Fokustechniken für Streuende: Chaos zähmen und Produktivität steigern

1. Fokus-Meisterschaft-Intro: Hallo, alle zusammen. Ich bin Justin Reagan Willkommen zu meinem Kurs zur Beherrschung von Fokus und Produktivität. Wenn Sie wie ich sind, kann es eine echte Herausforderung sein, sich in unserer geschäftigen , ablenkenden Welt zu konzentrieren kann es eine echte Herausforderung sein, sich in unserer geschäftigen , ablenkenden Welt . Vertrau mir. Ich weiß. Der ständige Kampf, Beruf und Privatleben unter einen Hut zu bringen, vor allem von zu Hause aus, ist nicht einfach In diesem Kurs werde ich die Strategien vorstellen, die mir geholfen haben, die Kontrolle über meine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und meine Produktivität zu steigern Wir werden uns mit der Psychologie der Fokussierung, mit praktischen Techniken zur Stärkung Ihrer Willenskraft und mit Tipps zur Organisation eines ablenkungsfreien Arbeitsplatzes befassen praktischen Techniken zur Stärkung Ihrer Willenskraft und mit Tipps zur Organisation eines ablenkungsfreien Wir waren alle von digitalen Ablenkungen überwältigt. Gemeinsam werden wir nach Möglichkeiten suchen, unser digitales Leben zu managen und digitalen Minimalismus zu praktizieren Wir werden auch über die Bedeutung von Zeitmanagement sprechen und ich werde Ihnen effektive Methoden wie die Pomadoro-Technik und Eat the Frog vorstellen die Pomadoro-Technik und Eat Diese helfen dir, deinen Arbeitstag zu strukturieren und Wir werden auch darauf eingehen , wie wichtig , Pausen einzulegen, ausreichend zu schlafen und gut zu essen. All diese Dinge sind entscheidend, um Ihre Konzentration und Ihre Produktivität aufrechtzuerhalten Am Ende dieses Kurses verfügen Sie über die Tools und das Wissen, um dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln , die Ihren Fokus und Ihre Produktivität steigern. Ich freue mich, Sie auf diesem Weg zu einem besser organisierten und ausgewogeneren Arbeitsleben von zu Hause aus unterstützen diesem Weg zu einem besser organisierten und ausgewogeneren zu können. Lass uns gemeinsam anfangen. 2. Technologie produktiv verwenden: F Möglichkeiten, Technologie produktiv zu nutzen. Heute möchte ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Technologie produktiv eingesetzt Wann immer Sie etwas über die Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit lesen oder sich ansehen , einer der ersten Tipps, die Sie ist einer der ersten Tipps, die Sie hören, Ihr Telefon, Ihre Geräte und andere Technologien auszuschalten Geräte und andere Technologien Obwohl Technologie sicherlich eine große Ablenkung sein kann, gibt es Möglichkeiten, sie produktiv zu nutzen Tatsächlich sind bestimmte Technologien darauf ausgelegt, die Produktivität zu steigern Es scheint eine Verschwendung zu sein, diese Technologien von ganzem Herzen zu ignorieren Man muss nur wissen, wie man die Technologie einsetzt . Lass uns anfangen. Nummer eins: Setze Grenzen für das, was du verwendest. Vor allem müssen Sie Grenzen für das setzen, was Sie verwenden, wenn Sie Technologie produktiv einsetzen wollen Wenn die meisten Leute empfehlen Ihr Telefon und Ihre Geräte wegzulegen, liegt das daran, dass unproduktive Apps und Websites Ihren Namen anrufen könnten Soziale Medien, Spiele und YouTube sind einige der größten Ablenkungen bei Zeitfressern Selbst wenn Sie aus beruflichen Gründen auf Ihr Telefon greifen, können diese unterhaltsamen Apps versehentlich Ihre Zeit und Ihren Fokus verschwenden Um sicherzustellen, dass Sie keine ablenkenden und unproduktiven Anwendungen verwenden , können Sie festlegen, wann Sie darauf zugreifen dürfen Gehen Sie einfach zu Ihren Einstellungen und klicken Sie auf die Option Bildschirmzeit. Legen Sie von dort aus Grenzen fest, wann Sie bestimmte Apps verwenden können. Für Laptops können Sie Zeitmanagement-Tools herunterladen , die Sie von bestimmten Websites fernhalten. Zwei. Verwenden Sie Timer oder Zeitmesser. Die zweite Möglichkeit, Technologie produktiv zu nutzen , ist die Verwendung automatisierter Timer Eine der effektivsten Produktivitätstechniken ist Diese Methode beschreibt den Wechsel zwischen Arbeits - und Bremszeiten Sie können einen automatischen Timer verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die entsprechende Zeit arbeiten und sich ausruhen . Sie können natürlich etwas so Einfaches wie Wecker oder die Timer-Funktion Ihres Telefons verwenden. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Telefon überhaupt nicht verfügbar ist, gibt es unzählige Apps oder Tools, die Sie herunterladen und in Ihren Laptop integrieren können herunterladen und in Ihren Laptop integrieren , um konzentriert und auf dem Laufenden zu bleiben. Nummer drei, Zeitpläne und Kalender. Ein wichtiger Aspekt, um produktiv zu bleiben, besteht darin zu wissen, was Sie tun müssen und wann Sie es tun müssen. Damals verwendeten die Menschen ausschließlich handgeschriebene Kalender und Agenden Dies ist zwar immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verfolgen, Sie können Papier und Zeit sparen indem Sie Online-Kalender oder Terminplanungs-Apps verwenden Diese digitalen Kalender verfügen über mehrere Funktionen zur Aufteilung Ihrer Zeit und Aufgaben Sie können sie auch verwenden, um Ihre Produktivität zu verfolgen , sodass Sie besser abschätzen können, wie lange Sie in Zukunft für die Erledigung von Aufgaben benötigen werden Nummer vier: Vereinfachen Sie kleine Aufgaben. Schließlich besteht die letzte Möglichkeit , Technologie produktiv einzusetzen , darin, kleine Aufgaben zu vereinfachen Es gibt eine Menge kleiner Dinge, die Arbeiter jeden Tag erledigen müssen Viele Technologien sind darauf ausgelegt, unnötige Schritte zu vermeiden. Sie könnten beispielsweise automatische Erinnerungen, E-Mails oder eine Vielzahl anderer Funktionen einrichten , E-Mails oder eine Vielzahl anderer Funktionen Wenn Sie eine kleine Aufgabe vereinfachen, sparen Sie nicht viel Zeit. Im Gegensatz dazu wird sich die Vereinfachung mehrerer Aufgaben jedem einzelnen Tag schnell summieren Dies kann