Fünf Schritte zur Aktivierung Ihres Lernpotentials

1. KURSEINFÜHRUNG: Bist du bereit zu lernen, wie du dein Lernpotenzial erlernen und aktivierst? Willkommen dazu. Werde besser im Lernworkshop, ich bin Shan Shan. Ich bin sehr aufgeregt. Du bist hier bei mir und ein großes Dankeschön, dass du mir vertraut hast. Sie investieren Ihre Zeit und Mühe, um in Ihr nächstes Level zu gelangen. Nur 2% der Menschen werden dies tun, um offen zu bleiben und Möglichkeiten zum Lernen und Wachsen zu suchen . Du bist ein Top-Performer! In diesem Workshop lernen Sie fünf Schlüsselelemente kennen, die Ihnen helfen , Ihr Gehirn für eine optimale Lernleistung zu verbessern. Und diese fünf Elemente haben ein leicht zu merkendes Akronym: ja, L E A R N. Nächstes Mal. Wenn Sie eine Übung benötigen, die Ihnen hilft, können Sie diese schnell in Ihrem Kopf durchgehen , ohne nach dem Notebook zu greifen. Dieser Workshop wird Ihnen in fünf Mini-Sessions zugestellt . Und jede Sitzung wird fünf bis zehn Minuten lang sein und ein Schlüsselelement einführen. Auf diese Weise haben Sie genug Zeit, um ein paar Praktiken zu lernen und zu reflektieren und auszuprobieren. bevor wir zum Datensatz übergehen. Am Ende dieses Workshops lernen Sie besser. Sie können lernen, was Sie brauchen, um zu lernen und ein Leben aufzubauen, das Sie sich wünschen. Lasst uns anfangen. Bis bald in Sitzung eins. 2. Session 1: Wofür L steht: Willkommen zur ersten Sitzung dieses Workshops „Get Better at Learning“. Und heute werden wir uns das erste Schlüsselelement ansehen. L steht für: Lass es los. Ja. Dies ist der erste Schritt, um Ihr Gehirn zu konditionieren , um das Lernen zu maximieren. Und ich werde mit dir drei Dinge teilen. Drei Dinge, die wir loslassen müssen , um unser Lernpotenzial zu aktivieren. Lass es mich erklären. Das erste, was Sie loslassen müssen, sind Ihre einschränkenden Überzeugungen. Wie oft sagst du dir selbst oder anderen, du bist schlecht mit Zahlen. Namen und deine Erinnerungen Müll? Oder du bist nicht gut in Prüfungen. Stopp, stopp, stopp! Sie haben eine der kompliziertesten und leistungsfähigsten Lernmaschinen: Ihr Gehirn. Sie wissen vielleicht noch nicht, wie Sie es benutzen sollen, aber Sie müssen bestätigen, dass Sie es haben und glauben, dass Sie durch Training und Übung Zugang zu seiner Macht haben können . Ich weiß, dass du so überzeugt bist, dass du nicht gut lernen kannst. Sie haben auch viele Beweise: Ihre Schulabschriften, Kommentare anderer Leute und die Tatsache, dass Sie sich gestern nicht an den Namen von jemandem erinnern konnten. Ich glaube dir. Dies passiert den meisten von uns die meiste Zeit. Sie sind jedoch nicht der Beweis für unsere Unfähigkeit zu lernen, sondern das Ergebnis des nicht effektiven Lernens. Der eigentliche Grund, warum dies geschieht ist, dass Sie Ihr Lernpotenzial nicht aktiviert haben. Und dein Gehirn ist sehr gehorsam. Wenn du es dir selbst und anderen ständig sagst, bist du hoffnungslos und nichts könnte dir dabei helfen. Ratet mal was? Dein Gehirn wird gehen dein Wunsch ist mein Befehl! Es wird in einen Standby-Modus umgestellt und bemüht sich nicht mehr , den Namen, die Nummer oder irgendetwas zu lernen , an das Sie sich erinnern möchten. Hör auf dich zu beschweren oder rühme dich sogar mit deinem schlechten Gedächtnis stattdessen, Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie in der Lage sind , alles zu lernen, was Sie wissen müssen , was übrigens die Wahrheit ist. Die