Klassischer moderner Tanz lernen

1. Einführung in den modernen Tanz: Hallo, mein Name ist Miranda Abbott Whitman. Ich bin Tänzerin, Choreografin und Autorin eines Programms namens Dance Equations. Dieser 30-tägige Kurs führt Sie durch die Grundlagen und Grundlagen des Pergamentenstils. Es ist ein Tanzstil , den ich wirklich liebe. Es ist eine schöne Kunstform , die mir geholfen hat, der Künstler zu werden, der ich heute für eine professionelle Tänzerin bin. Schöner Stil, und Sie sollten es versuchen, wenn Sie ein junger Darsteller Es ist definitiv etwas , das Sie erkunden sollten. Und wenn Sie überhaupt noch nie getanzt haben, ist auch für Anfänger eine außergewöhnliche Tanzform. Es ist sanft und natürlich und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Tanzkarriere zu beginnen. Jede Lektion dauert je nach Übung etwa fünf bis zehn Minuten . Ich werde damit beginnen, die Übung ausführlich zu erklären und dann fertig. Jede Lektion macht die Bewegung ganz durch mit der Musik. So kannst du in der Erklärung innehalten und anhalten und anfangen, wo immer du willst , und sie dann mit mir und der Musik durchtanzen , wenn du bereit bist. Tanz ist ein wunderschöner Ausdruck. Es wird sich in Körper, Geist und Seele verändern. Wenn Sie mein Video gesehen haben und bereit sind, die Entscheidung jetzt zu treffen , ist es an der Zeit, jetzt Maßnahmen zu ergreifen , und wir sehen uns im Mitgliederbereich. 2. Limón 1 Einführung: Willkommen, Mein Name ist Miranda Abbott Whitman. Ich bin Tänzerin und Choreografin und begrüße den Einführungskurs des modernen Tanzes im eigenen Stil der Gliedmaße. moderne Tanz hat sich mit jeder nachfolgenden Generation teilnehmender Künstler weiterentwickelt. Künstlerische Inhalte haben sich von einem Choreografen heute zu einem anderen verändert und verlagert einem Choreografen heute zu einem anderen , ebenso wie Stile und Techniken. Sogar Elemente des Urban Dance sind im Genre gut vertreten geworden. In diesem Kurs werden wir uns jedoch auf die Grundlagen des Lumenstils konzentrieren, dessen Technik von Humphreys Ideen über die Dynamik des Körpergewichts informiert wurde Humphreys Ideen über die Dynamik des , wenn der Körper stieg und fiel oder bleibt während des Tanzes suspendiert. von Jose Limon entwickelte Diese von Jose Limon entwickelte Technik verbessert die Bewegungsqualität der Tänzer und fügt Stärke hinzu, während sie Dynamik und aufregende Bewegungsqualitäten entwickelt . Aufgrund der Darlehen ist die einmalige Nutzung von Raum, Gewicht und Musik eine hervorragende Einführung in den Tanz im Allgemeinen. Es kann in einfache Übungen unterteilt werden, die später eine Herausforderung mehr erfahrene Tänzer verbessern können. Lamont-Technik verbessert die Koordination erheblich. Der Stil unterscheidet sich von anderen Techniken, oft indem er das Gleichgewicht mit mehreren Bewegungsschichten und dem Körper in einer umgekehrten Position abarbeitet Bewegungsschichten und dem Körper in , die Sprünge, Kurven und Erweiterungen erschwert . Die Klasse ist in drei Hauptabschnitte unterteilt. Bodenarbeiten, Zentrierübungen und auf dem Boden. Anstatt uns auf Positionen zu konzentrieren, konzentrieren wir uns in diesem Stil auf Übergänge. Wie man von Position A zu Position B zu Position C wechselt. Dies geschieht auf verschiedene Arten. Eins durch Folge, sequentieller Fluss, zum Beispiel, beginnende Bewegung von der Schulter, gefolgt von Ellenbogen, Handgelenk und schließlich den Finger, um die Schwerkraft zu verwenden, den Körper fallen zu lassen oder zu suspendieren abseits der Schwerkraft nennen wir das Rebound und Recovery, wie ein Ball, der nicht gleichmäßig auf und ab geht. Es hat einen schnellen Rückgang als eine langwierigere Federung. Nummer drei, wobei die Oppositionspositionen nicht angespannt sind. Die Energie fließt weiter. Denn wenn die Achsen mit dem Höhepunkt verbunden bleiben, kann sich der Körper abbewegen und eine Art der Ausrichtung und zurück den Höhepunkt der Position verändern. Wenn ich zum Beispiel die Wirbelsäule rolle oder den Körper nacheinander zur Seite bewege, ändert sich der Höhepunkt in meinen Nacken und meiner Schulter. Und schließlich mein Brustkorb. Lassen Sie uns einige der Trainingsgrundlagen durchgehen. Nummer eins, Armpositionen. Im eigenen Stil der Gliedmaße. Es gibt Armgesten, die wir benutzen, die Sie in diesem Kurs oft sehen werden. So werden die Arme an der Seite des Körpers hochkommen, den Kopf hoch und strecken sich in eine V-Position aus. Der höhere Preis, einige dieser Gesten ist, dass Sie das tun werden, während Sie andere Dinge tun. Zum Beispiel könnte ich auf diese Weise vorwärts gebeugt sein und muss nach oben kommen. Und ich möchte nicht, dass ein Element vor dem anderen ankommt. Ich möchte, dass alles zur gleichen Zeit ankommt. Die Koordination kann also eine Herausforderung sein , weil wir von einem zum anderen wechseln. Also lasst uns gleich so etwas ausprobieren. Einfach vorwärts. Beugen Sie sich, nur den Oberkörper oben und lassen Sie die Hände langsam von ganz unten nach oben kommen und sehen Sie, ob die Wirbelsäule nicht die Spitze erreicht, vor den Armen und vor dem Aufstieg. Es ist wirklich herausfordernd. Versuchen wir es noch einmal. Also lass den Kopf rüber. Langsam, bring die Hände hoch, verbinde alles miteinander, und dann kommst du im selben Moment an. Gut, versuch das zur Seite. Vielleicht haben wir den Anstieg, versuchen wir es einfach mit der Leiche. Also nimm die Leiche zur Seite. Wir werden auch Gesten wie diese machen. Aber ein einseitiger Kopf geht zur Seite. Wir werden den Arm hochheben und versuchen, den Körper gleichzeitig hochzubringen , während sich der Arm bewegt, damit alles gleichzeitig ankommt . Versuchen Sie es auf der anderen Seite, gehen Sie zur Seite und bringen Sie dann langsam den Arm hoch. Exzellent. Das ist also eine Geste der Arme, die ziemlich viel auf dem Boden benutzt werden, wenn wir nach vorne kommen oder sogar im Stehen, in Sprüngen werden ähnliche Gesten sehen, aber wir kommen vielleicht nicht in die Mitte und öffnen sich, aber eher die Seiten hoch in diese Position. Als ich meine Hände zur Seite öffnete , ist technisch gesehen eher ein V. Also lege deine Hände in diese Position. Spüren Sie die Energie aus den Handflächen, also versuchen Sie nicht anzuhalten oder angespannt zu sein. Wie ich bereits beschrieben habe, möchten Sie die Bewegung fließen lassen, damit Sie ständig die Opposition und den Fluss durch die Arme spüren. Sieh dir meine Arme an der Seite an. Sie sind nicht direkt seitwärts. Es ist etwas vor dem Körper. Hey, das ist damit ich den Kern kontrollieren und beibehalten kann. Während dieses Kurses werden wir Bewegungsbewegungen machen , die rundum verlaufen. Also so etwas. Mit einem Arm müssen Sie in dieser Sphäre kontrollieren können . Okay, das ist also etwas , worauf man achten muss. In diesem Stil. Du kannst die Arme hochziehen und sie mit den Handflächen wieder öffnen. Es ist aber auch üblich , dass die Arme hochkommen und sich einfach mit den Fingerspitzen ausstrecken. Das ist auch eine Technik, die du anwenden kannst, okay. Du kannst auch die Arme hochziehen und du wirst es direkt über dem Kopf sehen. Und hier ist ein schöner Ort , an dem man diese Ausrichtung und Opposition für die Arme wirklich spüren kann. Du wirst auch viel mit dem Körper machen. Konzentrieren wir uns also auf einige Elemente des Körpers. Es ist nicht immer einfach für uns, sich direkt zur Seite zu bewegen und wieder nach oben zu kommen. Sie werden eine Tendenz haben , in der Sie vielleicht in den Vordergrund rücken möchten . Aber was wir tun wollen, ist immer unsere Schultern zurückzuhalten. Und so wissen wir wirklich, wann wir zur Seite gehen und zurückkommen und wann wir wirklich vorankommen und zurückkommen. Also lasst uns das mal versuchen, einfach nett und einfach zu stehen. Du kannst deine Füße entweder parallel oder wie ich in die erste Position bringen. Alles was ich sehen möchte ist, dass du vorwärts rollst und wieder nach oben kommst , um diese Ausrichtung zu finden und die Schultern wieder zur Seite zu halten . Sie können auch üben , dass Sie mit dem Rücken an der Wand auf dem Boden sitzen mit dem Rücken an der Wand auf dem Boden und sehen, ob Sie eine Verbindung aufrechterhalten können , wenn Sie sich auf diese Weise bewegen. Und jetzt wird es wirklich wichtig sein wenn wir uns mit den ganzen Körperregeln beschäftigen , du willst wirklich wissen, wo deine erste Hälfte, zweite Hälfte kommt runter. Sie haben diese Bezugspunkte nicht für Sie. Okay, schauen wir uns ein paar Grundlagen der Hüften und Füße an. Hier. Wenn ich in der ersten Position bin und nach vorne komme, sind die Hüften oft immer noch in aufrechter Position. Ich lasse nicht frei. Wenn wir etwas tun und loslassen , lasse ich es dich wissen. In Ordnung. Lass mich ein bisschen über die Füße sprechen. Wenn du noch nie getanzt hast, weißt du vielleicht nicht, wie du mit deinen Füßen zeigen sollst. Aber wirklich ist es nicht so kompliziert. Wir haben auf Zehen gerichtet. Was kompliziert wird, ist die Ausrichtung des Fußes. Wir wollen also nicht, dass die Ferse hinteren Position vom Boden weggehoben wird, sondern in Richtung Boden. Dasselbe, wenn ich von vorne auf den Fuß schaue, will ich nicht, dass die Ferse zu Boden fällt. Ich möchte, dass die Ferse auf den Boden hebt. Es macht es einfach viel schöner, wenn ich auf diese Weise auf den Fuß schauen würde. Es ist keine sehr hübsche Linie dahinter, als ob das Bein gerade aussieht, obwohl ich etwas bin, dass wir den Fuß haben. Wenn ich also an meinen geraden Punkt denke, ist er eigentlich nicht so sehr geneigt, als ich versuche , zu dem zu neigen, was eine Menge Muskeln an der Außenseite des Beines benötigt , was wir machen werden in der Bedingung am Ende , um Ihnen zu helfen, diesen Muskel an der Seite zu stärken. Wenn Sie also mit dem Fuß zeigen, versuchen Sie, die Ferse nach vorne zu heben oder die Ferse nach hinten fallen zu lassen und zur Seite zu enden. Du versuchst diese Rotation bis zum Fuß zu spüren . Wenn du dir die Cuda PA ansiehst, dasselbe. Ich wollte nicht, dass meine Ferse zurückfällt. Ich möchte, dass mein Fuß gehoben aussieht. sind also einige Dinge , die Sie vielleicht einfach im Körper erforschen möchten , bevor wir beginnen. Ich glaube, du bist bereit zu gehen. Lass uns tanzen. 3. Limón 2 Arm: Willkommen, ich freue mich, ihre Reise bis zum Mond zu beginnen. Moderner Tanz mit dir. Die Arme sind ein wirklich wichtiger Teil dieses Stils. Warum ich insbesondere Lemon Style liebe, ist die Qualität, die du innerhalb der Arme und im Körper entwickelst . Als ich eine professionelle Tänzerin war, glaube ich, dass die meisten Leute meine Arme und meine Armgesten kommentiert haben, wie glatt oder weich die Dinge zu sein scheinen. Und das schreibe ich dem Myelom und der Ausbildung und meinen Zitronenlehrern zu. Diese Übung wird also immer mit dem Unterricht begonnen, es ist eine Übung, die von Don quer entwickelt wurde. Jetzt, wie bei vielen Übungen, die ich machen werde. Und es ist ein wunderschöner Start in den Tag. Ich mache das gerne vor meinen Yoga-Kursen oder anderen Aktivitäten, die ich mache. Es ist einfach eine großartige Übung und es ist schön, weil wir die Finger auf eine Weise dehnen und benutzen , die wir nicht wirklich benutzen, und andere Formen des zeitgenössischen Tanzes. Wenn all das gesagt wird, lasst uns anfangen und ich zeige Ihnen die Armartikulationsübung. Sie wird anfangen, in einer bequemen gekreuzten Position zu sitzen . Normalerweise gibt es ein Bein, mit dem du dich wohler fühlst, gekreuzt zu werden. Ich mache gerne das Gegenteil , an das ich gewöhnt bin. Also strecke ich meine Hüften eine andere Weise oder ich ändere sie von Tag zu Tag, wenn ich von der Seite übe , die sich normal anfühlt, sich vorne zur Seite gekreuzt zu haben , die es nicht tut und so auf eine andere Weise oder ich ändere sie von Tag zu Tag, wenn ich von der Seite übe, die sich normal anfühlt, sich vorne zur Seite gekreuzt zu haben, die es nicht tut und so balanciere einfach meine Hüften aus. So können Sie mit Ihren Händen auf den Knien oder den Händen an der Seite beginnen , schön groß sitzen und fühlen, dass wir durch die Linie, über die wir in der Einleitung gesprochen haben, nett und groß sind durch die Mitte und spürt wirklich, wo diese zentrale Linie der Körper ist und wo wir sind, wenn wir diese zentralen Linien verlassen. Das ist ein wirklich wichtiges, dieses Gefühl, den Boden zu fühlen, und die Verbindungen zum Himmel, die die Opposition auf der ganzen Seite gibt. Wir beginnen mit der Einführung, wir heben die Hände hoch und es ist als würden sie nur auf dem Wasser schwimmen. Wir werden die Finger artikulieren, die sich von jeder 11 auf einmal bewegen , durchkommen und uns dehnen, bis sie den ganzen Weg vor Ihnen liegen. Ich nenne das eine Lotushand wie eine Blume, die die Fingerspitzen weit streckt einen Finger nach dem anderen zurückkommt. Und dann schiebe ich die Hände zur Seite, den Anfang, das Gleiche. Drehe die Arme herum, artikuliere die Finger, aber ich mache die Enden weich und fühle immer noch den Zug nach außen, aber ich werde von dieser Reichweite weg, bringe die Hände wieder heraus. Und dann wiederhole ich das. Bringen Sie die Hände aus , kommen Sie ganz oben über den Kopf, erweichen Sie die Ellbogen und kommen Sie wieder nach oben. Es ist also jedes Mal das gleiche Muster, wenn es eine leichte Abweichung darüber gibt, wo ich die Arme platziere. Hey, wir werden unsere rechten Krawatten nehmen , damit wir die rechte Hand ein bisschen höher als die linke Hand haben. , kommt ganz nach oben, erweichen Sie die Ellbogen. Und auf der anderen Seite. Wir machen jeden Teil davon ist irgendwie der erste Teil der Übung. Lassen Sie uns das durch genau diesen Teil zählen bevor wir den nächsten Abschnitt lernen, damit wir die Arme des Intro 567812345678123456, 7812345678123456 hochziehen können, indem wir uns durch die Grafen bewegen. 