Transkripte
1. Einführung: Hallo zusammen,
willkommen in der neuen Klasse. Der heutige Unterricht ist auf der
Straße von Teenagern in uns selbst. Lassen Sie mich zunächst mich
Ihnen vorstellen. Mein Name ist Sarah Armor. Ich bin ein Lebensberater aus Ägypten und studiere gerade,
um CBT-Therapeut zu werden. Also meine Hauptbotschaft im Leben
besteht
darin,
Menschen zu helfen, sich zu verändern und zu einer im Leben
besteht
darin,
Menschen zu helfen, sich zu besseren Version von
sich selbst zu
gelangen und
das bessere Leben zu erreichen, das sie sich wünschen. Dies ist die Hauptidee oder das Hauptziel
aller meiner Klassen hier. Also lass mich, lass mich dir einfach
von diesem Kurs erzählen. Dieser Kurs ist in unserem Leben sehr
wichtig. Wie Sie im Titel lesen, diesem Kurs darum, Gewohnheiten zu
ändern. Gewohnheiten ändern, das Wichtigste , was Sie in Ihrem Leben
brauchen. Was wir in diesem Kurs
lernen werden. Als Erstes werden wir damit beginnen, uns auf diesen
Veränderungsprozess vorzubereiten . Denn bevor Sie anfangen, etwas zu ändern,
müssen Sie sich darauf vorbereiten. Das ist also die erste Vorlesung, das ist das erste Video,
das du vorbereiten musst. Wir werden genau lernen,
wie das geht. Im zweiten Video werden
wir damit beginnen, werden
wir damit beginnen unsere Lebensgewohnheiten zu ändern. Ich gebe Ihnen also die praktischen einfachen
Punkte, die Sie
in Ihrem Leben benötigen , um Ihre Gewohnheiten zu
ändern, den Prozess der
Änderung Ihrer Gewohnheiten. Es ist eine sehr einfache Klasse. Es ist sehr einfach und
praktisch, sodass Sie es täglich verwenden können. Lassen Sie uns anfangen und
beginnen, den Wandel anzuführen.
2. Bereite dich auf den Wechsel vor: Okay. Mein Freund, jetzt sind wir drin, jetzt bist
du in deinem ersten Schritt
, deine Gewohnheiten zu ändern, wie ich schon mehrmals sagte. Aber wenn du dein Leben
ändern willst, musst
du
deine Gewohnheiten ändern, denn
Gewohnheiten prägen dein Leben,
prägen die Art, wie du lebst, Schafe in deiner Persönlichkeit, du formst alles
in deinem Leben rasierst sogar deine Gefühle. Wenn du also
alles in deinem Leben ändern willst, musst
du zuerst
deine Gewohnheiten ändern. Die Hauptidee dieses Kurses
ist also , wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Ich führe dich
Schritt für Schritt dazu. Ich muss dir sagen, dass, wenn
du eine Gewohnheit ändern willst, das nicht die
ganze Nacht über passiert , weil
du daran arbeiten musst. Sie müssen nur geduldig sein und sich Zeit nehmen, um Ihre Gewohnheiten zu
ändern. Denn wenn Sie Ihre Gewohnheiten
ändern möchten, benötigen
Sie etwa 21
Tage, um sie zu ändern. Nehmen Sie sich dafür Zeit, aber bevor Sie anfangen, Ihre Gewohnheiten
zu ändern, müssen
Sie
sich zuerst darauf vorbereiten. Wenn ich dir jetzt sagen würde, musst
du ihre
Gewohnheiten und dich selbst ändern, damit du nicht morgen
damit anfängst. Du musst dich selbst ein wenig
vorbereiten. Dies ist die
Hauptidee dieses Videos, wie Sie sich darauf vorbereiten können, schlechte Angewohnheiten in Ihrem Leben zu
verlieren. Ich gebe dir einfache Punkte damit du
sie in deinem Leben verwenden kannst. Als Erstes musst du für deine Gewohnheiten
verantwortlich sein. Manche Menschen bestreiten, dass sie überhaupt schlechte Angewohnheiten
haben. Manche Leute gestehen das nicht. Sie sagen, nein, ich
habe nichts Schlimmes. Ich habe nicht das Gefühl, dass
diese Angewohnheit
mein Ich ist oder dass diese Angewohnheit beeinflusst wird, dass
ich andere beeinflusst. Also tun sie es nicht