neueste neurowissenschaftliche Forschung hat bestätigt, dass unser Gehirn täglich neue Neuronen erzeugen und neue Verbindungen herstellen kann neue Neuronen erzeugen und . Nicht nur das Gehirn der Kinder, auch das erwachsene Gehirn. Und das nennt man Neuroplastizität. Seien Sie sich Ihres Selbstgesprächs oder Ihrer gesprochenen Worte bewusst. Trage ein Plastikband an deinem Handgelenk. Nun, du brauchst nur einen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Lernfähigkeit senken, ziehen Sie die Band und hören Sie sofort mit dem Gedanken auf. Sie können die Wonder Woman-Pose auch jeden Morgen zwei Minuten lang ausprobieren die Wonder Woman-Pose auch jeden Morgen zwei Minuten lang und Ihren Glauben mit diesen Informationen neu programmieren : Ich bin mächtig. Ich bin genug. Ich kann alles lernen, was ich lernen muss! Das zweite, was losgelassen werden muss, ist das vorhandene Wissen. Bleib offen. Wenn die Tasse voll ist, kann kein Tee mehr hineindringen. Wir müssen verhindern, dass unser vorhandenes Wissen die neuen Informationen oder neue Möglichkeiten, Dinge zu tun, blockiert . Lassen Sie die neuen Informationen einströmen und sehen Sie, wie sie in Ihr aktuelles Wissen und Verständnis passen oder sogar herausfordern können in Ihr aktuelles Wissen und Verständnis passen oder sogar herausfordern . Eine hilfreiche Praxis besteht darin , sich zu fragen, was Sie von einem Meeting, einer Diskussion, einem Workshop oder einer Veranstaltung, an der Sie teilnehmen, lernen und mitnehmen können. Legen Sie Ihre Absicht fest, vor der Veranstaltung zu lernen. Das dritte, was losgelassen werden muss, sind Ablenkungen. Wir müssen zu 100% anwesend sein. Konzentrieren Sie sich auf die Informationen, über die wir lernen möchten. Werfen wir einen kurzen Blick auf eine vereinfachte Version der Arbeitsweise des Speichers. Erstens, Arbeitsgedächtnis. Wir haben nur vier bis neun Slots in unserem Arbeitsgedächtnis, was bedeutet, dass wir nur vier bis neun Informationen enthalten können . Deshalb hat die alte Telefonnummer sechs bis sieben Ziffern. Und wir haben nur etwa sechs Sekunden Zeit, um eine Information zu halten , bevor sie aus dem Arbeitsgedächtnis verschwinden. Dann werden die Informationen zur Langzeitlagerung transportiert. Theoretisch verlieren wir keine Informationen. Aber wenn wir die Informationen später verwenden wollen, müssen wir sie aus dem Langzeitgedächtnis zurückrufen. Und das ist der knifflige Teil. Wie können wir es finden? Nun, es gibt Techniken und Systeme, die wir lernen können , um die Informationen effektiv abzurufen. Aber konzentrieren wir uns jetzt auf den empfangenden Teil. Wie lassen wir unser Gehirn wissen, dass es den Lernmodus einschalten soll, um genau zu sein, um den Hippocampus in unserem Gehirn , der wie ein Seepferdchen aussieht, darauf aufmerksam zu machen, Informationen aufzunehmen und zu empfangen. Der magische Schalter ist Fokus. Alles, was wir tun müssen, ist auf alles zu achten , was wir lernen wollen. Wenn unser Gehirn von anderen Aufgaben wie Social Media, eingehenden E-Mails usw. abgelenkt oder besetzt ist von anderen Aufgaben wie Social Media, . Das Lernen in unserem Gehirn kann nicht vollständig aktiviert werden. Wir werden in erster Linie unweigerlich einige Informationen verpassen , den Rückruf erheblich erschweren wird. Beseitigen Sie also die Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf die einzige Lernaufgabe, die Ihnen zur Verfügung steht, ist