Meistere deine Produktivität: So vermehre deine Zeit

1. Beherrsche deine Produktivität: Einführung: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Als ehemaliger siebenmaliger Weltmeister auf einem Erfolgstrainer für CEOs, Führungskräfte und High-Performer. Ich werde Ihnen in der heutigen Sitzung zeigen, dass ich einfach Ihre Produktivität steile. Alles fängt mit deinem Morgen an. Ich möchte nicht, dass du weggehen musst, Handbücher lesen und in zwei Kurse gehen und zu einer Veranstaltung gehen musst, um deine Produktivität wirklich zu steigern. Ich möchte, dass Sie weg von der heutigen Sitzung, all die Fähigkeiten und Werkzeuge, damit Sie beginnen können, unglaubliche Produktivität in Ihrem Leben zu entwickeln. Ich werde die gleichen Strategien mit Ihnen teilen, die ich mit meiner Eins-zu-Eins-Klasse mache. Wir werden schauen, nicht den Schlummerschlag zu verlieren, wenn wir uns die Koffein-Hits ansehen, werde ich mit Ihnen meinen Morgenquadranten teilen. Es ist alles in der heutigen Sitzung, also hoffe ich, dass Sie Spaß haben und sie haben irgendwelche Fragen, bitte werfen Sie sie unten und jedes Feedback und Bewertungen werden sehr geschätzt. Ich hoffe, es gefällt dir. 2. Vermehre deine Zeit: Die Snooze: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Okay, fangen wir am Anfang an. Die meisten von uns beginnen den Tag am Morgen, richtig. Wie fängt dein Morgen an? Ich möchte, dass Sie diese Frage beantworten. Warum fängt mein Morgen an? Und sieh dir die letzte Woche an und schreibe einfach auf, was zu Beginn deines Morgens passiert ist. Was hast du diese Woche gemacht? Und lernen Sie den Morgen? Wann sind Sie aufgewacht was waren Ihre ersten fünf Minuten, zehn Minuten? Wie sehen sie aus? Ok. Und als Nächstes möchte ich, dass du darüber nachdenkst, wie ich den Schlummerknopf geklickt habe? - Nein. Haben Sie jemals den Schlummerknopf gedrückt? Ich möchte, dass du diese Nachricht verlierst. Wenn Sie den Schlummerknopf drücken. Was du deinem Unterbewusstsein erzählst, ist, hey, du träumst, ich wusste, dass Gold keine Rolle spielt. Geh zurück in den Schlaf. Also wollen wir uns in die Gewohnheit geraten, wenn der Alarm aufgeht, sprangen wir aus dem Bett, buchstäblich aus dem Bett. Weil das deinem Unterbewusstsein sagt, dass ich hinter ihm her bin. Ich bin aufgeregt. Lasst uns dafür gehen. Wenn Sie Snooze drücken, ist es völlig entgegengesetzt. Also ein paar Tipps. Erstens, nehmen Sie Ihr Telefon, wenn das Ihre Haupt-Alarmquelle ist, um Sie aufzuwecken, nehmen Sie Ihr Telefon und legen Sie es ins Badezimmer oder legen Sie es fünf Meter von Ihrem Bett entfernt , so dass Sie physisch aufstehen und gehen und es ausschalten müssen. Hier ist etwas, was ich sagen würde, ist nie Entscheidungen aus dem Komfort Ihres eigenen Bettes zu treffen. Also, wenn du schießen willst, werde ich auf dem Laufenden. Sollte nicht vielleicht nicht auf den Schlummerknopf drücken. Treffen Sie diese Entscheidung niemals aus dem Komfort Ihres eigenen Bettes. Irgendwelche kritischen Entscheidungen. Und aus dem Bett zu stehen ist eine kritische Entscheidung, richtig? Das musst du machen, wenn du aus dem Bett bist. Sonst werden Sie nicht wahrscheinlich die beste Entscheidung treffen. Ich möchte, dass Sie das Telefon implizit woanders mitnehmen. Und es ist unglaublich wichtig, eine Zeit zu wählen. Manche Leute stehen also gerne um 04:00 Uhr auf, andere um sechs andere, es ist zehn Uhr morgens. Ich will, dass du dir deine Zeit auswählst? Und ich möchte, dass du darüber nachdenkst, okay, wie könnte ich morgen eine zusätzliche Stunde Zeit schaffen? Wenn Sie jeden Morgen eine zusätzliche Stunde Zeit bekommen, gibt Ihnen das zusätzliche zwei Wochen Leben pro Jahr. Und das ist ein Phänomen, richtig? Also nehmen Sie Ihre Zeit an, sagen wir, Sie stehen gerade um sieben auf, aber Sie wollen um sechs aufstehen. Lassen Sie uns tun, sie beißgroße Stücke für viele von uns sind super scharf. Und dann lassen wir uns sterben, weil wir nicht durchmachen. So gut, derzeit um sieben aufzustehen, vielleicht versuchen Sie 645 für ein paar Tage und dann 630 für ein paar Tage und 615, ein N6 Arbeit langsam zurück, richtig? Ich gehe nicht darum, hey, lasst uns sofort massive globale Veränderungen vornehmen. Ich weiß sicherlich in meinem Leben, wissen Sie, als Weltmeister Schlagzeuger, wenn ich große Änderungen, Es endete nie sehr gut in der kurzfristigen. Aber wenn ich subtile Veränderungen und tat sie konsequent in der Mitte der Welt eines Unterschieds. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, diese Zeit Bach subtil zu ändern und dir die zusätzliche Stunde zu geben, um dich wirklich zu konzentrieren. Und wir werden ins Detail geraten und worauf wir uns in dieser Stunde konzentrieren wollen. Aber zuerst, wählen Sie Ihre Zeit. Wie lange wird deine Zeit sein? Lassen Sie es auch in den Kommentaren nach unten. Ich würde gerne wissen, zu welcher Zeit Sie sich verpflichtet haben, und eine Zeit, die Sie wissen, wird Ihnen genug Raum geben , um Ihren Tag wirklich mit Präsenz und Fokus zu gestalten. Jetzt, wo Sie das haben, verlieren Sie die Snooze-Mentalität, lassen Sie uns das für diese Woche umsetzen. Okay, das ist deine Herausforderung diese Woche ist, dass du die Woche durchstehen kannst und jeden Tag den Schlummerknopf drücken kannst, richtig? Es wird eine Disziplin werden, wird zur Gewohnheit werden. Und um diese Gewohnheit zu installieren, stecken wir irgendwo fest. Warum fangen Sie also nicht morgen an? 3. Alkalize dein System: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben, richtig? Wer liebt den Geruch von Kaffee nicht? Das erste, was morgen früh ist. Es ist erstaunlich, oder? Wer war in Paris und hat den Kaffee gerochen , als du morgens am Fluss sitzt, es ist einfach wunderschön, oder? So viele von uns genießen Kaffee. Das erste, was am Morgen ist, dass Sie, sind Sie einer dieser Leute wollen, dass Sie über den Zeitpunkt Ihres Kaffees nachdenken. Auf so viele Studien haben gezeigt, dass Koffein in irgendeiner Form von Vorteil sein kann. Aber wenn du aufwachst und das erste, was du konsumierst, ist Kaffee, was du tust, dein System zu säuern, richtig? Kaffee ist sauer. Und Krankheit, Autoimmunkrankheit, Entzündungen. Es gedeiht in einem sauren Schritt. Wenn wir also tagsüber produktiver sein wollen, müssen wir über unsere Energieniveaus nachdenken. Also ist es besser, unser System am Morgen zu alkalisieren. Es wird vorteilhaft für Ihr Immunsystem sein, für Ihre Energie. Also ein einfacher Weg, es zu tun, ist, etwas heißes Wasser mit einer halben Zitrone zu haben , richtig? Das wird Ihr System alkalisch machen. Sobald du das getan hast, kannst du deinen Kaffee trinken, oder? Aber beginnen Sie mit Alkalien in Ihrem System. Das erste, was Ihren Körper trifft, sollte alkalisch sein. Sicherlich gedeiht unser Körper wirklich in einer alkalischen Umgebung. So eine einfache kleine Verschiebung, aber es ist eine schwierige, weil viele von uns wirklich mit dieser Erfahrung von Kaffee am Morgen verbunden sind . Aber ich fordere Sie auf, es sicher zu versuchen, wenn ich Gangschaltung, Ich liebte Kaffee. Als ich mich verlagerte, bemerkte ich, dass ich mehr Energie hatte. Ich hatte mehr Klarheit des Denkens. Und wenn Sie versuchen, produktiv zu sein, Klarheit des Denkens und der Energie, wollen Sie mehr davon, richtig? Probieren Sie es aus. Sie werden sich ein wenig leichter fühlen, weil Kaffee, wenn Sie es am Morgen haben, sauer zu sein, Sie fühlen sich nicht leicht. Also werde ich dich verdrahtet fühlen. Aber sicherlich nicht so, dass es ein wenig gibt, nur eine kleine Schicht. Probieren Sie das mehr und mehr aus. 4. Beherrsche deinen Morgen: Der Morning (TMQ™): Masse, Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Visualisieren. Ein Schritt betrifft, das ist der morgendliche Quadranten. Ich will, dass wir da hineinspringen. Wir werden uns das in den nächsten paar Sitzungen ansehen und uns den Morgenquadranten ansehen. Und wenn man sich High-Performer anschaut, sei es CEOs, Profisportler, Prominente, wer auch immer Sie auf Ihre neuen schauen, wirklich vergöttert oder Sie denken, wissen Sie, sie leben ein leistungsfähiges Leben und sie sind, Sie sind super produktiv. Ich garantiere Ihnen, dass sie bis zum Morgen Struktur haben werden. Und ich habe diesen Quadranten zusammengestellt, der auf meinem eigenen Leben basiert und nicht auf meinen Klienten. Ich arbeite mit High-Performer in allen Bereichen. Also möchte ich diesen Quadranten mit dir hier in Skillshare teilen. Und ich weiß, dass du unglaubliche Ergebnisse erzielen wirst, wenn du es umsetzst. Also lasst uns in den ersten eintauchen. 5. TMQ™ Schritt 1: Visualise: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Sagen wir mal, Sie haben eine Stunde in der Früh, damit Sie Ihren Tag ausklingen können. Das ist es, was wir damit beginnen wollen, eine Stunde Zeit zu schnappen. Also teilen wir es in vier gleiche Blöcke auf. Wir nennen sie Quadranten, richtig? Vier gleiche Abschnitte von 15 Minuten. Dieser erste Abschnitt, der wichtigste ist, es zu visualisieren. So unglaublich wichtig, wenn Sie ein hoher Performer sein und Ihre Produktivität maximieren möchten , dass Sie die Visualisierung meistern. Wenn Sie an die größten Athleten denken, visualisieren sie oft diese spielgewinnenden Schüsse, wenn sie nachts im Bett liegen, bevor sie schlafen gehen. Sie kommen nicht nur auf den Platz und alles geschieht auf magische Weise. Sie visualisieren die ICAM, dass iPhone oder Samsung oder den Laptop, auf dem Sie gerade sitzen, um dies zu sehen, das war einmal nur eine Idee in jemandes Phantasie, sie visualisierten es. Und ich glaube fest daran, was du in deinem Kopf halten kannst, du kannst in deiner Hand halten. Morgens möchte ich, dass Sie über die ersten 15 Minuten nachdenken eine visuelle Absicht für Ihren Tag und für Ihr Leben festlegen. Und das ist, wenn Sie die Produktivität oder mangelnde Produktivität betrachten. Weil wir abgelenkt werden, gehen wir auf Tangenten. Wenn wir uns auf eine Vision konzentrieren, gibt es uns den Mittelpunkt. Also