Erstelle eine Morgendliche Routine | Zachary Phillips | Skillshare
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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung in die Erstellung einer Morgendlichen Killer

      1:20

    • 2.

      Kenne deinen Warum

      1:02

    • 3.

      Meine Morgenrunde (und mein warum)

      5:05

    • 4.

      Wann du deine Routine unterbrechen

      2:37

    • 5.

      Auswahlmöglichkeiten reduzieren

      3:18

    • 6.

      Früher aufwachen

      1:59

    • 7.

      Deine Familie an Bord bringen

      4:06

    • 8.

      Fällen, die zu vermeiden

      3:51

    • 9.

      Kursprojekt - Was und warum

      1:23

    • 10.

      Ressourcen & Recap

      1:56

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

1.034

Teilnehmer:innen

16

Projekte

Über diesen Kurs

Beginne deinen Tag richtig!

Alle Formen der Selbstverbesserung beinhalten kleine Schritte, die täglich wiederholt werden. Eine Morgenroutine ist der beste Weg, um dies in dein Leben zu bringen. Es garantiert, dass du alle Aufgaben, das Lernen und die persönliche Entwicklung erledigen kannst, die du dir wünschst – aber noch nicht Zeit gefunden hast.

Wenn du also eine Sprache lernen willst, eine Meditationspraxis anfangen, an der Selbstverbesserung arbeiten und ein sauberes Haus haben oder einfach nur gut vorbereitet sein möchtest, um den Tag vor dem nächsten zu bewältigen; eine Morgenroutine ist ein Muss.

Jeden Tag, wenn deine Routine abgeschlossen ist, wirst du ein Gefühl der Zufriedenheit spüren. Du wirst wissen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Dies wird deine morgens überwinden und dir den kommenden Tag Vorteile bieten.


Indem du diesen Kurs machst, wirst du die Strategien erlernen, die meinen Kunden ermöglicht haben und ich in der Lage sein können:
- Legiere ein individuelles morning mit deinen Lebensbedingungen und deinen Zielen. - Weiß, wann du Routine brechen kannst und wie du wieder auf dem Weg kommst.
- Überzeuge deine Familie und deine Freunde zum Teil mit deiner Morgenroutine.
- Wache früher, ohne dich müde zu fühlen.
- Benutze deine Morgenroutine als Katalysator für die schlechte Gewohnheiten auf.
- Vermeide die Fallstricke, die die Leute mit ihren morning catch

Lass dir nicht einen anderen Morgen entkommen!



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Kontaktiere mich: Website: zachary-phillips.com | Social @zacpphillips ---
Weitere

Website: komme ich mit dem Sh! t Together (mehrere Kapitel mit freiem Zugriff)

Achtsamkeits-Meditation für die psychische Gesundheit (Skillshare
course)Changing Gewohnheiten:101 (Skillshare Kurs

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Teacher Profile Image

Zachary Phillips

Poet | Author | Mindset Coach & Mentor

Kursleiter:in

About:
I am a poet, author, mental health advocate, and mindset coach. In these roles I have helped thousands of people move from a place of surviving to passionately thriving.

I am the author of 17 books, I am a qualified teacher, personal trainer, life long martial artist & coach, disability support worker, Reiki master, and I am currently studying a Master of Counselling.

My approach to teaching is to focus on what works for the individual. I recognize the importance of self-awareness, agency, and self-efficacy as vital components of learning. The teaching style used in my classes here reflects this.

I encourage my students to try everything, keep what works and discard the rest.

