Meditation Für Den Umgang Mit Starken Emotionen

1. Einführung: Ich meditiere täglich und mache ein paar verschiedene Arten. Die Art, die Sie in diesem Skillshare-Kurs lernen werden , steht in direktem Zusammenhang damit, Ihnen dabei zu helfen , starke Emotionen zu bewältigen. Die Fähigkeiten, die Sie in diesem Kurs erlernen werden, helfen Ihnen, sie zu verwalten. Ich werde dir ein paar verschiedene Möglichkeiten beibringen , wie du meditieren kannst, sowie eine, die du im Moment tun kannst, um das direkt zu bekämpfen. Mein Name ist Zachary Phillips. Ich bin ein Online-Anwalt für psychische Gesundheit, Autor und Life Coach. In dieser Rolle habe ich Tausenden von Menschen geholfen, von einer Position zu überleben, zu einer Position zu gelangen , die leidenschaftlich gedeiht, und ich hoffe, Ihnen dabei helfen zu können. Wenn Sie neugierig auf Meditation sind oder mit überwältigenden starken Emotionen zu kämpfen haben , nehmen Sie Ihren mentalen Zustand auf eine Fahrt. Dies ist der Kurs für dich. Ich schlage dringend vor, dass Sie heute mit Ihrer Meditationspraxis beginnen. 2. Misconceptions: so fest. Lasst uns ein paar Missverständnisse durchbrechen. seiner Meditation geht es nicht darum, deinen Geist zu leeren. Es geht nicht darum, sich abzuwehren. Bei den Gedanken geht es eher um das Akzeptieren. Und das ist der Schlüssel zu diesem ganzen Kurs. Anstatt die Standardreaktion auf starke Emotionen davonlaufen zu tun, auch, wissen Sie abwenden und sich an Drogen zu wenden, um Ablenkungen, die Sie buchstäblich umhergehen. Der Punkt dieses Kurses wird sein, Ihnen die Werkzeuge zu geben, um tatsächlich zu drehen und sich ihm zu stellen. Drehen Sie sich und stellen Sie sich der Emotion, mit der Sie kämpfen, und dabei werden Sie feststellen, dass die Halbwertszeit der Emotion, wie lange es dauert. Es ist eine sehr seine Dauer geht. Es scheint ein bisschen da draußen zu sein, ein bisschen wild zu sagen, dass der direkte Weg, dies zu bekämpfen, ist, sich zu drehen und zu Gesicht und es zu betrachten. Aber das ist es, was Sie tun müssen, denn wenn Sie darüber nachdenken, dass Ihre Emotionen tatsächlich versuchen, Ihnen etwas zu sagen, gibt es einen Grund, warum Sie sich ängstlich fühlen. Aber der Grund, warum du assoziierst, gibt es einen Grund, warum du reichst oder wütend oder was auch immer es ist, und wenn du dich davon abwendest , wenn du es nicht akzeptierst, wenn du nicht fühlst, was los ist, die Emotionen immer wieder kommen und kommt und kommt und kommt und kommt, bis es euch überwältigt bis es durch die Tür zerbricht, die ihr aufgehauen habt, um es aufzuhalten. In diesem Kurs werde ich Ihnen die Fähigkeiten geben, um diese Emotion zu bewältigen und sich ansehen zu können. Es gibt eine Analogie, die ich Ihnen vorschlagen möchte, Ihre Gefühle, Ihren mentalen Zustand, Ihr Was in Ihrem Geist vor sich geht, das mentale Leiden, mit dem Sie es zu tun haben. Das ist wie ein wahrheitsgemäßer Dämon. Es ist etwas, das dich anschreit, es anzuschreien, sieht furchterregend und es könnte sogar ein bisschen beängstigend sein. Du fühlst dich vielleicht körperlich, oh, und du willst einfach rennen, und das hast du in der Vergangenheit getan, weil du vor dem gruseligen Dämon wegläufst. Aber was Sie finden, ist, wenn Sie den Mut entwickeln, sich umzudrehen und es anzuschauen und sich ihm zu stellen und damit umzugehen, es anzugehen, seine Macht geht einfach, und das ist, wo die Magie liegt. Wenn man versucht, es zu