Echte Produktivität: Wie du Gewohnheiten aufbaust, die von Dauer sind

1. Einführung: Ein kreatives Leben zu führen bedeutet für mich, jeden Tag neue Dinge lernen und ausprobieren zu können. Ich will nicht aufwachen und genau das Gleiche tun. Ich möchte den Umschlag ständig in alle Richtungen schieben, neue Fähigkeiten erlernen und diese Dinge in die Tat umsetzen. Hey, was ist los mit allen? Mein Name ist Thomas Frank, und ich bin YouTuber, Podcaster und Autor, der sich darauf konzentriert, Menschen zu helfen, effektiver zu lernen und produktiver zu werden. der heutigen Klasse geht es darum, Gewohnheiten aufzubauen, die sich in starke, langlebige Routinen verwandeln, die wiederum Ihnen helfen werden , Fortschritte bei Ihren langfristigen Zielen zu erzielen. Gewohnheiten sind das absolute Fundament der Produktivität, der Dinge zu erledigen. Wenn Sie bewusst die Kontrolle über Ihre eigenen Gewohnheiten und wie Sie sie entwerfen, sind Sie die Nummer eins, weniger wahrscheinlich in schlechte Verhaltensmuster fallen, aber Sie sind auch in der Lage, Ihr eigenes Schicksal zu gestalten. Was diese Klasse sein wird, ist zumindest das, was ich denke, eine logische Progression ist, angefangen von der Definition, welche Ziele für Sie wichtig sind und worauf Sie sich eigentlich gerade jetzt konzentrieren möchten, dann bewegen Sie sich, diese Ziele in kleinere Stücke, die mehr umsetzbar sind, die tatsächlich in Gewohnheiten verwandelt werden können, und dann lernen, wie man tatsächlich an diese Gewohnheiten über die langfristige bleiben. Wenn Sie die Art von Person sind, die im Allgemeinen ehrgeizig ist, aber nicht genau weiß, was Sie tun möchten oder ob Sie zu viele Ziele haben und Sie nicht wissen, auf welche Sie sich konzentrieren sollten, dann denke ich, dass diese Klasse für Sie nützlich sein wird. Ich bin wirklich aufgeregt, dass Sie dieser Klasse beigetreten sind und beschlossen haben, Maßnahmen zu ergreifen , um Ihre Ziele zu definieren und Ihre Gewohnheiten aufzubauen. Lasst uns loslegen. 2. Perfekt ist der Feind von Gut: Bevor wir also in den Prozess kommen, Ihre Ziele zu definieren und dann Gewohnheiten zu schaffen, um diese Ziele zu unterstützen , möchte ich über etwas sprechen, das wirklich das Potenzial hat, Ihre Bemühungen zu entgleisen, und das war in der Vergangenheit ein großes Hindernis für mich, und das ist Perfektionismus. Perfektionismus, dieses Gefühl, dass man beim ersten Mal alles richtig machen muss oder dass man diesen Kurs an einem Tag beenden muss . Dies kann Ihre Bemühungen wirklich entgleisen und Sie demotivieren. Ich möchte über ein Forschungsergebnis sprechen, das sich auf einen anderen Online-Kurs bezieht. Da ist also dieser Typ namens Jon Acuff, der einen Kurs namens 30 Days of Hustle hat. Es gibt einen Forscher von der University of Memphis, der eine Studie durchgeführt hat, um zu sehen, wann Menschen diesen Kurs beenden. Ihre anfängliche Annahme war, dass die Leute um die Mitte des Weges abfallen würden. Aber was sie am Ende herausgefunden haben, war, dass die Leute tatsächlich um Tag zwei auftraten und Jon Acuffs Erklärung dafür, da er ein chronischer Selbststarter war, vielleicht kein großartiger Finisher, war, dass die Leute Aufhören aufgrund perfektionistischer Tendenzen. Sie begannen den Kurs, aber dann setzten sie diesen Druck auf sich selbst aus, um ihn so schnell wie möglich zu beenden, und wenn das unüberwindbar schien, würden sie aufhören. Hier ist, wie das auf Sie und diesen Kurs bezieht. Ich möchte Ihnen jetzt die Erlaubnis geben, diesen Kurs in Ihrem eigenen Tempo zu nehmen. Du musst es heute nicht beenden, denn wenn du dich selbst belastest, wirst du wahrscheinlich überwältigt und wahrscheinlich aufhören. Also vielleicht schauen Sie sich einfach dieses Video an oder schauen Sie sich danach einfach ein weiteres Video an. Machen Sie einige Fortschritte bei einem einzelnen Teil des Projekts und kommen Sie dann später wieder. Denn wenn Sie sich die Erlaubnis geben, nicht alles sofort beenden zu müssen, und nicht zum ersten Mal perfekte Arbeit zu schaffen, machen Sie Fortschritte, und im Laufe der Zeit wird dieser Fortschritt zu etwas, das gut genug ist. Also erinnere dich daran, perfekt ist der Feind des Guten. Ich weiß, dass das jemand gesagt hat, also ist es ein Zitat. Ich weiß nicht, wer genau zuschreiben soll, vielleicht können wir es hier auf den Bildschirm stellen. Aber es ist wirklich perfekt ist der Feind des Guten. Also lassen Sie Ihre Arbeit einfach gut genug sein. Lassen Sie uns also darüber sprechen, sich die Erlaubnis zu geben, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten. Externe Systeme und wirklich externer Druck können uns das Gefühl geben, dass wir auf bestimmte Weise arbeiten müssen. Wir sehen andere Menschen in sozialen Medien, auf YouTube. Wir sehen, wie unsere Kollegen an unseren Arbeitsplätzen rund um unsere Schulen Dinge auf eine bestimmte Weise tun, in einem bestimmten Tempo voranschreiten, und wir haben das Gefühl , dass wir mithalten müssen, oder wir müssen es genauso tun, aber das tun wir wirklich nicht. Das Ziel genau zur gleichen Zeit wie Ihre Kollegen zu erreichen oder sie zu schlagen, das ist wirklich nicht der Punkt. Der Punkt ist, Ihre eigenen Ziele zu definieren und sie dann in Ihrem eigenen Tempo zu erreichen, und in einem Tempo, das nachhaltig ist. Sicherzustellen, dass Sie ein nachhaltiges Tempo haben, das auf Gewohnheiten basiert und auf langsamem Wachstum aufbaut, ist wirklich wichtig für Ihre berufliche Entwicklung. Wenn man sich jemanden anschaut, der ein großartiger Künstler ist oder eine große Menge Arbeit hinter sich hat, wird man ein nachhaltiges Tempo sehen, wenn man durch seine Geschichte geht. Als Beispiel verwende ich meinen eigenen YouTube-Kanal. ein paar Jahren, als ich meinen YouTube-Kanal startete, klar, dass ich mich auf eine Woche Deadline setzen musste. Also ein Video pro Woche. Der Grund, warum ich das gemacht habe, war, dass ich, bevor ich mein erstes Video herausstellte, diese perfektionistische Vision hatte. Ich dachte, ich bin schlau, ich weiß von Kameras, ich kann ein perfektes Video herausgeben. Aber als Ergebnis habe ich am Ende eine Menge Takes verschrottet. Ich habe nichts rausgeholt und mir wurde klar, dass diese Idee, ein perfektes Video herauszustellen , nur dazu führte, dass überhaupt kein Video veröffentlicht wurde. Stattdessen löschte ich ein Video aus und dann sagte ich in der nächsten Woche, dass ich ein weiteres Video herausstellen muss. Ich habe mich auf eine wöchentliche Deadline gesetzt, mit der Erwartung, dass ich jedes Mal ein bisschen besser werden würde. Diese Frist hilft mir, Dinge tatsächlich passieren zu lassen, um tatsächlich Dinge auf meinem YouTube-Kanal zu bekommen. Etwas Interessantes passierte viele Jahre auf der Strecke. Ich erkannte, nachdem ich über 100 Videos gemacht hatte, dass meine ursprüngliche Idee, ein perfektes Video zu machen, ein kompletter Pipe Traum war, weil ich buchstäblich nicht alles wusste, was ich jetzt nach 100 Videos kannte. Hätte ich also immer wieder versucht, das perfekte Video zu machen, gibt es all diese Techniken, es gibt all diese Werkzeuge, es gibt all diese Dinge, die ich nie in diesem Video setzen konnte. Daher wäre es nicht einmal ein Zehntel so gut gewesen wie was ich getan hatte, nachdem ich 100 unvollkommene Videos gemacht hatte. Etwas schrittweise zu tun und Arbeit zu veröffentlichen oder regelmäßig zu veröffentlichen, ist der Schlüssel zum tatsächlichen Lernen und Wachstum. Die Perfektionistische Denkweise sagt, dass ich alles lernen kann, was ich brauche, um beim ersten Mal etwas Erstaunliches und Perfektes herauszubringen. Aber in Wirklichkeit lernen Sie, indem Sie jedes Mal viele, viele, viele unvollkommene Dinge machen, etwas Neues und jedes Mal können Sie das Gelernte in Ihr nächstes Projekt integrieren. So werden Ihre Projekte im Laufe der Zeit immer besser und besser. Was auch immer das Ziel ist, das Sie verfolgen wollen, und wir werden uns in der nächsten Lektion wirklich konkret darüber informieren, denken Sie daran: Es muss nicht perfekt sein. Es muss nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt gelöscht werden. Sie müssen jetzt keinen bestimmten Punkt in Ihrer Progression erreichen. Du musst nur gut genug sein. Sie müssen nur inkrementelle Fortschritte machen. In Ordnung. In der nächsten Lektion, wie ich gerade angedeutet habe, werden wir herausfinden, wie wir die Ziele auswählen können, die Sie verfolgen möchten. 