werden wir Meditation als eine wirklich leistungsfähige Methode nutzen , um zur ICAM zu gelangen, um unsere Produktivität zu steigern. Wie meditieren wir? Einige von uns, weißt du, du könntest direkt darauf eingehen. Andere mögen sich füllen, Hey, das ist nicht für mich, aber ich verspreche dir, wenn du ihm eine Chance und Meditation gibst, werden wir deine Produktivität erhöhen. Viele der leistungsstarken CEOs und Athleten, mit denen ich gearbeitet habe, Meditation war ein Spielwechsler in ihrer Produktivität. Lassen Sie uns also mit einem schönen einfachen transzendentalen Meditationszeichen beginnen. Nicht sehr einfach, aber es ist. Also nehmen Sie etwas weißes Rauschen, gehen Sie einfach auf YouTube und geben Sie weißes Rauschen ein. Stecken Sie es in Ihr Headset. Wenn du morgens aufstehst, ziehe vielleicht eine Minute lang und finde einen Platz, wo du sitzen kannst, richtig? Und hören Sie auf Ihr weißes Geräusch und stellen Sie Ihren Alarm. Fangen wir klein mit zwei Minuten an. Zwei-Minuten-Alarm, um sich auf das weiße Geräusch zu konzentrieren und sich auf den Atem zu konzentrieren. In Ordnung. So Zwerchfellatmung so Atmung durch die Nase, Auffüllen Bauch, den Bauch erweitern und dann Ihre obere Brust und lassen Sie es rollen. Ich konzentriere mich nur für zwei Minuten darauf. Wenn Sie abgelenkt werden und Sie mögen, aber ich fing an, darüber nachzudenken und was werde ich zum Frühstück essen und wer den Hund füttern wird, ist mehr als das ist normal. Das ist, was Meditation ist ein Byte. Und versuchen Sie nicht, Meditation zu machen, um gut in der Meditation zu werden. Denken Sie darüber nach, Meditation zu tun, um gut im Leben zu werden und produktiver zu sein, beabsichtigter zu sein. Also beginnen Sie mit zwei Minuten und dann bringen Sie es bis zu drei Minuten am nächsten Tag und fünf Minuten, Sie wollen bis zu 15 Minuten und darüber hinaus. Wissen Sie, wenn Sie mehr als eine Stunde am Morgen haben, gehen Sie darüber hinaus, ich gehe gerne zwischen 25 und 45 Minuten Meditation am Morgen. Es hilft wirklich, Zentromeres setzt, dass die Absicht liegt mir zu konzentrieren und zu visualisieren, was mein Leben heute ist. Und wenn Sie mitten in der Meditation sind, ist es auch eine großartige Gelegenheit, einige mentale Visualisierung von dem zu tun , was heute aussehen wird. Wie werde ich aussehen, wenn ich heute mit Menschen in meinem Haushalt interagiere? Wie soll ich mich auf dem Weg zur Arbeit tragen? Wie soll ich heute mit Menschen um mich herum interagieren? Und nehmen Sie sich diesen Moment, um zu visualisieren, worum es heute geht. Vielleicht ist heute ein großer Tag, und du hast großes Ereignis oder eine Rede, oder es gibt etwas Aktivität an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über diese Aktivität nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie auftauchen werden. Das ist die 1% -Mentalität. Die meisten Menschen nehmen sich nicht die Zeit, zu meditieren und zu visualisieren. Wenn Sie das tun, setzen Sie einen Weg, ein neuronaler Weg ermöglicht es Ihnen, derzeit zu leben , um Ihre Produktivität aufzulisten und Ihren Fokus zu erhöhen. Das ist das erste Projekt. Das ist die erste Herausforderung ist morgen früh, ersten 15 Minuten, legen Sie etwas Zeit beiseite, um sich in einen meditativen Zustand zu versetzen. Halten Sie es einfach. Sei nett von dir selbst. Einige von euch sind vielleicht schon erfahrene Meditatoren, aber du machst keine Meditation, um gut in der Meditation zu werden, du tust es, produktiver zu werden, um bewusster zu werden. Also viel Spaß damit. Ich bin auf den Punkt gekommen und habe mit einigen ehemaligen erstaunlichen Profi-Athleten gearbeitet. Und für sie, dass der Übergang vom Athleten zu mehr Athleten zu tun, ist das ein schwieriger Übergang. Und Meditation hat sich für sie als unglaublich nützlich erwiesen , um produktiv zu werden, was als nächstes in meinem Leben kommt, wohin gehe ich hin? Ich möchte, dass Sie es als ein Werkzeug betrachten, um Ihnen zu helfen, am besten zu arbeiten. 6. TMQ™ Schritt 2: Plane: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Tolles Zeug, so gut gemacht. Sie haben durch das ganze Modul, sie sind auf meditieren und beginnen einfache Meditation muss nicht komplex sein. Und es gibt Aktivitäten auf hohem Niveau. Beginnen Sie klein, mundgroß und einfach. Und dann wird sich Ihre Meditationsreise entfalten. Und ich mache viele verschiedene Arten von Meditation. Aber in der heutigen Sitzung sprachen wir gerade über TM, transzendentale Meditation. Großartiger Ort zum Starten. Halten Sie es einfach und dann lassen Sie diese Reise Sie dorthin führen, wo es vielleicht ist es geführte Meditationen. Sie können, Sie können entscheiden, wohin es geht. Aber nun schauen wir uns den zweiten Teil des Morgenquadranten an, richtig? Und hier geht es um Journalisierung und Planung. Einheimische Menschen. Ich habe mich gesetzt und interviewt, weiß, ob das für meinen Podcast oder das Buch war. Einige von ihnen sind ehemalige Weltführer, einige von ihnen sind