Transkripte
1. Einführung in die Habit: Hallo und willkommen. Mein Name ist Romney und vielen Dank, dass Sie mich bei
diesem Kurs in Bezug auf diesem Kurs in Bezug auf Gewohnheitsentwicklung für Anfänger begleitet haben. Jetzt entweder eine umfangreiche
Erfahrung in Bezug
auf die Gewohnheitsentwicklung
und auch die Zielsetzung. Was ich also tun möchte,
ist
mein Wissen als
Führungskraft, Vertreter
im australischen Sport
zu sein
und kürzlich ein
Bestsellerautor eines Buches
namens The Habit zusammenzubringen mein Wissen als
Führungskraft, Vertreter
im australischen Sport
zu sein
und kürzlich ein Bestsellerautor eines wechseln. Was ich also tun möchte, ist diese Fähigkeiten und
mein Wissen
zusammenzubringen , um Ihnen
bei Ihrer Gewohnheitsentwicklung zu helfen. Gewohnheitsentwicklung ist entscheidend wenn Sie
viele, viele verschiedene
Elemente Ihres Lebens verbessern möchten , einschließlich Studium,
Finanzen, Gesundheit und Wohlbefinden
sowie Ihre Denkweise. Was ich tun möchte, ist Sie durch
einige Schlüsselprinzipien in
Bezug auf die Gewohnheitsentwicklung zu
führen einige Schlüsselprinzipien in
Bezug auf die Gewohnheitsentwicklung zu und was Sie leicht tun können, um diese Strategien in
Ihr tägliches Leben
umzusetzen , um
effektiver zu werden und um
bessere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie mich also den
Inhalt dieses Kurses durchgehen denn ich weiß,
dass Sie es
lieben werden ,
denn ich weiß,
dass Sie es
lieben werden. Und die tägliche
Gewohnheitsentwicklung
wird dir jahrelang
helfen. Beherrschung der
Gewohnheitsentwicklung für Anfänger. Der Kurs ist in
fünf separate Abschnitte unterteilt. Abschnitt Nummer eins ist die
Begrüßung und über den Kurs. Und reden Sie einfach durch eine Reihe der
verschiedenen Lektionen die
wir behandeln werden. Wir haben also eine vollständige Abdeckung
der Gewohnheitsentwicklung. Abschnitt Nummer zwei ist
Building oder Framework. Wir untersuchen die Bedeutung
der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung, bauen
aber auch
die richtigen Gewohnheiten für Sie auf und passen
diese Sichtweisen an. Abschnitt Nummer drei, Aufbau
der richtigen Fundamente. Was sind also die fünf
Schlüsselprinzipien der Gewohnheitsentwicklung? Und ich stelle Ihnen auch
die Formel „Dr. Action“ vor. Abschnitt Nummer vier,
Bankaktion orientiert. Wir möchten uns ansehen, wie wir im Abschnitt
schrittweise
Gewohnheitsänderungen aufbauen . Eine der anderen Lektionen wird Motivation und die Vermeidung
eines Kurzschlusses sein. Also läuft alles schief. Was kann man dagegen tun? Und dann ist schließlich in Abschnitt
fünf die Schlussfolgerung. Und wir bringen alles zusammen,
um
mit der Einbeziehung der
Gewohnheitsentwicklung für die Zukunft vorankommen zu können . Wie Sie sehen können, handelt es sich um einen
umfassenden Kurs. Es gibt viel zu lernen, aber ich werde
Ihnen alle Schritte beibringen, um
sicherzustellen, dass Sie die Gewohnheitsentwicklung meistern können.
2. Mein Hintergrund und die Inhalte des Kurses: Willkommen beim Kurs. Es ist toll, dich hier zu haben. Was wir
tun werden, ist,
einige der Schlüsselbereiche
des Kurses zu durchlaufen einige der Schlüsselbereiche
des , den
wir abdecken werden. Aber auch mein Hintergrund. Ich möchte, dass du
ein
Verständnis dafür hast , was meine Erfahrungen
waren. Deshalb, unser Bainit, habe
ich diesen Kurs zusammengestellt um die größte Wirkung zu haben. Lassen Sie uns also zu einigen
dieser wichtigen Dinge übergehen
, die wir in der
Beherrschungsgewohnheitsentwicklung für Anfänger
behandeln werden in der
Beherrschungsgewohnheitsentwicklung für Anfänger
behandeln . Der Kurs durchläuft
fünf Schlüsselbereiche und wir befinden uns gerade in Abschnitt
eins. Also zeige ich dir
etwas von meinem Hintergrund. Daher haben Sie
ein Verständnis dafür was ich tatsächlich in diesen Kurs
einbringen kann, die Erfahrungen und Fähigkeiten. Daher kann
ich Sie genau durch
diese Schritte führen, um Ihnen dabei zu helfen, die Gewohnheitsentwicklung zu
meistern, Abschnittsnummer zum
Aufbau eines Frameworks. Wir werden also die Bedeutung
dieser unterstützenden
Techniken zur Entwicklung von
Gewohnheiten untersuchen dieser unterstützenden
Techniken zur Entwicklung von
Gewohnheiten , die Sie
implementieren müssen , um Ihre Gewohnheitsentwicklung erfolgreich
zu machen . Wir werden auch versuchen
, die richtigen
Gewohnheiten für Sie
aufzubauen, um
sicherzustellen, dass sie tatsächlich zugeschnitten
und auf Sie zugeschnitten sind. Und es sind keine Gewohnheiten und
wurden für jemand anderen entwickelt. Abschnitt Nummer drei, Aufbau
der richtigen Fundamente. Was sind diese fünf
Schlüsselprinzipien für Gewohnheitsentwicklung, die wir sicherstellen
können, dass wir sie umsetzen. Im nächsten Bereich zeige ich
Ihnen die Formel für Dr. Action. Jetzt ist dies ein Akronym
, das entwickelt wurde, um Menschen mit Gewohnheitsentwicklung
und auch Zielsetzung zu helfen. Abschnitt Nummer vier
wird handlungsorientiert. Also schaue ich mir das Gebäude
an, die inkrementelle Gewohnheit hat sich für
dich geändert und nicht nur
reingeputzt. Was sind diese kleinen täglichen Schritte , die wir umsetzen können, um eine massive Veränderung
vorzunehmen? Als Nächstes werden
wir uns mit Motivation
befassen und diesen Kurzschluss vermeiden. Wenn die Dinge nicht
so laufen, wie sie laufen sollten, wie können Sie aufhören
und sicherstellen, dass Sie neu bewerten, bevor Sie fortfahren? Und Nummer fünf,
Abschnitt Nummer fünf, wir werden alles im Rahmen
ihrer Schlussfolgerung
zusammenfassen und alles zusammenfassen
, was vor sich geht. Aber jetzt gehen
wir zu meinem Hintergrund
und dem , was ich in
den letzten
Jahren getan habe , was wirklich dazu beitragen wird, die wichtigsten Informationen
für diesen Kurs
zusammenzubringen. Nutzen wir diese Gelegenheit,
um einen Blick auf meinen Hintergrund als ehemaliger
Schullehrer seit acht Jahren sowohl Primar- als auch
Sekundarrendite zu
unterrichten. Und ich glaube
, diese Erfahrung hat mir geholfen,
die Inhalte für diesen Kurs zusammenzubringen und so
strukturiert zu sein,
dass Sie lernen können. Also stütze ich mich wirklich auf diese Unterrichtserfahrung,
um das Beste aus
diesem Kurs für dich herauszuholen. Ich bin auch ein ehemaliger
Vertreter Australiens im Sport in einer unbekannten Sportart namens
Dragon Boat Racing. Und tatsächlich habe ich
Australien
1988 in Hongkong
für die Weltmeisterschaften vertreten 1988 in Hongkong ,
bei denen wir Vierter wurden. Von innehaben auch nationale Rollen verantwortlich in der
Wirtschaft und erhalten eine Führungskraft
für eine Reihe von verschiedenen Unternehmen
und haben auch selbst ein paar
Unternehmen
gegründet, einschließlich der des Absolventen. Und bei einem Live-Absolvent
geht es darum , Studenten, Erwachsenen, Kindern
Kurse und
Bildungsinformationen
zu vermitteln , um ihnen wirklich
zu helfen, sich im Leben
zu übertreffen. Bei einem Amazon-Bestsellerautor für das Buch wechselt der Gewohnheits-Wechsel. Aber ich habe auch
zahlreiche verschiedene
Bücher oder Back-Ziele,
Gewohnheitsentwicklung und
auch Morgenroutinen erstellt zahlreiche verschiedene
Bücher oder Back-Ziele, . Also möchte ich diese Informationen auch
für diesen Kurs zusammenbringen . Ich bin auch der Schöpfer von zwei
meistverkauften Online-Kursen. Und so geht es darum, sich
selbst zu veröffentlichen und Menschen
dabei zu helfen,
ein Geschäft mit dem
Veröffentlichen von Büchern zu gründen . Wie ich bereits erwähnt habe, werden das Gesetz des
Absolventen im Jahr 2019 gegründet. den letzten Jahren habe
ich Programme
in Schulen und Universitäten angeboten, aber auch
Meisterklasse-Workshops zur Gewohnheitsentwicklung
für Führungskräfte durchgeführt. Das ist die Art von Erfahrung , die ich für
diesen Kurs
zusammenbringen wollte , um den wirklich neuen
Anfängern
zu helfen, eine Entwicklung
zu haben, sich wirklich zu übertreffen und einen großen
Unterschied zu machen dein Leben. Lasst uns also
zur nächsten Lektion gehen.
3. Wie wird dieser Kurs ein Game für dich sein?: Wie wird dieser Kurs
ein Game Changer für dich sein? Die Wichtigkeit,
die richtige Gewohnheitsentwicklung zu haben die richtige Gewohnheitsentwicklung ,
sollte niemals unterschätzt
werden. Das Gleiche gilt für die
Entwicklung negativer Gewohnheiten. Wenn Sie die falschen Gewohnheiten entwickeln, können
sie sich auch negativ auf das auswirken,
was Sie erreichen möchten. Die richtigen Gewohnheiten
in Bezug auf Gesundheit, Reichtum und Glück zu entwickeln, ist entscheidend,
wenn wir über Gesundheit sprechen. Nicht nur in Bezug auf
unser körperliches Wesen, sondern auch auf unsere geistige Gesundheit. Dies sind also die kritischen
Dinge, die ich in diesen Kurs
einbringen möchte , um
Ihnen in diesen Schlüsselbereichen helfen zu können . Wie einfach wird es ein Game Changer für dich
sein? Nun, wenn Sie jetzt anfangen können,
die richtigen Strategien
zu implementieren und zu finden, der Compoundierungseffekt über
nicht nur Tage, Monate, wird
der Compoundierungseffekt über
nicht nur Tage, Monate,
Jahre
eine langfristige positive
Sache sein , die Sie haben kann sich tatsächlich
in dein Leben integrieren. Dort
wird das also ein Game
Changer für dich sein. Ich werde Ihnen
diese Strategien und
die Fähigkeiten beibringen , dass
Sie, wenn
Sie sie umsetzen , diese
kleinen Veränderungen und Jahre sehen werden. Vielleicht siehst du
sie nicht sofort. Aber wenn Sie dabei bleiben und den Plan
beibehalten können , den ich einführen werde helfen Sie
Ihnen bei der
Umsetzung wird es etwas sein
, das Sie weiterführen und auch
an
andere weitergeben können und auch
an
andere weitergeben Freunde und Familie, um ihnen zu
helfen, das zu erreichen, was
sie erreichen wollen. Dort
wird dieser Kurs einen großen
Unterschied für dich machen. Es wird
viele neue Dinge und Konzepte geben, die Sie lernen
werden. Aber denken Sie daran, versuchen Sie,
all die anderen Gedanken und
Dinge loszuwerden all die anderen Gedanken und , die Sie zuvor
im Kopf hatten. Und versuche diese
neuen Gedanken und Gefühle anzupassen. Weil es diese
verschiedenen Veränderungen sind, die Sie sich
ansehen werden, werden
Ihnen helfen , die richtige Denkweise zu entwickeln , um Ihre
Gewohnheitsentwicklung zu erreichen. Ich freue mich also sehr darauf, die Art und Weise
zu ändern, wie Sie denken
,
diese Strategien umzusetzen , die für Sie einen
großen Unterschied machen werden. Lassen Sie uns also in
die nächste Lektion und ich zeige Ihnen noch einige
Dinge, über die Sie
wissen müssen , wenn wir mit
diesem Kurs beginnen , um die
Gewohnheitsentwicklung zu meistern.