12, rechte Hand hoch, 567812345678, linke Seite, 234567812345678 Mit dieser Übung möchten Sie wirklich sicherstellen, dass Sie die Richtung über den Köpfen spüren. Du bist nicht irgendwo hier draußen. Wir fühlen uns wirklich wahrer Reichweite über den Kopf und eine wahre Reichweite und nicht irgendwo dazwischen. Möchten Sie sich auf die Energieleitung konzentrieren? nächste Teil der Übung wird schnell unsere Hände hochheben und wir beginnen eine Schulterartikulation. Die Schulter, die Bewegung wird von der Schulter kommen. Wir werden sehen, wie weit wir diese Schulter bewegen können , ohne dass sie den Rest des Körpers und dann die andere Seite stört. Wie weit können wir die Schulter bewegen, ohne sie stören zu lassen, jetzt lassen wir die Schulter die Bewegung beeinflussen. Also initiiert die Schulter. Ich lasse meinen Körper reagieren. Und komm zurück. Die Schulter initiiert und kommt zurück, wenn ich meine Hände über den Kopf nehme. Dasselbe bei diesem. Ich fange mit meiner linken Seite an, nur um es von rechts vom anderen Abschnitt zu ändern . Aber Sie können wählen, ob Sie richtig und richtig anfangen möchten. Wenn das für mich sinnvoller ist, artikuliere ich meine Schulter und komme zurück. Und die andere Seite artikuliert meine Schulter und kommt zurück. Und dann das Gleiche. Meine Schulter wird die Bewegung ein bisschen mehr beeinflussen . Und dann Effekt. Okay. Dieser Teil wurde zählt, geht 123456, 78123456781234567812345678. Dritter Teil der Übung in dem Sie beginnen, das Gremium und eine Unterschrift Darlehenswaffen zu integrieren . Wir fangen gut und groß an. Wir werden zwei Zählungen dafür machen und um zu stornieren, können Sie auch etwas tun, wenn Sie dies wünschen. Aber wir werden es nur ein bisschen schneller halten , damit wir das machen können und auch mit der Musik in unsere Arme passen. Also rollen wir von der Wirbelsäule nach vorne und fühlen sich diese hohe Punktänderung, als ich meinen Kopf fallen ließ . Ich fühle, dass der Höhepunkt zum Nacken kommt, tiefer unten auf meiner Wirbelsäule. Und dann ziehe ich mich wieder hoch komme ein Stück auf diese Linie. Okay. Also bringe ich nicht zuerst meinen Kopf hoch. Ich regiere wirklich von der Basis meiner Wirbelsäule bis nach oben. Okay. Wir machen das zweimal vorne und dann nehmen wir es zur Seite rollen zur Seite. Fangen wir also zuerst mit der rechten Seite an. Wir gehen zurück auf die rechte Seite. Sie können wählen, mit welcher Seite Sie beginnen möchten. Andere Seite. Okay? Und dann werden wir diese beiden kombinieren. Wir gehen von vorne zu Seite nach rechts, oben, von vorne nach links, vorne nach links, und kommen nach oben und dann von der Seite nach vorne. Kombiniert diese Gesten und Seite nach vorne. Dann wiederholen wir den ganzen Abschnitt mit Waffen. Einer, 234, bringt die Hände bis zur Position, wieder nach unten, wickelt die Arme ein. Die Arme kommen direkt von der Basis. Sie möchten ganz unten anfangen , die Hände hochziehen und sich sanft öffnen, während der Kopf reicht. Das ist eine harte Koordination. Viele Leute wollen aufkommen, den Körper bringen und dann die Hände bewegen. Aber in der Schwebe, und wir versuchen all diese Gesten zu verbinden und zu kombinieren. Wenn ich mich also melde, versuche ich den Körper reibungslos hochzuziehen , während ich die Hände manipuliere und alles sollte im selben Moment dort ankommen. Okay? Die Hände, wie in der Einleitung beschrieben, sage ich nur ein bisschen nach vorne, obwohl wir sie Seite nennen, sie sind nicht gerade Seite, also sind sie ein bisschen vorwärts. Auf diese Weise kannst du den Körper kontrollieren. Dasselbe zur Seite. Wir werden umziehen, tut mir leid, zuerst rechts. Wir werden die Hand nach unten und hoch bringen und alles kommt gleichzeitig an, auf der anderen Seite. Und dann kombinieren wir diese von vorne zu Seite. Kommt nach oben und von vorne zu Seite. In der App. Seite. Vorne. Verbinde die Arme. Von Seite nach vorne. Verbinde die Arme. Okay, am Ende werden wir nur ein paar Ganzkörperregeln hinzufügen , weil wir diese während des gesamten Unterrichts verwenden werden. Ganzkörper-Rolle. Wir gehen von vorne ganz nach unten, niedrige, hohe Punktaufhängung, fallen nach vorne und kommen wieder nach oben. Und das Gleiche anders. Höhere Punkte Suspendierung und fiel. Bei all diesen Aufwärmübungen möchten wir den Körper wirklich benutzen, um uns zu helfen, diesen Tropfen zu finden und uns dabei zu helfen, die Suspension zu finden. Richtig. Es ist also nicht einmal, wenn ich vorbeikomme, es ist nicht 123456, 78, aber es hat einen kleinen Impuls. Also komme ich runter und 12345678, du kannst ihm deinen eigenen Impuls geben. Es muss nicht wie meins sein, aber du willst diesen Rückgang der Federung durch die Bewegung wirklich spüren . Okay, also lasst uns alles mit der Musik versuchen. 4. Limón 3 Bounces: Alles klar, naja, willkommen zurück. Heute schauen wir uns Bounces an. Bounces sind wahrscheinlich einer meiner Favoriten, weil es viele Erinnerungen zurückbringt. Ich bin vom Ballett zum zeitgenössischen oder modernen Tanz übergegangen . Und ich konnte einfach nicht loslassen. Ich war es einfach so gewohnt, in meinen Ballettpositionen festgehalten zu werden. Ich wusste einfach nicht, wie ich fallen lassen und loslassen sollte , und die Ramon-Technik hat mir dabei wirklich geholfen. Insbesondere meine Lehrerin, jetzt rüber, sie würde einfach, ich habe diese Erinnerung daran, dass sie nur meinen Kopf drückt. Persönlich. Fallen Sie wie geh atmen, fallen Sie wie geh atmen. Also musst du fallen lassen wie geh und atme. Diese Übung wird dir dabei helfen. also schön groß sitzen, sind die Füße einfach ausgedehnt. Jede Länge ist bequem abhängig von Ihrer Hüftflexibilität. Meine Hüften sind nicht sehr offen, daher gebe ich mir hier gerne ein bisschen Abstand, damit ich das Gefühl habe, dass ich aufrecht sitzen kann. Wenn Sie enge Hüften haben, wird es wirklich schwer sein , aufrecht auf dem Boden zu sitzen. Und vielleicht möchten Sie etwas Stretching machen, worüber wir im letzten Teil sprechen werden, nämlich nur ein wenig Körperkonditionierung. Es wird so viel einfacher sein als eine Technik zu lernen, wenn Sie aufrecht sitzen auf dem Boden sitzen können, so dass Sie, genau wie Sie stehen, diese längliche Linie fühlen eine Technik zu lernen, wenn Sie aufrecht sitzen und auf dem Boden sitzen können, so dass Sie, genau wie Sie stehen, diese längliche Linie fühlen können Ausdehnung bis zum Himmel. Also fangen wir an. Sie können Ihre Hände auf die Knie legen, sind an der Seite. Ich mag es, dass meine an der Seite platziert wird. Und sogar Sie können Ihre Hände dorthin bewegen, wo es sich in dieser Übung wohl fühlt. Es geht mehr darum, diesen Rückgang und diese Suspendierung zu finden als alles andere. Also fangen wir hier an und wir werden nur Bounces auf die vordere Position bringen. Wir werden 12322332345 gehen, sechs rollen, sieben aufrollen, aufrollen, 81232 und 34, fallen lassen, aufrollen, aufrollen, ein bisschen aufrollen. Wir werden die Füße in Sekundenbruchteilen verlängern , bevor wir mit dem nächsten Teil beginnen. Okay, also musst du diese sehr schnell verlängern. Das Gleiche werden wir tun, unsere Bounces, genau die gleichen Bounces, die wir gerade gemacht haben, aber wir werden sie hier machen. 1232233234, fallen von 567812345 Rolle die sechste Zeile, die 7-Rolle, das sind acht. Meine Füße sind auf der ersten Position. Sie können es auch parallel machen. Ich würde es zuerst gerne machen, weil ich gerne den äußeren Teil meines Beines arbeite , über den wir gesprochen haben, der mir diesen schönen Fersenlift geben wird . Also versuche ich meine Babyzehen gut wie möglich auf den Boden zu ohne meine Knie zu beugen. Sie müssen nicht gehen, erzwingen Sie nichts. Dies ist ein Stil, der nicht Wald aussehen oder in eine Position geformt sein soll . Nachdem wir die Beine nach vorne haben, öffnen wir die Beine bis zur zweiten Position und wir werden die Tropfen in dieser Position für uns machen. Deshalb ist es schön , sich vorher zu strecken. Wir werden 234 fallen lassen, lassen Sie sich hochkommen, hoch, hoch und rauf und fallen lassen. Und 23 und für Drop und 67, das Gleiche. Wir gehen auf diese Seite, 1234, fallen, rollen hoch, rollen hoch und gehen. 1234, fallen lassen und aufrollen, aufrollen. Und wir sind fertig. Das erste Mal. Wir werden die Waffen hinzufügen. Also hier gehen wir Beine und kommen zurück und in diese Position, um es sofort wieder mit den Armen zu tun, diese charakteristischen Lamont-Arme werden auftauchen und öffnen. Okay. Also haben wir 1232233234 und mit den Armen 6781232345678123456781234, Swing sechs und dem 78123456781, 2345678 zur Seite, 123456 Unterschied hier schauen wir nach oben und nach oben , um die Seiten zu wechseln 1234 nach oben und wir erholen uns, erholen uns nur zu denen und wir sind in der Mitte fertig. Okay, jetzt sind wir bereit, es mit der Musik zu machen. Hervorragend, und jetzt machen wir es mit den Armen. 5. Limón 4 Fours: Alles klar. Hallo. Hallo. Willkommen zurück. Heute werden wir Wirbelsäulennachfolge machen und ich werde auch eine Schulterisolationsübung machen. Lasst uns direkt hineinspringen. Ich denke, das wird dir Spaß machen. Bringen wir unsere Beine zusammen. In dieser Übung arbeiten wir wirklich daran, Bewegungen zu kombinieren. Und so fängt es langsam an und sie werden schneller. Also lernen wir alle Elemente langsam und dann treffen wir all diese gelesenen Elemente auf einmal. Okay, also fangen wir mit den Beinen so an. Dies sind die Wirbelsäulennachfolge. Wir wickeln unsere Arme um ihre Beine und wir nahmen unseren Kopf ein. In vier Punkten. Wir gehen 1234, zurück, 234, wir wiederholen 12341234. Wir werden das Gleiche tun, aber jetzt werden wir anfangen, Elemente davon schneller zu bewegen. Wir werden auf drei und inneres Eins steigen und dann auf eins und wieder auf drei umkehren. Also gehen wir 123, all diese Elemente kommen zusammen, wieder in einer Zählung, 1231. Jetzt kehren wir das um. Und 12341234, wenn wir alles auf 11 treffen, werden wir diese viermal 11 machen. Dann müssen wir ein paar Zählungen zurücksetzen. Wir können Ihre Hüften ein wenig strecken und den zweiten Teil der Übung machen, aber wir werden nicht zwischendurch aufhören. Also hier gehen wir auf diese Seite, es wird schön und langsam und der Ba, also können wir wirklich an dieser Artikulation von der Schulter und dieser Erweiterung arbeiten , ohne angespannt zu sein, wie wir darüber gesprochen haben. Also hier sind wir mit bleib schön groß auf. Wir haben 1234 von der Schulter, langsame Schulter initiiert die Bewegung 34. Es reicht immer noch aus und lässt 1234 fallen. Und obwohl es eine so subtile Bewegung ist, willst du sie verweilen lassen. Verweilen, verweilen, oder? Du willst nicht tot sein, um wieder hierher zu kommen und dann einfach zu warten. Ihr Publikum wird sich langweilen. Du willst also lernen, wie diese subtilen Gesten ich schweben, schweben, schweben, auf der anderen Seite schweben. Du nimmst es für Konten. Für, Konten, für Konten und Ihr Float, float, float, float. Dann wird es ein bisschen einfacher, weil wir es in zwei Jahren machen werden , ist ein sehr angenehmes Tempo. Also gehen wir 12 von der Schulter eins, um es wieder nach oben zu bringen, eins zur Mitte, eins zur anderen. Zwei von der Schulter, strecken sich nach unten und oben, bleiben auf der Seite, spüren diese Spirale wieder zu zählen. Dann in einem Lager, eins, Lager eins zählen n, eine Zählung, eine Zählung. Werfen Sie den Arm hoch und hoch und hoch und holen Sie das alles in der ganzen Sache in zwei Punkten ein. Und 1212, wir machen das 14 Mal. Und all diese Elemente sind schön und schnell mit diesem Atem. Okay, los geht's mit der Musik. 6. Limón 5 Circular: Hallo und willkommen zurück. Heute wird es ein bisschen leichter sein. Guten Tag. Wir werden ein paar Strecken auf dem zweiten Platz machen. Okay, um zu beginnen, öffnen wir die Beine weit zur Seite und du kannst wählen, wie breit du gehen willst und wie du dich fühlst. Wie gesagt, am Boden zu arbeiten ist viel einfacher, wenn die Hüften etwas offener werden. Ich hatte lange damit zu kämpfen und mein Tanz führte zu vielen Verletzungen. Deshalb ermutige ich Sie wirklich , sicherzustellen, dass Sie ein schönes Stretching-Regiment haben ein schönes Stretching-Regiment , damit Sie sich um Ihren Körper kümmern können. Und das ist eine schöne Strecke. Und zweitens mache ich es gerne, und ich lege es in meinen Unterricht ein, weil es mich auch in der Mitte abholt. Also viel von diesem Zentrum arbeiten , die wir mit den Schaukeln machen werden. Wie ich schon sagte, wir schwingen nicht aus dem Becken heraus. Nun, jetzt möchte ich diesen Lift im Körper üben. Und so werde ich das hier auf der zweiten Position machen. Keine unserer Strecken durch das Zentrum wird also bis zum Ende ausgedehnt, wenn wir uns einfach ausliegen können. Und ich lasse dich am Ende jede Art von Strecke machen , die du willst. Okay, also los geht's. Beine schön breit, schön groß aufstehen. Und wir fangen mit der Übung an. Der Arm geht über 12345 78, bringe den Körper zurück und schöpfe den Bauch über das Bein. 12345678 in der Mitte, 2345678, andere Seite, 2345678, zurück auf diese Seite. 2345678. Schöner langer Stretch. Ich füge gerne noch eine kleine zusätzliche Reichweite , um 2345678 zu erreichen. Dann kommen wir zurück. Ich werde das Ganze nicht machen. Das erkläre ich ein bisschen schneller. Also gehen wir 123456781234567812345678888. Um wieder hochzukommen, dann wiederholen wir das Ganze auf 41234 Twist 1234, Mitte 1234, andere Seite, 234 zur Seite, 234 kommen zum Rückwärtsgang. Also die andere Seite für, für, für, für, für, dann in zwei Punkten. Zwei Anklagepunkte. Zwei Anklagepunkte. Zwei Zählungen, zwei Zählungen, zwei , Umkehrung tu, tu, tu, tu, tu, tu, nette und einfache Wiederholungen auf dem, das ist, wir werden eine kleine Variation sehen. Bei der einen Zählung werden wir uns einfach mehr durch jede Position bewegen. Wir haben 12345678. Wir werden uns ein wenig erholen. Sind wir oben unser Arm, der über unserem Kopf ist, wird kommen und zur Seite fallen, und der andere wird eine kleine Federung heben, eine S-Form machen, aufhängen und dann in die andere Richtung zurückkommen. Und dieser wird sich auch viermal wiederholen. Wir haben also das nette Gefühl von Erholung zwischendurch. Dann nur um die Musik zu beenden, ist noch ein bisschen übrig. Du kannst dich strecken, bringe einfach den Kopf nach vorne. Du willst nicht zu weit gehen. Sei einfach sanft zu den Hüften , wo es nur durch den Unterricht geht. Wir wollen also nicht auf unser Äußeres drängen. Sie können die Füße beugen, um die Füße zu zeigen, die Füße nach Belieben umkreisen. Wackeln mit den Hüften fühlt sich auch gut an, um die Gelenke zu lockern und ein wenig zu strecken und wir werden dort fertig werden. Okay, los geht's. 7. Limón 6 Schwungen in Zweiter: Heute sitze ich also auf dem Boden, weil wir mehr von den Bodenübungen machen. N Ich bin Zweiter, weil wir Schaukeln machen werden und zweitens habe ich gerne betrogen. Zweitens gibt es Ihnen den Schwung , den Sie später im Unterricht für Ihre Sprünge benötigen. Und es ist eine kleine lustige Übung , bei der wir uns ein bisschen herumwerfen. Also ohne weiteres los los geht's. Nett sitzend und die zweite Position, die Zehen sind spitz. Wir werden die Leiche nehmen und wir werden sie von der Seite anfangen. Wir werden es schön, schlicht und einfach machen, ohne Arme am Anfang, nur Körper. Also versuche diese Schulter zurück zu behalten, um die wahre Seite zu spüren. Dann haben wir den gleichen Tropfen wie das Loslassen, den wir in den Bounces