Discover - 10-tägige Yoga für Anfänger:innen

1. Einführung: Hallo Yogi's und willkommen zu entdecken. Wenn du neu im Yoga bist. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen oder wenn Sie zu den Grundlagen zurückkehren möchten, sind Sie hier richtig. Für die nächsten zehn Tage. Wir werden uns jeden Tag zusammen entdecken, nur zehn Minuten morgens, nachmittags, abends, nachts. Es spielt keine Rolle. Wann immer Sie für diese Serie bereit sind, benötigen Sie ein Kissen oder ein paar Kissen. Sie benötigen zwei Blöcke und einen Streptokokken. Wann immer du bereit bist. Lass uns anfangen. 2. Tag 1 von Discover: Heute fangen wir auf dem Rücken an, also leg dich auf dein Bett, mach es dir bequem. Wir brauchen einen Gurt, also halte ihn griffbereit. Halte deine Knie gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein Ihr Bauch in Richtung Ihrer Matte drückt, damit kein Spalt zwischen Ihrem unteren Rücken und Ihrer Matte entsteht. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, schließen Sie die Augen. Machen Sie einen schnellen Körperscan. Wie fühlst du dich heute? Wie fühlt sich dein Körper an? Eine Steifheit. Die rechte Schulter, dein Hals. Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch die Nase aus. All diese Theorien, all unsere Gebäude werden durch unsere Nase gemacht. Es gibt so viel wie möglich, wenn sie eine Autozulage lieben, wir werden die Messwerte durch unsere Nase machen. Atme tief ein, fülle deinen Bauch auf und atme aus. Noch ein tiefes Einatmen. Und atme aus. Eine weitere, die mit einem Lächeln im Gesicht zu tun hat. Sie könnten ein- und ausatmen. Gute Arbeit. Strecken Sie jetzt Ihre Beine aus. Wir werden unsere Zucht süß, unsere Kopfbewegungen kombinieren . Also wirst du einatmen, deine Hände hochziehen und ausatmen, sie fallen lassen. Atme ein, komm hoch. Atme tiefer aus als auf die andere Seite. Gute Arbeit. Behalte deinen Bauch. Bleib in Bewegung. Atme ein, atme aus, atme ein und aus. Ich weiß, das scheint nicht viel zu sein, das Einatmen, aber tatsächlich bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, sich freier zu bewegen. Atme ein. Wir sind in unserer dritten Runde. Excel wird fünf Runden davon machen. Atme ein. Atme hier aus, versuche deinen Bauch nicht zu wölben, okay, deinen Bauchstapel. Dies ist einer der schwierigen Teile. Wenn dein Herz ist, kannst du dein schönes Knie beugen, ein- und ausatmen. Dies hilft, je nachdem, was bequemer ist. Atme ein. Atme aus, letzter. Wollen wir den besten? Atme ein? Und atme aus. Gute Arbeit. Okay. Noch ein Mal. Halte deine Knie, beuge sie. Steißbein in deinem Bauch, als ob ein Gürtel deinen Bauch hält. Wir machen hier ein paar Schulterrollen, atmen ein und bringen deine Schultern zu deinen Ohren. Atme Stein aus. Gute Arbeit, so viel du einatmen kannst. Und atme aus. Es ist schwer, das zu tun, wenn man auf dem Boden ist. Sie werden sehen, wann wir es in sitzenden Positionen machen werden , Excel morgen. Gute Arbeit hier drin. Und atme aus. Atme ein. Und atme aus. Perfekter Job. Strecken Sie nun Ihr linkes Bein gerade aus und beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es in Richtung Brust. Schwere deiner Arme, du ziehst dein Knie sehr sanft in Richtung Brust. Lass alles andere. Konzentrieren Sie sich im Moment einfach auf Ihr rechtes Bein. Drehen Sie Ihren Knöchel zur Seite. Langsame Bewegungen. Und drehe deinen Knöchel auf die andere Seite. Das ist eigentlich sehr gut für Ihre Durchblutung. Nun, drei Tupel ein bisschen tiefer hier drin. Wenn dein Körper es zulässt. Noch einmal tief ein - und ausatmen, diesmal linke Bein nach vorne strecken und das rechte Bein herausziehen und das linke Ohr ziehen. Sie werden sehen, wie oft ich dabei links und rechts verwechseln werde . Bitte atme tief durch. Beim Ausatmen. Lass deine Arme fallen, lass deine Ellbogen fallen, die Schwere deiner Hand. Ziehe dein Knie in Richtung Brust. Schließ deine Augen. Sie können Ihre Augen geschlossen halten , denn unser Fokus liegt jetzt auf unserem Körper. Drehen Sie Ihren Knöchel zur Seite. Langsam. Wir bewegen uns nicht schnell. Gute Arbeit. Drehen Sie Ihren Knöchel auf die anderen Seiten. Perfekt. Siehst du, nichts Besonderes, aber du machst Yoga. Diese wichtige Tatsache, die dadurch berichtet wurde, hast du angefangen, okay. Es gibt immer noch keine, wenn Ihr Körper es zulässt, Ihr Knie etwas näher an Ihre Brust zu legen und Ihr linkes Bein zwei zu strecken, jetzt brauchen wir unseren Streifen ist Ihr Gurt. Wenn Sie Ihren Gurt nicht haben, können Sie Schnitt, Handtuch, T-Shirt, Gürtel verwenden , je nachdem, was Sie haben. Legen Sie Ihren Gürtel um Ihren rechten Fuß in der Mitte unseres Teils und strecken Sie Ihr Bein gerade nach oben. Sie können bei Ihrer Aufgabe eine kleine Mikrobeuge in Ihrem Knie behalten , aber das Kommen morgen ist nicht möglich. So langsam. Ziehen Sie Ihr Bein so weit in Richtung Gesicht, wie es Ihr Körper zulässt. Du musstest nichts ausgefallenes machen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Strecke in Ihrer rechten Straße spüren . Behalte es einfach hier. Nichts ausgefallenes. Hier ist wichtig, dass Sie auch Ihre Schultern entspannen, da Sie manchmal einfach gerne versuchen, unser Bein zu ziehen. Wir ziehen es nur noch nicht. Wir lassen unseren Körper einfach tun, was er war. Wir leiten es nur. Noch ein tiefer Atemzug hier. Gute Arbeit. Senken Sie nun langsam Ihr rechtes Bein. Tauschen Sie Ihren Gurt gegen den linken aus, wenn Sie dies tun können, ohne hinzusehen. Gute Arbeit. Ziehen Sie nun Ihr linkes Bein wieder hoch und halten Sie Ihre Mikrobiegung hier. Die wichtigen Richtlinien, die Sie fühlen, die Dehnung an Ihrer linken Saite versuchte, Ihre Ellbogen nach unten zu legen. Wenn jeder liebt. Wenn Sie etwas kurzes haben, können Sie Ihre Arme vorne lassen. Der wichtige Teil ist wieder, Schultern von den Ohren weg zu entspannen. Du wirst mich das die ganze Zeit sagen hören. Und du ziehst aktiv? Ziehen, ziehen, aber du verlässt es nicht einfach. Entspanne dich. Sie haben dort einen sehr festen Griff. Es entsteht eine Spannung in deinem Bein. Und du atmest auch tief durch und bringst dein ganzes Bewusstsein auf dein Bein. Noch ein tiefes Einatmen hier. Atme aus, senke es. Du brauchst deinen Pastor nicht für den nächsten. Du kannst es einfach irgendwo lassen. Und wir werden unser rechtes Knie noch einmal an unsere Brust ziehen . Atme hier ein. Atme aus. Öffne deinen rechten Arm zu deiner rechten Seite mit deinem linken Arm, führe dein Knie sanft zu deiner linken Seite und drehe deinen Blick, wenn du viel zu uns hast, deine Rechte, du machst ein sehr nettes, süß, wieder mit der Schwere deines Schreibers. Führen Sie Ihr Knie sehr sanft zum Boden. Sie werden die Öffnung an Ihrem unteren Rücken auf der rechten Seite hier spüren . Es ist auch sehr gut für deine inneren Organe. Du quetschst sie zusammen. Perfekter Job. Noch ein Rot hier drin. Komm langsam zurück x und schreibe van zog ein Ende nach links und öffne deinen linken Arm zur linken Seite. Und wir machen es richtig und lassen alles vorsichtig fallen. Du hast recht. Wenn dein Körper liebt, sieh nach links. Wenn du irgendwelche Risse hast, was ist dann passiert? Es fühlt sich so gut an. Du musst dir keine Sorgen machen. So entspannt sich Ihr Körper. Wenn man zu einem Chiropraktiker geht, ist es das, was sie tun. Sie drücken nur diese Punkte für deinen Körper, um mein Yoga zu korrigieren, damit du dich selbst knacken kannst. Du atmest tief ein und atmest aus. Langsam, komm zurück. Jetzt machen wir eine morgendliche Strecke, als würdest du aus deinem Bett aufwachen. Strecken Sie Ihre Beine gegen Ende Ihrer Matte. Bring deine Arme, strecke deine Arme hoch. Als würde jemand von beiden Seiten ziehen. Dehnen, dehnen, dehnen Atme ein und aus, entspanne alles. Bei Modulationen. Du hast gerade den ersten Tag abgeschlossen. Ich hoffe, wir sehen uns morgen am zweiten Tag. Jetzt. 3. Tag 2 von Discover: Hey Leute und willkommen am zweiten Tag dieses Covers. Heute beginnen wir mit allen vier. Wenn Ihre Knie also lästig sind, können Sie Ihre Matte jederzeit zusammenklappen, um sie im Gleichgewicht zu halten , oder Sie legen einfach ein Kissen unter Ihre Knie. Sie fühlen sich jedoch wohl, nur darauf, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden. Und hier will ich, dass du deinen Bauch nicht fallen lässt. Ich möchte, dass du fühlst, dass ich dich von deinem Bauch hochziehe, sodass dein Kern dein Kopf ist, eine Linie durch deine gesamte Wirbelsäule bis zu deinem Steißbein. Du kollabierst nicht. Du drückst dich mit deiner Schulter von deiner Matte weg . Und wir stehen nur für den Moment. Schließ deine Augen. Wenn Ihre Füße Sie stören, können Sie ihnen jederzeit Text geben. Manchmal können sie Krämpfe bekommen, wenn der Kreditgeber verständlich ausgibt, hören Sie einfach zu. Dein Körper. Schließ jetzt deine Augen. Atmen Sie hier tief ein. Belly Active, Shoulders, Active und XLA. Wir nehmen noch einen, atmen tief ein und aus. Verlieren Sie nicht den Griff. Verlieren Sie nicht Ihre Körperhaltung. Selbst wenn du einfach so hier stehst, ist dein ganzer Körper aktiv und arbeitet. Noch ein tiefes Einatmen hier. Excel. Perfekter Job. Jetzt beginnen wir mit unserer Katzenkuh und bringen Bewegung in unsere Zucht. Wenn du einatmest, lässt du deinen Bauch fallen, öffnest deine Brust und schaust nach oben. Und wenn Sie ausatmen, stecken Sie Ihren Bauch, stecken Sie Ihr Steißbein, drücken Sie sich von Ihrer Mathematik weg, Ihren Schultern und Ihrem Rücken. Atme ein. Wir bewegen uns wieder. Die Luft ist langsam. Nach oben schauen und ausatmen, alles umrunden. Atme ein. Lass den Bauch fallen. Schau nach oben. Atmen Sie aus, stecken Sie den Bauch rund. Pinsel auf andere Weise, um dein Bestes zu geben Komm schon. Sie können dies tun, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, - und ausatmen. Als letztes, atme ein und aus. Perfekt. Kehren Sie jedoch zur neutralen Position zurück. Jetzt möchte ich, dass du dein rechtes Bein nach hinten streckst, zum Fußballen kommst und einfach hier bleibst. Versucht, die Ferse in Richtung Matte zu schieben, spüre die Dehnung im unteren Rückenbereich. Ich liebe diese Pose ist so gut. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht aus Ihren Hüften zusammenbrechen und kaum hören, dass sie aktiv sind, Sie halten sie hoch. Wenn Sie sich hier wohl fühlen, lassen Sie uns ein wenig mit unserem ausgewogenen Spiel spielen. Sie werden versuchen, Ihr linkes Bein mit der Kontrolle Ihrer linken Hüfte hochzuheben . Bleib hier. Schon wieder. Wenn Sie für diese Pose einen Port benötigen, können Sie einen Block verwenden. Wenn das zu viel ist, können Sie einfach Ihre Finger unten halten , wie Sie es möchten. Tun Sie einfach, was für Sie am besten ist. Hier können Sie spüren, wie die rechte Seite Ihrer Apps schräg funktioniert . Du sagst es ihnen auch, was wirklich nett ist. Rot hier drin. Und atme aus, drücke runter, bring es zurück. Lass uns die andere Seite machen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, kommen Sie auf den Fußballen und drücken Sie Ihre Ferse nach unten, spüren Sie die Dehnung auf Ihrem unteren Rücken. Es ist echt gut. Wie auf der anderen Seite kannst du entweder hier bleiben oder du kannst versuchen, dein Bein hochzuheben und etwas zu behalten, nichts Besonderes. Halte es einfach bis zu einem gewissen Grad. Deine Zehen schauen nach unten, du fällst nicht von deinen Hüften herunter. Alles ist aktiv, deine Körperaktivität oder hält alles hoch? Atme tief durch. Perfekter Job. Leg deine Zehen runter, beuge dein Knie. Wir werden noch einmal auf die rechte Seite gehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein entweder auf dem Boden oder nach oben. Bringen Sie es jetzt zu Ihrer linken Seite hier rein. Leg deinen Toast hin und versuche, deinen rechten Fuß hier drin zu sehen. Spüren Sie die Dehnung an Ihrer rechten Hüfte, Ihrem Bereich. Perfekter Job. Behalte einfach alle Aktivitäten. Schau nicht hin, verliere dich nicht. Schultern weg von deinen Ohren. Deine Schultern handeln immer. Begann langsam. Komm zurück. Lass uns die andere Seite machen. Strecken Sie das linke Bein aus, heben Sie es nach links und drehen Sie es. du versucht deinen linken Fuß zu sehen? Rechts *** Ihr ganzer Hintern ist aktiv, spüren Sie diesmal die Dehnung auf Ihrer linken Seite, der linken Hüfte. Noch eins. Atme hier ein und aus. Das ***, komm zurück. Bring dein Knie runter. Okay. Also fangen wir einfach an, uns ein wenig zu bewegen. Schieben Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ferse. Atme aus. Zähle auf das Kind. Pose. Dein Kopf. Atme langsam ein. Schieben Sie sich wieder auf alle vier zurück. Atme aus. Schieb dich zurück. Wir bewegen uns sehr langsam. Hör einfach auf deinen Körper. Atme ein, komm hoch. Versuche, dich über deine Schultern zu bewegen. Und atme aus, komm runter. Atme ein. Und versuchte dein Handgelenk zu überholen. Diese Geschäfte an der Vorderseite. Atme nach unten aus. Wir machen das noch einmal und wir sind fertig. Immer. Atmen Sie ein, kommen Sie hoch, Schultern, gehen Sie an Ihrer Ellbogenbank vorbei, Ihre Bauchmuskeln sind aktiv. letzte. Komm runter. Atme ein. Kommt! Bewegen Sie Ihr Handgelenk, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und machen Sie wieder gute Arbeit. Strecken Sie nun Ihren Arm, linken Arm, Ellbogen, vorne aus. Legen Sie Ihren linken Arm nach vorne, bringen Sie Ihren rechten Arm so weit nach oben, wie es Ihr Körper zulässt, und bringen Sie ihn unter Ihre linke Achselhöhle, strecken Sie das Essen mit dem Kopf nach unten und spüren Sie die Öffnung an Ihrem unteren Rücken und rechte Schulter. Sie können Ihre linke Hand ausgestreckt halten oder nur mit den regionalen Theatern lesen. Du kannst weiter drehen. Man fühlt sich aber ganz gut wohl. Was funktioniert gut für Sie? Hier? Langsam. Komm zurück zu allen für diese Zeit. Leg deine rechte Hand, sie werden vorne liegen. Nimm deinen linken Arm hoch, mach auf. Excel unter deiner Achselhöhle. Gehen Sie zu Ihrer rechten Seite und spüren Sie, wie Sie die Öffnung auf Ihrer linken Seite mit der rechten Hand wieder drehen . Sie können es verlängern. Bring es in 90 Grad. Drücken Sie ein wenig auf Drehungen. Hör einfach auf deinen Körper, was auch immer gut für dich ist, tu das einfach. Mehr inhalieren hier. Und eigentlich lass alles langsam gehen, komm alles für diese Zeit zurück. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, öffnen Sie Ihre Knie , halten Sie Abstand und versuchen Sie, Ihren Farbton darauf zu legen. Lege deine Hüften auf deine Fersen und strecke deine Arme aus. Wir gehen in Child's Pose. Lass deine Stirn fallen, deine Matte, deine Finger öffnen sich und greifen aktiv. Gerader Absatz hinten. Atmen Sie hier gut ein. Atme es aus, kann gehen. Herzlichen Glückwunsch. Du hast das Date auch gerade abgeschlossen, und ich hoffe, wir sehen uns morgen. 4. Tag 3 von Discover: Hallo Yogi's und willkommen am dritten Tag von Discovered. Heute beginnen wir in einer sitzenden Position. Wenn Sie also ein Kissen oder etwas anderes zur Unterstützung Ihres Gesäßes hatten , schlage ich Ihnen vor, es zu erledigen , damit Sie Ihre Hüften anheben Ihre Knie tiefer bis zu Ihrer Matte liegen. Du könntest sein, du sitzt, könntest so aussehen, das, das, du könntest eine Wand haben. Sie können Ihre Tasche hoch legen , um die Stützeinheit zu erhalten. Es liegt ganz bei Ihnen, welcher Input, was wichtig ist? Sie haben eine Linie zwischen Ihrem Becken, Ihrem Herzen und Ihrem Kopf. Und stell dir vor, ich bin hinter dir, ich ziehe von deinem Kopf, sodass dein Kopf streckt und ich drücke auch deine Schultern nach unten, sodass du einen vollen langen Hals hast. Du sitzt nicht so, als würdest du dich hinlegen. Deine Brust ist offen, als würde ich sie auch aus der Mitte deiner Brust ziehen. Und dein Haufen ist wie ein Gürtel um deinen Weg, also binde dich auch die Hände du dich wohl fühlst. Lass es einfach. Schließ deine Augen. Und mach dir wieder eine Schöpfkelle. So können Sie sehen, wie sich Ihr Körper heute fühlt. Wir sind am dritten Tag. Vielleicht spürst du die Wirkung. Atmen Sie schön durch die Nase ein und atmen Sie alles durch Ihre Nase aus. Noch ein großes, tiefes Einatmen durch die Nase. Und schön tief langsam ausatmen. Atme langsam aus. Noch einmal. Wirf einen Blick darauf. Nettes Einatmen. Überprüfe deine Körperhaltung. Und atme aus. Bringen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrer Bank wo immer es bequem ist, auf Ihrem Kissen, auf Ihrem Rücken. Bring deine linke Hand auf dein rechtes Knie hier rein. Wir haben bereits angefangen zu denken: Ein- und Ausatmen. Versuche hinter deine rechte Schulter zu schauen. Wir machen eine sehr einfache Wendung. Sie nicht hin. Deine Brust ist offen. Steh auf und glänze Du lächelst. Du drehst auch deinen nächsten oder du fühlst dich auch zu gut. Dehnen Sie sich im Nacken. Noch ein Atemzug hier. Atme langsam aus. Bringen Sie Ihren rechten Arm oben auf den linken und versuchen Sie, Ihr gegenüberliegendes Knie zu halten , damit Sie hier ein Kreuz machen. Wir werden ein paar Sitzgelegenheiten machen. Katze, Kuh, atme ein, öffne deine Brust, schau nach oben. Weniger süßer Rucksack und ausatmen um alles kam hierher. Gute Arbeit. Atme ein, hoch, sieh nach oben. Gehen Sie zurück, beugen Sie sich und atmen Sie aus, stecken Sie Ihren Bauch, lassen Sie den Kopf fallen, lassen Sie Ihr Kinn fallen, um Ihren Rücken. Noch eins, atme ein, mach auf. Und atme rund aus. Noch einmal. Atme ein, sieh nach oben. Atme rund aus. Perfekter Job. Versuche dich in derselben Armposition zu verletzen , die wir dir gegeben haben, ich werde sprechen. So kannst du dich ein wenig von einer Seite zur anderen bewegen. Das ist der lustige Teil. Versuche jetzt, deine Ellbogen hochzuziehen. Bleib heiß. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Atme aus, entspanne alles. Lass uns die andere Seite machen. Dieses Mal geht Ihre linke Hand in Ihre Tasche legen Sie sie an einen bequemen Ort auf Ihrer Bank. rechte Hand kommt zu deinem linken Knie, atme hier ein. Atme aus, drehe dich und versuche hinter deine linke Schulter zu schauen. Atme ein. Und atme aus, drehe ein bisschen mehr. Entspanne deine Schultern und drehe dich von deiner linken Schulter aus. Noch ein netter großer Atemzug. Und atme aus, drehe dich ein bisschen tiefer. Gute Arbeit. Langsam. Komm zurück. Dieses Mal verursacht deine linke Hand oben auf deinem rechten Ellbogen, wir werden genau das Gleiche tun. In allem. Deine Brust. Schau nach oben, atme aus , um deine Wirbelsäule. Mach auf. Schau nach oben. Der Rücken biegt sich hier und atmet aus. Lege deinen Bauch um deinen oberen Rücken und lass dein Kinn auf deine Brust fallen. Du kannst das machen. Atme ein, öffne und atme rund aus. Die Rückseite. Atme ein, öffne und atme rund aus. Gute Arbeit. Noch einmal. Gönnen Sie sich eine Hitze und Sie werden sehen, dass vielleicht entschieden ist, dass es offener oder näher ist als die andere Seite. Nimm deine Ellbogen hoch. Spüre die erstaunliche gerade Wirbelsäule und atme aus. Lass deine Arme los. Perfekt. Jetzt möchte ich, dass du deinen rechten Arm in Richtung deiner Matte ausstreckst, eine gerade Linie hier drin ist und deinen Kopf nach links fallen lässt . Sie fühlen sich also schon, Sie sollten bereits eine Dehnung spüren, die von Ihrem Mittelfinger ausgeht und bis zu Ihrem Hals reicht. Und deine Achselhöhle ist eine sehr schöne Strecke. Dein Arm und dein Hals. Hier. Schließen Sie Ihre Augen, bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Körper. Lass uns herumspielen. Sie werden, sie werden nach unten schauen. Vielleicht gibt es hier eine enge Stelle oder schau auf der anderen Seite nach oben. Oder vielleicht finden wir einen anderen Pullover. Also wo immer du willst, bewege einfach deinen Kopf, bearbeite den ganzen toten Punkt, Spannungen lösen muss, um zu verschwinden. Greife einfach weiter aktiv mit deiner Hand. Als nächstes atme ein, komm langsam hoch. Diese Seite fühlt sich großartig an. Lass uns die andere Seite machen. Strecken Sie Ihren linken Arm aus, lassen Sie Ihren Kopf nach rechts fallen, Gluten Sie wieder, schließen Sie die Augen. Finde die Strecke. Vielleicht ist diese Seite offener als die andere. Auch hier kannst du mit deinem Kopf spielen, nach unten schauen mit deinem Hals nach LDL schauen. Fein. Das ist ein Teil, den du brauchst, um hier zu bleiben. Lass nicht AT, wenn dein Arm aktiv greift. Walmart Brot hier und komme langsam zurück. Gute Arbeit. Jetzt werden wir etwas Forward Force machen. Sie bleiben in derselben Position. Atme ein, hebe deine Arme hoch und atme aus. Lass einfach alles fallen. Du reibst dir die Hände. Vorwärts, falten. Schau einfach hier nach, wie viel du vielleicht hier bleibst. Vielleicht bist du ganz unten. Ihr Körper braucht es jedoch. Was auch immer dein Körper braucht. Es ist einfach wichtig, sich hier gut zu fühlen. Kommen Sie langsam hoch, Sie werden unsere Sitzposition ändern. Also, welches Bein auch immer herkommt, bring einfach das andere damit wir es noch einmal ausbalancieren. Atme ein, greife und atme nach vorne aus. Gute Arbeit. Bleib hier. Spüren Sie die Öffnung in Ihrem Körper. Wie ich schon sagte, vielleicht bist du hier. Vielleicht bist du hier , aber du machst nicht den Job, der wichtig ist. Vielleicht bist du ganz unten , um deinen Kopf näher an deine Brust zu bringen. Schöne Kopfstreckung, Nacken, Dehnung. Tolle Arbeit. Langsam. Komm hoch. Atmen Sie hier gut ein. Atme aus. Herzlichen Glückwunsch zur Fertigstellung des Baumes und ich hoffe, wir sehen uns morgen. Kein Fehler. 5. Tag 4 von Discover: Hallo Yogi's und willkommen am vierten Tag dieser Cover. Heute fangen wir an, oben in den Bergen zu stehen . Also entweder du oder du fütterst unsere Hüfte weit auseinander. Wenn du mehr so stabil bist, behalte es so. Oder deine Füße sind zusammen, deine großen Zehen, großen Zehen berühren sich und deine Fersen sind leicht getrennt. Dies ist die Position, je nachdem, wo Sie sich wohl fühlen. Ich liebe es, meine Füße auf Abstand zu halten. Ich habe das Gefühl, dass ich auf diese Weise mehr Hausarrest habe. Also bleib hier. Verstauen Sie Ihren Bauch, stecken Sie Ihr Steißbein. Es gibt also aktive Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln sind ebenfalls aktiv. Ihre Arme reichen zu Ihren Seiten und axial versuchen Sie, den Boden zu erreichen. Wieder das Gleiche wie gestern. Ich habe dir gesagt, dass ich dich aus deinem Kopf ziehe , das ist dasselbe. Ich bin hier. Und ziehe deinen Frosch über deinen Kopf und deine Schultern von deinem Ohr weg. Ich weiß nicht, ob es Sinn macht , wenn ich sage, aktiviere deine Kniescheiben und deine Krawatte. Es ist also so, dass du dich aktiv selbst hochhältst. Wenige Fußsohlen. Bleib hier. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie jederzeit die Augen schließen. Wenn du dich nicht wohl fühlst. Wenn du wackelig bist, halte einfach die Augen offen. Schon wieder. Wir beginnen mit einem tiefen Atemzug. Atmen Sie kräftig ein und aus. Ein bisschen größer, ein bisschen aktiver. Holen Sie sich die Kraft aus Ihren Füßen, atmen Sie ein und aus, lassen Sie Ihre Schultern ein bisschen mehr fallen. letzte atme ein. Annex Rate für diesen, an den ich mich wenden werde , werde mich weiter umdrehen , damit er Ihnen dies zeigen kann. Jetzt werden wir unsere Hände integrieren, diese Zucht inhalieren, Hände hochziehen, nach oben schauen, Hände zusammen ausatmen. Bring sie in dein Herzzentrum. Perfekt. Für mehr. Atme ein. Greifen Sie hoch, schauen Sie auf. Vergiss nicht, dass deine Beine noch aktiv sind und austreten. Diese Schleife wärmt Sie auf, atmet ein und hebt Ihre Hände hoch, als ob Sie einen großen Wasserball halten. Drücken Sie es hoch und atmen Sie aus. Gute Arbeit. Verliere nicht die Kontrolle über dein Bein. Atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. letzte. Gib dein Bestes. Wir werden diesen weiter ergänzen. Atme ein, greife, atme aus, Hände zum Herzzentrum. Okay. Wir werden noch einmal einatmen. Wenn wir ausatmen, werden wir diesmal untergehen. Atme ein, greife nach oben, atme aus, komm mit einer großen Linie runter. Hier unten. Sie können Ihre Knie so weit beugen, wie Sie brauchen. Atme ein, greife mit erhobenem Kopf nach oben und atme Hände zum Herzen, Mitte aus . Gute Arbeit. Wir werden noch vier weitere davon machen. Atme ein, greife nach oben, atme aus , komm runter, große Linie, halte deine Wirbelsäule gerade. Als du runtergekommen bist. Atme ein, greife nach oben, als ob du hier einen großen Wasserball hältst. Und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Gute Arbeit. Noch drei. Atme ein, nimm deine Arme hoch. Atme aus, komm den geraden Rücken hinunter, eine Linie, folge ihr. Sie können Ihre Knie beugen, Kopf fallen lassen, einatmen, nach oben greifen. Atme aus. Hände zum Herzzentrum, noch zwei. Du kannst das machen. Atme ein, greife nach oben, atme vorwärts aus, falte, atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Noch eins. Wir können das schaffen. Atme ein, greife nach oben, atme eine gerade Linie aus, komm runter, atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Wir werden dem noch einen Moment hinzufügen. Wir kommen mit Einatmen, Kopf hoch, ausatmen, wir werden noch einmal runter gehen. Aber hier drin, dieses Mal werden wir einatmen uns auf die Hälfte drücken. Ihr SPI ist. Handeln Sie in dieser Position, Sie können Ihre Hände an Ihr Schienbein, Ihre Oberschenkel legen. Sie können zu Blogs gelangen und Hilfe vom Blog erhalten, solange Sie den Rücken gerade halten. Jetzt atme aus, komm runter, atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Dies ist die grundlegende Soundvalidierung, von der ich hoffe, dass wir sie morgen oder neulich durchführen werden. Atmen Sie ein, greifen Sie nach oben, atmen Sie vorwärts aus, falten, einatmen, auf halbem Weg. Atme vorwärts aus, atme ein. Greifen Sie nach oben und atmen Sie aus. Hände zum Herzzentrum, noch drei weitere. Atme ein, greife nach oben. Ausatmen, vorwärts falten. Deine Bauchmuskeln sind stark. Atme ein, komm zur Hälfte. Atme vorwärts gefaltet aus. Atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Gute Arbeit. Atme ein, greife nach oben. Atme vorwärts gefaltet aus. Lass deinen Kopf fallen, atme ein. Auf halber Strecke hier. Atme vorwärts gefaltet aus. Atmen Sie ein, greifen Sie nach oben und atmen Sie die Hände zum Herzzentrum aus. Noch zwei, einatmen, greifen, ausatmen. Wir fangen an, in deinen Atem zu kommen. Atme ein, halbwegs, hebe. Atme vorwärts aus, falte, atme ein, komm hoch, greife nach oben und atme die Hände zum Herzen, in der Mitte aus. Gute Arbeit. Während mehr einatmen, erreichen Sie. Ausatmen, vorwärts, falten, einatmen, auf halbem Weg. Atme aus, komm runter und bleib dieses Mal hier. Beugen Sie großzügig die Knie. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper auf Ihre Krawatte zu legen , damit es für jeden anders ist, wo immer Sie sind Bleiben Sie einfach hier bei versuchen, alle positiven Ellbogen zu halten und den Kopf fallen zu lassen. Direkt, entgegengesetzt. Einer meiner absoluten Favoriten zum Entspannen Schultern, des gebeugten Oberkörpers. Schwingen Sie hier, Holunder-Bit Seite an Seite. Finden Sie Ihren Komfort. Gute Arbeit. Okay, ändere, wie du deine Ellbogen hältst, halte sie in entgegengesetzter Richtung. Was auch immer dagegen ist, ein bisschen von Seite zu Seite schwingen. Dein Ellbogen. Entspanne alles, wirf deine Hände hoch und rolle langsam deine Schultern an dein Ohr. Gedreht. Komm zurück in die Bergposition. Jetzt möchte ich, dass du deinen rechten Arm, linken Arm, rechten Arm nach oben streckst. Du bekommst hier eine sehr gute, schöne Seitendehnung. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Seite hochziehen , damit Sie mehr seitliche Dehnung erhalten. nur darauf, dass deine Brust nicht zusammenfällt. Wenn du hier bist, nimm einfach her, das wird gut für dich sein. Und ruhig. Und lassen Sie uns die gleiche rechte Hand ändern, die nach unten geht, heben Sie die Arme hoch, atmen Sie hier ein und atmen Sie aus. Sie spüren das Gefühl der Dehnung auf Ihrer rechten Seite. Bleib einfach hier, breche nicht zusammen. Das will ich. Deine Brust ist immer offen. Wenn du ein bisschen mehr willst, kannst du deinen Körper nach rechts beugen. Sie können überall hinschauen, wo Sie sich wohl fühlen. Als nächstes atme ein, komm hoch. Gute Arbeit. Komm zurück in die Bergposition. Halte deine Matte mit all deinen Zehen eins nach dem anderen. Stecken Sie Ihr Steißbein in Ihren Bauch. Es gibt einen Gürtel, der deinen Bauch kräftig hält. Rechter Arm, greife, hebe und greife deine Hilfe nach unten. Ihre Pumpen sind geöffnet. Schon wieder. Stell dir vor, ich bin hinter dir und ich ziehe aus deinem Kopf, ich mache Ausdehnung und ich ziehe deine Brust hoch. Aber Ihre Apps sind auch stark. Schultern weg von deinen Haaren. Atmen Sie gut ein. Atme aus, alle. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des vierten Tages. Ich hoffe, wir sehen uns morgen. Böse. 6. Tag 5 von Discover: Hey Leute und willkommen am fünften Tag von Discovered. Heute werden wir anfangen, uns um sie zu kümmern. Wir werden einige Übungen machen, die wir gestern gelernt haben. Wir werden unsere ersten Sonnengruße machen. Ich freue mich sehr, dass du das entdeckst. Also komm auf deine Matte, wir beginnen in Bergposition. Auch hier sind deine Füße, hüftweit auseinander. Herz hatte Becken ist in einer Linie. Ich denke immer weiter, ich ziehe es dir aus dem Kopf. Deine Hände sind zu deiner Seite hin offen. Stecken Sie Ihr Steißbein und sprechen Sie Ihren Bauch in den Schultern von Ihren Ohren weg. Wir beginnen mit unseren drei tiefen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus. Atme ein. Kommen Sie zu diesem Moment und atmen Sie aus. letzte atme ein. Fangen wir mit dem an, was wir gestern gelernt haben. Atme ein, nimm deine Hände hoch, sieh nach oben. Atme aus, geh runter. Atme ein. Komm auf halbem Weg. Ausatmen, vorwärts falten. Sie können Ihre Knie so weit beugen, wie Sie brauchen. Atme ein, greife nach oben und atme aus. Hände zum Herzzentrum. Gute Arbeit. Noch eins, atme ein, sieh nach oben. Atme aus, komm runter. Atme ein, auf halber Höhe. Auch hier können Sie Blogs, Ihre Knie, Ihre Schienbeine verwenden , wo immer Sie sich wohl fühlen. Atme ein. Hände ans Herz, Mitte. Perfekt. Lass uns anfangen einzuatmen, oben zu greifen, auszuatmen, runter zu kommen. Wir werden in den Posen der Erhöhung sagen, um mehr zu entdecken, atmen Sie auf halbem Weg diese Lasche kommen Sie mit Ihrem rechten Bein zurück. Leg dein rechtes Knie runter. Sie hier herausfinden, ob diese niedrige Longe-Position für Sie nicht verfügbar ist, holen Sie sich Ihre Blöcke, legen Sie sie zur Seite Ihres Beins und legen Sie Ihre Köpfe hier hinein. Gute Arbeit. Bleib hier. Du schläfst, vielleicht bist du hier. Vielleicht hältst du deine Blöcke länger, ganz bei dir. Es ist wichtig, den Jazz zu spüren. Ich werde Ihnen ein paar Tipps geben, um wichtiger zu sein. Ihr vorderes Knie kreuzt Ihre Zehen nicht. Okay. Es ist so viel wie möglich in 90 Grad. Das ist wichtig. Okay, jetzt möchte ich, dass du die Kraft aus deinem Kern holst und irgendwie stehst. Nimm deine Hände hoch. Einer unserer Besitztümer. Bringen Sie Ihre Schultern zurück und weg von Ihren Ohren. Greife aktiv mit deinem Kopf, aber sinke von deiner Hüfte herunter. Sie sollten die Öffnung an Ihrer rechten Hüftfalte und Ihrem linken Bein spüren . Du bist mächtig. Gute Arbeit. Atme hier ein. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte oder in Ihre Blogs. Es spielt keine Rolle. Stecken Sie Ihren hinteren Fuß in Ihr Knie, atmen Sie hier ein, atmen Sie aus, drücken Sie sich nach unten zum abwärts gerichteten Hund des Flusses der Serie. Ein paar Anpassungen, die wir hier vornehmen müssen. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren, halten Sie die Knie gebeugt. Das wollen wir. Wir wollen ein gerades Rückgrat. Schieben Sie sich mit Ihren Armen und Ihrer Schulterkraft von Ihrer Matte weg. Dein Blick, zwischen dein Knie zu schauen, damit dein Kopf entspannt ist, du versuchst, Betrug auszusehen, ist nur dein Tor und dein Kopf ist entspannt. Und wenn Sie mehr Flexibilität haben, können Sie Ihre Knie mit diesem Schlüsselband strecken. Gute Arbeit. Oder es geht darum, dass du deinen ganzen Körper angreifst. Perfekter Job. Jetzt sieh zwischen deine Hände. Bring dein linkes Bein und wir kommen in der gleichen niedrigen Longe-Position zurück. Atme hier wieder ein. Holen Sie die Kraft aus Ihren Bauchmuskeln. Greifen Sie mit erhobenen Händen. Wir sind hier, ein paar Brote hier, - und ausatmen, sinken. Zusammensetzung. Noch ein Mal einatmen. Und atme aus. Nimm deine Hände runter, stell dein Hinterbein hoch. Diese, die Ihr Hinterbein mit kleinen Schritten von Joseph Step oben auf Ihre Matte bringen mit kleinen Schritten von Joseph Step , atmen auf halbem Weg ein. Atme aus, vorwärts, falte. Ein großer Einzelhandel, du kennst diesen Teil. Greife nach oben und atme die Hände zu deinem Herzzentrum aus. Wie fühlt es sich an? Ich hoffe du fühlst dich großartig. Lass uns die andere Seite machen. Einatmen, nach oben greifen, ausatmen, vorwärts, falten, einatmen, auf halbem Weg. Atme aus. Komm mit deinem linken Bein zurück. Leg dein linkes Knie. Schon wieder. Ordnen Sie hier einfach Ihre Position an, wo immer Sie sich befinden, an welcher Position Sie Ihre Blöcke verwenden. Es spielt keine Rolle. nur sicher, dass sich Ihr Vorderbein in 90 Grad befindet und Sie die Dehnung in Ihrem Körper spüren. Schämen Sie sich nicht, Blöcke, Kissen oder Fallen zu benutzen. Sie sind für dich da. Du entdeckst deinen Körper. Jeder ist anders. Also nochmal, hier drin, nutze die Kraft in deinem Bauch. Komm hoch, strecke deine Arme aus, schließe deine Schulterblätter, Schultern vom Ohr weg. Gute Arbeit. Greife aktiv mit deinen Händen weiter. Atme hier ein, erreiche deine Arme, atme aus, versinke in Pose. Atme hier ein. Atme aus, nimm deine Hände runter. Stecken Sie Ihr Hinterbein hoch und drücken Sie sich wieder nach unten. Gegenüberstellung. Schon wieder Hund. Ordnen Sie sich wieder selbst an. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, drücken Sie sich von Ihrem Mann weg. Senken Sie Ihr Herz hinunter in Richtung Ihrer Matte. Ihr Rücken ist gerade. Zieh deinen Schwanz hoch. Versuche deine Fersen nach unten zu sehen. Ihre Praxis entwickelt sich weiter. Sie werden feststellen , dass der nach unten gerichtete Hund tatsächlich zu unserer Ruheposition geworden ist . Als nächstes atme ein, schlaufe zwischen deinem Kopf gegen diese Zeit, bring dein rechtes Bein wird deine Hand sein. Du kannst einfach deine Hände halten und bringen. Leg dein linkes Knie nach unten. Atme ein, komm noch einmal hoch. Greifen Sie mit Ihren Händen nach oben. Atme ein, atme aus, entspanne dich bis in die Pose. Atme ein. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände nach unten, stecken Sie Ihr Hinterbein hoch und schlaufen Sie zwischen Ihren Händen. Ein paar Schritte oder nur ein großer Riesenschritt. Komm einfach auf deine Matte, atme auf halbem Weg ein. Atme aus, vorwärts, falte. Atmen Sie kräftig ein, greifen Sie nach oben und atmen Sie die Hände zum Herzen aus, zentrieren Sie sich und kommen Sie langsam nach unten. Eine bequeme Sitzposition. Lass uns etwas mit unseren Hüften machen bevor wir fertig waren. Ich möchte, dass du dein linkes Bein parallel zu deiner Matte legst. Wenn Sie also nur aufbrauchen, bringen Sie einfach einen Block mit , um Unterstützung zu erhalten. Aber es wird eine Herausforderung sein, wenn ich möchte, dass du deinen rechten Knöchel über deinen linken linken Knöchel oben auf dein rechtes Knie bringst deinen rechten Knöchel über . Und dein linkes Knie befindet sich oben auf deinem rechten Winkel. Also erstellen wir die Doppeltauben-Pose. Wenn dies für Sie nicht zugänglich ist, wenn sie sich nicht stapeln, bringen Sie Ihre Hände zurück und drücken Ihre Brust nach oben. Auf diese Weise arbeiten Sie bereits an Ihren Hüften zum Öffnen. Wenn Sie flexibler sind, können Sie sich einfach melden und die Position angeben, damit Sie die Dehnung in Ihren Hüften spüren. Wir sind nicht oft hier. Nur ein paar Lesungen. Gute Arbeit. Lass es uns ändern. Lass uns das linke Bein parallel stellen. Lass uns parallel zu deiner Matte glänzen. Bringen Sie Ihren rechten Knöchel oben auf Ihr linkes Knie. Rechtes Knie wieder oben auf Ihrem linken Knöchel, Sie werden den Unterschied zwischen ihnen sehen. Was auch immer Ihr Komfort ist, legen Sie einfach Ihre Hände zurück oder legen Sie Ihre Brust. Vielleicht bist du so. Wie ich schon sagte, nimm einen Block, versorge dich hier drin. Und das wird langsam sinken. Das ist deine Position. Das ist deine Position. Öffne einfach deine Knie. Und wenn Sie offener sind, melden Sie sich einfach so, wie wir es mit der anderen Seite getan haben. Tolle Arbeit und verheddern Sie sich langsam. Komfortable Position. Ich bin so stolz auf dich. Du bist auf halbem Weg da drin. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des fünften Tages, und ich hoffe, wir sehen uns morgen. 7. Tag 6 von Discover: Hallo Aggies sind herzlich willkommen bei Basics of Discovered. Heute werden wir alles für Sie beginnen, waren schon einmal hier. Ich werde dich nur an ein paar grundlegende Dinge erinnern. Ihre Finger sind offen und Ihre Hände sind unter Ihren Schultern, Ihre Knie sind hüftweit voneinander entfernt und sie befinden sich direkt unter Ihren Hüften. Wir bleiben wieder hier. Stell dir vor, ich ziehe dich aus deinem Bauch. Dein Bauch ist hier sehr aktiv. Und wir beginnen zuerst mit unserer Zucht. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Körper auf. Atme aus. Noch ein- und ausatmen. Aktiv. Schieben Sie sich immer wieder von Ihrer Matte weg. Atme ein und aus. Gute Arbeit. Kombinieren wir das jetzt mit unserer Katzenberuhigungsstimmung. Also atme ein, du hast das schon einmal gemacht, du weißt, das öffne auch deine Brust, schau auf und atme aus. Stecken Sie Ihren Bauch, stecken Sie Ihr Steißbein um Ihre Wirbelsäule. Atme ein. Zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Und atme rund aus. Noch eins, atme ein. Und atme rund aus. letzte. Gib dein Bestes. Atme ein, greife und atme aus. Perfektes Kind, komm zurück in die neutrale Position. Denken Sie daran, was wir zweitens mit unseren Beinen gemacht haben, werden wir mit unseren Füßen machen. Verlängern Sie Ihren Gang mit der rechten Hand, mit der linken Hand nach vorne und dehnen Sie sich von Ihrer Schulter bis zu Ihren Fingerspitzen. Hier ist Ihr Körper aktiv. Bleib einfach hier. Ellie allerdings. Wenn das gut ist, bleib einfach hier. Wenn Sie ein bisschen mehr LDL möchten, atmen Sie es ein und bringen Sie es parallel zu Ihrem Ohr an Ihren Arm. Hier drin arbeitet Ihre linke Schulter daran, es aufrechtzuerhalten , und Ihr rechter Arm arbeitet daran, Sie im Gleichgewicht zu halten, intakt, unterzugehen und weiterzumachen. Du kannst das machen. Mehr Rot hier drin und atme aus, nimm deine Hände nach unten und bewege diesmal deine Hand auf deine rechte Seite und spüre die Dehnung auf deinem linken Körper, besonders am Oberkörper. Perfekt. Bewegen Sie dennoch Ihre Hand zurück und bringen Sie sie auf Ihre Schulter. Gute Arbeit. Lass uns jetzt die andere Seite machen. Bewege deinen rechten Arm nach vorne. Der erste Typ ist, liegt ein kleiner Süßer hier drin. Wieder wie die andere Seite. Wenn dieser Teil ausreicht, bleib einfach hier. Wenn du mehr willst. Bringen Sie Ihre Arme parallel zum Ohr nach oben. Schieben Sie sich mit dem linken Arm von der Matte weg. Deine beiden Arme sind aktiv. Man sagt, tolle Straffungsübung für deine Schultern. Meistens straffen Sie Ihre Apps, ohne es zu merken , weil Sie Ihren Körper gut halten ihn nicht nach unten rutschen lassen. Bringen Sie Ihre Hände nach unten und bewegen Sie Ihre Hand nach links und spüren Sie die Dehnung auf Ihrer rechten Seite. Gute Arbeit. Wieder ein langsames Comeback. Gute Arbeit. Bewege deine Hände. L mit Frankreich fotografiert es. Wir gehen Hundefutter nach unten, Knie hoch und finden hier die nach unten gerichtete Hundeposition. Denken Sie daran, dass Sie sich mit den Schultern von Ihrer Matte wegdrücken . Senken Sie Ihre Brust nach unten, heben Sie Ihren Schwanz hoch und versuchen Sie, Ihre Ferse nach unten zu bringen. Wenn sie nicht kommen, halte einfach deine Knie gebeugt. Finden Sie einfach die Position , die für Sie funktioniert. Groß, atme ein. Und atme aus. Schau zwischen deinen Köpfen. Kleine Schritte. Komm auf deine Matte. Atmen Sie hier tief ein, auf halbem Weg. Atme vorwärts aus, falte. Atme ein, greife nach oben. Und atme die Hände in dein Herz aus. Bringen Sie Ihr linkes Bein, Rücken Ihrer Matte und drehen Sie es zur langen Seite Ihrer Matte. Deine Beine sind offen. Also, was wir tun werden, unser erster Krieger, um dein rechtes Bein zur Oberseite deiner Matte zu drehen. Rechter Fuß. Und beuge dein rechtes Knie um 90 Grad. Ihr Körper sucht nicht, Ihr Körper sieht entlang der Seite Ihrer Matte aus. Du bist stark. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht hineingeht. Ihr Knie folgt der Linie, mit der Sie Ihre Zehen kontrollieren können. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, strecken Sie Ihren linken Arm nach hinten. Ihr Tor ist ein Weg zu Ihren rechten Fingerspitzen. Gute Arbeit. Das ist unsere erste Sorge. Du auch, ich bin so stolz auf euch. Du hast schon mehr als die Hälfte davon gemacht. Plops. Dein Bein ist gerade. Atme tief ein. Entspanne deine Schultern von deinem Waschbecken weg von deinen Hüften. Okay. Atme als nächstes ein. Bring deine linke Hand nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Arm hoch. Größe, dehnbar, was funktioniert. Wenn Sie hier bleiben, bequem. Bleib hier. Wenn du mehr willst. Bring einfach deine Arme zurück. nur sicher, dass Sie nicht aus Ihrer Brust fallen. Deine Brust ist immer offen. Als nächstes atme ein und komm zurück zu Warrior , um dein Vorderbein zu strecken. Drehe deinen Vorderfuß in dieser Schrift. Drehen Sie Ihre linken Zehen zur hinteren Kante Ihrer Matte und beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad in derselben Haltung, in der wir überprüfen, ob Ihr Bauchbein 90 Grad hat. Ihr Knie folgt Ihren Zehen. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, strecken Sie Ihren rechten Arm, Arme und Rücken aus. Ihr Blick ist auf Ihre linken Fingerspitzen gerichtet. Du bist stark, dein Krieger. Gute Arbeit. Atme die Schultern weg von deinen Ohren ein. Entspannt, sinken Sie hin. Dieses Mal. Bringen Sie Ihren rechten Arm, den linken Arm nach oben. Wieder wie auf der anderen Seite. Wenn du mehr vertiefen willst, kannst du tief gehen. Wenn wir einfach hier bleiben, bleib einfach hier. Aber das ist genug. Du bist genug. Als nächstes atmen Sie ein, machen Sie sich ein oder zwei Sorgen direkt an Ihr Hinterbein, stellt sich heraus und finden Sie Ihren Weg in die liegende Position. Wie auch immer Sie fühlen Wir haben uns eine Weile nicht mehr hingelegt , da wir uns heute niedergelegt haben. Halte deine Knie um 90 Grad, wie wir es am ersten Tag getan haben. Stecken Sie Ihr Steißbein und Ihren unteren Rücken so, dass alles zusammengezogen ist. Bringen Sie Ihr linkes Bein hoch und kreuzen Sie es oben auf Ihrem rechten Oberschenkel. Das ist also schon gut genug für dich. Bleib einfach hier. Schieben Sie Ihr linkes Knie weiter von Ihrem Körper weg. Wenn du älter willst, ein bisschen mehr. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust. Lege deine Arme darum und halte es fest. Ziehe weiter in Richtung Brust und du drückst aktiv dein linkes Knie mit linken Schulter vom Körper weg? Es ist unglaublich. Partner. Vielleicht bist du hier, vielleicht näher. Vielleicht ist dein Bein schon auf deiner Brust. Man weiß nie, wie flexibel man hier ist. Atme noch einmal tief ein. Atme aus. Perfekt. Lass uns die andere Seite machen. Legen Sie Ihre Knie in 90 Grad, ist der Stiel nahe, um einen über die Oberseite zu schreiben, den linken. Nochmals, wenn du bleibst, ist er hier geblieben. Schieben Sie einfach Ihr Knie weiter von Ihrem Körper weg. Wenn du etwas mehr ältere Menschen willst, bringe dein linkes Knie näher an deine Brust. Leg deine Arme darum, halte es fest. Zieh es zurück. Perfekter Job. Vergessen Sie auch hier nicht, dass Sie Ihr rechtes Bein mit der rechten Schulter aktiv von Ihrem Körper wegdrücken können? Rechter Ellbogen, tut mir leid. Gute Arbeit. Noch ein tiefes Einatmen hier. Atme aus. Lass eine Routine los, um deine Augen zu schließen. Atme tief durch die Nase ein. Atme durch deine Nase aus. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Grundlagen und ich hoffe, wir sehen uns morgen. Böse. 8. Tag 7 von Discover: Hallo Yogi's und willkommen bei Day Sound Off heute entdeckt, dass wir anfangen werden, uns hinzusetzen, also nimm dein Kissen und lege es unter deinen Hintern, um deine Hüften ein wenig anzuheben , damit deine Knie gesenkt werden können. Wir beginnen mit unseren drei tiefen Inhalationen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrichtung gut ist. Wie immer sagen Becken hart und Haare in einer Linie sitzen Sie. Atmen Sie tief durch die Nase ein und schließen Sie die Augen. Atme aus, lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Machen Sie einen schnellen Körperscan. Noch einmal tief durch die Nase einatmen. Und atme aus. Atme aus. Gute Arbeit. Jetzt möchte ich, dass du deine Finger verschachtelst, deine Handflächen nach außen drehst, innehältst , sie nach vorne bringst und jetzt langsam versuchst , sie so weit wie möglich hochzuziehen. Sie werden es vielleicht hier sehen, was gut ist. Du streckst deinen Schulterpult oder du bist schon hier. nur sicher, dass Ihre Schultern von Ihren Ohren stammen, entspannen Sie sie. Wir bleiben wirklich hier. Atme tief ein. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer rechten Seite, ohne Ihre Arme zu verlieren. Alle deine Apps sind aktiv. Die Bank ist aktiv. Ein bisschen mehr und komm zurück und entspann dich. Du wirst spüren, wie das Blut durch deine Arme fließt. Jetzt werden wir wieder ein weiteres Mal verschachteln, aber dieses Mal werden wir uns in einer lustigen Seite verschachteln. Was auch immer dein kleiner Finger jetzt oben ist, der andere Stift hoch, wir versuchen, unsere rechte und linke Seite deines Körpers auszugleichen , wobei deine Hände wieder vorne zuerst sind und langsam anfangen, ihn hochzuziehen. Gute Arbeit, hier ein- und ausatmen. Entspanne deine Schultern. Beuge deinen Rücken nicht. Okay, dein EPS oder Straight, stark. Atme diesmal ein und aus, um dich in Richtung deiner linken Ferse zu drehen , die noch etwas größer ist. Und atme aus, drehe ein bisschen mehr. Gute Arbeit und komm zurück. Lass deine Arme fallen. Wieder ein perfektes Feld, Blut fließt durch deine App. Entfernen Sie Ihren Film nicht , wenn Sie einen hatten. Lassen Sie uns noch einmal zu allem übergehen, Ihre Finger sind offen, sie sind unter Ihren Schultern und Ihr Knie oder Ihre Hüfte sind weit voneinander entfernt, unter Ihren Hüften, Ihr starker Tag, Ihr EPS ist Takt. Bleib hier, atme ein- und aus. Du erinnerst dich, wir haben unser Bein gemacht, wir haben unseren Arm gemacht, jetzt werden wir sie kombinieren. Ich möchte, dass du dein rechtes Bein, den hinteren Fußballen und deinen linken Arm nach vorne streckst. Sie greifen also von Ihren linken Fingerspitzen bis zu Ihren rechten Zehen. Eine große graue Linie hier. Wenn das gut ist, bleib einfach hier und wenn du ein bisschen mehr willst, benutze die Bauchmuskeln. Heben Sie Ihr Bein an, heben Sie Ihren Arm und finden Sie, dass die Balancierhaltung hier nicht einfach, aber absolut machbar ist. Ich bin ein Brot hier und nimm deine Hände runter und bring sie zurück. Lass uns die andere Seite machen. Zuerst. Strecken Sie Ihr linkes Bein auf dem Fußballen zurück und strecken Sie Ihren rechten Arm aus. Gute Arbeit. Fühle, dass die Dehnung von deinen rechten Fingerspitzen bis zu deinen linken Zehen eine riesige Linie sein wird. Wenn es in Ihrer Praxis ist, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihr Bein an, lassen Sie Ihr R und finden Sie das Gleichgewicht. Berühre deinen Plan. Gib ihnen ein wenig herum. Deserteur, dass wir sie lieben. Sie ist sehr wartungsarm. Perfekt. Senken Sie Ihr Essen. Ruhig. Bucht. Großartige Arbeit für den nächsten, vielleicht brauchst du deinen Block. Wenn es also wirklich nur darum geht, sie näher an Ihre Websites heranzuführen, sind wir vorerst noch alle da. Ich möchte, dass du dein linkes Bein nach rechts bringst. Essen zwischen deinem Haus. Gute Arbeit. Bringen Sie Ihre Blöcke mit, wenn Sie den Boden nicht berühren können, und drücken Sie sich. Also wenn du das bist, bleib einfach hier. Wenn Sie ein bisschen mehr wollen, stecken Sie Ihr Hinterbein, bewegen Sie es ein wenig nach hinten legen Sie Ihr Knie ein wenig nach unten. Wir sind also im niedrigen Lunch-Veto. Also das ist nur der andere Eingang. Warum machen wir das jetzt hier? Wir werden hier ein- und ausatmen. Wir gehen zur Runner's Longe. Wir werden unsere Hüften gerade vor dem Vorderbein nach hinten schieben. Wenn du kannst, wirst du den Vorderfuß beugen und du wirst immer die Dehnung an deinem Bein spüren . Und hier drin liebe ich es immer, meine Blöcke zu benutzen, weil sie mir eine zusätzliche Unterstützung geben, die ich esse. Flexibler können Sie natürlich Ihre Hände auf Ihre Matte und nach vorne legen . Unser Ziel ist , unsere Brust mit einer geraden Wirbelsäule in Richtung Knie zu schieben . Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Dies wird mir auch dabei helfen, die Muskeln und Nerven in diesem Bereich zu entspannen. Wenn wir lesen, sind wir hier und kehren zum Low Longe zurück. Ordnen Sie auch hier Ihre Blogs an, wenn Sie möchten. Wenn du willst, wenn du deine linke Hand etwas näher bringen kannst oder deine linke Hand ein bisschen näher kommen. Und dreh dich um und öffne deinen rechten Arm zum Himmel. Leicht zu übersehen. Wenn Sie in Ihrem Blog sind, wird es so sein. Wenn du näher an deinem Körper bist, wird es so sein. Neupositionierung ist, okay. Man fühlt sich jedoch gut im Puls. Etwas tiefer hier, und nimm deinen rechten Arm nach unten und geh zurück zu vier. Lass es uns ausbalancieren und die andere Seite machen. Bringen Sie diesmal Ihr linkes Bein zwischen Ihre Hände. Schon wieder. Wenn du hier bist, bist du hier. Wenn du dich gut fühlst. Wenn Sie mehr wollen, stecken Sie Ihr Hinterbein, öffnen Sie es und bringen Sie Ihr Knie zurück. Und du gehst mit, achte nur darauf, dass dein Vorderbein in 90 Grad ist. Hier dreht sich alles um Winkel. Hier, vielleicht bist du hier, vielleicht bist du hier. Wo immer Sie sich wohl fühlen. Atme hier ein und atme aus, wie wir es auf der anderen Seite getan haben. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, strecken Sie Ihr Vorderbein und beugen Sie Ihren Fuß. Du spürst die süße, süße Dehnung. Lächle, du machst dich großartig. Wenn Sie nur mit einer geraden Wirbelsäule können, versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihr Knie zu bringen. Öffnet Raum in unserem Körper, wo auch immer du bist. Und komm wieder zurück. Wir machen die Wendung. Wenn Sie mit Blöcken zu tun haben, bringen Sie es einfach näher heran. Wenn du nur deine Hände machst, bringe deine Hände näher und drehe und öffne deine linke Hand zum Himmel. Diesmal kollabiert deine Brust nicht, Georgia, dreht sich von deinem Oberkörper und deine linke Hand greift nach oben. Jack, züchte weiter. Erledigt werden. Großartig. Als nächstes atme aus und nimm deine Hände wieder nach unten. Lassen Sie uns unsere Mitarbeiter auf alle vier umstellen. Atme hier ein, bring deine Füße zusammen, Knie auseinander. Lass deine Hüften näher an deine Zehen fallen. Und wenn Sie nicht einfach einen Block mitbringen und darauf sitzen können, fühlen Sie sich wohl. Lege deine Stirn auf deine Matte. Erreiche die Aktivität noch ein paar Sekunden. Und lass deinen Ellbogen fallen. Gute Arbeit. Atmen Sie kräftig durch die Nase ein und atmen Sie aus. Herzlichen Glückwunsch, dass Sie den siebten Tag abgeschlossen haben, und ich hoffe, Sie morgen zu sehen. 9. Tag 8 von Discover: Hallo Yogi's und willkommen am achten Tag von Discovered. Heute fangen wir auf dem Rücken an. Also komm runter und leg dich auf deine Matte. Halte deine Knie, beuge sie. Verstauen Sie Ihr Steißbein und bringen Sie Ihren unteren Rücken auf Ihre Matte. Schnallen Sie sich während Ihres Rennens eng an. Gute Arbeit. Schließ deine Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Und atme durch deine Nase aus. Noch ein- und ausatmen. Fühle, wie sich das Brot durch deinen ganzen Körper bewegt, atme ein. Atme aus. Gute Arbeit. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, wie wir es am ersten Tag getan haben, an dem Sie hier einen Atemzug öffnen und einatmen werden. Ich möchte, dass du dein Knie in Richtung deiner rechten Seite senkst. Auch hier hilft dir die Schwere deiner rechten Hand, deinen Haufen zu öffnen. Gute Arbeit. Noch ein Atemzug hier und atme aus. Bringen Sie geänderte Hände und lassen Sie Ihr Knie auf Ihre linke Seite fallen, kommen Sie zu Ihrer Wendung. Sehr einfach zu bedienen. Wir stehen erst am Anfang der Bewegung und wärmen gerade diese Bereiche auf. Beim nächsten Einatmen kommen Sie zurück, strecken Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie das linke Knie in Ihre Brust. Es ist ein toller Job. Bleiben Sie hier, finden Sie einfach die Position, die für Sie bequem ist. Und beim nächsten Einatmen lassen Sie Ihr Bein nach links fallen. Und mit der Schwere deiner Hand hilft es sich zu öffnen. Jeff, stell sicher, dass du dich nicht verdrehst. Ihr gesamter unterer Rücken und Ihre Hüften liegen auf dem Boden. Du öffnest dich nur von der Innenseite deines Beins. Als nächstes atme ein, wechsle die Hände und gib dir eine nette kleine Wendung. Perfekter Job, und komm zurück. Lass uns unsere Knie beugen, illegal, weil wir die Breach-Pose machen werden. Also atme hier ein, atme aus. Sie bei Ihrem nächsten Einatmen Bringen Sie bei Ihrem nächsten Einatmen Ihre Hüften hoch, Beine aktiv und Ihr Hüftei in Ihre Apps. Bleib hier, atme ein, atme aus, Wirbel, Wirbel, komm einfach runter. Wir werden noch vier weitere davon machen. Atme ein, komm hoch, atme aus. Fügen wir unsere Hände hinzu, diese Bewegung. Atme ein. Gehen Sie mit den Händen an den Hüften hoch und atmen Sie nach unten aus. Wenn du deine Hände bis zum Ende bringen kannst, atme ein. Atme kontrolliert aus. letzte atme ein. Und atme aus. Gute Arbeit. Das ist sehr gut, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Lass deine Gesäßmuskeln funktionieren. Okay, halte deine Knie, rocke und rolle ein wenig. Komm zu allen Vieren. Wir werden nicht viel in allen vier Schulden bleiben. Säulen. Alle vier. Verfolgen Sie hier Ihre Nahrungskette. Atme ein, atme aus, drücke dich zum nach unten gerichteten Hund. Schieben Sie sich mit den Schultern von Ihrer Matte weg. Sie bringt deine Brust näher an deine Ratten, näher an deine Knie. Bring dein Steißbein hoch. Du kannst deine Knie behalten. Verbiege es. Wenn du willst. Gute Arbeit. Atme ein. Bewegen Sie Ihre Füße und Hände in die Mitte Ihrer Matte. Tolle Arbeit und rollen Sie sich langsam auf. Tau zwei in der Mitte deiner Matte. Wir werden eine ausgewogene Pose machen. Wir werden für die erste eine Baumpose machen. Also setze all deine Kraft auf dein linkes Bein und die kalendarischen Zehen deines rechten Beins. Wichtiger Teil ist, dass Sie versuchen, Ihr Knie zur rechten Seite zu öffnen . Wenn es nicht möglich ist, ist es sehr okay. Das Wichtigste ist nur, dass du das nicht tust. Wenn du versuchst , es hier zu öffnen. Wenn dies für Sie zugänglich ist, gehen wir zur nächsten Seite. Du kannst es zum nächsten Bein bringen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hier das Gleichgewicht haben, können Sie es bewegen und auf Ihre Beininnenseite bringen. Hier drin möchte ich nicht, dass du auswählst , was du deine Hüften drücken sollst, dein aktives Gefühl wie das Pooling ist immer da. Du erreichst immer deine Extreme. Ihr Schreibtisch ist gut. Bleib hier. Noch ein Brot. Langsam loslassen. Gute Arbeit. Lass uns die andere Seite machen. Schon wieder. Setzen Sie all Ihre Kraft auf Ihr rechtes Bein und kommen Sie zuerst an die Wände oder Zehenspitzen Ihrer linken Bindung, finden