JUST ES: Mahlzeitplanung leicht gemacht - fünf gesunde und leckere Frühstück in 10 Minuten

1. Einführung: Hi. Ich bin Veronica Lamb mit strahlender Lebensberatung. Und ich half vielbeschäftigten Menschen, gesunde Mahlzeiten und Lebensgewohnheiten zu schaffen, damit sie aufgetankt werden können . Sie können aus der Tür kommen, und sie können die Veränderung sein, die sie erschaffen wurden, um in dieser Welt zu sein. Ich weiß, wie beschäftigt die Morgen sind. Wir alle wollen nur pünktlich raus mit einem gesunden Frühstück für uns selbst und vielleicht ist unsere Familie ein Lebensretter in unserem Haus gewesen. Und ich weiß, es wird Ihnen helfen, dass ich so froh bin, dass Sie sich entschieden haben, diese Klasse zu überprüfen . Ich bin alles darum, Ihnen zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und es Ihnen wirklich einfach zu machen, alle Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche zu planen , oder zumindest alle Ihre Frühstücksmahlzeiten in dieser Klasse für die ganze Woche. Also, wie Sie vor mir sehen können, habe ich fünf Gläser. Das war super einfach zu erstellen. Es wird wirklich leicht für euch sein, das durchzuarbeiten. Wir konzentrieren uns auf Haferflocken. Das Frühstück ist in dieser Klasse, weil es wirklich schwer ist. E. Es ist wirklich Füllung, und es gibt Ihnen wirklich einfache Optionen, um verschiedene Beläge hinzuzufügen, und so können Sie alle Arten von Dingen Brainstorming, und Sie können sicherstellen, dass Sie alle Dinge bekommen, die Sie benötigen, um eine befriedigende Mahlzeit, die Sie den ganzen Morgen voll halten wird. Eines der Dinge, die ich wirklich an Haferflocken liebe, ist die Tatsache, dass es so vielseitig ist, als ob ich jede Art von Toppings hinzufügen kann, die ich will. Und es ist total ein Komfort-Essen, weil es schön und warm ist, und ich kann wirklich tröstliche Dinge hinzufügen, die ich wie Erdnussbutter finde und ich kann in meine gehackten Äpfel hinzufügen . Und ich liebe es einfach. Ich meine, es ist ein tolles Komfort-Essen für Mai Ich war wie Haferflocken für das Leben Augen, einer meiner Favoriten und sogar einige meiner Freunde und meine Familienmitglieder, die Haferflocken noch nie wirklich mochten, weil sie nur seine Pakete hatten, wie, vorgemachtes matschiges Zeug, das einfach nicht wirklich so gut ist. Ich mag diese nicht einmal, aber meine eigenen zu machen und in der Lage zu sein, die Wahl zu haben, welche Art von Toppings ich in ihrem Hinzufügen in frischen Früchten möchte , indem ich in Nüssen diese Art von Dingen hinzufüge, die ich wirklich genieße, verschiedene Texturen darin zu schaffen macht es super befriedigend. Und ich denke, ihr werdet das wirklich genießen. Ermutigen Sie total, es zu versuchen. Du kannst das tun. Sie können jeden Tag einen gesunden Start in Ihren Tag haben, und es dauert nur 10 Minuten und Sie haben es für die ganze Woche eingestellt. Also werden wir über die verschiedenen Arten von Belägen sprechen, die Sie betrachten können, wird durch , wie Sie dies brainstormen. Es gibt ein Arbeitsblatt für die Klasse. Bitte laden Sie das herunter und machen Sie es bereit, damit Sie mit uns Brainstorming machen können und Ihre Kamera bereit haben, wenn Sie mit der Vorbereitung beginnen und diese Dinge tun, denn ich würde gerne ein Bild von Ihrem Arbeitsblatt sehen und gerne Ihre abschließendes Projekt der verschiedenen Mahlzeiten, die Sie erstellt haben. Und wir werden es genießen, all diese köstlichen Rezepte gemeinsam als Gemeinschaft zu teilen, voneinander zu lernen und unsere neuen Schritte in einem gesünderen Leben zu genießen. 2. Demonstration: in unserem Klassenprojekt. Wir werden alle fünf unserer Mahlzeiten für das Frühstück für die ganze Woche zusammenstellen, und es sollte nur etwa 10 Minuten dauern, um das zu tun. Was wir also tun, ist, dass wir jeden mit unseren Haferflocken vorbereiten und einzigartige Toppings sind . Wir werden den Kurs durcharbeiten und lernen, wie man Toppings und Rezepte brainstormiert . Ich werde euch einige meiner Lieblingsrezepte geben, die ihr ausprobieren könnt, und ihr werdet in der Lage sein, all das zu erschaffen. In nur wenigen Minuten der Zeit, die Sie brauchen, um ein Frühstück zu erstellen, werden Sie in der Lage sein, alle fünf von ihnen zu erstellen. Unser Klassenprojekt ist also tatsächlich die Erstellung dieser vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche. Und Sie können Glasbehälter verwenden, wie ich habe, oder Sie können Plastikbehälter verwenden, alles, was Sie wollen. Du kannst es da drinnen vorbereiten, und das wirst du. Dann an dem Tag, an dem Sie fertig sind, Teoh essen, werden Sie gehen und fügen Sie Ihr Wasser hinzu und kochen Sie es. Und an diesem Tag können Sie ein Foto von Ihrem Haferflocken machen. Also, was ich will, dass alle Schüler Dio ist, die Arbeit aus der Klasse geformt herunterladen und beginnen Brainstorming Ihre Ideen von Toppings und Rezepte, und Sie können durch den Kurs beobachten und sehen einige meiner Favoriten. Und dann wahr, einige von ihnen und dann wahr, einige andere, die Sie experimentieren wollen. Die Möglichkeiten sind endlos. Also gehen Sie weiter und drucken Sie Ihre Arbeitsblätter aus. Machen Sie ein Foto davon und laden Sie es in die Klasse hoch, damit wir sehen können, woran Sie arbeiten . Dann, sobald Sie alle Ihre