Mahlzeit bereitet Ihr Frühstück für die Woche vor | Zeitersparnis und gesunde Rezepte

1. Willkommen: Hallo, ich bin Chuck Joanna und das ist mein Kurs über glutenfreies Frühstück über Nacht. Ich habe eine Herausforderung gemeistert, bei der ich das Gefühl hatte, nicht die Energie für mein Frühstück zu bekommen , die ich wollte, fühlte sich wirklich schlecht an. 1112 Uhr morgens, dann werde ich super hungrig. Also habe ich mir in der Nacht zuvor eine kleine Herausforderung und den Planeten geschaffen . Und wenn ich dann morgens aufwache, freue ich mich nicht nur darauf, ich werde essen, sondern ich esse es und dann fühle ich mich viel energiegeladener, was meinen Tag positiver gemacht hat, um gesünder zu wählen und machte es nur ein bisschen einfacher. Weil ich genau das Frühstück plane , das Sie in diesem Kurs lernen werden , wie man viele der Superfoods und viele der Lebensmittel verwendet , die die meisten Menschen nicht genug von dem Projekt essen . dieser Kurs besteht darin, die Rezepte zusammen mit mir zuzubereiten , sie über Nacht zuzubereiten und sie brauchen nur ein paar Minuten am Morgen, um sich darauf vorzubereiten, Fotos von Ihrem Frühstück zu machen, während Sie es zubereiten und lade sie dann in die Projektgalerie hoch. Sehen Sie, was Sie kreieren, wie Sie sie spielen, wenn Sie einen Bonus erhalten möchten, machen Sie Ihr eigenes Frühstück aus Techniken und Zutaten , die ich Ihnen vorgestellt habe. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was du machst. 2. Tag 1 – Steel mit Blaubeeren: Guten Abend. Wir machen das über Nacht. Hafer. Hoffe du hast einen schönen Abend. Ich hoffe du hattest einen schönen Tag. Jetzt. Wir bereiten uns auf das morgige Frühstück vor. Du kannst also aufwachen und sagen, ich habe nichts zu planen, nichts zu tun, außer etwas Hafer aufzuwärmen. Das Schöne an diesen Stahlausschnitten ist , dass sie mehr Fasern haben. Sie haben mehr Nährstoffe als normaler Hafer, Haferflocken. Vorbereitung dauert jedoch volle 30 Minuten. Die meisten Menschen haben also keine 30 Minuten Zeit , um das Frühstück zuzubereiten. Und damit sie am Ende nicht diesen Hafer essen. Aber wenn Sie ein wenig planen, weshalb Sie hier sind, um zu erfahren , dass Sie es in wenigen Minuten am Abend zuvor können, werden wir sie einweichen. Und dann wird es am Morgen nur ein oder zwei Minuten dauern, bis es aufgeheizt ist. Und wir frühstücken wunderschön mit Hafer. Also werde ich mein Wasser erhitzen, eine Tasse Wasser in den Topf. Das wird also für eine Person sein. Wir bringen das Wasser zum Kochen. Das ist eine Tasse. Und dann machen wir eine Tasse Hafer. Das scheint nicht viel zu sein, aber diese erweitern sich wirklich. Wenn du das also für zwei Personen machen willst, nimmst du zwei Tassen Wasser und du nimmst eine halbe Tasse Hafer. Aber das wird ein sehr sättigendes Frühstück. Es wird dich noch lange am Laufen halten. Vollkornprodukte haben einfach so viele großartige Eigenschaften, besonders wenn sie nicht verarbeitet werden. Und das sind also Vollkornprodukte. Wir haben viele B-Vitamine, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, und auch die Menschen bekommen genug Ballaststoffe. Sie gehören also zu den Menschen , die genug B-Vitamine und genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen , in Ihrer Ernährung Ab dem Morgen, um dies zum Kochen zu bringen. Und dann fügen wir unseren Hafer hinzu. Und dann bringen wir es wieder zum Kochen schalten es dann für die Nacht aus. Okay. Sie müssen mindestens sechs Stunden warten , wenn Sie es nicht über Nacht tun. Es ist also einfacher, es einfach über Nacht zu tun. Du kannst den Topf draußen lassen, muss nicht gekühlt werden oder ähnliches. Wir sind bereit zum Kochen. Ich werde dort eine viertel Tasse meines Hafers trinken. Wir bringen es wieder zum Kochen. Es ist wieder am Kochen. Lass uns den Deckel aufsetzen, mach ihn aus. Und das war nicht so schwer, oder? Jetzt lassen wir das einfach für die Nacht ruhen und dann kommen wir morgen früh zurück und machen es fertig. Mach es kräftig mit ein paar Früchten und schönen Dingen drin. Okay, hab einen wundervollen Abend. Gute Nacht und wir sehen uns morgen früh. Hier sind wir morgens oder nach sechs Stunden des Einweichens des Hafers. Sie können hier sehen , was wir dafür haben. Okay, es hat also etwas Wasser aufgenommen und sie haben ein bisschen geblüht. Also öffnet sich der Hafer irgendwie, ein bisschen wie Reis oder so ähnlich. Und jetzt heizen wir es nur ein paar Minuten auf. Und wir werden es mit unseren Lieblings-Toppings abrunden. Und wir werden frühstücken einen schönen Tag haben. Energetisiert. Okay, also lasst es uns aufheizen. Beginnen Sie mit hoher Hitze, um es ein paar Minuten zu kochen. Und dann nehmen wir einfach unsere, wir haben Leinsamen, wir haben Zimt. Also füge ich tatsächlich einen halben Teelöffel Zimt hinzu. Verwenden Sie etwas weniger, wenn Sie Zimt nicht so sehr mögen. Sie macht dort einen viertel Teelöffel. Okay. Richtig. Okay, also gut, das ist Kochen. Ich füge auch einen Teelöffel Schwarze hinzu. Okay? Dies sind nur Ballaststoffe und Omega-3 hinzugefügt. Vor allem, wenn Sie keinen Joghurt oder tierische Produkte verwenden, ist es keinen Joghurt oder tierische Produkte verwenden, , diese zusätzlichen Nährstoffe aus dem Fünfsitz zu haben wichtig, diese zusätzlichen Nährstoffe