4. Die Bedeutung der unterstützenden Habit: Und willkommen zu einer neuen
Lektion und einem neuen Abschnitt. In dieser speziellen Lektion werden
wir uns mit
der Bedeutung
der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung befassen. Aber insgesamt werden
wir als Abschnitt werden
wir Ihren Gewohnheitsrahmen
aufbauen. Und was meine ich damit? Nun, es gibt den ersten
Rahmen, den wir erstellen müssen. Und zusammen mit dieser Lektion ist es wichtig, Gewohnheit Delta-Element zu unterstützen. Wir können uns ansehen, den Schalter
umzudrehen. Welche Dinge können Sie tun, um
diesen Prozess der unterstützenden
Gewohnheitsentwicklung zu beginnen ? Dann werden wir uns darum bemühen, in sich selbst zu investieren. Was können Sie tun, um Ihnen wirklich zu helfen, so viel Sie
können in sich selbst zu investieren , um
Ihre Gewohnheiten aufzubauen . Gewohnheitstiere. Dinge
, die wir täglich machen, dass unsere Gewohnheiten, aber manchmal ein
bisschen außer Kontrolle geraten können. Im nächsten Abschnitt entwickeln
wir unterstützte Gewohnheiten, um Ihre
Ziele zu erreichen. Und schließlich werden wir
in diesem Abschnitt, der letzten Lektion, die richtigen
Gewohnheiten für Sie
aufbauen. Passen Sie sie
speziell für Sie an
und stellen Sie sicher, dass sie für das
relevant sind , was Sie erreichen
möchten. Lassen Sie uns also auf
die Bedeutung der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung
für diese erste Lektion eingehen. Betrachten wir zuerst die
unterstützende Gewohnheitsentwicklung. Was heißt das? Nun, es bedeutet ein y, dass wir tatsächlich vorankommen
können. Und welche Dinge
müssen wir in Bezug auf
die unterstützenden Prozesse
berücksichtigen um Gewohnheiten in
unsere tägliche Struktur einzubeziehen , damit
sie effektiver sind. Ich erinnere mich, als ich
zum ersten Mal mit
dem Aufbau
besserer Gewohnheiten begann , insbesondere meine Morgengewohnheiten. Es dauerte ein bisschen
Zeit und es
benötigte auch Ressourcen und verschiedene Bücher,
die ich las,
Videos, die ich ansah, um mir zu
helfen, zu verstehen oder besser zu verstehen
, was Ich musste tun, um sicherzustellen, dass ich
die richtigen Strategien umsetze. Weil Sie
die falschen Strategien umsetzen und in die falsche Richtung
gehen können. Daher könnte ein
schädlicher für das sein , was
Sie gerade tun. Schauen wir uns also
diese Schlüsselbereiche der unterstützenden
Gewohnheitsentwicklung an und was sie tatsächlich in Bezug auf
den Prozess bedeuten , den wir gerade für Sie suchen
. unterstützte
Gewohnheitsentwicklung
beginnt wirklich damit, zu wissen,
was Sie in Zukunft wollen Die unterstützte
Gewohnheitsentwicklung
beginnt wirklich damit, zu wissen,
was Sie in Zukunft wollen, und
rückwärts daran zu arbeiten,
die Rod-Ziele,
Prinzipien und Denkweise zu entwickeln . Wenn Sie nicht wissen, was
Sie erreichen möchten, ist es sehr schwierig, einen Plan und
Schritte
zu erstellen , mit denen Sie dann
Ihre Gewohnheiten für Ihre Bedürfnisse ändern können , etwas in die Zukunft das wir dann können
etablieren und sitzen. Wir können von dort aus daran arbeiten, Ihren Plan
zu entwickeln. Sie müssen auch die richtigen Prinzipien
und Denkweise haben. Wenn Sie nicht bereit sind zu akzeptieren die Änderung erfolgen
muss, dass
die Änderung erfolgen
muss, muss
dies zunächst geschehen. Und mach deine Denkweise richtig. Damit wir mit diesen Änderungen beginnen können. Nummer zur schrittweisen Umsetzung der richtigen unterstützenden
Gewohnheiten. Das bedeutet, dass langsam
die größten positiven Auswirkungen auf
Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand
und Ihr Glück haben wird die größten positiven Auswirkungen auf
Ihre Gesundheit, Ihren . Langfristig. Wir sollten niemals erwarten, dass
die Dinge sofort passieren. Wir müssen Dinge langsam bauen. Und Sie bauen die Dinge lieber langsam über einen Zeitraum von drei
bis sechs Monaten auf. Daher können Sie eine
langfristige lebenslange Veränderung vornehmen. Anstatt zu schnell
zu versuchen , brechen sie zusammen. Die vier, die Sie verlieren, Juristen werden später im Kurs darüber
diskutieren. Nummer drei: Die
größte Veränderung, die Sie
vornehmen können , besteht darin,
Ihre Denkweise vom
kurzfristigen bis langfristigen
Denken anzupassen und
die richtigen Ziele zu entwickeln , für die Sie
sich leidenschaftlich fühlen. Warum spreche ich nun über
Ziele mit Gewohnheitsentwicklung, wir müssen etwas
im Kopf haben, das
es uns ermöglicht, darüber nachzudenken,
was wir erreichen wollen. Und für das du eine
Leidenschaft hast. Was ist es, das dich
jeden Tag aufbringt , wenn du eine
andere Morgenroutine willst, wir müssen
etwas vor
dir haben, das
dich begeistert, das dich in Schwung bringt. Vielleicht ist es etwas, das
Sie mit
Ihrer akademischen Seite ändern möchten . Welche Noten
möchten Sie erreichen? Welche Kosten
möchten Sie abschließen? welchem Beruf würdest
du gerne gehen? Sie sollten alle
treibenden Kräfte hinter Ihrer Gewohnheitsentwicklung und
auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden sein. Es könnte also auch mit Ihrer Gesundheit
und Ihrer Denkweise zu tun haben. Entwicklung starker Gesundheitsziele. Er wird etwas sein
, das
ein sehr starker Fahrer wäre , denn
je gesund du bist, je mehr Dinge du tun kannst, desto mehr Energie hast du. Und deshalb können Sie wahrscheinlich
ohne so viel Widerstand
vorankommen . Deshalb bauen Sie den
richtigen Gewohnheitsrahmen auf. Wir fangen damit an. Die unterstützenden Gewohnheiten. Sie beginnen mit einer Marine und schließen Ziele ein, die Sie
erreichen möchten, nur kleine. Es muss nur etwas sein
, auf dem Sie ein Ziel haben. Aufgrund des Prozesses
der Gewohnheitsentwicklung beginnen
wir mit
diesem ersten Schritt. Wissen, was Sie wollen,
legen Sie den Plan und erstellen Sie ihn dann
schrittweise, was langsam bedeutet. Wir haben also nur
kleine Schritte. Wir fangen gerade mit einer Hauptgewohnheit an, die wir ändern
wollen. Und das ändern wir
schrittweise oder sehr langsam. Und ich gebe Ihnen ein Beispiel während wir den
Verlauf durchlaufen, wie das
geht und wie ein Beispiel für mich persönlich
aussieht. Und was ich tun musste, um
eine Morgenroutine anzufangen, während ich jeden Tag kurz
vor sechs Uhr morgens aufstieg. Und das kam tatsächlich jeden Tag
kurz vor fünf Uhr morgens zurück . Also hatte ich die richtige
Morgenroutine , die gut für mich funktionieren wird
. Aber das ist für eine weitere Lektion. Aber wie ich bereits erwähnt habe, lassen Sie uns diese unterstützende
Gewohnheitsentwicklungsstrategie Anfang
an verstehen, oder? Und das beginnt damit zu
wissen, wie ein Endziel aussieht. Aber wir werden
bald in einer anderen Lektion darauf eingehen.
5. Den Habit drehen: Willkommen zu dieser Lektion. Es geht darum, den
Gewohnheitswechsel einzuschalten. Aber erstens, was unsere Gewohnheiten sind, haben
wir nicht
genau abgedeckt, welche Gewohnheiten es gibt. Diese kleinen Aktionen, die Sie im Laufe
eines Tages
übernehmen, die sich
summieren , um
verschiedene
Verhaltensmuster zu erzeugen , die Sie ausführen. Dies können also negative Gewohnheiten sein. Es könnten positive Gewohnheiten sein. Negative Gewohnheiten können
immer in den Kühlschrank gehen und nach einer Flasche
Erfrischungsgetränk greifen und fünf
davon pro Tag haben. Es könnte sein, dass
ich aufstehe ans Licht, bereite mich
nicht
schnell genug auf die Arbeit vor, oder sogar in die Schule. Und deshalb hat es nur einen Knock-on-Effekt für
den Rest des Tages. Du rennst zurück, du
versuchst nachzuholen. Aber Gewohnheiten können auch
Dinge sein, die automatisiert
sind , und das
versuche ich gerne mit meinen Gewohnheiten. Gewohnheit könnte die Art sein, wie man
sich die Zähne putzt. Sogar die kreisförmige Bewegung oder das Patent, das Sie
beim
Zähneputzen machen , ist eine Gewohnheit. So können wir Gewohnheiten brechen, zu Makrogewohnheiten
neigen. Auf diese Weise können
wir dann herausfinden, können
wir dann herausfinden welche Gewohnheiten wir in
unser tägliches Leben umsetzen können , die
wir automatisieren können weil die Automatisierung von
Gewohnheiten möglich ist. Und du wirst anfangen, Dinge
zu tun, ohne sie zu erkennen wenn du sie lange genug
und konsequent genug machst. Wenn wir Gewohnheiten haben, die in unsere tägliche Routine
integriert sind . Und wir beginnen mit den kleinen
Gewohnheiten und bauen darauf auf. ich hier sage,
wie wenig Veränderungen können zu
massiven Ergebnissen für Ihre Gesundheit,
Ernährung und Ihr Energieniveau
führen, indem Sie inkrementelle
Mini-Gewohnheiten einführen. Die Mini-Gewohnheiten
sind also der Schlüssel hier. Und darauf
werden wir uns auf einen Teil konzentrieren,
als Teil unseres
Umgehens auf die Gewohnheiten,
die wir brauchen, um diese Änderung
vorzunehmen. Wir müssen genau darüber nachdenken ,
was
wir ändern möchten. Wie schalten wir diesen Schalter
an oder drehen uns um, damit er für uns effektiv
funktioniert. Und genau das wird der Schlüssel sein. Für die nächsten Lektionen werden
wir
viele Gewohnheiten getauft und was wir tun müssen, um
sie für uns wirksam zu machen. Schauen wir uns jetzt
eine Möglichkeit an, wie wir den Switch
effektiv umdrehen
und diesen Prozess in Bewegung bringen können den Switch
effektiv umdrehen .
6. Investieren in dich und dein „Warum?“: Investiere in dich selbst. Dies ist wirklich der erste Teil des Prozesses, den wir brauchen,
um unsere Denkweise zu verbessern
, damit wir vorankommen können. Denn je mehr Sie
in sich selbst und Ihr Wachstum investieren, desto besser
werden Sie verstehen, was für Sie wichtig
ist und über die richtigen Ressourcen verfügen damit Sie Dinge verwirklichen können
. Der erste Teil des
Investitionsprozesses in sich selbst besteht darin, sich ein
Verständnis für Ihr Warum zu verschaffen. Warum willst
du deine Gewohnheiten ändern? Gibt es etwas, das du
identifizierst , das
nicht ganz stimmt? Oder ihre Lerngewohnheiten,
die Sie in der Schule oder
an der Universität machen , die Sie nur effektiv
finden würden. Finden Sie, dass Ihre
körperliche Gesundheit nicht so gut ist wie dort, wo
Sie es haben möchten? Nun, der erste Schritt besteht
darin, in
sich selbst zu investieren und Ihr Warum
zu verstehen. Was ich nun getan habe, um zunächst in
mein Wissen zu investieren,
war, mehrere
verschiedene Bücher zu lesen. Und
das in wichtigen Büchern, von denen der Fan ist, hatte einen großen Einfluss
darauf, dass ich irgendwie den Gewohnheitswechsel
schaffen wollte
, der gerade da oben ist. Aber wir lassen uns auch
von ein paar verschiedenen Büchern
über Zielsetzung,
Gewohnheitsentwicklung und
persönliches Wohlbefinden inspirieren von ein paar verschiedenen Büchern
über Zielsetzung, . Nun, ein paar dieser Bücher, eines, empfehlen den
Gewohnheitswechsel von James Clear. Die nächste ist die maximale
Leistung von Brian Tracy. Und das dritte, das
ich wirklich genossen habe, war das Feuer sie M Club
von Robin Sharma. Diese drei Bücher haben
mir wirklich geholfen herauszufinden
, was ich erreichen wollte. Und deshalb setzen sie
mich auf den richtigen Weg, um einen
Angriffsplan zu erstellen, der
es mir ermöglicht, diese verschiedenen
Strategien zu entwickeln , die ich für meine
Gewohnheitsänderung umsetzen
könnte. Aber es begann damit, dass
ich Veränderungen wollte und wissen
wollte, was ich
tun musste, um diese kleinen
Veränderungen in mein Leben umzusetzen. Und von dort aus habe ich wirklich,
wirklich beschleunigt mit Hinterhof um so viel mehr in meinem Leben zu erreichen. Meine Fitness war
noch nie besser. Mein Wissen und
meine Fähigkeiten haben erheblich
zugenommen, weil
ich mehr gelesen habe. Das habe ich
in meinen Tagesablauf gebracht. Aber auch seine anderen Elemente wie Meditationen, die jetzt sind oder auch Teil meiner
Morgenroutine sind oder haben. Aber Sie müssen
in sich selbst investieren und Sie müssen sich darüber im Klaren sein,
was Sie wollen und was Sie wollen. Und das wird sein,
in verschiedene Dinge zu investieren. Und Sie haben großartig angefangen indem Sie Ihre Zeit und
Mühe in diesen Kurs investiert haben. Weil dieser Kurs
Ihnen die wichtigsten Strategien
bietet
, die Sie wegnehmen können
, muss er stark genug
sein. Du erziehst, muss
stark genug sein , damit du dich ändern kannst. Dein y. Muss stark genug
sein. Warum willst du
etwas ändern? Und es hängt davon ab, in
welcher Phase du dich befindest. Vielleicht bist du ein Student
und gehst
vielleicht gerade zur Schule
oder Universität. Und du
arbeitest dich immer noch darüber
durch, was
du erreichen willst. Aber selbst dann hilft Ihnen
ein Zwölf-Monats-oder Drei-Plan zu verstehen,
was Sie tun müssen. Denn wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie Ihr Denkmuster
kurz- und langfristig ändern . Und NAD ist entscheidend beim
Umdrehen des Switches. Diese langfristige
Denkweise haben und nicht kurzfristig. Wenn Sie langfristig sind, können
Sie Dinge
schrittweise erstellen und diese kleinen Änderungen vornehmen, um
Dinge für Sie zu verwirklichen. Die größte Herausforderung, die ich persönlich fand,
war, dass ich diese unmittelbaren
Änderungen nicht sah und viel Zeit und
Mühe investierte, Änderungen vorzunehmen. Aber es hat nur diese Zeit
gedauert, bis
die Dinge langsam geschehen konnten. Und ich bin so froh, so froh, dass ich mir mehr Zeit genommen habe um diese
Verhaltensmuster richtig zu machen, denn jetzt sind sie
fast automatisiert. Am Morgen komme ich
runter und
mache am Ende vier Sets mit 70 Sit-Ups. Und am Ende des Tages
kann ich mich nicht
einmal daran erinnern, sie gemacht zu haben. So automatisiert sind
sie oder richten
Dinge ein, damit
sie loslegen können. Aber es ist auch der
Punkt, den ich habe. Ich weiß, was ich essen soll. Und wenn es einen Leckerbissen gibt, dann kann ich
gelegentlich etwas Leckerbissen haben. Aber ich weiß, dass mein
Verhaltensmuster für meine Gewohnheiten für
den Rest der Woche gut sein wird. Und ich kann tatsächlich die richtige Energie
einbringen , um mir zu helfen meine Denkweise
voranzutreiben und mich für
jeden einzelnen Tag
vorzubereiten , an dem ich mich nähere. Es gibt nur ein paar
Dinge, die Ihnen helfen, den Switch einzuschalten und auch in sich selbst
zu investieren. Und wie gesagt, Sie haben
die Start- und Landebahn begonnen , indem Sie
in diesen Kurs investiert haben. Und ich würde dringend
empfehlen, dass Sie sich einige Bücher
und Ressourcen
besorgen auch einige Bücher
und Ressourcen
besorgen, um diesen
Kurs zu ergänzen, um Ihnen zu helfen. Denn dies sind
die Dinge, die es
Ihnen ermöglichen,
viel reicher an Wissen und
Informationen zu werden viel reicher an Wissen und , um Sie voranzubringen. Hoffentlich hilft das dabei, in sich selbst
für die Gewohnheitsentwicklung zu investieren.