Vorräte haben, machen Sie ein Bild von Ihrem Vorbereitungsbereich mit all Ihren verschiedenen Belägen in Ihrem großen Beutel von Ihrem großen Glas Haferflocken, die Sie fertig haben. Und endlich, jeden Tag. Sobald Sie Ihre Haferflocken gemacht haben, würden wir uns freuen, ein Bild von dem zu sehen, was Sie geschaffen haben und uns darüber erzählen, wie Sie es lieben oder wie Sie denken, dass Sie es ändern würden. Was du denkst, dass du anders machen würdest. Ich hoffe wirklich, alle Bilder von euch zu sehen, was ihr tut, und ich freue mich darauf, eure Zeugnisse zu hören, wie viel Zeit und Geld und Schuldgefühle Sie gerettet haben, indem Sie jeden Tag eine Mahlzeit vorbereiten und sicherstellen, dass Sie Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schönen, gesunden, herzhaften Essen, das Sie sich den ganzen Tag gut fühlen können. 3. Zutaten und Container: Eine Sache, über die Sie nachdenken wollen, ist, welche Art von Vorratsbehältern werden Sie für Ihre Mahlzeiten wollen? Einige meiner Lieblingsgläser sind Mason Gläser, weil sie in allen verschiedenen Größen kommen. Das hier ist also eine große, und dann habe ich hier einen kleineren. Also meine Lieblingssache ist es, diese für mich selbst oder für meinen Mann zu benutzen, wenn wir unsere Essensplanung machen . Und dann ist dieser für unsere Kinder besser geeignet, und dass er kleiner ist und kleinere Mägen haben kann . Also diese Art von Einmachgläsern nehmen an der Abholung in einer Kiste teil, und ich bekomme sie in der Masse. Also bekomme ich einen ganzen Fall. Sie können 12 von ihnen bekommen, und das ist in der Regel unter $12. Es könnte unter $8 liegen, abhängig von der Gegend, in der Sie sich befinden. Also werfen Sie einen Blick und suchen Sie nach diesen. Kaufen Sie sie nicht einzeln, weil zu teuer. Blick auf Ihre Box Stores ist wirklich der beste Ort, um diese Art von Containern zu bekommen. Ich bevorzuge das Glas, das du nicht darfst. Vielleicht möchten Sie sich einige Plastikbehälter ansehen. Was Sie darüber nachdenken möchten, ist, wie viel Sie das Glas füllen müssen. Und gibt es Platz für die Haferflocken und die Zutaten zu erweitern, während Sie es kochen, besonders wenn Sie die Mikrowelle verwenden, so dass ich mag Zeh mindestens die Hälfte des Behälters frei von Platz haben, also wollen Sie , um darüber nachzudenken, wenn Sie Ihre Container dimensionieren. Wie ich schon sagte, das ist wirklich gut für unsere jüngeren Kinder, und das ist wirklich gut für Erwachsene Größe, so würde ich es etwa auf halbem Weg füllen, und dann würde ich viel Platz haben, um mein Wasser hinzuzufügen und lassen Sie es kochen in der Mikrowelle. Das nächste, worüber du nachdenken willst, ist, wo du deine eigene Mahlzeit und deine Beläge für dein Frühstück bekommst und du kannst dir zwei Dinge ansehen. Sie können entweder gehen Zehe-Box-Läden und kaufen eine Tonne davon und Masse auf diese Weise. Oder du könntest tatsächlich helfen. Läden und Reformhäuser haben normalerweise einen Massenabschnitt, und in diesem Massenabschnitt ist ein Schaufel, in dem Sie einfach den Betrag herausnehmen können, den Sie benötigen, damit Sie Ihre eigenen Container mitbringen können, wenn Sie möchten, oder Sie können ihre kleinen Baggies die füllen Dinge zu verwenden. Und das ist eine großartige Möglichkeit für Sie, anzufangen, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Beläge Sie mögen werden, welche Sie Ihr Favorit sein werden, Sie wissen Dinge. Sie sind in der Gegend, in der wir leben, ziemlich teuer. Also, wenn Sie viele hochwertige Nüsse und solche Dinge wollen, kostet es eine Menge Geld, wenn Sie eine Menge von ihnen kaufen. Aber wenn ich in den Gesundheitsladen gehen und ich zu ihrem Balkbereich gehen, wo ich einfach teilen kann wie viel ich brauche, spart mir eine Menge Geld und es gibt mir die Freiheit, mit verschiedenen Zutaten und verschiedenen Rezepten experimentieren zu können . Also würde ich wirklich empfehlen, dass Sie sich die Reformhäuser ansehen, die Sie in Ihrer Nähe haben oder sogar einige Mainstream-Lebensmittelgeschäfte jetzt anfangen, Bulk-Bereiche zu haben, wo Sie wählen können, wie viel es ist, dass Sie Ofenzutat wollen, und du könntest deinen eigenen Container mitbringen, wenn du es wolltest. Du hast diese Art von Einkäufen noch nie gemacht. Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass, wenn Sie Ihren eigenen Container mitbringen, Sie möchten sicherstellen, dass Sie es im Voraus an der Kasse gewogen bekommen und sie vermarkten können . Dann legen Sie ein kleines Stück Klebeband oder einen Aufkleber oder so, dass sie wissen, wie viel Ihr Behälter gewogen hat. Und dann, wenn Sie gehen und holen Sie Ihre Artikel, füllen Sie es mit, wie viel Sie wollen. Bringen Sie es zurück, und sie werden dieses Gewicht vom Gesamtgewicht subtrahieren. Auf diese Weise erhalten Sie eine genaue Lektüre, und Sie zahlen tatsächlich für sie für die Zutaten, die Sie wirklich wollen. Natürlich wirst du nach Haferflocken suchen müssen. Und es gibt im Grunde drei verschiedene Arten von Haferflocken. Es gibt Ihren altmodischen Hafer, der wirklich der Standard ist, der es seit Generationen und Generationen gibt, und das ist eine Notiz, die sie sagen, ist langsames Kochen. Aber ich liebe es wirklich, und wenn ich es nur für ein paar Minuten koche, hat es eine tolle