Transkripte
1. : Journaling ist ein äußerst leistungsfähiges Werkzeug, das wir während unserer täglichen Erfahrungen nutzen
können. Es kann die Art und Weise verändern, wie wir mit unserer Umwelt,
unseren Erfahrungen und letztendlich uns selbst interagieren . Mein Name ist Alex Houston und ich bin kreativer Coach, Unternehmer und Investor. Und ich bin super aufgeregt, Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten zu zeigen ich Journaling in meinem Leben für Selbstentdeckung, Schaffung und Aufrechterhaltung einer positiven Denkweise, entzünde meine Kreativität in Wachstum jeden Tag in meinem Leben. Während der Dauer dieses Kurseslernen
Sie vier verschiedene Journaling-Methoden, lernen
Sie vier verschiedene Journaling-Methoden die Ihnen helfen, Emotionen,
mehr Dankbarkeit und Selbstwertgefühl besser zu verarbeiten . Halten Sie Ihre kreativen Säfte fließen und schaffen Dynamik durch kleine Siege den ganzen Tag, diese Klasse ist für fast jeden und ich sage das nicht leicht. Ob Sie ein Aufenthalt zu Hause Mama, ein leistungsfähiger CEO, oder ein Student, die ihren Weg durch die Universität. Ich glaube wirklich, dass die Journaling-Techniken und Tipps in diesem Kurs Ihnen helfen können zentrierter zu
leben und gleichzeitig mehr Möglichkeiten in jedem Bereich Ihres Lebens zu schaffen. Ich bin super aufgeregt, um loszulegen. Also schnappen Sie sich Ihren Stift und Ihr Tagebuch, und wir sehen uns innen.
2. Methode 1: Erwecke die Bewältigung von Emotionen – Selbstentdeckung und Selbstversorgung: Die erste Journaling-Methodik,
über die wir sprechen werden , ist Journaling für die Verarbeitung von Emotionen. Journaling für die Verarbeitung von Emotionen kann ein extrem leistungsfähiges Werkzeug sein, das aus einer Reihe von Gründen verwendet werden kann, aber wir werden uns heute auf drei Hauptaufgaben konzentrieren. Diese drei Vorteile sind externalisierend, internes Geschwätz, gewinnt Klarheit, sowie die Fähigkeit, Komparmentalisierung. Beginnen wir also mit dem ersten Vorteil, der interne Geschwätz externalisiert. In unseren geschäftigen Tagen kann
es wirklich,
wirklich einfach werden, sich in herausfordernde Emotionen einzufangen, die Vensim, sich in noch größere Emotionen zu verschlimmern, unüberschaubar werden. Für die meisten von uns wird
es eine Herausforderung für uns sein, innerhalb des Augenblicks, in dem sie da und da passiert, intern eine Herausforderung in Emotionen zu
bearbeiten . Tatsächlich kann das Halten dieser Emotionen und der Versuch, sie aus
einer internen Perspektive zu verarbeiten , tatsächlich das Stressniveau
erhöhen, Angst erhöhen und sogar Depressionen verursachen, was uns in unserem täglichen Leben weniger effektiv macht. Die Fähigkeit, unsere Emotionen durch den Prozess des Journalings zu externalisieren, kann es uns ermöglichen, eine objektivere Sicht auf das zu nehmen, was für uns intern geschieht, was uns zu unserem nächsten Punkt bringt, Klarheit, wenn wir in der Lage sind, unsere Emotionen aus einer objektiveren Sicht, sind
wir wahrscheinlicher in der Lage, sie zu verarbeiten und bei Bedarf eine Lösung zu schaffen. Dieser Prozess, uns von der emotionalen Erfahrung
selbst zu trennen , gibt uns die Möglichkeit, Klarheit zu gewinnen, wie wir produktiv vorankommen können. Also, sobald wir beginnen, unsere Emotionen zu externalisieren und wir gewinnen ein wenig Klarheit genommen eine objektive Sicht. Dann öffnen wir uns für die Fähigkeit, diese Emotion zu zerteilen. Und sieh mal, ich sage nicht, dass du diese Emotion zerteilst und dann vergiss es und arbeite nie durch diese Erfahrung. Aber wenn Sie wie ich sind und Sie den ganzen Tag beschäftigt bleiben, manchmal