Website: zachary-phillips.com
Social: @zacpphillips

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Transkripte

1. Einführung in eine tötende Morning: alle Formen der Selbstverbesserung beinhaltet kleine Schritte täglich wiederholt. Eine Morgenroutine ist der beste Weg, um dies in Ihr Leben zu bekommen. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren oder fit gut bekannt eine Sprache oder etablieren Meditation, Praxis oder einfach nur effizienter in Ihrem Tag und eine Routine ist ein Muss in Ihrem Leben in diesem Kurs wird Ihnen beibringen, wie man eine zu etablieren. Wie man eines der Probleme behebt, wie man Ihre Familie an Bord bringt und, was wichtig ist, einen starken Grund dafür etabliert. Weil, wie bei jeder Veränderung, wenn du keinen wirklich starken Grund kennst, warum es meinen Namen nicht halten wird. Zachary Phillips auf Online Middle of Advocate, Autor und Coach In dieser Rolle habe ich Tausenden von Menschen geholfen, von einem Ort des kaum überlebens zu leidenschaftlich gedeihen zu gehen. Wenn Sie suchen, um eine massive Veränderung in Ihrem Leben zu machen, diese Kurse Zahlen, indem Sie Morgenroutinen etablieren, Ich habe vielen meiner Kunden geholfen, ihr Leben zu verbessern. Mein, ich persönlich, ich konnte nur noch mehr erledigen. Ich kann Ihnen nicht die Vorteile betonen, die eine morgendliche Routine auf Ihr Leben auf der ganzen Strecke haben wird , denn wenn Sie Ihren Morgen Ihre Prime in sich selbst ein Erfolg servieren. Sie wahrscheinlich Tag, um so gut wie möglich zu sein. Und du hast diese Kernsachen erledigt. Die Dinge, die Sie täglich tun wollen, um sich in dieser Welt zu etablieren. Lasst uns ins Schlepptau gehen. 2. Lerne dein Warum: in meinem vorherigen Kurs, ändern Gewohnheiten ein Niemand. Ich sprach über die Bedeutung der Schaffung eines Warum für Ihre Änderung der Gewohnheiten und möchte es hier wieder betonen. Also zögern Sie nicht zu überprüfen. Überprüfen Sie den Link und sehen Sie sich den Kurs an. Denn offensichtlich werden Sie, indem Sie eine Morgenroutine aufbauen, einige Gewohnheiten ändern. Diese beiden Kurse verbinden sich also sehr. Aber der Schlüssel besteht darin, ein Warum zu etablieren. Wenn du anfangen willst, zu einer bestimmten Zeit am Morgen aufzustehen und dann bestimmte Dinge an deinem Morgen zu tun , richtig. Du musst genau wissen, warum du diese Dinge tust. Warum möchten Sie einen Morgen Retain etablieren? Welchen Nutzen wird Ihnen alle jeden Herbst geben, wenn sie erreicht werden, tun Sie für Sie. Also, was ich will, dass Sie jetzt tun, ist, genau aufzuschreiben, warum Sie Ihren Morgen beginnen wollen . Behalten. Dies ist der erste Teil des Projekts. Ich werde später wieder darauf zurückkommen. Wir sprechen mehr über das Projekt, aber der erste Teil des Projekts funktioniert. Warum? Also für mich, Ich etablieren, wollen, behalten, weil ich bestimmte Dinge in dem nächsten Video erledigen wollen. Ich werde Sie durch meine morgendliche Routine sprechen und warum ich es in diese Praxiseingeflößt habe Praxis 3. Meine Morgenroutine (und mein warum): Also, was ist mein Morgen zu behalten? Und warum habe ich es so etabliert? Wenn Sie auf die Verknüpfungen im Projektabschnitt klicken, wird ein Dokument angezeigt, das kalt ist. Mein Morgen, Retain. Nun, das wird das in viel mehr Tiefe zerlegen und was ich hier abdecken werde, damit du eine bestimmte Zeit bekommen kannst , basierend auf all einem kleinen Detail, das ich tun werde. Aber im Grunde ist meine morgendliche Routine das. Ich wache um 6 30 Uhr morgens auf, ich gehe und mache mir mit meinem Partner einen Kaffee und sorge dafür, dass sie wach ist. Dann komme ich zurück und mache Meditation. Ich mache 10 Minuten als geführte Meditation und in 20 Minuten achtsamer Achtsamkeit Meditation ähnlich wie ich in meinem Kurs Achtsamkeit Meditation für psychische Gesundheit beschrieben. So klicken Sie auf, dass oft Meditation. Ich mache eine kleine Menge an Lektüre eines bestimmten Buches, und dieses Buch ändert sich, wenn ich es durchkomme. Und dann mache ich ein kurzes Hören Sie russische russische Sprache, und dann gehe ich nach draußen und mache es 45 Minuten aus Übung in meinem Fitnessstudio zu Hause. Schließlich, danach, danach, fotografiere ich ein paar Social-Media-Videos, spreche über psychische Gesundheit, psychische Erkrankungen, all die Gefäße Zeug und poste es. Von der Zeit des Aufstiegs um 6 30 bis das alles erledigt ist, endet es gegen 9 Uhr. Nun, einige Tage gehe ich ein bisschen schneller. An manchen Tagen gehe ich etwas länger, aber ungefähr ist das meine Morgenroutine. Was ist, wenn ich all diese Dinger da drin habe? Nun, ich wache auf, mache mir meinen beliebten Kaffee, Dual, diese Art von