Innendesign für Zuhause für bessere Gewohnheiten: Selbstentwicklung durch Design

1. 00 Einführung: 2012 entwarf das Massachusetts General Hospital ein Experiment. Sie wollten herausfinden, ob sie die Menschen davon überzeugen können , in der Cafeteria des Krankenhauses gesündere Getränke zu wählen , indem sie einfach die Art und Weise ändern, wie die Cafeteria eingerichtet wurde. Anfangs waren die Kühlschränke mit Soda gefüllt und sie fügten ihnen Wasser hinzu. Zusätzlich stellten sie Wasserkörbe neben jeder Essensstation in der Cafeteria auf, Wasser war im Grunde überall. Nach ein paar Monaten sahen sie sich die Verkäufe an und die Wasserverkäufe stiegen um bis zu 25%, während die Verkäufe von Limonaden um 11% zurückgingen. Wenn Sie eine Person in der Cafeteria gefragt hätten , warum sie sich für das Getränk entschieden hätten, sie trinken, hätten sie wahrscheinlich gesagt, weil ich es wollte, aber die Forschung aber die Forschung zeigt, dass viele Entscheidungen einfach deshalb getroffen wurden , weil Wasser in der Umwelt stärker verbreitet war und in einigen Fällen näher an ihrer Hand lag als Limonade. Eine einfache Veränderung der Umwelt wirkte sich auf viele Menschen aus und veranlasste sie , eine gesündere Entscheidung zu treffen , ohne Geld, Bewegung, Willenskraft. Wenn die Umwelt unsere Entscheidungen beeinflussen kann, wie wirkt sich unsere häusliche Umgebung auf uns aus? Könnten wir es so gestalten, dass es uns hilft, bessere Entscheidungen zu treffen? Ich bin hier, um dir das zu sagen, ja, das ist möglich. Hallo, mein Name ist Ana Marcu, ich bin lizenzierte Architektin in Wien, Österreich, und ich habe eine Leidenschaft dafür, Räume zu gestalten , in denen sich die Menschen glücklicher, gesünder und kreativer fühlen . heutige Kurs basiert auf dem Buch Atomic Habits von James Clear, und ich bin hier, um seine Konzepte um umsetzbare Schritte zu erweitern seine Konzepte um umsetzbare Schritte , die Ihnen helfen, Ihr Zuhause zu gestalten oder neu zu gestalten , sodass Sie Entscheidungen treffen können, die Ihnen helfen , die beste Version von sich selbst zu werden. 2. 01 der automatische Pilot: Ständige Entscheidungen treffen zu müssen, erfordert viel Energie und Energie ist teuer. Unser Gehirn sucht immer nach Methoden, um diese Energie zu sparen , und Gewohnheiten sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Zum Beispiel erforderte das erste Binden der Schnürsenkel viel Konzentration. Aber wenn Sie es so oft gemacht und so oft wiederholt haben , dass es fast automatisch geworden ist. Sie können ein Gespräch führen, während Sie Ihre Schnürsenkel binden oder an etwas anderes denken. Sie haben im Grunde die Menge an Energie, die Sie für Schnürsenkel benötigten, freigesetzt und woanders verwendet. Sie haben weniger Energie verschwendet. Herausragend ist, wie viele dieser kleinen Programme wir im Laufe der Jahre in uns selbst verwurzelt haben . Denk einfach darüber nach. Morgens die Zähne putzen . Was passiert nach dem Zähneputzen? Beim Überqueren der Straße nach links und rechts schauen. Das Café, in dem Sie jeden Morgen anhalten , bevor Sie zur Arbeit gehen. Du fährst zur Arbeit. Hast du jemals auf dem Parkplatz angehalten und dich gefragt, wie ich hierher gekommen bin? Das liegt daran, dass das Gehirn immer nach Möglichkeiten sucht, Energie zu sparen, und wir laufen immer auf Autopilot. Das Wichtigste ist dann , sicherzustellen , dass wir, wenn wir auf dem Autopiloten laufen, das Richtige und nicht das Falsche tun. Wir entscheiden uns dafür, eher früher als später aufzuwachen, wir wählen Gemüse statt Süßigkeiten. Wir verwenden Zahnseide, wir reagieren eher mit Freundlichkeit als mit Reizbarkeit und so weiter. Der Weg, unserem Autopiloten dabei zu helfen , besteht darin, unsere Umgebung so einzustellen, dass es sehr einfach ist, das Richtige zu tun und das Falsche sehr schwer zu tun. Mit sehr einfach meine ich, dass es keine Willenskraft geben wird, keine großen Anstrengungen, keine vorherigen Vorbereitungsschritte wie das Herausziehen von Dingen aus Kisten oder irgendetwas, das eine enorme Anstrengung erfordert, und mit sehr hart meine ich das Gegenteil. Die Reibung, das Falsche zu tun , muss das aus dem Autopiloten herausnehmen und uns zwingen, unsere Willenskraft einzusetzen , wofür wir eine wirklich gute Ausrede haben müssen . Ja, du kannst den Keks haben, aber du musst ihn unten im obersten Regal ausgraben oder ihn im Laden auf der anderen Seite der Stadt kaufen . Du wirst so viel Mühe, Energie und Willenskraft von dir verlangen so viel Mühe, Energie und müssen, wenn du innehalten und bewusst darüber nachdenken musst, ich das wirklich mit meiner Zeit machen sollte? 3. 02 Identität: Das Besondere an Gewohnheiten ist, dass sie sehr stark mit unserer Identität verbunden sind. Wenn wir uns eine neue Angewohnheit aneignen, entwickeln wir eine neue Seite von uns. Du fängst an, fünfmal pro Woche zu laufen. Du nennst dich selbst einen Läufer. Du fängst an, nur Gemüse zu essen. Du nennst dich selbst Veganer. Immer wieder etwas zu tun verstärkt die Erzählung, die wir uns selbst erzählen. Manchmal kann die Geschichte positiv sein, aber manchmal kann die Geschichte auch negativ sein. Ich bin zum Beispiel schlecht in Mathe oder ich vergesse ständig die Namen der Leute. Jedes Mal, wenn du jemanden neu triffst und zufällig seinen Namen vergisst, verstärkst du diese Geschichte über dich selbst und festigst sie in der Wahrnehmung über dich selbst. Sie ergreifen, tragen Sie zur Gestaltung Mit jeder kleinen Aktion, die Sie ergreifen, tragen Sie zur Gestaltung Ihrer Identität bei , indem Sie die eine oder andere Geschichte über sich selbst verstärken . Das Tolle an Gewohnheiten ist jedoch, dass Sie nicht kontrollieren können, welche Geschichte zu Ihrer Identität gehört und welche nicht. müssen Sie einen Teil Ihrer Willenskraft ausüben Am Anfang müssen Sie einen Teil Ihrer Willenskraft ausüben, aber sobald Sie eine Identität angenommen haben, verhalten Sie sich entsprechend, wer Sie sind, und üben Ihre Willenskraft nicht mehr aus. Warum sind Gewohnheiten wichtig? Wir leben in einer ergebnisorientierten Gesellschaft. Wir sind der Meinung, dass sich die Zahl auf der Skala oder auf dem Bankkonto oder im Testergebnis ändern muss sich die Zahl auf der Skala oder auf dem Bankkonto . Aber was sich wirklich ändern muss, sind die kleinen Handlungen, auch bekannt als Gewohnheiten, die diesem Ergebnis vorausgegangen sind. Die Testergebnisse sind das Ergebnis guter Lerngewohnheiten, und die Zahl auf der Skala ist das Ergebnis guter Essgewohnheiten, und die Zahl auf dem Bankkonto ist das Ergebnis guter finanzieller Gewohnheiten. Alles, was wir tun müssen, ist , unsere Aufmerksamkeit von den Ergebnissen weg zu lenken und uns gute Gewohnheiten anzueignen. Wenn wir uns gute Angewohnheiten aneignen, werden sich die Ergebnisse von selbst ergeben. 