7. Kreaturen der Gewohnheit: Diese Lektion nennt man
Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, auf viele verschiedene Arten
Gewohnheitstiere zu werden. Jetzt könnten diese auch für gute
Angewohnheiten oder schlechte Angewohnheiten
beitragen. Wir neigen dazu, in
bestimmten Arten von Verhaltensweisen
oder Verhaltensmustern stecken zu bleiben. Und wieder könnten diese positiv oder negativ
sein. Sobald wir uns an
eine gute Reihe von Prinzipien
oder Verhaltensweisen gewöhnt haben, halten wir uns an sie. Und dort werden wir
Gewohnheitstiere. Auch hier haben Sie vielleicht einen
Alarm, der um
sieben Uhr morgens ausgeht , und Ihre Gewohnheit wird es sein, aus dem Bett
aufzustehen,
vielleicht etwas zu frühstücken, duschen, sich die Zähne zu putzen und sich darauf vorzubereiten
gehen Sie entweder zur Schule, Universität oder arbeiten Sie sogar. Das sind diese Art von Gewohnheiten, die wir über
einen bestimmten Zeitraum aufbauen. Aber was ist, wenn wir diese Gewohnheit ändern wollen
? Was passiert,
wenn wir
diese aktuellen Verhaltensweisen kurzschließen und eine Transformation vornehmen wollen. Was braucht es damit, um Ihr Verhalten
oder Ihre Verhaltensmuster
zu transformieren , damit
Sie
die aktuelle Art und Weise ändern können , wie
Sie Dinge ausführen. Worauf müssen wir uns also
konzentrieren, damit eine
Transformation stattfindet? Das erste, worauf wir uns konzentrieren
müssen, ist eine deutliche Veränderung Ihrer
Denkweise, wie Sie denken. Was müssen wir
tun, um das zu ändern? Es gab also
viel Forschung in Bezug auf die verschiedenen
Arten von Denkweisen. Sie haben zwei
verschiedene Minensorten. Es gibt eine statische Denkweise
und eine Entwicklungsdenkweise. Statisch bedeutet, dass Sie
tendenziell in
Ihren Wegen stecken bleiben und
nicht offen sind, sich zu ändern. Während eine
Entwicklungsdenkweise etwas ist , an dem Sie sich ändern möchten. Sie sind offen dafür, neue Dinge zu
lernen, schwieriger
voranzukommen, besseres Verhalten und
verschiedene Arten von Gewohnheiten zu entwickeln. Was wir tun, wollen wir uns mehr in Richtung
Entwicklungsdenkweise
bewegen. Denn im Moment
könnten Sie in einer statischen Denkweise feststecken. Und Sie müssen
diese Transformation vornehmen, um eine Denkweise zu entwickeln, offen Veränderungen ist, denn niemand kann Ihnen helfen, es sei denn, Sie sind
bereit, sich selbst zu ändern. Du darfst niemals
gezwungen werden, irgendetwas zu tun. Du musst offen für
diese Änderung sein. Und Nummer drei:
Sie müssen
Ihren Grund für Veränderungen
im Vordergrund behalten . Was ist es, das für dich so
stark ist , dass
du dich ändern willst? Gerade jetzt? Wir haben vielleicht keinen
sehr guten Grund. Daher kann ich
fast garantieren, dass die Fähigkeit für Sie, zu positiven Gewohnheiten
zu wechseln , begrenzt ist. Es könnte nur sehr,
sehr kurzfristig sein , weil
Sie nicht
weit genug nach vorne schauen , um diese Änderung
vorzunehmen. Und der Grund ist eine treibende Kraft hinter
dir, die diese Änderung vornimmt. Es muss dich
im Inneren entzünden und muss wollen , dass
du
früh aus dem Bett stehst
.
Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass
Sie Ihre Meditation machen, lesen,
Ihre Lerngewohnheiten umsetzen Nachtzeit. Du spazierst oder joggst tagsüber
mindestens eine halbe
Stunde. Du machst vielleicht
etwas Stretching. Sie müssen einen sehr
starken Grund für Veränderungen haben. Und das ist für
den Startzeitraum entscheidend , bevor
wir mit der Automatisierung beginnen können. Und denken Sie daran, dass wir nur
mit sehr kleinen Änderungen beginnen. Es nennt sich inkrementelle Änderung. Und genau das werde ich Ihnen helfen
, sich im Rahmen
dieses Kurses zu transformieren.
8. Die richtigen täglichen Gewohnheiten entwickeln: Willkommen zu dieser Lektion. Die Lektion nennt man
die Entwicklung der richtigen täglichen Gewohnheiten. Die Entwicklung der richtigen
täglichen Gewohnheiten beruht
meiner Meinung nach auf vier Schlüsselprinzipien. Schauen wir uns diese
Schlüsselprinzipien jetzt an, denn sie müssen an der Spitze
Ihrer Gewohnheitsentwicklung stehen. Drittens müssen
wir diese
Prinzipien zunächst umsetzen, um erfolgreich zu sein. Also
schauen wir uns zunächst die hier oben an. Etablierung unterstützender
Gewohnheiten, Alltagsgewohnheiten, die Grundlage für
positives Wachstum. Sie müssen also der wichtige Schritt sein
, den Sie unternehmen, wenn wir
uns
das positive Wachstum für das ansehen ,
was wir erreichen wollten. Lassen Sie mich also noch einmal sagen, dass die Etablierung unterstützender
Alltagsgewohnheiten die Grundlage
für positives Wachstum
bildet. Das nächste Prinzip: Die täglichen
Gewohnheiten können je
nach Häufigkeit
zwischen 60 und 90 Tagen dauern , bis sie
tief verwurzelt sind. Sie beginnen nicht nur eine Gewohnheit
und erwarten dann, dass sie Teil Ihrer täglichen
Routine und Automatisierung ist. Es kann zwischen 6090 Tagen dauern. Und wie ich bereits erwähnt habe, hängt
es von der Häufigkeit ab. Wenn Sie
drei Tage pro Woche etwas tun, vier für vier Wochen, dann wird das
schneller in
Ihrer täglichen Gewohnheitsroutine verwurzelt Ihrer täglichen Gewohnheitsroutine , als wenn Sie jeden zweiten Tag
etwas tun würden. Also wisse einfach, dass es einige Zeit
dauert. Das nächste Prinzip, um
sofortigen Erfolg zu erwarten, ist naiv,
was bedeutet, dass Sie niemals einfach
erwarten sollten , dass sofortiger
Erfolg eintritt. Zu Beginn mit allmählichen, inkrementellen Veränderungen mit
sehr geringem Widerstand. Was meine ich mit sehr
wenig Widerstand? Sie müssen Veränderungen haben, die
so langsam sind, dass Sie sie
kaum erkennen. Außerdem müssen Sie sich
die Dinge leicht machen. Zum Beispiel, wenn Sie früh morgens
aufstehen und
spazieren gehen möchten , also 30 Minuten zu Fuß. Und du machst diesen Spaziergang
um 630 Uhr morgens. Was Sie tun müssen, ist, Ihre Wanderkleidung am Vorabend
fertig zu machen. Wenn Sie also morgens
aufwachen, können
Sie einfach aus dem Bett
springen niemanden im Haushalt stören. Deine Klamotten sind fertig in
deinen Klamotten und gehst tatsächlich. Wenn Sie in
Ihren Kleiderschrank gehen und neue Klamotten
holen müssten , finden Sie Ihre Schuhe und finden Sie vielleicht
sogar die Hundeleine. Dann wird das einen Widerstandspunkt
verursachen, der es Ihnen erschwert
, anzufangen. Reduzieren Sie also diesen Widerstandspunkt. Und schließlich, wenn Sie einen Grund haben, Ihre Gewohnheiten zu entwickeln, wird das tägliche Engagement
fördern. Und das habe ich schon in den
vorherigen Lektionen schon ein paar
Mal erwähnt . Du musst
deinen starken Grund haben, dein Warum, um
deine Gewohnheiten zu entwickeln. Und das wird
jeden Tag antreiben , um
sicherzustellen, dass Sie
die richtigen Dinge tun und
eine positive
tägliche Gewohnheit haben . Sie sind also die vier
Schlüsselprinzipien um zunächst die richtigen täglichen
Gewohnheiten zu
entwickeln. Nummer eins, stellte
sicher, dass Sie die täglichen Gewohnheiten
unterstützt haben , weil sie die Grundlage
für positives Wachstum bilden. Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie verstehen
, dass die täglichen Gewohnheiten nach Häufigkeit zwischen 60 und 90 Tagen dauern
können je nach Häufigkeit zwischen 60 und 90 Tagen dauern
können,
bis sie tief verwurzelt sind. Erwarten Sie als Nächstes nicht sofort
Erfolg. Beginnen Sie mit inkrementellen
Änderungen und machen Sie sie so am wenigsten
widerstandsfähig wie möglich. Und darüber reden wir noch mehr. Und dann werde ich endlich einen
wirklich starken Grund haben ,
warum du deine Gewohnheiten entwickeln sollst. Weil das vorantreiben wird, das tägliche Engagement
vorantreiben wird.
9. Die richtigen Gewohnheiten für dich aufbauen: Willkommen zu dieser Lektion und baue die richtigen
Gewohnheiten für dich auf. Ich sehe es zu oft
, dass Menschen
unterschiedliche Gewohnheiten aufbauen ,
die auf den Zielen oder den Anforderungen
anderer Menschen basieren . Und sie passen es nicht an das an, was sie brauchen, was sie wollen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie
beim Aufbau Ihrer
inkrementellen Gewohnheiten die Gewohnheiten verlangsamen, dass Sie
dies aus Ihren Gründen tun. Und Sie müssen
diese langsam aufbauen ,
damit sie das
Richtige für Sie sind, weil wir langfristig
etwas bauen wollen. Und Sie können die
Energie und das Engagement
, Ihre unterstützenden Gewohnheiten aufzubauen, nur aufrechterhalten Ihre unterstützenden Gewohnheiten aufzubauen wenn es für Sie persönlich ist. Lassen Sie mich also ein bisschen mehr
darüber sprechen, wie dies langfristig
für Ihre
Gewohnheitsentwicklung beitragen wird Ihre
Gewohnheitsentwicklung . Warum ist es so wichtig, Ihre
Gewohnheitsänderung zu personalisieren? Nun, der Grund, warum es
wichtig ist, ist, dass Sie derjenige sind,
der
diese Verpflichtung für Veränderungen
eingehen wird . Aber denken Sie daran, es
muss nachhaltig sein. Es muss eine Gewohnheit sein
, dass man
weitermachen kann und nichts, was
zu drastisch ist, zu schnell. Es sind kleine Schritte, die Sie
anfangs unternehmen , die später zu
großen Schritten und großen
Grenzen werden . Wenn Ihre Gewohnheit
in Ihr Unterbewusstsein eingebaut wird und automatisiert wird. An diesem
Punkt des Kurses müssen
wir wirklich versuchen, es für Sie praktisch zu
machen. Ich möchte, dass du anfängst
zu überlegen was etwas für dich
wichtig ist. Was wir tun, was wir tun,
würde eine Änderung erfordern. Was ist es, das
du ändern willst? Das wird Ihnen helfen,
diese Gewohnheiten langfristig aufzubauen . Also gebe ich Ihnen ein weiteres
praktisches Beispiel dafür wie ich
vom Aufstehen um 07:00 Uhr morgens
bis zum Aufstehen um fünf Uhr morgens übergegangen vom Aufstehen um 07:00 Uhr morgens bin. Und BRD beinhaltet meinen
30-minütigen Spaziergang. Geht zurück zu der Zeit, als ich eine Änderung für
die Übung vornehmen wollte , die ich
machte, und es ging mir gut
, wenn ich
um sieben Uhr morgens aufstehe , ich
bereite mich auf die Arbeit vor, ging zur Arbeit, kam nach Hause und
sei zu müde und erschöpft, hatte familiäre Verpflichtungen
und es würde einfach nicht die
Gelegenheit nutzen, Sport zu treiben. Und das war
wichtig für mich. Ich musste etwas in
meine Routine einbauen , das es
mir ermöglichte , diese Übung zu
Beginn des Tages durchzuführen. Und es hat mir sehr zugute gekommen,
weil meine Gesundheit und Wohlbefinden Paulus langfristig
wirklich, wirklich wichtig war . Was ich am Ende
mache, ist
meinen Alarm früher für
fünf Minuten jeden Tag einzustellen . Wenn ich um sieben Uhr morgens anfing, wäre
der Tag danach um 655 Uhr. Und dann am folgenden Tag,
650, bin ich, dass ich vielleicht
noch einen Tag habe , an dem
ich um 650 Uhr morgens mache, dann würde
ich es an einem anderen Tag
weitere fünf Minuten zurückbringen , indem ich
diese inkrementelle Änderung mache. Aber fünf Minuten habe ich es wirklich
nicht einmal bemerkt. Und dann über einen Zeitraum von
ein paar Wochen und
brachte diesen Alarm tatsächlich wieder auf 06:00 Uhr. Und es war ein
inkrementeller langsamer Wechsel , der es mir ermöglichte
, um 06:00 Uhr aufzustehen. Deshalb kann ich dann eine halbe Stunde spazieren
gehen, um eine halbe Stunde spazieren
gehen, 630
zurückkommen,
und ich habe genug
Zeit, um etwas lesen
oder eine Meditation machen zu
können . Und dann um sieben Uhr, was die normale
Zeit ist, in der ich
aufstehe, könnte ich meine Gewinnschwelle duschen und mich auf die Arbeit
vorbereiten. Aber in dieser Stunde bevor
ich normalerweise aufstand, hatte
ich bereits eine
halbe Stunde Training,
etwas Stretching und Meditation absolviert . Und mein Morgen war wirklich auf dem Weg. Und sie sind nur die kleine
kleine inkrementelle
Änderung, die ich vorgenommen habe. Und ich dachte, ich
mache hier großartige Fortschritte. Was ich am Ende getan habe, ist wieder mit dem Muster zu
beginnen
und habe meinen Wecker weiter zurückgebracht und mein Ziel war ein Aufwachen um 530 Uhr. Warum wollen sie das? Nun, ich wollte auch
ein paar Sit-Ups einbeziehen , die
wir mit
meiner Kernstärke helfen werden. Ich hatte ein paar Probleme, die ich etwas Zeit einbringen
musste, etwas Zeit einbringen
musste um diese
Übung morgens machen
zu können, um mit meinem Rücken helfen zu können. Und der Grund, warum ich
mich für den Morgen entschieden , war, dass
ich nicht gestört werden würde. Ich habe die ganze Zeit
, um dies tun zu können da wir
diesen Wecker schrittweise
zurückgebracht haben und
dann angefangen haben, ein paar Sit-Ups zu machen. Und ich habe mit drei
Sätzen von 15 Setups angefangen. Dann erhöhe ich das nach ein bisschen Zeit auf drei mal 20 Setups. Dass ich es
um 25 auf drei erhöhe. Und plötzlich und ein paar Wochen später oder wahrscheinlich