waren diese mächtigen emotionalen Erfahrungen nicht in der Lage, direkt im Moment zu verarbeiten. Möglichkeit, dies innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach
Journaling auf eine Seite zu externalisieren , gibt uns dann die Möglichkeit, das zu partimentalisieren, diese mentale Energie
freizugeben, damit wir unseren Tag fortsetzen und
wieder verarbeiten können , was wir müssen, um zentriert ,
gesund und glücklich zu einem späteren Zeitpunkt zu bleiben. Mit all dem, was gesagt wird, hier sind drei Aufforderungen, die wir beginnen können, in unseren täglichen Erfahrungen zu verwenden, um zu beginnen, diese drei Vorteile des Journalings für die Verarbeitung von Emotionen in unserem Leben zu realisieren. Die drei Aufforderungen, die ich
wirklich, wirklich gerne auf meiner täglichen Erfahrung nutzen, ist R-one. Heute fühle ich mich auch. Im Moment kämpfe ich mit. Und 3, in diesem Moment meine Erfahrung ist, und so offensichtlich wird der erste Schritt immer sein,
Stift auf Papier zu legen , wenn wir mit unserem Journalprozess beginnen. Aber das sind drei großartige Aufforderungen, um uns anzufangen und sie
als Startrampe zu verwenden , damit wir uns wirklich
die Zeit nehmen können , das zu verarbeiten, was wir brauchen, durch unser Journaling. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich hinsetzen und was Ihrer Meinung nach herauskommen
sollte, ist völlig anders als das, was Sie tatsächlich auf der Seite schreiben. Das passiert mir die ganze Zeit. Und das ist eigentlich der Grund, warum die Verarbeitung unserer Emotionen durch Journaling
so eine großartige Möglichkeit ist , tiefere Teile von
uns selbst zu entdecken und wirklich zu entdecken, was für uns intern geschieht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst mit einer dieser Aufforderungen, etwas auf der Seite zu bekommen, würde
ich diesen Tipp verwenden, um Sie zu beginnen. Stellen Sie einen Timer ein, stellen Sie einen Timer für fünf, vielleicht 10 Minuten, und beginnen Sie einfach,
ein Wort nach dem anderen zu schreiben Sie werden Dynamik erzeugen und Sie werden tatsächlich
überrascht sein , wie viel Sie auf die Seite kommen können. Und nachdem die fünf Minuten abgelaufen sind, werden
Sie zurückblicken und erkennen , dass es in diesem Moment vielleicht eine Menge für Sie gegeben hat. Also, für die nächsten sieben Tage, möchte
ich, dass Sie eine interne Inventur
machen, um dies zu einem Teil Ihrer morgendlichen Routine zu machen. Sie werden überrascht sein, wie viel sich öffnet, wenn Sie das erste, was am Morgen tun. Wenn du deinen Kaffee trinkst,
wenn du deinen Tee trinkst,
nimm dir vielleicht wenn du deinen Tee trinkst, fünf bis zehn Minuten. Nehmen Sie einfach ein internes Inventar und Sie werden
überrascht sein , wie viel zentrierter Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Und wenn im Laufe des Tages etwas auftaucht, das Sie ansprechen müssen, wissen
Sie, dass Sie dieses Tool haben, um das auch zu verarbeiten. also nach den sieben Tagen der Verwendung dieser Journaltechnik sicher, dass Sie einige Ihrer Journaleinträge
und Ihre Erfahrungen mit diesem Prozess auf der Registerkarte Diskussionen teilen . Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie dies tun können, gerne kommentieren, aber wir werden zum nächsten Journaling-Methan übergehen, und wir sehen uns in der nächsten Lektion.
