Entdecke Sinn in deiner Welt durch achtsames Journaling

1. Einführung: Im Laufe meines Lebens habe ich Zeiten erlebt , in denen ich aus dem einen oder anderen Grund mehr Spaß daran hätte, Tagebuch ich aus dem einen oder anderen Grund mehr Spaß daran hätte zu schreiben. Ich könnte nach einer kurzen Weile zur Seite gehen. Manchmal für kurze Zeiträume, wie Tage oder Wochen, manchmal für mehrere Jahre gleichzeitig. Es ist nicht so, dass ich nicht gewusst hätte, wie wichtig es war, aber erst nach einer Weile war es so. Ich hatte keinen ganz bestimmten und persönlichen Grund, damit weiterzumachen. Die Sache ist, dass es so viele beliebte Journaling-Methoden gibt so viele beliebte Journaling-Methoden , die Sie ausprobieren können, ohne eine klare Richtung , die bei Ihnen persönlich Anklang findet. Es ist sehr einfach, die Motivation zu verlieren oder sich irgendwo auf dem Weg zu verirren. Ich heiße Robert. Als kreativer Mensch habe ich es immer genossen mein Leben mit Fotografie, Video oder verschiedenen Medien zu dokumentieren . Ich dachte eigentlich , das wäre der Sinn des Tagebuchschreibens , nur um Erinnerungen und Momente festzuhalten. Jetzt ist mir bewusst, dass Journaling Ihnen mehr als nur das Dokumentieren von irgendetwas ermöglicht, tiefe Perspektiven zu entwickeln oder erstaunliche Ideen zu entwickeln, die sich auf alles beziehen , was Ihnen wichtig ist. Es kann Ihnen helfen, so viel darüber zu entdecken, wer Sie sind oder wer Sie sein möchten, und dies kann Ihnen in der Folge ermöglichen, Ihren Alltag auf eine sehr klare und bewusste Weise zu steuern . In diesem Kurs lernen Sie ein Journalsystem kennen, bei dem Achtsamkeit im Mittelpunkt steht. Hier werden wir nicht versuchen , kreative oder schöne Layouts auszusehen. Bei dieser Art von Journaling geht es auch nicht um Produktivität. Hier gibt es immer noch viel , das Sie lernen und anwenden können , wenn Sie ein Amt anstreben. Aber ich werde dir Journaling als etwas anderes beibringen . Etwas, das alles damit zu tun hat im Prozess selbst völlig präsent zu sein. Versuchen Sie, das Beste aus Ihrer Lebenserfahrung herauszuholen und gehen Sie sehr proaktiv um, wie Sie es durch Griding reflektieren und ausdrücken . Ich gehe sehr systematisch vor , was die Dinge angeht. ob Sie nach etwas Einfachem suchen oder etwas Komplizierteres wollen , weil Sie vielleicht ein bisschen ein Nerd sind wie ich, dann bin ich mir sicher, dass Sie hier Wert finden werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade erst mit dem Journaling beginnen oder Sie es schon eine Weile tun. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, Tagebuch zu führen , aber es ist Ihnen nicht gelungen, dies konsequent zu tun. Oder vielleicht sind Sie einfach eine kreative Person, die nach Inspiration sucht. Wenn Sie einer von diesen sind, dann ist dieser Kurs genau das, was Sie brauchen. Ich gebe Ihnen ein Framework , das es Ihnen ermöglicht zu erstellen oder zu personalisieren Ihr eigenes Journalsystem zu erstellen oder zu personalisieren, sodass es zu etwas wird , das speziell für Sie funktioniert. Ich werde sowohl über physisches als auch über digitales Journaling berichten. Ja, ich werde Ihnen sagen, was ich in Bezug auf Fotos, Videos oder digitale Medien mache. Aber mehr als das, diesem Kurs geht es darum , Ideen zu protokollieren, diese Ideen zu organisieren und sie zu sinnvollen Interessen zu entwickeln. Hier ist das Schlüsselwort, das sind nicht nur zufällige Ideen, über die wir sprechen werden. Es geht um persönliche Bedeutung. Es geht um persönliches Wachstum. Es geht um dich. Mein Ziel ist es, Ihnen Tools an die Hand zu geben, die Ihnen helfen große Fragen zu beantworten, die zu einer unendlichen Menge an Inspiration und Motivation führen , nicht nur um Tagebuch zu schreiben, sondern auch um authentischer zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie diesen Weg mit mir beschreiten, und ich kann es kaum erwarten , mehr mit Ihnen zu teilen. 2. Journaing neu definieren: Hi, danke, dass du hier bist. Da wir gerade erst am Anfang dieses Unterrichts stehen, möchte ich diese Lektion nutzen, um mit Ihnen darüber zu sprechen , was Journaling für mich bedeutet. Die Sache ist, dass Journaling in so viele verschiedene Richtungen gehen kann und das ist großartig. Nun, damit Sie das Beste aus dem machen können, was ich Ihnen beibringen werde, halte ich es für notwendig , dass wir zunächst auf derselben Seite sind. Wenn Sie bereits Erfahrung im Journaling haben, lade ich Sie ein, sich in die Denkweise eines Anfängers zu versetzen. Versuche einfach, offen zu sein, auch wenn du die Dinge schon einmal ein bisschen anders gemacht hast. Wenn Sie gerade erst mit dieser Reise beginnen , machen Sie sich bereit, denn diese Praxis hat das Potenzial, Ihre Sicht und Erfahrung des Lebens radikal zu verändern. Es gibt diese Methode, die 5Ws genannt wird . Sie haben wahrscheinlich davon gehört. Einfache Fragen, wer, warum, was, wann und wo. Oft verwende ich das sogar , um während des Tagebuches Ideen zu entwickeln, aber in diesem Fall lassen Sie uns diese beantworten , um das jeweilige Thema zu definieren. Tagebuchführung. Für wen ist das? Ich möchte, dass du das Tagebuchschreiben als etwas sehr Persönliches betrachtest. Ich weiß, dass es Leute gibt, die für ihre Kinder, für zukünftige Generationen oder für die Nachwelt Tagebuch schreiben. Je nachdem, wer Sie sind, kann es schwierig sein, nicht darüber nachzudenken wo Ihr Tagebuch nach Ihrem Tod landen könnte , oder Sie denken vielleicht bereits darüber nach, es mit jemandem zu teilen, den Sie lieben. Dennoch glaube ich, dass es viel Freiheit gibt , wenn man es nur für sich selbst gewährt. Wenn Sie diesen Kurs durchgehen und einige der Ideen, die ich teilen werde, anwenden , empfehle ich Ihnen dringend, nicht über die Zukunft Ihres Tagebuchs nachzudenken. Sei du selbst, sag, was du sagen willst, ohne dich um etwas anderes zu kümmern. Zensieren Sie Ihre Gedanken nicht und versuchen Sie, nicht zu urteilen. Irgendwann entscheiden Sie vielleicht, was Sie mit ihrem Tagebuch machen möchten. Aber diese Zeit ist jetzt nicht gekommen, glauben Sie mir. Beim Journaling geht es darum , vor allem ehrlich zu sich selbst zu werden oder an andere zu denken. Es entsteht ein unglaubliches Gefühl von Freiheit und Freude, wenn man sich ausdrücken kann , ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen , was andere denken, wenn sie jemals eine Bewertung abgeben. Überlassen Sie diesem Blog nicht Ihre Authentizität und Sie werden erstaunt sein in welche Richtung alles geht. Warum Tagebuch? Ich vermute, wenn Sie hier sind müssen Sie bereits etwas über die Vorteile von Journaling wissen. Es kann Ihnen helfen, das Wachstum zu verfolgen, das Gedächtnis zu stärken, Verspannungen oder Angstzustände abzubauen, Depressionen zu bewältigen und Inspiration zu bieten. Es ist ein Werkzeug zur Selbstfindung. Es kann Ihnen helfen, alle verschiedenen Ziele zu erreichen, und die Liste geht weiter und weiter. In diesem Kurs werde ich jedoch nicht versuchen, Sie zum Tagebuch zu überreden. Anstatt mich so sehr auf die Ergebnisse zu konzentrieren, besondere Aufmerksamkeit schenken möchte ich zwei Elementen, die als Grundlage für unsere Praxis dienen werden , : Reflexion und Ausdruck. Reflexion und Ausdruck sind etwas , das wir auf die eine oder andere Weise tun werden, vielleicht in den sozialen Medien oder mit Freunden und der Familie, vielleicht sogar alleine, gehört einfach dazu. Nettes Journaling als Möglichkeit, das Bewusstsein für diesen Aspekt unseres Lebens zu schärfen. Jeden Tag stoßen wir auf so viele Informationen und wir hören auf so viele Stimmen, dass unsere eigene Stimme oft verloren geht. ein Tagebuch führen, bei dem Reflexion und Ausdruck im Mittelpunkt stehen , können Sie sich selbst zuhören. Wir verwenden Journaling im Grunde als achtsame Praxis. Du kannst sagen, aber ich bin zu beschäftigt oder ich bin zu alt, oder vielleicht bin ich zu jung, um das Leben ernst zu nehmen. Wann ist ein guter Zeitpunkt für mich, um mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen? Ich sage es dir, fang jetzt einfach an. Unabhängig von den Umständen oder der Zeit Ihres Lebens , in der Sie sich gerade befinden, fangen Sie einfach an. Warte nicht darauf, dass es perfekt ist. Es wird ein bisschen chaotisch sein. Du wirst Fehler machen, aber historisch gesehen okay. Schauen wir uns die Frage „Was aus einer anderen Perspektive an. Ich möchte Ihnen sagen, worüber wir nicht berichten werden. Ich möchte sichergehen , dass Sie verstehen , dass das Journaling, über das ich in diesem Kurs hauptsächlich sprechen werde , nicht auf Produktivität ausgerichtet ist. Ich glaube an die Bedeutung von Produktivität für die Erledigung von Arbeit, das Erreichen von Zielen und das Zeitmanagement. Ich glaube auch, dass Journaling sich positiv auf all das auswirken wird , denn ein großer Teil davon, produktiv zu sein und zu entscheiden, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen, hängt mit Reflexion und Selbstkenntnis zusammen. Aber vorerst sage ich Ihnen, lassen Sie uns das alles beiseite legen und uns darauf konzentrieren, das Journaling zu etwas anderem zu machen. Du kannst sagen, was ist, wenn ich mir nicht all die Dinge schnappe, die ich tun muss, worüber würde ich dann schreiben? Lassen Sie mich das ganz deutlich sagen. Es ist okay, über die Dinge zu lesen, die dich stressen, es ist okay, etwas über unerledigte Arbeiten oder Projekte hinzuzufügen, es ist okay, über Fälligkeitstermine zu notieren. Wir werden jedoch versuchen, all dies aus einer introspektiveren Perspektive anzugehen . Nicht so sehr, um zu versuchen, Dinge zu tun, sondern eher als Erkundung Ihrer Gedanken und Gefühle zu all dem. Das wird alles so viel persönlicher machen. Ich versuche einfach mein Bestes, um das Thema Produktivität beim Schreiben zu vermeiden weil ich nicht möchte, dass mein Tagebuch zu einer weiteren Liste von Dingen wird, die ich erledigen muss, was der ganzen Achtsamkeitsidee, die ich mit Ihnen spreche, widerspricht . Mein Produktivitäts- und Zeitmanagement ist ein völlig separates System. Jetzt, im Laufe des Unterrichts, wirst du viele Ideen bekommen, worüber du tatsächlich Tagebuch führen solltest, das verspreche ich. Wo werden wir Tagebuch führen? Wir sprechen hier über das eigentliche Medium. Dies sollten Sie in Betracht ziehen, da wir jetzt neben schönen und einladenden Notizbüchern auch großartige Optionen für das Aufzeichnen von neben schönen und einladenden Notizbüchern auch großartige Optionen für das Aufzeichnen von Protokollen auf unseren Telefonen oder Computern zur Verfügung haben . Digitales Journaling eröffnet eine unglaubliche Menge an Möglichkeiten, die einige von ihnen, die bereits für traditionelle Journalisten von Vorteil sind, verbessern können . Aber um die Dinge einfach zu halten, sage ich Ihnen, beginnen Sie einfach mit dem, was für Sie zu diesem Zeitpunkt besser klingt, entweder mit digitalem oder physischem Journaling. In diesem Kurs werde ich erklären, wie ich beide Medien zusammenfüge, aber das meiste, was Sie lernen werden, kann in dem einen oder anderen System gemacht werden . Inzwischen müssen Sie bereits eine bessere Vorstellung davon haben, worum es geht. Ich möchte noch eine Sache erwähnen. , dass Sie diese Klasse als Ich möchte, dass Sie diese Klasse als Referenz verwenden, um etwas zu erstellen, das speziell für Sie funktioniert. Es gibt keine Regeln. Nichts ist in Stein gemeißelt. Journaling kann so einfach sein wie das Zuweisen einer Zeile pro Tag, oder es kann so kompliziert sein, wie Sie es möchten. Mein eigenes System mag zu überwältigend erscheinen, wenn Sie gerade erst anfangen, aber lassen Sie sich nicht einschüchtern. Versuche einfach, das anzuwenden, was bei dir am meisten ankommt. Es gibt keinen Druck. Im weiteren Verlauf lade ich Sie ein, den Perfektionismus loszulassen. Scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren, Fehler zu machen und versuchen Sie, aus jeder Lektion zumindest etwas herauszuholen , das Sie anwenden können. In der nächsten Lektion möchte ich Ihnen einen Überblick über mein aktuelles Journalsystem geben. Ich möchte nur, dass du alles auf eine sehr allgemeine und praktische Weise siehst . Sei gebraten, sprich mehr über Ideen oder abstrakte Konzepte. Ich werde bald mit dir sprechen. 3. Überblick über das System: In dieser Lektion möchte ich zwei Dinge behandeln. Zunächst möchte ich Ihnen einen Überblick darüber geben , wie mein Journalsystem derzeit aussieht. Zweitens möchte ich über Ihr Projekt für diesen Kurs sprechen , bei dem es darum geht, ein eigenes Journalsystem zu ein eigenes Journalsystem In den darauf folgenden Lektionen werde ich mich eingehend damit befassen, ich mich eingehend wie ich Tagebuch schreibe, das ich mit Ihnen teilen werde. Nicht nur wie ich schreibe, sondern auch viele Konzepte, die es mir ermöglichen, Ideen zu generieren und zu organisieren. All das kann sich anfühlen, als wäre es zu viel. Ich denke, es ist gut, Ihnen zunächst das tatsächliche Endergebnis von allem zu zeigen das tatsächliche Endergebnis , worüber ich sprechen werde. Sie wissen auch, dass die Ergebnisse nicht so kompliziert sein müssen. Ich habe bereits erwähnt, dass ich sowohl in einem Notizbuch als auch in einer App schreibe. Das verwende ich derzeit für mein physisches Journal, es ist sehr einfach, es ist ein Ledereinband. Ich habe gutes Papier hier und benutze einen Füllfederhalter. Was ich hier mache, ist ausführlicher als in meinem Doodle-Journal. Meine Denkweise ist, einen ganz anderen Kanal zu verwenden , als wenn ich ein Telefon oder einen Computer eintippe, mir das so viel Spaß macht, dass es mehrere Seiten pro Tag ergibt. Ein Großteil des Gradienten, den ich hier mache , wird durch das Leben, Erinnerungen und Gefühle ausgelöst . In mein Notizbuch und schreibe auf Spanisch, meiner Muttersprache. In meinen eigenen Daten verwende ich Englisch. Für digitales Journaling. Ich benutze Day One. Auch wenn dies für diesen Kurs nicht erforderlich ist, ist es einfach eine fantastische App, die dir in Bezug auf die Organisation so viel ermöglicht in Bezug auf die Organisation so viel , dass ich sie nicht genug empfehlen kann. Es hat auch viele Funktionen , die Sie möglicherweise nicht für notwendig halten. Deshalb denke ich , dass Sie andere Optionen in Betracht ziehen können , die genauso gut zu dieser Klasse passen. Ich glaube, die meisten digitalen Journaling-Apps ermöglichen es Ihnen, verschiedene Zeitschriften, Kategorien oder Ordner zu haben. Dies ist möglicherweise die grundlegendste Organisationsform. Ich habe eine für Geschichten, eine für Selbstbeobachtung, eine für das Leben, also Fotos und Videos. Papier, wo ich alles, was ich schreibe, scanne und in mein Notizbuch einfüge, und in Einzelteilen füge ich alles hinzu, was vielleicht nirgendwo anders passt. Manche Leute organisieren gerne alles pro Jahr oder mit ganz bestimmten Themen. Die beliebtesten Anwendungen bieten Ihnen bereits verschiedene Optionen, mit denen diese Art der Filterung automatisiert werden kann . Mein Vorschlag ist, Ihre App und ihre Funktionen kennenzulernen und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Organisation, die ich Ihnen gerade gezeigt habe, ist einfach erstklassig. Für mich. Tagging geht alles noch tiefer. Ein weiteres unglaubliches Organisationstool. Tagging gibt es nicht nur am ersten Tag. In einer Lektion werde ich meinen gesamten Prozess zur Organisation und Kategorisierung von allem , was hier gehört, erklären zur Organisation und . Auf der anderen Seite ist es etwas, das für diese Anwendung Day One einzigartiger ist und das ich gerne verwende, sind Shortcodes auf meinem iPhone. auf meinem Startbildschirm auf ein Symbol klicke oder Siri frage, werden mir verschiedene Optionen angezeigt, die mit dem zu tun haben, worüber ich am meisten schreibe. Nehmen wir an, ich wollte eine Kurzgeschichte über etwas schreiben , das gestern passiert ist. Ich würde alles schreiben. Wenn ich einreiche, habe ich all diese Würgemöglichkeiten. Das ist natürlich nicht notwendig. Das gesamte Schreiben kann in der App selbst erfolgen. Abkürzungen machen den Vorgang einfach bequemer und unterhaltsamer. Wenn Sie an diesen erweiterten Funktionen interessiert sind, schauen Sie in erweiterten Funktionen interessiert sind, den Ressourcen des Kurses nach, wo ich Ihnen erklären werde, wie ich alles eingerichtet habe. Am Ende dieses Kurses werden Sie lernen, dass es wirklich unglaublich sein kann, ein solides System für die Protokollierung zu haben . Ihr Projekt wird tatsächlich darin bestehen, einige der Prinzipien, die wir analysieren werden , zu verwenden, um Ihr eigenes System zu erstellen. Das kann etwas über die Organisation sein , das Sie lernen, oder auch etwas über den gesamten Prozess der Ideenfindung. Ich möchte nur wissen, ob du aus all dem etwas herausgeholt hast , das du für dich selbst anwenden könntest. Ich glaube übrigens, dass meine Hauptkategorien für die meisten von Ihnen funktionieren können, das muss nicht so sein. Ihr eigentliches Journalsystem ist etwas Fortlaufendes. Es ist etwas, das im Laufe der Zeit verfeinert wird. Das ist okay, wenn du dein Projekt veröffentlichst Ich möchte nur sehen, wo du dich befindest und welche Richtung du einschlagen willst. Ich möchte dich wirklich ermutigen. Wenn Sie all dies nützlich finden, teilen Sie es bitte hier in Skillshare mit. Indem du ein Projekt veröffentlichst, egal wie einfach es auch sein mag, kannst du andere Schüler inspirieren und sogar meine eigene Art, Dinge zu tun, beeinflussen Es ist nichts Falsches daran meiner Sichtweise einiger Dinge nicht zuzustimmen. Wenn Sie sich verwirrt fühlen oder ganz anders denken. Wir haben auch einen Diskussionsbereich , in dem Sie Fragen oder Gedanken posten können. Ich würde gerne mit Ihnen interagieren und Ihnen helfen, Dinge herauszufinden. Was Sie in dieser Lektion gesehen haben, ist nur die Oberfläche. Wir werden alles, was mit Inhalten zu tun hat, viel genauer analysieren . In der nächsten Lektion werde ich Ihnen ganz konkrete und praktische Schritte geben, werde ich Ihnen ganz konkrete und praktische Schritte geben die es Ihnen ermöglichen, einige Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren , die Ihnen als unendliche Inspirationsquelle für Dinge dienen werden , über die Sie so ein Tagebuch führen. Schauen wir uns gemeinsam an, was ich den Rahmen für Ausdruck und Reflexion nenne . 