4. 03 begrenzte Willpower: 2011 untersuchten einige Forscher aus Stanford die Entscheidungen von acht Richtern des Bewährungsausschusses, die in vier großen Gefängnissen tätig waren, und versuchten zu verstehen, was ihre Entscheidungsfindung am meisten beeinflusste. Die Studie dauerte 10 Monate, und in diesem Zeitraum wurden etwa 1.100 Entscheidungen zwischen den acht von ihnen getroffen. Die Gefangenen würden von einem der Richter gesehen, und es würde entschieden, ob sie das Gefängnis verlassen könnten , bevor die ursprüngliche Strafe verstrichen wäre. Wenn das ursprüngliche Urteil, sagen wir, 10 Monate betrug , dann wird in diesen Bewährungsanhörungen entschieden, ob sie vorher abreisen könnten. Nun könnte man meinen, dass die Entscheidungen, die die Richter getroffen haben, auf der Schwere der Straftat und dem Verhalten beruhten , das während seiner Zeit im Gefängnis zur Schau gestellt wurde, aber was sich herausstellte, war, dass der größte Einfluss auf ihre Entscheidung die Tageszeit war , zu der die Bewährungsanhörung stattfinden würde. Es stellt sich heraus, dass es viel wahrscheinlicher Gefängnis zu verlassen, wenn die Anhörung der Gefangenen am Morgen oder unmittelbar nach den beiden kurzen Pausen stattfindet , die die Richter während des Tages hatten. Dies wird auch als Entscheidungsmüdigkeit bezeichnet. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen müssen , desto weniger Macht haben Sie, um am Ende des Tages die richtige Entscheidung zu treffen . Da unsere Willenskraft begrenzt ist, müssen wir Wege finden, sie nicht zu nutzen, und hier kommt die Gestaltung unserer Umwelt ins Spiel. So wie die Besucher der Krankenhaus-Cafeteria ihre Gesundheit verbessern, indem sie Wasser der Limonade vorziehen, müssen auch wir unsere Umgebung so gestalten , dass es für uns besonders einfach ist, die richtigen Gewohnheiten anzunehmen, und es besonders schwer macht für uns besonders einfach ist, die richtigen Gewohnheiten anzunehmen, , die falschen zu machen. Die diszipliniertesten Menschen sind nicht diejenigen mit der stärksten Willenskraft, sondern diejenigen, die sich ein Umfeld geschaffen haben , in dem sie es am wenigsten nutzen. 5. 04 in die Gewohnheit: Wie können Sie Ihre Gewohnheiten ausüben , indem Sie Ihre Willenskraft bewahren? Es gibt viele Techniken, aber ich werde über vier davon sprechen. Setze deine Willenskraft ein, wenn du viel hast, entweder morgens oder nach langen Ruhephasen. Verwenden Sie nur ein wenig, indem Sie die Gewohnheiten sehr klein und einfach handhaben. Denken Sie daran, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, sich zu gewöhnen, Teil Ihrer Identität zu werden, und nicht darauf, große Ergebnisse zu erzielen. Die Ergebnisse werden sich von selbst erledigen. Machen Sie die Umwelteinflüsse häufiger, wenn Sie sich eine Gewohnheit angewöhnen möchten, und weniger häufig, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen möchten. Erhalte eine sofortige Belohnung. Denken Sie daran, Gewohnheiten sind Aktivitäten , die eine verzögerte Befriedigung mit sich bringen , aber so entwickeln wir diesen Primaten nicht. Bringen Sie diese sofortige Befriedigung indem Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen, entweder indem Sie Strähnen verwenden oder einfach darauf achten, wie Sie sich fühlen, und die Glücksmomente finden, die Sie an einer bestimmten Gewohnheit wirklich mögen. Die Gewohnheiten, auf die ich mich in diesem Kurs konzentrieren möchte, sind einige, von denen ich glaube, dass jeder davon profitieren könnte. Dazu gehören Sport, gesunde Ernährung, mehr Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die Sie lieben, und Recycling. Wenn Sie in dieser Liste keine Gewohnheit finden, nach der Sie suchen, versuchen Sie, diese vier Schritte, die Gewohnheiten, die Sie sich aneignen möchten, zu extrapolieren . 6. 05 Kopfraum erstellen: Bevor ich erkläre wie Sie Ihre Zeit in gute Gewohnheiten investieren können, möchte ich ein wenig erklären, wie die Gestaltung Ihrer Umgebung Ihnen mehr Freiraum bieten kann. Denken Sie daran, ein Aspekt von Gewohnheiten ist ihr zusammengesetzter Charakter. So wie Sie Geld in die Bank investieren, ins Fitnessstudio schicken oder sich Tag für Tag gesund ernähren, oder sich Tag für Tag gesund ernähren Mitarbeiter ins Fitnessstudio schicken oder sich Tag für Tag gesund ernähren, um ein Ergebnis zu erzielen, genauso wie es ist, wiederholt Zeit in bedeutungslose Aktivitäten zu investieren . Es wird Sie zu Ergebnissen bringen , die Ihnen möglicherweise nicht so viel Wert bringen. Ich möchte Ihnen einige Gestaltungsprinzipien geben , die Ihnen helfen, die Zeit zu reduzieren, die Sie im Haus verschwenden , und Ihnen den nötigen Freiraum bieten , damit Sie sich auf die wichtigen Dinge konzentrieren können . Hier sind meine fünf Tipps. Hab weniger Zeug. Ich weiß, dass du denkst, du hast nicht genug Zeug, du könntest sogar mehr brauchen, und ich bin hier, um dir zu sagen, dass es immer noch möglich ist, die Dinge, die du besitzt, zu die Dinge, die du besitzt reduzieren, ohne deine Lebensqualität zu beeinträchtigen. Schau dir deine Sachen wirklich an und denke darüber nach , was du eigentlich noch benutzt. Was benutzt du nicht mehr? Wann hast du deine Sachen das letzte Mal benutzt? Denk darüber nach. Wenn Sie mehr Sachen haben, müssen Sie mehr Dinge waschen, abstauben , reinigen, reparieren, warten und um die Sie sich Sorgen machen müssen. Mehr Dinge nehmen mehr geistigen Raum in Anspruch, also denke darüber nach , wie du weniger, dafür aber bessere und qualitativ hochwertigere Dinge besitzen könntest , die mehr Zweck haben und länger haltbar sind. Sie werden wie gute alte Freunde sein auf die Sie sich verlassen können, die Sie wirklich gut kennen, und nicht die Freunde , die Sie auf einer Party getroffen haben, von denen Sie noch nie gehört haben. Verwenden Sie Zonen. Sie können Zonen verwenden, um zu definieren, welche Funktion jeder Teil des