Erstelle deine perfekte Morgenroutine: 7 Gewohnheiten zur Steigerung der Produktivität

1. Willkommen: Die produktivsten und erfolgreichsten Menschen auf der ganzen Welt haben alle eine gute Morgenroutine. Eine gute Morgenroutine kann dir helfen, genau wie sie zu sein. Ich heiße Cheeto Romero. Ich bin ein Life Coach und heute werde ich dir beibringen, wie du deine perfekte Morgenroutine zusammenstellst. Während des gesamten Unterrichts werde ich Ihnen beibringen, wie Sie zur Gewohnheit machen können , früh aufzustehen und ihre Morgenroutine zu erledigen , und wie Sie es mühelos gestalten können. Ich werde dir beibringen, wie du motiviert bleibst und wie du auf Kurs bleibst. Ich gebe dir zehn Gewohnheiten aus denen du wählen kannst, um deine Morgenroutine zu gestalten. Und es wird dir genau sagen, wie es geht. Du erfährst, warum Morgenroutine so wichtig ist. Wie Sie eine Guten-Morgen-Routine einrichten, wie Sie Ihre Morgenroutine fortsetzen können, nachdem Sie gesagt haben, dass sie Ihre Produktivität im Laufe des Tages verdoppelt hat, nur indem Sie diese Morgenroutine anwenden, Dieser Kurs ist anders, denn außer Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Morgenroutine zu einer Klage machen , sondern Ihnen auch beibringen, wie Sie damit auf dem Laufenden bleiben und wie Sie dies jeden Tag mühelos erledigen können. Der Grund, warum ich diesen Kurs unterrichte, ist ich wirklich glaube, dass morgendliche Routinen einen großen Unterschied im Leben eines Menschen bewirken können , weil sie einen großen Unterschied in meinem Leben bewirken. Ich bin gegen Mittag aufgewacht und habe sofort mein Handy gepackt und angefangen, TikTok zu durchsuchen. Dann würde ich sehen, ob meine Freunde mir eine Nachricht geschickt haben und vielleicht rufe ich einen von ihnen an, bat mich, eines zu machen und ein paar Videospiele zu spielen. Nach all dem ging ich nach oben und hatte eine große Schüssel mit einem schönen zuckerhaltigen Müsli. Und natürlich kann man das schon an der Art erkennen , wie ich diese Morgenroutine erklärt habe, der Rest meines Tages total angestrebt weil ich mich nicht auf Erfolg eingestellt habe. Ich habe mich auf ein Scheitern vorbereitet. Was ich also gelernt habe und das Erste, was ich getan habe um mein Leben zu verändern, war, eine gute Morgenroutine festzulegen. Ich wusste, dass ich mit dem Training beginnen wollte, aber ich wusste nicht, um wie viel Uhr ich es tun sollte. Also fing ich morgens an zu trainieren. Ich bin jeden Tag um 04:00 Uhr aufgewacht und habe angefangen zu trainieren, zu meditieren, Tagebuch zu führen oder kalt zu duschen, und das hat mich wirklich auf den richtigen Fuß für den Tag gebracht. Und allein dadurch stiegen meine Noten, meine Produktivität stieg. Ich fing an, besser auszusehen und mich besser zu fühlen. Und ich hatte einfach eine Menge toller Dinge. Es wird in dieser Klasse sein. Ich möchte dir noch einmal beibringen, wie es geht, all diese Dinge. Ich habe versprochen, dass Sie dankbar sein werden, wenn Sie an diesem Kurs teilnehmen, wenn das faszinierend klingt . Dann nehmen Sie bitte an meiner Klasse teil und fallen Sie zur ersten Lektion. 2. Morgens routinemäßige Grundlagen: Hallo, ich freue mich, dass du hier bleibst. Ich werde direkt zur Grundlage der Morgenroutine übergehen , um zu skizzieren, was eine Morgenroutine sein sollte und wofür sie gedacht ist. Eine gute Morgenroutine sollte etwa ein bis 2 Stunden dauern. Sie sollte in der Lage sein , sie jeden Tag ohne großen Aufwand zu erledigen. Morgenroutinen sollten konzentriert und fern von Menschen sein. Morgenroutinen sind so toll, weil man die ganze Zeit hat, um alleine und konzentriert zu sein. Also bleib von deinem Telefon fern. Wir brauchen dein Telefon gerade nicht. Wir müssen uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Telefone sind für viele Dinge nützlich, aber sie sind sehr abgelenkt. Wir wollen es morgen früh nicht. Also leg dein Handy weg. Ziel einer guten Morgenroutine ist es, Sie auf Ihre Arbeit vorzubereiten, die direkt nach Ihrer Morgenroutine erfolgen sollte. Für mich ist das Filmen dieses Videos meine Arbeit für den Tag und ich habe es direkt nach Abschluss meiner Morgenroutine gemacht. Man merkt also, dass ich noch frisch bin. Ich bin energisch und fühle mich gut weil ich alles richtig eingerichtet habe. Und so zu 100% fokussiert, habe ich mir nicht einmal meine Benachrichtigungen auf meinem Handy angesehen. Das einzige, worüber ich mir heute Morgen Sorgen machen musste war meine Routine zu machen und jetzt zu arbeiten. Und wenn ich mit dir sprechen kann, bin ich zu 100% konzentriert. Mein Verstand ist absolut hier. Ich muss nicht einmal über andere Dinge nachdenken , was wunderschön ist. Und zu guter Letzt, nach einer Weile, wirst du in der Lage sein, diese Routine fast automatisch auszuführen, aber quasi ohne Anstrengung, das ist ein Punkt, der Automatizität genannt wird. Ich werde dir beibringen, wie du superschnell, superschnell und ohne großen Aufwand zu einem kommst. In der nächsten Lektion werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Morgenroutine zur Gewohnheit machen und es leicht machen, sie zu befolgen. 3. Mach es zu einer Gewohnheit: Okay, das besteht also aus drei Teilen. Da ist das Q, die Antwort und die Belohnung. Sie haben diese wahrscheinlich schon einmal gehört, aber ich werde Ihnen beibringen, wie Sie jedes einzelne hacken können, um es einfacher zu verfolgen und einfacher zu einer Gewohnheit für die Warteschlange zu machen es einfacher zu verfolgen und , das können Sie nicht wirklich tun wegen der Warteschlange für eine Morgenroutine, es ist nur so, dass du aufwachst, oder? Q ist also ziemlich offensichtlich. Du wachst auf. Dann beginnt deine Morgenroutine, wenn du reagierst. Das ist wie die eigentliche Morgenroutine. Ich wollte es einfach machen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Umgebung vorbereiten, und Sie können die Umgebung verbessern, indem Sie es einfach erleichtern, Ihrer Morgenroutine zu folgen. Im Grunde bedeutet das nur, deine Kleidung draußen zu haben. Nehmen wir an, wenn du ins Fitnessstudio gehen und das als Teil deiner Morgenroutine haben möchtest, ihre Sportkleidung ausziehen. Sie möchten, dass die Temperatur bei Raumtemperatur liegt. Es ist