4. Das Reflexions- und Expression: In diesem Abschnitt möchte ich mit Ihnen über den Rahmen sprechen , der im Mittelpunkt all meiner Tagebücher steht. Auf diese Weise generiere und verarbeite ich im Grunde alle Ideen, über die ich schreiben möchte. Ich versuche sehr gut organisiert zu sein, ich möchte wissen, wohin alles geht und wo ich Dinge finden kann, nach denen ich suche. Aus diesem Grund versuche ich, Systeme für meinen Alltag einzurichten. Sie geben klare Anweisungen oder einfache und praktische Möglichkeiten , mit allem um mich herum umzugehen Ich habe ein System für Aufgaben, die ich erledigen muss, das zum Beispiel einen Kalender und eine Aufgabenliste beinhaltet. Oder ich habe ein System für meine Routinen, das Lesen und die Medien, die ich konsumiere. Hier ist die Sache, auf die ich eingehen möchte Frameworks oder Systeme können Ihnen nicht nur beim Zeitmanagement, bei der Organisation oder beim Erreichen von Zielen helfen , sondern Sie können Sie auch von Unentschlossenheit oder Nichtmaßnahmen befreien . Beim Journaling können die unbegrenzten Möglichkeiten und Richtungen, in die Ihr Tagebuch einschlägt, lähmend und einschüchternd wirken. Wir haben es mit Erfahrungen, Informationen, Dingen von persönlichem Wert, Erinnerungen, Gefühlen, Gedanken und vielem mehr zu tun Dingen von persönlichem Wert, Erinnerungen, . In dem Rahmen, den ich mit Ihnen teilen möchte, werden Sie Ideen bekommen, was mit all dem anfangen können, und ja, ich werde Ihnen alles auf eine sehr praktische Weise präsentieren , die Sie an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können . Aber lassen Sie mich noch einmal etwas betonen. Wir versuchen, uns auf den Prozess und den Inhalt unseres Journals zu konzentrieren . Stellen Sie sich vor, dass diese im Mittelpunkt dieses Systems stehen. Ich persönlich war sehr inspiriert von GTD oder Getting Things on, einem Produktivitätssystem das sich mit anstehenden Aufgaben befasst. Ein anderes System, das für mich sehr wichtig ist, ist Aufbau eines zweiten Gehirns, das sich mit Wissensmanagement befasst. Aber ich fand, dass Journaling für mich zu persönlich war und die Idee der Achtsamkeit in keines dieser Systeme, von denen ich Ihnen erzähle, direkt passte. Deshalb habe ich das, was ich den Ausdruck und die Reflexion nenne, geschaffen . Wir sind alle unterschiedlich, wir haben unterschiedliche Leben, wir haben unterschiedliche Bedürfnisse, aber das kann Ihrem Tagebuchschreiben Struktur verleihen , unabhängig davon, wer Sie sind. Ich möchte, dass Sie dies als eine Lösung für den Umgang mit persönlichen Bedeutungen betrachten , denen Sie in Ihrem Alltag begegnen. Die eigentlichen Schritte sind sehr einfach, Nummer eins ist Erkennen, was mit Bewusstheit zu tun hat. Nummer 2 wird in Form von kurzen Notizen erfasst. Schritt Nummer 3 ist ein Prozess, bei dem der größte Teil der Reflexion und des Ausdrucks stattfindet, während wir die Notizen, die wir gemacht haben, klären , organisieren und erweitern. Klingt einfach. In den folgenden Lektionen möchte ich viel detaillierter erklären, was die einzelnen Schritte bedeuten, denn glauben Sie mir, sie scheinen nichts Besonderes zu sein, aber sie haben das Potenzial ziemlich transformativ zu sein. Während ich jeden Schritt durchgehe, möchte ich Sie persönlich beraten. Nummer 1, gehen Sie Schritt für Schritt und passen Sie es an sich an, wo immer Sie können. Ich werde versuchen, Ihnen einige meiner eigenen Beispiele zu geben, aber denken Sie an Beispiele aus Ihrem Leben. Nummer 2, wo immer Sie sehen, dass Sie sich bewerben können, machen Sie es einfach. Wenn Sie diesen Kurs oder diese Lektion pro Tag besuchen, warten Sie nicht, bis Sie ganz am Ende sind. All dies wird weiterhin Gestalt annehmen, aber jeder Schritt ist für sich genommen sehr praktisch. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Journalsystem nur verfeinern und personalisieren können verfeinern und personalisieren , wenn Sie bereits dabei sind und Maßnahmen ergreifen. Wenn Ihnen bis jetzt nichts einfällt Sie auf Ihr eigenes Tagebuch anwenden könnten, ab der nächsten Lektion werden Sie ab der nächsten Lektion absolut keine Ausreden haben. Nummer 3, sei flexibel und aufgeschlossen. Irgendwann hatte ich das Gefühl, dass Journaling nur für Dinge gedacht ist, für die ich dankbar war. Es hat lange gedauert, bis mir klar wurde, wie toll es ist, unendlich viele Dinge zu haben , über die ich schreiben kann, solange es etwas ist, worüber ich schreiben möchte , also sei aufgeschlossen. Ja, ich ermutige dich, zu experimentieren und zu erforschen, aber wenn dich etwas definitiv nicht ernährt und nicht zu dem passt, was du bist, dann mach mit der nächsten Idee weiter, lass dich davon nicht aufhalten. Nummer 4: Ihr Tagebuchschreiben sieht am Anfang vielleicht es mag so aussehen chaotisch aus oder ohne klare Richtung, , als ob es nirgendwohin führt oder als würden Sie wertvolle Zeit verschwenden. Mein Vorschlag hier ist, dass Sie versuchen Lähmung durch Perfektionismus zu überwinden und auf diese Weise jeden Schritt des Tagebuchens anzunehmen und zu genießen. Lassen Sie uns im nächsten Abschnitt über Erkennen sprechen und ich gebe Ihnen einige Ideen, wie Sie an Bewusstsein gewinnen können, damit Sie beginnen können, überall um sich herum persönliche Bedeutung zu finden . 5. Bedeutung erkennen: In dieser Lektion möchte ich mit Ihnen über den ersten Schritt dieser Journaling-Methode sprechen Ihnen über den ersten Schritt , nämlich das Erkennen. Eines der erstaunlichen Dinge Journaling ist, dass es Ihnen neue Perspektiven eröffnet. Dinge scheinen oft anders zu sein, wenn Sie anfangen , über sie nachzudenken, und noch mehr, wenn Sie versuchen, sie zu erklären oder aufzuschreiben. Aber es ist nicht so, dass wir einfach über alles schreiben wollen , obwohl wir könnten. Es gibt Methoden des Tagebuchschreibens , die darin bestehen, nur zu versuchen, unsere Gedanken und Gefühle zu leeren , unabhängig davon, was sie sind, aber wenn wir eine Reflexion und einen Ausdruck wünschen, wollen, dass das Journaling wirklich bedeutungsvoll und persönlich ist, müssen wir zuerst das finden, was für uns bereits von Bedeutung ist. Das mag zu offensichtlich oder einfach klingen, aber die Sache ist dass wir jeden Tag auf so viele Dinge, Momente, Menschen und Erfahrungen gestoßen sind, dass, wenn Sie nicht einige Zeit damit verbringen herauszufinden, wo Ihr Herz wirklich ist, Sie möglicherweise einfach dem folgen, was zuerst vor Ihnen auftaucht . Journaling gibt Ihnen die Möglichkeit, dem Komfort des Empfehlungsalgorithmus zu entfliehen. All diese automatischen Vorschläge , die Sie überall finden. Sie möchten nicht nur verfolgen , was andere mit ähnlichem Interesse verfolgen. Du bist ein Individuum und der gesamte Planet hat oder wird nie jemanden haben , der ganz du selbst ist, nimm es an. Sie möchten Ihrem Gefühl des Staunens nachgehen, Dinge entdecken, die tief mit Ihnen verbunden sind, und zwar auf eine Weise, die Ihnen keine Technologie sagen kann. Wie können wir erwarten, große oder kleine Entscheidungen im Leben zu große oder kleine Entscheidungen im Leben und mit ihnen zufrieden zu sein, wenn wir oft nicht einmal wissen, was wir wollen oder was uns wichtig ist. Aus diesem Grund ist die Steigerung des Selbstbewusstseins enorm und ermöglicht es Ihnen im Allgemeinen, Steigerung des Selbstbewusstseins enorm und Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu erreichen. nun, bevor wir tatsächlich etwas in ein Tagebuch schreiben, Wie erkennen wir nun, bevor wir tatsächlich etwas in ein Tagebuch schreiben, die Bedeutung, die uns umgibt? Du musst es bewusst angehen. Wenn du das nicht tust, wird es keinen Unterschied machen. Je mehr du versuchst, nach dem zu suchen , was dir wichtig ist, desto mehr wirst du finden und desto natürlicher wird dieser Schritt in diesem Prozess. Aber wenn Sie sich verloren fühlen und keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, lassen Sie mich Ihnen einige praktische Ratschläge geben. Vor einiger Zeit habe ich von der Eisenhower-Matrix gehört. Dies ist ein System , das für die Entscheidungsfindung und Priorisierung von Aufgaben sehr nützlich ist . Im Grunde musst du dir alles überlegen , was du tun musst oder willst und es in vier verschiedene Kategorien den Kriterien Dringend und wichtig einteilen. Es gibt die Dinge, die sowohl dringend als auch wichtig sind, dringend aber nicht wichtig, wichtig aber nicht dringend und die Dinge, die weder dringend noch wichtig sind. Die Idee hinter all dem ist , dass die Dinge, die Sie tatsächlich priorisieren müssen , die Dinge sind, die wichtig, aber nicht dringend sind . Dies sind diejenigen , die oft zwischen die Ritzen fallen. Diese Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen wichtig sind , aber Sie verschieben sie auf später. Also, warum erzähle ich dir das? Habe ich nicht gesagt, dass es in diesem Kurs um ein Tagebuch geht, in dem es um Reflexion und Ausdruck geht und nicht um Produktivität? Korrigiert. Aber ich möchte, dass du hier einen Moment damit verbringst, darüber nachzudenken. Mit dem Eisenhower-Matrixsystem können Sie nicht nur die Aufgaben finden , die Sie erledigen müssen, weil sie wichtig sind, sondern Sie können auch die tatsächlichen Bereiche hinter den Aufgaben entdecken , die ihre Bedeutung an sich haben. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Für mehrere Jahre habe ich die ganze Idee, Sport zu treiben und zu versuchen, mich gesund zu ernähren, auf später verschoben . Ich wusste, dass ich darauf achten musste. Früher hatte ich das Gefühl, dass es so voll war und ich mir keine Zeit dafür nehmen konnte. Als Gesundheit und mein Übergewicht zu einem Problem wurden, wurde mir klar, wie wichtig das tatsächlich war, und beschloss, Maßnahmen zu ergreifen. Jetzt trainiere ich und achte darauf , wie ich jeden Tag esse. Nun, das an sich ist für mich weder interessant noch aufregend. Der Grund, warum es mir wichtig ist, auf meine Gesundheit zu achten, ist, dass mir wichtig ist, auf meine Gesundheit zu es darum geht ein reicheres Leben mit denen zu führen, die ich liebe, meiner Frau und meiner Familie Durch sie wurde meine Gesundheit zu einer höheren Priorität. Sehen Sie, Bewegung ist eine Aufgabe, aber in Wirklichkeit enthüllt sie nur ein großes Element meines Privatlebens, das die Menschen, die ich am meisten schätze. die gleiche Weise habe ich den Versuch, mir das Lesen anzugewöhnen, lange aufgeschoben , aber dann wurde mir klar, dass es nicht nur darum geht, ein Buch zu schnappen und es von Anfang bis Ende zu lesen . Jetzt lese ich, weil persönliches Wachstum und das Lernen aus den Erfahrungen anderer etwas sind, das ich persönlich für wertvoll halte, oder ich lese Romane, weil ich Wert darauf lege, abstrakten Ideen Gestalt zu geben und beim Ausdrücken Verbindungen aufzubauen. Verstehst du mich? Jede Handlung , die für Sie wirklich wichtig ist hat bereits etwas, das Sie dazu gebracht hat, sie als wichtig zu bezeichnen. Als Randnotiz: Wenn Sie diese persönliche Verbindung erkunden, es auch einfacher, die Dinge zu tun, die Sie tatsächlich tun möchten wird es auch einfacher, die Dinge zu tun, die Sie tatsächlich tun möchten, und Sie werden motivierter sein. Hier ist eine weitere mentale Übung , die dir helfen kann. Wenn es jetzt ein Feuer gäbe oder wenn es einen Notfall gäbe und du deine Wohnung verlassen müsstest und du nur eine Chance hast, und du nur eine Chance hast drei bis fünf Dinge zu holen, was könntest du nehmen? Frag dich selbst, warum wirst du das nehmen? Vielleicht bist du schon super organisiert und hast das schon eingerichtet, bereit dafür, dass dir einfach alles ausgeht, aber was ich meine ist, dass einige materielle Dinge auch Dinge offenbaren , bei denen du persönlichen Wert finden kannst. Ich weiß, dass ich mir zumindest meine Hauptfestplatte schnappen werde, die für jahrelange Erfahrungen, Lernen und Erinnerungen steht . Wenn ich könnte, könnte ich mir auch eine Schachtel schnappen, die viele Briefe und Karten von vergangenen Geburtstagen oder besonderen Zeiten in meinem Leben enthält Briefe und Karten von . Auch dies zeigt die Bedeutung , die ich den Menschen um mich herum beimesse. Ich habe tatsächlich vor Jahren angefangen, darüber nachzudenken , und infolgedessen wurde ich viel bewusster darin, meine Erfahrungen, Interaktionen mit anderen und die Erinnerungen meines Alltags zu dokumentieren Interaktionen mit anderen und . Ich habe damit angefangen, noch bevor ich das Tagebuchschreiben zur Gewohnheit gemacht habe. Denken Sie daran, all dies dient nur dazu, Ihr Selbstbewusstsein zu schärfen. Frag dich selbst, wo findest du Sinn? Was findet bei dir Anklang? Vielleicht hast du gerade einen Film gesehen und er hat dich bewegt, oder du hast wichtige Erkenntnisse aus einem Buch bekommen , das du gerade liest, oder du hast einfach ein YouTube-Video, das du dir gerade angesehen hast, wirklich genossen . Versuche, über den Film, das Buch oder das Video selbst hinauszudenken . Was hatte es mit dir zu tun? Du kannst anfangen, eine Liste von Dingen zu erstellen, die dich interessieren, die dich neugierig machen , alles, was du liebst, und wenn du mit deinem Leben weitermachst, wirst du feststellen, dass und wenn du mit deinem Leben weitermachst, wirst du feststellen, du bessere Entscheidungen triffst, weil du weißt, was dich bessere Entscheidungen triffst, weil du verbindet. Sie werden authentischer und ehrlicher damit umgehen, wer Sie sind. Übrigens, wenn du ein kreativer Mensch bist, ist das auch eine tolle Übung weil du viel bewusster werden kannst , wie du Aspiration anstrebst oder an sie herangeht. All diese Reise und Selbstfindung werden auch Dinge enthüllen , an denen Sie arbeiten müssen. Sie stellen vielleicht fest, dass einige Dinge für Sie sehr bedeutsam und wichtig bedeutsam und wichtig sind, aber sie werden einfach ignoriert. Vielleicht entspricht die Person, die Sie sein möchten, nicht wirklich dem , was Sie zu diesem Zeitpunkt sind, und das ist okay. Sie werden anfangen zu sehen, was Sie zur Abwechslung tun möchten , oder vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie bereits da sind, wo Sie sein möchten, und das ist auch absolut perfekt. Die Sache ist, dass dieser Prozess des Seins, Wachsens oder Folgens der Richtung, die für Sie am besten ist, und sich gleichzeitig an den Bereichen orientiert , die persönlichen Wert haben, all dies ist nicht nur etwas, das von einem Tag auf den anderen passiert, alles ist nur ein kleiner Schritt nach alles ist nur ein kleiner Schritt dem anderen in die richtige Richtung. Was ich sagen möchte ist , dass es durchaus möglich ist , diese kleinen Dinge zu erkennen; Dinge, die banal erscheinen mögen , einem aber ein kleines bisschen Freude bereiten. Der kleine Chat mit deinem Freund, der es dir ermöglicht , ihn oder sie ein bisschen besser kennenzulernen. Der Moment, in dem Sie morgens aufgewacht sind und dankbar waren, eine gute Nacht voller Ruhe gehabt zu haben. Details, die unbemerkt bleiben könnten, aber sie haben die Essenz von allem erfasst , was für Sie von Bedeutung ist. Lassen Sie mich Ihnen ein kleines Geheimnis verraten : Einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Tagebuchschreiben aufhören oder es zu schwierig finden, ist, dass mit dem Tagebuchschreiben aufhören oder es zu schwierig finden sie diesen Schritt überspringen. Es ist einfach, die beliebte Journaling-Methode zu finden und zu versuchen, sie zu befolgen, ohne wirklich darüber nachzudenken, ob es eine persönliche Verbindung gibt. Beginne also damit, alles zu erkennen , was ich mit dir gesprochen habe. Vieles, was wir in unserem täglichen Leben tun , tun wir ohne nachzudenken, also ist es nicht so einfach. Ich sage nicht, dass Sie auf jedes Detail besonders achten müssen, nein. Es geht nur darum, die Dinge wahrzunehmen, die zu den größeren Bedeutungsbereichen beitragen. Es ist wie ein Muskel , den du entwickeln musst , und je mehr du es tust, desto einfacher wird es. Sobald du anfängst, mehr und mehr bedeutungsvolle Dinge um dich herum zu erkennen , kannst du das Tagebuchschreiben zu einer Erweiterung davon machen. Auf diese Weise fühlt es sich natürlich an und ist nicht wie eine Belastung. Lassen Sie uns im nächsten Abschnitt über den nächsten Schritt in unserem Framework sprechen , nämlich das Erfassen. 