Desenvolvimento de hábitos de masterização: como criar hábitos incríveis

1. Einführung in die Habit: Hallo und willkommen. Mein Name ist Romney und vielen Dank, dass Sie mich bei diesem Kurs in Bezug auf diesem Kurs in Bezug auf Gewohnheitsentwicklung für Anfänger begleitet haben. Jetzt entweder eine umfangreiche Erfahrung in Bezug auf die Gewohnheitsentwicklung und auch die Zielsetzung. Was ich also tun möchte, ist mein Wissen als Führungskraft, Vertreter im australischen Sport zu sein und kürzlich ein Bestsellerautor eines Buches namens The Habit zusammenzubringen mein Wissen als Führungskraft, Vertreter im australischen Sport zu sein und kürzlich ein Bestsellerautor eines wechseln. Was ich also tun möchte, ist diese Fähigkeiten und mein Wissen zusammenzubringen , um Ihnen bei Ihrer Gewohnheitsentwicklung zu helfen. Gewohnheitsentwicklung ist entscheidend wenn Sie viele, viele verschiedene Elemente Ihres Lebens verbessern möchten , einschließlich Studium, Finanzen, Gesundheit und Wohlbefinden sowie Ihre Denkweise. Was ich tun möchte, ist Sie durch einige Schlüsselprinzipien in Bezug auf die Gewohnheitsentwicklung zu führen einige Schlüsselprinzipien in Bezug auf die Gewohnheitsentwicklung zu und was Sie leicht tun können, um diese Strategien in Ihr tägliches Leben umzusetzen , um effektiver zu werden und um bessere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie mich also den Inhalt dieses Kurses durchgehen denn ich weiß, dass Sie es lieben werden , denn ich weiß, dass Sie es lieben werden. Und die tägliche Gewohnheitsentwicklung wird dir jahrelang helfen. Beherrschung der Gewohnheitsentwicklung für Anfänger. Der Kurs ist in fünf separate Abschnitte unterteilt. Abschnitt Nummer eins ist die Begrüßung und über den Kurs. Und reden Sie einfach durch eine Reihe der verschiedenen Lektionen die wir behandeln werden. Wir haben also eine vollständige Abdeckung der Gewohnheitsentwicklung. Abschnitt Nummer zwei ist Building oder Framework. Wir untersuchen die Bedeutung der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung, bauen aber auch die richtigen Gewohnheiten für Sie auf und passen diese Sichtweisen an. Abschnitt Nummer drei, Aufbau der richtigen Fundamente. Was sind also die fünf Schlüsselprinzipien der Gewohnheitsentwicklung? Und ich stelle Ihnen auch die Formel „Dr. Action“ vor. Abschnitt Nummer vier, Bankaktion orientiert. Wir möchten uns ansehen, wie wir im Abschnitt schrittweise Gewohnheitsänderungen aufbauen . Eine der anderen Lektionen wird Motivation und die Vermeidung eines Kurzschlusses sein. Also läuft alles schief. Was kann man dagegen tun? Und dann ist schließlich in Abschnitt fünf die Schlussfolgerung. Und wir bringen alles zusammen, um mit der Einbeziehung der Gewohnheitsentwicklung für die Zukunft vorankommen zu können . Wie Sie sehen können, handelt es sich um einen umfassenden Kurs. Es gibt viel zu lernen, aber ich werde Ihnen alle Schritte beibringen, um sicherzustellen, dass Sie die Gewohnheitsentwicklung meistern können. 2. Mein Hintergrund und die Inhalte des Kurses: Willkommen beim Kurs. Es ist toll, dich hier zu haben. Was wir tun werden, ist, einige der Schlüsselbereiche des Kurses zu durchlaufen einige der Schlüsselbereiche des , den wir abdecken werden. Aber auch mein Hintergrund. Ich möchte, dass du ein Verständnis dafür hast , was meine Erfahrungen waren. Deshalb, unser Bainit, habe ich diesen Kurs zusammengestellt um die größte Wirkung zu haben. Lassen Sie uns also zu einigen dieser wichtigen Dinge übergehen , die wir in der Beherrschungsgewohnheitsentwicklung für Anfänger behandeln werden in der Beherrschungsgewohnheitsentwicklung für Anfänger behandeln . Der Kurs durchläuft fünf Schlüsselbereiche und wir befinden uns gerade in Abschnitt eins. Also zeige ich dir etwas von meinem Hintergrund. Daher haben Sie ein Verständnis dafür was ich tatsächlich in diesen Kurs einbringen kann, die Erfahrungen und Fähigkeiten. Daher kann ich Sie genau durch diese Schritte führen, um Ihnen dabei zu helfen, die Gewohnheitsentwicklung zu meistern, Abschnittsnummer zum Aufbau eines Frameworks. Wir werden also die Bedeutung dieser unterstützenden Techniken zur Entwicklung von Gewohnheiten untersuchen dieser unterstützenden Techniken zur Entwicklung von Gewohnheiten , die Sie implementieren müssen , um Ihre Gewohnheitsentwicklung erfolgreich zu machen . Wir werden auch versuchen , die richtigen Gewohnheiten für Sie aufzubauen, um sicherzustellen, dass sie tatsächlich zugeschnitten und auf Sie zugeschnitten sind. Und es sind keine Gewohnheiten und wurden für jemand anderen entwickelt. Abschnitt Nummer drei, Aufbau der richtigen Fundamente. Was sind diese fünf Schlüsselprinzipien für Gewohnheitsentwicklung, die wir sicherstellen können, dass wir sie umsetzen. Im nächsten Bereich zeige ich Ihnen die Formel für Dr. Action. Jetzt ist dies ein Akronym , das entwickelt wurde, um Menschen mit Gewohnheitsentwicklung und auch Zielsetzung zu helfen. Abschnitt Nummer vier wird handlungsorientiert. Also schaue ich mir das Gebäude an, die inkrementelle Gewohnheit hat sich für dich geändert und nicht nur reingeputzt. Was sind diese kleinen täglichen Schritte , die wir umsetzen können, um eine massive Veränderung vorzunehmen? Als Nächstes werden wir uns mit Motivation befassen und diesen Kurzschluss vermeiden. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie laufen sollten, wie können Sie aufhören und sicherstellen, dass Sie neu bewerten, bevor Sie fortfahren? Und Nummer fünf, Abschnitt Nummer fünf, wir werden alles im Rahmen ihrer Schlussfolgerung zusammenfassen und alles zusammenfassen , was vor sich geht. Aber jetzt gehen wir zu meinem Hintergrund und dem , was ich in den letzten Jahren getan habe , was wirklich dazu beitragen wird, die wichtigsten Informationen für diesen Kurs zusammenzubringen. Nutzen wir diese Gelegenheit, um einen Blick auf meinen Hintergrund als ehemaliger Schullehrer seit acht Jahren sowohl Primar- als auch Sekundarrendite zu unterrichten. Und ich glaube , diese Erfahrung hat mir geholfen, die Inhalte für diesen Kurs zusammenzubringen und so strukturiert zu sein, dass Sie lernen können. Also stütze ich mich wirklich auf diese Unterrichtserfahrung, um das Beste aus diesem Kurs für dich herauszuholen. Ich bin auch ein ehemaliger Vertreter Australiens im Sport in einer unbekannten Sportart namens Dragon Boat Racing. Und tatsächlich habe ich Australien 1988 in Hongkong für die Weltmeisterschaften vertreten 1988 in Hongkong , bei denen wir Vierter wurden. Von innehaben auch nationale Rollen verantwortlich in der Wirtschaft und erhalten eine Führungskraft für eine Reihe von verschiedenen Unternehmen und haben auch selbst ein paar Unternehmen gegründet, einschließlich der des Absolventen. Und bei einem Live-Absolvent geht es darum , Studenten, Erwachsenen, Kindern Kurse und Bildungsinformationen zu vermitteln , um ihnen wirklich zu helfen, sich im Leben zu übertreffen. Bei einem Amazon-Bestsellerautor für das Buch wechselt der Gewohnheits-Wechsel. Aber ich habe auch zahlreiche verschiedene Bücher oder Back-Ziele, Gewohnheitsentwicklung und auch Morgenroutinen erstellt zahlreiche verschiedene Bücher oder Back-Ziele, . Also möchte ich diese Informationen auch für diesen Kurs zusammenbringen . Ich bin auch der Schöpfer von zwei meistverkauften Online-Kursen. Und so geht es darum, sich selbst zu veröffentlichen und Menschen dabei zu helfen, ein Geschäft mit dem Veröffentlichen von Büchern zu gründen . Wie ich bereits erwähnt habe, werden das Gesetz des Absolventen im Jahr 2019 gegründet. den letzten Jahren habe ich Programme in Schulen und Universitäten angeboten, aber auch Meisterklasse-Workshops zur Gewohnheitsentwicklung für Führungskräfte durchgeführt. Das ist die Art von Erfahrung , die ich für diesen Kurs zusammenbringen wollte , um den wirklich neuen Anfängern zu helfen, eine Entwicklung zu haben, sich wirklich zu übertreffen und einen großen Unterschied zu machen dein Leben. Lasst uns also zur nächsten Lektion gehen. 3. Wie wird dieser Kurs ein Game für dich sein?: Wie wird dieser Kurs ein Game Changer für dich sein? Die Wichtigkeit, die richtige Gewohnheitsentwicklung zu haben die richtige Gewohnheitsentwicklung , sollte niemals unterschätzt werden. Das Gleiche gilt für die Entwicklung negativer Gewohnheiten. Wenn Sie die falschen Gewohnheiten entwickeln, können sie sich auch negativ auf das auswirken, was Sie erreichen möchten. Die richtigen Gewohnheiten in Bezug auf Gesundheit, Reichtum und Glück zu entwickeln, ist entscheidend, wenn wir über Gesundheit sprechen. Nicht nur in Bezug auf unser körperliches Wesen, sondern auch auf unsere geistige Gesundheit. Dies sind also die kritischen Dinge, die ich in diesen Kurs einbringen möchte , um Ihnen in diesen Schlüsselbereichen helfen zu können . Wie einfach wird es ein Game Changer für dich sein? Nun, wenn Sie jetzt anfangen können, die richtigen Strategien zu implementieren und zu finden, der Compoundierungseffekt über nicht nur Tage, Monate, wird der Compoundierungseffekt über nicht nur Tage, Monate, Jahre eine langfristige positive Sache sein , die Sie haben kann sich tatsächlich in dein Leben integrieren. Dort wird das also ein Game Changer für dich sein. Ich werde Ihnen diese Strategien und die Fähigkeiten beibringen , dass Sie, wenn Sie sie umsetzen , diese kleinen Veränderungen und Jahre sehen werden. Vielleicht siehst du sie nicht sofort. Aber wenn Sie dabei bleiben und den Plan beibehalten können , den ich einführen werde helfen Sie Ihnen bei der Umsetzung wird es etwas sein , das Sie weiterführen und auch an andere weitergeben können und auch an andere weitergeben Freunde und Familie, um ihnen zu helfen, das zu erreichen, was sie erreichen wollen. Dort wird dieser Kurs einen großen Unterschied für dich machen. Es wird viele neue Dinge und Konzepte geben, die Sie lernen werden. Aber denken Sie daran, versuchen Sie, all die anderen Gedanken und Dinge loszuwerden all die anderen Gedanken und , die Sie zuvor im Kopf hatten. Und versuche diese neuen Gedanken und Gefühle anzupassen. Weil es diese verschiedenen Veränderungen sind, die Sie sich ansehen werden, werden Ihnen helfen , die richtige Denkweise zu entwickeln , um Ihre Gewohnheitsentwicklung zu erreichen. Ich freue mich also sehr darauf, die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken , diese Strategien umzusetzen , die für Sie einen großen Unterschied machen werden. Lassen Sie uns also in die nächste Lektion und ich zeige Ihnen noch einige Dinge, über die Sie wissen müssen , wenn wir mit diesem Kurs beginnen , um die Gewohnheitsentwicklung zu meistern. 