aus dem Fünfsitz zu haben. Okay, du kannst hier sehen, wenn wir anfangen zu kochen, macht es einfach so, dass es nicht so stark klebt. Fangen Sie an, die Wärme des Zimts zu riechen, und es wird cremig. Okay. Also wieder sparen wir 30 Minuten Kochen, weil wir. Sie über Nacht. Es ist ein großartiger Trick , wenn Sie genau das Stearns Center haben , wie Sie es brauchen. Und wenn Sie gefrorene Blaubeeren verwenden, würde ich sie sofort hinzufügen. Also nach zwei Minuten Kochen, nur um sie aufzutauen, aber ich habe zum Glück eine frische. Aber es wird das Ganze blau färben wenn sie gefroren sind, was in Ordnung ist. Okay, jetzt kannst du sehen , dass es sehr cremig ist. Und ich werde es tatsächlich beenden. Okay? Okay. Weil ich nicht zu viel Flüssigkeit verdampfen möchte. Wir haben eine schöne große Schüssel hier. Das ist für eine Person. Sehr robust. Es wird dicker, wenn es sitzt, weil man warten muss , bis es etwas abgekühlt ist. Also holen wir das in die Schüssel. Und dann haben wir, ich füge die Hälfte der Bananenscheibe hinzu. Okay, das wird ein sehr sättigendes Frühstück. Ich werde stundenlang keinen Hunger haben. Okay, wir haben eine Banane. Ich schneide es einfach auf. Und das wird Glasfaser hinzugefügt. Es wird eine natürliche Süße sein. Wir müssen also nicht zu viel Zucker hinzufügen. Zucker hinzugefügt. Ich möchte immer Wege finden, um natürliche Süße hinzuzufügen , denn wenn Sie die ganze Frucht hinzufügen, erhalten Sie tatsächlich die Ballaststoffe. Ihren Blutzucker nicht so stark wie nur die Verwendung eines Ahornsirups. Okay, also ich habe meine Banane, ich werde sie einfach irgendwie in meine Haferflocken geben. Gleich um die Ränder, wie Sie möchten , wie viel Zeit Sie haben. Vier und dann zwei bis drei Esslöffel unserer Blaubeeren. Ich persönlich werde einen kleinen Löffel Joghurt hinzufügen . Okay, lass mich meinen Löffel holen. Das wird also Protein hinzufügen, aber du kannst es einfach nicht hinzufügen, wenn du heute nicht so hungrig bist. Oder Sie könnten eine Nussbutter, Mandelbutter oder Erdnussbutter machen, wenn Sie keine Milchprodukte machen möchten. Aber ich habe einen schönen dicken Joghurt hier. Verwechsle mich einfach. Und das ist eigentlich ein ungesüßter, gib einen Klecks rein, füge etwas cremig hinzu als okay, also habe ich meinen Joghurt bekommen. Und dann, du kennst mich, ich mag meine Texturen immer. Vielleicht hast du das jetzt durch die Videos gesehen. Ich mag immer den Kontrast der Textur. Also fügen wir ein paar Nüsse hinzu. Irgendwelche Art von Verrücktheit du magst Ich werde für Nachteile tun, du kannst Walnüsse bekommen, das wäre wirklich nett. Geschnittene Mandeln. Es fügt nur einen Crunch hinzu. Wir brauchen nicht viel weil wir hier bereits ein ziemlich erfüllendes Ziel haben. Und zu guter Letzt brauchen wir ein wenig Süßstoff. Eigentlich. Du brauchst es nicht, aber ich mag es, weil du die Süße der Banane und der Blaubeere hast. Aber ich mag ein bisschen von diesem Ahornsirup nicht. Also ungefähr ein Teelöffel. Versuche es zu sein, versuche das nicht durchzuziehen. Eins. Kann ein wenig Stimmung verleihen. Es verleiht Süße, so wie der Zimt ein natürlicher Süßungsverstärker ist . Warum also nicht einfach ein wenig Zimtstaub machen? Lassen Sie mich Ihnen einen Einblick aus der Vogelperspektive geben. Das ist unsere Blaubeerbanane aus Stahl. Du musst keine Banane hinzufügen. Aber wir haben Blaubeer-Bananenstahlausschnitte gemacht, Hafer über Nacht. Sie müssen also nicht hier stehen und 30 Minuten warten, um den köstlichen faserreichen Stahlhafer zu erhalten. Jetzt hast du es in ein paar Minuten. Also ich hoffe dir gefällt dieser. Ich hoffe du hast einen wundervollen Tag. Ich hoffe, dir passiert heute etwas Wunderbares. Okay. Also hab einen wundervollen Rest deines Tages. 3. Tag 2 – Vanille Chia Pudding: Guten Morgen. Wir machen die Analogie des heutigen Puttens. Das ist einfach. Wir machen es jetzt und du wirst es über Nacht haben. Du wachst morgens auf. Sie haben ein wunderschönes, proteinreiches, nahrhaftes, neues Fachwerk. Nährstoffreich sagt Vanille-Chia-Pudding. Ich arbeite später an diesem Wort. Was wir also brauchen, sind ein paar Zutaten. Wir brauchen R -, o - oder Sojamilch, was auch immer Sie möchten, keine Milchprodukte. Wir brauchen unsere Chiasamen. Natürlich. Wir brauchen ein wenig Zimt und Vanille für den Geschmack. Und wir brauchen unsere Umfrage. Oder du könntest Honig, Ahornsirup verwenden. Aber ich mache dafür eine Gabi, sie löst sich einfach einfacher auf. Dann haben wir einen kleinen Behälter. Du könntest das in einer Schüssel machen. Aber warum nicht einen Behälter, damit Sie ihn einfach schon schließen können , stellen Sie ihn in den Kühlschrank und löffeln ihn morgen einfach zum Frühstück. Fangen wir also mit unserer Milch an. Okay, wir brauchen eine Tasse unserer amüsanten Hafermilch. Es ist mein neuer Favorit geworden. Sie können jedoch jede milchfreie Milch verwenden, die Sie mögen. Das werden vollständig vegane glutenfreie Rezepte sein. Es ist also ein wunderbarer Weg. Und seit Milch enthält normale Milch Protein und wir haben nicht das volle Protein aus einer normalen Milch. Chiasamen geben uns stattdessen dieses Protein, und diese Dinge sind voller Nährstoffe. Chia bedeutet Stärke in dem Dialekt, aus dem sie kommen. Okay, messen Sie zuerst Ihre Chiasamen und Ihren