3. Deine Ziele bestimmen: In dieser Lektion werden wir bestimmen, was Ihre Ziele sein sollten und welche Ziele Sie jetzt verfolgen sollten. Ich denke, das ist wirklich die Frage, auf die wir uns einarbeiten müssen, welche Ziele Ihrer Aufmerksamkeit und Ihrer Konzentration in diesem Moment würdig sind. Nun, ich war immer die Art von Person, die eine Menge von verschiedenen Zielen hat. Also werde ich mich hier als Beispiel verwenden und Ihnen zeigen, wie ich Nummer eins meine Ziele aufgelistet habe und dann Nummer zwei, wie ich diejenigen auswähle, die ich verfolgen möchte , und hoffentlich wirst du in der Lage sein, mitzuverfolgen und etwas zu tun ähnlich. Also möchte ich das Gerät teilen, das ich seit vielen Jahren verwendet habe , um meine Ziele aufzulisten, auf sie zu iterieren, sie noch schwieriger und ehrgeiziger zu machen, aber auch auf diejenigen, auf die ich mich zu jedem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren möchte, und es wird die unmögliche Liste genannt. Jetzt kann ich mich nicht dafür bedauern, das zu erfinden, weil es tatsächlich von einem guten Freund namens Joel Runyon kreiert wurde , der eine ganze Marke namens Impossible betreibt. Es sieht irgendwie aus wie eine Bucket-Liste, aber es ist ein bisschen anders, es ist ein bisschen anders in seiner Philosophie. Eine Bucket-Liste ist also wirklich nur eine Liste von Dingen, die Sie tun möchten, bevor Sie den Bucket treten. Die Leute lieben es, diese zu machen, und dann sind sie oft nicht sehr ernst mit ihnen. Im Gegensatz dazu konzentriert sich die unmögliche Liste auf die aktive Verfolgung Ihrer Ziele bei der Iteration. Wenn Sie also hier durch meine unmögliche Liste schauen, werden Sie Nummer eins oben eine Liste meiner aktuellen Schwerpunkte sehen und tatsächlich mit einer bestimmten Seite verknüpft, die heißt, was ich jetzt mache. Also ist es nur collegeinfogeek.com/now und ich habe versucht, diese Seite ab und zu aktualisieren. Also mache ich absichtlich eine Aussage darüber, worauf ich mich in meinem Leben fokussiert habe, und ich kann darauf zurückweisen, um sicherzustellen, dass ich nicht abgelenkt werde. Ich liste auch meine letzten fünf Ziele und dies ist ein Gerät für mich, um sicherzustellen, dass ich mich nicht auf meinen Lorbeeren ausruhe und dass ich tatsächlich in den letzten Monaten etwas zu erreichen bin . Dann habe ich eine Kategorie, so haben wir Fitness- und Gesundheitsziele, wir haben professionelle Ziele, wir haben Gewohnheitsziele, kreative Ziele alle Arten von Sachen. Aber die Hauptsache, die Sie hier sehen werden, ist, dass für die meisten Ziele, die durchgestrichen werden, gibt es ein neues Ziel darunter als verschachtelte Kugel. Also die Idee dort, ist es, ein Ziel zu vervollständigen und dann versuche ich normalerweise einen Beweis für dieses Ziel zu verlinken und das Datum dort auch zu setzen. Dann möchte ich etwas setzen, das eine Iteration oder einen nächsten Schritt unter dieses Ziel ist, wenn mir das immer noch wichtig ist. Dabei dränge ich mich ständig dazu, mich weiter zu verbessern, ich will nicht einfach etwas schlagen und es dann gut nennen. Also, wie erstellen Sie Ihre eigene unmögliche Liste? Nun, es ist genauso einfach wie das Erstellen einer Bucket-Liste, es gibt keine App dafür, es gibt keine Website dafür. Ich setze es auf meine Websites und ich mache das persönlich, weil ich möchte, dass es wie eine öffentliche Beteiligung am Schlamm dessen ist, was ich tun werde. Ich benutze es als Inspiration für mich selbst und für andere Menschen, aber das könnte etwas sein, das völlig privat ist. So könnten Sie eine Seite auf Ihrem eigenen Blog erstellen, wenn Sie möchten, könnten Sie es zu einem Word-Dokument oder Evernote-Notiz auf Ihrem privaten Computer machen oder Sie könnten es sogar ein Stück Papier sein. Aber ich denke, es sollte etwas sein, das leicht zugänglich ist und das man oft sieht, so funktioniert es als Erinnerung. Wenn es um die Ziele geht, die auf Ihrer unmöglichen Liste stehen sollten, können sie wirklich alles sein und ich würde Sie ermutigen, einfach alles aufzulisten , was Ihnen zuerst vielleicht auf einem Entwurf davon auf einem Stück Papier in den Sinn kommt. Aber wenn Sie wählen, was auf der tatsächlichen Liste stehen sollte, sollten Sie sich fragen, warum dieses Ziel oder jedes Ziel Ihnen wichtig ist? Denn viele Leute neigen dazu, Ziele zu wählen, aus Gründen , die nicht wirklich intrinsisch motivierend sind. Sie könnten Ziele sein, die sie sahen, andere Menschen auf ihrer eigenen Liste haben, sie könnten Ziele sein, die sie nur aus oberflächlichen Gründen tun wollen, ich möchte stark werden, so dass ich gut aussehen, um andere Menschen nicht so, dass ich mit meinem eigenen Niveau zufrieden bin der Stärke. Also fragen Sie sich, was meine Motivation für jedes dieser Ziele? Ist es eine Motivation, die mir helfen wird, dieses Ziel langfristig nachhaltig zu praktizieren? Oder ist es etwas, das mir später nicht viel Motivation geben wird? Jetzt, selbst wenn Sie sich gefragt haben, warum für all diese Ziele, könnten Sie immer noch viele Ziele auf der Liste haben und das bringt uns zur nächsten Frage. welche Ziele sollten Sie sich konzentrieren? wie viele von ihnen sollten Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren? Das ist wirklich der entscheidende Punkt hier, denn je mehr Ziele du auf einmal annimmst, desto weniger Zeit wirst du an jedem Tag haben, um Praxis in sie umzusetzen, und es wird viel Übung benötigt, um sinnvolle Fortschritte zu machen. Ich mag es, darüber nachzudenken, in Bezug auf wie, ein Bergmann versucht, für Gold oder Juwelen oder so etwas zu minen. Bergarbeiter suchen also Gold, Silber oder was auch immer im Boden, aber sie finden es fast nie in den ersten 15 Minuten einer Grabsitzung, richtig? Sie müssen tief graben und es gibt eine Menge Arbeit, die in den Punkt geht, wo Sie in der Nähe der tatsächlichen Dinge sind, die Sie versuchen, aus dem Boden zu verminen. Ich denke das genau auf die gleiche Art und Weise für das Schreiben oder für Musik oder buchstäblich irgendetwas anderes, was ich tue. Es wird wahrscheinlich 15 oder 20 Minuten geben, nur eine Art Aufwärmen oder Einrichten oder Einsteigen in den Fließzustand, der benötigt wird, bevor tatsächlich an den Punkt einer Übungssitzung kommt, wo ich tatsächlich Dinge passieren lasse. Wenn ich versuche, jeden Tag 10 verschiedene Ziele zu jonglieren, versuche ich, ins Fitnessstudio zu gehen und Musik zu üben und eine Sprache zu lernen, ein Buch zu schreiben, dann werde ich nicht zu dem tiefen Teil der Minen kommen, wo das ganze Gold ist. Ich werde nur Dreck ausgraben und ihn dann gleich zurücklegen und am nächsten Tag zurückkommen und keine Fortschritte machen. Also verpflichten Sie sich, eine kleine Anzahl von Zielen zu wählen, würde ich sagen, nicht mehr als drei oder vier je nachdem , wie ehrgeizig sie sind und was sie sind. Sonst wirst du dich nur irgendwie in Kreisen drehen und keine Fortschritte auf einem von ihnen machen. Das bringt uns zu einer möglicherweise apokryphen, möglicherweise nicht wahren Geschichte über Warren Buffett und die Geschichte geht so, eines Tages sprach Warren Buffett mit seinem Privatjet Pilot und der Pilot fragte ihn nach Zielen und Warren Buffett sagte ihm, er solle zwei Dinge tun. Nummer eins, um eine Liste der Top 25 Ziele, die er in seinem Leben hatte, aufzuschreiben, nur bekommen sie auf und Listen genau wie wir mit der unmöglichen Liste und der Pilot ging und tat es sagte cool. Ich habe meine Ziele Warren. Was kommt als nächstes? Er sagte, das nächste, was zu tun ist, ist, die Top Fünf zu kreisen, die die wichtigsten Ziele für Sie sind. Also geht der Pilot los, schön umkreist die, die ihm am wichtigsten sind kommt zurück und sagt alles in Ordnung Warren Ich denke, ich habe es. Sie sagen also, die fünf besten Ziele, die ich eingekreist habe, sind meine wichtigsten, ich sollte mich am meisten auf sie konzentrieren. Dann die anderen 20 Ziele, die ich einfach in meiner Freizeit tun kann, tun ein wenig hier drüben, aber ich muss wirklich auf diese konzentrieren öfter als nicht. Warren sagte: „Nein, die restlichen 20 Ziele auf Ihrer Liste sind jetzt Ihre Do Not Liste, weil alles, was Sie ein Interesse daran hatten, vorher zu tun, wird eine potenzielle Ablenkung die Dinge, die Sie für am wichtigsten gehalten haben. „ Dies ist eine besondere Wahrheit, wenn Sie den Sprung getroffen und dies ist ein Begriff, den Seth Godin gemacht. Seth Godin ist ein sehr berühmter Marketing-Schriftsteller und Autor und im Wesentlichen der Dip ist dieser Punkt in Ihrem Fortschritt in einem bestimmten Ziel, wo die Dinge hart werden, Sie in das Zeug verstrickt, das keinen Spaß macht und die ganze Neuheit aus der Anfangsphasen des Ziels haben abgenutzt. Also nehmen Sie zum Beispiel Gitarre spielen, Sie bekommen die Gitarre, Sie bekommen Unterricht, Sie sind alle aufgeregt, Sie haben gelernt, Ihre Cowboy-Karten zu spielen, Sie lernen, Smoke on the Water zu spielen und jetzt mögen Ihre Lehrer alles in Ordnung, Wir werden Skalenübungen für 17 Stunden machen. Nun, du bist im Dip, das macht keinen Spaß, auch als Gitarrist, der seit 10 Jahren spielt und ich kann dir sagen, dass Skalenübungen nicht lustig sind, aber sie sind wichtig. Aber wenn Sie nicht die Ziele, die weniger wichtig waren, um sie auf setzen Ich tun Liste nicht tun, diese werden als sehr starke Versuchungen für Dinge funktionieren , um sich mit ablenken. Also, wenn du im Dip bist, um Gitarre zu spielen und du auch Klavier auf deiner Liste hattest, hast du auch Gesangsunterricht auf deiner Liste. Du könntest so gut sein : „Gitarre ist jetzt hart.