4. Die Bedeutung der unterstützenden Habit: Und willkommen zu einer neuen Lektion und einem neuen Abschnitt. In dieser speziellen Lektion werden wir uns mit der Bedeutung der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung befassen. Aber insgesamt werden wir als Abschnitt werden wir Ihren Gewohnheitsrahmen aufbauen. Und was meine ich damit? Nun, es gibt den ersten Rahmen, den wir erstellen müssen. Und zusammen mit dieser Lektion ist es wichtig, Gewohnheit Delta-Element zu unterstützen. Wir können uns ansehen, den Schalter umzudrehen. Welche Dinge können Sie tun, um diesen Prozess der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung zu beginnen ? Dann werden wir uns darum bemühen, in sich selbst zu investieren. Was können Sie tun, um Ihnen wirklich zu helfen, so viel Sie können in sich selbst zu investieren , um Ihre Gewohnheiten aufzubauen . Gewohnheitstiere. Dinge , die wir täglich machen, dass unsere Gewohnheiten, aber manchmal ein bisschen außer Kontrolle geraten können. Im nächsten Abschnitt entwickeln wir unterstützte Gewohnheiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Und schließlich werden wir in diesem Abschnitt, der letzten Lektion, die richtigen Gewohnheiten für Sie aufbauen. Passen Sie sie speziell für Sie an und stellen Sie sicher, dass sie für das relevant sind , was Sie erreichen möchten. Lassen Sie uns also auf die Bedeutung der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung für diese erste Lektion eingehen. Betrachten wir zuerst die unterstützende Gewohnheitsentwicklung. Was heißt das? Nun, es bedeutet ein y, dass wir tatsächlich vorankommen können. Und welche Dinge müssen wir in Bezug auf die unterstützenden Prozesse berücksichtigen um Gewohnheiten in unsere tägliche Struktur einzubeziehen , damit sie effektiver sind. Ich erinnere mich, als ich zum ersten Mal mit dem Aufbau besserer Gewohnheiten begann , insbesondere meine Morgengewohnheiten. Es dauerte ein bisschen Zeit und es benötigte auch Ressourcen und verschiedene Bücher, die ich las, Videos, die ich ansah, um mir zu helfen, zu verstehen oder besser zu verstehen , was Ich musste tun, um sicherzustellen, dass ich die richtigen Strategien umsetze. Weil Sie die falschen Strategien umsetzen und in die falsche Richtung gehen können. Daher könnte ein schädlicher für das sein , was Sie gerade tun. Schauen wir uns also diese Schlüsselbereiche der unterstützenden Gewohnheitsentwicklung an und was sie tatsächlich in Bezug auf den Prozess bedeuten , den wir gerade für Sie suchen . unterstützte Gewohnheitsentwicklung beginnt wirklich damit, zu wissen, was Sie in Zukunft wollen Die unterstützte Gewohnheitsentwicklung beginnt wirklich damit, zu wissen, was Sie in Zukunft wollen, und rückwärts daran zu arbeiten, die Rod-Ziele, Prinzipien und Denkweise zu entwickeln . Wenn Sie nicht wissen, was Sie erreichen möchten, ist es sehr schwierig, einen Plan und Schritte zu erstellen , mit denen Sie dann Ihre Gewohnheiten für Ihre Bedürfnisse ändern können , etwas in die Zukunft das wir dann können etablieren und sitzen. Wir können von dort aus daran arbeiten, Ihren Plan zu entwickeln. Sie müssen auch die richtigen Prinzipien und Denkweise haben. Wenn Sie nicht bereit sind zu akzeptieren die Änderung erfolgen muss, dass die Änderung erfolgen muss, muss dies zunächst geschehen. Und mach deine Denkweise richtig. Damit wir mit diesen Änderungen beginnen können. Nummer zur schrittweisen Umsetzung der richtigen unterstützenden Gewohnheiten. Das bedeutet, dass langsam die größten positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand und Ihr Glück haben wird die größten positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihren . Langfristig. Wir sollten niemals erwarten, dass die Dinge sofort passieren. Wir müssen Dinge langsam bauen. Und Sie bauen die Dinge lieber langsam über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten auf. Daher können Sie eine langfristige lebenslange Veränderung vornehmen. Anstatt zu schnell zu versuchen , brechen sie zusammen. Die vier, die Sie verlieren, Juristen werden später im Kurs darüber diskutieren. Nummer drei: Die größte Veränderung, die Sie vornehmen können , besteht darin, Ihre Denkweise vom kurzfristigen bis langfristigen Denken anzupassen und die richtigen Ziele zu entwickeln , für die Sie sich leidenschaftlich fühlen. Warum spreche ich nun über Ziele mit Gewohnheitsentwicklung, wir müssen etwas im Kopf haben, das es uns ermöglicht, darüber nachzudenken, was wir erreichen wollen. Und für das du eine Leidenschaft hast. Was ist es, das dich jeden Tag aufbringt , wenn du eine andere Morgenroutine willst, wir müssen etwas vor dir haben, das dich begeistert, das dich in Schwung bringt. Vielleicht ist es etwas, das Sie mit Ihrer akademischen Seite ändern möchten . Welche Noten möchten Sie erreichen? Welche Kosten möchten Sie abschließen? welchem Beruf würdest du gerne gehen? Sie sollten alle treibenden Kräfte hinter Ihrer Gewohnheitsentwicklung und auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden sein. Es könnte also auch mit Ihrer Gesundheit und Ihrer Denkweise zu tun haben. Entwicklung starker Gesundheitsziele. Er wird etwas sein , das ein sehr starker Fahrer wäre , denn je gesund du bist, je mehr Dinge du tun kannst, desto mehr Energie hast du. Und deshalb können Sie wahrscheinlich ohne so viel Widerstand vorankommen . Deshalb bauen Sie den richtigen Gewohnheitsrahmen auf. Wir fangen damit an. Die unterstützenden Gewohnheiten. Sie beginnen mit einer Marine und schließen Ziele ein, die Sie erreichen möchten, nur kleine. Es muss nur etwas sein , auf dem Sie ein Ziel haben. Aufgrund des Prozesses der Gewohnheitsentwicklung beginnen wir mit diesem ersten Schritt. Wissen, was Sie wollen, legen Sie den Plan und erstellen Sie ihn dann schrittweise, was langsam bedeutet. Wir haben also nur kleine Schritte. Wir fangen gerade mit einer Hauptgewohnheit an, die wir ändern wollen. Und das ändern wir schrittweise oder sehr langsam. Und ich gebe Ihnen ein Beispiel während wir den Verlauf durchlaufen, wie das geht und wie ein Beispiel für mich persönlich aussieht. Und was ich tun musste, um eine Morgenroutine anzufangen, während ich jeden Tag kurz vor sechs Uhr morgens aufstieg. Und das kam tatsächlich jeden Tag kurz vor fünf Uhr morgens zurück . Also hatte ich die richtige Morgenroutine , die gut für mich funktionieren wird . Aber das ist für eine weitere Lektion. Aber wie ich bereits erwähnt habe, lassen Sie uns diese unterstützende Gewohnheitsentwicklungsstrategie Anfang an verstehen, oder? Und das beginnt damit zu wissen, wie ein Endziel aussieht. Aber wir werden bald in einer anderen Lektion darauf eingehen. 5. Den Habit drehen: Willkommen zu dieser Lektion. Es geht darum, den Gewohnheitswechsel einzuschalten. Aber erstens, was unsere Gewohnheiten sind, haben wir nicht genau abgedeckt, welche Gewohnheiten es gibt. Diese kleinen Aktionen, die Sie im Laufe eines Tages übernehmen, die sich summieren , um verschiedene Verhaltensmuster zu erzeugen , die Sie ausführen. Dies können also negative Gewohnheiten sein. Es könnten positive Gewohnheiten sein. Negative Gewohnheiten können immer in den Kühlschrank gehen und nach einer Flasche Erfrischungsgetränk greifen und fünf davon pro Tag haben. Es könnte sein, dass ich aufstehe ans Licht, bereite mich nicht schnell genug auf die Arbeit vor, oder sogar in die Schule. Und deshalb hat es nur einen Knock-on-Effekt für den Rest des Tages. Du rennst zurück, du versuchst nachzuholen. Aber Gewohnheiten können auch Dinge sein, die automatisiert sind , und das versuche ich gerne mit meinen Gewohnheiten. Gewohnheit könnte die Art sein, wie man sich die Zähne putzt. Sogar die kreisförmige Bewegung oder das Patent, das Sie beim Zähneputzen machen , ist eine Gewohnheit. So können wir Gewohnheiten brechen, zu Makrogewohnheiten neigen. Auf diese Weise können wir dann herausfinden, können wir dann herausfinden welche Gewohnheiten wir in unser tägliches Leben umsetzen können , die wir automatisieren können weil die Automatisierung von Gewohnheiten möglich ist. Und du wirst anfangen, Dinge zu tun, ohne sie zu erkennen wenn du sie lange genug und konsequent genug machst. Wenn wir Gewohnheiten haben, die in unsere tägliche Routine integriert sind . Und wir beginnen mit den kleinen Gewohnheiten und bauen darauf auf. ich hier sage, wie wenig Veränderungen können zu massiven Ergebnissen für Ihre Gesundheit, Ernährung und Ihr Energieniveau führen, indem Sie inkrementelle Mini-Gewohnheiten einführen. Die Mini-Gewohnheiten sind also der Schlüssel hier. Und darauf werden wir uns auf einen Teil konzentrieren, als Teil unseres Umgehens auf die Gewohnheiten, die wir brauchen, um diese Änderung vorzunehmen. Wir müssen genau darüber nachdenken , was wir ändern möchten. Wie schalten wir diesen Schalter an oder drehen uns um, damit er für uns effektiv funktioniert. Und genau das wird der Schlüssel sein. Für die nächsten Lektionen werden wir viele Gewohnheiten getauft und was wir tun müssen, um sie für uns wirksam zu machen. Schauen wir uns jetzt eine Möglichkeit an, wie wir den Switch effektiv umdrehen und diesen Prozess in Bewegung bringen können den Switch effektiv umdrehen . 6. Investieren in dich und dein „Warum?“: Investiere in dich selbst. Dies ist wirklich der erste Teil des Prozesses, den wir brauchen, um unsere Denkweise zu verbessern , damit wir vorankommen können. Denn je mehr Sie in sich selbst und Ihr Wachstum investieren, desto besser werden Sie verstehen, was für Sie wichtig ist und über die richtigen Ressourcen verfügen damit Sie Dinge verwirklichen können . Der erste Teil des Investitionsprozesses in sich selbst besteht darin, sich ein Verständnis für Ihr Warum zu verschaffen. Warum willst du deine Gewohnheiten ändern? Gibt es etwas, das du identifizierst , das nicht ganz stimmt? Oder ihre Lerngewohnheiten, die Sie in der Schule oder an der Universität machen , die Sie nur effektiv finden würden. Finden Sie, dass Ihre körperliche Gesundheit nicht so gut ist wie dort, wo Sie es haben möchten? Nun, der erste Schritt besteht darin, in sich selbst zu investieren und Ihr Warum zu verstehen. Was ich nun getan habe, um zunächst in mein Wissen zu investieren, war, mehrere verschiedene Bücher zu lesen. Und das in wichtigen Büchern, von denen der Fan ist, hatte einen großen Einfluss darauf, dass ich irgendwie den Gewohnheitswechsel schaffen wollte , der gerade da oben ist. Aber wir lassen uns auch von ein paar verschiedenen Büchern über Zielsetzung, Gewohnheitsentwicklung und persönliches Wohlbefinden inspirieren von ein paar verschiedenen Büchern über Zielsetzung, . Nun, ein paar dieser Bücher, eines, empfehlen den Gewohnheitswechsel von James Clear. Die nächste ist die maximale Leistung von Brian Tracy. Und das dritte, das ich wirklich genossen habe, war das Feuer sie M Club von Robin Sharma. Diese drei Bücher haben mir wirklich geholfen herauszufinden , was ich erreichen wollte. Und deshalb setzen sie mich auf den richtigen Weg, um einen Angriffsplan zu erstellen, der es mir ermöglicht, diese verschiedenen Strategien zu entwickeln , die ich für meine Gewohnheitsänderung umsetzen könnte. Aber es begann damit, dass ich Veränderungen wollte und wissen wollte, was ich tun musste, um diese kleinen Veränderungen in mein Leben umzusetzen. Und von dort aus habe ich wirklich, wirklich beschleunigt mit Hinterhof um so viel mehr in meinem Leben zu erreichen. Meine Fitness war noch nie besser. Mein Wissen und meine Fähigkeiten haben erheblich zugenommen, weil ich mehr gelesen habe. Das habe ich in meinen Tagesablauf gebracht. Aber auch seine anderen Elemente wie Meditationen, die jetzt sind oder auch Teil meiner Morgenroutine sind oder haben. Aber Sie müssen in sich selbst investieren und Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Sie wollen und was Sie wollen. Und das wird sein, in verschiedene Dinge zu investieren. Und Sie haben großartig angefangen indem Sie Ihre Zeit und Mühe in diesen Kurs investiert haben. Weil dieser Kurs Ihnen die wichtigsten Strategien bietet , die Sie wegnehmen können , muss er stark genug sein. Du erziehst, muss stark genug sein , damit du dich ändern kannst. Dein y. Muss stark genug sein. Warum willst du etwas ändern? Und es hängt davon ab, in welcher Phase du dich befindest. Vielleicht bist du ein Student und gehst vielleicht gerade zur Schule oder Universität. Und du arbeitest dich immer noch darüber durch, was du erreichen willst. Aber selbst dann hilft Ihnen ein Zwölf-Monats-oder Drei-Plan zu verstehen, was Sie tun müssen. Denn wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie Ihr Denkmuster kurz- und langfristig ändern . Und NAD ist entscheidend beim Umdrehen des Switches. Diese langfristige Denkweise haben und nicht kurzfristig. Wenn Sie langfristig sind, können Sie Dinge schrittweise erstellen und diese kleinen Änderungen vornehmen, um Dinge für Sie zu verwirklichen. Die größte Herausforderung, die ich persönlich fand, war, dass ich diese unmittelbaren Änderungen nicht sah und viel Zeit und Mühe investierte, Änderungen vorzunehmen. Aber es hat nur diese Zeit gedauert, bis die Dinge langsam geschehen konnten. Und ich bin so froh, so froh, dass ich mir mehr Zeit genommen habe um diese Verhaltensmuster richtig zu machen, denn jetzt sind sie fast automatisiert. Am Morgen komme ich runter und mache am Ende vier Sets mit 70 Sit-Ups. Und am Ende des Tages kann ich mich nicht einmal daran erinnern, sie gemacht zu haben. So automatisiert sind sie oder richten Dinge ein, damit sie loslegen können. Aber es ist auch der Punkt, den ich habe. Ich weiß, was ich essen soll. Und wenn es einen Leckerbissen gibt, dann kann ich gelegentlich etwas Leckerbissen haben. Aber ich weiß, dass mein Verhaltensmuster für meine Gewohnheiten für den Rest der Woche gut sein wird. Und ich kann tatsächlich die richtige Energie einbringen , um mir zu helfen meine Denkweise voranzutreiben und mich für jeden einzelnen Tag vorzubereiten , an dem ich mich nähere. Es gibt nur ein paar Dinge, die Ihnen helfen, den Switch einzuschalten und auch in sich selbst zu investieren. Und wie gesagt, Sie haben die Start- und Landebahn begonnen , indem Sie in diesen Kurs investiert haben. Und ich würde dringend empfehlen, dass Sie sich einige Bücher und Ressourcen besorgen auch einige Bücher und Ressourcen besorgen, um diesen Kurs zu ergänzen, um Ihnen zu helfen. Denn dies sind die Dinge, die es Ihnen ermöglichen, viel reicher an Wissen und Informationen zu werden viel reicher an Wissen und , um Sie voranzubringen. Hoffentlich hilft das dabei, in sich selbst für die Gewohnheitsentwicklung zu investieren. 