Ihnen helfen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Letzte Gedanken. Wie Sie sehen können, ist Technologie nicht ganz schlecht. Es gibt sicherlich Möglichkeiten, Technologie zu nutzen , um konzentriert und produktiv zu bleiben. Allein durch das Setzen von Grenzen und die Verwendung bestimmter produktiver Tools kann Technologie Ihren Arbeitsalltag erheblich erleichtern 3. Konzentrationstipps: Jetzt möchte ich auf fünf Tipps eingehen, um konzentriert zu bleiben. Egal, ob Sie eine große Frist vor sich haben oder sich um die Kinder kümmern müssen, Sie werden wahrscheinlich viel Konzentration benötigen Auch wenn Konzentration für die meisten Menschen eine natürliche Herausforderung ist, gibt es einfache Techniken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können , um Ihr Gehirn zu trainieren Schauen wir uns ohne weitere Umschweife fünf Tipps an, um konzentriert zu bleiben. Nummer eins: Entferne Ablenkungen. Das Wichtigste zuerst: Beseitigen Sie zunächst alle Ablenkungen während der Arbeit Dazu gehören soziale Medien, Ihr Telefon oder lästige Kollegen, die chatten möchten Wenn Sie Ablenkungen nicht von Anfang an loswerden, wird es eine größere Herausforderung sein, konzentriert zu bleiben In der Tat kann es sogar unmöglich sein. Von der Ablenkung ist es wahrscheinlich am wichtigsten, das Telefon auszuschalten , wenn Sie es nicht aus Produktivitätsgründen verwenden , wenn Sie es nicht aus Produktivitätsgründen Telefone eignen sich zwar hervorragend für die Kommunikation, können aber leicht zu Zeitverschwendern werden Ich empfehle, Ihr Telefon während der Arbeit in den Modus „Bitte nicht stören“ zu schalten während der Arbeit in den Modus „Bitte nicht stören“ , damit Sie konzentriert bleiben Nummer zwei, trinke Kaffee und kleine Dosen. Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen morgens gerne eine Tasse Kaffee trinken. Es hilft, Körper und Geist für den Tag zu wecken. Anstatt den ganzen Tag über eine große Menge Kaffee zu trinken , versuchen Sie, Kaffee und kleine Dosen zu trinken Studien haben ergeben, dass das regelmäßige Trinken von etwas Kaffee im Laufe des Tages die Konzentration verbessert. Wenn Sie jedoch zu viel Kaffee trinken, führt dies zu Nervosität und Angstzuständen Trinken Sie nur Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk und kleine Dosen, um konzentriert zu bleiben Nummer drei: Setze dir tägliche Ziele. Ziele sind eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihre Prioritäten und Aufgaben für den Tag zu konzentrieren . Versuchen Sie jeden Morgen, eine Liste der wichtigsten Ziele für den Tag zu erstellen . Setzen Sie sich vor allem spezifische und zeitgebundene Ziele, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Vielleicht möchten Sie die Smart-Goal-Methode ausprobieren. Smart ist ein Akronym, das für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden diese Funktionen in Ihre Ziele integrieren, werden sie klarer und leichter zu Nummer vier, gönnen Sie sich eine Pause. Ein weiterer Tipp, um sich zu konzentrieren, ist, sich eine Pause zu gönnen. Wann immer du anfängst etwas über Methoden zur Bewusstseinsfokussierung zu lernen, wirst du wahrscheinlich etwas über die Pomadoro-Technik der Pomadoro-Technik geht es darum, wie Sie auf der Grundlage eines Arbeits- und Pausenplans arbeiten sollten auf der Grundlage eines Arbeits- und Pausenplans arbeiten Beginnen Sie damit, 25 Minuten am Stück zu arbeiten. Wenn diese 25 Minuten abgelaufen sind, machen Sie eine fünfminütige Pause. nach der fünfminütigen Pause wieder für 25 Minuten an die Arbeit. Wiederhole das viermal. nach der vierten Arbeitssitzung eine Pause von 20 bis 30 Minuten und beginnen Sie erneut. Der Sinn dieser Technik besteht darin, Ihnen zu helfen bei der Arbeit konzentriert zu bleiben, Ihrem Gehirn aber Zeit zu geben, sich zu entspannen. Mit anderen Worten, es wird aufgeteilt, um in überschaubarere Teile aufzubrechen . Nummer fünf, tanken. Essen ist unser Treibstoff. Wenn Sie nicht den richtigen Treibstoff in Ihrem Körper haben, wird es für Sie schwierig sein, konzentriert und voller Energie zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über das richtige Essen zu sich nehmen, damit Sie konzentriert und bereit sind, die Arbeit in Angriff zu nehmen Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Protein sind die besten Lebensmittel, um konzentriert zu bleiben. Zu den besten Lebensmitteln, die man den ganzen Tag über essen kann , gehören Beeren, Blattgemüse, fetter Fisch, Walnüsse und Tränenkaffee in Maßen Letzte Gedanken. Wie Sie sehen, ist es mit diesen fünf Tipps relativ einfach, den Fokus zu verbessern. Seien Sie einfach nett zu sich selbst und Sie sollten in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. 4. Bekämpfung von mangelndem Fokus: Fünf Tipps, um konzentriert zu bleiben, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Hattest du schon einmal einen dieser Tage, an denen du viel zu tun hast, dich aber einfach nicht konzentrieren kannst? Ich glaube, wir hatten alle diese Tage. In diesem Tutorial gebe ich Ihnen fünf Tipps , wie Sie konzentriert bleiben können, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Lass uns gleich reinspringen. Nummer eins, mach eine Pause. Ich weiß, das mag kontraintuitiv klingen, aber eine der besten Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern und Ihren Fokus zu behalten , besteht darin , einfach eine Pause einzulegen Wann immer Ihr Gehirn Probleme hat und sich an ein Thema hält, liegt das entweder daran, dass Sie etwas im Kopf haben oder dass Sie müde sind Machen Sie mehr Pausen, damit Sie sich während des Tages wieder aufladen können. Anstatt Pausen einzulegen, sollten Sie, wann immer Sie sich müde fühlen, Pausen in Ihren Tag einplanen. An einem normalen Tag sollten Sie alle 25 Minuten eine fünfminütige Pause einlegen und etwa alle anderthalb Stunden eine 30-minütige Pause einlegen. An den Tagen, an denen es Ihnen schwer fällt, konzentriert zu bleiben, sollten Sie alle 25 Minuten eine zehnminütige Pause oder alle 20 Minuten eine