Zeug. Das ist offensichtlich. Dann fange ich an zu meditieren, wie ich zuvor andere Kurse beschrieben habe. Meditation ist der Korcula, der Hauptdomino der psychischen Gesundheit. Ich denke, dass jeder meditieren sollte, und ich tue es täglich aus diesem Grund, es macht einen massiven Unterschied überall. Macht alles besser, Mein Denken klarer, meine Angst Depression nur aber einfacher. Ich kümmere mich um seine. Es ist ein Muss für Mai, also ist das zuerst. Dann habe ich ein bisschen gelesen und ein russisches Hören. Jetzt gibt es ein Buch, das ich gerade lese, das heißt „Der Krieg der Unseren“. Dies hilft Ihnen, den Widerstand nicht zu überwinden, kreativen Sachen zu tun, also das ist, was ich lese. Es ist etwas, das ich durchmachen will und ich lese es zusammen mit meiner Frau. Sie meditiert mit Mai und dann lesen wir das Buch zusammen. Danach mache ich einen Russe. Hören Sie jetzt, in der Vergangenheit war ich meine Idee war, dass ich nur Russisch lernen werde und ich habe es in keiner Weise etabliert. Und natürlich werde ich nie gelernt. Warum Russisch? Nun, meine Frau ist Russin und ich will meinen Söhnen und Russisch beibringen. Wenn ich und meine Frau zusammen Russisch sprechen können, kann ich meinem Sohn beibringen. Sie kann meinem Sohn beibringen. Es funktioniert einfach besser. Aber warum legen Sie es in die Morgenroutine? Während ich es nie geschafft habe, habe ich ihm nie Zeit gegeben, weil es, ehrlich gesagt, langweilig ist, eine Sprache zu lernen. Aber wenn ich eine kleine fünf Minuten Block off Unterricht auf einer App, es wird sehr einfach nach, dass ich jetzt trainieren. Übung ist eine weitere der Schlüsselpfeiler meiner psychischen Gesundheit. Körperliche Körper-Looks, Fitness, die ganze Sache. Jetzt habe ich ein Fitnessstudio zu Hause. Das habe ich langsam aufgebaut. Im Laufe der Zeit werde ich wirklich beim Training zu irgendeinem Zeitpunkt erzielt werden. Aber ich gehe nach draußen. Ich mache die Übung. Jetzt. Meine Übung selbst hat ihre eigene Art von Struktur und Routine, weil sie nur sicherstellen , dass Sie alle die gleichen Gründe bekommen, die ich tue. Morgenroutine ist die gleichen Gründe. Warum haben Sie keine Übung erhalten? Aber warum die Übung behalten, um zu garantieren, dass ich es erledige. Die meisten Nächte habe ich brasilianisches Jiu Jitsu trainiert, mein Kampfsport auf, aber es ist nicht garantiert. Manchmal passiert das Leben, aber ich weiß am Morgen, dass ich so ziemlich durchführe, ich bekomme meine Übung und , ich könnte einfach wissen,dass es passieren wird, weil ich es vor der Arbeit machen kann. Zum Glück könnte funktionieren typischerweise gestartet 10 Uhr. Also bin ich in der Lage, all das zu erledigen, einschließlich meiner Übung, dass ich aus der Tür raus und in ihrem richtigen Kopf sein könnte. Freund, ich weiß, dass die Übung mich dorthin bringt, also ist das ein Muss in meiner Routine. Danach poste ich in sozialen Medien entweder ein einminütiges Video für meine sozialen Medien, ich dh Instagram, Twitter, all diese Art Zeug und wahrscheinlich ein Video von meinem YouTube. Und wenn du willst, werden wir die Links unten verfolgen, damit du dir all die Dinge ansehen kannst, die ich mache. Aber der Grund, warum ich es täglich mache, ist, weil ich in Kontakt bleiben möchte, ist eines der Dinge ich für meinen eigenen Linienlook tue, die ich für wichtig halte, dass ich irgendwie täglich da draußen und einfach meine Online-Reise mit meinem psychische Gesundheit und all diese Art von Zeug und Art, das am Laufen zu halten. Und noch einmal, als ich das nicht getan habe, ist ein Morgen behalten, wenn ich es nicht eingesperrt hatte, war ich ein bisschen sporadischer darüber, dass ich den Inhalt nicht so viel auf und folglich die Community, die erschaffen wurde. Ich ging in einen Spurt in Bursts. Jetzt, da ich sehr konsequent damit bin, wächst alles Menschen, die sich verbinden. Es funktioniert nur. Also mein Grund, warum ist, weil psychische Gesundheit in Bezug auf Meditation und Bewegung, es ist das Erhalten von Sachen, die ich nicht Zeit haben würde. Ich hätte nicht die Motivation, entweder mit meiner Frau über den russischen Unterricht zu lesen und es ist sicherzustellen, dass ich Inhalte auf eine selbstmotivierte Art und Weise lösche. Wissen Sie, von zu Hause zu arbeiten ist ziemlich schwer, ständig motiviert zu sein, also wenn Sie schauen, dass in unserem ich gefunden, wenn ich in meine Morgenroutine schaue, wird es im nächsten Video getan. Ich werde darüber reden, wann ich absichtlich brechen meinen Morgen behalten und wenn Sie überlegen sollten , dass auch. 4. Wann du deine Routine aufbrechen: Okay, also bevor wir tatsächlich den Morgen aufbauen, möchte ich darüber reden, warum