“ Ich werde Gesangsunterricht nehmen, ich werde Klavier versuchen, ich meine, das ist schwierig, vielleicht ist das nicht für mich. Sie müssen sich verpflichten, nicht zu lassen, dass diese Dinge, die interessant sind, ablenken von denen, die Sie entschieden haben, die wichtigsten sind. Denn die Leute, die tatsächlich durch den Sprung kommen, sind diejenigen, die sich verpflichten, sie sind diejenigen, die ihre Fersen graben und sich die Gewohnheit machen, selbst wenn sie in diesem Bad sind. Ich möchte besonderes Augenmerk auf dieses Wort legen. Denn in meinem Kopf gibt es drei verschiedene Arten von Fortschritten für jedes Ziel. Es gibt Getriebeerwerb, Lernen und dann bewusste Praxis oder mit anderen Worten Arbeit. Hier ist Sache, jedes dieser drei Dinge, gibt Ihnen Zufriedenheit, aber sie geben Ihnen Zufriedenheit über verschiedene Zeitskalen. Gear Akquisition, bringt es eine Menge Zufriedenheit sofort. Sie können gehen und eine Gitarre kaufen, solange Sie genug Geld haben und Sie werden sich gut fühlen. Lernen, das dauert ein bisschen länger, Sie können einen Kurs bekommen, Sie können durch diesen Kurs gehen, eine neue Technik lernen und es ist ein bisschen weniger impulsiv, ein bisschen weniger wie sofortige Befriedigung als Ausrüstung Akquisition , aber es ist immer noch ziemlich schnell, weil Sie nur irgendwie haben, um dort zu sitzen und dann das Material zu nehmen. Vorsätzliche Praxis, dort liegen die meisten Belohnungen, aber hier muss auch die meiste Arbeit investiert werden und wo die Gewinne am langsamsten sind. Sobald die Leute die notwendige Ausrüstung erworben haben, um loszulegen, sobald sie ein paar Einführungsstunden durchlaufen haben, müssen sie wirklich anfangen zu üben, bevor mehr Ausrüstung oder mehr Unterricht sehr hilfreich sein wird, und das ist das harte Ding. Das ist, wo die Leute erkennen, dass sie eine Menge zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen um die gleiche Menge an Zufriedenheit zu erhalten, die sie bekommen haben, indem sie nur etwas Ausrüstung kaufen durch den Unterricht gehen und deshalb kann es sehr einfach sein abgelenkt zu werden und gehen Sie zu etwas anderem. Es ist auch der Grund, warum es sehr einfach sein kann, in das Getriebeerfassungssyndrom zu fallen , wo man statt bewusster Übung ins Internet geht und die Top 10 Gitarrenzubehör googgelt und du bist wie: „Nun, was ist, wenn ich gerade ein Tuner und bessere Saiten und ein besserer Amp, dann werde ich viel besser klingen.“ Ja, vielleicht, aber die Menge an Fortschritt, die Sie davon bekommen werden, die Menge an Zufriedenheit, die Sie bekommen, ist nicht das gleiche wie das, was Sie bekommen werden, indem Sie nur in die Stunden setzen und tatsächlich lernen, wie man spielen Sie die Gitarre. Bevor wir also zu den Handlungsschritten für diese Lektion übergehen, möchte ich auf ein paar gemeinsame Sorgen eingehen, die die Leute oft haben und diese scheinen entgegengesetzt zu sein, aber ich denke, dass sie beide wichtig sind, darüber zu sprechen. Die erste ist also die Sorge, dass Sie nicht genug Zeit in Ihrem Leben haben , sondern auch in einem kleineren Maßstab, Stunden in der Woche, um Ihre Ziele zu erreichen. Die allgemeine Antwort auf diese Frage ist ja, Sie werden nicht genug Zeit haben, um alle Ihre Ziele zu erreichen. Aber ich auch nicht, ich bin auch nicht der Sänger meiner Lieblingsband The Deer Hunter, aber weißt du was? Die Hirschjäger haben wie acht Alben ausgelöscht und sie sind alle erstaunlich und ich habe eine ziemlich gute Menge an Arbeit in meiner Karriere, auf die ich ziemlich stolz bin , und ich bin immer noch die Arbeit jeden Tag. Was Sie also erkennen müssen, ist, dass Sie nie in der Lage sein werden, jeden einzelnen Ehrgeiz zu erreichen, den Sie haben. Das ist nur die Realität, eine begrenzte Zeit auf der Erde zu haben. Aber mit dieser Zeit können Sie sich auf eine begrenzte Anzahl von Zielen konzentrieren, Sie können wirklich hart auf sie gehen und Sie können Dinge machen , die wirklich Auswirkungen auf die Welt und das ist eine tolle Sache. Die andere Sorge ist gut, was ist, wenn ich keine Ziele habe? Wenn Leute mich das fragten, ist es nicht so üblich wie die Ich habe zu viele Ziele Frage. Aber manchmal bekomme ich E-Mails von Leuten, die so sind, ich weiß einfach nicht, was ich tun will, ich bin ehrgeizig, aber ich weiß nicht wirklich, worauf ich mich konzentrieren soll, ich kann mir gar nichts einfallen. Für die Leute, die ich sagen würde, schauen Sie sich meine unmögliche Liste an, schauen Sie sich die Eimer-Listen anderer Leute an, schauen Sie sich Leute an, die Sie bewundern, und fragen Sie sich, tun Sie eines der Dinge, die diese Leute getan haben oder die sie auf ihren Listen haben, spielen diese mit mir in Resonanz? Denn wenn die Leute nicht wissen, was sie tun wollen, ist es oft eine Manifestation, dass sie einfach nicht sehr viele Dinge ausprobiert haben. Ich habe nicht eine ganze Menge Erfahrung, ich erinnere mich, dass viele meiner Freunde waren, als ob ich wirklich keine Interessen habe, ich habe keine Leidenschaften und ich würde sie fragen, wie Sie versuchen, in verschiedene Clubs zu gehen? Haben Sie versucht, zu Veranstaltungen zu gehen? Oft war die Antwort nein. Also wirklich, das Problem, keine Ziele zu haben ist oft ein Symptom für sehr wenig Erfahrung. Sie müssen gehen und diese Erfahrung zu bekommen, nur um die Gewässer in verschiedenen Bereichen zu testen. Bevor wir also zum nächsten Video übergehen, setzen Sie sich zuerst hin und erstellen Sie Ihre grobe Draft unmögliche Liste, listen Sie alle Ziele auf, die Sie erreichen möchten. Dann gehen Sie durch die möglicherweise apokryphen Warren Buffetts Übung und Kreis oder identifizieren Sie die Ziele, die Ihnen gerade jetzt am wichtigsten sind. Wenn wir über die tägliche Praxis sprechen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sich auf ein bis drei Ziele zu beschränken , sonst wie wir gesagt haben, Sie werden nicht viel Fortschritt machen, Sie werden nicht tief genug in die Minen zu bekommen für eines dieser Ziele. Selbst wenn Sie drei oder zwei Ziele haben, die Sie nach dieser Klasse für die Zwecke der nächsten Lektionen verfolgen werden, identifizieren Sie ein Ziel, auf das Sie sich konzentrieren möchten, und verwenden Sie dieses Ziel als Ihr persönliches Beispiel für Umsetzung der Rest von dem, worüber wir sprechen werden. Für meinen Teil des Ziels, das ich jetzt verfolge und ich werde mich in diesen Lektionen konzentrieren, ist die Verbesserung als Gitarrenspieler aber wir werden auch Beispiele aus meiner Vergangenheit verwenden, darunter, wie ich meinen YouTube-Kanal aufgebaut habe und wie ich schrieb mein Buch Ten Steps To Earning Awesome Grades. Also lasst uns hineingehen. 4. Dich für den Erfolg rüsten: Nun, da Sie Ihr Ziel Nummer 1 für den Rest des Kurses abgeholt haben, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie sich für den Erfolg einrichten können, indem Sie eine tägliche oder zumindest regelmäßige Gewohnheit definieren , die Sie durchgehen werden, um Fortschritte auf sie zu machen. Die Nummer 1, was Sie tun müssen, bevor Sie die Gewohnheit definieren , ist spezifisch über das Ziel zu bekommen. Also mein persönliches Ziel, das ich im letzten Video ausgewählt habe, ist immer besser an der Gitarre. Es gibt ein Problem mit diesem Ziel. Es ist nicht sehr spezifisch und es hat keine umsetzbaren Schritte, die ich unternehmen kann außer die Gitarre zu spielen, die ziemlich allgemein ist. Wenn ich wirklich lässig mit Gitarre war, könnte das in Ordnung sein, denn wenn ich mich einfach hinsetze und mich jeden Tag etwas besser mache und ich damit cool bin, dann ist das alles, was ich tun werde. Aber wenn ich größere Ambitionen hatte, wenn ich Musik aufnehmen möchte, wenn ich eines Tages ein Album veröffentlichen möchte oder wenn ich zu einer offenen McKnight gehen möchte, um gleichzeitig zu spielen und zu singen, dann muss ich genauer werden. Also, was ich tun werde, ist, mein Ziel einzugrenzen. Anstatt nur besser an der Gitarre zu werden, werde ich ein kleineres Ziel setzen, einen Song zu schreiben, und ich kann weiter die Dinge von dort nach unten brechen, bis ich zwei einen Punkt bekomme, wo ich eine tägliche Gewohnheit definieren kann , die mir helfen wird, Etwas greifbares. Also weiß ich persönlich, dass eine meiner Schwächen in der Gitarre gerade ist, dass ich wirklich gerne herumnudeln, ich liebe es, improv zu spielen, aber ich bin nicht sehr diszipliniert, wenn es darum geht, segmentierte Verse, Chöre zu schreiben, und solche Dinge, oder sogar nur Riffs erstellen und auswendig lernen, wie man sie spielt, anstatt nur herumzulaufen. Mein Ziel könnte also sein, ein Riff zu schreiben und dann eine Woche damit zu verbringen, dieses Riff zu praktizieren. Üben Sie es zu spielen, stellen Sie sicher, dass ich es im Stehen tun kann, stellen Sie sicher, dass ich es im Sitzen tun kann, und stellen Sie sicher, dass ich es sauber in mein Mikrofon aufnehmen kann, und das sind jetzt meine Gewohnheiten. Also werde ich aufwachen, ich werde vielleicht 30 Minuten damit verbringen, an einem Riff zu arbeiten, das ich geschrieben habe, es zu praktizieren, dafür zu sorgen, dass es sauber und poliert ist und gut zu gehen ist. Also, was auch immer Sie Ziel haben, Sie wollen genau dasselbe tun. Stellen Sie sicher, dass es nicht nur ein super allgemeines Ziel das nicht etwas Spezifisches im Auge hat, sondern sich spezifisch und stellen Sie sicher, dass dieser spezifische Endpunkt etwas ist , das in relativ kurzer Zeit erreicht werden kann. Wieder, wenn Sie spezifisch sind, aber es ist etwas, das wirklich schwierig ist wie ein Raketenschiff zu bauen oder ein ganzes Album zu machen, das ist schwer, auf einer täglichen Basis umsetzbar zu werden. Fragen Sie sich, was ist der erste Schritt dazu? Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie Leute oder gehen Sie studieren Leute, die es vor Ihnen getan haben und sehen, ob Sie dort Prozess brechen können. Von dort aus können Sie beginnen, eine Gewohnheit zu definieren. In der nächsten Lektion dieser Serie werden wir also über die Summe der Systeme sprechen, die ich aufgebaut habe, um sicherzustellen, dass ich mich langfristig an meine Gewohnheiten halte. Aber bevor ich von dieser Lektion fortkomme, möchte ich über etwas sprechen, das unglaublich wichtig ist und das Ihre Umgebung ist. Wir sind stark beeinflusst von unserer Umwelt, den Menschen, den Objekten, den Räumen um uns herum, und das gilt im Grunde für alles Leben. Alle Lebensformen werden von ihrer Umwelt beeinflusst und sie werden durch ihre Umwelt verändert. Die Entscheidungen, die sie treffen, werden auch durch ihre Umgebung verändert. Also möchte ich über ein Konzept sprechen, das die 22. Regel genannt wird. Das ist etwas, über das in dem Buch The Happiness Advantage von einem Kerl namens Shawn Achor gesprochen wurde. Im Wesentlichen ist die 22. Regel alles über die Verringerung der Zeit, die es braucht, um in eine positive Gewohnheit zu bekommen , so dass dauert weniger als 20 Sekunden, und auf dem Flip seufzte, wenn Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten zu brechen, wollen Sie tun was auch immer Sie können, um es wirklich unbequem zu machen, diese schlechte Angewohnheit zu tun. Vielleicht möchten Sie Ihre Videospiele während der Arbeitszeit spielen, wenn Sie zu Hause arbeiten. Nun, wenn du den Power-Akkord aus der Rückseite deiner PS4 genommen hast und ihn wie eine Lockbox reinlegst und ihm eine Kombination gegeben hast, die du woanders aufschreiben musstest, würde es etwa 10 Minuten dauern, um deine PlayStation anzuschließen und tatsächlich spielen. Sie erhöhen also die Menge an Zeit und Mühe, die nötig ist, um dies zu tun. Wieder zurück auf die erste Seite dieser Gleichung dort, wenn Sie sagen, ich will Gitarre spielen, der beste Weg, um sich zu ermutigen, es jeden Tag zu tun , um es so einfach ist möglich, es jeden einzelnen Tag zu tun , ist Nur um die Gitarre mitten in deinem Wohnzimmer oder hinter mir sitzen zu lassen. Ich kann diese Gitarre hier abholen und sie in weniger als fünf Sekunden spielen, und das ist eigentlich eine Bassgitarre, weil ich nicht in der Lage war, meine eigene Gitarre nach New York City zu fliegen , aber ich weiß nicht, es ist wirklich einfach abzuholen. Diese vier Saiten nicht sechs, aber ich kann es immer noch in weniger als fünf Sekunden spielen. Also werde ich es tun. Aber wenn das in dem Koffer sitzt und die Koffer in meinem Schrank und ich es in eine AMP stecken muss, dann bin ich weniger wahrscheinlich, dass ich alles durchmache, was ich tun muss, um es tatsächlich jeden Tag zu spielen. Infolgedessen werde ich wahrscheinlich seltener üben. Passen Sie also Ihre Umgebung an, um die Gewohnheiten zu fördern, die Sie aufbauen möchten , und Sie werden schneller vorankommen, ohne viel zusätzlichen Aufwand aufgewendet zu haben. Sonne-gefülltes Thema. Lassen Sie uns kurz darüber sprechen, was eine Gewohnheit ist, weil dies wirklich in den Aufbau Ihrer Umgebungen gebunden ist, um gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zu fördern. Eine Gewohnheit ist wieder eine Abkürzung, es ist eine mentale Automatisierung im Wesentlichen. Für die meisten Entscheidungen sind eigentlich die meisten Entscheidungen gewohnheitsmäßig, wenn Sie wirklich darüber nachdenken; Atmen, Essen, der Großteil Ihrer täglichen Routine ist gewohnheitsmäßig. Wie man die Straße überquert, all diese Dinger. Aber wenn Sie über Ihre Entscheidungen nachdenken, werden die meisten von ihnen bewusst getroffen, Sie entscheiden, was Sie zum Mittagessen haben sollen, Sie entscheiden, was Sie den Menschen sagen sollen. Aber diese Entscheidungen nehmen Selbstdisziplin vor allem, wenn sie nicht auf dem Weg des geringsten Widerstands sind. Es ist sehr einfach, sich hinzusetzen und fernsehen, sehr schwer, sich hinzusetzen und Zeit mit dem Schreiben zu verbringen wenn Sie einen Roman schreiben und Sie bereits in den ganzen Tag der Arbeit gesetzt haben. Also, wenn Sie diese Entscheidungen treffen können, die jetzt durch Selbstdisziplin und bewusstes Denken und Akzeptanz dessen, was zu tun ist, wenn Sie sie gewohnheitsmäßig oder automatisch machen können, dann nehmen sie viel weniger Selbstdisziplin und Willenskraft zu vervollständigen. Nun, Gewohnheit hat im Wesentlichen drei verschiedene Stufen. Dies kommt aus dem Buch Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg. Wir werden einen ganzen Lesebereich in der Beschreibung für diesen Kurs haben , wo Sieeinige verschiedene Bücher über Gewohnheitenbildung überprüfenkönnen einige verschiedene Bücher über Gewohnheitenbildung überprüfen , wenn Sie wirklich in die Wissenschaft graben wollen. Aber im Wesentlichen besteht eine Gewohnheit aus drei verschiedenen Teilen: dem Cue, der Routine und der Belohnung. Das Cue ist im Wesentlichen ein Auslöser, es ist etwas, das Sie in Ihrer Umgebung sehen oder vielleicht ist es eine Tageszeit oder vielleicht ist es ein Gefühl wie Hunger, das Sie eine bestimmte Routinen durchführen lässt, spezifische Sequenz von Aktionen und diese Aktionen führen alle zu einer Belohnung. Es könnte sich voll und zufrieden fühlen, es könnte eine gewisse geistige Befriedigung dafür sein, 500 Wörter in Ihrem Buch geschrieben zu haben, es könnte sein, etwas aus in einem Kalender, in dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen. So oder so, diese Belohnung wird schließlich zu einem Verlangen, es wird schließlich zu etwas, das Sie tief auf einer unbewussten Ebene wollen, und das ist, warum, wenn Sie dem Stichwort ausgesetzt sind, sobald ein Verhaltenswissenschaftler wirklich gewohnheitsmäßig geworden ist, tun Sie einfach es automatisch. Um diese Lektion zusammenzufassen, fragen Sie sich Nummer 1, was Ihr Ziel ist und was ist diese spezifische Iteration Ihres Ziels, die Ihnen etwas greifbares gibt, etwas, das in relativ kurzer Zeit erreicht werden kann? Was ist dann die tägliche Gewohnheit oder die tägliche Menge an Übung, die Sie anwenden können, um Fortschritte bei diesem Ziel zu machen? Fragen Sie sich schließlich, wie kann ich meine Umgebung so anpassen dass es einfacher ist, jeden Tag in die Praxis umzusetzen? 5. Externe Systeme nutzen: Wir sind endlich in meinem Lieblingsteil dieses Kurses. Das ist eigentlich der Grund, warum ich den Kurs machen wollte, weil ich mich um externe Systeme kümmere. Wenn Leute also darüber nachdenken, Ziele zu erreichen, sehen sie oft zwei Methoden in ihren Köpfen. Sie sehen die Verwendung externer Systeme wie Coaches oder Gewohnheits-Tracker oder einige der Apps, über die wir hier sprechen werden oder sich auf Selbstdisziplin verlassen. Ich habe jede Menge knackiger YouTube-Kommentare über meinen YouTube-Kanal für Leute, die „Du brauchst keine externen Systeme, du brauchst keinen Verantwortlichkeitspartner, alles, was du brauchst, ist Körnung und Selbstbestimmung. Das ist alles, was du brauchst. Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, dann sind Sie nicht genug getrieben und Sie sind nicht leidenschaftlich genug.“ Hier ist die Sache, Selbstdisziplin und externe Systeme, sie können Hand in Hand gehen. Die Hauptidee, die ich hier mit Ihnen teilen möchte und nach Hause fahren möchte , ist , dass mit externen Systemen wie der Anpassung Ihrer Umgebungen, wie Coaches und die Verwendung von Apps, diese verwendet werden können, um Ihre Selbstdisziplin im Laufe der Zeit zu erweitern und aufzubauen. Ich betrachte das als Trainingsräder für dein Gehirn. Man fährt nicht von Anfang an mit dem Fahrrad oder vielleicht schon. Vielleicht dein Wunderkind, das aus der Zeit, als du zwei Jahre alt warst, auf zwei Rädern fahren konnte , aber persönlich musste ich Trainingsräder auf meinem Fahrrad haben , bevor ich lernte, es richtig zu fahren. Ich denke, dass diese Philosophie wirklich gut ist, um auf jede Gewohnheit anzuwenden , die Sie Schwierigkeiten hatten, auf eigene Faust aufzubauen. Finden Sie eine Möglichkeit, externe Systeme zu verwenden oder wie ich sie nenne, engagieren Sie sich Geräte, um Ihre Selbstdisziplin in einer kontrollierten Umgebung zu erweitern und zu helfen . Das ist es, worüber wir in dieser Lektion sprechen werden. Wir werden sowohl über das, was ich so nenne, als auch über die harte Art und Weise reden. Der weiche Weg ist nur Dinge zu verwenden, die Sie leicht und sanft ermutigen , die Dinge zu tun, die Sie tun sollen , und dann ist der schwierige Weg, Systeme einzurichten , die buchstäblich wie ein Damoklesschwert über den Kopf hängen. Sie bedrohen reale Konsequenzen, wenn Sie nicht das tun, wozu Sie sich verpflichtet haben. Also lasst uns zuerst über den weichen Weg sprechen. Also, wenn es um weiche Systeme geht, ist die wichtigste, die ich gerne verwende, Gewohnheit-Tracking. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Gewohnheits-Tracking-Apps da draußen und Sie können auch einfach verfolgen Gewohnheiten auf einem Kalender oder einem White Board oder sogar ein Stück Papier. Aber die allgemeine Idee hier ist, eine visuelle schriftliche Aufzeichnung Ihres Fortschritts im Laufe der Zeit zu erhalten. Es gibt eine tolle Geschichte über den Komiker Jerry Seinfeld, der diese Technik berühmt gemacht hat. Es nennt sich die „Don't Break the Chain“ -Technik. So hat Jerry Seinfeld, offensichtlich einer der bekanntesten und bekanntesten Komiker der Welt, über die Art und Weise gesprochen, wie er seine komödiantischen Fähigkeiten verfeinert hat . Die Art und Weise, wie er dies tat, war, indem er einen riesigen Jahreskalender auf einem Blatt ausdruckte einen riesigen Jahreskalender auf , der jeden einzelnen Tag im Jahr auf einem Blatt Papier hatte. Er verpflichtete sich, jeden Tag neue Witze zu schreiben, und wenn er es tat, würde er abheben, dass er dies für diesen Tag auf dem Kalender tat. Wie er sagt, im Laufe der Zeit beginnen Sie, diese Kette von markierten Tagen in Ihrem Kalender zu sehen , und weil Sie diese Kette haben, wollen Sie nicht, um es daher den Namen zu brechen, dass die Chain-Technik nicht brechen. Gewohnheits-Tracking-Apps nutzen diese Technik, indem Sie Ihre Gewohnheiten jeden Tag überprüfen und Ihnen dann Ihre Streifen in der App zeigen. Das Beispiel, das ich Ihnen geben möchte, ist eine App namens Habitica. Das ist mein absoluter Lieblings-Gewohnheitstracker da draußen. Es gibt andere, die Sie überprüfen könnten, Ich werde einen Link in der Beschreibung Abschnitt dieses Kurses haben , aber Habitica, weil mein Favorit. Der Grund, warum Habitica mein Favorit ist, weil gut, wie Sie wahrscheinlich von meinem Laptop sehen können, Ich bin ein bisschen wie ein Videospiel-Nerd und ich liebe RPGs. Habitica spielt wirklich in meine Interessen ein, denn nicht nur verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten, sondern Sie erhalten auch einen kleinen Charakter, wo Sie Erfahrungen sammeln, Punkte in Gold, Ausrüstung bekommen und auch auf Quests mit Parteimitgliedern gehen können. Ich mag das wirklich, weil du dich mit anderen Leuten verbinden kannst und gemeinsam auf Quests gehen kannst und wenn du deine Gewohnheiten nicht machst, wirst du tatsächlich die anderen Leute in deiner Party beschädigen. Das war also eine der Apps, die mir wirklich geholfen haben , die Denkweise eines Profis zu übernehmen, als ich mein Geschäft aufbaute und versuchte, meinen YouTube-Kanal vom Boden zu bekommen , weil ich buchstäblich Ziele hatte, für die Arbeit in meiner Habitica erledigt und ich hatte meinen besten Freund auf einer Party mit mir. Er würde sagen: „Weißt du, du wirst mich nicht dazu bringen, Ausrüstung zu verlieren, du wirst mich nicht beschädigen lassen, damit du deine Gewohnheiten besser machst.“ Diese Rechenschaftspflicht war wirklich, wirklich mächtig. Also nur um Ihnen einen kurzen Überblick über die Funktionsweise von Habitica zu geben. Nummer 1, ich werde feststellen, dass es eine Website gibt, so dass Sie sie auf Ihrem Desktop verwenden können. Es gibt auch mobile Apps für Android und iOS. Genau wie bei jedem anderen Gewohnheitstracker, können Sie die App auf Ihrem Handy öffnen, die hier ist und dann können Sie einfach überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten jeden Tag. Also habe ich Dinge wie pünktlich aufwachen, meinen Kalender überprüfen, 20 Minuten lesen, kümmern sich um meine Pflanzen, die jemand anderes für mich heute tut, weil ich in New York City bin, aber ich könnte auch etwas hinzufügen und ich werde tun dass auf meinem Computer gerade jetzt. Also sagen, ich möchte ein Buch schreiben und dies ist ein Beispiel aus meinem Leben weil ich buchstäblich Habitica verwendet habe, um mein Buch 10 Schritte zu verdienen Awesome Grades zu schreiben. In Habitica habe ich eine tägliche, die nur eine Gewohnheit ist, die Sie einmal pro Tag tun, können Sie auch diese regelmäßige Gewohnheitspalte hier verwenden, um Gewohnheiten hinzuzufügen , die Sie mehrmals am Tag tun oder negative Gewohnheiten hinzuzufügen. Wenn du also aufhören willst, etwas zu tun, könntest du eine Gewohnheit definieren, die dir tatsächlich Schaden zufügen würde, wenn du es tust, und dann müsstest du abzeichnen, wenn du es tust. Aber um eine tägliche zu erstellen, würde ich sagen, schreiben Sie 500 Wörter und das wäre da drin. Ich kann auch hier reinkommen und ich kann einige verschiedene Optionen dafür definieren , so dass ich Notizen hinzufügen kann, ich kann markieren, wie schwierig es ist und ich glaube, dass tatsächlich beeinflussen wird, wie viel Erfahrung Sie gewinnen, wenn Sie es deaktivieren. Sie können definieren, wie oft es wiederholt, so dass ich es täglich machen kann, ich kann es wöchentlich machen, ich könnte die Wochentage definieren, die passiert. Also vielleicht will ich nicht am Sonntag und Samstag schreiben, ich möchte meine Wochenenden zum Downhill Mountain Boarding haben oder so, aber wochentags schreibe ich. Ich kann ihm Tags geben. Also lassen Sie uns sagen, das ist eine produktivitätsgetaggte Gewohnheit und dann werde ich es speichern. Dann kam ich jeden Tag hierher, und ich würde überprüfen, dass ich 500 Worte geschrieben habe. Dies ist eigentlich, wie ich mein Buch geschrieben habe, indem ich ein tägliches Ziel entweder im Output-basierten Ziel wie 500 Wörter schreiben oder Input-Base-Ziel wie schreiben für 20 Minuten, Sie setzen in den täglichen Fortschritt und Sie haben schließlich, dass summieren sich im Laufe der Zeit. Das ist, was Habitica oder jeder andere Gewohnheitstracker Ihnen wirklich helfen kann. Um Ihnen ein Beispiel für die Macht eines Systems wie dieses zu geben, nur dieses sanfte Nudging, ohne die Streifen brechen zu wollen, erinnere ich mich an eine bestimmte Nacht, als ich dieses Buch schrieb. Ich war bei meiner Freundin zur Thanksgiving-Pause und es war um 23:45 Uhr und ich hatte noch nicht meine 500 Worte geschrieben weil wir den ganzen Tag essen und Filme anschauten. Also ging ich in ein Ersatzschlafzimmer, nahm mein Handy raus, hatte nicht einmal meinen Laptop bei mir und ich schrieb 500 Müllwörter. Ernsthaft, es waren Müllwörter. Es war nicht wie das Wort Müll 500 Mal, hätte ich wahrscheinlich tun können, aber ich habe versucht, etwas rauszuholen. Aber der Punkt war, dass ich die 500 Worte fertig bekommen habe. Hier ist die Sache, sie mussten nicht perfekt sein, sie mussten nicht großartig sein, ich musste nur 500 Worte pro Tag eingeben. Wenn ich das auf lange Sicht weiter mache, hätte ich irgendwann einen groben Entwurf, der ja, ein Chaos wäre, aber dass ich in etwas Nützliches einarbeiten könnte. Das ist genau das, was ich getan habe. Um mit dem Schreibbeispiel zu bleiben, gibt es andere speziell gebaute Werkzeuge für diese Ziele, so dass Sie keinen allgemeinen Gewohnheitstracker verwenden müssen, Sie könnten eine Website wie 750 Wörter verwenden, die für viele Jahre und das gibt Ihnen nur einen Platz, um 750 Wörter jeden einzelnen Tag zu schreiben. Es sieht so aus, als ob es 463.000 andere Autoren gibt , die sich alle einloggen und genau dasselbe tun. Das ist der Punkt, Sie möchten sich einloggen und jeden Tag Ihre Zeit eintragen. Dies erinnert mich an ein Zitat des Malers Chuck Close, der sagte, Inspiration sei für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und geht jeden Tag an die Arbeit. Hoffentlich habe ich dieses Zitat nicht vermasselt. Aber er hat einen großartigen Punkt. Amateure arbeiten nur, wenn sie sich inspiriert fühlen und das wird nicht regelmäßig sein , während Menschen, die die Denkweise eines Profis angepasst haben, jeden Tag auftauchen und an die Arbeit kommen , auch wenn sie sich nicht inspiriert fühlen denn wieder wissen sie, dass Inspiration kommen könnte, wenn sie tiefer in den Köpfen kommen. Versuchen Sie also, die Denkweise eines professionellen anzupassen und versuchen Sie, Werkzeuge wie 750 Wörter oder wie ein Gewohnheitstracker zu verwenden , weil sie das ermutigen können. 6. Externe Systeme: Der schwierige Weg: Was ist, wenn der weiche Weg nicht funktioniert? Was ist, wenn Sie einen Tracker eingerichtet haben und Ihr Konto mit 750 Wörtern erhalten? Sie sind alle mit all diesen Systemen eingerichtet, aber Sie machen immer noch keine Fortschritte. Du schläfst immer noch drin. Du arbeitest immer noch nur, wenn du Inspiration hast , und diese Inspiration wird immer spärlicher. Nun, mein Freund, es ist Zeit für dich, auf den harten Weg zu schauen. Ja, diese Systeme haben Konsequenzen. Diese Systeme werden dazu führen, dass Sie tatsächlich etwas verlieren, wenn Sie scheitern. Aber das ist der Punkt. Denken Sie darüber nach, einen Trainer zu haben, oder? In meinem Beispiel habe ich eigentlich einen Vokaltrainer, und ich gehe einmal in der Woche zu ihm, und wir üben Lieder, und ich zahle ungefähr 65 Dollar pro Stunde. Es gibt also eine buchstäbliche reale Konsequenzen, wenn man nicht nach Hause geht und meine Lieder praktiziert. Es gibt eigentlich zwei. Nummer 1, ich werde Geld verschwenden, indem ich zum Unterricht gehe und nicht dazwischen praktiziere und sehr wenig Fortschritte mache. Nummer 2, wenn ich nicht praktiziere und keine Progression zeige, wird mein Trainer mich tatsächlich anschreien, weil er ein guter Trainer ist. Er schreit mich einfach nicht an, er wird enttäuscht sein. Die Sache ist, du brauchst keine andere Person, um Konsequenzen zu schaffen. Weil ich in der Vergangenheit Systeme eingerichtet habe, die wie ein metaphorisches Damokles über meinem Kopf gehalten haben, und ich denke, dieses Damokles war eigentlich metaphorisch, weil es nur eine Geschichte war. Aber jedenfalls habe ich diese Dinge aufgestellt, die wirklich in meinem Geschäft Fortschritte gemacht haben . Sie haben mir wirklich geholfen, auf eigene Faust Fortschritte zu machen. Also möchte ich ein paar von ihnen durchgehen, die mir geholfen haben, mein eigenes Geschäft aufzubauen. Im Jahr 2013, und ich habe darauf schon früher im Kurs angespielt, habe ich mich auf das eingedrungen, was ich als Furcht bezeichnen würde. Ich war wirklich nicht auf einer konsequenten Basis gefahren. Ich habe nicht viel Fortschritte gemacht, und entscheidend war ich nicht auf einem Zeitplan. Ich habe bloggt, als ich mich wie Bloggen fühlte. Ich hatte mein Buch nicht geschrieben, obwohl ich es für ein paar Jahre versucht hatte und beabsichtigt hatte, es zu tun. Ich hatte noch keinen YouTube-Kanal gestartet. Ich ruhte nur lückenlos auf meinen Lorbeeren aus, und ich mochte es nicht. Also habe ich dieses Buch namens The Motivation Hacker von einem Kerl namens Nick Winter rot. Das Buch erwähnte eine App namens Beeminder, wo Sie tatsächlich im Wesentlichen Geld wetten können, dass Sie gehen, um zu tun, was Sie sagen, dass Sie tun werden. Also möchte ich Ihnen diese App zeigen, und es bedeutet nicht, dass Sie buchstäblich Geld wetten müssen , dass Sie gehen, um Dinge zu tun. Aber ich möchte dies als ein konkretes Beispiel für die Einrichtung einer Konsequenz verwenden , die passieren wird, wenn Sie sich nicht an Ihre Arbeit halten. Ich möchte, dass Sie dies als Inspiration verwenden, um vielleicht etwas Ähnliches zu tun. Du könntest es anders machen. Du könntest ein solches System benutzen, oder du könntest einen Verantwortlichkeitspartner besorgen und ihnen sagen „Hey, wenn ich nicht 200 Wörter pro Tag in mein Buch lege, mache ich deine Wäsche für einen Monat. Bitte halten Sie meine Füße an das Feuer dran.