Gebäudes hat. Möglicherweise haben Sie solche Informationsgrafiken in Museen oder Galerien gesehen in Museen oder Galerien Sie zeigen Ihnen Ihren aktuellen Standort und welche Themen die einzelnen Museumsräume enthalten. Jeder Raum hat eine bestimmte Farbe, die ein bestimmtes Thema wie eine Person, einen Zeitraum oder einen Stil definiert und Optionen darstellt, die mit dem Thema verbunden sind. Wenn Sie in einem Kunstmuseum sind, sie möglicherweise einem anderen Künstler oder einem anderen Stil gewidmet. Wenn Sie sich in einem Geschichtsmuseum befinden, die Räume möglicherweise bestimmten Objektkategorien wie Felsen oder Dinosauriern gewidmet . Zonen sind nützlich, weil sie es Menschen erleichtern, sich im Museum zurechtzufinden und besser zu verstehen, wie die einzelnen Künstler zu einem bestimmten Zeitraum gehören einem bestimmten Zeitraum oder wie die Stile zueinander stehen. Man sieht Picasso-Gemälde nicht in denselben Räumen wie die Dinosaurier oder gar mit einem anderen Künstler, oder gar mit einem anderen Künstler es sei denn, sie sind in irgendeiner Form, einer historischen Epoche oder einem Stil usw. verwandt irgendeiner Form, einer historischen Epoche oder einem Stil und gehören daher derselben Kategorie an. Ich ermutige Sie, Ihre persönlichen Gegenstände wie die Objekte zu behandeln Ihre persönlichen Gegenstände wie , die wir im Museum ausstellen. nicht, indem man sie alle Wohlgemerkt nicht, indem man sie alle in die Sicherheitstaschen steckt, sondern indem man sie alle an einer Stelle aufbewahrt. Damit meine ich, Bücher an einem Ort aufbewahren, Lebensmittel an einem Ort aufbewahren, Kosmetik an einem Ort aufbewahren. Bewahren Sie sie nicht im Badezimmer und auf einigen Korridoren und in Ihrem Schlafzimmer auf, sondern bewahren Sie Kleidung an einem Ort möglicherweise alle im selben Kleiderschrank. So offensichtlich dies für manche Menschen und für andere nicht so offensichtlich klingen mag , Aufbewahrung ähnlicher Objekttypen an einem Ort hat drei Vorteile. Verkürzt die Zeit, in der Sie nach Dingen suchen, hilft Ihrem Geist bei der räumlichen Orientierung und trägt zu einem Gefühl der Kontrolle über Ihre persönliche Umgebung bei. Denke darüber nach, wie hoffnungslos du dich fühlst, wenn du nichts findest. Nummer 3, reduziere die Anzahl der Möbelstücke. Wenn es um Aufbewahrungsmöbel geht, möchten Sie die räumliche Fragmentierung vieler Schränke unterschiedlicher Größe durch raumhohe Schränke ersetzen vieler Schränke unterschiedlicher Größe . Sie können in der Tat viel Platz bieten, aber sie sorgen auch dafür, dass sich der Raum weniger fragmentiert, nahtloser und verständlicher anfühlt . Ein Geist fühlt sich entspannter wenn er den Raum schnell verstehen kann. Wenn Sie bereits einen Kleiderschrank haben, dieser aber nicht ganz bis zur Decke reicht, sprechen Sie mit einem Schreiner, um den oberen Teil zu schließen. Sie werden mehr Stauraum haben und den Raum kompakter aussehen lassen. Beschränken Sie offene Regale so weit wie möglich. Vermeiden Sie die Ästhetik eines Antiquitätenladens , indem Sie die offenen Muscheln einschränken. Auch hier gilt: Je offener die Möbeloberfläche ist, desto mehr Zeug wird darauf landen und desto häufiger müssen Sie Staub abstauben. Das ist doppelt lästig, einmal für das Gefühl, das Sie in einer solchen Umgebung haben, und zweitens für den zusätzlichen Arbeitsaufwand, den Sie bekommen. Unser Gehirn versucht immer , für die Umgebung zu entwerfen, und eine überfüllte Umgebung oder eine Umgebung mit vielen verschiedenen ausgestellten Objekten können uns wirklich ermüden. Unser Gehirn ist ständig auf der Suche nach Mustern, und es ist großartig darin, Objekte zu erkennen , die zusammengehören. Dies half unserer Entwicklung, zu verstehen was die Dinge um uns herum waren, ist es ein Baum? Ist ein Tiger? Bin ich in Sicherheit oder werde ich gleich Abendessen? Aber wenn die Objekte um uns herum ziemlich zufällig zusammengesetzt sind, kann sich kein Gehirn schnell müde fühlen. Verwenden Sie Möbel mit Türen, um die Häufigkeit des Staubs zu reduzieren, aber Sie müssen auch nicht auf die vielen Dinge um Sie herum achten. Reduziere sinnlose Unterhaltung. Jeder glaubt, dass er zu viel fernsieht, aber was würdest du am wahrscheinlichsten tun, wenn du in dein Wohnzimmer gehst? Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie auf der Couch sitzen, und was tun Sie am wahrscheinlichsten , wenn Sie auf der Couch sitzen? Es ist sehr wahrscheinlich , dass Sie den Fernseher einschalten. Wir haben die Räume so gestaltet, dass wir ständig fernsehen wollen, aber wir wollen weniger fernsehen und wir machen uns Vorwürfe, nicht mehr Selbstkontrolle haben, ist das nicht verrückt? Ist das unsere Schuld oder ist es die Umwelt , die uns beeinflusst? Denk eine Sekunde darüber nach. Wie könnten wir die Umgebung so gestalten , dass wir weniger fernsehen müssten? Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können Sie können den Fernseher hinter allen Schränken oder beweglichen Türen maskieren, wie in diesen Beispielen. Sie können die Couch so drehen, dass sie eine andere Richtung als den Fernseher zeigt, und den Fernseher hinter den Vorhang stellen. Sie können die Reibung bei der Ausführung der Aktion vergrößern. Sie können den Fernseher nur dann vom Stromnetz trennen und wieder anschließen , wenn Sie etwas Bestimmtes sehen möchten. Sie können auch einen Outlet-Timer verwenden, bei dem es sich im Grunde um ein Gerät handelt, das die Stromversorgung aller angeschlossenen Geräte unterbricht . Sie könnten es beispielsweise für Ihren Wi-Fi-Router verwenden und ein Zeitlimit für Ihre Internetnutzung festlegen. 7. 