betrachten, merkt man, dass die Dämonen zahnlos, man erkennt, dass es nicht schaden kann Emotionen und jedes überwältigende Gefühl unsere überwältigende weil wir Angst vor ihnen haben. Sobald du dich umdrehst, wenn du sie ansiehst, und ich gebe dir die Fähigkeiten, das zu tun, verlierst du diese Angst und bekommst ein Werkzeug, das dir hilft, zurückzukommen. Diese Emotionen, wenn sie auftauchen, wollen sie davon abhalten, aufzukommen, zumindest nicht anfangs für Sie im Laufe der Jahre. Und wie Sie mehr nehmen können, wird Ihr Gedankenrahmen aufhören, sich niederzuhalten und Sie werden Karma im Allgemeinen bekommen. Aber negative Emotionen werden kommen. Beunruhigende mentale Zustände werden kommen. Schlimme Ereignisse im Leben werden passieren, aber Sie werden die Schulen haben, um damit umzugehen. 3. Achtsame Meditation: Es gibt drei Arten von Meditation, die Sie in diesem Kurs lernen werden. Die 1. 1 wird Achtsamkeit oder Atem fokussierte Überführung genannt, und es gibt eine Reihe von Namen für und dies ist eine Meditation, die ich Ihnen jeden Tag vorschlagen würde . Es ist trügerisch einfach, aber ziemlich anspruchsvoll Zeh tatsächlich. Pflegen und tun Sie alles, was Sie tun werden, ist sich hinzusetzen und die Augen zu schließen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atems eintritt und das schöne verlassen. Wenn dein Geist wandert, bringst du es zurück. Verstand wandert, du bringst es zurück. Es könnte ein Gedanke, ein Gefühl, Emotion, Emotion, physische Empfindung von echtem Klang sein. Was auch immer Ihre Aufmerksamkeit geht und Sie bringen es einfach zurück, Sie tun das für eine Minute, fünf Minuten, 10 Minuten, 20 Minuten. Wie lange Sie das Gefühl haben, Sie können jeden Tag und nur wiederholen Sie es, die Vorteile, dies zu tun, es lehrt Sie, in der Lage sein, Ihren Geist zurück in den Zehen einen Fokus zu bringen , egal was passiert. Also bekommst du das überwältigend für dich. Bringen Sie es zurück. Wenn du abgelenkt wirst, bringst du es zurück. Wenn du einen Wiederkäuferpfad hinuntergehst, merkst du, dass du ihn zurückbringst. Das ist im Moment gut. Aber die Idee ist, dass diese Lektion, diese Fähigkeit die Meditation überschreitet. Also mache ich das für etwa 10 bis 20 Minuten jeden Tag als Teil meiner morgendlichen Meditationen, und es hat Vorteile für den Rest des Tages. Das ist der gleiche Grund, warum ich trainiere. Ich trainiere nicht und hebe Gewichte, um mehr Bisse aufnehmen zu können. Ich übe aus, dass ich im wirklichen Leben stark bin. Ich meditiere, also kommt mein Verstand. Das wirkliche Leben, also wirst du feststellen, dass es eine Menge Kleinigkeiten gibt, die du sezieren und gehen kannst. Okay, nun, habe ich meine Augen geschlossen oder offen zu meinem Platz im Set, all diese Art von relativ bedeutungslos. Konzentriere ich mich auf den Atem hier auf der Brust? Muss ich mich auf den Atem konzentrieren? Kann sich nicht auf die Kerze konzentrieren. Wählen Sie Meditationsobjekt. Typischerweise verlässt der Atem die Nase, wenn Sie etwas dagegen wandert, bringen Sie es zurück und tun Sie das für eine gewisse Zeit. Jeden Tag habe ich einen Kurs mit dem Namen Meditation für psychische Gesundheit gemacht oder unten einen Link gesetzt, und das wird in die unerschütterliche Gritty dieser Art von Meditation gehen. Aber für die allgemeinen Praktiken. Du hast es. Sechs Überstunden Ein Fokus auf den Atem. Wenn Sie etwas dagegen wandern, zurückbringen, tun Sie es täglich und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ihre Fähigkeit, die Kontrolle über Ihren Geist zu gewinnen , wird beginnen zu wachsen. Das wird von entscheidender Bedeutung sein, wenn man starke Emotionen mit den nächsten zwei Arten von Meditation bewältigt, die ich dir beibringen werde. 