eher anderthalb Monate später war
ich bis zu 50 Setups
in drei Sätzen pro Tag. Und die Veränderung war enorm. Und wenn Sie
all diese Sit-Ups
im Laufe des Jahres hinzufügen , indem Sie einfach jeden Tag
oder jeden zweiten Tag einen Wechsel an
meinem Wecker um
fünf Minuten
vornehmen meinem Wecker . Es ermöglichte mir,
diese automatischen Gewohnheiten aufzubauen. Und wie ich
schon sehr früh im Kurs erwähnt
habe, mache ich jetzt meine Sit-Ups und ich bin jeden Tag
bis zu vier mal 70 Sit-Ups, also 280 Setups pro Tag. Und im Laufe
der Woche summiert sich das. Frag mich nicht sofort, was
das ist, aber es ist eine Menge. Und im Laufe des Jahres ist
es eine riesige Menge. Und das hilft mir bei der Stärke
meines Kernkörpers. Und seitdem hatte ich kein Problem mehr. Aber es hat diese
Verpflichtung zum Denken gebracht, nun, ich möchte zuerst
mit meiner Übung beginnen. Also habe ich den
Wecker fünf Minuten zurückgebracht. Und wieder war es ein
Widerstandspunkt. Es war nicht schwer,
meinen Wecker um fünf Minuten
zurückzubringen . Aber wenn ich mich entschieden
hätte,
15 oder 20 Minuten
oder eine Stunde zurückzubringen , ja, ich hätte das
sofort bemerkt und ja, ich wäre wirklich
müde und
erschöpft aufgewacht und wahrscheinlich wäre nicht
gebeten worden, es aufrechtzuerhalten. Aber diese fünfminütige Änderung hat
alles für mich verändert. Diese fünf Minuten, die im Laufe der
Zeit gebaut wurden , ermöglichten
es mir, mehr zu laufen ,
meine Sit-Ups,
mehr Bewertung , mehr Meditationen und deshalb bin
ich bereit, morgens zu gehen. Und ich hatte meine eigene
Zeit dafür. Aber auch hier waren das meine Ziele. Und dort ist es
wichtig, dass Sie sich Ihre eigenen Ziele setzen. Ich habe eine Verpflichtung eingegangen
und habe mich daran festgehalten. Und nach und nach und ich habe ein langfristiges Ziel,
dies aufrechtzuerhalten. Das ist also nur ein praktisches
Beispiel dafür, wie ich meine Ziele und
meine Gewohnheiten an mich anpassen konnte . Und darüber möchte ich, dass du
anfängst zu denken. Was willst du wirklich machen? Was sind Sie bereit
aufzugeben Ihr
Ziel zu erreichen, indem Sie Ihre Gewohnheiten aufbauen? Dass ich
etwas Schlafzeit aufgebe. Aber das bedeutete nur,
dass das am anderen Ende ,
als ich ins Bett ging, etwas früher sein wird. Wenn ich also normalerweise um zehn Uhr ins Bett gehen würde, würde
ich zwischen 9915 Uhr ins Bett gehen. Also habe ich die
Dauer des Schlafes nicht aufgegeben. Ich habe gerade
diese Endzeit
eines Tages aufgegeben , in der wahrscheinlich sowieso nicht viel
gemacht hat, vielleicht ein bisschen Fernsehen
gewesen sein könnte. Und am Morgen, wenn ich
normalerweise
aufwärts schlafen würde . Und ich habe bereits
zwischen eineinhalb Stunden oder
anderthalb Stunden Bewegung
und psychische Gesundheit durchgeführt. Hoffentlich hilft
Ihnen das, sorgfältig darüber nachzudenken Ihre täglichen Gewohnheiten an
das anzupassen , was Sie wollen und was
Sie erreichen möchten.
10. Die 5 Schlüssel zum Erfolg für die Habit: Willkommen bei der Lektion. Was sind also die fünf Schlüssel zum Erfolg für die Gewohnheitsentwicklung? Will, in dieser Lektion werde
ich darüber sprechen
, was diese fünf Dinge sind. Sie werden entscheidend für Ihre Gewohnheitsentwicklung sein und diese erfolgreiche Veränderung
vornehmen, von der ich weiß
, dass Sie es erreichen können. Lassen Sie uns ein bisschen
weiter darüber sprechen, bevor
ich darüber diskutiere, was diese
fünf wichtigsten Erfolge haben. In einem Moment werde
ich Ihnen
die fünf Schlüssel zum Erfolg
für die Gewohnheitsentwicklung vorstellen . Und ich denke, dass diese wichtigen Schritte oder diese Schlüsselprinzipien
für
Sie
so wichtig sein werden , um es zu verstehen. Denn wenn Sie
diese fünf einfachen Dinge
zu merken haben , ist es sehr, sehr wichtig, dass Sie
regelmäßig
darüber nachdenken, damit
Sie, wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, zu
diesen Führungen zurückkehren können prinzipien. Also diese Schlüssel zum Erfolg,
um neu ausgerichtet zu werden. Lassen Sie mich Ihnen also zeigen, was
diese fünf Schlüssel sind und wie sie Ihnen helfen werden, für die
Gewohnheitsentwicklung
erfolgreich zu sein . Die fünf Schlüssel zum Erfolg, da sie die Nummer eins sind, müssen klein und inkrementell
sein. Muss sie langsam einschließen. Erarbeiten Sie einen kleinen Plan sie einzubeziehen,
während Sie weitermachen. Zum Beispiel meine
Morgenroutine, bei der ich meinen Wecker jeden Tag
um fünf Minuten
zurückkaufte. Wenn Sie eine Aktivität
zur Stärkung des Kernkörpers
wie Sit-Ups
beginnen möchten , würden
wir nicht einfach 40 Setups auf einmal
machen. Du könntest fünf Sit-Ups machen. Am ersten Tag. Am nächsten Tag könnten Sie
zwei weitere hinzufügen. Du machst sieben. Am nächsten Tag. Du könntest
noch einen oder ein paar Krieg einbeziehen, und du baust auf, bis du
vielleicht zu einem bestimmten Set kommst. Ihr Ziel könnte es sein
, 20 Sit-Ups zu machen. Sobald du 20 erreicht bist,
rufst du das Sit Nummer eins an. nächste Mal machst du 20
Schritte und dann wartest du. Und du fängst vielleicht mit
deinem nächsten Set an. Du könntest fünf machen und dann am nächsten Tag
einfach weiß. Oder ein paar Tage
später nach dem Risikotag
können Sie anfangen, auf
Ihren zweiten Sit-Ups aufzubauen. Es ist also nur eine langsame Verbrennung. Im Hinblick auf die Festlegung
unserer Erfolgsgewohnheiten. Sie müssen einen
überzeugenden Grund haben warum sich die Gewohnheit ändert,
die für Sie notwendig sind. Was wird also der
Antrieb sein, Sie aus dem
Bett zu bringen oder diese
Aufgabe oder Aktivität zu erledigen oder sich von
einem bestimmten Essen fernzuhalten
oder
etwas aufzuhören, was Sie wissen, verursacht
keine
negativer Einfluss auf das, was Sie erreichen möchten. Es muss also ein zwingender Grund sein
und wichtig für
dich sein, nicht jemand anderes. Für dich. Wir müssen
einen Erfolgsplan entwickeln. Und das ist eine weitere
Lektion, die ich später
im Kurs
vorstellen werde. Und lassen Sie uns darauf wetten, langfristig
einen
Erfolgsplan zu entwickeln . Nummer vier, mach den Pfad. Der Kopf ist einfach, einfach, kann auf den geringsten Widerstand
abzielen. Machen Sie Ihre Schritte einfach und einfach. Sie sind also nicht schwer zu machen. Und Sie werden sich nicht
davor scheuen , diese
Änderungen vorzunehmen, weil es einfach, klein und einfach ist, aber kleine Änderungen auf
lange Sicht ergeben sich
zu großen Veränderungen. Nummer fünf, Sie müssen eine Warteschlange
oder eine Erinnerung
einführen , um die
Gewohnheit wie eine Checkliste zu vervollständigen. Wenn Sie zum Beispiel Sit-Ups
machen möchten, um Ihnen nur ein Beispiel zu
geben
, ist dies möglicherweise nicht Ihr
Ziel, dies zu tun. jedoch zum Beispiel Platz hatten, Wenn Sie jedoch zum Beispiel Platz hatten, in den Sie jeden Morgen
gegangen sind, können
Sie
die GMAT- oder Yogamatte am Abend zuvor auf den
Boden legen . Sie
müssen also buchstäblich über Ihre Matte stolpern bevor Sie daran vorbeigehen
, und dieser Auslöser wäre, dass Sie gehen ,
naja, ich muss meine Setups machen. Möglicherweise haben Sie einen anderen
Auslösepunkt für eine
andere Aktivität oder ein Essen, das
Sie haben, das Sie
nicht machen möchten. Wenn du es also siehst,
gibt es sofort eine Reaktion, die
du hast, ich möchte das nicht anfassen. Sie benötigen also eine Warteschlange oder eine Erinnerung, um die
Gewohnheit zu vervollständigen, eine Checkliste laufen. Lasst uns die also schnell noch einmal
durchgehen. Änderungen müssen klein
und inkrementell sein. Sie müssen einen Grund dafür haben,
warum Änderungen notwendig sind. Entwickeln Sie Ihren Erfolgsplan, machen Sie den Weg in die Zukunft einfach und streben Sie den
geringsten Widerstand an. Und schließlich müssen Sie eine Warteschlange oder eine
Erinnerung
einführen , um die
Gewohnheit zu vervollständigen, wie eine Checkliste. Wenn Sie diese
fünf Schlüssel zum Erfolg befolgen, werden
Sie sicherlich eine gute,
starke Angewohnheit
erreichen , die
Ihnen langfristig helfen wird.
11. DR. ACTION – die 8 wichtigsten Schritte, um deine neuen Gewohnheiten schnell zu verfolgen: Willkommen zu dieser Lektion. In dieser Lektion geht es um ein
Akronym namens Dr. action. Jetzt steht ein Akronym, wo
ein Buchstabe für
ein bestimmtes Wort oder Schlüsselwort steht , wenn wir es durchgehen. Dies begann bereits im
Jahr 2019 mit der Entwicklung
eines Buches, das ich mit dem
Titel Magnetic Goals geschrieben habe. Und nachdem viele Menschen gesehen hatten, die sich die Ziele
ansehen
, herausgefunden haben, wie sie ihre Ziele
erstellen können, oder ein einfaches
Akronym wollten,
das jemanden durch den
Prozess der Zielsetzung führt. Aber es
hilft tatsächlich auch bei der
Gewohnheitsentwicklung. Denn wie wir wissen, ist das Sitzen
Ihrer Ziele ein großer, großer Teil der Gewohnheitsentwicklung und der Festlegung Ihres Plans. Lassen Sie mich also durchgehen, wofür jeder Buchstabe von Doc
Direction steht. Dann können wir mehr darüber sprechen wie wir dies
in eine Gewohnheitsentwicklung umsetzen können. Die Richtung ist ein achtstufiger
Plan für die Zielsetzung. Weil wir uns mit der
Gewohnheitsentwicklung befassen oder nicht
in große Tiefe gehen werden, sondern nur einen zusammenfassenden Punkt. Also bekommst du ein Verständnis. D ist also für Dream Big, wir müssen sicherstellen, dass wir uns nicht auf das zurückhalten, was
wir erreichen wollen , wir müssen wirklich erweitern
, was wir erreichen wollen. D ist also traumgroß. R ist es, es für Sie relevant zu machen. Während unserer Gewohnheiten
müssen wir sie
relevant und auf das
zugeschnitten machen , was wir wollen. So viele Gewohnheiten, Ihre Ziele
müssen für Sie relevant sein. Es hat keinen Sinn, auf
die Sterne zu schießen und auf
den falschen Stern zu zielen , denn
es ist der Star eines anderen Sie müssen das treffen, was Sie in Bezug auf Ihre Ziele
treffen möchten . Ich soll handeln und
nicht zögern. Und das ist ein großer, großer Schritt für viele Menschen. Und das wird genauso sein wie
Ihre Gewohnheitsentwicklung. Und deshalb haben Sie ein
Ziel und sicherstellen, dass es in Bezug auf
die Einrichtung nachhaltig und
auch inkrementell ist. Aber wir müssen zuerst
diese kleinen Schritte unternehmen, und hier
kommt Action ins Spiel. C ist Koordinaten oder dein Plan. Also müssen wir herausfinden,
was das sein wird. Wie kommen wir dahin? Wenn wir keinen Plan haben, wie wird erwartet, dass wir dieses Endziel
erreichen werden? T entspricht der Zeit. Wir müssen also einen Zeitrahmen
für das haben, was wir tun wollen. Wenn wir unsere Gewohnheiten beginnen. Wir wollen nur ein paar
kleine Änderungen,
die passieren. Und Sie könnten sagen, dass
ich
im nächsten Monat um 630 Uhr morgens aufstehen werde. Deshalb möchte ich für die
nächsten zehn Tage oder
länger mehr Uhr um
fünf Minuten zurück . Aber die Zeit ist wichtig
, wo Sie
ein Datum einschließen , könnte bis
zum 15. Oktober liegen. Ich möchte das X-Ziel erreichen oder
wir werden dieses Ziel erreichen. Ich bin für die Implementierung bestimmt. Wir müssen also damit beginnen,
den Plan umzusetzen , den wir
haben. Und das beginnt mit
Ihren Koordinaten in Ihrem Zeitrahmen und dann mit
der Umsetzung davon. Das O dient der Gelegenheit. Und es ist erstaunlich, wenn
Sie sich Ihre Ziele setzen, welche Möglichkeiten sich zu bieten
beginnen. Wenn Sie eine klare Vision und
einen Plan haben , was Sie erreichen
möchten. Und das n ist jetzt, halte dich
nicht zurück. Sag nicht, ich warte nächste Woche darauf, diesen Status zu
erledigen. Fangen Sie wirklich an,
diese kleinen Dinge
von dem Moment an zu setzen , in dem Sie sich verpflichten. Weil ich es schon
oft gesehen habe, wo jemand planen muss, die
Absicht hat, sich zu ändern. Aber das tun sie nicht, weil
sie im Jetzt nicht handeln. Sie denken, dass morgen der beste Tag zum Handeln
ist. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie Maßnahmen ergreifen
müssen. Wie meine Zitate sind, verschärfen sich die kleinen Gewohnheiten,
die Sie täglich machen die kleinen Gewohnheiten,
die Sie täglich machen, im
Laufe der Zeit zu enormen Auswirkungen auf lange Sicht. Betrachten Sie also die Umsetzung von Dr. Action in Ihren Plan
für tägliche Gewohnheiten denn es ist ein
großartiger
Prozess zur Zielsetzung ,
um diese Ziele festzulegen, für
die sie wichtig sein werden Sie als Teil dieses Prozesses. Träumen Sie groß, machen Sie es relevant, ergreifen Sie Maßnahmen, entwickeln Sie einen
Plan und Koordinaten. Habe eine Zeitleiste, die
du zu Rachel zielen oder deine Gewohnheiten etablieren willst. Implementieren Sie sie, achten Sie auf Möglichkeiten und ergreifen Sie Maßnahmen. Jetzt.