06 Eat gesund: Fangen wir mit den Gewohnheiten an, von denen du mehr haben möchtest. Wie kann Ihr Zuhause Sie dabei unterstützen , sich etwas gesünder zu ernähren? Ein paar Änderungen in Ihrer Umgebung können Ihre Essgewohnheiten wirklich verändern. Halte die Küche übersichtlich. Studien zufolge führt Unordnung in der Küche dazu, dass die Menschen mehr essen und mehr Gewicht zunehmen. Menschen in überfüllten Umgebungen essen 44% mehr Snacks Sorgen Sie also für Ordnung in Ihrer Küche. Nummer 2, Obst und Gemüse auf Augenhöhe haben. Denken Sie daran, dass Sie die Dinge, von denen Sie mehr wollen, und weniger vorherrschen lassen die Dinge, von denen Sie mehr wollen wollen, die Dinge, von denen Sie weniger wollen. Stellen Sie all das Obst und Gemüse auf Augenhöhe und Einsicht und umgekehrt, alle Snacks außer Sichtweite und an schwer zugänglichen Stellen. Die Verkäufer von Einkaufszentren wissen das auch. Produkte, die auf Augenhöhe platziert werden, verkaufen sich viel häufiger und kosten daher mehr, wenn sie in höheren Regalen platziert werden. Nehmen Sie diese bekannte Tatsache und wenden Sie sie bei sich zu Hause an. Stellen Sie eine Schale mit Obst und Wasserkrügen auf die Küchentheke und auf Ihre Tische, wenn Sie mehr Obst essen und mehr Wasser trinken möchten. Hol dir keine Mikrowelle. guter gesunder Mahlzeiten dauert nicht Zubereitung guter gesunder Mahlzeiten dauert nicht lange und Sie möchten wirklich die Zeit investieren, um eine Mahlzeit zuzubereiten , die Ihren Körper nährt. Verwenden Sie kleine Teller. Wenn Sie sich diese Grafik ansehen, scheint der dunkle Kreis auf der rechten Seite kleiner zu sein als der auf der linken Seite. Das liegt daran, dass wir es in Beziehung zu dem größeren Kreis um es herum sehen . Tatsächlich sind die beiden dunklen Kreise in der Mitte jedoch gleich. Wir sehen die Dinge im Verhältnis zu anderen und wenn wir größere Teller haben, werden wir sehen, dass unser Essen nicht genug ist. Wir werden mehr Essen auf den Teller geben, auch wenn es sich bei weniger Essen [unhörbar] anfühlen würde. Halte die Teller klein. Verwenden Sie Kräuter und ******. Das Leben hat mehr zu bieten als Fett, Salz und Zucker, und Kräuter können ein langweiliges Lebensmittel sehr aromatisch und interessant machen . Es kann den Drang, starke Geschmäcker zu spüren, wirklich stillen. Verwenden Sie Kräuter und ****** und bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie die ganze Zeit sehen können. Sie können sie in Töpfe am Fenster stellen, Sie können ****** in Gläser und Schubladen stellen, oder wenn Ihre Küche sehr klein ist, stellen Sie sie irgendwo hinein, wie diese Magnetbehälter, die auf den Kühlschrank gestellt werden können. Licht kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie essen, insbesondere weiches Licht kann uns beruhigen und dafür sorgen, dass wir uns wohler und ungehemmt fühlen. Denken Sie an einige Ihrer Lieblingsrestaurants und Bars. Sie nutzen diese Idee schon seit geraumer Zeit in der Hoffnung , ihre Kunden dazu zu verleiten , etwas länger auf einen Drink zu bleiben. Bei sanftem Licht möchten wir lange genug verweilen, um über ein ungeplantes Dessert oder ein zusätzliches Getränk nachzudenken. Grundsätzlich gilt: Je dunkler die Beleuchtung, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas essen , das Sie eigentlich nicht essen wollten. Wo auch immer Sie essen, vielleicht ist das Ihre Küche oder vielleicht Ihr Essbereich, denken Sie darüber nach, das Licht einzuschalten. Achtsamkeit. Achtsamkeitstechniken haben als sehr wirksam erwiesen, um verschiedene Arten von Abhängigkeiten wie Nahrungssucht oder Rauchen zu bekämpfen . Der Kreislauf von Esssucht und Selbsthass, der bei Sucht auftritt, scheint durch Achtsamkeit effektiv unterbrochen zu werden. Die unmittelbare Belohnung und Befriedigung, die wir zu haben glauben, wenn wir süchtig machen, wird dadurch beeinträchtigt, dass wir nach und nach feststellen, wie unwohl wir uns wirklich fühlen. Weil wir uns Gewohnheiten aneignen, mit denen wir uns gut fühlen, ist es oft wichtig, wirklich auf das Gefühl zu achten , dass Schokoladenkuchen nach dem fünften Bissen nicht mehr so gut schmeckt und Zigaretten ekelhaft sind. Aber wir müssen uns auf das Gefühl verlassen und nicht unbedingt auf unsere Logik, um schlechte Angewohnheiten abzulegen. Einfach während der gesamten Zeit des Essens oder Rauchens auf den Geschmack in unserem Mund zu achten gesamten Zeit des Essens oder Rauchens auf den Geschmack in unserem Mund scheint sehr effektiv zu sein, um den Bann verschiedener Lebensmittel - und Zigarettenabhängigkeiten zu durchbrechen den Bann verschiedener Lebensmittel . Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke aus Ihrer Woche, um das Essen zu einem Moment der Verwöhnung und Ernährung zu machen . Eine Mahlzeit zuzubereiten und diesen Moment der Achtsamkeit für sich selbst zu haben , sollte etwas sein , mit dem Sie viele positive Gefühle verbinden und auf das Sie sich freuen. Hier sind ein paar allgemeine Ideen, aber letztendlich ist es sehr persönlich, was Sie dazu bringt, achtsamer zu sein. Befreien Sie sich von Ablenkungen wie Fernsehen oder Telefon. Du solltest in der Lage sein, 30 Minuten für dich selbst zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie dafür berüchtigt sind, Bildschirme zu schauen haben Sie vielleicht einfach keinen in der Küche. Alternativ können Sie sie wie in diesem Beispiel hinter Schranktüren verstecken . Stellen Sie Ihren Tisch so auf , dass Sie aus dem Fenster schauen können. Es gibt immer mehr Untersuchungen , die belegen , dass unser Kontakt mit der Natur eine erholsame Wirkung auf unseren Geist und Körper hat. Von Patienten, die vorzeitig entlassen wurden weil sie Fenster zur Natur hatten, bis hin zu Arbeitern, die sich erholter fühlen und sich besser konzentrieren können Natur scheint für alle eine Quelle des Wohlbefindens zu sein. Nutze diese Idee für deinen Moment der Achtsamkeit, indem dich so positionierst , dass du beim Essen aus dem Fenster schaust. Wenn aus Ihrem Fenster kein Grün zu sehen ist, bringen Sie ein paar Topfpflanzen ins Haus. Sie können sie an eine Wand stellen oder einfach ein paar Samen in einige Einmachgläser geben. Sie können die Stimmung in der Küche wirklich verändern und Ihnen das ganze Jahr über frische Kräuter geben. Wenn Topfpflanzen nichts für Sie sind, sind auch frische Schnittblumen schön. Sie können eine besonders schöne Wirkung haben wenn Sie sie wie in diesem Fall mit Obst und Gemüse kombinieren . Sie sind reich an Farben und haben eine überschwängliche Ästhetik, die Ihre Stimmung sofort heben wird. Wenn Sie keinen Platz für Pflanzen haben, können Sie sie jederzeit an die Decke hängen, wie bei diesen raffinierten Lampen. Das Kombinieren von Obst und Kräutern sieht auch gut aus. muss es nicht teuer sein Auch in diesen Industrieschalen muss es nicht teuer sein, Sie können trotzdem aufmunternd wirken. Schließlich liegt es an Ihnen, was Sie benötigen, um einen besonderen Moment der Achtsamkeit beim Essen zu kreieren . Vielleicht benutzt du beruhigende Musik oder ein paar Kerzen oder deine schönsten Teller. Achten Sie darauf, dass das Essen nicht hektisch ist, mindestens ein paar Mal pro Woche, sondern ein angenehmer Moment , in dem Sie sich selbst verwöhnen. 