also nicht besonders cool, wenn du aufstehst, mach es so, dass es einfacher ist, tatsächlich aufzustehen und deiner Routine zu folgen. Je einfacher du es machst, deiner Routine zu folgen, desto wahrscheinlicher ist es, dass du es tust, und je wahrscheinlicher ist es, dass du es Woche für Woche durchführst, um den belohnten Teil deiner Gewohnheit zu erhalten. Ich möchte, dass du belohnst dich selbst dafür pünktlich aufwachst und anfängst, dich neu einzustellen. Also werden wir das Aufwachen im Grunde irgendwie attraktiv machen . Also wollen wir es tun , weil wir darüber nachdenken. Stellen Sie sich vor, wie einfach es war, am Weihnachtsmorgen aufzustehen , als Sie ein kleines Kind waren . Sie mussten sogar darüber nachdenken, nicht wieder einzuschlafen. Du wusstest, oben ist es wie ein Haufen Präsenz unter dem Weihnachtsbaum. Also bist du einfach weggelaufen, weil du die Belohnung kanntest. Also werden wir dich dafür belohnen, dass du aufgewacht bist. Ich denke, die beste Belohnung wäre wahrscheinlich Essen. Nur ein schneller Snack, etwas, das Spicer-Dopamin ist sorgt dafür, dass du dich gut fühlst, etwas, das du wirklich leicht bist. Nun, das könnte natürlich wie eine Süßigkeit oder so sein, aber ich rate davon ab , das zu tun. Was ich tun würde, ist eher einen gesunden Snack zu haben , etwas, das von Natur aus süß ist, aber etwas, das du trotzdem wirklich magst. Ich persönlich trinke diesen Pre-Workout-Drink , der ein bisschen zuckerhaltig und süß ist und mich in Schwung bringt, etwas Koffein enthält. Und das ist das Motherboard zum Aufwachen. Es fühlt sich gut an. Es schmeckt gut und ich bin gespannt, ich freue mich darauf, wenn ich morgens aufwache. Dann könntest du auch ein Problem ausprobieren, könntest versuchen, irgendeine Form von Unterhaltung direkt nach dem Aufwachen in deine Morgenroutine aufzunehmen, um dich zu begeistern Ich würde versuchen, diese Art von Unterhaltung produktiv. Du kannst dir eine Fernsehsendung ansehen oder so, aber ich denke, es wäre viel besser für dich, wenn du konzentriert bleibst und vielleicht ein Buch liest oder versuchst, etwas zu lernen, vielleicht einen Podcast anzusehen oder so. Sie können sie auch attraktiver machen, indem Sie die Ergebnisse Ihrer Morgenroutine laut aussprechen. Persönlich mache ich das oft, wenn ich einfach im Bett feststecke und wirklich nicht aufwachen möchte. Ich musste mich nur wiederholen. Wenn ich diese Morgenroutine mache, habe ich Geld. Ich werde größere Muskeln haben. Ich hatte bessere Noten, größere Muskeln, bessere Noten, mehr Geld. In Ordnung, lass es uns machen. Vielleicht möchtest du dir einen Vorgeschmack auf die Zeit machen, ein Drehbuch, das du laut aussprechen kannst, um dich zu motivieren, aufzustehen. Erinnere dich daran , warum du das tust. Es gibt einen Grund, warum Sie eine Morgenroutine erstellen möchten . Weißt du, es wird dich produktiver machen und du weißt schon, es wird dich glücklicher machen. Also wiederhole das einfach laut und du wirst nicht wieder schlafen wollen. Eine andere Sache, die Sie versuchen könnten, Gewohnheiten zu hacken, ist, Gewohnheiten zu stapeln , sich zu ducken. Sie haben wahrscheinlich davon gehört. Es ist nur, wenn Sie eine Gewohnheit annehmen, die Sie hinzufügen möchten und diese über eine andere Angewohnheit setzen. Wenn Sie also z. B. die Gewohnheit haben möchten jeden Morgen Gewicht zu nehmen und mit sich selbst zu haben, wäre es sinnvoll, diese Angewohnheit zusätzlich zu der Gewohnheit zu kombinieren, nach dem Aufwachen auf die Toilette zu gehen . Es macht Sinn, weil sie beide nahe beieinander sind. also die beiden Gewohnheiten aufeinander stapeln, haben Sie sie einfach kombiniert und das macht es einfacher, sie in Zukunft zu befolgen. Okay, jetzt schau dir gleich das nächste Modul an, in dem ich dir einige Tipps und Tricks beibringe. 4. Tipps und Tricks: Okay, willkommen zu diesem Modul in dem ich dir die Tipps und Tricks beibringe. Wenn ich du wäre und du dir gerade Notizen machst, schreibe ich eine kleine Notiz auf, um dieses Video in Zukunft noch einmal anzusehen , falls du jemals aus der Spur geraten solltest. In Ordnung, ich möchte, dass du mit ihrer Routine experimentierst. Routinen sind nicht wirklich etwas , das in Stein gemeißelt werden soll. Denn die Menschen haben sich ständig verändert. Ich wette, du bist anders als die Person, wie du vor einer Woche warst , vielleicht vor einem Monat. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Routine widerspiegelt, dass sie bei einem Schuhwechsel mit Ihnen, wie Sie sich als Person ändern, etwas flexibel sein sollte bei einem Schuhwechsel mit Ihnen, wie Sie sich als Person ändern, etwas flexibel . Meine Routine ist völlig anders als vor einem Jahr , als ich anfing , eine Morgenroutine einzubauen. Ich wache nicht mehr um vier auf. Ich persönlich habe gelernt, dass, wenn ich gegen 530 Uhr aufwache, das die Zeit ist, in der ich mit der meisten Energie aufwache. Experimentieren Sie also einfach und finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert. Du könntest auch versuchen, einige Gewohnheiten, auf die ich später noch eingehen werde, auszutauschen und herauszufinden , welche Gewohnheiten für dich am besten funktionieren. Ein weiterer Tipp ist, den Wecker vom Bett weg zu stellen. Dein Wecker, es ist wahrscheinlich dein Telefon und du lässt ihr Telefon wahrscheinlich auf dem Nachttisch neben dir aufladen. willst du nicht tun, weil wir alle wissen, was passiert. Ihr Telefon geht langsam aus. Du willst nicht aufstehen und drückst die Schlummertaste. Zumindest habe ich das getan. Und die Sache ist, dass du in einem Moment einfach so geistlos bist, weil du immer noch halb schläfst. Du denkst nicht einmal darüber nach, es auszuschalten. Ich erinnere mich, dass ich manchmal Stunden zu spät aufwachte und mich nicht einmal daran erinnern konnte, meinen Wecker ausgeschaltet zu haben. Sie möchten also Ihr Telefon oder Ihren Wecker direkt auf der anderen Seite des Raums platzieren . Auf diese Weise musst du darüber nachdenken aufzuwachen, dorthin zu gehen, es auszuschalten und dann zu entscheiden, okay, ich sollte meine Morgenroutine beginnen. Möchte ich wirklich wieder ins Bett gehen? Sie könnten auch ein nettes motivierendes Wecker-Set verwenden . Ich weiß, es ist ein bisschen lustig, aber es ist ein guter Start in den Morgen. Persönlich beginne ich meinen Morgen mit meinem Google Home, sage, dass all meine Affirmationen aufgepumpt werden können und motiviert werden können, auszugehen und mit der Arbeit zu beginnen. Du könntest das auch tun. Wenn Sie keinen Alarmton finden, der Ihnen wirklich gefällt, können Sie auf YouTube nach Anleitungen suchen, wie das geht. Aber wenn es irgendwelche Motivationsredner gibt , die du wirklich magst, mag ich David Goggins sehr, oder einfach irgendeinen, der dich wirklich dazu inspiriert, ein Zitat von ihnen zu nehmen, es auszuschneiden und es als dein Alarmton. Sobald du aufstehst, möchte ich, dass du sofort alle Lichter einschaltest. Dies bewirkt, dass Ihr Melatoninspiegel sofort sinkt . Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Melatonin gehört der Chemikalie, die Sie schläfrig macht und Ihnen hilft, gut zu schlafen. Melatonin hasst das Licht. In dem Moment, in dem du das Licht einschaltest dich blind machst, weckt es dich auf. Deshalb fühlt es sich an, wenn du mitten in der Nacht auf die Toilette gehst und das Licht anmachst, wie ein Blitzschlag und danach kannst du sogar wieder schlafen. wollen wir zum Aufwachen nutzen. Sie also unmittelbar nach dem Aufwachen Schalten Sie also unmittelbar nach dem Aufwachen Ihr Licht in Ihrem Zimmer ein und vielleicht möchten Sie es für ein paar Sekunden betrachten. Was ich auch mache, ist, dass ich auch sofort mein Pre-Workout trinke, wie ich es besprochen habe. Und ich mag das Pre-Workout , weil es nett und süß ist, aber es auch einfach eine Menge Koffein enthält. Danach gibt es kein Zurück mehr. Vielleicht solltest du das in Betracht ziehen, vielleicht einen Kaffee für sich selbst kochen und am Abend zuvor neben deinem Handy. In dem Moment, in dem du aufwachst, ohne nachzudenken , einfach aus Gewohnheit, den Kaffee trinkst kannst du danach nicht mehr einschlafen. Urinieren Sie es. Okay, nach diesem Modul gehen wir zum Abschnitt Gewohnheit über. Ich gebe dir zehn Gewohnheiten, die du wählen kannst , um deine Morgenroutine zu erweitern. Ich werde sie mir jetzt ansehen. 5. Kalte Duschen: Hallo, ich freue mich zu sehen, dass du es in die Gewohnheitsabteilung geschafft hast . Dieser Abschnitt ist etwas anders, da Sie sich nicht alle in der richtigen Reihenfolge ansehen müssen. Ich weiß, dass ich in diesem Abschnitt die Vor- und Nachteile jeder Angewohnheit einzeln durchgehen werde . Und nachdem ich die Vor- und Nachteile behandelt habe, gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie sie am besten umsetzen können. Ich würde empfehlen, zumindest alle Videos durchzublättern , da einige davon Sie möglicherweise erst interessant finden, wenn Sie tatsächlich von ihren Vorteilen erfahren haben . Aber wenn es welche gibt, von denen Sie bereits wissen, Sie bereits Ihre Routine haben oder einfach überhaupt kein Interesse daran haben. Es ist in Ordnung. Überspringe einfach das Video. In diesem Modul werden wir über kalte Duschen sprechen. Jetzt kalte Duschen oder einfach nur unter die Dusche gehen, wenn es kalt ist. Das Konzept klingt ziemlich einfach, hat aber tatsächlich viele Vorteile. Die Vorteile sind kalte Duschen, erhöhte Dopaminrezeptoren, Flug 2 h. Im Grunde bedeutet das, dass Sie sich nach einer kalten Dusche zwei bis 3 Stunden lang großartig fühlen werden . Was auch immer du tust, es wird dich einfach glücklicher machen. Es senkt Ihren Stress und ist großartig für Ihr Immunsystem. Es gibt dir Energie und es stärkt deine Willenskraft , weil es schwierig ist. Und harte Dinge zu tun , die viel Disziplin erfordern, würde die Willenskraft langsam erhöhen. Wir haben einen weiteren Vorteil, den viele Menschen nicht einmal erkennen, ist, dass sie mit warmen Duschen einfach schneller sind. Loci Ich werde ungefähr zehn bis 20 Minuten einfach da drin verbringen. Ich weiß, dass meine Schwester z. B. viel zu viel Zeit dort verbringt, was einfach Zeitverschwendung ist und es sowieso schlecht für die Wasserrechnung ist, oder? Weil es warm ist. Die Duschen sind schön und entspannend. Du willst da drin bleiben. Kalte Dusche. Es ist rein und raus. Du willst wirklich nicht da drin sein. Und das könnte tatsächlich eine gute Sache sein wenn Sie Zeit sparen möchten. gibt es ein paar nennenswerte Nachteile Natürlich gibt es ein paar nennenswerte Nachteile beim Duschen. Die Wahrheit ist, dass kalte Duschen oder einfach nicht entspannend sind. Früher mochte ich es sehr, kalt zu duschen, aber jetzt habe ich mir angewöhnt, regelmäßig , normal warm zu duschen. Ich habe das Duschen für mich bemerkt. Es ist einfach eine Zeit der Selbstpflege und Entspannung, in der ich meinen Gedanken freien Lauf lassen kann . Deshalb reden die Leute ständig über Duschgedanken. Wenn du unter der Dusche stehst, ist dein Geist sehr aktiv, weil du keine Ablenkungen hast. Fast alle dei Verbum verhandeln uns mit Informationen von Ihrem Telefon oder Computer. Die Dusche, einfach ein netter Moment nur um deine Gedanken sprechen zu lassen. Und das macht mir Spaß. Wenn du kalt duschst, wird dein Geist im Moment sein, was auch gut so ist. Aber du wirst einfach nicht die gleiche Erfahrung machen und du wirst nicht entspannt sein. Und die andere Sache ist, dass es wirklich viel Disziplin erfordert. Das ist gut und schlecht weil ich denke, dass Dinge, die viel Disziplin erfordern , gut für Menschen sind , die versuchen, ihre Disziplin zu verbessern. Aber die Sache mit kalten Duschen ist , dass sie so schwierig sind, dass es für den Anfang zu schwierig sein könnte, wenn Sie Ihre Willenskraft nicht erhöht haben . Ich denke also, dass Kühltürme insgesamt eine großartige Möglichkeit sind, Ihre Disziplin zu erhöhen und morgens mehr Zeit für produktive Dinge zu haben. Also ich denke, sie sind einen Besuch wert. 6. ÜBUNG: Okay. Bewegung am Morgen. Jetzt weiß ich es nicht. Du brauchst mich nicht, um dir zu sagen, dass Bewegung gut ist, das weißt du schon, aber wenn du es morgens machst , hast du viele Vorteile. Das kann nun in vielen Formen sein. Viele Leute laufen gerne morgens oder gehen morgens spazieren. Persönlich liebe ich es, morgens zu heben , nur weil ich super konzentriert bin und niemand da ist , der mich während meines Sets stört. Vielleicht machst du morgens