Textur. Wenn Sie über die Dinge besorgt sind, tun Sie es Teoh, schleimig oder icky, sollten Sie auf jeden Fall nicht tun Instant Hafer. Instant Hafer gekocht die wirklich weich, und vielleicht mögen Sie diese Art von cremige Textur, die Sie von ihnen erhalten. Aber es gibt eine Menge Leute, die das nicht tun. Okay, so fühlen Sie sich frei, vielleicht schlagen Sie Ihren Großladen und sehen, ob Sie ein wenig Instant Hafer bekommen können , ein wenig altmodische Hafer bekommen, und dann eine meiner Lieblingstypen von Stimmen ist der Stahl geschnitten Hafer. So hat der Stahl geschnittene Hafer wirklich eine schöne Textur. Es ist etwas, das man tatsächlich kauen kann. Und viele Leute, die Angst haben, dass sie Haferflocken nicht mögen. Oder vielleicht hatten sie in der Vergangenheit die gekauften Päckchen Haferflocken, und sie wissen, dass sie das nicht mögen. gekauften Päckchen Haferflocken, Dann willst du wahrscheinlich diesen Stahlschnitt ausprobieren, denn das wird eine Textur haben, wenn du empfindlich bist. Die Texturen, diese Textur von Haferflocken sind wahrscheinlich das, was Ihnen gefallen wird. Und wenn du es weicher machen willst, kochst du es einfach länger. Aber ich neige dazu, die gerade gekochte Mine für ein paar Minuten zu mögen. Auf diese Weise hat es einen schönen Schuh zu sich. Ich kann wirklich reinbeißen, und es fühlt sich gut an, wenn ich es esse. Okay, eine andere Sache, die ich vorschlagen möchte, dass du bei dir hast, wann immer du deine Mahlzeiten zubereitest . Wann immer Sie sich bereit, Ihre Haferflocken zu machen, besonders am Morgen, nachdem Sie gekocht haben, ist es, Sie wollen einen Topflappen oder Tao, und das ist wichtig, wenn Sie einen Glasbehälter verwenden, weil diese Glasbehälter heiß werden, auch wenn Sie eine Schüssel verwenden, die mikrowellengeeignet ist. Manchmal werden sie ein wenig heiß in der Mikrowelle, und du willst dich nicht verbrennen. Also haben Sie immer einen Topflappen, ein Küchentuch oder sogar ein paar Papier erzählt, so dass Sie diese heißen Behälter greifen können , ohne das Gefühl, Sie würden sich selbst verbrennen. 4. Toppings und Kombinationen: Sie wollen also anfangen, durch die Beläge nachzudenken, die Sie in Ihre Haferflocken setzen können? Sie werden den ganzen Morgen zufrieden sein, wenn Sie eine schöne, befriedigende Auswahl an Belägen für Ihre Haferflocken wählen . Ich möchte also die verschiedenen Arten von Belägen durchgehen, über die ich in diesem Kurs spreche und die Sie auf Ihrem Arbeitsblatt sehen können. Also haben wir süß, herzhaft, knusprig und Fette, und alle drei davon sind wirklich wichtig, um eine befriedigende Mahlzeit zu machen. zuerst Lassen Sie unszuerstüber die Art von süßen Belägen sprechen, die Sie sich ansehen könnten. Hier haben wir Äpfel und Bananen, die frisch gehackt wurden diese Luft zwei meiner Lieblings-gehen zwei. Wir haben auch Kokosnüsse von getrockneten Kokosnuss ist wirklich gut. Ich liebe das. Dies ist ein großartiger Leckerbissen im Inneren von dort. Entlang dieser Linien können Sie auch andere getrocknete Früchte haben, so dass Sie durch einige von denen denken wollen. Sie können getrocknete Preiselbeeren und getrocknete Rosinen haben. Diese Luft ist wirklich gut. Wenn Sie eine schöne süße Mischung aus Nüssen und Beeren für Ihre Haferflocken wirklich leckere Mischung erstellen möchten, die mich über in den nächsten Bereich spricht über herzhafte bringt. Also oft werden dein herzhafter und dein knuspriger zusammen gehen, die einzige Ausnahme ist , dass, wenn du einen schönen frischen Apfel hast und den gehackt hast und du ein bisschen Knirschen daraus bekommen wirst, aber sobald du ihn kochst, es wäre wahrscheinlich ein bisschen weniger so. Knusprige Dinge. Meine Lieblings-knackigen Dinge sind natürlich Nüsse. Ich liebe Nüsse. Diese Luft ein paar schöne Mandeln, Walnüsse. Du kannst Pekannüsse machen. Es gibt allerlei knusprige Dinge, die du hier reinwerfen kannst. Du könntest sogar darüber nachdenken, etwas Müsli einzuwerfen. Aber Müsli wird typischerweise schon aus Haferflocken hergestellt, also ist das nicht immer das Ideal, das Sie dort hineinwerfen möchten. Es wird Ihnen nicht genug von einer anderen Textur für die meisten Menschen geben, aber Sie können kreativer sogar mit Samen werden. Und so diese Luft Kürbiskerne, die Sie ungesalzene Sonnenblumenkerne enthalten können. Diese sind alle wirklich gut, und nur eine Sache zu beachten, hier, wenn ich die herzhaften Dinge, Ich kaufe in der Regel nicht die gesalzene Version des Artikels, so dass ich nicht bekommen gesalzene Nüsse, und ich bekomme nicht die gesalzenen Sitze. Ich will sie frisch, ungesalzen und sogar roh, wenn möglich in der wirklich schön zu bedienen. Noch ein paar Dinge, die Sie sich ansehen wollen, sind Ihre Fette und Fette sind wirklich hilfreich, um uns zu helfen, so zu fühlen. Wir werden voll sein und das tragen, Neil. Den ganzen Tag über. Das ist ein großer Teil unserer Zufriedenheit. Wenn Sie also über die Fette nachdenken, die Sie hinzufügen werden, gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, wie Sie tun können, dass eine am einfachsten ist. Und vielleicht ist eine der gebräuchlichsten Möglichkeiten, tatsächlich gemahlene Leinsamen hinzuzufügen. Oder Sie können Shia Samen und fügen Sie diese zu Ihrem Haferflocken und diese Luft wirklich