Meditation durch Kunst: Selbstliebe und Wohlbefinden

1. Einführung: Willkommen auf dieser Reise der Selbstliebe und des kreativen Ausdrucks. In diesem kurzen, aber transformativen Kurs lernst du drei einfache und erhebende Kunstübungen kennen darauf abzielen, dich wieder mit deinem Herzen zu verbinden, Mitgefühl für dich selbst zu fördern und Die erste Kunstübung heißt Growing Heart of Colors. Die zweite, Web of Connected Hearts, und die dritte, Heart Full Girdle Kunsterfahrung ist nicht erforderlich. Bringen Sie einfach Ihre Neugier und ein offenes Herz mit. Lasst uns einen Raum schaffen , in dem Selbstliebe Schlag für Schlag aufblüht. 2. Kursprojekt für Selbstliebe: für dein Klassenprojekt Kombiniere für dein Klassenprojekt die drei Kunstübungen Ich werde es dir in diesem Kurs zu einem einzigen zusammenhängenden Kunstwerk zeigen einem einzigen zusammenhängenden Kunstwerk , das deine eigene Liebesgeschichte erzählt Beginne mit einem wachsenden Herzen. Zeichne ein wachsendes Herz in die Mitte deiner Seite und dehnst dich nach außen mit Farbschichten aus , die deine Emotionen, Affirmationen oder Momente der Selbstfürsorge widerspiegeln Affirmationen oder Momente der In einem Netz von Verbindungen. Verlängert Linien von eurem wachsenden Herzen zu kleineren, miteinander verbundenen Herzen um es herum. Dies kann Teile von dir selbst, geliebte Menschen oder Dinge repräsentieren , die dir Freude und Kraft bringen. Und umgeben von einem kunstvollen Garten, vervollständigen Sie Ihr Werk, indem Sie einen Garten mit herzförmigen Blumen rund um Ihr Netz zeichnen herzförmigen Blumen rund um , der das Wachstum der Liebe darstellt, das Sie in Ihrem Leben kultivieren Teile dein fertiges Werk in der Klassengalerie mit einer kurzen Beschreibung deines Prozesses und was die einzelnen Abschnitte für dich symbolisieren Lass dieses Projekt deine Reise zur Selbstliebe feiern deine Reise zur Selbstliebe 3. Herzen, die wachsen lassen: Wir werden etwas Besonderes machen, eine kreative Übung, bei der es nur um Selbstliebe und Akzeptanz geht. Wir werden eine Reihe von Herzen zeichnen, klein anfangen und nach außen wachsen Jedes Herz steht für eine andere Ebene der Liebe und Wertschätzung für dich selbst Während wir zeichnen, führe ich dich durch den Prozess und möchte, dass du deinen Emotionen freien Lauf lässt Mach dir keine Gedanken darüber , es perfekt zu machen. Dies ist deine persönliche Reise und jedes Herz wird so sein, wie es ist. Denke darüber nach, wo du dich gerade auf deiner Reise der Selbstliebe befindest. Wie fühlst du dich heute? Es gibt keine falsche Antwort. Achte einfach darauf, was auf dich zukommt. Nimm ein Pastell und zeichne in der Mitte deiner Seite ein kleines Herz. Dieses Herz steht für dich, deinen Ausgangspunkt. Es ist der Kern deines Seins. Stellen Sie sich beim Zeichnen vor, Ihre aktuellen Gefühle in Ihr Herz zu gießen Es könnte Glück, Neugier, Unsicherheit oder sogar Selbstzweifel Was auch immer du fühlst, es ist okay Wenn du mit dem Zeichnen deines ersten Herzens fertig bist, nimm dir einen Moment Zeit, es dir anzusehen. Hier fangen wir an. Lass uns jetzt weitermachen. Wir werden ein weiteres Herz zeichnen , das größer ist als das letzte. Denken Sie dieses Mal über eine andere Qualität oder ein anderes Gefühl nach, das Sie in sich selbst würdigen möchten. Es könnte Mitgefühl, Widerstandsfähigkeit, Mut oder sogar etwas sein, an dem du gerade arbeitest , wie Geduld oder Vergebung. Wählen Sie eine andere Farbe für diese Ebene. Stellen Sie sich beim Zeichnen vor, wie sich diese Eigenschaft um Ihr inneres Herz , es schützt und es wachsen lässt. Lasst uns weiterhin nacheinander Herzen hinzufügen. Jedes