Esslöffel ab. Mach das Jugoslawien nicht , denn dann musst du es waschen und glaub mir, mach zuerst die Chiasamen. Also nehmen wir drei Esslöffel Chia, okay? Und das wird für ein bis zwei Personen sein, drei Esslöffel Käse viel. Es wird also viel Protein und viel Ballaststoffe sein. Es ist wahrscheinlich für zwei Personen. Okay, wir haben also drei Esslöffel Chia. Lass uns unseren viertel Teelöffel Zimt machen. Okay? Es wird also kein sehr ausgeprägter Zimtgeschmack sein, aber es wird nur ein bisschen warm. Kann also immer ein bisschen mehr hinzufügen. Ich füge morgen gerne noch ein bisschen mehr hinzu. Wenn du Zimt wirklich liebst. Nur eine Grid-Kombination, Zimt und Vanille. Sie passen immer paarweise zusammen. Sehr gut. Vanille wird ein halber Teelöffel sein. Du merkst also, dass ich immer zuerst das Trockene und meine Teelöffel messe. Und dann das Nasse. Es erspart einfach viel Aufräumen und Trocknen und alles. Du hast diese Dinge gerade gelernt, während du gehst. Und jetzt werde ich die Umfrage in meinem Esslöffel durchführen , anstatt umgekehrt, zuerst ein GAVI, dann macht Chia einfach ein Chaos. Also ein Esslöffel ein GAVI. Wenn Sie Honig oder Ahornsirup verwenden, können Sie noch einen Teelöffel oder so verwenden, aber das liegt an Ihnen. Probiere es einfach zuerst. Sie können immer Süßstoff hinzufügen. Du willst immer ans untere Ende gehen. Kann morgen immer nieseln, wenn es mehr braucht, aber probiere es einfach aus. Und wir verwenden auch ungesüßte Milch. Wenn Sie also gesüßte Milch bekommen haben, fügen Sie einfach nicht einmal den Süßstoff hinzu, okay? Okay, also verwechsle ich das. Und noch passiert nichts Verrücktes. Diese werden schwer abzuwaschen sein. Es sieht komisch aus. Ich habe ihn immer sofort beobachtet, weil sie einfach auf den Löffel gelieren und es wirklich schwer wird, sie auszusteigen. Sie müssen also mindestens zwei Stunden oder über Nacht warten. Und das wird anfangen, eine Magerkeit des Gels zu bilden und es wird Pudding geben. Also jetzt mit nur Flüssigkeit, mit vielen Samen überall, aber nach ein paar Stunden wird es eine schöne Textur, Pudding-Textur. Und wir geben etwas Obst drauf, vielleicht ein paar Nüsse für einen kleinen Crunch. Da hast du es. Das ist dein Frühstück. Wir mischen es auch ein bisschen durch, weil sich das Gel absetzt. Das zeige ich dir morgen früh. Mal sehen, wie unser Chia-Pudding über Nacht herauskam. Sie können sehen, dass es unten verfestigt ist. Also willst du nur eine nehmen Ich benutze gerne eine Gabel, nur um sie aufzubrechen, weil sie richtig dick wird. Sie mischen das nur, um es ein bisschen aufzubrechen. Siehst du, du willst eine gleichmäßige Verteilung solcher Chiasamen. Okay? Du kannst es also entweder einfach für unterwegs nehmen und etwas Essen drauf geben. Das ist für etwa ein oder zwei Personen. Also werde ich tatsächlich welche für morgen oder für einen Freund hinterlassen. Und dann wird die Hälfte davon in einem kleinen Behälter serviert . Bulle. Okay. Also hast du deinen Chia-Pudding. Wir legen ein paar Beeren drauf und holen unsere Früchte. Ungefähr eine halbe Tasse. Fühl dich so an. Blaubeeren, Himbeeren, welche Art von Beeren oder Trockenfrüchten Sie auch haben. Und dann nur aus Liebe, etwas Crunch, weil wir wollen, haben wir den weichen Pudding. Ich mache immer gerne ein bisschen Nüsse oder so was. Also habe ich etwas Müsli. Und los geht's. Schau dir den Chia-Pudding mit etwas Vanille-Hinton an, etwas knusprigem Müsli. Schönes Frühstück, proteinreich und nahrhaft. Hab einen wundervollen Tag. 4. Tag 3 – Müsli mit getrockneten Früchten: Ich hoffe, du hattest einen wundervollen Tag oder entspannst dich, wir machen ein wunderschönes kleines Frühstück damit du mit Energie und Inspiration aufwachen und morgens auf etwas freuen kannst, oder? Das ist also einer meiner Favoriten. Ich habe die Mischung einfach geliebt. Es ist hauptsächlich mit getrockneten Früchten. Es wird also eine Mischung aus Chia sein, vielleicht du, Chia, jetzt voller Protein und Hafer. Und dann geben wir ein paar getrocknete Früchte für natürliche Süße und mehr Ballaststoffe und einfach eine schöne Textur. Das wird also Mussolini mit getrockneten Früchten heißen . Es wird sehr leicht zusammenkommen , wie all diese Rezepte über Nacht. Wirklich gut zu haben, wenn Sie wenig Zeit haben, wenn Sie eine arbeitsreiche Woche vor sich haben, dann können Sie diese manchmal drei Tage im Voraus zubereiten und es gibt genauso gut zu essen. Also fange ich mit einer Schüssel an. Sie können es auch in nur einem Glas machen, aber dieses ist ein bisschen klein, also werde ich es in eine Schüssel geben zuerst in diese importieren. Wir beginnen mit einer halben Tasse Haferflocken. Also nicht der Stahlschnitt, sondern der ganze Haferflocken. Und dann nehmen wir 30 Tassen Trockenfrüchte. Also werde ich es tatsächlich verwechseln. Sie können einfach alle Rosinen oder alle Preiselbeeren nehmen. Ich möchte es nur ein bisschen durcheinander bringen. Also habe ich eine dritte Tasse. Einige Gründe um anzufangen. Dies ist die dritte Messung. Also fülle ich diese Messung einfach mit allem, was ich tun werde, ein paar Preiselbeeren. Okay. Das sind eigentlich Süßstoffe, also werde ich das berücksichtigen, wenn ich meinen Süßstoff und dann ein paar Aprikosen hinzufüge. Okay, also für die Aprikosen, will sie würfeln. Also