8. 07 Übung: Bevor wir darauf eingehen, wie Ihr Zuhause Sie dabei unterstützen kann , einen aktiveren Lebensstil zu führen, möchte ich Sie auf die goldene Regel aufmerksam machen. Gehen Sie nach draußen, nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit um Ihr Vitamin D zu sich zu nehmen, das mit einer guten Gehirngesundheit, frischer Luft zur Sauerstoffversorgung des Gehirns und Bewegung in der Natur verbunden ist . Dies hängt mit der Senkung des Stressniveaus und der Stärkung Ihres Immunsystems zusammen. Gehen wir nun zurück zu unserem Wohndesign. Schaffen Sie mehr Platz. Denken Sie daran, dass ich erwähnt habe , dass ich vorgeschlagen habe, Ihre kleinen Schränke durch deckenhohe Schränke zu ersetzen, um Ihre Zeit zurückzubekommen ich vorgeschlagen habe, Ihre kleinen Schränke durch deckenhohe Schränke zu ersetzen, um Ihre . Das ist auch eine Möglichkeit, den Platz im Rest des Hauses freizugeben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mobilere Möbeltypen aufzubewahren , die Sie leicht zur Seite schieben können , falls Sie mehr Platz benötigen. Idealerweise möchten Sie jedoch einen Platz in Ihrem Zuhause haben , der immer frei ist. Ein Raum ohne Möbel macht uns natürlich Lust, uns mehr zu bewegen. Nun, ich sage nicht, dass du alles entfernen solltest, aber genug, damit du deine Arme und Beine in alle Richtungen ausstrecken kannst und nichts berührst. Es muss kein ganzer Raum sein. Es kann nur ein Teil des Raumes sein. Was machst du, wenn du dich in einem Raum mit viel Platz befindest ? Du springst, du triebst, weil, hey, der Weltraum. Du wirst auf nichts stoßen. Es sollte die natürliche Umgebung sein, die Sie dazu ermutigt, mit kleinen Dehnübungen und Bewegungen zu beginnen kleinen Dehnübungen und Bewegungen sich an das Training zu gewöhnen. Benutze Spiegel. Jetzt, wo Sie Platz haben, können Sie ein paar hohe Spiegel hinzufügen. Sie würden dazu beitragen, die Illusion von Raum im Raum zu betonen und den Raum ein wenig heller zu machen und Ihnen zu helfen, Ihre Tanzbewegungen zu perfektionieren. Verwenden Sie runde Ecken. Untersuchungen zufolge scheint es, dass das Betrachten spitzen Objekten unsere Amygdala , einen Teil unseres Gehirns, der Angst verarbeitet, wirklich aktiviert . Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass wir Kurven wirklich schön finden. Frauen tun das auch, nicht nur Männer. Das liegt daran, dass ein ziemlich primitives Gehirn das nicht als bedrohlich ansieht . Möbel mit abgerundeten Ecken fördern Bewegungsfreiheit und sogar kreatives Denken. Falls du auf etwas stoßen solltest, keine große Sache. Sie fühlen sich von Natur aus weniger gehemmt. Verwenden Sie helle Farben. Helle Farben wecken in uns Gefühle der Freude und des Glücks. In meinem letzten Kurs, Home-Office-Design, habe ich erwähnt , dass wir eine Explosion von Farben damit verbinden, Ihr Feld mit blühenden Blumen und Bäumen zu beobachten, was normalerweise eine nahrhafte Umgebung darstellt, was normalerweise eine nahrhafte Umgebung darstellt, eine Umgebung, die uns langfristig ernähren kann. Das bringt uns natürlich ein Gefühl von Aufregung und Begeisterung. Es ist schwer, sich lethargisch zu fühlen , wenn die Farben um dich herum knallen. Wenn Sie dagegen dunkle Farben betrachten, ermutigen sie uns, uns hinzulegen, uns hinzusetzen , mehr zu verweilen, unser Melatoninspiegel steigt und unser Körper ist bereit zu schlafen. Seien Sie gewarnt, verwenden Sie diese Ästhetik nur, wenn Sie in Ihrem Leben mehr Chillen und Schlafen möchten . Verspieltheit. Ich habe festgestellt , dass dies für mich funktioniert. Ich habe mich nicht so sehr mit der Recherche befasst, aber ich ermutige Sie, die helle Farbästhetik mit ein paar spielerischen Elementen zu unterstützen die helle Farbästhetik mit . Fördern Sie Ihre Verspieltheit, indem Sie mit Schalen üben oder hier und da eine lustige Lampe hinzufügen. Es hält deinen Geist in einem spielerischen Zustand. Das Leben sollte nicht zu ernst genommen werden, Stimmung. Haben Sie einfachen Zugriff auf Ihre Ausrüstung. Manchmal ist es zu viel von unserer Willenskraft, ins Fitnessstudio zu gehen , besonders am Ende des Tages. Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, Sie Ihre Trainingsausrüstung griffbereit haben. Stellen Sie es bitte nicht in einen schwer erreichbaren Bereich. Stellen Sie es nicht in andere Räume als den, in dem Sie trainieren möchten. Machen Sie es sich ganz einfach , aus dem Bett zu kommen und sich zu bewegen. Vergiss nicht, ganz klein anzufangen und darauf zu achten, wie du dich fühlst. Sorgen Sie dafür, dass sich das Training leicht anfühlt und erhöhen Sie langsam die Intensität. Gehen Sie nicht von Anfang an mit hoher Intensität vor. Wir alle haben zu Hause dieses Gerät , das seit dem Kauf nicht mehr benutzt wurde und seitdem zum teuersten Kleiderständer aller Zeiten geworden ist. 9. 08 Zeit mit liebten Menschen: Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Sie länger leben, wenn Sie sozial verbunden sind . Soziale Isolation ist ein wichtiger Faktor für Vorhersage eines vorzeitigen Todes als Rauchen. Wenn Sie sozial verbunden sind, sind Sie glücklicher. Sozialkapital ist für die Lebenszufriedenheit wichtiger als Finanzkapital. In Ländern auf der ganzen Welt sind Menschen, die arm, aber sozial vernetzt sind, zufriedener als Menschen, die reich, aber sozial nicht vernetzt sind . Wenn wir auf unsere glücklichsten Momente unseres Lebens zurückblicken, sind wir oft unsere glücklichsten Momente unseres Lebens zurückblicken, in sehr wenigen von ihnen in sehr wenigen von ihnen völlig allein. Sie beinhalten oft den Austausch von Erfahrungen mit anderen Menschen. Soziale Verbundenheit sollte auf Ihrer Liste Ihrer Gewohnheiten sehr wichtig sein, da sie für uns genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung. Ein paar Aktivitäten , die Sie vielleicht in Betracht ziehen müssen, wenn Sie Freunde und Familie zu Besuch haben Betracht ziehen müssen, wenn Sie Freunde und Familie , zusammen kochen und essen, vielleicht eine Fernsehveranstaltung auf der Leinwand ansehen , wie Eurovision oder ein Fußballspiel oder vielleicht einen Filmabend oder eine Familienveranstaltung wie einen Geburtstag oder eine Babyparty, oder vielleicht ein Hobby wie ein Buchclub oder Aktivitäten mit Kindern wie Brettspiele oder Basteln. Es gibt viele verschiedene Gründe warum Sie Leute einladen sollten. heraus, was wahrscheinlicher ist, dass Sie tun werden , und passen Sie Ihren Raum für diese Aktivitäten an. Je nachdem, wo Sie sich im Leben befinden, es wahrscheinlicher, dass einige Aktivitäten in Ihrem Zuhause stattfinden als andere. Erstellen Sie eine Liste aller Aktivitäten, von denen Sie glauben, dass sie in Ihrem Zuhause stattfinden werden , und suchen Sie dann nach darauf basierenden Möbeln. Wenn viele Personen anwesend sind, müssen Ihre Küche und Ihr Wohnzimmer sehr flexibel sein und mehr Sitzgelegenheiten und vielleicht mehr Sitzplätze an einem Tisch als sonst bieten . Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihre Küche und Wohnzimmer für mehr Menschen als gewöhnlich etwas angenehmer gestalten können. Besorgen Sie sich eine größere Küche. Wenn Sie gerade in eine Wohnung ziehen, gestalten Sie die Küche von Anfang an etwas größer. Viele Schulküchen werden nicht einmal Sie dazu bringen, dort zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie die Hinweise in Ihrer Umgebung stärker zur Geltung bringen möchten, wenn Sie möchten, dass eine bestimmte Angewohnheit häufiger auftritt. Wenn du mehr mit Freunden kochen möchtest, besorge dir eine größere Küche. Wenn Sie es gestalten können, machen Sie es von Anfang an etwas größer. Reißen Sie die Wand zwischen Wohnzimmer und Küche ab, falls Sie eine haben, die nicht tragend ist, damit Sie mehr Platz zum gemeinsamen Kochen und Essen haben . Wie Sie an diesem Beispiel sehen können, muss eine schöne Küche nicht viel kosten. Shabby Chic hat auch eine schöne Ästhetik. Du musst nur ein bisschen mehr Platz finden. Habe mehr Küchentheken. Wenn du von Haus aus nur auf eine kleine Küche zugreifen kannst, versuche herauszufinden, wie du vorübergehend Platz für mehr Leute haben könntest , die zusammen kochen. Vielleicht können Sie die Küchentheken erweitern. Manchmal können sie wie in diesem Beispiel eingebaut werden, oder vielleicht können Sie sie wie Schubladen herausziehen oder wenn die Kücheninsel bereits eingebaut ist, können Sie sie um einen Beistelltisch erweitern. Verwenden Sie temporäre Stühle. Besorgen Sie sich eine Reihe temporärer Stühle die Sie leicht herausziehen können, oder verwenden Sie kleine Hocker, die auch als Stauraum verwendet werden können. Sie sind relativ leicht und können leicht hin- und hergeschoben werden , um mehr Personen unterzubringen. Haben Sie mehr Platz auf dem Tisch. Mehr Platz am Tisch im Essbereich kann sehr nützlich sein, wenn eine große Gruppe von Menschen zu verschiedenen Aktivitäten wie Essen, Kochen oder Basteln mit kleinen Kindern zusammenkommt zu verschiedenen Aktivitäten wie Essen, Kochen oder Basteln mit kleinen Kindern zusammenkommt . Wenn Ihr Haus zunächst nicht so groß ist, sollte das kein Grund sein, Leute nicht einzuladen. Sie können den klassischen ausziehbaren Tisch verwenden oder Wandtische wie in diesem Beispiel verwenden, die auch als Ablage oder Spiegel dienen können, wodurch Sie viel Platz sparen können. Verwenden Sie einen Projektor anstelle eines Fernsehers. Es schafft eine filmische Atmosphäre und lädt Gruppen von Menschen eher dazu ein, gemeinsam zuzuschauen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie dadurch viel Platz sparen. Es ist sehr schwierig, die Familie einzuladen , einen Film auf Ihrem Laptop anzusehen, aber Sie können jederzeit Freunde zu einem Spieleabend oder einem Filmabend einladen und mit einem Projektor ein filmisches, gemütliches Gefühl erzeugen . Der lustige Teil des Projektors ist, dass Sie den Projektor jederzeit für einen Filmabend im Freien oder sogar in verschiedenen Räumen des Hauses verwenden können, was Sie mit einem Fernseher nicht wirklich tun können. Reduzieren Sie die Größe der Couch, indem Sie leichtere und mobilere Module , die Sie bewegen können. Einige Sofas bestehen aus farbenfrohen Matratzen, die leicht sind und sich leicht zusammenstapeln lassen. Sie können sie zur Seite schieben und eine Couch haben oder sie verteilen und einen Software-Sitzbereich für mehr Personen haben . Betrachte dein Wohnzimmer als Flexibilitätsraum und nicht als einen Raum, der ein festes Design hat, und dieses Design muss zu einem bestimmten Stil passen. Es ist ein Raum, in dem alle Aktivitäten stattfinden, vom Sport über das Zusammensitzen bis hin zum Spielen mit Ihren Kindern. Stellen Sie also sicher, dass die Möbel all diese Umgebungen unterstützen indem sie leicht und flexibel sind. 10. 09 Arbeit an Dinge, die du liebst: Wir gestalten unser Zuhause oft nach den uns vorgelegten Standards. Designblogs, Designmagazine und das ist in Ordnung, Inspiration ist großartig, denn von schönen Dingen umgeben zu sein ist nie falsch. Aber stellen Sie sicher, dass diese schönen Dinge zu Ihrem Leben, zu Ihren Gewohnheiten, zu Ihren Zielen und Ihren Bedürfnissen beitragen . Wenn Sie sich den Lebensraum eines Faultiers schaffen, das stilvoll und wunderschön sein mag, wundern Sie sich nicht, dass Sie sich nur hinsetzen und hinlegen werden . Es erfordert viel mehr Willenskraft von Ihnen, um in einer Umgebung, die speziell für das Liegen konzipiert ist, körperlich aktiv zu sein in einer Umgebung, die speziell für das Liegen konzipiert ist, körperlich aktiv . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Umgebung so gestalten , dass das Standardverhalten das gewünschte Verhalten ist. Beginnen Sie nicht mit externen Beispielen um zu entscheiden, wie Sie Ihr Zuhause einrichten möchten. Aber beginnen Sie bei sich selbst, Ihren Bedürfnissen, Ihren Wünschen, Ihren langfristigen Zielen und suchen Sie dann nach Möbeln, die Sie dabei unterstützen, dies zu erreichen. Prüfen Sie Ihre Aktivitäten. Denken Sie wirklich darüber nach, wie Sie derzeit Ihre Zeit zu Hause verbringen, und fragen Sie sich, wann Sie zu Hause sind? Welcher Wochentag und zu welcher Tageszeit? Wie viel Zeit verbringst du zu Hause und wie viele Stunden? Wie viel Zeit verbringst du für jede Aufgabe: Schlafen, Essen, Kochen, Putzen? Von welchen Aufgaben möchtest du mehr und von welchen Aufgaben möchtest du weniger? Nehmen wir an, Sie möchten in einer Nebenbeschäftigung arbeiten oder sich vielleicht mehr Zeit für Hobbys nehmen, die Sie wirklich lieben. Vielleicht Malerei. Was Sie tun müssen, ist, sich mit mehr Hinweisen zum Malen vertraut zu machen und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Umgib dich