Mal werden wir an eine neue Qualität oder ein neues Gefühl denken , das für Selbstliebe oder Akzeptanz steht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie wählen sollen, ist das okay. Wählen Sie einfach eine Farbe und lassen Sie sie das repräsentieren, was Ihnen in den Sinn kommt. Das ist dein Prozess. Achte beim Zeichnen darauf, wie die Herzen Schicht für Schicht nach außen wachsen Stell dir vor, deine Liebe zu dir selbst wird mit jedem Schlag Denke darüber nach, was diese Farben für dich bedeuten. Wie fühlen sie sich? Wie fühlt es sich an, diese Herzen zu zeichnen, um diese Ebenen der Liebe und Wertschätzung für dich selbst hinzuzufügen der Liebe und Wertschätzung für dich selbst hinzuzufügen Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Emotionen auftauchen, Freude, Frieden, vielleicht sogar ein gewisses Unbehagen oder Selbstzweifel. Das ist alles Teil des Prozesses. weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz die Ränder Ihres Papiers erreicht hat die Ränder Ihres Papiers oder bis Sie ein Gefühl der Vollendung verspüren. Lasst eure Herzen so groß werden, wie sie müssen. Sie könnten die Kanten berühren oder klein bleiben. Das ist dein Raum und du entscheidest, was sich richtig anfühlt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Ihre Herzen zu schauen. Schau dir all die Ebenen an, die du geschaffen hast, jede repräsentiert einen Teil dessen, wer du bist, deine Stärken, deine Qualitäten, deine Reise. Achte darauf, wie die Farben zusammenkommen, wie sie sich überlappen und wie sie etwas Schönes und Ganzes geschaffen haben 4. Ein Netz von Herzen zeichnen: Wir werden etwas erschaffen, das sowohl einfach als auch zutiefst bedeutsam ist , ein wunderschönes, miteinander verbundenes Herznetz. Jedes Herz, das du zeichnest, steht für einen Moment der Selbstliebe, Güte oder Dankbarkeit. Die Linien, die sie verbinden, werden dich daran erinnern, dass all diese Momente, ob groß oder klein, Teil eines größeren Netzwerks sind , das dich unterstützt und nährt Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Präsenz. Erlaube dir, den Prozess zu genießen, und am Ende hast du etwas, das sich anfühlt, als würdest du deine einzigartige Reise zu Selbstakzeptanz und Liebe feiern . Nimm dein Pastell und zeichne zunächst eine kleine Herzhantel auf dein Papier Dieses erste Herz steht für eine Eigenschaft, die du bereits an dir selbst liebst Worauf du stolz bist. Vielleicht ist es Ihre Fähigkeit, sich um andere zu kümmern, Ihr Sinn für Humor oder Ihre Widerstandsfähigkeit. Sobald du es gezeichnet hast, lass uns zu einem anderen Herzen übergehen. Denke dieses Mal über etwas nach, an dem du gerade arbeitest , einen Teil von dir selbst, den du zu akzeptieren oder zu entwickeln lernst. Es könnte deine Geduld, dein Selbstvertrauen oder sogar deine Fähigkeit sein, Pausen einzulegen, wenn du sie brauchst. Zeichne immer mehr Herzen, eins nach dem anderen. Lass sie über die Seite verstreut sein, nicht in einer geraden Linie. Du baust eine Sammlung auf, eine kleine Landkarte all der Dinge , die dich zu dem machen, was du bist. Jetzt kannst du anfangen, deine Herzen zu verbinden. Schauen Sie sich Ihre Seite an. Beachten Sie, wie sich jedes Herz wie eine eigene kleine Welt anfühlt. nun mit einer gestrichelten oder unterbrochenen Linie Verbinde nun mit einer gestrichelten oder unterbrochenen Linie zwei Herzen miteinander Denken Sie dabei darüber nach, wie diese Eigenschaften in Ihrem Leben miteinander verknüpft sind Wie hängt zum Beispiel deine Kreativität mit deinem Mut zusammen? Wie verbindet sich Ihre Freundlichkeit mit Ihren Patienten? Wie bringen dir deine Kämpfe Stärke bei? Zeichne