messe ich sie zuerst einfach. Jetzt habe ich dort 30 Cup. 12% Ballaststoffe. Es ist echt gut. Also will ich diese Aprikosen würfeln. Ich habe drei hier. Ich denke, es wird eine schöne Kombination aus Cranberry und Aprikose und Rosinen sein, aber es liegt an dir. Du könntest Kirschen machen, du könntest getrocknete Blaubeeren machen. Du könntest sogar gefriergetrocknete Früchte probieren, wenn du das hast. Macht einfach etwas, das du magst , manchmal einfacher ist besser. Also mach dich nicht zu verrückt. Okay. Also haben wir die zerstückelt, einfach so. Wir mischen diese trockenen Zutaten zusammen und machen ein wenig Zimt. Okay, also ein viertel Teelöffel Zimt. Ich mische einfach gerne zuerst das Trockene , damit wir ein schönes gleichmäßiges Mischen erzielen können. Sogar aromatisieren. Ok, viertel Teelöffel Zimt. Und dann machen wir zwei Esslöffel TEE. Okay, wir machen also nicht dasselbe wie den Chia-Pudding. Es wird nicht ganz so sein, als würde man essen, aber es wird eine dickere Dicke als die Chia haben . Stellen Sie sich vor, wir fügen Chia, Haferflocken hinzu und beide Dinge sind wirklich unglaublich lösliche Ballaststoffe für Ihren Körper. Es hilft dir also irgendwie, all das zu entfernen, das schlechte Cholesterin und so. Und deshalb tust du gerade das Beste für deinen Körper. Okay. Also was haben wir hier? Wir haben unsere Chia-Samen, mischen Sie einfach alles zusammen. Wie schön das ist. Mir gefällt immer, wie die Aprikose dort eine schöne Farbe hat. Okay, dann unser Süßstoff und unsere Milch. Also lasst uns mit der Milch weitermachen. Das ist kein Milchprodukt. Ich verwende gerne ungesüßte Hafermilch, aber verwende deine Lieblingsmilch ohne Milchprodukte ungesüßt. Schütte das da rein. Dann liegen die Süßstoffe ganz nach Ihren Wünschen. Vielleicht möchten Sie das einfach ganz weglassen. Ich mag ein wenig Süßstoff und werde mich heute für Dattelsirup entscheiden. Du könntest definitiv Ahornsirup verwenden, ist mein Favorit oder Honig oder Gabi. Aber dieser ist ein lokales Produkt aus LA. Und ich mag es wirklich. Mir gefällt, dass es so dunkel ist. Farbe aus Daten. Es stammt aus Daten. Und es ist fünfundzwanzig Prozent weniger Zucker als die meisten anderen, wie Ahornsirup und so. Es wird also ein bisschen weniger süß. Aber es hat andere Eigenschaften , die der Ahornsirup nicht hat, weil er aus den Datteln stammt. Es wird also ein bisschen mehr wie Melasse sein. Siehst du, ich würde sagen , das ist eine letzte Mischung. Es ist wunderschön. Es wird ein unglaubliches Frühstück. Und dann schauen wir mal. Sie können dies hier entweder in zwei kleine aufteilen. Ja, ich denke nur, wenn man es in einer Schüssel macht, ist es einfacher, es zu verwechseln. Aber wenn Sie unter Zeitdruck stehen, legen Sie einfach alles einfach so in den Behälter. Okay. Verschütten da , aber keine Sorge. Okay, was also über Nacht passieren wird , ist , dass diese Chiasamen blühen werden. Sie werden die Milch aufnehmen und sie werden prall werden. Aber wenn Sie es jetzt essen, wird Ihr Körper die Chiasamen nicht wirklich verdauen. Das ist also etwas zu wissen. Viele Leute setzen Chia-Samen ein. Sie streuen es einfach direkt auf Toast und so. Aber kürzlich habe ich gelernt, dass man die Chia-Samen nicht wirklich verdauen kann, wenn sie nicht in einer Flüssigkeit blühen. Dadurch werden sie am besten verdaulich und bringen all diese guten Eigenschaften aus den Chia-Samen in Ihren Körper. Anstatt nur das rohe Ding zu essen und es dann nie wirklich in deinem Körper bleibt, geht sofort raus und du bekommst nichts von der Nahrung. Okay? Also werden wir das einfach aufräumen, Deckel drauf. Dieser wird über Nacht in den Kühlschrank gestellt, sieh es dir jetzt an. Sehr flüssig. Es wird sich in eine schöne Textur verwandeln und du kannst es am nächsten Tag kalt oder warm essen. Das ist also unser Mussolini mit trockenen Früchten. Schau es dir jetzt an. Und dann machen wir den Zeitraffer. Guten Morgen. Heute haben wir die Mussolini Trockenfrüchte gehabt , die wir über Nacht zubereitet haben. Werfen wir einen Blick darauf, was über Nacht passiert ist. Wir haben einen festen Mussolini mit etwas Hafer und Chia drin. Dieser ist voll von Vollkorn und Eiweiß. Das ist ein bisschen viel für mich. Ich teile es in zwei Teile auf. Also lass etwas für meinen Freund übrig. Und oder für den nächsten Tag. Dies wird ungefähr drei Tage dauern. Aber es ist am besten in den nächsten ein oder zwei Tagen. Und ich mag es nicht, dass du es definitiv unterwegs mitnehmen könntest. Wir sehen uns später hier in Ihrem kleinen Büro oder was auch immer. Aber es liegt an dir, ob du eine Schüssel machen willst. Und es liegt an dir, wie hungrig du bist. Du könntest die ganze Sache beenden. Es wird dich stundenlang am Laufen halten. Und du kannst es einfach so mit etwas Zimt servieren . Okay. Wenig Abstauben von Sedimenten da drin. Weil wir ein bisschen investiert haben. Oder Sie können ihm einfach mit ein paar Beeren etwas Farbe und Leben einhauchen. Wenn du willst. P1, ein paar Nüsse für Crunch. Aber ich finde es einfach toll so , weil du deine getrocknete Aprikose hast. Denken Sie also an Preiselbeeren, Rosinen drin. Und wir haben unsere Eide und Chia, voll gepackte Vollkornproteinschale. Hoffe dir gefällt das. Ich hoffe, dir passiert heute etwas wirklich Wunderbares. Okay, pass auf