Olympians, andere betreiben $1 Milliarde Unternehmen. Sie alle sprachen über die Wichtigkeit der Planung am Morgen und Journalisierung, was in ihrem Leben vor sich geht. Schauen wir uns an, wie Sie diese Gewohnheiten in Ihrem eigenen Leben umsetzen können , um zu verdoppeln Dine oder nicht Produktivität zu helfen. Zunächst einmal, fangen wir mit Dankbarkeit an. Wenn wir dankbar sind, können wir nicht achtsam sein, oder? Das ist eine Tatsache. Wenn Sie sich auf Freude konzentrieren, kann sie sich nicht auf Wut konzentrieren, oder? Das emotionale Wesen dankbar ist also eine unglaubliche Plattform, um von Anfang an in den Tag zu starten. Nun denken Sie vielleicht, oh, aber warum nutze ich nicht die drei oder vier Minuten und mache etwas wirklich produktives und schicke diese E-Mail. Nun, weil du von einem Ort der Reaktion beginnst, wollen wir von einem Ort der Absicht ausgehen. Ich möchte, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen und Raum schaffen, um Dankbarkeit für das zu zeigen , was in Ihrem Leben passiert, für die Menschen, die in Ihrem Leben sind, für das, was Sie gesegnet haben, um Sie herum zu haben. So haben Sie ein Tagebuch oder eine Seite oder auf Ihrem iPad, wie Sie wollen. Und sanfte 20 Dinge am Morgen, für die du dankbar bist. Es könnte schlimm sein, dass du sie gerade geschlafen hast. Es könnte Ihr Partner sein. Es könnten Ihre Kinder sein, das könnte die Luft sein, die Sie atmen. Könnte sein, dass Sie ein Dach über dem Kopf haben. Könnte das erstaunliche Frühstück sein, das oder das Sie, nachdem Sie diesen erstaunlichen Morgen Quadranten getan haben, nehmen Sie sich Zeit, auf die Dinge, die Sie dankbar sind, mitzumachen. Und einige von ihnen können massiv übergreifende Dinge sein. Könnte deine Karriere sein. Andere könnten kleine Dinge wie der blaue Himmel sein. Eines Tages wirst du das Gleiche schreiben. Es ist, als ob du Kinder hast, wirst du wahrscheinlich immer für sie die meiste Zeit dankbar sein. Weißt du, wenn du einen Partner hast, du Geschwister hast, wirst du für sie dankbar sein. So werden sie viele erscheinen. Aber wenn man diese Haltung der Dankbarkeit hat, fängt man von einem ganz anderen Ort an. Du bist nicht reaktiv. Du bist sehr, sehr absichtlich. Das ist also eine tolle Angewohnheit, in die man einsteigen kann. Sicherlich haben alle hohen Leistungen, mit denen ich gearbeitet und interviewt habe. Planung und Journalisierung war eines der wichtigsten Dinge, die alle am Morgen getan haben. Also besorgen Sie sich ein Tagebuch und beginnen Sie morgen. Fangen Sie an. Und was ich gerne tun würde, ist in den Kommentaren unten, lassen Sie mich wissen, wofür Sie jetzt dankbar sind. Ich würde es absolut lieben, es zu wissen. Und nur der Akt, diese Dinge auszuschreiben und diese zu teilen, erweckt diese wirklich zum Leben. Und es macht dich wirklich zu schätzen. Weil wir so viel für selbstverständlich halten als Menschen. Wir haben so viele Geschenke um uns herum, auch wenn die Zeiten hart sind. Wir haben eine Menge, wofür wir dankbar sein müssen. Also lasst uns an die Gewohnheit kommen, jeden Morgen dankbar zu sein. Okay, hier ist ein Spielwechsler, richtig? Als Teil des zweiten 15-minütigen Morgenquadrats möchte ich, dass du wirklich die drei wichtigsten Ergebnisse für heute aufschreibst, richtig? Also deine drei wichtigsten Dinge, die du heute tun musst. Und diese drei Dinge, sie müssen Nadel Mover sein, Dinge, die Ihnen helfen, sich in Richtung Ihrer Vision zu bewegen. Also, wenn Sie vielleicht eine 12-Monats-Vision oder eine Fünf-Jahres-Vision von etwas ganz Besonderem hatten. Diese drei Aktivitäten, die Sie heute tun, sollten Sie einen kleinen Schritt in Richtung Abschluss bringen. Ich habe eine Erfolgsplanungsmethode und ich werde das in einer anderen Lektion hier auf Skillshare teilen. Aber ein Teil davon ist die Identifizierung von drei Schlüsselpunkten für das Jahr. Und dann jeden Tag etwas Kleines zu tun, um auf diese zu arbeiten. Und es könnte so einfach sein, wie einer meiner Hauptgeschäfte bei CMS heute ist, das Telefon zu heben und diesen Verkaufsgespräch zu tätigen. Ein anderer könnte sein, ich habe ein Telefon und eine gewöhnliche Mutter, richtig? Weil eines meiner großen Ziele ist, dieses reiche, schöne Familienleben zu haben , oder? Sie können entscheiden, was diese Ziele sind. Aber mit drei klaren absichtlichen Ergebnissen jeden Tag, ändern Sie Ihren Fokus. Und das ermöglicht es Ihnen, es zu schneiden und den Lärm zu reduzieren. Und das ist, wo die meisten Menschen, vor allem Unternehmer oder Menschen, die leistungsstark sind, dort stecken die meisten von ihnen fest. Sie haben das Syndrom des glänzenden Objekts. Sos, ob Sprung von der Idee zu diesen Kursen zu Veranstaltungen, zum Download PDFs mit der geheimen Sauce. Halten Sie es einfach. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich zählt. Und jeden Tag habe ich drei definitive Gegenstände. Was sind Ihre drei endgültigen von CMS heute? Was sind drei Dinge, die Sie heute tun möchten? Beenden Sie diese Skillshare Klasse, einer von ihnen sicher. Aber was sonst noch, was Sie dort haben, wäre sinnvoll und wird Ihnen am Ende des Tages ein Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung geben. Ok, ehrfürchtig. Also nicht du auf halbem Weg durch den Morgenquadranten, Lass uns in den dritten Quadranten springen. 7. TMQ™ Schritt 3: Bewegen: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Okay, wirklich gut gemacht. Die erste Hälfte des morgendlichen Quadranten feuert auf alle Zylinder. Die Visualisierung des Plans jetzt kommen wir in Bewegung Richtigkeit. Der dritte Teil des Quadranten ist nur ein wenig 15 Minuten Block in deinem Morgen, und es geht um Bewegung, richtig? Unsere Physiologie kann diktieren, unser Temperament. Das kann diktieren, oder Freude oder Mangel daran, es kann unsere Produktivität diktieren. Wenn wir also eine Physiologie haben, die stark und lebendig und voller Energie ist, werden wir so viel mehr Produktivität als einen Vorteil haben, den ich daraus komme. Also, wenn Sie denken, sagen wir, jemand, der traurig oder depressiv ist oder Füllung Essen. Oft wird die Physiologie das widerspiegeln. Und die Schultern wären gebeugt. Und es wird vielleicht viel tiefer reden. Und es musste getan werden und flach atmet werden. Und die Physiologie diktiert das Gedankenmuster. Und dann sind es 100 und bringen Kinder zur Physiologie und es ist ein Teufelskreis, richtig? Also brauchen wir eine Musterunterbrechung und jeden Morgen würde die ganze Nacht schlafen. Wir brauchen einen Musterunterbrecher, um diese Lebendigkeit wieder in unser Leben und unsere Produktivität zu bringen. Die Leute denken an diese Werkzeuge und Kalender. Ja, wir brauchen diese Dinger und wir werden darüber reden. Aber wir brauchen zuerst die Physiologie. Ansonsten werden wir nicht motiviert sein, diese Produktivitäts-Hacks oder Tools zu verfolgen , oder? Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, deinen Körper jeden Morgen zu bewegen. es glauben oder nicht, am Morgen ist es eine Zeit, in der Sie die meiste Menge Cortisol in Ihrem System haben. Cortisol ist ein Stresshormon, richtig? Es ist da, um uns zu beschützen. Der Grund, warum wir haben, dass in unseren Systemen ziemlich hohe Dosen am Morgen sind , ist, weil, wenn wir geschlafen historisch, sind wir am anfälligsten für Angriffe. Gehen wir manchmal zu diesen Tausenden von Jahren zurück. Also brauchen wir heutzutage nicht wirklich all das Cortisol weil wir nicht mitten in der Nacht von einem Tiger geschwächt werden. Im Allgemeinen, je nachdem, ob eine Welt, die Sie gerade diese. Wenn Sie geschehen, durch Tiger zu öffnen, fügen Sie es bitte in den Kommentaren unten. Ich würde es gerne wissen. Also ist es wirklich wichtig, dieses Cortisol zu verlagern. Und der einzige Weg, dieses Cortisol zu verschieben, ist, sich zu bewegen. Also möchte ich, dass du betrügst und ich werde dir sagen, dass du hochintensives Intervalltraining machen musst. Ich werde dir nicht sagen, dass du Yoga machen musst, Pilates, aber etwas tun musst, das deinen Körper bewegt. Und wenn Sie nicht denken können, Ich möchte, dass Sie einfallsreich werden und springen auf YouTube und Ziel. 10 Minuten Morgen Arbeiter, 15 Minuten Morgen Workout. Es werden unzählige Optionen sein. Du wirst bekommen, ist Körnung. Du könntest in 15 Minuten eine ziemlich böse Yoga-Sitzung machen, das verspreche ich dir. Also springen Sie da hin und sehen, welche Art von funktioniert für Sie. Vielleicht ist es ein Lauf um den Block für 1520 Minuten und vielleicht ist es Ihre eigene, Sie wissen, vielleicht überqueren besser f 45 Stil Training zu Hause. Denn sobald Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, gibt es Reibung. Und diese Reibung ist, ich muss mein Fitnessstudio BIPOC am Anfang, das Auto oder steigen auf das Fahrrad. Lassen Sie uns also die Reibung am Morgen reduzieren und etwas tun, das Ihnen hilft, Ihren Körper zu bewegen. Es könnte nur eine tiefe Strecke sein. Und als Teil dieser Bewegung wollen wir Bewegung in unsere Lunge und unser Zwerchfell bekommen. Also Atemarbeit ist einfach so wichtig. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, ein paar Kisten zu atmen. Ok. Box-Atmung ist, es ist eine Technik, die von den Elite-Streitkräften verwendet wurde , um die Kontrolle über ihre Herzfrequenz, ihren Blutdruck und ihren Fokus zu behalten , so dass sie produktiv sein können , wenn sie wirklich unter Druck, nicht wahr? Ich möchte, dass du an eine Schachtel denkst und wir werden für vier Arten durch die Nase einatmen und vier Arten halten , die wir ausrollen lassen und für vier Arten ausatmen und dann halten. Und was du tun willst, ist, dass du das 5, 10, 15 Mal machen willst. Es dauert nicht lange, aber lassen Sie es ein oder zwei Mal schön machen, Sie können es erleben. Der Grund, warum wir das tun, ist, uns zu fokussieren. Grund, warum wir das tun, ist unsere Systeme mit Sauerstoff zu überfluten, was unser Bewusstsein steigert, was mit Fokus und Produktivität hilft, richtig? Also lasst es uns mal ausprobieren. Also lesen Sie durch die Nase, 234, halten Sie 234. Lassen Sie es langsam aufrollen. 