sogar ein bisschen Kampfsporttraining . Die Profis, die sich morgens treffen, sind eins, Sie bekommen es garantiert. Das ist das Erste, was du tust. Bewegung ist eine schwer umzusetzende Angewohnheit. Aber wenn du es als erstes tust, was du jeden Tag tust, dann ist es wahrscheinlicher, dass du es nach einem anstrengenden Schul- oder Arbeitstag tust , du kommst nach Hause. Ich denke, das Letzte, was wir tun wollen , ist Sport zu treiben, oder? Lass uns real sein. Wenn du es also tust, was du aufwachst und du immer noch voller Energie bist, dann ist es wahrscheinlicher, dass du es tust. Ich mag es, die wichtigen Dinge, die ich mit Weiß zu tun habe , morgens aufzuhängen, weil ich sicherstellt, dass ich es schaffe. Wenn Sie also Probleme mit Bewegung haben, würde ich wirklich empfehlen , es morgens zu versuchen. Auch gut für Ihre Stimmung den ganzen Tag über. Durch Sport fühlst du dich gut, aber wenn du morgens Sport treibst, er dafür, dass du dich den ganzen Tag über gut fühlst. Wenn ich morgens aufstehe und zur Schule gehe, fühle ich mich selbstbewusster. Ich habe meine Schultern wieder in der Brust ausgestreckt und fühle mich einfach besser vorbereitet, weil ich bereits weiß, dass ich eines meiner größten Ziele für den Tag erreicht habe. Es verwöhnt Sie auch, energetisiert Sie. Es ist eine wirklich gute Art aufzuwachen. Ihr Geist ist vielleicht schon wach, wenn Ihr Körper es nicht ist. Bewegung ist also eine großartige Möglichkeit , das Blut zum Fließen zu bringen. Und das Beste am Essen am Morgen und meiner Meinung nach ist, dass es keine Ablenkungen gibt. Wenn du es später am Nachmittag tust, könnte es sein, dass dein Geist an verschiedenen Orten ist. Vielleicht denkst du an deine Freunde oder das süße Mädchen, das du im Unterricht gesehen hast , oder an deine Hausaufgaben am Morgen. Es gibt nichts anderes, worauf man sich konzentrieren sollte, als Sport zu treiben. Und ich finde das wirklich nett. Die ständige Bewegung am Morgen ist jedoch, dass dein Körper morgens etwas weniger Energie hat , was im Grunde nur bedeutet, dass du dich beim Training nicht so stark anstrengen kannst. Und weißt du, das ist irgendwie ätzend. Ich persönlich fühle mich morgens energiegeladener. Es gibt jedoch Studien, die gezeigt haben , dass unser Körper und die Energie , die wir in unserem Körper speichern morgens auf einem niedrigeren Niveau sind. Wenn Sie also wirklich alles geben möchten, ist es vielleicht eine bessere Idee, es für den Nachmittag aufzubewahren. Eine andere Sache ist, dass Bewegung sehr zeitaufwändig sein kann und das ist okay für später am Tag, aber morgens, in unserer Morgenroutine, wenn wir eine Art Schnupfen wollen , damit wir weitermachen können unsere Arbeit. Das ist nicht toll. Als ich morgens mit dem Heben anfing, brauchte er zweieinhalb Stunden, um ein Training zu beenden. Jetzt ist es ungefähr ein Jahr her. Ich brauche jeden Tag eine Stunde, um mein Training zu beenden. Aber das liegt daran, dass ich es optimiert habe. Ich habe gelernt, besser zu trainieren und härter zu trainieren. Wenn Sie also zum ersten Mal mit dem Training beginnen es in Ihre Morgenroutine aufnehmen, kann es viel Zeit in Anspruch nehmen. Und zu guter Letzt, wenn du dich zu sehr anstrengst, könntest du nach persönlichen Tagen, an denen ich hart gedrängt habe und unter der Dusche geholfen habe, etwas müde sein. Wenn ich rauskomme, bin ich ziemlich müde und bereit für ein Nickerchen. In diesen Fällen können Sie das Problem beheben, indem Sie einfach einen Kaffee oder so trinken, aber es ist etwas, das Sie zur Kenntnis nehmen sollten. Insgesamt Sport zu treiben ist eine tolle Angewohnheit. Und wenn du es morgens machen kannst, ist das großartig. Ich würde empfehlen, es auszuprobieren. 7. Bed-making: Okay, Bett machen. Ich weiß, das klingt ein bisschen spezifisch, aber es gilt für mich auch für andere Aufgaben. Das gilt auch, wenn ich meine Katzen füttere , die Einstreu säubere, meine Ergänzungsmittel für dich nehme , es könnte einfach selbst abnehmen, aber es sind irgendwie diese Aufgaben , die wir nicht wirklich machen wollen, aber wir müssen mach sie trotzdem fertig. Jede Tour wie diese passt in diese Kategorie der Bettenherstellung. Aber wir werden speziell für die Vor- und Nachteile über die Bettenherstellung sprechen . Der Vorteil, wenn Sie Ihr Bett gleich am Morgen machen , ist, dass es sofort ein leichter Wind weht und den Ton für den Rest des Tages angibt. Es ist eine Art, dir selbst zu sagen , dass du heute nicht faul sein wirst. Du wirst produktiv sein, du wirst organisiert sein. Die Recherchen, die ich dafür durchgeführt habe, zeigen, dass dies ihre Produktivität und Organisation verbessert. Das bedeutet auch, dass Sie besser arbeiten können, wenn Sie von Ihrem Zimmer aus arbeiten, besonders, ich denke, es gibt ein Sprichwort, das wie ein sauberer Raum als ein sauberer Geist ist. Und zu einem großen Teil denke ich, dass das stimmt. Es stellt auch sicher, dass Sie es jeden Tag tun, da Ihre Morgenroutine etwas ist, das Sie jeden Tag tun , um die Nachteile zu hören Dies kann in Bezug auf die Wichtigkeit nur einige unnötige Zeit in Anspruch nehmen in Bezug auf die Wichtigkeit nur einige unnötige Zeit in Ich glaube, ich mache wahrscheinlich mein Bett. Es ist wie die unwichtigste Sache, ich an meinem ganzen Tag mache. Und seien wir real. Wer möchte eigentlich sein Bett machen? Es ist ehrlich gesagt manchmal produktiver , sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Ich denke, viele Dinge haben die gleichen Vorteile wie die Herstellung eines Bettes, aber sie erledigen auch Dinge. Wenn ich morgens aufwache, möchte ich mich nicht darauf konzentrieren, mein Bett zu machen. Ich möchte mich sofort auf das Training konzentrieren. Und um ehrlich zu sein, mag es von Person zu Person unterschiedlich sein, aber ich mache mein Bett einfach gerne, nachdem ich meine Arbeit beendet habe. Ich möchte mich zuerst auf etwas konzentrieren können. Hier. Schau, bin ich es gerade nicht, für mich, es bringt meinen Griffin irgendwie durcheinander , bringt meinen Geist in einen anderen Headspace wo ich ihn morgen früh haben möchte. Aber für dich und mein Workout könnte es sich lohnen, es trocken zu halten. Was andere Aufgaben angeht, ist es nett, sie morgens zu erledigen. Wenn