lecker. Und die meisten Leute denken nicht an Samen, ähm, ähm, und Nüsse, dass sie tatsächlich Fett haben. Aber sie haben einige wirklich gut für Sie Art von Fetten, und Sie brauchen diejenigen, um Ihren Körper Prozess zu helfen. Und eine Sache, die viele Leute nicht erkennen, ist, dass Ihr Gehirn tatsächlich eine Menge Fett ist, und es braucht Fett in Ihrem Körper,um in der , und es braucht Fett in Ihrem Körper, Lage zu sein, zu verarbeiten und gut zu denken, also um sich gesund zu machen und aufgetankt und sich durch den Tag zu bewegen und die Dinge zu tun , die Sie gerufen wurden, um sicherzustellen, dass Sie diese gute Vielfalt von Artikeln in Ihrem Frühstück haben , so sprechen ein wenig mehr über Zufriedenheit in Ihrem Frühstück. Zufriedenheit in Ihrem Frühstück beinhaltet auch das süße Zeug. Also, selbst wenn Sie nur Diät sind, negieren Sie nicht, dass etwas Süßes da rein. Gehen Sie weiter und schauen Sie sich Ihre getrockneten Früchte an. Schauen Sie sich Ihre frischen Früchte an und Sie können sogar auf das Hinzufügen, wie ein Tropfer von etwas nettem Honig aus Ihrer Umgebung schauen . Das ist wirklich gut für Ihre Allergien. Es gibt eine Menge Vorteile, die Sie bekommen können. Sie können auch einige gute Qualität Ahornsirup hinzufügen. Andere Artikel, die Sie vielleicht daran interessiert sind, hinzuzufügen, sind wie Gewürze, so dass Sie Muskatnuss und Zimt tun können, um eine schöne, warme saisonale Art von Haferflocken zu machen . Wenn wir rund um die Urlaubszeit, können Sie auch auf die Zugabe von flüssigen Fetten schauen, so dass Sie tatsächlich in Kokosöl setzen könnte. Du könntest natürliche Butter reinlegen. Wenn du kein Veganer bist, könntest du das machen. Dies ist ein Leinsamenöl, das Sie hinzufügen können. Manche Leute wirklich genießen Avocado essen Öle. Es gibt Walnussöl gibt es alle Arten von Ölen, die Sie in Ihr Frühstück hinzufügen können. Und wie ich schon sagte, diese sind wichtig, damit wir uns voll fühlen können. Du willst also nicht auf die Toppings, die du hinzufügst, betrügen oder knausern. Das einzige, was Sie einfach gehen möchten, ist, wenn Sie einen dieser flüssigen Süßstoffe hinzufügen . Also Ahornsirup, Schatz , äh, ein Gott, eine solche Art von Dingen, die du es leicht nehmen willst, wenn du die in deine Mahlzeit hinzufügst , kannst du dir auch Toppings ansehen, die flüssig. So manche Leute mögen Mandelmilch oder Kokosmilch, und Sie können diese in hinzufügen. Meine Empfehlung ist jedoch, jedoch, dass Sie diese hinzufügen, nachdem Sie es bereits gekocht haben. Ich koche meine eigentlich gerne im Wasser. Wenn du es nicht willst, musst du es nicht tun, aber das ist nur meine Vorliebe. Ich fühle mich wie es kocht besser und reinigt nicht auch das Glas viel besser, und ich bin alles über Effizienz und nicht Zeit auf dem Geschirr nehmen. Also koche ich Bergbauwasser und dann, wenn ich etwas Kokosmilch, Mandelmilch, Sojamilch Hanfmilch, jede Art von alternativer Milch, die Sie verwenden möchten, oder sogar gerade nach oben Kuhmilch hinzufügen Mandelmilch, Sojamilch Hanfmilch, möchte. Sie können voran gehen und das am Ende tun, und dann fügen Sie einfach einen Bindestrich hinzu. Also denken Sie daran, dass Sie ein wenig Fett aus Milch bekommen, und natürlich, aus Kuhmilch, werden Sie mehr Fett. Aber Sie möchten immer noch einige dieser gesünderen Optionen betrachten, wie Ihre Nüsse, Ihre Samen und Ihre Toppings, wie Leinsamen und Chiasamen. 5. Vorbereiten leicht gemacht: also lasst uns an die Arbeit gehen. Unser fünf gesundes Frühstück ist in nur 10 Minuten zu kreieren. Also werde ich meine Gläser schnappen und sie hier rüber ziehen und sie einsatzbereit machen. Also habe ich alle fünf Gläser und dann schnappen Sie sich Ihre Haferflocken und Sie brauchen keine Einmachgläser zu benutzen. Sie können Plastikbehälter verwenden, wenn das ist, was Sie wollen, aber ich bevorzuge diese Ursache gibt es wirklich schöne Größe. So typische Portionsgröße für Haferflocken ist 1/2 Tasse. Ich gehe voran und schaufel nur 1/2 Tasse in jedes meiner Gläser. Es spart eine Menge Zeit, wenn Sie dies alles auf einmal an einem Tag tun können, anstatt sich die Zeit zu nehmen, dies jeden Tag zu tun. Es spart eine Menge Zeit, wenn Sie voran gehen und dies alles auf einmal tun, anstatt sich die Zeit zu nehmen, es jeden Tag zu tun. Sie müssen Ihre Zutaten auch nicht jeden Tag wieder herausbringen. Also sparen Sie Zeit auf diese Weise, und auch Ihre Reinigung wird einfacher. Also habe ich Haferflocken halbe Tasse in allen meinen Gläsern, und jetzt möchte ich anfangen, über einige meiner Lieblingsrezepte nachzudenken. Lassen Sie mich diese auf die Seite setzen, so dass ich hier eins tun kann 1. 