fünfminütige Pause einplanen. Nummer zwei, tanken. Sie diese Gelegenheit, während Sie eine Pause einlegen, Nutzen Sie diese Gelegenheit, während Sie eine Pause einlegen, um Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er benötigt. Wann immer Sie müde oder gestresst werden, benötigt Ihr Körper Nahrung und Wasser, um aufgeladen und voller Energie zu bleiben. Halten Sie komplexe Kohlenhydrate, Fett oder Proteine sowie viel Wasser bereit, wenn Sie eine Pause brauchen Zusätzlich können Sie mit kleinen Dosen Koffein auftanken . Studien haben gezeigt, dass die Einnahme kleiner Mengen Koffein über den Tag verteilt dazu beitragen kann Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern. Trinken Sie jedoch nicht zu viel, Sie sonst nervös werden könnten. Nummer drei, erinnere dich an deine Absichten. Manchmal müssen Sie nur daran erinnert werden , warum Sie überhaupt arbeiten. Erinnern Sie sich an Ihre Absichten und Ziele, damit Sie sich daran erinnern, warum Sie auf Kurs bleiben und sich gegen die Triebe wehren Erinnern Sie sich insbesondere an kurzfristige und langfristige Ziele Kurzfristige Ziele können das Problem unmittelbarer machen, während langfristige Ziele die alltäglichen Aufgaben für Ihre zukünftigen Bedürfnisse relevanter machen die alltäglichen Aufgaben für Ihre zukünftigen Bedürfnisse relevanter Nummer vier, hol dir einen Ablenkungsblocker. Einer der besten Aspekte der Technologie ist , dass es heute für fast alles eine App Wenn es um Produktivität geht, können Sie Apps verwenden, die speziell dafür entwickelt wurden, Ablenkungen zu blockieren, z. B. bestimmte Apps oder Websites Ein Ablenkungsblocker sorgt dafür, dass Sie nicht das Kaninchenloch des Internets jedes Mal, wenn Sie beruflich online gehen Nummer fünf: Arbeite entsprechend deiner Energie. Der letzte Tipp, um produktiv und motiviert zu bleiben, ist schließlich , entsprechend Ihrer Energie zu arbeiten. Wenn sich Ihr Körper wirklich müde und erschöpft fühlt, gibt es dafür einen Grund. Höre auf deinen Körper und übertreibe ihn nicht , wenn er sich zu müde anfühlt. Stellen Sie umgekehrt sicher, dass Sie in den Zeiten, in denen Sie sich motiviert und bereit fühlen, hart zu arbeiten den Zeiten, in denen Sie sich motiviert und bereit fühlen, hart zu Dies wird Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu erledigen, wenn Sie tatsächlich die Energie dafür haben Letzte Gedanken. Auch wenn es leicht sein kann, aufzugeben, wenn Sie den Fokus verlieren, ist es wichtig, hartnäckig zu sein und sich selbst dafür verantwortlich zu machen, in Verbindung zu bleiben Probieren Sie einen der Tipps aus diesem Tutorial aus , wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihre Gedanken bei der Arbeit abschweifen 5. Achtsamkeit und Fokus: Hallo. Heute möchte ich dir fünf Möglichkeiten vorstellen, achtsam und konzentriert zu bleiben Viele Studien haben gezeigt, dass das Üben Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es konzentriert bleibt Wenn Sie sich sowohl auf Achtsamkeit als auch auf Konzentration konzentrieren, kann Ihr Tag reibungsloser, produktiver und weniger stressig verlaufen , produktiver und Lass uns anfangen. Nummer eins, einzelne Aufgabe. Viele Menschen machen den Fehler , den ganzen Tag über Multitasking zu betreiben Obwohl Multitasking in bestimmten Fällen von Vorteil ist , sollten Sie versuchen, es zu vermeiden, wenn Unser Gehirn ist nicht in der Lage, sich vollständig auf mehr als einen Gegenstand oder eine Aufgabe gleichzeitig zu konzentrieren Anstatt Multitasking zu betreiben, versuchen Sie, eine einzelne Aufgabe zu erledigen. jeweils auf einen Gegenstand konzentrieren, kann die Energie Ihres Gehirns in diese einzelne Dadurch werden Sie bessere Arbeit leisten und die Aufgabe wird in der Regel weniger Zeit in Anspruch nehmen Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich voll und ganz in den Prozess einbeziehen können, wenn Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe konzentrieren . Es hilft Ihnen, achtsam zu bleiben, weil Sie tatsächlich darüber nachdenken können , wie Sie sich bei der einzelnen Aufgabe fühlen Mit anderen Worten, Single Tasking schafft eine Umgebung, in der Sie vollständig in die Gegenwart eintauchen Nummer zwei, schalten Sie Ablenkungen aus. Die Neuzeit ist voller Ablenkungen. Wenn Ihr Telefon nicht ausgeht, dann gibt es wahrscheinlich ein wirklich nerviges Geräusch, egal ob es vom Verkehr draußen oder vom Fernsehen kommt Um konzentriert und achtsam zu bleiben, müssen Sie lernen, Ablenkungen aus- oder auszuschalten Ablenkungen aus- oder auszuschalten Am wichtigsten ist, dass Sie alle Geräte ausschalten , während Sie versuchen , konzentriert und achtsam zu bleiben Geräte ziehen dich von der Gegenwart ab und erschweren es erheblich, den Überblick zu behalten Es kann eine gute Idee sein, Ihr Telefon bei der Arbeit auf „Bitte nicht stören “ zu schalten Versuchen Sie außerdem, Ablenkungen auszublenden , über die Sie das Gefühl haben, nicht die volle Kontrolle zu haben, z. B. bellende Hunde oder Sie könnten dies tun, indem Sie klassische Musik auflegen oder in einen guten Kopfhörer investieren Nummer drei, visualisiere. Visualisieren ist eine wirklich gute achtsame und fokussierte Übung Wann immer Sie etwas visualisieren, Ihre Emotionen und Handlungen führen Ihre Emotionen und Handlungen auf natürliche Weise zu den gewünschten Ergebnissen Beginnen Sie Ihren Morgen damit, die wichtigsten Aufgaben des Tages zu visualisieren die wichtigsten Aufgaben des bestimmte Aufgaben visualisieren, werden Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst Es wird dir auch bewusster machen, wenn die Realität nicht mit deiner Vorstellung übereinstimmt Nummer vier, C, erkundigen Sie sich bei sich selbst. Eine andere Möglichkeit, konzentriert und achtsam zu bleiben , besteht darin, den ganzen Tag über bei sich selbst einzuchecken bei sich selbst einchecken, haben Sie die Möglichkeit, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen Achte einfach alle paar Stunden auf deine Gedanken, Gefühle und deinen physischen Körper. Wenn Sie bei sich selbst nachfragen, werden Sie sich bewusst, wie Sie sich in der Gegenwart fühlen Das führt zu mehr Achtsamkeit. Gleichzeitig ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich auszuruhen , damit es sich danach besser konzentrieren kann Nummer fünf: Wisse, wann du zu viel um die Ohren hast. Wenn Sie zu viele Aufgaben oder Aufgaben annehmen, ist es unmöglich, achtsam und konzentriert zu bleiben Ich verdiene deine Anzeichen dafür, dass du gestresst bist, sodass du nein sagen kannst, wenn neue Aufgaben auftauchen Letzte Gedanken. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, den ganzen Tag über achtsam zu bleiben und sich zu konzentrieren Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um all diese Aufgaben zu meistern, und es ist in Ordnung, sich zunächst herausgefordert zu fühlen 6. Die Bedeutung der Erstellung einer Routine: Erstellen Sie ein Arbeitsritual , damit Sie sich konzentrieren können. Tägliche Rituale und Gewohnheiten haben einen großen Einfluss auf unsere Produktivität und Konzentrationsfähigkeit. Indem Sie ein Arbeitsritual erstellen, können Sie sich besser konzentrieren und den Tag bewältigen. In diesem Arbeitsritual gibt es vier Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, damit Sie konzentriert bleiben. Lass es uns überprüfen. Nummer eins: Schaffen Sie ein fokussiertes Umfeld. Der erste Schritt in Ihrem Arbeitsritual besteht darin, ein fokussiertes Umfeld zu schaffen. Es ist fast unmöglich, konzentriert zu bleiben und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren , wenn Ihre Umgebung voller Ablenkungen ist Sie Ihre Umgebung ablenkungsfrei gestalten , können Sie sich besser in die Zone hineinversetzen Schalten Sie zunächst Ihr Telefon aus oder unterbinden Sie den Zugriff auf Websites auf Ihrem Computer Es gibt eine Reihe von Tools, Apps und Einstellungen, mit denen Sie kontrollieren können, was Sie während des Arbeitstages auf Ihren Geräten sehen durften während des Arbeitstages auf Ihren Geräten sehen durften Einschränkung ablenkender Anwendungen wie Instagram oder Facebook kann ebenfalls sehr hilfreich Versuchen Sie außerdem, unnötige Geräusche zu vermeiden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sollten Sie vielleicht Ihre Bürotür schließen, damit Sie nicht von gesprächigen Kollegen abgelenkt Investieren Sie bei Bedarf in Kopfhörer mit Geräuschminimierung. Nummer zwei: Priorisieren Sie die Aufgaben für den Tag. Sobald Sie Ihre Umgebung geschaffen haben, auf die Sie sich konzentrieren können, beginnen Sie, Ihre Aufgabenliste durchzugehen und die Aufgaben für den Tag zu priorisieren Priorisieren Sie Aufgaben nach Dringlichkeit und Bedarf. Auf diese Weise können Sie genau wissen, welche Aufgaben Sie erledigen müssen und welche Aufgaben Sie verpassen können, wenn Ihnen die Zeit ausgeht Wenn Sie Ihre Aufgabe priorisieren, kann es hilfreich sein, die Aufgaben aufzulisten , vor denen Sie sich gefürchtet haben, sie zuerst zu erledigen diese Aufgaben zuerst priorisieren können Sie sie aus dem Weg Wenn Sie sie immer wieder aufschieben, Sie möglicherweise zu müde, um ihnen später am Tag die nötige Mühe zu geben später am Tag die nötige Mühe Nummer drei: Setze dir viele Ziele. Nachdem Sie Ihre tägliche Aufgabe priorisiert haben, setzen Sie sich viele Ziele. Diese Ziele helfen Ihnen, den Überblick zu behalten, und geben Ihnen einen Zeitrahmen für jede einzelne Aufgabe Machen Sie diese Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden All diese Eigenschaften werden Sie bei der Erfüllung Ihrer Aufgabe auf Trab halten Nehmen wir zum Beispiel an, dass eine Ihrer wichtigsten Aufgaben an diesem Tag darin besteht, sich auf ein Telefoninterview vorzubereiten , das für 14:00 Uhr geplant ist . Ein großartiges Miniziel für diese Aufgabe besteht darin drei spezifische Punkte zu klären, die Sie während des Telefonats vor 12:00 Uhr ansprechen möchten . So haben Sie Zeit, Ihre Argumente zu üben. Nummer vier: Erstellen Sie einen Arbeitspausenablauf. Schließlich sollte der letzte wichtige Aspekt Ihres Arbeitsrituals ein hilfreicher Ablauf bei der Arbeitspause sein. Ein Arbeitspausenfluss ist eine Fähigkeit zum Zeitmanagement , mit der Sie Ihre Arbeitszeit in überschaubarere Abschnitte aufteilen können. Diese überschaubaren Abschnitte werden durch kurze Pausen getrennt . Beispielsweise möchten Sie vielleicht 30 Minuten arbeiten und nach dieser Arbeitsperiode eine Pause von fünf Minuten einlegen Sie sollten einen Arbeitspausenablauf einrichten und sich täglich daran halten. sich Ihre Konzentration jedoch verbessert, möchten Sie möglicherweise die Arbeitszeitintervalle verlängern . Letzte Gedanken. Nachdem Sie nun vier wichtige Schritte zur Erstellung eines effektiven Arbeitsrituals gelernt haben , ist es an der Zeit, es zu Ihrem eigenen zu machen. Fügen Sie weitere Schritte oder Funktionen hinzu, von denen Sie glauben, dass sie Ihren Arbeitstag effizienter und produktiver machen werden 7. Fokus und Umgebung: In diesem Tutorial werde ich Ihnen erklären, wie Sie die perfekte Umgebung schaffen , um konzentriert zu bleiben Auch wenn es wie ein kleines Problem erscheinen mag, wirkt sich der Ort, an dem Sie arbeiten dramatisch auf Ihre Produktivität und Ihren Konzentrationsgrad aus. Wenn Sie so konzentriert wie möglich arbeiten möchten, müssen Sie die Umgebung, in der Sie arbeiten, verbessern. Hier sind einige Tipps zur Schaffung der perfekten Umgebung , in der Sie konzentriert bleiben können. Nummer eins, schalten Sie Ablenkungen aus. Der erste Schritt zur Schaffung der perfekten Arbeitsumgebung besteht darin , alle Ablenkungen auszuschalten Dazu gehören Ihre Gedanken, Geräte und Geräusche, die von außerhalb Ihres Büros kommen Sie Ihren Arbeitsbereich zu einer ablenkungsfreien Zone machen, werden Sie einen enormen Unterschied in Ihrer Produktivität feststellen Offensichtlich ist so etwas wie das Ausschalten Ihres Telefons ziemlich selbsterklärend Sie können es sogar einschalten, „Bitte nicht stören“ vermerken , dass Sie Ihr Telefon in Notfällen trotzdem benutzen können Trotzdem