eine einfache und mächtige Praxis. Großartig, lasst uns eine kurze Zusammenfassung machen. Drei Dinge, die wir loslassen müssen. Die erste ist die Begrenzung der Überzeugungen. Ja. Was können wir mit ihnen machen? Verwenden Sie elastische Bänder? Ja. Und auch die wunderbare Wonder Woman Pose. Ich bin mächtig. Ich bin genug. Ich kann alles lernen, was ich lernen muss. Ja. Das zweite, was wir loslassen müssen, ist vorhandenes Wissen. Ja. Wie können wir verhindern, dass vorhandenes Wissen überläuft? Ja. Legen Sie die Absicht fest, von allen Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen oder an denen wir teilnehmen, eine Sache zu lernen von allen Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen oder an denen wir teilnehmen, eine Sache . Genau. Und das dritte , was wir loslassen müssen, sind Ablenkungen. Ja, wir müssen alle Ablenkungen beseitigen. Wir müssen uns auf eine Lernaufgabe konzentrieren gleichzeitig zur Verfügung steht, um unseren Lernmodus zu aktivieren. Okay, das ist großartig. Gönnen Sie sich also weitere fünf oder zehn Minuten, um diese Praktiken zu reflektieren und überlegen Sie, wie Sie sie in Ihre tägliche Lerngewohnheit integrieren können . Okay, ich freue mich darauf, dich in Sitzung zwei zu sehen. Tschüss jetzt. 3. Session 2: Wofür E steht: Willkommen zur zweiten Sitzung wird besser im Lernworkshop. Und heute werden wir etwas über E. erfahren Ja. Aber bevor wir zu E übergehen, erinnerst du dich noch an L? Ja. Ich stehe für „Lass es los“. Wir müssen drei Dinge loslassen. Einschränkung von Überzeugungen, vorhandenem Wissen und Ablenkungen. Gut gemacht. Jetzt steht E. E für Energie und Emotion. Lassen Sie mich mehr erklären. Sie müssen nicht sagen, dass Lernen eine kognitive oder geistige Aktivität ist und kognitive oder geistige Energie verwendet. Die meisten von uns wachen mit einem ganzen Panzer kognitiver Energie auf. Und am Ende des Tages wird es ziemlich erschöpft sein, wenn wir ins Bett gehen. Wir tanken den Tank während unseres Schlafes auf. Es ist wichtig, unser Lernen mit einem Verständnis des geistigen Energieniveaus zu organisieren . Acht Uhr morgens ist ganz anders als acht Uhr abends. Ich liebe Brian Tracys Buch „Iss den Frosch, erledigt heute wichtigere Dinge“. Der Frosch kann die schwierigste Lernaufgabe sein und es angehen das erste, was am Morgen ein gutes Ergebnis garantiert. Aber natürlich müssen Sie manchmal zu einem späteren Zeitpunkt intensives Lernen durchführen. Dann musst du dir bewusst sein deine mentale Energie zu reservieren und zu steigern. Sie können lesen, meditieren, spielen oder Musik hören, Yoga oder Taichi machen. Oder mach etwas, das dir wirklich Spaß macht. Außerdem können Sie Ihre kognitive Gesamtenergiekapazität verbessern Ihre kognitive Gesamtenergiekapazität indem Sie einige Gehirnspiele machen. Vom traditionellen Rubik's Cube, Sudoku bis hin zu modernen Gehirntraining-Apps, fünf bis zehn Minuten pro Tag. Es wird helfen, dein Gehirn zu trainieren. Werfen wir einen Blick auf Emotionen. Achte auf deine emotionale Verbindung, auf dein Lernen. Sie fragen sich vielleicht, wie es kommt dass Emotionen etwas mit Lernen zu tun haben? Versuche jetzt in dein Gedächtnis zu schauen. Etwas Gedächtnis finden, Ihre beste Lernerfahrung. Warst du sauer und frustriert oder aufgeregt und neugierig? Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen oder versuchen, etwas zu lernen , das uns egal ist, wissen wir, dass das Ergebnis nicht gut sein wird. Aber wenn wir sehr motiviert sind, eine Fremdsprache zu lernen , bevor wir eine Reise ins Land unternehmen, um einem geliebten Menschen ein Gedicht zu rezitieren, gehen wir darauf ein und erledigen es. Sobald Sie also wissen, was Sie lernen möchten, ist es wichtig, klar zu werden, warum Sie es lernen. Versuchen Sie, eine emotionale Verbindung herzustellen. Eine einfache Übung besteht darin, Ihr emotionales Niveau für das Erlernen eines Themas zu bewerten . Wenn es sich um eine Fünf auf einer Skala von eins bis zehn handelt, fragen Sie sich, wie Sie eine stärkere emotionale Verbindung herstellen und sie auf eine Sieben oder Acht bringen können. Lassen Sie uns jetzt eine kurze Zusammenfassung machen. Energie und Emotionen, Energie, kognitive Energie. Also drei Praktiken, von denen wir gelernt haben. Erstens, um die Lernaufgabe morgens als erstes zu setzen, garantiert ein besseres Ergebnis. Wir haben auch von Aktivitäten erfahren, die Ihre kognitive Energie steigern können einschließlich Spielen, Musikhören , einschließlich Spielen, Musikhören, Yoga, Taichi-Meditation usw. , um unser kognitives Energieniveau zu verbessern. Und für Emotionen müssen wir eine emotionale Verbindung mit den Inhalten herstellen, die wir lernen. Wir müssen uns fragen warum, warum wir ein Lernobjekt sind. Eine sehr hilfreiche Praxis ist es auch, die emotionale Verbindung mit dem Lernmaterial zu bewerten . Wenn es eine Fünf ist, müssen wir versuchen, es auf eine Sieben oder Acht zu bringen . Bewerten Sie. Großartig. Dies ist das Ende der zweiten Sitzung. Ich freue mich darauf, Sie in Sitzung drei zu sehen . Wir sehen uns morgen. 4. Session 3: Wofür A steht: Willkommen zur dritten Sitzung wird besser im Lernworkshop. Und heute werden wir etwas über A. lernen Aber bevor wir zu A übergehen, erinnern Sie sich noch, wofür E steht? Ja. E steht für Energie und Emotionen. Wir müssen also beim Lernen mit kognitiver Energie und emotionaler Verbindung arbeiten kognitiver Energie und . Sehr gut. Jetzt steht A dafür, aktiv zu sein. Ja. Wir werden vier Praktiken lernen, um aktiv zu sein und unsere Lernpetition zu aktivieren. Bist du bereit? Fangen wir mit der ersten Übung an. Steh auf. Stundenlang am selben Ort zu sitzen, tut Ihnen oder Ihrem Lernen nichts Gutes. Wussten Sie, dass Sitzen das neue Rauchen ist? Wir sind nicht darauf ausgelegt , sitzen zu bleiben. Unsere Lungen können sich nicht vollständig aufblasen wenn wir lange sitzen da die Schwerkraft unseren Nacken und unsere Schultern nach unten zieht und die Fähigkeit des Brustkorbs einschränkt , sich auszudehnen. Infolgedessen atmen die Menschen schneller und flacher durch, was die Menge an Sauerstoff reduziert, die an das Gehirn gesendet wird. Es empfiehlt sich, von einem Sitztisch zu einem Stehpult zu gelangen. Oder, nachdem du 50 Minuten gesessen hast, steh auf und bewege dich. Die zweite Praxis besteht darin, tief zu atmen, um genügend Sauerstoff in die Lunge gelangen zu lassen. Achten Sie darauf, dass die Luft auf den Boden Ihrer Lunge fließen lässt und Ihren Bauch herausdrückt. Wenn du einatmest, wird dein Körper aufsteigen. Wenn du ausatmest, fällt dein Bauch. Hast du von der Box- oder Quadratatmungstechnik gehört? Die Idee ist, langsam und tief durch die Nase bis zur Zahl von vier einzuatmen , etwa vier Sekunden, bis Ihre Lungen vollständig voll sind und sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem für eine weitere Zahl von vier an. Dann atme für eine weitere Zahl von vier durch deinen Mund aus, bis du die ganze Luft aus deinen Lungen herausschiebst und dein Bauch zusammenzieht. Halten Sie für einen weiteren Zähler vier und beginnen Sie dann noch einmal mit dem Einatmen . Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher aufrecht sitzen oder stehen. Dann lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme auch langsam durch deinen Mund aus. Holen Sie zuerst die gesamte Luft aus Ihren Lungen, um ein Vakuum zu erzeugen , bevor Sie die ersten vier Punkte des Einatmens beginnen . Üben Sie, atmen Sie fünf Minuten lang tief. Jeden Tag wirst du bald einen Unterschied feststellen. Ich atme meine Box fünf Minuten vor meiner ersten Lern - und Arbeitssitzung. Die dritte Übung, aktiv zu sein, besteht darin, sich zu bewegen, deinen Körper zu bewegen. Wenn sich unser Körper bewegt, rillt unser Gehirn. Bewegung steigt, unsere Herzfrequenz, pumpt Sauerstoff in unser Gehirn, hilft bei der Freisetzung positiver Hormone und bietet eine nährende Umgebung für das Wachstum neuer Gehirnzellen. Bewegung fördert auch die Neuroplastizität. Eine aktuelle Studie der University of California ergab , dass Bewegung Wachstumsfaktoren in unserem Gehirn erhöht. Erleichtern Sie es unserem Gehirn, neue neuronale Verbindungen herzustellen. Das Überraschende daran ist, dass es keine intensive Übung sein muss, die ein oder zwei Stunden dauert . Gehen Sie schnell, da Sie 20 Minuten zu spät kommen , ist sehr vorteilhaft. Wählen Sie eine einfache Aktivität, die Ihnen Spaß macht, indem Sie zwei Wochen lang 20 Minuten täglich machen, Sie werden den Unterschied sehen. Die letzte Übung in dieser Sitzung besteht darin, verschiedene Sinne wie den akustischen oder kinästhetischen Sinn zu aktivieren . Was meine ich? Wir neigen dazu, nur den visuellen Sinn zu verwenden, um zu lernen. Für die meisten Menschen besteht die Standardmethode des Lernens darin, sich an einen Schreibtisch zu setzen und auf ein Buch oder einen Bildschirm zu starren. Es gibt jedoch andere effektive Möglichkeiten zu lernen. Steh zum Beispiel auf, laufe herum und höre dir eine Vortragsaufnahme an. Oh, lese Notizen laut vor. Die Verwendung verschiedener Töne und Lautstärken kann Ihnen helfen, die Informationen viel schneller aufzunehmen. Warum? Da Sie eine Reihe von Sinnen verwenden , um die Informationen zu codieren, wird der Rückruf erleichtert. Lassen Sie uns jetzt eine kurze Zusammenfassung machen. A steht dafür, aktiv zu sein. Ja. Wir haben vier Praktiken gelernt, uns helfen, aktiv zu sein und unser Lernpotenzial zu aktivieren. Die erste Übung besteht darin, mehr aufzustehen. Die zweite Übung besteht darin, tief zu atmen. Dritte Praktiken zum Ausüben. Und die letzte Übung besteht darin, verschiedene Sinne zu aktivieren. Dies ist das Ende der dritten Sitzung. Und ich freue mich darauf, dich morgen in Sitzung vier zu sehen . 5. Session 4: Wofür R steht: Willkommen zur vierten Sitzung davon, werde besser im Lernworkshop. Ja. Heute ist es die vierte Sitzung und wir werden etwas über R. erfahren Aber bevor wir mit dem nächsten Brief übergehen, erinnern Sie sich noch, wofür A steht? Ja. A steht dafür, aktiv zu sein. Wir müssen aufstehen, nett. Atme tief durch. Trainiere und aktiviere verschiedene Sinne. Ja. Beginnen wir jetzt mit R, das für Ruhe und Entspannung steht. In dieser Sitzung werde ich Ihnen eine Reihe von Praktiken mitteilen, die Ihnen helfen, sich auszuruhen und zu entspannen. Werfen