12. STOP > BEWERTUNG > PIVOT und POWER: Willkommen am Stop, Review, Pivot und machtlos. Und es gibt einige Zeiten, in
denen Sie sich einfach nicht ganz sicher sind
, ob sich Ihre Gewohnheiten in
die Richtung bewegen , in die
Sie sie beabsichtigen. Daher habe ich einen strategischen
Schritt-für-Schritt-Prozess entwickelt, der Ihnen hilft
herauszufinden , wo Sie sich befinden
und wohin Sie gehen und was Sie
möglicherweise
ändern müssen , um weiterzukommen. Lassen Sie mich
Ihnen dieses Konzept vorstellen und Sie durch
jeden dieser Schritte sprechen damit Sie eine
Review-Pivot- und
Power-Strategie zu
Ihrem Vorteil nutzen können . Lassen Sie mich Ihnen nun die Pivot
- und Power-Strategie für die Stop-Überprüfung vorstellen. Lassen Sie mich Sie durch jeden
dieser Schritte führen, damit
wir sie daher in das
umsetzen können ,
was wir für unsere täglichen Gewohnheiten
tun möchten . Nummer eins ist Stop. In diesem Schritt möchte ich, dass
Sie anhalten und innehalten. Denke an den Moment, in dem
du gerade bist. Also ich habe Gewohnheiten Sie
in die beabsichtigte Richtung zu führen, bewegen Sie
sich in die
Richtung, die Sie als Teil Ihres
ursprünglichen Plans und Ihrer Ziele
wollten. Dies ist die Zeit, einfach
innezuhalten, tief durchzuatmen. Mach dir keine Sorgen darüber
, was vorher passiert ist. Mach dir keine Sorgen darüber,
was vor dir liegt. Aber bedenke den Moment, in dem
du gerade bist, wie kommst du voran? Nummer zwei ist Überprüfung. Schauen Sie sich also Ihre Antwort
an, wann Sie angehalten haben, und entscheiden Sie, ob sie sie
auf Ihr beabsichtigtes
Ergebnis oder Ergebnis hin bewegt . Welche Änderungen müssen Sie möglicherweise implementieren oder implementiert werden, um
Ihnen zu helfen, in die Richtung
zu gehen, in die Sie
ursprünglich gehen wollten. Und im Rahmen Ihrer Rezension werden
Sie über
die verschiedenen Änderungen nachdenken , die möglicherweise passieren müssen. Schritt Nummer drei ist also Pivot. Beginnen Sie mit der Implementierung von
Änderungen, die Sie im Rahmen
Ihres Überprüfungsprozesses
identifiziert haben . Schritt Nummer vier ist also Macht. Ihr erneutes
Engagement und Ihre Klarheit ermöglichen es
Ihnen,
Macht zu machen und voranzutreiben. Dies ist sehr
wichtig als Teil
dieses Prozesses , den
Sie gestoppt haben. Du hast überprüft, was los ist. Bewegt es sich in die
richtige Richtung? Ja. Wir werden weitermachen. Wenn nicht, müssen Sie entscheiden,
was geändert werden muss, welche kleinen Dinge identifiziert und geändert
werden müssen identifiziert und geändert
werden Sie diese
Richtung ändern und vorwärts gehen können. Und dort müssen
wir schwenken. Wir müssen anhalten und
vielleicht müssen wir einfach nur
die Richtung ändern. Und deshalb wird dies
dazu beitragen, die Situation zu korrigieren. Und sobald wir es
identifiziert haben, müssen wir, sobald wir mit der Implementierung begonnen
haben, sobald wir mit der Implementierung begonnen
haben, vorwärts fahren. Wir haben also eine neue erneuerte
Verpflichtung und wir haben Klarheit, was
für uns so wichtig ist, um voranzukommen. Und viele Unternehmen implementieren
tatsächlich eine ähnliche Strategie,
um sicherzustellen, dass ihre Leistung steigt und sie identifizieren
,
was funktioniert, was nicht funktioniert und was sein
muss geändert, damit sie im vorankommen und
erfolgreicher Rahmen
ihrer Strategie
vorankommen und
erfolgreicher werden können. Und dort müssen Sie diese Art
von Strategie selbst
umsetzen. Die Stop-, Review-,
Pivot- und Power-Strategie ist also schlecht. Der perfekte Weg für Sie
herauszufinden , was funktioniert
und was nicht. Lassen Sie mich Ihnen also
ein praktisches Beispiel , wie das aussehen könnte. Sagen Sie einfach, Sie haben
das Gefühl,
zu viel Zeit auf
Ihrem Mobilgerät zu verbringen . Jeder Tag dreht sich
zwei bis drei Stunden auf diesem Gerät, das
durch verschiedene Anwendungen abgelenkt wird, verschiedene Nachrichten, die ständig
erscheinen. Und eines Ihrer Ziele
war es, dies
auf 1,5 Stunden pro
Tag Bildschirmzeit zu reduzieren . diesem Moment so gegessen. Wenn ich das Gefühl hätte, dass die Dinge
etwas außer Kontrolle geraten würden , würde
ich in diesem
Moment aufhören, ich würde mich identifizieren. Funktioniert das oder nicht? sich meine Gewohnheit zurück , wo ich ständig mein letztes Mal
überprüfe durch
verschiedene Dinge
scrolle. Und ich komme nicht wirklich zur Angewohnheit,
diese Bildschirmzeit zu verkürzen. In diesem Moment würde ich
aufhören zu identifizieren, ob
es ein Problem gibt. Ja. Es ist ein Problem
, dass ich mein Telefon zu oft für
Unterhaltungszwecke, Einkaufen und wie auch immer
das aussehen mag. Was wir jetzt tun müssen, ist es
zu überprüfen. Also haben wir aufgehört. Wir machen eine Pause und jetzt
werden wir die Situation überprüfen. Was löst das aus? Was können wir tun, um
diesen Auslöser zu verhindern? Unser Ziel war es also
, es von
einer zweistündigen Bildschirmzeit auf
vielleicht 1,5 Stunden Bildschirmzeit zu reduzieren einer zweistündigen Bildschirmzeit auf . Lass uns einfach eins machen, eine Stunde Bildschirmzeit machen
und es schön und einfach machen. Also haben wir festgestellt, dass wir anfangs tatsächlich an Zugkraft
bekommen. Und wir waren sehr stark
darin, diese Gewohnheit zu ändern. Und wir haben es geschafft. Wir haben
es schrittweise gemacht. Wir könnten also
mit zwei Stunden
gearbeitet haben , um beispielsweise zehn Minuten pro Tag oder zehn
Minuten pro paar Tage zu arbeiten. Aber dafür haben wir einen Plan
in Aktion. Wir fanden heraus, dass es, sobald
wir zu nahe
an eine Stunde kamen , wieder ein bisschen
ausrutschen würde . Wir haben bei
Emory angehalten, um es zu sehen. Also haben wir es überprüft
und festgestellt, dass das Telefon direkt neben
Ihnen gestellt
wird , wenn Sie tagsüber arbeiten oder es könnte in Ihrer Tasche
am Klingelton oder
Vibrationen. Sie spüren also ständig, dass
Vibrationen
und Alarm auftreten, und Sie nehmen sie heraus und
schauen auf Ihr Telefon. Was wir tun müssen, ist zu verhindern, dass sich diese kleine
Angewohnheit einschleicht. Und du musst stark sein. Und hier müssen unsere
Ziele
wirklich stark sein , was
wir erreichen wollen. Was
ich persönlich tun würde, ist, dass ich Zeiten an einem Tag festgelegt
hätte, an denen
ich mein Handy nachschlagen kann. Es könnte sogar sein, dass Sie
das Telefon in einen anderen Raum stellen . Du könntest es
für drei Stunden
einsperren, ihn
zehn Minuten lang überprüfen
und es dann wieder weglegen. Du musst nur
herausfinden, was er realistisch
sein wird ,
damit du wieder auf Kurs kommst. Und es könnte sein, dass Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon
haben, ihn weglegen, wenn Sie
hören, dass der Alarm ausgelöst wird, wissen
Sie, es ist in Ordnung, das Telefon noch einmal
zu überprüfen. Das versucht herauszufinden,
warum es passiert und
was sie dagegen tun kann. Also hör auf zu überprüfen und
wir schwenken uns. Was bedeutet, dass wir
unser Verhalten ändern und wieder
einschalten, wir möchten dieses Ziel
unserer Bildschirmzeit pro Tag erreichen . Und Sie können
die Anwendung sogar auf Telefonen verwenden, um festzustellen, wie lange
Sie am Telefon sind. Und deshalb muss ein
gutes Ziel erreicht werden. Sie können dieses
Ziel nach unten, senken, damit Sie
tatsächlich sehen können , dass
dies ständig passiert. Dies ist also nur ein
praktisches Beispiel. Wir haben aufgehört, wir haben uns unsere Gewohnheiten
angeschaut. Gewohnheit war, dass
wir feststellen, dass wir wieder in
die alten Verhaltensweisen oder
schlechten Verhaltensweisen in Bezug auf
unsere Bildschirmzeit
auf Mobilgeräten zurückgreifen schlechten Verhaltensweisen in Bezug . Wir haben es überprüft, das
herausgefunden und festgestellt,
was das Problem war, und das war, dass
wir es ständig
neben dem Angriff auf ihre
Tasche hatten. Wir können es sehen,
wir konnten es hören. Und es hat
unserer Situation nicht geholfen. Dann haben wir uns entschieden, zu schwenken
und diese Änderung vorzunehmen. Wir haben das
Gerät oder zusammen entfernt , um uns dabei zu helfen,
voranzukommen. Und dann haben wir nun beschlossen, dass
wir in der Lage sind , diese gute
Gewohnheitsentwicklung wieder voranzutreiben , diese gute
Gewohnheitsentwicklung wieder voranzutreiben. So wie was ich mache, wenn ich solche Kurse
erstelle. Sie legte mein Telefon in
ein anderes Zimmer, im Haus, weg von dem Ort, an dem ständig ein
Ablenkungsmacher und Ablenkungen
stattfinden. Und es ist einer dieser Gewohnheitsbereiche , die wir mit
der Anzahl der
Stunden, die wir auf
unseren mobilen Geräten verbringen, in
schlechte Angewohnheiten schlüpfen können mit
der Anzahl der
Stunden, die wir auf
unseren mobilen Geräten verbringen, in
schlechte Angewohnheiten . Und es wird tendenziell
immer schlimmer. Wenn Sie
sich also an
diese schlechte Angewohnheit oder
diese schlechte Wahl ziehen können , verbringen Sie zu viel Zeit, dann ist das großartig, um
überhaupt damit anzufangen und zu sehen,
hey, los, machen Sie das zu einer großen
Herausforderung für sich selbst. Das ist also die Stop-Review-, Pivot- und
Power-Methode in Aktion. Und hoffentlich hilft dir dieses
Beispiel.