du sie morgens machst und du dir den Rest des Tages keine Sorgen um sie machen musst Rest des Tages keine Sorgen um sie und du einen klaren Kopf haben kannst. Deshalb mache ich meine Angewohnheit, meine Katzen zu füttern und mich morgens zu wiegen , nur damit ich mir später keine Gedanken darüber machen muss. 8. Meditation: Okay, Meditation, bitte bleib dabei. Es ist ziemlich wichtig. Nun, wie ich bereits sagte, sollten die Vormittage der völligen Konzentration dienen und sich isoliert konzentrieren. Und das Tolle an Meditation ist, dass sie deinen Fokus trainiert. Durch Assoziation lassen sich diese beiden Dinge also perfekt zusammenstellen. Ich weiß, dass Meditation ein bisschen da draußen ist. Sie haben das Wort Meditation wahrscheinlich oft gehört , ohne zu wissen, was es wirklich bedeutet. Meditation bedeutet im Grunde nur, sich auf etwas zu konzentrieren das man sich schwer konzentrieren , und zu versuchen, den Geist darauf zu richten. Die meisten Meditationspraktiken helfen dir, dich auf deinen Atem zu konzentrieren , nur weil es wirklich schwer ist, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Und wenn wir lernen, uns auf deinen Atem zu konzentrieren, wirst du lernen, dich auf alles zu konzentrieren. Das ist der Punkt. Es hat auch eine Reihe anderer Vorteile, Beispiel ist es gut für Ihre psychische Gesundheit. Ein Haufen Sachen, darauf werde ich später eingehen. Aber der Hauptpunkt ist , dass es gut für die Konzentration ist. Meditation persönlich hat mir sehr geholfen. Es war eines der Worte, die ich gehört habe, wie die Leute da draußen wegwerfen , ohne darüber nachzudenken, wie wichtig es war. Und jeder hört das Wort Meditation und sie sagen : Oh ja, Meditation, das ist gut. Und dann tun sie es nicht. Ich möchte, dass du dir das anhörst und ernsthaft darüber nachdenkst, Meditation eine Chance zu geben , weil sie sie verdient. Früher war ich total unkonzentriert und überall. Ich könnte in der Schule nie aufpassen. Wenn ich im Fitnessstudio trainierte, ging ich zwischen den Sets auf mein Handy und stöberte einfach, nahm gelehrtes Scrollen teil. Ich konnte mich einfach nie konzentrieren. Und da fing ich an zu meditieren. Ich habe gelernt, mich auf Dinge zu konzentrieren , die eigentlich schwierig sind. Ich konnte an verschiedenen Projekten arbeiten , in der Schule besser abschneiden. Und insgesamt hat es wirklich geholfen. Der größte Vorteil, es morgens zu tun , ist, dass es dafür sorgt , dass es täglich erledigt wird. Und es gibt auch den Ton für den Rest des Tages an. Es ist eine Art zu sagen, dass Sie konzentriert sein werden. Es wird kein Tag sein, an dem Sie überall auf Achtsamkeit stehen, Sie werden konzentriert sein und in der Lage sein, besser zu verstehen oder zu denken und sich irgendwie von Ihrem Affengehirn zu lösen. Oh, du hast die anderen Vorteile der Meditation nicht genutzt und allgemeine Meditation ist gut, weil du über deine Gedanken nachdenkst. Du wirst dich auf etwas konzentrieren, das schwer zu fokussieren ist , z. B. auf deinen Atem, und du wirst bemerken müssen, dass du achtsamer wirst, wenn dein Geist abschweift, indem du auf diese Weise über deine Gedanken nachdenkst . der Zukunft, wenn du dich selbst dabei erwähnst , auf eine bestimmte Weise zu denken , kannst du dich selbst erwischen, bevor du auf Gedanken aus der Meditation reagierst. Ich habe gelernt, dass ich nicht meine Gedanken bin. Vielen Menschen ist nicht bewusst , dass der Grund, warum ich weiß, dass ich nicht meine Gedanken bin , darin besteht , dass ich über meine Gedanken nachdenken und sie ändern kann. Wenn ich meine Gedanken wären, wie könnte ich dann über sie nachdenken? Jetzt verstehe ich , dass Gedanken fast wie Radiosender sind . Sie können ein Radio hören, bestimmte Songs wie Mesa abgespielt werden. Wenn Sie jedoch zu einem anderen Radio wechseln möchten, können Sie das. Wenn ich mich in einem Moment auf eine bestimmte Art fühle , die ich nicht fühlen möchte. Ich ändere einfach die Art, wie ich mich fühle. Das habe ich durch Meditation bekommen. Und ich denke, dass es wirklich mächtig ist, wenn Sie auf diese Weise eine bessere mentale Kontrolle und eine bessere psychische Gesundheit erhalten . Und schließlich ist der letzte Vorteil, dass es die Mundatmung verhindert. Mundatmung ist an sich schon ein großes Problem. Viele von uns machen es jetzt. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie beim Atmen durch den Mund nicht zu viel darüber nachdenken, aber Ihre Gesundheit hat tatsächlich eine Menge Nachteile. Ich werde hier nicht darauf eingehen , weil das den Rahmen dieses Kurses sprengen würde. Aber du musst nur wissen, dass es nicht gut ist. Meditation lehrt dich, wie man atmet. Jetzt gibt es wirklich keine ständige Meditation. Es ist eine großartige Übung, aber vielleicht macht es jemand so früh am Tag. Vielleicht möchtest du es einfach zu einem anderen Zeitpunkt machen. Persönlich bin ich nicht wirklich bereit, mich morgens nach dem Aufwachen auf etwas so Schweres zu konzentrieren , mein Geist braucht einfach immer noch eine Sekunde, um aufzuwachen. Also, wenn ich versuche, mich wirklich intensiv auf meinen Atem zu konzentrieren und einfach nicht dorthin zu kommen, ist ziemlich schwer, ist nicht der richtige Zeitpunkt für mich. Ich habe eine Weile versucht, morgens zu meditieren, aber ich wurde tatsächlich schläfrig und schlief während der Meditation ein. Deshalb meditiere ich persönlich später am Tag. Aber ich denke darüber nach, zurückzukehren. Ich mag es, wenn es etwas ist, das ich jeden Tag mache, weil ich nicht einmal lügen werde. Ich bin in letzter Zeit von der Meditation abgefallen und ich muss wieder damit anfangen. Wir fangen gerade mit Meditation an. Ich würde empfehlen, vorerst nur bei etwa fünf Minuten zu bleiben , keine der teuren Apps zu kaufen, bei denen sie dir eine monatliche Gebühr für die Suche nach Atemübungen berechnen , wie ein Video von Meditation auf YouTube. Schauen Sie sich das fünfminütige geführte Meditations-Tutorial an und hören Sie es sich an. Das ist alles, was Sie brauchen , um loszulegen. Ich empfehle Ihnen wirklich, dies auszuprobieren. 