7. Kreaturen der Gewohnheit: Diese Lektion nennt man Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, auf viele verschiedene Arten Gewohnheitstiere zu werden. Jetzt könnten diese auch für gute Angewohnheiten oder schlechte Angewohnheiten beitragen. Wir neigen dazu, in bestimmten Arten von Verhaltensweisen oder Verhaltensmustern stecken zu bleiben. Und wieder könnten diese positiv oder negativ sein. Sobald wir uns an eine gute Reihe von Prinzipien oder Verhaltensweisen gewöhnt haben, halten wir uns an sie. Und dort werden wir Gewohnheitstiere. Auch hier haben Sie vielleicht einen Alarm, der um sieben Uhr morgens ausgeht , und Ihre Gewohnheit wird es sein, aus dem Bett aufzustehen, vielleicht etwas zu frühstücken, duschen, sich die Zähne zu putzen und sich darauf vorzubereiten gehen Sie entweder zur Schule, Universität oder arbeiten Sie sogar. Das sind diese Art von Gewohnheiten, die wir über einen bestimmten Zeitraum aufbauen. Aber was ist, wenn wir diese Gewohnheit ändern wollen ? Was passiert, wenn wir diese aktuellen Verhaltensweisen kurzschließen und eine Transformation vornehmen wollen. Was braucht es damit, um Ihr Verhalten oder Ihre Verhaltensmuster zu transformieren , damit Sie die aktuelle Art und Weise ändern können , wie Sie Dinge ausführen. Worauf müssen wir uns also konzentrieren, damit eine Transformation stattfindet? Das erste, worauf wir uns konzentrieren müssen, ist eine deutliche Veränderung Ihrer Denkweise, wie Sie denken. Was müssen wir tun, um das zu ändern? Es gab also viel Forschung in Bezug auf die verschiedenen Arten von Denkweisen. Sie haben zwei verschiedene Minensorten. Es gibt eine statische Denkweise und eine Entwicklungsdenkweise. Statisch bedeutet, dass Sie tendenziell in Ihren Wegen stecken bleiben und nicht offen sind, sich zu ändern. Während eine Entwicklungsdenkweise etwas ist , an dem Sie sich ändern möchten. Sie sind offen dafür, neue Dinge zu lernen, schwieriger voranzukommen, besseres Verhalten und verschiedene Arten von Gewohnheiten zu entwickeln. Was wir tun, wollen wir uns mehr in Richtung Entwicklungsdenkweise bewegen. Denn im Moment könnten Sie in einer statischen Denkweise feststecken. Und Sie müssen diese Transformation vornehmen, um eine Denkweise zu entwickeln, offen Veränderungen ist, denn niemand kann Ihnen helfen, es sei denn, Sie sind bereit, sich selbst zu ändern. Du darfst niemals gezwungen werden, irgendetwas zu tun. Du musst offen für diese Änderung sein. Und Nummer drei: Sie müssen Ihren Grund für Veränderungen im Vordergrund behalten . Was ist es, das für dich so stark ist , dass du dich ändern willst? Gerade jetzt? Wir haben vielleicht keinen sehr guten Grund. Daher kann ich fast garantieren, dass die Fähigkeit für Sie, zu positiven Gewohnheiten zu wechseln , begrenzt ist. Es könnte nur sehr, sehr kurzfristig sein , weil Sie nicht weit genug nach vorne schauen , um diese Änderung vorzunehmen. Und der Grund ist eine treibende Kraft hinter dir, die diese Änderung vornimmt. Es muss dich im Inneren entzünden und muss wollen , dass du früh aus dem Bett stehst . Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie Ihre Meditation machen, lesen, Ihre Lerngewohnheiten umsetzen Nachtzeit. Du spazierst oder joggst tagsüber mindestens eine halbe Stunde. Du machst vielleicht etwas Stretching. Sie müssen einen sehr starken Grund für Veränderungen haben. Und das ist für den Startzeitraum entscheidend , bevor wir mit der Automatisierung beginnen können. Und denken Sie daran, dass wir nur mit sehr kleinen Änderungen beginnen. Es nennt sich inkrementelle Änderung. Und genau das werde ich Ihnen helfen , sich im Rahmen dieses Kurses zu transformieren. 8. Die richtigen täglichen Gewohnheiten entwickeln: Willkommen zu dieser Lektion. Die Lektion nennt man die Entwicklung der richtigen täglichen Gewohnheiten. Die Entwicklung der richtigen täglichen Gewohnheiten beruht meiner Meinung nach auf vier Schlüsselprinzipien. Schauen wir uns diese Schlüsselprinzipien jetzt an, denn sie müssen an der Spitze Ihrer Gewohnheitsentwicklung stehen. Drittens müssen wir diese Prinzipien zunächst umsetzen, um erfolgreich zu sein. Also schauen wir uns zunächst die hier oben an. Etablierung unterstützender Gewohnheiten, Alltagsgewohnheiten, die Grundlage für positives Wachstum. Sie müssen also der wichtige Schritt sein , den Sie unternehmen, wenn wir uns das positive Wachstum für das ansehen , was wir erreichen wollten. Lassen Sie mich also noch einmal sagen, dass die Etablierung unterstützender Alltagsgewohnheiten die Grundlage für positives Wachstum bildet. Das nächste Prinzip: Die täglichen Gewohnheiten können je nach Häufigkeit zwischen 60 und 90 Tagen dauern , bis sie tief verwurzelt sind. Sie beginnen nicht nur eine Gewohnheit und erwarten dann, dass sie Teil Ihrer täglichen Routine und Automatisierung ist. Es kann zwischen 6090 Tagen dauern. Und wie ich bereits erwähnt habe, hängt es von der Häufigkeit ab. Wenn Sie drei Tage pro Woche etwas tun, vier für vier Wochen, dann wird das schneller in Ihrer täglichen Gewohnheitsroutine verwurzelt Ihrer täglichen Gewohnheitsroutine , als wenn Sie jeden zweiten Tag etwas tun würden. Also wisse einfach, dass es einige Zeit dauert. Das nächste Prinzip, um sofortigen Erfolg zu erwarten, ist naiv, was bedeutet, dass Sie niemals einfach erwarten sollten , dass sofortiger Erfolg eintritt. Zu Beginn mit allmählichen, inkrementellen Veränderungen mit sehr geringem Widerstand. Was meine ich mit sehr wenig Widerstand? Sie müssen Veränderungen haben, die so langsam sind, dass Sie sie kaum erkennen. Außerdem müssen Sie sich die Dinge leicht machen. Zum Beispiel, wenn Sie früh morgens aufstehen und spazieren gehen möchten , also 30 Minuten zu Fuß. Und du machst diesen Spaziergang um 630 Uhr morgens. Was Sie tun müssen, ist, Ihre Wanderkleidung am Vorabend fertig zu machen. Wenn Sie also morgens aufwachen, können Sie einfach aus dem Bett springen niemanden im Haushalt stören. Deine Klamotten sind fertig in deinen Klamotten und gehst tatsächlich. Wenn Sie in Ihren Kleiderschrank gehen und neue Klamotten holen müssten , finden Sie Ihre Schuhe und finden Sie vielleicht sogar die Hundeleine. Dann wird das einen Widerstandspunkt verursachen, der es Ihnen erschwert , anzufangen. Reduzieren Sie also diesen Widerstandspunkt. Und schließlich, wenn Sie einen Grund haben, Ihre Gewohnheiten zu entwickeln, wird das tägliche Engagement fördern. Und das habe ich schon in den vorherigen Lektionen schon ein paar Mal erwähnt . Du musst deinen starken Grund haben, dein Warum, um deine Gewohnheiten zu entwickeln. Und das wird jeden Tag antreiben , um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge tun und eine positive tägliche Gewohnheit haben . Sie sind also die vier Schlüsselprinzipien um zunächst die richtigen täglichen Gewohnheiten zu entwickeln. Nummer eins, stellte sicher, dass Sie die täglichen Gewohnheiten unterstützt haben , weil sie die Grundlage für positives Wachstum bilden. Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie verstehen , dass die täglichen Gewohnheiten nach Häufigkeit zwischen 60 und 90 Tagen dauern können je nach Häufigkeit zwischen 60 und 90 Tagen dauern können, bis sie tief verwurzelt sind. Erwarten Sie als Nächstes nicht sofort Erfolg. Beginnen Sie mit inkrementellen Änderungen und machen Sie sie so am wenigsten widerstandsfähig wie möglich. Und darüber reden wir noch mehr. Und dann werde ich endlich einen wirklich starken Grund haben , warum du deine Gewohnheiten entwickeln sollst. Weil das vorantreiben wird, das tägliche Engagement vorantreiben wird. 9. Die richtigen Gewohnheiten für dich aufbauen: Willkommen zu dieser Lektion und baue die richtigen Gewohnheiten für dich auf. Ich sehe es zu oft , dass Menschen unterschiedliche Gewohnheiten aufbauen , die auf den Zielen oder den Anforderungen anderer Menschen basieren . Und sie passen es nicht an das an, was sie brauchen, was sie wollen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie beim Aufbau Ihrer inkrementellen Gewohnheiten die Gewohnheiten verlangsamen, dass Sie dies aus Ihren Gründen tun. Und Sie müssen diese langsam aufbauen , damit sie das Richtige für Sie sind, weil wir langfristig etwas bauen wollen. Und Sie können die Energie und das Engagement , Ihre unterstützenden Gewohnheiten aufzubauen, nur aufrechterhalten Ihre unterstützenden Gewohnheiten aufzubauen wenn es für Sie persönlich ist. Lassen Sie mich also ein bisschen mehr darüber sprechen, wie dies langfristig für Ihre Gewohnheitsentwicklung beitragen wird Ihre Gewohnheitsentwicklung . Warum ist es so wichtig, Ihre Gewohnheitsänderung zu personalisieren? Nun, der Grund, warum es wichtig ist, ist, dass Sie derjenige sind, der diese Verpflichtung für Veränderungen eingehen wird . Aber denken Sie daran, es muss nachhaltig sein. Es muss eine Gewohnheit sein , dass man weitermachen kann und nichts, was zu drastisch ist, zu schnell. Es sind kleine Schritte, die Sie anfangs unternehmen , die später zu großen Schritten und großen Grenzen werden . Wenn Ihre Gewohnheit in Ihr Unterbewusstsein eingebaut wird und automatisiert wird. An diesem Punkt des Kurses müssen wir wirklich versuchen, es für Sie praktisch zu machen. Ich möchte, dass du anfängst zu überlegen was etwas für dich wichtig ist. Was wir tun, was wir tun, würde eine Änderung erfordern. Was ist es, das du ändern willst? Das wird Ihnen helfen, diese Gewohnheiten langfristig aufzubauen . Also gebe ich Ihnen ein weiteres praktisches Beispiel dafür wie ich vom Aufstehen um 07:00 Uhr morgens bis zum Aufstehen um fünf Uhr morgens übergegangen vom Aufstehen um 07:00 Uhr morgens bin. Und BRD beinhaltet meinen 30-minütigen Spaziergang. Geht zurück zu der Zeit, als ich eine Änderung für die Übung vornehmen wollte , die ich machte, und es ging mir gut , wenn ich um sieben Uhr morgens aufstehe , ich bereite mich auf die Arbeit vor, ging zur Arbeit, kam nach Hause und sei zu müde und erschöpft, hatte familiäre Verpflichtungen und es würde einfach nicht die Gelegenheit nutzen, Sport zu treiben. Und das war wichtig für mich. Ich musste etwas in meine Routine einbauen , das es mir ermöglichte , diese Übung zu Beginn des Tages durchzuführen. Und es hat mir sehr zugute gekommen, weil meine Gesundheit und Wohlbefinden Paulus langfristig wirklich, wirklich wichtig war . Was ich am Ende mache, ist meinen Alarm früher für fünf Minuten jeden Tag einzustellen . Wenn ich um sieben Uhr morgens anfing, wäre der Tag danach um 655 Uhr. Und dann am folgenden Tag, 650, bin ich, dass ich vielleicht noch einen Tag habe , an dem ich um 650 Uhr morgens mache, dann würde ich es an einem anderen Tag weitere fünf Minuten zurückbringen , indem ich diese inkrementelle Änderung mache. Aber fünf Minuten habe ich es wirklich nicht einmal bemerkt. Und dann über einen Zeitraum von ein paar Wochen und brachte diesen Alarm tatsächlich wieder auf 06:00 Uhr. Und es war ein inkrementeller langsamer Wechsel , der es mir ermöglichte , um 06:00 Uhr aufzustehen. Deshalb kann ich dann eine halbe Stunde spazieren gehen, um eine halbe Stunde spazieren gehen, 630 zurückkommen, und ich habe genug Zeit, um etwas lesen oder eine Meditation machen zu können . Und dann um sieben Uhr, was die normale Zeit ist, in der ich aufstehe, könnte ich meine Gewinnschwelle duschen