Sie hier einfach Ihre Offenheit. Und wieder, sei nicht frech. Drücken Sie Ihre Hüften hoch, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Perfekt. Wenn du gut bist, bring einfach deinen Fuß neben deine Sache. Deine Glute hier. Wenn du willst oder bring es einfach in deine Krawatte. Du kannst deine Hände schließen. Öffne deine Hände oder du versuchst einfach nur, das Gleichgewicht zu halten. Es ist sehr okay, ein**** von Wand, Stuhl, was auch immer Sie nur brauchen, um es zu halten, es ist visuell, dass Ihre Hüften wieder da sind. Noch ein, atme hier ein und aus. Veröffentlichung. Gute Arbeit. Jetzt öffne deine Beine zwei Seiten, etwas breiter. Dan deine Hüften. Und wir werden zu Krieger zwei gehen. Denken Sie daran, wir haben Toyota vor ein paar Tagen gemacht. Drehen Sie also Ihren rechten Fuß nach rechts. Beuge dein rechtes Knie. Patient, wenn deine Knie nicht hineingehen, ist das in der gleichen Linie wie deine Zehen. Ihre Apps sind aktiv. den Sicherheitsgurt direkt an, öffnen Sie Ihre Arme, hinten und vorne. Gute Arbeit. Lass uns deine Schultern haben. wir heute das letzte Mal den Reverse Warrior gemacht gehen wir zur Seitenwinkel-Pose. Bringen Sie also Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel, atmen Sie ein und brechen Sie Ihre linke Hand hoch. Wenn du hier bist. Und wenn Sie mehr wollen, können Sie versuchen, Ihren linken Arm parallel zu Ihren Ohren zu bringen. Du kannst versuchen, deinen Kopf zu senken, aber das wird so sein, jetzt ist hier ein Puls. Öffne deine Brust. Gute Arbeit. Atme noch einmal hier ein, atme tief ein. Atme aus. Langsam. Komm zurück zu Warrior und setze dich in dein Vorderbein. Dreh deine Zehen. Lass uns die andere Seite machen. Drehen Sie Ihr linkes Bein zur Seite, beugen Sie Ihr Knie und überprüfen Sie Ihre Ausrichtung. Ihr Knie und Ihre Zehen in derselben Linie. Offen, das bist du. Gute Arbeit. Lass es uns machen. Lege deinen linken Unterarm ganz links und hebe deinen rechten Arm hoch. Schon wieder. Ich will nicht, dass du zusammenbrechst und einfach nachlässt. Du wärst einfach aktiv. Schon wieder. Saiten bündeln dich bis zu allen Extremen, zu allen Seiten. Wenn du willst, kannst du einfach deinen Arm senken. Bring deine Parallele. Komm zurück zu Krieger Zwei, toller JT dein Bein. Dreh es um. Atmen Sie kräftig ein und aus. Gehen wir runter. Lehnen Sie sich zurück auf unser Maximum. Wir haben uns noch einmal auf den Weg gemacht. Wir werden mit einer glücklichen Baby-Pose abschließen. Bringen Sie also Ihre beiden Knie näher an Ihre Brust. Öffne deine Füße zum Himmel und ich möchte, dass du versuchst, deine Füße zu halten. Wenn dies nicht möglich ist, werden Sie Ihre Gurte verwenden, um Hilfe zu erhalten. Sie können zwei Gurte zum Umschalten verwenden, um kurz zu unterrichten, solange Sie es abdecken und holen und Ihre Knie näher an Ihre Achselhöhle ziehen . Und das war's. Das ist der Beitrag. Bleib einfach hier. Ein paar Zuchten. Steck dein Kinn. Spüren Sie also, wie Ihr Rücken gerade wird. Noch ein Atemzug hier. Atme aus, bring deine schönen 90 Grad. Atmen Sie hier tief ein. Atme aus, rolle aus. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss. Sie haben gegessen und ich hoffe, wir sehen uns morgen. Jetzt, letzte Sache. 10. Tag 9 von Discover: Hallo Yogi's und willkommen am neunten Tag der Entdeckung. Ich kann nicht glauben, dass wir nur noch einen Tag vor dem Ende sind. Die Zeit vergeht. Also fangen wir heute mit allen vier an. Denken Sie daran, dass Ihre Finger offen sind und Ihre Hände schulterweit auseinander und direkt unter Ihren Schultern Ihre Knie sind weit voneinander entfernt und direkt unter Ihren Hüften. Fangen wir mit unseren drei großen Atemzügen an. Atme tief ein. Atme aus. Wenn Sie einen Sicherheitsgurt anlegen, sind Ihre Hüften aktiv. Schieben Sie sich von Ihrer Matte weg. Atmen Sie kräftig ein und aus. Noch eins. Nettes Einatmen. Atme aus. Toller Jab. Erinnern Sie sich an die Katze, mit der die Kuh heute bei catcoq begrüßt wird, also beginnen wir unsere Hüftkreise. Bringen Sie also Ihre Hüfte wieder nach rechts und zurück. Und bring es nach links, vorne und fang an, dich zu drehen und bewege dich mit deinem Brot, wo du herkommst, öffne deine Brust, atme tief ein. Wenn du zurückkommst. Atme aus. Komm vom Einatmen, zeichne deinen Bauch, atme aus, stecke deinen so es ist wie eine sehr betrunkene Katze, Kuh, die wir als nächstes machen. Mit deiner Marke. Und atme aus. Lass es uns rückgängig machen. Und schließe einfach deine Augen, spüre die Bewegung in deinem Körper. Es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, dies zu tun. Du bewegst nur deine Wirbelsäule. Bewegt deinen ganzen Körper. Du wärmst dich gerade auf. Fälschung. Als nächstes atme ich ein, Kuh bis zum sanften Stopp. Okay. Also bring deine Knie zurück. Wir werden uns zum ersten Mal dieser Ernsthaftigkeit stellen . Leg deinen Fuß auf deine Matte. Strecken Sie Ihre Arme auf Ihre Baustelle aus. Gute Arbeit. Atmen Sie kräftig ein und aus. Erlaube deinen nächsten Atemzug. Heb deine Arme hoch. Den Kopf hoch sein. Versuche deine Brust hochzuziehen. Gute Arbeit. Bleib hier. Noch ein Atemzug. Und atme aus, komm schwer runter , um das noch einmal zu tun. Hände hoch, Kopf hoch, Brust hoch und versuche diesmal etwas weiter zu warten. Atme ein, du gehst ein bisschen nach oben. All deine Rückenmuskulatur. Atme aus, komm runter. Gute Arbeit. Strecken Sie jetzt Ihre Front aus. Wir gehen davon aus, dass wir das hier tun. Also hebe dein linkes Bein, rechten Arm hoch. Halte es hier. Lass sie fallen. Andere Seite. Rechtes Bein. und ab gehoben. Veränderung ändern. J, um deinen Kopf bei diesem Typ hochzuziehen. Halte deinen Kopf hoch. Spüren Sie jetzt die Gesäßmuskeln. Spüren Sie die Rückenmuskulatur und lassen Sie diesen Moment erleben. Gute Arbeit. Noch eins. Hoch, runter, hoch, runter. Zwei Letzte. Perfekt. Leg deinen Kopf zurück. Bring deine Hände unter deine Schultern. Steck deine Füße. Schieb dich hoch. Portierte Planke hier, ein- und ausatmen. Langsam. Heben Sie Ihre Hüften und kommen Sie zum nach unten gerichteten Hund. Schieben Sie sich wieder von Ihrer Matte weg. Halte deine Knie gebeugt. Wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist, versuchen Sie, Ihre Fersen nach unten zu legen. Gute Arbeit. Nochmals, in die Mitte deiner Matte mit deinen Händen, alles. Du selbst. Großartige Arbeit: Drehen Sie die lange Seite Ihrer Matte wieder, öffnen Sie Ihre Beine nach beiden Seiten, Zellen sind etwas breiter als Ihre Hüften. Atme hier ein. Dieses Mal schließen wir unsere Beine ein wenig. Also dreh dein rechtes Bein gerade, als ob du dir ein oder zwei Sorgen machen wirst, aber wir werden unseren Zustand behalten. Wir werden eine Dreieckspose machen. Wenn Sie also ein Blog haben, holen Sie es sich einfach. Es wird praktisch werden. Erreiche also deinen rechten Arm, erreiche weiter Kubrick. Du magst es, wenn du versuchst, hier etwas auszuwählen und anfängst, dich von deinen Hüften hier rein zu neigen und auszuatmen, leg deine Hand. Sie können immer Ihren Körper benutzen, Ihr Schienbein stützen, oder Sie können einen Blog verwenden, um sich selbst zu stützen und Ihre rechte oder linke Seite links zum Himmel zu öffnen. Ich habe dir gesagt, dass ich rechts und links weiter verwirren werde. Wenn Sie also in Ihren Posts etwas fortgeschrittener sind, können Sie versuchen, die Seite Ihres Dreiecks oder Ihres Blogs zu senken , oder Sie können sogar zu Boden gehen. Sie fühlen sich jedoch wohl. Spüren Sie einfach die Dehnungsöffnung auf Ihrem Einblick, Achillessehne an Ihrem Körper und kollabieren Sie nicht. Du treibst dich aktiv an. Du erreichst aktiv deine Brust ist offen. Gute Arbeit. Hier. Noch ein Brot, komm hoch. Rand des Einsatzes und drehen Sie den anderen. Greife weiter mit der linken Hand, greife, greife, greife. Neige deinen Kopf, atme aus. Leg deine Hände auf deinen Block. Ich hoffe du bist direkt am Himmel. Gute Arbeit, Leute. Atme ein. Schultern weg von deinen Ohren. Ihr Autor erreicht aktiv. Als nächstes atme ich ein. Langsam. Komm deine Matte hoch, verriegle sie in der Mitte. Öffne deine Füße etwas weiter. Wenn dein Körper es zulässt. Deine Hände bis zu deinen Hüften, atme hier und atme vorwärts gefaltet aus. Lege deine linke oder rechte Hand. Fangen wir mit unserer rechten Hand an. Lege deine rechte Hand auf deinen Block. Ihre Körperwirbelsäule ist gerade, verdreht und versucht, Ihre linke Hand in den Himmel zu bringen. Sie können Flexibilität erhalten. Sie können die untere Seite verwenden, wenn Sie möchten, oder Sie können sogar den Boden benutzen, je nachdem, was für Sie bequemer und zugänglicher ist. Du kannst nach unten schauen, du kannst nach oben schauen. Lass dich einfach von deinem Körper leiten. Und lass uns ändern. Bring deine linke Hand nach unten und öffne deine rechte Hand nach oben. Gute Arbeit. Bleib hier. Noch ein Atemzug. Du kannst es tun. Das. Kommt raus, leg deine Hände an deine Hüften. Atme ein. Langsam. Kommen Sie zu einer Sitzposition. Beine vorne. 