Gestalte deinen Tag: So wird man produktiv ohne Ausbrennen

1. Einführung: Hast du jemals das Gefühl, dass es nicht genug Stunden am Tag gibt? Fühlst du dich manchmal überwältigt von all den Dingen, die du tun musst? Ich war auf jeden Fall dort. Hi, ich bin Heather Grace Hanson. Ich bin ein zertifizierter Coach, der sich auf Produktivität spezialisiert hat, und ich bin ein ehemaliger ausgebrannter Bürobewohner. Meine Burnout-Erfahrung führte mich auf den Weg, um zu erfahren, wie ich immer noch hochproduktiv sein kann , während ich weniger Stunden arbeite. Nachdem ich meinen 9-5-Job vor zwei Jahren verlassen hatte, gründete ich mein Unternehmen als Life Coach und Berater mit Unternehmen zusammenarbeitete, um das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu verbessern. Plötzlich musste ich mehrere Kunden und Projekte verschiedener Art gleichzeitig jonglieren . Die Strategien, die ich Ihnen in dieser Klasse beibringe , haben mir geholfen, all das zu verwalten und mein Geschäft aufzubauen , ohne auszubrennen. In diesem Kurs werde ich dir beibringen, wie du mit deiner Zeit und deiner Energie umgehen kannst. Sie erstellen einen flexiblen Zeitplan, es Ihnen ermöglicht, produktiv zu sein, ohne auszubrennen. Wir werden auch darüber sprechen, wie man Stress und Überwältigung reduzieren kann. Schaffen Sie eine produktive Denkweise, priorisieren Sie Ihre Ziele sowie wie den Aufschub konzentrieren und überwinden können. Dieser Kurs ist für Sie, wenn Sie sich jemals überarbeitet und überwältigt fühlen überarbeitet und überwältigt allem, was Sie tun müssen. Du willst weniger arbeiten, kannst aber einfach nicht herausfinden wie. Es ist ideal, wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre eigenen Stunden festzulegen. Aber Sie können immer noch von vielen Lektionen in diesem Kurs profitieren , auch wenn Sie Ihre Arbeitszeit nicht ändern können. Wie wir jeden unserer Tage verbringen summiert sich dazu, wie wir unser Leben verbringen. Ich glaube nicht, dass einer von uns auf unser Leben zurückblicken und das Gefühl haben möchte , dass wir das meiste davon erschöpft und gestresst verbracht haben . Dieser Kurs wird Ihnen helfen, Ihre Tage zu genießen , während Sie immer noch produktiv und gibt Ihnen die Flexibilität, mit jedem Curveball umzugehen , den das Leben Ihnen in den Weg wirft. Lasst uns anfangen. 2. Kursprojekt: Bevor wir in den Unterricht einsteigen, sprechen wir über Ihr Klassenprojekt. Während des Kurses erstellen Sie einen Plan, mit dem Sie weniger Stunden arbeiten können , indem Sie sowohl Ihre Zeit als auch Ihre Energie verwalten und Ihre Ziele rationalisieren, damit Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren und reduzieren können den Rest raus. Bevor ich das in meinem eigenen Leben tat, war ich ständig damit beschäftigt, so viele Dinge zu tun , die sich wichtig anfühlten, aber ich war verwirrt, warum so schwer fiel, meine Ziele zu erreichen. Jetzt kann ich meine Ziele erreichen, indem ich weniger Stunden arbeite und ohne auszubrennen. Dieses Unterrichtsprojekt kann Ihnen dabei helfen, dasselbe zu tun. Zunächst erstellen Sie einen Energiemanagementplan und eine Karte Ihres eigenen natürlichen Energieflusses. Als Nächstes führen Sie eine Übung durch , um Ihre Werte zu klären. Was ist dir gerade am wichtigsten? Dann setzen Sie Ihre Ziele behalten Ihre Werte im Auge, damit Ihre Aktionen auf das ausgerichtet sind, was Ihnen wichtig ist. Schließlich werden Sie all dies zusammenstellen, indem Sie einen neuen Zeitplan für sich selbst erstellen , der auf Ihren natürlichen Energiefluss abgestimmt ist und es Ihnen ermöglicht , jeden Tag bestmöglich zu sein Ihren natürlichen Energiefluss abgestimmt ist und es Ihnen ermöglicht , , Wissen, dass Sie jeden Tag Ihren Zielen näher kommen und den Prozess auf dem Weg genießen. Laden Sie jetzt die Klassenarbeitsmappe herunter, damit Sie sie bereit haben , jede Übung während des Kurses abzuschließen. Bitte teilen Sie Bilder Ihrer abgeschlossenen Übungen in der Projektgalerie, damit wir Ihren Erfolg feiern können. Lasst uns anfangen. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 3. Energie managen: In dieser Lektion werden wir über das Management Ihrer Energie sprechen . Zuerst erkläre ich, was Energiemanagement ist und warum es wichtig ist. Dann sprechen wir darüber, wie Energie funktioniert und wie Sie damit umgehen können. Schließlich werde ich darüber sprechen, wie Sie anfangen können, Ihre Energie zu verfolgen , damit Sie beginnen können, Ihren eigenen natürlichen Energiefluss abzubilden . Energiemanagement ist genau das , wie es sich anhört. Es ist die Praxis, mit deiner Energie umzugehen. Ich rede darüber, wie du das tatsächlich in einer Minute machen kannst. Aber zuerst möchte ich darüber sprechen, warum dies eine so wichtige Fähigkeit ist, sich zu entwickeln. wird am häufigsten über Zeitmanagement Im Thema Produktivität wird am häufigsten über Zeitmanagement gesprochen. Das ist auch eine wichtige Fähigkeit. Aber das Energiemanagement wird oft ignoriert und es besteht die Gefahr, dass es zum Ausbrennen führen