4. Choiceless Bewusstsein: Die zweite Art von Meditation, die ich Ihnen beibringen werde, heißt Wahlbewusstsein. Das ist wirklich der Kern der Praxis. Das mache ich, wenn ich mich von Angst, Depression, Wut oder Dissoziation überwältigt fühle , wenn ich begreife, dass ich eine dieser Möglichkeiten fühle, und das ist der erste Schritt. Der erste Schritt besteht darin, zu beginnen, Art von Gefühl zu üben und in sich selbst einzuchecken, weil Sie sich bewusst sein müssen, wann Sie diese Emotionen fühlen, und Sie fühlen es in der Regel physisch oder Sie fangen an, als Antwort zu schnappen. Oder du bekommst diese Art von lodernden Augen, oder du fängst an, Dinge zu überprüfen. Weißt du, du kennst deine Symptome von dem, womit du es zu tun hast, wenn du anfängst , diese Symptome zu bemerken , oder wenn dir jemand anderes sagt, dass es Sorgen um dich gibt, tu das ein paar Ruhe, tiefe Atemzüge, wie die vorherige Meditation, die sich auf die Nase konzentriert. Wenn Ihr Geist in der Lage ist, sich 3 bis 5 Atemzüge hintereinander auf die Nase zu konzentrieren, lassen Sie einfach Ihren Geist wandern. Und was ist, wenn es auftaucht? Was auch immer in den Sinn kommt, das in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit wird, die zum Mittelpunkt Ihrer Meditation wird und in der Regel, was Sie finden, ist, dass diese Angst, das Gefühl, dass starke Emotion wird immer präsent sein. Als du es bemerkt hast, könnte es hier drüben schweben. Sie werden spüren, dass es sich immer noch auf Ihren Atem konzentriert. Und dann hörst du auf, diese Emotion innerlich geistig zu fühlen. Drehen Sie sich um und schauen Sie es wirklich aufmerksam intern. Wie fühlt es sich emotional an? Welche Gedanken kommen mit ihm? Wie fühlt es sich an? Physisch umarmen? Ja, sieh dir diese Emotion an und dann wirst du schnell feststellen, dass sich diese Emotion zerstreut , wie sie sich zerstreut und dann einfach deinen Geist frei fließen lässt. Der nächste Gedanke wird im nächsten emotionalen Kommen kommen und du machst den gleichen Prozess. Wie sieht es aus? Gehen Sie durch? Die ganze Sache war, es sah aus, als hätte man sich physisch gefühlt, welche Gedanken mit all dem Zeug kommen und dann lassen Sie das gehen. Und die Idee ist, dass Sie nicht versuchen, es zu ändern, zu manipulieren oder zu blockieren oder etwas. Du schaust es dir nur an. So haben Sie das Meditationsobjekt von der Nase durch das herausfordernde Objekt verändert, das in Ihren Verstand auftaucht. Das wirkt Wunder für mich. Ich kann nicht betonen, dass genug dieses Gefühl bemerken wird. Ich kämpfe mit der Dissoziation von traumatischen Pumpen. Mein Gehirn drift einfach irgendwie ab. Und als ich bemerkte, dass abdriften, mache ich das für ein bisschen. Und dann buchstäblich die Welt wieder in den Fokus, weil während dieser Drift off, wie meine Vision abdrift, wie ich den Fokus verlieren, Ich verliere die Fähigkeit zu konzentrieren tun dies re assoziiert mich und ich komme zurück zu dem gegenwärtigen Moment LKW. 5. Meta Meditation: Die letzte Meditation, die ich dir beibringen werde, heißt liebende Freundlichkeit oder Metta-Meditation . Dies ist eine Praxis, was Sie im Grunde die Gefühle