dich auf. 5. Tag 4 – Banana: Guten Abend. Wir machen unsere Blaubeersauce für unser Blaubeer-Parfait. Es wird ausgezeichnet werden. Wir verwenden natürlichen Zucker in der Blaubeere zum Süßen oder Joghurtparfait. Also lasst uns anfangen. Es wird schnell gehen. Und dann werden wir aufwachen und unser Parfait in 123 zusammenstellen. Ok, wir haben 1,5 Tassen Blaubeeren. Ich habe sie schon gewaschen. Sie können in diesem Fall definitiv gefroren oder jede andere Art von Bären verwenden, die Sie mögen Himbeere, Brombeere oder Mischung. Geht schon weiter. Ich gieße gerade meine 1,5 Tassen Blaubeeren ein. Auch eine tolle Möglichkeit, wenn einige Blaubeeren im Kühlschrank etwas alt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sie zu verwenden ohne sie wegzuwerfen. Wirf einfach irgendwelche schimmeligen. Aber wenn sie ein wenig geschrumpft sind, ist das in Ordnung. Sie können jedoch verwenden, dies ist ein großartiger Kochtrick. Sie können sehen, dass einige davon geschrumpft sind und sich hervorragend verwenden lassen. Also werden wir es einfach auf Hochtouren bringen. Und ich füge einen Esslöffel Wasser hinzu, weil ich sie schon verloren habe. Da ist ein bisschen Wasser drin, aber das Wasser bringt es gerade erst in Gang. Was wir suchen, ist nur die Blaubeeren aufzubrechen. Es sollte also überhaupt nicht viel Zeit in Anspruch nehmen , vielleicht fünf Minuten. Okay. Und wir werden dem keinen Süßstoff hinzufügen. Wir lassen die Blaubeeren einfach ihre natürliche Zuckerarbeit machen . sind sie ziemlich süß. Sie sind Antioxidans Ray in jeder Farbe. Lila, Blau, Indigo sind normalerweise super gesund für Sie. Also, weißt du, lila Yam oder B. Diese lila Lebensmittel sind nur voller Nährstoffe. Also, wann immer Sie diese Lebensmittel essen können, nutzen Sie sie aus. Und denk daran, den Regenbogen so viel wie möglich zu essen , alle Farben. Sie können die unterschiedlichsten Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten. Okay, Sie können also nach ein oder zwei Minuten sehen, dass etwas sprudelt. Sie brechen dort zusammen und platzen irgendwie. Also dehnen sie sich einfach aus und platzen. Und es kreiert seine eigene Sauce. Also senke ich es auf ein Medium. Sobald sie anfangen zu gebären. Sie möchten nicht wirklich weggehen, weil der Zucker leicht verbrennen kann. Du willst es nur umrühren. Und wir wollen kaputte Blaubeeren aber immer noch nicht vollständig zerlegt sind. Ich werde, weißt du, du willst ein bisschen Textur, wenn du in die Beerdigung beißt, einige von ihnen werden irgendwo zerlegt. Sie kriegen sie immer noch in deinem Mund. Okay, das sieht also richtig gut aus. Ich schalte das jetzt aus. In diesem Stadium können Sie also sehen, wie frech das ist, was Sie wollen. Wir wollen etwas Soße in Gang bringen. Aber wir wollen sie immer noch hauptsächlich löchern, weißt du, nur wegen der Textur und des Aussehens. Und wir wollten sie nur kurz kochen , um eine Sauce zuzubereiten, damit wir beträufeln und unser Parfait mit Joghurt und Müsli zubereiten können. Es wird köstlich sein. Das ist ein bisschen wie ein patriotisches Parfait, rot, weiß und blau. Jetzt werden wir das einfach in einen Behälter geben. Du kannst das ein bisschen abkühlen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen hitzebeständigen Behälter verwenden , wenn Sie ihn hineinlegen. Aber du kannst es einfach abkühlen lassen. Wir legen das einfach da rein. Und wir warten ein paar Minuten. 10-15 Minuten, bis es abgekühlt ist, bevor wir es in den Kühlschrank stellen. Und dann stellen wir das über Nacht in den Kühlschrank. Es wird nett und entspannt sein. Und auch diese natürlichen Blaubeeren sind als natürliche Marmeladenfrucht bekannt . Sie haben Pektin. Was du Pektin nennst. Pektin macht Marmeladen und Gelees aus. Diese Konsistenz, die Sie wollen. So natürlich, es wird irgendwie eifersüchtig. Und es wird eine köstliche Sauce für unser Parfait ergeben. Also mach einfach weiter und lass es cool werden. Wir treffen uns morgens wieder für einen neuen Tag und machen ein wunderschönes, leckeres und verwöhnendes Parfait. Aber es wird gesund sein. Guten Morgen Heute machen wir diese Banane sehr parfait. Denken Sie daran, wir haben unsere wunderschöne Blaubeersauce. Ohne Zuckerzusatz. Es hat sich ein bisschen verfestigt , weil die Blaubeeren und sie werden ein bisschen Geschmack im Mund haben. Also was auch immer du hineinlegen möchtest, du kannst eine Schüssel machen. Du könntest ein Glas machen, nur weil ich die Schichten dort gerne sehe. Aber Bollwerk zu, wenn Sie etwas mehr Zeit haben, können Sie es wie eine doppelte Schicht machen, was ich Ihnen zeigen werde. Aber wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, machen Sie einfach 1233 Ebenen und fertig. Aber ich zeige dir die sechs Schichten, wenn du Zeit hast. Okay, also was wir brauchen, ist ein bisschen schönen Joghurt. Okay, wir brauchen unsere Blaubeersauce. Wir brauchen etwas Müsli und Banane. Okay, ich werde hier eine halbe Version machen, um es dir zu zeigen. Aber du kannst eine ganze Banane für zwei von ihnen verwenden. Also fangen wir mit zwei kleinen Kugeln Joghurt an. Okay, also versuche es einfach in den, in den Boden zu bekommen, ohne die Seiten zu berühren. Wenn du Zeit hast. Es wird es einfach hübscher aussehen lassen. Und benutze einen anderen Löffel für dich. Sie kontaminieren