuellen Lebensbedingungen dramatisch verändern wird, wie zum Beispiel selbstständig zu werden, einer der ersten Schritte darin, Ihre Finanzen heute im Auge zu behalten und zu überprüfen, wofür Sie Ihr Geld ausgeben. Vielleicht möchten Sie auch sehen, wie Ihr zukünftiger Ruhestand aussehen wird. Mit diesem als Ausgangspunkt können Sie dann analysieren, wie viel Sie jeden Monat benötigen, um einen Lebensstandard zu haben , den Sie morgen und wann Sie in Rente gehen möchten. Wenn Sie das Übungsbuch für diese Lektion öffnen, finden Sie möglicherweise eine Liste hilfreicher Schritte und eine Tabelle, um Ihre Finanzprognosen zu ermitteln und zu simulieren. Wenn Sie dies tun, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass viel von Ihrer einzigartigen Lebenssituation abhängt, wie Ihr Alter, ob Sie alleine oder mit einem Partner leben, ob Sie Kinder haben, etc. Nichtsdestotrotz können die Schritte auf Berechnungen hoffentlich helfen, das Bild klarer zu sehen, so dass Sie eine kluge Entscheidung treffen können. Wenn Sie können, und wenn dies für Ihre Situation geeignet ist, nehmen Sie sich einige Zeit, bevor Sie mit der nächsten Lektion fortfahren. Verwenden Sie diese Zeit, um die Schritte zu durchlaufen und die Tabelle auszufüllen , bevor Sie fortfahren. Sobald Sie die Schritte durchlaufen und die Tabelle ausgefüllt haben, werden wir mit der letzten Lektion dieses Abschnitts fortfahren. 16. NWOR Übung (Situation-Wished-Obstacle-Resources): Lassen Sie uns diesen Abschnitt des Kurses beenden, wie man einen Plan mit einer unglaublichen Übung macht. Diese Übung stammt ursprünglich von den Streitkräften Entwicklung Führung und wurde hier angepasst, so dass Sie es in Ihrem Leben verwenden können. Werfen wir einen genaueren Blick, um die Übung besser zu verstehen. Das N steht für die Situation, in der Sie sich befinden, W steht für Wished situation, Ihr Ziel, Ziel. O steht für das Hindernis, das zwischen dem Jetzt und der gewünschten Situation liegt. R steht für die Ressourcen, die Sie haben oder benötigen. Bei der Übung geht es hauptsächlich darum, das zu verkörpern und verstärken, was Sie wollen und was Sie nicht wollen, und wie Sie zu dem gelangen, was Sie wollen. Wenn Sie einen Freund haben, dem Sie vertrauen, und der Ihnen helfen will, lassen Sie ihn oder sie führen Sie in dieser Übung. Jetzt, wo wir wissen, wofür jeder Buchstabe steht, machen wir die Übung. Schreiben Sie N auf ein Blatt Papier, legen Sie es auf den Boden und stehen Sie darauf. Beschreiben Sie die aktuelle Situation oder das aktuelle Verhalten, das Sie ändern möchten. Spüren Sie Ihren Körper. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen zu schließen und beschreiben, wie es aussieht, wenn Sie sich in dieser Situation befinden, wie es sich anfühlt, in der gegenwärtigen Situation zu sein. Wenn Sie etwas hören, Ihre eigene innere Stimme, Stimmen anderer Leute, andere Dinge, dann nehmen Sie ein anderes Blatt Papier, rechts W darauf, legen Sie es auf dem Boden vor Ihnen in einer Entfernung vom N, , die sich für Sie richtig anfühlt, dann treten Sie auf das Papier. Beschreiben Sie, wie es ist, hier zu sein, wo Sie erreicht haben, was Sie erreichen wollten. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen zu schließen. Fühle, wie es sich anfühlt, hier zu sein. Was siehst und hörst du? Was machst du in dieser Position anders? Wie fühlt es sich für die anderen an, die in Ihrer Nähe sein könnten? Schließlich, wenn Sie diesem Staat einen Namen oder eine Metapher geben würden, was wäre das? Schreib O auf ein anderes Stück Papier. Legen Sie es auf den Boden, wo Sie denken, es sollte sein, und dann stehen Sie darauf. Was siehst du? Was hat Sie daran gehindert die gewünschte Position zu erreichen? Wie fühlt es sich an? Gibt es noch andere Hindernisse? Gehen Sie durch jedes Hindernis eins nach dem anderen und bemerken Sie, wie sie Ihren Körper und Ihre Emotionen beeinflussen. Schließlich nehmen Sie ein letztes Stück Papier und schreiben Sie R darauf. Setzen Sie es dort, wo Sie denken, es sollte sein, stehen Sie darauf und schauen Sie nach innen. Was würde Ihnen helfen, an den gewünschten Ort zu gelangen? Welche Ressourcen benötigen Sie, um die Hindernisse zu überwinden? Welche internen Ressourcen und Fähigkeiten benötigen Sie, um sich zu informieren oder zu erlernen? Welche anderen Ressourcen müssten Sie entwickeln, um den gewünschten Standort zu erreichen? Wer kann Ihnen helfen, auf den ausgetretenen Pfaden zu bleiben? Schließlich, was ist der erste Schritt, den Sie tun müssen? Sobald Sie dies getan haben, legen Sie die Papiere mit N, W, R in einer geraden Linie. Für den Moment, legen Sie das O Papier weg. Darauf werden wir bald zurückkommen. Gehen Sie zurück zu der Zeitung mit N-Situation und erinnern Sie sich an die Erfahrung, hier zu stehen. Dann gehen Sie zu W, gewünscht und erleben Sie mit allen Sinnen, wie es ist, da zu sein und schauen und sehen, ob Sie die Papiere in irgendeiner Weise bewegen wollen. Dann gehen Sie zu R, Ressourcen. Fühlen Sie, wie Sie mit Energie aufgefüllt werden, als wären Sie eine Batterie, die geladen wird. Schließlich fassen Sie zusammen, was Sie erlebt haben und was es für Sie bedeutet. Im Übungsbuch für diese Lektion finden Sie Platz, um dies zu schreiben. Dort können Sie auch die Erklärung darüber lesen, was mit dem Hindernispapier zu tun ist. Diese Übung mag einfach klingen, aber es ermöglicht Ihnen, nicht nur den Schritt zur Ausführung Ihres Plans zu visualisieren, sondern ermöglicht es Ihrem Körper auch, sich zu fühlen, indem Sie tatsächlich bewegen, wie es ist, es zu verfolgen. Sobald Sie diese Übung gemacht haben und das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, werden wir einen weiteren Schritt im Kurs vorantreiben und einen genaueren Blick darauf werfen, wie Sie Ihre Ängste bewältigen können. 