der Liebe und Verbindung zu jemandem oder zu sich selbst bekommen , und Sie nur umarmen und Sie fühlen diese Gefühle. Der Grund, warum ich dies als Widerspruch zu starken Emotionen verwende, ist, weil, wenn ich mich sehr ängstlich oder sehr deprimiert, verbunden oder wütend oder was auch immer, wenn ich ein Gefühl der Liebe und Verbindung zu jemandem erzeugen kann, diese Gefühle beginnen, natürlich zu zerstreuten, weil sie irgendwie gegen sie das Gefühl der liebenden Freundlichkeit, nur wollen, dass jemand gut und glücklich sein und nicht leiden und haben, dass Träume in diesem Leben abgeschlossen . Dieses Gefühl sitzt nicht wirklich so gut neben Wut. Es ist schwer, beides gleichzeitig zu fühlen. Jetzt versuche ich keinesfalls, die Wut abzuwehren. Ich erzeuge nur Gefühle liebevoller Güte. Jetzt ist die Praxis ziemlich einfach. Beginnen Sie mit der Achtsamkeit Atem auf der Nase, nur um mich abzuschneiden. Holen Sie sich in diese Stimmung sowie potenziell die Entscheidungen Bewusstsein. Aber bekomme dich einfach in ein paar Date Atemzüge und dann wirst du an denken, jemanden, mit dem du eine nicht komplexe Beziehung hast, jemanden, für die es leicht ist, Liebe zu fühlen. Halten Sie dieses Bild in Ihrem Kopf oder in Ihrem Herzen oder beides, und es war intern laut. Mögen Sie frei von bösem Willen sein. Mögen Sie frei von Leiden sein, vielleicht voller liebevoller Güte. Mögt ihr glücklich sein und diese Worte oder Gefühle wiederholen, mögt jeder Wunsch, ihr für diese Welt habt, erfüllt werden. Generieren Sie dieses Gefühl auf den ersten meiner Gefühle ein bisschen erfunden. Zuerst fühle ich mich, als würdest du es ein bisschen vortäuschen und du bist es irgendwie. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie diese Praxis tun, werden Sie gut darin und Sie beginnen, dieses wörtliche Gefühl von körperlicher Hitze zu fühlen. Es ist, als ob man spüren kann, dass Serotonin und Dopamin freigesetzt werden. Und wenn du einmal hast, hast du dieses Gefühl erzeugt. Überprüfe das Gefühl, setze es auf andere Leute, zieh es dir an, aber du wärst frei von Krankheiten. Wirst du frei von Leiden sein, wenn du voll liebevoller Güte bist? Mögen Sie glücklich sein. Benutze meine Worte deiner Worte oder was auch immer dir fehlt, aber es ist wichtig, dieses Gefühl zu erzeugen. Jetzt. Sie können dies auf einer Zeitbasis tun, oder Sie können dies bis zu den herausfordernden vier zu gehen oder so etwas tun. Es liegt an dir. Du könntest es täglich tun. Manche Menschen meditieren nur über diese Art von Praxis. Das ist in Ordnung. Ich benutze es noch einmal als ein kleines Werkzeug, um mit Positivität und netten Gefühlen sitzen zu können , versuchen Sie es. 6. FAQ: Ich möchte ein wenig auf häufig gestellte Fragen bei der Fehlerbehebung Meditation ansprechen. Nur ein Kopf hoch. Ich habe veröffentlicht, Ich denke, 4 zu 5 Skulpturenkurse e zum Thema Meditation, einschließlich einer Mega-Kurs, die etwa zwei Stunden lang. Wenn Sie also ein Anhänger von mir sind und diese Videos verloren haben, werden Sie wahrscheinlich schon ein bisschen von dieser Information sehen. So sind die Informationen bereits in der Tiefe und auch ein Kapitel meines Buches How to Get Shit Together. Das ist auf dem Thema der Meditation in weiteren Ressourcen ist Abschnitt. Also werden wir gehen, um Ihnen eine Menge verschiedener Ressourcen zu geben, ist in der Lage zu sein, Sie mit diesen Problemen zur Fehlerbehebung zu unterstützen, aber die