weiterhin diese unterbrochenen Linien zwischen den Herzen und erschaffe ein Netz, das sich über deine gesamte Seite erstreckt Lassen Sie die Verbindungen auf natürliche Weise geschehen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Jede Zeile steht für eine Beziehung zwischen Teilen von dir und zeigt, dass du, selbst wenn du dich fragmentiert fühlst , immer noch ganz bist Treten Sie für einen Moment zurück und schauen Sie sich Ihre Seite an. Kannst du sehen, wie das Herz und die Linien zusammen mehr ergeben als die einzelnen Teile? Das ist eine visuelle Darstellung von dir. Jedes Herz ist ein Teil deiner Reise und die Linien erinnern dich daran, dass alles miteinander verbunden ist. Selbst wenn sich Dinge zerstreut oder kaputt anfühlen, gibt es einen Faden, der alles miteinander verbindet Mach weiter, füge immer wieder Herzen hinzu und verbinde sie, bis sich deine Seite voll anfühlt Vielleicht fallen dir beim Zeichnen neue Eigenschaften oder Emotionen ein. Vielleicht möchtest du ein Herz für deinen Humor, deine Entschlossenheit oder sogar für etwas wie Vergebung hinzufügen deine Entschlossenheit oder sogar . Lass sie eins nach dem anderen auf natürliche Weise fließen. Konzentrieren Sie sich beim Zeichnen darauf, wie sich dieser Vorgang anfühlt. Fühlst du dich leichter, verbundener oder weckt es vielleicht einige Emotionen, die du nicht erwartet hast? Das ist okay. Lass dein Pastell einfach weiterlaufen. Das ist dein Raum zum Erkunden. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um sich Ihre fertige Seite anzusehen . Schau dir all die Herzen und alle Verbindungen an. Was hat dieses Netz mit dir auf sich? Woran erinnern dich die Herzen? Vielleicht siehst du ein Gleichgewicht zwischen Stärken und Herausforderungen oder vielleicht siehst du Teile von dir selbst, die du vorher nicht bemerkt hast? Wenn du ein Wort oder eine Phrase in die Ecke der Seite schreiben möchtest , die zusammenfasst, wie du dich fühlst, nachdem du diese Seite erstellt hast, könnte es so etwas wie Verbundenes, Loch oder sogar Arbeitsfortschritt sein. 5. Einen Garten der Selbstliebe zeichnen: In dieser dritten Übung werden wir etwas wirklich Schönes schaffen, einen Garten der Liebe Das ist nicht irgendein Garten. Es ist ein Raum, in dem jede Blume einen Teil von dir repräsentiert , der Liebe und Fürsorge verdient. Wir beginnen damit, Stängel zu zeichnen, die wie unsere Hoffnungen und Träume vom Boden bis zum Himmel reichen . Dann fügen wir herzförmige Blätter die die Teile von uns darstellen , die uns nähren und erhalten Und schließlich zeichnen wir herzförmige Blütenblätter, um Blüten zu kreieren, die unser Wachstum und unsere Selbstliebe feiern Wir beginnen mit dem Zeichnen der Stängel. Beginnen Sie am unteren Rand Ihres Papiers und zeichnen Sie eine vertikale Linie für Ihren ersten Stiel Zeichne nun einen weiteren Stiel lass ihn neben dem ersten wachsen. Stellen Sie sich vor, es streckt sich dem Licht entgegen. Füge immer mehr Stängel hinzu und fülle den unteren Rand deiner Seite aus. Jeder einzelne ist eine Erinnerung an deine Fähigkeit, zu wachsen und höhere Ziele zu erreichen. Als Nächstes zeichnen wir Blätter auf jeden Stängel, aber hier ist der Clou. Diese Blätter werden wie kleine Herzen geformt sein. Zeichne auf einen Stiel ein kleines Herz, das leicht zur Seite geneigt ist Dieses herzförmige Blatt steht für etwas , das dich nährt Vielleicht ist es deine Freundlichkeit, deine Neugier oder die Menschen in deinem Leben, die dich aufmuntern Fügen Sie nun ein weiteres herzförmiges Blatt am gleichen Stiel hinzu. Denke darüber nach, was dir sonst noch beim Wachsen hilft. Ist es deine Kreativität, deine Belastbarkeit