, sie gestehen nicht. Sie merken zunächst nicht, dass sie ihre Angewohnheit
haben. Sie müssen also für Ihre Gewohnheiten
verantwortlich sein. Du machst dir keine Vorwürfe. Du gibst dir keine Schuld, du gibst dir kein schlechtes
Gewissen oder so, aber du übernimmst einfach das Steuer und weißt, dass es
deine eigene Entscheidung ist. Du hast dich selbst befreit. Du sagst einfach,
das ist meine Angewohnheit. So benehme ich mich. So gehe ich mit
allem in meinem Leben um. Ich muss damit aufhören. Ich brauche es, um Maßnahmen zu ergreifen, meine Füße auf den Boden zu
stellen
und es einfach zu ändern. Es geht also nicht darum, sich selbst die
Schuld zu geben,
nicht darum, sich selbst Vorwürfe zu machen
oder sich
schuldig zu fühlen oder so,
sondern einfach darum,
Verantwortung für nicht darum, sich selbst Vorwürfe zu machen
oder sich
schuldig zu fühlen oder so, diese Angewohnheit zu übernehmen und zu versuchen, sie
anzuerkennen, zu ändern. Okay, Nummer zwei ist, eine Liste zu machen. Das ist ein sehr
wichtiger Punkt, denn du musst eine Liste erstellen
und jedes
einzelne Glück aufschreiben , das du in
deinem Leben hast , von dem du denkst dass die
Leute es für
eine schlechte Angewohnheit halten und du es ändern
musst. Natürlich haben wir viele
schlechte Angewohnheiten und ich lasse
jeden schlechte Angewohnheiten haben. Niemand ist sich ganz sicher, okay, wir haben alle schlechte Angewohnheiten. Manche, manchmal betrachten wir
sie als schlechte Angewohnheiten. Manchmal halten andere
Menschen sie für schlechte Angewohnheiten und sie beginnen uns zu sagen, dass diese
Gewohnheiten schlecht für Sie sind. Du musst sie eintauschen. Du kannst eine Liste
mit diesen Gewohnheiten machen, sie
aufschreiben. Um das
zu verdeutlichen, um sie
vor deinen Augen deutlich zu
machen erkennen,
was genau du um zu erkennen,
was genau du ändern
musst und an
welchen genau Gewohnheiten
du arbeiten musst? Diese Gewohnheiten halten dich
tatsächlich davon ab, zu fühlen oder zu tun,
was du willst. Schreiben Sie sie auf und schreiben Sie die Vor- und
Nachteile jeder Angewohnheit auf. Jeder, der glücklich ist, in deinem Leben zu haben hat etwas Gutes
und etwas Schlechtes. Schreiben Sie also
alles über sie auf. Wie wirken sie sich auf Sie
aus, beeinflussen Ihr Leben, beeinflussen andere, beeinflussen Ihre
Beziehung zu anderen, wie sind sie schädlich oder
nützlich, wie nützlich sie für Sie sind. Schreiben Sie also jedes einzelne
Detail über diese Ereignisse auf. Beachten Sie auch den
kurzfristigen Effekt und den langfristigen
Effekt, denn
einige, einige Gewohnheiten haben
kurzfristige Auswirkungen und wir sehen die Auswirkungen sofort und wir
spüren sie einfach sofort und andere Gewohnheiten haben
langfristige Auswirkungen. Sie sind schädlich für uns, aber wir sehen
derzeit keine Ergebnisse. Wir müssen nur abwarten, um
die Ergebnisse in der Zukunft zu sehen. Also, wenn Sie
die Gewohnheiten, die Sie
ändern müssen, direkt
vor jeder Gewohnheit aufschreiben . Was sind die Auswirkungen darauf, darauf? Handelt es sich bei diesem Effekt um
ein langfristiges oder ein kurzfristiges Darlehen? So können Sie wissen, ob Sie es ändern
müssen oder nicht. Und ich habe das Gefühl, wann
musst du es ändern? Und darüber werden wir später sprechen. Manchmal haben wir nur
das Kurzfristige bemerkt und wir
ignorieren das Langfristige. Also werde ich darüber sprechen. Was ist der Unterschied zwischen den langfristigen und
kurzfristigen Auswirkungen später und warum