hatten, außer dass Energie nach vorne und dann zur Seite gerichtet ist . Also haben wir fallen lassen, aussetzen, fallen lassen, aussetzen, fallen lassen, aussetzen. Drop, suspendieren. Ja. Wir werden es für sie von Seite zu Seite tun und dann erneuert, um den Armabfall hinzuzufügen , wobei die Armhebungen fallen und heben. Europa. Selbst in der Federung bleibt mein Kopf an der Seite. Es ist nur eine kleine Suspendierung, bevor wir weitermachen. Der nächste ist ein bisschen herausfordernder. Wir werden den Körper verdrehen, damit wir die vierte Position auf dem Boden erreichen. Also hier sind wir zur Seite. Wir werden schwingen. Ich mache das langsam. Wir werden auf den vierten Platz kommen. Also ist mein Bein eins vorwärts und eins ist rückwärts. Und ich lasse meinen Ellbogen flach liegen. Ich komme in die Bogenposition um als schneller Rückgang zurückzukommen, aber wir wollen nicht in die Mitte kommen. Wir wollen die Zehen erreichen. Ich stelle mir gerne vor, dass zwei Saiten an meinen Zehen mich ziehen und mich wieder in diese Diagonale bringen. Hier bin ich im Bogen. Meine Zehen reichen, um mich zurückzubringen. Mein Kopf kommt in die Seitenposition. Ich werde den Schwung fortsetzen, obwohl wir es früher gemacht haben. Runter meinen Rückprall dort in der Mitte und schwinge dann ganz auf die andere Seite. Das wird also ein bisschen schneller so aussehen. Es wird Swing sein und suspendieren, schwingen, suspendieren, verklagen. Suspendieren und schwingen. Verdächtiger. Der nächste Teil mit diesem schwingenden Band etwas weiter geht, werden Sie diesen Rebound wirklich brauchen. Also hier bist du zurück. Du bekommst einen Tropfen in der Mitte und die fallenden Knie um dich ganz nach oben auf deinen Füßen, an deiner Hand und einem leichten Bogen zu heben . Ich komme schön und sanft runter, erhole mich in der Mitte und mache es in die andere Richtung. Es ist viel einfacher, wenn Sie diesen Rebound verwenden. Wenn du es auch tust, selbst langsam, wirst du dich verzögern. Ihre Lats müssen viel härter arbeiten , um dorthin zu kommen. Sie möchten diesen Rebound also so oft wie möglich verwenden. Probieren wir es mal aus. Also hier bist du zur Seite. Du wirst dich erholen und heben, tanzen, heben, fallen, heben, hochheben und heben. Und dort endet die Übung. Versuchen wir es mit der Musik. 8. Limón 7 Swings Lying Side und Rise Varriation: Alles klar. Ein bisschen mehr auf dem Boden arbeiten. Ich liebe es, auf dem Boden herumzulaufen. Es macht viel Spaß und fühlt sich gut an, sich auf diese Weise zu dehnen und zu tanzen. Also los geht's. Wir werden ein paar Beinschwünge an der Seite machen, ein bisschen gut fühlen, sich in einer Wendung strecken. Und dann werde ich auch eine Variante machen , die manchmal mit einigen zusätzlichen Seitenschwüngen zu dieser Übung hinzugefügt wird . Okay, also weiter, lass uns auf dem Boden anfangen. Dieser fängt an, auf dem Boden zu liegen. Wir gehen auf unsere rechte Seite, strecken die rechte Hand über den Kopf. Lassen Sie Ihre Beine in einer bequemen Position gebeugt werden. Und dann nehmen wir unser oberes Bein und wir werden wieder in eine Haltung gehen. Es ist also eine nette, süße Übung, die später erledigen wird , wenn wir stehen. Aber das wissen wir von einem Gleichgewicht dort, muss einfach hier sein. Es ist also schön bequem. Die Beine, Hände zurück und wir tun für Schwünge vor und zurück wir gehen 1232 und 34 und Nizza und einfach, das war's. Dann fügen wir den Arm hinzu, eine schöne Wendung, die sich gut anfühlt. Ein 2322334 und der Arm fällt und hebt sich. Wir würden uns strecken , das Bein rüber zu bringen, und ich schaue die entgegengesetzte Richtung zu meinem Fuß, der 1234 hält. Dann werde ich auf dem Rücken rollen. Und ich mache das Gleiche auf der zweiten Seite mit Blick auf die hinteren Beinhebungen. Und ich habe mit vier Schaukeln angefangen, 1234 und mit dem Arm 23 und dem Boden bringe ich das Bein auf die Strecke 34 und dann rolle ich auf dem Rücken und mache die andere Seite. Ich bringe dir diese zweite Übung bei, die wir sofort machen werden , damit wir sie zurück an Rücken tanzen können. Die andere Übung, die wir hier machen werden, geht zurück auf den Boden. Wir fangen damit an, in einem Bogen den Boden zu heben. Und wir werden einen hochheben, um zu werfen, runter zu kommen und in meine Hände zu schauen. Sie sind aufgetaucht. Ich schiebe sie nach unten und dann wieder zur Seite und eine T-Position fällt ab. Wir wollen wirklich loslassen. Oben, hoch, runter, runter, hoch, hoch, runter. Und dann nehmen wir es in eine Kurve, Kurve und wir heben uns auf, fallen zur Seite. Da rutscht mein Rebound nach unten und hebt, herunterfällt, kurve, kurve, hebt, herunterfällt. Und der letzte. Hier geht's mit Musik. 9. Limón 8 stehende Bounces: Okay, willkommen zurück. Heute werden wir mit Release Bounces machen. Okay? Dies ist eine schöne Parallelübung, also geben Sie die Chance Beine in einer parallelen Position zu ruhen. Aber parallel arbeiten wir nicht mit den Beinen zusammen, die ganz zusammengeklebt sind. Es ist wirklich schwer zu balancieren. Wir werden also nur ein wenig Platz haben, aber es ist auch keine Art Machthaltung. Wir öffnen die Beine nicht super weit. Schöne komfortable Parallelposition. Wir können also sehen, dass unser zweiter Zeh nach vorne gerichtet ist. Und wir werden damit beginnen, den schlanken, ein bisschen anderen Impuls um uns ins Vorwort zu bringen, Ben. Also zeige ich dich für einen Moment zur Seite. Ich komme auf diese Seite. Ich lehne mich von den Hüften nach vorne komme so raus. Nicht sehr weit. Es ist diese diagonale Position, nur um die Hüften zu kippen. Und dann werde ich die Bewegung von meinem Kopf aus initiieren und mich krümmen. Von hier aus füge ich ein zischendes Geräusch hinzu, bei dem ich und das nur die Muskeln loslassen soll. Ich bin immer noch, ich bin jedoch nicht vollständig ausgedehnt. Ich behalte immer noch diesen schönen Auftrieb im Bauch, während ich vorwärts bin, aber ich versuche den Schulterbereich mit dem Zischen zu lösen . Dann werde ich nur noch den Sprung machen. Am 4. hebe ich für die Federung hoch. Ich kann den ganzen Weg runter fallen und auf den Aufstieg kommen. Okay. Auch hier bleiben diese Hände leicht nach vorne. Schauen wir uns also die Zählungen dafür an. Okay. Ich lege 1234 Kurve, Kurve, Kurve, Kurve und wir treffen 2345, prallen, prallen auf und fallen. Wir kommen den ganzen Weg hoch, um zu stehen. Und dann werden wir es zur Seite bringen, das Gleiche zur Seite. Wir machen die Neigung, dann die Kurve und dann ein Bounce 234 Tropfen, um nach oben zu kommen. Und Sie können wählen, ob Sie diesen Arm wirklich gerne machen möchten, können Sie das immer hinzufügen. Ich werde dieses Mal einfach aufkommen und sie trainieren und fühlen einfach diese schöne vertikale Linie und kommen runter. Ich bringe das Gleiche auf die andere Seite. Wir gehen vorwärts. 234, Kurve, Kurve, Kurve, Kurve. Wir haben einen Rückgang von 1234. Begründung. Sie können immer eine Bitte einlegen und die Beine zur Seite weicher machen. Das Gleiche ist vorbei. Okay. Also ein paar Optionen gibt es. Wenn Sie möchten, können Sie es auf verschiedene Arten tun. Sie können sich von der Veröffentlichung melden und die Beine gerade halten und hochkommen, oder Sie können den Kopf fallen lassen. Und wenn wir diese Suspension machen, können Sie wählen, die Knie fallen zu lassen und hochzukommen. Und das überlasse ich dir. Sie können entscheiden, ob Sie einfach ohne den Drop veröffentlichen oder mit dem Drop freigeben möchten oder nicht . Okay, los geht's. Probieren wir es mal mit etwas Musik aus. 10. Limón Kurseinheit 9 Tendus Side: Willkommen wieder. Danke, dass du mir in dieser Tanzstunde teilgenommen hast. Heute werden wir ein bisschen Tom tun. Platzieren Sie die Füße in die erste Position. Das wird Tom entscheiden, welche ein bisschen Rotation auf die andere Seite geht . Was wir erreichen wollen, ist es nur ein reibungsloser Übergang für die Füße? Es ist also nicht nur eine Atan2-Übung, sondern was wir tun wollen, ist zu sehen, ob wir uns auf dem Boden bewegen, von einer Fußgeste zur nächsten in Verbindung bleiben oder einfach nur versuchen, glatt zu sein. Es ist eine kurze Übung und wir werden jedes Mal aufhören und die Musik starten. Und wir werden bei jeder Bewegung ein wenig fortschreiten. Wir beginnen nur mit den Gebühren, der Wartung, nett und einfach. Und wir legen die Hände auf unsere Schultern, damit wir unsere Rückenmuskulatur ein wenig trainieren , wenn das unangenehm ist. Sie können die Hände auch auf die Hüften legen. Aber wir fangen mit den Armen und der Schulter an, hier sind wir auf der ersten Position. Der Fuß für diesen Gotcha wird verlängert beginnen, bevor die Filmmusik beginnt. Das Essen ist also da. Wir sind bereit, uns mit dem einen zu beschäftigen. Okay, also haben wir den musikalischen Stil raus. Wir gehen 12. Im dritten Spiel durchlaufen wir ein Fünftel. Ein lockeres Fünftel ist nicht eng anliegend. Eine lockere fünfte Position, sanft auf die andere Seite kommt und sich zur Seite erstreckt. Wir wiederholen das Gleiche. Dies ist jetzt die zweite Seite im fließenden und reibungslosen Übergang in einem reibungslosen, reibungslosen Übergang in einem reibungslosen und reibungslosen Übergang. Und es ist buchstäblich, es ist schlecht kurz. Es ist also eine nette schnelle Übung. Aber was wir anfangen werden, ist all diese Elemente hinzuzufügen . Das erste, was wir hinzufügen werden, ist ein Arm. Dies wird die Arme nach unten legen. Beine beginnen zur Seite. Wir haben 12. Es gibt einen leichten Rückprall wenn ich den fünften Platz überquere. Ich nehme meine Hand hoch und herum, aber ich muss gleichzeitig mit meinem Fuß dorthin kommen . Lass uns das nochmal sehen. Wir sind hier, wir haben das Bein raus. Wir gehen rein und steigen aus. Dieser fällt, als dieser anfängt zu kommen. Also habe ich N rein, runter und rein, rein, aussteigen. Reibungsloser, reibungsloser, reibungsloser Übergang. Warum versuchen wir nicht, dass einer beim ersten Versuch mit mir etwas komplizierter ist , wir werden ein bisschen langsamer gehen. Wir werden 5678 gehen. Wir haben 1234123412341234. Schön und geschmeidig, ausgezeichnet. Fügen Sie ein anderes Element hinzu. Also haben wir den Chon die Abwanderung und den Arm machen lassen , und jetzt müssen wir den Körper hinzufügen. Also hier sind wir. Wir haben das Bein, das bis zur Seite 12 anfängt. Wir lassen den Körper runter fallen, sanften Übergang zur Seite, 12 runter und raus. 12, runter und raus. Siehst du, sogar ich stürze rüber. Es ist schwer. Was Sie sicherstellen möchten, ist den Fuß nicht auf dem Boden zu hängen. Das kann eine Herausforderung sein. Und du willst deinen Fokus so behalten , dass du von vorne nach hinten findest. Versuchen wir es noch einmal, ein bisschen langsamer. 123412, runter und raus, 12 runter und eins nach unten und raus, eins nach unten und lässt den Kopf fallen und wieder nach oben kommen. Okay, los geht's. Probieren wir all das mit der Musik aus. Okay, wir werden anhalten und zwischen jedem beginnen. 11. Limón Kurseinheit 10 Grad Seiten- und Pasé: Okay, willkommen zurück. Also werden wir heute eine Poxy lernen und Übung verhandeln. der letzten Klasse haben wir eine einfache Gotcha-Übung gelernt, nur gelernt haben, wie man das Bein bewegt indem wir nur gelernt haben, wie man das Bein bewegt und diese in den Begriff einbezieht. Heute lernen wir eine Übung, die einem sehr typischen Muster folgt , das wir im Tanz verwenden, wo wir 8421 gehen. Beginnend mit acht sinkt der Gaza auf vier, 21. Wir werden auch das gleiche Muster für die Vergangenheit machen, sagen wir, Serie, die 8421 macht. Es ist ein Muster, das wir im Ballett und in anderen Formen des zeitgenössischen Tanzes verwenden . Lasst uns zuerst die Füße lernen und dann lernen wir die Arme und den Körper. Wenn Sie also möchten, können Sie die Hände auf Ihre Hüften legen oder wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur ein wenig mehr ansprechen, können Sie Ihre Arme auf Ihre Schultern legen. Das ist deine Entscheidung. Dafür lege ich meine Hände auf meine Hüften, beginnend mit der Art und Weise, wie wir das auf der ersten Position machen werden. Nur. Wenn du willst. Wenn Sie in diesem Material besser werden, können Sie sich entscheiden, diese Übung ab einem Fünftel zu machen oder von Fünftel nach Ihrer Wahl zu wechseln. Aber der Einfachheit halber werden wir es von Anfang an tun, da es viele Körperbewegungen und Armgesten gibt, um Minute zu koordinieren. Lassen Sie mich Sie also durch die erste Übung führen. Beginnend mit deinem rechten Fuß. Wir werden acht gegen Gij an der Seite machen, wir haben 12345678 und dann auf die andere Seite 12345678. Nette, sogar Musik und Kälber. Wir werden es dann aufschlüsseln. Nur die Hälfte wird zu Gotchas für O eins gemacht. 