kann. Wenn Sie sich nur auf das Zeitmanagement konzentrieren, kann dies dazu führen, dass Sie ständig versuchen, in kürzerer Zeit mehr Arbeit zu erledigen . Das kann eine gute Sache sein , wenn Sie versuchen, die Anzahl der Arbeitsstunden zu reduzieren. Was jedoch häufig passiert, ist , dass Sie weiterhin dieselbe Anzahl von Stunden oder länger arbeiten , während Sie immer mehr Arbeit auf Ihrem Teller hinzufügen. Es passiert den Besten von uns, weil Arbeitsaufwand, der geleistet werden könnte, kein Ende hat. Wenn Sie jedoch sowohl Ihre Zeit als auch Ihre Energie verwalten, können Sie effizienter arbeiten , damit Sie Ihre Arbeit in kürzerer Zeit erledigen können und erkennen, wann Ihre Energie ist entweder hoch , niedrig oder durchschnittlich. Sie können absichtlich arbeiten , wenn Ihre Energie hoch ist , und sich ausruhen und aufladen , wenn Ihre Energie niedrig ist. Diese Arbeitsweise ermöglicht es Ihnen, in einen gesunden Zyklus zu kommen, um Arbeit zu erledigen, ohne auszubrennen oder Ihrem Leben zusätzlichen Stress zu verleihen. Wie kommt man tatsächlich in diesen gesunden Energiekreislauf? Alles, was Sie tagsüber denken, fühlen und tun, beeinflusst Ihre Energie in irgendeiner Weise, entweder indem Sie sie entleeren oder auffüllen. Sie möchten sich bewusst sein, was Ihre Energie entlastet und erkennen können, wann Ihre Energie niedrig ist. Sie möchten auch wissen, was Ihre Energie wieder auffüllt , damit Sie Ihre Energie aufladen können , wenn sie niedrig wird. Ihr Handlungsschritt in dieser Lektion besteht darin, Ihre Energie zu verfolgen, um das Bewusstsein dafür zu gewinnen , zu welchen Tageszeiten Ihre Energie normalerweise hoch, mittel oder niedrig ist. Ein typischer Energiefluss für meisten Menschen ist, dass Ihre Energie normalerweise morgens höher ist, da Sie sich gerade im Schlaf in der Nacht zuvor erholt haben. Dann wird die Zeit Ihre Energie auf natürliche Weise erschöpfen , wenn sie näher an die Schlafenszeit kommt. Ich bin mir sicher, dass Sie sich des typischen Nachmittagseinbruchs bewusst sind , den viele von uns erleben. Das ist ein typischer Energiefluss , den Menschen erleben. Es gibt jedoch viele Abweichungen innerhalb dieser Person. Weil manche Leute länger brauchen, um sich morgens vollkommen wach zu fühlen , und andere könnten sofort aufspringen und bereit sind zu gehen. Je nachdem, wann Sie Koffein essen oder trinken , kann dies Ihre Energie unter vielen anderen Faktoren beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Energie verfolgen, damit Sie wirklich wissen, wie Ihr eigener typischer Energiefluss den ganzen Tag über aussieht. Ich empfehle Ihnen, Ihre Energie im Laufe einer ganzen Woche zu verfolgen , um sich ein gutes Bild davon zu machen, was für Sie typisch ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeitsmappe jetzt herunterladen , wenn Sie dies noch nicht getan haben, und verwenden Sie die Seiten dort, um Ihre Energie für die nächsten sieben Tage zu verfolgen . Machen Sie sich keine Sorgen, obwohl Sie den Rest des Kurses jetzt fortsetzen können , auch ohne dies noch ausgefüllt zu haben. Der Schlüssel zu dieser Lektion ist , dass Energiemanagement die Praxis ist, Ihre Energie zu verwalten, indem Sie sich , dass Energiemanagement die Praxis ist, Ihre Energie zu verwalten in einen gesunden Kreislauf beteiligen, in dem Sie Ihre Energie aufladen , wenn sie niedrig wird , damit Sie nicht abfließen dich in einen Burnout-Zustand versetzt. Ihr Handlungsschritt besteht darin, Ihre Energieniveaus in den nächsten sieben Tagen zu verfolgen , um sich Ihres einzigartigen Energieflusses bewusst zu werden . In der nächsten Lektion werden wir über einige der häufigsten Dinge sprechen , die Ihre Energie verbrauchen. Sie erstellen eine Liste der spezifischen Dinge, die für Sie erschöpft sind . Wir sehen uns dort. 4. Häufige Drainers: In dieser Lektion werde ich über einige der häufigsten Dinge sprechen , die Ihre Energie verbrauchen. Dies wird Ihnen helfen, das Bewusstsein dafür zu gewinnen was Ihre Energie während des Tages entlastet, was besonders wichtig ist, wenn Sie Ihren neuen Zeitplan später im Kurs entwerfen. Weil Sie die Dinge minimieren möchten , die Ihre Energie verbrauchen, und Ihrem Tag mehr Dinge hinzufügen möchten , die Ihre Energie tanken. Lasst uns gleich drauf eingehen. Das Energieabtropfgestell Nummer 1 ist Schlafmangel. Schlaf ist die Grundlage all deiner Energie, also wenn es fehlt, wird dir immer an Energie fehlen. Das zweite Energieabtropfgestell ist eine ungesunde Ernährung. Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen grundlegende Ernährungselemente , um optimal funktionieren zu können. Wenn Sie sich dieser Nährstoffe berauben, wirkt sich dies auf Ihre Energie und Leistung aus. Das dritte Energieabtropfgestell verbringt zu viel Zeit mit anderen Menschen. Interessant an diesem ist, dass es Ihnen zunächst Energie geben kann, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie jedoch zu viel Zeit mit Menschen verbringen, wird es irgendwann erschöpfend, weil wir alle etwas Zeit für sich brauchen, sogar Extrovertierte. Das vierte Energieabtropfgestell verbringt zu viel Zeit allein. Dieser arbeitet im Einklang mit dem letzten. Wir alle brauchen etwas Zeit alleine, um unsere Energie wieder aufzufüllen. Wenn Sie jedoch zu viel Zeit alleine verbringen, werden Sie schließlich davon abgehalten, die sozialen Verbindungen zu verpassen , die Ihnen Energie bringen. Dies gilt sowohl für Introvertierte als auch für Extrovertierte. Manche Leute brauchen mehr Zeit für sich allein als andere, also musst du das Gleichgewicht finden, das für dich funktioniert. Das fünfte Energieabtropfgestell nutzt deine Willenskraft. Jedes Mal, wenn Sie geistige Anstrengungen einsetzen, um sich entweder zu etwas zu zwingen oder etwas zu vermeiden, entlastet es aktiv Ihre Energie. Dies bedeutet nicht, dass Sie es vermeiden möchten, Willenskraft zu verwenden. Versuchen Sie stattdessen, eine Situation zu schaffen , in der Sie Ihre Willenskraft nicht so stark nutzen müssen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, gesünder zu essen, keine Kekse in der Nähe behalten. Halte sie außer Sichtweite, um sie aus dem Kopf zu halten. Das sechste Energieabtropfgestell ist negatives Denken. Negative Emotionen erschöpfen. Wenn du über negative Gedanken nachdenkst , werden die deine Energie natürlich entlasten. Wir alle schlüpfen gelegentlich in diese Gewohnheit, aber versuchen Sie, sich selbst zu erwischen, damit Sie es so weit wie möglich vermeiden können. Das siebte Energieabtropfgestell ist ein Zwei-zu-Eins; Entscheidungen treffen und Multitasking. Jede mentale Verarbeitung, die Sie tagsüber durchführen , wird Ihre Energie verbrauchen. Alles, was Sie tun können, um Multitasking zu reduzieren , und die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, wird Ihrem Energieniveau zugute kommen. Lassen Sie uns diese sieben gemeinsamen Energieentwässer zusammenfassen. Nummer 1, ist Schlafmangel. Nummer 2, ist eine ungesunde Ernährung. Nummer 3, verbringe zu viel Zeit mit anderen Menschen. Nummer 4, verbringe zu viel Zeit allein. Nummer 5, nutze deine Willenskraft. Nummer 6, negatives Denken und Nummer 7, Entscheidungen treffen und Multitasking. Diese sind alle in Ihrer Klassenarbeitsmappe aufgeführt und es gibt zusätzlichen Platz für Sie, um andere Dinge auszufüllen , die Ihre Energie verbrauchen. Holen Sie sich jetzt Ihre Arbeitsmappe heraus und brainstormen Sie alles, was Sie sich vorstellen können, was Ihre Energie entlastet. In der nächsten Lektion werden wir über die Bedeutung von Ruhe sprechen, und ich werde einige der häufigsten Dinge besprechen , die Ihre Energie auffüllen. Wir sehen uns dort in der nächsten Lektion. 5. So R.E.S. T. und Refuel: In dieser Lektion werden wir darüber sprechen, warum Ruhe so wichtig ist, und ich werde die häufigsten Dinge durchgehen , die Ihre Energie auffüllen. Ruhe ist aus zwei Gründen wichtig. Erstens und vor allem ist es die Grundlage für Ihre Gesundheit und Energie. Zweitens ist Rest eines Ihrer besten Tools, wenn Sie versuchen, Ihre Produktivität zu optimieren . Ich sage immer gerne, fülle Energie auf, spare Zeit. Denn wenn du müde bist, machst du alles langsamer. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auszuruhen und Ihre Energie aufzufüllen, sparen Sie am Ende Zeit, weil Sie die Energie haben, Ihre Arbeit schneller zu beenden. Lassen Sie uns einige der häufigsten Dinge , die Sie tanken. Die Nummer 1, die deine Energie wieder auffüllt, ist Schlaf. Ein guter Schlaf ist immer das Beste, was Sie tun können , um sicherzustellen, dass Sie tagsüber genug Energie haben. Nummer 2 ist eine gesunde Ernährung. Wenn Sie Körper und Gehirn mit den Nährstoffen füllen , die es benötigt, um richtig zu funktionieren, steigern Sie Ihre Energie und Leistung bei allem, was Sie tun. Der dritte Energieaufbereiter ist Bewegung. Unmittelbar nach dem Training bist du vielleicht müde, aber auf lange Sicht erhöht es dein Basisenergieniveau. Nummer 4 verbringt Zeit mit Freunden und Familie. In der letzten Lektion habe ich darüber gesprochen, wie es ein Gleichgewicht gibt, das Sie zwischen Zeit allein und mit anderen finden möchten . Stellen Sie sicher, dass Sie diese Balance finden, und geben Sie sich sozialen Energieschub Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind. Der fünfte Energieaufbereiter verbringt Zeit in der Natur. Das ist für die meisten Menschen sehr beruhigend und erdend. Vor allem, wenn Sie in einer Stadt leben, ist es von Vorteil, ab und zu in die Natur zu kommen. Nummer 6 erlebt positive Emotionen. Alles, was dich dazu bringt, positive Emotionen zu spüren , wird dich natürlich anregen, also Dinge wie Lachen und Aktivitäten, die dir Spaß machen. Das Spielen mit meinem Hund Barkley funktioniert immer für mich. Der siebte gemeinsame Energieaufbereiter setzt klare und umsetzbare Ziele. Wenn Ihre Ziele klar und umsetzbar sind, ist es anregend, diesen Weg vor sich sehen zu können und motiviert Sie, Maßnahmen ergreifen zu wollen. Jetzt möchte ich Sie vor einem häufigen Fehler warnen, den Sie vermeiden sollten. Ich nenne es Self-Care-Burnout. Es ist, wenn du merkst, dass du nicht genug tust, um