13. Tägliche Maßnahmen ergreifen!: Tägliches Handeln zu ergreifen ist
entscheidend und nicht nur von
unseren täglichen Gewohnheiten isoliert. Wenn Sie zum Beispiel
einen Elite-Athleten hätten und jetzt
ein 100-Meter-Läufer sind Wenn sie eine Verletzung hatten
oder aufhören zu trainieren, würden
alle ihre Muskeln anfangen zu werden ihre wichtigsten Muskelgruppen anfangen
würden, was zu bekommen nennen Muskeldystrophie ist der
Ort, an dem der Muskel tatsächlich zu schrumpfen
beginnt und Sie müssen
diesen Muskel weiter arbeiten. Und es ist wie viele, viele Dinge. Wenn du
es nicht benutzt, verlierst du es. Und was wir sicherstellen müssen ,
ist, dass wir
täglich Maßnahmen ergreifen. Und wie ein kleines Zitat hier sagt, es die kontinuierlichen Maßnahmen, die
Sie im Laufe der Zeit ergreifen, die Verbindungen,
die den größten Unterschied ausmachen. So kleine Dinge, kleine Aktionen mögen am Anfang unbedeutend
erscheinen,
aber mit der Zeit summieren
sie sich und machen einen großen Unterschied. Was wir in dieser Lektion
tun wollen konzentriert
sich also auf
tägliche Maßnahmen. Und ich werde über
einige dieser wichtigen
Schritte sprechen , die Sie
tun müssen, um Ihnen zu helfen,
täglich Maßnahmen für Ihre
Gewohnheitsentwicklung zu ergreifen . Hier sind ein paar Tipps zum
täglichen Handeln. Erstellen Sie zunächst eine Checkliste und halten Sie sie einfach und kurz. Tägliche Checkliste. Sogar ein A4-Scrapbook
ist perfekt dafür. Und kreuzen Sie auf jeden Fall die Aufgaben an, während Sie sie
bearbeitet haben. Indem Sie einfache Aufgaben haben , die möglicherweise drei oder fünf sind
, die Sie aufgelistet haben. Indem Sie sie ausziehen, haben Sie das Gefühl,
dass Sie definitiv wissen, dass Sie Fortschritte machen. Das baut Selbstvertrauen auf. Erstellen Sie also Ihre Mini-Checkliste. Als nächstes kommt es,
kleine Aktionen über
einen langen Zeitraum abzuschließen , haben eine
verschärfende Wirkung oder Wirkung. Lassen Sie uns also ein Setup-Beispiel verwenden. Wenn Sie jeden Tag drei mal
20 Sit-Ups machen, würden
Sie 60 Sit-Ups wenn Sie das
pro Woche verschieben. So 60 Setups an
sechs Tagen pro Woche haben
Sie einen Ruhetag. Du würdest 360
Setups pro Woche machen. Aber wenn Sie das
im Laufe des Jahres berechnen, diese 23 Sets von 20 Sit-Ups pro Tag die das ganze Jahr über sechs Tage pro
Woche
beaufsichtigt wurden, summieren sich
diese 23 Sets von
20 Sit-Ups pro Tag, die das ganze Jahr über sechs Tage pro
Woche
beaufsichtigt wurden, auf 18.720
Setups pro Jahr. Obwohl sie sich mit Ihren
drei Schiffen bis 2020 pro Tag
unbedeutend anfühlen , summiert sich
dies auf eine
beträchtliche Zahl. Wenn Sie
über 18,5 Tausend Mal an
Ihren Bauchmuskeln arbeiten , werden
Sie
eine wirklich
gute Kernkörperkraft aufbauen . Aber schauen wir uns
einige andere Bereiche oder Schlüssel zum Handeln erweitern. Der nächste Schritt besteht darin
, konsequent zu sein. Sie sollten vermeiden,
zwei Tage hintereinander zu verpassen. Konsistenz ist entscheidend. Sobald Sie aus
diesem Rhythmus und dieser Konsistenz herauskommen, können
Sie in
die Falle des Stopps geraten. Und deshalb
sollten Sie wirklich, wirklich so viel wie möglich vermeiden jede dieser Aktionen
oder täglichen Aktionen
vermeiden , die Sie länger als zwei Tage durch Gewohnheitsentwicklung
aufbauen möchten durch Gewohnheitsentwicklung
aufbauen eine Reihe. Als nächstes müssen Sie sich
Mini-Ziele setzen, um sie zu erreichen. Lassen Sie uns also ein
Beispiel geben, wie Sie Ihr Wissen in
einem bestimmten Themenbereich
verbessern möchten . Es könnte finanzielle Alphabetisierung sein. Diese Woche. Oder was Sie
tun möchten, ist sich Ihr Ziel zu setzen. 30 Minuten
pro Tag um sieben Uhr lesen. Sie erstellen also eine
gewisse Struktur. Diese Woche. Ich lese
jeden Tag um 19:00 Uhr 30 Minuten lang. Also 30 Minuten und wir werden
es
nur fünf Tage die
Woche machen , Montag bis Freitag. Das wird bis zu 150
Minuten oder 2,5 Stunden betragen. Im Laufe eines Monats diese 2,5 Stunden oder
sogar 30 Minuten summieren sich
diese 2,5 Stunden oder
sogar 30 Minuten
pro Tag auf zehn
Stunden Lesestunden pro Monat. Das ist also riesig. Wenn Sie darüber nachdenken, was
Sie aufnehmen können und Wissen Sie
das ganze Jahr über
lernen können. Wenn Sie pro Monat zehn Stunden
lesen, Sie
sich 120 Stunden pro Jahr an . Das ist also eine enorme
Menge an Lesen, ein Wert von 120 Stunden. Stellen Sie sich also das Wissen vor, das Sie damit aufbauen
können. Wieder kleine strukturierte
Stunden, die du machst. Und das ist der letzte Punkt, Struktur in Ihrem Tag
schafft. Wenn Sie eine Struktur schaffen
und sich wirklich daran halten können, hilft Ihnen
das bei
Ihrer Gewohnheitsentwicklung. Vor allem, wenn ihre Aktivitäten bei denen Sie sich an sie
gewöhnen, wie Lesen, mehr,
wie Sit-Ups zu machen. Wenn Sie
Ihre Ernährung verbessern müssen und was Sie noch mehr trainieren
wollten. Dies sind Faktoren
, die Sie strukturiert
einbauen müssen . Und hier können Sie eine Struktur erstellen
, indem Sie sogar
diese Checkliste
haben und ein paar Dinge haben, die
Sie
jeden Tag zur gleichen Zeit tun , die Ihnen
helfen,
Konsistenz und
fast zu schaffen automatisierung. Und vielleicht haben Sie das schon einmal
erlebt, wo Sie einen Alarm hatten
, der in den letzten drei Monaten bei
650 ausgelöst wird . Wenn Sie diesen Alarm nicht eingestellt hätten, wäre
Ihre natürliche Körperuhr ziemlich kurz davor, Sie
genau zur gleichen Zeit
aufzuwecken, weil Sie sich daran gewöhnen und
automatisiert werden. Und das ist es, was
Sie durch Ihre täglichen Aktionen erstellen
möchten .
14. Wie man eine schrittweise Veränderung in seinen Tag und das Leben aufbaut.: Willkommen zu dieser Lektion. Der entscheidende Teil der
Gewohnheitsentwicklung ist der Aufbau einer inkrementellen
Gewohnheitsänderung. Und die effizienteste
Art, Ihre Gewohnheiten
aufbauen zu können ,
ist inkrementell. Es ermöglicht Ihnen, Dinge langsam zu
bauen. Daher können Sie sich darauf einstellen. Es fühlt sich nicht so überwältigend an. Und deshalb
erzielen Sie große Fortschritte, ausgezeichnete Dynamik, und Sie bauen Ihr Vertrauen
in den Prozess auf. Lassen Sie mich also ein paar
Möglichkeiten durchgehen, wie wir
unsere schrittweise Gewohnheitsänderung
für die Gewohnheitsentwicklung aufbauen können . Ich werde
vier verschiedene Bereiche
für inkrementelle Gewohnheitsänderungen abdecken . Lasst uns die jetzt durchgehen. Nummer eins, es
muss schrittweise geändert werden. Es sollte einen allmählichen
Prozess zur Verbesserung
Ihrer täglichen Gewohnheiten beinhalten und
es ihnen ermöglichen,
schrittweise aufzubauen , um
echte Veränderungen zu bewirken. Wenn wir unseren allmählichen
Prozess der Gewohnheitsentwicklung durchführen, erlauben
wir uns, uns an die Veränderungen
anzupassen. Wie viele Dinge. Wenn Sie versuchen, eine Änderung
vorzunehmen und
es zu schnell zu tun, können
Sie in einen kleinen Schock geraten. Und kaufte die Leiche
mag keinen Schock. Der Körper mag allmähliche Veränderung. Dort ist es wichtig und ich zeige Ihnen
einige Beispiele in kommenden Lektionen
darüber, wie Sie Ihre schrittweisen
Änderungen für Ihre Gewohnheiten
umsetzen können . Nummer zwei besteht darin, sich an einen
Plan zu halten, bei dem die meisten Leute es falsch
machen, indem sie versuchen
, zu viel zu tun und in kurzer Zeit signifikante Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie den langsamen
Anpassungsprozess überspringen und direkt eintauchen, können
Sie sich am Ende wund,
Übelkeit, Beschwerden entwickeln, Verletzungen riskieren
oder die Motivation reduziert haben, sich an Ihren Plan
zu halten. diesem Grund ist der inkrementelle
Ansatz so wertvoll. Über das Erstellen Ihres
Plans, Ihre Roadmap. Sie haben dann eine
viel bessere Chance , sich an diesen Plan halten
zu können. Bob, baue Dinge
schrittweise. Und du nimmst dir lieber drei bis vier Monate Zeit, um eine wirklich solide Gewohnheit
aufzubauen, anstatt zu versuchen,
die Dinge schnell zu erledigen. Und dann verlieren Sie Interessen,
verlieren Sie die Motivation, verlieren Sie
das Vertrauen in der ersten Woche und geben Sie dann ganz auf. Denken Sie also langfristig nach. Nummer drei, Gewohnheit-Stack. Integrieren Sie das Stapeln von Gewohnheiten. Eine gute Angewohnheit
übereinander. Noch einmal zeige ich Ihnen, welche Gewohnheit Stapeln in zukünftigen Lektionen ist. Aber im Grunde geht es darum , eine gute Angewohnheit zu haben und
sich zu entwickeln. Zum Beispiel, wenn
Sie Ihre Einstellungen für
Ihre Kernkörperkraft erhöhen wollten . Nun, was Sie auch
tun könnten, wenn Sie
Ihre Setups aufgebaut haben, während
Sie auf Ihrem GMAT sind. Er mag vielleicht ein paar
Achillessehnenstrecken machen, tolle Strecken
für deinen Oberkörper. warum Sie auf
der Matte sind und gerade Ihre Setups
abgeschlossen haben, können
Sie sich dann den
Stapel angewöhnen, indem Sie
Flexibilität bringen und
Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Daher hilft es, Verletzungen
vorzubeugen. Sie haben also eine
ausgezeichnete
Angewohnheit ,
durch Ihre Höhen Kernkraft aufzubauen. Was wir dann
tun, ist,
eine weitere große Angewohnheit mit
Ihrer Flexibilität darüber
zu stapeln eine weitere große Angewohnheit mit
Ihrer Flexibilität darüber und den Bewegungsbereich
um ein Gelenk zu erhöhen ,
was bedeutet, dass Sie
gesichtslose Verletzungen haben. Endlich langfristiger Erfolg. Denken Sie an die langfristigen Vorteile, nicht an die kurzfristigen Ergebnisse. Und da verstehen sich viele
Leute falsch. Sie denken nicht an die
langfristigen Vorteile. Nur die kurzen eine Woche, drei Wochen bis Monate ergeben sich. Aber wenn Sie sich
an die Gewohnheit halten können, bauen Sie sie langsam auf und bauen Sie
sie schrittweise auf. Es ist vielleicht ein Leben lang da. Das ist die Art von
Gewohnheitsänderung, nach der wir suchen. Diese positiven Gewohnheiten werden Veränderungen bewirken, positive Veränderungen. Daher ist es ein langfristiger
Erfolg, den Sie anstreben. Nicht nur um zehn
Bücher in einem Monat lesen und dann einfach aufzuhören, weil
Sie denken, dass das so
zeitaufwändig war und
dann verschenkt man es. Wir suchen, dass du 100 Bücher über
ein paar Yi's liest , was viel
besser sein wird, als nach einem
Monat
nur zehn Bücher zu lesen und dann aufzugeben. Wir suchen also dieser inkrementellen Änderung, auf die
Sie langsam aufbauen können. Und es hat diesen verschärfenden Effekt für Ihre
Veränderung der Gewohnheiten.