es manchmal wichtig ist, ihn zu brechen. Und warum, mit allen Gewohnheiten, wie ich schon sagte, im Kurs der sich ändernden Gewohnheiten etwas Flexibilität finden werden. Du musst Dinge haben, die das Leben angemessen sind. Also meine Morgenroutine, die ich gerade beschrieben habe, dauert es etwa 2 bis 2,5. Alice, wenn ich mich wirklich durchziehe, um in den halben Stunden zu halten. Aber was passiert, wenn etwas wirklich früh gebucht werden muss? Was passiert, wenn ich krank bin oder wenn mein Sohn einen schlechten Morgen hat oder was passiert, richtig? Nun, idealerweise buche ich die Dinge nicht früh, damit ich diese Zeit kriege. Aber wenn ich die Lebensumstände nicht ändern kann, um zu garantieren, dass mein Morgen eingesperrt ist, passe ich mich an. Jetzt ist es in Ordnung, seine OK anzupassen, um eine Morgenroutine zu etablieren und sie dann zu optimieren oder zu ändern , je nach Tag. du musst vorsichtig sein Aberdu musst vorsichtig sein, weil du es nicht jeden Tag verändern willst. Wenn Sie das alte Drehen jeden Tag und immer drehen und ändern Sie es, Sie haben nicht eine gute genug Arbeit der Feststellung, was für ein guter Morgen Routine Leichtigkeit Figur getan . So für Mai wie eine hervorgehobene Meditation und Übung sind die wichtigsten Dinge. Aber sagen wir, ich habe nur halb Stunden am Morgen, wenn ich aufwache, um vor der Tür zu sein oder meine Meditation auf 10 Minuten zu reduzieren. Sie reduzieren meine Übung nicht auf 10 Minuten, oder? Ich werde etwas tun. Ich werde meine Kernkomponenten meiner Morgenroutine kennen, und ich werde etwas davon reinbringen. Dann werde ich am nächsten Tag wieder normal werden. Ich versuche nicht, verlorene Zeit wiedergutzumachen. Du hast keine Zeit, verlorene Zeit wieder aufzuholen. Du bist schon an der Zeit. Arm, richtig? Also, wenn Sie es absagen müssen, ist das okay. Wenn Sie es ändern müssen, ist das in Ordnung. Mach ein bisschen Kohle. Nur ein bisschen von etwas. Die russischen Lektionen, das Buch, das die soziale Entsendung liest, können bei Bedarf geschnitten werden. Idealerweise tue ich es nicht. Aber wenn ich sie schneiden muss, finde ich nicht, dass ich sie zu oft zähle. Ich werde meine morgendliche Routine twittern. Ich muss vielleicht etwas früher aufstehen, was bedeutet, dass ich vielleicht etwas früher ins Bett gehen muss. Oder ich muss sicherstellen, dass ich keine Füllung buchen oder wenn meine Söhne immer am Morgen kämpfen , könnte es ein medizinisches Anliegen mit etwas geben, das wir brauchen, um ihr Recht mit jeder Gewohnheitsänderung anzugehen . Es ist in Ordnung, wenn du stopfst. Wenn es in Ordnung ist. Wenn Sie einige Fehler machen, vorausgesetzt, Sie wieder auf und beginnen wieder, sagen wir, versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören und Sie haben einen Monat für das Rauchen gegangen und dann brechen Sie Ihre haben einen Haufen. Das ist in Ordnung. Kommen Sie am nächsten Tag zurück. Dasselbe mit der Morgenroutine. Richten Sie es ein, fangen Sie an. Und wenn du es ausstopfst, ist das okay. Fangen Sie am nächsten Morgen wieder an. 5. Auswahlmöglichkeiten: Also habe ich darauf angespielt, aber einer der versteckten Vorteile einer morgendlichen Routine ist die Wahlreduktion. Es mag kontraintuitiv erscheinen, die Entscheidungen, die Sie treffen, reduzieren zu wollen, aber es gibt tatsächlich eine Menge geistigen Raum für die Dinge, die tatsächlich wichtig sind. Also für mich, meine Morgenstunden in etwa neun Uhr eingesperrt. Ich geh einfach. Und das garantiert, dass bestimmte Dinge erledigt werden. Wenn du alle meine Videos gesehen hast, du bemerkt, dass ich die ganze Zeit sehr ähnliche Kleidung trage. In der Tat, das ist nach Wahl. Ich Wenn du in meinen Kleiderschrank schaust, habe ich eine Menge von denselben Klamotten. Warum? Weil ich so viel Auswahl für Dinge beseitigen möchte, die ich persönlich nicht fühle, wende ich dieselbe Logik auf meinen Morgen stolz darauf an, Morgenroutine zu etablieren. Ich musste über Sachen nachdenken. Wann werde ich aufwachen? Was soll ich acht und ich habe Übung. Ich werde daran arbeiten, vielleicht nur diese wirklich vielen Optionen, vor allem für den Morgen, weil du es einfach schwer ist, morgens für viele Leute zu denken. Ich fand, dass durch die Gründung des Morgens, behalten es nimmt die Wahl weg. Es nimmt die Wahl für Dinge weg, die ich erledigen möchte. Also weiß ich, dass ich, wenn ich morgens aufstehe, weiß ich, dass ich von nun an jeden Tag für den Rest meines Lebens meine Morgenroutine ändern und die Menge Dinge optimieren konnte . Das ist auch in Ordnung . Aber ich weiß, dass ich für die Zukunft täglich trainieren werde. Ich werde täglich meditieren, um meine Online-Arbeit zu posten. Ich