deine Energie wieder aufzufüllen , und du gibst dir mehr Dinge zu tun. Selbst wenn es sich um energieauffüllende Aktivitäten handelt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie auch andere Dinge von Ihrem Teller nehmen , die Ihre Energie entleeren. Andernfalls laufen Sie Gefahr sich mit Unternehmungen zu überlasten. Glaub mir, ich habe diese Lektion auf die harte Tour gelernt . Lasst uns zusammenfassen. Erholung ist so wichtig, weil sie die Grundlage für Ihre Gesundheit und Energie ist und Ihnen auf lange Sicht auch Zeit spart. Die sieben gemeinsamen Energie-Nachfüllgeräte sind: Nummer 1, sleep. Nummer 2, eine gesunde Ernährung. Übung Nummer 3. Nummer 4 Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Nummer 5, Zeit in der Natur verbringen. Nummer 6, die positive Emotionen erlebt. Nummer 7, mit der klare und umsetzbare Ziele festgelegt werden. Diese sind alle in Ihrer Klassenarbeitsmappe aufgeführt. Es gibt zusätzlichen Platz für Sie, um andere Dinge auszufüllen , die Sie tanken. Ihr Aktionsschritt besteht jetzt darin, alles andere zu brainstormieren , was Sie dieser Liste hinzufügen können. In der nächsten Lektion werden wir darüber sprechen, wie man Stress und Überwältigung abbauen kann. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 6. Wie man Overwhelm reduzierst: In dieser Lektion werden wir einige einfache Techniken behandeln , mit denen Sie Stress und Überwältigung reduzieren können . Zuerst gebe ich Ihnen eine einfache Atemübung, die Sie machen können, und dann gehe ich zwei Aussagen durch, die Sie sich selbst sagen können , um Ihre Ängste und Sorgen sofort neu zu gestalten. Der einfachste Weg, Ihren Atem zu nutzen, um Stress abzubauen, besteht darin ein paar tief durchzuatmen, während Sie länger ausatmen als Ihr Einatmen. Die Art und Weise, wie der Atem funktioniert, ist, dass Sie beim Einatmen Ihr Nervensystem aufheben und wenn Sie ausatmen, beruhigt man das Nervensystem. Indem Sie Ihre Ausatmungen länger machen, verbringen Sie mehr Zeit das Nervensystem zu beruhigen, was Ihren Stresslevel reduziert. Dies ist etwas, was Sie jederzeit tun können, und es dauert nur ein paar Sekunden, um irgendwo zwischen 2-6 Atemzügen wie diesem zu tun. Für den ersten Satz kannst du deine Gedanken neu gestalten, kannst du deine Gedanken neu gestalten wenn du gestresst, ängstlich oder besorgt bist , und das heißt, ich werde damit umgehen. Dieser Satz stammt aus dem Buch Feel The Fear and Do It Anyway“ von Susan Jeffers. Ihre Theorie besagt, dass all unseren Sorgen die Angst zugrunde liegt , dass wir nicht in der Lage sein werden, mit dem umzugehen , worüber wir uns Sorgen machen. Sie können Ihre Sorgen reduzieren, indem Sie sich selbst sagen , dass Sie damit umgehen werden, und sich sogar an Zeiten in der Vergangenheit erinnern, in denen Sie schwierige Situationen bewältigt haben , um Ihren Glauben an die Aussage zu stärken . Das zweite, was Sie tun können, ist , Ihrem Gehirn dafür zu danken, dass es versucht Sie zu schützen, aber es wissen zu lassen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Dies hilft, denn wenn Sie versuchen , Emotionen wie Angst und Sorge zu widerstehen, halten Sie sie nur fest und intensivieren sie manchmal. Indem du es anerkennst und dankst, kannst du die Emotionen besser loslassen. Denken Sie daran, wenn Sie Stress und Überwältigung abbauen möchten, können Sie ein paar Mal tief durchatmen und Ihre Ausatmungen tief durchatmen länger machen als Ihre Einatmung, und Sie können Ihre Ängste und besorgten Gedanken neu gestalten indem Sie Ihrem Gehirn dafür danken, dass er versucht hat, Sie zu schützen, aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen , weil Sie damit umgehen können. In der nächsten Lektion werden wir darüber sprechen, wie Sie eine produktive Denkweise schaffen können . Wir sehen uns dort in der nächsten Lektion. 7. Erstelle einen produktiven Mindset: In dieser Lektion werden wir darüber sprechen, wie man eine produktive Denkweise schafft. Ich gebe Ihnen eine Reihe von drei Fragen sich stellen können , die Ihnen helfen festzustellen, ob ein Gedanke produktiv ist , und Ihnen helfen, neue produktive Gedanken zu setzen. Lasst uns gleich eintauchen. Die erste Frage, die Sie sich stellen möchten, ist : Stimmt dieser Gedanke? Häufig sind die Gedanken , die uns zurückhalten, Urteile, die wir gegen uns selbst fällen, die nicht einmal wahr sind. Es ist also wichtig, diese Gedanken in Frage zu stellen. Die zweite Frage ist, hilft mir dieser Gedanke, meine Ziele zu erreichen? Nur weil ein Gedanke wahr ist, heißt das nicht unbedingt, dass er Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Produktive Gedanken sollten sowohl wahr sein als auch Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Die dritte Frage ist, hilft mir dieser Gedanke, mich so zu fühlen, wie ich mich fühlen möchte? Unsere Gefühle wirken sich auf die Gedanken aus, die wir haben. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sowohl Ihre Gedanken Gefühle aufeinander abgestimmt sind und sich gut und treu fühlen. Sie können sich Gedanken machen , dass Sie häufig denken und diese Fragen zu diesem Gedanken stellen. Wenn Sie eine der Fragen mit Nein beantworten, sollten Sie den Gedanken neu gestalten, bis Sie alle drei mit Ja beantworten können. Hier ist ein Beispiel. Stellen wir uns jemanden vor, der ein neuer Coach ist. Sie haben kürzlich ein Zertifizierungsprogramm abgeschlossen und zunächst einige Kunden gefunden, aber jetzt haben sie Probleme, sich bei neuen Kunden anzumelden. Sie könnten entmutigt werden und denken darüber nach, niemand möchte mit mir arbeiten. Nun, wenn wir die drei Fragen durchdenken, würden wir herausfinden, dass es nicht stimmt , weil sie bereits mit einigen Kunden zusammengearbeitet haben. Einige Leute wollten mit ihnen arbeiten. Dieser Gedanke wird ihnen nicht helfen, ihr Ziel zu erreichen , weil sie wahrscheinlich nicht viel Mühe geben werden, neue Kunden zu finden, wenn sie wirklich glauben, dass niemand mit ihnen arbeiten möchte. Ich würde auch vermuten, dass der Gedanke ihnen nicht das Gefühl gibt, wie sie es wollen. Jetzt gibt es wahrscheinlich mehrere Möglichkeiten, wie Sie diesen Gedanken neu gestalten können, um produktiv zu sein, aber eine Möglichkeit könnte sein zu sagen, dass ich seit einiger Zeit keine neuen Kunden finden konnte, also muss ich möglicherweise meine ändern Marketing-Strategie. Dieser Gedanke hat mehr Wahrheit, und er beseitigt das Urteil, das sie im vorherigen Gedanken über sich selbst gemacht haben. Es wird ihnen auch eher helfen, ihr Ziel zu erreichen , da dieser neue Gedanke ihnen die Möglichkeit gibt , voranzukommen und weiter auf ihr Ziel hinzuarbeiten, neue Kunden zu finden , und dies würde wahrscheinlich lassen sie sich hoffnungsvoller fühlen als der ursprüngliche Gedanke. Das ist natürlich nur ein Beispiel, aber ich hoffe, das hilft Ihnen dabei zu sehen, wie Sie diese Fragen nutzen können , um Ihre eigene produktive Denkweise zu schaffen. Um Ihre produktive Denkweise zu kreieren, möchten Sie anfangen, Gedanken zu glauben, zu denen Sie alle drei der folgenden Fragen mit Ja beantworten können . Stimmt dieser Gedanke? Hilft mir dieser Gedanke, meine Ziele zu erreichen? Hilft mir dieser Gedanke, mich so zu fühlen, wie ich mich fühlen möchte? Wenn Sie all diese Fragen mit Ja beantworten können, haben Sie einen guten produktiven Gedanken. In der nächsten Lektion werden wir Ihre Top-Werte aufdecken. Das ist eine wirklich lustige Übung und wir sehen uns in einem Moment dort. 8. Priorisieren deine Werte: In dieser Lektion führen Sie eine Übung durch, um Ihre Top-3-6-Werte aufzudecken. Dies wird für die nächsten Lektionen wichtig sein , wenn Sie Ihre Ziele setzen und Ihren Tag gestalten , da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Ziele und die Art und Weise, wie Sie Ihre Tage verbringen, mit Ihren Werten übereinstimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeitsmappe griffbereit haben , und lassen Sie uns loslegen. Zuerst sollten Sie sich die Liste der allgemeinen Werte in der Arbeitsmappe ansehen die Liste der allgemeinen Werte in der und alle Werte umkreisen , die bei Ihnen Resonanz finden. Wenn Sie dies getan haben, gehen Sie zur nächsten Seite in der Arbeitsmappe, notieren Sie alle eingekreisten Werte und beginnen Sie mit der Kategorisierung, indem Sie ähnliche Werte in dasselbe Feld einfügen. Wählen Sie dann ein Wort aus, um jede der Gruppen darzustellen, und dieses Wort wird Ihr endgültiger Wert sein. Bewerten Sie jeden Ihrer endgültigen Werte auf der nächsten Seite in der Arbeitsmappe. Das war's für diese kurze , aber wichtige Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung abschließen , bevor Sie mit der nächsten Lektion Laden Sie bitte ein Foto Ihrer endgültigen Werte aus der Arbeitsmappe in die Projektgalerie hoch, damit wir feiern können Ihre einzigartigen Werte und die Werte, die wir als Community teilen. In der nächsten Lektion setzen Sie sich dann Ihre Hauptziele. Wir sehen uns dort. 9. Was ist das größte wichtig?: In dieser Lektion gebe ich Ihnen zwei Übungen, die Ihnen helfen, klar zu werden , was Ihre Hauptziele sind. Wie ich in der vorherigen Lektion erwähnt habe, Sie Ihre Top-Werte im Auge behalten , wenn Sie diese Übungen abschließen , damit Ihre Ziele an Ihren Werten ausgerichtet sind. Die erste Übung heißt „Rad des Lebens“. Es ist im Grunde ein Kreis, der in neun Abschnitte unterteilt ist, wie neun Scheiben Kuchen, jeder Abschnitt stellt einen Bereich Ihres Lebens dar. Du wirst in der Arbeitsmappe sehen , dass ich dir zwei Räder gegeben habe. Der erste ist mit einigen gemeinsamen Lebensbereichen gekennzeichnet Sie möglicherweise bewerten möchten, und der zweite ist leer, sodass Sie Ihre eigenen Etiketten hinzufügen können. Sie können für diese Übung eines der beiden Räder verwenden. Sobald Sie jeden Abschnitt beschriftet haben, möchten Sie mit dem Ausfüllen beginnen. Sie werden sehen, dass sich Ringe oder Stufen im Kreis befinden , und Sie möchten einen Stift oder Bleistift nehmen und die Stufen jedes Abschnitts ausfüllen um anzugeben, wie zufrieden Sie mit diesem Bereich Ihres Lebens sind. Wenn Sie alle 10 Stufen ausfüllen , bedeutet