15. Meine morgendlichen Routine und Gewohnheiten zum Stapeln: In dieser Lektion
wird mein Hauptaugenmerk darauf liegen, das Stapeln von
Gewohnheiten zu diskutieren. Und das Stapeln von Gewohnheiten ist
eine wunderbare Möglichkeit was
Sie bereits in Bezug auf
eine positive Gewohnheit aufgebaut haben, nutzen zu
können Sie bereits in Bezug auf
eine positive Gewohnheit aufgebaut haben und darüber
hinaus weitere Gewohnheiten aufzubauen,
die lachen oder
sogar eine größere Veränderung haben. Jetzt kann ich das effektiv für
meine
morgendliche Routine und andere Gewohnheiten tun . Aber ich denke, die morgendliche
Routine wird Ihnen tatsächlich
die große Veränderung zeigen , die durch die
Gewohnheits-Stapelmethode
auftreten kann . Lassen Sie mich also durchmachen, was
meine morgendliche Gewohnheit ist. Und ich werde
Ihnen auch einige Details
darüber geben , wie ich
diese morgendliche Gewohnheit und
Gewohnheiten verwende und Beta-Gewohnheiten während
dieses Prozesses einsetze. Über einen Zeitraum von sechs Monaten konnte
ich auf
meinen bestehenden Gewohnheiten aufbauen , mit
denen ich angefangen habe. Zwei bringen
diese Gewohnheiten dann ganz zusammen. Also lass mich dir meine Routine zeigen. Für 5500 Uhr geht mein
Alarm aus. Ja, es ist früh. Aber was ich getan habe, war
inkrementell
meinen Alarm
zu bringen , als ich früher zwischen 6457 Uhr aufstand. Mein Ziel war es, es zurückbringen zu
können, um sie
zu feuern oder
einfach nur stolz darauf, dass ich es bin. Deshalb habe ich die fünfminütige
Änderung vorgenommen, als ich
meinen Wecker
jeden Tag oder jeden
zweiten Tag um fünf Minuten eingestellt habe meinen Wecker
jeden Tag oder jeden
zweiten Tag um fünf Minuten und Wecker
schrittweise zurückgebracht werde. Es war also inkrementell. Ich habe die Änderung nicht wirklich
bemerkt und es würde kein Schock für das System
sein. Daher, über einen Zeitraum
von einigen Monaten, obwohl ich
diese Zeit von der ersten
Einstellung um 06:45 Uhr oder 07:00 Uhr
zurück auf 455 Uhr bringe Einstellung um 06:45 Uhr oder 07:00 Uhr und
diese Zeit ab 455 Uhr benötigt werde,
um alles zu bekommen wollte
morgens fertig werden, um meine Gesundheit und Fitness zu verbessern
und auch mehr Zeit zu haben, um eine Arbeit zu beginnen, die ich
mit einer neuen Karriere begann, Direktionen
als Geschäftsinhaber übernehmen. Also brauchte ich nur
diese zusätzliche Zeit. Das war also eine große
Motivation für mich. Dann um 05:00 Uhr trainiere
ich dann und höre mir
einen pädagogischen Podcast an. Also machte ich anfangs etwa
20 bis 25 Minuten lang
meine Übung. Und ein Gewohnheits-Stapel,
der dann darauf aufgebaut wird , war, einen Podcast
anzuhören. Der Podcast enthielt
viele Selbsthilfe-Podcasts, pädagogische Podcasts und
startete einen Podcast für Geschäftsgeschichte. Also sind sie die Art von Dingen
oder sind durchgegangen und addieren 540 sind dann meine 280 Sit-ups. Es besteht also aus vier
mal 70 Rips von 70. Tut mir leid, das mache ich nochmal. Sie können aus vier Wiederholungen von 70 Setups bestehen, die als
Teil dieser 280 sind. Auch hier habe ich das
schrittweise aufgebaut oder habe nicht
nur
290 Sit-Ups gemacht oder
das langsam aufgebaut, indem die ersten 15 Sit-Ups
vor einigen Monaten
gemacht habe. Dann füge ich einfach weiter vier bis fünf
Setups pro Sitzung
hinzu. Dann mache ich ein paar Tage inne. Dann würde ich weitermachen
und ich füge einfach schrittweise die Sit-Ups hinzu. Und wenn ich zu
einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen kam, werden sie dann aufgeteilt. Und dann bis zum nächsten
entweder der Zeitraum von sechs Monaten sitzt 70, dann
frühstücken ich um 550 Uhr morgens, was ein
gesundes Frühstück beinhaltet, um
sicherzustellen, dass ich energiegeladen bin und ich war
hat sich für den Tag angeheizt. 06:00 UHR. Ich mache meine persönlichen
täglichen Zielbestätigungen. Ich habe also eine Liste
verschiedener Ziele, die ich in
den nächsten 12 Monaten und
in den nächsten fünf Jahren erreichen
möchte . Und ich schreibe diese auf und
ich habe sogar eine Aufzeichnung von mir, wie ich über die
Ziele spreche, die ich erreichen möchte. Es ist also wirklich ein Ort für mich
, darüber nachzudenken , was ich heute
ergreifen und priorisieren
muss . Dann
machen sechs O Vater eine Meditation. Und wieder ist die Visualisierung für 15 Minuten
etwas Entspannendes. Es könnten die Meeresgeräusche
oder Regenwaldgeräusche sein, in denen ich in
den Moment eingetaucht bin und mich wirklich
entspannen und meditiere. Dann um 620
plane ich meinen Tag. Ich habe also einen klaren Fokus, klaren Plan dessen, was meine Prioritäten sind und
was ich tun muss. Und dann 625 werde ich teilen und
ich bin bereit, den Tag zu beginnen. Das ist also meine Morgenroutine. Ist ich schon erwähnt, dass das nicht
einfach sofort passiert ist. Es dauerte sechs Monate, in denen ich langsam Gewohnheiten
aufbaute ,
die es mir ermöglichten, dies zu tun. Als ich meinen Wecker
zurückbrachte, begann
ich zunächst mit
dem Training und dem Gehen. Und deshalb würde
ich das 20 bis 25 Minuten dauern. Einmal habe ich angefangen, dieses Timeout
etwas weiter
zu
bauen und bin ein bisschen früher aufgestanden. Ich konnte dann
anfangen,
die Synapse einzubeziehen , damit ich
durch das Zurückbringen meines
Weckers etwas
mehr Zeit gab, die es mir ermöglichte, mich in diese Sit-Ups einzubauen. Dann ging es, als ich anfing,
ungefähr 80 Setups zu machen , konnte dann
die Zielbestätigungen einbringen und auch anfangen, diese
einzubeziehen. Wie Sie sehen können, brauchen solche
Dinge
Zeit, nicht nur in Bezug auf das,
was vierundzwanzig,
fünfundfünfzig und
sechsundzwanzig Uhr morgens passiert . Aber es braucht Zeit, um
die unterstützenden
Gewohnheiten und Gewohnheiten aufzubauen und sie zu
stapeln, während Sie den Prozess
durchlaufen. Also mein Hauptziel, meine körperliche Gesundheit, meine
geistige Gesundheit und auch
meine Kernkörperstärke verbessern zu können körperliche Gesundheit, meine
geistige Gesundheit und auch
meine Kernkörperstärke verbessern . Planen Sie aber auch vor, was
ich tun muss. Meine
Zeitmanagement-Organisation konnte also zwischen diesen Stunden
alles erledigen. Das war also eine große Motivation für mich, solche Dinge in
Gang zu bringen. Ich brauchte diese Zeit, um das zu tun. Der
Ausgangspunkt war also,
meinen Wecker schrittweise um
diese fünf Minuten zurückzubekommen meinen Wecker schrittweise um
diese fünf Minuten zurückzubekommen ,
als nur zu beginnen diese
Gewohnheiten
schrittweise aufzubauen, während wir durchgingen. Das ist also ein Beispiel für
meine Morgenroutine. Und lasst uns einen Blick auf die
langfristigen Auswirkungen dieser Gewohnheiten im
Rahmen meiner Morgenroutine werfen. Worauf laufen diese Gewohnheiten aus? Lass mich das
kleine Blau da draußen lesen. Im Laufe eines Monats bauen
sie sich zu einer
starken Transformation auf,
vorausgesetzt, ich mache diese
Gewohnheiten sechs Tage Woche und Sie am Sonntag als meinen
Ruhetag und Erholung die
Woche und Sie am Sonntag als meinen
Ruhetag und Erholung. Hier ist der massive
Compoundierungseffekt. Unsere Quittung bis
Ende des Monats, Gehen und
Trainieren, 16 Stunden. Podcast oder inspirierende
Interviews, Selbsthilfe, Bildungsressourcen
und Dinge, die Sie ungefähr 16 Stunden
lernen. Setzen Sie sich auf, indem Sie meine vier
Sätze von 76.720 Setups für Kernstärke machen und
die Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden , die
Anfang Mai waren Anfang Mai um meine Kernkörperkraft aufzubauen. Das war also ein großes Ziel von mir. Meine Ziele unbewusst
durch tägliche Affirmationen, zwei Stunden pro Monat, Meditation und visuelle
Visualisierung, sechs Stunden pro Monat und dann Priorisierung der täglichen Aktivitäten
komme näher an mein Ziel. Ziele. Es sind also 72 wichtige
tägliche Maßnahmen, die ich ergreife indem ich
diese Zeit beiseite lege, um mein
Zeitmanagement zu organisieren. Eine so große Menge an Dingen , die sich im Laufe
des Monats erhöhen. Und Sie können sich vorstellen, welche Zahlen wir uns ansehen, wenn es über 12 Monate
war. Hoffentlich hilft Ihnen
das beim Stapeln von Gewohnheiten, potenziell morgendlichen Routine für sich selbst und was das eigentlich alles bedeutet, wenn Sie die
Gewohnheit richtig stapeln.
16. Beispiel für die Habit: Hier ist das Praxisbeispiel. Was ich tun möchte,
ist um
sieben Uhr morgens vom Aufwachen abzuwehren und um 06:00 Uhr aufzustehen. Was muss ich also als
praktisches Beispiel tun, um Ihnen zu zeigen, wie dies erreicht werden kann. Also lass mich dich
durch die Schritte führen. Also mein Y, was ist mein Warum? Warum möchte ich das erreichen? Wenn ich um 06:00 Uhr
ansteige, kann ich den Morgen
mit 30 Minuten
Training beginnen und 20
Minuten Overbook lesen. 30 Minuten Training
am Morgen
verbessern meine allgemeine Gesundheit
über einen Zeitraum von vier Monaten,
vorausgesetzt, ich mache dies
sechs Tage pro Woche, sich auf
12 Stunden Training summiert. 20 Minuten Lektüre
am Morgen oder im IM werden mein
Gesamtwissen über vier Monate
verbessern,
vorausgesetzt, ich habe diese
sechs Tage pro Woche bis
zu acht Stunden
Lesestunden pro Monat betragen. Wie werden wir das machen? Indem ich
meinen Alarm schrittweise
fünf Minuten über
einen Zeitraum von einem Monat zurückbringe , habe ich
mein Ziel von 06:00 Uhr erreicht. Nur dieses Engagement
von einem Monat, fünf Minuten, alle paar Tage wird es mir ermöglichen, dieses Ziel zu
erreichen. Und wir müssen
die Motivation haben , um sicherzustellen
, dass wir dabei bleiben. Ich engagiere mich dafür,
weil ich weiß, dass die insgesamt positive
Konsequenz darin besteht, dass meine Gesundheit
und Fitness sowie mein Wissen,
mein Fachwissen
und mein Können verbessert
werden, indem ich meine Gesundheit
und Fitness sowie mein Wissen,
mein Fachwissen
und mein Können verbessert
werden Wissen,
mein Fachwissen
und mehr lese. Lassen Sie mich also
den Prozess durchlaufen. So nenne ich die Haare. Stoppen Sie damit,
Ihren Alarm zunächst fünf Minuten früher,
jeden dritten Tag,
sechs Tage pro Woche einzustellen Ihren Alarm zunächst fünf Minuten früher, . Wir Sonntag sind Tag
, an dem du schlafen kannst. Der Zeitplan zeigt, wie sich alle drei
Tage
eine kleine Änderung entwickeln würde, der Sie fünf Minuten aus dem Bett
aufstehen und vielleicht eine Tasse Tee
zubereiten , bevor Sie mit dem Lesen oder Trainieren
beginnen,
hängt davon ab, in welcher Reihenfolge
du willst es machen. Wir könnten tatsächlich
mit der Übung
erste Woche beginnen , Montag,
Dienstag, Mittwoch,
655, ich bin Alarm, also habe ich sie
um fünf Minuten zurückverschoben. Keine Lektüre oder Übung
zu diesem Zeitpunkt. Es gewöhnt sich nur daran
, dass es wirklich allein ist. In derselben Woche am
Donnerstag, Freitag und Samstag wird
der Alarm von
fünf Minuten bis 06:45 Uhr gut unterstützt. Immer noch kein Lesen oder
Training zu diesem Zeitpunkt. An diesem Donnerstag,
Freitag und Samstag habe
ich gerade
den Wecker
zurückgebracht und fünf Minuten gekauft. Warten Sie bis Montag, Dienstag,
Mittwoch, 06:40 Uhr. Alarme werden um weitere fünf Minuten
zurückgebracht. Daher kann
ich jetzt meine Übung beenden, zehn Minuten Training und nur eine kurze
fünfminütige Lektüre. Der Fünf-Minuten-Messwert
klingt nicht nach viel, aber dies ist alles
Teil des Prozesses und der Struktur, um ihn inkrementell zu
erstellen. derselben Woche in Woche zwei,
Donnerstag, Freitag, Samstag, wird der
Alarm auf 635 zurückgebracht was bedeutet, dass 15 Minuten Training
und t Minuten Lesevorgänger sind. Denken Sie also daran, dass
Sie für Ihre Übung sicherstellen müssen, dass es den geringsten Widerstand gibt. So würden Sie Ihre
Trainingsgeräte Abend zuvor
organisieren damit Sie direkt darauf einsteigen, Ihre Übung
beginnen und Ihr Buch sogar einsatzbereit
haben können. Woche drei, Montag, Dienstag, Mittwoch, 630 Uhr Alarm jetzt
, der 20
Minuten Training zulässt und
Tim in derselben Woche am
Donnerstag, Freitag Verkäufer, der Alarm wird auf 620
zurückgebracht, mit 25 Minuten Training und 15 Minuten
Lesung. Sie können also kurz
nach drei Wochen sehen, dass
wir jetzt 25 Minuten
Training und fünfte
Domain-Serine machen . In der letzten Woche
des Monats, Montag,
Dienstag, wenn man 615 Alarm sagt, der 30 Minuten
Training und 15 Minuten
Lesung zulässt. Und in den letzten
Tagen der vierten Woche wird der
Alarm auf sechs I M
zurückgebracht, was unser Ziel ist und
es Ihnen ermöglicht, Ihr Ziel von
30 Minuten Training
und 20 Minuten Ring zu
erreichen . Denken Sie daran, dies
erfordert, dass Sie
die Verpflichtung haben , sicherzustellen, dass
Sie sich an Ihren Plan halten. Aber es ist schrittweise und das ist
das Schöne an dieser Methode. Was wir tun, ist es
schrittweise hereinzubringen. Und was wir tun wollen, ist das in unseren Gedanken
einzuflößen. Wird automatisiert. Und du weißt es nicht einmal
richtig oder vergisst es nicht. Sie vergessen, worin Tom Easter schlüpft,
und Sie werden sich nicht um diese Stunde sorgen jeden Tag
um diese Stunde sorgen, in der Sie einen Schlaf
verpasst haben. Was Sie davon profitieren werden,
wird
das bei Ihrer Übung
und Ihrem Lesen bei weitem überwiegen . Ich laufe sechs Schritte
durch. Schritt Nummer eins: Beginnen Sie
mit der Einführung Ihrer kleinen Gewohnheiten, um
mit etwas sehr Kleinem zu beginnen, einfach und einfach. Damit müssen wir
anfangen. Schritt Nummer zwei, habe alles organisiert als unser vorheriger. Wenn du halb schläfst, das Letzte, was du tun
willst ist
das Letzte, was du tun
willst, um sechs Uhr morgens nach
Socken und Schuhen zu suchen. Wenn Sie jede Nacht einschlafen, visualisieren Sie Ihr Endziel und sagen Sie sich, dass Sie dieses Ziel
erreichen sollen. Auf die Notwendigkeit, um sechs Uhr morgens aufzusteigen. Es ist ein unbewusster Traumsamen. Und das wird
Ihre Herausforderung sein, das
beizubehalten , was Sie
erreichen möchten, und das ist Ihr
Ziel oder Ihr muss wirklich stark
und sinnvoll für Sie sein. Setzen Sie sich Nummer vier und stellen Sie einen
friedlich klingenden Alarm ein. Du willst nicht wach erschreckt
werden. Setzen Sie sich Nummer fünf, fangen
Sie sich selbst ein, holen Sie sich raus. Wenn du die kleine
Stimme sagen hörst, bleib einfach. Diese sind länger
in diesem gemütlichen Bett. Das macht den
Unterschied zwischen den Top 10% und niedrigeren 90%
der Bevölkerung aus. Und Sie möchten
diese wirklich produktiven
und hilfreichen Gewohnheiten
für Ihren Morgen aufbauen diese wirklich produktiven
und hilfreichen Gewohnheiten . Schritt Nummer sechs, genieße, was
du für die ersten
20 bis 40 Minuten machst. Machen Sie es zu einem guten Grund zu
knacken und aus dem Bett aufzustehen. Du möchtest dich wirklich
darauf freuen ,
deine Gewohnheit zu beginnen und etwas Bewegung in
deinen Körper
zu bekommen und etwas
Entspannung in deinen Geist zu bekommen. Bringen Sie Ihren Körper
in Bewegung, denn es wird Ihren Tag ganz gut
beginnen.