werde Russisch tödlich lernen. All diese Dinge werden passieren. Ich meine, wir lesen täglich, oder? Sie sind eingesperrt. Also weiß ich es. Ich weiß, dass das einfach passieren wird. Es gibt keine andere Wahl in der Angelegenheit. Es passiert einfach. Die Beseitigung der Entscheidungen am Morgen vor allem frieren Sie das Zeug auf, so dass sagen wir, wenn Sie Ihre Morgenroutine etablieren, würden Sie nicht wissen, was Sie da hineinlegen. Nun, du wirst über Dinge nachdenken, die du erledigen willst, für die du keine Orte finden kannst . Du wirst es einfach in die Morgenroutine geben und nicht die Wahl haben. Du wachst auf und machst das dann. Dann das, dann das als das. Und du gehst einfach durch diese Bewegungen. Es könnte sein, als würde ich das Haus putzen. Es könnte auf E-Mails reagieren. Es könnte alles sein, was die Dinge, die Sie dort setzen, Ich werde Ihnen einen Führer und Ideen von dem, was Sie in setzen sollten, wenn. Aber die Idee ist, dass, wenn man die meisten Hülsen runterholt, die getan werden müssen, keine andere Wahl hat. Und du musst nicht über dieses Ding nachdenken, das die Entscheidung für die Einnahme genannt wird. Und die Idee ist, dass, wenn Sie zu viele Entscheidungen treffen müssen, Sie verlieren, geistige Energie verlieren, und ich finde, dass ich selbst wahr ist. Sobald meine Morgenroutine fertig ist, schaue ich mir den Tag an. Also, heute, zum Beispiel, zum Beispiel, habe ich Moment Morgen Routine gemacht, und dann bin ich wie, was soll ich jetzt tun, wo ich diese Dinge eingesperrt habe? Und dann habe ich darüber nachgedacht. Nein, Mike. Okay, machen wir Schul-Scheiß-Video. Aber ich hatte die Freiheit, das zu tun, weil all meine Morgenroutinemäßigen Sachen weggeworfen wurden. Ja, ich weiß, ich habe das nicht einfach gemacht. Es gabnatürlichandere Dinge, die ich erledigen wollte, natürlich aber er gab mir den mentalen Raum, die mentale Klarheit, um heute bessere Entscheidungen zu treffen. und jeden Tag. Und das ist, was ich Ihnen geben möchte, geben Sie Ihnen nur die Möglichkeit, bessere Entscheidungen zu treffen. Wie machen Sie das, indem Sie eine starke und konsistente Morgenroutine etablieren, die Entscheidungen eliminiert ? 6. Früher wachen: Okay, also wird eine der Schlüsselkomponenten eines Morgenrituals sein, eine Aufwachzeit einzurichten. In Ordnung. Sie müssen tatsächlich eine bestimmte Zeit bekommen, so dass Sie hier für Wake up auf einem neu für die Arbeit hier trainieren können. Was kann ich in dieser Lücke tun? Der erste Schritt besteht also darin, eine Aufwachzeit zu etablieren. Der beste Weg, dies zu stoppen, ist, indem Sie einfach einen Wecker für, wenn Sie grob aufwachen. Und jetzt, jetzt, wie willst du mehr Zeit bekommen? Also, dieser Wecker, fangen wir langsam an, Sie jeden Tag früher aufzuwecken. Stellen Sie den Wecker auf eine Minute früher ein. Also, wenn Sie aufwachen um sieben Uhr, nur natürlich setzen Sie Ihren Wecker für sagte am nächsten Tag sagte es für 6 59 6 58 6 57 und so weiter. Und irgendwann wirst du ein Bungee aufwecken, Elliot. Nun, wenn Sie diese neuen Minuten bekommen, hören Sie auf, sie mit nützlichen Dingen zu füllen, die Sie in Ihrer Morgenroutine erledigen möchten. Auf der Außenseite davon ist, dass Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Schlafenszeit oder zumindest eine grobe Schlafenszeit zu etablieren . Also für mich. Ich wache um 6 30 auf, ich gehe um 22 Uhr ins Bett. Das ist genau das, was für mich funktioniert, denn wenn ich in vielen Sachen schlafen kann, ist es nur mein Leben. Jetzt, indem Sie eine Schlafenszeit einrichten, schneiden Sie Komponenten ab. Du weißt, dass du kein Leben bist. Aber noch einmal, weil denken Sie daran, dass wir über flexibel gesprochen. Das ist in Ordnung, denn wenn ein gesellschaftliches Ereignis auftaucht und ich bis zwei Uhr draußen bin, ist das in Ordnung. Am nächsten Morgen richtete ich meinen Alarm auf, um aufzuwachen. Später mache ich eine miniaturisierte, kleinere, abgeschnittene Version meines Morgenrituals. Und dann geht mein Tag einfach weiter wie normal. Es ist in Ordnung, Veränderungen vorzunehmen, aber wir etablieren. Wir schaffen eine Ordnung, zu der wir uns mal ausziehen können, also arbeiten Sie aus dem Schlafengehen und gehen Sie tatsächlich ins Bett. Zu dieser Zeit müssen wir aufwachen und tatsächlich aufwachen. Zu dieser Zeit könnten Sie langsam früher wiederaufwachen wieder Gewohnheiten langsam ändern. Springen Sie nicht einfach zurück und versuchen Sie es, und wie ich kaum könnte er es für ein bisschen tun. Aber können Sie es für eine lange Zeit fortsetzen? Vielleicht, aber vielleicht nicht 7. Deine Familie mit bord bringen: so die Einrichtung Morgenroutine ist ein sehr guter Weg, um