234, halten Sie 234. Großer tiefer Atemzug durch die Nase. Eine Menge. Bauch, Gefährten, Lungen. 3, 4, und dann eine ganze zwei, 34, die ländliche Auge sind, schön und langsam. 234 und halten Sie nochmals. 234. Okay, entspann dich. Nun, das ist eine einfache Form der Atmung, aber es ist nachweislich, um den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu senken und dich auf das zu konzentrieren, worauf du dich gerade konzentrieren musst. Ich möchte, dass du diese Technik nimmst und sie morgens in diesem dritten Teil des Quadranten benutzst . Aber auch fühlen Sie sich frei, das in anderen Bereichen Ihres Lebens zu verwenden , wo Sie vielleicht etwas Stress haben. B, wenn du Turbulenzen nicht magst und auf einem Flug bist, dann mach vielleicht diese Kiste atmen, dann könnten sie direkt in ein großes Meeting gehen oder vor 200 Leuten sprechen. Tun Sie das, lesen Sie das, verwenden Sie die Atmung, die Ihnen hilft, sich selbst einzustellen und Ihre Angst zu reduzieren. Hoffe, das hilft, aber versuchen Sie und bekommen einige tiefe Atemarbeit in jedem einzelnen Morgen auf Flut Ihr System mit Sauerstoff, so dass Sie am produktivsten sein können. 8. TMQ™ Schritt 4: Konsul: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Großartig, gut gemacht. Wir sind am allerletzten Teil des Morgenquadranten, und das ist alles ein weißer verzehrter. Was konsumieren Sie? nicht zu aufgeregt. Wir frühstücken noch nicht ganz. Die erste Stunde, die für 15 Minuten Schlitze. Noch nicht ganz über Essen. Du wirst bald da sein. Aber der Konsum ist in der Nähe. Was nimmst du da auf? Hast du morgen früh die Zeitung gelesen? Scrollen Sie durch die sozialen Medien? Überprüfst du deine E-Mail? Das sind alle verschiedene Arten des Verbrauchs. Wenn wir jetzt Dinge konsumieren, die uns reaktiv machen, wie E-Mail, denn wenn wir E-Mails überprüfen, reagieren wir im Allgemeinen auf Alices Wünsche, Bedürfnisse oder Wünsche. Oder wenn wir uns die Nachrichten im Januar ansehen, ist es nicht voller positiver, erhebender Geschichten, richtig? Oft ist es Drama und Negativität, die unser Unterbewusstsein wirklich beeinflusst. Und es ist so unglaublich wichtig, dass Sie schützen, was in der ersten Sache am Morgen geht. Ich möchte, dass Sie nur 15 Minuten beiseite stellen, den letzten Teil des Morgenquadranten zum Verzehr. Und ich möchte, dass du denkst, Okay, welches Buch soll ich 15 Minuten lang lesen? Und du denkst vielleicht, was sind 15 Minuten? Das könnte ein Kapitel eines Buches über zwei Wochen sein. Es gibt ein Buch, oder? Es gibt etwa 2030 Bücher im Jahr, genau da. Sie werden auch an Blinzeln Cast denken. Es ist eine tolle kleine App. Geh da hin. Und sie machen Übersichten ganzer Bücher. Nur 15 Minuten blinkt, richtig? In 15 Minuten bekommst du also ein ganzes Buch, damit du täglich ein Buch lesen kannst. Wie erstaunlich ist das, oder? Denken Sie also über den Konsum als das, was Sie in Ihr Unterbewusstsein lassen. Und es liegt an dir. Sie können entscheiden, ob Sie in sozialen Medien scrollen und das Kaninchenloch hinuntergehen, oder wenn Sie die Zeitung und oft tragische Geschichten lesen, die auf der Vorderpartie sind, können Sie vollständig entscheiden, was durch diesen Filter geht. Also werde ich Sie ermutigen, Raum zu schaffen, um etwas Erhebendes zu lesen. Es könnte der Kurs sein, den du tust, der deine Denkweise entwickelt. Lesen Sie das. Es könnte ein wirklich erstaunliches Selbsthilfe-Buch sein. Lesen Sie das. Denken Sie also darüber nach, was vor sich geht und tun Sie Ihr Bestes, um das wirklich auf die erhebendste Weise zu kontrollieren. Sie haben die morgendliche Quadratenzeit nicht. Wir werden uns die Gewohnheits-Installation ansehen. Ich werde mit Ihnen den Angewohnheits-Installationsprozess teilen. Dies ist so wichtig, um jede Gewohnheit in Ihrem Leben zu installieren. Und ein wahrer Leistungsträger auf der ganzen Welt, egal ob sie weltweit führend sind, ob sie Athleten sind, ob sie Einzeldrucker sind, Multi-Bit in, oder sie wissen, wie dieser Prozess funktioniert. Ich bin gerade dabei, dir das beizubringen. Lasst uns Spaß haben. 9. Die Habit: Masse, Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Okay, ich weiß, dass du unglaublich aufgeregt bist, reinzuspringen und den Installationsprozess für Gewohnheit zu lernen. Aber zuerst ist es wichtig, bevor wir versuchen, eine Gewohnheit zu installieren oder eine alte zu deinstallieren, die wir herausgefunden haben, höhere Gewohnheit funktioniert. Es gibt also etwas, das die Gewohnheits-Schleife genannt wird. Was passiert, ist, dass wir einen Auslöser haben, der dann das Verhalten aktiviert. Und dann haben wir eine Belohnung, die Dopamin-Freisetzung in unserem Gehirn sagte. Also ein gutes Beispiel: Du gehst in eine Hotellobby, gehst zur Rezeptionistin, war dein Waschraum, den ich auf die Toilette gehen muss. Also leiten sie dich rüber zu dieser Waschmaschine. Wenn du die Tür öffnest, ist es tief schwarz drinnen. Sie können nicht sehen, dass