1, die ich mit euch reden will , ist die Nüsse und Beeren und diese eine, die ich wirklich genießen. Und einige meiner Lieblingsdinge, die ich hier hinzufügen könnte, wären Mandeln, Walnüsse, Samen, Trockenfrüchte, all diese Arten von Dingen. Also werde ich zuerst ein paar Chiasamen hinzufügen, weil sie eines meiner Lieblingsdinge sind, die Zehe hinzufügen. Ich liebe es, dass sie Proteine und alle Omega-Fettsäuren liefern. Und diese guten Fette sind so hilfreich. Also, jetzt werde ich ein paar Cranberries in diese geben. Gehen Sie voran an ein paar von denen und fügen Sie einige Gründe, die ich mag, beide in ihrer meine Tochter. Das muss eine ihrer Lieblingsmandeln sein, und ich werde ein paar Walnüsse hinzufügen. Auch ein paar von denen und dann füge ich diesem Samen hinzu. Ich werde hier Kürbiskerne hinzufügen und mal sehen, vielleicht ein bisschen Sonnenblumen-Sitze, nur um ihm einen anderen Geschmack zu geben. Jemand verlässt das jetzt hat dieser ziemlich viel Platz. Es ist ziemlich viel Platz in Anspruch genommen, aber das ist okay, denn wenn ich das Wasser hineingieße, wird es sich hier unten füllen und das Wasser wird nur etwa auf halbem Weg darin auftauchen. Das würde mir also viel Raum geben, damit es wachsen kann. Wenn es Mikrowellen ist, lass mich weitermachen und einen Deckel darauf legen, und dann sind wir fertig mit unseren Nüssen und Beeren. Der nächste, über den ich sprechen möchte, ist einer meiner täglichen Favoriten. Und das ist der Apfel. Ich liebe diesen hier, weil ich das Gefühl habe, es schmeckt fast wie ein Kuchen oder ich nicht Es ist einfach lecker. Ich liebe es. Also hoffe ich, dass ihr es auch wirklich genießt. Also füge ich eine gute Portion Apple in diese ein, und dann werde ich auch etwas Nuss hinzufügen, also möchte ich meine Mandeln zu meiner Apfelversion hinzufügen. Also füge diese hinzu und dann gehe ich weiter und ich füge sowohl das gemahlene Flachsmehl hinzu , und dass sie diesem beitritt. Also Flachs Mahlzeit ist ein wenig schrumpft, weil es neigt dazu, zusammenzuklumpen, also werde ich es einfach so bestreuen, und dann werde ich in einige meiner Chiasamen oben hinzufügen. Okay, beachten Sie, dass ich jetzt keine der Flüssigkeiten hinzufüge, also wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten zubereiten, fügen Sie die Flüssigkeiten erst hinzu, wenn Sie bereit sind, sie tatsächlich am Morgen Ihres Frühstücks zu kochen . Unser Ziel ist es, alle Vorbereitungsarbeiten im Voraus zu machen, und dann fügen wir einfach unser Wasser am Morgen der werfen es in die Mikrowelle und wir sind bereit, aus der Tür zu kommen. Das nächste, was ich für euch tun möchte, heißt Bananenbrot, und dieses ist absolut lecker. Und du könntest vermuten, dass es Bananen enthält. Also eine Sache, die ich mag, um die Bananen Luft irgendwie zu tun? Also möchte ich sie ein wenig von den Chiasamen trennen. Wenn Sie Ihre Haferflocken bereits hinzugefügt haben und hier einfach schütteln Sie es nach unten, so dass es ein wenig weiter unten ist, und dann können Sie einige Ihrer Haferflocken dort hineinwerfen, und wenn Sie ein paar Wohnungen hinzufügen möchten, können Sie einige und dann mag ich kommen, drehen Sie die Haferflocken zurück darüber, und das ist so, dass die nassen Bananen nicht berühren diese Chia Samen im Flachs, weil Chia Samen und Flachs, wenn Sie noch nie mit ihnen gearbeitet haben, die wirklich genial. Aber sie neigen dazu, zusammen ins Gefängnis zu kommen, wenn sie Feuchtigkeit bekommen, also wollen sie von der Feuchtigkeit der Bananen getrennt halten. Also geh weiter und füge jetzt einige meiner Bananen hinzu. Und ich liebe meine Bananen mit Walnüssen, weil ich das Gefühl habe, dass es wie Bananennussbrot ist. Es ist so gut, oder es ist irgendwie wie ein Bananenkeks oder so etwas. Ich liebe es jetzt. Wenn Sie keine frischen Nüsse haben, können Sie Erdnussbutter machen. Erdnussbutter kreiert diesen schönen, cremigen, großartigen Geschmack , weißt du, mit deinen Knoten und mit deiner Erdnussbutter wirst du auch Proteine bekommen, also liebe diese einfach absolut. Ich gehe weiter und setze das zur Seite. Nun, wenn Sie dio Erdnussbutter und Bananen, es schmeckt total wie ein Erdnussbutter Cookie. Ihr würdet es lieben. Es ist so gut. Also der nächste, den ich nicht tun werde, ist einer meiner neuen Favoriten. Es ist wirklich schön, vor allem, wenn Sie in einem kälteren Klima sind und Sie wirklich etwas wie warm und befriedigend wollen . Dieser ist so gut, und es ist ein guter Weg, um in Ihre Früchte zu bekommen Wenn es nicht die Saison für Früchte ist, können Sie sie hinzufügen. Also habe ich wieder meine Haferflocken hier drin. Ich werde das Glas ein wenig schütteln, damit ich meine Chiasamen Teoh den Boden dazugeben kann und ich werde voran gehen und das umdrehen, damit sie die Samen von den Haferflocken bedeckt sind. Jetzt, wo ich die Haferflocken hier drin habe, habe ich heute ein paar gefrorene Blaubeeren und das ist so gut. Also füge ich in ein paar dieser Heidelbeeren hinzu, okay ? Ich liebe Heidelbeeren. Sie sind großartig für Sie und schmecken köstlich. Sie sind ein tolles Antioxidans. Und was ich auch tun werde, ist, etwas Honig oben hinzuzufügen. Nun, der Grund, warum ich das mache, ist, weil Heidelbeeren behaupten, ein bisschen herb zu sein, und ich will diese, wenn sie im Ofen Mikrowelle sind. Ich will, dass sie mit dem Honig verschmelzen, und es wird fast wie ein Heidelbeer-Kompott entstehen. Es ist diese warme, köstliche Freude Heidelbeere Topping auf Ihrem Haferflocken, und es ist einfach absolut so gut. Wenn ihr wollt, könnt ihr einige zusätzliche Nüsse dazu hinzufügen. Du könntest etwas Kokosnuss hinzufügen, was immer du willst. Aber es wird wirklich köstlich schmecken. Mit diesen Heidelbeeren, die mit dem Honig in der Mikrowelle gemischt werden, verwandelt es sich in Magie. Eines meiner Lieblingsgetreide ist eigentlich ein Kürbis-Flachs-Müsli. Und ich möchte das in meinem Haferflocken neu