nicht, weil Sie möglicherweise nicht die gesamte Blaubeersauce verwenden. Das wird unser natürlicher Süßstoff sein. Nur zwei Löffel. Über den gehäuften Teelöffel würde ich sagen, das schon ausgebreitet. Sieht wunderschön aus. Schau dir das an. Okay, und dann machen wir etwas Müsli. Etwa zwei Messlöffel davon. Aber ich werde es einfach irgendwie mit Streuseln machen. Okay. Etwas Müsli und dann runden wir das mit einer Banane ab. Okay, also nur ein paar Scheiben. Eine Banane. Okay, das ist also wieder die natürliche Süße unserer Beeren und der Banane. Wir müssen also keinen Süßstoff hinzufügen oder Joghurt ist ungesüßt. Versuch das einfach. Wenn Sie versucht haben, den Effekt zu erzielen, haben sie nur versucht, das zu tun. Also leg ein Viertel der Banane dort hin. Und dann wiederholen wir einfach, okay, also Hände waschen und nur ein wenig ausspülen. Und dann gehen wir wieder mit unserem Joghurt oben drauf. Okay. Versuche einfach, es so gleichmäßig wie möglich zu verteilen. Sie können dies machen, wenn Sie die Blaubeersauce im Voraus zubereitet haben, könnten Sie diese über Nacht zubereiten. Okay. Und dann mach es morgen früh fertig. Das ist also eine Option. Wir machen die Blaubeersauce am Abend zuvor, damit sie abkühlen kann. Aber wenn du es eine halbe Stunde abkühlen lässt, kannst du das definitiv am Abend zuvor machen, okay, oder schöne Theorie-Sauce. Etwas mehr Müsli. Und das wird verrückt da drin sein, also ist es ein gesundes Fett. Es wird uns länger satt halten. Und dann nehmen wir mehr Bananen. Ich freue mich sehr zu sehen, dass dies die Art ist , natürlichen Zucker zu essen. füge nicht wirklich Zucker hinzu. Also kriegen wir die ganze Faser. Wenn du die ganze Frucht isst, bekommst du Ballaststoffe. Und es erhöht Ihren Blutzucker nicht so stark. Sie erhalten den gesamten Nährstoff der Banane, nicht nur den Zucker, in das System. Okay, also drück das ein bisschen runter und fülle es dann einfach auf. Wenn Sie sie haben, ein paar frische Beeren, Himbeeren, jede Art von Bär, die Sie dort haben. Und nur weil ich Koch bin und es hübsch aussehen lassen kann, wenn du dir das selbst servierst. Aber selbst jeder wischt einfach mit einem kleinen feuchten Papiertuch ab. So machen wir das immer im Restaurant. Niemand weiß, dass es jemals dreckig war. Okay. Also los geht's. Okay. Manche Teile sind etwas hübscher als andere. Du könntest definitiv eine kleinere Tasse gebrauchen, die funktionieren würde. Das wird richtig sättigend und nur ein Schuss unseres Zimts, wenn du ihn magst. Okay. Da hast du es. Das ist deine Banane. Sehr parfait. Mit diesen Schichten können Sie zwei daraus machen. Etwas Joghurt-Granola für Crunch, Beerensauce für Süße. ein bisschen Bananen drin. Wer mag keine Blaubeer-Banane? Okay, das ist also eine Idee, du kannst es so machen, wie du es willst. Ich würde gerne dein Bild sehen. Vergiss nicht, mich zu markieren. Chefkoch Joanna. Hoffe dir gefällt dieser. Es ist süß. Okay. Hab jetzt einen wundervollen Tag. 6. Tag 5 – Gewürzte -: Ordnung, guten Abend. Wir machen das Gewürz, Cranberry, Orangen-Haferflocken. Du wirst diesen lieben. Es wird wärmer. Es ist ein bisschen anders als nur eine gewöhnliche Haferflocken , die Sie wahrscheinlich zubereitet haben. Also denke ich, du wirst es lieben. Und wir brauchen noch ein paar Zutaten, aber es wird sich auszahlen, wird komplexer in unseren ****** und Aromen. Also fangen wir zuerst an, ich mache das alles in einem Glas. Also können wir einfach nicht zu viel aufräumen. Also eine halbe Tasse Haferflocken. Und dann fügen wir unser ****** hinzu und mischen es zuerst. Gleichmäßige Verteilung. Wir beginnen mit einem halben Teelöffel Zimt. Okay? Richtig, also brauchen wir für unser Gewürz, Cranberry, wir brauchen die ******, halben Teelöffel Zimt. Und das kann wahrscheinlich für eine Person sein. Es ist viel Essen, aber es liegt an dir. Ein bis zwei Personen. Okay, und dann machen wir unsere Muskatnuss. Übertreibe deine Muskatnuss nicht. Messen Sie es ab, denn es ist ein starkes Gewürz. Rieche dein ******. Es ist einfach anwesend. Es ist unglaublich. Okay, in einem Teelöffel Muskatnuss. Okay, jetzt gehen wir weiter zu Ingwer und einem Teelöffel. Dies ist ein weiterer ziemlich starker. Riech es. Es ist so stark. Okay, und dann trinken wir eine Prise Salz. Nur ein bisschen herzhafte Action. Du musst es nicht hinzufügen, wenn du es nicht magst, ich denke nur, dass du nicht salzig schmecken wirst. Es wird nur das ****** herausbringen. Dann werden wir das ein bisschen durcheinander bringen. Fügen wir unsere Preiselbeeren hinzu, zwei Esslöffel getrocknete Preiselbeeren. Ich messe ab. Diese sind gesüßt. Sie haben wahrscheinlich auch gesüßt. Also achten wir einfach auf jeglichen Zuckerzusatz, den wir hinzufügen werden. Denn das wird es schon ein bisschen versüßen. Okay, was haben wir dann noch hier? Lass uns unsere Orangenschale machen. Das. Ja, es wird ein zusätzlicher Schritt sein, aber es lohnt sich. Alles. Denken Sie daran, eine Bio-Orange zu kaufen, wenn Sie Schale oder Schale verwenden, da viele Appeal Pestizide oder irgendetwas anderes enthält. Wenn Sie nicht können, waschen Sie es bitte unter sehr warmem Wasser, um zu versuchen, etwas davon zu entfernen. Und wir machen nur etwa ein Viertel, Viertel bis die Hälfte dieser Orange mit einem Mikroflugzeug. So nannten sie sich. Sie haben