“ In der Tat habe ich das getan. Ich hatte eine Tabellenkalkulation, die meine Mitbewohnerin in der Lage war, auf meinen Lesefortschritt zu überprüfen. Aber schauen wir uns hier Beeminder an. Das ist also mein Blogging-Diagramm hier auf Beeminder. Wie Sie sehen können, habe ich seit etwa drei Jahren die Blog-Posts verfolgt, die auf meinem Blog College bei Boogie.com mit einer Kombination aus Beeminder und RSS, die ich werde Ihnen zeigen, wie Sie in einer Sekunde hier verwenden. Aber im Wesentlichen, Beeminder würde in meinem Blog RSS-Feed aussehen, und es würde sicherstellen, dass drei Dinge auf sie veröffentlicht jede Woche. Wenn nicht, müsste ich 90 Dollar bezahlen. Um dies zu tun und ich werde tatsächlich erwähnen, dass Sie im Grunde fast jedes Ziel verfolgen können, weil Sie nicht nur manuelle Daten zu Beeminder hinzufügen können, sondern Sie können es auch mit all diesen Apps hier verbinden. Strava, wenn Sie es zum Radfahren oder Habitica oder Ihre Gewohnheiten verwenden möchten, oder E-Mail, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie innerhalb des Tages in den Posteingang Null gelangen. Es gibt eine Menge verschiedener Integrationen. Es gibt viele mehr, weil Sie es an IFTTT anschließen können, was einer jener Dienste ist, mit denen Sie verschiedene Apps zusammen heiraten können. Genau das werde ich dir zeigen, wie es geht. Sie würden IFTTT erstellen, und Sie würden hier weiter drücken, und Sie würden sich auf eine bestimmte Anzahl von Einheiten verpflichten. Also werde ich sagen, lassen Sie uns drei pro Woche zu tun und dies wird Beiträge sein , weil ich werde es auf meinem Blog RSS-Feeds schauen. Also werde ich es einfach Blog-Posts nennen, ich schreibe Blog-Posts. Das ist die beste Beschreibung aller Zeiten. Es darf keine Leerzeichen enthalten. Da gehen wir. So können Sie es auf $0 setzen, und es kann sogar nützlich sein, Beeminder zu verwenden, nur um das Diagramm dorthin zu bekommen , weil es eine automatisierte Version der nicht die Kettenregel ist. Denn wenn es sich um Ihren RSS-Feed handelt oder wenn es sich um ein automatisiertes Tool durch Integration handelt, wird es Ihnen diese Grafik im Laufe der Zeit geben. So müssen Sie vielleicht nicht einmal Geld verpfänden, aber Sie können, wenn Sie wollen. Ich werde nur $1 versprechen, und ich werde Finish treffen. Also, jetzt ist das Ziel erstellt und ich muss es mit IFTTT verbinden. Also werden wir hier rüber klicken. Hier können Sie also die Beeminder-Integration auf IFTTT sehen. Ich gehe hier rauf. Ich weiß nicht, warum sie mein Profilbild nicht zeigen. Ich werde erstellen. Also, jetzt haben Sie diese Formel. Wenn das, dann das. Das wird also RSS sein, neuer Feed-Artikel. Das ist alles, was es sein wird. Es wird immer https://collegeingeek.com/feed sein. Die meisten Wordpress Blogs haben einen Schrägstrich Feed für ihre RSS. Einige könnten Schrägstrich RSS sein. Also werden wir dort einen Trigger erstellen, und dann gehen wir zu diesem Beeminder und fügen einen Datenpunkt hinzu. Senden, hey schau, Blogposts ist bereits ausgewählt. Das ist schön. Wir werden sagen, ist eins für einen Blog-Posts. EntryTitle, EntryURL ist wahrscheinlich in Ordnung, und erstellen Aktion. So können wir jetzt Benachrichtigungen erhalten, wenn dieses Applet läuft. Sie können beenden, und es wird aktiv sein. Also jetzt jedes Mal, wenn ein neuer Blogbeitrag auf meinem Blog aufgestellt wird, wird mein Beeminder Graph einen weiteren Datenpunkt bekommen. Solange es genügend Datenpunkte erhält, um das Ziel zu entsprechen, das ich eingerichtet habe, werde ich nicht aufgeladen werden und ich werde mich nicht schlecht fühlen und eine kleinere Brieftasche haben. Jetzt, nur um Ihnen ein bisschen mehr Inspiration und einige weitere Optionen zu geben, möchte ich ein paar der anderen Anwendungen, die ich für Beeminder gefunden habe, teilen. Eine wahrscheinlich, die eine, die die meiste Aufmerksamkeit vor ein paar Jahren bekam, ist, wenn ich süchtig Beeminder bis zu einem Tweet Scheduling App namens Buffer, und jeden einzelnen Morgen, Ich würde einen Tweet planen, der sagte „Hey, ich bin faul. Bitte, berechnen Sie mir $5 Beeminder, „und ich würde das an eine IFTTT App anhängen, und lassen Beeminder nach meinen Tweets mit einem bestimmten Hashtag suchen. Ich muss jeden Morgen aufstehen und diesen Tweet löschen, bevor er ausgegangen ist. Also zwang es mich im Wesentlichen, aus dem Bett zu gehen, nach unten und meinen Computer einzuschalten, was großartig war, weil ich viel auf den Schlummerknopf drückte. Die andere Sache war, dass ich einen Geofence für mein Fitnessstudio eingerichtet habe. Also wollte ich ein Experiment machen, bei dem ich, anstatt mein Training zu verfolgen , wie viele Tage ich ins Fitnessstudio ging. Ich fand das ziemlich nützlich, weil es schwierig sein kann wenn man zu Hause sitzt und denkt, ich muss ins Fitnessstudio gehen und X-, Y- und Z-Training machen . Es ist viel einfacher, ins Fitnessstudio zu gehen und einfach zu sagen: „Ich ging ins Fitnessstudio.“ Also habe ich buchstäblich eine Geofence um mein Fitnessstudio gelegt und ich kann mich nicht genau an die App erinnern, für die ich das benutzt habe. Aber ich habe das zu Beeminder gebracht, und ich würde nur einen Datenpunkt bekommen jedes Mal, wenn ich in einen bestimmten Bereich ging , wo mein Fitnessstudio auf GPS war. Es gibt also eine Menge, die du tun kannst. Ihre Phantasie ist die Grenze, da Sie all diese Applets mit IFTTT verbinden können. Also benutze diese, wenn du willst. Nun, da gesagt, gibt es einen Nachteil dieses Systems. Ja, es gibt viele Vorteile. Es kann wirklich, wirklich mächtig sein. Aber ich möchte über die Nachteile sprechen. Nummer 1, meiner Erfahrung nach, fand ich heraus, dass die Verwendung von harten Wege-Systemen wie diesem, tatsächliche Konsequenzen über den Kopf zu setzen, Sie dazu verleiten können, zu viele Ziele zu setzen. Du kannst dich wirklich zerlumpt rennen. Denn wenn du in der Denkweise bist, dass: „Oh, ich werde nachkommen, weil es eine Konsequenz gibt.“ Sie können ein wenig übereifrig werden und sich zu vielen Dingen verpflichten. Viele Leute machen das mit dem College. Sie tun dies mit der realen Welt, und es ist das gleiche mit dieser App als auch. Also wieder, versuchen Sie, bewusst über die Nummer 1 zu sein, nur auf eine bestimmte Menge von Zielen zu begehen, so dass Sie die notwendige Zeit in jedem geben können , um die Fortschritte zu machen, die gemacht werden müssen. Nummer 2, so dass zumindest ein wenig Flexibilität für die unerwarteten kommen und für Sie in der Lage sein, es zu handhaben. Das wird also diese Lektion abschließen. Ich werde Sie nur auf die Registerkarte Ressourcen zeigen, wo Sie eine Liste aller Apps finden , die ich erwähnt habe, und einige Alternativen, die Sie vielleicht auch überprüfen möchten. In jedem Fall, wenn Sie es ein wenig schwierig finden, sich rein auf Selbstdisziplin zu verlassen, um Ihre Gewohnheiten jeden Tag zu tun, sollten Sie entweder ein Soft-System wie Habitica oder Gewohnheitstracker verwenden, oder ein Hardcore-System wie Beeminder oder ein tatsächlicher Coach oder Verantwortlichkeitspartner, um diese Selbstdisziplin mit einem Engagement Gerät zu erweitern. 7. Probleme vorhersehen: Nun, da wir über externe Systeme gesprochen haben und Ihre Selbstdisziplin mit ihnen erweitern, möchte ich über Schmerzpunkte und Komplikationen sprechen, weil ein Teil der Gründe, warum viele Menschen nicht langfristige Fortschritte auf ihre Ziele ist, dass sie irgendwann in der Mitte entgleist. Dies könnte sein, weil es zu schmerzhaft für sie wird, weiterzumachen oder weil etwas auftaucht und es schwierig macht, es zu tun. Nur eine unerwartete Sache, oder weil es einfach zu viel Reibung gibt. Als ob wir über den Umweltteil gesprochen haben. Sie müssen Ihre Umgebung anpassen, um es einfach zu machen in die Gewohnheit vor allem, wenn Sie in den Sprung zu bekommen. Also möchte ich einige Dinge behandeln, die Sie tun können, um mit Schmerzpunkten und unerwarteten Ereignissen umzugehen. Die Nummer eins ist, nur „Umarme das Saugen“, wie sie in den Marinesoldaten sagen. Jetzt ist das nicht super umsetzbar, aber ich möchte im Voraus erwähnen denn wenn du das Gefühl hast, dass du nicht weitermachen willst, wenn du das Gefühl hast, dass du einfach aufhören willst, faul sein willst, musst du erkennen, dass das deine Entscheidungen nicht wirklich einschränkt. Gefühl, dass du aufhören willst, zwingt dich nicht, aufzuhören und wenn du dir das bestätigen kannst, kannst du ein bisschen mehr Selbstdisziplin gewinnen, ein bisschen mehr Motivation, weiterzumachen. Das ist also nur eine philosophische Sache, aber jetzt möchte ich mich mit Zeitplanunterbrechungen beschäftigen und mit unvorhergesehenen Umständen beschäftigen. Denn egal, wie gut du dein Leben planst, egal wie fleißig du jeden Sonntagmorgen aufwachst und dir deine To-Do-Liste ansiehst, schau dir deinen Kalender an, genau wie ich in meinem ersten Kurs über den Sie sollten zusehen, wenn Sie es nicht getan haben, es wird Dinge geben, die kommen werden, die Sie nicht vorhersehen können. Wenn Ihr ganzer Tag mit Übungssitzungen und Gewohnheiten blockiert ist und Sie keine Möglichkeit haben, mit diesen Unterbrechungen umzugehen, dann muss etwas geben. Wenn Unterbrechungen wichtig genug sind, werden Ihre Gewohnheiten geben müssen. Also mein Haupttipp hier ist es, kleinere Ziele zu verpflichten und sich dann zu erlauben, an ihnen vorbeizuschieben. Hier sind ein paar Beispiele. Statt zu sagen: „Ich werde Gitarre für eine Stunde am Tag üben“, sagen Sie stattdessen: „Ich verpflichte mich jeden Tag 15 Minuten Übung.