und mich auf die Arbeit vorbereiten. Aber in dieser Stunde bevor ich normalerweise aufstand, hatte ich bereits eine halbe Stunde Training, etwas Stretching und Meditation absolviert . Und mein Morgen war wirklich auf dem Weg. Und sie sind nur die kleine kleine inkrementelle Änderung, die ich vorgenommen habe. Und ich dachte, ich mache hier großartige Fortschritte. Was ich am Ende getan habe, ist wieder mit dem Muster zu beginnen und habe meinen Wecker weiter zurückgebracht und mein Ziel war ein Aufwachen um 530 Uhr. Warum wollen sie das? Nun, ich wollte auch ein paar Sit-Ups einbeziehen , die wir mit meiner Kernstärke helfen werden. Ich hatte ein paar Probleme, die ich etwas Zeit einbringen musste, etwas Zeit einbringen musste um diese Übung morgens machen zu können, um mit meinem Rücken helfen zu können. Und der Grund, warum ich mich für den Morgen entschieden , war, dass ich nicht gestört werden würde. Ich habe die ganze Zeit , um dies tun zu können da wir diesen Wecker schrittweise zurückgebracht haben und dann angefangen haben, ein paar Sit-Ups zu machen. Und ich habe mit drei Sätzen von 15 Setups angefangen. Dann erhöhe ich das nach ein bisschen Zeit auf drei mal 20 Setups. Dass ich es um 25 auf drei erhöhe. Und plötzlich und ein paar Wochen später oder wahrscheinlich eher anderthalb Monate später war ich bis zu 50 Setups in drei Sätzen pro Tag. Und die Veränderung war enorm. Und wenn Sie all diese Sit-Ups im Laufe des Jahres hinzufügen , indem Sie einfach jeden Tag oder jeden zweiten Tag einen Wechsel an meinem Wecker um fünf Minuten vornehmen meinem Wecker . Es ermöglichte mir, diese automatischen Gewohnheiten aufzubauen. Und wie ich schon sehr früh im Kurs erwähnt habe, mache ich jetzt meine Sit-Ups und ich bin jeden Tag bis zu vier mal 70 Sit-Ups, also 280 Setups pro Tag. Und im Laufe der Woche summiert sich das. Frag mich nicht sofort, was das ist, aber es ist eine Menge. Und im Laufe des Jahres ist es eine riesige Menge. Und das hilft mir bei der Stärke meines Kernkörpers. Und seitdem hatte ich kein Problem mehr. Aber es hat diese Verpflichtung zum Denken gebracht, nun, ich möchte zuerst mit meiner Übung beginnen. Also habe ich den Wecker fünf Minuten zurückgebracht. Und wieder war es ein Widerstandspunkt. Es war nicht schwer, meinen Wecker um fünf Minuten zurückzubringen . Aber wenn ich mich entschieden hätte, 15 oder 20 Minuten oder eine Stunde zurückzubringen , ja, ich hätte das sofort bemerkt und ja, ich wäre wirklich müde und erschöpft aufgewacht und wahrscheinlich wäre nicht gebeten worden, es aufrechtzuerhalten. Aber diese fünfminütige Änderung hat alles für mich verändert. Diese fünf Minuten, die im Laufe der Zeit gebaut wurden , ermöglichten es mir, mehr zu laufen , meine Sit-Ups, mehr Bewertung , mehr Meditationen und deshalb bin ich bereit, morgens zu gehen. Und ich hatte meine eigene Zeit dafür. Aber auch hier waren das meine Ziele. Und dort ist es wichtig, dass Sie sich Ihre eigenen Ziele setzen. Ich habe eine Verpflichtung eingegangen und habe mich daran festgehalten. Und nach und nach und ich habe ein langfristiges Ziel, dies aufrechtzuerhalten. Das ist also nur ein praktisches Beispiel dafür, wie ich meine Ziele und meine Gewohnheiten an mich anpassen konnte . Und darüber möchte ich, dass du anfängst zu denken. Was willst du wirklich machen? Was sind Sie bereit aufzugeben Ihr Ziel zu erreichen, indem Sie Ihre Gewohnheiten aufbauen? Dass ich etwas Schlafzeit aufgebe. Aber das bedeutete nur, dass das am anderen Ende , als ich ins Bett ging, etwas früher sein wird. Wenn ich also normalerweise um zehn Uhr ins Bett gehen würde, würde ich zwischen 9915 Uhr ins Bett gehen. Also habe ich die Dauer des Schlafes nicht aufgegeben. Ich habe gerade diese Endzeit eines Tages aufgegeben , in der wahrscheinlich sowieso nicht viel gemacht hat, vielleicht ein bisschen Fernsehen gewesen sein könnte. Und am Morgen, wenn ich normalerweise aufwärts schlafen würde . Und ich habe bereits zwischen eineinhalb Stunden oder anderthalb Stunden Bewegung und psychische Gesundheit durchgeführt. Hoffentlich hilft Ihnen das, sorgfältig darüber nachzudenken Ihre täglichen Gewohnheiten an das anzupassen , was Sie wollen und was Sie erreichen möchten. 10. Die 5 Schlüssel zum Erfolg für die Habit: Willkommen bei der Lektion. Was sind also die fünf Schlüssel zum Erfolg für die Gewohnheitsentwicklung? Will, in dieser Lektion werde ich darüber sprechen , was diese fünf Dinge sind. Sie werden entscheidend für Ihre Gewohnheitsentwicklung sein und diese erfolgreiche Veränderung vornehmen, von der ich weiß , dass Sie es erreichen können. Lassen Sie uns ein bisschen weiter darüber sprechen, bevor ich darüber diskutiere, was diese fünf wichtigsten Erfolge haben. In einem Moment werde ich Ihnen die fünf Schlüssel zum Erfolg für die Gewohnheitsentwicklung vorstellen . Und ich denke, dass diese wichtigen Schritte oder diese Schlüsselprinzipien für Sie so wichtig sein werden , um es zu verstehen. Denn wenn Sie diese fünf einfachen Dinge zu merken haben , ist es sehr, sehr wichtig, dass Sie regelmäßig darüber nachdenken, damit Sie, wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, zu diesen Führungen zurückkehren können prinzipien. Also diese Schlüssel zum Erfolg, um neu ausgerichtet zu werden. Lassen Sie mich Ihnen also zeigen, was diese fünf Schlüssel sind und wie sie Ihnen helfen werden, für die Gewohnheitsentwicklung erfolgreich zu sein . Die fünf Schlüssel zum Erfolg, da sie die Nummer eins sind, müssen klein und inkrementell sein. Muss sie langsam einschließen. Erarbeiten Sie einen kleinen Plan sie einzubeziehen, während Sie weitermachen. Zum Beispiel meine Morgenroutine, bei der ich meinen Wecker jeden Tag um fünf Minuten zurückkaufte. Wenn Sie eine Aktivität zur Stärkung des Kernkörpers wie Sit-Ups beginnen möchten , würden wir nicht einfach 40 Setups auf einmal machen. Du könntest fünf Sit-Ups machen. Am ersten Tag. Am nächsten Tag könnten Sie zwei weitere hinzufügen. Du machst sieben. Am nächsten Tag. Du könntest noch einen oder ein paar Krieg einbeziehen, und du baust auf, bis du vielleicht zu einem bestimmten Set kommst. Ihr Ziel könnte es sein , 20 Sit-Ups zu machen. Sobald du 20 erreicht bist, rufst du das Sit Nummer eins an. nächste Mal machst du 20 Schritte und dann wartest du. Und du fängst vielleicht mit deinem nächsten Set an. Du könntest fünf machen und dann am nächsten Tag einfach weiß. Oder ein paar Tage später nach dem Risikotag können Sie anfangen, auf Ihren zweiten Sit-Ups aufzubauen. Es ist also nur eine langsame Verbrennung. Im Hinblick auf die Festlegung unserer Erfolgsgewohnheiten. Sie müssen einen überzeugenden Grund haben warum sich die Gewohnheit ändert, die für Sie notwendig sind. Was wird also der Antrieb sein, Sie aus dem Bett zu bringen oder diese Aufgabe oder Aktivität zu erledigen oder sich von einem bestimmten Essen fernzuhalten oder etwas aufzuhören, was Sie wissen, verursacht keine negativer Einfluss auf das, was Sie erreichen möchten. Es muss also ein zwingender Grund sein und wichtig für dich sein, nicht jemand anderes. Für dich. Wir müssen einen Erfolgsplan entwickeln. Und das ist eine weitere Lektion, die ich später im Kurs vorstellen werde. Und lassen Sie uns darauf wetten, langfristig einen Erfolgsplan zu entwickeln . Nummer vier, mach den Pfad. Der Kopf ist einfach, einfach, kann auf den geringsten Widerstand abzielen. Machen Sie Ihre Schritte einfach und einfach. Sie sind also nicht schwer zu machen. Und Sie werden sich nicht davor scheuen , diese Änderungen vorzunehmen, weil es einfach, klein und einfach ist, aber kleine Änderungen auf lange Sicht ergeben sich zu großen Veränderungen. Nummer fünf, Sie müssen eine Warteschlange oder eine Erinnerung einführen , um die Gewohnheit wie eine Checkliste zu vervollständigen. Wenn Sie zum Beispiel Sit-Ups machen möchten, um Ihnen nur ein Beispiel zu geben , ist dies möglicherweise nicht Ihr Ziel, dies zu tun. jedoch zum Beispiel Platz hatten, Wenn Sie jedoch zum Beispiel Platz hatten, in den Sie jeden Morgen gegangen sind, können Sie die GMAT- oder Yogamatte am Abend zuvor auf den Boden legen . Sie müssen also buchstäblich über Ihre Matte stolpern bevor Sie daran vorbeigehen , und dieser Auslöser wäre, dass Sie gehen , naja, ich muss meine Setups machen. Möglicherweise haben Sie einen anderen Auslösepunkt für eine andere Aktivität oder ein Essen, das Sie haben, das Sie nicht machen möchten. Wenn du es also siehst, gibt es sofort eine Reaktion, die du hast, ich möchte das nicht anfassen. Sie benötigen also eine Warteschlange oder eine Erinnerung, um die Gewohnheit zu vervollständigen, eine Checkliste laufen. Lasst uns die also schnell noch einmal durchgehen. Änderungen müssen klein und inkrementell sein. Sie müssen einen Grund dafür haben, warum Änderungen notwendig sind. Entwickeln Sie Ihren Erfolgsplan, machen Sie den Weg in die Zukunft einfach und streben Sie den geringsten Widerstand an. Und schließlich müssen Sie eine Warteschlange oder eine Erinnerung einführen , um die Gewohnheit zu vervollständigen, wie eine Checkliste. Wenn Sie diese fünf Schlüssel zum Erfolg befolgen, werden Sie sicherlich eine gute, starke Angewohnheit erreichen , die Ihnen langfristig helfen wird. 11. DR. ACTION – die 8 wichtigsten Schritte, um deine neuen Gewohnheiten schnell zu verfolgen: Willkommen zu dieser Lektion. In dieser Lektion geht es um ein Akronym namens Dr. action. Jetzt steht ein Akronym, wo ein Buchstabe für ein bestimmtes Wort oder Schlüsselwort steht , wenn wir es durchgehen. Dies begann bereits im Jahr 2019 mit der Entwicklung eines Buches, das ich mit dem Titel Magnetic Goals geschrieben habe. Und nachdem viele Menschen gesehen hatten, die sich die Ziele ansehen , herausgefunden haben, wie sie ihre Ziele erstellen können, oder ein einfaches Akronym wollten, das jemanden durch den Prozess der Zielsetzung führt. Aber es hilft tatsächlich auch bei der Gewohnheitsentwicklung. Denn wie wir wissen, ist das Sitzen Ihrer Ziele ein großer, großer Teil der Gewohnheitsentwicklung und der Festlegung Ihres Plans. Lassen Sie mich also durchgehen, wofür jeder Buchstabe von Doc Direction steht. Dann können wir mehr darüber sprechen wie wir dies in eine Gewohnheitsentwicklung umsetzen können. Die Richtung ist ein achtstufiger Plan für die Zielsetzung. Weil wir uns mit der Gewohnheitsentwicklung befassen oder nicht in große Tiefe gehen werden, sondern nur einen zusammenfassenden Punkt. Also bekommst du ein Verständnis. D ist also für Dream Big, wir müssen sicherstellen, dass wir uns nicht auf das zurückhalten, was wir erreichen wollen , wir müssen wirklich erweitern , was wir erreichen wollen. D ist also traumgroß. R ist es, es für Sie relevant zu machen. Während unserer Gewohnheiten müssen wir sie relevant und auf das zugeschnitten machen , was wir wollen. So viele Gewohnheiten, Ihre Ziele müssen für Sie relevant sein. Es hat keinen Sinn, auf die Sterne zu schießen und auf den falschen Stern zu zielen , denn es ist der Star eines anderen Sie müssen das treffen, was Sie in Bezug auf Ihre Ziele treffen möchten . Ich soll handeln und nicht zögern. Und das ist ein großer, großer Schritt für viele Menschen. Und das wird genauso sein wie Ihre Gewohnheitsentwicklung. Und deshalb haben Sie ein Ziel und sicherstellen, dass es in Bezug auf die Einrichtung nachhaltig und auch inkrementell ist. Aber wir müssen zuerst diese kleinen Schritte unternehmen, und hier kommt Action ins Spiel. C ist Koordinaten oder dein Plan. Also müssen wir herausfinden, was das sein wird. Wie kommen wir dahin? Wenn wir keinen Plan haben, wie wird erwartet, dass wir dieses Endziel erreichen werden? T entspricht der Zeit. Wir müssen also einen Zeitrahmen für das haben, was wir tun wollen. Wenn wir unsere Gewohnheiten beginnen. Wir wollen nur ein paar kleine Änderungen, die passieren. Und Sie könnten sagen, dass ich im nächsten Monat um 630 Uhr morgens aufstehen werde. Deshalb möchte ich für die nächsten zehn Tage oder länger mehr Uhr um fünf Minuten zurück . Aber die Zeit ist wichtig , wo Sie ein Datum einschließen , könnte bis zum 15. Oktober liegen. Ich möchte das X-Ziel erreichen oder wir werden dieses Ziel erreichen. Ich bin für die Implementierung bestimmt. Wir müssen also damit beginnen, den Plan umzusetzen , den wir haben. Und das beginnt mit Ihren Koordinaten in Ihrem Zeitrahmen und dann mit der Umsetzung davon. Das O dient der Gelegenheit. Und es ist erstaunlich, wenn Sie sich Ihre Ziele setzen, welche Möglichkeiten sich zu bieten beginnen. Wenn Sie eine klare Vision und einen Plan haben , was Sie erreichen möchten. Und das n ist jetzt, halte dich nicht zurück. Sag nicht, ich warte nächste Woche darauf, diesen Status zu erledigen. Fangen Sie wirklich an, diese kleinen Dinge von dem Moment an zu setzen , in dem Sie sich verpflichten. Weil ich es schon oft gesehen habe, wo jemand planen muss, die Absicht hat, sich zu ändern. Aber das tun sie nicht, weil sie im Jetzt nicht handeln. Sie denken, dass morgen der beste Tag zum Handeln ist. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen. Wie meine Zitate sind, verschärfen sich die kleinen Gewohnheiten, die Sie täglich machen die kleinen Gewohnheiten, die Sie täglich machen, im Laufe der Zeit zu enormen Auswirkungen auf lange Sicht. Betrachten Sie also die Umsetzung von Dr. Action in Ihren Plan für tägliche Gewohnheiten denn es ist ein großartiger Prozess zur Zielsetzung , um diese Ziele festzulegen, für die sie wichtig sein werden Sie als Teil dieses Prozesses. Träumen Sie groß, machen Sie es relevant, ergreifen Sie Maßnahmen, entwickeln Sie einen Plan und Koordinaten. Habe eine Zeitleiste, die du zu Rachel zielen oder deine Gewohnheiten etablieren willst. Implementieren Sie sie, achten Sie auf Möglichkeiten und ergreifen Sie Maßnahmen. Jetzt. 12. STOP > BEWERTUNG > PIVOT und POWER: Willkommen am Stop, Review, Pivot und machtlos. Und es gibt einige Zeiten, in denen Sie sich einfach nicht ganz sicher sind , ob sich Ihre Gewohnheiten in die Richtung bewegen , in die Sie sie beabsichtigen. Daher habe ich einen strategischen Schritt-für-Schritt-Prozess entwickelt, der Ihnen hilft herauszufinden , wo Sie sich befinden und wohin Sie gehen und was Sie möglicherweise ändern müssen , um weiterzukommen. Lassen Sie mich Ihnen dieses Konzept vorstellen und Sie durch jeden dieser Schritte sprechen damit Sie eine Review-Pivot- und Power-Strategie zu Ihrem Vorteil nutzen können . Lassen Sie mich Ihnen nun die Pivot - und Power-Strategie für die Stop-Überprüfung vorstellen. Lassen Sie mich Sie durch jeden dieser Schritte führen, damit wir sie daher in das umsetzen können , was wir für unsere täglichen Gewohnheiten tun möchten . Nummer eins ist Stop. In diesem Schritt möchte ich, dass Sie anhalten und innehalten. Denke an den Moment, in dem du gerade bist. Also ich habe Gewohnheiten Sie in die beabsichtigte Richtung zu führen, bewegen Sie sich in die Richtung, die Sie als Teil Ihres ursprünglichen Plans und Ihrer Ziele wollten. Dies ist die Zeit, einfach innezuhalten, tief durchzuatmen. Mach dir keine Sorgen darüber , was vorher passiert ist. Mach dir keine Sorgen darüber, was vor dir liegt. Aber bedenke den Moment, in dem du gerade bist, wie kommst du voran? Nummer zwei ist Überprüfung. Schauen Sie sich also Ihre Antwort an, wann Sie angehalten haben, und entscheiden Sie, ob sie sie auf Ihr beabsichtigtes Ergebnis oder Ergebnis hin bewegt . Welche Änderungen müssen Sie möglicherweise implementieren oder implementiert werden, um Ihnen zu helfen, in die Richtung zu gehen, in die Sie ursprünglich gehen wollten. Und im Rahmen Ihrer Rezension werden Sie über die verschiedenen Änderungen nachdenken , die möglicherweise passieren müssen. Schritt Nummer drei ist also Pivot. Beginnen Sie mit der Implementierung von Änderungen, die Sie im Rahmen Ihres Überprüfungsprozesses identifiziert haben . Schritt Nummer vier ist also Macht. Ihr erneutes Engagement und Ihre Klarheit ermöglichen es Ihnen, Macht zu machen und voranzutreiben. Dies ist sehr wichtig als Teil dieses Prozesses , den Sie gestoppt haben. Du hast überprüft, was los ist. Bewegt es sich in die richtige Richtung? Ja. Wir werden weitermachen. Wenn nicht, müssen Sie entscheiden, was geändert werden muss, welche kleinen Dinge identifiziert und geändert werden müssen identifiziert und geändert werden Sie diese Richtung ändern und vorwärts gehen können. Und dort müssen wir schwenken. Wir müssen anhalten und vielleicht müssen wir einfach nur die Richtung ändern. Und deshalb wird dies dazu beitragen, die Situation zu korrigieren. Und sobald wir es identifiziert haben, müssen wir, sobald wir mit der Implementierung begonnen haben, sobald wir mit der Implementierung begonnen haben, vorwärts fahren. Wir haben also eine neue erneuerte Verpflichtung und wir haben Klarheit, was für uns so wichtig ist, um voranzukommen. Und viele Unternehmen implementieren tatsächlich eine ähnliche Strategie, um sicherzustellen, dass ihre Leistung steigt und sie identifizieren , was funktioniert, was nicht funktioniert und was sein muss geändert, damit sie im vorankommen und erfolgreicher Rahmen ihrer Strategie vorankommen und erfolgreicher werden können. Und dort müssen Sie diese Art von Strategie selbst umsetzen. Die Stop-, Review-, Pivot- und Power-Strategie ist also schlecht. Der perfekte Weg für Sie herauszufinden , was funktioniert und was nicht. Lassen Sie mich Ihnen also ein praktisches Beispiel , wie das aussehen könnte. Sagen Sie einfach, Sie haben das Gefühl, zu viel Zeit auf Ihrem Mobilgerät zu verbringen . Jeder Tag dreht sich zwei bis drei Stunden auf diesem Gerät, das durch verschiedene Anwendungen abgelenkt wird, verschiedene Nachrichten, die ständig erscheinen. Und eines Ihrer Ziele war es, dies auf 1,5 Stunden pro Tag Bildschirmzeit zu reduzieren . diesem Moment so gegessen. Wenn ich das Gefühl hätte, dass die Dinge etwas außer Kontrolle geraten würden , würde ich in diesem Moment aufhören, ich würde mich identifizieren. Funktioniert das oder nicht? sich meine Gewohnheit zurück , wo ich ständig mein letztes Mal überprüfe durch verschiedene Dinge scrolle. Und ich komme nicht wirklich zur Angewohnheit, diese Bildschirmzeit zu verkürzen. In diesem Moment würde ich aufhören zu identifizieren, ob es ein Problem gibt. Ja. Es ist ein Problem , dass ich mein Telefon zu oft für Unterhaltungszwecke, Einkaufen und wie auch immer das aussehen mag. Was wir jetzt tun müssen, ist es zu überprüfen. Also haben wir aufgehört. Wir machen eine Pause und jetzt werden wir die Situation überprüfen. Was löst das aus? Was können wir tun, um diesen Auslöser zu verhindern? Unser Ziel war es also , es von einer zweistündigen Bildschirmzeit auf vielleicht 1,5 Stunden Bildschirmzeit zu reduzieren einer zweistündigen Bildschirmzeit auf . Lass uns einfach eins machen, eine Stunde Bildschirmzeit machen und es schön und einfach machen. Also haben wir festgestellt, dass wir anfangs tatsächlich an Zugkraft bekommen. Und wir waren sehr stark darin, diese Gewohnheit zu ändern. Und wir haben es geschafft. Wir haben es schrittweise gemacht. Wir könnten also mit zwei Stunden gearbeitet haben , um beispielsweise zehn Minuten pro Tag oder zehn Minuten pro paar Tage zu arbeiten. Aber dafür haben wir einen Plan in Aktion. Wir fanden heraus, dass es, sobald wir zu nahe an eine Stunde kamen , wieder ein bisschen ausrutschen würde . Wir haben bei Emory angehalten, um es zu sehen. Also haben wir es überprüft und festgestellt, dass das Telefon direkt neben Ihnen gestellt wird , wenn Sie tagsüber arbeiten oder es könnte in Ihrer Tasche am Klingelton oder Vibrationen. Sie spüren also ständig, dass Vibrationen und Alarm auftreten, und Sie nehmen sie heraus und schauen auf Ihr Telefon. Was wir tun müssen, ist zu verhindern, dass sich diese kleine Angewohnheit einschleicht. Und du musst stark sein. Und hier müssen unsere Ziele wirklich stark sein , was wir erreichen wollen. Was ich persönlich tun würde, ist, dass ich Zeiten an einem Tag festgelegt hätte, an denen ich mein Handy nachschlagen kann. Es könnte sogar sein, dass Sie das Telefon in einen anderen Raum stellen . Du könntest es für drei Stunden einsperren, ihn zehn Minuten lang überprüfen und es dann wieder weglegen. Du musst nur herausfinden, was er realistisch sein wird , damit du wieder auf Kurs kommst. Und es könnte sein, dass Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon haben, ihn weglegen, wenn Sie hören, dass der Alarm ausgelöst wird, wissen Sie, es ist in Ordnung, das Telefon noch einmal zu überprüfen. Das versucht herauszufinden, warum es passiert und was sie dagegen tun kann. Also hör auf zu überprüfen und wir schwenken uns. Was bedeutet, dass wir unser Verhalten ändern und wieder einschalten, wir möchten dieses Ziel unserer Bildschirmzeit pro Tag erreichen . Und Sie können die Anwendung sogar auf Telefonen verwenden, um festzustellen, wie lange Sie am Telefon sind. Und deshalb muss ein gutes Ziel erreicht werden. Sie können dieses Ziel nach unten, senken, damit Sie tatsächlich sehen können , dass dies ständig passiert. Dies ist also nur ein praktisches Beispiel. Wir haben aufgehört, wir haben uns unsere Gewohnheiten angeschaut. Gewohnheit war, dass wir feststellen, dass wir wieder in die alten Verhaltensweisen oder schlechten Verhaltensweisen in Bezug auf unsere Bildschirmzeit auf Mobilgeräten zurückgreifen schlechten Verhaltensweisen in Bezug . Wir haben es überprüft, das herausgefunden und festgestellt, was das Problem war, und das war, dass wir es ständig neben dem Angriff auf ihre Tasche hatten. Wir können es sehen, wir konnten es hören. Und es hat unserer Situation nicht geholfen. Dann haben wir uns entschieden, zu schwenken und diese Änderung vorzunehmen. Wir haben das Gerät oder zusammen entfernt , um uns dabei zu helfen, voranzukommen. Und dann haben wir nun beschlossen, dass wir in der Lage sind , diese gute Gewohnheitsentwicklung wieder voranzutreiben , diese gute Gewohnheitsentwicklung wieder voranzutreiben. So wie was ich mache, wenn ich solche Kurse erstelle. Sie legte mein Telefon in ein anderes Zimmer, im Haus, weg von dem Ort, an dem ständig ein Ablenkungsmacher und Ablenkungen stattfinden. Und es ist einer dieser Gewohnheitsbereiche , die wir mit der Anzahl der Stunden, die wir auf unseren mobilen Geräten verbringen, in schlechte Angewohnheiten schlüpfen können mit der Anzahl der Stunden, die wir auf unseren mobilen Geräten verbringen, in schlechte Angewohnheiten . Und es wird tendenziell immer schlimmer. Wenn Sie sich also an diese schlechte Angewohnheit oder diese schlechte Wahl ziehen können , verbringen Sie zu viel Zeit, dann ist das großartig, um überhaupt damit anzufangen und zu sehen, hey, los, machen Sie das zu einer großen Herausforderung für sich selbst. Das ist also die Stop-Review-, Pivot- und Power-Methode in Aktion. Und hoffentlich hilft dir dieses Beispiel. 