das auslösen sollte. kann nicht sehen, dass das ein Auslöser ist wie Oh, ich fühle mich unwohl. Tun Sie etwas. Sie erreichen dann entlang der Wand und Sie wischen die Wand, um zu versuchen, und finden Sie den Lichtschalter, Sie drücken den Lichtschalter, das ist Ihr Verhalten. Das Licht geht an, das ist deine Belohnung, das Dopamin wird freigesetzt. Du kannst sehen, wo du hingehst. Du wirst nicht stolpern und fallen, zerstreuen, jemand könnte herausspringen und beängstigend. Das ist eine sehr vereinfachte Version der Funktionsweise von Gewohnheiten. Jetzt, wenn Sie 35 Jahre alt sind, sind etwa 60, 70% von dem, was Sie tun, automatische Verhaltensweisen und Überzeugungen. Sie arbeiten einfach automatisch fast, fast wie ein Roboter gerade jetzt. bedeutet nicht, dass Sie all diese automatischen Verhaltensweisen oder Gewohnheiten behalten müssen, wie wir sie nennen. Sie können einsteigen und neu installieren und aktualisieren und aktualisieren. Es ist also wichtig zu wissen, dass es einen Punkt der Automatisierung gibt, an dem diese Gewohnheiten automatisch werden. Es ist wie Zähneputzen uns in automatischem morgendlichem Verhalten und abendlichem Verhalten. Also heute Morgen Routine und sich an dieser Morgengewohnheit zu gewöhnen, wird das ein bisschen Zeit dauern. Also hat das University College of London eine Studie darüber gemacht , wie lange es jemand braucht, um eine neue Gewohnheit zu installieren. Es dauert also im Durchschnitt 66 bis 67 Tage, um die Gewohnheit zu dem Punkt zu installieren, wo es automatisch ist oder der Punkt der Automatisierung. Worüber wir also denken wollen, wenn wir uns heute Morgen Routine ansehen, es heute nicht passieren. Woche. Es muss heute beginnen, und es muss diese Woche fortgesetzt werden. Aber ich möchte, dass du an die ersten drei Wochen denkst. Es wird ein bisschen herausfordernd, etwas chaotisch. Dann werden die nächsten drei Wochen Segment, das wird beginnen, ein wenig weniger schwierig zu werden. Und die letzten drei Wochen sagen, wann du einen Rhythmus machst, richtig? Du wirst in den Schwung dran kommen. Also am Tag 606067, ein Teil von dem, wer Sie sind. Also wirklich wichtig, nur daran eine Gewohnheitsschleife zu denken. Und jetzt ist der Punkt der Automatisierung, also werden Sie einige Patienten haben, vielleicht auch etwas Ausdauer. Okay, jetzt lasst uns in den Angewohnheits-Installationsprozess einsteigen. 11. Der The Ausführung: Masse, Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Okay, also der vierte Schritt in der Gewohnheits-Installation ist, sich diese Frage zu stellen, was kostet mich, wenn ich es nicht tue? Und dann fügen Sie Ihre neue Gewohnheit ein. Also, was kostet es mich, wenn ich keine erstaunliche Morgenroutine mache? Und ich möchte, dass du durchmachst, was es dich die nächsten 5, 10, 15, 20 Jahre kostet , nicht nur diese Woche, nächste Woche in diesem Jahr. Und die Kosten sind nicht notwendigerweise finanziell. Es könnte spirituell sein. Indem du also jeden Tag schläfst, wirst du dieses innere Heiligtum nicht erleben, diese Meditation. Und wenn ich jeden Tag einschliefe, könnte ich dich deine Gesundheit kosten. Du bekommst nicht, dass 15, 20 Minuten jeden Tag arbeiten werden. Es könnte Ihnen Chancen in Ihrer Karriere kosten, weil Sie nicht bis 15 Minuten mit Planung, Journalisierung und Lesen verbringen. Also, richtig, ich werde wirklich kosten Sie die meisten Leute werden über diesen Bit abhauen und hoffentlich werde ich auf die Hubbard-Installation zu bekommen, aber das ist die Gewohnheit Installation, aber nehmen Sie sich Zeit auf eine Ehre es und erkannte, dass es Kosten für Entscheidungen, die Sie treffen, und es gibt auch Kosten für die Entscheidungen, die Sie nicht treffen. Also lassen Sie uns hier große Entscheidungen treffen. Okay, also schauen wir uns einen vorhandenen Auslöser an. Also, was du tun willst, ist deine Morgenroutine. Sie wollen, dass es nach einem vorhandenen Auslöser kommt. Also sagen, ich würde immer sagen, nachdem ich und bestimmte bestehende Auslöser, Ich werde und sicherlich Verhalten. Es könnte also sein, nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, das ist eine bestehende Sache, die du ständig machst. Ich werde 20 Liegestütze machen, wenn das dein neues Verhalten ist, richtig? In diesem Fall könnte es sein, nachdem ich meinen Alarm ausgeschaltet habe, werde ich aufstehen und meinen Morgenquadrat ausführen. Das sollte einfach sein, aber Sie möchten ein vorhandenes Verhalten haben, das das neue Verhalten auslöst. Wenn Sie also diese bestehende Gewohnheit tun, die für neue auslösen sollte, kommen Sie nicht mit diesem neuen Auslöser heraus und versuchen herauszufinden, wie man das neue Morgenverhalten beginnt, haben Sie etwas, das bereits passiert. Ich bin mir nicht sicher, wie Alarmglocke an Ihr Unterbewusstsein, das geht , hey, wir sind dabei, ein neues Verhalten zu beginnen. Und zu guter Letzt, was ist meine Belohnung? Wir brauchen einen Dopamin-Hit, wenn wir wollen, dass diese Gewohnheits-Schleife nachhaltig funktioniert. Also will ich, dass du rausfindest, was eine Belohnung ist. Also, wenn du das 30 Tage lang machst, sagen wir, du hast 21 Tage gesagt, lass es uns drei Wochen machen. Was ist Ihre Auszeichnung nach drei Wochen, etwas, das Sie genießen es zu tun, könnte eine Mahlzeit irgendwo sein, könnte eine dreifache Weg sein, könnte ein Lieblingsbuch, das Sie kaufen wollen. Und dann eine weitere Auszeichnung 21 Tage später, und dann eine weitere Auszeichnung, die 66 Tage Mark in Ordnung ist. Von 67 überall in dieser Zeit, wo es automatisches Verhalten ist, geben Sie sich eine große APIC-Belohnung. Und so funktioniert der Installationsprozess der Gewohnheit. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich wirklich auf diesen Prozess zu konzentrieren , wenn Sie heute Morgen Routine Gewohnheit oder eine andere Gewohnheit installieren, die Sie wollen, werden Sie so bessere Ergebnisse sehen, richtig? Chancen, dass Sie dies als eine nachhaltige neue Gewohnheit folgen und halten , sind gerade stark gestiegen. Also, wie viel Spaß damit. Wenn du willst, würde ich dich lieben. Nur dieser Teil des Projekts der Klasse. Hop in die Kommentare, Ihre Gewohnheit Installationsprozess aussieht, wenn Sie sich die Zeit genommen haben , zu schreiben und zu tun, was wir getan haben, war kopieren und einfügen Sie es dort. Ich liebe es, es zu sehen und dich dabei zu unterstützen. 12. 20x dein Erfolg: Der Habit: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Also ich weiß, dass du denkst, okay, ich weiß, dass dieser Punkt der Automatisierung, laut dem University College of London, Romeo 66, 67 Tage dauert. Weißt du, wie kann ich das verfolgen? Nun, ich möchte, dass du einen sehr einfachen Gewohnheitstracker benutzt. Wenn Sie noch nie den Gewohnheitstracker verwendet haben, ist es so ein großartiges Werkzeug, um Ihren laufenden Produktfortschritt zu verfolgen. Und du willst Tag zu Tag miteinander verknüpfen und darauf aufbauen, okay. Du willst nicht das Kinn brechen, also möchte ich, dass du es einfach ausfüllst oder Tag 1, Tag 2, Tag 3, dass visuelle Darstellungen von dir, die es vollenden und ständig auf diesem Schienbein-Ereignis aufbauen, das dir geben wird Ermutigung, wird Ihre Willenskraft zu erhöhen und es wird Ihnen erlauben, diese Gewohnheit automatisch zu machen. Sie möchten also Tag für Tag über 60 Tage durchgehend aufstehen. Wenn es Ihnen ernst ist, das als neue Gewohnheit und Produktivität zu installieren, ja, wir wissen, dass es von einem guten Kalender kommt, Erinnerungen zu haben. Aber die Produktivität beginnt eigentlich mit deinem Morgen, oder? Wenn du einen armen Morgen hast, wirst du eine schlechte Produktivität haben. Es ist unglaublich wichtig, dass du beginnst, Dynamik mit deinem Morgen aufzubauen. Ich behandle es wirklich als ein spezielles wie Reset. Sie können Ihr Leben jeden Morgen zurücksetzen und entscheiden, wie Sie einstellen, gehen, um zu erscheinen. Ich fühle jeden Morgen deinen Geist, deinen Körper und deinen Geist. Ich hoffe, das war hilfreich , dass Gewohnheitstracker etwas anderes sein wird, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Du könntest einen auf deinem Handy machen oder du kannst einfach selbst einen aufschreiben. Halten Sie es einfach. Aber verfolgen diese Gewohnheit Installation, bis Sie wissen, dass Sie den Punkt der Automatisierung erreicht haben. 13. Beherrsche dein Leben und beherrsche dein Leben: Meistern Sie Ihre Produktivität, meistern Sie Ihr Leben. Ein massiver Glückwunsch, gut gemacht, um bis zum Ende der heutigen Klasse zu kommen. Und ich will nur einen kurzen Rückblick machen. Also, am Anfang, wir sahen uns wirklich an, diese Nachricht jetzt zu verlieren, und das war, wo alle als Nächstes gestartet, wirklich adressiert diesen Koffein-Hit und schauten, was am Morgen am besten für Ihren Körper ist. Dann hast du den Morgenquadranten gelernt und wie es ist, alles zusammen zu stellen. Es geht also darum, das, was Sie heute gelernt haben , zur Implementierung und Nutzung Ihres Wissens zu nehmen. Jetzt haben Sie mehr wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, was eine Gewohnheitsschleife ist. Auch Blick auf die Gewohnheit Installationsprozess und stellen Sie sicher, dass Sie nicht überspringen einen Schritt, weil jeder Schritt miteinander verbindet, so dass es in diese wirklich automatische Gewohnheit baut. Also möchte ich nur ein riesiges Weldon sagen und ich freue mich darauf, dass Sie Ihre Produktivität wirklich steigern können. Ich habe das Glück, Ihnen heute dienen zu können. Ich hoffe, es hat dir gefallen. Bitte hinterlassen Sie mir eine Lesung und überprüfte Kommentare. Bitte lassen Sie mich wissen, was Sie daran genossen haben. Sagen Sie mir, worauf Sie sich verhalten werden. Kommentieren Sie unten mit, wohin Sie mit Ihrer Produktivität unterwegs sind und achten Sie darauf, nach anderen Videos zu suchen, die ich hier, andere Lektionen. Und ich hoffe, Sie haben sie wirklich genossen und wünschen Ihnen nichts anderes als das Beste. Geh da raus und lebe das Leben absichtlich.