andere Gewohnheiten zu beeinflussen. Sprechen Sie über Auswirkungen in unserem Leben, indem Sie früh ins Bett gehen, damit Sie früher im vorherigen Video aufstehen können . Aber lassen Sie uns darüber nachdenken, dass tatsächlich gemacht wurde, wenn Sie es waren. Wenn du mit viel Trinken kämpfst und du ein morgendliches Ritual aufrichtest, bei dem du zu einer bestimmten Zeit aufstehst, musst du anfangen, das Trinken abzuschneiden, richtig, um morgens aufstehen zu können, wenn du das findest Ihr Cardio wird durch das Rauchen beeinflusst. Aber du meinst, nein, ich werde jeden Tag 30 Minuten laufen und du hast festgestellt, dass du als Morgenroutine aufhören musst, so viel zu rauchen. Richtig? Also, was Sie tatsächlich tun können, ist irgendwie hacken Sie Ihr Leben, indem Sie Dinge am Morgen etablieren , die den Rest Ihres Tages und Lebens beeinflussen. Um diese morgendliche Routine machen zu können, musst du anfangen, andere Aspekte deines Lebens zu verändern. Dies ist ein kleiner Hack, der anfangen kann, Ihr Leben zum Guten zu verändern, indem Sie Ihnen helfen diese guten Gewohnheiten und Paare schlechte Gewohnheiten von der Natur zu implementieren, dass, wenn Sie früh aufwachen müssen, wenn Sie die Übung zu tun haben, wenn Sie meditieren, all diese Dinge führen dazu, dass Sie andere Dinge in Ihrem Leben tun müssen. Und wenn Sie diese anderen Dinge ändern wollen, können Sie beginnen, sie in Ihrem Morgen behalten. Das ist also eine Sache, über die man nachdenken muss. Die nächste Sache ist, wie bekommst du den Rest deiner Familie an Bord? Weil, wie was? Wenn du okay gehst, will ich vorhin ins Bett gehen. Aber mein Partner, meine Kinder, es gibt immer Gründe. Das erste, was Sie wissen sollten, ist, versuchen Sie nicht, alles zu schnell zu ändern, weil Sie wissen, dass Sie sich dagegen erheben werden, und Ihre Familie und andere Menschen in Ihrem Leben werden es auch tun. Sie können die Dinge nicht super schnell ändern, also seien Sie sich dessen bewusst. Aber du kannst es. Sie können anfangen, Dinge zu bewegen, aber wieder einmal, alles muss Leben angemessen sein, so langsam , langsam und passend zu Ihrem Leben. Was funktioniert für mich? Was für deinen Nachbarn funktioniert, wird nicht unbedingt für dich funktionieren. Es könnte und die Prüfung der verschiedenen Sachen, aber es kann nicht bewusst sein, dass und irgendwie auf sich selbst stützen. Erwartete Zeit in Anspruch nehmen. Aber was kannst du deiner Familie sagen, um sie an Bord zu bringen? Wir werden ihnen die Vorteile erzählen. Der Grund, warum ich heute Morgen Routine mache, ist, dass ich glücklicher und gesünder sein möchte. Ich möchte effizienter sein. Meinen Tag. Ich will diese gewissen Dinge erledigen, weißt du? T Wohnung. Hey, ich will sichergehen, dass das Haus sauber ist. Ich werde morgens um diese Zeit aufstehen und du meditierst. Also bin ich in einer besseren Geisteszustands-Übung. Ich sehe heiß aus und ich werde dann das Geschirr putzen, weil ich ein Haus haben will . Das ist großartig. Es ist ziemlich schwer, nein zu sagen, aber dann wirft wie, hey, das wird brauchen, dass ich zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen muss, was bedeutet, dass du den Fernseher zu dieser Zeit abschalten oder ausschalten musst, Richtig? Kleine Opfer. Aber wenn Sie Menschen durch sie sprechen, wenn Sie ihnen die Gründe, warum sie einige eher an Bord zu bekommen. Also mit diesem Gedanken, sagen Sie den Leuten, warum und demonstriert und sie wollen, dass Sie es demonstrieren, und sie sehen die Verbesserungen, zeigte dieses Video zeigt diesen Kurs sprechen, sagen Sie ihnen, führen Sie sie durch, geben Sie ihnen die Werkzeuge, um auch mit Änderungen zu beginnen. Ich habe festgestellt, dass wir mit meiner Frau separate Vormittagsbestände hatten. Aber weil wir in einem Haushalt leben, haben wir ein Kind. Wir mussten sie zusammenbringen. Also jetzt sind unsere Morgenroutinen synchron. Sie scheint nicht unscharf zu sein oder funktioniert so gut mit dem Kaffee am Morgen. Das ist ihr in Ordnung. Also, meine Morgenroutine zu schneiden, ist, ihr einen Kaffee zu machen, um sicherzustellen, dass sie auf und aus dem Bett ist, weil sie immer noch , weißt du arbeitet, weißt du, ohne jungen Sohn die Morgenroutine auch für ihn. Ein Teil meiner morgendlichen Routine hilft, sie aus dem Bett zu holen. Dann kommen wir zusammen und wir meditieren und wir lesen, Lassen Sie mich getrennt gehen, wenn wir zurückkommen und einchecken. Wir sprechen über unsere Pläne für den Rest des Tages und wecken einfach irgendwie verbinden auf Sachen , die jetzt wichtig sind. Wie sind wir zu diesem kollektiven Ritual dieser kollektiven Trauer gekommen? Behalten Sie das, was wir über unsere spezifischen Bedürfnisse gesprochen haben, und wir haben es einfach verhandelt und diskutiert . Wir beide gingen irgendwie OK, das funktioniert für mich. Das hat nicht nur darüber gesprochen. Also schlage ich dringend vor, wenn Sie das schaffen wollen, und Sie sollten die Leute darüber reden was Sie tun werden, aber wichtig, sagen Sie warum? Und geben Sie ihnen echte Gründe, nicht nur, weil ich das tue. Das ist kein Grund, warum das nur Blödsinn ist. Geben Sie ihnen die tatsächlichen Gründe, warum die Verbesserungen, die Vorteile und warum ihnen helfen. 