3. Methode 2: Cultivating eines positiven Geisteswissens: Journalisieren für eine positive Denkweise ist eine großartige Möglichkeit unseren bewussten und unterbewussten Geist
mit Gedanken und Ideen zu
füllen ,
die mit den Erfahrungen, die wir in unserem Leben haben möchten. Jetzt gibt es Tonnen von Wissenschaft und Forschung,
die darüber sprechen , dass das Gehirn eine neuronale Plastizität hat, was wir füttern das Gehirn ist, was wir in unserem Leben erleben werden. In diesem Kurs geht es nicht darum. Wenn Sie Interesse daran haben, ich bin sicher, dass Sie einige Dinge auf Google oder YouTube finden können. Aber diese Journale und Übungen sind ein Synonym für diese Ideen und ich freue mich, sie mit Ihnen zu teilen. Unsere erste positive Denkweise Journaling-Methodik ist es, über Dankbarkeit zu berichten. Nun, diese Journaltechnik ist so einfach, wie es klingt, wenn wir es zulassen. Versteh mich nicht falsch, denn ich habe diesen Fehler auch gemacht. Es ist so einfach in unserer modernen Gesellschaft, die Denkweise zu haben, ich werde glücklich sein, wenn, richtig? Ich werde glücklich sein, wenn ich diesen Job bekomme, wenn ich diese Beziehung habe. Wenn ich diese Menge Geld verdiene, werde
ich dann glücklich sein. Aber die Realität
ist, dass es in diesem Moment so viel gibt, wofür man dankbar sein kann. Und das machen wir mit dieser Journaling-Übung. Wenn wir uns die Zeit nehmen, Dinge zu finden, die dankbar sind, für die wir in diesem Moment haben, werden
wir tatsächlich anfangen zu erkennen, dass es mehr gibt, dankbar für sie
zu sein, von denen wir dachten, dass es vorher war. Die Art und Weise, wie wir diese Übung praktizieren, besteht darin eine Dankbarkeitsliste entweder täglich oder wöchentlich zu erstellen. Und Sie können zehn verschiedene Dinge auswählen, für die dankbar sein und schauen, klein anfangen. Das müssen keine massiven Dinge sein, für die man dankbar sein kann. Wir können so viele kleine Dinge finden, für die wir dankbar sein können. Tatsächlich bedeutet nur die Tatsache, dass du dieses Video siehst, dass du am Leben bist,
was bedeutet, dass du etwas hast, wofür du dankbar sein musst. Also fange an, sie zu implementieren. Die zweite starke positive Denkweise Journaling-Technik wir verwenden können, ist das Journaling auf Affirmationen. Journalisieren auf Affirmationen ist eine großartige Möglichkeit, eine liebevolle,
fürsorgliche, respektvolle, innere Stimme gegenüber uns selbst zu entwickeln . Schau, die Person, mit der wir die meiste Zeit verbringen, während wir leben, ist wir selbst. Daher ist es unerlässlich, dass wir uns die Zeit nehmen, eine ruhige,
klare, fürsorgliche, liebevolle und respektvolle innere Stimme zu entwickeln und zu üben . mit Affirmationen zu tun, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn wir uns in ein Tagebuch mit Affirmationen setzen, beginnt
jeder mit einer „Ich bin“ -Erklärung. Dies ist der bestätigende Teil der App-Formation. Diesen Ich bin Aussagen kann alles folgen, was ihr bereits an euch selbst oder Dinge glaubt, die ihr in eurem Glauben und eurem Leben bestätigen möchtet. So können wir zum Beispiel sagen, ich bin fähig, ich liebe, ich bin ein guter Zuhörer. Ich bin sportlich, ich bin stark. Wenn wir diese IAM-Aussagen täglich bekräftigen, beginnen
wir, ihnen zu erlauben, Platz in unserem Unterbewusstsein einzunehmen. Und so fangen wir an, unsere interne Erfahrung mit unserer externen Erfahrung in Einklang zu bringen. Ich hoffe, Sie können sehen, wie das Journaling sowohl in Dankbarkeit als auch in Affirmationen so mächtig ist. Also fangen Sie an, dies in den nächsten sieben Tagen routinemäßig zu arbeiten. Vielleicht machst du es am Morgen,
vielleicht machst du es in Nachtschuhen, wo du
es vorziehst und beginnst, dies täglich zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach den sieben Tagen
einige Ihrer Journaleinträge in der Klassendiskussionveröffentlichen einige Ihrer Journaleinträge in der Klassendiskussion und teilen Sie Ihre Erfahrungen und die Vorteile, die Sie durch diese Übung erhalten.