17. Über Angst: Willkommen im nächsten Abschnitt des Kurses, in dem wir mehr über Angst erfahren und entdecken, wie Sie Ihre Ängste bewältigen können. Unser Ziel ist es, Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen, damit Sie Ihr Leben vollständiger leben und Ihre Ziele mit Hingabe verfolgen können. hier in dieser Lektion Lassen Sie unshier in dieser Lektionzunächst einen allgemeinen Blick darauf werfen, warum wir die Angst empfinden. Unser Gehirn hat sich in den letzten 100.000 Jahren nicht viel verändert. In prähistorischen Zeiten waren wir voll mit dem Überleben beschäftigt und die meisten primären Bedürfnisse für den Menschen waren nicht gegessen zu werden, das heißt, nicht von einem gefährlichen Tier oder einer Situation überrascht zu sein, die unser Leben bedrohen und nicht ausgeschlossen zu werden und von unserem Stamm verlassen. Unsere Gehirne sind so programmiert, dass sie nach Gefahren und Bedrohungen suchen, anstatt Freude und Freude. Es stellt sich heraus, dass unsere beiden grundlegenden Ängste, angegriffen und aufgegeben zu werden, genauso relevant sind, wenn es um moderne soziale Kontexte geht. Ein Modell, das die Bereiche beschreibt, vor denen wir sozial Angst haben, ist das Schal Modell. Schal steht für Status, Gewissheit, Autonomie, Verbundenheit und Fairness. Status; Status ist über die Pickreihenfolge oder wie wir unseren Status in einer Gruppe wahrnehmen, Verhaltensweisen, die unseren Status bedrohen, versetzt uns in den Bedrohungsmodus. Zum Beispiel, wenn Kollegen die Kaffeemaschine verlassen, wenn Sie dort sind und lassen Sie in Ruhe, während sie miteinander sprechen. Verhaltensweisen, die unseren Status bestätigen, wie Lob, lassen uns sicher fühlen. Gewissheit; Gewissheit oder Sicherheit ist es, Muster zu suchen, wir wollen Sicherheit und Klarheit. Abweichungen stellen Bedrohungen dar, z. B. wenn Reorganisation stattfindet, ohne dass Sie Einblick in das Geschehen haben. Autonomie; Autonomie oder Unabhängigkeit ist es, das zu kontrollieren, was passiert. Wenn du dich hilflos fühlst, wirst du dich bedroht fühlen. Wenn Sie ein Gefühl der Kontrolle fühlen, werden Sie sich sicher fühlen. Verwandtschaft; Beziehung oder Beziehungen bedeutet das Gefühl, dass Sie in einen Kontext gehören und sich geschätzt fühlen. Zum Beispiel, wenn Ihre Kollegen zum Mittagessen gehen, ohne Sie mitzufragen, werden Sie sich bedroht fühlen. Fairness, Fairness oder Gerechtigkeit ist das Gefühl, dass Sie fair behandelt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fair behandelt werden, fühlen Sie sich auch sicher. Andererseits, wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass ein Kollege eine viel höhere Gehaltssteigerung hat als Sie, obwohl er oder sie weniger getan hat, werden Sie sich bedroht fühlen. Wichtig zu wissen ist, dass unser Gehirn fünfmal empfindlicher gegenüber Bedrohungen ist als auf Sicherheit. Sobald sich unser Gehirn bedroht fühlt, wird es sich in gewisser Weise verhalten. Sie werden irrational werden, undenkbare Entscheidungen treffen, arm in der Zusammenarbeit sein, keine Veränderung schaffen wollen und keine Probleme lösen wollen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich sicher fühlen, werden Sie kreativ und erbärmlich, analytisch, offen für Veränderungen und innovativ sein. Nun, was Sie aus dieser Lektion nehmen müssen, sind zwei Dinge. Erstens, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen, wenn Sie sich herausfordern und sich aus Ihrer Komfortzone in die Entwicklungszone bewegen, werden Sie sich bedroht fühlen, weil Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem Sie noch nicht gewesen sind, wird sich Ihr Gehirn natürlich fühlen bedroht hier, weil es weniger sicher ist, in dieser Zone zu sein. Daher ist es auch der Grund, warum viele Menschen es nicht wagen, diesen Schritt zu machen, da es in der Tat großen Mut erfordert. Während es schwierig ist, außerhalb Ihrer Komfortzone zu treten , wird es jedoch tausendmal belohnt . Zweitens hat uns die Neurowissenschaft gelehrt, dass unser Gehirn plastisch ist, was bedeutet, dass wir aktiv neue Nervenwege in unserem Gehirn schaffen können. Wir können Verbindungen im Gehirn schaffen, die unsere Fähigkeiten stärken, wie die Fähigkeit, bequem genug zu werden, um außerhalb Ihrer Komfortzone zu treten , genauso wie wir Muskelfasern aufbauen können , wenn wir körperlich trainieren. Jetzt sind diese beiden Punkte unglaublich wichtig zu notieren und sich daran zu erinnern. Denn auch wenn wir uns bedroht fühlen, wenn wir außerhalb unserer Komfortzone in die Entwicklungszone treten , können wir uns aktiv dafür entscheiden, unser Gehirn zu trainieren, um in dieser Größenordnung besser zu werden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, unsere Ängste auf konstruktive Weise zu nutzen. Was soll ich damit meine? Lassen Sie uns das in der nächsten Lektion erforschen. 