234, andere Seite, 234, jetzt nur 21212, nur eine. Aber dieses Mal machen wir vier Mal , damit wir schön fertig werden und sogar mit der Musik, Versuchen wir das nur ein bisschen mehr kombiniert. Nun, ich zähle mit unseren Füßen. Wir haben 0123456781234567812341234121, 21111. Okay. Gleiches Muster wie die Passe-Serie. Wenn du willst, spielt die Hände auf den Schultern, um den Rücken ein bisschen mehr anzugreifen oder sie einfach auf den Hüften zu halten. Pathway-Serie. Beginnend auch auf der ersten Position. Sie können sich auch ändern und den Fuß nach vorne und hinten gehen lassen , sobald Sie das Material kennen. Also Freiheit erste Position, dasselbe Muster. Wir haben 12345678, andere Seite, 234567812, 34 sind 12341 zu eins, um eins plus eins plus eins plus eins plus eins zu passieren. Und du solltest die Verbrennung in den Hinterbeinen spüren. Sprechen Sie gerne in der Einleitung über die Form der Beine, oder? Wenn ich arbeite, versuche ich, die Front zu öffnen und auszudehnen, die sich vor dem Muskel abflacht ganze Zeit in den Rücken drückt und versuche, diese kreisförmige Bewegung in meinem Bein zu spüren. Und das Gleiche gilt für Fuß und Passe. Ich möchte nicht, dass die Politik diese zirkuläre Dynamik nach vorn verliert. Also meine Ferse, ich muss versuchen, meine Ferse nach vorne zu halten und nicht so zurückzuschneiden, wo wir das eine Sichel nennen, den Arzt. Und du siehst in der Linie, es sieht nicht sehr schön aus, oder? Wenn du auf der Bühne warst, kannst du sehen , wie diese Linie mit der Ferse nach vorne viel angehoben aussieht, während das ein bisschen schlaff aussieht, oder? Sie wollen also nicht die Ferse zurückhängen, wir möchten fühlen, wie die Rotation herunterkommt. Meine Lehrer beschreiben es immer als eine Barbershop-Stange oder wie eine Zuckerstange, die die Beine hinunter dreht, die man die ganze Zeit spürt. Also jetzt, da wir wissen, dass die Gouache und die Passe, schauen wir uns die Arme an. Schauen wir uns die Arme getrennt an. Ich bin zuerst dabei, beginnend mit den Degauss. Ja, wenn mein Bein zur Seite rutscht, lasse ich meine Arme wie so 12345678 laufen. Das Schwierige daran ist, dass du nicht acht Punkte machst, genau wie der Fuß. Sie machen acht Zählungen von bis zurück zur Startposition. Es bedeutet also, dass Sie wirklich über Ihre Koordination nachdenken müssen. Und genau wie im Mole Mon-Stil wollen wir schön und geschmeidig sein. Es geht nicht darum, scharf an die Position zu kommen. Kommen runter. Es geht um diesen schrittweisen reibungslosen Übergang. Denken Sie daran, mit den Armen, über die wir im Intro gesprochen haben, Arme, obwohl wir sagen, dass die Seite nicht direkt ist, nicht immer. Vielleicht in der Choreografie, wenn das der Look war, den du anstrebst. Aber im Training wollen wir die Bauchmuskeln einbeziehen, was bedeutet, dass mein Arm von dieser Seite immer leicht vor mir liegt. Wenn du also die Naht deines Hemdes siehst, dann ist das gut. Wir wollen nicht hier sein. Wir werden die Fähigkeit verlieren, unsere Muskeln zu verlieren. Und was passiert ist, dass es, sobald wir anfangen, den Kopf und alle geltenden Körperregeln zu bekommen , es wirklich schwierig sein wird uns nicht im Weltraum zu verlieren, wir müssen in der Mitte enthalten sein. Versuchen wir es also mit den Armen. Wir werden acht Zählungen machen und acht Punkte auf der anderen Seite für vier bis zwei und für die auch für die, was schnell kommen wird. Probieren wir es also mal aus. Noch nicht mit der Musik. Ich mache es einfach mit den Zählungen. Wir haben also 1234567812345678123401234123 für Sie müssen es also überlappen. Für die Passi-Serie werden wir etwas einfacher machen. Wir werden beide Arme gleichzeitig benutzen. Und wenn wir zu den schnelleren kommen, halten wir einfach die Arme hoch. Für die positive Serie sehen die Arme also so aus. Und du schaffst es mit mir. 12345678123456781234, 56781234 Und dann die positive Serie, die wir halten, halten, halten, halten, halten. Dann der schwierige Teil. Wir werden die Leiche dazu hinzufügen. Also nimm die Leiche nach vorne und hängend. Wir werden uns nicht an den Hüften ausstrecken. Die Hüften werden immer noch aufrecht sein. Wir werden die Leiche nach vorne bringen und hängen. Unser Mittelpunkt liegt also jetzt irgendwo in unserem oberen Rücken, wie Sie sehen können, wie beim Aufhängen wie eine Marionette von diesem Punkt zu allen zu weit gehen , damit wir immer noch Ihren Bauch beschäftigen Muskeln und kann die Beine erfolgreich benutzen. Aber mein Kopf hängt vorwärts. Okay, also fangen wir dort an, aber jetzt haben wir die Corp den Körper und die Arme einbauen . Also los geht's. Erste Position, Körper kommt nach vorne. Wir haben 123 mit einem hohen Release, 45678, wieder 123456. Und du solltest es mit mir machen , damit es einfacher ist, wenn wir schnell auf dem 4123412341234 vorankommen. Und um es dir leichter zu machen, halten wir einfach hoch, halten, halten, halten und halten für die Einzelnen. Okay, kombinieren wir es. Ich werde es etwas langsamer bewegen als unsere Musik. Wenn wir es dann mit der Musik machen, wird der Rhythmus ein bisschen mehr aufpumpen. Nehmen wir es einfach ein bisschen langsam damit du es mit mir machen kannst. Und wir werden versuchen, die Arme und Beine zu kombinieren, und am Ende füttert ihn der Körper zuerst. Schön und groß stehen, Schultern zurück, greifen Sie die Muskeln von hinten an. Und du musst immer noch gut aussehen. Los geht's. Bereit, beginnend mit dem rechten Fuß, haben wir 0123456781, 234567812341234121111 für die Vergangenheit eine Serie oh, 1234567812345678012340123 für 01234. Halte die Arme hoch. Bereit mit dem Körper, damit du bereit sein musst zu gehen. Du musst bereit sein , an dem Punkt zu gehen , dass du nach den vier die Leiche fallen lässt und bereit sein wirst die ganze Pass-Serie zu machen, die den Körper enthält. Lass es uns zusammen machen. Bereit? Wir fangen an zu runter. Wir haben 123 mit der hohen Veröffentlichung, 45678123456781234, 12341234. Die ganze High Release für die letzten vier wird das High-Release halten. Dann beende mit einem schönen Klischee. Jetzt ist es fertig, als wärst du auf der Bühne. Probieren wir es mal mit der Musik aus. 12. Limón 11 Tendu und Degagé mit der Lung: Willkommen zurück. Ich hoffe, du praktizierst diese beiden Gijs, weil wir gerade ein paar weitere Tanja's in Gaza machen werden, anstatt einfach nur seitwärts zu gehen, wir werden an Quo arbeiten, was bedeutet, dass wir die Kreuzposition machen, Vorder-, Seiten- und Rückseite auch. Wir werden uns auch ein bisschen außerhalb der Mitte nehmen und wieder in die Mitte kommen. Okay. Wir machen es in zwei Teilen. Das erste, wir werden mit dem Mandu einfach bleiben, ohne Körper, aber mit ein bisschen Armen. Und das zweite Mal machen wir es mit der Gouache, dem ganzen Körper und den Armen. Und wenn Sie wollen, steigen Sie irrelevant auf, das ist Ihre Entscheidung. Lassen Sie mich Sie also durch die Übung sprechen beginnend mit der Gouache nach vorne, wir werden hier die Arme benutzen. Wir werden Gotcha machen, eins, tiefer unten. Wir lassen die Arme entspannen. Während ich meinen Fuß beuge, versuche ich meine Zehen an meinem Fuß hochzuheben. Ich zeige auf den Fuß, ich bringe ihn rein. Ich mache einen, um wieder nach vorne rückgängig zu machen, um beim nächsten wieder rückgängig zu machen. Ich ändere das in den Ausfallschritt. Also komme ich hoch, ich werde bei Zählung drei ausfallen. Ich komme wieder nah an erster Stelle, plädiere ein und unterstütze. Und es wird auf dem Quad das gleiche Muster sein. Also habe ich denselben Fuß, rechten Fuß. Ich fahre 1234, 56 dieses Mal überquere ich. Also versuche ich, diese Opposition in der Hüfte zu halten. Aber wie meistens geht es Ramon sowieso mehr um die Bewegung. Wenn ich also leicht meine Hüfte bewege, ist es okay. Ich möchte, dass du so viel versuchst, wie ich diese Opposition auf diese Weise in der Hüfte spüren kann. Es funktioniert auch meine inneren Muskeln meines Beines. Nehmen wir das nochmal an. Nachdem du den Fuß gebeugt hast, erreichst du das Bein raus. Die Mandeln werden rübergehen und öffnen und diese zweite öffnen, die Geschichte, diese letzte wird zum Ausfallschritt. Ich erreiche meine Hände. Ich stürze mich zur Seite. Ich komme wieder hoch. Und ich plädiere ein und strecke mich. Gleiches Muster auf der Rückseite, schön und einfach. Punkte und senken Sie den Rücken können schwierig sein, den Flexfuß zu machen, es wird nur ein bisschen anheben, aber das ist okay. Also gehe ich zurück, während ich meinen Fuß hebe, meine Arme nach unten gehen, zeigen und nahe um rückgängig zu machen, rückgängig zu machen, rückgängig zu machen. Dasselbe in Reichweite für das Mittagessen. Komm wieder hoch und schließe dich mit einer Bitte und strecke dich zur Seite. Ich erreiche den unteren Flex-Unterpunkt, Gouache, tut euch leid Tom. John, erreiche ich zu Mittag und komme wieder hoch und spiele und strecke mich. Bevor wir die Seiten wechseln, werden wir für Spieler tun , der sich aus der Mitte bewegt. Also werden wir erreichen, es mit den Armen wiederholen. Komm und nah dran, erreiche. Und ganz nah, erreichen Sie. Und in unmittelbarer Nähe. Spiel. Du bist bereit für die andere Seite. Du musst nicht sofort anfangen. Aber wir lernen langsam. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, schütteln Sie es aus. Wenn Ihre Muskeln wund werden, wollen wir keine Steifheit. Wir wollen nie das Gefühl haben, irgendetwas zu greifen. Wir benutzen unsere Muskeln , aber wir versuchen zu heben. Es gibt einen Widerstand zwischen Sturz und Erholung, den wir am Anfang erklärt haben. Wir möchten einfach das Gefühl haben, dass dies immer als Möglichkeit besteht, dass wir diese Opposition durch den Körper spüren . Dass wir diese Opposition jederzeit fallen lassen und wieder auf diese Linie kommen können. Okay, also hier sind wir nett und durch den Körper gehoben. Nehmen wir einfach die andere Seite schön langsam. Ich zähle dich einfach durch. Also haben wir einen Ausfall, 234567812 auf 3456. Du hast viel Zeit, um zwischen der Musik zu wechseln. Erstens spielt es keine Rolle, ob es genau Punkt und Kreuz ist, und kreuzen und kreuzen. Wir gehen auf den Ausfallschritt auf 345678 nach hinten, 1234567812 Ausfallschritt N3, 4567 zur Seite, 123456781234567 zur Seite, wir gehen mit dem Spiel dazwischen und oben und nah, erreichen. Und nah dran. Erreichen. Oben und nah endete wieder. Erstellen Sie eine App und schließen Sie, dass Sie möglicherweise noch ein bisschen Zählungen in der Musik haben. Wenn du willst, kannst du aufsteigen und einfach steigen. Ich versuche dich ein wenig in der Aufstiegsposition herauszufordern . Wie ich schon sagte, vorsichtig auf dem Anstieg , muss dieselbe kreisförmige Bewegung durch die Beine angewendet werden. Wenn ich also aufstehe, helfen mir meine Arme leicht nach vorne meine Muskeln hier einzudämmen, während sie auftauchen. Das Gleiche, du willst nicht, dass deine Knöchel zurückfallen und sicheln. Meine Knöchel müssen vorwärts kommen und diese kreisförmige Bewegung bis zum Beinkreis, Kreis, Kreis, Kreis, Kreis, Kreis, Kreis, Kreis spüren diese kreisförmige Bewegung bis zum Beinkreis, Kreis, Kreis, , wie Sie wissen und in den Knöcheln zurückfallen. Sehen Sie, wie sobald sie in die Knöchel zurückfallen , meinen Körper fallen ließ. Ich muss das Gefühl haben, dass mein Kopf immer hebt, hebt, hebt, manchmal wenn Menschen aufstehen, der Aufstieg und sie halten ihren Körper unten und sie steigen nur in der unteren Hälfte auf. Und das wollen wir nicht machen. Wir wollen nicht zerquetscht aussehen. Wenn wir also aufstehen, wollen wir das Gefühl haben, dass sich alles als Einheit ganz nach oben hebt , damit wir festhalten können, okay, und Sie können versuchen, am Ende aufzutreten. Nehmen wir also diesen ersten Teil ohne Körper, ohne einen Gotcha. Einfach mal mit der Musik machen. Alles klar. Hi. Großartig. Ich hoffe, du hattest eine gute Zeit damit. Wir werden es ein bisschen schwieriger machen, indem wir Embody hinzufügen. Und jetzt die Arme und Füße auf ein bisschen anders mit dem Digoxin. Nehmen wir also das gleiche Muster an. Werde das Ganze nicht machen. Ich denke, wir könnten es sofort mit der Musik machen, aber ich möchte dich durch einige der Unterschiede führen. Okay? Hier fangen wir also mit der ersten Position an. Die Arme gehen eins. Dies ist die gleiche Röhre, aber wir fügen einen Körper 345 hinzu. Hier ist das DOJ. Wir werden die Arme hinzufügen, sechs, 78. Das ist das Gleiche. Es wird zum Ausfallschritt 12345678. Wenn Sie den Anstieg auch dort hinzufügen möchten, können Sie vom Ausfallschritt aus sehen, aber vielleicht möchten Sie einen leichten Anstieg und einen geringeren Anstieg erreichen. Arbeitet einfach ein bisschen mehr von den Beinen und fordert sich einfach heraus, durch die Bewegung zu kommen. Der schwierige Teil von Lamin ist , dass wir nicht oft aufhören und dann zum Aufstieg kommen, ist alles verbunden, also willst du dich bewegen. Das heißt also, wenn du etwas im Rhythmus bist, ist es okay. Es ist wichtiger, den Sturz und die Suspendierung zu spüren. Und manchmal bedeutet das, dass du es ein bisschen mehr Suspendierung gibt. Das ist okay und ehrlich gesagt ziemlich aufregend. Also schauen wir uns das an, wie es zur Seite aussieht, denn wir werden die Dugata immer noch mit dieser Drehung und dem Fallenlassen der Arme einbauen . Okay, also haben wir Peter und zuerst haben wir 12 mit dem Körper und raus mit den Armen. Wir greifen nach oben und fallen und kommen wieder hoch und rein. Okay, das ist also das, was wir noch ein bisschen mehr Körper hinzufügen werden. Im Ausfallschritt. Wir werden den Körper hinzufügen, der nach vorne kommt. Jetzt siehst du das Muster. Machen wir es ein bisschen herausfordernder, weil ich denke, dass Sie es schaffen können. Bringen wir zuerst unsere Füße rein. Betrachten wir diese noch einmal vorne und zur Seite und fügen einen weiteren Körper hinzu. Also werden wir einen gehen, um die Leiche fallen zu lassen, wie du es gesehen hast die Arme in den Ausfallschritt einbauen. Füge den Körper jetzt auf dem Ausfallschritt hinzu, erreiche die Arme, füge den Körper hinzu, komm wieder hoch und füge den Anstieg hinzu, wenn du willst. Laura, den Körper am Ende des Aufstiegs zu haben ist viel, um in deinem Körper zu trainieren. Also kannst du es entweder in der ersten Version ausprobieren , die ich dir ohne den Körper gezeigt habe, oder wenn du sofort gehen und es mit dem Körper ausprobieren willst , ist das deine Wahl. Gleiches Muster auf der Rückseite. Also fahren wir 12, aber wir hatten den hohen Lift, hohen Lift. Wir erreichen die Arme durch das DOJ zum Mittagessen mit dem hohen Lift, wenn Sie möchten. Auch wenn du es ohne diesen hohen Auftrieb machen willst, kannst du dich darauf konzentrieren, auf den Aufstieg zu kommen. Oder Sie können versuchen, ein All-In hinzuzufügen, wobei der hohe Lift zum Aufstieg kommt und ein gleiches Muster zur Seite spielen. 12345678123456, 78. Wir machen dazwischen dasselbe, wo wir die vier Stücke dazwischen haben. Und dann machen wir es auf der anderen Seite. Okay, also lasst uns das Ganze etwas herausfordernder mit der Musik machen. Ja. Gut. Okay. Sie werden feststellen, dass ich das erste Mal die Übung mit dem Rückgang dazwischen gemacht habe und das zweite Mal, als ich es mit dem Tropfen gemacht habe. Das ist also etwas, das du auch tun kannst. Das macht Spaß zu üben. Ich hoffe, du machst es zu Hause. 13. Limón Kurseinheit 12 Plié: Alles klar, willkommen zurück. Heute werden wir lernen, dass die PA-Serie viel Kraft in den Beinen braucht , weil wir vom Stehen bis zu sehr tief übergegangen sind, und es ist ein sehr langsamer Boden. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Knie und Ihre Sprunggelenke und Ihre Hüftgelenke ausreichend aufgewärmt Ihre Knie und Ihre Sprunggelenke und Ihre Hüftgelenke haben, und schon können Sie loslegen. Ich werde dir heute die Lektion erteilen. Beginnend in der ersten Position findet diese ganze Übung an erster Stelle statt. Wenn Sie sich entscheiden. Wenn Sie diese Übung und in Ihrem Körper bekommen haben und Sie es sehr gut kennen, möchten Sie vielleicht verschiedene Positionen hinzufügen. Du könntest es als Vierter machen, du könntest es auf dem fünften Platz machen. Aber der Einfachheit halber werden wir es zuerst machen. Und tatsächlich tun wir es oft zuerst, um anzufangen , weil Sie den Körper integrieren und es viel Balance gibt Das passiert in dieser Übung. Wir werden auf der ersten Position beginnen . Wir werden es bitte mit Demi machen. Diese Übung besteht aus drei oder sechs. Wir haben also 1234561234561, 2345612356. Sie können sich ein bisschen durch den Rat bewegen, also seien Sie nicht zu besonders, denn was wir im Lamont-Stil wirklich erreichen wollen , ist diese Flüssigkeit durch die Bewegung. Was passiert also, wenn ich ganz unten bin , ist es einen Flip und mein Körper geht von dieser aufrechten Position, Boom, ganz nach unten. Aber was ich in dieser Position nicht mache, stecke ich meine Beule nicht in dieser Position heraus. Was es mir also ermöglicht, von einem zum anderen zu gehen, ohne umzufallen, ist, dass ich mein Becken behalte. Zeig es von der Seite während ich runtergehe, fühle ich mich so schön durch die Linie durch den Körper. Ich komme auf den Flip runter. Mein Kopf geht vorwärts, aber ich bin in meinem Bauch gehoben. Meine Hüften sind aufrecht , so dass ich, wenn ich hochkomme, wirklich spüren kann, wie ich auf diese Linie ziehe und meine Ausrichtung wieder finde. Okay. Und das passiert mit der Seite und auch auf der Rückseite. Aber von hier unten gibt es keinen Flip. Okay, also bin ich hier. Füttere ihn zuerst. Versuchen wir es noch einmal. Also haben wir 012323 runter, 23123 kommen. Senken Sie unten. Heben Sie den Anstieg an. Und wenn Sie möchten, können Sie sogar einen hohen Lift Ihrer Wahl Klischee hinzufügen . Und wir machen das Gleiche zur Seite. Also gehen wir 123456123456, nur eine zu dieser Zeit kommt. Wir finden diesen Anstieg. Dann heben wir und spielen , um nach hinten zu gehen. Man fängt immer mit zwei Dummy-PAs an. Runter, runter, runter, hoch. Ich ziehe meine Fersen und hebe meine Brust. Meine Arme steigen langsam auf, finden den Aufstieg und das Klischee und strecken sich. Wir werden bei diesem nicht wieder zur Seite gehen. Wir fangen sofort nach vorne an. Also können wir auf die andere Seite und nach hinten gehen . Es wäre das Gleiche. 123456 sind 123, lassen Sie die Fersen fallen. Sechs, wir kommen hoch und erheben uns, heben die Arme und senken mit dem Plädoyer zur Seite. Und bump, bump, bump, bump. Wir kommen mit den Liften hoch und runter und senken. Und dann machen wir einfach das Gleiche wieder nach hinten. 23 ja. Unten. Der schlechte Gegenstand mit den Armen, Bewegung, Flüssigkeit, die Bewegung. Bentley. Manchmal ist es schön, am Ende einfach einen Anstieg zu nehmen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie immer halten und einfach balancieren, um sicherzustellen, dass Sie auf den Beinen sind. Okay, probieren wir das mit der Musik aus. 14. Limón 13 Körperschwankungen: Und schließlich weg vom Boden oder ich bleibe vom Boden weg. Du hast mich schon ein bisschen abgehauen. In Ordnung. Willkommen zurück. Es ist schön, dich heute zu haben. Wir werden als Sekunde ein paar Schwünge machen, wie wir es auf dem Boden getan haben, aber jetzt werden wir sie im Stehen machen. Wenn Sie sich also an diese Übung erinnern, wird diese etwas vertraut erscheinen. Okay, wir fangen auf einer schönen großen zweiten Position an. Und der erste Teil ist, dass wir einfach den Körper und keine Arme machen werden. Also fangen wir an die Seite, genau wie wir es beim Sitzen getan haben, beginnend mit dem Körper zur Seite und dann werden wir Seite an Seite schwingen. Also haben wir gefallen und heben, fallen lassen und heben, fallen lassen und heben. Und viermal dann fügen wir den Arm genau wie auf dem Boden hinzu und lassen fallen fallen, heben und fallen lassen und heben. Wenn wir das ein zweites Mal tun, werden wir leicht aus dem Gleichgewicht kommen, das Bein nach unten strecken und ausdehnen, fallen, ausdehnen, fallen lassen , ausdehnen, fallen lassen, ausdehnen. Und zum letzten Mal fügen wir einen Galopp hinzu. Wir werden in der Mitte galoppieren. Heben Sie an Gallup hat mich in der Leiche abgeholt. Atmen, ausdehnen. Atmen, ausdehnen. Und das war's. Okay. Okay. Fangen Sie unsere Beine auf die Sprünge vorzubereiten. Es ist nicht zu hoch. Versuche nicht, zu hoch zu werden. Diese kleine Mitte , weil wir noch nicht viele Vorbereitungen für unsere Sprünge gemacht haben. Dieser kleine Mittelteil holt mich ein wenig ab. Es geht mehr um den Geist des Körpers, den Lift und die Flüssigkeiten des Körpers. Okay, los geht's. Lass es uns mit der Musik machen. 15. Limón 14 Rebounds in drei Teilen: Seid gegrüßt. Ich freue mich so auf die heutige Lektion, denn heute machen wir Rebounds. Dies ist eine sehr charakteristische Lamont-Übung. Und ich denke, es ist eine schöne Übung zu lernen, wie man die Spiralen und den Körper benutzt. Okay, also springen wir direkt hinein. Aber heute wird ein Musikstück mit Graf 15 sein. Wenn Sie es also nicht gewohnt sind, in irgendetwas anderem als Vieren und Dreien zu arbeiten , könnte dies für Sie ein bisschen herausfordernd sein. Grundsätzlich werden wir es in einer 15 in dieser Routine als H und eine Sieben zählen wie so 1234567812345671234567123456781234567. wird es sich also sehr gleichmäßig und dann sehr Im zweiten Teil wird es sich also sehr gleichmäßig und dann sehr ungleichmäßig anfühlen. Danke um zu gehen. Wir werden es in Teilen machen. Also werden wir uns in das kompliziertere Zeug einbauen , während wir gehen. Beginnend mit den Füßen auch parallel, müssen wir etwas aufrühren. Wenn Sie also Socken anziehen müssen und Sie sich mit Socken wohler fühlen , können Sie das auch tun. So bequeme Parallelposition, um zu starten, beginnen wir mit einem sehr einfachen Drop-Forward, 12344 zählt. Wir haben vier Punkte, die auf der Seite fallen müssen, weil ich auf der rechten Seite anfange. Du bist willkommen. Fangen Sie rechts oder links an, 1234. Dann gehen wir in die Sieben ein, die eine Ganzkörperrolle sein werden , 1234567. Die Körperrolle wurde auf der gegenüberliegenden Seite gestartet , dass wir gerade die zwei fallen ließen. Also nochmal, ich wiederhole es auf der rechten Seite. Wir haben 12345678123456. Sieben. Noch einmal wiederhole ich das, damit du es noch einmal mit mir versuchen kannst. 123456781234567. Versuchen wir es auf beide Seiten. 123456781234567. Der Rückgang wird in diesem Fall äußerst wichtig sein. Sie kriegen diesen Tropfen nicht , wenn „Let go to the floor“. Sie werden sich immer auf und aus dem Boden fühlen und Sie werden sich nicht schnell genug bewegen können , um diese volle Rotation zu erreichen. Im zweiten Teil dieser Übung werden wir den Arm und den Anstieg einbeziehen. Also haben wir 12345. Arm kommt in sechs, Anstieg kommt in 781234567. Behalten Sie den zweiten Teil einfach. Wir haben 123456781234567. Also wirst du so nett. 34. Ich möchte diese Suspendierung spüren und fallen. Danach. Wir werden in der Reihe hinzufügen. Wir haben also 1234, 56781234567. Dreh den Arm ein. Du schaffst es. Okay. Versuchen wir es nochmal genau die richtige Seite. Wir haben 12345678. Los geht's. Du schaffst es. Denk drüber nach. Ich mache es Zeitlupe für dich. Betrachten Sie es als eine halbe Drehung zur Seite und halb drehen Sie sich um den Bogen. Es wäre viel einfacher , es zu zerlegen. Schon wieder. Ich zeige Ihnen, dass Sie, wenn Sie zum Aufstieg kommen, halb zur Seite stehen, Halbzeit herumdrehen , fallen lassen und aufsteigen, versuchen Sie es etwas schneller. Rechte Seite, 12345678123456, linke Seite, 123456781234567 ist schwieriger zu zählen, also bin ich mir sicher, dass es Ihnen gut gehen wird. Okay. Bereit? Wir werden all diese Teile ohne Arm, mit Arm, mit vollen Armen ausprobieren und uns der Musik zuwenden. 16. Limón 15 Langsames Twos: Hallo und willkommen zurück. Heute haben wir langsame 2s, die normalerweise mit langsamen Zweien, Dreien kombiniert werden. Okay? Aber wir werden es einfach durch langsame 2s in Hang zerlegen, und wir werden in der nächsten Lektion schnelle Dreien machen. Okay, also los geht's. Und langsame Zwei werden unsere Füße zusammensetzen. Und genau wie der Name werden wir unsere Emotionen in zweierlei Hinsicht ausüben. Sie können es auch als Vier zählen, wenn das Ihnen hilft, sich ein bisschen reibungsloser zu bewegen, aber wir gehen so, dass wir 12121212, den Fuß zur Seite oder 122 bis drei vier vor fünf bis sechs sieben, 28. Also machen wir es nach hinten. Jetzt habe ich einen Anstieg hinzugefügt und die zweite, die ich nicht vorne gemacht habe, aber das ist völlig optional. kannst du machen, wie du willst. Wenn Sie sofort aufstehen wollen, wenn Sie zurückkommen , und fügen Sie einfach noch eine weitere hinzu und bitten Sie, es zu den acht Zählungen zu machen. Und das hab ich beim ersten Mal vergessen. Okay. Also lasst uns nach hinten gehen. Der Rücken geht eins zu zwei bis drei Anstieg. Wenn Sie zurückkommen wollen, um aufzusteigen und zu senken, werden wir wieder zur Seite gehen , 222 in der Mitte, kommen zurück und werden steigen und plus j. Und dann machen wir das Ganze auf der zweiten Seite. Also gehen wir zur Vorderseite, nach hinten und zur Seite. Einige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten , sind, wenn Sie aufstehen, möchten Sie Ihren Körper nicht zurücklassen. Du willst deinen Körper mitnehmen. Wenn man also Menschen aufstehen sieht, steigen sie manchmal in ihren Knöcheln auf, aber nicht in ihrem Körper. Du willst wirklich sicherstellen, dass du deinen Körper mit und runter nimmst, wenn du aufstehst . Und obwohl der Anstieg in den Füßen passiert, ist der Körper, der dir dabei hilft. Bei dieser Übung versuchen wir, während des gesamten Übergangs von einem zum anderen super reibungslos zu sein . Es wird nicht derselbe Rebound empfangen. Hier geht es um Kontrolle, denn wenn wir zu schnellen Dreien kommen , werden wir sehen, dass diese sich in den Rebound verwandelt. Und wir werden den Unterschied zwischen den beiden zeigen. Das ist für die nächste Lektion. Lassen Sie uns also, diese Lektion konzentriert sich auf die Sanftheit unserer Bewegungen. Los geht's. Versuchen wir es mit der Musik. Ja. 17. Limón 16 schnelle drei: Okay, wie ich es versprochen habe, werden wir die beiden Dreier nehmen und es in die schnellen langsamen Zweien und Dreien verwandeln . Aber ja, für zwei bis 3333 ist das auf einer Dreier. Also los geht's. Wir werden auf der ersten Position beginnen. Es ist im Grunde die gleiche Übung. Wir werden uns nur ein bisschen mehr herumwerfen . Also werden wir es geben , dass sich die langsamen 2 aus der letzten Lektion erinnert hatten, wir haben eins zu zwei, zu drei, vier bis fünf vor sechs bis 7282 gemacht. Jetzt werden wir das in eine Drei ändern. Die Dynamik der Bewegung wird also sehr unterschiedlich sein. Wir werden 1232233234252367238 gehen. Hey, eine Option für dich ist auch, wenn du willst, du musst nicht nur den Körper hochheben, sondern du kannst einen Schritt weiter gehen und ein zwei bis drei zum hohen Bogen und Backup und nach unten zur Seite gehen. Das Gleiche. Wenn wir zur Seite gehen, kannst du es einfach halten. 123223, tut mir leid, mit dem Körper eins bis drei bis drei zur Mitte und Seite und oben und Mitte. Wenn Sie möchten, oben und zentrieren Sie sich, oder Sie können versuchen, die Rotation zu machen , bei der wir den Körper ganz auf die zweite Seite bringen . Das wird also so aussehen 12322332342352362378. Okay. Ich könnte jedoch eine Abstimmung verwechseln, dass nur um es nach hinten schick zu machen, wenn Sie sich entscheiden, den Körper hinzuzufügen, es so aussieht wie 1232233234232323623. Sie können es überall in einem Bogen hinzufügen. 12322, 32342356. Klar. Füge diesen Bogen hinzu. Okay, also hier werden wir los. Ich werde versuchen, meinen ganzen Körper zu machen. Wenn ich mein Gleichgewicht verliere, komme ich manchmal gerne ins Zentrum und zur Übung, das ist in Ordnung. Bei diesem Tanzstil geht es darum, deine Grenzen zu testen und dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Es ist okay, wenn du ein bisschen zu weit gehst, oder? Wir wollen diese Grenzwerte testen. Das ist es, was wir tun wollen, um unserem Tanz die Dynamik zu verleihen , die er braucht. Okay, los geht's. Mit der Musik. 18. Limón 17 Parallel: Alles klar, heute werden wir lernen , dass sich die parallelen Schwünge durch den Raum bewegen und auch viel mehr vom Körper integrieren werden. Wir werden es lernen, nur die Arme und Beine platzen, bevor wir den Körper hinzufügen. Also mache ich es zweimal mit der Musik. Okay, dieser hier werden wir anfangen, uns der Diagonale zu stellen. Also komme ich zur Seite, weil wir uns von einer Seite zur anderen bewegen werden. Wenn Sie also ein Zimmer in Ihrem Haus ausgewählt haben, um dies zu tun, möchten Sie den Mittelpunkt finden. Und dann werden wir ein bisschen auf unsere Bühne links gehen . Okay? Also hier sind wir. Wir werden uns auch der Diagonale in dieser Übung stellen. Die Arme, wir werden eine neue Position einbauen. Also haben wir unsere Basis, unsere Lamont-Arme, oft gemacht . Diese Geste, die wir gelernt haben, wo wir auch viel mit den Armen geschwungen haben . Dies ist das erste Mal , dass man die Flagge der Armee sieht und sie wird in einigen von ihnen verwendet, besitzt Choreografie. Also werden wir die Arme hochheben und kommt eine leicht markierte Position auf. Okay, also die Arme, wir bringen das im Intro über den Kopf, wir lassen die Hände fallen. Wir gehen runter und hoch und schwingen sie hinter dir, am Ende öffnen sie sich über Kopf und kommen hoch und schwingen. Wir öffnen uns nach vorne. Wir machen drei hier an Ort und Stelle. Drei Schwünge kommen bis zum Aufstieg. Und dann machen wir eine glänzende Wendung, drehen uns um zu kommen uns auf die zweite Seite zu stellen. Es ist in Ordnung, wenn du ein paar zusätzliche Schritte machst. Wir bringen die Hände hoch, um zu beginnen und wir machen es auf der zweiten Seite, wir haben einen Schwung und eine Flagge, die Hände schwingen und fahnen. Und um, offen nach vorne, bewegen wir uns in die Weichenposition. Jetzt. Drei hier haben wir 123 in die Abwanderung. Bring die Hände wieder hoch. Nett und einfach. Das war's. Versuchen wir, es zu zählen und dann versuchen wir es mit der Musik. Also Hände hoch, wir beginnen mit dem Anstieg. Wir haben 012322334, öffnen 567 und in die erste Reihe One 23. Finde diese Suspendierung zum dritten Mal. Und auf der anderen Seite gehen wir eins, kennzeichnen die Hände, zwei. Offen, 34 nach vorne. Plädoyer. Plädoyer ein drittes Mal ist ein Zauber und Shani auf der anderen Seite. Okay, probieren wir das mit der Musik aus. Exzellent. Jetzt werden wir den Körper hinzufügen, was diese Übung ein bisschen schwieriger macht . Nehmen wir es nochmal aus der Ecke. Wir beschäftigen uns mit den Zählungen mit der Leiche. Wir kommen nach vorne 123, markieren immer noch die Arme bis zu 23, der Körper kommt über dieselben Gegenstände, wo wir uns öffnen und umkehren, nach vorne kommen. Also fügen wir diesen Schwung nach vorne in der Mitte hinzu. Wir werden nur einmal mit dem Flugzeug fahren. Wir gehen einmal zur Seite, du gehst den dritten dahin, wo du warst. Und dann werden wir mit dem Shani Turn die Ganzkörperrolle hinzufügen. Also haben wir es beim Aufwärmen gemacht, die Ganzkörperrolle kommt Seite, vorne, Bogen, ganz unten, oben. Kombiniere das also von dieser Position aus, von wo aus du Position warst, du gehst Shani, kommst den ganzen Weg nach oben und wir werden das auf beiden Seiten tun. Nehmen wir die zweite Seite. Hier bist du oben. Sie haben 1232233456781, Mitte. Eine, wohin du gehst, eine wo du arbeitest und der ganze Körper rollt auf. Manchmal ein bisschen desorientierend. Aber das ist das Schöne an Limonen, ist, dass Spins, Kurven, Oberkörperarme insgesamt kombiniert werden. Es ist großartig für Ihre Koordination. Lass es uns mit der Musik machen. 