4. Methode 3: Entfessle deine Kreativität: In Ordnung, Unsere nächste Journaling-Methodik wird Journaling für Kreativität sein. Und ich liebe, liebe, liebe, liebe diese Methode. Und etwas, das ich nicht jeden Tag benutze, sondern während meiner Tage. Und es gibt einen großen Compoundierungseffekt dieser Journaling-Methode. Also, wenn du so etwas wie ich bist, hast
du zu viele Gedanken, um an einem Tag zu zählen. Einige von ihnen sind kreativ und einige von ihnen sind nur Unsinn. Aber wir wollen die Kreativen einfangen. Und manchmal passiert diese kreativen Ideen, dieser Funke der Inspiration in Zeiten, in denen wir ihm nicht unsere volle Aufmerksamkeit schenken können. Aus diesem Grund ist diese Journaltechnik so mächtig, weil sie uns
erlaubt, dieses Schnipsel der Kreativität zu greifen, sie
wegzustecken und darauf zurückzukommen, wenn wir genügend
Zeit haben , um diese Idee zu extrapolieren und zu erforschen. weiter. Es gibt also zwei Schritte zu dieser Methode. Der erste Schritt ist das kreative Protokoll. Dies wird kurze Schnipsel von kreativen Ideen, die Sie verfolgen Bedrohung Ihre Tage, Wochen und Monate. Sie können dies entweder auf Ihrem Telefon tun oder Sie können es
in einem bestimmten Journal für diese kreativen Ideen tun . Aber die Idee ist, einfach die kreative Idee zu greifen und sie auf das Papier zu bringen. Für mich weiß ich, dass, wenn ich es nicht ablege, es eine gute Chance gibt, dass ich diese Idee später vergessen werde. Und es könnte ein wirklich, wirklich guter gewesen sein. Also möchte ich, dass du das während deiner Tage und während deiner Wochen machst. Und Sie werden überrascht sein, wie viele kreative Ideen Sie vielleicht runterkommen. Denken Sie daran, dass dies keine Zeit ist, zu entscheiden, ob diese Idee eine gute Idee oder eine schlechte Idee ist. Alle Ideen werden in dieser Phase der Methode gleich gemacht, schreiben Sie sie
einfach nach sieben Tagen auf, wird beginnen, unsere Liste zu überprüfen. Und hoffentlich haben wir fünf, zehn, vielleicht sogar 20 kreative Ideen, aus denen wir wählen können. Und wir nehmen ein bis drei dieser Ideen und machen eine kreative Schreibübung auf sie, wo wir für etwa fünf bis zehn Minuten über jede Idee schreiben. Es ist nur in diesem Stadium, dass wir entscheiden, ob diese Ideen gut oder schlecht sind. In dieser Übung können wir entweder eine kostenlose Schreib- oder Aufzählungsliste für jede Idee erstellen, die wir weiter untersuchen möchten Wir können damit beginnen, herauszufinden, welche Werkzeuge wir benötigen, welche Ressourcen wir benötigen, wenn wir brauchen Hilfe von anderen und wenn wir tun, wer diese Menschen sein werden, wie wir mit ihnen in Kontakt kommen. All diese Ideen und all diese Denkprozesse, die dazu beitragen würden, diese kreative Idee zu machen,
eine, die wir tatsächlich erforschen und weiter nach unten gehen wollen. also für die nächsten sieben Tage Halten Siealso für die nächsten sieben Tageein Protokoll über all Ihre kreativen Ideen, die durchkommen. Wieder. Beurteilen Sie sie nicht. Entscheiden Sie sich nicht, ob sie gut oder schlecht sind, nur noch, schreiben Sie sie einfach auf. Und am siebten Tag, nehmen Sie sich etwas Zeit aus Ihrem Tag und wählen Sie eine oder drei
dieser Ideen und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie auf sie zu extrapolieren. Erkunden Sie sie weiter und identifizieren Sie, ob dies etwas ist, das Sie tatsächlich in Erfüllung bringen
wollen und wenn es nicht Schrott ist, denn raten Sie was? Sie haben eine Liste mit einer Reihe von anderen kreativen Ideen, auf die Sie zurückgehen können. Was das Tolle an dieser Journaling-Methodik ist, dass, wenn wir damit Schritt halten, die Liste der kreativen Ideen fast nie auslaufen wird. Probieren Sie das also für die nächsten sieben Tage an. Posten Sie Ihr kreatives Log in der Registerkarte Diskussionen und Projekte und lassen Sie uns wissen, was Sie von dieser Erfahrung halten.
5. Methode 4: Erstelle mit kleinen Gewinnen: Anscheinend für Wachstum ist eine
der beliebtesten Journaling-Übungen, die ich in meinem täglichen Leben verwende. Es kann dazu beitragen, Dynamik zu schaffen, Schritt-für-Schritt-Prozesse zu
identifizieren und
sich selbst verantwortlich zu halten, um kleine Gewinne im Laufe des Tages zu erzielen. In der Tat ist genau das, was diese Journaltechnik
ist, Journalisierung auf kleinen Siegen. Um diese Journaltechnik effektiv nutzen zu können, werden
wir eine Seite unseres Journals in drei verschiedene Abschnitte aufteilen. Ich werde das Beispiel der Abschnitte verwenden, die ich für mein Tagebuch verwende, aber fühlen Sie sich frei, sie an Ihre Bedürfnisse zu ändern, die am besten zu Ihnen am Anfang der Seite passen.