würdest du keine ablenkenden Benachrichtigungen von Facebook, einem Spiel oder etwas anderem Unnötigem erhalten ablenkenden Benachrichtigungen von Facebook, einem Spiel oder etwas anderem Unnötigem Wenn es schwieriger ist, die Ablenkungen auszuschalten, versuche, etwas kreativer zu sein Natürlich kann man mit einem gesprächigen Kollegen draußen fertig werden, indem man einfach die Tür schließt Wenn Sie das Sprechen immer noch hören können und es eine Ablenkung ist, legen Sie klassische Musik oder etwas anderes an , um den Ton zu verstärken Nummer zwei, bleib organisiert. Studien haben gezeigt, dass ein organisierter Arbeitsplatz einem produktiven und konzentrierten Tag förderlicher ist einem produktiven und konzentrierten Tag förderlicher Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich so organisiert ist , dass Sie den ganzen Tag über wissen, wo sich alles befindet Wenn Ihr Schreibtisch derzeit nicht organisiert ist, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Bereich aufzuräumen. Entfernen Sie einfach alles, was Sie nicht benötigen und erstellen Sie ein Organisationssystem in den Schubladen. Erschwingliche Aufbewahrungsmöglichkeiten finden Sie im 1-Dollar-Laden. Versuchen Sie im Laufe des Tages, Ihren Schreibtisch so gut wie möglich zu organisieren. Nummer drei: Machen Sie Ihre Ziele sichtbar. Die meisten Menschen organisieren ihre Aufgabenliste und Ziele im Kopf. Das funktioniert zwar für manche Leute, ist aber sicherlich nicht die effektivste Option wenn Sie viele Aufgaben zu erledigen haben. Bringen Sie Ihre Aufgabenliste auf die nächste Ebene, indem Sie sie aufschreiben und sichtbar in Ihrem Büro platzieren . Platzieren Sie beispielsweise kurzfristige Aufgaben ganz oben auf Ihrem Schreibtisch und aktualisieren Sie sie täglich. Dadurch wird es einfacher, Elemente von der Liste zu streichen. Für längerfristige Ziele können Sie ein dekoratives Poster erstellen, können Sie ein dekoratives Poster erstellen das Sie an Ihre Tür oder Wand hängen können. Nummer vier: Finden Sie heraus, welche Zeiten für Sie am besten geeignet sind. Jeder hat seine eigene bevorzugte Zeit zum Lernen und Arbeiten. welche Zeiten für Sie am besten geeignet sind , damit Sie während Ihrer produktivsten Stunden arbeiten können. Dies wirkt sich nicht unbedingt auf die Umwelt an sich aus, aber es wird einen großen Unterschied machen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Je nachdem, was Ihre bevorzugten Stunden sind, gestalten Sie Ihren Arbeitsbereich entsprechend. Möglicherweise möchten Sie an Ihrer Tür ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ anbringen , auf dem steht, wann Sie für Gespräche zur Verfügung stehen Möglicherweise müssen Sie auch zusätzliche Funktionen in Ihrem Büro einrichten , z. B. Lampen, wenn Sie gerne früh oder spät am Tag arbeiten Fazit. Wenn Sie das nächste Mal zur Arbeit gehen, schauen Sie sich Ihre Büroräume an und überlegen Sie, ob dies zu mehr Konzentration führt oder Sie ablenkt Ein paar Änderungen an Ihrer Arbeitsumgebung können wirklich zu mehr Produktivität und einer intensiveren Konzentration führen 8. Training deines Gehirns: In dieser Lektion werde ich dir beibringen, wie du dein Gehirn trainierst, konzentriert zu bleiben. Auch wenn das Gehirn kein Muskel ist, kannst du es so trainieren, dass es konzentrierter und geschickter Infolgedessen können Sie es einfacher machen, sich auf sich selbst zu konzentrieren , indem jeden Tag ein paar Trainingstechniken anwenden Zum Glück sind diese Gehirntrainingstechniken in kleinen Mengen nicht so schwierig. nur ein paar Änderungen an Ihrem täglichen Leben vornehmen, wird es Ihnen immer leichter fallen , konzentriert zu bleiben. Schauen wir uns einige dieser Gehirntrainingstechniken an. Du solltest es ausprobieren. Nummer eins, übe Achtsamkeit oder Meditation Achtsamkeit und Meditation sind zwei Dinge, die ziemlich ausführlich untersucht wurden Die meisten dieser Studien zeigen, dass sie Ihnen helfen können , weniger Stress, Angst und Grübeln Gleichzeitig helfen sie dir, deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit zu verbessern Um Achtsamkeit zu üben, um sich zu konzentrieren, wählen Sie zunächst ein Ziel aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten Du kannst dich auf deinen Atem oder sogar auf ein bestimmtes Mantra konzentrieren. Nehmen Sie dann eine bequeme Position ein und entspannen Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das ausgewählte Ziel. Wann immer bestimmte Gedanken auftauchen, diese Gedanken vorsichtig los und setzen Sie mit der Praxis fort. Beginne mit dieser Übung für 5 Minuten und baue deine Toleranz auf. Nummer zwei: Vermeiden Sie Multitasking. Manchmal muss man mehrere Prioritäten unter einen Hut bringen, um alles an einem Tag zu erledigen Wenn Sie es vermeiden können, versuchen Sie, Multitasking zu vermeiden. Multitasking beeinträchtigt nachweislich unsere kognitiven Fähigkeiten, da unser Gehirn darauf ausgelegt ist, sich jeweils nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren Um Ihr Gehirn darin zu trainieren, konzentriert zu bleiben, sollten Sie so viel wie möglich eine einzelne Aufgabe erledigen Das mag anfangs schwierig sein oder das Gefühl haben, dass es viel mehr Zeit in Anspruch nimmt, aber auf lange Sicht wird es Ihnen zugute kommen. die gesamte Energie Ihres Gehirns für eine Aktivität verwendet wird, können Sie die Aktivität besser und schneller ausführen. Nummer drei: Visualisiere deinen Tag. Was wir über unseren Tag denken, wirkt sich auf die Realität aus. Wann immer wir an bestimmte Gedanken denken, führen diese Gedanken zu Gefühlen, dann zu Handlungen und dann zu Ergebnissen. Fangen Sie an, Ihren Tag als Teil Ihrer Morgenroutine zu visualisieren , um die gewünschten Ergebnisse Anstatt den ganzen Tag zu visualisieren, wählen Sie einige wichtige Aufgaben aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten Versuche, die einzelnen Schritte durchzugehen. Stellen Sie sich Ihre Gefühle und alles andere vor, was mit der Aufgabe zu tun hat. Das wird dir helfen, dich auf