13. Tägliche Maßnahmen ergreifen!: Tägliches Handeln zu ergreifen ist entscheidend und nicht nur von unseren täglichen Gewohnheiten isoliert. Wenn Sie zum Beispiel einen Elite-Athleten hätten und jetzt ein 100-Meter-Läufer sind Wenn sie eine Verletzung hatten oder aufhören zu trainieren, würden alle ihre Muskeln anfangen zu werden ihre wichtigsten Muskelgruppen anfangen würden, was zu bekommen nennen Muskeldystrophie ist der Ort, an dem der Muskel tatsächlich zu schrumpfen beginnt und Sie müssen diesen Muskel weiter arbeiten. Und es ist wie viele, viele Dinge. Wenn du es nicht benutzt, verlierst du es. Und was wir sicherstellen müssen , ist, dass wir täglich Maßnahmen ergreifen. Und wie ein kleines Zitat hier sagt, es die kontinuierlichen Maßnahmen, die Sie im Laufe der Zeit ergreifen, die Verbindungen, die den größten Unterschied ausmachen. So kleine Dinge, kleine Aktionen mögen am Anfang unbedeutend erscheinen, aber mit der Zeit summieren sie sich und machen einen großen Unterschied. Was wir in dieser Lektion tun wollen konzentriert sich also auf tägliche Maßnahmen. Und ich werde über einige dieser wichtigen Schritte sprechen , die Sie tun müssen, um Ihnen zu helfen, täglich Maßnahmen für Ihre Gewohnheitsentwicklung zu ergreifen . Hier sind ein paar Tipps zum täglichen Handeln. Erstellen Sie zunächst eine Checkliste und halten Sie sie einfach und kurz. Tägliche Checkliste. Sogar ein A4-Scrapbook ist perfekt dafür. Und kreuzen Sie auf jeden Fall die Aufgaben an, während Sie sie bearbeitet haben. Indem Sie einfache Aufgaben haben , die möglicherweise drei oder fünf sind , die Sie aufgelistet haben. Indem Sie sie ausziehen, haben Sie das Gefühl, dass Sie definitiv wissen, dass Sie Fortschritte machen. Das baut Selbstvertrauen auf. Erstellen Sie also Ihre Mini-Checkliste. Als nächstes kommt es, kleine Aktionen über einen langen Zeitraum abzuschließen , haben eine verschärfende Wirkung oder Wirkung. Lassen Sie uns also ein Setup-Beispiel verwenden. Wenn Sie jeden Tag drei mal 20 Sit-Ups machen, würden Sie 60 Sit-Ups wenn Sie das pro Woche verschieben. So 60 Setups an sechs Tagen pro Woche haben Sie einen Ruhetag. Du würdest 360 Setups pro Woche machen. Aber wenn Sie das im Laufe des Jahres berechnen, diese 23 Sets von 20 Sit-Ups pro Tag die das ganze Jahr über sechs Tage pro Woche beaufsichtigt wurden, summieren sich diese 23 Sets von 20 Sit-Ups pro Tag, die das ganze Jahr über sechs Tage pro Woche beaufsichtigt wurden, auf 18.720 Setups pro Jahr. Obwohl sie sich mit Ihren drei Schiffen bis 2020 pro Tag unbedeutend anfühlen , summiert sich dies auf eine beträchtliche Zahl. Wenn Sie über 18,5 Tausend Mal an Ihren Bauchmuskeln arbeiten , werden Sie eine wirklich gute Kernkörperkraft aufbauen . Aber schauen wir uns einige andere Bereiche oder Schlüssel zum Handeln erweitern. Der nächste Schritt besteht darin , konsequent zu sein. Sie sollten vermeiden, zwei Tage hintereinander zu verpassen. Konsistenz ist entscheidend. Sobald Sie aus diesem Rhythmus und dieser Konsistenz herauskommen, können Sie in die Falle des Stopps geraten. Und deshalb sollten Sie wirklich, wirklich so viel wie möglich vermeiden jede dieser Aktionen oder täglichen Aktionen vermeiden , die Sie länger als zwei Tage durch Gewohnheitsentwicklung aufbauen möchten durch Gewohnheitsentwicklung aufbauen eine Reihe. Als nächstes müssen Sie sich Mini-Ziele setzen, um sie zu erreichen. Lassen Sie uns also ein Beispiel geben, wie Sie Ihr Wissen in einem bestimmten Themenbereich verbessern möchten . Es könnte finanzielle Alphabetisierung sein. Diese Woche. Oder was Sie tun möchten, ist sich Ihr Ziel zu setzen. 30 Minuten pro Tag um sieben Uhr lesen. Sie erstellen also eine gewisse Struktur. Diese Woche. Ich lese jeden Tag um 19:00 Uhr 30 Minuten lang. Also 30 Minuten und wir werden es nur fünf Tage die Woche machen , Montag bis Freitag. Das wird bis zu 150 Minuten oder 2,5 Stunden betragen. Im Laufe eines Monats diese 2,5 Stunden oder sogar 30 Minuten summieren sich diese 2,5 Stunden oder sogar 30 Minuten pro Tag auf zehn Stunden Lesestunden pro Monat. Das ist also riesig. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie aufnehmen können und Wissen Sie das ganze Jahr über lernen können. Wenn Sie pro Monat zehn Stunden lesen, Sie sich 120 Stunden pro Jahr an . Das ist also eine enorme Menge an Lesen, ein Wert von 120 Stunden. Stellen Sie sich also das Wissen vor, das Sie damit aufbauen können. Wieder kleine strukturierte Stunden, die du machst. Und das ist der letzte Punkt, Struktur in Ihrem Tag schafft. Wenn Sie eine Struktur schaffen und sich wirklich daran halten können, hilft Ihnen das bei Ihrer Gewohnheitsentwicklung. Vor allem, wenn ihre Aktivitäten bei denen Sie sich an sie gewöhnen, wie Lesen, mehr, wie Sit-Ups zu machen. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern müssen und was Sie noch mehr trainieren wollten. Dies sind Faktoren , die Sie strukturiert einbauen müssen . Und hier können Sie eine Struktur erstellen , indem Sie sogar diese Checkliste haben und ein paar Dinge haben, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit tun , die Ihnen helfen, Konsistenz und fast zu schaffen automatisierung. Und vielleicht haben Sie das schon einmal erlebt, wo Sie einen Alarm hatten , der in den letzten drei Monaten bei 650 ausgelöst wird . Wenn Sie diesen Alarm nicht eingestellt hätten, wäre Ihre natürliche Körperuhr ziemlich kurz davor, Sie genau zur gleichen Zeit aufzuwecken, weil Sie sich daran gewöhnen und automatisiert werden. Und das ist es, was Sie durch Ihre täglichen Aktionen erstellen möchten . 14. Wie man eine schrittweise Veränderung in seinen Tag und das Leben aufbaut.: Willkommen zu dieser Lektion. Der entscheidende Teil der Gewohnheitsentwicklung ist der Aufbau einer inkrementellen Gewohnheitsänderung. Und die effizienteste Art, Ihre Gewohnheiten aufbauen zu können , ist inkrementell. Es ermöglicht Ihnen, Dinge langsam zu bauen. Daher können Sie sich darauf einstellen. Es fühlt sich nicht so überwältigend an. Und deshalb erzielen Sie große Fortschritte, ausgezeichnete Dynamik, und Sie bauen Ihr Vertrauen in den Prozess auf. Lassen Sie mich also ein paar Möglichkeiten durchgehen, wie wir unsere schrittweise Gewohnheitsänderung für die Gewohnheitsentwicklung aufbauen können . Ich werde vier verschiedene Bereiche für inkrementelle Gewohnheitsänderungen abdecken . Lasst uns die jetzt durchgehen. Nummer eins, es muss schrittweise geändert werden. Es sollte einen allmählichen Prozess zur Verbesserung Ihrer täglichen Gewohnheiten beinhalten und es ihnen ermöglichen, schrittweise aufzubauen , um echte Veränderungen zu bewirken. Wenn wir unseren allmählichen Prozess der Gewohnheitsentwicklung durchführen, erlauben wir uns, uns an die Veränderungen anzupassen. Wie viele Dinge. Wenn Sie versuchen, eine Änderung vorzunehmen und es zu schnell zu tun, können Sie in einen kleinen Schock geraten. Und kaufte die Leiche mag keinen Schock. Der Körper mag allmähliche Veränderung. Dort ist es wichtig und ich zeige Ihnen einige Beispiele in kommenden Lektionen darüber, wie Sie Ihre schrittweisen Änderungen für Ihre Gewohnheiten umsetzen können . Nummer zwei besteht darin, sich an einen Plan zu halten, bei dem die meisten Leute es falsch machen, indem sie versuchen , zu viel zu tun und in kurzer Zeit signifikante Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie den langsamen Anpassungsprozess überspringen und direkt eintauchen, können Sie sich am Ende wund, Übelkeit, Beschwerden entwickeln, Verletzungen riskieren oder die Motivation reduziert haben, sich an Ihren Plan zu halten. diesem Grund ist der inkrementelle Ansatz so wertvoll. Über das Erstellen Ihres Plans, Ihre Roadmap. Sie haben dann eine viel bessere Chance , sich an diesen Plan halten zu können. Bob, baue Dinge schrittweise. Und du nimmst dir lieber drei bis vier Monate Zeit, um eine wirklich solide Gewohnheit aufzubauen, anstatt zu versuchen, die Dinge schnell zu erledigen. Und dann verlieren Sie Interessen, verlieren Sie die Motivation, verlieren Sie das Vertrauen in der ersten Woche und geben Sie dann ganz auf. Denken Sie also langfristig nach. Nummer drei, Gewohnheit-Stack. Integrieren Sie das Stapeln von Gewohnheiten. Eine gute Angewohnheit übereinander. Noch einmal zeige ich Ihnen, welche Gewohnheit Stapeln in zukünftigen Lektionen ist. Aber im Grunde geht es darum , eine gute Angewohnheit zu haben und sich zu entwickeln. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Einstellungen für Ihre Kernkörperkraft erhöhen wollten . Nun, was Sie auch tun könnten, wenn Sie Ihre Setups aufgebaut haben, während Sie auf Ihrem GMAT sind. Er mag vielleicht ein paar Achillessehnenstrecken machen, tolle Strecken für deinen Oberkörper. warum Sie auf der Matte sind und gerade Ihre Setups abgeschlossen haben, können Sie sich dann den Stapel angewöhnen, indem Sie Flexibilität bringen und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Daher hilft es, Verletzungen vorzubeugen. Sie haben also eine ausgezeichnete Angewohnheit , durch Ihre Höhen Kernkraft aufzubauen. Was wir dann tun, ist, eine weitere große Angewohnheit mit Ihrer Flexibilität darüber zu stapeln eine weitere große Angewohnheit mit Ihrer Flexibilität darüber und den Bewegungsbereich um ein Gelenk zu erhöhen , was bedeutet, dass Sie gesichtslose Verletzungen haben. Endlich langfristiger Erfolg. Denken Sie an die langfristigen Vorteile, nicht an die kurzfristigen Ergebnisse. Und da verstehen sich viele Leute falsch. Sie denken nicht an die langfristigen Vorteile. Nur die kurzen eine Woche, drei Wochen bis Monate ergeben sich. Aber wenn Sie sich an die Gewohnheit halten können, bauen Sie sie langsam auf und bauen Sie sie schrittweise auf. Es ist vielleicht ein Leben lang da. Das ist die Art von Gewohnheitsänderung, nach der wir suchen. Diese positiven Gewohnheiten werden Veränderungen bewirken, positive Veränderungen. Daher ist es ein langfristiger Erfolg, den Sie anstreben. Nicht nur um zehn Bücher in einem Monat lesen und dann einfach aufzuhören, weil Sie denken, dass das so zeitaufwändig war und dann verschenkt man es. Wir suchen, dass du 100 Bücher über ein paar Yi's liest , was viel besser sein wird, als nach einem Monat nur zehn Bücher zu lesen und dann aufzugeben. Wir suchen also dieser inkrementellen Änderung, auf die Sie langsam aufbauen können. Und es hat diesen verschärfenden Effekt für Ihre Veränderung der Gewohnheiten. 15. Meine morgendlichen Routine und Gewohnheiten zum Stapeln: In dieser Lektion wird mein Hauptaugenmerk darauf liegen, das Stapeln von Gewohnheiten zu diskutieren. Und das Stapeln von Gewohnheiten ist eine wunderbare Möglichkeit was Sie bereits in Bezug auf eine positive Gewohnheit aufgebaut haben, nutzen zu können Sie bereits in Bezug auf eine positive Gewohnheit aufgebaut haben und darüber hinaus weitere Gewohnheiten aufzubauen, die lachen oder sogar eine größere Veränderung haben. Jetzt kann ich das effektiv für meine morgendliche Routine und andere Gewohnheiten tun . Aber ich denke, die morgendliche Routine wird Ihnen tatsächlich die große Veränderung zeigen , die durch die Gewohnheits-Stapelmethode auftreten kann . Lassen Sie mich also durchmachen, was meine morgendliche Gewohnheit ist. Und ich werde Ihnen auch einige Details darüber geben , wie ich diese morgendliche Gewohnheit und Gewohnheiten verwende und Beta-Gewohnheiten während dieses Prozesses einsetze. Über einen Zeitraum von sechs Monaten konnte ich auf meinen bestehenden Gewohnheiten aufbauen , mit denen ich angefangen habe. Zwei bringen diese Gewohnheiten dann ganz zusammen. Also lass mich dir meine Routine zeigen. Für 5500 Uhr geht mein Alarm aus. Ja, es ist früh. Aber was ich getan habe, war inkrementell meinen Alarm zu bringen , als ich früher zwischen 6457 Uhr aufstand. Mein Ziel war es, es zurückbringen zu können, um sie zu feuern oder einfach nur stolz darauf, dass ich es bin. Deshalb habe ich die fünfminütige Änderung vorgenommen, als ich meinen Wecker jeden Tag oder jeden zweiten Tag um fünf Minuten eingestellt habe meinen Wecker jeden Tag oder jeden zweiten Tag um fünf Minuten und Wecker schrittweise zurückgebracht werde. Es war also inkrementell. Ich habe die Änderung nicht wirklich bemerkt und es würde kein Schock für das System sein. Daher, über einen Zeitraum von einigen Monaten, obwohl ich diese Zeit von der ersten Einstellung um 06:45 Uhr oder 07:00 Uhr zurück auf 455 Uhr bringe Einstellung um 06:45 Uhr oder 07:00 Uhr und diese Zeit ab 455 Uhr benötigt werde, um alles zu bekommen wollte morgens fertig werden, um meine Gesundheit und Fitness zu verbessern und auch mehr Zeit zu haben, um eine Arbeit zu beginnen, die ich mit einer neuen Karriere begann, Direktionen als Geschäftsinhaber übernehmen. Also brauchte ich nur diese zusätzliche Zeit. Das war also eine große Motivation für mich. Dann um 05:00 Uhr trainiere ich dann und höre mir einen pädagogischen Podcast an. Also machte ich anfangs etwa 20 bis 25 Minuten lang meine Übung. Und ein Gewohnheits-Stapel, der dann darauf aufgebaut wird , war, einen Podcast anzuhören. Der Podcast enthielt viele Selbsthilfe-Podcasts, pädagogische Podcasts und startete einen Podcast für Geschäftsgeschichte. Also sind sie die Art von Dingen oder sind durchgegangen und addieren 540 sind dann meine 280 Sit-ups. Es besteht also aus vier mal 70 Rips von 70. Tut mir leid, das mache ich nochmal. Sie können aus vier Wiederholungen von 70 Setups bestehen, die als Teil dieser 280 sind. Auch hier habe ich das schrittweise aufgebaut oder habe nicht nur 290 Sit-Ups gemacht oder das langsam aufgebaut, indem die ersten 15 Sit-Ups vor einigen Monaten gemacht habe. Dann füge ich einfach weiter vier bis fünf Setups pro Sitzung hinzu. Dann mache ich ein paar Tage inne. Dann würde ich weitermachen und ich füge einfach schrittweise die Sit-Ups hinzu. Und wenn ich zu einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen kam, werden sie dann aufgeteilt. Und dann bis zum nächsten entweder der Zeitraum von sechs Monaten sitzt 70, dann frühstücken ich um 550 Uhr morgens, was ein gesundes Frühstück beinhaltet, um sicherzustellen, dass ich energiegeladen bin und ich war hat sich für den Tag angeheizt. 