erstellen, weil es manchmal wirklich schön ist, nur diese warme Mahlzeit zu haben , und ich kann total greifen und mit diesem gehen. Also habe ich meine Haferflocken hier drin und ich werde diesmal keine nassen Zutaten hinzufügen. Also werde ich weitermachen und meine Chiasamen und meine Leinsamen ganz oben hinzufügen. Ich werde eine gute Menge von jedem von ihnen hinzufügen. Okay, also habe ich meine Chia und meine Leinsamen, und dann füge ich die Kürbiskerne hinzu, um ihm wirklich eine schöne Textur zu geben. Und ich möchte meine Kokosnussflocken hinzufügen, weil die Luft so gut damit ist. Okay, also habe ich meine Kürbiskerne. Ich habe meinen Flachs, ich habe meine Chia, ich habe meine Kokosnuss und dann werfe ich vielleicht ein paar Walnüsse hier rein, nur für ein gutes Maß. Wie ich schon sagte, du kannst so viel auf deinem Belag erkunden und Brainstormen, wie du willst. Sie können jede Art von Kombinationen erstellen, die Sie wollen, wie Ihre Phantasie ist grenzenlos. diesen können Sie alles tun, was Sie wollen. Das ist also ein wirklich gutes leckeres Essen, und es wird dich den ganzen Tag füllen. Also ich hoffe, Sie Leute mögen diese Vorschläge meiner Favoriten wirklich, und Sie verbringen einige Zeit Brainstorming und denken über die Arten von Toppings, die Sie wirklich lieben würden, und es würde Ihre Mahlzeit befriedigend machen. 6. Storage: Sobald Sie alle Ihre Haferflocken-Gläser vorbereitet haben, sind Sie bereit, dann zu entscheiden. Wirst du sie in den Kühlschrank oder in den Gefrierschrank stellen? So ist der Kühlschrank völlig in Ordnung. Es wird sich dort für mehrere Tage gut halten. Aber wenn Sie möchten, dass die Blaubeeren fest bleiben oder irgendeine andere Art von gefrorenen Früchten, die Sie dort hineinlegen , dass Sie sie vielleicht in den Gefrierschrank werfen wollen, ist es vollkommen in Ordnung, alle Gläser in den Gefrierschrank zu werfen, wenn Sie wollen, denn wir haben meist trockene Zutaten hier drin. Es ist also nicht so, dass es wirklich hart wird , , und du wirst Zeit damit verbringen müssen, es herauszufordern. Das musst du dir keine Sorgen machen. Sie können es direkt aus dem Gefrierschrank nehmen, etwas von Ihrem kühlen Wasser hineinlegen und es dann in die Mikrowelle nehmen, weil wir hier nicht viel Inhalt haben. Das heißt, wenn Sie Ihre Flüssigkeiten zuerst eingelegt hätten, wenn Sie einige Ihrer anderen Gegenstände hier reinlegen würden, würden das Glas und der Inhalt die Zehe ein wenig aufwärmen, bevor Sie es direkt in die Mikrowelle legen . und fing an, es aufzuheizen. Sie möchten vorsichtig sein, wenn Sie Glas oder wirklich einen festen Kunststoff verwenden. Sie wollen vorsichtig sein, wenn Sie die in der Mikrowelle aufheizen, dass Sie nicht von Extremen gehen . Sie haben nicht zu viel kalter Inhalt plötzlich wie Kochen. Also seien Sie vorsichtig damit. Sobald du sie hast, liegt es an dir, wo immer du Platz hast und wie du denkst, dein Zeitplan diese Woche aussehen wird . Das Nachdenken über Ihren Zeitplan ist ein wirklich wichtiger Teil der Essensplanung, und das hilft Ihnen zu wissen, was Sie tun werden, wenn Sie Mahlzeiten brauchen, und hilft Ihnen auch , sicherzustellen, dass Sie keine Mahlzeiten verschwenden. Denn wenn Sie all diese in die Gefriertruhen legen und einige unerwartete Kundentreffen kommen oder Sie müssen sich mit einem Kunden treffen oder etwas passiert mit Ihrem Kind und Sie bekommen einen Lauf zurück zur Schule oder was auch immer passiert. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, dass das Essen schlecht geht, weil es schon zu lange im Kühlschrank war. Also fühlen Sie sich frei, um voran zu gehen und sie in den Gefrierschrank zu legen. Sei nur achtsam, wenn du sie rausnimmst. Wenn Sie eine Menge von welchen Zutaten da drin haben, möchten Sie vielleicht, um es zu lassen, wie wärmen Sie auf Raumtemperatur ein T Osten auf der Außenseite des Glases, bevor Sie gehen und werfen Sie es in die Mikrowelle. Also lassen Sie uns darüber reden, wie wir zum Kochen der Knie gehen. Also Mikrowelle ist wirklich der schnellste Weg, und das ist, was ich oft tun. Du bist also eine Krabbe, sie aus dem Kühlschrank oder aus dem Gefrierschrank. Mach es auf. Stellen Sie sicher, dass Sie den Deckel abnehmen. Der Deckel beteiligt sich nicht an einem der Kochen. Okay, also werde den Metalldeckel loswerden. Du machst es jetzt auf. Das Verhältnis von Wasser, das ich gerne hinzufüge, ist im Grunde 1,5. Also, wenn ich hier eine Kugel Haferflocken reinstelle, werde ich hier 1,5 Kugeln Wasser reinlegen und jede Mikrowelle, die ich je benutzt habe, ob es in meinem Haus, im Haus meines Freundes, Haus meiner Familie, mein Arbeitsplatz, jede Mikrowelle, die ich je benutzt habe. Ich setze es für zwei Minuten ein, und es ist perfekt, wenn es herauskommt, also ist es wirklich schön. Ich meine, Haferflocken ist ziemlich verzeihend. wenn du es zu lange mikrofährst Es ist nicht so, dass du in große Schwierigkeiten geraten wirst, wenn du es nicht lange genug mikrowellen oder . Arbeit mit altmodischem Hafer oder dem Stahl geschnittenen Hafer wird wirklich gut sein. Wenn Sie es vorziehen, mit der Herdmethode zu arbeiten, können Sie das sicherlich tun. Diese Gläser, vor allem die Weithalsgläser, sind wirklich einfach. Sie einfach Ihre Zutaten aus, also schnappen Sie sich einen Topf, geben