diese Aufgaben vorzubereiten deine Gedanken in die Realität umzusetzen. Nummer vier, fordere dich selbst heraus. Zu Beginn dieser Lektion habe ich erwähnt, dass Ihr Gehirn wie ein Muskel trainiert werden muss wie ein Muskel trainiert werden Du stärkst einen Muskel dadurch, dass du dich jedes Mal, wenn du trainierst , ein bisschen weiter anstrengst Du solltest dasselbe mit deinem Gehirn machen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn eine Pause braucht oder den Fokus verliert, versuchen Sie, den Fokus noch ein bisschen länger zu verschieben. Dies hilft Ihrem Gehirn, sich besser zu konzentrieren, auch wenn Sie abgelenkt oder müde sind Letzte Gedanken. Auch wenn manche Menschen Natur aus besser darin sind, konzentriert zu bleiben als andere, können Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich besser zu konzentrieren. Versuche es mit Meditation, Einzelaufgaben, visualisiere deinen Tag und fordere dich selbst heraus, um die Konzentrationsfähigkeit deines Gehirns zu verbessern Denken Sie daran, dass Sie während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst sein während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst Der Fokus hat sich nicht über Nacht entwickelt. Die ersten Tage, an denen Sie diese Techniken ausprobieren , können eine Herausforderung sein. Machen Sie weiter und seien Sie nett zu sich selbst, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben. 9. Single-Tasking vs. MultiTasking: In dieser Lektion werden wir besprechen, ob Sie Einzelaufgabe oder Multitasking verwenden sollten Viele Menschen behaupten, dass sie gute Multitasker sind, aber das ist Stattdessen sind die meisten Menschen sehr schlechte Multitasker, weil unser Gehirn nur dafür entwickelt jeweils eine Aufgabe zu bewältigen Infolgedessen sind die meisten Menschen bessere Einzeltasker. Dennoch fragen Sie sich vielleicht ob es jemals eine Zeit für Multitasking Die Antwort ist nuanciert. Lassen Sie uns jetzt auf die Frage eingehen. Wann sollten Sie Multitasking betreiben? Multitasking ist theoretisch, wenn Sie mehrere Aufgaben oder Fähigkeiten gleichzeitig erledigen Experten zufolge gibt es jedoch kein Multitasking. Wir können nur eine Sache gleichzeitig tun. Infolgedessen sind die meisten Menschen Serientasker, keine Multitasker Serielles Tasking bedeutet, dass Sie in schneller Reihenfolge von Aufgabe zu Aufgabe springen in schneller Reihenfolge von Aufgabe zu Aufgabe Sie können einen Teil einer geschäftlichen E-Mail eingeben, zum Lesen Ihres Telefons wechseln und dann zur E-Mail zurückkehren In diesem Beispiel haben Sie die Aufgabe nicht gleichzeitig ausgeführt, und Sie haben sie auch nicht gleichzeitig erledigt? Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir Multitasking betreiben. Sie können zum Beispiel Ihr Auto fahren und gleichzeitig ein Lied mitsingen Eine produktivere Form des Multitasking wäre das Anhören eines Hörbuches während In diesem Szenario können Sie Multitasking da sowohl Fahren als auch Zuhören automatische Fähigkeiten sind Mit anderen Worten, Sie können sie auf Autopilot ausführen. Für jede Aufgabe, die nicht mit dem Autopiloten erledigt werden kann, ist Multitasking Multitasking lässt Ihr Gehirn nur von Aufgabe zu Aufgabe springen, was dazu führt, dass Sie alle Ihre Aufgaben schlecht und planlos erledigen von Aufgabe zu Aufgabe springen, was dazu führt, dass Sie alle Ihre Aufgaben schlecht und planlos erledigen. Wann sollten Sie eine einzelne Aufgabe erledigen. Da Sie Multitasking auf Autopilot ausführen können, aber nicht, wenn Sie darüber nachdenken müssen, was Sie gerade tun, sollten Sie immer dann eine einzelne Aufgabe erledigen, wenn die Aktivität Ihre Aufmerksamkeit und absichtliche Anstrengung erfordert diesen Zeiten nur eine Aufgabe können Sie produktiver und konzentrierter arbeiten und gleichzeitig Ihre Leistung verbessern. Angesichts der Tatsache, dass die meisten Aktivitäten, die wir ausführen, Aufmerksamkeit erfordern sollten Sie die meiste Zeit Ihres Lebens mit Einzelaufgaben meiste Zeit Ihres Lebens mit Auch wenn das zunächst anstrengend klingen mag, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden sowie Ihre Produktivität dramatisch verbessern, sowie Ihre Produktivität dramatisch verbessern wenn Sie von einer Multitasking-Lebensweise zu einer Single-Tasking-Lebensweise wechseln zu einer Single-Tasking-Lebensweise Schauen wir uns nun das Singletasking genauer an. Nehmen wir an, Sie haben mehrere Aufgaben auf der Arbeit vor sich Anstatt zu versuchen, alle Aufgaben auf einmal zu erledigen, nehmen Sie sie nacheinander Erstellen Sie eine Prioritätenliste, um zu wissen , welche Aufgaben Sie zuerst erledigen möchten Viele Leute empfehlen, mit den Aufgaben zu beginnen , die Sie am wenigsten erledigen möchten. Dadurch werden alle folgenden Aufgaben viel reibungsloser ablaufen Sobald Sie Ihre Prioritätenliste erstellt haben, beginnen Sie, alle Aufgaben nacheinander zu erledigen Fahren Sie erst mit der nächsten Aufgabe fort, wenn die Aufgabe, an der Sie gerade arbeiten , vollständig abgeschlossen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den einzelnen Aufgaben Pausen einlegen , damit Sie voller Energie und Optimismus bleiben. Abschließende Gedanken, rundum, Sie sollten viel häufiger eine einzelne Aufgabe erledigen als Multitasking Jedes Mal, wenn Sie bei der Arbeit sind oder etwas Wichtiges tun, sollten Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren , um die Leistung Ihres Gehirns optimal Das einzige Mal, dass Sie Multitasking betreiben sollten, ist, wenn Sie auf Autopilot sind , 10. Die Pomodoro-Technik: In dieser Lektion werden wir das beste Verhältnis von Arbeit zu Bruch erörtern , das laut Wissenschaft am besten Wenn die meisten Menschen über Produktivität und Konzentration bei der Arbeit sprechen , konzentrieren sie sich nur darauf, wann Sie tatsächlich arbeiten. Sie erwähnen nicht, dass Sie Pausen einlegen müssen, um den ganzen Tag motiviert und konzentriert zu bleiben. Dennoch können sowohl zu viele als auch zu wenige Pausen Ihre Leistung beeinträchtigen