6. Ideen fangen: In dieser Lektion werde ich mit Ihnen über das Erfassen sprechen, den zweiten Schritt in diesem Rahmen für Reflexion und Ausdruck. ein paar Jahren begann ich, mich wirklich für Produktivität, Organisation und Zeitmanagement zu interessieren . Eine Sache, die für mich sehr einflussreich war , war, als ich erfuhr, wie man Dinge anpackt. Ein von David Allen entwickeltes System ist einfach eine sehr praktische Methode, um mit umsetzbaren ausstehenden Aufgaben umzugehen. Aber unter all diesen Schritten und Anweisungen in diesem System gibt es diesen Satz , den der Autor immer wieder betont. Dein Verstand ist dafür da, Ideen zu haben, nicht sie zu halten. Dies ist ein großartiger Einblick in den Umgang mit Informationen, Erfahrungen und Dingen, denen wir im Alltag begegnen. Ja, auch die Dinge , die für uns von Bedeutung sind oder die wir vielleicht schriftlich festhalten möchten . Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie wir dieses Prinzip auf das Journaling anwenden können ? Lassen Sie mich Ihnen insbesondere zeigen, wie Systematik und Organisation einen großen Einfluss darauf haben können , wie Sie eine für Sie funktionierende Journaling-Methode entwickeln, da der eigentliche Inhalt einfacher zu produzieren ist und er dadurch viel bewusster und daher wertvoller wird . Ein sehr nützlicher erster Schritt, den Sie unternehmen können , wenn Sie etwas Ordnung in Ihr Leben bringen möchten, besteht darin, Ihre Informationsbehälter zu beachten. Nennen wir sie so. Stellen Sie sich vor, Kisten oder Bohrmaschinen auf Ihrem Schreibtisch für Stifte, Quittungen, Papiere oder Werkzeuge. Auf ähnliche Weise kann ein Container Ihre E-Mail, Ihr Lesezeichenordner, Ihr Telefon für eine Galerie, Ihre Voicemail oder Ihr Kalender sein. In unserer digitalen Welt haben wir viele Informationsbehälter, sodass viele Dinge darin vergraben, vergessen oder für immer auf einen späteren Zeitpunkt verschoben werden , der nie eintrifft. Bist du immer noch bei mir? Wir werden in einer Sekunde alles wieder zum Journaling bringen. Aber vorerst möchte ich, dass Sie zwei Dinge wissen, die für den Umgang mit all diesen Informationsbehältern , über die ich mit Ihnen spreche, äußerst wichtig sind Umgang mit all diesen Informationsbehältern , über die ich mit Ihnen spreche, äußerst wichtig all diesen Informationsbehältern . Erstens ist es immer gut, diese Behälter regelmäßig zu verarbeiten oder zu leeren, damit nichts durch die Ritzen fällt und wir nicht einfach Dinge sinnlos horten. Nummer 2, es ist immer am besten, so wenige Behälter wie möglich zu haben, nur um alles überschaubar zu halten. Viele der Informationen oder Dinge, denen ich täglich begegne , landen möglicherweise in einem meiner wenigen Behälter. Wenn ich zum Beispiel Maßnahmen ergreifen muss oder möchte, kann es Teil meines Aufgabenverwaltungssystems werden, das mit meinem Kalender und meiner Aufgabenliste zu tun hat. Wenn es Medien wie Podcasts und Online-Kurse sind, in denen ich einige nützliche YouTube-Videos oder andere Informationen nehme einige nützliche YouTube-Videos oder , die ich installieren und lernen möchte, dann kann es Teil meines persönlichen Wissensmanagementsystems werden, das so etwas wie ein persönliches Wiki oder eine Datenbank ist, die ich in meiner Notizenanwendung speichere , die ich installieren und lernen möchte, dann kann es Teil meines persönlichen Wissensmanagementsystems werden , das so etwas wie ein persönliches Wiki oder eine Datenbank ist . Aber wenn das, was mir begegnet , in Form von Informationen und Erfahrungen, einer Erinnerung oder etwas anderem kommt , das ich als persönlich bedeutsam erkenne, so wie ich es Ihnen in der vorherigen Lektion gesagt habe. Dann landen diese vielleicht in meinem Tagebuch. Ich habe drei Hauptsysteme. Es gibt Aufgaben, es gibt Wissen und dann gibt es Tagebuchführung. Manchmal gibt es Überschneidungen und an allen drei Stellen kann etwas passieren. Aber bevor wir dort ankommen und bevor Sie das Gefühl haben, dass all zu überwältigend ist, lassen Sie mich Ihnen etwas sagen , das unglaublich nützlich ist. Wenn du etwas als bedeutsam erkennst, als etwas, das hervorsticht, hatte ich das Gefühl, dass du es nicht vergessen willst oder etwas, das du dir nicht aus dem Kopf nehmen kannst. Sie müssen das, was Sie gerade tun, nicht unterbrechen und in diesem Moment mit dem Tagebuchschreiben beginnen. Nein. Sie müssen nicht den Druck tragen, sich daran erinnern zu müssen. Machen Sie sich einfach kurze Notizen, schreiben Sie kurz und schnell etwas auf, das nur die wesentlichen Informationen enthält , damit Sie später darauf zurückkommen können. Das war's. Als jemand, der Filme liebt, habe ich zum Beispiel neulich das neueste Werk eines großen italienischen Regisseurs gesehen , Dario Argento, von jemandem, den ich respektiere. Er ist eine große Figur in der Geschichte des Horrorkinos. Gleich nachdem ich den Film beendet hatte, war er schon spät in der Nacht und ich habe mir nur eine kurze Notiz mit dem Namen des Verzeichnisses gemacht, Dario Argento. Das war's. Ich wusste, dass, wenn ich den Namen sah, am nächsten Tag weitere Ideen auftauchen würden. Ich habe meine Notiz am nächsten Morgen gesehen. Ich habe mich gefragt, ob ich nicht einfach eine persönliche Kritik zu seinem Film in mein Tagebuch schreiben sollte eine persönliche Kritik zu seinem Film in , aber vorher dachte ich, ich suche vielleicht einfach in Google nach ihm, um zu sehen, ob es Neuigkeiten über ihn gibt. Ich wusste, dass ich nicht lange damit verbringen würde. habe ungefähr zwei Minuten gebraucht und eines der ersten Dinge, die ich sah, war , dass er zu dem Zeitpunkt, als er den letzten Film gedreht hat , bereits 82 Jahre alt war. Das fiel mir auf. Er hat mich einfach überrascht. Nichts Großes oder Lebensveränderndes, aber ich erkenne einfach, dass da etwas war. Ich habe eine kurze Notiz gemacht, in der es heißt , Tagebuch über Dario Argentos Alter Ich habe auch einen Schreibtisch in meine Aufgabenliste aufgenommen um Dario Argentos Arbeit zu recherchieren, weil ich dachte, dass es dort noch so viel mehr gibt, das mich interessiert. Beginnt ihr, das Framework in Aktion zu sehen? Zuerst traf ich eine Information und erkannte sie, die irgendwie bei mir Anklang fand. In diesem Fall war es eine Kuriosität, die mir der Film in Bezug auf den Autor gegeben hat. Ich habe mir eine kurze Notiz gemacht. Am nächsten Tag identifiziere ich diese Notiz als umsetzbar. Mit umsetzbar meine ich, dass es sich zweiminütige Aufgaben handelte, die ich mit einer Google-Suche erledigt habe. Hier traf ich auf neue Informationen, die sowohl zu einem tatsächlichen Forschungsprojekt führten, auch mir eine weitere kurze Notiz gaben , die etwas Persönliches hatten. Schritt für Schritt , was wirklich mit mir verbunden wurde mir immer klarer , was wirklich mit mir verbunden war. Am nächsten Tag, als ich mit dem Stift in der Hand vor meinem Tagebuch saß , schrieb ich über das Vergehen der Zeit, Alter ist Beziehung Leidenschaft und die Suche nach einer persönlichen kreativen Stimme. Die Phase, in der ich mich befinde und in der ich das Gefühl habe, in Bezug auf das Gute und das Schlechte zu gehen , wie ich meine Gedanken verbessern kann wenn ich über Dario Argentos Alter nachdenke und mich an ihr Werk erinnere, das ich von ihm kenne. Gleichzeitig habe ich jetzt ein Projekt in meinem Aufgabenverwaltungssystem, das ebenfalls aus der ursprünglichen Notiz stammt. Ich weiß, dass vieles, was aus meinen Recherchen kommen wird , wie Interviews , Essays oder Videos, in meinem Wissensmanagementsystem landen kann. Vielleicht geben wir ihm sogar mehr zum Tagebuchschreiben. Gehen wir ein bisschen zurück. Ich möchte etwas erwähnen, das Sie wahrscheinlich in diesem Beispiel bemerken werden , das ich Ihnen gerade gegeben habe. Je mehr du anfängst, den ersten Schritt des Erkennens zu üben , desto mehr wirst du feststellen, dass Dinge, die dich überall ansprechen dich überall durch Erfahrungen in der realen Welt sind, aber auch in den Containern, die du bereits feststellen, dass Dinge, die dich überall ansprechen, durch Erfahrungen in der realen Welt sind, aber auch in den Containern, die du bereits mit anderen Informationen verheddert hast. Es kann ein Foto sein, eine Textnachricht und E-Mail, ein Brief, wenn du altmodisch bist wie ich, oder ein Beitrag in sozialen Medien, Wahl, ob du dich entscheidest oder nicht, in den eigentlichen Container zu gehen und zu versuchen, die Dinge dort zu organisieren. Aber mehr noch, wenn Sie etwas bemerken, das auffällt, haben Sie die Wahl, dieses Stück Bedeutung zu retten, nicht zu viel darüber nachzudenken oder zu versuchen, es zu analysieren. Sie es einfach für später beiseite , wenn Sie es tatsächlich verarbeiten möchten. In diesem Moment klebst du eine schnelle und einfache Notiz auf. Also, wo solltest du diese Notizen machen, von denen ich spreche? Ich habe versucht, ein kleines physisches Notizbuch mitzunehmen, aber der digitale Komfort gewinnt hier wirklich, zumindest für mich. Meine Lieblingsanwendung zum Aufzeichnen von Notizen ist Bear, aber Sie können alles verwenden, was Ihnen zur Verfügung steht. Es gibt so viele großartige Optionen und Sie benötigen nichts mit zu vielen Funktionen. Ich verwende eine Notiz in meiner App als Posteingang und ich verwende sie als Sticky, immer einen Wisch von meinem Startbildschirm entfernt. Da Apple über diese Wedges-Funktionen verfügt, erscheint meine Notiz auch in meinem Desktop-Benachrichtigungscenter. Für die eigentliche Notiz kann ich auch einfach auf eine Verknüpfung klicken , die nur einen Wisch entfernt ist. Auch hier kannst du in den Ressourcen dieser Klasse nachschauen, um mehr Details zu meinem Setup mit Hilfe von Shortcuts zu erhalten, nur weil das alles etwas technisch werden kann, aber das muss nicht sein. Notizen zu machen kann so einfach und schnell sein, dass Sie dafür nicht einmal viel Energie aufwenden müssen. Sie können übrigens auch kreativ werden. Notiz kann wie das Platzieren eines Lesezeichens sein, eine Erinnerung an etwas , zu dem Sie zurückkehren werden. Es kann ein Foto sein, das du aufnimmst, oder eine Sprachnotiz, sogar ein Screenshot von etwas, das du beim Scrollen gesehen hast. Eine wirklich coole Sache ist, dass Sie mit den meisten digitalen Tools zum Aufnehmen von Notizen jetzt den meisten digitalen Tools zum Medien anhängen können. Aber da ich meinen Desktop sauber halte, ziehe ich oft einfach etwas dorthin. Sie können sogar Notizen direkt in Ihrer digitalen Journaling-App machen . Ich schlage Ihnen jedoch nicht vor, dass Sie dies tun , da es ein wichtiger Bestandteil dieses gesamten Rahmens ist, diesen Schritt als etwas anderes als das eigentliche Journaling als etwas anderes als das eigentliche Journaling zu betrachten, wie wir in der folgenden Lektion sehen werden. Moment sammeln wir nur Dinge, die vorübergehend sind, Dinge, die möglicherweise in unserem Tagebuch landen oder auch nicht. Warum machen wir das? Warum dieser zusätzliche Schritt, wenn wir einfach direkt mit dem Journaling beginnen könnten? Die Sache ist, dass Sie, wenn Sie sich solche Notizen machen, immer noch präsent sind bei allem, was Sie tun. Du stellst einfach schnell etwas für später bereit. Sie brauchen nicht den zusätzlichen Stress, der entsteht, wenn versuchen, etwas in Ihrem Kopf oder Gedächtnis zu tragen, und Sie hinterlassen nichts Unvollständiges, bis Sie das nächste Mal die Gelegenheit haben, ein Tagebuch zu führen. Sie hinterlassen keine offenen Schleifen, wie diese genannt werden. Wenn Sie jetzt nur Ihr Gedächtnis wegwerfen, verlieren Sie möglicherweise Dinge. Denken Sie daran, dass unser Verstand dazu da ist , Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten. Aber es gibt noch mehr. Indem Sie Notizen festhalten, distanzieren Sie sich von dem Moment, in dem Sie diese Dinge tatsächlich in Ihr Tagebuch schreiben werden. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, über sie nachzudenken, ihre Bedeutung neu zu bewerten und nicht nur impulsiv zu handeln. Gleichzeitig müssen Sie bei Null beginnen, müssen Sie bei Null beginnen, während Sie vor einer leeren Seite stehen. Lassen Sie mich das klarstellen. Du musst nicht alles kommentieren, nur das, was dir wirklich gefällt. Mit anderen Worten, machen Sie das, was wir in der vorherigen Lektion besprochen haben, erkennen Sie etwas, das Ihre Erfassung auslöst. Wenn Ihnen etwas nur durch den Kopf geht, müssen Sie es höchstwahrscheinlich auch in einigen dieser Notizen festhalten. Ich spreche von den Dingen, denen du begegnest, und sie bleiben kurz danach bei dir, was auch immer du dich erinnern möchtest. Außerdem, was dich nachts wach hält, alles, was du willst oder musst, um tiefer zu graben. Das ist sogar gut, um dir zu helfen, dich von allem zu befreien , was dich nicht konzentrieren lässt und mit dem Leben, Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen weitermachen Gedanken, Gefühlen, lässt, all diesen Erfassungsschritten. Es hilft dir nicht nur beim Tagebuchschreiben, sondern bringt dir auch bei, wie du im wahrsten Sinne des Wortes eine tiefe Verbindung zu dir findest bei, wie du im wahrsten Sinne des Wortes eine tiefe Verbindung zu dir . Du erkennst es und nimmst es kurz zur Kenntnis. Es ist, als würdest du sagen, ja, das ist mir wichtig. Sie stärken Ihre Ideen, Wissen, Ihren Charakter und Ihre allgemeine Identität. Nun, es gibt einen Moment, in dem ich vielleicht keine schnellen Notizen mache, und dann kommt mir mitten im Tagebuchschreiben etwas in den Sinn. Schließlich kann Journaling auch zu einer Quelle neuer Ideen werden. Lassen Sie uns in der nächsten Lektion über den tatsächlichen Prozess sprechen. 7. Bearbeitung von Journaleinträgen: In dieser Lektion werde ich mit Ihnen teilen, wie Sie die Notizen, die wir erstellt haben, verarbeiten können, sodass sie zu tatsächlichen Einträgen für unser Tagebuch werden, auch wenn Sie vielleicht schon einen kurzen Moment darüber nachgedacht haben einen kurzen Moment darüber nachgedacht gestoßen Sie auf etwas gestoßen sind und es notiert haben. Hier findet das eigentliche Journaling statt, es ist eine Zeit für Sie, den Grund zu untersuchen, warum Sie erkannt haben , dass es sich lohnt, etwas festzuhalten. Lassen Sie mich Ihnen zunächst zwei praktische Ratschläge geben. Zunächst empfehle ich dringend, dass Sie Ihre temporären Notizen nicht länger als ein oder zwei Tage unbearbeitet lassen Ihre temporären Notizen nicht länger als ein oder zwei Tage unbearbeitet . Eine der Ideen hinter dem Erfassen von Notizen während des Tages ist, dass sie Ihren Journalprozess einfacher gemacht haben. Aber wenn du sie anwachsen lässt, dann kann es größer und schwieriger werden, als es sein wird, sich etwas Zeit zu nehmen, um sie durchzugehen . Nummer 2, das hängt ganz davon ab, wie viel Aufmerksamkeit und Zeit Sie Ihrer Tagebuchpraxis widmen möchten . Wenn Sie jedoch klein anfangen möchten, müssen Sie wissen, dass Ihre temporären Notizen an sich schon fast eine Form des Tagebuchaufzeichnens sind . Möglicherweise müssen Sie schnell herausfinden , an welchen von denen Sie wirklich festhalten möchten. Das meiste Journaling , das ich in digitaler Form mache , ist so: kurz, direkt auf den Punkt gebracht und es dauert nicht länger als ein paar Minuten. Sie möchten es also kurz und einfach halten. Das ist völlig okay. Aber wenn die Notizen, die Sie im Laufe des Tages gemacht haben , meinen ähneln, müssen Sie möglicherweise noch ein paar Wörter hinzufügen , bevor Sie sie in Ihrem Tagebuch speichern. Zumindest sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Einträge genug enthalten, um Sinn zu machen. Vergessen Sie nicht, dass wir, indem wir uns vor dem Tagebuchschreiben Notizen machen, eine Gelegenheit schaffen , später darüber nachzudenken, was Sie erfassen, und seine Bedeutung durch Ausdruck zu verdeutlichen. Also, auch wenn es kurz und schnell ist, sich diese Gelegenheit nicht entgehen. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, das Beste aus einer Journaling-Sitzung herauszuholen , oder wenn es Ihnen schwer fällt, aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben, dann schlage ich vor, dass Sie dort nicht aufhören. Normalerweise entscheide ich als Erstes , wohin mein Eintrag gehen soll. Wie ich Ihnen bereits gezeigt habe, schlage ich vor, dass Sie sich bei den Kategorien einige Grenzen setzen oder entscheiden, welche Inhalte wo in Ihrem Journal platziert werden . Organisation spielt eine äußerst wichtige Rolle, denn sie ist wie ein Filter, definiert, wie Sie schreiben. Sobald Sie das Ziel festgelegt haben, ob es sich um Ihr digitales Journal der entsprechenden Kategorie oder um Ihr Notizbuch handelt, müssen Sie zunächst nur noch über Ihre ursprüngliche Notiz nachdenken. Hier passiert die Magie, denn Sie werden feststellen, dass Sie bei der Bearbeitung Ihrer Notizen eine Schleife von Reflexion und Ausdruck geraten können. In dem Moment, in dem Sie anfangen, etwas aufzuschreiben , oder mit anderen Worten, auszudrücken, werden Sie etwas Neues finden, über das Sie nachdenken können. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr Gründe müssen Sie auch weiterhin vorbringen. Lass dich von nichts aufhalten. Sei ehrlich, sei authentisch. Lass das Schreiben fließen, ohne zu sehr um Regeln oder Fehler zu kümmern. Das kann dir wichtig sein, aber je mehr du dir selbst treu bist, dass du ohne Filter sein kannst, desto mehr wirst du dich in diesem Prozess wiederfinden. Grundsätzlich verwenden Sie zum Zeitpunkt des Journalaufzeichnens Ihre Erfassungsnotizen als persönliche Aufforderungen. Wenn du das Gefühl hast, dass du darin nicht gut bist, mach dir keine Sorgen. Es wird ein gewisses Maß an Wiederholungen beinhalten, oder vielleicht das Experimentieren mit verschiedenen Schreibformen , bis Sie sich wohler fühlen. Nutze dies einfach, um Erlebnisse, Momente, Gespräche, Geschichten zu verfolgen , deine Gedanken und alles, was dir wichtig ist, zu erforschen . Vor einigen Wochen habe ich einen Vorschlag gehört, der mir im Gedächtnis geblieben ist, mehr über Sinn als über Gefühl zu schreiben. Das war großartig für mich , weil ich persönlich es so einfach finde , darüber zu schreiben, wie ich zu etwas stehe. Aber um herauszufinden , welche Bedeutung etwas hat, müssen Sie anfangen, sich selbst Fragen zu stellen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Schreiben in diese Richtung zu lenken, besteht darin, die fünf Ws zu verwenden , die ich zuvor erwähnt habe. Warum ist dir das wichtig? Was davon passt zu dem, was Sie sind? Was machst du diesbezüglich? Wie? Wo führt dich das hin? Sie müssen diese nicht wirklich aufschreiben, aber wenn sie in Ihrem Hinterkopf sind, können sie als Inspiration dienen. In meinem Fall verwende ich mein digitales Journal für kurze Einträge, während es in meinem Notizbuch genau das Gegenteil ist. Ich kann mehrere Seiten lang schreiben, während ich mich eingehend mit all diesen Sinnfragen, Erfahrungen und Ideen befasse. ob ich in Kurzform für digitale Sessions oder längere Sessions auf Papier schreibe , manchmal passiert es, dass es spät wird und ich merke , dass ich andere Dinge zu tun habe. Dann mache ich vielleicht auch ein paar kurze Notizen, die ich am nächsten Tag verarbeiten kann. Vielleicht haben diese Notizen absolut nichts mit meiner ursprünglichen Motivation zu tun , an diesem Tag Tagebuch zu führen, aber sie entsprechen immer noch meiner Suche nach persönlichen Erkenntnissen. Wenn Sie es sein lassen, kann das Journaling wirklich zu einem unglaublichen Ort werden , an dem Sie Dinge entdecken können, die Sie nicht erwartet haben. Wenn du dich nicht kreativ fühlst oder du das Gefühl hast, dass du nicht in der Stimmung bist, Tagebuch zu führen, kannst du trotzdem etwas schreiben, um deinen Geist zu leeren und einen Weg zu finden, dich zu lösen. Vielleicht bist du wegen etwas gestresst , darüber zu schreiben, das ist eigentlich eine sehr gesunde Art all das aus deinem System herauszuholen oder es einfach aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Inzwischen haben wir die drei Schritte meines Journalsystems gesehen . Wenn Sie versuchen, dies zu befolgen, werden Sie feststellen, dass Sie so viel Reibung und Zeit beim Schreiben vermeiden, die leere Seite nicht mehr entmutigend sein wird. Ganz im Gegenteil, es wird einladend sein. Gleichzeitig baust du Disziplin auf, während du tatsächlich daran arbeitest, dein Selbstbewusstsein auf eine ganz neue Ebene zu bringen . Sie erkennen und kategorisieren Gedanken, Ideen, Erfahrungen und Emotionen, während Sie gleichzeitig Ihre Erzählung sehen. Wenn Sie Ihre eigene Geschichte klarer sehen, haben Sie auch mehr Macht, sie zu transformieren. Nun, wir äußern uns die ganze Zeit, nicht die ganze Zeit, in der wir Gespräche führen, insbesondere Gespräche, die von dem geleitet werden, was wir für sinnvoll halten. Die Sache ist, dass wir nicht auf so viele wichtige Dinge achten . Wir halten vieles für selbstverständlich, und der Rhythmus unseres geschäftigen Lebens hilft wirklich nicht. Indem Sie erkennen, was bei Ihnen ankommt , und es in Form von Notizen für die spätere Protokollierung festhalten , gehen Sie proaktiv vor. Gleichzeitig geben Sie Ihrem Geist die Freiheit, spontaner und kreativer zu leben , um in Ihren alltäglichen Momenten präsent zu sein. Denken Sie daran, dass es keinen Druck gibt. Journaling kann so einfach wie ein paar Zeilen sein, oder Sie können Seiten und Seiten schreiben. Aber wenn Sie sich etwas Zeit nehmen um bewusst nachzudenken und sich auszudrücken, werden Sie wissen, dass Sie etwas von großem persönlichen Wert für sich selbst tun . Ich glaube, es ist auch ein großes Gefühl der Sicherheit, wenn man weiß, dass all diese Dinge von persönlicher Bedeutung, denen man täglich begegnet, nicht verloren gehen. Nicht nur, dass sie sich nicht verirren, sondern sie sind jetzt auch sehr gut organisiert. Es gibt tatsächlich einiges darüber zu sagen wie Sie das, was Sie in Ihrem Tagebuch schreiben, strukturieren und organisieren können. In den folgenden beiden Lektionen möchte ich Ihnen mehr darüber erzählen. Unterwegs gebe ich Ihnen weitere praktische Ideen zur Entwicklung des Inhalts Ihrer Beiträge. 8. Organisation, Geschichten und Einführungen: In dieser und der nächsten Lektion möchte ich über den Inhalt Ihres Tagebuchs in Bezug auf diese Organisation sprechen . Insbesondere werde ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Ihre Hauptkategorien zum Zeitpunkt des Schreibens zu einem wichtigen Instrument zur Ideengenerierung werden können . Übrigens ist alles , worüber ich hier sprechen werde immer noch eine Erweiterung der Verarbeitung von Einträgen, dem letzten Schritt unseres Frameworks. Bisher haben wir bereits darüber gesprochen, Dinge zu erkennen , die bei uns Anklang finden. Alles, was uns neugierig macht oder uns nachts wach hält. Alles, was wir schätzen, materielle Dinge oder nicht, Menschen, Erlebnisse, was auch immer wir aufregend, interessant finden oder das wir vielleicht noch genauer erkunden möchten. Vielleicht hast du inzwischen all diese Dinge, die du gesammelt hast, bereits im Kopf, oder du hast dir bereits einige Notizen gemacht, nachdem du etwas über den Rahmen für Reflexion und Ausdruck gelernt hast. Vielleicht haben Sie sogar schon einige Tagebucheinträge verfasst, indem Sie diese Methoden angewendet haben. Aber warte eine Sekunde. Lassen Sie mich Ihnen einen weiteren großen und wichtigen Einblick geben. Wie Sie Ihr Tagebuch organisieren spiegelt wider, wie Sie Ihre Gedanken zum Zeitpunkt des Schreibens organisieren werden . Diese werden sich auf alles auswirken. Wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um diesen Aspekt zu ordnen, haben Sie am Ende des Zeit nehmen, um diesen Aspekt zu ordnen, gesamten Tagebuchprozesses eine viel klarere Perspektive . Ich habe das erst bemerkt, als ich zum ersten Mal eine digitale Journaling-Anwendung heruntergeladen habe. Mir wurden so viele Optionen in Bezug auf Kategorien, Tags, Suchfilter, Ortskennzeichnung und vieles mehr angeboten so viele Optionen in Bezug auf Kategorien, Tags, Suchfilter, Ortskennzeichnung , als ich zunächst für unnötig hielt. Aber später dachte ich, nun, da ich für all das bezahle, da ich für all das bezahle, warum nicht versuchen, herauszufinden wie ich einige dieser Funktionen am besten nutzen kann. Es hat ein paar Monate des Experimentierens gekostet, aber jetzt ist es mehr als ein Jahr her, dass ich jeden Tag digital Tagebuch schreibe, abgesehen von physischen, und ich bin an einem Punkt angelangt, an dem die Art und Weise, wie ich alles mache , einfach, aber äußerst effektiv ist. Lassen Sie uns über Top-Level-Kategorien, Sammlungen oder Zeitschriften sprechen , wie meine Bewerbung sie nennt. Ich habe ihnen vor einigen Lektionen gezeigt, wie man sie benutzt. Ich habe Geschichten, Selbstbeobachtungen, Leben, Papier und Krimskrams. Wenn Sie beschlossen haben , nur auf einem Notizbuch zu schreiben, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie auf diese Konzepte achten, können Sie sie dennoch auf Ihre eigene Form des Journalings anwenden . Ich kann mir leicht vorstellen, dass Sie in Ihrem Beitrag einen kleinen Abschnitt für eine Kurzgeschichte haben könnten , dann einen Gedanken oder eine Einsicht und dann einen längeren Text, zum Beispiel Geschichten. Dies sind einfache Momente Ihres Tages, die dokumentiert wurden, ohne auf zu viele Details einzugehen. Hier können einige Ihrer Notizen landen , nachdem Sie gerade genug Informationen hinzugefügt haben , damit sie Sinn machen . Lassen Sie mich das klarstellen. Sie schreiben hier keine Zusammenfassung Ihres ganzen Tages, sondern nur einen Moment, der auffiel. In meinem persönlichen Fall sind Geschichten die Art von Inhalten, die mich dazu motiviert haben, diese Angewohnheit anzunehmen, nachdem ich sie jahrelang nicht gemacht habe. Ich wollte das Journaling zu etwas Konsistentem machen und Erfassen alltäglicher Geschichten schien schnell und einfach genug zu sein. Es ist so, als würde man einen kurzen Schnappschuss von etwas machen, das Sie für wichtig oder bedeutsam halten. Lassen Sie mich Ihnen zum Beispiel einen aktuellen Artikel vorlesen , den ich geschrieben habe. Nur zur Veranschaulichung, ich habe zwei Hunde, Lupe und Conchita. Sie sind Mutter und Tochter. Sie verbringen ihre Tage damit, zu kämpfen und sich gegenseitig zu belästigen. Lass mich lesen. Letzte Nacht vor dem Schlafengehen habe ich es Sunny erzählt. Sunny ist meine Frau. Ich liebe dich wie Lupe Conchita liebt. Dann lachten wir, als uns klar wurde, dass Lupe Conchita vielleicht nicht wirklich liebt. Es war einfach etwas , das uns beide vor dem Schlafengehen zum Lachen gebracht hat. Ein kleiner Moment, von dem ich weiß , dass ich ihn später schätzen werde. Wenn ich Geschichten schreibe, kommt mir manchmal eine andere in den Sinn. Wenn das der Fall ist, mache ich einen weiteren Eintrag. Wenn Sie dies tun können, insbesondere in digitaler Form, werden dies hilfreiche Szenen sein. können Sie später eine tiefere Organisationsebene erreichen Mit Tagging können Sie später eine tiefere Organisationsebene erreichen. Wir werden in einer späteren Lektion speziell über das Taggen sprechen . Aber vorerst möchte ich, dass Sie wissen, dass ich, indem jede Geschichte in einem eigenen separaten Eintrag behalte, ich jede Geschichte in einem eigenen separaten Eintrag behalte, ein Archiv oder eine Datenbank erstelle, in der ich Inhalte auf einen Blick identifizieren kann. Wenige Zeilen reichen aus, um Sie in die Vergangenheit zurückzubringen. Denkt daran, wenn ich wirklich mehr oder mehr mit all diesen Ideen verbinden und mit ihnen spielen möchte , werde ich das in einer meiner längeren Schreibsitzungen tun , die normalerweise auf Papier stattfinden. Die Sache mit Geschichten ist, dass jeder Tag so schnell kommt und geht. Aber wenn Sie anfangen, Dinge und Momente zu bemerken , die um Sie herum geschehen, kann sich sogar Ihre Zeitwahrnehmung ändern. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass die letzte Woche wie im Flug vergangen ist und nichts passiert ist, müssen Sie sich nur kurz ansehen , was Sie für diese Tage geschrieben haben. Das Schöne ist, dass Geschichten viele verschiedene Formen annehmen können. Sie können deine Erfolge festhalten, sie enthüllen deine Prioritäten und sie sagen so viel darüber aus, wer du bist. Insgesamt geben sie Ihnen einen weiteren Grund, das Leben zu schätzen. Selbstbeobachtungen. Dies ist der Ort, an dem ich Gedanken zu Interessengebieten in meinem Leben aufschreiben würde . Ich schreibe Gedanken über Filme, die ich mir ansehe oder vielleicht lese ich an diesem Tag etwas , das auf persönliche Weise auffiel. Wenn das passiert, schreibe ich vielleicht ein paar Zeilen auf. Ich verwende das nicht für Buchzusammenfassungen oder irgendetwas, das mehr als ein paar Minuten zum Schreiben benötigt. Außerdem weiß ich nicht, ob ich über jeden Film schreiben soll , den ich sehe, oder über alles, was ich lese. Ich bin immer noch sehr wählerisch. Ich habe nur versucht, es kurz, einfach und persönlich zu halten . Dies ist auch ein Ort, an dem ich in Worte fassen kann, was ich von etwas halte. Ich kann Gedanken oder Bedenken zu Situationen um mich herum aufschreiben . Viele interne Monologe werden hier festgehalten. In meinem Tagebuch zur Selbstbeobachtung macht es mir persönlich nichts aus, über Dinge zu schreiben , die vielleicht nicht so glücklich oder positiv sind. Es ist einfach ein guter Ort , um meinen Kopf frei zu bekommen. Ich kann alles auslöschen, was mich stresst oder mit welchen Herausforderungen ich konfrontiert bin. Ich nutze dies sogar als Raum, um über Dinge nachzudenken, in denen ich besser werden möchte. Wie gesagt, ich verwende das auch, um Ideen zu sammeln , die aus Dingen stammen, für die ich eine Leidenschaft habe. Hier habe ich darüber geschrieben, wie viel Spaß mir das Tagebuchschreiben gemacht hat. Später wurde die Idee dieser Klasse geboren. Ich habe diese Kategorie nicht nur, weil ich finde, dass es gut ist, nach Erkenntnissen zu suchen und bewusst etwas Zeit zum Nachdenken einzuplanen, sondern ich kann etwas Zeit zum Nachdenken einzuplanen, auch eine tiefere Seite der Dinge erkunden , die mir wichtig sind. Es ist ein großartiger Ort, um sich selbst zu entdecken, weil ich die Fragen, die ich in dieser speziellen Phase meines Lebens habe, deutlich erkennen kann die Fragen, die ich in dieser speziellen Phase meines Lebens habe, deutlich erkennen . Ich kann meine Probleme erkennen und mit der Zeit wird dieses Tagebuch auch zu einem Beweis für mein Wachstum als Person. Es ist ein Ort, um Motivation und Ermutigung zu finden. Hier ist etwas sehr Wichtiges. Fast alles, was Sie in Ihren Notizen finden, kann entweder in Geschichten oder in Selbstbeobachtungen enden. Es ist wirklich eine Frage der Perspektive. Die Entscheidung, wie du etwas betrachtest , dem du begegnest , hängt sowohl davon ab , wie du dich darüber ausdrückst , als auch in welche Kategorie du gehst. Was meine ich damit? Manchmal wirst du feststellen, dass du im Moment und in der Erfahrung oder Situation wächst . Nun, der Grund, warum du das herunterschraubst, das, was dir auffiel war größer als der Moment selbst. Es als Geschichte zu dokumentieren, ist möglicherweise weniger relevant, als aus dieser tieferen Perspektive darüber zu sprechen . Zum Beispiel bin ich vor ein paar Wochen mit meiner Frau und meinem Großvater angeln gegangen . Wir haben nichts gefangen. Es gab einen, es gibt mehr Fische, praktischer genug. Nachdem Sie mehr als einen halben Tag verbracht haben, werden Sie davon ausgehen, dass wir mehr bekommen. Ich habe jedoch gesehen, dass mein Opa auf dem Rückweg so glücklich war. Ich habe eine Notiz geschrieben, auf der so etwas wie ein kleiner Fisch stand, aber Opa ist glücklich. Als ich mir diese Notiz am Abend ansah, in der Regel meine Bewerbung, dachte ich in all den Jahren, die ich mit meinem Großvater gefischt habe , dass wir in all den Jahren, in denen ich mit meinem Großvater gefischt habe, nur wenige Male tatsächlich etwas gefangen haben , dass wir in all den Jahren, in denen ich mit meinem Großvater gefischt habe, nur wenige Male . Nun, er ist immer so froh, wenn er geht. Es hat ihm so viel Spaß gemacht und ich freue mich immer, Zeit mit ihm zu verbringen. Mir wurde klar, dass ich nicht nur über diesen speziellen Angeltag schreiben wollte , sondern auch mehr über die anderen Gedanken, die mir dadurch in den Sinn kamen. Das geht in Selbstbeobachtungen über. Ich fange nicht an zu schreiben, heute bin ich mit Opa angeln gegangen. Nein. Denn dann wird es für mich schwierig sein, mehr zu dokumentieren, insbesondere im digitalen Bereich, wo ich versuche, mich kurz und bündig zu fassen. Ich fing direkt an zu schreiben. Ich fische gerne mit meinem Großvater, obwohl wir meistens nichts bekommen. Siehst du? Es geht nicht so sehr um das spezifische Ereignis, sondern es gibt mir eine offene Tür für andere Gedanken oder Überlegungen. Vielleicht finde ich immer noch etwas, das in diesem Fall mehr auf Geschichten eingeht , das spezifischer ist, wie diese, die ich geschrieben habe. Heute haben wir mit Opa geangelt. Sunny, meine Frau, ging am Ufer entlang und sah einen lebenden Fisch. Sie fing es mit ihren Händen und brachte es dorthin, wo ich mit Opa war. Wir waren so überrascht. Ich muss übrigens sagen, Sunny fühlt sich im Umgang mit lebenden Fischen viel wohler als ich. Das reicht gerade aus, um mich zu diesem Moment und diesem Tag zurückzubringen . Ich muss dir sagen, da ich es zu meiner Routine gemacht habe , zumindest eine Geschichte und eine Selbstbeobachtung pro Tag aufzuschreiben, habe ich das Gefühl, dass ich das irgendwo in meinem Kopf habe , während ich mit meinem Leben weitermache. In gewisser Weise bin ich auf der Suche nach Geschichten und Erkenntnissen, und das ist auch sehr hilfreich, um Dinge zu erkennen, die für Geschichten und Erkenntnissen, und das ist auch mich von Bedeutung sind und über die ich ein Tagebuch führen möchte. So wie wir es im ersten Schritt des Frameworks besprochen haben. Es gibt noch eine Sache. Diese beiden Kategorien mit sehr allgemeinen Definitionen machen diese Journaling-Methode auch sehr flexibel. Wenn du zum Beispiel ein Tagebuch für Dankbarkeit haben willst, dann kannst du das in Geschichten schreiben, wenn du dankbar bist für etwas, das passiert ist, oder in Selbstbeobachtungen. Wenn es eher mit einem Bereich Ihres Lebens zu tun hat und nicht mit einem bestimmten Ereignis. Aber wenn man kein Journal für etwas ganz Spezifisches macht , entsteht auch weniger Druck. Wenn Sie verschiedene Journaling-Ideen ausprobieren möchten, hier noch viele davon. Sie können dies tun, ohne die Konsistenz Ihres Tagebuchschreibens zu beeinträchtigen. Wir haben über Geschichten und Selbstbeobachtungen gesprochen. Als Nächstes werde ich mit Ihnen über Bits and Pieces sprechen, ein Tagebuch, in dem ich alle Arten von Medien führe. Ich möchte Ihnen auch einige weitere wichtige Punkte darüber erzählen , wie ich in meinem Physical Journal benote und warum ich denke , dass es an sich schon eine unglaubliche Erfahrung ist. Etwas, das meiner Meinung nach jetzt durch Digital ersetzt werden kann. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 9. Bits und Stücke, Leben und Papier: Ich denke , es gibt etwas, das man als aktives Journaling bezeichnen könnte. Damit meine ich die Dinge, mit denen wir Tag für Tag aktiv interagieren. Wenn wir sie dann als bedeutsam erkennen und sie sammeln, kann dies an sich schon eine Form des Tagebuchaufzeichnens sein. Da wir in einer Welt leben, in so viele Dinge digital sind, eröffnet sich Ihnen eine ganze Welt voller Möglichkeiten, wenn Sie sich dafür entscheiden, so etwas wie eine Kategorie Kleinigkeiten als Teil Ihrer digitalen Journaling-App zu haben , so etwas wie eine Kategorie Kleinigkeiten als Teil Ihrer digitalen Journaling-App . Zumal viele dieser Journaling-Anwendungen viele Medien wie Screenshots von Nachrichten, Sprachnotizen, Links zu Websites oder YouTube-Videos, Fotos von Briefen oder Karten und vieles mehr importieren können viele Medien wie Screenshots von Nachrichten, Sprachnotizen, Links zu Websites oder YouTube-Videos, Fotos von Briefen oder Karten und vieles mehr importieren Sprachnotizen, Links zu Websites oder YouTube-Videos, Fotos von Briefen oder Karten . Denken Sie daran, als ich mit Ihnen über Container gesprochen habe Stellen Sie sich das als einen Ort vor, an all die Sinnstücke aufbewahren, die Sie aus all den anderen Containern retten mit denen Sie in Ihrem Alltag zu tun haben. Du kannst sogar die Idee eines gewöhnlichen Buches einbauen und anfangen, Zitate und Wissen zu speichern. Wenn Sie dies in einem echten physischen Notebook tun, Sie möglicherweise etwas eingeschränkter, was die Medien angeht, aber es ist auch absolut machbar. Ich kann mir vorstellen, dass es wie all diese kreativen und Sammelalben aussehen diese kreativen und Sammelalben wird, in denen ich persönlich nicht besonders gut bin. Deshalb macht es für mich digital einfach ein bisschen mehr Sinn. daran, was ich dir in der letzten Lektion gesagt habe, alles passt in Geschichten oder Selbstbeobachtungen. Auch wenn es sich um eine Notiz, einen Brief, eine E-Mail oder etwas anderes handelt. Indem ich heute sage, ich habe diese Person gesehen oder diese Person hat mir das gegeben oder ich habe das gefunden. In dieser Art des Schreibens erzähle ich dir bereits eine Geschichte. Oder ich könnte über die Gedanken, Ideen oder Gefühle schreiben, die mir aufgrund dieser Sache, die ich gefunden oder erhalten habe, in den Sinn kommen . Übrigens versuche ich tatsächlich, ein paar Sätze zu schreiben, entweder in der Form, dass ich etwas dokumentiere oder darüber nachdenke, was auch immer ich speichern möchte. Bits and Pieces ist für mich hauptsächlich , um einen Raum für Medien oder Informationen zu haben , die geschaffen wurden, ohne überhaupt an Journaling zu denken, die ich aber trotzdem für sinnvoll hielt. Das Life Journal ist eine Unterabteilung von Bits and Pieces, das ist nur für mich, um ein Tagebuch mit persönlichen Fotos und Videos zu führen. Etwas, das Erinnerungen wie keine andere Form von Medien wirklich lebendig werden lässt . Wir leben in einer Welt, in der wir tolle Kameras in der Tasche haben . Es ist so einfach, Schnappschüsse von Momenten in dieser Umgebung zu machen, aber gleichzeitig , wenn sie nicht richtig organisiert sind können unsere Telefon-Fotogalerien leicht außer Kontrolle geraten . Deshalb habe ich einen bestimmten Tag, an dem ich einen wöchentlichen Rückblick mache und mir nicht nur Projekte und Aufgaben ansehe , mit denen ich mich befassen muss, sondern auch all meine digitalen Fotocontainer, die im Grunde mein Handy und meine Kameras sind, durchsuche . An diesem Punkt werde ich entscheiden, was ich behalten möchte , und bevor ich [unverständlich] werde ich einen zweiten Durchlauf für einige Favoriten machen , die in mein Lebenstagebuch aufgenommen werden . Wenn ich diese Einträge mache, schreibe ich hier und da eine kurze Bildunterschrift. Aber Fotos und Videos sprechen schon so viel , dass ich hier normalerweise nicht den meisten Textbedarf finde. Oh, und übrigens, ich habe auch eine physische Version davon. Ich persönlich liebe es, mich hinzusetzen und mir mit meiner Frau oder meiner Familie einige Fotoalben anzusehen . Es ist einfach so anders als auf einen Bildschirm zu schauen. Das Aufzeichnen auf Papier ist etwas, das ich sehr schätze. Körperliches Journaling ist für mich eine Erfahrung , die dem Vertiefen meiner Gedanken nach einem wichtigen Moment oder während einer wichtigen Phase meines Lebens ähnelt meiner Gedanken nach einem wichtigen Moment . Ich möchte nicht mit meinem Handy spielen, mich von allem trennen und eine ruhige Zeit damit verbringen, nachzudenken. Nun, es ist, als hätte ich eine Aufzeichnung von allem, was mir in dieser Zeit durch den Kopf geht. Es ist wirklich unglaublich, dieses Gefühl jeden Tag zu haben . In gewisser Weise ist es wie eine Art des Schreibens mit einem Bewusstseinsstrom. Hier gebe ich die Idee auf, nur kurze Einträge zu schreiben , wie ich es normalerweise in meinem digitalen Journal mache. Ich bin nicht mehr in der ganzen Mindset von weniger ist mehr. Eigentlich ist es genau das Gegenteil. Auf dem Papier möchte ich aus jeder Kleinigkeit, die mir wichtig ist, das Beste herausholen. Dies ist zwar ein Bewusstseinsstrom und ich leere alles , was mir in den Sinn kommt, es geht nicht nur um den Inhalt meiner Notizen, und alles, was mich persönlich betrifft, ist immer noch mein Leitfaden. Es gibt Fälle, in denen vielleicht kurz vor dem Journaling oder in der Nacht zuvor etwas passiert vor dem Journaling oder in der Nacht ist und es bei mir geblieben ist, aber ich habe mir keinen Moment Zeit genommen, es zu kommentieren, ich werde trotzdem darüber schreiben. Es ist okay. Wenn ich in mein Tagebuch schreibe, erlaube ich mir manchmal , einige meiner Regeln zu brechen. Hier ist ein großer praktischer Ratschlag. Scheuen Sie sich nicht, Verbindungen zu folgen. In der letzten Lektion, in der es um Kurzgeschichten ging, habe ich vorgeschlagen, separate Geschichten in separaten Einträgen aufzubewahren. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, wenn Sie in der Denkweise sind wirklich Neues zu entdecken und sich tiefgründig auszudrücken, dann lassen Sie sich einfach treiben. Für mich motiviert die ganze Erfahrung, auf Papier etwas langsamer zu schreiben , einfach sehr. Wenn du anfängst, über etwas nachzudenken und dich auszudrücken, wird dir vielleicht eine alte Erinnerung in den Sinn kommen. Oder Sie werden feststellen, dass Sie an einen Ort oder eine Person erinnert werden, wenn Sie über einen Ort oder eine Person sprechen an einen Ort oder eine Person erinnert werden, wenn Sie über . Eine Idee bringt eine weitere hervor. Das ist dein kreatives Ich, das mit dir spricht. Ich schlage vor, dass Sie dorthin gehen, indem Sie Zusammenhängen in einer längeren Schreibweise folgen , Ihre Einträge werden zu einer Reise. Welcher Tag ist vergangen und du hast es nicht zur Kenntnis genommen? Oder wenn du schreibst und das Gefühl hast du hast nichts anderes, worüber du schreiben könntest? Vielleicht gibt es keine wichtige Kurzgeschichte , die du für diesen Tag entwickelt oder du hast keinen Eintrag zur Selbstbeobachtung gemacht, der dir eine Starthilfe geben kann. Wenn das der Fall ist, dann kannst du anfangen über buchstäblich alles zu schreiben. Denke an eine Farbe, ein Ding, etwas in deinem Zimmer. Der erste Gedanke , der mir in den Sinn kommt, schreibe ihn auf, ohne zu versuchen, damit zu argumentieren , und folge einfach seiner Verbindung. Denken Sie daran, dass Sie die fünf Ws immer verwenden können , um sich zu inspirieren, was, wann, wer, wo und warum. Wenn du deine Gedanken darauf richtest, was du tust, und dein Ziel nicht vergisst , Sinn machen, indem du Tagebuch schreibst, dann kannst du es trotzdem erreichen, egal wo du anfängst . Lassen Sie mich das Beispiel , das ich Ihnen in ein paar Abschnitten gegeben habe, zurückbringen . Die Notiz, die ich direkt nach dem Anschauen eines Gruselfilms von Dario Argento aufgeschrieben habe . Ich wusste bereits, dass mir seine Arbeit gefiel. Ich habe dir gesagt, dass mir eine schnelle Google-Suche von seinem Alter erzählt hat und das fiel mir auf. also habe ich es als Aufforderung genutzt, um einige persönliche Gedanken zu Kreativität und Alter zu schreiben . Nun, hier ist die Sache, über die ich auch schreiben könnte, als ich die Filme dieser Regisseure zum ersten Mal entdeckte. Das brachte mich zurück in die Zeit als ich mit meiner heutigen Frau zusammen war. Ich habe darüber geschrieben, wie ich angefangen habe, Filme wie diesen zu schauen , weil sie Gruselfilme mochte. Ich habe darüber geschrieben, wie lustig und überraschend ich das fand , als wir anfingen, uns zu verabreden. Plötzlich schreibe ich nicht einmal mehr über Dario Argento oder Horrorfilme. Ich schreibe darüber, als ich vor einem Jahrzehnt in Dallas das Mädchen meiner Träume getroffen habe . Ich schreibe über unsere Geschichte. Irgendwann während meines Schreibens entscheide ich, dass ich diesen Eintrag schließen möchte, damit ich darauf zurückkomme, dass das Ansehen von Filmen für uns beide etwas Persönliches ist und wie uns dieses Interesse zusammengebracht hat. Siehst du, es ist nur eine Sache, die zur nächsten führt. Auch wenn Sie in der Länge viel mehr Freiheit haben und diesen Ideenfluss beim Schreiben suchen, verlieren Sie nicht den Überblick. Halte es persönlich. Schreiben Sie nicht nur um des Schreibens willen. Versuche beim Schreiben einfach ehrlich zu sein, hab keine Angst, höre nicht auf deinen inneren Kritiker. Schreiben Sie, als würden Sie mit einem sehr engen Freund sprechen. Wenn Sie es schaffen, völlig authentisch zu sein, werden Sie feststellen, dass Sie Erkenntnisse aus so vielen verschiedenen Bereichen Ihres Lebens sammeln . Sie müssen die Teile nicht aufschreiben, die Sie nicht möchten. Natürlich. Nun, für mich ermöglicht mir dieser Prozess des Schreibens auf Papier , alle Gedanken oder Emotionen loszulassen, auch die guten oder die nicht so guten. Alles. Es bleibt alles auf der Seite. Ich persönlich denke, dass diese Art des Schreibens perfekt zu einem physischen Notizbuch passt und nicht zu einem Telefon oder einem Computer. Schreiben von Hand ist eigentlich ein langsamer Vorgang, langsamer als das Tippen. Das ist der Grund, warum viele Menschen das herausfordernd finden, aber es kann auch großartig sein, um Achtsamkeit zu entwickeln und bei dem, was Sie tun, völlig präsent zu sein . Wenn Sie von Hand schreiben, haben Sie keine Möglichkeit, es zu bearbeiten. Sie müssen jeden einzelnen Gedanken eingehender erwägen jeden einzelnen Gedanken eingehender und wenn Ihr Text eine Wendung nimmt, haben Sie nicht erwartet, dass das Beste normalerweise darin besteht, nicht zu versuchen, etwas zu löschen oder zu korrigieren, sondern weiterzumachen. Wenn du es ein oder zwei Tage versuchst und das Gefühl hast , dass es einfach zu herausfordernd ist. Denken Sie daran, dass dies ein Muskel ist , den Sie trainieren. Je mehr du es tust, ich verspreche dir, dass du darin besser wirst. Es gibt dieses Konzept , das ich für wahr befunden habe. Es hat mit der Physik der Produktivität zu tun. Es heißt, dass Motivation oft nach dem Start kommt. In Bewegung befindliche Objekte neigen dazu, sich in Bewegung zu setzen. Es geht also nur darum, sich hinzusetzen , um zu schreiben und es zu tun. Setze dir ein erreichbares Ziel für den Tag, Beispiel ein oder zwei Seiten zu schreiben. Aber wenn Sie absolut sicher sind, dass das Schreiben auf einem physischen Notizbuch nichts für Sie ist, dann machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch versuchen, dieselben Methoden zu verwenden, die ich Ihnen digital mitgeteilt habe. Das Medium sollte Sie nicht davon abhalten, Tagebuch zu führen. Passen Sie einfach auf , denn in all Ihren Geräten gibt es viele eingebaute Ablenkungen. Denken Sie daran, dass es darum geht beim Schreiben achtsam und präsent zu sein. Alles andere kann mindestens ein paar Minuten am Tag warten . Das war eine Menge zu behandeln. Lassen Sie mich Ihnen einen kurzen Überblick darüber geben , wie das alles in meiner Praxis aussieht. Ich mache mir den ganzen Tag über kurze Notizen, wache morgens auf und mache einen handschriftlichen Eintrag. Normalerweise schreibe ich 4-6 Seiten im A5-Format. Ich habe vor einem Jahr mit nur einer Seite angefangen, aber es hat mir so viel Spaß gemacht. Jetzt. Es ist so weit herausgewachsen. morgens schreibe, beginne ich meinen Tag bereits mit einem kreativen Gewinn , der nichts mit Perfektion oder Ergebnissen zu tun hat Wenn ich morgens schreibe, beginne ich meinen Tag bereits mit einem kreativen Gewinn , der nichts mit Perfektion oder Ergebnissen zu tun hat. Es ist also sehr befreiend. Dann schreibe ich jeden Abend mindestens eine Kurzgeschichte und eine Selbstbeobachtung in mein digitales Tagebuch. Manchmal mehr. Normalerweise füge ich einmal pro Woche einige Videos oder Fotos in mein Lebenstagebuch ein. Wann immer ich dann etwas finde, das es wert ist , eingehalten zu werden, ohne einen festen Zeitplan kann ich Dinge zu Bits and Pieces hinzufügen. Ich bin nicht darauf eingegangen, aber jeden Abend, da ich bereits in meinem digitalen Journal bin, verfolge ich auch einige Gewohnheiten meiner Daten. Sie sind im nächsten Abschnitt. Ich möchte mit Ihnen eigentlich etwas mehr über Gewohnheiten sprechen . Ich glaube nicht, dass es so viel Interesse daran haben würde , meine Gewohnheiten zu verfolgen, wenn ich das Tagebuchschreiben nicht als eine so unglaubliche Alltagspraxis empfunden hätte zu verfolgen, wenn ich das Tagebuchschreiben nicht als eine so unglaubliche Alltagspraxis empfunden . Sie fragen sich vielleicht, wie Sie in Ihrem geschäftigen Leben Zeit für all dies finden können. Wie man Platz schafft. Wie man nicht dafür sorgt, dass es sich wie Arbeit anfühlt , wenn es so viel zu sein scheint. Aber keine Sorge, das Tagebuchschreiben ist keine große Belastung, wie es nach dieser und der vorherigen Lektion scheinen mag . Damit Sie eine bessere Perspektive darauf haben, bleiben Sie bei mir, während ich Ihnen einige wichtige Erkenntnisse über Gewohnheiten und Beständigkeit mitteile . 