18. Angst/Risikoanalyse: Bevor ich für den Iran rannte, habe ich alle meine Ängste aufgelistet. Sie können sie im Übungsbuch in dieser Lektion sehen, sie waren 22 Jahre alt. Ich habe auch eine Reihe von Dingen getan, um sie zu beseitigen, bevor ich ging, was mich viel sicherer fühlte mit dem, was ich im Begriff war zu tun. Auch bekam den Rat eines Psychologen, mir zu helfen, meine Ängste zu bewerten, während ich renne, was zu einigen interessanten Einsichten führte. Was mir sehr klar wurde, war, dass meine Ängste sehr wenig mit der Realität zu tun hatten, die mir gegenüberstand. Ich denke, das war interessant. Oft sind unsere Ängste wie Geister. Wenn wir sie ins Licht bringen, platzen sie und erweisen sich als irrelevant. Der Nachteil von allem ist, dass es schwer vorherzusagen ist , was wirklich passieren wird, wenn Sie sich selbst herausfordern. Aber meine feste Überzeugung ist, dass du durch die Verwaltung und Verarbeitung deiner Ängste eine bessere Fähigkeit erhältst, mit allem umzugehen, was geschehen wird. Zum Beispiel hatte ich während des Weltrekordversuchs Angst vor Abschürfungen, Hitze, müde zu werden, verletzt zu werden und so weiter. Was wirklich passiert ist, was ich nicht erwartet habe, war, dass ich zweimal geworfen habe. Da ich mich aber vorher gut vorbereitet hatte, hatte ich die Macht gewonnen, mit dieser Misharp umzugehen. Wenn Sie das Übungsbuch zu dieser Lektion öffnen, können Sie Platz finden, um Ihre Ängste aufzulisten. Beginnen Sie, indem Sie alle Ihre Ängste auflisten, wo Sie sich fühlen. Ja, ich will das tun, aber. Versuchen Sie, Ihre aber so detailliert wie möglich zu beschreiben. Wenn Sie das getan haben, listen Sie alles auf, was Sie Angst haben, in Bezug auf das, was Sie tun wollen. Seien Sie so detailliert wie möglich. Ängste können völlig irrelevant in Bezug auf das, was Sie tun wollen. Als ich zum Beispiel durch den Iran lief, hatte ich Angst, dass meine Eltern krank werden oder sterben würden, während ich weg war. Es hätte mich wirklich daran gehindert, das zu tun, was ich tun wollte. Nachdem Sie alles aufgelistet haben, was Sie sich einfallen können, könnte es gut sein, die Hilfe eines Freundes zu fragen, vorzugsweise ein nervöser, um Ihnen zu helfen, Ihre Liste weiter auszufüllen. Vielleicht gibt es Dinge, die du verpasst hast. Der Grund, warum wir auf all Ihre Ängste zugreifen wollen, ist , weil diese Ängste Löcher in Ihrem Plan sind. Wenn Sie diese Liste nicht erstellen, könnte es zu einer Änderung in Ihrem Plan kommen und Sie würden ein Loch finden, das Sie zuvor noch nicht entdeckt haben. vorher zu kennen, kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen. Das meine ich, indem ich auf konstruktive Weise mit Ängsten auseinandersetze. Jetzt, wenn Sie alles aufgelistet haben, ist es an der Zeit zu bewerten, welche Ängste die schlimmsten sind. Gehen Sie durch die Liste, Angst vor Angst. Beginnen Sie mit dem Schlimmsten und schreiben Sie auf, was Sie tun können, vorzugsweise sowohl praktisch als auch geistig, um zu verhindern, dass diese Angst übernimmt indem Sie die Ursache Ihrer Ängste beseitigen oder herausfinden , wie man mit den Ängsten umgeht, wenn und wann sie geschehen, Sie erhöhen Ihre Chancen auf Erfolg in dem, was Sie tun wollen. Indem Sie dies tun, geben Sie der Angst eine andere Perspektive in Ihrem Gehirn, während Sie Ihre Angst als Informationen verwenden , um sich selbst zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen , anstatt sich davon bedroht zu fühlen. Auf diese Weise beginnen Sie, neue Wege in Ihrem Gehirn zu schaffen. Während diese Übung ziemlich einfach klingen mag, unterschätzen Sie sie nicht. Durch diese Übung können Sie verhindern, dass Sie Ihre Ängste davon abhalten, Sie zu stoppen und Sie werden beginnen, Angst als etwas Hilfreiches zu sehen, anstatt nur ein unangenehmes Gefühl. Sobald Sie die Übung durchgeführt haben, werden wir weiter zum nächsten Abschnitt des Kurses und sehen, wie wir von der Planung bis zur Entscheidung über den Vorsprung Schritt machen können . 19. Entscheidung: Wir haben ein Ziel, ein Zielbild und einen Plan. habt auch eure Ängste durchgemacht und was ihr gegen sie tun könnt. Sie haben ein solides Fundament, auf dem Sie stehen können. Sie, dass es hier wirklich beginnt. Vielleicht haben Sie bereits begonnen, Schritte auf dem Weg zur Realisierung Ihres Plans zu unternehmen. Vielleicht haben Sie auch begonnen, einige Ängste zu beseitigen oder umzugehen. Vor allem hast du deinen Glauben an dich selbst mit Kräftigungsübungen am Anfang und mit dem mentalen Training aufgebaut . Vielleicht haben Sie sich bereits entschieden, das zu tun, wovon Ihr Traum träumt oder vielleicht stehen Sie immer noch auseinander und wägen Ihre Entscheidung ab. Wenn das der Fall ist, hören Sie Folgendes an. Ich habe einmal an einer Umfrage mit einer Reihe von Leuten teilgenommen. Die Umfrage stellte die Frage, was ist der Unterschied, der den Unterschied ausmacht? Das heißt, was ist der Unterschied zwischen den Menschen, die ihren Traum, ihr Ziel erfüllt haben, und denen, die es nicht tun. Es stellte sich heraus, dass der größte, entscheidende Unterschied in der Tat war, nur die Entscheidung einer Person, dies zu tun, endlich Maßnahmen zu ergreifen. Wenn ich eine bewusste Entscheidung trage, wirklich das zu tun, wovon ich träume, habe ich auch eine viel höhere Wahrscheinlichkeit, erfolgreich zu sein, was ich tun möchte. Die Frage hier ist jedoch: Sind Sie bereit, diese Entscheidung zu treffen? Wenn Sie nicht Ihren Verstand oder eine, um Ihre Entscheidung ein wenig mehr zu stärken, nehmen Sie sich einige Zeit, um die folgende Übung zu hören. 20. Übung 1: Innere Frieden – Meditation: Setzen Sie sich ruhig auf Ihren Stuhl oder liegen Sie bequem in einer entspannten Position. Atmen Sie tief und ruhig ein. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihren Körper, beruhigen Sie Ihre Emotionen und legen Sie alle Gedanken beiseite. Erhebe dein Bewusstsein zu deinem höheren Selbst. An einen Ort, etwa einen halben Meter über deinem Kopf. Dies ist ein Zentrum des Lichts, der Wärme, der Liebe, des guten Willens. Sehen Sie, wie goldgelbe Sonnenstrahlen von Ihrem höheren Selbst ausstrahlen. Lassen Sie den Kontakt ein inneres Gefühl des Friedens schaffen. Stellen Sie sich Frieden vor. Lassen Sie Frieden durch Ihren Kopf, Ihre Emotionen und durch Ihren Körper fließen . Stellen Sie sich einen ruhigen und friedlichen See vor. Werden Sie sich der ruhigen Oberfläche des Wassers bewusst. Stellen Sie sich Ihren Körper, Ihren Kopf und Ihre Emotionen so ruhig wie dieser schöne, friedliche See vor. Lass Frieden und Stille dein gesamtes Bewusstsein durchdringen. Ruhen Sie sich für einen Moment in diesem Frieden aus. Kontaktieren Sie jetzt Ihren Testament. Erkunden Sie Ihren Willen, Entscheidungen zu treffen, die für Sie richtig sind, die im Einklang mit Ihrer Person stehen. Werden Sie sich jetzt bewusst, dass Sie über jede Angst und Sorge sind. Fragen Sie sich jetzt, was sagt meine Sorge zu mir? Warten Sie, bis die Antwort kommt. Dies ist kein mentaler Prozess, also versuchen Sie nicht, eine Antwort zu intellektualisieren. Wenn Sie sich intellektuell eine Antwort ausdenken, dann gehen Sie höher in Ihrem Bewusstsein. Lasst die Antwort von eurer rechten Hand kommen, die über eurem Kopf steht. Wenn Sie sich dann völlig entspannt und friedlich fühlen und die Antwort auf Ihre Frage haben, werden Sie sich Ihres Körpers bewusst und öffnen Sie Ihre Augen. Bringen Sie Ihr Gefühl der Ruhe in alles, was Sie heute und darüber hinaus tun. Atmen Sie schließlich tief ein und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Augen öffnen. 21. Lass uns anfangen!: Jetzt, da Sie sich entschieden haben, ist es Zeit zu gehen, es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Dieser Abschnitt ist ein wiederkehrender Schritt von Versuchen, reflektieren, verbessern , ändern und kann beliebig oft wiederholt werden, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Wenn es sich um ein großes und umfassendes Ziel handelt, werden Sie dazu neigen, diese Schritte mehrmals zu wiederholen. Wenn es sich um ein kleineres Ziel handelt, werden Sie es weniger Mal wiederholen. Was Sie hier in dieser Lektion tun werden, ist, das zu tun, was Sie getan haben. Das heißt, führen Sie die Schritte aus, die Sie in dem Plan tun sollten, den Sie gemacht haben. Sie werden darauf achten, Ihre Ängste zu beseitigen oder zu behandeln, und auch darüber nachzudenken, wie es geht und wie Sie sich selbst behandeln, während Sie dies tun. Genau wie du dich selbst gehandhabt hast, nenne ich mentale Einstellung. Es gibt destruktive und konstruktive Wege, mit denen Sie sich selbst umgehen können. Eine konstruktive mentale Haltung ist eine, die Sie zum Ziel bringt, während eine destruktive mentale Haltung, ist eine, die Sie weg vom Ziel. Ein Beispiel ist, als ich nach 27 Stunden auf einem Laufband geworfen habe. Mein erster Gedanke war, dass, ooh Shooting, da geht meine ganze Energie. Es wäre eine perfekte Entschuldigung gewesen, wenn ich aus meinem Ziel, einen Weltrekord zu setzen, herauskommen wollte. Daher war es zerstörerisch. Sobald ich merkte, dass ich diesen negativen Gedanken hatte, wechselte ich zu, ich hörte, dass Erbrechen wie das Drücken der Neustart-Taste ist. Das kann mir helfen. Es ist eine viel bessere Denkweise, weil es mich zum Ziel führen würde, nicht weg von ihm. Außerdem sorgte ich dafür, viel Flüssigkeit zu bekommen und meine Energie aufzufüllen, so dass ich das, was ich verloren hatte, ersetzt habe. Mit der richtigen Einstellung und praktischen Maßnahmen gelang es mir, dieses Ziel zu erreichen, und ich lief 322,933 Kilometer, einen neuen Weltrekord aufzubauen. Diese mentale Einstellung funktioniert für alles, egal auf was Sie es anwenden. Es ist genau die gleiche mentale Einstellung, die ich als Dozent, selbstständiger Coach und Autor verwendet habe . Der Plan selbst und die praktischen Übungen rund um das, was Sie erreichen wollen, sind natürlich unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie ein guter Läufer werden wollen, müssen Sie Laufen üben. Wenn Sie ein guter Schriftsteller werden wollen, müssen Sie das Schreiben üben. Die Technik, Ihre mentale Einstellung zu reframen, ist jedoch praktisch für alles gleich. Dies bedeutet, dass von dem Moment an, an dem Sie sich mit negativen Gedanken oder einer destruktiven mentalen Einstellung erwischen , einen Wechsel vornehmen und ihn in einen positiven Gedanken verwandeln. Eine konstruktive mentale Einstellung. Fragen Sie sich, wie kann das mir helfen, vorwärts statt rückwärts zu gehen? Nun, um Ihnen zu helfen, sowohl über sich selbst als auch den Plan, den Sie gemacht haben, nachzudenken benötigen Sie Reflexionsübungen. Wenn Sie das Übungsbuch öffnen und zu dieser Lektion gehen, finden Sie die Übungen für diese Lektion, die Ihnen helfen, über den von Ihnen erstellten Plan nachzudenken und über sich selbst nachzudenken. Dies wird Ihnen bei Ihrer Reise helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie so? Denn der Weg von jetzt zu dem Ziel, das Sie erreichen wollen, ist selten gerade. Daher ist der Plan, den Sie machen, im Moment eine beste Vermutung. Es muss normalerweise auf dem Weg überarbeitet werden, wenn Sie mehr gelernt haben. Es ist gut, sich bewusst zu sein, dass es völlig normal ist , wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es beabsichtigt