“ Vielleicht habe ich das sogar bei B-Moll. Aber wenn ich in der Zone bin, werde ich mir erlauben, das zu passieren. Also vielleicht praktiziere ich am Dienstag eine ganze Stunde lang, vielleicht am Mittwoch trainiere ich 30 Minuten, aber an beiden Tagen habe ich mindestens mein 15-Minuten-Minimum erreicht. Dasselbe fürs Schreiben. Als ich mein Buch schrieb, hätte ich mir ein Ziel von 1.000 Wörtern pro Tag verpflichten können. In der Tat bin ich sehr fähig, 1.000 Wörter am Tag zu schreiben. Es gab Tage in der Vergangenheit, wo ich in 2.000 Wörtern geschrieben habe. Aber ich weiß, dass das nicht jeden Tag passieren kann, es wird Tage geben, an denen etwas auftaucht und wirklich 500 Worte sind alles, was ich realistisch tun kann. Ich weiß, dass ich in etwa 15 Minuten 500 Wörter schreiben kann. Also wieder, ich treffe eine minimale Schwelle und dann erlaube ich mir, das jederzeit vorbeizuschieben , wenn ich die Fähigkeit habe, dies zu tun. Aber wenn ich das nicht kann, habe ich wenigstens dieses Minimum erreicht. Die andere Sache ist, dass Sie aufmerksam auf Dinge sein wollen , die Reibung in Ihrem Prozess verursachen. Alles, was unbequem ist, was Sie verbessern können, sollten Sie. Also hier ist ein tolles Beispiel. Als ich YouTube-Videos machte, war ich am Anfang verpflichtet, jede Woche eines zu machen. Aber ein Teil des Prozesses, den ich jedes Mal durchführen musste, was wirklich nervig wurde, war das Einrichten der gesamten Kameraausrüstung. Ich muss ein Stativ aufstellen, ich musste die Kamera aufstellen, ich musste sie perfekt einrahmen und die Plakate in meinem Hintergrund ganz aufgereiht und geradeaus nach oben und unten bringen. Ich musste herausfinden, wohin die Lichter gehen würden, wohin das Mikrofon gehen würde, und dann bekam ich das Mikrofon aus dem Rahmen. Es könnte wie ein 20-minütiger Prozess sein, bevor ich das Video drehte, und das war jede Woche. Dann hatte ich eine Erkenntnis. Ich kann einfach etwas von dieser Ausrüstung überlassen. Ich benutzte damals ein Schlafzimmer, also konnte ich es nicht genau dort aufgeben, wo es war, weil ich nicht in mein Bett gekommen wäre oder zu etwas anderem in meinem Zimmer gekommen wäre, aber ich konnte wenigstens die Leuchte verlassen und die Lichter gebaut. Ich habe sie gerade in eine Ecke geschoben. Anstatt jedes Mal, wenn ich ein Video filme, mit der Softbox zu vermasseln, konnte ich es einfach dort platzieren, wo es hingehen musste. Ich bemerkte, wo es für jedes einzelne Video gehen musste , und dann legte ich Stücke Klebeband auf den Boden, so dass ich es einfach einfach dort platzieren konnte, anstatt jedes Mal experimentieren zu müssen. Also tun Sie das für was auch immer Ihr Ziel ist. Finden Sie Wege, Teile des Prozesses zu automatisieren, Dinge zu verlassen, Dinge im Grunde in einem Massenbatch zu tun , anstatt sie jedes Mal wiederholen zu müssen. Wenn Sie diese Dinge stapeln können, anstatt sie jedes Mal zu tun, reduzieren Sie die Zeit, die es dauert, um in die tatsächliche Praxis zu gelangen. Sie machen mehr Fortschritte während jeder Sitzung und Sie reduzieren auch den Widerstand, den Sie haben, um in sie in erster Linie zu bekommen. Sei schließlich nicht zu hart für dich selbst, wenn du an einem bestimmten Tag scheiternd bist. Wenn etwas Unerwartetes auftaucht, wenn Sie zufällig ins Krankenhaus gehen oder so was und Sie nicht in der Lage sind, in diesem Fortschritt setzen, Übungszeit, das ist in Ordnung. Aber Sie wollen wirklich sicherstellen, dass Sie tun, dass es nicht dauerhaft entgleisen, nicht zulassen, dass ein Punkt des Scheiterns Sie einfach denken: „Was zum Teufel. Ich habe versagt und ich werde einfach aufgeben.“ Gehen Sie einfach wieder auf das Pferd und machen Sie weiter Fortschritte, und verzeihen Sie sich, wenn etwas passiert. Wir werden mehr darüber im Fehlervideo in diesem Kurs sprechen, aber ich wollte es jetzt nicht erwähnen. Bevor ich also mit der nächsten Lektion als Übung für diese übergehe, versuche, 3-5 mögliche Schmerzpunkte aufzulisten, die in deinen Übungssitzungen auftreten könnten. Versuchen Sie, sie zu antizipieren. Dann, wenn Sie mit Ideen kommen, versuchen Sie, ein Brainstorming einige Möglichkeiten, um sie zu mildern, und wenn Sie können, werden Sie sich in der Zukunft eine Menge von tatsächlichen Schmerzen ersparen. 8. Nachverfolgung, Überprüfung und Reflexion: Der berühmte Unternehmensberater Peter Drucker sagte einmal, was gemessen wird, wird verwaltet, und dies gilt für Ihre Ziele genauso wie für alle Big Data-Analysen jedes Unternehmens, das Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit nicht verfolgen, dann wissen Sie wirklich nicht, was all diese Bemühungen Sie bringen. In dieser Lektion werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Fortschritt möglicherweise verfolgen können, wie Sie ihn überprüfen und darüber nachdenken und möglicherweise Änderungen oder Optimierungen vornehmen können. Also in einer Minute werde ich Ihnen ein Tracking-System zeigen , das mein bester Freund Martin im vergangenen Jahr entwickelt hat und das funktioniert wirklich gut für ihn und ich mag es auch. Aber zuerst möchte ich erwähnen, dass Tracking nicht aufwändig sein muss, und wirklich, die Form, die es annehmen wird, wird wirklich von der Arbeit abhängen, die Sie tun, und ich erwähne das, weil für eine Menge kreativer Arbeit in insbesondere der Arbeitskörper, den Sie erstellen, insbesondere wenn Sie regelmäßig veröffentlichen, kann der Arbeitskörper, den Sie erstellen, insbesondere wenn Sie regelmäßig veröffentlichen,als sein eigenes Tracking-System fungieren. Mein YouTube-Kanal ist ein großartiges Beispiel. Ich fühle nicht das Bedürfnis, eine Art manuelles Tracking-System für meinen YouTube-Kanal zu bauen weil die Videos selbst als Aufzeichnung fungieren und ich leicht durch sie gehen kann, und ich kann sie wieder sehen, und ich kann sehen: „Oh hey, mein Die Trittfrequenz hat sich in den letzten Videos verbessert. Ich möchte mich auf das konzentrieren. Arbeiten Sie weiter daran. Oder meine Animationen haben sich verbessert, ich habe mich hier wirklich auf die Audioqualität konzentriert, lassen Sie uns das weiter machen.“ Wenn Sie also ein Ziel haben, das am Ende eine Reihe von Arbeit erstellt, die als eigene Aufzeichnung fungiert, dann könnten Sie das als Ihr Tracking-System verwenden. Aber für andere Ziele, möchten Sie vielleicht in irgendeiner Art von externen System hinzufügen, und das, das ich Ihnen zeigen werde, ist ein Stift-und Papier-System, das er das zweiwöchige System nennt. Es wird das zweiwöchige System genannt, weil jede Iteration nur für zwei Wochen dauert. Ich zeige es dir gerade jetzt, eine kleine Re-Kreation seiner ersten Oktoberwoche. Wenn Sie also auf die Seite hier schauen, können Sie sehen, dass es den 1. Oktober 2019 sagt und wir haben 1 bis 15. Also im Grunde teilt er seine Monate in zwei und hat eine Tracking-Seite für die ersten 15 Tage des Monats und dann eine zweite für den 16. bis zum Ende des Monats, und es ist ihm egal, dass es sich um ein variables Datum handelt, das darauf basiert, ob es 30 ist Tage oder 31 Tage. Es geht wirklich nur um die Philosophie, alle zwei Wochen zurückzusetzen und das Ende der zweiwöchigen Sitzung als Gelegenheit zu nutzen, um zu bewerten, wie die Dinge gelaufen sind. Also, was er tun wird, ist, dass er Boxen für jedes seiner Ziele zeichnet und er beschränkt sich auf nur vier Tore hier. Er wird Boxen nur für die Wochentage zeichnen, weil er sich die Wochenenden frei geben will, und dann wird er für jeden einzelnen Tag ein Pluszeichen setzen, wenn er es geschafft hat, dieses Ziel zu erreichen. Also Meditation für drei Minuten Montag bis Freitag, sein Gesundheitsziel ist es, 20 Minuten Fahrrad zu fahren, sein Sprachziel ist zu lernen, Japanisch Montag, Mittwoch, Freitag, Französisch am Dienstag und Donnerstag, und ich konnte es nicht passen hier, aber es ist speziell Duolingo Herausforderungen, und dann lesen für 20 Minuten oder um ein Kapitel zu beenden. Er bemerkte nicht, dass dieses Ziel hier sowohl eingabebasiert als auch ausgabebasiert ist , weil er das Buch „The Hobbit“ beenden wollte. Also für ihn wurde er entweder in 20 Minuten gesetzt oder ein Kapitel beendet, und das wird ein Plus bekommen. Nullen oder Kreise sind Ausfälle, die außerhalb seiner Kontrolle waren. So wird er auch die Gründe für das Scheitern schreiben. Also Nummer zwei, die er am zweiten Tag des Monats bekam, ich habe die Gesundheit versagt, weil ich krank war nichts dagegen tun konnte, und dann sind Minuszeichen unentschuldbar. Ich blieb zu spät mit Freunden draußen und kam zu spät nach Hause, konnte keine Sprache lernen, das war meine Schuld. Aber er hat nicht bemerkt, dass er kein X hier setzt, er setzt