9. Dankbarkeit: Okay, lass mich dir etwas über Dankbarkeit erzählen. Dankbarkeit ist im Grunde sofortiges Glück. Ich weiß, Glück ist irgendwie der Preis von Chargen da draußen. Es ist wie ein flüchtiges Gefühl, das manchmal kommt, aber nicht wirklich lange anhält. Und du hast nicht wirklich Kontrolle darüber, wann es soweit ist. Du hast immer die Kontrolle , wenn du dankbar bist. Wenn du dankbar bist, bist du automatisch glücklich. Hier. Gib mir eine Sekunde und ich zeige es dir. Ich möchte, dass du nur über etwas nachdenkst , das kürzlich jemand für dich getan hat. Und du bist sehr dankbar für. Vielleicht hat dir jemand ein Geschenk gemacht, er hat es sehr geschätzt, oder sie haben einfach nicht für dich gehandelt oder sie haben sich für dich eingesetzt. Was auch immer es ist. Denk darüber nach. Ich möchte, dass du eine Sekunde darüber nachdenkst. Denkt darüber nach, wie dankbar ich für diese Person war , für das, was sie getan hat. Du siehst, dass ich dich gerade glücklich gemacht habe. Ich habe dich gerade dankbar gemacht. Du bist gerade glücklich. Ist das nicht verrückt? Ich habe 10 Sekunden gebraucht, um dich glücklich zu machen und es hat einfach funktioniert. Das kannst du jederzeit kontrollieren und ich denke, es ist eine perfekte Sache, um es morgens zu tun. Die Forschung zeigt, dass es wirklich gut für Ihre psychische Gesundheit ist. Die Art und Weise, wie du es machst, ist super einfach. Du schnappst dir ein Blatt Papier oder ein Tagebuch. Das benutze ich. Normalerweise ist es besser, wenn Sie dies schreiben, anstatt zu tippen. Und dann schreibst du einfach auf, ich bin dankbar für x weil y. Also sagen wir, ich schreibe auf, ich bin dankbar für meinen Vater, weil mein Vater mir gestern Kaugummi gekauft hat und mein Vater weiß , dass ich Kaugummi mag und er hat mich nicht einmal gefragt, indem das getan hat und vielleicht fünf bis zehn geschrieben hat. Sie werden dankbar sein und für den Rest des Tages werden Sie Ihre psychische Gesundheit verbessert haben. Der Vorteil von heute Morgen ist, dass Sie mit einer positiven Stimmung auf dem richtigen Fuß beginnen , indem Sie jede Routine haben. Es stellt auch sicher , dass Sie es immer tun. Und es ist schön, es in Ihre Morgenroutine aufzunehmen , weil es sehr schnell geht. Es dauert weniger als fünf Minuten. Normalerweise besteht der Nachteil von Dankbarkeit, zumindest wenn man sie morgens tut, darin, dass es persönlich mit Meditation ziemlich genauso ist. Ich mache es einfach gerne vor dem Schlafengehen. Mein Geist ist morgens nicht wirklich bereit für solche Dinge und ich gehe lieber einfach trainieren. Ich persönlich mag es, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu schreiben und solche Sachen zu machen. Und du könntest tun, Dankbarkeit ist etwas , das ziemlich unbekannt ist und nicht viele Leute sprechen darüber. Ich denke, es lohnt sich, es sich anzusehen. Sie könnten es also in Betracht ziehen. 10. Lesen: Okay, also morgens zu lesen, natürlich ist Zucht eine gute Angewohnheit, aber was sind die Vorteile, wenn man es morgens macht? Nun, wenn du es morgens machst, kann es dich motivieren und inspirieren. Aus Vernunft. Das ist wirklich inspirierend. Du wirst wissen, worauf du an diesem Tag achten musst. Und es gibt auch einige Bücher , die wirklich gut funktionieren, sie morgens liest und versucht, sie den ganzen Tag über anzuwenden. Viele Leute lesen Bücher falsch. Die meisten Leute lesen sich ein Sachbuch durch, einfach von vorne bis treffen sich ein paar Tage und machen einfach einen Rausch. Das habe ich früher gemacht. Aber hier ist die Sache. Was lernst du eigentlich und hast das ganze Buch gelesen , um wie nichts zu werden. Vielleicht erinnerst du dich an ein Zitat, du erinnerst dich nicht an das meiste davon. Es war nur zum Vergnügen. Du hast eigentlich nichts bekommen. Bücher sollen gelesen werden, indem Ihr Mentor ein wenig liest und dann Gelernte im Laufe des Tages anwendet. Nehmen wir eines meiner Lieblingsbücher, Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst. Dieses Buch ist großartig, aber wenn Sie es von vorne bis hinten lesen würden, würden Sie wahrscheinlich nicht viel bekommen. Was ich mache, ist ein Kapitel zu lesen, oder? Und du erfährst etwas über den Schulleiter. Nehmen wir an, lassen Sie uns zu einem zufälligen Kapitel gehen. Dies ist Prinzip Nummer fünf in diesem Abschnitt, sechs Möglichkeiten, Menschen wie Sie zu machen. Ich habe das Kapitel durchgelesen, das ein paar Seiten lang ist. Es heißt Prinzip Fünf Sprich in Bezug auf die Interessen der anderen Person. Okay? Jetzt gehe ich in den Tag und rede über die Interessen anderer Leute. Und dieses Prinzip habe ich durch Übung und Wiederholung gelernt . Du kannst Dinge lernen, indem du liest, aber dann musst du es anwenden, und so erinnerst du dich daran. Diese Praxis ist mächtig. Und eine weitere nette Sache daran es morgens zu haben, ist, dass Sie wählen können, wie lange Sie es für Ihre Routine tun möchten. Weil du wählen kannst, wann du ein Buch auflegst und wann du es ablegst. Wenn Sie also mehr Zeit für die Routine haben, können Sie sowieso 30 Minuten bis eine Stunde machen, beim letzten Mal können wir es etwa fünf Minuten machen. In den Kolumnen heißt es jedoch, dass ein gutes Buch ehrlich gesagt schwer aus der Hand zu legen ist. Ich liebe es, Freunde zu gewinnen und Menschen zu beeinflussen, und ich liebe den Autor. Die Art, wie er schreibt, ist einfach so nett. Wenn ich also nur ein Kapitel lesen müsste, würde ich vielleicht Lust haben, mehr zu lesen. Es ist auch eine Form der Unterhaltung in gewisser Weise, was ziemlich schlecht ist, wenn man Unterhaltung macht , bevor man etwas Hartes tut, wie Arbeit, was wir danach machen wollen, es wird die Arbeit mehr machen im Gegensatz dazu schwierig. Und persönlich habe ich tatsächlich vor dem Schlafengehen gelesen, ich weiß, dass ich gerade darüber gesprochen habe, wie wichtig es ist, die Prinzipien , die man in Büchern gelernt hat, anzuwenden. Aber das mache ich immer noch. Was ich mache, ist, dass ich mir vor dem Schlafengehen Notizen mache und die Notizen dann am nächsten Tag am Morgen verwende. Ich denke, es gibt vielleicht einen besseren Weg, das zu tun. Und morgens ist es auch genau dasselbe. Mein Geist ist nicht immer so wach, oder? Ich lese gerne vor dem Schlafengehen , weil ich mich dadurch beruhigen kann. , es ist eine nette Nachtroutine Ich finde, es ist eine nette Nachtroutine, aber sie könnte auch in deiner Morgenroutine funktionieren. Es kommt also wirklich darauf an. Es könnte sich lohnen, einen Blick darauf zu werfen. 