haben. Lernen, Fehler machen, wiederholen und richtig machen alles sind natürliche Schritte auf dem Weg. An dieser Stelle ist es wichtig, dass Sie freundlich zu sich selbst sind. Sie müssen sich immer fünfmal mehr Lob geben als Beschwerden über sich selbst. Im Idealfall beschweren Sie sich überhaupt nicht. Wenn die Dinge schief gehen, ist es nur so, dass Sie lernen, wie Sie sie besser machen, oder finden Sie andere Wege, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen. Es ist wichtig, dass Sie sich ständig dafür loben, was zu tun ist, und dass Sie mutig sind und diese Schritte unternehmen, damit Sie die Energie haben, voranzukommen. Fühlen Sie sich frei, Unterstützung von Ihren Kommilitonen hier in diesem Kurs oder von Ihren Freunden zu erhalten. Teilen Sie das Ziel, das Sie erreichen wollen, und ermutigen Sie andere, dasselbe zu tun. Auf diese Weise erhalten Sie Lob im Gegenzug. Aber auch ein weiterer Grund, warum diese Reflexionsübungen so gut sind, ist, weil es Sie mehr auf diese Einheit aufmerksam machen, die Sie nehmen. uns helfen, den Prozess zu genießen, wird Ihre Reise zu Ihrem Ziel mehr Spaß und unvergesslich, da Sie sich aktiv Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie bereits getan haben, was Sie gut gemacht haben und was verbessert. Bevor wir nun mit dem nächsten Abschnitt dieses Kurses fortfahren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Übung dieser Lektion im Übungsbuch zu durchlaufen. Nehmen Sie sich Zeit damit. Sobald Sie fertig sind, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt des Kurses fort, wo wir lernen, was zu tun ist, wenn alles schief geht. Wenn Sie mehr über das Thema geistige Haltung lesen möchten, finden Sie auch einige großartige Bücher Vorschläge, Videos, Interviews und andere hilfreiche Ressourcen im Übungsbuch für diese Lektion. Damit sehen wir uns im nächsten Abschnitt. 22. Was zu tun, wenn alles nach unten geht?: Ich empfehle diesen Abschnitt jedem sehr, auch wenn alles nicht hinunter gegangen ist. Diese Lektionen werden Ihnen helfen und Sie darauf vorbereiten, wenn ein solcher Moment passiert. Ich erinnere mich daran, meine Arme um diese junge Frau zu wickeln, die weinte, sie hatte in einem 6-stündigen Rennen gut gelaufen und war direkt für die königlichen Meisterschaften in 100 Kilometern Lauf qualifiziert, eine Distanz, die sie noch nie gefahren hatte. Fernsehsender und Zeitungen interessierten sich für sie. Die Erwartungen waren hoch, und sie trainierte hart für das Rennen. Zwei Wochen vor dem Start des Rennens bekam sie das Iliotibial-Band-Syndrom, und obwohl sie eine Behandlung bekam, wurde sie nicht geheilt. Sie lief sowieso, sie rannte 40 Kilometer lang wie ein Gott, bis sie nicht mehr rennen konnte. Sie zog sich um und unterstützte ihre Teamkollegen mit einem großen Lächeln für die Dauer des Wettbewerbs. Als es Zeit für die Preisverleihung war, gingen zwei Schweden auf die Bühne, um eine Medaille zu erhalten, aber sie saß hinter der Bühne und weinte. Dort fand ich sie und legte meine Arme um sie, wenn ich hoch auf ein bestimmtes Ziel wette, es auch enorm weh, wenn es nicht so läuft, wie ich es will. Aber es gibt Entscheidungen, die Sie treffen können, entweder ignorieren Sie alles, geben Sie sich die Schuld, oder lernen Sie von dem, was passiert ist. Wenn du lernen willst, habe ich hier einen Trick für dich, den ich normalerweise bewerbe. Es geht darum, eine Pause zu machen, um sich zu erbrechen, das Erbrochene bricht sie aus der Zeit, als ich einen Weltrekord aufstellte und zufällig mittendrin erbrochen wurde . Für meinen Teil ist es jetzt zum Synonym für die Freisetzung meiner Emotionen geworden. Wenn die Dinge schwierig sind, wenn ich versuche, meine Gedanken zu drehen und ich kann es nicht mehr tun, wenn ich mich nicht ermächtigt in mir, und durch meine Herausforderung. Ich sitze einfach und weine, schreie und verfluche die Tatsache, dass ich jemals dieses Ziel gesetzt hatte. Ich sage alles, was ich mir einfallen kann. Wenn ich alles freigegeben habe, gehe ich noch weiter und suche nach noch schlimmeren Gedanken. Während einer schwierigen Zeit auf meinem Iranlauf war es unter anderem dieser Gedanke, der mich wirklich zum Weinen brachte. Wie wird sich meine Mutter fühlen, wenn ich nie wieder nach Hause komme? Sie weiß nie, was mit mir passiert ist, bevor sie stirbt. Ich tue alles, was ich kann, um all die harten Gefühle raus zu bekommen. Dann mache ich eine Pause, verstecke ich mich mit Schlaf oder Ruhe, und oft fühle ich mich durch diese beiden Dinge so viel besser. Wenn ich dann ausgeruht oder geschlafen und meine Emotionen geleert habe, stelle ich die Wunderfrage : „Willst du das wirklich tun? Du bist derjenige, der sich entschieden hat, es zu tun. Sie können sich auch entscheiden, alles zu beenden.“ Bisher war meine Antwort immer Ja, ich will weitermachen. Wenn deine Antwort die gleiche ist, dann kommt die nächste Frage : „Okay, willst du weitermachen? Wie willst du, dass es in der Zwischenzeit sein soll? Wollen Sie herumlaufen und weiterhin unglücklich sein und sich über sich selbst beschweren? Oder versuchst du so viel Spaß wie möglich zu haben?