Es ist wichtig, dass Sie im Laufe des Tages ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Pausen Lassen Sie uns anfangen und lernen, wie Sie Pausen effektiver einlegen können. Warum Pausen wichtig sind. Bevor wir uns mit dem richtigen Verhältnis befassen, wollen wir darüber sprechen, warum es wichtig ist, Pausen einzulegen Einfach ausgedrückt, unser Gehirn nicht dafür gerüstet, die ganze Zeit eingeschaltet zu sein Laut Wissenschaft benötigt unser Gehirn höchstens 1 Stunde Arbeit, gefolgt von 15 Minuten Pause. Indem wir unsere Arbeitsperioden strukturieren , ist es weniger wahrscheinlich, dass wir uns von Versuchungen wie Facebook oder E-Mails, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, verführen lassen Versuchungen wie Facebook oder E-Mails, die nichts mit der Arbeit zu tun Mit anderen Worten, Pausen geben unserem Gehirn Zeit, sich auszuruhen , sodass wir uns während des Arbeitsteils voll und ganz darauf konzentrieren können während des Arbeitsteils voll und ganz darauf konzentrieren Die Pomadoro-Technik. Sie können den Ansatz von 1 Stunde an und 15 Minuten Pause sicherlich ausprobieren , Sie werden ihn zunächst wahrscheinlich als sehr herausfordernd empfinden Sofern Sie nicht bereits darauf hingearbeitet haben, sich zu konzentrieren, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Pausen. Hier kommt die Pomadoro-Technik ins Spiel. Die Pomadoro-Technik gilt als eine der effektivsten Sie ermöglicht dir strukturierte Arbeits- und Pausenzeiten , sodass dein Gehirn in einen gleichbleibend konzentrierten Fluss gerät Dennoch bietet Ihnen die Pomadoro-Technik kürzere Pausen, die häufiger verteilt werden Schauen wir uns diese Technik genauer an. Entscheiden Sie mit der Pomadoro-Technik, welche Aufgaben Sie zuerst erledigen müssen Stellen Sie dann einen Pomadoro-Timer ein, wie lange Sie arbeiten möchten. Diese Zeit ist traditionell auf 25 Minuten festgelegt, aber Sie können die Zeit je nach Ihren persönlichen Vorlieben und aktuellen Fähigkeiten ändern Ihren persönlichen Vorlieben und aktuellen Arbeiten Sie, bis der Timer klingelt, und machen Sie dann eine Pause von drei bis fünf Minuten. Machen Sie sich nach Ablauf der kurzen Pause wieder an die Arbeit und stellen Sie den Timer erneut auf 25 Minuten ein. Wiederhole diesen Vorgang viermal. Sie nach der vierten 25-minütigen Arbeitssitzung Machen Sie nach der vierten 25-minütigen Arbeitssitzung eine längere Pause. Diese Pause sollte 15-30 Minuten dauern. Fangen Sie nach Ablauf der 30-minütigen Pause von vorne an, beginnend mit einer 25-minütigen Arbeitssitzung und einer fünfminütigen Pause Es ist wichtig, dass Sie Ihre gesamte Arbeitszeit aufbrauchen. Auch wenn die beschlossene Aufgabe erledigt ist, nutzen Sie diese Zeit, um Ihre bevorstehende Aufgabe zu überprüfen. Steigern Sie Ihre Konzentration. Wie ich bereits erwähnt habe, verwendet die Pomado-Technik traditionell Zyklen von 25 Minuten. Dies ist zwar ein wirklich guter Ausgangspunkt, es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Konzentration zu Die Wissenschaft sagt uns, dass unser Gehirn 1 Stunde lang optimal arbeitet. Auf diese Stunde sollte eine Pause von 15 Minuten folgen. Beginnen Sie mit dem traditionellen 25-Minuten-Zyklus. Wenn Sie sich daran gewöhnen, sich jeweils 25 Minuten lang zu konzentrieren , erhöhen Sie die Arbeitszeit zwischen den Pausen Sobald Sie sich 1 Stunde lang konzentrieren können, wissen Sie, dass Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit für eine optimale Arbeit Insgesamt hat uns die Wissenschaft gelehrt , dass es am effektivsten ist, 1 Stunde zu arbeiten und 50 Minuten , um produktiv und konzentriert zu bleiben. Verwenden Sie die Pomadoro-Technik , um Ihre Konzentration zu steigern 11. Essen Sie den Frosch: Warum sollten Sie zuerst die größte Herausforderung angehen? Sie setzen sich an Ihren Computer, starten ihn und werfen einen Blick auf Ihre Aufgabenliste. Was findest du? Mehrere große Projekte und eine Menge kleinerer Aufgaben, die erledigt werden müssen Das ist, bevor Sie Ihre E-Mails überhaupt geöffnet haben . Also, was machst du? Welche Projekte sollen zuerst gestartet werden? Die Antwort, welche Aufgabe auch immer die größte und unattraktivste ist Dies wird als „Den Frosch essen“ bezeichnet , was wiederum aus einem Zitat von Mark Twain stammt Wenn es deine Aufgabe ist, einen Frosch zu essen, machst du das am besten gleich morgens Wenn es deine Aufgabe ist, zwei Frösche zu essen, ist es am besten, zuerst den größten zu essen Eine andere Art, das zu betrachten, ist so. Es ist besser, ein großes Projekt hinter sich zu haben als vor sich. Das Problem beim Versuch, kleinere Projekte und Aufgaben zuerst in Angriff zu nehmen , besteht darin, dass sie dazu neigen, sich anzuhäufen und zu überlaufen. Wenn Sie eine lange Liste von Aufgaben in Angriff nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie viele Dinge abhaken müssen, bevor Sie sich überhaupt an die Arbeit setzen. Das kann Sie erschöpfen, bedeutet aber auch oft, dass Sie am Ende des Tages keine Zeit haben, viel anderes zu erledigen. Im Laufe des Tages verlieren Sie auch Willenskraft und Energie, was bedeutet, dass Sie dazu neigen länger für größere Projekte aufzuwenden Es besteht jetzt die sehr reale Gefahr , dass es nicht erledigt wird. Normalerweise ist die größte und unangenehmste Aufgabe die, die den größten Nutzen bringt. Dies ist die, für die Kunden am meisten bezahlen oder die für Ihre Arbeitgeber am wichtigsten ist. Wenn Sie diese Aufgabe also zuerst erledigen, wissen Sie, dass Sie das Wertvollste erreicht haben . Sie haben die eigentliche Arbeit erledigt. Dies ist ein großartiges Werkzeug, um die Willenskraft aufzubauen und zu entwickeln , die Sie benötigen , um produktiv und selbstmotiviert zu bleiben Es gibt natürlich eine Ausnahme von dieser Regel. Dann haben Sie etwas , das dringend zu erledigen ist. Wenn eine Aufgabe eine kürzere Frist hat und Sie diese Aufgabe nicht verschieben können, sollten Sie sie zuerst erledigen, um Probleme zu vermeiden. Dann wird die nächste Aufgabe die größte und herausforderndste sein . Alles andere steht auf deiner To-Do-Liste. 