17. Motivation und Vermeidung eines Habit: Die Festlegung Ihrer täglichen Gewohnheiten wird nicht immer
reibungslos sein. Was können Sie also tun, wenn Sie einen Kurzschluss haben ,
bei dem Sie anfangen, sich von dem
zu entfernen was Sie im Sinn hatten oder geplant haben,
Ihre tägliche Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie sich verpflichten und ein starkes Ziel,
einen Grund oder warum haben , warum möchten Sie diese Gewohnheiten
erreichen
und automatisieren? Das wird wirklich dazu beitragen,
sicherzustellen, dass Sie
konzentriert und engagiert bleiben und Widerstandsfähigkeit entwickeln. Solltest du getestet werden? Die Welt oder das Universum
wird dich auf die Probe stellen, garantiert. Und Sie werden feststellen, dass
es Zeiten gibt in denen Sie sich müde fühlen, sich lethargisch fühlen und
keine Lust haben, weiterzumachen. Aber der Endpunkt, die Möglichkeit,
diese Änderung vorzunehmen , wird für Sie enorm vorteilhaft
sein. Und was wir mit
früheren Lektionen
durchgemacht haben , wird
dir helfen, dich auf diese Stufe zu bringen. Aber was passiert, wenn Sie diesen Kurzschluss
haben? Welche Dinge können überprüft werden, um
Ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen, um sicherzustellen
, dass Sie diese Begeisterung für die
Etablierung Ihrer Gewohnheit beibehalten . Wenn schlechte Angewohnheiten wieder auftauchen, was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder
in schlechte Entscheidungen geraten? So vermeiden Sie
einen Kurzschluss von Gewohnheiten. Nummer eins: Überprüfe
deinen Zeitplan. Wie hat Ihr Zeitplan mit den anderen
Gewohnheiten
abwägt, die Sie möglicherweise
schwer entwickeln , versucht,
viele Gewohnheiten auf
einmal zusammen zu bringen , sind die Zeiten, Sie nicht anstreben geeignet oder förderlich Ihre anderen Aktivitäten
während des Tages. Schauen Sie sich einfach Ihren Zeitplan an und sehen Sie, ob es der
richtige Zeitpunkt ist, um die
vorhandene Dynamik zu nutzen. Wenn Sie also bereits
eine wirklich gute Angewohnheit entwickelt haben, stapeln Sie
Gewohnheit bei der Arbeit daran, diese Dynamik zu
erhöhen,
weil dies Vertrauen schafft. Nutze das zu deinem Vorteil. Nummer drei: Vermeiden Sie es,
mehr als zwei Tage hintereinander zu verpassen. Wenn Sie also
etwas in zwei Tage oder länger ändern möchten , können Sie Ihren
Automatisierungsprozess wirklich ausgleichen. Prozess, weil es
zwischen 6090 Tagen dauert , um eine Gewohnheit zu entwickeln. Durch fehlende Tage
verursacht es Probleme, weil Sie aus diesem Rhythmus
herauskommen würden. Nummer vier: Machen Sie Ihre
Umgebung sechs förderlich, wie können Sie
den geringsten Widerstand schaffen , um Ihre Gewohnheit zu beginnen, Ihre Gewohnheit
beizubehalten. Sieh dir an, was sie sind. Und wie ich
in einer früheren Lektion
über die Einrichtung einer
Morgenroutine erwähnt habe . Wenn Sie morgens nicht Ihre
Trainingsgeräte
und alles bereit
haben , wird es wahrscheinlich
schwieriger für Sie sein ,
aus dem Bett aufzustehen und loszulegen. Was können Sie also tun, um
diesen Widerstandspunkt zu erreichen? Die Liste? Der nächste,
verwechseln Sie die Dinge. Probiere ein paar verschiedene Strategien aus. Wenn einer nicht funktioniert,
versuchen Sie es mit einem anderen. Der eine Weg funktioniert möglicherweise nicht immer. Denken Sie also an verschiedene
Dinge, die das Huhn beinhaltet, machen Sie es spannender. Bieten Sie ein paar weitere
Anreize für Dinge , die Ihnen helfen werden, diesen Zeitraum zu
überstehen. Verwechsle es einfach. Und schließlich überdenken Sie Ihre
Ziele für die Ausrichtung. Was waren diese ursprünglichen Ziele , die du mit y festgelegt hast? diese Gewohnheit stoppen willst? Ich bin stark genug. Sie müssen wirklich starke
Ziele und persönlich für Sie sein. Aber Sie müssen
diese schweren Zeiten durchsetzen, weil unweigerlich
diese schweren Zeiten hatten, wir werden garantiert passieren. Dadurch
entwickeln Sie jedoch eine wirklich gute Gelegenheit, diese Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und diese schweren Zeiten
durchzustehen. Wenn es also wieder schwer
fällt, hast
du gedacht, dass ich das
schon mal
überstanden und ich werde es wieder
durchstehen. Es muss dir viel bedeuten, dich
durchzuhalten ,
denn ich sage
dir, dass du
morgens aufstehst, wenn es
sehr kalt ist und du
in einem schönen gemütlichen Bett bist, wenn du
deine Morgenroutine ändern willst, kann schwierig sein, aber Sie müssen
nur an
die langfristigen Möglichkeiten denken , die
verfügbar sind , indem Sie sich an den Plan halten
, ihn für Sie wirklich
persönlich
machen
und Ihre
Ziele in Einklang bringen ihn für Sie wirklich
persönlich
machen
und Ihre
Ziele in Einklang bringen. Hoffentlich
hilft Ihnen das,
einen gewohnheitlichen Kurzschluss zu vermeiden , wenn
oder wann er auftritt.
18. Action – HEUTE BEGINNEN!: Handeln Sie, fangen Sie heute an. Lage zu sein,
Maßnahmen zu ergreifen
, wird der erste Schritt zur
Entwicklung von Gewohnheiten sein. Lassen Sie mich ein
bisschen weiter darüber sprechen. Jetzt. Sie haben jetzt all das
Wissen und verstehen die Theorie und
die Praktikabilität der
Einführung von Gewohnheiten. Aber ohne Maßnahmen zu ergreifen, wird sich
nichts jemals ändern. Sie müssen
sicherstellen, dass Sie
Maßnahmen ergreifen und diese
so schnell wie möglich ergreifen. Um diesen Schwung am Laufen zu halten. Du kannst alle Bücher lesen. Sie können alle Kurse
zur Gewohnheitsentwicklung belegen. Aber wenn Sie nicht bereit und bereit und engagiert
sind, diese Änderung vorzunehmen wird
nichts passieren. Ich möchte also wirklich,
dass Sie diese Verpflichtung für sich selbst
eingehen, Maßnahmen ergreifen und
wirklich
einen Unterschied zu dem machen , was
Sie erreichen möchten. Es gibt viele Lektionen in diesem Kurs, die die Theorie der
Gewohnheitsentwicklung und
die Praktikabilität des Zusammenstellens
und der
Schaffung von Gewohnheiten
durchlaufen Gewohnheitsentwicklung und
die Praktikabilität des Zusammenstellens
und der
Schaffung von Gewohnheiten haben. Aber wenn Sie diese Informationen nicht tatsächlich nehmen
und nutzen, wie jedes gute Buch
oder einen guten Kurs, wird von hier aus nichts passieren. Jetzt haben Sie viel Zeit und
Ressourcen investiert , um diesen Kurs
absolvieren zu können. Deshalb schulden Sie es sich
selbst, diese
Schritte in die Tat umzusetzen. Jetzt
wird nichts einfach werden. Sie müssen sich daran erinnern, dass solche
Dinge einige Zeit brauchen. Sie bemühen sich und diese
Verpflichtung, um es zum Laufen zu bringen. Jetzt gefunden von der Erstellung und dem
Schreiben vieler, vieler Bücher, Erstellung von Kursen,
der Arbeit in Führungsteams, beim Management und bei der
Rekrutierung. Das alles macht jeden Tag kleine
Schritte. Nur diese Makroaktionen , die dann
Dinge einsetzen. Aber wenn Sie
die Richtung dessen ändern möchten ,
was vor sich geht, sei es für Ihre
Gesundheit, Ihr Vermögen, Ihre Fitness, Ihre
Beziehungen, Ihre Ausbildung. Sie müssen Maßnahmen ergreifen. Und das hat nicht nur mit Gewohnheiten
zu tun, es hat mit vielen anderen
Elementen zu tun, was wir
zusammen und individuell mit
einer gemeinsamen Verpflichtung tun zusammen und individuell , Dinge
zum Laufen zu bringen. Stellen Sie also sicher, dass Sie am Ende
dieses Kurses
Maßnahmen ergreifen . Stellen Sie sicher, dass Sie diese
Verpflichtung für sich selbst eingehen. Fangen Sie mit Ihren Zielen an. Fangen Sie mit
etwas an, das dir viel bedeuten wird. Und das wird Ihnen wirklich helfen , diesen ersten Schritt
zu machen, und es braucht
nur einen Schritt, um diese Dynamik
zu stoppen. Es ist wie wenn du
vielleicht ein Auto schiebst
, dem das Benzin ausgeht
oder es kaputt ist. Die ersten paar Schritte sind
wirklich schwer, das Auto in Bewegung zu bringen, um diesen Schwung in Schwung zu
bringen, es ist schwer. Und sobald Sie anfangen, den
Schwung dieses Fahrzeugs Schwung
zu bringen, wird es
beim Schieben einfacher und einfacher. Und das Weiß dahinter macht
es noch schwieriger aufzuhören. Und das ist die Position, die Sie
brauchen, um an sich selbst zu kommen. In dieser Lektion ging es darum,
Maßnahmen zu ergreifen , und
ich hoffe Sie auch wirklich.
19. Sich ändern: für Veränderungen zu verpflichten
bedeutet auch , ein
Risiko auf sich selbst einzugehen. Lassen Sie mich einige wichtige Tipps abdecken , die ich Ihnen an
dieser Stelle des Kurses geben kann
, die Ihnen
helfen, Ihre Gewohnheiten etablieren und Sie
dazu zu bringen, Maßnahmen zu ergreifen. Drucken Sie also zuerst Ihre täglichen Gewohnheiten aus und platzieren Sie sie dort, wo Sie sich auf sie beziehen
können. Was ich damit meine,
ist, sie auszudrucken, sie an
Ihre Schlafzimmertür zu
legen, sie an die Tür zu
legen, sie unter die Dusche laminiert legen und auf Ihre Kommode zu legen. Sie werden sie wahrscheinlich sehen
und sehen, dass sie Ihnen helfen, einen
Zeitplan der täglichen Gewohnheiten zu erstellen. Daher wissen Sie,
was Sie anstreben und es wird
Ihnen helfen, diese Dynamik beizubehalten, eine engagierte Zahl zu
bleiben, um es Ihnen so einfach wie möglich
zu machen es Ihnen so einfach wie möglich , Ihre täglichen Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Denken Sie also daran, dass Sie
den Widerstandsfaktor reduzieren
, der versuchen
wird, es einfach zu machen. Daher können wir uns langsam
aufbauen, aber eine langfristige
Erfolgsquote haben. Die drei haben um jeden Preis vermieden, fehlende oder tägliche Gewohnheiten für
mehr als zwei Tage hintereinander, wir brauchen diese Dynamik,
um fortzufahren. Und wenn es mehr
als zwei freie Tage hat, kann
es diesen
Rhythmus und die Nettodynamik stören. Und Nummer vier: tägliche Gewohnheiten
sind die treibende
Kraft, um
Ihre Systeme zu stärken ,
damit Sie jeden Tag Ihren
Zielen
näher kommen können. Aber denken Sie daran, Sie
können auch schlechte Angewohnheiten haben
, die sich einschleichen können. Und es hat den gegenteiligen Effekt. Sie können Sie
tatsächlich weiter von dem
entfernen, was Sie erreichen
möchten. Unterscheide wirklich zwischen
den positiven Gewohnheiten und den negativen Gewohnheiten. Und denken Sie daran, dass diejenigen Ihre
Systeme
stärken und
es schaffen, damit Sie
jeden Tag in vielen
verschiedenen Bereichen Ihres Lebens mehr erreichen können.
20. Projekt – Erstelle deine eigene morgendliche Routine: In dieser Phase des Kurses möchte
ich
eine praktische Aktivität einbringen. Wir können jetzt das,
was Sie
gelernt haben, umsetzen und es
auf Ihre Morgenroutine anwenden. Jetzt haben
Sie vielleicht keine Morgenroutine. Und dies könnte die
ideale Gelegenheit sein,
darüber nachzudenken , welche Arten von Zielen
Sie erreichen möchten. Helfen Sie daher, die Gewohnheiten
zu entwickeln. Möglicherweise haben Sie schon
eine Morgenroutine. Und dies ermöglicht es Ihnen einfach, Großen und Ganzen noch weiter
zu strukturieren. In einem Moment zeige
ich Ihnen die verschiedenen
Vorlagen,
die zur Verwendung als
Teil des Kurses
angehängt werden . Dies ist also die
projektbasierte Zuordnung. Habe gerade die Titelseite bekommen. Wenn wir dann nach unten scrollen, gehe
ich einige
zu berücksichtigende
Strukturgewohnheiten und die
verschiedenen Schritte durch . Und ich werde
ein Beispiel geben, das als ähnlich
der Lektion
angesehen wird , die Bezug auf die
praktische Seite der
Umsetzung von Gewohnheiten zum Gehen
oder Trainieren und Lesen
erstellt Umsetzung von Gewohnheiten zum Gehen wird. Also hab ich das da. Dann haben wir den
Tagesgewohnheitsplan
, der nur ein Beispiel ist. Zweites Beispiel hier über
Hagen strukturiert es. Und dann
hast du deine Vorlage, der du dann
deine Morgengewohnheiten
ausfüllen und beginnen kannst . Und so ist es schön und
strukturiert. Es ist einfach zu folgen. Es ist jetzt kein bisschen Zeit,
um Ihre
morgendliche Gewohnheitsroutine zu erstellen. Implementiere das, was du gelernt
hast, und beginne diese Struktur
so schnell wie möglich.
21. Vielen Dank und auf Wiedersehen: Nun, es war mir ein
absolutes Vergnügen, Sie als Student
im Kurs zu haben. Und es war mir eine Freude
,
diese Inhalte mit
meinen Kenntnissen und
Fähigkeiten zur
Gewohnheitsentwicklung erstellen zu können diese Inhalte mit
meinen Kenntnissen und . Jetzt gibt es viele
Informationen, die Sie aufnehmen müssen, aber am wichtigsten,
um Maßnahmen zu ergreifen. Jetzt können Sie sich mit
Veränderungen oder Gewohnheiten in Bezug auf Ihre Gesundheit, Ihr Vermögen, Ihre Beziehungen, Ihre Bildung und was auch immer es sein mag, bedenken. Aber am wichtigsten ist, wie ich in
einer früheren Lektion erwähnt habe, zu ergreifen. Wenn Ihnen dieser Kurs
gefallen hat, gibt es möglicherweise
andere Kurse, die ich
erstellt habe , mit denen
Sie erfahren können und Wissen und
Informationen, um diese auch auf verschiedene
Teile Ihres Lebens anzuwenden. Also danke nochmal. Ich schätze
es sehr, dass
du Student bist und alles
Gute für die Zukunft.