ein Minus, weil er nicht will, dass es als Misserfolg markiert wird, er will nur, dass es eine Erinnerung ist, dass er sich selbst verletzt, indem er keine Fortschritte bei seinen Zielen macht, und eine Erinnerung, im Wesentlichen wieder auf das Pferd zu kommen. So wie eine Demo, wenn ich heute meditiere, werde ich hier ein Pluszeichen setzen und ich werde erwähnen, dass er diese auf Gitterpapier macht, was es sehr viel einfacher macht, die Boxen gleich groß zu machen und alle Zahlen hier zu passen, Ich habe es auf Line-Papiere gemacht. Also, wenn Sie so etwas tun, würde ich empfehlen, Rasterpapier zu verwenden, und in der Tat , im Abschnitt Ressourcen für diesen Kurs, werden Sie eine druckbare Vorlagen mit Punkten und einen Ort finden , um jeden Ziel, das Sie zumindest als Ausgangspunkt verwenden können. Also, am Ende dieser zweiwöchigen Periode, würde er die Seite drehen und er würde das für den Rest des Monats neu zeichnen , aber entscheidend, er würde sich fragen, ob diese Konfiguration der Ziele funktioniert hat? Habe ich lange genug meditiert? Hatte ich das Gefühl, dass es nicht lang genug war? Vielleicht gehe ich nächstes Mal für fünf Minuten. War meine Sprachpraxis ein Ziel zu ehrgeizig? Vielleicht werde ich das zurückskalieren oder vielleicht möchte ich etwas anderes machen, und mir wurde klar, dass ich eines dieser Dinge schneiden muss, um Platz dafür zu schaffen? Das ist die Schönheit des zweiwöchigen Systems. Es gibt Ihnen ein regelmäßiges Intervall zweimal im Monat, um sich neu zu bewerten und sich zu fragen, funktioniert das, was ich tue, noch? Natürlich, wenn Sie kein Papier- und Stiftsystem verwenden möchten, könnten Sie auch Apps verwenden. Wie ich schon früher in diesem Kurs gesprochen habe, könntest du Habitica benutzen. Wie ich schon sagte, das kapiert nicht den Ketteneffekt hier. Ich werde sagen, dass einer der Vorteile, die Martin über sein Papiersystem gegenüber Gewohnheits-Trackern wie diesem erwähnt hat , ist, dass es keine Gefahr gibt , eine riesige Kette aufzubauen und sich dann gezwungen zu fühlen, die Kette am Laufen zu halten, auch wenn Sie es nicht tun das Gefühl, das Ziel ist es mehr wert, also das ist etwas im Auge zu behalten. Aber wieder, Sie könnten Habitica verwenden, um Ihren Fortschritt hier zu verfolgen und Sie bekommen diese Straßennummer oder wenn Sie etwas weniger nerdy wollen, gibt es eine andere App namens Habitify und ich mag diese über alle anderen Arten von normalen Videospiel mir Gewohnheit Tracking-Apps, nur weil die Benutzeroberfläche wirklich schön ist. Sie können leicht hier reinkommen und alle Ihre Gewohnheiten jeden einzelnen Tag überprüfen, und dann können Sie hier reingehen und Sie können einige interessante Daten darüber bekommen , wie nah Sie an Ihrem wöchentlichen Ziel sind. Sie können tatsächlich ein Zeitziel haben, wenn Sie verfolgen möchten, wie viele Minuten Sie in Dinge wie Lesen oder Schreiben Dinge wie diese setzen , oder Sie können hier unten gehen und sehen Sie Ihre Streifen und Ihre Abschlussrate, Dinge wie diese. Also überprüfe das, wenn Habitica nicht für dich ist. Also für die Übung dieses Videos, verfolgen Sie einfach Ihre Routine für die nächsten zwei Wochen. Verwenden Sie ein Stift-und Papiersystem wie dieses, verwenden Sie den Druck, verwenden Sie einen Gewohnheitstracker, was auch immer es ist, finden Sie einen Weg, um Ihre Routine zu verfolgen und darüber nachzudenken. Wenn Sie darüber nachdenken, gehen Sie zum Diskussionsabschnitt und teilen Sie alle Änderungen, die Sie möglicherweise vorgenommen haben, mit denen Personen, die auch ihre Ziele verfolgen, zusätzliche Einblicke erhalten könnten . 9. Was du tun solltest, wenn du scheiterst: So nähern wir uns dem Ende des Kurses. Wir können die Dinge nicht beenden, ohne über Scheitern zu reden, weil Scheitern unvermeidlich ist. Jeder, der jemals ein Ziel verfolgt hat, hat an einem Punkt in seinem Leben seine eigenen Erwartungen versagt. Für viele Leute ist ein Punkt des Scheiterns der Punkt, an dem der Fortschritt bei ihrem Ziel endet, und ich möchte nicht, dass Sie einer dieser Art von Menschen sind, weil es einen großen Unterschied zwischen einem Diagramm wie diesem gibt , wo wir ein kleiner Punkt des Scheiterns und dann erholen wir uns und gehen weiter nach oben, und ein Diagramm wie dieses, wo wir einen einzigen Fehler völlig entgleisen lassen und unseren Fortschritt beenden. Um also einen Satz von meinem Freund James Clear zu leihen, der das Buch Atomic Habits geschrieben hat, das ich auch im Ressourcenbereich für diesen Kurs verlinkt habe, empfehlen wir dem Buch „Machen Sie nicht den zweiten Fehler“. Wenn Sie bei Ihren täglichen Gewohnheiten aus irgendeinem Grund scheitern oder einfach nur eine wirklich schlechte zweiwöchige Periode haben oder was auch immer es ist, geben Sie es wieder und finden Sie einen Weg, um wieder auf das Pferd zu kommen. Zweitens können Sie feststellen, dass, wenn Sie versuchen eine Gewohnheit wieder herzustellen, nachdem Sie einmal gescheitert sind oder vielleicht Sie für eine Weile versagt haben, und Sie versuchen, wieder in sie zu kommen, müssen Sie wieder kleiner anfangen. Du kannst nicht genau dorthin zurückkehren, wo du warst. Das ist wieder ein Konzept vom Motivation Hacker von Nick Winter, nennt er Erfolgsspiralen, wie man sich selbst beweist, dass man täglich einen bestimmten Standard erreichen kann. Nehmen wir an, Sie können für 15 Minuten lesen oder Gitarre für 15 Minuten üben, Sie sind in der Lage, im Laufe der Zeit nach oben zu drehen. Vielleicht bist du an einen Punkt gekommen, an dem du jetzt eine Stunde am Tag konsequent praktizierst. Sie haben sich in den Wochen bewiesen, dass 15 Minuten machbar sind, 30 Minuten machbar sind, und dann, aus irgendeinem Grund, Sie scheitern. Man nimmt an einem internationalen Hundeschlittenwettbewerb teil, man muss zum Yukon reisen, und man kann keine Gitarre mitbringen. Wenn Sie zurückkommen, finden Sie nur, dass eine Stunde Übung jeden einzelnen Tag nicht funktioniert. Du bist nicht in der Lage, darin konsequent zu sein. Wie er in dem Buch sagt, müssen Sie zum Anfang der Spirale zurückkehren. Setzen Sie Ihr Ziel zurück auf 15 Minuten Übung pro Tag, und beweisen Sie es sich selbst einmal mehr, dass Sie sich nach oben drehen können. Es wird wahrscheinlich weniger Zeit in Anspruch nehmen als beim ersten Mal, aber es ist manchmal unrealistisch zu erwarten, dass Sie einfach direkt zurück ins Ziel springen können , mit genau dem gleichen Schwierigkeitsgrad, den Sie im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Schließlich, wenn Sie scheitern, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu arbeiten und die Ursache dieses Fehlers zu ermitteln. heraus, was es verursacht hat und was Sie in der Zukunft tun könnten , um zu vermeiden, dass Sie wieder scheitern. Wenn du das nicht tust, dann bleibst du anfällig für dasselbe, was dich in erster Linie zum Scheitern gebracht hat. Natürlich ist dies vor allem für Dinge, die in Ihrer Kontrolle sind. Wenn Ihr Hund weggelaufen ist und irgendwie ins All ging, und Sie buchstäblich nicht in den Weltraum gehen können, um Ihren Hund zurück zu bekommen, können Sie das nicht kontrollieren, und das wird Sie wahrscheinlich traurig machen. Du kannst Gitarre nicht üben, weil dein Hund irgendwo zwischen Mars und Erde umkreist. Aber wenn es etwas war, über das du die Kontrolle hast, als ob deine Gitarrensaite kaputt war und du keine Verstärkung hattest, also saß deine Gitarre wochenlang nutzlos. Das ist etwas, über das du die Kontrolle hast. Sie könnten ein Paar Backup-Saiten kaufen, und Sie können ganz einfach Ihre Gitarre umbinden und wieder zum Üben zurückkehren. Wie auch immer, um all das abzuschließen, ist ein Misserfolg unvermeidlich. Es wird manchmal passieren, aber es muss nicht die Sache sein, die deinen Fortschritt auf deinem Ziel beendet. Wenn Sie wiederherstellen können, wenn Sie zurücksetzen können, wenn Sie feststellen können, was passiert ist, und kommen intelligenter zurück, dann gehen Sie über jeden Fehler, der passiert. 10. Letzte Gedanken: Also sind wir am Ende des Unterrichts. Wir haben bisher viel darüber gesprochen, wir haben darüber gesprochen, Ihre Ziele aufzulisten, die wichtigsten zu identifizieren und Gewohnheiten und Systeme zu entwickeln, um sie zu unterstützen. Also, um das wirklich abzuschließen, lass mich so viel inspirierende Energie wie möglich herbeirufen, um dir zu sagen: „Du hast das verstanden.“ Ich möchte auch sagen, dass ich einen weiteren Kurs hier auf Skillshare namens Productivity Masterclass, Building a Custom System, das funktioniert, und diese Klasse führt Sie durch den gesamten Prozess des Nagelns der Grundlagen von Ihr Produktivitätssystem, Ihre To-Do-Liste, Ihren Kalender, Ihr Notizsystem, die Art und Weise, wie Sie Ihre Dateien organisieren, und wenn Sie das genagelt bekommen, dann werden Sie viel weniger Überraschungen haben, die kommen und entgleisen Sie Ihre Fortschritte auf Ihre Gewohnheiten und Ihre Ziele. Also sieh dir das an, wenn du neugierig bist. Ansonsten würde ich mich freuen, Sie im Diskussionsabschnitt dieses Kurses zu sehen. Stellen Sie Fragen, teilen Sie Ihre Tipps mit anderen Menschen, und fügen Sie vielleicht ein Projekt hinzu, in dem Sie über Ihr eigenes System, Ihre eigenen Gewohnheiten und Ihre eigenen zu Techniken sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich an diese Gewohnheiten halten. Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs mitgenommen haben, und ich hoffe, Sie haben viel hier raus bekommen.