wir zuerst einen Blick auf die Ruhe. Wir brauchen eine gute Nachtruhe. Weißt du, wie lange wir schlafen müssen? Etwa acht Stunden. Natürlich. Einige von uns können ab einem sechsstündigen Schlaf entkommen. Aber wenn es eine Norm für dich ist, denkst du, dass es dir gut geht. Ich schlage vor, du versuchst eine Woche lang jede Nacht einen achtstündigen Schlaf. Fast alle Studien deuten darauf hin, dass jeder mit einem täglichen 8-stündigen geschlossenen Schlaf besser abschneidet . Nun, ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit offenen Augen schlafen kann. Die Menschen neigen dazu zu denken, dass Schlaf Zeitverschwendung ist. Schlaf ist definitiv keine Zeitverschwendung. Wenn wir schlafen, ruht sich unser Körper aus, unser Gehirn arbeitet hart. Es konsolidiert aktiv die Informationen, die wir tagsüber erhalten haben , und bereitet sich darauf vor, sie zu speichern. Natürlich kann es für manche Menschen schwierig oder unmöglich sein , achtstündige Schlafen ohne Unterbrechungen zu haben . Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann ein Power-Nap, das tagsüber ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten beträgt, das tagsüber ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten beträgt, eine ausgezeichnete Option für ein schnelles Aufladen sein. Werfen wir einen Blick auf den zweiten Teil von R, Entspannung. Wir können kein ultimatives Lernen erreichen, wenn wir gestresst, müde und überwältigt sind. Unser Gehirn wird in diesen Kampf-, Flug- und Freeze-Modus eintreten . Das ist nicht die beste Zeit zum Lernen. Wir müssen uns also entspannen und uns der Spannungen in unserem Körper bewusst sein . Sie können eine Vielzahl von Aktivitäten zur Entspannung wählen. Es kann Musik hören, tanzen, joggen, Freunde zum Kaffee treffen, einen Film oder eine Oper ansehen oder Ihrem Hund spazieren gehen und so weiter. Sei absichtlich. Denken Sie darüber nach, was die gewählte Aktivität Ihrem Körper und Geist antun wird. Wird es Ihnen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen und sich auf Ihre nächste Aufgabe vorzubereiten? Treffen Sie sich mit einem Freund, der sich immer beschwert, oder sitzen Sie auf dem Sofa, schauen Sie sich zehn Episoden einer Fernsehsendung an und essen Sie mehrere Packungen Chips. Ich bin mir nicht sicher, ob dies der beste Weg ist, Sie auf Ihre nächste hohe Leistung vorzubereiten . Dies könnte eine unerwartete Praxis sein. Geplante Pausen in Ihrem Kalender. Machen Sie während Ihrer Lernsitzungen regelmäßig Pausen. Blockout-Zeit sorgt dafür, dass Sie jeden Tag, jede Woche und jeden Monat eine entspannende Sitzung Woche und jeden Monat machen und alle drei Monate Urlaub machen. Die entspannenden Sitzungen können von zehn Minuten zwischen den Lernsitzungen bis zu einer Stunde pro Tag, ein paar Stunden pro Woche, einen Tag jeden Monat und ein paar Tagen pro Quartal kurz sein zehn Minuten zwischen den Lernsitzungen bis zu einer Stunde pro Tag, ein paar Stunden pro Woche, einen Tag jeden Monat . Sie finden diese Praxis möglicherweise umstritten. oder stimme zu, dass es absolut sinnvoll ist. Aber du hast schon nicht genug Zeit, um Dinge zu erledigen. Sie haben einfach keine Zeit, eine Pause einzulegen. Wenn dies der Fall ist, sind Sie nicht allein. Zahlreiche erfolgreiche Menschen haben ein gemeinsames Erfolgsgeheimnis geteilt. Das heißt, nimm dir eine Auszeit. Seit Jahren. Ich kenne diese Praxis und stimme ihr vollkommen zu. Ich kann