90 Grad. Und dies verlängert Ihr rechtes Bein und zieht Ihr linkes Bein so weit wie möglich an Ihre Brust. Atme hier ein, gib dein Bein und viel Glück. Mit deiner rechten Hand. Drehen Sie Ihren Körper auf Ihren linken Fuß, Ihren linken Arm auf Ihren Rücken und versuchen Sie, die Rückseite Ihrer Schultern zu sehen. Sehr, sehr erstaunlicher Twist. Mit dieser Wendung heute fertig. Atme hier ein und atme am Dienstag aus, ein bisschen mehr. Gute Arbeit. Komm zurück und bring heute Nacht deine Knie zurück. Und diesmal wieder, strecke dein linkes Bein und ziehe dein rechtes Knie. Du bist neu. Ich mag kein Fest der Distanz zwischen deinem Thema und deinem Bein. Umarme dein Bein, erreiche deinen linken Arm, bring den rechten Arm zurück, atme hier ein. Atme aus, drehe, versuche, deinen Rücken von deiner Schulter zu sehen. Ihr linkes Bein ist ebenfalls aktiv. Ich bin hier und atme aus. Langsam öffnen. Verlängern Sie Ihr Band an beiden Beinen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, auch bei jedem können Sie hier ein kleines Kissen legen , um Ihre Beine zu stützen. Wir gehen zur vorderen Falte, atmen ein, greifen mit deinem Kopf nach oben, von deinen Hüften nach vorne, wo auch immer deine Hände oder sie einfach einatmen. Greifen Sie hoch und atmen Sie aus. Süßer, süßer, flacher Stretch. Als nächstes atme ein, komm langsam hoch. Großer, wow, großer Atemzug hier. Atme aus, erlaube einen tollen Job und herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der NIH. Und ich hoffe, wir sehen uns morgen an unserem letzten Tag. 11. Tag 10 von Discover: Hallo Aggies und willkommen bei Day Pen off the Scour. Das ist unser letzter Tag. Ich bin so stolz auf dich. Du wirst diesen Tag vielleicht hören. Beginnen Sie in einer sehr bequemen Sitzposition. Nochmals, wenn Sie möchten, unterstützen Sie sich einfach mit all diesen Ernsthaften. Und so kannst du deine Hüften ein wenig senken, deine Knie ein wenig nach unten, deine Augen schließen. Du fängst gleich drei an, gute Lektüre. Stellen Sie sicher, dass Kopf , Herz und Becken in einer Linie liegen. Atme tief durch die Nase ein. Und atme durch deine Nase aus. Noch eins, atme durch deine Nase ein. Atme aus. Als letztes, atme ein. Und atme aus. Gute Arbeit. Ich will, dass du deine Gurte mitbringst. Wenn Sie einen Gurt haben, verwenden Sie Ihren Gurt. Wenn Sie eine TBL haben, verwenden Sie Ihr Handtuch. Wenn du ein T-Shirt hast, benutze deinen Lehrer, das ist egal. Behalte es. Halte deinen Gurt etwas länger als deine Hüfte. Atmen Sie hier ein, sprechen Sie es an, zeichnen Sie sich aus, hier werden Sie arrangieren und Sie werden Ihr Limit finden, das Limit einhalten und es senken. Gute Arbeit. Gute Bewegung für Ihre Schultern. Atme ein, komm hoch, atme aus, atme ein und atme wieder aus. Atme ein, komm hoch. Atme Betrug aus. Gute Arbeit. Noch drei. Atme ein. Atme aus, fühle dich gut. Drehen Sie sich in der Schulter, entspannen Sie dann ein, kommen Sie hoch, atmen Sie nach unten aus. Noch zwei. Atme ein, atme aus. Wenn es zu einfach ist, Kurzschlüsse zu schließen, hältst du Schrödingers Chat und atmest aus. Zuletzt werden Sie den Unterschied spüren. Atme ein und aus. Atme hoch und runter ein. Gute Arbeit. Stellen Sie Ihre Mitarbeiter auf eine Seite. Verschachteln Sie jetzt Ihre Hände hinter sich. Wenn dies wieder zugänglich ist, halten Sie Ihren Gurt fest, tun Sie dies jedoch in kurzer Entfernung. Ich habe versucht, deine Hände näher zu heben. Wenn es zugänglich ist, verschachteln Sie einfach Ihre Finger, drehen Sie Ihre Schultern, greifen Sie nach hinten oder ziehen Sie Ihre Brust hoch und schauen Sie nach oben. Tief. Atme hier ein. Atme aus. Noch eins. Atme aus. Gute Arbeit. Wer sein Kissen zur Seite stellt und zu allen Vieren kommt, wird uns direkt zum nach unten gerichteten Hund hier rein drängen . Schieben Sie Ihre Hände, drücken Sie Ihren Körper und Schultern mit der Geraden von Ihrer Matte weg. Bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Matte. Bringen Sie Ihre Hüften hoch, halten Sie die Knie zurück. Tun wie ich war, sagt immer wieder, dir eine Bank zu geben ist nicht gerade. Versuche deine Fersen runter zu legen. Langsam. Gehen Sie oben auf Ihre Matte. Atme auf halbem Weg kräftig ein und atme aus, komm runter. Tief einatmen, Hände nach oben und ausatmen bis zum Herzzentrum. Wir werden eine Stuhl-Pose machen. Sie können Ihre Beine und Hüfte auf Abstand halten oder sie zusammenbringen. Sie fühlen sich jedoch wohl. Schlechte Einheiten wie du auf einem Stuhl sitzt. Ich weiß, dass das schwierig sein wird. nur darauf, dass deine Knie deine Zehen nicht drücken, okay. Sie können Ihre Zehen die ganze Zeit sehen , mit Ausnahme eines ausgestreckten Arms und eines anderen Arms. Ich weiß, dass das der schwierige Teil ist. Hält das Ein- und Ausatmen aufrecht. Noch ein Atemzug. Wir sind hier. Ich weiß. Ich weiß, dass deine Beine zittern. Atme ein. Strecken Sie Ihre Beine für Fehler. Tolle Arbeit, dein linkes Bein so weit wie möglich zurückzubringen so weit wie möglich zurückzubringen , jemand, ein Anwalt, alles andere. Wir kommen zur High Longe-Position. Wenn dies für Sie nicht zugänglich ist, können Sie jederzeit die Knie nach unten legen , wie Sie sich wohl fühlen. Aber wenn du kannst, komm bitte und begleite mich in einem hohen Ausfallschritt, nimm deine Arme heraus, du greifst aktiv. Ich weiß, dass heute der letzte Tag ist. Das Letzte, was du hier tun kannst. Bringen Sie Ihr Hinterbein ein wenig näher und legen Sie es auf 45 Grad. Wenn du deine zwei Blöcke hast. Eine Sache, die Sie unterstützen kann, bringen Sie es einfach näher. Ihr Vorderbein ist also gebeugt, Hinterbein richtet Ihr Vorderbein auf, atmen Sie ein, drehen Sie Ihren Körper und atmen Sie aus. Ruhig. Mit geradem Rücken. Du kannst deine Blöcke immer benutzen, unterstütze dich. Atmen Sie hier ein und neigen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte, damit Sie die Dehnung an Ihrer rechten Kniesehne spüren . Dies ist eine vorausgesetzte Pose, die wir hier inhalieren. Wenn Sie Ihr Guthaben erhöhen, können Sie immer versuchen, Ihre Brust näher an Ihr Knie zu ziehen , und Sie können den Unterschied erkennen und sich dehnen. Gute Arbeit, während wir hier Hagel essen. Und atme aus. Langsam. Überlegen Sie sich einen großen Schritt, kommen Sie auf Ihre Matte. Halte deinen Block noch einmal griffbereit. Beugen Sie Ihre Knie in einer Stuhlhaltung. Strecken Sie Ihre Arme ein wenig parallel zu Ihrem Ohr aus. Atme ein und aus. Strecken Sie Ihre Beine und machen Sie Fehler nach vorne. Dieses Mal gute Arbeit. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück und wir gehen in dieser Position zum höheren Mittagessen. Nochmals, wenn es nicht zugänglich ist, legen Sie einfach die Knie nach unten. Das ist es. Bleib einfach hier. Sie sind nicht parallel zu Ihrem Bereich oder x praktisch, nur sicher, dass Ihr Vorderbein 90 Grad hat. Perfekt. Wir können das hintere Bein bei 45 Grad etwas näher kommen. Schütteln Sie Ihr Vorderbein, drehen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte und atmen Sie mit einer geraden Wirbelsäule ein. Komm runter und halte deine Schwarzen fest. Auch hier ist es wichtig, dass Sie Ihre rechte Hüfte zur Vorderseite Ihrer Matte drehen , damit Ihr Körper aktiv ist. Wenn du mehr willst, kannst du einfach die Brust näher an dein Knie gehen . Großartig, gute Arbeit. Als nächstes atme ein und komm auf deine Matte. Atme ein, greife keine Stühle hoch, versprochen. Und atme vorwärts falte aus. Und zwei große Schritte kommen zum nach unten gerichteten Hund. Okay, wir erstellen die Tauben-Pose. Atmen Sie hier ein und bringen Sie Ihr rechtes Bein, rechtes Schienbein parallel zum Mangel Ihrer Matte und versuchen Sie, Ihr Hinterbein L2 nach hinten zu strecken. Okay. Wenn deine Hüfte hier zu hoch ist , nimm deinen Block, leg ihn unter deine Hüfte. Setz dich Daesh. Sie können jederzeit, wenn Ihre Hände nicht zugänglich sind, Ihren Block verwenden, um sich von der Matte wegzudrücken und schon spüren Sie die Öffnung an Ihrer rechten Hüfte. Also eine Reichweite, wie auch immer Sie sich wohl fühlen. Du machst nichts Ausgefallenes. Wir drücken uns einfach mit unseren Händen von unserer Matte weg , öffnen unsere Brust und sinken von unseren Hüften herunter. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie jederzeit herunterkommen, Ihre Stirn, Ihre Arme oder Ihre Matte legen , die Augen schließen und den Pudding gehen. Diese Position. Sehr, sehr entspannende Umfragen, besonders für Ihre Hüften. Wer das nicht liebt, man zieht Finishsprays. Langsam, wenn Sie nach unten gehen, wenn Sie möchten, beruhigen Sie sich einfach, stecken Sie Ihr Hinterbein und drücken Sie sich zu Downward Facing Dog. Lass uns die andere Seite machen. Bringen Sie das linke Schienbein parallel zum Ufer. Wenn es zu viel ist, können Sie Ihre Ferse immer näher an Ihren Körper bringen . Das wird dir helfen, mehr zu sinken. Und wieder, wenn Ihre Hüfte zu hoch ist, stützen Sie sich einfach mit einem Block ab. Du kannst es auf einem Block sehen. Solange du die Öffnung an deinem Körper spürst , wollen wir das. Es liegt ganz bei Ihnen, Ihren Körper zu arrangieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, machen Sie etwas falsch. Wenn du eine Dehnung fühlst, machst du nichts wieder falsch, wenn du willst, kannst du runterkommen und hier bleiben. Atmet ein und aus. Perfekt. Als nächstes atme langsam ein. Kommen Sie hoch und suchen Sie sich einfach eine bequeme Sitzposition. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Tan und dem gesamten Programm. Ich bin so stolz auf dich. So sicher, dass sich Ihr Körper bereits anders fühlt als an dem Tag, an dem Sie angefangen haben. Aber bitte lass mich wissen, wie es läuft und ich hoffe, dich bei den nächsten schweren Schäden zu sehen.