“ Für mich ist die Antwort immer, dass ich es so lustig wie möglich machen möchte. Ich kann davon ausgehen, dass dies auch die Antwort für Sie sein könnte. Wenn Sie zu dieser Antwort kommen, ist es nur eine Frage des Aufstehens und der Wahl der richtigen Denkweise, der richtigen Art des Denkens, dann verwandeln Sie diese Gedanken in hilfreiche, die Sie wieder auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Damit diese Reframing Ihres Geistes funktioniert, muss Ihre Antwort auf numerische Frage zu 100 Prozent ehrlich sein. Wenn es nicht ehrlich ist, sondern ein Versuch, sich selbst zu manipulieren, wird es nicht funktionieren. Fühlen Sie sich frei, Ihre mentale Ausbildung immer wieder zu machen, vergessen Sie nicht, ich bin für Sie da als Ihr Lehrer, so auch Ihre Kommilitonen. Dies ist Ihre Community, Sie können hier Unterstützung finden. Außerdem können Sie sich an Ihre Freunde wenden, wenn es hart wird, wenden Sie sich an sie. vor allem daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Betrachten Sie sich selbst als Ihren besten Freund oder jemanden, den Sie wirklich lieben. Wenn dein bester Freund oder der, den du liebst, so fühlt, wie du es tust, wie würdest du dich um diese Person kümmern? Tun Sie dasselbe für sich selbst, das ist die Grundlage des Selbstmitgefühls, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen auch in der Lage sein, sich um sich selbst zu kümmern, besonders wenn die Dinge schwierig sind. Gerade wenn alles bergab gegangen ist, oder wenn man das Gefühl bekommt, dass es bergab geht, reagiert unser Gehirn oft mit Selbstkritik. Wie könnte ich so dämlich sein? Ich hätte verstehen sollen, dass das nicht funktionieren würde. Diese kritische innere Stimme ist oft sehr hart, kalt und verurteilend. Unser Gehirn kann die innere Stimme nicht vom äußeren Bund trennen, und die harte innere Stimme macht uns oft mehr Angst, macht uns angreifen, was wir fühlen, ist die Bedrohung, lustig genug, die Bedrohung kommt von deiner harten Stimme, es ist derjenige, der uns noch mehr angreift und angreift. Dies ist eine Abwärtsspirale, Sie müssen brechen, und Sie können dies tun, indem Sie ein paar Dinge ausprobieren, wie zum Beispiel, ändern Sie Ihre innere Stimme, werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass es Ihre Stimme ist, was bedeutet, dass Sie auch Ändern Sie es. Statt hart, kalt, ein Anschuldiger zu sein, sprechen Sie mit sich selbst in einer warmen, liebevollen und verständlichen Stimme. Sprechen Sie mit sich selbst, als wären Sie Ihre beste Freundin, fragen Sie sich in solchen Momenten, ob meine beste Freundin, wir in der Situation sind, in der ich jetzt bin, was würde ich ihr sagen oder für sie tun? Gönnen Sie sich einen tröstlichen Touch, wie zum Beispiel Ihre Hand auf Ihr Herz oder Bauch. Beschriften Sie Ihre Emotionen, ohne sie zu beurteilen, es ist in Ordnung, dass Sie fühlen, wie Sie sich fühlen, außer dass es derzeit ist, wie es ist. Denken Sie daran, dass Sie Gefühle haben und Gedanken haben, aber beachten Sie, dass Sie nicht Ihre Gefühle und Gedanken sind. Sich von Ihren Gefühlen und Gedanken zu trennen, schafft Raum und gibt Ihnen die Freiheit zu handeln, anstatt zu versuchen, zu entfernen, was schmerzt, was sowohl körperliche als auch emotionale Schmerzen sein kann. Umarmen Sie es und senden Sie Wärme und Liebe zu ihm. Es ist auch üblich, uns von anderen auszuschließen, wenn die Dinge schief gehen. Ich bin es, der zufällig so ist, nur ich bin es, der so dämlich ist. Es bringt uns aus unserer Menschlichkeit heraus und fügt nur uns selbst Schaden zu. Um damit konstruktiv umzugehen, müssen Sie sich selbst einbeziehen, was bedeutet, dass sich andere auch in ihren Träumen versagt haben, es tut auch anderen weh, wenn die Dinge nicht so gehen, wie sie wollen. Es ist völlig normal für mich zu weinen und zu leiden, das ist eine sehr wichtige Sache für mich. Der Vorteil des Selbstmitgefühls ist, dass es uns einen sicheren Zufluchtsort gibt , in den wir hineinkommen können, wenn und wenn die Dinge schief gehen. Je sicherer und wärmer dieser Hafen ist, desto mehr gewinnen Sie den Mut, Dinge zu tun, Menschen, die Selbstmitgefühl praktiziert haben, haben weniger Angst vor dem Scheitern. Also Selbstmitgefühl ist die Grundlage, tapfer zu sein, wenn Sie mehr über Selbstmitgefühl erfahren möchten, und was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen, öffnen Sie das Übungsbuch zu dieser Lektion. Dort finden Sie einige großartige Websites, Bücher, Videos und Interviews. Wie viele Dinge im Leben ist Selbstmitgefühl eine Fähigkeit, die Sie üben und besser werden können. Es ist eine lebenswichtige Fähigkeit im Leben, die es Ihnen ermöglicht, noch mutiger zu werden und mehr in Ihrem Leben zu tun. Lassen Sie uns damit einen Moment für eine geführte Meditation nehmen, die Ihnen in jenen Momenten hilft, in denen die Dinge bergab gehen. 23. Übung 1: Identifikation mit dem Selbst (Jenen alle Teile): Bevor wir anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie irgendwo bequem und ruhig sind. Wenn nicht, pausieren Sie dieses Video und finden Sie zuerst einen ruhigen Ort. Sobald Sie dort sind, schließen Sie Ihre Augen und werden Sie sich Ihres Körpers bewusst. Sei für einen Moment völlig gleichgültig gegenüber allen physischen Empfindungen, die dein Bewusstsein derzeit wahrnimmt. Versuchen Sie nicht, sie zu ändern oder zu bewerten. Seien Sie sich zum Beispiel bewusst, wie es sich anfühlt, auf Ihrem Stuhl zu sitzen, das Gefühl, Ihre Füße auf dem Boden oder Ihre Kleidung auf der Haut. Seien Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Lass deine Atmung dich an einen tieferen Ort in dir bringen. Seid euch bewusst, dass ihr diesen Körper habt, aber ihr seid nicht dieser Körper. Sag leise zu dir: „Ich habe diesen Körper, aber ich bin mehr als mein Körper.