10. Konsistenz, Gewohnheiten und Identität: In dieser Lektion möchte ich Ihnen einige Einblicke geben, die ich über Gewohnheiten und Beständigkeit gelernt habe und wie das alles mit dem Journaling zusammenhängt. Ich glaube, ich wusste schon immer wie wichtig es ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Aber es war eines dieser Dinge , die ich immer zur Seite legen werde. Ich hatte immer das Gefühl , dass es eine konsistente Routine für die zu erledigenden Dinge zu nichts für mich war, eine konsistente Routine für die zu erledigenden Dinge zu finden, weil ich immer so beschäftigt war oder ich weiß nicht, ich würde mir immer eine Ausrede einfallen lassen. Erst vor ein paar Jahren habe ich mich bewusst bemüht, an den Gewohnheiten zu arbeiten , die ich haben wollte. Es begann mit Gesundheit, Bewegung und Ernährung, denn das war in einem sehr schlechten Zustand. Es war einfach zu offensichtlich. Aber dann habe ich herausgefunden , dass ich mir, wenn ich das könnte, auch Zeit für andere Dinge nehmen könnte, zum Beispiel Lernen oder wie Ordnung in mein Leben zu bringen . Das Interessante daran ist , dass ich während des gesamten Prozesses in dem ich an Gewohnheiten arbeitete oder versuchte, mich zu verbessern , immer Artikel oder Bücher las, in denen es um die Bedeutung von Reflexion ging. Die Sache damit, dass Reflexion eine absichtliche Praxis ist, wie wir sie in der Journaling-Methode verfolgen , die ich Ihnen beigebracht habe , ist, dass es eine dieser Gewohnheiten ist, die einen Dominoeffekt haben können. Es hat das Potenzial , Ihre Perspektive auf alles andere in Ihrem Leben zu beeinflussen . Der erste Schritt, bevor Sie überhaupt versuchen, Ihnen praktische Tipps zur Konsistenz zu geben , besteht darin, zu erkennen, wie wichtig Gewohnheiten für Sie selbst sind. Nichts wird sich ändern, wenn Sie nicht zu der Erkenntnis kommen , dass Sie dies als Teil Ihres Lebens wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine Erkenntnis mitteilen, die mein Verständnis dieser Angelegenheit von großer Bedeutung war. Die wirksamste Art , sich Gewohnheiten vorzustellen besteht darin, sie nicht als Aufgaben oder zu erledigende Dinge zu betrachten, sondern sie als Teil der Identität zu sehen , die Sie sich selbst wünschen. Was meine ich? Erinnern Sie sich , als ich in der Lektion von der Eisenhower-Matrix sprach, in der ich über den ersten Schritt der Erkennung des Frameworks sprach. Übung ermöglicht es uns, Aufgaben zu entdecken, die wir priorisieren müssen und die wichtig, aber nicht unbedingt dringend sind . Da wir in diesem Kurs versuchen, das Tagebuchschreiben als achtsame Praxis zu betrachten , verwenden wir es als Werkzeug, um Bereiche mit persönlicher Bedeutung zu finden. Wenn Sie über Gewohnheiten sprechen, können Sie dieselbe Methode verwenden, um beispielsweise mehr darüber zu erfahren , wer Sie sind. Vielleicht haben Sie in Ihrer Liste der wichtigen, aber nicht dringenden Dinge, Sie schon lange lesen wollten, ein paar Bücher, die Sie schon lange lesen wollten. Oder vielleicht haben Sie den Plan, Ihre Frau oder jemanden, den Sie lieben, in sein Lieblingsrestaurant mitzunehmen Ihre Frau oder jemanden, den Sie . Oder vielleicht möchtest du dich einfach nur wieder mit einem alten Freund verbinden, aber etwas steht dir immer im Weg. Wenn Sie sich nur diese eine Aufgabe zum Ziel setzen, werden Sie nicht so weit kommen. Versuche, deine Sichtweise zu ändern. Denken Sie darüber im Kontext Ihrer Identität nach, wer Sie sind oder wer Sie sein möchten. Du wirst diese Bücher nicht einfach lesen, sondern du willst ein Leser werden. geht nicht nur darum, die Person, die du liebst, auf ein Date mitzunehmen, sondern auch darum, dass du eine fürsorglichere Person werden willst. Die Art und Weise, wie Sie dorthin gelangen oder wie Sie transformieren , wer Sie sind, erfolgt durch Gewohnheiten. Es gab eine Zeit in meinem Leben, ich sehr häufig Tagebuch schrieb. Ich bin in Mexiko aufgewachsen, aber für meinen Bachelor - und Master-Abschluss habe aber für meinen Bachelor - und Master-Abschluss in Amerika studiert. Anfangs fühlte sich dieser Ort fern von zu Hause in vielerlei Hinsicht wie eine völlig neue Welt an. Ich fing an, über all die großen Erfahrungen , die ich gemacht habe, all die Menschen und Kulturen, die ich getroffen habe, zu schreiben. Später stellte ich fest, dass ich auch über große Gefühle schreiben konnte, egal ob ich glücklich, aufgeregt oder das Gegenteil war . Wenn ich meinen Frustrationen freien Lauf lassen musste, gab es dafür einen Platz in meinem Tagebuch. Mir wurde klar, dass mir das wirklich Spaß gemacht hat, aber ich hatte immer Mühe, es zur täglichen Gewohnheit zu machen. Früher betrachtete ich mich als eine dieser Menschen, die Tagebuch schreiben, wenn sie Lust dazu haben. So wie Gefühle kommen und gehen, kam und ging das Tagebuchschreiben mehrmals aus meinem Leben. Ein Jahrzehnt ist vergangen und ich habe gerade ein paar Beiträge geschrieben. Es stand immer auf meiner Liste der wichtigen, aber nicht dringenden Dinge, die ich erledigen musste. Wie ich Ihnen gegenüber erwähnt habe, ist es noch nicht allzu lange her , dass ich eine Zeit durchgemacht habe, in der ich Ordnung in mein Leben bringen wollte. Ich wollte daran arbeiten , gute Gewohnheiten zu entwickeln. Mir wurde klar, dass das Führen von Tagebüchern wichtig ist, nicht weil ich einen Ort brauchte, an dem über große Erlebnisse oder große Gefühle schreiben konnte. Nein. Ich wollte einfach leben alles schätzen, ob groß oder klein. Ich wollte ein Mensch werden, in seinem Alltag präsent ist, konzentriert ist und keine Zeit mit Ablenkungen verschwendet, das Beste aus dem Leben herausholt und immer nach einem Sinn sucht. Gibt es einen besseren Weg, dies zu tun als durch absichtliche Reflexion und Ausdruck? Das, was für mich das Journaling ausgelöst hat, hat sich also geändert, und da der Auslöser mit meiner Identität und dem, was ich jeden Tag sein möchte, zusammenhängt meiner Identität und dem, was ich jeden Tag sein möchte, , führe ich daher täglich ein Tagebuch. Das ist etwas, worüber du nachdenken musst. Es ist sehr persönlich. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten , wie Sie Tagebuch führen können. Aber wenn du es konsequent machen willst, dann muss dein Grund dafür groß sein. Etwas Größeres als nur zu versuchen, etwas herauszuholen. Größer als der Versuch, Ordnung in Ihre Gedanken zu bringen, oder größer, als einen besonderen Moment oder ein Ereignis festzuhalten. Mein Vorschlag ist, dass Sie Ihren Grund für das Tagebuchschreiben etwas angeben, das Ihrer Person nahe kommt. Möchtest du, dass ich es einfacher oder praktischer sage ? Schauen Sie sich einfach das Framework an. Es ist älter. Erkennen Sie die Bedeutung, erfassen Sie sie und verarbeiten Sie sie durch Reflexion und Ausdruck. Was die Gewohnheit angeht, gibt es viele praktische Techniken, die Sie ausprobieren können. Für mich gibt es nichts Schöneres, als eine Zeit und einen Ort zu entscheiden, um etwas zu tun dann hältst du dich daran. Notieren Sie es gegebenenfalls in Ihre Aufgabenliste oder richten Sie eine Erinnerung ein. Machen Sie es sich einfach. Wenn Sie in ein Notizbuch schreiben, lassen Sie es morgens als Erstes auf dem Tisch liegen. Wenn Sie auf Ihrem Laptop ein Tagebuch führen möchten, lassen Sie die App bereits geöffnet. Eine beliebte Technik besteht darin, Ihre neue Gewohnheit auf eine andere zu stapeln Ihre neue Gewohnheit auf eine andere zu stapeln , die Sie bereits haben. Zum Beispiel, nachdem Sie Ihren Morgenkaffee getrunken oder nach dem täglichen Training, haben oder nach dem täglichen Training, oder anstatt es stapeln zu lassen, könnten Sie einfach versuchen, eine Sache durch die andere zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise zu den Menschen gehören, die einen Dopaminschub oder ein lohnendes Gefühl bekommen Gefühl etwas in sozialen Medien teilen, können Sie dies ersetzen, indem Sie Dinge in Ihrem eigenen digitalen Journal teilen . In diesem Fall, in dem Sie Dinge im Grunde für sich selbst teilen, kann dies Ihre Methode zum Aufzeichnen von Notizen werden. Wenn du dir im Laufe des Tages etwas Zeit für die Bearbeitung und Reflexion deiner Einträge einlegst, wirst du einfach nicht relevante Inhalte herausnehmen , anstatt nur Dinge hinzuzufügen. Machen Sie keine Ausreden für das Tagebuchschreiben und schaffen Sie einfach etwas Platz dafür. Wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie eine Journaling-Sitzung in fünf oder weniger Minuten abschließen . Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, dies nur in einer kurzen Form zu tun. Wenn du Zeit hast und schon vor deinem Tagebuch stehst, aber Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, dann setze dir ein erreichbares Ziel. Du musst ein Ziel vor Augen haben, sonst wirst du das Gefühl haben, dass du nicht genug tust oder dass du nirgendwohin kommst. Stellen Sie zum Beispiel einen Timer für 10 Minuten ein und schreiben Sie einfach. Oder denken Sie darüber nach, die Seite zu füllen und tun Sie es einfach. Fangen Sie klein an und wenn die Gewohnheit wächst, dann großartig. Und wenn wir klein bleiben, ist das auch toll. zu guter Letzt, wenn du das konsistent machen willst, lass es mich dir sagen, du musst Spaß daran haben. Im Ernst, du musst dich dabei gut fühlen. Wenn Sie Ihre Tagebuchpraxis nicht mit etwas Positivem für Sie verbinden Ihre Tagebuchpraxis nicht mit , wird sich die Gewohnheit nicht halten. Deshalb sage ich, dass es okay ist, klein anzufangen. Eine große, leere Seite war mir zu entmutigend Als ich mit dem Tagebuchschreiben anfing, es jeden Tag zu tun, begann ich mit der Digitalisierung. Ein bisschen auf meinem Handy zu schreiben fühlte sich besser an. Aber jetzt, auf ähnliche Weise, freue ich mich, wenn ich eine vollständig geschriebene Seite sehe. Wenn ich mit einem Notizbuch fertig bin, habe ich ein großartiges Gefühl , etwas erreicht zu haben. Wenn Sie beispielsweise früher dort sein möchten, können Sie sich sogar ein kleineres Notizbuch besorgen. Nachdem ich einige Zeit digital Tagebuch geführt habe, habe ich angefangen, frühere Einträge zu lesen, und das macht mir so viel Spaß. Diese wurden auch für mich zu einer neuen Motivation, mehr zu schreiben. Siehst du, wo ich hingehe? Wenn ein Schreibtisch für dich nicht funktioniert, probiere es auf deinem Bett aus. Wenn der Morgen für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es am Abend. Wenn Sie es nicht auf dem Notebook tun möchten, versuchen Sie es auf Ihrem Telefon oder auf Ihrem Computer. Gleichzeitig denke ich aber auch, dass ein gewisses Maß an Disziplin notwendig ist. Ich muss dir sagen, dass ich überhaupt kein Morgenmensch bin. Aber ich beschloss, jeden Morgen früh aufzustehen und als Erstes ein Tagebuch zu Papier zu führen. Vor Monaten fiel mir auf, dass ich aufwachte und etwa 30 Minuten im Bett verbrachte etwa 30 Minuten im Bett auf meinem Handy durch die sozialen Medien scrollte. Es war nur Zeitverschwendung und ich wusste es. Alles was ich tun musste, war das durch Journaling zu ersetzen. Ich fand heraus, dass ich im Halbschlaf vielleicht nicht sehr produktiv sein könnte , aber dass ich im Halbschlaf Tagebuch schreiben könnte. Ich stellte fest, dass es ein unglaubliches Gefühl war , den Tag so zu beginnen. Es ist okay, wenn du das als Herausforderung empfindest. Wenn du diesen Tagebuchmuskel trainierst und anfängst, Spaß daran zu haben, kannst du versuchen, ihn ein wenig zu optimieren, experimentieren und manchmal mehr zu schreiben. Versuche, neue Bereiche zu entdecken, auf die du neugierig bist und die du erkunden möchtest. Wenn du heute nicht das Gefühl hast, viel schreiben zu wollen, auch wenn du es so gemacht hast, ist das okay. Schalten Sie es um, kehren Sie zu Einfach zurück. Jedes Journaling ist besser als kein Journaling. Wenn Sie sich vorgenommen haben, dies als tägliche Gewohnheit zu tun, aber einen Tag verpassen, geben Sie sich nicht die Schuld dafür. Hol es am nächsten Tag ab. Ich hoffe, dass Sie inzwischen erkennen können, wie gute Gewohnheiten einen großen Einfluss auf Ihr persönliches Wachstum haben und Sie der Person näher bringen können einen großen Einfluss auf Ihr persönliches Wachstum haben und Sie der Person näher bringen , die Sie sein möchten. Oder erkennen Sie andererseits die wachsenden Gewohnheiten , die Sie in die entgegengesetzte Richtung führen. Über Bereiche in meinem Leben nachzudenken , die ich weiterentwickeln möchte, und den Schritten, die ich gemeinsam unternehme, besondere Aufmerksamkeit zu schenken , versuche ich auch konsequent zu tun. Aus diesem Grund habe ich großen Wert darauf gelegt, Gewohnheiten zu verfolgen. Paradoxerweise müssen Sie dies zuerst zur Gewohnheit machen, damit Sie Ihre Gewohnheiten jeden Tag verfolgen können. Um es mir einfach zu machen, mache ich das in Day 1, meiner digitalen Journaling-Anwendung. Da ich sowieso schon jeden Abend dort bin. Schauen Sie unbedingt in den Ressourcen dieses Kurses nach. Dort finden Sie weitere Informationen zu diesen spezifischen Methoden, wie ich das mache. Bevor ich diese Lektion schließe, möchte ich etwas ganz klarstellen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Tagebuchschreiben nicht als etwas für den Alltag nutzen möchten , müssen Sie die Idee, es zur Gewohnheit zu machen, nicht aufgeben . Sie können es zur Gewohnheit machen, zwei Tage die Woche, oder Sie können es als Gewohnheit tun, die durch bestimmte Bedingungen ausgelöst wird. Was ich meine ist, dass Konsistenz für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Fühlen Sie sich frei, herauszufinden , was es für Sie ist. Ich habe dir gesagt, dass du das Tagebuchschreiben mit etwas Positivem verbinden musst, damit es zur Gewohnheit wird. Aus diesem Grund ist die Wahl des richtigen Mediums äußerst wichtig. In der folgenden Lektion möchte ich mit Ihnen meine persönlichen Vorlieben für das physische Journaling teilen . Ich werde einige hilfreiche Dinge erläutern, die Sie bei der Auswahl eines Notizbuches und eines Stifts beachten sollten . Klingt einfach. Diese Entscheidung kann einen großen Einfluss auf Ihr Schreiberlebnis haben und darauf, wie Sie ein System aufbauen , das für Sie funktioniert. Ich lade Sie ein, weiter zuzuschauen. 11. Das Physikalische Journal: Wir haben mehrere Lektionen damit verbracht, darüber zu sprechen , wie man Tagebuch führt oder worüber Sie sich auskennen. Aber in dieser Lektion auf den Inhalt konzentrieren, sondern möchte ich mich nicht auf den Inhalt konzentrieren, sondern auf das Medium selbst. Ich möchte Ihnen mehr Einzelheiten über das eigentliche Physical Journal mitteilen . Ich habe Ihnen schon einmal gesagt, wenn Sie erfolgreich sein wollen, beim Journaling konsequent zu sein, ist es am besten , es mit etwas Positivem zu verbinden. Lassen Sie mich Ihnen sagen, alles beginnt mit der Wahl des richtigen Mediums, sowohl im physischen als auch im digitalen Journaling. Treffen Sie diese Entscheidung nicht leichtfertig. Ich würde sagen, noch bevor Sie genau wissen , wie Sie Tagebuch schreiben werden, bereitet Sie das eigentliche Schreiberlebnis bereits auf den Erfolg vor. Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass, als ich anfing , ernsthaft Tagebuch zu schreiben, ein großer Teil davon darauf zurückzuführen war, dass ich von meinem Vater einen wirklich schönen Füllfederhalter geschenkt bekommen habe . Das war eine tolle Motivation , sich ein gutes Notizbuch dazu zu besorgen. Ein gutes Notizbuch zu haben, machte das Tagebuchschreiben einer ganz besonderen Praxis, die ich jahrelang gemacht habe. Aber nach einer langen Pause versuchte ich, darauf zurückzukommen diesmal mit einer Anwendung auf meinem Handy. Inzwischen habe ich viel Erfahrung mit beiden Medien. Ich kann Ihnen sagen, dass das Schreiben auf Papier ein so organischer Prozess ist , dass ich es persönlich viel inspirierender finde als das Tippen auf digitalem Papier. Nun, das heißt, wenn Sie es mit dem richtigen Stift und dem richtigen Papier machen. Nun, ich weiß, dass das vielleicht teuer klingt, aber es muss nicht so sein. Glauben Sie mir, Sie müssen kein Vermögen ausgeben , um ein großartiges Greiferlebnis zu haben. Aber wenn Sie damit noch nicht vertraut sind, ist es auch sehr leicht, Fehler zu machen , die entmutigend sein können, da Sie möglicherweise mehr als nötig ausgeben oder nicht etwas bekommen, das Ihnen wirklich Spaß macht. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Dinge über Stifte erzählen. Sie müssen höchstwahrscheinlich zwischen Kugelschreibern, Gelschreibern oder Füllhaltern wählen . Wenn Sie etwas mögen, das sich zeitlos und klassisch anfühlt, etwas, das sehr lange hält und das Ihnen viele verschiedene Anpassungsmöglichkeiten bietet, sowohl was viele verschiedene Anpassungsmöglichkeiten bietet, die Breite des Strichs als auch die Größe und das Gewicht des Stifts selbst angeht. Noch bevor wir überhaupt über die Menge an Tinten und Papieren sprechen , die Sie ausprobieren können, dann denke ich ehrlich, dass Sie mit Füllfederhaltern nichts falsch machen können. Da Sie die Tinte nachfüllen können, können sie sehr lange halten, wenn Sie sie pflegen. Es gibt jedoch mehrere falsche Überzeugungen über sie. Hauptsächlich, dass sie sehr teuer sind oder dass sie nur für Kursivschrift verwendet werden können. Ich liebe es, Kursivschrift zu lesen und Füllfederhalter machen das etwas einfacher. Sie können dasselbe Tool jedoch für nahezu jede Handschrift verwenden. Sie werden nicht alles auf magische Weise besser aussehen lassen. Aber das Besondere an Füllfederhaltern ist, dass die Tinte aufgrund ihrer Mechanik so fließt, dass Sie beim Schreiben nur eine sehr leichte Berührung benötigen. Dies führt zu einem sehr entspannenden Schreiberlebnis. Du spürst das Papier beim Schreiben und lässt deinen Ideen freien Lauf. Meiner Meinung nach ist es anders als alles andere da draußen. Übrigens, die hochwertigen Füllhalter, die sehr wenig kosten. Ich habe zum Beispiel ein paar Piloten-Kakuno mit besonders feinen Bedürfnissen, die ich liebe. In den USA sind das etwa 12$. Eine weitere preiswerte Option ist ein Platin-Preppy. Dieses hier kannst du für 8 oder 9$ bekommen . Ungarischer Wald. Dieser ist komplett aus Metall und kostet ungefähr 16$. Eine weitere großartige Option. Wenn du gerade erst anfängst oder benutzt du einen, um ein Gefühl für Füllfederhalter zu bekommen? Jedes davon ist von unglaublichem Wert. Mein persönlicher Favorit ist der Pilot Kakuno. Ich liebe es so sehr , dass ich später einen Pilot Prera bekommen habe , einen Stift, der genau den gleichen Namen hat. Wenn ich aus irgendeinem Grund eines durch das andere ersetzen muss , kann ich das tun. Füllhalter benötigen etwas mehr Reinigung und Pflege als normale Stifte. Aber die Erfahrung, die sie beim Schreiben bieten, ist unglaublich und es muss nicht das Budget sprengen. Nun, es gibt ein paar Dinge bei Notizbüchern , die Sie berücksichtigen müssen. Sie werden nur dann das Beste aus Ihrem Stift herausholen, wenn Sie das Notizbuch , das Sie als Tagebuch verwenden werden, mit Bedacht auswählen , insbesondere wenn Sie sich für Gelschreiber oder Füllfederhalter entscheiden . Da müssen Sie bedenken, dass nicht jedes Papier die Tinte gut aufnimmt. Ich liebe etwas Minimales, etwas Einfaches, aber gleichzeitig etwas, das lange hält. Ich möchte, dass meine Notizbücher flach liegen können , weil das das Schreiben einfach erleichtert. Ich liebe die A5-Größe, ist nicht zu groß oder zu klein. Wenn Sie zum ersten Mal Tagebuch führen, sollten Sie vielleicht sogar etwas Kleineres wie A6 in Betracht ziehen. Einfach weil jedes Mal , wenn Sie ein Notizbuch zu Ende lesen, ein sehr lohnendes Gefühl entsteht, etwas erreicht zu haben, was zu mehr Motivation führt, weiterzumachen. Es gibt eine riesige Menge an Notizbüchern mit auffälligeren Designs, aber wir suchen nach einem einfachen Einband, das aus hochwertigem Papier besteht. Die Anzahl der Optionen ist weniger überwältigend. Ich entschied, dass ich nach etwas mit Punkten statt Linien suchen wollte . Die Anzahl der Optionen wurde noch geringer. Dieses Jahr habe ich angefangen, auf einem Dingbats-Notizbuch zu schreiben. Das sind Hardcover und es ist kein echtes Leder, aber es fühlt sich sehr gut an. Dieses Cover-Design ist vielleicht das Beste, mit dem ich mich wohl fühlen würde. Es ist alles super, glattes Papier , das die gesamte Tinte sehr gut aufnehmen kann. Der Preis hängt von Ihrem Standort ab, aber in den USA sind es etwa 20 US-Dollar. Es ist wirklich ein großartiger Preis für das, was Sie bekommen. Es gibt noch ein anderes Notizbuch , das sehr preiswert ist und auch wegen der Papierqualität sehr beliebt ist. Das ist der Midori MD. Diese Notebooks kosten in den USA zwischen 11 und 15 US-Dollar, aber auch dies kann je nachdem, wo Sie sich befinden, unterschiedlich sein. Sie sehen auch sehr einfach aus. Aber ich persönlich mag das Covermaterial einfach nicht. Es ist einfach zu einfach, aus der Form zu kommen und sich dreckig zu machen. Ich habe hier eine, mit der ich meine Handschrift geübt habe. Ich denke, es ist eine großartige Option, wenn es Ihnen nichts ausmacht, dass das Papier ein bisschen elfenbeinfarben ist, nicht ganz weiß. Sie können immer eine Hülle verwenden , um es zu schützen und es so zu verwenden. Nicht alles, was beliebt ist, funktioniert gut mit Füllfederhaltern oder Gelschreibern. Beachten Sie bei jeder Recherche die folgenden Begriffe. Beim Ausbluten wird die Tinte beim Schreiben vom Papier aufgenommen und gelangt auf die andere Seite. Dies macht die Gewährung möglicherweise nicht unmöglich, aber wahrscheinlich werden Sie die Rückseite Ihrer Seite nicht verwenden können. Das ist das beste Szenario. Im schlimmsten Fall kann es ziemlich chaotisch werden. Ghosting ist, wenn die Tinte nicht auf die andere Seite gelangt, Sie aber trotzdem sehen können, was dort geschrieben steht. Das hat mehr mit der Dicke des Papiers zu tun. Etwas wie das Midori-Notizbuch, das ich dir gezeigt habe , weist einige Geisterbilder auf, aber sie sind minimal. Ich persönlich finde es nicht so problematisch, aber es ist definitiv etwas, das man beachten sollte. Außerdem gibt es einige Tinten, die den Effekt etwas stärker betonen , wie die Platinum Carbon Black Ink, die ich gerne verwende. Dies ist ein sehr tiefes Schwarz , das wasserdicht ist. Ich benutze es, weil mir seine Eigenschaften wichtiger sind als das minimale Ghosting, das ich in ein paar meiner Notizbücher habe. Bei den Dingbats, die ich dir zuvor gezeigt habe, ist das überhaupt kein Problem. Federbildung ist der Effekt, Schreiben rund um die Tinte entsteht. Es zeigt im Grunde, wie sich Tinte ausbreitet. Auch hier liegt es an der Art und Weise , wie das Papier hergestellt wird. Lass es mich dir auf einer Serviette zeigen, wo der Effekt viel ausgeprägter ist. Normalerweise finde ich Federn kein großes Problem. Vor allem, wenn Sie bereits nach Papier suchen , das für Füllfederhalter geeignet ist. Ghosting hingegen kann sogar auf Ghostpapier passieren. Es geht eher darum, dass Sie entscheiden, wie tolerant Sie dem gegenüber sind oder nicht. Ein paar weitere Details, die Sie beachten sollten, sind, ob Sie Linien, Punkte oder Raster wünschen. Seit langem verwende ich Linien. Aber als ich das erste Mal Punkte ausprobiert habe, konnte ich mein Notizbuch einfach nicht aus der Hand legen. Sie geben mir einfach viel mehr Freiheit und sie lenken weniger ab als Linien. Sie lassen mich in geraden Linien schreiben. Aber nach einigen Momenten ist es so, als ob sie da drin wären. Ich liebe das. Sie müssen auch berücksichtigen, mit welcher Textur auf dem Papier Sie sich wohl fühlen oder die Sie bevorzugen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl mögen, mit Bleistift auf Papier zu schreiben, ist der Midori MD ideal dafür oder für alles andere mit Tomore River Paper. Aber wenn du etwas magst, das sich eher wie ein Gleiten anfühlt, also keinerlei Reibung, dann passt etwas wie Rhodia Paper, Claireontaine oder Cosmo Air Light besser zu dir. Es gibt Notizbücher , die Ihnen verschiedene Layouts auf den Seiten bieten , z. B. Platz für einen Titel oder ein Datum. Aber ich persönlich suche nie nach so etwas. Das Einzige, was mir Spaß gemacht hat, sind nummerierte Seiten. Das ist großartig, weil ich immer auf das zurückgreifen kann, was ich in meinem Notizbuch schreibe wenn ich in meinem digitalen Tagebuch bin. Jetzt, da Sie einige Eigenschaften von Papier kennen, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, was Sie fragen müssen oder wie Sie recherchieren müssen , wenn Sie nach etwas suchen , das am besten zu Ihnen passt. Aktuell kommen meine persönlichen Lieblings-Notizbücher von Musubi. Ist ein Unternehmen in Singapur und ich kaufe sie online. Man könnte sagen, es ist ein bisschen ein Luxusartikel. Aber sie bieten einige Papiere an, die alle unglaublich sind. Sie sind minimal. Es handelt sich um schlichte, aber langlebige Hüllen, die für Füllfederhalter geeignet sind. Sie haben nummerierte Seiten. Sie bieten Linien oder Kreuzraster an, was ihre Version von Punkten ist. Sie lassen sich auch völlig flach öffnen. Ich habe auch ein Galen-Ledercover verwendet , das ich gegen das Notizbuch austausche, das ich gerade verwende. Ich habe vor, damit fortzufahren, weil ich bisher wirklich nichts zu beanstanden habe. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, über Ihre Vorlieben nachzudenken und zu überlegen , was Sie an Ihrem Stift und Notizbuch mögen, sparen Sie sich viel Reibung beim Tagebuchschreiben. Sie werden nicht nur den gesamten Reflexions - und Ausdrucksprozess lieben können , sondern auch den Akt des Schreibens selbst. Das Schreiben auf Papier ist eine Übung , die Sie sofort verlangsamt. Dadurch sind Sie viel stärker in den Prozess eingebunden. Sie trennen sich von allen digitalen Ablenkungen und ermöglichen die totale Konzentration auf den Moment, in dem Sie sich befinden. Ich persönlich liebe das Handschreiberlebnis so sehr, dass ich dieses Jahr beschlossen habe , noch einen Schritt weiter zu gehen und dies als Gelegenheit zu nutzen, um meine Schreibschrift zu verbessern. Ich habe noch einen Kurs darüber. Wenn Sie interessiert sind, schauen Sie es sich unbedingt an. Ich glaube, dass die Verbesserung Ihrer Handschrift perfekt zu der ganzen Idee des Journalierens passt der ganzen Idee des Journalierens , wie ich sie in diesem Kurs vorgestellt habe. Denn ein Teil des Prozesses erfordert, dass Sie langsamer und konzentriert sind, damit Sie sich der Formen und Formen der Buchstaben, die Sie schreiben , bewusster werden. Wenn der Versuch, Ihre Handschrift zu verbessern nicht Ihr Ding ist, machen Sie sich keine Sorgen. Journaling kann das sein, wofür Sie es definieren. Ich habe gesehen, dass Leute sogar ein neues Tagebuch begonnen haben, indem sie Tee darauf verschüttet haben, weil das ihrer Persönlichkeit näher kommt. Tun Sie einfach, was für Sie Sinn macht. Die wichtigste Erkenntnis bei all dem ist, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun sollten, um durch ist, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun sollten, die Praxis des Tagebuchschreibens positive Verstärkung zu erhalten . Ich habe mit Ihnen über den Stift, das Papier, das Notizbuchdesign gesprochen , aber auch so etwas wie die Seitenausrichtung ist wichtig. Für mich ist es einfach sinnvoller, horizontal zu schreiben , da ich nicht so viele Zeilenumbrüche machen muss. Lassen Sie uns ein Beispiel verwenden. Treffen Sie eine bequeme Entscheidung in jedem noch so kleinen Detail, wie Sie können, und das Tagebuchschreiben wird der Selbstverständlichkeit einen Schritt näher kommen. Bevor ich diese Lektion schließe, möchte ich Ihnen sagen, wie ich meine Tagebücher etikettiere. Ich verwende die letzten beiden Ziffern des Jahres und dann sagen mir diese beiden Ziffern, welches Notizbuch ich getroffen habe. Diese anderen Zahlen sind nur die Daten, die ich darin behandle. Aber das Wichtigste hier ist die erste Gruppe, zum Beispiel ist dies die fünfte Zeitschrift, die ich 2022 gegründet habe. Dieses vierstellige System eignet sich hervorragend, insbesondere wenn Sie auch nummerierte Seiten haben, da Sie von Ihrem digitalen Journal aus problemlos auf etwas auf dem physischen Notizbuch verweisen können . Sie können zum Beispiel etwas Kurzes schreiben und in Klammern den Journalcode gefolgt von der Seitenzahl verwenden . Sie werden wissen, wo Sie einen Ort finden, an dem Sie etwas ausführlicher über dasselbe Thema geschrieben haben. Dies ist natürlich möglicherweise nicht immer erforderlich, insbesondere wenn Ihre digitalen Interessen oft eine kurze Version dessen sind, was Sie auf Ihr Notizbuch schreiben. Wie ich Ihnen bereits sagte, stammt viel von dem, was ich in meinem digitalen Tagebuch schreibe, aus diesen kurzen temporären Notizen, die später meine längeren Texte inspirieren. Meine kurzen Einträge in meinem digitalen Journal werden zu einem Index meiner Notizbücher. Ich brauche nur das Datum, um zu wissen, wo ich weitere Inhalte finden kann. Ich betrachte das physische Journaling als etwas, bei dem es nur um die Erfahrung geht. Ich betrachte digitales Journaling als etwas, es vor allem um Bequemlichkeit und Organisation geht. Eigentlich gibt es dazu so viel zu sagen. In der nächsten Lektion möchte ich mit Ihnen ausführlicher darüber sprechen Ihnen ausführlicher welche Funktionen Sie bei der Auswahl einer Journaling-App berücksichtigen müssen . Ich möchte Ihnen einige Ideen zeigen, wie Sie ein tieferes Organisationssystem haben können und warum sich meiner Meinung nach sowohl physisches als auch digitales Journaling perfekt ergänzen . Bleibt bei mir, Leute. Wir sehen uns bald. 12. Das digitale Journal: Lassen Sie uns in dieser Lektion über digitales Journaling sprechen. Die Leute denken, dass sie zwischen der Erfahrung des Schreibens auf einem Notizbuch oder der Bequemlichkeit wählen müssen zwischen der Erfahrung des Schreibens auf , die das Aufzeichnen auf Ihrem Telefon mit sich bringen kann. musst du nicht wirklich tun. Ich glaube, dass sich beide Medien perfekt ergänzen. Aber bevor ich darauf eingehe, lassen Sie mich mit Ihnen über einige Funktionen sprechen, die Sie meiner Meinung nach berücksichtigen sollten, wenn Sie sich für Ihr digitales Journal entscheiden. Was ich übrigens erwähnen würde, ist etwas anderes als den Datenschutzaspekt, denn gerade im Fall von Journaling denke ich, dass dies bereits sehr offensichtlich ist. Für mich ist eines der Dinge, die ein digitales Journal kann und das man nicht genau replizieren kann, wenn man nur auf einem Notizbuch ist, die Funktion an diesem Tag. Möglicherweise haben Sie so etwas bereits in sozialen Medien gesehen , wenn Sie beispielsweise einen Beitrag erinnert werden, den Sie fünf oder zehn Jahren am selben Tag geteilt haben. Nun, stell dir das vor, aber für dein Tagebuch. Je mehr Einträge Sie im Laufe der Jahre schreiben, desto mehr werden Sie unter dieser Funktion sehen . Mir war am Anfang nicht bewusst, wie wertvoll das für mich sein würde. Erst als ich anfing , die Dinge zu lesen, die dort auftauchen werden , fand ich sie unglaublich, weil man sich so nicht nur erinnern kann, sondern auch über etwas nachdenken einem nach einer langen Zeit wichtig ist. Obwohl ich persönlich kein Tagebuch mit dem Ziel führe, jeden Aspekt meines Lebens zu dokumentieren, gibt es dieses Porträt von Ihnen, das als Folge des Tagebuchschreibens erscheint. Es zeigt nur, wer Sie in einem bestimmten Moment sind. die Möglichkeit haben, diesen Tag über einen Zeitraum von mehreren Jahren zu erleben diesen Tag über einen Zeitraum von mehreren Jahren erhalten Sie eine sehr große Perspektive darauf, wie Sie sich verändern und wie Sie als Person wachsen. Obwohl mein ganzer Ansatz beim Journaling damit zu tun hat, im Jetzt präsent zu sein, gibt mir diese Funktion oft neue Erkenntnisse. Was auch immer meine Prioritäten und meine Probleme zu einem bestimmten Zeitpunkt sind, ich kann wissen, dass es ein Morgen gibt, an dem sich die Dinge höchstwahrscheinlich ändern können und werden. Ich habe gelernt, das zu akzeptieren, und obwohl ich einige meiner Texte von vor Jahren manchmal als peinlich empfinde , ermöglicht mir die Vision, die ich jetzt habe, sogar Momente und Gedanken zu retten, die mich besonders waren und die ich zu dieser Zeit nicht wirklich erkannt habe. Ich kann im Laufe der Jahre Muster und Zusammenhänge feststellen , die ich mir nie vorgestellt habe. Es ist wie Steve Jobs einmal sagte, man kann die Punkte nicht verbinden, wenn man nach vorne schaut, man kann sie nur verbinden, wenn man zurückschaut. Natürlich können Sie jedes Textverarbeitungsprogramm verwenden , um Ihre Einträge zu schreiben. Aber eine spezielle Anwendung , die speziell für das Journaling entwickelt wurde , kann an diesem Tag Funktionen haben, die für mich jetzt genauso wichtig sind wie die Organisation oder der Komfort , den digitales Journaling bieten soll. Wir leben in einer digitalen Welt, daher denke ich, dass digitales Journaling es Ihnen ermöglichen sollte bis zu einem gewissen Grad verschiedene Arten von Dateien zu verwenden. Ich würde sagen, dass die gängigste Art von Medien, die digitale Zeitschriften neben Text zulassen, Fotos sind. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, in einer Anwendung ein Journal zu sollten Sie auch überlegen, ob Sie Video-, Audiodateien , PDF-Dateien hinzufügen können, ob Sie damit Links zu Websites eingeben und erkennen können oder ob Sie beispielsweise ein YouTube-Video einfügen können. In gewisser Weise kann ein digitales Journal wie eine private Version von Social Media sein. Diese Flexibilität kann Sie wirklich motivieren, mehr Tagebuch zu führen, und gleichzeitig kann sie Ihnen mehr Ideen geben, wie Sie ein System schaffen können, Ihr Leben in all den Bereichen umfasst , die Sie für sinnvoll halten. Früher dachte ich, Journaling sei nur ein Ausdrucksmittel, nur ein Ort, an dem ich unsere Gedanken, Gefühle oder Ideen in Worte fassen konnte. Ja, ich dachte immer, dass es mir einige Gelegenheiten zum Nachdenken bietet, aber erst als ich beschloss, dies zu einem bewussten Ziel zu machen, mein Tagebuch wirklich als Ort der Achtsamkeit und des Wachstums zu nutzen, wurde mir bewusst , wie wichtig es dies zu einem bewussten Ziel zu machen, mein Tagebuch wirklich als Ort der Achtsamkeit und des Wachstums zu nutzen mein Tagebuch wirklich als Ort der Achtsamkeit und des , wurde mir bewusst , ist, frühere Einträge noch einmal aufzuarbeiten. Ich habe bereits die Funktion an diesem Tag erwähnt , die aus dem, was Sie täglich schreiben, ein Jubiläum macht . Für mich ist das ein wunderbares Instrument, um alle Interessen wiederzuentdecken. Aber manchmal möchtest du vielleicht genau wissen, wo du hingehen um mehr über etwas Bestimmtes oder einen Gedanken, eine Idee, vielleicht ein Thema zu finden eine Idee, vielleicht ein , das dir gerade in den Sinn kommt, und du möchtest sehen, ob es etwas ist , über das du bereits geschrieben hast. Ich kann mir so viele verschiedene Fälle vorstellen, in denen ein solides Organisationssystem zu etwas äußerst Wertvollem werden kann, und aus diesem Grund betrachte ich diesen Aspekt als etwas, das ich für mein zukünftiges Ich tue. Nun, ich richte mich nicht unbedingt für mein zukünftiges Ich oder irgendjemand anderes, ich übernehme nur den organisatorischen Teil denke speziell an später, weil ich glaube, dass es einen unglaublichen Wert hat, auf diese Weise gefunden zu werden. Aus diesem Grund denke ich, dass solide Such- und Filterfunktionen für digitales Journaling unerlässlich sind. Meine persönliche Lieblings-Journaling-Anwendung, die all das bietet, wonach ich suche, ist Day One. Ich habe so viele Anwendungen recherchiert und ausprobiert und bin absolut davon überzeugt, dass es derzeit absolut nichts anderes gibt , das einen vollständigeren Funktionsumfang bietet. Natürlich hat diese Anwendung noch viel mehr, was vielleicht nicht unbedingt erforderlich ist, und ich denke, dass Sie auch andere finden können , die diese Funktionen haben, verschiedene Medientypen zulassen und Ihnen die Möglichkeit geben, Einträge einfach zu suchen. Eine gute Alternative für Apple-Nutzer ist eine andere Anwendung namens Diarly, die meiner Meinung nach noch besser aussieht und anpassbar ist als Day One. Letztlich habe ich mich jedoch für Day One entschieden , weil ich diesem Unternehmen vertraue, da es seit etwa einem Jahrzehnt besteht. Sie möchten der App, die Sie wählen, vertrauen können. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Organisationsideen für Ihr digitales Journal geben. Vor einigen Abschnitten habe ich über die Organisation auf oberster Ebene, verschiedene Zeitschriften, Kategorien oder Ordner gesprochen . Die meisten Anwendungen bieten Ihnen durch Tagging eine weitere Organisationsebene, was ich äußerst nützlich finde. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie vielleicht, dass Sie wählen müssen, ob Sie viele verschiedene Zeitschriften für die vielen verschiedenen Kategorien, Dinge oder Bereiche erstellen viele verschiedene Zeitschriften für die vielen verschiedenen Kategorien, möchten, über die Sie ein Tagebuch führen möchten. Wenn Sie aus einem traditionelleren Journaling-Hintergrund kommen , können Sie erwägen, nur ein Journal zu führen und Tags für alles andere zu verwenden. Beide Möglichkeiten können sehr schnell außer Kontrolle geraten und Sie können am Ende viele Tagebücher haben, die es schwierig machen , Schritt zu halten, oder mit einer Menge von Tags, an die Sie sich nicht erinnern oder die Sie nicht wiederverwenden werden und die daher später nicht sehr effektiv oder hilfreich sein werden. Was ich mache, ist ein sehr ausgewogener Ansatz. Sie müssen bedenken, dass in digitalen Journaling-Anwendungen Sie in digitalen Journaling-Anwendungen bereits über eine Suchfunktion verfügen. Es macht nicht viel Sinn, Wörter als Tags wiederzuverwenden , die bereits im Inhalt dessen enthalten sind , was Sie schreiben. Eine bessere Methode, sich Tags vorzustellen, besteht darin sie als Filter, Gruppen oder gespeicherte Suchen zu betrachten, die Ihnen helfen, das einzugrenzen, wonach Sie eines oder gespeicherte Suchen zu betrachten, die Ihnen helfen, das einzugrenzen Tages suchen könnten. Denkt daran, denkt hier an euer zukünftiges Ich. Die Hauptkategorien sind zwar sehr breit gefächert, wie die für Geschichten oder Selbstbeobachtungen, und der Inhalt ist sehr spezifisch, ich denke, Steuern liegen irgendwo in der Mitte. Ich weiß zum Beispiel schon, dass ich vielleicht etwas über meinen Vater oder meine Schwestern, meine Frau oder meine Mutter schreibe etwas über meinen Vater oder meine Schwestern, . Woher weiß ich, dass ich nach Einträgen von ihnen nur mit ihren Namen suchen kann ? Sie müssen den Eintrag nicht mit ihrem Namen kennzeichnen. Aber ich finde, dass ich alle ihre Einträge mit einem Familientag gruppieren kann. Ich habe ein anderes Etikett, das speziell für diejenigen bestimmt ist , die nicht zu meiner Familie gehören. Das sind Menschen. Ich habe ein Etikett für Zeiten in meinem Leben, wie Universität, High School oder Erinnerungen. Ich habe ein Schlagwort für verschiedene Interessenbereiche wie Musik, Fotografie, Bücher, Kino, Gesundheit. Ich experimentiere kürzlich damit ein Etikett für Gefühle oder Stimmungen hinzuzufügen. Eine Zeit lang habe ich nur Gutes oder Schlechtes hinzugefügt, aber jetzt versuche ich zu erkennen, was ich über das, was ich schreibe, denke. Vielleicht bin ich dankbar oder aufgeregt, oder vielleicht bin ich frustriert oder verärgert. Wenn es um Gefühle geht, verwende ich sie nicht nur für die Suche nach der Zukunft, sondern auch für die Selbsterkenntnis. Ich liebe Schlagworte, nicht nur, weil sie diese Gruppen von Einträgen bilden , die etwas gemeinsam haben, sondern sie können auch Inhalte abdecken, die aus allen verschiedenen Top-Level-Kategorien stammen . Sehr schnell finde ich familienbezogene Einträge, bei denen es sich um Geschichten, Selbstbeobachtungen und verschiedene Medien handelt. Ich kann das mit den normalen Suchfunktionen kombinieren und auf diese Weise nach Einträgen suchen, die das Schlagwort Familie und Reisen haben , und dann einen bestimmten Ort oder den Namen einer Person eingeben. Wenn Sie Tags auf intelligente Weise verwenden, sind die Möglichkeiten wirklich unendlich. Aber sie sind nur da, wenn du sie brauchst und nicht auf deinem Gesicht die dich überfordern oder einfach aufbauen und ohne Kontrolle sind, wie es bei Ordnern oder Kategorien passieren kann. Ich nehme gerne alles , was ich in mein physisches Tagebuch schreibe , in den ersten Tag mit. Wenn Sie bereits viele Notizbücher haben, klingt das möglicherweise sehr zeitaufwändig. habe mehrere Wochen gebraucht, jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen. Der Prozess selbst ist nicht so umfangreich, wenn Sie bereits auf dem Laufenden sind und versuchen, alle zwei Wochen oder einmal im Monat nachzuholen , was ich jetzt mache. Es gibt viele Scan-Apps. Mein kostenloser Favorit ist Adobe Scan. Normalerweise mache ich jeden Eintrag in ein PDF und füge das PDF dann an einen Eintrag im richtigen Datum meines digitalen Journals an. Wenn Ihre Journaling-Anwendung keine PDF-Dateien unterstützt, können Sie Ihre Scans als Bilder einfügen. Danach tagge ich wie gewohnt, aber in diesem Fall, da ich nicht alles getippt habe und trotzdem die digitalen Suchfunktionen nutzen möchte, mache ich unten eine Zeile und habe einige ganz bestimmte Tags. Hier schreibe ich die Namen von Personen, Orten oder allem, was ich für relevant halte. Sehen Sie, ich schlage vor, dass Sie dem Inhalt Ihrer Sucheinträge vertrauen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es nicht genügend durchsuchbare Inhalte gibt , z. B. bei PDFs oder bei Fotos oder Medien, können Sie auf diese Weise jederzeit weitere hinzufügen ohne unnötige Tags zu erstellen. Jetzt kann ich jeden Morgen, normalerweise während oder nach dem Frühstück, normalerweise während oder nach dem Frühstück, auf meinen Tag schauen und Dinge sehen, die ich manchmal vor bis zu 20 Jahren geschrieben habe. Das fand ich früher faszinierend. Natürlich lese ich nicht ständig alles. Manchmal ist es einfach großartig, vor ein oder zwei Jahren zu leben. Etwas, was ich in letzter Zeit gemacht habe, ist, dass ich versuche meine Interessen aus dem physischen Tagebuch in Text umzuschreiben. Was auch immer mir an diesem Tag einfällt, ich verbringe einfach ein paar Minuten am Tag damit, es laut vorzulesen und dort zu kopieren. Auch hier gibt es viele verschiedene Dienste, aber meine Empfehlung ist otter.ai, wenn Sie auf Englisch schreiben. Happyscribe eignet sich auch hervorragend für jede andere Sprache oder wenn Sie eine einmalige Zahlungs-App für das iPhone bevorzugen, habe ich Just Press Record verwendet und das ist ziemlich genau. Ich mache all diese Transkriptionen, weil es mir viel Spaß macht, alle Einträge erneut zu überprüfen. Sie können Ihre handschriftlichen Interessen auf jeden Fall einfach als PDF speichern oder Sie müssen sie nicht einmal digitalisieren, da Sie sie jederzeit aufrufen können , wie ich es Ihnen in der vorherigen Lektion gezeigt habe. Wir sind am Ende dieser Lektion und wir stehen kurz vor dem Ende dieser Lektion. Aber bevor ich diesen Vortrag über digitales Journaling schließe, muss ich noch etwas erwähnen. Es besteht immer das Risiko, etwas zu verlieren, entweder physisch oder digital. Sie denken vielleicht, dass Ihre Tagebücher sicher sind , weil Sie sie auf Papier schreiben, aber glauben Sie mir, Sie wissen es nie wirklich, und genauso ist es mit digitalen Medien. Unabhängig davon, ob sich Ihr digitales Journal in der Cloud oder auf Day-One-Servern oder irgendwo anders befindet, empfehle ich Ihnen dringend, regelmäßige Backups durchzuführen. Einer der Gründe, warum ich mein physisches Tagebuch auch in das digitale überführe , ist, dass ich weiß, dass mir dieses Backup immer und überall zur Verfügung steht , wo ich mit meinem Telefon bin. Einmal im Monat exportiere ich auch alles aus einem digitalen Journal und kopiere es auf zwei Festplatten plus einem Cloud-Dienst. Idealerweise sollten Ihre Dateien an mindestens drei verschiedenen Orten gespeichert werden . Das ist nur gängige Praxis. Vorsicht ist besser als Nachsicht. Jetzt sind wir wirklich am Ende. Nun, Leute, könnt ihr es glauben? Das war eine ziemliche Klasse. Bleib bei mir, denn im nächsten Abschnitt möchte ich dir einen kurzen visuellen Überblick über alles geben , was ich mit dir geteilt habe. Ich möchte Ihnen auch einige abschließende Einblicke geben , die für Sie nützlich sein können , wenn Sie mit Ihrem eigenen Tagebuchschreiben fortfahren. 13. Überprüfen und Abschließen: Ich freue mich so, dass ihr es bis hierher geschafft habt. Ich denke, dass Sie inzwischen vielleicht schon bemerkt haben , dass Sie tatsächlich so viel herausholen, wenn Sie so etwas wie Journaling machen , ohne sich auf das Ergebnis zu konzentrieren . Ich bin der festen Überzeugung, dass zumindest eine Art Reflexions- und Ausdrucksinstrument für das persönliche Wachstum und das Schreiben von Tagebüchern unerlässlich ist . Nun, es passt einfach perfekt zu den Bedürfnissen. Ich hoffe, dass Sie durch die eingehende Erläuterung des Systems, das ich für mich selbst entwickelt habe , einige Erkenntnisse gewinnen konnten, die Sie für Ihre eigene Vorgehensweise anwenden können. Da wir uns dem Ende nähern, möchte ich einen kurzen Überblick über das Framework geben, das als Grundlage für alles diente , was ich Ihnen in diesem Kurs gesagt habe. Ich weiß, dass ich Ihnen viele Informationen gegeben habe, aber ich habe eine visuelle Karte erstellt , auf der alles etwas einfacher ist damit Sie alles verstehen können. Alles beginnt mit Lebenserfahrungen, Momenten, die wir in unseren täglichen Informationen haben, Dingen, mit denen wir zu tun haben, Menschen, die wir treffen, Erinnerungen und Gedanken, die Ihnen zufällig in den Sinn kommen. Wenn etwas auffällt, überprüfen wir es in unserem Kopf durch das Framework indem wir uns fragen, ob es sinnvoll ist. Hier erkennen wir an. Denken Sie daran, dass dies ein Muskel ist, der empfindlicher wird , je mehr wir ihn trainieren. Wenn es nicht sinnvoll ist, kann es trotzdem etwas sein, das einem anderen Zweck dient. In meinem ganz speziellen Fall, wenn ich etwas finde, bei dem ich Maßnahmen ergreifen muss, lasse ich es in meinem Aufgabenverwaltungssystem laufen. Oder wenn nicht, dann ist das vielleicht immer noch etwas Interessantes oder Nützliches also lasse ich es in meinem Wissensmanagementsystem laufen , bevor ich es verwerfe. Aber was ist, wenn es wirklich sinnvoll ist? Dann fahren wir mit dem zweiten Schritt fort, der in temporären Notizen festgehalten wird. Irgendwann des Tages werden Sie alle Notizen durchgehen, um sie zu verarbeiten. Hier werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Inhalte kategorisieren sollen. Für mich werden kurze Einträge in mein digitales Journal aufgenommen. Hier habe ich eine separate Kategorie dafür, ob es sich um Medien handelt, ob es sich um Fotos, Video oder Audio handelt, oder ob es sich um eine Geschichte handelt, vielleicht um einen Gedanken oder vielleicht um etwas anderes, wie eine Nachricht, E-Mails, Briefe oder verschiedene Arten von Medien. Vielleicht habe ich, während ich versuche, einen Platz für diese in meinem digitalen Tagebuch zu finden , festgestellt, dass sie nicht wirklich aussagekräftig sind, also werden sie verworfen. Andererseits stelle ich vielleicht fest, dass es einfach schwierig ist, alles in wenigen Worten zu spielen und da ich es einfach festhalten oder aus meinem Kopf bekommen möchte. Dann geht das direkt in die Langzeitbenotung in meinem Physical Journal über. Ich notiere jeden Morgen in meinem Physiktagebuch. Nur eine andere Zeit als zu der Zeit, als ich mir mein digitales Tagebuch schnappte. Hier habe ich Inhalte , die entweder aus meinen temporären Notizen oder aus einem digitalen Journal stammen . Wenn es noch etwas gibt, kann ich sagen, was ich bereits in einem kurzen Eintrag geschrieben habe. Manchmal kommen Dinge , die ich schreibe, auch direkt aus meinem Kopf in die Zeitung. Denken Sie daran, dass in jedem Moment, in dem Sie erfassen oder verarbeiten Informationen über das Framework erfassen oder verarbeiten, neue Erkenntnisse oder neue Informationen auftauchen können , die Sie immer noch bis zum Anfang durchgehen können. Nur damit Sie das klar sehen können, nenne ich das den Rahmen für Reflexion und Ausdruck, nicht nur, weil wir das zum Zeitpunkt des Tagebuchschreibens machen, sondern weil wir es während des gesamten Prozesses tun , ist das nicht cool? Versuche, diese Schritte oder deine eigene Version dieser Schritte zu befolgen , und du wirst bewusst auf alles achten, was dir wichtig ist. Ich betrachte das Tagebuchschreiben als etwas Persönliches, aber kann sich leicht auf so viele Bereiche um Sie herum ausbreiten und die Art und Weise beeinflussen und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihren Alltag gestalten. Wie? Nun, du fängst auch damit an , aufmerksam zu sein, präsent zu sein und bedeutsame Dinge festzuhalten. Sie werden sich tatsächlich motiviert fühlen, noch mehr Sinn in Ihrem Leben zu suchen. Es ist, als ob der Prozess des Nachdenkens über Erfahrungen den Nebeneffekt hat , dass Sie mehr Erfahrungen haben möchten , über die Sie nachdenken können. Tagebuchschreiben beginnt zwar bei Ihnen, aber es gibt Ihnen eine Perspektive und ein Gefühl des Bewusstseins, was sich in Wertschätzung für das Leben, die Menschen und alles um Sie herum niederschlägt . Denken Sie daran, dass Reflexion zwar intern ist , Ausdruck jedoch extern ist. Sobald Sie sich angewöhnt haben, dies auf ehrliche Weise zu tun, werden Sie diese Authentizität nicht nur in der Art und Weise finden , wie Sie sich selbst betrachten, sondern auch in all Ihren Interaktionen mit den Menschen um Sie herum. Auf diese Weise Tagebuch zu führen ist nicht deine Aufgabe, dem Leben zu entfliehen und einfach in dieser kleinen Welt zu leben , die du dir selbst erschaffst. Nein, genau das Gegenteil. Dies hat das Potenzial, zu einer großen Motivation zu werden , die Sie ermutigen und Ihnen Anweisungen geben wird, wie Sie das Leben auf rituelle Weise leben können. Nichts davon klingt vielleicht gut, aber was ist, wenn das Journaling zu überwältigend erscheint? Denken Sie daran, wenn das der Fall ist, können Sie am besten klein anfangen. Machen Sie es sich einfach, aber seien Sie konsequent. Folgen Sie dem Framework. Machen Sie es sich zum persönlichen Ziel, dass Sie ein oder zwei Dinge am Tag bemerken , und schreiben Sie mindestens ein oder zwei Zeilen darüber. Darauf aufbauen. Gönnen Sie sich einen Monat oder ein paar Wochen. Sobald du die anfänglichen Reibungen hinter dir gelassen hast und anfängst, die Gewohnheit zu entwickeln, fällt es dir vielleicht schwer, damit aufzuhören, aber vielleicht, nur vielleicht, selbst nachdem du den ganzen Kurs besucht hast, wirst du immer noch das Gefühl haben, dass das nichts für dich ist. Oder es scheint einfach keinen Spaß zu machen, oder es fühlt sich nach zu viel Arbeit an, nun, ich kann dir zwei Dinge geben , die du ausprobieren kannst. Die erste ist, dass Sie bedenken, dass Sie sich vielleicht so fühlen , weil es bei all dem anscheinend um Benotung geht. Ich verstehe es. Viele Menschen schreiben weder gerne auf Papier noch am Telefon oder Computer. Aber Sie müssen wissen, dass uns unglaubliche Tools und Technologien zur Verfügung stehen. Journaling muss nicht schriftlich erfolgen. Sie können es mit Video oder mit Audio machen. Ich meine, mit diesen Journaling-Anwendungen können Sie sogar auf Ihrer Uhr Tagebuch diktieren. Es ist unglaublich , in welchen Zeiten wir leben. Nummer 2, in demselben Sinne: Wenn Sie jemand sind, dem das Tagebuchschreiben schwer fällt, weil Sie Ihr Herz nicht auf dem Ärmel tragen, es Ihnen vielleicht schwer fällt, über Gefühle oder tiefe Gedanken zu sprechen , dann können Sie es über etwas anderes tun. Das Schöne an diesem System, das beinhaltet, uns nicht zu distanzieren Reflexion und Ausdruck beinhaltet, uns nicht zu distanzieren, ist, dass Sie es auf so viele kreative Bereiche anwenden können , wie Musik, Design, Illustration , Fotografie und vieles mehr. Ich persönlich denke, dass es darum geht , den Weg zu finden, der für Sie und nur für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass ich als Ihr Projekt gerne wissen würde, wie Sie in Zukunft Tagebuch führen werden. Sag mir, was du aus meiner Methode gelernt hast. Was würden Sie an Ihrem eigenen System ändern oder welche Ideen fanden Sie am nützlichsten und inspirierendsten? Wenn Sie Fragen haben haben wir hier einen Diskussionsbereich in dem wir uns austauschen können, und ich werde mein Bestes tun , um alles zu klären. Wenn Ihnen der Kurs gefällt und Sie ihn nützlich fanden hinterlassen Sie mir bitte eine Bewertung , damit er viel mehr Schüler erreichen kann. Folgt mir unbedingt hier auf Skillshare für weitere Updates und neue Klassen. Vielen Dank für deine Zeit. Wir sehen uns im nächsten.