11. Spannen: In Ordnung, morgendliches Dehnen. Ich muss dir nicht wirklich erklären, was Stretching ist, also kommen wir direkt zu den Profis. Es weckt dich auf, es verbessert deine körperliche Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über, besonders im Kampfsport, was für mich wichtig ist, weil ich das mache. Es verringert Ihr Verletzungsrisiko, was auch für mich wichtig ist, weil sie weggehen, es verbessert Ihre Körperhaltung, Sie bauen Stress ab. Und eine große Sache ist, dass du direkt nach dem Aufwachen am angespanntesten bist, den du den ganzen Tag über warst. Für mich macht es nicht wirklich Sinn, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen , da viele der Vorteile des Dehnens sofort spürbar sind. Wenn Sie sich also nach dem Dehnen gut und flexibel fühlen, werden Sie es etwa eine Stunde lang spüren, bevor Sie ins Bett gehen. Ist nicht wirklich wichtig. Wenn Sie sich gleich am Morgen dehnen, werden Sie die Vorteile den ganzen Tag über spüren . Also ich denke, es ist ein großartiger Zeitpunkt dafür. Das ständige Tun am Morgen ist, dass es sich etwas fehl am Platz anfühlt, wenn Sie morgens nicht trainieren . Übungen, Dehnen gehören irgendwie zusammen. Einige Formen von Dehnübungen wie Yoga und so. Wenn Sie also nachmittags trainieren, aber morgens dehnen, könnte es tatsächlich sinnvoller sein, das Dehnen auf die Nachmittagsübung zu verlagern . Es kann auch sein, dass es morgens zu viel Zeit in Anspruch nimmt, was Sie persönlich berücksichtigen sollten. Ich dehne mich gerne direkt nach dem Training. Also beende ich meine Lifting-Routine und mache dann etwa fünf bis 10 Minuten meiner Dehnroutine. Das macht für mich am meisten Sinn und es könnte für Sie am sinnvollsten sein. Wenn Sie also morgens Sport treiben, würde ich wirklich empfehlen, dies zu Ihrem Training hinzuzufügen. 12. Tagebuch schreiben: Journaling ist eine ziemlich breite Palette von Dingen, die Sie tun können. Dies kann entweder dazu aufgefordert werden oder nicht. Es gibt ein paar Dinge, über die du Tagebuch schreiben kannst. Ich denke, es ist wirklich gut, über deine Ziele Tagebuch zu schreiben, um das besser zu verstehen. Du könntest auch über deine aktuellen Gedanken schreiben , um deine Achtsamkeit zu erhöhen und darüber, wie sehr du dir ihrer Gedanken bewusst bist. Wenn du über deine Ziele schreibst, nicht genau weißt, woran du jeden Tag arbeiten sollst und was du an diesem Tag genau tun musst, kannst du deinen Zeitplan auch so durchgehen. Ich habe auch von einigen Leuten gehört direkt nach dem Aufwachen Tagebuch schreiben, sie träumen von ihren Träumen. Ich habe das nicht persönlich gemacht, aber ich habe gehört, dass es ziemlich gut ist. Der Vorteil, morgens Tagebuch zu führen, besteht darin, dass Wachstum und Fortschritt zu einem der wichtigsten Punkte Ihres Tages werden. Dies in Ihrem Kopf macht deutlich, dass es Ihrem Leben gerade darum geht, Fortschritte zu machen. Und das Erreichen eines Ziels ist das Hauptziel des Tages , indem Sie es als Erstes tun. Offensichtlich erhöht es auch Ihre Achtsamkeit und verbessert Ihre psychische Gesundheit. Es inspiriert mich wirklich, wenn ich den Morgen einschalte weil ich durch die Überprüfung meiner Ziele neue Kraft tanken kann. Die Nachteile sind, dass es zeitaufwändig ist. Meiner Meinung nach können viele Leute nur fünf oder 10 Minuten lang Tagebuch schreiben. Ich komme erst nach etwa 10 Minuten wirklich in einen Flow-Zustand. Und wenn ich dann damit aufhöre, dann kommen all die wirklich guten Sachen, die man tatsächlich hat. Aber für dich könnte es anders sein. Es könnte sich also lohnen, einen Blick darauf zu werfen. Und auch persönlich, wie viele andere Dinge, die ich in meinem Kopf erwähnt habe, ist zu diesem Zeitpunkt einfach nicht wach. Ich bevorzuge es, spät in der Nacht Tagebuch zu schreiben. Es ist Teil meiner nächtlichen Routine , die dir einfach hilft, dich zu entspannen, meine Ziele zu überprüfen, meine Gedanken besser zu verstehen. Es ist einfach eine bessere Zeit für mich und es könnte eine bessere Zeit für dich sein. 13. Projekt-Intro: Okay, das ist unser Projekt-Intro. Im Grunde bedeutet das nur, dass wir Sie tatsächlich Ihre Morgenroutine erstellen lassen. Schauen Sie sich nun die vorherigen Abschnitte an, in denen ich Ihnen zehn Gewohnheiten zur Auswahl gebe. Natürlich kannst du auch andere wählen, aber ich denke, dass es sich wirklich lohnt, diese aus diesen Gewohnheiten in deine Routine zu integrieren. Wähle jedoch, wann du willst, aber denk daran, dass du halte dies höchstens etwa 2 h und mindestens eine. Sie sollten auch die Zeit einbeziehen , die Sie auf der Toilette verbringen, um sich fertig zu machen. Achten Sie darauf, eine realistische Zeit zu verwenden , die Sie an jeder Kante und bei jeder Aktion verbringen werden . Wenn Sie Zweifel haben, nehmen Sie sich einfach mehr Zeit, als Sie denken, dass Sie benötigen. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken. Es ist besser, zu viel Zeit und zu wenig Zeit zu haben. Und denken Sie daran, wir können immer mehr hinzufügen. Sie können den Zeitplan im Laufe der Zeit ändern. Denken Sie daran, ich habe früher zweieinhalb Stunden am Tag gearbeitet. Jetzt trainiere ich nur noch einen. Ihre Morgenroutine wird sich anpassen, wenn Sie sich anpassen, da Sie sie ändern müssen, und wir finden kleine Dinge, die Sie auch tun können. Das ist nur ein grober Entwurf. Mit anderen Worten, bleib einfach realistisch. Sie können es intensiver gestalten und im Laufe der Zeit mehr Dinge hinzufügen. Als Beispiel für Sie gebe ich Ihnen meine Morgenroutine, die ich um 05:30 Uhr umsetzen werde Ich werde aufwachen und auf die Toilette gehen. Und wenn ich selbst um 05:40 Uhr bin, mache ich mein Pre-Workout während ich ein Kapitel meines Buches lese. Mit sechs werde ich um sieben Uhr Gewichte heben, ich werde meine Dehnroutine machen. Um 07:10 Uhr. Ich nehme meine Proteinform , die ich am Abend zuvor gemacht habe, aus dem Kühlschrank, Verletzungsfett während ich mich im Badezimmer fertig mache, im Grunde nur duschen, Zähne putzen, rasieren usw. Dazu gehört auch eine kalte Dusche, die