06:00 UHR. Ich mache meine persönlichen täglichen Zielbestätigungen. Ich habe also eine Liste verschiedener Ziele, die ich in den nächsten 12 Monaten und in den nächsten fünf Jahren erreichen möchte . Und ich schreibe diese auf und ich habe sogar eine Aufzeichnung von mir, wie ich über die Ziele spreche, die ich erreichen möchte. Es ist also wirklich ein Ort für mich , darüber nachzudenken , was ich heute ergreifen und priorisieren muss . Dann machen sechs O Vater eine Meditation. Und wieder ist die Visualisierung für 15 Minuten etwas Entspannendes. Es könnten die Meeresgeräusche oder Regenwaldgeräusche sein, in denen ich in den Moment eingetaucht bin und mich wirklich entspannen und meditiere. Dann um 620 plane ich meinen Tag. Ich habe also einen klaren Fokus, klaren Plan dessen, was meine Prioritäten sind und was ich tun muss. Und dann 625 werde ich teilen und ich bin bereit, den Tag zu beginnen. Das ist also meine Morgenroutine. Ist ich schon erwähnt, dass das nicht einfach sofort passiert ist. Es dauerte sechs Monate, in denen ich langsam Gewohnheiten aufbaute , die es mir ermöglichten, dies zu tun. Als ich meinen Wecker zurückbrachte, begann ich zunächst mit dem Training und dem Gehen. Und deshalb würde ich das 20 bis 25 Minuten dauern. Einmal habe ich angefangen, dieses Timeout etwas weiter zu bauen und bin ein bisschen früher aufgestanden. Ich konnte dann anfangen, die Synapse einzubeziehen , damit ich durch das Zurückbringen meines Weckers etwas mehr Zeit gab, die es mir ermöglichte, mich in diese Sit-Ups einzubauen. Dann ging es, als ich anfing, ungefähr 80 Setups zu machen , konnte dann die Zielbestätigungen einbringen und auch anfangen, diese einzubeziehen. Wie Sie sehen können, brauchen solche Dinge Zeit, nicht nur in Bezug auf das, was vierundzwanzig, fünfundfünfzig und sechsundzwanzig Uhr morgens passiert . Aber es braucht Zeit, um die unterstützenden Gewohnheiten und Gewohnheiten aufzubauen und sie zu stapeln, während Sie den Prozess durchlaufen. Also mein Hauptziel, meine körperliche Gesundheit, meine geistige Gesundheit und auch meine Kernkörperstärke verbessern zu können körperliche Gesundheit, meine geistige Gesundheit und auch meine Kernkörperstärke verbessern . Planen Sie aber auch vor, was ich tun muss. Meine Zeitmanagement-Organisation konnte also zwischen diesen Stunden alles erledigen. Das war also eine große Motivation für mich, solche Dinge in Gang zu bringen. Ich brauchte diese Zeit, um das zu tun. Der Ausgangspunkt war also, meinen Wecker schrittweise um diese fünf Minuten zurückzubekommen meinen Wecker schrittweise um diese fünf Minuten zurückzubekommen , als nur zu beginnen diese Gewohnheiten schrittweise aufzubauen, während wir durchgingen. Das ist also ein Beispiel für meine Morgenroutine. Und lasst uns einen Blick auf die langfristigen Auswirkungen dieser Gewohnheiten im Rahmen meiner Morgenroutine werfen. Worauf laufen diese Gewohnheiten aus? Lass mich das kleine Blau da draußen lesen. Im Laufe eines Monats bauen sie sich zu einer starken Transformation auf, vorausgesetzt, ich mache diese Gewohnheiten sechs Tage Woche und Sie am Sonntag als meinen Ruhetag und Erholung die Woche und Sie am Sonntag als meinen Ruhetag und Erholung. Hier ist der massive Compoundierungseffekt. Unsere Quittung bis Ende des Monats, Gehen und Trainieren, 16 Stunden. Podcast oder inspirierende Interviews, Selbsthilfe, Bildungsressourcen und Dinge, die Sie ungefähr 16 Stunden lernen. Setzen Sie sich auf, indem Sie meine vier Sätze von 76.720 Setups für Kernstärke machen und die Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden , die Anfang Mai waren Anfang Mai um meine Kernkörperkraft aufzubauen. Das war also ein großes Ziel von mir. Meine Ziele unbewusst durch tägliche Affirmationen, zwei Stunden pro Monat, Meditation und visuelle Visualisierung, sechs Stunden pro Monat und dann Priorisierung der täglichen Aktivitäten komme näher an mein Ziel. Ziele. Es sind also 72 wichtige tägliche Maßnahmen, die ich ergreife indem ich diese Zeit beiseite lege, um mein Zeitmanagement zu organisieren. Eine so große Menge an Dingen , die sich im Laufe des Monats erhöhen. Und Sie können sich vorstellen, welche Zahlen wir uns ansehen, wenn es über 12 Monate war. Hoffentlich hilft Ihnen das beim Stapeln von Gewohnheiten, potenziell morgendlichen Routine für sich selbst und was das eigentlich alles bedeutet, wenn Sie die Gewohnheit richtig stapeln. 16. Beispiel für die Habit: Hier ist das Praxisbeispiel. Was ich tun möchte, ist um sieben Uhr morgens vom Aufwachen abzuwehren und um 06:00 Uhr aufzustehen. Was muss ich also als praktisches Beispiel tun, um Ihnen zu zeigen, wie dies erreicht werden kann. Also lass mich dich durch die Schritte führen. Also mein Y, was ist mein Warum? Warum möchte ich das erreichen? Wenn ich um 06:00 Uhr ansteige, kann ich den Morgen mit 30 Minuten Training beginnen und 20 Minuten Overbook lesen. 30 Minuten Training am Morgen verbessern meine allgemeine Gesundheit über einen Zeitraum von vier Monaten, vorausgesetzt, ich mache dies sechs Tage pro Woche, sich auf 12 Stunden Training summiert. 20 Minuten Lektüre am Morgen oder im IM werden mein Gesamtwissen über vier Monate verbessern, vorausgesetzt, ich habe diese sechs Tage pro Woche bis zu acht Stunden Lesestunden pro Monat betragen. Wie werden wir das machen? Indem ich meinen Alarm schrittweise fünf Minuten über einen Zeitraum von einem Monat zurückbringe , habe ich mein Ziel von 06:00 Uhr erreicht. Nur dieses Engagement von einem Monat, fünf Minuten, alle paar Tage wird es mir ermöglichen, dieses Ziel zu erreichen. Und wir müssen die Motivation haben , um sicherzustellen , dass wir dabei bleiben. Ich engagiere mich dafür, weil ich weiß, dass die insgesamt positive Konsequenz darin besteht, dass meine Gesundheit und Fitness sowie mein Wissen, mein Fachwissen und mein Können verbessert werden, indem ich meine Gesundheit und Fitness sowie mein Wissen, mein Fachwissen und mein Können verbessert werden Wissen, mein Fachwissen und mehr lese. Lassen Sie mich also den Prozess durchlaufen. So nenne ich die Haare. Stoppen Sie damit, Ihren Alarm zunächst fünf Minuten früher, jeden dritten Tag, sechs Tage pro Woche einzustellen Ihren Alarm zunächst fünf Minuten früher, . Wir Sonntag sind Tag , an dem du schlafen kannst. Der Zeitplan zeigt, wie sich alle drei Tage eine kleine Änderung entwickeln würde, der Sie fünf Minuten aus dem Bett aufstehen und vielleicht eine Tasse Tee zubereiten , bevor Sie mit dem Lesen oder Trainieren beginnen, hängt davon ab, in welcher Reihenfolge du willst es machen. Wir könnten tatsächlich mit der Übung erste Woche beginnen , Montag, Dienstag, Mittwoch, 655, ich bin Alarm, also habe ich sie um fünf Minuten zurückverschoben. Keine Lektüre oder Übung zu diesem Zeitpunkt. Es gewöhnt sich nur daran , dass es wirklich allein ist. In derselben Woche am Donnerstag, Freitag und Samstag wird der Alarm von fünf Minuten bis 06:45 Uhr gut unterstützt. Immer noch kein Lesen oder Training zu diesem Zeitpunkt. An diesem Donnerstag, Freitag und Samstag habe ich gerade den Wecker zurückgebracht und fünf Minuten gekauft. Warten Sie bis Montag, Dienstag, Mittwoch, 06:40 Uhr. Alarme werden um weitere fünf Minuten zurückgebracht. Daher kann ich jetzt meine Übung beenden, zehn Minuten Training und nur eine kurze fünfminütige Lektüre. Der Fünf-Minuten-Messwert klingt nicht nach viel, aber dies ist alles Teil des Prozesses und der Struktur, um ihn inkrementell zu erstellen. derselben Woche in Woche zwei, Donnerstag, Freitag, Samstag, wird der Alarm auf 635 zurückgebracht was bedeutet, dass 15 Minuten Training und t Minuten Lesevorgänger sind. Denken Sie also daran, dass Sie für Ihre Übung sicherstellen müssen, dass es den geringsten Widerstand gibt. So würden Sie Ihre Trainingsgeräte Abend zuvor organisieren damit Sie direkt darauf einsteigen, Ihre Übung beginnen und Ihr Buch sogar einsatzbereit haben können. Woche drei, Montag, Dienstag, Mittwoch, 630 Uhr Alarm jetzt , der 20 Minuten Training zulässt und Tim in derselben Woche am Donnerstag, Freitag Verkäufer, der Alarm wird auf 620 zurückgebracht, mit 25 Minuten Training und 15 Minuten Lesung. Sie können also kurz nach drei Wochen sehen, dass wir jetzt 25 Minuten Training und fünfte Domain-Serine machen . In der letzten Woche des Monats, Montag, Dienstag, wenn man 615 Alarm sagt, der 30 Minuten Training und 15 Minuten Lesung zulässt. Und in den letzten Tagen der vierten Woche wird der Alarm auf sechs I M zurückgebracht, was unser Ziel ist und es Ihnen ermöglicht, Ihr Ziel von 30 Minuten Training und 20 Minuten Ring zu erreichen . Denken Sie daran, dies erfordert, dass Sie die Verpflichtung haben , sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Plan halten. Aber es ist schrittweise und das ist das Schöne an dieser Methode. Was wir tun, ist es schrittweise hereinzubringen. Und was wir tun wollen, ist das in unseren Gedanken einzuflößen. Wird automatisiert. Und du weißt es nicht einmal richtig oder vergisst es nicht. Sie vergessen, worin Tom Easter schlüpft, und Sie werden sich nicht um diese Stunde sorgen jeden Tag um diese Stunde sorgen, in der Sie einen Schlaf verpasst haben. Was Sie davon profitieren werden, wird das bei Ihrer Übung und Ihrem Lesen bei weitem überwiegen . Ich laufe sechs Schritte durch. Schritt Nummer eins: Beginnen Sie mit der Einführung Ihrer kleinen Gewohnheiten, um mit etwas sehr Kleinem zu beginnen, einfach und einfach. Damit müssen wir anfangen. Schritt Nummer zwei, habe alles organisiert als unser vorheriger. Wenn du halb schläfst, das Letzte, was du tun willst ist das Letzte, was du tun willst, um sechs Uhr morgens nach Socken und Schuhen zu suchen. Wenn Sie jede Nacht einschlafen, visualisieren Sie Ihr Endziel und sagen Sie sich, dass Sie dieses Ziel erreichen sollen. Auf die Notwendigkeit, um sechs Uhr morgens aufzusteigen. Es ist ein unbewusster Traumsamen. Und das wird Ihre Herausforderung sein, das beizubehalten , was Sie erreichen möchten, und das ist Ihr Ziel oder Ihr muss wirklich stark und sinnvoll für Sie sein. Setzen Sie sich Nummer vier und stellen Sie einen friedlich klingenden Alarm ein. Du willst nicht wach erschreckt werden. Setzen Sie sich Nummer fünf, fangen Sie sich selbst ein, holen Sie sich raus. Wenn du die kleine Stimme sagen hörst, bleib einfach. Diese sind länger in diesem gemütlichen Bett. Das macht den Unterschied zwischen den Top 10% und niedrigeren 90% der Bevölkerung aus. Und Sie möchten diese wirklich produktiven und hilfreichen Gewohnheiten für Ihren Morgen aufbauen diese wirklich produktiven und hilfreichen Gewohnheiten . Schritt Nummer sechs, genieße, was du für die ersten 20 bis 40 Minuten machst. Machen Sie es zu einem guten Grund zu knacken und aus dem Bett aufzustehen. Du möchtest dich wirklich darauf freuen , deine Gewohnheit zu beginnen und etwas Bewegung in deinen Körper zu bekommen und etwas Entspannung in deinen Geist zu bekommen. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, denn es wird Ihren Tag ganz gut beginnen. 