wichtigsten, die Leute kommen mit, wie oft sollte ich es tun? Ich würde vorschlagen, täglich über den Atem bis zum Atem zu meditieren, basierend auf der Vergangenheit der Meditation jeden Tag, zuerst, was am Morgen als wahrscheinlich Morgenritual. Guten Morgen Ritualkurse. Nun, das hilft Ihnen, das zu etablieren, warum machen Sie es jeden Morgen, weil es Ihren Tag zum Erfolg bringt. Es ist wie ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, wenn Sie einmal trainieren, würden Sie nicht erwarten, Ergebnisse zu sehen. Aber wenn du täglich trainierst, wirst du das tun. Also würde ich vorschlagen, dass Sie täglich meditieren und Sie werden gut. Und dann, nehme ich an, zusätzlich dazu, dass, wenn Sie jetzt täglich meditieren, wenn Sie nicht zitieren, brauchen Sie es nicht, wenn Sie es brauchen, wenn Sie kämpfen, werden Sie diese Fähigkeit haben. Ich hoffe, ich trainiere Kampfkünste. Ich hoffe, es nie in einem echten Feuer benutzen zu müssen. Aber ich habe die Fähigkeiten, nur für den Fall, richtig? Ich habe es versucht, weil ich es liebe, weil es für meine körperliche, geistige sexuelle Gesundheit von Vorteil ist . Aber es ist auch eine nützliche Fähigkeit. Meine Herangehens-Meditation genauso wie sie an sich vorteilhaft ist. Und wenn ich mit etwas Massivem in meinem Leben kämpfe, entweder äußerlich oder intern, habe ich die entwickelte Praxis, um es dort zu haben. Also macht es einfach jeden Tag. Die nächste Frage ist, wie lange du nicht zu früh so hart gehen willst, dass du dich selbst vermasselst, dass du lebensangemessen sein wolltest . Das bedeutet so viel Zeit wie möglich, dass Sie es zugeben, ohne es zu tun. Kannst du es jeden Tag so lange machen? Für sechs Monate für ein Jahr für fünf Jahre. Das ist die Menge an Zeit, die du tun solltest. Ich schlage vor, jeder hielt nur eine Minute an und baut sich dann langsam dort drüben auf. Wenn ich all meine Meditationen, einschließlich der geführten Meditationen und Dinge, die ich mache,addiere einschließlich der geführten Meditationen und Dinge, die ich mache, wird es jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten. Das ist die Grenze, an die ich irgendwie gelangen kann. An manchen Tagen. Wenn ich es brauche, werde ich länger gehen. Aber ich fing mit einer Minute an, als ich anfing zu trainieren. Ich begann mit 500 Meter Lauf und drei Liegestütze. Du musst irgendwie aufhören, und das ist in Ordnung. Die nächste Frage mit Meditation, die du bekommst, ist OK. Muss ich sitzen? Wenn ja, wie sehe ich mich hinlegen? Also hatte ich meine Augen geschlossen, hat all diese Art von Sachen mit den tatsächlichen körperlichen Praktiken geöffnet. Ich würde vorschlagen, dass Sie einen Platz haben, den Sie nur für die Gewohnheitsbildung meditiert haben. Es ist nicht notwendig, dass ich Ihnen vorschlagen werde, ein Meditationsobjekt zu wählen, das leicht zugänglich ist . Ich mag es, die Augen zu schließen und mich darauf zu konzentrieren, dass mein Atem in und aus meiner Nase kommt. Aber manche Leute mögen es nicht, ihre Augen zu schließen. Manche Leute bekommen eine freie, die sich auf den Atem konzentriert. Es liegt an dir. Wählen Sie Meditationsobjekt. Es könnte buchstäblich klingen. Nur die Konzentration auf die Geräusche, die Sie möchten, um wieder in den Klang bringen, könnte die Vision einer Kerze sein. Es könnte eine Mount Notaufnahme sein, die du bezahlt wurdest. Die Idee ist, dass Sie ein Objekt wählen und Sie konzentrieren sich auf dieses Objekt