wahrscheinlich ein größeres, das könnten Sie auch vorsichtig verwenden. Und wir machen nur eins, um es irgendwie zu zerfetzen. Du willst nicht ins Weiße gehen . Siehst du, das ist alles, was wir wirklich tun werden. Wenn du noch welche gehst, wirst du tatsächlich einen bitteren Geschmack bekommen. Ich zeige es dir hier, aber ich füge es nicht hinzu. Die Leute werden richtig verrückt und sagen : Oh, ja, ich werde es zerkleinern. Aber am Ende gehst du. Es ist schwer, diese Tatsache zu verstehen. Wenn du dort weitergehst, wirst du einfach weiß und das wird die Bietergrube sein. Du willst nur die Essenz. Und weißt du, warum verwenden wir nicht stattdessen Orangensaft? Weil das Peel die ätherischen Öle enthält. Du riechst das jetzt , das ist ein Morgengeruch. Das weckt dich morgen früh auf. Schau dir das schöne Ding schon an. Wir haben die Orangenschale, die ****** und die Cranberry. Hoffe du riechst es. Okay, jetzt fügen wir eine halbe Tasse Hafermilch oder Mandelmilch hinzu. Was auch immer du willst. Das wird durchnässt werden. Wir könnten morgens mehr hinzufügen , wenn es etwas dick wird, aber das wird alles absorbieren. Ich nehme auch ein bisschen Vanille. Okay, wenn du es hast, benutze es. Das wird Orange Vanilla sein, ******. Wunderschön. Okay, also ein halber Teelöffel drin. Und dann haben wir alles drin außer unserem Süßstoff. Also hier solltest du vielleicht warten, bis du den Süßstoff hinzufügst. Ich füge ungefähr einen halben Esslöffel hinzu. Dies ist ein Dattelsirup, daher ist er etwas weniger süß als Ahornsirup. Aber wenn Sie Maple verwenden, können Sie mit dem halben Esslöffel beginnen. Verwechsle das einfach. Wir lassen das über Nacht erledigen, aber du willst es einfach mischen, bis alles gleichmäßig verteilt ist, okay? Richtig. Okay. Das ist ein Wrap. Wenn Sie möchten, können Sie es auf jeden Fall verdoppeln, um es Ihrem Partner oder Ihrem Freund zu geben. Aber das wird gut für eine Person sein. Und dann klopfen wir morgen einfach mit ein paar Mandeln oder anderen Nüssen drauf. Und wir nehmen eine wunderschöne Cranberry-Gewürzorange um Sie mit der Orange aufzuwecken , die in den Morgen geschickt wurde. Es wird großartig werden. Du tust also das Richtige. Sie können sich morgen früh auf etwas freuen . Ich kann es kaum erwarten, dass du das versuchst. Guten Morgen dort. Schauen wir uns also unsere Gewürze, Preiselbeeren und Orangenhaferflocken zum Frühstück an. Mal sehen, was hier passiert ist. Hat es jede Flüssigkeit darin aufgenommen? Okay, lass es uns durcheinander bringen und sehen. Okay, das riecht einfach wunderschön. Ich hoffe du genießt diesen Geruch wirklich. Es ist wie eine Cranberry-Orangen-Marke , die du wirklich liebst. Sehr aufregend. Also kannst du es essen, einfach hier hinzugefügt, bereit, zu deiner Arbeit zu gehen, zu deinem Job? Oder ich esse es gerne aus einer Schüssel. Manchmal. Es wirkt nur ein bisschen luxuriöser. Als wäre ich in einem Hotel. Ich wache gerade auf und meine Robe und bekomme ein gutes gesundes Frühstück einem wirklich schönen Spa-Hotel. Also das ist der Grund. Dann habe ich gerade ein paar getoastete, ein paar rohe Mandeln, geschnittene Mandeln geröstet. Hey, du kannst jede Nuss verwenden, die du magst, Pekannüsse, Walnüsse, ich denke, Mandel, Cranberry, Orange passen wirklich gut zusammen. Also das ist es, was ich tun werde, immer für den Crunch. Dieses extra gesunde Fett wird uns nur noch ein bisschen länger halten. habe diese nur ein paar Mal im Toasterofen geröstet, vielleicht eine Minute. Geh nicht vom nächsten weg. Ich habe diesen Fehler oft gemacht, sie sind super leicht verbrannt , weil sie einen so hohen Ölgehalt haben. Also habe ich das einfach dort gelehrt. Du wirst diesen lieben. Jetzt können Sie einen Spritzer mehr Hafermilch hinzufügen , wenn Sie möchten. Aber ich denke, so ist es einfach perfekt. Und du hast deine Cranberry-Orangen-Haferflocken für deinen Fleck, den du für dich selbst gemacht hast. Hoffe dir gefällt dieser. Ich hoffe du hast einen wunderschönen Tag und geh einfach raus und gewinne ihn. 7. Tag 6 – Fudgy Banane und Peanut: Ordnung. Guten Tag oder guten Abend. Hoffe du hattest oder hattest immer noch einen wunderschönen Tag. Wir bereiten unseren Fudge, Schokolade und Erdnussbutter-Haferflocken zu. Ich liebe diesen. Es fühlt sich sehr nachsichtig an. Aber wir verwenden wirklich gute Zutaten, gesunde Zutaten, damit wir satt bleiben. Und es ist nicht nur ein bisschen wie ein Schokoriegel-Frühstück , wie unser Müsli, weil wir Kakaopulver , keine Schokolade, wir verwenden Erdnussbutter. Fangen wir also schnell an , denn ich weiß, dass du etwas zu tun hast. Dein Abend. Was auch immer Sie tun müssen, um sich zu entspannen. Beginnen wir also mit einer halben Tasse Hafermilch oder Soja oder Mandeln, die ungesüßt sind. Okay, dann nehmen wir einen Esslöffel Kakaopulver. Versuchen Sie also, ein wirklich gutes Kakaopulver zu bekommen. Ich benutze diesen hier gerne, aber gerade weil es so ein Superfood-Kakao ist, versuche ich, einen wirklich schönen zu bekommen. Okay. Dann kommst du einfach nicht immer raus. Okay. Okay. Also ein Esslöffel unseres Kakaopulvers, Superfood. Und jetzt sagen sie immer Superfood für alles, aber Kakao ist wirklich gut. Okay, dann nehmen wir unseren Süßstoff. Also fange ich mit einem Teelöffel unseres Ahornsirups oder Honigs an, was auch