“ Nun, verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Körper auf Ihre Emotionen. Werde dir bewusst, was du gerade fühlst. Was sind die wichtigsten Emotionen, die regelmäßig in Ihr Leben zurückkehren? Denken Sie sowohl an die sogenannten positiven als auch an die sogenannten negativen Gefühle. Liebe und Wut, Eifersucht und Zärtlichkeit, Depression und Freude. Wertschätzen Sie sie nicht. Seien Sie sich nur bewusst, wie viele verschiedene Emotionen Sie tatsächlich zugreifen können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie all diese Gefühle haben. Aber du bist nicht deine Gefühle. Sag dir: „Ich habe meine Gefühle, aber ich bin mehr als meine Gefühle.“ Denken Sie nun über Ihre Wünsche und Wünsche nach. Nehmen Sie die gleiche unparteiische Haltung wie zuvor und gehen Sie durch Ihre wichtigsten Wünsche und Wünsche. Diese funktionieren als Katalysatoren in Ihrem Leben. Die meiste Zeit werden Sie sich wahrscheinlich mit dem einen oder anderen dieser Wünsche oder Wünsche identifizieren. Aber für jetzt, schauen Sie sich sie alle Seite an Seite an Seite. Fühlen Sie, dass Sie alle Ihre Wünsche und alle Ihre Wünsche haben. Aber Sie sind nicht Ihre Wünsche und Wünsche. Sag es leise zu dir : „Ich habe meine Wünsche, aber ich bin mehr als meine Wünsche.“ Nun, beobachten Sie die Welt Ihrer Gedanken. Sobald du an etwas denkst, konzentriere dich darauf, bis ein anderer Gedanke seinen Platz einnimmt. Dann konzentriere dich darauf, bis ein anderer Gedanke ins Spiel kommt. Dann noch ein und ein anderer und so weiter. Wenn du nur dort sitzt und denkst , dass du an nichts Besonderes denkst, dann sei dir bewusst, dass das auch ein Gedanke ist. Beobachten Sie Ihre Gedanken, wie sie durch Erinnerungen, Meinungen, Argumente, Bilder gehen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie die Fähigkeit haben, alle Arten von fantastischen Gedanken zu denken. Zur gleichen Zeit, seien Sie sich bewusst, dass Sie alle Ihre Gedanken haben. Du bist nicht diese Gedanken. Sag dir: „Ich habe meine Gedanken, aber ich bin viel mehr als meine Gedanken.“ Stellen Sie sich vor, Sie gehen einen Wachturm hoch. Von dort aus können Sie Ihre physischen Empfindungen, Gefühle, Wünsche und Gedanken sehen. Wer war in der Lage, diese verschiedenen Identitäten ein- und auszusteigen? Du bist es selbst, der Dirigent deines inneren Orchesters. Das Selbst ist dein innerstes Wesen. Du bist das Selbst. Sag leise zu dir „Ich bin das Selbst, ein Zentrum des reinen Bewusstseins und Willens.“ Versuchen Sie, das für eine Minute über sich selbst zu realisieren. Nachdem Sie fertig sind, nehmen Sie ein Stück Papier oder öffnen Sie das Übungsbuch zu dieser Lektion und schreiben Sie alle Gedanken oder alles, was Sie erlebt haben. 24. Übung 2: Role: Lassen Sie uns zu einer letzten Übung hier in diesem Abschnitt 4 gehen und alles geht bergab. Öffnen Sie das Übungsbuch zu dieser Übung, und Sie sehen ein Feld mit einem Leerzeichen, in dem Sie Ihre Antwort auf die folgenden Fragen ausfüllen können. Denken Sie an Menschen, zu denen Sie aufschauen und, oder diejenigen, die Ihr Leben wirklich in eine positive Richtung beeinflusst haben, schreiben Sie ihre Namen auf. Denken Sie an die Gelegenheiten oder sinnvolle Ereignisse, die Sie mit diesen Menschen erlebt haben. Beschreiben Sie das Verhalten dieser Menschen. Was haben sie getan, was dich beeinflusst hat oder beeinflusst hat? Wie können Sie sich auf die gleiche Art und Weise behandeln, wie Ihr Vorbild Sie behandelt hat? Zum Beispiel denke ich an meine Großmutter, wie sie immer auf der Couch sitzen würde, um auf mich zu warten , wann immer ich sie zu Hause besuchen würde. Wenn sie zu der Zeit weg wäre, würde sie den Schlüssel irgendwo aufhängen, damit ich reingehen konnte, um auf sie zu warten. Ich denke an sie, wenn ich Flasche um Flasche Erfrischungsgetränk schütteln würde, so dass es in Richtung Himmel sprühen würde. Mir ist aufgefallen, dass sie es nicht mochte, als ich das tat. Sie dachte wahrscheinlich, es sei verschwenderisch , aber gleichzeitig wollte sie mich glücklich sehen. Ich denke an sie, als wir nebeneinander auf dem Sofa saßen und sie mir beibrachte, zu stricken und zu häkeln, und abends las sie ein Abendgebet zu mir. Dann sagte sie gute Nacht, und ich würde mich die ganze Nacht hinlegen und Bücher lesen, wenn ich wollte. Was meine Oma tat, war, immer für mich da zu sein, sie hatte immer Zeit für mich. Mit ihr war ich immer gut, selbst wenn ich Dinge tat, die sie nicht mochte. Sie hat mir neue Dinge beigebracht, sie zeigte mir ihre Lebensphilosophie, ohne mich darin einzutauchen, sie ließ mich entscheiden, was ich für gut hielt. Dies ist ein Beispiel für eine Person, zu der ich aufgeschaut habe und die mich mit Liebe behandelt hat. Jeder hat eine solche Person in seinem Leben, ob fiktiv oder real. Wenn Sie durch eine harte Zeit gehen, machen Sie diese Übung, da es Ihnen helfen wird, diese negativen Gefühle in positive zu ändern. Nun, mit dieser Übung, lassen Sie uns mit dem nächsten Abschnitt hier in diesem Kurs fortfahren. 