mit Gemälden und Malbüchern, abonniere Malzeitschriften und Malblogs. Denken Sie an Malunterricht, folgen Sie dem Malen online. Füllen Sie Ihren physischen und digitalen Raum mit dem, von dem Sie mehr machen möchten. Bald wirst du dich natürlich eher geneigt fühlen, mehr zu malen und die Techniken auszuprobieren , die dir vorgestellt wurden. Stellen Sie in Ihrem Haus eine Malecke her all Ihre Werkzeuge und Leinwände angeordnet sind. Alles was Sie tun müssen, ist sich einfach mit dem Pinsel hinzusetzen. Wenn Sie mehr an Ihrem Unternehmen arbeiten möchten, kaufen Sie ein neues Produkt für Ihr Büro. Alle Ihre Tools sind so angeordnet , wie Sie es möchten, und sind sofort einsatzbereit. Du fängst an, den Knopf zu drücken. Keine Kartons zum Ein- und Auspacken , alles vorbereitet und einsatzbereit. Achten Sie abschließend darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an Ihrem Hobby arbeiten. Es ist sehr schwierig, sich daran zu gewöhnen, wenn es sich nicht gut anfühlt. Finden Sie heraus, was sich in dem, was Sie tun, gut anfühlt. 11. 10 Recycling: Eine weitere erwähnenswerte Studie wurde an der London Business School durchgeführt, bei der Forscher unterschiedliche Prozentsätze von Organspendern in europäischen Ländern untersuchten unterschiedliche Prozentsätze von . Sie fanden heraus, dass einige Länder eine erstaunlich hohe Anzahl von Organspendern hatten , während andere eine wirklich geringe Anzahl von Organspendern hatten. Der Grund, warum sich herausstellt, ist das medizinische Formular, das die Leute ausfüllen mussten. In Ländern mit wenigen Organspendern wurden die Menschen gebeten, sich anzumelden, wenn sie Organspender werden wollten, während in Ländern mit vielen Organspendern die Menschen gebeten wurden, sich abzumelden. den medizinischen Formularen stand etwas wie, wenn Sie kein Organspender werden möchten, schauen Sie hier nach, und die Leute haben es nie überprüft. Organspender zu sein war die Standardoption. Sie denken, dass Sie die Kontrolle über die meisten Ihrer Entscheidungen haben, aber in Wirklichkeit stellt sich heraus, dass die meisten unserer Aktionen die Standardaktionen sind und die Hinweise in unserer Umgebung diese Standardaktionen wirklich beeinflussen. Wenn du einen Keks auf der Küchentheke siehst, isst du ihn. Wenn es nicht da gewesen wäre, hättest du es nicht gegessen. Nun, ich könnte nicht über Gewohnheiten sprechen, wenn ich nicht versuchen würde, Sie zu ermutigen die Gewohnheit des Recyclings zu entwickeln. Sie denken vielleicht, dass es keine Rolle spielt, nur ein bisschen zu tun, aber wie bereits erwähnt, summiert sich alles mit der Zeit, und wenn Sie nur ein bisschen tun, macht wirklich einen Unterschied. Alles, was Sie im Laufe der Zeit wiederholt tun, summiert sich zu einem Ergebnis, und alles, was Sie im Laufe der Zeit nicht wiederholt tun, summiert sich zu einem anderen Ergebnis, das Sie vielleicht haben möchten oder auch nicht . Machen wir eine kleine Vorstellungsübung. Denk an den Müllsack, den du jede Woche wegwirfst. Jetzt werden jeden Monat vier bis fünf davon weggeworfen. Zweiundfünfzig von ihnen werden jedes Jahr rausgeschmissen. Zweiundfünfzig Säcke. Denk darüber nach. Multiplizieren Sie das nun mit Ihrem Alter und Sie werden ungefähr verstehen , wie viel Müll Sie in Ihrem Leben produziert haben. Wir sind derzeit 7,7 Milliarden Menschen, und bei diesem Tempo werden wir mehr Müll haben als die Natur um uns herum. Wenn Rohstoffe in den Müll geworfen werden, wird dieser Müllhaufen immer größer, während nur ein bisschen Recycling, selbst eine Flasche pro Woche, diesen Müllhaufen immer kleiner machen wird . Das müssen Sie anstreben, den Müllhaufen kleiner zu machen. Der Grund, warum viele Menschen nicht recyceln, ist, dass dies nicht die Standardoption ist. Aber das müssen wir ändern, weil es sehr einfach zu implementieren und wenn man einmal losgelegt hat, ist es sehr einfach zu pflegen. Recherchieren Sie zunächst und finden Sie heraus, wo sich die Sammelstellen in Ihrer Nähe befinden und welche Materialien recycelt werden sollen. Ist es Glas? Ist es Papier? Ist es Plastik? In vielen europäischen Ländern gibt es an jedem Wohnblock Papier-Recyclingtonnen, und ganz in der Nähe Recyclingbehälter für Kunststoff, Glas und Metall. Je nachdem, wo Sie wohnen, kann dies für Sie der Fall sein oder auch nicht, aber es gibt immer noch irgendwo staatliche Sammelstellen. Wenn es keine staatlichen Sammelstellen gibt, suchen Sie nach Herstellern, die bereit sind , ihre Verpackungen zurückzunehmen. Es können Plastikflaschen oder Blechdosen oder Elektrogeräte sein. Jetzt, wo Sie wissen, was Sie recyceln können und wo Sie es liefern können, stellen Sie Ihre Recyclingbehälter zu Hause auf. Sobald diese Mülleimer bei Ihnen zu Hause aufgestellt sind, wird Recycling zu einer natürlichen Gewohnheit. Ich werde Ihnen nur ein paar Beispiele für Recyclingbehälter vorstellen , die auf den Problemen basieren, die Sie möglicherweise zu Hause aufstellen müssen. Vielleicht denken Sie, dass sie teuer sind, oder vielleicht haben Sie nicht genug Platz, vielleicht möchten Sie nicht, dass die Leute sehen , dass Sie zu Hause Recyclingbehälter haben, oder vielleicht möchten Sie, dass die Leute sehen, dass Sie recyceln. Für jedes dieser Probleme gibt es eine Lösung, und ich bin hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie es lösen können. Mülleimer mit kleinem Budget können Sie einfache Holzkisten nehmen und sie in verschiedenen Farben bemalen oder nicht, solange Sie wissen, welche Kiste für welchen Müll geeignet ist reicht aus, um Ihr erstes Recyclingzentrum für Ihr Zuhause einzurichten. Was ist, wenn Sie zufällig einen sehr kleinen Raum haben? Vielleicht lebst du in einer dichten Stadt, es gibt Kisten, die du zusammenkleben kannst , wie auf dem Foto links, oder du stellst einfach alle Mülleimer unter die Küchenspüle oder in einen separaten Schrank in der Küche. Sie können sie auch übereinander stapeln lassen wenn Sie sie in einem engen Korridor platzieren. Verstecktes Recycling. Wenn Sie Ihre Papierkörbe nicht freilegen möchten, können Sie sie zu einem Teil der Möbel machen, indem Sie die Kücheninsel erweitern oder sie in der Speisekammer verstecken. Sie können sie auch unter einer Bank oder einem kleinen Schrank verstecken einer Bank oder einem kleinen Schrank und einfach die oberen Klappen anheben. Wenn Sie andererseits nach stylischen Recyclingbehältern suchen , sollten Sie diese verwenden. Ich persönlich habe die auf der linken Seite benutzt, und sie sind ziemlich geräumig. Sie können Mülltonnen zu einem lustigen Erlebnis machen, indem Sie thematische Recyclingbehälter wie diese Lego-förmigen Mülleimer verwenden. 