8. Fallstricke zum Vermeiden: Also, was solltest du in deinen Morgen setzen? Behalten. Das hier ist individuell, aber ich habe ein paar Ideen. Ich würde stark, stark vorschlagen, dass Sie Meditation und Bewegung dort auch nur für eine Minute pro Tag, buchstäblich eine Minute der Meditation, eine Minute Push-ups und tun diese beiden Dinge, die nur kostet zwei Minuten Zeit und Ihre geistige Klarheit und Ihre Fitness wird sich verbessern. , Wenn Sie sich nicht sicher sind,wie Sie diese Ereignisse feststellen können, schauen Sie sich meine andere Fähigkeit an. Schütteln Sie Kurse, die sich ändernden Gewohnheiten in der Meditation ein und steigen Sie einfach auf den Boden und machen Sie ein paar Liegestütze. Tun Sie diese drei Dinge zuerst, Ihr mentaler Zustand wird scharf und verbessert, und es würde Sie einfach für den Tag wecken. Sei jetzt auf diese beiden Dinge. Was sollten Sie in Ihre morgendliche Routine? Nun, wie ich bereits sagte, lassen Sie uns Entscheidungen beseitigen. Lassen Sie uns beseitigen und durch die Dinge, die Sie gerade heraus finden Zeit, für die Sie tun wollen, und dass auch Prime Sie für den Tag. Also wieder, die Meditation und Übung ist sehr ursprünglich von mir. Wenn du religiös bist, könnte sie darauf hinschauen, Morgengebete zu tun oder deinen heiligen Text zu lesen. Wenn Sie familiäre Verpflichtungen haben oder Dinge, die Sie rund um das Haus tun müssen, könnte das Teil Ihrer Morgenroutine werden. Wenn Sie eine Studie haben, die Sie tun wollen, könnte das Übung sein. Die Optionen sind vollständig, völlig offen für Ihre, aber wenn Sie sie auswählen, müssen Sie über die Reihenfolge nachdenken, dass Sie das Fleisch tun. Geh nicht einfach. Ich werde nur darüber nachdenken, wirklich an sich selbst denken, wie durch dein Haus gehen. Okay, ich wache hier auf, dass ich auf die Toilette gehe und mir Kaffee aufbringe. Dann bin ich in der Küche. Ok? Dort hast du dich selbst gefunden. Ihre Morgenroutine hat angefangen. Gehen Sie durch das Haus. Wo kann ich gehen, um die Meditation zu machen? Wo kann ich gehen, um die Übung zu machen? Werde ich putzen? Gehen Sie dorthin, wo Sie physisch sein werden. Wenn Sie nicht einen Laptop gehen, um einige zu tun scheinen, wie E-Mail antworten oder was auch immer. Setzen Sie sich auf Ihren Laptop und denken Sie, ich kann es. Nun, mit diesem Ort, um zu gehen, wollen Sie es zu einem rationalisierten und systematischen ist möglich, oder? Du willst genau herausfinden, wohin du hingehst, wo du hingehst, wo du hingehst, wo es ein paar Völker enden wird, um soziale Medien zu vermeiden . Okay, ich berühre Social Media nicht bis zum Ende, und das ist nur, um Inhalte zu löschen. Und dann antworte ich auf die Menschen. Warum? Weil ich es weiß. Und es passiert immer in Yeah, ich stopfe meine Morgenroutine damit aus. Manchmal werde ich auch in den Social Media Wirbel gesaugt. Und dann schaute ich nach unten, wenn 10 15 20 Minuten vergangen sind, und ich habe es einfach verschwendet. Wenn du irgendein Social-Media-Zeug in deinen Morgen steckst, behalt, lege es zuletzt, weil es hier reinsaugen wird, okay? Es tut es einfach nur. Und wenn du weißt, dass bestimmte Dinge so für dich sind, aber sie gegen Ende, damit sie die anderen Sachen nicht den Rest des Morgens nehmen. Zweite Sache, hör auf. Wenn Sie anfangen, Ihre Morgenroutine zu etablieren, beginnen Sie langsam in dem Sinne, dass mit einem oder zwei Dingen am Morgen beginnen. Sie sind nicht eine andere. Sie sind nicht eine andere. Dann noch einen. Okay, geh nicht nur seine, sondern 20 Dinge, die ich heute Morgen aufhalten werde, und dass es jeden Morgen von diesem , es unmöglich ist. Stoppen Sie Gewohnheit so wieder, die haben eine Änderung, natürlich, ist wichtig dafür, denn wenn Sie versuchen, zu viele oder zu größere Änderungen, es ist einfach nicht angemessen. Ich möchte, dass du denkst, dass jeder aufbauende Morgenablauf lebenstauglich sein muss , muss deinem Leben angemessen sein. Du musst das nicht nur morgen und am nächsten Tag tun können, sondern für jeden Tag für die nächsten sechs Monate für den Rest deines Lebens, richtig? Es ist eine Morgenroutine. Also überlasten Sie sich nicht, weil es scheitern wird. Und wenn es scheitert und Sie nicht die Fähigkeit haben, sich selbst zu holen, sind Sie fertig. Also fange langsam an. Beginnen Sie mit der Umsetzung der Dinge. Ich werde morgen reden, die im nächsten Video darüber reden, wie du aufwachen kannst. Früher 9. Kursprojekt – Was und warum: Okay, also hat das Klassenprojekt zwei Komponenten. Die 1. 