19. Limón 18 Schwankungen in der Haltung mit Gallop: Alles klar. Bist du bereit , die Beine hochzuheben? Wir haben kein paar Schaukeln, Schaukeln und Einstellungen gemacht. Und wir machen eine Jungfrau mit einem Schritt und mit einem Galopp. Okay. Die Haltungsposition ist, wenn wir unser Bein nach hinten gebeugt haben, Sie können es tief , höher aufwachen, das liegt ganz bei Ihnen. Aber was wir in der Einstellungsposition tun wollen , ist, dass das Knie nicht herunterfällt. Wir wollen das Knie hochheben lassen. Und wie ich im Intro gesprochen habe, wollen wir, dass diese Ferse versucht, sich nach unten zu bewegen, während die Zehen nach oben bewegen, um diese schöne Aufwärtslinie in Form zu haben . Wir wollen nicht, dass es so abfällt. Wir wollen es schön in der Einstellung aufheben, gleich vorne. Wenn wir heben, kannst du gehen, du kannst das so tief machen wie du willst oder so hoch wie du willst, aber du willst nicht, dass es den Körper beeinflusst. Du willst keine Größe haben und dann bist du überall. Es ist also besser, es einfach an einem überschaubaren Ort aufzubewahren . Vorne sind wir hier. Wir haben unser Knie angehoben und das Gleiche. Wir wollen nicht beim Fuß bleiben. Wir wollen versuchen , die Ferse hochzuheben, damit wir diese schöne Linie in Form haben als das Bein. Aber alles andere, ich denke, du schaffst es gut. Also los geht's. Lass mich dir die Übung beibringen. Sie müssen zurückgehen und Ihren Platz nur ein wenig , damit Sie Platz haben, um voranzukommen. Wir fangen an und haben ihre Arme hoch und positioniert. Und wir werden uns mit einer Verzögerung hinter uns fertig machen. Wir werden 123 und Schritt 123 und Schritt 123 und Schritt 123 und Schritt 123 und Schritt, wir können zurücksetzen, wenn es Zeit in der Musik gibt, werden wiederkommen und wir werden eine Variation mit Gallup machen. Wirklich nett und einfach. Eine Seite des Schrittes. Wir fügen ich Gala hinzu. Beginnen Sie also wieder mit dem Bein dahinter , damit wir es zuerst vorwärts schwingen können. Arme und Position. Wir haben 0123 und Galopp und 123 enden bei Gallup und 123 endete Gallup. Hey, du kannst es ein paar Mal ausprobieren, aber ich bin bereit, es mit der Musik zu machen und ich würde es gerne mit dir machen. 20. Limon Lesson 19 Develope Serie: Alles klar, Willkommen zurück. Heute ist ein bisschen eine herausfordernde Übung, ist nicht immer einfach, diese Beine zu heben. Aber wir werden ein einfaches Sprichwort machen, was keine nette langsame Übung ist. Und wir werden unsere Beine heben. Wir werden sie nicht hoch leben, weil es Körpergesten gibt. Es ist eine wirklich herausfordernde Herausforderung. 90 oder darunter. 9090 ist direkt von der Hüfte hoch. Oder Sie können sogar etwas nach unten gehen, besonders wenn Sie das gerade lernen, möchten Sie es vielleicht etwas tiefer nehmen und sich auf die Körpergesten von oben konzentrieren da dies nicht üblich ist meisten Formen des Tanzes , dass wir ein Sprichwort machen würden , und Ben Seite darüber. Das werden wir heute also machen. Also führe ich dich durch diese Übung. Wieder gewiss invers, nett und einfach. Du wirst feststellen, dass mein erster auch nicht sehr groß ist. Ich versuche nicht, das größte Erste möglich zu machen, wie in einem Ballettunterricht, in dem ich wirklich an dieser Beteiligung arbeite, weil wir so viel auf und außerhalb des Körpers machen. Wir müssen in der Lage sein, unsere Geschwindigkeit unter uns sicher zu fühlen. Und so ein nettes komfortables versus klug. Okay, die Grafen gehen, wir fangen mit dem rechten Bein an. Es kommt 123 hoch. Wir spielen bei der Entwicklung eines 456. Wir heben uns auf und kommen nach vorne. 56. Das machen die Beine. Aber wir werden einen Körper hinzufügen, wir werden ihn sofort hinzufügen, weil es eine schöne Übung ist. Feeds haben zuerst angefangen. Wir werden uns entwickeln, bezahlen Sie das Bein. 12, drei vorwärts, beugen Sie sich darüber. 56, hoch anstehend, lassen Sie im Aufstieg los und fallen nach vorne. 56 wird auch etwas knifflig zur Seite. 123, du musst dich zur Seite beugen, 23, auf die andere Seite freigegeben. Und 456 nach hinten. 123. Sie müssen sich auf einem hohen Lift nach hinten wölben, der herausfordernd ist , sich krümmt, sich durch den Bauch hebt und das Bein anhebt. Und dann gehen wir wieder zur Seite mit der High Release. Also machen wir zweimal zur Seite. Dann fangen wir die linke Seite an, von wo aus wir sind. Und wir machen das gleiche Muster auf Quad. Also gehen wir 123456, High Release 23456, diesmal gleich zur Seite. Anderes Bein. Das Gleiche nach hinten. Dasselbe zur Seite, um fertig zu werden. Am Ende gibt es nur ein bisschen zusätzliche Musik und du kannst die Musik selbst durchlaufen oder meinen Konten folgen. Es liegt an dir. Ich werde nur einen Appell an drei machen. Steig auf drei bis drei. Raj, nur um mein Guthaben zu finden und dann hier zu bleiben. Und wenn du hier bist und wenn du willst, kannst du einfach mit deinem Gleichgewicht auf einem Fuß spielen. Sie können sehen, ob Sie den Körper bewegen und im Gleichgewicht bleiben können. Man kann sehen, was man mit diesem Fuß machen kann und bis zum Ende der Musik einfach verspielt sein und dann immer schön endet. Okay, los geht's mit der Musik. 21. Limón 20 Body ist Orchester: Die nächste Übung ist wahrscheinlich eine meiner Lieblingslimoresen und -übungen. Es ist eine klassische Übung und ohne sie wäre es nicht allein Unterricht. Es heißt Body is Orchestra. Die Idee, dass die Beine, die Arme und der Körper ein Orchester erschaffen. Es ist also jede Sektion des Orchesters. Also haben wir die Perkussion, die die Beine sind. Wir haben die Saiten, die die Arme sind. Wir haben den Körper, der die Blasinstrumente sind, versucht, diese drei Elemente und die Qualität dieser Elemente zusammen zu verkörpern diese drei Elemente und die Qualität dieser Elemente . Also fangen wir an und zerlegen es Stück für Stück. Zuerst, beginnend mit dem Rhythmus oder Holz, mit unseren Beinen. Okay? Dieser wird von der anderen Seite des Bodens, diagonale und zwei Diagonale, reisen. In einer Klasse würden Sie viele Tänzer mit Ihnen tanzen lassen, wahrscheinlich drei gleichzeitig, sich durch den Raum bewegen, alle an der Reihe sind, dann die andere Seite des Studios hinaufgehen alle an der Reihe sind und dann die andere Seite des Studios hinaufgehen und beginnend mit der Ecke. Offensichtlich sind es heute nur wir. Sie haben also den Vorteil, dass Sie sich einfach über die Diagonale bewegen. Sie können auf der zweiten Seite zurücksetzen und dann wann immer Sie möchten starten. Aber das Aufsteigen der Seite ist wirklich nicht Teil der Übung, wird nur aus der Diagonale tanzen. Diagonale. Dies ist eine kurze Diagonale, also passen Sie wahrscheinlich etwa zwei Orchester in diesem Raum. Fangen wir von der Ecke an. Gehen Sie durch den Körper ist Orchester, die Beine. Dies wird mit sechs Zählungen sein. Okay. Also fangen wir auf der rechten Seite an. Wir haben 12, wir treten Seite 34 und wir treten wieder voran, 56. Wir haben also 123456. Schauen wir uns das noch einmal an. rechte obere Bein beginnt. Wir haben auf diejenigen gefallen , von denen wir wirklich glauben, dass Drop wir haben 123456 bereit für diesen Drop auf den 123456 sind. Geht ein bisschen durch und zählt bei diesen sechs. Los geht's. Ab der Ecke, 12 3456123456. Dann kannst du auf die andere Seite gehen. Finde deine Ecke. Und wir machen es auf dieser Seite. Der schwierige Teil ist dass wir es jetzt rückgängig machen müssen. Man kann wirklich gut darin, Dinge von einer Seite zu Seite umzukehren , je mehr man Väter auf diese Weise übt. Also beginnen wir damit, dass unser linkes Bein wieder auf der Bühne steht, du kannst sehen, wie es symmetrisch ist. Stimmt's? Sag nach oben wie Starts, wir haben 123456. Ich führe dich das noch mal durch. Finde deine Ecke. Bein nach oben. Ein, zwei Schritte. Ich habe 34 und vorwärts 56123456. Lasst uns das ein bisschen schneller durchgehen. 123456123456. Du willst, dass diese Beine der Rhythmus des Stücks sind. Okay? Wenn wir es mit der Musik machen, ich, werden wir einfach jeden Teil ganz machen. Okay, also lasst uns jeden Abschnitt lernen und dann machen wir es einfach einmal mit der Musik machen alle Variationen entlang dieser Kreuzung. Jetzt die Arme. Ich bringe es dir hier bei , damit du sie sehen kannst. Und dann fügen wir es der Diagonale hinzu. Wir haben den ersten Teil, wir haben 12. Sie kommen über den Kopf, drei für die Ellenbogen fallen nach unten. 56. Die Arme kommen so weit wie möglich hinter dir. Also wollen wir diesen Rückgang wirklich beim ersten spüren , oder? 123456. Und jetzt wollen wir, dass die Qualität davon auch anders ist als das Leben. Wie wir schon sagten, die Arme werden die Streichinstrumente sein. Obwohl die Zählungen 12345 sechs sind, wollen wir sie miteinander vermischen. Du gehst also 123456123456123456. Warum versuchst du diese Arme nicht mit mir , um sie miteinander zu verschmelzen. Bereit? Eins, 23456123456, rechts, links, links, rechts, links, links. Auf der linken Seite. Offensichtlich machst du links, rechts, links, rechts, links, rechts. Hey, lasst uns auf der linken Seite langsam werden , damit du diese Arme lernen kannst. 1234. 561234561234561234561234560123456 Der Körper wird, sobald wir den Körper eingebaut haben, mit den Armen 12 Seite zur Seite kommen, dass Sie die Hände 34 fallen lassen und wieder auf der 56 vorwärts gehen , dass Sie die Hände 34 fallen lassen . Wir haben also 12345612345623456. Probieren Sie es links, 12 links und rechts für wohin nach links, rechts vorwärts. Schön und geschmeidig. Und wir wollen, dass der Körper die Blasinstrumente ist. Wir wollten, dass der Körper Atem hat, während er sich bewegt. Es muss nicht scharf sein. Wir streben keine scharfe Qualität an. Wir streben eine schöne, glatte Qualität von Seite an Seite. Nehmen wir es an die Ecke und probieren wir all diese Variationen ohne Musik aus, und wir werden es ein bisschen langsamer machen, nur ein verstecktes Lager. Hey, es kann etwas verwirrend sein, wenn du es suchst, den Körper einbaust, wo die Diagonale ist und das ist okay. So schlicht. Beginnend mit nur den Füßen, 123456123456, setzt den Weg zurück, wenn Ihr Konto 456123456123456, andere Seite wieder zum Anfang. Du findest deine Zahl auf drei mit den Armen 12345612, 3456. Resets, nimm dir Zeit. 23456 mehr als 123456123456. Zurücksetzen. Ein bisschen schwieriger. Los geht's. 123456123456, fügt den Körper hinzu. Und die Abwanderung, 12345623456123456. Okay. Sobald du die Körperidentitätsüberraschung da drin gemacht hast, fügte ich in der Reihe hinzu. Okay, also werden wir drei Teile machen. Nur das nur die Beine. Beine und Arme. Beine, Partydrehung. Warum nicht? Okay. Dann wird es wirklich schön und voll, auch wirklich herausfordernd zu werden. Okay, probieren wir all die drei mit der Musik aus. In Ordnung. Das machen wir noch einmal. Aber wir werden den Abwanderungsabschnitt auch in zwei Teile aufteilen. Also machen wir die Arme und den Körper und dann die Arme und wandern zum nächsten Mal mit der Musik. Okay, also bereite den Kreis und wir versuchen es noch einmal mit der Musik. 22. Limón 21 Piqué: Im Moment kommen wir mit der PKA-Serie zurück. Heute machen wir die PKA nur mit den Beinen, mit dem Arm, mit dem Körper und dann den Sprüngen. Später in einer unserer Kombinationen machen wir eine PkA mit einer Runde. Also konzentrieren wir uns heute auf die anderen Elemente. Beginnend im hinteren Teil des Studios. Diese Übung bewegt sich von Seite zu Seite und kommt den ganzen Weg nach vorne. Und dann werden wir einfach zurücksetzen und kommen vorbei , um ein anderes Element hinzuzufügen. Okay, den Höhepunkt, wir treten rüber, wir heben zuerst unser rechtes Bein an. Es spielt keine Rolle, ob du zuerst links anfangen willst , aber ich fange rechts an mein linkes Bein rüber. Okay. Ich schlüpfe über PKA, Schritt , Schritt, Schritt, Schritt, PKA, Schritt, Schritt PKA. Und dann spielt es keine Rolle, auf welche Seite Sie zurücksetzen möchten. Geh herum. Reset, und dann fügen wir ein Element hinzu. Wenn wir das nächste Mal ein Element hinzufügen, wir den Arm hinzu und alles, was es ist, ist, den Arm hoch und über den Kopf und hoch und über den Kopf zu nehmen . Lasst uns das einfach üben. Nur der Arm. Sie wählen also einen Schritt, Schritt, PKA, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt. Was wir sehen wollen, ist kein steifer Arm, oder? Das Ziel des Mondes und dieses Trainings ist es, wirklich einen flüssigen Tänzer zu machen, genau mit dieser nachfolgenden Bewegung oder dem Fall und Suspendierung. Es ist also nicht dieser gleichmäßige Arm, der hochkommt. Wir wollen wirklich sicherstellen, dass der Arm eine Breite hat. So geht es Schritt, Schritt, Schritt, Schritt über Schritt, Schritt, Schritt über Schritt subs. Wir sehen das schnelle, langsame, schnelle Langsame. Wir wollen, wenn wir den Körper hinzufügen, diesem Körper das gleiche Element zu diesem Quicksort geben . Wir wollen diese Steph-Arme nicht oder was? Ich sage, Hamburger-Finger, oder? Sie möchten nur diese schönen flüssigen Hände hochziehen lassen und Ihren Tänzen eine schöne weiche Qualität verleihen. Okay, probieren wir die PKAs mit den Armen aus. Pka, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt, Schritt. Eine weitere wichtige Sache, auf die man achten sollte. Es gibt viele Male, in denen man Tanz lernt, man schaut auf den Boden, oder? Es ist in Ordnung, den Fokus hin und wieder zu senken. Aber du willst nicht tanzen und schaust auf den Boden, schau, wie es aussieht. Obwohl ich das gleiche Element mache, fehlt einfach etwas daran. Seien Sie also vorsichtig, wenn sich alle Kombinationen durch den Raum bewegen , in dem Sie ab und zu bei sich selbst einchecken , und sagen Oh mein Gott, konzentriere ich mich zu sehr? Sehe ich auf den Boden? Versuche deinen Fokus aufrechtzuerhalten. Versuchen wir es noch einmal. Konzentrieren Sie sich auf den Fokus. Gelegentlich schaute ich nach unten, aber ich habe versucht, mein Gesicht so gut wie möglich für mein Publikum zu halten . Zum Zurücksetzen herumlaufen. Dann fügen wir den Körper hinzu. Also ein Lehn zur Seite, PKA, Einstellung, herumlaufen. Und dann füge den Sprung hinzu. Wie ich schon sagte, wir werden die Runde in einer Übung machen. Also machen wir heute den Sprung. Wenn du willst, kannst du den Körper auch mit dem Sprung