25. Fertig! Jetzt bin ich wo ich sein wollen!: Sobald Sie die Höhen und Tiefen durchgemacht haben und Sie versucht haben, angepasst, fehlgeschlagen, wieder angepasst, und Sie nicht aufgeben, aber beharrlich, haben Sie endlich Ihre Pläne erfüllt. Du bist fertig. Der wichtigste nächste Schritt, eins, lassen Sie mich vergessen, aber ist von gleicher Bedeutung in diesem ganzen Prozess, um Ihre Ziele zu erreichen, ist das Feiern. Es ist Zeit für dich, das Gefühl komplett über dich waschen zu lassen. Du hast es geschafft. Du hast es gewagt, du hast es geschafft und du hast gewonnen. Wahrscheinlich haben Sie auf dem Weg viel gelernt. Eine ganze Menge dieses Lernens ist bewusst und einige Teile könnten immer noch unterbewusst sein. Fühlen Sie sich frei, diese Errungenschaft mit anderen zu feiern. Teilen Sie diese Freude und Erfolg mit Freunden und mit Ihrer Gemeinschaft hier in diesem Kurs, wenn Sie Ihr Glück zeigen, werden Sie andere inspirieren und ihnen die Energie geben , um weiter im Kampf um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Ihre Aufgabe in diesem Abschnitt und dieser Lektion besteht darin, einfach so zu feiern , wie Sie am besten denken und Ihre Freude mit anderen zu teilen. Danke, dass du das für dich selbst tust, und danke denen, die dir geholfen haben, dahin zu kommen, wo du heute bist. Vielleicht kaufen Sie etwas Nettes für sich selbst oder machen Sie ein Gedächtnisbuch, alles, was Sie daran erinnern wird, dass Sie dies tatsächlich getan haben. was du willst, und feiere. Bürsten Sie diesen Teil nicht beiseite. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um voll und ganz zu genießen und zu feiern, was Sie erreicht haben. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, senden Sie mir ein Foto von Ihnen, das diesen Sieg feiert und teilen Sie es mit Ihrer Community, hier in diesem Kurs, im Übungsbuch, finden Sie auch einige andere Videos, Interviews und Bücher über die Bedeutung des Feierns und Möglichkeiten, es zu tun. Lassen Sie uns damit einen Blick auf den letzten Abschnitt hier in diesem Kurs und den letzten Teil des erfolgreichen Abschlusses eines Ziels werfen, den Moment der Genesung und Reflexion. 26. Erholung und Reflexion: Nun, da Sie eine Weile gefeiert und ausgeruht haben, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es Zeit für die letzte große Reflexion. Für mich dauerte es mehr als zwei Jahre, um über alles nachzudenken, was mein iranischer Mann zu mir führte. Es kann für eine Weile dauern, auch nachdem Sie den Schritt gemacht haben. Die Menschen sind extrem stressresistent. In der Tat können wir fast jede Menge Stress annehmen, solange wir Zeit haben, sich zu erholen. Es ist in der Wiederherstellung, dass neues Lernen stattfindet, so ist es wichtig, dass Sie diesen Teil, die Genesung, irgendwann geben . Nun, um Ihnen beim Nachdenken zu helfen, gehen Sie in das Übungsbuch zu dieser Lektion. Dort finden Sie ein Formular und einige Anweisungen für Ihre Reflexion. Vielleicht werden nicht alle Reflexionen auf einmal kommen. Einige können eine Weile dauern, also bitte kommen Sie zurück und reflektieren Sie Ihre Ziele öfter als einmal. Es könnte auch eine gute Idee sein, dies zusammen mit einem Freund von Ihnen zu tun. Oft könnten dir deine Freunde helfen, mehr zu sehen. Wenn Sie möchten, können Ihre Antworten und Einblicke in Ihre Reflexion hier in diesem Kurs teilen. Auch Ihre Kommilitonen könnten Ihnen helfen, oder Sie könnten ihnen helfen, das zu nutzen, was Sie von diesem Ziel gelernt haben, das Sie sich vorgenommen haben. Gehen Sie erneut zum Übungsbuch, da der Rest der Übung in dieser Lektion dort fortgesetzt wird. 27. Schließung und Dankeschön: Ich fing an zu rennen, als ich 31 war. Dann habe ich meinen ersten 10 Kilometer Lauf gemacht. Ich hätte mir nie vorstellen können, dass es mich letztendlich dazu führen würde, allein durch den Iran zu laufen. Ein Lauf, der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst und berührt hat. Weil ich in der Lage war, all die Freundlichkeit und Gastfreundschaft zu zeigen , die ich von denen erlebt hatte, die ich auf dieser Reise getroffen habe. Außerdem hätte ich nie glauben können, dass es mir helfen würde als Dozent und Autor selbstständig zu werden. Es ist ein Wunder des Lebens, aber zur gleichen Zeit, so natürlich. Es beweist genau das, was Abraham Maslow sagt: „Dass, wenn wir wachsen, als Menschen, der Wunsch, zu wachsen, immer größer wird.“ Um zu wachsen, müssen wir unsere Komfortzone verlassen und uns selbst herausfordern und genau das haben Sie getan, während Sie diesen Kurs befolgt haben. Dafür möchte ich Ihnen danken. Ich glaube, wenn Sie etwas Gutes für sich selbst tun, wachsen, anderen Worten, Sie tun auch etwas Gutes für die Erde, für die Menschheit. Je mehr Sie als Mensch wachsen, desto mehr werden Sie sich um andere und unseren Planeten kümmern. Für jede Herausforderung, die ich angenommen habe, habe ich etwas mehr über das Leben gelernt, was mir erlaubt, das Leben aus einer anderen Perspektive zu sehen. Daher ist meine Fähigkeit, mein Potenzial, auch unübertroffen. Ich habe keine Ahnung, wie weit ich erreichen kann. Das Einzige, was ich weiß, ist, dass es viel, viel mehr ist , als ich je für möglich gehalten habe. Das Leben auf diese Weise zu leben ist ein Luxus. Ich weiß nie, wie weit das Leben mich bringen wird. Ich sehe das und so sollte das Leben sein, denke ich. Meine feste Überzeugung ist, dass wir alle so enorme Kapazitäten haben, dass wir sie nicht kennen können. Ich hoffe, dieser Kurs hat Ihnen neue Erkenntnisse über sich selbst gebracht. Ich hoffe, es hat Ihnen Werkzeuge zur Verfügung gestellt, die Sie während Ihres ganzen Lebens verwenden können. Wie ich zu Beginn dieses Kurses gesagt habe, ist Mut etwas, was Sie üben können. Sie haben hiermit Ihre erste Runde während dieses Kurses geübt. Jetzt ist es an der Zeit, die nächste Herausforderung anzunehmen und wohin sie dich führt, weder du noch ich weiß. Aber wenigstens hast du diesmal bessere Werkzeuge , um die nächsten Herausforderungen zu bewältigen, die auf dich warten. Ich hoffe, Sie irgendwo auf dem Weg zu sehen.