Das erste, was ich tun werde, ist die Seite nach dem Datum zu datieren. Ich werde einen Abschnitt namens Body erstellen. werden all die Dinge sein, die ich den
ganzen Tag tun werde, um mich um meinen Körper zu kümmern. Für mich ist dies in der Regel werde ich strecken, ich werde Schaumstoffrolle und ich werde eine Übung zu absolvieren, die mit dem Trainingsprogramm
korreliert, das ich zu dieser Zeit beschäftige. Dies ermöglicht es mir, mich selbst verantwortlich zu halten, während
ich mir auch ein wenig Schub auf mich selbst Wertschätzung jedes Mal, wenn ich etwas abschecken kann, wird
der nächste Abschnitt meine Verallgemeinerung zu
tun Liste sein , die ich versuchen werde und den ganzen Tag über. Dazu gehören alles, was in
meiner spirituellen Praxis ist , wie Meditieren oder Beten, oder das Anrufen von Freunden und Kollegen, mit denen ich an diesem Tag sprechen muss, sowie die eins zu drei oder vielleicht sogar fünf allgemeine Aufgaben, die ich den ganzen Tag über erledigen muss. Ich mag es, kleine und große oder Aufgaben in diesem Abschnitt zu halten, weil ich weiß, dass ich an den meisten Tagen nicht in der
Lage sein werde , alles auf der Liste zu treffen, und das ist in Ordnung. Aber diese kleinen und großen Aufgaben in diesem Abschnitt zu halten, ermöglicht es mir, zu erkennen, dass ich immer
noch produktiv bin , auch wenn ein oder zwei Dinge an diesem Tag nicht getroffen wurden. Der letzte Abschnitt, den ich verwenden werde, wird Checkboxen sein. Dies wird typischerweise ein bis drei Boxen sein, die ich am Ende
des Tages überprüfen werde , die mit allem korrelieren, was ich auf einer täglichen Basis mache. Also für mich ist das so etwas wie mein Ernährungsplan fallen, indem
ich meine Makros zähle oder so etwas wie meine Social-Media-Zeit auf 30 Minuten oder eine Stunde pro Tag begrenzen. Und wenn ich diesen Benchmark am Ende des Tages treffe, gebe
ich mir ein Häkchen für diese spezifische Aktivität. Ich hoffe, Sie können sehen, wie mächtig diese Journaling-Übung ist, jeden Tag zu verwenden. Es wird Ihnen helfen, Dynamik zu schaffen und halten Sie sich während Ihrer täglichen Erfahrungen
verantwortlich. Ein kurzer Tipp, was ich gerne mache, ist, dass ich das gerne in der Nacht vor dem Schlafengehen einstelle. Ich nehme fünf bis zehn Minuten und schreibe das Datum des nächsten Tages oder schreibe meine Körperaktivitäten, meine generalisierte To-Do-Liste sowie meine Checkboxen aus, damit
ich beim Aufwachen nicht einmal Denk darüber nach. Es ist schon so für mich eingerichtet und ich kann einfach anfangen, Fortschritte in diesem Bereich zu machen. Dies gibt mir am Morgen eine Menge geistiger Klarheit, so dass ich mich darauf konzentrieren kann, mich morgens um mich zu
kümmern und meinen Tag für Erfolg zu setzen. Also für die nächsten sieben Tage, geben Sie diesem einen Schuss und lassen Sie mich wissen, was Sie darüber im Diskussions-Reiter denken.
6. Endgültige Gedanken und Tipps: Okay, wenn du es so weit durch die Klasse geschafft hast, herzlichen Glückwunsch, wir haben so viel gelernt, wie man
Journaling umsetzt , um unser Leben und unsere täglichen Erfahrungen zu verbessern. Ich hoffe, Sie werden damit nicht überwältigt, weil wir nicht alle diese Journaling-Übungen auf einmal umsetzen müssen. Das wäre extrem überwältigend für mich. Probieren Sie ein paar von ihnen für sieben Tage aus, dann probieren Sie einen anderen für sieben Tage aus und wählen Sie diejenigen aus, die am besten für Sie arbeiten. Für mich ist die täglichen kleinen Gewinne eins, die ich jeden Tag tun werde. Das überspringe ich nicht. Ich mache das jeden Tag, weil dieser am besten für mich und die anderen funktioniert. Ich schichten dort ein, wo ich brauche. So finden Sie, was für Sie funktioniert und beginnen,
eine Routine des Journalings zu entwickeln , die Ihnen in
Ihrer Selbstfindung, Ihrer Kreativität, Ihrem persönlichen Wachstum und Ihrer Denkweise dient . Und ich hoffe, das war vorteilhaft und wir sehen uns in der nächsten Klasse. Viel Liebe.
Alex Huston, Coach