müssen Sie diesen Punkt identifizieren. Aber jetzt, nur wenn
du Schritt für
Schritt mit mir zusammenarbeitest und jetzt
anfängst,
deine Liste zu erstellen und sie jetzt zu starten, um einfach deine Gewohnheiten aufzuschreiben. Schreiben Sie die langfristigen
und kurzfristigen Auswirkungen direkt vor jeder Gewohnheit auf. Nummer drei ist, an
einer Gewohnheit nach der anderen zu arbeiten. Versuche nicht, sie
massenhaft zu ändern, denn du wirst
das nicht tun, du wirst keinen Erfolg haben
und dir wird langweilig und du wirst einfach mitten auf der Straße anhalten. Versuchen Sie also, eine
Gewohnheit nach der anderen anzunehmen. Jetzt brauche ich es, um
das Ding an mir selbst zu ändern. Also werde ich jetzt anfangen, daran zu
arbeiten, und ich werde dann an
dem anderen arbeiten und dann
werden die anderen kommen. Versuche nicht, sie zu nehmen und zu sagen, ich werde zehn
Gewohnheiten in meinem Leben ändern. Auf einmal. Es
wird nicht passieren. Es ist nicht realistisch und
du wirst aufhören. Du wirst es nicht tun. Nummer vier ist, auf
Rückschläge vorbereitet zu sein , und das ist
völlig normal. Du wirst Rückschläge haben,
du wirst aufhören, du wirst
bekommen, du wirst zu dem zurückkehren, was du tun
wirst und davor
und das ist okay. Also sei einfach darauf vorbereitet. Sag nicht nein. Ich habe aufgehört. Nein, ich habe mich nicht an meinen Plan gehalten. Ich habe mich nicht an meine Entscheidung gehalten
und etwas falsch gemacht, also werde ich nicht abschließen, nein, versuche das
nicht zu tun. Du kannst einfach nicht flehen, weil es normal ist, dass du dich zurücklehnst, es ist normal, dass du
aufhörst und es ist okay. Du kannst wieder auf deine Straße gehen.
3. Die Schritte, um deine Gewohnheiten zu ändern: Jetzt bin ich mir sicher, dass Sie
auf diesen Vortrag warten, wie man schlechte Angewohnheiten verliert, den Prozess,
schlechte Gewohnheiten zu verlieren und
sie durch gute Gewohnheiten zu ersetzen. Du brauchst die Schritte, du brauchst die Strategien, du brauchst die Punkte, die du verwenden kannst. Okay? Wenn Sie
die vorherige Vorlesung gehört haben, sind Sie
jetzt vorbereitet.
Du kannst anfangen. Jetzt. Ergreifen Sie die Aktion für
einfache Aktionen, Strategien und Schritte, die
Sie in Ihrem Leben anwenden können. Und Sie werden die
Ergebnisse sofort sehen. Wenn du
jetzt angefangen hast Natürlich ist
Nummer eins der Track
, der passiert ist. Was heißt das? Tagebuch schreiben? Mache ein Tagebuch. Dieses Tagebuch hält dich
nur auf dem Laufenden, denn wenn ich heute die Entscheidung treffen würde,
mich einfach
zu ändern, hätte ich keinen Plan. Aber wenn ich es
jeden Tag aufschreibe und
mein Ergebnis vor
meinen Augen auf der Zeitung sehe . Ich bin stolz auf mich. Ich sehe die Ergebnisse. Ich sehe die
Leistung, die ich mache, mit eigenen Augen. Das ist also eine Ermutigung
für mich, weiterzumachen. Also lerne deine Reise kennen. Schreib es vor dir auf. Drücke dich aus. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen,
gestresst , was Sie
sehen, was Sie fühlen, was Sie auf dem Papier haben, damit
Sie die Ergebnisse
später sehen können , wenn Sie
sich viel besser fühlen Sie werden zu diesen
Papieren zurückkehren und feststellen, dass Sie
eine große Leistung erzielt haben, indem Sie einfach Ihr Leben
verbessert haben. Journal, deine Reise. Schreiben Sie es
vor sich auf, um den Erfolg mit Ihren eigenen Augen zu sehen,
um zu sehen, wie es Ihnen
gelingt, diese schlechte Angewohnheit
abzulegen und zu
versuchen, eine bessere zu erlangen,