Geist. Willst du den Geist aufsprühen? Willst du es zurückbringen? Stört es, was bringt zurück? Ich habe geschlossen oder geöffnet. Ich wähle Eis in der Nähe. Du kannst ihn öffnen lassen. Manche finden das besser, weil es weniger ablenkend ist. Manche Leute finden es schlimmer. Ich mag es nicht, mich zu legen, weil ich normalerweise einschliefe, und das ist nicht das Ziel. Wir versuchen nicht, uns beim Definieren zu entspannen. Es ist, als wäre das eine andere Art von Entspannung. Wie gesagt, natürlich, auf Entspannungsmeditationen, die Sie sich das ansehen können. Aber das ist nicht das Ziel. Das Ziel ist es, deinen Verstand zu trainieren, also lege ich mich nicht gern aus diesem Grund. Ich weiß, dass einige Leute das tun, und sie finden, dass es nicht für mich funktioniert, also weiß ich es nicht. Aber die Leute können es. Manche Menschen machen eine Walking-Meditation. Du fühlst die körperliche Bewegung deiner Füße auf dem Boden, während du Schritte richtig machst, also werden wir es im Stehen tun. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Der Schlüssel hier ist, dass sie Meditationsoption Objekt ist. Stellen Sie einen Timer ein. Konzentrieren Sie sich darauf. Verstand wandert. Bringen Sie es zurück. Das war's. Nichts komplexer als das. 7. Kursprojekt: so wird das Klassenprojekt eine fünfminütige Sitzung von Entscheidungen, Bewusstsein, Bewusstsein, Meditation sein. Du wirst deine Augen schließen, ein paar Atemzüge machen, die dich auf den Atem konzentrieren, die Nase betreten und verlassen, und dann lass deinen Geist wandern und was immer auftaucht, was auch immer passiert, was auch immer dein Verstand aufbringt, du wirst dich einfach darauf konzentrieren und es dir einfach ansehen. Wie fühlt es sich an? Wie schmeckt es, wird zum Auftauchen fallen? Beachten Sie das einfach für sich selbst. Fünf Minuten. Wenn der Gedanke geht und der nächste in Ordnung kommt, lassen Sie es und wir werden es tun. Am Ende dieser fünf Minuten ist einfach notieren, wie Sie gegangen sind. Hast du die fünf Minuten gedauert? Irgendwelche Gedanken? Irgendwelche Fragen? Sehr einfach. Ich will nur, dass du mit dieser Meditation anfängst. Der Grund, warum ich dies als ein tatsächliches Klassenprojekt tun wollte, ist, weil es Ihnen in dem Sinne helfen wird , dass Sie die Fragen zur Fehlerbehebung stellen können. Du kannst sagen, was passiert ist, und du kannst meine Füße zurückbekommen. Eines der Probleme, die Menschen mit Meditation haben, ist, dass alles hier drin passiert. Ich werde trainiert. , Du könntest trainiert werden,indem du erzählst, was passiert ist. Also fünf Minuten Auswahlmöglichkeiten in der Sitzung entfernt. Tun Sie es jetzt. Richtig, das Klassenprojekt raus. Sag mir, wie du gelaufen bist. Und wenn Sie Fragen haben, stellen Sie es dort und ich helfe Ihnen, viel Glück zu werfen. 8. Ressourcen & Recap: Sprechen wir über weitere Ressourcen. Was ich dir hier gegeben habe, ist ein Überblick und einige Anweisungen zur Grundpraxis. Ich werde meine anderen Skillshare-Kurse verknüpfen , die tief in einige dieser Themen eingehen, sowie das Kapitel aus meinem Buch, wie man **** zusammenkommt. Aber darüber hinaus möchte ich Ihnen vorschlagen, dass einige der Dinge einige der Orte sind , von denen ich als weitere Ressource viel Hilfe habe . Der erste ist das Aufwachen der App von Sam Harris. Ich benutze diesen täglich und ich denke, ich habe es geschafft, ich glaube, ich will einen Streik von 150 plus Tagen