1 hätte bereits Ihren Grund ausarbeiten müssen, warum im Klassenprojektbereich der erste Teil ist, warum ich eine Morgenroutine beginne. Du schreibst das aus und dann musst du genau sagen, warum du es tust. Schreiben Sie es einfach auf, damit Sie es sehen können, damit ich es sehen kann. Und damit die Gemeinschaft sehen kann. Lassen Sie uns einen starken Grund bekommen, warum das zweite, was Sie tun werden, ist, Ihre Morgenroutine aufzuschreiben oder zumindest, was Sie wollen. Im Moment ist meine morgendliche Routine wie eine bestimmte Zeit. Tun Sie das. Tu das nicht. Dann mache ich das, als ich das tue. Jetzt überprüfen Sie den Link in den Projekten und Sie werden in der Lage sein, zu sehen, was ich habe. Nein, du wirst in der Lage sein, das zu modellieren, was ich will, dass du das machst. - Was? Ich möchte, dass du es aufschreibst, denn wenn es nur in deinem Kopf ist, hör wenigstens auf. Es ist nicht eingesperrt. Schreib dir deinen Morgen auf. Die Freigabe beibehalten ist ein Projekt und dann ausgedruckt und an die Wand geklebt. Haben Sie es buchstäblich für Sie da. , um zu sehen. Ich kann das nicht genug betonen. Stecken Sie es auf und gehen Sie dann durch. Wenn es fest ist und Sie nach einer Woche finden, etwas funktioniert nicht, Hand rechts auf, Ändern Sie es, zwicken Sie es, trainieren Sie. Aber dann siehst du es, und du wirst langsam feststellen, was für dich funktioniert. Also ist Ihr Klassenprojekt direkt nach unten. Warum du eine Warnroutine aufrichtest. Schreib auf, was deine Morgenroutine ist. Ich werde es kommentieren, und andere Leute können es auch sehen und dann abdrucken. Kleben Sie es an Ihre Wand, schauen Sie es täglich und tun Sie es. 10. Ressourcen & Recap: So wie ich es bei all meinen Kursen mache, gebe ich Ihnen gerne weitere Ressourcen. Und die meisten davon stammen aus meinem Buch, wie Sie Ihr **** zusammenbringen können. Wenn Sie also noch einmal auf die unten stehenden Links klicken, können Sie ein paar Kapitel sehen. Das Wichtigste, auf das Sie sich konzentrieren sollten, ist Kapitel 4.6, so viele Entscheidungen wie möglich eliminiert. Wenn Sie auf diesen Link klicken, können Sie das vollständige Kapitel lesen und es gibt Ihnen ein tiefes Verständnis dafür, warum Sie versuchen sollten, so viele Entscheidungen wie möglich zu beseitigen . Und in unserem Fall durch eine morgendliche Routine. Ich werde dort auch ein paar andere Kapitel einbringen , die wie man meditiert und auch soziale Medien aus Ihrem Leben eliminiert . Und wenn Sie auf den Link in meinem Profil klicken, können Sie alle Kapitel sehen, die ich von allen anderen Kursen, die ich absolviert habe , verlinkt habe. Ich werde auch Links zu meinem Meditationskurs und meinen wechselnden Gewohnheiten zurücklegen , da diese beiden auch sehr auf diesen Kurs Bezug nehmen. Also sieh dir diese Links an. Es ist alles los, es ist alles da draußen, es ist alles umsonst. Einrichtung einer morgendlichen Routine ist das Beste, was Sie tun können, um Ihr Date zu erhalten, um Ihren Erfolg im Büro zu erreichen. Und du wirst in der Lage sein, so viel mehr zu erledigen, einschließlich der Dinge, für die du keine Zeit gefunden hast. Du bist einfach da reingeschlitzt. Stoppen Sie, erstellen Sie das Projekt, arbeiten Sie an Ihrem Y, heraus, was Ihre Routine ist, und wir können es gemeinsam beheben. Oben dort sehen Sie eine Sache , die besagt, dass Sie diesen Kurs bewerten und überprüfen. Bitte, bitte, mach das bitte. Es hilft mir, dieses Feedback zu bekommen. Es hilft mir, die Community zu vergrößern. Es macht einen enormen Unterschied. Ich habe Ihnen bereits empfohlen, dass Sie sich die empfohlenen Messwerte, die zusätzlichen Ressourcen und die Links ihres True ansehen. Und wenn Sie mehr sehen möchten, wenn Sie mehr von dem, was ich mache, erfahren möchten, können Sie meine Website unter Zachary Hoffman Phillips.com oder mir in den sozialen Medien folgen. Ich kann überall bei Zach Pay Philips gefunden werden. Wie gesagt, ich werde im Laufe der Zeit noch ein paar Kurse veröffentlichen , also bitte folge mir bitte auf Skillshare. Und sie hat alle Kurse bekommen. Ich bin aufgestanden, ich habe schon ein Haufen, dann kommt noch ein Haufen mehr. Und sie werden diesem Stil ähnlich sein. Wenn Sie also möchten, was ich hier mache, richtig, und überprüfen Sie, folgen Sie mir. Lasst uns weiter selbst verbessern.