oder vielleicht deine Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren? Wiederhole das für jeden Stamm. Lass die Blätter nach oben wachsen und nach oben klettern. Jedes einzelne ist ein Symbol für die Liebe und Fürsorge, die dein Wachstum vorantreiben. Es ist Zeit für die Blüten. Hier blüht deine Selbstliebe wirklich auf. Zeichne an der Spitze jedes Stiels ein Herz. Diese Herzen können so groß oder klein sein, wie Sie möchten. Sie sind die Blumen Ihres Gartens, das Fest all der Liebe, die Sie lernen , sich selbst zu schenken. Wähle für jede Blüte eine Farbe, vielleicht Rot für deinen Mut, Rosa für deine Zärtlichkeit oder Gelb für deine Freude Wenn du jede Blüte hinzufügst, denke an einen Moment oder eine Qualität in deinem Leben, die sich wie ein persönlicher Triumph anfühlt Vielleicht ist es etwas, das du überwunden hast , oder eine Art, in der du in letzter Zeit gewachsen bist. Füge so viele Blüten hinzu , wie du möchtest. Lassen Sie Ihren Garten so lebendig und voll sein , wie Sie es möchten. Schau dir deinen Garten an. Du verliebst dich jeden Tag. Deine Wurzeln sind kräftig, deine Blätter reichen und deine Blüten sind wunderschön. Du ehrst dein Wachstum, dein Herz und deine Reise. 6. Einen umgekehrten Regenschirm zeichnen – Bonusvideo: Wir werden ein bedeutungsvolles Kunstwerk schaffen , das symbolisiert, dass Sie Ihren inneren Frieden schützen Weißt du, das Leben kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Es gibt Stress, Ablenkungen und Herausforderungen, aber wir haben die Macht, einen Raum in uns zu schaffen , der ruhig und geschützt bleibt, egal was um uns herum passiert Gemeinsam werden wir etwas Schönes zeichnen , das uns an diese Kraft erinnert Bereit? Lass uns anfangen. Wir werden einen umgedrehten Regenschirm zeichnen. Dieser umgekehrte Schirm ist ein starkes Symbol. Anstatt den Regen aufzufangen, hält er dich ruhig Stell es dir wie einen Schutzschild vor, der all die Dinge sammelt, die dir Ruhe, Wärme und Ausgeglichenheit schenken. So wie ein Regenschirm Sie vor Regen schützt, schützt dieser Regenschirm Ihre innere Welt vor Ablenkungen, Stress und negativer Energie des Lebens , Stress und negativer Energie Dieser Regenschirm ist ein Symbol für Ihre Fähigkeit, Grenzen zu setzen, zu entscheiden, was Ihre Energie beeinflusst , und die Kontrolle über Ihre innere Welt zu übernehmen Du hast die Macht, dich vor Negativität und Stress zu schützen , und du kannst deinen Weg zurück zum Frieden finden , wann immer du ihn brauchst Sie beim Fortfahren daran, dass dieser Schirm nicht nur eine Zeichnung ist Es ist eine persönliche Erinnerung. Es steht für Ihre innere Stärke, Ihre Fähigkeit, auf dem Boden zu bleiben, und Ihr Engagement, Ihren Frieden zu schützen Wenn Sie sich dieses Symbol ansehen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich schützen können, sei es durch Selbstfürsorge, gesunde Grenzen oder durch Zeit, die Sie in der Natur verbringen Der Regenschirm ist dein sicherer Ort, dein Zufluchtsort im Sturm. Oben auf deinem Schirm platzierst du Blumen. Diese Blumen dienen nicht nur der Dekoration. Sie symbolisieren die Dinge , die dein Herz und deinen Verstand nähren Sie stehen für alles , was dich glücklich, ganz und ruhig fühlen lässt glücklich, ganz und ruhig fühlen Betrachte sie als die kleinen Momente und Dinge, die dir helfen, Frieden im Chaos des Lebens zu finden. Sie können die Liebe sein, die Sie mit anderen teilen, die Kreativität, die Sie zum Ausdruck bringen, die Freude an einfachen Freuden oder die Freundlichkeit, die Sie geben und empfangen Jede Blume, die du dir hier vorstellst , gibt dir Kraft Es könnte so etwas wie ein unterstützender Freund sein, ein friedlicher Moment in der Natur oder sogar ein Hobby, das dir Trost und Freude bringt. Diese Blumen erinnern daran was deine Seele nährt und dich zentriert hält. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um den Regenschirm mit etwas Farbe zum Leben zu erwecken. Ich möchte, dass du eine Farbe wählst , die sich für dich beschützend anfühlt. Vielleicht ist es das Blau , das dir das Gefühl gibt, geerdet zu sein, oder ein starkes Glaubensbekenntnis, das deine persönliche Stärke symbolisiert Es könnte sogar ein beruhigendes Grün sein, steht Die Farbe, die Sie wählen , wird der Schild sein , der Sie schützt Es ist Zeit, den Blumen über dem Regenschirm einige Farben hinzuzufügen . Diese Blumen stehen für Freude und Schönheit. Sie können jede Farbe wählen, die Sie möchten, vielleicht leuchtendes Gelb für Sonnenschein, zartes Rosa für Frieden oder kräftiges Lila für Kreativität. Lass jede Blume die Dinge widerspiegeln, die dir ein gutes Gefühl in Bezug auf dich selbst und die Welt um dich herum geben. Denken Sie beim Ausmalen darüber nach, warum jede Blume für Sie etwas Besonderes ist. Ist es die Farbe, die dir Frieden bringt, oder die Idee von etwas, das dich jeden Tag zum Lächeln bringt? Lass diese Blumen auf deiner Seite lebendig blühen, genauso wie dein innerer Frieden blüht, wenn du sie pflegst. Lass uns etwas sehr Wichtiges zeichnen, Regen, aber nicht irgendeinen Dieser Regen nährt die Blumen und lässt sie wachsen, so wie Regen Pflanzen in der Natur nährt Der Regen auf dieser Zeichnung symbolisiert all die Dinge , die dein Werk lebendig, frisch und voller Leben halten , frisch und Beim Einzeichnen entstehen Linien, die vom oberen zum unteren Rand der Seite fließen oberen zum unteren Rand der Seite Lass die Linien sanft, aber stetig sein und symbolisieren, dass diese Handlungen der Selbstfürsorge und Verbundenheit in dein Leben einfließen und dir helfen, deinen inneren Frieden aufrechtzuerhalten Der Regen erinnert dich daran, dass auch in herausfordernden oder stressigen Zeiten Dinge gibt, die dich nähren und wiederherstellen, sodass dein Frieden Jeder Tropfen, jede Linie ist ein Teil dessen, was dir hilft, frisch, ruhig und voller Leben zu bleiben , ruhig und voller Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die Ihre Haustiere rund um Ihren Regenschirm und Ihre Blumen schützen. Schreiben Sie Wörter auf, die Ihnen helfen sich ruhig, sicher und ausgeglichen zu fühlen. Zum Beispiel Grenzen, Ruhe, Dankbarkeit, sagen, dass niemand Zeit in der Natur braucht, Kaffee, Tee, Wasser, Yoga, Natur, Freunde, Familie, Dankbarkeit, Meditation, Achtsamkeit, Tagebuchschreiben und alles, was dich glücklich macht Sie beim Schreiben dieser Worte darüber nach, Denken Sie beim Schreiben dieser Worte darüber nach, dass sie wie die Blumen in Ihrem Regenschirm sind wie die Blumen in Ihrem Jeder einzelne ist ein Teil deines Friedens, den du mitnehmen kannst , egal wohin du gehst. diese Dinge kannst du dich konzentrieren, wenn die Welt überwältigend anfühlt oder wenn du dich getrennt fühlst Behalte diese Worte nahe an deinem Herzen. Sie sind dein Schild, dein Schutz und deine Erinnerung daran, dass du immer zum Frieden zurückkehren kannst. Du hast die Fähigkeit, einen sicheren Raum in dir zu schaffen, egal was um dich herum vor sich geht. Schau dir deine Zeichnung an. Schau, wie der Schirm all deinen Frieden, deine Blumen der Freude und deine Stärke enthält. Denken Sie daran, dieser Schirm ist ein Symbol für Ihre Fähigkeit, Ihre innere Ruhe zu schützen. Sie jedes Mal, wenn Sie sich dieses Kunstwerk ansehen, daran, dass Sie alles in sich haben, um friedlich zu bleiben, egal welche Stürme auf Sie zukommen.