hinzufügen . Wenn du also den Körper hinzufügst, wirst du den Körper auf der Landung übernehmen , nicht den Sprung. Du willst immer noch dieses schöne Highlight auf dem Sprung haben. Sie können die Körperseite nehmen Landung eine weitere Qualität hinzufügen. Okay, probieren wir das mit der Musik aus. 23. Limón 22 Triplets: Willkommen zurück. Heute ist Triplett-Tag. Wir werden Drillinge machen, bevor wir eine Triplett-Kombination machen. Drillinge werden jedoch häufig im zeitgenössischen Tanz und insbesondere im Ramon-Tanz verwendet . Es ist also gut, eine Musik zu finden. Es gibt dreimal Unterschriften, weil Sie wahrscheinlich bemerkt haben, dass viel von was wir tun, in drei und Sechsen in 15ern und Neunen auch Sachen machen werden . So möchte ich die Zeitsignatur ändern , aber eine Drei oder eine Sechs funktioniert gut dafür. Drillinge bewegen sich über die Bodenübung. Wir fangen in der Ecke an und bewegen hinüber und wir werden ein paar Variationen machen. Bringen wir es an die Ecke damit ich dir die Übung beibringen kann. Wir werden diese Drillinge machen, stellte sich heraus, dass Sie in der Ecke an der ersten Position beginnen können. Wir haben 123123123. Sie können direkt durch das Leerzeichen fortfahren. Bereiten Sie sich an der anderen Ecke vor. Fangen wir noch mal an. Beinabschluss nach oben. In diesem Fall ist das mein linkes Bein. Ich fange mit den Drillingen an, 123123123. Wenn Sie eine größere Diagonale haben, können Sie so viel triplettieren, wie Sie möchten, okay? Mit dem Triplett ist es wie ein ausgeglichenes Mitspracherecht, wenn du Ballett gemacht hast, wir haben einen Tropfen auf das eine. Und wir treten auf, auf die beiden. Geh hoch, hoch, hoch, hoch, hoch. Das ist das grundlegende Triplett. Aber du musst nicht unbedingt ein Triplett auf diese Weise machen. Es ist wirklich alle drei Zählung. Wenn ich eine Seite an Seite mache, wie gesagt, wie ich schon sagte , wie ein Balancing, könnte ich Seite nach oben, unten, nach unten oder Seite nach unten, unten gehen , unten, nach unten und es niedrig halten. Halte es niedrig oder hoch, hoch, oben. Das könnte ich auch machen. Es war also wirklich nur ein Drei-mal dein Job. Aber das grundlegende Triplett ist ein runter, oben, oben, unten, oben, unten, oben, oben, oben, oben. Okay, also nochmal von der Ecke aus, versuchen wir es mal. Ohne die Musik. Wird 123123123 auf der anderen Seite haben. Linkes Bein, 123123123. Und jetzt fügen wir einfach einen Anwalt , um etwas anderes zu haben. Also machen wir ein Flugzeug-Triplett. Dann, wenn wir fallen, wird die Stufe hinuntergehen und sich zum zweiten Triplett drehen , runter, oben, oben. Du könntest ungefähr drei passen. Und wir gehen auf die andere Seite, beginnend mit der oberen Etappe, 123 Kurve 234123 im Vergleich zur anderen Seite. Okay, also machen wir es ein paar Mal, dass die Musik auf jeder Diagonale ist, und dann fügen wir in dieser Runde hinzu. Okay, probieren wir es mit der Musik aus. 24. Limón 23 Limón: Alles klar, willkommen zurück. Und wie ich es heute versprochen habe, werden wir eine Triplett-Kombination machen. Also derselbe 123123-Rhythmus, aber dieses Mal werden wir die Richtung ändern. Wir werden das Down, Runter, runter und oben, oben, oben machen wie zuvor. Okay, lass es uns an die Ecke bringen, um das zu lernen. Dieser wird sich auch von Ecke zu Ecke bewegen, aber nicht nur vorwärts. Also werden wir uns ein wenig vorwärts bewegen, rückwärts von Seite zu Seite. Und wir werden die PK-Serie integrieren , die wir früher gemacht haben. Okay. Von der Ecke aus steige ich mich gerne auf oder bereite mein Bein vor. Ich benutze okay. Von der zweiten Seite gehen wir von der ersten Seite direkt auf die zweite Seite. Also das wird einfach angekommen sein und los. Du musst also wissen und daran denken, dass du mit deinem oberen Bein anfängst, oder? Es kann schwer sein, wenn man durch die Kamera tanzen will , weil es von der Seite rückgängig ist , dass ich es mache. Aber wenn du dich an dein Upstage erinnerst und auf der Bühne bist, spielt es keine Rolle, auf welcher Seite du angefangen hast. Wenn Sie sich entscheiden, auf der linken Seite zu beginnen, um mir Bild zu spiegeln oder rechts ist in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie dieses tun, mit Ihrem oberen Bein beginnen . Also los geht's. Wir haben unten, oben, oben, da ist das Auftauchen, wie wir es in der vorherigen Übung getan haben. Aber jetzt werden wir in den Himmel greifen und wir werden nach oben, hoch, über unseren Kopf gehen und sofort mit dem Körper nach unten, runter, runter kommen sofort mit dem Körper nach unten, runter, . Probieren wir das mal aus. Okay, ich zähle es einfach nur den ersten Teil der Übung durch . Also haben wir zuerst angefangen oder bereiten deinen Fuß vor. 123, Turn 23, bis zu drei, runter auf drei. Von hier aus machen wir ein Triplett, das unter ihrem Arm reist. Es ist, als würden wir uns darunter stecken, wenn wir zur Seite gehen. Also werden wir ihren Arm hochheben und wir werden 123. Okay. Während ich durchtrete, ist die eine Zählung eines Fußes die gleiche wie der Arm. Und um sicherzustellen, dass Sie sich daran erinnern, wir diesen Weg von der Ecke aus reisen, es wird dieser Arm sein, die Richtung, in die wir reisen, und dieser Fuß, in den wir treten. Okay, jetzt wo wir uns von der Arbeit mit komplizierter Arbeit bewegen , erinnern wir uns einfach an unsere Anweisungen. Wir haben die Upstage wie das beginnt 123. Wir drehen uns zu drei, dieses Seitenbein, das anfängt, auf die andere Seite desselben Beines zu steigen. Runter, runter, runter. Also sind wir bereit für das Bein zur Seite, meinen Fall, das rechte Bein, um unter 23 zu treten, wir werden sofort in einen Boden Batman von dort ziehen . Nachdem Sie also die Unterseite des Armabschnitts beendet haben, versuchen Sie schnell, Ihre erste Position zu finden. Du wirst ein Murren machen. Mürren Sie im Einkaufszentrum zu einem Mittagessen und unterbrechen Sie einfach den Moment beim Durchziehen, passe fast wie ein Pfeilanis mit Bogen und Pfeil, um 23 auszugeben. Mein PkA, ich werde mich nach oben stellen. Es wird bei der einen passieren. Du willst die PKA auf dem einen wirklich erwischen. Also trete ich rüber. Jetzt, da ich zurück stehe, trete ich rüber, ich gehe pKa, 23, PKA mit dem Begriff, wie wir es gelernt haben, zu drei. Dann werden wir eine Runde machen. Sehr klassische Abwanderung in der Haltung. Du kannst den Körper hinzufügen, wenn du willst. zur Seite gingen, waren wir nur ein weiterer kleiner Richie Ray, als wir kommen, wir drehen uns um und wir sind bereit, es auf dieser anderen Seite zu tun, es ist sehr schnell. Okay. Also von der anderen Seite, Lasst es uns anfangen mit dem Fuß nach oben. Lass es uns langsam machen. 123, drehe 23, oben, oben, oben, runter, unten, unten unter dem Armdiagramm. Schlimm. Mama. Grom in diesem Monat, um zu stürzen und 23 zu ziehen. Du willst dieses Bein dazu bringen, auf dem 1123123 auf einen Peaky zu stoßen . Denken Sie daran, dass Sie an der Reihe sind, wo Sie hergekommen sind. Man fängt an, PKA zu drehen. Und du wirst bereit sein, von vorne anzufangen. Wir werden es jetzt wieder auf dieser Seite machen und es doppelt rollen, da ich denke, dass wir alle sehr außer Atem sein werden. Okay, lass es uns versuchen und du redest es einfach durch , damit wir unsere Anweisungen wieder herausfinden können, langsam, es ist schwieriger, den Boden zu machen, aber Maslow ist ein bisschen wackelig. Aber das ist nur für unser Gehirn, um es herauszufinden. Beginnend mit deinem Upstage wie 123, drehe 23, oben, hoch, runter, unten, unten, unten unter dem Arm, wachse nach. Dieser Monitor stürzen und ziehen 23 PKA 123123 abwandern wo du gerade warst, mach dich bereit auf die andere Seite, um 12322 zu gehen, bis zu drei, 23 unter 23 runter. Ron Batman, Batman, um zu stürzen, zu gehen , zu pinkeln, Haare kreuzen und pKa, drehen Sie sich dort hin, wo Sie gerade waren, und gehen Sie zurück. Okay, das ergibt Sinn. Wir versuchen es mit Musik. Das ist schwer zu beenden, aber schnell und macht Spaß. 25. Limón 24 Grand Battement auf der ganzen Welt: Okay, das ist die Produktklasse, die dynamischer wird und ich liebe es wenn wir uns durch den Raum bewegen, wir werden uns bewegen. Wir werden ein Wachstumskampfmodell machen, das sind unsere großen Schläge, unsere Beintritte. Wir wollen nicht sehr high werden. Es geht nicht um Höhe, es geht mehr darum , sich durch den Raum zu bewegen. Aber wir wollen ihm diese Dynamik geben, diesen Schlag, also ist es keine langsame Geste, also netter schneller Kick. Es ist auch ein Kick, der durch einen bezahlten Teufel kommt. Es ist nur ein Aufbürsten in der Luft, wie wir es in der Triplett-Kombination getan haben. Dieser fängt wieder in der Ecke an und wir werden nur die Hände hier für den ersten Teil halten. Und dann werden wir den Schwung hinzufügen. Lasst es uns einfach mit ausgestreckten Händen lernen, die Hände halten, die Handflächen sind oben, Ellbogen sind ein bisschen gebogen. Wir werden damit beginnen , auf unseren Downstate-Fuß zu treten , weil wir unseren Fuß in die Höhe treten werden. Erster Schritt, Kick, Run, Laufen oder wirklich mehr ein Spaziergang, Stepcake, aber es ist ein bisschen schneller. Der Schritt trat zur Seite. Schritt trat zur Seite, hoch. Und wir wechseln die Arme für den Tritt nach hinten. Versuchen wir es noch einmal. Denken Sie daran, wir treten auf unsere Abwärtsbeine, weil wir uns wie zuerst in die Höhe treten müssen. Also gehen wir Schritt, treten, treten, treten, treten, treten, Oma. Tritt, Oma nach hinten, wird deine Arme wechseln. Treten Sie zurück. Dann genauso wie zuvor. Wir werden runterkommen und wir werden uns auf die zweite Seite stellen. Also werden wir dieses Mal treten, sind unten Bein, weil sie das Aufwärtsbein sind , ist das erste, das tritt. Wir haben Step Kick, Step , zur Seite, zur Seite, nach hinten und nach hinten, auf die andere Seite. Jetzt mit ein bisschen Armschwingen macht es nicht so viel Spaß. Sicherlich im Lama und Stil. Also ist mein Fuß fertig. Treten Sie mich nach oben, Fuß, treten, treten, treten Sie, schwingen Sie die Arme, treten , treten Sie, schwimmen die Arme zur Seite, zur Seite, nach hinten, Ende nach hinten. Andere Seite. 567, gehe Schritt, tritt, tritt, tritt zur Seite, zur Seite, nach hinten, Ende nach hinten. Atmen Sie ein und machen Sie es noch einmal von vorne. Los geht's mit der Musik. 26. Limón 25 Vorbereitung für Sprung: Alles klar. Ich hoffe, Sie hatten Gelegenheit, etwas von dem Material zu üben , an dem wir heute gearbeitet haben, wir springen weiter. Wir haben Vorbereitungen für Sprünge. Wirklich wichtig für die Vorbereitung Sprünge ist, dass wir uns um unsere Gelenke kümmern. Es sind nicht immer ideale Orte im Haus, um darauf zu springen, aber versuchen Sie, auf die weichsten für möglich zu springen. Wenn es kein super weicher Boden oder wenn es so schwer ist wie dieser Boden, dann möchten Sie sicherstellen, dass Sie wirklich weiche Landungen machen und wahrscheinlich nicht so hoch nach oben springen werden, aber das ist okay. Es ist immer noch ein ausgezeichnetes Training. Kümmere dich einfach um deinen Körper. Wir fangen mit Anstiegen an. Und dann wird der zweite Teil Sprünge machen. Also geh direkt hinein. Für die Anstiegsübung haben wir 1234 Anstieg, 5678123456781234, 567812345678. Und wir werden in unsere Sprünge gehen. Sprünge beginnen zuerst und los und zweitens haben wir 1234567812345678, super einfache Übung, super einfache Übung, acht Sprünge und Verse, acht Sprünge. Und zweitens, versuchen wir es mit Musik, wenn du willst. Sie können auch Ihre Arme zum Aufstieg hinzufügen, einfach durch die Mitte kommen und öffnen, das ist Ihre Wahl. Los geht's. 27. Limón 26 springt durch den gesamten Boden: Wir verstehen uns immer mehr von meinen Lieblingssachen. Ich war immer ein Springer , als ich Tänzerin war. Ich springe gerne durch den Weltraum. Mir gefällt, wie es sich anfühlt , wenn mein Körper mich mit so viel Kraft und Energie bewegt. Also fangen wir mit unseren Sprüngen an. Dieser wird einfach sein, bevor wir zu einer Sprungkombination wechseln, es wird einen Step Hop geben, laufen, rennen, rennen, rennen. Zum Glück heißt es genau das, was es ist. Nun, lass uns in die Ecke gehen und wir lernen die Übung. Step Hop Run, lauf. Wir werden Pop-Run laufen, die Pop R1, R1 laufen. Das war's. Auf die andere Seite. Wir fangen mit unserer obersten Etappe an. Schritt, hüpfen, rennen, rennen, rennen, rennen. Zu Beginn nichts zu ausgefallenes. Dann fügen wir ein paar Arme hinzu, treten, springen, rennen, laufen, springen, rennen, auf die andere Seite laufen. Step Hop, Ausführen, Step Pop ausführen, r1, r1. Okay, nett und einfach. Aber lasst uns über ein paar der Dynamik des Steppens und Sprungens in den Raum sprechen. Nummer eins, denken Sie daran, dass wir unsere Feeds durch jeden Schritt und jeden Sprung zeigen . Es sieht wirklich schlecht aus, eine Tänzerin mit einem flexiblen Vorwärtsgang und weniger als Choreografie zu sehen aus, eine Tänzerin mit einem flexiblen . Vielleicht ist es eine Komödie, aber es sieht sicherlich anders aus wenn du so gehst, als wenn du so gehst, oder? Also der Step-Up Run, Run , Step Hop Run, Run. Im Gegensatz zu Step Hop Run, lauf. Wir wollen diese Landungen auch schön schön und weich machen . Die Sprünge schön hoch. Die Fußaktion hilft uns, Höhe zu erreichen. Es hilft uns auch, sicher und leise zu landen. Also willst du üben, wie wir es bei unseren Sprungaufwärmübungen getan haben , drückt den Fuß und landet weich. Okay. Nachdem wir die beiden Variationen mit dem Fuß gemacht haben und was wir Cuda PA nennen, der Hals des Fußes, Cuda PA. Diese Position ist nur spitzer Fuß, nicht sichelig, spitzer Fuß, der hinter dem Knöchel hereinkommt . Beide Seiten. Spitzer Fuß hinter dem Knöchel. Es ist okay, wenn es ein bisschen höher geht, aber es ist nicht dafür, dass diese Übung nicht bis zu einem reichen Array reicht. Also willst du diese bezahlte Position ausprobieren. Nachdem wir den Zahn gemacht haben, wird Cuda PA einen Schritt hüpfen, wobei das Bein in Arabeske zurückgestreckt ist. Und genau das Gleiche. Es wird Flugzeug ohne Arme gehen. Auf die zweite Seite gehen, beginnend mit dem Spaß auf der Bühne. Dann integrieren wir es mit Waffen. Bis zur zweiten Seite. Das werden die vierstufigen heißen Raumläufe sein, die wir heute machen. Bereit, machen wir es mit der Musik. 