Sie Ihre Zutaten ein und gehen Sie dann weiter und fügen Sie Ihr Wasser hinzu. Nun, wenn Sie auf dem Herd kochen, haben Sie mehr Wasser verdunstet von der Oberseite. Also vielleicht willst du zwei Teile Wasser machen. Du kannst damit herumspielen. Es ist keine feste Formel. Es hängt davon ab, wie Sie Ihre Haferflocken mögen. Und Sie können sicherlich mit diesem experimentieren, wie Sie herausfinden, Ihre Lieblingsrezepte eine andere Option, die Sie vielleicht möchten, um zu sehen, vor allem, wenn Sie an einem Arbeitsplatz sind. Sie haben vielleicht heißes Wasser, aber Sie haben nicht unbedingt eine Mikrowelle, so dass Sie heißes Wasser machen können. Auch. Wie ich schon sagte, Sie wollen darüber nachdenken, wie kalt die Zutaten hier drin sind, weil Sie das Glas nicht schockieren wollen , sagen wir aus dem Gefrierschrank, wo es buchstäblich unter dem Gefrierschrank liegt und dann kochendes Wasser hineinsetzt. Das ist zu sehr ein Schock, also wollen Sie es auf Raumtemperatur kommen lassen, oder Sie wollen es unter etwas kaltem Wasser laufen und es langsam bis zu warmem Wasser erhöhen, nur um die Außenseite des Glases aufzuwärmen. Und wenn es aus dem Kühlschrank kommt, sollte dies nur ein paar Sekunden dauern, und dann können Sie tatsächlich Ihr heißes Wasser direkt in Ihr Glas gießen. Und das ist das einzige Mal, dass ich tatsächlich den Deckel aufnehmen würde, und ich würde ihn einfach wieder aufsetzen, damit die Haferflocken dann dort dampf und es beginnen kann , sich auszudehnen und das Wasser zu absorbieren. Nun, Sie wollen immer vorsichtig sein, nachdem Sie Ihre Haferflocken gekocht haben, dass Sie sich nicht verbrennen , wenn Sie den Behälter abholen. Egal, ob Sie die Glas-Einmachgläser verwenden oder ob Sie mikrowellenfeste Schalen oder sogar Kunststoff verwenden, alles kann heiß in der Mikrowelle werden, und es hängt von der Stärke Ihrer Mikrowelle ab. Also haben Sie immer ein Papiertuch, einen Topflappen oder einfach nur ein Handtuch, das Sie verwenden können, um Dinge aus der Mikrowelle oder aus der so oder nehmen Sie es auf, nachdem Sie den heißen Topf mit Wasser dort gegossen haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas zur Hand haben, weil wir keine verbrannten Hände oder verbrannten Finger wollen . So und Sie können immer geduldig sein und lassen Sie es für ein paar Minuten abkühlen, auch bevor Sie gehen, um es zu nehmen. 7. Weiter geht es weiter: Sobald Sie ein paar gesunde Gewohnheiten wie die Essensplanung angefangen haben, werden Sie diese weitermachen wollen. Und es wird auch Ihrem Leben helfen, nur damit Sie Ihre Mahlzeiten im Kühlschrank oder im Gefrierschrank nehmen können . Es ist wirklich einfach für dich, aus dem Haus zu kommen, also willst du diesen Schwung aufrechterhalten. Also ein paar Vorschläge, wie man diese Dynamik am Laufen halten kann, sind eins. Behalten Sie Ihr Arbeitsblatt und Sie können durch im Kreis gehen und markieren Sie diejenigen, die Ihnen am besten gefallen . Und dann können Sie eine neue Kopie Ihres Arbeitsblatts ausdrucken, Brainstorming einige andere Ideen oder einige andere Kombinationen, und sobald Sie es geschrieben haben, macht es wirklich einfach für Sie, zurück zu verweisen. Sie werden nach einer Weile bemerken, dass Sie Ihre Favoriten auswendig gelernt haben, und Sie müssen sich nicht einmal das Arbeitsblatt ansehen. Aber wenn Sie in sechs Monaten irgendwie müde von dem, was Sie gegessen haben, dann können Sie zurückgehen und es komplett mit neuen, verschiedenen Rezepten ändern, nur basierend auf den Brainstormen, die Sie zuvor hatten. Also halten Sie Ihr Arbeitsblatt herum und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Favoriten umkreisen, okay? Und drucken Sie Ihre Arbeitsblätter aus, damit Sie mehr Brainstorming durchführen können. Es wird Ihnen wirklich helfen, während Sie durch die Klasse arbeiten. Also einige der Vorteile, die Sie erleben werden, wenn Sie Essen ernten und essen diese Art von gesunden Mahlzeiten beginnen , ist, dass Sie tatsächlich genießen werden, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, weil Faser wird Ihnen helfen, voll länger zu fühlen und Sie nicht wird mitten am Morgen hungrig sein. Sie werden tatsächlich in der Lage sein, dies durchzuführen, wenn Sie besorgt sind, dass Sie gehen, um zu beginnen, hungrig zu fühlen und fügen Sie einige zusätzliche Protein in Ihr Frühstück, so dass eine einfache wie Kochen einige Eier im Voraus sein könnte . Und dann hast du ein gekochtes Ei, das du packen und mit deinen Haferflocken gehen kannst. Also, wenn du hungrig wirst, hast du einen schönen Protein-Snack. Teoh fülle dich auf und halte dich bis zum Mittag. Sie werden auch zu schätzen wissen, dass Sie mehr frisches Obst in Ihrer Ernährung bekommen. Du bekommst mehr Samen, du bekommst mehr gute Fette. All diese Dinge sind großartig für dich. Diese Dinger waren großartig für deine Haut. Erstellen Sie für Ihr Haar ideal für Ihre Zähne, ideal für Ihren Körper. Es ist überall gut für dich. Und du wirst dich als Person besser fühlen, weil du weißt, dass du dich um dich selbst kümmerst . Sie wollen also immer sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken, das für uns so wichtig ist , und dass wir richtig hydratisiert sind, wenn wir dehydriert sind, es Sex, die Energie und das Leben aus uns heraus. Es ist