12. Freizeitproduktivität: Heute möchte ich mit Ihnen darüber sprechen, wie sich das, was Sie in Ihrer Freizeit tun , auf Ihre Produktivität auswirkt. Wenn die meisten Menschen davon sprechen konzentriert und produktiv zu bleiben, sie sich nur auf Aktivitäten bei der Arbeit erledigt werden oder wenn Sie konzentriert sein müssen. Was die Leute oft vergessen , ist, dass sich die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben außerhalb der Arbeit leben , auch stark auf Ihre Konzentration und Produktivität auswirkt. Schauen wir uns vier wichtige Dinge an , die Sie außerhalb der Arbeit tun müssen , um konzentriert zu bleiben. Nummer eins, tanken Sie richtig. Unser Körper braucht gesunde Nahrung als Treibstoff. Wenn Sie Ihren Körper nur mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und einfachen Kohlenhydraten beladen , wird es für Sie schwierig sein , tagsüber konzentriert und produktiv zu bleiben. den besten Kraftstoffarten gehören stattdessen komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese verschiedenen Arten von Lebensmitteln sorgen dafür, dass Ihr Gehirn auf einem optimalen Niveau funktioniert. Außerdem dauert es länger, bis sie abgebaut sind, was bedeutet, dass Sie länger satt sind und mehr Energie haben. Achten Sie darauf, ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen. außerdem gesunde Snacks bei sich, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Sie bei der Arbeit hungrig werden. Nummer zwei, trinke Wasser. Zusätzlich zum Essen musst du genug Wasser trinken. Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie nur Kaffee, Limonaden und zuckerhaltige Getränke trinken , werden Sie nicht nur zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, sondern auch die grundlegendsten Bedürfnisse Ihres Körpers vernachlässigen grundlegendsten Bedürfnisse Ihres Körpers Sie denken vielleicht, dass Wasser keinen so großen Einfluss auf Produktivität und Konzentration Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wasser hilft Ihrem Gehirn, so zu funktionieren, wie es sollte. Mehr noch, Wasser kann manchmal sogar anregender sein als eine Tasse Kaffee Nummer drei, Bewegung. Etwas anderes, was Sie tun müssen, um produktiv zu bleiben, ist regelmäßig Sport zu treiben. Training wird sichergestellt , dass Ihr Körper so arbeitet, wie er sollte. Es ist eine gute Idee, drei intensive Trainingseinheiten pro Woche zu haben. Wenn du derzeit überhaupt nicht trainierst, dann fange langsam an und baue deine Ausdauer auf Je mehr du trainierst, desto gesünder wirst du sein. Infolgedessen wird Ihr Gehirn höchstwahrscheinlich in Topform arbeiten , was Ihnen hilft, konzentriert und produktiv zu bleiben. Ein weiterer Vorteil des Trainings ist, dass es Ihnen hilft, mehr und besser zu schlafen. Nummer vier, schlaf gut. Apropos Schlaf, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Schlafen gibt Ihrem Körper die Möglichkeit , sich neu zu orientieren und zu regenerieren. Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, ist es Ihnen unmöglich, die Konzentration oder das Energieniveau zu erreichen, das Sie benötigen, um produktiv zu bleiben. Im Allgemeinen sollten Sie etwa 8 Stunden Schlaf zu sich nehmen Bestimmte Personen benötigen möglicherweise mehr oder weniger eine Stunde. Aber versuchen Sie, auf einen konsistenten Schlafrhythmus zu achten, egal wer Sie sind. Wenn Sie Sport treiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr schlafen. saubere Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie außerdem verhindern, dass Sie vor dem Schlafengehen zu viel Zucker zu sich nehmen. Letzte Gedanken Alles in allem bestimmen einige der grundlegendsten Elemente Ihres Lebens Ihre Produktivität bei der Arbeit. Dazu gehört, was Sie essen, was Sie trinken, wie Sie sich bewegen und wie Sie schlafen. Achten Sie darauf, keinen dieser Aspekte Ihres Lebens zu vernachlässigen , da dies zu einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit führen kann , was auch zu einer schlechten Produktivität führen kann. 13. Schlussgedanken: Nun, hier sind wir an der Ziellinie. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Kurses. Sie verfügen jetzt über die Tools, um Ihre Konzentration und Produktivität in einer geschäftigen, abgelenkten Welt zu verbessern Ihre Konzentration und Produktivität in einer geschäftigen, abgelenkten Welt Sie haben etwas über die Psychologie der Fokussierung gelernt und darüber, wie sich Ablenkungen auf die Konzentration auswirken Sie haben Techniken gelernt, um Ihre Willenskraft zu verbessern und sich klare Ziele zu setzen Sie haben die Tipps zur Schaffung einer ablenkungsfreien Arbeitsumgebung und Strategien, um mit Ablenkungen umzugehen und digitalen Minimalismus zu praktizieren Sie haben Methoden des Zeitmanagements wie die Pomodoro-Technik und Eat the Frog gemeistert und wissen jetzt , wie wichtig regelmäßige Pausen sind und wie sich Schlaf und Ernährung auf Konzentration und Produktivität Wir haben erklärt, wie Sie häufig auftretende Ablenkungen erkennen und minimieren können, sowie praktische Zeitmanagement-Techniken, mit denen Sie Ihre Arbeit strukturieren Sie Ihre Arbeit strukturieren Möglichkeiten zur Schaffung einer optimalen Arbeitsumgebung und Strategien für den Umgang Nicht zu vergessen, wie wichtig Schlaf, Ernährung und regelmäßige Pausen sind, um die Konzentration aufrechtzuerhalten Am wichtigsten ist, dass Sie die Schritte lernen um Fokussierungstechniken in dauerhafte Gewohnheiten umzuwandeln. Ihr Erfolg bei der Aufrechterhaltung des Fokus und der Steigerung der Produktivität hängt davon ab , ob Sie das Gelernte konsequent anwenden Wenn Sie diese Techniken anwenden, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit und können mit weniger Stress mehr erreichen Vielen Dank, dass Sie sich diesem Kurs gewidmet haben. Ich hoffe, es war für Sie genauso aufschlussreich wie erfüllend für mich, Sie durch den Kurs zu führen Auf Ihren zukünftigen Erfolg und Ihre neu gewonnene Produktivität. Gut gemacht.