28. Limón 27 Jump: Okay, jetzt sind wir zurück zum Highlight der Klasse, der Sprungkombination. Hier haben wir alles zusammengestellt. Okay, hoffentlich hattest du einen kleinen Schluck Wasser. Du zählst deinen Atem ein wenig vom letzten an. Los geht's. Also wird es mit dem Step Hop Run beginnen, in dem gleichen Muster laufen, wie wir die Tülle Mama gemacht haben, ich werde es noch nicht springen. Ich werde es schön langsam durchlaufen. Okay, also haben wir unseren Step Hop, Run, Run, Step Hop, Run, Run. Zur Seite. Wir steigen in die zweite Position mit gebogenen Armen von unten. Run, Run, Step, Hop, Run, Run, zwei Sprünge in die Ecke, Schritt, Hop, Schritt, Hop. Der zweite trägt statt den Run Lauf vorwärts zu bringen, der nächste wird ihn rückwärts tragen, r1, r1, um unter ihren Arm zu gehen. Wie unsere Drillinge einige dieser Elemente kombinieren, die wir bereits gelernt haben, machen sie aber ein bisschen dynamischer und einen schönen großen Sprung in die Ecke bis zum Boden. Lassen Sie uns einfach so viel besprechen. Wir haben Upstage Beine Starts, Step, Hop, Run, Run, Step Hop , Lauf, Lauf zur Seite. Auf diese Seite. Schritt, hüpfen. Zweiter Schritt, Hop geht wieder auf sich selbst. Unter dem Arm. Großer Sprung auf und ab. Wir werden uns einfach zurücksetzen. Und dann werden wir mit einer doppelten Einstellung auf hässliches Sprichwort stoßen , Stag Jump. Okay, und du springst einfach direkt von der Bühne. Okay, lasst uns das ein bisschen schneller überprüfen. Beginnend mit dem oberen Bein haben wir Step Hop Run, Läufe, die zur Seite springen, springen, treten, springen, hüpfen, vorwärts, vorwärts, rückwärts gehen, unter, großer Sprung auf den Boden, nach oben. Und wenn du auf dem Junggesellensprung willst. So macht es Spaß, Sie können einen Hauch von Körper hinzufügen, wenn Sie möchten. Wenn wir von der Bühne laufen, zweite Seite, schauen wir uns das an. Auf der zweiten Seite haben wir Step Hop, Schritt, Sprung zur Seite. Gleiches Muster. Vorwärts, vorwärts gehe ich zurück unter den Arm, hoch, runter, anhaltend. Jet-Tag und Doppelhirsch. Okay. Schauen wir uns einige der Teile an, die von den Rückwärtsläufen nach dem zweiten Sprung etwas komplizierter Rückwärtsläufen nach dem zweiten Sprung etwas komplizierter sind. Running Back oder was geht das Juwel in die Ecke? Was du machst, ist, dass du aus dem Bein rutscht. Wenn ich mich auf der Diagonale auf diese Weise stellen würde. Okay, also wohin, in welche Richtung du gehst. Stell dir vor, ich bin flach in der Diagonale. Das oberste Bein wird putzen , um einen Sprung zu machen. Du bürstest, um zu springen. Du bewegst dich unter dem Arm. Versuchen wir es noch einmal. Bürsten, um unter den Arm zu springen. Dann wird das gleiche Bein aufbürsten , um dich in einen Sprung zu bringen , der bis auf den Boden fällt? Ich habe es gebürstet, als würde ich mich zum Sprung bringen , auf den Boden fallen. Jede Art von Suspendierung, die Sie wollen, können Sie schick werden. Es ist mir egal. Einer meiner Lehrer sagte immer, dass Variationen akzeptiert werden. So werden Variationen akzeptiert. Hatte Spaß damit, suspendiert und durch den Raum. Netter großer Sprung. Probieren wir es aus. Einmal. Ich gehe es einfach durch, nett und langsam, subtile Zählungen, und dann versuchen wir es mit der Musik. Also Step Hop, Step Hop. Zur Seite, zur Seite. Bein, zurück. Laufen Sie dieses Bein weiter darunter zurück. Ein großer Sprung. Suspendieren. Gente, Doppelhirsch, andere Seite. Schritt, hüpfen. Schritt, hüpfen. Um sich anzumelden und rückwärts unter Verdacht zu gehen. Verwüsten Sie den ganzen Weg von der Bühne. Okay, probieren wir es mal mit der Musik aus. 29. Limón 28 Cool Down, Forward und Improvisation: Ich freue mich so, dass du die Gelegenheit hast, mit mir zu tanzen, und jetzt ist es Zeit sich abzukühlen. Unser Körper. Sehr hart gearbeitet ist kein einfacher Stil zu erlernen, aber er ist ein guter Stil. Lass uns den Körper abkühlen. Für eine Abkühlung werden wir es etwas weniger strukturiert machen. Ich werde am Ende ein bisschen strecken, was ich dir überreden werde. Aber fangen wir es mit einer Improvisation an. Einige Tänzer fühlen sich nicht wohl bei Improvisationen, besonders wenn sie es noch nie getan haben oder wenn man sich auf etwas konzentriert, ist sehr angetrieben. Aber Improvisation ist ein sehr wichtiger Teil deines Tanztrainings. Improvisation ist Ihre Chance , Ihre Stimme als Tänzerin zu sprechen. Und eine strukturierte Improvisation ist etwas, das wir Perimeter geben, um Ihren Tanz zu entwickeln. Aber innerhalb dieser Parameter kann man diese Bewegung erforschen. Also ein strukturiertes Improv. Heute werden wir sagen, dass wir unseren Tanzraum hier nutzen werden. Und wir können uns überall horizontal und in diesem Tanzraum bewegen , und wir können uns auch vertikal in dieser Tanzbasis bewegen. Okay, das wird also unser erster Parameter sein wir festlegen, ist, dass wir den Raum nutzen Horizont und den vertikalen Raum erkunden. Der zweite Parameter ist, dass jeder Teil unserer Gesten heute eine sequentielle Bewegung sein wird. Also kann ich jeden Parameter einstellen. Ich könnte sagen, dass jede Geste, die du machen wirst, bei jedem Schritt ein rechter Winkel sein muss. Oder ich könnte sagen, dass jede Geste, die du machst , irgendwie symmetrisch sein muss, aber das werden wir nicht tun. Wir werden nur sequentielle Bewegungen haben , denn darüber haben wir mit dem Lumen gesprochen. Wo man also einen Teil des Körpers sieht und initiiert und es gibt eine Abfolge von Bewegungen, die von diesem Körperteil passiert ist. Wenn ich also Bewegung von meiner Schulter aus initiieren würde , initiiert meine Schulter. Es könnte einleiten und sich durch den Arm ausdehnen oder meine Schulter könnte eine Drehung auslösen. Mein Kopf kann Bewegung einleiten. Ich könnte mich sogar auf meine Nase konzentrieren, wenn ich will. Meine Nase ist eine Sache , die die Bewegung einleitet und mein Körper folgt von diesem Punkt aus. Es könnten meine Finger sein, meine Fingerspitzen, richtig. Und ich kann die Bewegung von raus initiieren lassen und reinkommen lassen. Oder ich kann die Bewegung hereinkommen lassen und herauskommen lassen und das ist deine Entscheidung. Ich kann meine Knie gebrauchen. Meine Knie könnten eine Geste auslösen. Stimmt's? Meine Knie könnten etwas initiieren, das meinen Körper, meine Hüften, meine Zehen hoch kommt , oder? Also möchte ich, dass du deinen eigenen Körper erforschst, wie du dich durch den Körper bewegen kannst und einfach in dieser Improvisation den Punkt änderst, der die Bewegung auslöst, und dann versuchst, diese sequentielle Bewegung kommt daraus heraus. Okay, der erste Teil davon ist nur Improvisation. Du musst mich nicht ansehen. Man kann sich einfach Musik anhören und versuchen sich zu bewegen. Wenn der Beat beginnt und der Rhythmus hereinkommt, wird die Musik zurücktreten und unser zentraler Raum. Und wir fangen einfach an, die Geste wirklich zu mildern und abzukühlen. Wir nehmen sequentielle Bewegungen vom Kopf aus und rollen vorwärts, indem der Musik folgen. Acht Punkte kommen ganz nach unten und dann ruhen wir uns einfach hier aus und versuchen, die Schultern diesmal entspannen zu lassen, der Kopf entspannt die Hände. Das ist nichts Strukturiertes. Ich lasse einfach die ganze Leiche gehen und wir werden hierher gehen. Und wenn du willst, kannst du von Seite an Seite ein wenig Schwung hinzufügen . Schwanken Sie von Seite zu Seite. Wir rollen den ganzen Weg wieder in die Leiche. Okay, also die Zählung dafür wird 12345678 sein und sich einfach ausruhen. 234, 5678, wenig Schwung. 234. Du kannst sogar die Knie beugen, wenn du willst. 78 werden aufrollen. 234567 wurde zuerst gesetzt, diesmal werden wir ein tiefes Spiel mit den Armen spielen 45678, kleiner Aufstieg, 234567 verdrängen. Wir kommen zu Boden, gehen zur Seite und beugen uns einfach auf den Boden, nehmen eine Rolle auf die andere Seite und kommen zurück, rollen auf den Boden und bringen uns einfach an einen bequemen Ort. Massieren Sie also einfach die Rückseite des Beckens. Dann machen wir uns einfach eine Strecke, die 45678 vorwärts kommt und wiederkommen. Und wenn Sie sich mehr Zeit nehmen mussten, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie überhaupt rechtzeitig bleiben müssen zwei Vorwärtsrollen nehme einfach den Rücken entspannen muss. Und dann strecken wir die Beine aus und wir strecken uns nach vorne. Ich lege Eier für acht, halte acht und komme wieder hoch. Und das Gleiche wird sich an zweiter Stelle öffnen. Und wir werden uns melden. Halte einfach die Strecke hoch und wir kreuzen einfach die Beine. Um ein schönes Ende unserer Klasse zu haben. Wir können die Arme ganz nach oben nehmen, schöne große Strecke rausziehen und die Arme durchziehen lassen und wir werden einfach dort fertig werden und das wird das Ende unserer Lektion sein. Okay, probieren wir es mal mit etwas Musik aus. Danke. 30. Limón 29 Body: Ich möchte Ihnen vielmals dafür danken, dass Sie sich mit mir auf Ihrer Reise begleiten und Lemon Contemporary Modern Dance lernen. Es war eine wundervolle Zeit. Ich weiß, dass ich durch diesen Prozess immer noch Dinge über mich selbst lerne . Und ich liebe diese Klasse und ich liebe diese Übungen. Ich habe sie durch meine ganze Tanzkarriere mitgenommen. Und jetzt auch danach. Zum Abschluss dachte ich nur, es wäre schön, eine Konditionierung zu machen , die dir bei deinen Tanzstunden helfen könnte . Wenn Sie noch nie Stretching- oder Körperkonditionierungskurse absolviert haben, helfen Ihnen einige Dehnungen wirklich , auf dem Boden sitzen und sich bewegen zu können. Es gibt auch eine großartige Fußübung um die Füße zu stärken, oder die Füße müssen sehr stark sein, was uns während unserer gesamten Tanzkarriere helfen wird , uns gesund zu halten. Also machen wir eine kleine Fußübung , die von Donna Crowd Snows Arbeit stammt. Und es ist eine, die ich wirklich mag und ich habe in meinen Yogakursen und all meinen Tanzkursen benutzt. Und jeder , der Plattfüße Probleme mit seinen Füßen. Es ist normalerweise die Übung , die ich ihnen empfehle. Dann machen wir auch etwas Stretching. Also führe ich dich durch diese Übung. Jetzt. Wir werden anfangen, auf ihrem Rücken zu liegen. Also mach es dir bequem. Wenn Sie Probleme mit dem Liegen auf dem Rücken haben. Sie können Ihre Hand auch leicht unter Ihr Becken legen , um Unterstützung zu geben. Aber es macht mir nichts aus, meine Hände ganz unten zu haben , als ich Monate meine Beine hochlebte. Normalerweise habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen Unterstützung brauche und meine Hände hier lege. Für diesen ersten Teil benötigen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Also stelle ich mir gerne vor, dass ich in einem Appell an der Decke stehe. Das ist also Ausgangsposition. Wir werden die Zehen so weit ausdehnen und öffnen, wie wir zeigen können. Und dann drücken wir die Zehen zusammen und beugen uns oder versuchen, alle Muskeln des Fußes und des Knöchels zu stärken . Also werden wir die Zehen zeigen und drücken, um uns zu biegen, die Zehen zu zeigen und den Fluss zu drücken. Also werden wir die Beine einbauen, die Beine ganz nach oben strecken, den kleinen Raum zwischen den Beinen halten, die Zehen zeigen, drücken, um sich zu biegen, die Zehen zu zeigen und den Fluss zu drücken. Dann werden wir die Zehen hineinbringen und die Zehen ausbreiten, ein W nach unten ziehen und die Zehen nach unten drücken die Zehen nach unten die Zehen nach unten öffnen und die Zehen drücken. Und um zu beenden, werden wir ein paar Kreise machen. In einigen Kreisen raus. Deine Füße sollten an dieser Stelle brennen, es ist eigentlich eine wirklich schwierige Übung. Danach musst du sie ausschütteln. Also werden wir einfach schütteln, schütteln, unsere Zehen schütteln das Blut aus unseren Füßen bewegen, besonders nach all der Arbeit, die wir während des Unterrichts geleistet haben. Dies ist ein nettes, das Sie am Ende Ihres Kurses hinzufügen können , nur um die Milchsäure aus den Beinen zu holen und den Körper nach unten zu bewegen. Und wir werden die Beine drücken und wir werden uns ein wenig strecken. Es gibt eine kleine Strecke , die ich gerne für meine Beinbeuger mache , weil ich Probleme habe, an der Hüfte zu artikulieren. Es war schwierig, wie ich in meiner Karriere sagte , enge Hüften zu haben. Also mache ich das gerne auf dem Boden liegend, weil ich das Strecken mit meinem niedrigen Rücken nicht kompensieren kann , ich muss mich wirklich auf meinen Achillessehnenmuskel konzentrieren. Also schlage ich immer vor, wenn Sie engere Oberschenkelmuskeln haben, arbeiten Sie an Flexibilität, um auf dem Rücken zu liegen. Also bringen wir das Bein rein. Okay. Und dann strecken wir das Bein nach oben. Wir heben den Kopf hoch, um unsere Bauchmuskeln ein wenig zu trainieren. Und dann werden wir wieder runter kommen und es muss nicht sehr hoch sein. Ich geh nicht mein Maximum. Ich will nur eine schöne, sanfte Dehnung, nichts, was mir die Muskeln zerreißen wird . Es geht mehr nur darum, sich zu entspannen und loszulassen. Und dann nehme ich meinen Fuß und mache ein paar Kreise. Ich werde es erreichen. Wenn du deinen Fuß greifen kannst, wenn nicht, kannst du einen Gurt oder etwas benutzen , das du um deinen Fuß wickeln kannst. Eine Socke macht Spaß. Ich muss mich ein wenig zur Seite strecken, es zurückbringen, den Kopf wieder hochheben und alles absenken. Lassen Sie uns das also auf der anderen Seite zählen, 1234567812345678123467. Acht offene Seite, 2345678. Ich mache es nur auf dem achten Platz so, aber wenn du alleine trainierst, kannst du es so lange machen, wie du willst. Je länger du dich dort entspannst, desto mehr wirst du dich dehnen, dann werden wir nur mit einer kleinen Bauchübung enden , aber ich mag es, die Hände zur Seite zu legen, Entschuldigung, ich lege die Hände auf den Kopf. Viel besser. Wir werden auftauchen, aber in drei Impulsen werden wir ein typisches Setup machen. Wir werden so gehen, 123 und 123 runter und die Straße runter oder rückwärts gehen , die am 12. Drei und runter, eins, runter, runter, runter. Also machen wir drei Impulse, einen runter und dann einen Puls nach oben, drei nach unten. Und dann werden wir einfach 81234 machen, nur kleine Crunches, 678. Dann machen wir Impulse, Puls 2345678. Wir werden pulsieren, sie kommen runter. Wir nehmen die Beine zur Seite. Wir werden das gleiche Muster in einer Wendung machen. Und dann nehmen wir die Beine auf die andere Seite. Gleiches Muster. Okay? Dann wird es kommen. Und das wird alles sein, was wir für unsere Konditionierung tun, da wir bereits viel mit unseren Beinen und Sekunden gemacht haben. Ich denke, das sind nur ein paar meiner Lieblingsübungen , die ich gerne mit dir teilen möchte , um dir zu helfen, in Form zu kommen. Los geht's mit der Musik. Hi. 31. Limón 30 Kompletter Kurs: Alles klar. Willkommen. Alles klar, das machen wir noch einmal. Aber wir werden den Abschnitt „Begriffe“ auch in zwei Teile aufteilen. Also machen wir die Arme und den Körper und dann die Arme und wandern zum nächsten Mal mit der Musik. Okay, also bereite den Kreis und wir versuchen es noch einmal mit der Musik. Das ist schwer zu beenden, aber schnell und macht Spaß. Willkommen. Gut. Danke.