immer du willst. Wir nehmen nur einen Teelöffel. Du könntest noch einen Teelöffel nehmen, aber lass uns bis zum Morgen warten. Versuche einfach, den Zuckergehalt an jedem Wochenende zu senken. Okay, was ist dann mit unserer Banane? Banane wird unser natürlicher Süßstoff sein. Also brauchen wir eine halbe Banane. Und lassen Sie mich das ein bisschen aufrühren. Es ist so, als könntest du das aufwärmen, dann wäre es ein schöner Kakao, eigentlich ganz natürlicher milchfreier Kakao. Du hast Süßstoff, du hast Milch. Okay, lass mich einfach die Banane zerbrechen. Das wird unser natürlicher Süßstoff sein. Wenn du Bananen nicht so sehr magst oder sie hier nicht reinlegen willst. Das musst du nicht. Das wird einfach sein, Banane hat so viele Eigenschaften. Ballaststoffe, natürlicher Süßstoff, Kalium. Es wird dich nur länger satt halten. Jede Art passt gut Erdnussbutter und den Pralinen. Also probiere es einfach aus. Zerschmettere es so gut du kannst. Mir macht es nichts aus, ein paar kleine Brocken für die Textur drin zu haben. Und dann machen wir drei Viertel eines Esslöffels unseres Leinsamens. Nochmals, mit diesen Omega-3-Fettsäuren, die so gesund für das Gehirn sind. Eigentlich habe ich gerade gelesen. Es hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Wenn Sie eine gute Quelle für Omega-3 haben, mischen Sie das zusammen. Nun, kleine Vanille, wir haben die Schokolade. Es passt immer so gut zu etwas Vanilleextrakt. Also einen halben Teelöffel unseres schönen Vanilleextrakts oder Vanillepaste, wenn Sie ihn haben. Das funktioniert auch. Dann unsere wunderschöne Erdnussbutter, ich hoffe, Sie finden eine natürliche Erdnussbutter ohne Zusatz. Das ist das gesündeste. Also holen wir uns einfach einen Löffel davon. Okay, wenn du morgens trainierst oder diesen zusätzlichen Schub brauchst , nimm zwei Esslöffel. Ich mache einfach den einen. Wow. Etwa eineinhalb Prozent. Ich würde sagen. Ich weiß nicht, wie hungrig ich morgen sein werde, aber ich kann es mir immer für später aufheben, wie einen schönen Snack. So viel gutes Protein in dieser Erdnussbutter. Nichts hinzugefügt. Gesunde Fette. Ich werde dich sehr lange satt halten. Okay, kleine Erdnussbutter jetzt, vermische es nicht zu sehr, weil er gerne die Art von Erdnussbutterstücken sah. Und jetzt machen wir unseren Hafer. Also eine halbe Tasse Haferflocken. Versuche es jetzt in den Behälter zu bringen, um es zu reinigen. Okay, also tauche sie jetzt einfach in die Flüssigkeit. Werde wahrscheinlich morgen einen Spritzer Flüssigkeit hinzufügen. Wenn es also so aussieht, als ob es nicht genug Flüssigkeit ist, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Wir werden morgen für Furore sorgen, um es zum Leben zu erwecken. Dann Option, wenn Sie möchten. Also werde ich es nicht verwechseln, denn sieh dir an, wie schön das ist. Du kannst die Erdnussbutter da drin sehen. Wenn du also dort ankommst , bist du aufgeregt. Ich möchte also nicht mischen , mischen, mischen. Ich möchte nur, dass es ein bisschen wie ein mehrschichtiger Effekt ist. Okay, das ist also alles. Jetzt können Sie eine Prise Salz hinzufügen. Aber ich denke wir sind okay. Vielleicht füge ich morgen eine kleine Prise Salz hinzu, wie ein schönes Salz und dann Zimt Vielleicht auch morgen. Das ist also gut zu gehen. Das ist deine Erdnussbutter und Schokoladen-Haferflocken. Stellen wir es über Nacht ein , um seine Arbeit zu erledigen. Ich freue mich sehr darauf morgen. Ich hoffe du hast einen schönen Abend. Wir sehen uns morgen früh, in Ordnung, über Nacht. Also haben wir unsere Schokoladen-Erdnussbutter. Schau, wie gut das aussieht. Ein paar Füße und Butter drin. Es hat die Milch aufgenommen. Jetzt können Sie es entweder von hier aus essen oder Ihre kleine Fleckenbehandlung durchführen. Und wo du dir eine Schüssel mit diesem schönen Kleinen servierst . Denken Sie daran, dass wir Bananen drin haben , die unserem klobigen Affen ähnlich sind. Oh, das sieht toll aus. Es sieht tatsächlich nach viel aus. Damit fange ich an. Du hast also eine kleine Schüssel da. Jetzt können Sie mehr Süßstoff hinzufügen, wenn Sie möchten. Probieren Sie es einfach zuerst vor ein wenig gerösteten Mandeln, aber jede Art von Nüssen, die Sie haben, nur für diesen kleinen Crunch. Und dann ein bisschen Meersalz. Das ist ein wirklich gutes Meersalz. Aber wenn Sie ein großes Flocken Meersalz haben, ist dies die Zeit, um nur sehr wenig Art zu verwenden, um diese Art von gesalzenem Karamell dort zu erzielen . Und ich zeige es dir nur, wenn du etwas Ahornsirup willst. Das kannst du natürlich machen, nachdem du probiert hast. Aber ich werde dir nur sagen , wie es mir dort gefällt. Schau dir das mit Schokolade, Banane , Erdnussbutter, Fudge, Brownie an. Wir haben die Banane, wir haben wunderschöne Antioxidantien im Kakaopulver. Und ich denke, du wirst diesen wirklich lieben. Also bitte genießen Sie und haben Sie einen wunderschönen Tag. 8. Vielen Dank: Vielen Dank, dass Sie diese Rezepte zubereitet haben. Zusammen mit mir hoffe ich, dass Sie einige wirklich praktische und einfache Möglichkeiten gefunden haben , ein gesundes Frühstück zuzubereiten, Spaß damit zu haben und etwas Neues und Anderes für Ihren Lebensstil zu kreieren . Denken Sie daran, Fotos zu machen und sie in die Projektgalerie hochzuladen. Ich möchte wirklich sehen, was du machst, hoffe es gefällt dir.