ich als 735 wieder in meine Morgenroutine mitnehmen werde , zurück in mein Zimmer kommen, mich anziehen, meine Accessoires anziehen , sich aus Köln verteilen und füttere meine Katzen als 745 Ich sorge dafür, dass meine jüngere Schwester zur Schule geht. Und um 07:55 Uhr habe ich ungefähr fünf Minuten Zeit für eine nette Dankbarkeitsmeditation. Jetzt hast du wahrscheinlich bemerkt, dass meine Routine zweieinhalb Stunden dauert, obwohl ich dir gesagt habe, dass nur zwei für maximal zwei gehen. Und es gibt einen Grund, warum ich seit einem Jahr meine Morgenroutine habe. Ich bin an dem Punkt angelangt, an dem ich anfangen kann mehr Dinge hinzuzufügen und sie länger zu machen. Aber für deine erste Morgenroutine würde ich das überhaupt nicht empfehlen. Halte es einfach. Halte es ein bis 2 Stunden. Deins muss nicht so komplex sein wie meins. Okay, jetzt wähle ich all deine Gewohnheiten aus, ordne alles in einer bestimmten Reihenfolge an, die du willst, und schreibe alles in deine Notiz-App auf. Ihre Notizen-App speziell auf Ihrem Telefon, auf die Sie jeden Tag zugreifen können. Und wenn Sie mit dem Aufschreiben fertig sind, reichen Sie es bitte unter der gewünschten Projektkategorie ein. Sie können auch unter den Tab Projekte gehen, und ich habe eine etwas detailliertere Beschreibung wie Sie Ihre Morgenroutine schreiben können. Sobald Sie damit fertig sind und sie eingereicht haben, fahren Sie mit unserem fort letzte Lektionen. 15. Eine Schlafgelegenheit erstellen: Jetzt haben Sie wahrscheinlich nicht daran gedacht, aber eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen, ist sehr wichtig, um eine Morgenroutine zu erstellen. Um mit Energie und Wohlbefinden aufzuwachen, müssen Sie ausreichend schlafen. Und der beste Weg, um genug Schlaf zu bekommen ist eine gute Schlafenszeitroutine. Es erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich tatsächlich an diese Morgenroutine halten. Denken Sie daran, dass unsere Guten-Morgen-Routine mit guten Wurzeln beginnt und Ihre Abendroutine nicht so spezifisch sein muss wie das Briefing am Morgen. Eigentlich würde ich es nicht einmal aufschreiben, aber es sind nur ein paar Dinge, die Sie zur Kenntnis nehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie das nächste Mal umsetzen, z. B. eine Stunde vor dem Schlafengehen, müssen Sie den blaues Licht, bevor wir schlafen gehen. Sie erinnern sich vielleicht, als wir vorhin über Melatonin gesprochen haben über Melatonin gesprochen und wie das Einschalten von Licht Sie sofort weckt. Das liegt daran, dass blaues Licht schrecklich für Melatonin ist, was griechisch für Aufwachen ist, aber schrecklich für das, was Sie versuchen einzuschlafen. Das bedeutet im Grunde nur, dass Sie sich ein oder zwei Stunden von Bildschirmen fernhalten möchten , bevor Sie ins Bett gehen. Wenn du das nicht tust , dann lass uns das real sein. Niemand tut es wirklich nicht, nicht einmal ich mache das. Schalten Sie dann zumindest die Option auf Ihrem Telefon ein und vereinbaren Sie einen Zeitpunkt, zu dem Ihr Telefon das blaue Licht ausschaltet und es etwa 2 Stunden stehen lässt, bevor Sie schlafen gehen. Das ist was ich mache. Es nimmt einfach das blaue Licht und macht es orange. Weißt du, es ist immer noch nicht toll, aber es ist viel besser und du wirst mehr Schlaf verspüren , wenn du bereit bist, ins Bett zu gehen. Persönlich nehme ich auch Melatoninpräparate ein, sodass ich mich wirklich schläfrig fühle, wenn es soweit ist. Eine weitere kleine Sache, die Sie tun könnten, ist, große Mahlzeiten oder Getränke zu vermeiden. Wenn du große Getränke trinkst, dann hast du es erraten. Du musstest mitten in der Nacht aufwachen , um auf die Toilette zu gehen. Und das beeinträchtigt deinen Schlaf. möchten Sie nicht mehr für Ihre Morgenroutine aufwachen Danach möchten Sie nicht mehr für Ihre Morgenroutine aufwachen. Etwa 30 Minuten bevor Sie schlafen gehen möchten, wird es zu müde sein , sich zu entspannen, all Ihr Licht auszuschalten und weggenommen zu werden gesamte Elektronik. Das sind wir persönlich, ich meditiere. Es ist eine wirklich gute Zeit für mich, mit Tagebuchschreiben zu singen , besonders mit Meditation. Atemübungen vor dem Schlafengehen sind wirklich nett , weil es deine Herzfrequenz verlangsamt und dich bereit macht. Schließlich solltest du es etwas kalt machen , bevor du schlafen gehst. Wenn du deine Klimaanlage und Heizung einschalten kannst, dann mach es warm, wenn du aufwachst, mindestens Raumtemperatur und kalt, wenn du schlafen gehst. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass, wenn Sie kalt unter einer Decke schlafen gehen, es Ihnen hilft, einzuschlafen. Es hilft, schneller zur Schule zu gehen und wieder mehr Schlafqualität zu haben. Und wenn Sie bei einer höheren Temperatur schlafen gehen, wenn Sie daran interessiert sind Ihren Schlaf zu verbessern, damit er sich besser fühlt, als ich empfehlen würde, warum wir schlafen. Von Matthew Walker, er ist Neurowissenschaftler. Er weiß, wovon er spricht. Ich würde das empfehlen. 16. Schlussbemerkung: Du hast es bis hierher geschafft. Gute Arbeit. Du hast gelernt, wie man eine Morgenroutine macht. Sie lernen, welche Gewohnheiten für Ihre Morgenroutine am besten geeignet sind. Sie haben tatsächlich Ihre Routine, der Sie jetzt jeden Tag folgen werden, aufgeschrieben Ihre Routine, der Sie jetzt jeden Tag folgen werden und sie in der Kategorie Projekte veröffentlicht. Und du lernst, es zu einer Routine zu machen, zu einer Gewohnheit. Sie wissen jetzt, wie Sie früher schlafen und besser schlafen können und wie Sie während dieser Reise, in der Sie Ihre Morgenroutine ausprobieren, motiviert bleiben können, weil Sie es bis hierher geschafft haben, sollte stolz auf dich sein. Jetzt haben viele Menschen da draußen eine gute Morgenroutine, wie Sie sie gerade haben und sie wird Ihnen helfen, erfolgreich zu sein und super produktiv zu sein, wenn Sie zur Arbeit gehen. Jetzt müssen Sie nur noch die Routine implementieren. Du schaffst das. Wenn du mit deiner Routine zu kämpfen hast und weiter ausschläfst, dann gehe zurück zum Video zur Gewohnheit, dem Video zur Motivation bleiben und dem Video zur Schlafenszeit-Routine. Verliere nie aus den Augen, wie viel du am Morgen erreichen kannst, nur mit dieser Routine hast du das.