Ihnen eine lange Liste von Leistungen erzählen. Aber gleichzeitig habe ich es erst vor kurzem geübt. Warum? Ich traf eine Wand, um voranzukommen. Ich wurde super unentschlossen und ungeduldig. Und habe meine Leidenschaft für meine Arbeit verloren. Es ist eine Frage der Zeit für mich, die komplette Burn-Out-Phase zu erreichen. Plötzlich wurde mir klar, dass ich in der Zone sinkender Renditen operierte. Die Zeit, die ich fleißig in meine Arbeit investiert habe, die aufgrund meiner kompromittierten Kapazität abgewertet wurde. Schmerzhaft fing ich am Anfang an, meine To-Do-Liste in die Hand zu nehmen und am Nachmittag eine einstündige vorsätzliche Pause einzulegen. Übrigens, ist nicht meine Mittagspause. Nach nur einer Woche meine Energierückgabe und verdoppelten sich meine Energierückgabe und meine Produktivität mit weniger Stunden. Ich fordere Sie dringend auf, es auszuprobieren. Sie Ihre Gedanken während Ihrer entspannenden Sitzungen Lassen Sie Ihre Gedanken während Ihrer entspannenden Sitzungen einfach abhauen und wundern Sie sich herum. Keine Überraschung, Kreativität zeigt sich oft in diesen Zeiten , in denen Ihr Bewusstsein Urlaub macht. Lassen Sie uns jetzt eine kurze Zusammenfassung machen. R steht für Erholung und Entspannung. Für die Ruhe haben wir zwei Praktiken gelernt. Die erste besteht darin, wenn möglich jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Und die zweite Übung besteht darin, ein Power-Nickerchen zu machen , um schnell aufzuladen. Zur Entspannung. Wir haben auch zwei Praktiken gelernt. Die erste besteht darin, täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich vorsätzliche Pausen einzulegen . Die zweite Übung besteht darin, sicherzustellen, dass wir diese Pausen einlegen. Das heißt, um die Pausen in Ihrem Kalender zu planen. Großartig. Dies ist das Ende dieser Sitzung und ich freue mich darauf, Sie morgen in der letzten Sitzung zu sehen . Bis bald. 6. Session 5: Wofür N steht: Willkommen zur letzten Sitzung wird besser im Lernworkshop. Du bist der Star. Und heute werde ich das letzte Schlüsselelement vorstellen , das Ihnen hilft, Ihr Lernpotenzial zu aktivieren. Aber bevor wir dort ankommen, erinnerst du dich noch, wofür R steht? Ja. R steht für Erholung und Entspannung. Ruhe dich aus. Wir alle brauchen jeden Abend einen achtstündigen Schlaf, wenn möglich. Wir haben auch von einer einfachen und leistungsstarken Übung erfahren , um schnell aufzuladen. Das ist Power Nap. Ja. Und zur Entspannung müssen wir täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich vorsätzliche Pausen machen. Und der einfachste Weg , um sicherzustellen, dass wir es implementieren, besteht darin, sie in Ihrem Kalender zu planen. Großartig. Lasst uns nun zum letzten Element übergehen. Und N steht für Natur. Und in dieser Sitzung werden wir etwas über eine Übung mit einer Bedingung lernen . Bist du bereit? Lasst uns anfangen. In der Natur zu sein hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Gehirn und unsere Lernfähigkeit. Von der Verringerung von Angst, Stress, Steigerung unserer Kreativität, der Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich mit anderen Menschen zu verbinden. Wissen Sie, wenn Sie in einem Park oder Wald spazieren gehen, haben Sie eine niedrigere Herzfrequenz fühlen sich entspannter und glücklicher im Vergleich zu einem Spaziergang in einer Innenstadt in der gleichen Entfernung und dem gleichen Schwierigkeitsgrad. Selbst wenn man Bäume durch ein Fenster oder auf ein Bild mit einer Naturszene betrachtet oder auf ein Bild mit einer , wirkt sich ähnlich aus. Deshalb schauen Schüler, wenn in einem Raum mit Fenstern zu Prüfungen ablegen, sie in einem Raum mit Fenstern zu Prüfungen ablegen, aus dem Fenster, um ihre Spannung zu lösen und sich inspirieren zu lassen. Möglicherweise haben Sie auch erlebt , dass Sie nach einigen Aktivitäten in der Natur besser in der Lage sind, ein Problem zu lösen. Dies ist kein Zufall. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel nennen. Eine Studie zeigte, dass Wanderer auf einer viertägigen Rucksackreise im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die auf dieselbe Wanderung wartet , mehr Rätsel auflösen konnten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die auf dieselbe Wanderung wartet , mehr Rätsel . Eine gute Praxis ist es also, jeden Tag mit einer Bedingung in der Natur spazieren zu gehen . Du musst dein Handy zurücklassen. oder behalte es in deiner Tasche , damit dein Gehirn sich erholen kann. Warum? Unser derzeitiges Wohnumfeld ist mit Technologien gefüllt , die unsere Aufmerksamkeit ständig auf sich ziehen sollen. Aber unser Gehirn ist nicht für ständige Ablenkungen geeignet. Wir verwenden unsere Smartphones, um zu sprechen, zu tippen, Fotos zu machen oder zu tun, was wir sonst noch damit machen können. Wir verbrauchen unsere kostbare kognitive Energie. Es kann nur zu geistiger Ermüdung, Überwältigung und Burnout führen. Wir brauchen Aufmerksamkeit und Wiederherstellung, um wieder in einen normalen, gesunden Zustand zu kommen. Am einfachsten ist es , in die Natur zu gehen. Die Natur kann erschöpfte Aufmerksamkeitsschaltungen wiederherstellen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Technologien hinter sich lassen. Sie werden in Kürze einen Ausbruch an Kreativität, Problemlösung und Wohlbefinden erleben. Lassen Sie uns jetzt eine kurze Zusammenfassung machen. N steht für Natur. Die Praxis, von der wir gelernt haben , besteht darin , in der Natur spazieren zu gehen. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang in der Natur mit einer Bedingung, um Ihr Telefon zurückzulassen. Oder Sie können Ihr Telefon in der Tasche lassen, damit die Natur die wunderbare Arbeit leisten kann, um Ihre erschöpfte Aufmerksamkeit wiederherzustellen. Ja, du hast es geschafft! Dies ist das Ende von Get Better. Bei Learning Workshop. Sie haben die fünf Schlüsselelemente gelernt, die Ihnen helfen , Ihr Gehirn für eine optimale Lernleistung zu verbessern. Ich habe Ihnen ein zweiseitiges Lernblatt mit allen Praktiken geschickt , die wir in den letzten fünf Tagen behandelt haben. Und einige Fragen , die Ihnen helfen, darüber nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie diese Praktiken in Ihrem täglichen Leben und in Ihrem Lernen anwenden können. Der nächste Schritt für Sie besteht also darin, ein oder zwei Praktiken auszuwählen , bei denen Sie sich wirklich gut fühlen werden , wenn sie implementiert werden, und sie zu verwenden. Sobald sie Teil Ihres Tagesablaufs geworden sind. Unsere Lerngewohnheiten können Sie zu einer oder zwei Praktiken übergehen. Konsistente Maßnahmen zu ergreifen, ist die einzige Möglichkeit, voranzukommen und unser Potenzial auszuschöpfen. Ich hoffe, Ihnen hat dieser Workshop zum besseren Lernen Spaß gemacht und Sie werden besser lernen. Ich freue mich darauf, Sie im zukünftigen Lernworkshop begrüßen zu dürfen. Bis bald. Tschüss jetzt.