indem um zu sehen, wie es Ihnen
gelingt Sie
versuchen, wieder ans Steuer zu kommen. Du versuchst, zu dem
besseren Leben zurückzukehren, das du dir wünschst. Wenn du anfängst, das zu tun. Gewohnheit, schreibe
jede Leistung, jeden Erfolg,
alles auf, was du fühlst. Drücke dich auf dem Papier aus , um die Ergebnisse
deines eigenen Lebens zu sehen, um deine Reise aufzuzeichnen, okay? Achte auch auf die Auslöser
und achte auf sie. Wenn Sie versuchen, diese Angewohnheit
loszuwerden, sehen Sie, welche
Auslöser Sie
davon abhalten, aufzuhören? Wenn du
diese Auslöser und
diese Dinge aufschreibst und
darauf achtest, sind
sie vor
deinen Augen und du kennst genau die Gründe, die dich
davon abhalten, das zu
tun, was du willst, dein Leben zu verändern. Sie können sie also vermeiden. Du kannst sie loswerden. Du kannst besser mit
ihnen umgehen. Das wird Sie nicht davon abhalten,
das zu tun, was Sie wollten, den
Punkt zu erreichen, den Sie wollen. Du kannst das tun, wenn du heute
jeden Tag
Tagebuch Ich hatte zwei oder drei Auslöser
, die
mich davon abhalten wollten , diese schlechte Angewohnheit
loszuwerden. Morgen werde ich mir
ihrer bewusst sein und versuchen, sie zu vermeiden oder besser
mit ihnen umzugehen. Das wird mich nicht
von dem abhalten, was ich tue. Nummer zwei ist, diese
Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Wenn du etwas
Schlimmes tust und du es beenden willst, sag nicht, sag nicht einfach, ich
werde damit aufhören und das war's. Nein. Wenn du anfängst, diese schlechte Angewohnheit zu
machen, ersetze sie gleichzeitig durch
eine bessere. Ihr Verstand, Ihr Gehirn,
wird sich also so umprogrammieren, dass Sie zu dem
Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Sie diese schlimme Sache tun
wollen? Nein. Das mache ich nicht mehr. Ich mache einfach einen besseren. Du versuchst etwas zu
erreichen. Du musst darum bitten, dass
du fertig wirst. Und dann
schnappst du dir dein Handy und
scrollst in den
sozialen Medien nach unten, sodass du deine Zeit verlierst und Dinge
nicht erledigst. Das ist eine schlechte Angewohnheit. Du sagst dir einfach, dass ich damit
aufhören werde und ich werde wieder
auf den richtigen Weg kommen und die
Dinge tun, die ich will. Und das war's. Nein. Wenn Sie das tun, ja, werde
ich damit aufhören
und mich auf das konzentrieren was ich tue, und
meine Aufgaben erledigen und die Dinge erreichen, mit
denen ich produktiv bin. Aber gleichzeitig würde ich,
anstatt in den sozialen Medien nach unten zu
scrollen, vielleicht
Musik oder etwas
Enthusiastisches hören , um das zu tun, was ich will. Du ersetzst also nur die
Bettgewohnheit durch eine gute. Also dein Gehirn und
dein Verstand, wo wir das zu dem
Zeitpunkt programmieren , an dem
ich das Gefühl habe, dass ich das nicht mache ,
sondern das. Du verstehst mich. Du versuchst also, an deinem Gehirn zu
arbeiten. Sie versuchen,
Ihr Gehirn neu zu programmieren , um auf Ihrer Website zu arbeiten. Das ist die Idee, das Schlechte,
die schlechte Angewohnheit, durch eine gute zu
ersetzen . Okay? Du versuchst,
das Bild davon zu ändern. Wenn
du dieses Gefühl verspürst, änderst du das Bild von einem schlechten zu einem besseren. Es wird also stecken bleiben. In deinem Kopf, in deinem Gehirn. Okay. Nummer drei ist, nimm dir Zeit. Nimm dir Zeit. Ich versuche jetzt,
eine Gewohnheit in meinem Leben zu ändern. Ich erwarte nicht, dass ich es in 12 Tagen,
drei Tagen, einer Woche
ändere . Es wird niemals passieren. Nimm dir Zeit. Jede