17. Motivation und Vermeidung eines Habit: Die Festlegung Ihrer täglichen Gewohnheiten wird nicht immer reibungslos sein. Was können Sie also tun, wenn Sie einen Kurzschluss haben , bei dem Sie anfangen, sich von dem zu entfernen was Sie im Sinn hatten oder geplant haben, Ihre tägliche Gewohnheit zu entwickeln. Wenn Sie sich verpflichten und ein starkes Ziel, einen Grund oder warum haben , warum möchten Sie diese Gewohnheiten erreichen und automatisieren? Das wird wirklich dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie konzentriert und engagiert bleiben und Widerstandsfähigkeit entwickeln. Solltest du getestet werden? Die Welt oder das Universum wird dich auf die Probe stellen, garantiert. Und Sie werden feststellen, dass es Zeiten gibt in denen Sie sich müde fühlen, sich lethargisch fühlen und keine Lust haben, weiterzumachen. Aber der Endpunkt, die Möglichkeit, diese Änderung vorzunehmen , wird für Sie enorm vorteilhaft sein. Und was wir mit früheren Lektionen durchgemacht haben , wird dir helfen, dich auf diese Stufe zu bringen. Aber was passiert, wenn Sie diesen Kurzschluss haben? Welche Dinge können überprüft werden, um Ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen, um sicherzustellen , dass Sie diese Begeisterung für die Etablierung Ihrer Gewohnheit beibehalten . Wenn schlechte Angewohnheiten wieder auftauchen, was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder in schlechte Entscheidungen geraten? So vermeiden Sie einen Kurzschluss von Gewohnheiten. Nummer eins: Überprüfe deinen Zeitplan. Wie hat Ihr Zeitplan mit den anderen Gewohnheiten abwägt, die Sie möglicherweise schwer entwickeln , versucht, viele Gewohnheiten auf einmal zusammen zu bringen , sind die Zeiten, Sie nicht anstreben geeignet oder förderlich Ihre anderen Aktivitäten während des Tages. Schauen Sie sich einfach Ihren Zeitplan an und sehen Sie, ob es der richtige Zeitpunkt ist, um die vorhandene Dynamik zu nutzen. Wenn Sie also bereits eine wirklich gute Angewohnheit entwickelt haben, stapeln Sie Gewohnheit bei der Arbeit daran, diese Dynamik zu erhöhen, weil dies Vertrauen schafft. Nutze das zu deinem Vorteil. Nummer drei: Vermeiden Sie es, mehr als zwei Tage hintereinander zu verpassen. Wenn Sie also etwas in zwei Tage oder länger ändern möchten , können Sie Ihren Automatisierungsprozess wirklich ausgleichen. Prozess, weil es zwischen 6090 Tagen dauert , um eine Gewohnheit zu entwickeln. Durch fehlende Tage verursacht es Probleme, weil Sie aus diesem Rhythmus herauskommen würden. Nummer vier: Machen Sie Ihre Umgebung sechs förderlich, wie können Sie den geringsten Widerstand schaffen , um Ihre Gewohnheit zu beginnen, Ihre Gewohnheit beizubehalten. Sieh dir an, was sie sind. Und wie ich in einer früheren Lektion über die Einrichtung einer Morgenroutine erwähnt habe . Wenn Sie morgens nicht Ihre Trainingsgeräte und alles bereit haben , wird es wahrscheinlich schwieriger für Sie sein , aus dem Bett aufzustehen und loszulegen. Was können Sie also tun, um diesen Widerstandspunkt zu erreichen? Die Liste? Der nächste, verwechseln Sie die Dinge. Probiere ein paar verschiedene Strategien aus. Wenn einer nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen. Der eine Weg funktioniert möglicherweise nicht immer. Denken Sie also an verschiedene Dinge, die das Huhn beinhaltet, machen Sie es spannender. Bieten Sie ein paar weitere Anreize für Dinge , die Ihnen helfen werden, diesen Zeitraum zu überstehen. Verwechsle es einfach. Und schließlich überdenken Sie Ihre Ziele für die Ausrichtung. Was waren diese ursprünglichen Ziele , die du mit y festgelegt hast? diese Gewohnheit stoppen willst? Ich bin stark genug. Sie müssen wirklich starke Ziele und persönlich für Sie sein. Aber Sie müssen diese schweren Zeiten durchsetzen, weil unweigerlich diese schweren Zeiten hatten, wir werden garantiert passieren. Dadurch entwickeln Sie jedoch eine wirklich gute Gelegenheit, diese Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und diese schweren Zeiten durchzustehen. Wenn es also wieder schwer fällt, hast du gedacht, dass ich das schon mal überstanden und ich werde es wieder durchstehen. Es muss dir viel bedeuten, dich durchzuhalten , denn ich sage dir, dass du morgens aufstehst, wenn es sehr kalt ist und du in einem schönen gemütlichen Bett bist, wenn du deine Morgenroutine ändern willst, kann schwierig sein, aber Sie müssen nur an die langfristigen Möglichkeiten denken , die verfügbar sind , indem Sie sich an den Plan halten , ihn für Sie wirklich persönlich machen und Ihre Ziele in Einklang bringen ihn für Sie wirklich persönlich machen und Ihre Ziele in Einklang bringen. Hoffentlich hilft Ihnen das, einen gewohnheitlichen Kurzschluss zu vermeiden , wenn oder wann er auftritt. 18. Action – HEUTE BEGINNEN!: Handeln Sie, fangen Sie heute an. Lage zu sein, Maßnahmen zu ergreifen , wird der erste Schritt zur Entwicklung von Gewohnheiten sein. Lassen Sie mich ein bisschen weiter darüber sprechen. Jetzt. Sie haben jetzt all das Wissen und verstehen die Theorie und die Praktikabilität der Einführung von Gewohnheiten. Aber ohne Maßnahmen zu ergreifen, wird sich nichts jemals ändern. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Maßnahmen ergreifen und diese so schnell wie möglich ergreifen. Um diesen Schwung am Laufen zu halten. Du kannst alle Bücher lesen. Sie können alle Kurse zur Gewohnheitsentwicklung belegen. Aber wenn Sie nicht bereit und bereit und engagiert sind, diese Änderung vorzunehmen wird nichts passieren. Ich möchte also wirklich, dass Sie diese Verpflichtung für sich selbst eingehen, Maßnahmen ergreifen und wirklich einen Unterschied zu dem machen , was Sie erreichen möchten. Es gibt viele Lektionen in diesem Kurs, die die Theorie der Gewohnheitsentwicklung und die Praktikabilität des Zusammenstellens und der Schaffung von Gewohnheiten durchlaufen Gewohnheitsentwicklung und die Praktikabilität des Zusammenstellens und der Schaffung von Gewohnheiten haben. Aber wenn Sie diese Informationen nicht tatsächlich nehmen und nutzen, wie jedes gute Buch oder einen guten Kurs, wird von hier aus nichts passieren. Jetzt haben Sie viel Zeit und Ressourcen investiert , um diesen Kurs absolvieren zu können. Deshalb schulden Sie es sich selbst, diese Schritte in die Tat umzusetzen. Jetzt wird nichts einfach werden. Sie müssen sich daran erinnern, dass solche Dinge einige Zeit brauchen. Sie bemühen sich und diese Verpflichtung, um es zum Laufen zu bringen. Jetzt gefunden von der Erstellung und dem Schreiben vieler, vieler Bücher, Erstellung von Kursen, der Arbeit in Führungsteams, beim Management und bei der Rekrutierung. Das alles macht jeden Tag kleine Schritte. Nur diese Makroaktionen , die dann Dinge einsetzen. Aber wenn Sie die Richtung dessen ändern möchten , was vor sich geht, sei es für Ihre Gesundheit, Ihr Vermögen, Ihre Fitness, Ihre Beziehungen, Ihre Ausbildung. Sie müssen Maßnahmen ergreifen. Und das hat nicht nur mit Gewohnheiten zu tun, es hat mit vielen anderen Elementen zu tun, was wir zusammen und individuell mit einer gemeinsamen Verpflichtung tun zusammen und individuell , Dinge zum Laufen zu bringen. Stellen Sie also sicher, dass Sie am Ende dieses Kurses Maßnahmen ergreifen . Stellen Sie sicher, dass Sie diese Verpflichtung für sich selbst eingehen. Fangen Sie mit Ihren Zielen an. Fangen Sie mit etwas an, das dir viel bedeuten wird. Und das wird Ihnen wirklich helfen , diesen ersten Schritt zu machen, und es braucht nur einen Schritt, um diese Dynamik zu stoppen. Es ist wie wenn du vielleicht ein Auto schiebst , dem das Benzin ausgeht oder es kaputt ist. Die ersten paar Schritte sind wirklich schwer, das Auto in Bewegung zu bringen, um diesen Schwung in Schwung zu bringen, es ist schwer. Und sobald Sie anfangen, den Schwung dieses Fahrzeugs Schwung zu bringen, wird es beim Schieben einfacher und einfacher. Und das Weiß dahinter macht es noch schwieriger aufzuhören. Und das ist die Position, die Sie brauchen, um an sich selbst zu kommen. In dieser Lektion ging es darum, Maßnahmen zu ergreifen , und ich hoffe Sie auch wirklich. 19. Sich ändern: für Veränderungen zu verpflichten bedeutet auch , ein Risiko auf sich selbst einzugehen. Lassen Sie mich einige wichtige Tipps abdecken , die ich Ihnen an dieser Stelle des Kurses geben kann , die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten etablieren und Sie dazu zu bringen, Maßnahmen zu ergreifen. Drucken Sie also zuerst Ihre täglichen Gewohnheiten aus und platzieren Sie sie dort, wo Sie sich auf sie beziehen können. Was ich damit meine, ist, sie auszudrucken, sie an Ihre Schlafzimmertür zu legen, sie an die Tür zu legen, sie unter die Dusche laminiert legen und auf Ihre Kommode zu legen. Sie werden sie wahrscheinlich sehen und sehen, dass sie Ihnen helfen, einen Zeitplan der täglichen Gewohnheiten zu erstellen. Daher wissen Sie, was Sie anstreben und es wird Ihnen helfen, diese Dynamik beizubehalten, eine engagierte Zahl zu bleiben, um es Ihnen so einfach wie möglich zu machen es Ihnen so einfach wie möglich , Ihre täglichen Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Denken Sie also daran, dass Sie den Widerstandsfaktor reduzieren , der versuchen wird, es einfach zu machen. Daher können wir uns langsam aufbauen, aber eine langfristige Erfolgsquote haben. Die drei haben um jeden Preis vermieden, fehlende oder tägliche Gewohnheiten für mehr als zwei Tage hintereinander, wir brauchen diese Dynamik, um fortzufahren. Und wenn es mehr als zwei freie Tage hat, kann es diesen Rhythmus und die Nettodynamik stören. Und Nummer vier: tägliche Gewohnheiten sind die treibende Kraft, um Ihre Systeme zu stärken , damit Sie jeden Tag Ihren Zielen näher kommen können. Aber denken Sie daran, Sie können auch schlechte Angewohnheiten haben , die sich einschleichen können. Und es hat den gegenteiligen Effekt. Sie können Sie tatsächlich weiter von dem entfernen, was Sie erreichen möchten. Unterscheide wirklich zwischen den positiven Gewohnheiten und den negativen Gewohnheiten. Und denken Sie daran, dass diejenigen Ihre Systeme stärken und es schaffen, damit Sie jeden Tag in vielen verschiedenen Bereichen Ihres Lebens mehr erreichen können. 20. Projekt – Erstelle deine eigene morgendliche Routine: In dieser Phase des Kurses möchte ich eine praktische Aktivität einbringen. Wir können jetzt das, was Sie gelernt haben, umsetzen und es auf Ihre Morgenroutine anwenden. Jetzt haben Sie vielleicht keine Morgenroutine. Und dies könnte die ideale Gelegenheit sein, darüber nachzudenken , welche Arten von Zielen Sie erreichen möchten. Helfen Sie daher, die Gewohnheiten zu entwickeln. Möglicherweise haben Sie schon eine Morgenroutine. Und dies ermöglicht es Ihnen einfach, Großen und Ganzen noch weiter zu strukturieren. In einem Moment zeige ich Ihnen die verschiedenen Vorlagen, die zur Verwendung als Teil des Kurses angehängt werden . Dies ist also die projektbasierte Zuordnung. Habe gerade die Titelseite bekommen. Wenn wir dann nach unten scrollen, gehe ich einige zu berücksichtigende Strukturgewohnheiten und die verschiedenen Schritte durch . Und ich werde ein Beispiel geben, das als ähnlich der Lektion angesehen wird , die Bezug auf die praktische Seite der Umsetzung von Gewohnheiten zum Gehen oder Trainieren und Lesen erstellt Umsetzung von Gewohnheiten zum Gehen wird. Also hab ich das da. Dann haben wir den Tagesgewohnheitsplan , der nur ein Beispiel ist. Zweites Beispiel hier über Hagen strukturiert es. Und dann hast du deine Vorlage, der du dann deine Morgengewohnheiten ausfüllen und beginnen kannst . Und so ist es schön und strukturiert. Es ist einfach zu folgen. Es ist jetzt kein bisschen Zeit, um Ihre morgendliche Gewohnheitsroutine zu erstellen. Implementiere das, was du gelernt hast, und beginne diese Struktur so schnell wie möglich. 21. Vielen Dank und auf Wiedersehen: Nun, es war mir ein absolutes Vergnügen, Sie als Student im Kurs zu haben. Und es war mir eine Freude , diese Inhalte mit meinen Kenntnissen und Fähigkeiten zur Gewohnheitsentwicklung erstellen zu können diese Inhalte mit meinen Kenntnissen und . Jetzt gibt es viele Informationen, die Sie aufnehmen müssen, aber am wichtigsten, um Maßnahmen zu ergreifen. Jetzt können Sie sich mit Veränderungen oder Gewohnheiten in Bezug auf Ihre Gesundheit, Ihr Vermögen, Ihre Beziehungen, Ihre Bildung und was auch immer es sein mag, bedenken. Aber am wichtigsten ist, wie ich in einer früheren Lektion erwähnt habe, zu ergreifen. Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, gibt es möglicherweise andere Kurse, die ich erstellt habe , mit denen Sie erfahren können und Wissen und Informationen, um diese auch auf verschiedene Teile Ihres Lebens anzuwenden. Also danke nochmal. Ich schätze es sehr, dass du Student bist und alles Gute für die Zukunft.