12. 1-Gewohnheit: Abschließend gibt es einige Ideen , die meiner Meinung nach hervorgehoben werden sollten. Wenn Sie sich an diese halten, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Ziele erreichen. Nummer 1, konzentrieren Sie sich darauf, sich jeweils eine neue Gewohnheit anzueignen. Nur weil Sie Ihr Zuhause nach einer Gewohnheit umgestalten können, heißt das nicht, dass Sie alle gleichzeitig ausführen müssen. Zweitens haben einige Gewohnheiten die natürliche Fähigkeit, andere Gewohnheiten mit sich zu ziehen. Sie müssen sich also nur auf ein paar davon konzentrieren. Lass uns Sport treiben. Wenn Sie Sport treiben, können Sie besser schlafen, wodurch Sie sich besser konzentrieren können, was höchstwahrscheinlich zu einer besseren Arbeit am nächsten Tag führt . Oder nehmen wir Dankbarkeit, die Gefühle von Freundlichkeit und Großzügigkeit unterstützt, was wahrscheinlich zu besseren Beziehungen zu anderen Menschen führt, was höchstwahrscheinlich zu einem besseren Führungsstil führen wird. Fangen Sie klein an und sorgen Sie dafür, dass sich die Gewohnheit mühelos anfühlt. Wenn es sich gut anfühlt, wirst du weitermachen. Denken Sie daran, es ist das Gefühl, das uns motiviert, nicht die Begründung, die gut für uns ist, die uns am Laufen hält. Benutze Streaks, um weiterzumachen. Strähnen sind X im Kalender, die die Tage markieren, an denen Sie diese Angewohnheit ausgeführt haben. Du könntest auch eine Habit-Tracker-App oder Marmorgläser verwenden. Streaks verändern dein Umfeld und halten dich motiviert. Gute Gewohnheiten zu beherrschen heißt, sich in Langeweile zu verlieben. Egal, wie viele Dinge Sie entdecken, es gibt ein neues Detail, das Sie übersehen haben. Nummer 7, Gewohnheiten sind der Einstiegspunkt, nicht der Endpunkt. Die Laufschuhe anzuziehen und aus der Tür zu ist wichtiger als die Übung selbst. Endlich Nummer 8. Menschen mit besseren Gewohnheiten sind nicht diejenigen mit der stärksten Willenskraft. Aber es gibt Menschen, die am wenigsten in Versuchung geraten. Der beste Weg, um mehr Willenskraft zu haben, besteht darin , keine Situationen zu haben , in denen Sie sie einsetzen müssen. 13. 12 Kursprojekt: Für das Klassenprojekt möchte ich, dass ihr über eine Angewohnheit nachdenkt , an der ihr persönlich mehr arbeiten wollt. Verwenden Sie das Arbeitsblatt im Abschnitt Projekte und Ressourcen und notieren Sie sich die Antworten auf diese drei Fragen. Nummer 1, wie werden Sie Ihre Umwelteinflüsse stärker zur Geltung bringen? Wirst du deine Fitnessausrüstung am Abend zuvor aufbauen und neben das Bett legen? Wirst du einen Bereich von deinem Zuhause aus einrichten der Arbeit an deinen persönlichen Projekten gewidmet ist? Wirst du eine Tracking-App verwenden? Was wirst du tun? Nummer 2, was ist der kleinste wiederholbare Schritt, den Sie tun können? Denken Sie daran, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, nicht sofort große Ergebnisse zu erzielen. Die Ergebnisse werden sich von selbst erledigen , solange die Gewohnheit anhält. Nummer 3, wie wirst du Join zur Gewohnheit machen? Es sind die Gefühle, die uns motivieren, uns Gewohnheiten anzugewöhnen, nicht wirklich die Gründe dafür. Versuchen Sie, Glücksmomente zu bescheren, wenn Sie diese Gewohnheiten ausüben. Vielleicht wählst du Tanzen statt Aerobic , weil dir das Spaß macht. Vielleicht entscheiden Sie sich dafür , diese Gewohnheit zu einem Moment der Selbstverwöhnung zu machen , diese Gewohnheit zu einem Moment der Selbstverwöhnung wie das Thema Achtsamkeit, das wir unter Gesundes Essen besprochen haben. Alles, was für Sie funktioniert, was Ihnen Freude bereitet , was Sie glücklich macht , was zu einem Gefühl von Glück, Freude und Dankbarkeit in diesem Moment beiträgt Glück, Freude und Dankbarkeit in , wäre hilfreich, damit Sie diese Gewohnheit fortsetzen können. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was ihr im Bereich Projekt und Ressourcen geteilt habt . 14. Abschließende Gedanken: Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis zum Ende des Kurses geschafft. Ich hoffe, Sie haben einige neue Dinge gelernt und fühlen sich bereits inspiriert , sie anzuwenden. Wenn Sie Ihr Wissen zu diesem Thema noch weiter ausbauen möchten , empfehle ich Ihnen, mein Skillshare-Lehrerprofil aufzurufen Dort finden Sie weitere Kurse zu kostenlosen Themen, von denen ich keinen Zweifel habe, dass Sie sie lieben werden. Wenn Sie sich nach noch mehr sehnen, empfehle ich Ihnen dringend, die Fülle an Ressourcen zu erkunden, die auf meiner Website und im beigefügten PDF mit den Bonusressourcen verfügbar sind auf meiner Website und im beigefügten PDF mit den Bonusressourcen Dort finden Sie weitere Kurse, Buchvorschläge und kostenlose kostenlose Arbeitsblätter Insbesondere die Arbeitsblätter helfen Ihnen dabei, Ihr Verständnis der im Kurs besprochenen Themen zu vertiefen und die Veränderungen zu identifizieren , die sich am stärksten auf Ihr persönliches Wohlbefinden auswirken auf Ihr persönliches Wohlbefinden Wenn Sie an weiteren Werbegeschenken oder Live-Kursen interessiert sind, empfehle ich Ihnen, meinen Newsletter zu abonnieren Jeden Sonntag schicke ich Wohndesign-Ideen direkt in Ihren Posteingang, die alle darauf zugeschnitten sind, für ein Zuhause zu werben , das Ihnen hilft, glücklicher, gesünder und kreativer zu werden. Sie werden über meine monatlichen Zoom-Anrufe und besondere Ereignisse auf dem Laufenden gehalten . Deshalb habe ich viele kostenlose Ressourcen Buchempfehlungen und werde Sie über bevorstehende Kurse informieren . Wenn dir dieser Kurs gefällt, würde ich mich über eine Bewertung freuen. Es teilt Skillshare mit, dass dir mein Kurs gefällt, und es ermutigt andere Leute , meine Arbeit zu entdecken Bitte nutzen Sie den Diskussionsbereich, um mir Ihre Gedanken und Fragen zum Kurs mitzuteilen. Ich helfe Ihnen gerne bei Klärung von Konzepten, die Sie nicht verstehen. Wenn Sie ein Klassenprojekt verlassen, kann ich Ihnen zusätzlich mit persönlicherer und eingehenderer Unterstützung weiterhelfen, um Sie zu ermutigen, Ihren gesamten Designfortschritt mit mir zu teilen . Wir sind am Ende. Wir sehen uns in der nächsten Klasse.