einzelne Gewohnheit benötigt ungefähr 21 Tage, um
sich zu ändern, wenn Sie diese Gewohnheit
ändern. Sie müssen es also für
21 Tage ohne Unterbrechungen beenden. Okay. Und dann, nach 21 Tagen, wirst
du feststellen, dass es andere Angewohnheit geworden ist, eine gute Angewohnheit. Es wurde von
einem schlechten zu einem guten. Um sich eine Gewohnheit anzueignen, braucht man
21 Tage, um eine Gewohnheit zu verlieren, man braucht Tage,
an denen man damit aufhört. Also nimm dir Zeit. Überstürze die Dinge
nicht, denn wenn du sie
überstürzt
hast und du die Ergebnisse nicht gesehen
hast, wirst du enttäuscht sein
und aufhören. Nehmen Sie sich also Zeit,
wissen Sie, dass Sie
eine lange Zeit brauchen , um dies zu verlieren
und zu gewinnen, sodass Sie
lange weitermachen müssen , um die Ergebnisse zu sehen. Es wird nicht passieren, es wird sich nicht
ändern. An einem Tag, zwei Tagen, einer Woche musst
du weitermachen. Also nimm dir Zeit
und verliere nicht die Hoffnung. Und verliere nicht, wenn du das Ergebnis nicht sofort
gesehen hast. Also sag nicht, dass es nutzlos ist. Jetzt ist es nützlich und Sie
werden die Ergebnisse sehen. Atme einfach durch und nimm dir Zeit. Das Letzte
ist meiner Meinung nach wichtig, da Sie mit den vorherigen
Punkten belohnt werden. Denk an Kinder. Wenn ja, wenn Sie möchten, dass ein Kind etwas
tut und es es nicht tun will. Was machst du? Du fängst an zu sagen,
wenn du das tust, wirst
du eine Belohnung bekommen, oder? Schau dir das Kind an. Er wird sich einfach beeilen, das zu tun,
worum Sie ihn bitten, weil er auf die Belohnung
wartet. Wir sind gleich. Sie werden am Ende auf
die Belohnung warten. Belohnen Sie sich also nach einer
gewissen Zeit, in der Sie beginnen. Sie haben also das Gefühl, dass
Sie etwas haben, das
Sie ermutigt, weiterzumachen. Wir sind wie Kinder. Okay? Wenn ich etwas erreiche, wenn ich wirklich,
nach einer langen Zeit
, fange
ich an, ein Wort selbst
durch nach einer langen Zeit
, fange
ich an, etwas Gutes zu ändern , weißt
du, geh zu einem guten Abendessen, schicken Abendessen oder so. Tu etwas, das du liebst. Das ist eine Belohnung,
nachdem Sie sich
lange an Ihren Plan gehalten haben und nicht gescheitert sind. Und dann habe ich in den nächsten 21 Tagen eine andere
Gewohnheit angefangen und dann
am Ende eine Belohnung für dich selbst angelegt und so weiter. Diese Belohnung ist eine Ermutigung
für Sie, weiterzumachen. Du musst das erreichen. Sie werden also an Ihrem Plan
festhalten, an der Art und Weise festhalten, wie
Sie
diese schlechten Angewohnheiten loswerden oder
sie durch gute ersetzen. Diese vier Schritte sind so einfach. Ich versuche nicht, die
Dinge kompliziert zu machen. Ich versuche nicht, es dir schwer zu
machen. Ich gebe dir nur einfache,
einfache Dinge,
die du benutzen kannst. Sag mir nicht, dass eines
dieser Dinge nicht einfach ist. Sie sind sehr einfach. Sie sind nützlich,
sie sind praktisch. Du kannst sie sofort starten. Starten Sie sie und schreiben Sie uns
zurück und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen
mit. Teile, was du getan hast. Wie hast du dich verändert? Was hast du geändert
und wie funktionieren sie, tun sie, diese
Schritte für dich? Und was ist der
nützlichste von ihnen? Bist du, okay, teile
deinen Erfolg, denn ich bin mir sicher, dass du in diesem Prozess
erfolgreich sein wirst. Teilen Sie
uns Ihren Erfolg mit, damit wir alle
die guten Ergebnisse sehen können und wir uns
alle von Ihnen ermutigen lassen können. Ich danke dir vielmals.
Sarah Omar, Psychotherapist