hintereinander und vielleicht sechs bis siebentausend Minuten. Ich mach es täglich. Es ist sehr hilfreich. Und er geht auf all diese verschiedenen Arten von Meditation sowie auf diese Gespräche und Theorieanweisungen und Meditation für Kinder ein. Es wird ständig aktualisiert. Ich bin ein großer Fan. Es ist die einzige Meditations-App , die ich empfehle, weil die anderen eher auf Entspannung fokussiert zu sein scheinen , was in Ordnung ist. Aber es ist nicht das, wonach ich her bin. Ich bin nicht auf der Suche nach Entspannung und nach Vorteilen für meinen mentalen Zustand darüber hinaus, einschließlich, wie wir in diesem Skillshare-Kurs behandelt haben , die Fähigkeit, mit starken Emotionen umzugehen. Also das Aufwachen AB von Sam Harris, ein paar Bücher. Der erste ist der beleuchtete Verstand. Dann lege ich unten einen Link für diese Bücher ein, damit du sie einfach durchklicken und kaufen kannst, wenn du willst. Der beleuchtete Geist ist ein sehr strukturierter, linksgehirnorientierter Ansatz zur Achtsamkeit. Es zerlegt Achtsamkeit in Etappen und gibt Ihnen eine sehr konkrete direkte Anleitung , wie Sie damit umgehen und wie Sie damit umgehen können. Und es ist ein Muss für Left Brain Denker oder jeden, der einen klar strukturierten Schritt-für-Schritt-Ansatz wünscht . Ich liebe es. Aber auf der anderen Seite der Dinge, wenn Sie mehr im rechten Gehirn sind oder ein bisschen kreativer sind oder einen weniger überwältigenden Ansatz wünschen, entscheiden Sie sich für Achtsamkeit in einfachem Englisch. Das ist ein großartiges Buch. Es hatte eine Deckung. Was eigentlich diese beiden Bücher die Achtsamkeit abdecken, aber beide behandeln auch Metta-Meditation, die liebevolle Freundlichkeitsmeditation. Diese beiden Bücher sind sehr kostenlos füreinander. Dieser, und diese gehen sehr gut, weil es eine Art von Aufschlüsselung ist, aber diese gibt Ihnen diese Art von Erzählung und eine Art weichere Herangehensweise an sie, die manche Leute sehr bevorzugt haben . Also danke, dass du Jungs zugesehen hast. Ich hoffe, du hast viel von diesem Kurs bekommen. Ich weiß, dass ich viel von täglichen Meditationspraktiken bekomme und sie lehre. Je mehr ich es unterrichte, desto besser verstehe ich. Denn wenn ich es dir erklären kann, weiß ich es auch sehr gut. Sie haben wahrscheinlich dort oben einen Link gesagt , der besagt, dass Sie diesen Kurs überprüfen. Bitte, bitte, bitte tun Sie das. Es ermutigt mich, es motiviert mich, und es lässt mich wissen, was Sie feststellen, dass es mir gut geht, was Sie feststellen, dass es mir nicht so gut geht. Und auch Leute benutzen es, um zu kommentieren und zu sagen: Hey, kannst du einen Kurs zu diesem oder jenem machen? Also erschieß mir bitte eine Rezension. Lass mich wissen, was gut und was schlecht ist. Und auch wenn Sie Anfragen für Kurse haben, die auf einem der Dinge basieren, über die ich gesprochen habe. Wenn du willst, dass ich etwas tiefer gehe, lass es mich wissen. Denken Sie daran, dass Sie mit starken Emotionen umgehen können. Wir versuchen nicht, sie zu blockieren oder aufzuhalten oder diese Stürze zu stornieren oder ähnliches zu stornieren. Wir versuchen uns umzudrehen und uns ihnen gegenüber zu sehen, um sie vollständig zu umarmen. Denn wenn wir uns diese Emotionsflotte ansehen , verschwinden sie. Probieren Sie es aus. Danke fürs Zuschauen. Und genau als Randnotiz werde ich noch ein paar Skillshare-Kurse veröffentlichen, Sophia Life und was ich mache. Folgt mir. Prost.