Luxor Gehirnmacht aus. Also wollen Sie das nicht tun, um sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken und denken Sie daran , es dauert mindestens 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Also verpflichten Sie sich, dies durch den ganzen Monat zu sehen, dass Sie Frühstück bereiten werden , zumindest für jeden Arbeitstag Mahlzeit, die Sie haben, oder jeden Arbeitstag Frühstück, das Sie haben, und dann können Sie durchgehen und wirklich beginnen Dinge zu ändern, die Sie sich sehnen. Das ist eine Sache, die ich von vielen Leuten höre, ist. Sobald sie anfangen, gesund zu essen und sie anfangen, besser zu essen, sehnen sie sich tatsächlich danach. Und manche Leute fangen sogar an, ein oder zwei dieser köstlichen Mahlzeiten zu machen, weil es so beruhigend ist und manchmal ist es einfach wirklich schön Zehe. Genießen Sie diese beruhigende Mahlzeit am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen, besonders wenn es eine kühle Nacht ist. Jedenfalls hoffe ich, dass ihr diese einfachen, gesunden Mahlzeiten wirklich genießt , und es wird euch helfen, so effizient zu sein und schnell aus dem Haus zu kommen. 8. Abschluss: Ihr Leben radikal zu verändern und die Art und Weise zu verändern, wie Sie essen und alle gesunden Gewohnheiten in Ihr Leben einzubeziehen , ist nicht einfach. Aber nur eine kleine Änderung macht es super einfach, ein gesünderes Leben zu führen. Also wählen Sie den Start tun eine gesunde Sache pro Tag, und eine Sache, die Sie wirklich leicht tun können, ist stützen alle diese Mahlzeiten im Voraus Ihrer Woche, so dass Sie haben sie bereit zu gehen. Und Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie jeden Morgen stressen, wenn Sie eine gesunde Wahl treffen. Stattdessen kannst du es einfach schnappen und wissen, dass du eine gute gesunde Wahl für dich getroffen hast, Aaron, und den Rest deines Tages glücklich und gesund bist, und du wirst nichts von dieser Schuld und Scham haben das kommt, wenn wir anfangen, schlechte Entscheidungen zu treffen und wir beginnen, sich blond zu fühlen. Es fängt an, uns runter zu ziehen. Ein weiterer großer Vorteil, den Sie vom Essen auf diese Weise sehen werden und Ihre Mahlzeiten vorbereiten, ist, dass Sie Zeit sparen und Geld sparen werden. Es ist im Grunde die gleiche Zeit, die wir brauchen, um ein Frühstück zu machen. Wir können alle fünf Frühstück ist, oder wenn Sie mehr in sie bekommen wollen, können Sie es für Ihren Ehepartner und für Ihre Kinder zu machen. Außerdem legen Sie einfach alle Ihre Gläser und greifen Sie Ihre Schaufel und werfen Sie einfach alle Ihre Haferflocken, wenn Sie alle Ihre Beläge vor sich haben. Es ist wirklich einfach, all diese vorzubereiten und du wirst deine Favoriten finden und du bist zu zweit. Und so wirst du nicht eine Menge Zutaten in der Nähe behalten müssen. Wenn das nicht das ist, was du willst. Sie können nur zwei oder drei Lieblingsrezepte finden und halten Sie diese Zutaten rund um. Und wenn Sie diese zwei oder drei Rezepte finden, die Sie wirklich mögen, dann kann es wirklich einfach sein, diese Zutaten in großen Mengen zu kaufen. Und wieder, das spart noch mehr Zeit und Geld, weil du nicht die ganze Zeit zum Lebensmittelgeschäft rennst und du kaufst in großen Mengen, damit du so Geld sparen wirst . , Ein weiterer Vorteil davon ist,dass Sie wissen, oft Menschen, die sie irgendwo hin wollen, um ihre Haferflocken zu holen, also vielleicht sind sie in der Schlange bei Starbucks, und sie wollen eine gesunde Wahl treffen. Also bestellen sie die Haferflocken dort. Vielleicht sind sie in der Schlange in einem Kleidungsgeschäft oder woanders. Richtig? Überall, wo du dorthin gehst, wird es alles kosten, etwa $3,4 Dollar, $5,6 Dollar. Ich meine, es kann wirklich viel kosten, wenn man Frühstück auskauft, und alles, was es ist, ist Haferflocken. Das ist einfach so einfach. Sie können das völlig zu Hause tun. Es gibt keinen Grund für dich, das Essen nicht vorzubereiten. Dein Frühstück ist, dass du diese Rezepte lieben wirst. Sie können herumspielen und Brainstormen und alle Arten von verschiedenen Topping Kreationen für sich selbst erstellen . Stellen Sie also sicher, dass Sie das Arbeitsblatt so ausdrucken und folgen Sie mir oder verbinden Sie sich mit mir, wenn Sie das Arbeitsblatt nicht haben, und stellen Sie sicher, dass Sie das haben. Also bekommen Sie Ihre Arbeit, sie und beginnen Brainstorming all die verschiedenen Ideen und Toppings und verschiedene Rezepte, die Sie erstellen können. Achten Sie darauf, mit uns zu teilen und mit der Community zu teilen. Posten Sie Bilder Ihres Arbeitsblatts Wenn Sie mit dem Brainstorming beginnen, veröffentlichen Sie ein Bild Ihres Vorbereitungsbereichs, wo Sie alle Beläge und Haferflocken haben . Machen Sie jeden Tag ein Foto. Sobald Sie es erhitzen und Sie haben es aus der Mikrowelle bekommen und Ihre Heidelbeeren schmelzen und Sie haben diesen köstlichen Kompost auf Ihrem Haferflocken, gehen Sie vor und posten Sie einige Bilder von diesem Anteil mit anderen Was Ihre Lieblingsrezepte sind. Ich würde es lieben, dass es andere Leute in der Gemeinschaft gerne hören würden. Also bitte, versuchen Sie es einfach und geben Sie sich einen Schuss auf einen gesunden Start Toe jeden einzelnen Tag und begleiten Sie uns in der Essensplanung, und ich würde gerne Ihre Ergebnisse sehen.