Desafíos de 3 x 3 minutos de Yoga manejar el estrés durante el trabajo

Praxisnahes Kursprojekt

Mi misión es hacer que esta práctica sea accesible a personas motivadas, que no tienen tiempo para inscribirse en un estudio de yoga costoso o comprometerse con clases de yoga de más de una hora. 

Creo que los amplios beneficios del yoga pueden ser efectivamente accesibles en sesiones cortas y consistentes cuando los objetivos del estudiante y el concepto de la clase están perfectamente alineados. 

Los objetivos que lograrás con este curso, al practicar durante 9 minutos al día:

• Mejora la comunicación contigo mismo y con los demás
  
  
• Mayor relajación y calma
  
  
• Te muestra tu verdadero potencial
  
  
• Sacar momento para ti, durante un día ajetreado de trabajo
  
  
• Te ayuda a comprender mejor las situaciones complejas, lo que te hace estar más alerta y receptivo
  
  
• Te enseña a utilizar tu respiración como una herramienta
  
  
• Te mantiene joven y refresca la mente
  
  
• Hace que tu espalda sea flexible haciéndote sentir más saludable
  
  
• Estira los nervios y te permite afrontar mejor las presiones del trabajo

Cada uno de los videos son específico, te da un objetivo claro y fácil de lograr.

Regálate 9 minutos de yoga al día para trabajar con el yoga de la conciencia utilizando los ejercicios corporales y las meditaciones para liberar el estrés, mantener tu cuerpo y mente.

Aquí tienes algunos consejos:

• Apagar el teléfono o ponerlo en silencio
• Asegúrate de tener un espacio tranquilo.
• Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo
• Beber suficiente agua durante y después de los ejercicios
• Crea tu ambiente con olores y música suave
• Para evitar quedarse dormido o tener dolor abdominal es bueno programar los ejercicios al menos 1 o 2 horas después de comer
• Encuentra tus límites, pero no los sobrepases. Si te sientes mareado y con náuseas, detente, toma un sorbo de agua y respira lenta y profundamente
• Quítate los zapatos y los calcetines si es posible
• Si está embarazada o menstruando, no haga ejercicios que estimulen el ombligo, como la respiración en de fuego. 

¿Cómo funciona?

Sencillo, sacando tiempo y poniéndote en la agenda como objetivo principal. 

Sacarás lo mejor de ti mismo, de su empresa y de su equipo.

Vamos a dar la estructura a esos 9 minutos al igual que la estructura de una reunión en el trabajo.
Todas las reuniones empiezan y terminan igual, lo único que cambia es el tema del día, los participantes y el objetivo.
Para que pueda relajarse más profundo aquí un ejemplo de la estructura de los 9 minutos (ver documentos adjuntos)

Estructura:
Cada video esta compuesto de 3 ejercicios de 3 minutos con un tema a tratar

• 1 minuto de conexión con tu respiración y tu cuerpo
• 3 x 3 minutos ejercicios  (MANEJAR EL ESTRES)
• 3 a 11 minutos de pausa después del ejercicio

Las plantillas adjuntas te ayudaran a marcar cada logro!! 

Los hábitos son difíciles de romper. Sé disciplinado y amable contigo mismo. Date tiempo para adquirir un nuevo hábito y anótalo en un diario para poder recurrir a él en los momentos difíciles.

Tu puedes!