dies, dass Sie mit diesem Bereich Ihres Lebens voll zufrieden sind dass Sie mit diesem Bereich Ihres Lebens voll zufrieden oder nur drei Stufen ausfüllen , bedeutet dies, dass Sie nicht sehr zufrieden sind und dies wahrscheinlich verbessern möchten Bereich deines Lebens. Nur weil Sie einem Bereich eine niedrigere Bewertung geben, bedeutet dies nicht, dass Sie bemühen müssen, ihn zu verbessern. Zum Beispiel gibt es Zeiten im Leben, in denen Sie mehr daran interessiert auf die Familie zu konzentrieren und nicht so besorgt über den Fortschritt in der Arbeit oder umgekehrt. Diese Übung wird Ihnen jedoch helfen zu sehen, welche Bereiche Ihres Lebens Verbesserungsmöglichkeiten haben , und dann können Sie wählen wo Sie Ihren Fokus und Ihre Bemühungen setzen möchten. Die nächste Übung baut auf dem Rad des Lebens auf, hier werden Sie Ihre Hauptziele abschließen. Der erste Schritt besteht darin, einen Brain Dump von allem zu machen, was Sie in den nächsten Monaten oder im Jahr erreichen möchten . Sie können Dinge speziell für die Bereiche brainstormen , auf die Sie sich im Rad des Lebens konzentrieren möchten, aber sich auch erlauben, alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Nachdem Sie Ihren Brain Dump auf der nächsten Seite in der Arbeitsmappe beendet haben, beginnen Sie, die Dinge, die Sie geschrieben haben, in Kategorien ähnlicher Elemente zu gruppieren . Zum Beispiel alle Artikel, sich auf das Geschäft beziehen, die Sie in dieselbe Schachtel legen könnten , und alle Elemente, die sich auf Beziehungen beziehen , in einer anderen Box usw. Sobald Sie alles kategorisiert haben, priorisieren Sie und entscheiden Sie, welche drei bis sechs Gruppen für Sie am wichtigsten sind , dann wählen Sie eine Phrase, die jede Gruppe darstellt. Diese drei bis sechs Sätze werden Ihre wichtigsten Ziele oder Ihre Themen für das Jahr sein. Hier ist ein Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihre Top-Ziele zu diesem Zeitpunkt etwas allgemein sind , aber spezifisch genug, dass Sie wissen, was es bedeutet. Wenn zum Beispiel eines Ihrer Hauptziele das Geschäft ist, ist das etwas zu vage, da es viele Bereiche Ihres Unternehmens gibt, auf die Sie sich konzentrieren können, sodass ein besseres Ziel darin besteht Ihr Publikum aufzubauen oder verbessern Sie Ihr Marketing. Wenn Sie später Ihre monatlichen und wöchentlichen Ziele festlegen, können Sie beispielsweise noch spezifischer in das Thema des Aufbaus Ihrer Zielgruppe werden. Lassen Sie uns zusammenfassen, um Ihre wichtigsten Ziele oder Themen herauszufinden , auf die Sie sich konzentrieren können, indem Sie zunächst das Rad des Lebens durchführen, um festzustellen , welche Bereiche Ihres Lebens Verbesserungsmöglichkeiten haben. Dann möchten Sie alle Ideen, die Sie für Ziele haben, die Sie erreichen möchten, in den Kopf alle Ideen, die Sie für Ziele haben, die Sie erreichen möchten stellen und ähnliche Ideen zusammenfassen, um Ihre Gesamtthemen abzuschließen. Jetzt würde ich gerne wissen, was Ihre Hauptziele sind, laden Sie ein Foto mit Ihren endgültigen Zielen in die Projektgalerie Ihrer abgeschlossenen Arbeitsmappenseite Ihrer abgeschlossenen Arbeitsmappenseite hoch. In der nächsten Lektion stellen Sie alles zusammen und gestalten Ihren Tag im letzten Schritt Ihres Unterrichtsprojekts. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 10. Gestalte deinen Tag: In dieser Lektion schließen Sie den letzten Schritt Ihres Unterrichtsprojekts ab, indem Sie Ihren Tag gestalten. Ich werde einige Best Practices und Möglichkeiten eingehen, wie Sie dies anpassen und flexibel halten können . Lasst uns gleich dran sein. Hier bringen wir Zeitmanagement und Energiemanagement zusammen. Holen Sie sich jetzt Ihre Arbeitsmappe, und Sie sehen dort einen leeren Zeitplan , in dem Sie Zeiten für die Arbeit und auch Zeiten für Ruhe, Pausen, Spaß, Familienzeit usw. blockieren Zeiten für die Arbeit und auch Zeiten für Ruhe, können. Zeitplan, um flexibel und veränderbar zu sein. Aber im Moment erstellen Sie einen allgemeinen Zeitplan, der sich für Sie am idealsten anfühlt. Hier sind ein paar meiner Empfehlungen. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass 90 Minuten eine natürliche Zeit für Menschen sind, um fokussierte Arbeit leisten zu können. Mehr als das und unsere Leistung sinkt, und wir beginnen, den Fokus zu verlieren. Eine gute Möglichkeit, sich Ihrem Zeitplan zu nähern, besteht darin zwei oder drei Arbeitssitzungen für jeweils 90 Minuten während des Tages zu Zeiten zu platzieren für jeweils 90 Minuten während des , in denen Ihre Energie höher ist. Sie können auf Ihre Energiekarte zurückblicken , wenn Sie sich nicht erinnern, oder einfach nur raten, wenn Sie Ihre Energie noch eine ganze Woche lang nicht verfolgt haben . Denken Sie daran, dass dies flexibel ist , sodass Sie es bei Bedarf jederzeit ändern können. , dass Sie zwischen oder nach jeder Arbeitssitzung Vergewissern Sie sich, dass Sie zwischen oder nach jeder Arbeitssitzung mindestens 30 Minuten Ruhe oder Aktivität blockieren , die Ihre Energie auffüllt, damit Sie Ihren Tank tanken können , bevor Sie einen anderen starten Arbeitssitzung. Es gibt ein paar Gründe, warum ich dir empfehle deinen Tag in solchen Blöcken zu arrangieren. Grund 1 ist, dass Blöcke leicht zu bewegen sind. Dies ist es, was diese Methode so flexibel macht. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einen Termin haben , den Sie nicht ändern können, können Sie Ihre Arbeitszeit- oder Ruhezeit einfach nach Bedarf verschieben und gleichzeitig Ihr Bestes tun, um Ihre Energie zu behalten Management im Hinterkopf indem Pausen und Ruhezeiten zwischen den Arbeitssitzungen eingelegt werden. Grund Nummer 2 ist, dass Blöcke leicht gekürzt oder verlängert werden können. Ich empfehle 90-Minuten-Sitzungen, da Untersuchungen zeigen , dass wir alle Inzahlungszyklen von 90 Minuten natürlich 90 Minuten haben. Es wird jedoch immer eine gewisse Abweichung vom Durchschnitt geben. Sie könnten feststellen, dass Sie nach 60 Minuten Arbeit den Fokus verlieren . Wenn das der Fall ist, könnten Sie Ihre Arbeitsblöcke mit Pausen dazwischen auf 60 Minuten ändern . Oder wenn zweistündige Blöcke für Sie zu funktionieren scheinen, können Sie das tun. Achten Sie auf Ihren Körper und Geist, um herauszufinden , was für Sie funktioniert oder nicht, und nehmen Sie alle Anpassungen vor, die Sie benötigen, um den idealen Zeitplan für Sie zu finden. Grund Nummer 3, Ihren Tag in solchen Blöcken zu arrangieren, liegt daran , dass Sie leichter weniger Stunden arbeiten und Ihre Energie besser verwalten können. Was die Leute normalerweise tun, ist, dass sie acht Stunden arbeiten, aber sie arbeiten nicht wirklich an den vollen acht Stunden. Sie arbeiten vielleicht ein bisschen, halten dann für eine Weile an und scrollen Instagram oder stehen auf und holen etwas Kaffee und machen einfach zufällige 2-15 Minuten ungeplante Arbeitspausen, und machen einfach zufällige 2-15 Minuten ungeplante Arbeitspausen wann immer sie Lust haben. Daran ist nichts falsch, aber all das Anhalten und Starten lässt Ihre eigentliche Arbeit länger dauern. Sie arbeiten acht Stunden hier und da und haben keine Ruhezeit bis zum Abend. Wenn Sie sich jedoch absichtlich für bestimmte Zeitblöcke auf Ihre Arbeit konzentrieren , ohne sich von anderen Dingen ablenken zu lassen, können Sie den gleichen Arbeitsaufwand oder vielleicht mehr in kürzerer Menge erledigen der Zeit. Während Sie tagsüber auch eine echte Ruhezeit eingelegt haben, indem Sie absichtliche Zeitblöcke in den Tag eingebaut haben, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Im Gegensatz zu zufälligen kleinen Pausen, die eher dem Anhalten Ihrer Arbeitszeit ähneln und Ihre Energie nicht wirklich wieder auffüllen. Eine andere Sache, die ich Ihnen empfehle, ist, Ihre Aufgaben zu stapeln. In jeder 90-minütigen Arbeitssitzung ist es am besten, wenn Sie sich auf nur eine Aufgabe, ein Projekt oder eine Gruppe ähnlicher Aufgaben konzentrieren können . Dies hilft Ihnen dabei, konzentriert zu bleiben und mehr Arbeit zu erledigen, denn wenn Sie zu einer anderen Art von Aufgabe wechseln, dauert es eine Weile, bis Sie diese neue Aufgabe erledigen. Wenn Sie in einer Arbeitssitzung mehr als eine Sache machen, können Sie ähnliche Aufgaben zusammenfassen, z. B. wenn Sie mehrere Blog-Posts gleichzeitig schreiben. Aber du hast dich darauf konzentriert, das die ganze Zeit einfach zu schreiben. Wenn Sie Ihre Arbeit so kombinieren, kombiniert mit fokussierten Arbeitszeitblöcken, sparen Sie so viel Zeit. Lasst uns zusammenfassen. Eine bewährte Methode, um Ihren Tag zu gestalten, besteht darin, 2-3 Blöcke mit 90-minütigen Arbeitssitzungen in Ihren Zeitplan zu bringen , wobei Zwischenpausen für Ruhe- oder Energieauffüllungsaktivitäten dazwischen liegen. haben diese Arbeitssitzungen zu Tageszeiten geplant , in denen Ihre Energie normalerweise hoch oder wenn möglich mittelhoch ist . Sie können den Zeitplan nach Bedarf anpassen, indem Sie Ihre Blöcke verschieben und sie nach Bedarf verkürzen oder verlängern. nur darauf, Ihre Energie im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über so ausruhen, wie Sie sie brauchen. Jetzt ist es an der Zeit, zu Ihrer Arbeitsmappe zu gehen und Ihren idealen Tag zu gestalten , indem Sie Ihre Zeiten für Arbeit, Ruhe und alles andere blockieren . Dann lade bitte ein Foto deines abgeschlossenen Zeitplans hoch. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, wie Ihr idealer Zeitplan aussieht. Nachdem Sie das getan haben, kommen Sie zurück und schauen Sie sich die nächste Lektion an, denn ich werde darüber sprechen, wie ich mich konzentrieren und Aufschub vermeiden soll . Sie können das Beste aus diesem neuen Zeitplan machen , den Sie gerade erstellt haben. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 11. Procrastination überwinden und Prokrastination: Nachdem Sie Ihr Unterrichtsprojekt abgeschlossen und Ihren Tag entworfen haben , gebe ich Ihnen in dieser Lektion fünf Tipps um sich zu konzentrieren und den Aufschub zu überwinden, damit Sie bereit sind, Ihren Plan in Gang zu setzen. Lasst uns nicht zögern und lassen Sie uns direkt in die Lektion eintauchen. Tipp Nummer 1 ist es, Ablenkungen zu beseitigen . Machen Sie es nicht schwieriger, sich zu konzentrieren, als es sein muss. Wenn es etwas um Sie herum gibt, das Sie wahrscheinlich ablenkt, wie Ihr Telefon, Sie diese Dinge aus den Augen nehmen und vergessen Sie nicht, digitale Ablenkungen zu beseitigen. Schließen Sie alle Browser-Registerkarten, die Sie nicht benötigen. Schließen Sie Ihre E-Mail und schalten Sie alles aus , was Ihnen eine Benachrichtigung geben könnte , die Sie ablenken würde. Tipp Nummer 2 ist, einen Gehirnabzug zu machen. Wir haben gerade darüber gesprochen, physische und digitale Unordnung zu beseitigen , und diesem Tipp geht es darum , geistige Unordnung zu beseitigen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein Brainstorming zu machen und schreiben Sie all diese Gedanken und Ideen , damit Sie sich entspannen können, wenn Sie wissen, dass Sie nichts vergessen werden. Tipp Nummer 3 ist es, sich damit vertraut zu machen , sich unwohl zu fühlen. Eine der Hauptursachen für Aufschieben ist , dass Sie die unangenehmen Gefühle vermeiden , die auftreten, wenn Sie darüber nachdenken oder sich hinsetzen, um an bestimmten Projekten oder Aufgaben zu arbeiten. Wenn Sie endlich anfangen, an dem zu arbeiten, was Sie vermieden haben, verschwindet das unangenehme Gefühl normalerweise an dem zu arbeiten, was Sie vermieden haben, ziemlich schnell. Sie können den Aufschub überwinden, indem Sie sich einfach daran gewöhnen, sich für eine Weile unwohl zu fühlen , wenn Sie anfangen zu arbeiten. Tipp Nummer 4 besteht darin, Ihre Vision und Gedanken für ein paar Minuten auf ein Objekt zu konzentrieren . Untersuchungen haben gezeigt, dass die Fokussierung Ihrer Sehkraft helfen kann, Ihr Gehirn zu fokussieren. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Objekt wie einen Stift auf Ihren Schreibtisch zu nehmen und sich darauf zu konzentrieren. Schau es dir für ein oder zwei Minuten und merke alle Details darüber, die du noch nie bemerkt hast. Nachdem Sie ein paar Minuten damit verbracht , sich genau auf ein Objekt zu konzentrieren, wird es viel einfacher sein sich direkt auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Tipp Nummer 5 ist es, langweilige Aufgaben noch mehr Spaß zu machen , indem man sie in ein Spiel verwandelt. Es gibt so viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber mein Lieblingsweg, und ich denke, eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, Ihre Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen. Stellen Sie sich das wie ein Rennen vor, und der Preis wird mit den Aufgaben erledigt, die Sie nicht gerne machen. Es hilft mir immer sehr schnell durch meine E-Mails zu kommen. Manchmal stelle ich sogar einen Alarm mit einem lästigen Ton ein, der zu einer bestimmten Zeit losgeht. Wenn ich die Arbeit vorher erledige, schalte ich den Alarm früh aus und muss dieses lästige Geräusch nicht hören. Lassen Sie uns jetzt eine kurze Zusammenfassung machen. Um sich zu konzentrieren und Prokrastination zu vermeiden, Sie zuerst physische und digitale Ablenkungen beseitigen. Als nächstes werden Sie geistige Ablenkungen los , indem Sie eine Gehirndeponie machen. Sie können sich auf die Arbeit konzentrieren, indem Sie zuerst Ihre Vision und Gedanken auf ein Objekt konzentrieren. Sie können den Aufschub auch überwinden, indem damit vertraut machen, sich unwohl zu fühlen. Schließlich können Sie langweilige Aufgaben noch mehr Spaß machen , indem Sie sie in ein Spiel verwandeln. Jetzt habe ich ein paar letzte Gedanken für dich im allerletzten Klassenvideo. Wir sehen uns dort. 12. Glückwünsche und letzte Gedanken: [MUSIK] Herzlichen Glückwunsch, du hast es bis zum Ende des Unterrichts geschafft. Wir haben so viel abgedeckt. Lassen Sie uns das überprüfen. Sie haben gelernt, wie Sie Ihre Energie verwalten und eine Karte Ihres eigenen Energieflusses erstellt haben. Sie haben gelernt , Stress und Überwältigung abzubauen und eine produktive Denkweise zu schaffen. Sie haben Ihre Top-Werte aufgedeckt und Ihre wichtigsten Ziele festgelegt. Sie haben Ihren Tag auch so gestaltet, dass er sich mit Ihrer Energie ausrichtet und gelernt hat, sich zu konzentrieren und das Aufschieben zu überwinden. Das Wichtigste, was ich hoffe, dass Sie diese Klasse nehmen , ist, dass der Schlüssel zur produktiven Arbeit ohne Ausbrennen darin besteht, sowohl Ihre Zeit als auch Ihre Energie zu verwalten. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, laden Sie bitte ein gescanntes Bild oder Foto Ihres idealen Zeitplans hoch , den Sie erstellt haben. Außerdem würde ich mich freuen, wenn du mitteilst , was dein Lieblingsteil der Klasse war. Ob es sich um neue Informationen handelt, die Sie gelernt haben, oder um eine Übung, die Sie gerne gemacht haben, ich würde es gerne wissen. Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, hinterlassen Sie bitte eine Bewertung. Folgen Sie mir auch hier auf Skillshare, indem Sie auf den grünen Link direkt über diesem Video klicken. Nochmals vielen Dank, dass Sie heute mit mir an diesem Kurs teilgenommen haben und wir sehen uns beim nächsten Mal.